کسی دوست کو کیسے بتایا جائے کہ وہ آپ کو تکلیف پہنچاتا ہے (حکمرانی کی مثالوں کے ساتھ)

کسی کو یہ بتانا کہ آپ کی پرواہ ہے کہ اس نے آپ کو تکلیف دی ہے خوفناک ہوسکتا ہے۔ آپ کسی کے جذبات کو ٹھیس پہنچانے کے بارے میں فکر مند ہو سکتے ہیں یا یہ کہ آپ بہت زیادہ جارحانہ انداز میں آ سکتے ہیں۔ اکثر، ہم اس چیز کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں جو ہمیں پریشان کرتی ہے، لیکن ہم تعلقات کو خراب نہیں کرنا چاہتے۔ اپنے جذبات کو سمجھنے کے لیے کچھ وقت نکالیں

جب کوئی دوست آپ کو تکلیف دیتا ہے، تو یہ سمجھنے کے لیے کچھ وقت نکالنا ضروری ہے کہ آپ کو کس چیز نے اور کیوں پریشان کیا ہے۔ بعض اوقات، یہ آپ کے ماضی سے تعلق رکھتا ہے۔ کبھی کبھی، آپ کو تکلیف ہوتی ہے حالانکہ انہوں نے کچھ غلط نہیں کیا ہے۔ اس سے یہ سمجھانے میں مدد مل سکتی ہے کہ کیا ہو رہا ہے، بجائے اس کے کہ وہ ناراض ہو جائیں یا یہ تجویز کریں کہ وہ سوچے سمجھے نہیں ہیں۔

مثال کے طور پر، آپ کہہ سکتے ہیں:

"میں حال ہی میں تکلیف محسوس کر رہا ہوں۔ مجھے نہیں لگتا کہ آپ نےجاؤ۔

درحقیقت کچھ بھی غلط کیا ہے، لیکن یہ چیزیں میرے چھوٹے ہونے سے پیدا ہوئی ہیں، اور میں واقعتا یہ بتانا چاہوں گا کہ اس نے مجھے کیوں برا محسوس کیا۔"

اپنے احساسات کو سمجھنے میں مدد کے لیے تجاویز کے لیے، اپنی خود آگاہی کو بہتر بنانے کے بارے میں ہماری تجاویز پر ایک نظر ڈالیں۔

2۔ اپنے لمحات کو احتیاط سے منتخب کریں

اگر آپ دوستی کو جاری رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو بات چیت شروع کرتے وقت اس کے بارے میں احتیاط سے سوچنا مفید ہے۔ ایک ایسا نقطہ تلاش کرنے کی کوشش کریں جہاں آپ دونوں کے پاس چند گھنٹوں کے لیے کچھ نہیں ہے اور جب آپ کسی اور چیز پر دباؤ یا توجہ مرکوز نہیں کر رہے ہوں۔

یاد رکھیں کہ آپ نہیں جانتے کہ وہ اپنی زندگی میں اور کیا کر رہے ہوں گے۔ جب آپ مسئلہ کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ان کے بارے میں کچھ کہنے کی کوشش کریں۔ انہیں بتائیں کہ آپ ان سے کسی مشکل کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں، اور ان سے پوچھیں کہ ان کے لیے اچھا وقت کب ہوگا۔

اس بات کے بارے میں سوچیں کہ آپ اسے کیسے کہتے ہیں۔ انہیں یہ پیغام بھیجنا کہ "ہمیں بات کرنے کی ضرورت ہے" شاید ان کو پریشان کر دے گا۔ اس کے بجائے، یہ کہنے کی کوشش کریں، "میرے پاس کچھ ہے جس کے بارے میں میں آپ سے بات کرنا چاہتا ہوں۔ کیا آپ مجھے بتا سکتے ہیں کہ جب آپ کے پاس ہمارے ساتھ چیٹ کرنے کے لیے ایک مفت شام ہو؟"

اس مضمون میں مشکل گفتگو کی مثالیں ہیں جو آپ کو مزید مفید خیالات دے سکتی ہیں۔

بھی دیکھو: 152 خود اعتمادی کے اقتباسات جو آپ کی حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔

3۔ بات چیت کو نرمی سے کھولیں

اگر آپ رشتہ برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو اپنے دوست کے ساتھ بات چیت کو نرمی سے کھولنا مفید ہے۔

دوسرے شخص کو سمجھانے کی کوشش کریں کہ آپ کیوں کر رہے ہیں۔یہ بات چیت. امکانات یہ ہیں کہ آپ کا دوست آپ کے لیے اہم ہے، اور آپ تعلقات کو مضبوط رکھنا چاہتے ہیں۔ اس کی وضاحت کرنے سے وہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ مسئلے کو حل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں بجائے اس کے کہ ان کو چبائیں۔

اس کی مثالیں کہ آپ کس طرح وضاحت کر سکتے ہیں کہ آپ کسی دوست کو کیوں کہہ رہے ہیں کہ اس نے آپ کو تکلیف دی ہے:

"میں آپ سے اس کے بارے میں بات کرنا چاہتا تھا کیونکہ یہ میرے دماغ پر حملہ کر رہا ہے، اور میں اس بات کو صاف کرنا چاہوں گا کہ میں اس قابل ہونا چاہتا ہوں کہ آپ دوست بننا چاہتے ہیں" اور میں اس قابل ہونا چاہتا ہوں کہ میں ہم سے دوستی کرنا چاہتا ہوں۔ ہر چیز کے بارے میں ایک دوسرے کے ساتھ ایماندار. اگر میں پوری ایمانداری سے کہہ رہا ہوں، تو کچھ ایسا ہے جس نے مجھے پریشان کیا ہے، اور میں اس کے بارے میں آپ سے بات کرنا چاہوں گا۔"

"میں حال ہی میں کسی چیز کے بارے میں سوچ رہا ہوں، اور مجھے یقین نہیں تھا کہ اسے سامنے لانا ہے یا نہیں۔ میں نے محسوس کیا کہ اگر مجھے لگتا ہے کہ آپ مجھے یہ نہیں بتا سکتے کہ میں آپ کو تکلیف پہنچا سکتا ہوں تو میں اداس محسوس کروں گا، لہذا میں نے سوچا کہ میں آپ کو یہ بتانے کے لیے آپ کا مقروض ہوں کہ میں کیسا محسوس کر رہا ہوں۔"

4۔ اپنی زبان کا انتخاب احتیاط سے کریں

آپ جو زبان استعمال کرتے ہیں وہ کسی دوست کو یہ بتانے میں آپ کی مدد کرنے میں کلیدی حیثیت رکھتی ہے کہ اس نے آپ کو تعمیری انداز میں تکلیف دی ہے۔

الزامات لگائے یا یہ خیال کیے بغیر کہ آپ کے دوست کے منفی مقاصد ہیں اپنے جذبات کا اشتراک کرنے کا مقصد۔

یہ بتانے کے لیے کہ کیا ہوا ہے اور آپ اس کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ "جب x ہوا، میں نے محسوس کیا ..." کہنا آپ کو یہ یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے کہ آپ دوسرے شخص کے بارے میں بات کرنے کے بجائے اپنے جذبات کا اظہار کر رہے ہیں۔[]

اگرآپ کو یقین نہیں ہے کہ کس طرح کسی کو بتائیں کہ اس نے آپ پر الزام لگائے بغیر آپ کو تکلیف پہنچائی ہے، ان کے جذبات یا ان کے محرکات کے بارے میں قیاس کرنے کے بجائے ٹھوس اقدامات اور اپنے جذبات کے بارے میں بات کریں۔

5. کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں ایماندار رہیں

جب آپ کسی دوست کو یہ بتا رہے ہیں کہ اس نے آپ کو تکلیف دی ہے، تو یہ آپ کو بتانے کے لیے پرکشش ہو سکتا ہے کہ آپ کتنے پریشان ہیں۔ اگر آپ ان کے ساتھ موضوع پر بات کرنے کی ہمت پیدا کرنے میں کامیاب ہو گئے ہیں، تو اس پر شوگر کوٹنگ کرنے کے بجائے واقعی ایماندار ہونا بہتر ہے۔

جس طرح سے آپ محسوس کر رہے ہیں اسے کم سے کم کرنے سے دوسرے شخص کو یہ سوچنے کی اجازت مل سکتی ہے کہ اسے اپنا رویہ تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے یا یہ کہ اس نے جو کیا وہ اتنا برا نہیں تھا۔ آپ کو ناراضگی بھی محسوس ہو سکتی ہے اور آپ کو مناسب طریقے سے سمجھا نہیں جا سکتا ہے۔ یہ خوفناک ہوسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کو اپنے دوست کے لیے کمزور بناتا ہے۔ موضوع کو اٹھا کر اپنے آپ کو یاد دلانے کی کوشش کریں کہ آپ پہلے ہی بہادر ہیں۔ اب ایماندار ہونا بعد میں دوبارہ بات چیت شروع کرنے کے مقابلے میں کم عجیب اور غیر آرام دہ ہونے والا ہے۔

6 10>

اس کے بجائے کیا کہنا ہے

• "میرے لیے یہ ضروری ہے کہ میں ایماندار ہوں کہ میں کیسا محسوس کرتا ہوں"
• "میں چاہوں گایہ بتانے کے لیے کہ یہ مجھے کیسا لگا"
• "میں سخت ہونے کی کوشش نہیں کر رہا ہوں، لیکن میرے خیال میں یہ ضروری ہے کہ آپ سمجھیں کہ یہ میرے لیے کیسا لگا"

بھی دیکھو: جوڑے کے طور پر کرنے کے لیے 106 چیزیں (کسی بھی موقع اور بجٹ کے لیے)

6۔ سنیں کہ دوسرے شخص کا کیا کہنا ہے

جب کسی دوست نے آپ کو تکلیف دی ہو، تو یہ محسوس کرنا پرکشش ہو سکتا ہے کہ بات چیت آپ کو یہ بتانے کے بارے میں ہونی چاہیے کہ اس نے کیا غلط کیا ہے اور وہ سن رہے ہیں۔ اگر آپ اپنے تعلقات کو دوبارہ استوار کرنا چاہتے ہیں، تو یہ بھی سننا ضروری ہے کہ وہ کیا کہنا چاہتے ہیں۔ وہ خوفناک محسوس کر سکتے ہیں جب انہیں احساس ہوتا ہے کہ انہوں نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے، اور یہ انہیں کوڑے مارنے کا باعث بن سکتا ہے۔ آپ کو ان سے خراب رویے کو قبول کرنے یا ان کی باتوں پر یقین کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن کھلا ذہن رکھنا مددگار ہے۔

7۔ جانیں کہ آپ ان سے مختلف طریقے سے کیا کرنا چاہیں گے

اگر آپ ان کے آپ کو تکلیف پہنچانے کے بعد دوستی کو جاری رکھنا چاہتے ہیں تو بات چیت کو تعمیری رکھنے کی کوشش کریں۔ اس بات پر توجہ مرکوز کرنا کہ آپ مستقبل میں دوسرے شخص سے مختلف طریقے سے کیا کرنا چاہیں گے یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ اب بھی چاہتے ہیں کہ وہ آپ کی زندگی کا حصہ بنیں۔

جب آپ کسی کو بتا رہے ہیں کہ اس نے آپ کو کس طرح تکلیف پہنچائی ہے، تو ان کے لیے یہ محسوس کرنا آسان ہے کہ آپ انہیں برا شخص کہہ کر لکھ رہے ہیں۔[]اس کے بارے میں بات کرنے سے کہ آپ مستقبل میں ان کے ساتھ کس طرح مختلف سلوک کرنا چاہتے ہیں یہ واضح کرتا ہے کہ آپ اپنے دوست کے ساتھ واضح حدود طے کرتے ہوئے بھی ان کی پرواہ کرتے ہیں۔ بعض اوقات، دوسرا شخص آپ کا شکر گزار ہو گا کہ آپ گفتگو کو کھولیں اور یہ بتائیں کہ آپ کو مستقبل میں کیا ضرورت ہے۔ وہ جان سکتے ہیں کہ انہوں نے غلط کیا ہے لیکن اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اسے کیسے ٹھیک کیا جائے۔ انہیں یہ بتانا کہ آپ مختلف طریقے سے کیا کرنا چاہتے ہیں ان پر سے دباؤ ختم ہو سکتا ہے۔

مثال کے طور پر، آپ کہہ سکتے ہیں:

"جب آپ نے مجھ پر چیخ ماری تو میں نے واقعی بے عزتی محسوس کی۔ میں سمجھتا ہوں کہ آپ ناراض تھے، لیکن مستقبل میں، جب آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے تو مجھے آپ کو ایک منٹ کی ضرورت ہے تاکہ ہم آپ کو جس چیز نے ناراض کیا ہو اس کے بارے میں احترام سے بات کر سکیں۔"

"مجھے واقعی میں آپ کی ضرورت ہے کہ آپ مجھے بتائیں کہ کیا آپ دیر کر رہے ہیں تاکہ میں آپ کا دوبارہ انتظار نہ کروں۔ پرانے جھگڑوں میں پڑنے سے گریز کریں

جب آپ اس بارے میں بات کرنے کی کوشش کر رہے ہوں کہ آپ کے دوست نے آپ کو کس طرح نقصان پہنچایا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ موجودہ مسئلے پر توجہ مرکوز رکھیں اور پرانے دلائل اور تنازعات پر نہ جائیں۔

اپنے خیالات کو لکھنا، مثال کے طور پر، ایک خط یا ای میل میں جو آپ نہیں بھیجتے ہیں، آپ کو اپنے خیالات کو سیدھا کرنے اور مخصوص پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔مسئلہ۔

سخت بیانات دینے سے گریز کرنا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے، جیسے کہ "آپ ہمیشہ" یا "آپ کبھی نہیں۔" اس قسم کے بیانات اکثر آپ کی گفتگو کو پٹری سے اترتے ہوئے ماضی کے خراب رویے کے بارے میں بحث کرنے یا ماضی میں مختلف مقامات پر کس نے کیا کیا اس کے بارے میں جھگڑے کی طرف لے جاتے ہیں۔

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کس پرانی بات پر غور کر رہے ہیں <5

> "مجھے لگتا ہے کہ ہم اس مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے ایک عام لڑائی میں جانا شروع کر رہے ہیں جس کے ساتھ ہم نے شروع کیا تھا۔ ہمیں شاید دوسری چیزوں کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہے، لیکن کیا ہم اسے بعد کی بات چیت کے لیے محفوظ کر سکتے ہیں، براہ کرم؟

9۔ اگر آپ کو

کسی دوست سے بات کرنے کی ضرورت ہو جس نے آپ کو تکلیف دی ہو تو وقفہ لیں، ایک شدید جذباتی تجربہ ہو سکتا ہے، اور اگر بات چیت ٹھیک نہیں چل رہی ہے تو وقفہ لینا ٹھیک ہے۔ اگر آپ کو وقفہ لینے کی ضرورت ہے، تو دوسرے شخص کو بتائیں کہ آپ کو کیا چاہیے اور کیوں۔ کیا ہو گا کہ ہم آدھے گھنٹے کا وقفہ لیں اور پھر اس پر واپس آجائیں؟"

گفتگو پر واپس آئیں۔ دلیل کو حل کیے بغیر بات چیت کو پھسلنے دینا بعد میں اس کے بارے میں بات کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ اگر آپ بات چیت کو آدھے گھنٹے یا اس سے زیادہ وقت تک روکنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو اس بات کا بندوبست کرنے کی کوشش کریں کہ آپ جانے سے پہلے کب دوبارہ بات کریں گے۔

آپ کہہ سکتے ہیں، "میں اتفاق کرتا ہوں کہ ہمیں ایسا نہیں کرنا چاہیےاب بات کرتے رہیں، لیکن میں نہیں چاہتا کہ یہ ہم دونوں میں سے کسی پر ضرورت سے زیادہ دیر تک لٹکا رہے۔ کیا آپ کل دوپہر کے کھانے کے وقت دوبارہ بات کرنے کے لیے فارغ ہیں؟"

10۔ فیصلہ کریں کہ آپ دوستی کے بارے میں کیا کرنا چاہتے ہیں

تمام دوستیاں محفوظ نہیں کی جا سکتیں۔ اگر آپ کا دوست اچھا جواب نہیں دیتا ہے جب آپ یہ بتاتے ہیں کہ اس نے آپ کو کس طرح تکلیف پہنچائی ہے، تو ہو سکتا ہے آپ اس بات پر غور کرنا چاہیں کہ آپ دوستی کے بارے میں کیا کرنا چاہتے ہیں۔

اگر آپ کے دوست کو اس بات کی پرواہ نہیں ہے کہ اس نے آپ کو گہرا نقصان پہنچایا ہے، یا اگر وہ اس بات کو قبول کرنے میں بہت زیادہ دفاعی ہے کہ اس کے رویے کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، تو یہ مسائل حل کرنا ممکن نہیں ہوگا۔ ہو سکتا ہے کہ وہ کبھی معافی نہ مانگیں یا تسلیم نہ کریں کہ وہ غلط تھے، اس لیے ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جن پر آپ قابو پا سکتے ہیں۔ اپنے احساسات کے بارے میں ایماندار ہونا اور حدود طے کرنا آپ کی خود اعتمادی اور اعتماد کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کا دوست کبھی معافی نہیں مانگتا۔ اگر وہ آپ کو نیچا دکھانے کی کوشش کرتے ہیں، آپ کے جذبات کو مسترد کرتے ہیں، یا آپ کو جلانے کی کوشش کرتے ہیں، تو وہ ایک زہریلے دوست ہو سکتے ہیں۔ آپ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آیا قریبی دوست رہنا ہے، اب سے زیادہ فاصلہ رکھنا ہے، یا دوستی کو مکمل طور پر ختم کرنا ہے۔

11۔ ہومتن پر محتاط بات کرنا

ایسا لگتا ہے کہ متن، ای میل، یا یہاں تک کہ ایک خط پر گفتگو کرنا آپ کے جذبات کو بانٹنے کا کم تصادم یا دباؤ والا طریقہ ہوسکتا ہے۔ اگر یہ آپ کا مواصلت کا معمول کا طریقہ ہے تو، آپ متن پر اپنے درمیان جذباتی تنازعات کو حل کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں، لیکن یہ عام طور پر بہترین طریقہ نہیں ہے۔

جب آپ کسی متن میں بات کرتے ہیں، تو دوسرے شخص کے لہجے کو غلط پڑھنا یا ایک دوسرے کو غلط سمجھنا آسان ہوتا ہے۔ اگر آمنے سامنے بات کرنا ممکن نہیں ہے، تو ایک آواز یا ویڈیو کال کا اہتمام کرنے کی کوشش کریں جہاں آپ کو ایک دوسرے کی باڈی لینگویج یا آواز کے لہجے کو پڑھنے کا بہتر موقع ملے۔

اپنے جذبات کا صحت مندانہ اظہار کرنے کے بارے میں یہ مضمون مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

عام سوالات

کیا ہوتا ہے اگر میں کسی دوست کو یہ نہیں بتاتا ہوں کہ وہ آپ کو اعتماد نہیں دے سکتا ہے تو وہ آپ کو بتا سکتا ہے

تعلقات میں ہے اور اسے درست کرنے کے موقع سے محروم کر دیتا ہے۔ اپنے جذبات کو دبانے سے آپ کی جسمانی، ذہنی اور جذباتی صحت پر بھی منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ چوٹ کو چھوڑنے کے لئے عام طور پر اپنے آپ کو دھوکہ دہی اور غصے کے جذبات کا مکمل تجربہ کرنے کی اجازت دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان کو دبانے سے بچے پیدا ہوسکتے ہیں اور اسے چھوڑنا مشکل ہوجاتا ہے۔