Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
"Tot i que em porto bé amb la gent, sembla que no puc fer amistats significatives. Mai tinc amics durant molt de temps. Em passa alguna cosa? No m'estic esforçant prou? Per què no puc formar amistats properes, i com puc aprofundir en les meves amistats?
Aquest article està pensat per a persones que són dolentes per mantenir amics. També és per a persones que valoren les amistats properes però poden tenir problemes per connectar-se amb els altres.
En primer lloc, si no estàs segur de per què no tens amics, fes aquest qüestionari per identificar els motius pels quals no tens amics primer. Us oferirà una visió sobre on podeu fer possibles millores.
Vegeu també: Entrenament d'habilitats socials per a nens (dividit per grups d'edat)No obstant això, si pots fer amics però no pots mantenir-los, aquí tens alguns motius per tenir en compte:
T'has anat allunyant dels teus amics?
La gent passa per tantes transicions al llarg de la vida: la universitat, les carreres, el matrimoni, els fills, etc. Qualsevol d'aquestes fites pot canviar fonamentalment les prioritats i els valors d'una persona.
Recordar que la mala amistat és important. No vol dir que hagis fracassat o que siguis una mala persona. La majoria de vegades, aquests canvis són completament normals.
A continuació, es mostren alguns signes que potser heu superat una amistat:
- No els trobeu a faltar (encara que fa molt de temps que no ho vau passardocument o llibreta especial.
- Acostuma a practicar el pensament crític. Abans de dir o fer alguna cosa, pregunteu-vos: Estic sent impulsiu ara mateix? Aquesta pregunta senzilla us pot ajudar a reflexionar sobre les vostres intencions en una situació determinada.
Aquí teniu la nostra guia sobre com trobar persones noves amb idees afins.
Preneu iniciativa?
Les amistats amb èxit requereixen un sentit d'acceptació i donació mutua. T'acostes i convides els teus amics a passar temps amb tu? Prens la iniciativa de fer plans? Si no, això podria ser una cosa que val la pena millorar.
En primer lloc, recordeu que algunes persones no iniciaran cap pla. És possible que no hi pensin o que estiguin acostumats a que altres persones prenguin la iniciativa. Si aquest és el cas, tens algunes opcions:
- Pots acceptar que depèn de tu fer plans. Adonar-se d'aquesta realitat pot fer-te sentir més feliç. Tanmateix, és possible que també us sentiu ressentit perquè necessiteu fer la major part de la feina.
- Pots parlar amb el teu amic sobre com et sents. Fes-los saber que etspreocupat que l'amistat sigui unilateral. M'he adonat que normalment sóc jo qui demana passar l'estona. Ho has notat? És probable que ni tan sols ho sabien!
- Pots enrere i veure què passa. El teu amic pot començar a contactar més o pot continuar actuant de la mateixa manera. En aquest moment, depèn de tu decidir si vols acceptar la situació actual, parlar-ne amb ells o tornar a valorar l'amistat del tot.
Si vols millorar el contacte amb els teus amics, tens en compte aquests consells:
- Ofereix una invitació amb una data, una hora i un motiu concrets. Els detalls específics solen facilitar que la gent accepti o rebutgi la vostra oferta. Per exemple, Aquest diumenge vaig al mercat del pagès cap al migdia. Vols venir amb mi?
- Acostuma't a enviar missatges de text que facin preguntes. No doneu respostes d'una paraula. Si algú et pregunta com et va, pots dir: Molt bé. M'han xocat amb la meva feina. Com et va la feina?
- Valida't si la gent rebutja les teves ofertes. L'autovalidació pot ser un simple mantra, com ara El meu valor no depèn del que facin els meus amics, o, estic treballant activament per atraure amistats d'alta qualitat, i això forma part del procés.
Parles principalment de tu?
Quan interactues amb els teus amics, amb qui interacciones, problemes i experiències amb els teus problemes.problemes dels quals parles més?
Si parles principalment de les teves experiències, corres el risc de cansar els teus amics.
Practica a centrar-te més en el teu amic fent preguntes sinceres i prestant molta atenció a les seves respostes. Practica cultivar un interès genuí pels teus amics. Pregunteu-los sobre els seus pensaments sobre alguna cosa, com va ser el seu dia o quins són els seus plans. No feu preguntes només per fer preguntes. Fes preguntes per entendre'ls i aprendre'n.
Si tu, en canvi, acostumes a fer preguntes només als teus amics, practiqueu compartir més coses sobre vosaltres.
Els científics han descobert que les converses que segueixen un ritme natural entre compartir i escoltar us ajuden a fer-se amic d'algú ràpidament.
Tens una actitud negativa?
Tens una actitud negativa quan estàs bé quan et trobes bé. Però a la majoria de la gent no li agrada passar el seu temps amb els queixats constants. És esgotador mentalment.
Alguns signes d'una actitud negativa inclouen:
- Culpar als altres en comptes d'assumir la responsabilitat personal
- Escollir baralles amb altres persones
- Posar gelosa fàcilment i criticar els èxits d'altres persones
- Ser rígid amb la teva rutina en lloc de practicar la flexibilitat
- Utilitzar el temps, fins i tot, fer servir la relació amb altres persones, fins i tot sarcasmes88. o errors en comptes de mirar al futur
- Judiciaraltres persones amb duresa
Si tens una actitud negativa, és una bona idea pensar en treballar per canviar la teva mentalitat. Cultivar la positivitat és bo per a la teva salut física i mental; també et converteix en una persona més agradable per estar a prop.
A continuació, tens alguns consells a tenir en compte:
- Manteniu un diari i anoteu tres coses que van bé cada nit. Les investigacions mostren que la gratitud pot millorar profundament la vostra felicitat general.[] Comprometeu-vos amb aquest exercici durant almenys un mes.
- ‘Assumeu una intenció positiva’ sempre que us sentiu molest amb algú. Potser van arribar tard a la vostra reunió perquè realment estaven encallats a la feina? Tant si és veritat com si no, aquesta mentalitat us pot ajudar a sentir-vos més relaxat i optimista.
- Si necessiteu parlar amb algú, proveu-ho o feu un diari. No facis un hàbit utilitzar els teus amics com a terapeutes.
Et quedes en les xerrades?
La gent acostuma a preferir les converses personals i significatives a les xerrades. Si acostumes a quedar-te atrapat en xerrades (com ara parlar sobre el temps, els esports, les notícies, la política, etc.), les teves converses poden ser menys gratificants i, com a resultat, la gent es cansa al cap d'un temps.
Intenta fer una pregunta personal relacionada amb el que estàs parlant. Aquí teniu un exemple de com podeu fer una petita xerrada sobre un programa de televisió personal:
– Quin és el vostre programa de televisió preferit?
– Hmm. pensoWatchmen.
– Estic d'acord, també m'agradava Watchmen. Per què creus que t'agrada tant?
– De fet, no ho sé... Potser perquè podria relacionar-me tant amb la protagonista.
– De quina manera?
(Ara és natural que el teu amic s'obri i comparteixi alguna cosa personal.)
Aquest tipus de preguntes t'ajuden a establir vincles i fer que les teves converses siguin més interessants.[>Compartiu-vos-hi. per relacionar-se amb algú.
Vegeu també: Com no ser groller (20 consells pràctics)Teniu massa al vostre plat?
De vegades pot semblar que esteu massa ocupat per als amics. Això és especialment cert si esteu equilibrant responsabilitats importants com ara la feina, l'escola, les relacions romàntiques i altres aficions.
Si teniu una agenda atapeïda, és una bona idea avaluar regularment les vostres prioritats. Estàs satisfet amb la teva rutina diària? Sentiu una sensació de propòsit i realització?
Les persones que valoren les amistats fan temps per als seus amics. No importa com estiguin ocupats. Simplement saben donar prioritat a aquestes relacions.
Si sempre estàs ocupat, serà difícil fer amics o mantenir-los. Penseu en com podeu ajustar el vostre horari i potser haureu de ser creatiu. Per exemple, val la pena contractar un servei de neteja setmanal per alliberar una tarda de cap de setmana? Què passa amb la preparació dels àpats una nit, perquè tinguis més temps després de la feina per socialitzar?
Fins i tot una horao dos poden marcar una gran diferència en sentir-se connectat. Per exemple, durant la jornada laboral, pregunta a un amic si vol dinar junts durant el teu descans.
Necessites fer nous amics?
Les velles amistats poden venir amb un equipatge complicat. De vegades, el millor és començar de nou, fer nous amics i centrar els vostres esforços a mantenir aquestes relacions. A més, sempre és una bona idea estar obert a construir noves relacions. Mai saps què pots guanyar!
Consulta les nostres guies sobre com fer amics i què fer si no tens amics.
Trastorns mentals que poden dificultar la conservació dels amics
Depressió
Si tens depressió, mantenir amistats pot ser un repte. La depressió pot esgotar la vostra energia i fer que la socialització se senti esgotadora. També pot afectar la teva autoestima i fer-te venir ganes de retirar-te o aïllar-te dels altres.[]
Si tens depressió, és important que t'estiguis. El tractament professional pot ajudar a reduir la intensitat dels seus símptomes depressius. La teràpia també us pot ajudar a desenvolupar habilitats d'afrontament saludables per gestionar la baixa autoestima o el pensament negatiu.
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatges il·limitats i una sessió setmanal, i són més barats que anar al consultori d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + 50 $cupó vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó de SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal. Podeu utilitzar aquest codi per a qualsevol dels nostres cursos.)
Si voleu que algú parli amb la línia d'ajuda ara mateix, truqueu ara mateix. Si sou als EUA, truqueu al 1-800-662-HELP (4357). Trobareu més informació sobre ells aquí.
Si no sou als EUA, aquí trobareu el número de la línia d'ajuda del vostre país.
Si no us agrada parlar per telèfon, podeu enviar un missatge de text a un assessor de crisi. Són internacionals. Trobareu més informació aquí.
Tots aquests serveis són 100% gratuïts i confidencials.
Aquí teniu un bon article de Helpguide sobre com fer front a la depressió.
Aspergers o síndrome de l'espectre autista
Aspergers pot dificultar la lectura de les indicacions socials. De vegades, les persones amb Asperger actuen de manera que molesten als altres sense entendre per què. Pots provar d'explicar als amics en els quals confies que tens o pots tenir Asperger, i que vols saber si fas alguna cosa que els molesta.
Aquí tens la nostra guia sobre com fer amics quan tens Asperger.
Ansietat social
Si tens ansietat social, és possible que dubtis sovint de tu mateix amb altres persones. Aquest dubte pot causar problemes per mantenir els amics.
L'ansietat social sovint fa que sigui difícil pensarracionalment. En lloc de gaudir del moment, és possible que us sentiu preocupat pel que està pensant l'altra persona. En lloc de sentir-te segur amb tu mateix, és possible que et preocupis per semblar ximple o ximple.
L'ansietat social també pot afectar el teu desig de passar temps amb altres persones. Per exemple, podeu evitar determinats esdeveniments o rebutjar invitacions. Amb el temps, aquest patró pot afectar negativament les teves amistats.
No obstant això, amb la pràctica, és possible aprendre a gestionar la teva ansietat. Recorda que no estàs sol. La majoria de la gent se sent preocupada per com els jutgen els altres.
Consulta la nostra guia sobre com relaxar-se amb altres persones.
TDAH
Pot semblar difícil mantenir amics si tens TDAH. Això es deu al fet que el TDAH sovint fa que la gent se senti aclaparada o avorrida. També pot afectar la memòria, la qual cosa pot fer que us oblideu a l'hora de recordar detalls dels vostres amics.
Si teniu TDAH, aquí teniu alguns consells per pensar:
- Intenta evitar interrompre. Interrompre és molest per a altres persones i et fa menys sintonitzat amb la conversa. En lloc d'això, tingueu més consciència de com interactueu amb els altres. Mossegueu-vos la llengua o visualitzeu la paraula, PARA, quan us trobeu amb ganes de parlar sobre algú.
- Anoteu els detalls necessaris, com ara aniversaris, noms o altres fets importants. Mantingueu aquesta informació disponible en un sol lloc, com ara en línia
