Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
“Pertsonekin ondo moldatzen naizen arren, badirudi ezin dudala adiskidetasun esanguratsurik egin. Ez ditut inoiz lagunak oso denbora luzez mantentzen. Zerbait gaizki al dago? Ez al naiz nahikoa saiatzen? Zergatik ezin dut adiskidetasun estua sortu, eta nola sakondu nire adiskidetasuna?
Artikulu hau lagunak mantentzen txarrak diren pertsonentzat da. Adiskidetasun estua baloratzen duten baina besteekin harremanetan jartzeko arazoak izan ditzaketen pertsonentzat ere bada.
Lehenik eta behin, ez badakizu ziur zergatik ez dituzun lagunak, egin galdeketa hau lehenik lagunik ez izatearen arrazoiak identifikatzeko. Hobekuntza potentzialak non egin ditzakezun jakiteko aukera emango dizu.
Hala ere, lagunak egin ditzakezu baina ezin badituzu mantendu, hona hemen kontuan hartzeko arrazoi batzuk:
Hazi al zara zure lagunengandik?
Pertsonek hainbeste trantsizio igarotzen dituzte bizitzan zehar: unibertsitatea, karrerak, ezkontza, seme-alabak, etab. Mugarri hauetako edozeinek funtsean alda ditzake pertsona baten lehentasunak eta balioak.
Garrantzitsua da adiskidetasuna gainditzea. Ez du esan nahi huts egin duzunik edo pertsona txarra zarenik. Gehienetan, aldaketa hauek guztiz normalak dira.
Hona hemen adiskidetasuna gainditu izanaren seinale batzuk:
- Ez dituzu galduko (nahiz eta denbora asko igaro ez zenuenetikdokumentua edo koaderno berezia.
- Hartu pentsamendu kritikoa lantzeko ohitura. Zerbait esan edo egin baino lehen, galdetu zure buruari: Inpultsiboa ari al naiz orain? Galdera erraz honek egoera jakin batean zure asmoei buruz hausnartzen lagunduko dizu. 11>
Hona hemen iritzi bereko pertsona berriak aurkitzeko gure gida.
Ekimena hartzen al duzu?
Adiskidetasun arrakastatsuek elkarrekiko hartu-emanaren zentzua behar dute. Jarri eta zure lagunak zurekin denbora pasatzera gonbidatzen dituzu? Planak egiteko ekimena hartzen al duzu? Hala ez bada, hobetu beharreko zerbait izan daiteke.
Lehenik eta behin, gogoratu pertsona batzuek ez dutela batere planik hasiko. Agian ez dute horretan pentsatu, edo beste pertsona batzuk lidergoa hartzera ohituta egongo dira. Horrela bada, aukera batzuk dituzu:
- Onartu dezakezu zure esku dagoela planak egitea. Errealitate honetaz jabetzeak zoriontsuago sentituko zaitu. Hala ere, baliteke lanaren gehiengoa egin behar duzulako haserre sentitzea.
- Zure lagunarekin hitz egin dezakezu nola sentitzen zaren. Jakin iezaiezu zarelakezkatuta adiskidetasuna aldebakarrekoa da. Ohartu naiz normalean ni naizela ibiltzeko eskatzen duena. Konturatu al zara hori? Litekeena da, seguruenik, ez ziren jabetu ere!
- Atzera egin dezakezu eta zer gertatzen den ikus dezakezu. Baliteke zure laguna gehiago hurbiltzen hastea edo modu berean jokatzen jarraitzea. Une horretan, zure esku dago egungo egoera onartu, haiekin horri buruz hitz egin edo adiskidetasuna guztiz berrikusi nahi duzun erabakitzea.
Zure lagunekin harremanetan jartzen hobetu nahi baduzu, kontuan hartu aholku hauek:
- Eman data, ordu eta arrazoi zehatz batekin gonbidapena. Xehetasun zehatzek normalean errazagoa egiten dute jendeak zure eskaintza onartzea edo baztertzea. Adibidez, Igande honetan, eguerdi aldera baserritarren azokara noa. Nirekin etorri nahi al duzu?
- Ohitura hartu galderak egiten dituzten testuak bidaltzeko. Ez eman hitz bakarreko erantzunak. Norbaitek nola zauden galdetzen badizu, esan dezakezu: Nahiko ondo. Nire lanari kolpea eman didate. Nola doa zuretzako lana?
- Balioztatu zure burua jendeak zure eskaintzak baztertzen baditu. Norberaren baliozkotzea mantra soil bat izan daiteke, esate baterako, Nire balioa ez da nire lagunek egiten dutenaren menpekoa, edo, Kalitate handiko adiskidetasunak erakartzeko modu aktiboan lanean ari naiz, eta hau prozesuaren parte da.
Batez ere, zutaz hitz egiten al duzu?
Zure lagunekin, norrekin harremanetan jartzen zarenean eta zure arazoekin harremanetan jartzen zarenean.arazoei buruz hitz egiten al duzu gehien?
Batez ere zure esperientziei buruz hitz egiten baduzu, lagunak nekatzeko arriskua duzu.
Landu zure lagunari arreta gehiago jartzen galdera zintzoak eginez eta haien erantzunei arreta handiz jarriz. Praktikatu lagunekiko benetako interesa lantzen. Galde iezaiezu zerbaiti buruz dituzten pentsamenduei buruz, nola izan zen eguna edo zein plan dituzten. Ez egin galderak galderak egiteagatik bakarrik. Egin galderak haiek ulertzeko eta haiei buruz ikasteko.
Zuk, aldiz, lagunei galderak bakarrik egin ohi badiezu, praktikatu zutaz gehiago partekatzen.
Zientzialariek aurkitu dute partekatzearen eta entzutearen arteko erritmo naturala jarraitzen duten elkarrizketei lagungarri egiten zaiela norbaiten lagun azkar.
Jarrera negatiborik al duzu?
Zaila da lagunekin bat egitean. Baina jende gehienari ez zaio denbora etengabeko kexatzaileen inguruan pasatzea gustatzen. Buruz ahula da.
Jarrera negatibo baten seinale batzuk honako hauek dira:
- Besteei errua ematea erantzukizun pertsonala hartu beharrean
- Beste pertsonekin borrokak hautatzea
- Erraz jeloskor jartzea eta besteen arrakastak kritikatzea
- Zure errutinarekin zurrun egotea malgutasuna landu beharrean
- Denbora-denbora-sarkasmoa izan zitekeen beste pertsona batzuekin gaizki erabiltzea. edo akatsak etorkizunera begiratu beharrean
- Epaitzeabeste pertsonak gogor
Jarrera negatiboa baduzu, pentsamoldea aldatzeko lan egitea komeni da. Positibotasuna lantzea ona da zure osasun fisiko eta psikikorako; gainera, pertsona atseginagoa bihurtzen zaitu inguruan egotea.
Hona hemen kontuan hartu beharreko zenbait aholku:
- Egin egunkari bat eta idatzi gauero ondo atera diren hiru gauza. Ikerketek erakusten dute eskerrak zure zoriontasun orokorra nabarmen hobetu dezakeela.[] Konprometitu ariketa honekin gutxienez hilabetez.
- «Asmo positiboa onartu» Norbaitekin gogaituta sentitzen zaren bakoitzean. Beharbada, berandu iritsi ziren zure bilerara benetan lanean trabatuta zeudelako? Egia izan ala ez, pentsamolde honek lasaiago eta baikorrago sentitzen lagun zaitzake.
- Norbaitekin hitz egin behar baduzu, saiatu edo idatzi egunkaria. Ez hartu zure lagunak terapeuta gisa erabiltzeko ohitura.
Elkarrizketa txikietan trabatuta geratzen zara?
Jendeak elkarrizketa pertsonal eta esanguratsuak nahiago izan ohi ditu elkarrizketa txikien aldean. Hitzaldi txikietan trabatu ohi bazara (Eguraldiaz, kirolez, albisteez, politikaz, etab.) hitz egitean, zure elkarrizketak ez dira aberasgarriak izan eta, ondorioz, jendea pixka bat nekatzen da.
Ikusi ere: Nola bidali denbora luzez hitz egin ez duzun batiSaiatu hitz egiten ari zarenarekin lotutako galdera pertsonal bat egiten. Hona hemen telebista-saio bati buruz hitz egin ahal izateko adibide bat:
– Zein da zure telesaiorik gogokoena?
– Hmm. uste dutWatchmen.
– Ados nago, Watchmen ere gustatu zitzaidan. Zergatik uste duzu hainbeste gustatzen zaizula?
– Egia esan, ez dakit... Agian protagonistarekin hainbeste erlaziona nezakeelako.
– Zer moduz?
(Orain naturala da zure lagunak zerbait pertsonala irekitzea eta partekatzea.)
Galdera mota hauek zure elkarrizketak lotzen eta zure elkarrizketak interesgarriago bihurtzen laguntzen dizute. norbaitekin lotzeko.
Gehiegi al duzu platerean?
Batzuetan, lagunentzat lanpetuegia zaudela dirudi. Hori bereziki egia da lana, eskola, harreman erromantikoak eta beste zaletasun batzuk (adibidez, lana, eskola, harreman erromantikoak eta beste zaletasun batzuk) orekatzen ari bazara.
Ordutegi bete-betea baduzu, komeni da zure lehentasunak aldian-aldian ebaluatzea. Pozik al zaude egunerokotasunarekin? Helburua eta betetzea sentitzen al duzu?
Adiskidetasuna baloratzen dutenek denbora hartzen dute lagunentzat. Berdin da nola lanpetuta dauden. Harreman horiei lehentasuna ematen dietela dakite.
Beti lanpetuta bazaude, zaila izango da lagunak egitea edo mantentzea. Pentsa nola egokitu dezakezun zure ordutegia, eta baliteke sormena izan behar izatea. Esaterako, merezi al du astero garbiketa-zerbitzu bat kontratatzeak asteburuko arratsalde bat askatzeko? Zer gertatzen da gau batean otorduak prestatzea, lanaren ondoren denbora gehiago edukitzeko gizarteratzeko?
Nahiz eta ordu bat besterik ezedo bik alde handia izan dezakete konektatuta sentitzean. Adibidez, lanaldian, galdetu lagun bati zure atsedenaldian elkarrekin bazkaldu nahi duen.
Lagun berriak egin behar dituzu?
Adiskidetasun zaharrak ekipaje korapilatsuarekin etor daitezke. Batzuetan, hobe da berriro hastea, lagun berriak egitea eta harreman horiek mantentzeko ahaleginak bideratzea. Gainera, beti da ideia ona harreman berriak eraikitzeko irekita egotea. Inoiz ez dakizu zer irabaz dezakezun!
Ikusi gure gidak nola lagunak egin eta zer egin lagunik ez baduzu.
Lagunak mantentzea zaildu dezaketen buruko nahasteak
Depresioa
Depresioa baduzu, adiskidetasuna mantentzea zaila izan daiteke. Depresioak energia agortu dezake eta sozializazioa nekagarria izan daiteke. Zure autoestimuari ere eragin diezaioke eta besteengandik erretiratzeko edo isolatzeko gogoa eragin dezake.[]
Depresioa baduzu, garrantzitsua da harremanetan jartzea. Tratamendu profesionalak zure depresioaren sintomen intentsitatea murrizten lagun dezake. Autoestimu baxua edo pentsamendu negatiboa kudeatzeko aurre egiteko trebetasun osasuntsuak garatzen lagun zaitzake terapiak.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, % 20ko deskontua izango duzu BetterHelp-en lehen hilabetean + 50 $SocialSelf-eko edozein ikastarotarako balio duen kupoia: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf-eko 50 $-ko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali posta elektroniko bidez BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko. Kode hau erabil dezakezu gure ikastaroetako edozeinetarako.)
Krisiarekin hitz egin dezan nahi baduzu, deitu oraintxe bertan. AEBetan bazaude, deitu 1-800-662-HELP (4357). Hemen aurkituko duzu haiei buruzko informazio gehiago.
AEBetan ez bazaude, hemen aurkituko duzu zure herrialdeko laguntza-telefonoaren zenbakia.
Telefonoz hitz egitea gustatzen ez bazaizu, mezu elektronikoak bidali diezaiokezu krisialdiko aholkulari bati. Nazioartekoak dira. Hemen informazio gehiago aurkituko duzu.
Zerbitzu horiek guztiak % 100 doakoak eta isilpekoak dira.
Hona hemen Helpguide-ko artikulu on bat nola depresioari aurre egiteko.
Asperger edo autismoaren espektroaren sindromea
Aspergerrek zaildu dezakete gizarte-arloak irakurtzea. Batzuetan, Asperger duten pertsonek besteentzat traba egiten duten moduan jokatzen dute zergatik ulertu gabe. Saia zaitezke konfiantzazko lagunei azaltzen Asperger daukazula edo izan dezakezula, eta jakin nahi duzula kezkatzen dien zerbait egiten duzun ala ez.
Hona hemen Aspergerra duzunean lagunak nola egin jakiteko gure gida.
Gizarte antsietatea
Larritasun soziala baduzu, baliteke zure buruari maiz zalantzan jartzea beste pertsona batzuen inguruan. Norberaren zalantza horrek lagunak mantentzeko arazoak sor ditzake.
Gizarte antsietateak askotan zaila egiten du pentsatzea.arrazionalki. Momentuaz gozatu beharrean, beste pertsonak pentsatzen duenarekin kezkatuta senti zaitezke. Zure buruarekin konfiantza izan beharrean, baliteke ergel edo ergel itxura izateak kezkatzen zaitu.
Ikusi ere: "Inoiz ez dut lagunik izan" - Zergatik eta zer egin horri buruzGizarte antsietateak beste pertsonekin denbora pasatzeko nahia ere eragin dezake. Adibidez, gertaera jakin batzuk saihestu ditzakezu edo gonbidapenak uko egin ditzakezu. Denborarekin, eredu honek zure adiskidetasunean eragin negatiboa izan dezake.
Hala ere, praktikarekin, posible da zure antsietatea nola kudeatzen ikastea. Gogoratu ez zaudela bakarrik. Jende gehienak kezkatuta sentitzen dira besteek nola epai ditzaketenaz.
Ikusi gure gida beste pertsona batzuen inguruan lasaitzeko moduari buruz.
TDAH
Zaila izan daiteke lagunak mantentzea TDAH baduzu. Hori da TDAH askotan jendea larrituta edo aspertuta sentiarazten duelako. Oroimenari ere eragin diezaioke, eta horrek ahanztura eragin dezake lagunei buruzko xehetasunak gogoratzeko orduan.
TDAH baduzu, hona hemen hausnartzeko aholku batzuk:
- Saiatu eteten saihesten. Eten egiteak traba egiten die beste pertsona batzuei eta ez zaituzte elkarrizketarekiko sintonia gutxiago egiten. Horren ordez, konturatu gehiago nola elkarreragiten duzun besteekin. Hozkatu mingainari edo irudikatu hitza, GELDITU, norbaiti buruz hitz egin nahi duzunean.
- Idatzi beharrezko xehetasunak, hala nola urtebetetzeak, izenak edo beste datu garrantzitsu batzuk. Mantendu informazio hau eskuragarri leku bakarrean, sarean bezala
