فہرست کا خانہ
کیا کبھی کسی نے آپ کو جج کہا ہے؟ ضرورت سے زیادہ تنقیدی اور فیصلہ کن ہونا لوگوں کو دور دھکیل سکتا ہے۔ جب ہم دوسروں کا فیصلہ کر رہے ہیں، تو ہم ان کے اور اپنے درمیان ایک دیوار کھڑی کر رہے ہیں، اور ایسا کرتے ہوئے، ہم مستند تعلق کو روک رہے ہیں۔ اگر ہمارے دوست سوچتے ہیں کہ ہم فیصلہ کن ہیں، تو وہ ہمیں چیزیں بتانے سے گریز کریں گے۔
چونکہ ہم نے فیصلہ کن ہونا سیکھا ہے، یہ ایسی چیز ہے جسے ہم اپنے وجود کے نئے طریقوں پر عمل کر کے سیکھ سکتے ہیں۔ یہ مضمون آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرے گا کہ آپ خود کو دوسروں کے بارے میں فیصلہ کیوں کرتے ہیں اور ایسا کرنے سے کیسے روکتے ہیں۔
ہم کیوں فیصلہ کرتے ہیں
یہ سمجھنا کہ فیصلہ کیسے کام کرتا ہے اور آپ کیوں فیصلہ کرتے ہیں آپ کی خود آگاہی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ یہ سمجھ کر کہ فیصلہ کرنا کتنا عام ہے، آپ اس الزام کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں جو آپ فیصلہ کرنے کے لیے محسوس کرتے ہیں اور اس کے نتیجے میں، کم فیصلہ کن ہو جاتے ہیں۔
1۔ ہمارے دماغوں کو دوسروں کا فیصلہ کرنا آسان لگتا ہے
ہمارے دماغ مسلسل ہمارے اردگرد کے ماحول کو لے رہے ہیں اور انہیں سمجھنے کے لیے کام کر رہے ہیں۔ اس عمل کا حصہ خود بخود چیزوں کو مثبت، منفی اور غیر جانبدار کے طور پر لیبل لگا رہا ہے۔ انسان ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا دماغ ہر وقت یہ کام کرتا ہے آپ کو دیکھے بغیر۔
ہم دنیا میں اپنے مقام کی پیمائش کرنے کے لیے فیصلہ کرتے ہیں: کیا ہم دوسروں سے بہتر ہیں یا بدتر؟ کیا ہم فٹ ہیں؟ انسان ممالیہ جانور ہیں جو تعاون اور گروہوں کا حصہ بننے کے لیے تیار ہیں۔ ہمارے دماغ کے کچھ حصے یہ جاننے کے لیے وقف ہوتے ہیں کہ گروپوں کا حصہ کیسے بننا ہے اور دوسروں کے ساتھ کیسے جانا ہے۔[]
مسئلہ تب ہوتا ہے جب ہم خود کو اکثر اورایک خاص سمت میں جھکا ہوا. اگر ہم ہمیشہ دوسروں کو اپنے سے بہتر سمجھتے ہیں تو ہم ناخوش ہوں گے۔ اگر ہم دوسروں کو منفی انداز میں فیصلہ کرتے ہیں، تو ہمارے تعلقات متاثر ہوں گے۔
2۔ فیصلہ کرنا خود کی حفاظت کی ایک شکل ہے
بعض اوقات ہم لوگوں کو یہ یقین کرنے کی خواہش کے تحت فیصلہ کرتے ہیں کہ ہم اسی صورت حال میں ختم نہیں ہوں گے۔ جب ہم کسی ایسے شخص کے بارے میں سنتے ہیں جو بہت مشکل جگہ پر زخمی ہو جاتا ہے، تو ہم خوفزدہ ہو جاتے ہیں۔
مثال کے طور پر، ہمارے ساتھی کارکن کو پتہ چلا کہ وہ جس شخص سے ڈیٹنگ کر رہے تھے وہ شادی شدہ ہے۔ اپنے ساتھی کارکن کے اعمال کا جائزہ لے کر ("میں نے اس کے اپارٹمنٹ کو جلد دیکھنے کا مطالبہ کیا ہوگا، وہ بہت زیادہ بھروسہ کرنے والی تھی")، ہم خود کو قائل کر سکتے ہیں کہ ہمارے ساتھ بھی ایسی ہی صورتحال نہیں ہو سکتی۔ اس قسم کے فیصلوں کا تعلق اس بات سے ہے جسے ماہر نفسیات "صرف عالمی نظریہ" کہتے ہیں۔ ہم اس بات پر یقین کرنا چاہتے ہیں کہ دنیا مجموعی طور پر منصفانہ اور منصفانہ ہے، اس لیے ہم اپنے آپ کو محفوظ رکھنے کی ضرورت کے پیش نظر افسوسناک حالات کے شکار افراد پر الزام لگاتے ہیں۔
3۔ فیصلہ کرنے سے ہمیں اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے
جب ہم احساس کمتری میں ہوں تو فیصلے اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے کا ایک طریقہ بھی ہو سکتے ہیں۔ اگرچہ مثالی نہیں ہے، بہت سے لوگ خود اعتمادی کے لیے بیرونی تصورات پر انحصار کرتے ہیں۔
جب ہم اپنے بارے میں برا محسوس کر رہے ہوتے ہیں، تو ہم دوسرے لوگوں کو دیکھ کر کچھ ایسا سوچ سکتے ہیں، "کم از کم میں ان سے بہتر کر رہا ہوں۔"
مثال کے طور پر، کوئی شخص جو سنگل رہنے کے بارے میں خود کو غیر محفوظ محسوس کر رہا ہے وہ سوچ سکتا ہے، "کم از کم میں کسی چیز سے چمٹا نہیں ہوںناخوش تعلقات کیونکہ میں اکیلے رہنے سے ڈرتا ہوں، جیسے کچھ لوگوں کو میں جانتا ہوں۔" پھر وہ اپنے عدم تحفظ کی بنیادی وجہ کو حل کیے بغیر اپنی صورتحال کے بارے میں بہتر محسوس کر سکتے ہیں۔
4۔ ہو سکتا ہے ہمیں فیصلہ کرنا سکھایا گیا ہو
ہم میں سے بہت سے لوگ فیصلہ کن اور تنقیدی خاندان کے ساتھ پلے بڑھے ہیں، اس لیے ہم نے فیصلہ جلد ہی سیکھ لیا۔ ہوسکتا ہے کہ ہمارے والدین ہماری خامیوں کی نشاندہی کرنے میں جلدی کرتے ہوں یا دوسروں کے بارے میں گپ شپ کے ذریعے ہم سے جڑ گئے ہوں۔ اس کا ادراک کیے بغیر، ہم نے منفی پر توجہ مرکوز کرنا اور اس کی نشاندہی کرنا سیکھا۔
خوش قسمتی سے، ہم ان میں سے بہت سے رویوں کو سیکھ سکتے ہیں اور دوسروں کے ساتھ مثبت طور پر تعلق رکھنے کی مشق کر سکتے ہیں، صحت مند اور زیادہ مکمل تعلقات قائم کر سکتے ہیں۔
کم فیصلہ کرنے والا کیسے ہو
اگرچہ ہر کوئی کسی حد تک فیصلہ کرتا ہے، ہم دوسروں کو زیادہ قبول کرنے اور انہیں شک کا فائدہ دینا سیکھ سکتے ہیں۔ لوگوں کو پرکھنا بند کرنے کے لیے کچھ بہترین نکات یہ ہیں۔
بھی دیکھو: 9 نشانیاں یہ وقت ہے کہ کسی دوست تک پہنچنا بند کریں۔1۔ قبول کریں کہ تمام فیصلے سے چھٹکارا حاصل کرنا ممکن نہیں ہے
کیونکہ فیصلہ کرنا ایک عام چیز ہے جو ہم سب خود بخود کرتے ہیں، یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے ہم صرف بند کر سکتے ہیں۔
اگرچہ آپ دوسرے لوگوں اور اپنے آس پاس کی دنیا کے بارے میں جو منفی فیصلے کرتے ہیں اسے کم کر سکتے ہیں، آپ شاید فیصلہ کرنے کے اپنے رجحان کو مکمل طور پر بند نہیں کر سکتے۔ فیصلوں کا جائزہ لینا اور ایسی جگہ پر پہنچنا زیادہ معقول ہے جہاں ان کا آپ کی زندگی پر اتنا طاقتور گرفت نہ ہو۔
2۔ ذہن سازی پر غور کریں یا مشق کریں
اس کی مختلف شکلیں ہیں۔مراقبہ آپ بیٹھ کر اپنی سانسوں یا اپنے اردگرد کی آوازوں پر توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ جب خیالات آپ کے دماغ میں آتے ہیں، تو آپ سوچ کی پیروی کرنے کے بجائے انہیں جانے دینا اور اپنے مقصد کی طرف لوٹنا سیکھتے ہیں۔
آپ جو کچھ کر رہے ہیں اور اپنے اردگرد کی چیزوں پر اپنی توجہ مبذول کر کے دن بھر ذہن میں رہنے کی مشق بھی کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایسا کھانا کھائیں جہاں آپ کچھ بھی نہ دیکھیں یا اپنے فون پر نہ جائیں۔ اس کے بجائے، اپنی توجہ اس طرف مبذول کروائیں کہ کھانا کیسا لگتا ہے، خوشبو اور ذائقہ۔ جب کوئی خیال آپ کے دماغ میں آتا ہے، تو اس پر عمل کیے بغیر اسے دیکھیں۔
یہ عمل ہمیں سکھاتا ہے کہ خیالات اور احساسات آتے جاتے رہتے ہیں۔ خیالات اور فیصلے برے یا غلط نہیں ہوتے۔ وہ صرف ہیں. گندی سوچ رکھنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ گندے انسان ہیں۔ اس کا سیدھا مطلب ہے کہ آپ کے دماغ میں ایک بدصورت خیال آیا۔
ذہن سازی کی باقاعدگی سے مشق کرنے سے آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کب فیصلہ کن ہیں اور ان خیالات کو کم سنجیدگی سے لیں گے۔
3۔ اس بات کی چھان بین کریں کہ آپ کس کے بارے میں فیصلہ کن ہیں
کیا ایسی کوئی خاص چیزیں ہیں جن کے بارے میں آپ زیادہ فیصلہ کن ہیں؟ آپ نے یہ پیغامات کہاں سے سیکھے؟ آپ ان لوگوں کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کچھ تحقیق کر سکتے ہیں جنہیں آپ اکثر جج کرتے ہیں۔ 0 لوگوں کی کہانیاں سیکھنے سے آپ کو محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ان کے ساتھ زیادہ ہمدردی. اپنے آپ کو مختلف عوارض اور معذوری کے بارے میں آگاہ کریں جو کسی کی بول چال، رویے اور شکل کو متاثر کر سکتے ہیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے محرکات دوسروں کے مقابلے آپ کے بارے میں زیادہ ہیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ جب آپ تھکے ہوئے یا بھوکے ہوتے ہیں تو آپ زیادہ فیصلہ کن ہوتے ہیں۔ اس کے بعد آپ مناسب کارروائی کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، دوسروں کو سست کرنے اور اپنی ضروریات کا خیال رکھنے کی علامت کے طور پر فیصلہ کرنے کی خواہش کا استعمال کر کے۔
4۔ خود ہمدردی کی مشق کریں
کیونکہ ہم میں سے بہت سے لوگ خود کو خود کو بنانے کے لیے دوسروں کا فیصلہ کرتے ہوئے پاتے ہیں، خود کا محفوظ احساس پیدا کرنے پر کام کرنے سے ایسا ہونے والی مقدار کو کم کیا جا سکتا ہے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ اپنی شکل کے بارے میں غیر محفوظ ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو دوسروں کے نظر آنے اور اپنے آپ کو پیش کرنے کے بارے میں زیادہ موافق پائیں۔ اگر آپ کی خود اعتمادی آپ کی ذہانت پر منحصر ہے، تو لوگوں کے غلط ہونے پر آپ زیادہ سخت ہو سکتے ہیں۔
خود کو غیر مشروط محبت اور خود ہمدردی دینے پر کام کرنے سے، چاہے آپ جیسے بھی نظر آتے ہوں، آپ کو کسی اور کو ناقص نظر آنے یا فیشن کے غیر دانشمندانہ انتخاب کرنے پر فیصلہ کرنے کا امکان کم ہوگا۔
5۔ مزید متجسس بننے کی کوشش کریں
جب ہم لوگوں کا فیصلہ کرتے ہیں، تو ہم فرض کرتے ہیں کہ ہم پہلے ہی جانتے ہیں کہ وہ کیوں کر رہے ہیں جو وہ کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب کوئی ہم پر طنز کرتا ہے، تو ہم سوچتے ہیں، "وہ سوچتے ہیں کہ وہ مجھ سے بہتر ہیں۔"
لیکن شاید کچھ اور ہو رہا ہے۔ چلو ہم کہتے ہیں کہکہ یہ شخص چھوٹے بچوں کی پرورش، کام کرنے اور تعلیم حاصل کرنے کے دوران بیمار والدین کی دیکھ بھال کرنے کے لیے جدوجہد کر رہا ہو، اور ہر چیز بلبلا اٹھے۔ سچ تو یہ ہے کہ، ہم کبھی نہیں جانتے کہ دوسرا شخص کیا گزر رہا ہے۔
بھی دیکھو: جب کوئی دوست ہمیشہ ہینگ آؤٹ کرنا چاہتا ہے تو کیسے جواب دیں۔جب آپ خود کو دوسروں کا فیصلہ کرتے ہوئے پائیں تو اس کے بجائے سوالات کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ سے پوچھتے ہوئے واقعی تجسس محسوس کرنے کی کوشش کریں، "مجھے حیرت ہے کہ وہ اس طرح کیوں کام کر رہے ہیں؟" اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہے تو ہمارا مضمون آزمائیں: دوسروں میں دلچسپی کیسے لی جائے (اگر آپ فطری طور پر متجسس نہیں ہیں)۔
6۔ ان لوگوں سے بات چیت کریں جو آپ سے مختلف ہیں
ایک کہاوت ہے کہ "اگر آپ کسی کو سمجھ سکتے ہیں، تو آپ ان سے پیار کر سکتے ہیں۔" مختلف پس منظروں، ثقافتوں، عمروں، نسلوں، عقائد وغیرہ سے تعلق رکھنے والے لوگوں کو جاننے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ وہ کہاں سے آئے ہیں اور اس کے نتیجے میں، کم فیصلہ کن بنیں گے۔
7۔ مثبت کو دیکھنے کی مشق کریں
لوگوں کی کوششوں اور مثبت خصوصیات کو نوٹ کرنے کی کوشش کریں۔ آپ ہر روز ہونے والی اچھی چیزوں کو لکھنے کی مشق کر سکتے ہیں۔ دن میں تین چیزیں لکھ کر شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھیں کیونکہ آپ کو مزید مثبت چیزیں نظر آنے لگیں جو ہوا، جو آپ نے کیا، یا دوسروں نے کیا۔ باقاعدگی سے ایسا کرنے سے آپ کو زیادہ مثبت اور کم فیصلہ کن ذہنیت کی طرف جانے میں مدد مل سکتی ہے۔
8۔ فیصلے کو دوبارہ ترتیب دیں
جب آپ خود کو کسی کے بارے میں منفی انداز میں فیصلہ کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو چیزوں کا دوسرا رخ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کسی کو اونچی آواز میں بولنے اور لینے کے لیے فیصلہ کر رہے ہیں۔جگہ بڑھائیں، دیکھیں کہ کیا آپ خود کو ان کے خود اعتمادی کی قدر کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں۔
9۔ حقائق پر قائم رہیں
جب ہم کسی کا فیصلہ کرتے ہیں تو ہماری اپنی کہانی ہوتی ہے۔ جس کہانی کے بارے میں آپ خود کو حقائق کے بارے میں بتا رہے ہیں اسے اس کہانی سے الگ کریں جو آپ جانتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ جانتے ہیں کہ کسی نے دیر کر دی ہے، لیکن آپ کو پوری کہانی نہیں معلوم کہ ایسا کیوں ہے۔
10۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کے پاس تمام جوابات نہیں ہیں
ہم واقعی کبھی نہیں جان سکتے کہ کسی اور کو کیا کرنا چاہئے کیونکہ ہم ان کی پوری کہانی نہیں جانتے ہیں۔ یہاں تک کہ جب ہم اس شخص کو اچھی طرح جانتے ہیں، ہم نہیں جان سکتے کہ ان کے لیے اندرونی طور پر کیا ہو رہا ہے یا ان کا مستقبل کیا ہے۔ یہ یاد رکھنا کہ ہم ہمیشہ بہتر طور پر نہیں جانتے ہیں کہ ہمیں شائستہ رہنے اور کم فیصلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
عام سوالات
میں فیصلہ کن کیوں ہوں؟
جو تبصرے آپ کے خیال میں غیر جانبدار ہیں وہ فیصلے کے طور پر سامنے آسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، "اس نے بہت زیادہ وزن ڈالا ہے" حقیقت پر مبنی ہو سکتا ہے، لیکن یہ شاید سخت اور نامناسب ہو گا۔ اگر کوئی کہتا ہے کہ آپ فیصلہ کن ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ ایسے خیالات کا اشتراک کر رہے ہوں جنہیں بہترین طور پر نجی رکھا جا سکتا ہے۔
کیا لوگوں کے بارے میں فیصلہ کرنا بند کرنا ممکن ہے؟
اگرچہ لوگوں کے بارے میں مکمل فیصلہ کرنا بند کرنا ممکن نہیں ہے، لیکن آپ دوسروں کے بارے میں اپنے فیصلوں کی تعداد کو کم کرنا اور اپنے فیصلوں کو اتنی سنجیدگی سے لینا چھوڑنا سیکھ سکتے ہیں۔
