فہرست کا خانہ
آپ کی ذہنی صحت آپ کی زندگی کے ہر پہلو کو متاثر کرتی ہے، آپ کے رشتوں کی کامیابی سے لے کر آپ کے کام سے لطف اندوز ہونے اور مجموعی خوشی تک۔
بدقسمتی سے، ذہنی بیماری اب بھی ایک ایسی چیز ہے جس میں بہت زیادہ بدنامی ہوتی ہے۔ اگرچہ دماغی صحت کی اہمیت کے بارے میں آگاہی زیادہ عام ہے، لیکن ہمیں ابھی بہت طویل سفر طے کرنا ہے۔
یہ اقتباسات ہر اس شخص کے لیے ہیں جو اپنی ذہنی صحت یا اپنے پیاروں کی ذہنی صحت کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں۔
امید ہے کہ درج ذیل ترقی پذیر اقتباسات آپ کو یاد دلائیں گے کہ برے دنوں کا آنا کتنا معمول ہے اور آپ کو اپنی ذہنی صحت کو ترجیح دیتے رہنے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔
بہترین دماغی صحت کے حوالے
انٹرنیٹ پر دماغی صحت سے متعلق بہت سارے گہرے اقتباسات موجود ہیں جو ہمیں ذہنی تندرستی کی طرف سفر میں تعلیم دینے اور حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ہمارے پسندیدہ میں سے 8 یہ ہیں۔
1۔ "حقیقی ڈپریشن اس وقت اداس ہوتا ہے جب آپ کی زندگی میں سب کچھ ٹھیک ہو رہا ہو۔" —کیون بریل، کنفیشنز آف اے ڈپریسڈ کامک، ٹیڈ ایکس، 2013
2۔ "آپ کو اپنے دماغ پر اختیار ہے - باہر کے واقعات پر نہیں۔ اس کا احساس کرو، اور تمہیں طاقت ملے گی۔" —مارکس اوریلیس
3۔ "اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ حقیقی زندگی میں خوش ہیں، نہ صرف سوشل میڈیا پر۔" —نامعلوم
4۔ "بغیر درد کے مکمل انسان نہیں بنتا۔" —رولو مئی
5۔ "لہذا آپ اپنے آپ کو ان چیزوں کو یاد کرنے کی کوشش کرتے ہوئے پاتے ہیں جنہوں نے آپ کو خوش کیا۔" —Rue Bennett, Euphoria
6. "ذہنی درد کم ڈرامائی ہے۔ —جیسجینڈرسن، 9 فروری 2022، صبح 9:00 بجے، ٹوئٹر
2۔ "آج میرا ADHD ادویات پر پہلا دن تھا۔ میں تین بار رو چکا ہوں کہ آج کی زندگی کتنی آسان تھی۔ سکون، خاموشی، توجہ۔ اس سب کا بے وزن ہونا۔" —_Brandynd_، فروری 9 2022، شام 6:08، Twitter
3۔ "اگر آپ کسی مچھلی کو درخت پر چڑھنے کی صلاحیت سے پرکھتے ہیں، تو وہ اپنی پوری زندگی یہ مان کر گزارے گی کہ وہ بیوقوف ہے، جب تک کہ اسے کسی دوسری مچھلی سے بات چیت نہ ہو اور اسے یہ احساس نہ ہو کہ مچھلی درختوں پر چڑھنے میں اچھی نہیں ہے، اور یہ ٹھیک ہے، وہاں بہت سا سمندر ہے۔" —جیسکا میک کیب، یہ وہی ہے جو ADHD کے ساتھ رہنا پسند کرتا ہے ، Tedx، 2017
4۔ "ہم نہ صرف باکس کے باہر سوچتے ہیں؛ ہمیں اکثر یہ بھی معلوم نہیں ہوتا کہ وہاں ایک ڈبہ ہے۔ —جیسکا میک کیب، یہ وہی ہے جو ADHD کے ساتھ رہنا پسند کرتا ہے ، Tedx، 2017
5۔ "میرے لئے ADHD ہونے کے بارے میں سب سے بری بات یہ ہے کہ اگر آپ لفظی طور پر میرے سامنے نہیں ہیں تو میں بھول جاتا ہوں کہ آپ موجود ہیں حالانکہ مجھے آپ کی پرواہ ہے۔ لوگوں کے ساتھ روابط اس وقت مشکل ہوتے ہیں جب آپ کے پاس جواب دینے یا اپنی پسند کے لوگوں تک پہنچنے کے لیے توجہ نہیں ہوتی ہے۔" —Tat1teddygirl, فروری 9 2022, 11:00AM, Twitter
6۔ "یہ ایسا ہے کہ آپ کا دماغ 30 مختلف چینلز کے درمیان سوئچ کرتا رہتا ہے اور کسی اور کے پاس ریموٹ ہوتا ہے۔" —جیسکا میک کیب، یہ وہی ہے جو ADHD کے ساتھ رہنا پسند کرتا ہے ، Tedx، 2017
7۔ "لیکن سچ یہ ہے کہ بہت ساری بار ہم توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہونا چاہتے ہیں، ہمکوشش کریں، اور ہم نہیں کر سکتے۔" —جیسکا میک کیب، یہ وہی ہے جو ADHD کے ساتھ رہنا پسند کرتا ہے ، Tedx، 2017
8۔ "اپنے آپ کو نیورو ٹائپیکل دماغ والے لوگوں سے موازنہ کرتے ہوئے، میں نے اپنے بارے میں بہت برا محسوس کیا۔ میں آخری لمحے تک انتظار کرنے کے بجائے اپنے گھر کو صاف کیوں نہیں رکھ سکا یا وقت پر کوئی پروجیکٹ مکمل نہیں کر سکا؟ —جیسکا میک کیب، یہ وہی ہے جو ADHD کے ساتھ رہنا پسند کرتا ہے ، Tedx، 2017
9۔ "میں آسانی سے مغلوب ہو گیا تھا۔ میں نے کلاس میں جگہ بنائی۔ میں نے مسلسل چیزیں کھو دیں۔ اور اپنے دماغ کو کسی بھی چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کرنا جس کے بارے میں میں پرجوش نہیں تھا جیلو کو دیوار پر کیل لگانے کے مترادف تھا۔ —جیسکا میک کیب، یہ وہی ہے جو ADHD کے ساتھ رہنا پسند کرتا ہے ، Tedx، 2017
10۔ "اس تمام صلاحیت کا کیا ہوا؟ کیا میں کوشش نہیں کر رہا تھا؟ نہیں! میں نے کسی سے بھی زیادہ محنت کی جو میں جانتا تھا۔ میرے پاس دوستوں کے لیے بھی وقت نہیں تھا۔‘‘ —Jessica McCabe, یہ وہی ہے جو ADHD کے ساتھ جینا واقعی پسند ہے , Tedx, 2017
بائپولر اقتباسات
ہو سکتا ہے کہ دوئبرووی کے ساتھ رہنا آسان نہ ہو، لیکن دنیا میں کچھ ایسے حیرت انگیز لوگ ہیں جنہوں نے اپنی ذہنی صحت کی جدوجہد کے باوجود اپنی ذہنی صحت اور خوشی کے ساتھ جینا سیکھ لیا ہے۔ دو قطبی ہونے کے بارے میں کچھ متاثر کن اقتباسات یہ ہیں۔
1۔ "میں نے محسوس کیا کہ دوئبرووی خرابی میری زندگی کا ایک حصہ ہوسکتی ہے، لیکن یہ وہ نہیں ہے جو میں ہوں۔" —ڈیمی لوواٹو
2۔ دو قطبی ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ٹوٹ چکے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ مضبوط ہیں اورہر ایک دن اپنے دماغ سے لڑنے کے لئے بہادر۔" —نامعلوم
3۔ "آپ یہ سب نیچے گرنے اور شکست خوردہ اور نا امید محسوس کر سکتے ہیں اور یہ کہ آپ کا کام ہو گیا ہے۔ لیکن آپ مجھ تک پہنچ گئے – اس میں ہمت ہوئی۔ اب اس پر تعمیر کریں۔ ان احساسات سے گزرو اور دوسری طرف مجھ سے ملو۔ آپ کی دوئبرووی بہن کی حیثیت سے، میں دیکھوں گا۔ اب وہاں سے نکلو اور مجھے اور آپ کو دکھائیں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں۔ —کیری فشر
4۔ "ہمیں ایک مشکل بیماری دی گئی ہے، اور ان چیلنجوں کا مقابلہ کرنے کے علاوہ کوئی چارہ نہیں ہے۔ اسے بہادر بننے کا ایک موقع سمجھیں… دوسروں کے لیے ایک اچھی مثال بننے کا موقع جو ہمارے عارضے میں شریک ہو سکتے ہیں۔ —کیری فشر
BPD حوالہ جات
بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر (BPD) والے لوگوں کو درپیش چیلنجز دوسروں کے لیے سمجھنا مشکل ہیں۔ لیکن بی پی ڈی والے کم از کم جان سکتے ہیں کہ وہ اپنی جدوجہد میں اکیلے نہیں ہیں۔ یہاں BPD کے بارے میں 7 اقتباسات ہیں۔
1۔ "آپ بی پی ڈی کو نہیں سمجھ سکتے جب تک کہ آپ کو بی پی ڈی نہ ہو۔" —ItsBPDbro، 10 فروری 2022، شام 8:16، ٹویٹر
2۔ "بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر کے ساتھ زندگی گزارنے کی وضاحت کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ یہ انڈے کے شیلوں پر چلنے کی طرح ہے - آپ اور آپ کے آس پاس کے لوگوں کے لیے۔" —ایما، دی مائیٹی، 2016
3۔ "BPD تنہا ہے کیونکہ آپ کو کبھی بھی واقعی سمجھ نہیں آتی۔ آپ کے ارد گرد ہر کوئی ہمدردی کا اظہار کرسکتا ہے، لیکن وہ کبھی بھی صحیح معنوں میں نہیں جان پائیں گے کہ آپ کتنا شدید محسوس کرتے ہیں۔ اصل میں، وہ اکثر جذبات کی تبدیلیوں سے ناراض ہو جاتے ہیں اور حاصل کرتے ہیںہم کیسا محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں بات کرتے ہوئے سن کر تھک جاتے ہیں… یہ ایک تنہائی کی تشخیص ہے۔ —ڈیپ ہائیڈریجاس، 4 فروری 2022، شام 4:55، ٹویٹر
4۔ "بی پی ڈی کے ساتھ رہنا خالص الجھن ہے۔ یہ ہمیشہ ایسا ہی ہوتا ہے، 'کیا مجھے اس چیز کے بارے میں پریشان ہونے کی اجازت ہے یا میں حد سے زیادہ حساس ہوں؟'" —نامعلوم
5۔ "BPD کے ساتھ چیز جذبات کی مسلسل تبدیلی ہے. ایک منٹ آپ ٹھیک ہیں، پھر بگولہ ٹکراتا ہے۔ آپ ناراض ہیں، پریشان ہیں یا اپنے آپ کو تکلیف پہنچانا چاہتے ہیں۔" —ایما، دی مائیٹی، 2016
6۔ "BPD آپ کو اپنی حقیقت پر سوال اٹھا سکتا ہے۔ یہ آپ کو اپنے خیالات، جذبات، آپ کے آس پاس کے لوگوں اور ان کے ارادوں پر شک کرے گا، وہ لوگ جو کہتے ہیں کہ وہ آپ سے محبت کرتے ہیں۔ یہ سب بہت غیر یقینی محسوس ہوتا ہے۔ میں شاذ و نادر ہی محفوظ اور محفوظ محسوس کر سکتا ہوں۔" —FlyingAwxy، فروری 6 2022، 3:37AM، Twitter
7۔ "میں اب بھی زندگی میں بہت اونچا اور بہت پست ہوں۔ روزانہ لیکن میں نے آخر کار اس حقیقت کو قبول کر لیا ہے کہ مجھے کس طرح سے حساس بنایا گیا تھا۔ کہ مجھے اسے چھپانا نہیں ہے، اور مجھے اسے ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ میں ٹوٹا نہیں ہوں۔" —Glennon Doyle Melton
سماجی اضطراب کے حوالے
سماجی اضطراب کے ساتھ جدوجہد کرنا کوئی آرام دہ چیز نہیں ہے۔ دوسروں کے ساتھ تعلق کی خواہش کرنا اور ایسا محسوس کرنا مشکل ہے کہ آپ اسے تلاش کرنے کے قابل نہیں ہیں۔ امید مت چھوڑیں، اگرچہ. اپنے لیے ظاہر کرنا جاری رکھیں اور بھروسہ رکھیں کہ صحیح لوگ آپ کی زندگی میں آئیں گے اور آپ کو وہ پیار دیں گے جس کی آپ خواہش کرتے ہیں۔ سماجی طور پر پریشان ہونے کے بارے میں یہاں کئی اقتباسات ہیں۔
1۔ "کسی کو یہ احساس نہیں ہے کہ کچھ لوگ خرچ کرتے ہیں۔زبردست توانائی صرف نارمل ہونے کی کوشش کر رہی ہے۔" —البرٹ کاموس
2۔ "سماجی اضطراب اجنبیوں کے ساتھ ایک جگہ میں چلنا اور غیر محفوظ محسوس کرنا ہے۔ وارم اپ گارڈ کو نیچے چھوڑنا ہے اس امید کے ساتھ کہ آپ ایک ہی وقت میں آپ بن سکتے ہیں اور سب سے پیار کیا جا سکتا ہے۔" —JackieHillPerry، فروری 12 2022، 11:04AM، Twitter
3۔ "'آپ بہت خاموش ہیں' میں جانتا ہوں کہ مجھے سماجی پریشانی ہے، شکریہ۔" —Funtimesaf، فروری 10 2022، 3:26PM، Twitter
4۔ "جب آپ بہت سارے لوگوں سے گھرے ہوتے ہیں، جیسے بس میں، آپ کو گرمی، متلی، بے چینی محسوس ہونے لگتی ہے، اور ایسا ہونے سے روکنے کے لیے، آپ بہت سی جگہوں سے گریز کرنا شروع کر دیتے ہیں جو آپ کو تنہا اور الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں۔" —اولیویا ریمس، اضطراب کا مقابلہ کیسے کریں ، Tedx، 2017
5۔ "پروجیکشن کی ناخوشگوار اور سماجی تشویش ہمیں اس سے بچانے کی کوشش کرتی ہے۔" —فیلن گڈمین، جدید دنیا میں سماجی اضطراب ، Tedx، 2021
6۔ "جب کسی شخص کو سماجی اضطراب کا عارضہ ہوتا ہے، تو وہ اس بات پر بہت زیادہ فکر مند ہو جاتے ہیں کہ دوسرے لوگ ان کی جانچ کرتے ہیں، ان کا سختی سے جائزہ لیتے ہیں، اور بالآخر انہیں مسترد کرتے ہیں۔ اس قدر کہ وہ مسترد ہونے سے بچنے کے لیے اپنی زندگیوں کی تعمیر شروع کر دیتے ہیں۔ —فیلن گڈمین، معاشرتی اضطراب جدید دنیا میں ، Tedx، 2021
7۔ "سماجی اضطراب ہمیں مسترد ہونے سے بچانے کی کوشش کرتا ہے، اور یہ ہمیں سماجی گروپ کی باریکیوں اور اصولوں اور حرکیات میں ہم آہنگ کر کے کرتا ہے تاکہ ہم اپنے رویے کوان کے ساتھ فٹ ہونا۔" —فیلن گڈمین، معاشرتی اضطراب جدید دنیا میں ، Tedx، 2021
OCD حوالہ جات
OCD کے ساتھ رہنا آسان کاموں کو بھی زبردست محسوس کر سکتا ہے۔ مندرجہ ذیل 7 اقتباسات ان جدوجہد کے بارے میں ہیں جو OCD کے ساتھ رہنے والے لوگ صرف ایک عام زندگی گزارنے کی کوشش کرتے وقت تجربہ کر سکتے ہیں۔
1۔ "OCD زندگی کے بہت سے پہلوؤں کو ترتیب دینے کی کوشش کر سکتا ہے۔ اپنی اقدار کو آگے بڑھانا اور ان کی پیروی کرنا بعض اوقات ایک چیلنج ہوتا ہے، لیکن بہت اہم ہے۔" —OCDP فلسفہ، 12 فروری 2022، شام 4:45، ٹویٹر
2۔ "OCD والا شخص غلطی سے یہ مانتا ہے کہ جنون ہی مسئلہ ہے، جب اصل مسئلہ یہ ہے کہ کوئی شخص جنون کا جواب کیسے دے رہا ہے۔" —الیگرا کیسٹنس، OCD کے علاج میں ذہن سازی ، 2021
3۔ "میں روزمرہ کی عام زندگی میں ایک انسان کے طور پر کام کرنے کے قابل تھا - لیکن میرا دماغ ایک مسلسل میدان جنگ تھا جس میں میرے سر میں موجود شیاطین کے خلاف لڑ رہا تھا۔" —نامعلوم، OCD کے ساتھ رہنا ، 2021
4۔ "میں بعض اوقات OCD کو ایک اچھے دوست کی طرح بیان کرتا ہوں جو شدت سے مددگار بننا چاہتا ہے، لیکن اکثر غیر مددگار ثابت ہوتا ہے۔" —مولی شیفر، شیپارڈ پریٹ، 2021
5۔ "OCD والے لوگ عام طور پر ان ناپسندیدہ خیالات اور احساسات پر توجہ دینے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں جن کے ساتھ مشغول ہونا اہم یا مددگار نہیں ہے۔ ذہن سازی کے ذریعے، وہ خرگوش کے سوراخ کے نیچے خیالات کی پیروی کرنے کے بجائے دماغ کو موجودہ لمحے کی طرف موڑنا سیکھتے ہیں۔ذہنی مجبوریوں کے چکر میں پھنس جانا۔" —الیگرا کیسٹنس، OCD کے علاج میں ذہن سازی ، 2021
6۔ "OCD کو اس کے عجیب و غریب انداز میں آپ کی حفاظت کرنے کی کوشش کے طور پر دیکھنا آپ کو خود فیصلہ کرنے سے پیچھے ہٹنے میں مدد دے سکتا ہے اور آپ کو اپنی ذہنی صحت کے بارے میں اپنے جنونی خیالات کو مزاح کے احساس کے ساتھ دیکھنے کی اجازت دیتا ہے۔" —مولی شیفر، شیپارڈ پریٹ، 2021
7۔ "میں نے محسوس کیا کہ OCD، ایک ایسی چیز جس کے ساتھ میں نے اپنی زندگی کا بیشتر حصہ گزارا تھا اور جسے میں نے لاعلاج سمجھا تھا، وہ ایسی چیز تھی جس سے میں ٹھیک ہو سکتا تھا۔ درحقیقت، جیل کا دروازہ کھلا تھا، اور مجھے وہاں رکھنے کی واحد چیز خود تھی۔ —نامعلوم، OCD کے ساتھ رہنا ، 2021
تنہا محسوس کرنے کے حوالے سے اقتباسات
تنہائی کا درد ایسا نہیں ہے جس کے ساتھ بیٹھنا آسان ہو۔ دوسروں کے ساتھ تعلق بہت اہم ہے، اور اس کا نہ ہونا ہماری ذہنی تندرستی پر بہت منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ تنہا ہیں، تو بس یاد رکھیں کہ آپ ان تنہائی کے اقتباسات کی مدد سے کبھی بھی واقعی تنہا نہیں ہوتے۔
1۔ "تنہائی اور تنہائی کا موسم وہ ہوتا ہے جب کیٹرپلر کو اپنے پر لگ جاتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ اگلی بار جب آپ تنہا محسوس کریں گے۔" —مینڈی ہیل
2۔ "تنہائی ایک خوفناک، خوفناک چیز ہے آدمی۔ اگر آپ اسے فتح کرنا نہیں جانتے تو یہ آپ کو زندہ کھا سکتا ہے۔" —کڈ کیڈی
3۔ "تنہائی ایک گہرا نفسیاتی زخم پیدا کرتی ہے، جو ہمارے تصورات کو مسخ کر دیتی ہے اور ہماری سوچ کو جھنجھوڑ دیتی ہے۔ یہ ہمیں یقین دلاتا ہے۔کہ ہمارے آس پاس کے لوگ اس سے بہت کم پرواہ کرتے ہیں جتنا کہ وہ اصل میں کرتے ہیں۔ —گائے ونچ، ہم سب کو جذباتی فرسٹ ایڈ کی مشق کیوں کرنے کی ضرورت ہے ، Tedx، 2015
4۔ "یہاں دو طرح کی تنہائی ہوتی ہے، ایک تو آپ اس وقت محسوس کرتے ہیں جب آپ بالکل اکیلے ہوتے ہیں، اور دوسرا آپ کو ایک پرہجوم کمرے میں محسوس ہوتا ہے، جب آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ واحد شخص ہیں جو جانتا ہے کہ آپ کیسا ہے۔" —Aticus
5۔ "اب، جب کوئی شیئر کرتا ہے کہ وہ اداس یا خوفزدہ یا تنہا محسوس کرتا ہے، مثال کے طور پر، یہ حقیقت میں مجھے کم تنہا محسوس کرتا ہے، اپنی کسی بھی تنہائی سے چھٹکارا پانے سے نہیں بلکہ مجھے یہ دکھا کر کہ میں تنہا محسوس کرنے میں تنہا نہیں ہوں۔" —جونی سن، آپ اپنی تنہائی میں اکیلے نہیں ہیں ، Tedx، 2019
6۔ "تنہا رہنا ٹھیک ہے جب تک کہ آپ کو اپنی تنہائی سے بہتر کوئی نہ ملے۔" —نامعلوم
7۔ "تنہا تنہا ہونا نہیں ہے۔ یہ احساس ہے کہ کسی کو پرواہ نہیں ہے۔" —نامعلوم
8۔ "تنہائی ایک آگ ہے، جسے میں اپنی جلد کے قریب رکھتا ہوں، یہ دیکھنے کے لیے کہ میں پانی کی طرف بھاگنے سے پہلے کتنا درد برداشت کر سکتا ہوں۔" —Aticus
9۔ "تم مسکراتے ہو، لیکن تم رونا چاہتے ہو۔ آپ بات کرتے ہیں، لیکن آپ خاموش رہنا چاہتے ہیں۔ آپ ایسا دکھاوا کرتے ہیں کہ آپ خوش ہیں لیکن آپ نہیں ہیں۔" —نامعلوم
10۔ تنہائی صرف آپ کو دکھی نہیں کرے گی۔ یہ آپ کو مار دے گا. میں مذاق نہیں کر رہا ہوں. دائمی تنہائی آپ کی جلد موت کے امکانات کو 14 فیصد تک بڑھا دیتی ہے۔ —گائے ونچ، ہم سب کو جذباتی فرسٹ ایڈ کی مشق کیوں کرنے کی ضرورت ہے ، Tedx، 2015
11۔ "یہ بھی جھوٹ نہیں ہے۔چوٹ لگی، آپ جانتے ہیں؟ یہ حقیقت ہے کہ آپ کبھی بھی جذباتی طور پر کسی کے لیے آپ کو چھوڑنے کے لیے تیار نہیں ہوتے۔" —Rue Bennett, Euphoria
ذہنی صحت کی خود کی دیکھ بھال کے حوالے
ذہنی صحت کے وقفے کے اقتباسات دیکھنا اس بات کی ایک بڑی یاد دہانی ہے کہ اپنی اور اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھنا کتنا ضروری ہے۔ آپ کو ہمیشہ اپنے اندرونی سکون کی حفاظت کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ یہاں آپ کی جذباتی تندرستی کے لیے خود کی دیکھ بھال کی اہمیت کے بارے میں 10 اقتباسات ہیں۔
1۔ "اپنے آپ کو آرام کرنے کی اجازت دیں۔" —نامعلوم
2۔ "جب آپ جذباتی درد میں ہوں، تو اپنے آپ کو اسی ہمدردی کے ساتھ پیش کریں جس کی آپ واقعی ایک اچھے دوست سے توقع کرتے ہیں۔" —گائے ونچ، ہم سب کو جذباتی فرسٹ ایڈ کی مشق کیوں کرنے کی ضرورت ہے ، Tedx، 2015
3۔ "خود کی دیکھ بھال یہ ہے کہ آپ اپنی طاقت کو کس طرح واپس لیتے ہیں۔" —لالہ ڈیلیا
4۔ "اپنے آپ کو وہی دیکھ بھال اور توجہ دیں جو آپ دوسروں کو دیتے ہیں اور اپنے آپ کو کھلتا دیکھیں۔" —نامعلوم
5۔ "یاد رکھیں کہ آپ کی ذہنی صحت ایک ترجیح ہے، آپ کا اندرونی سکون ضروری ہے، اور آپ کی خود کی دیکھ بھال ایک ضرورت ہے۔" —نامعلوم
6۔ "آپ کی ذہنی صحت ایک ترجیح ہے۔ آپ کی خوشی ایک ضروری چیز ہے۔ آپ کی خود کی دیکھ بھال ضروری ہے۔" —نامعلوم
7۔ "مجھے تم پر فخر ہے. مجھے فخر ہے کہ آپ دکھاتے رہتے ہیں۔ ہر کوئی. سنگل دن مجھے ان تمام سخت فیصلوں پر فخر ہے جو آپ کو کرنے پڑے اور یہ کہ یہ مشکل ہونے کے باوجود آپ اپنی بنیاد پر کھڑے رہے۔ مجھے فخر ہے کہ آپ نے کبھی اپنے آپ کو نہیں چھوڑا اور لڑتے رہے۔ہر چیز کے لئے جو آپ کو پسند ہے. مجھے فخر ہے کہ آپ کی ہر چیز کے باوجود، آپ اب بھی جاگتے ہیں اور ہر روز مسکرانے کے طریقے تلاش کرتے ہیں۔ مجھے فخر ہے کہ آپ نے بہت اندھیرا دیکھنے کے باوجود ہمیشہ روشنی کی تلاش جاری رکھی۔ مجھے آپ پر فخر ہے اور آپ کس حد تک آئے ہیں، اور میں اس سے بھی زیادہ پرجوش ہوں جو ابھی باقی ہے۔ —نکی بناس
8۔ "طوفان کو پرسکون کرنے کی کوشش کرنا بند کرو۔ اپنے آپ کو پرسکون کریں۔ طوفان گزر جائے گا۔" —نامعلوم
9۔ "ان لوگوں کو کاٹ دینا ٹھیک ہے جو بھول گئے ہیں کہ آپ کی دماغی صحت اہمیت رکھتی ہے۔" —نامعلوم
10۔ "تمام سالوں میں میں نے ایک ماہر نفسیات کی حیثیت سے مشق کی ہے، میں اب بھی اس بات سے خوفزدہ ہوں کہ لوگ اپنے آپ سے کتنے بدتمیز ہو سکتے ہیں۔ آپ اپنے آپ سے کیا کہہ رہے ہیں اسے سنیں اور پھر پوچھیں کہ کیا آپ اس طرح کسی اور سے بات کریں گے؟ جواب شاید نہیں ہے – آپ کا بدترین دشمن بھی نہیں! —ہیلتھ ورکر
آپ خود سے محبت کے بارے میں ان اقتباسات سے بھی متاثر ہوسکتے ہیں۔
مثبت ذہنی صحت کے حوالے
ذہنی صحت کے خوبصورت اقتباسات آپ کو ذہنی صحت کے سفر کے مشکل دنوں کے دوران اپنے آپ کے ساتھ مہربان ہونے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔ سرنگ کے آخر میں ہمیشہ روشنی رہتی ہے۔ اس تک پہنچنے سے پہلے ہمت نہ ہاریں۔
1۔ "ہر کوئی مثبت رہے چاہے زندگی کتنی ہی منفی کیوں نہ ہو" —جوس ورلڈ
2۔ "آپ اس دنیا کے لیے اس سے زیادہ قیمتی ہیں جتنا آپ کبھی نہیں جان سکیں گے۔" —لیلی رائن ہارٹ
3۔ "تم عجیب نہیں ہو۔ تم بیوقوف نہیں ہو۔ آپ ایسا نہیں کرتےجسمانی درد سے زیادہ، لیکن یہ زیادہ عام اور برداشت کرنا زیادہ مشکل ہے۔ دماغی درد کو چھپانے کی بار بار کوشش بوجھ کو بڑھاتی ہے: یہ کہنا آسان ہے کہ 'میرے دانت میں درد ہے' کہنے سے کہ 'میرا دل ٹوٹ گیا ہے۔' —C.S. لیوس
7۔ "کوئی بات نہیں. ڈپریشن ٹھیک ہے۔ اگر آپ اس سے گزر رہے ہیں تو جان لیں کہ آپ ٹھیک ہیں۔" —کیون بریل، کنفیشنز آف اے ڈپریسڈ کامک، ٹیڈ ایکس، 2013
8۔ "ہم ایک ہی وقت میں اداس اور ٹھیک ہو سکتے ہیں۔ میں یہ دوبارہ کہنے جا رہا ہوں کیونکہ ہمارے معاشرے میں، ہمیں اس کے برعکس سکھایا جاتا ہے، اور اس لیے یہ متضاد ہے۔ لوگ ایک ہی وقت میں اداس اور ٹھیک ہوسکتے ہیں۔ —Bill Bernat, How To connect with Depressed Friends , Tedx, 2017
ذہنی صحت سے متعلق آگاہی کے حوالے
یہ جان کر یقین دہانی کرائی جا سکتی ہے کہ آپ واحد شخص نہیں ہیں جو ذہنی بیماری کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں۔ ذہنی بیماری کے بارے میں آگاہی پیدا کرنا ضروری ہے۔ صحیح ٹولز کا ہونا لوگوں کو جذباتی صحت اور لمبی عمر سے لطف اندوز ہونے دیتا ہے۔
1۔ "مہربانی کرو، ہر ایک کے لیے جس سے تم ملتے ہو وہ ایک مشکل جنگ لڑ رہا ہے۔" —سقراط
2۔ "آپ کو خاموشی سے جدوجہد کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ غیر خاموش رہ سکتے ہیں۔ آپ دماغی صحت کی حالت کے ساتھ اچھی طرح سے رہ سکتے ہیں، جب تک کہ آپ اس کے بارے میں کسی سے بات کریں۔ —ڈیمی لوواٹو
3۔ "آپ کو ہر وقت مثبت رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اداس، ناراض، ناراض، مایوس، خوفزدہ، اور فکر مند محسوس کرنا بالکل ٹھیک ہے۔ جذبات کا ہونا آپ کو منفی انسان نہیں بناتا۔ یہ بناتا ہے۔مزید کوشش کرنے کی ضرورت ہے. آپ نارمل کا ناکام ورژن نہیں ہیں۔ آپ مختلف ہیں، آپ خوبصورت ہیں، اور آپ اکیلے نہیں ہیں۔ —جیسکا میک کیب، یہ وہی ہے جو ADHD کے ساتھ رہنا پسند کرتا ہے ، Tedx، 2017
4۔ "مجھے لگتا ہے کہ جب میں افسردہ ہونے سے نفرت کرتا تھا اور دوبارہ اداس ہونے سے نفرت کرتا تھا، میں نے اپنے ڈپریشن سے محبت کرنے کا ایک طریقہ ڈھونڈ لیا ہے۔ مجھے یہ پسند ہے کیونکہ اس نے مجھے خوشی تلاش کرنے اور اس سے چمٹے رہنے پر مجبور کیا ہے۔ —اینڈریو سولومن، ڈپریشن، دی سیکرٹ ہم شیئر کرتے ہیں ، Tedx، 2013
5۔ "ذہنی صحت کو جس چیز کی ضرورت ہے وہ زیادہ سورج کی روشنی، زیادہ صاف گوئی، زیادہ بے شرم گفتگو ہے۔" —گلن کلوز
6۔ "اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا ماضی کتنا ہی تکلیف دہ تھا، اگر آپ ان کے ارد گرد مشکل جذبات پر کارروائی کر سکتے ہیں، تو ان کے اندر اہم اسباق موجود ہیں۔" —نیکول لیپیرا، ارتقاء کی ذہنیت ، 2018
7۔ "میں نے جو تجربہ کیا ہے اس کے لئے میں شکر گزار ہوں۔ میں 40 بار ہسپتال آکر خوش ہوں۔ اس نے مجھے محبت کے بارے میں بہت کچھ سکھایا، اور میرے والدین اور میرے ڈاکٹروں کے ساتھ میرا رشتہ میرے لیے بہت قیمتی رہا ہے، اور ہمیشہ رہے گا۔ —مارک مانسن، ایف*ک نہ دینے کا لطیف فن، 2016
8۔ "صرف اس وجہ سے کہ کوئی اور آپ کے اندرونی کام کو ٹھیک نہیں کر سکتا یا آپ کے لیے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے اکیلے کر سکتے ہیں، کرنا چاہیے، یا کرنے کی ضرورت ہے۔" —لیزا اولیویرا
9۔ "آپ کی بیماری آپ کی شناخت نہیں ہے۔ آپ کی کیمسٹری آپ کا کردار نہیں ہے۔ —رک وارن
طاقت کی ذہنی صحت کے حوالے
اچھا دماغی صحت کا دنحوالہ جات آپ کو مشکل دنوں میں مضبوط رہنے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔ لچک ہر ایک کے لیے اہم ہے، لیکن خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو دماغی صحت کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ یہ ہمیشہ آسان نہ ہو، لیکن آپ کے پاس ہمیشہ مشکل دنوں سے گزرنے کی طاقت ہوتی ہے۔
1۔ "جبکہ "زندگی کے دھوپ والے پہلو پر رہنے" کے لئے کچھ کہنے کو ہے، سچائی یہ ہے کہ، کبھی کبھی زندگی بیکار ہوجاتی ہے، اور آپ جو صحت مند چیز کر سکتے ہیں وہ اسے تسلیم کرنا ہے۔ —مارک مانسن، ایف*ک نہ دینے کا لطیف فن، 2016
2۔ "میرے سیاہ دنوں نے مجھے مضبوط بنایا۔ یا شاید میں پہلے ہی مضبوط تھا، اور انہوں نے مجھے یہ ثابت کرنے پر مجبور کیا۔ —ایمری لارڈ
بھی دیکھو: زیادہ قابل رسائی کیسے بنیں (اور زیادہ دوستانہ نظر آئیں)3۔ "کیونکہ میں جس دنیا پر یقین رکھتا ہوں وہ وہ ہے جہاں آپ کی روشنی کو گلے لگانے کا مطلب آپ کے اندھیرے کو نظر انداز کرنا نہیں ہے۔" —کیون بریل، ایک افسردہ کامک کے اعتراف ، Tedx، 2013
4۔ "سب سے مضبوط لوگ وہ نہیں ہوتے جو ہمارے سامنے طاقت کا مظاہرہ کرتے ہیں، بلکہ وہ لوگ ہوتے ہیں جو لڑائیاں جیتتے ہیں جن کے بارے میں ہم کچھ نہیں جانتے۔" —نامعلوم
5۔ "اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے برے دن کتنے ہی خراب تھے، آپ ان میں سے ہر ایک سے بچ گئے ہیں۔ وہ ہمیشہ کے لیے کبھی نہیں رہے۔ اور وہ کبھی نہیں کریں گے۔" —Corporateyogis، فروری 8 2022، 1:00PM، Twitter
6۔ "آج جاگیں یہ جانتے ہوئے کہ جو بھی ہوتا ہے، آپ اسے سنبھال سکتے ہیں۔" —Corporateyogis، فروری 8 2022، 1:00PM، Twitter
7۔ "ڈپریشن کو ختم کرنا اسے مضبوط کرتا ہے۔ جب آپ اس سے چھپتے ہیں، یہ بڑھتا ہے. اور جو لوگ بہتر کرتے ہیں وہ ہیں جو اس حقیقت کو برداشت کرنے کے قابل ہیں۔ان کی یہ حالت ہے۔" —اینڈریو سولومن، ڈپریشن، دی سیکریٹ وی شیئر ، ٹیڈکس، 2013
8۔ "ہمیں ذہنی صحت کو جسمانی صحت کی طرح اہم دیکھنا ہے۔ ہمیں خاموشی سے تکلیفیں ختم کرنے کی ضرورت ہے۔ ہمیں بیماری کو بدنام کرنا اور مصیبت زدہوں کو صدمہ پہنچانا بند کرنا چاہیے۔" —سنگو ڈیلے، اپنی دماغی صحت کا خیال رکھنے میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے ، Tedx، 2017
9۔ "ایک چھوٹی سی شگاف کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ٹوٹ گئے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو امتحان میں ڈالا گیا تھا اور آپ الگ نہیں ہوئے تھے۔" —Linda Poindexter
عالمی ذہنی صحت کے دن کے حوالے
ہر دن 10 اکتوبر کو دنیا دماغی صحت کے عالمی دن کے لیے اکٹھی ہوتی ہے۔ ورلڈ مینٹل ہیلتھ ڈے کا اہتمام ڈبلیو ایچ او کے ذریعے کیا جاتا ہے اور اس کا مقصد ذہنی امراض کے بارے میں تعلیم اور آگاہی فراہم کرنا ہے۔ ذہنی تندرستی کی اہمیت کے بارے میں آپ کو تعلیم دینے اور متاثر کرنے کے لیے یہاں کچھ بہترین اقتباسات ہیں۔
1۔ "سب کے لیے ذہنی صحت کی دیکھ بھال: آئیے اسے حقیقت بنائیں۔" —دماغی صحت کا عالمی دن 2021
2۔ "قومی اور بین الاقوامی سطح پر دماغی صحت کے پروگراموں میں سرمایہ کاری، جو پہلے ہی کئی سالوں سے کم فنڈنگ کا شکار ہے، اب پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے۔" —دماغی صحت کا عالمی دن 2020
3۔ "خودکشی کبھی بھی جواب نہیں ہے۔ ہمیشہ امید رہتی ہے۔" —WHO, کام پر خودکشی کی روک تھام , YouTube
4۔ "چند الفاظ دنیا میں فرق پیدا کر سکتے ہیں۔" —WHO, کام پر خودکشی کی روک تھام ،YouTube
5۔ "خوش قسمتی سے، آج کی دنیا کے چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے، ابتدائی عمروں سے ہی نوجوانوں کو ذہنی لچک پیدا کرنے میں مدد کرنے کی اہمیت کو تسلیم کیا جا رہا ہے۔" —دماغی صحت کا عالمی دن 2018
6۔ "ڈپریشن کسی کو بھی ہو سکتا ہے اور یہ کمزوری کی علامت نہیں ہے۔" —PAHO، ڈپریشن 2021
7۔ "یاد رکھیں: صحیح مدد کے ساتھ، آپ بہتر ہو سکتے ہیں- اس لیے اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ افسردہ ہو سکتے ہیں، مدد طلب کریں۔" —PAHO، ڈپریشن 2021
8۔ "بہت سے دماغی صحت کی حالتوں کا نسبتاً کم قیمت پر مؤثر طریقے سے علاج کیا جا سکتا ہے، پھر بھی دیکھ بھال کی ضرورت والے لوگوں اور دیکھ بھال تک رسائی کے حامل افراد کے درمیان فرق کافی حد تک برقرار ہے۔ مؤثر علاج کی کوریج انتہائی کم ہے۔" —WHO, ذہنی صحت
9۔ "نوعمروں کو مصیبت سے بچانا، سماجی و جذباتی سیکھنے اور نفسیاتی بہبود کو فروغ دینا، اور ذہنی صحت کی دیکھ بھال تک رسائی کو یقینی بنانا جوانی اور جوانی کے دوران ان کی صحت اور تندرستی کے لیے اہم ہے۔" —WHO, نوعمروں کی دماغی صحت
ذہنی صحت کے بارے میں مشہور اقتباسات
ہر کوئی، یہاں تک کہ ایک مشہور شخصیت بھی، ذہنی صحت کے ساتھ جدوجہد کر سکتا ہے۔ مندرجہ ذیل اقتباسات ایک خوبصورت یاد دہانی ہیں کہ دماغی بیماری کا ہونا مکمل طور پر معمول کی بات ہے، اور یہ کہ اگر مشہور لوگ اب بھی کسی کے ساتھ خوش اور کامیاب زندگی گزار سکتے ہیں تو آپ بھی کر سکتے ہیں۔
1۔ "اگر آپ اپنی ٹانگ توڑتے ہیں، تو آپ اس کے پاس جائیں گے۔اس ٹانگ کو ٹھیک کرنے کے لیے ڈاکٹر۔ اگر آپ کے اندر کچھ محسوس ہوتا ہے کہ یہ زخمی ہے، تو یہ بالکل جسمانی چوٹ کی طرح ہے۔ آپ کو مدد حاصل کرنی ہوگی۔ اس میں کوئی کمزوری نہیں ہے۔ یہ مضبوط ہے۔" —باراک اوباما
2۔ "میں نے محسوس کیا کہ ڈپریشن کے ساتھ، ایک سب سے اہم چیز جس کا آپ احساس کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آپ اس سے گزرنے والے پہلے نہیں ہیں، آپ اس سے گزرنے والے آخری نہیں ہوں گے۔" —دی راک
3۔ "آپ ذہنی بیماری کے ساتھ رہ سکتے ہیں۔ یہ وقت لگ سکتا ہے، لیکن یہ اس کے قابل ہے. آپ ایک خوش اور صحت مند زندگی گزارنے کے مستحق ہیں۔" —ڈیمی لوواٹو
4۔ "میں ہمیشہ خوفزدہ رہتا ہوں کہ کچھ ہونے والا ہے۔ اور میں اب یہ کرنے کے قابل نہیں ہوں گا، اور یہ سب ایک دن میں ختم ہونے والا ہے۔ —ٹیلر سوئفٹ
5۔ "کسی ایسے شخص کے لیے افسردگی کو بیان کرنا مشکل ہے جو کبھی وہاں نہیں رہا کیونکہ یہ اداسی نہیں ہے۔" —جے کے رولنگ
6۔ "ہم مزید اس بدنما داغ سے خاموش رہنے کے متحمل نہیں ہو سکتے جو [ذہنی صحت] کی حالت کو کمزوری یا اخلاقی ناکامی کے طور پر پیش کرتے ہیں۔" —لیڈی گاگا
7۔ "اب جب کہ میں مشہور ہو گیا تھا، مجھے ڈر تھا کہ مجھے پھر کبھی کوئی ایسا شخص نہ ملے جو مجھ سے پیار کرے۔ میں نئے دوست بنانے سے ڈرتا تھا۔ اس وقت جب میں نے فیصلہ کیا کہ میرے پاس صرف دو انتخاب ہیں: میں ہار مان سکتا ہوں، یا میں آگے بڑھ سکتا ہوں" —بیونس
دماغی صحت سے متعلق معاونت کے حوالے
جب آپ اپنی ذہنی صحت کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہوں تو ایسا محسوس کرنا کہ آپ تنہا نہیں ہیں۔ یہاں تک کہ آپ کامضبوط دوست تنہا محسوس کر سکتے ہیں اور انہیں مدد کی ضرورت ہے۔ اپنے دوستوں کو چیک کرنا نہ بھولیں۔
1۔ "میں جس دنیا پر یقین رکھتا ہوں وہ وہ ہے جہاں میں کسی کی آنکھ میں دیکھ سکتا ہوں اور کہہ سکتا ہوں، 'میں جہنم سے گزر رہا ہوں،' اور وہ میری طرف پیچھے دیکھ سکتے ہیں اور جا سکتے ہیں، 'میں بھی،' اور یہ ٹھیک ہے۔" —کیون بریل، ایک افسردہ کامک کے اعتراف ، Tedx، 2013
2۔ "اس زمین پر آپ جو سب سے اہم کام کر سکتے ہیں وہ لوگوں کو بتانا ہے کہ وہ اکیلے نہیں ہیں۔" -شینن ایلڈر
3۔ "تنہائی اور تنہائی ہماری صحت کے لیے برا ہے - جسمانی اور ذہنی دونوں۔" —ریبیکا ڈولگین، سائی کام
4۔ "خودکشی کے خیالات اور نظریہ دونوں کا تعلق تنہائی اور تنہائی سے ہے۔" —ریبیکا ڈولگین، سائی کام
5۔ "اپنے دوستوں سے بات کرو۔ اپنے پیاروں سے بات کریں۔ صحت کے ماہرین سے بات کریں۔ کمزور ہونا۔ اس اعتماد کے ساتھ کریں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں تو بات کریں۔ ہم کیسے محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں ایماندار ہونا ہمیں کمزور نہیں بناتا۔ یہ ہمیں انسان بناتا ہے۔" —سنگو ڈیلے، اپنی دماغی صحت کا خیال رکھنے میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے ، Tedx، 2017
6۔ ’’میں آج پوہ جیسا محسوس نہیں کر رہا۔‘‘ پوہ نے کہا۔ ’’وہاں، وہاں۔‘‘ پگلیٹ نے کہا۔ جب تک آپ ایسا نہ کریں میں آپ کے لیے چائے اور شہد لاؤں گا۔ "اگر کوئی آپ سے ذہنی بیماری اور پریشانی اور ڈپریشن اور خودکشی کے خیالات کے بارے میں بات کرنے آ رہا ہے، تو ہمیں اس کا احترام کرنے کی ضرورت ہے۔ وہ ہم پر بھروسہ کرنا چاہتے ہیں کہ ہم اسے برقرار رکھیں گے۔تنگ اور سب کو نہیں بتانا. ہمیں ایسا کرنے کی ضرورت ہے۔" —جیریمی فوربس، خود کشی کے بارے میں بات چیت کیسے شروع کی جائے ، Tedx، 2017
8۔ "یہ آپ کی زندگی کو سنبھالنے کی ضرورت نہیں ہے، یہ آپ کو ایک شخص کے طور پر بیان کرنے کی ضرورت نہیں ہے، یہ صرف ضروری ہے کہ آپ مدد طلب کریں۔ یہ کمزوری کی علامت نہیں ہے۔" —ڈیمی لوواٹو
9۔ "تھوڑا سا غور، دوسروں کے لیے تھوڑا سا خیال، تمام فرق پیدا کرتا ہے۔" —Eeyore
10۔ "میں جانتا تھا کہ میرے کونے میں مضبوطی سے کوئی ہے جو بغیر کسی فیصلے کے سننے والا تھا اور میرے کندھوں سے بہت بڑا بوجھ اٹھا لیا گیا تھا۔ مہینوں میں پہلی بار، میں نے پر امید محسوس کیا۔ —سارا ہیوز، اسپیک اپ: مینٹل ہیلتھ نرسنگ کا میرا تجربہ ، نرس
متاثر کن ذہنی صحت کے حوالے
مندرجہ ذیل اقتباسات اس بات کی طاقتور یاددہانی ہیں کہ مثبت رہنا کتنا ضروری ہے اور ہمیشہ یقین رکھیں کہ بہتر دن آنے والے ہیں۔ کبھی کبھی ایک متاثر کن اقتباس وہ تمام ترغیب ہو سکتا ہے جس کی آپ کو آگے بڑھنے کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔
1۔ "ہم لوگ ہیں، اور ہمارے پاس مسائل ہیں۔ ہم کامل نہیں ہیں، اور یہ ٹھیک ہے۔" —کیون بریل، ایک افسردہ کامک کے اعتراف ، Tedx، 2013
2۔ "خوشی اندھیرے میں بھی مل سکتی ہے اگر کوئی صرف روشنی کو آن کرنا یاد رکھے۔" —البس ڈمبلڈور
3۔ "تم مجھے دیکھ کر روتے ہو۔ سب کچھ تکلیف دیتا ہے. میں آپ کو پکڑ کر سرگوشی کرتا ہوں: لیکن سب کچھ ٹھیک ہو سکتا ہے۔ —روپی کور
4۔ "فطرت ٹوٹ جاتی ہے۔دل، بے ترتیب دماغ، اور پریشان روحیں" —Orphic Flux
5۔ "آرٹ اپنے آپ سے آمنے سامنے آ رہا ہے۔" —جیکسن پولاک
6۔ "میں ذہنی طور پر بیمار ہوں۔ میں یہ کہہ سکتا ہوں۔ میں اس پر شرمندہ نہیں ہوں۔ میں اس سے بچ گیا، میں اب بھی اس سے بچ رہا ہوں، لیکن اسے آگے لاؤ۔ —کیری فشر
7۔ "جب آپ تنہا ہوتے ہیں تو کارروائی کرنے سے، ناکامی پر اپنے ردعمل کو تبدیل کرکے، اپنی عزت نفس کی حفاظت کرکے، منفی سوچ سے لڑ کر، آپ صرف اپنے نفسیاتی زخموں کو مندمل نہیں کریں گے، آپ جذباتی لچک پیدا کریں گے، آپ ترقی کریں گے۔" —گائے ونچ، ہم سب کو جذباتی فرسٹ ایڈ کی مشق کیوں کرنے کی ضرورت ہے ، Tedx، 2015
8۔ "فلسفیوں نے ہمیں ہزاروں سالوں سے بتایا ہے کہ تخلیق کرنے کی طاقت تباہ کرنے کی طاقت سے بہت گہرا تعلق رکھتی ہے۔ اب سائنس ہمیں دکھا رہی ہے کہ دماغ کا وہ حصہ جو تکلیف دہ زخم کا اندراج کرتا ہے دماغ کا وہ حصہ ہو سکتا ہے جہاں ٹھیک ہونا بھی ہوتا ہے۔ —میلیسا واکر، آرٹ پی ٹی ایس ڈی کے غیر مرئی زخموں کو ٹھیک کر سکتا ہے ، ٹیڈ ایکس، 2015
9۔ "موسیقی فرار ہے۔ آپ کون ہیں، اپنے آنسوؤں، اپنے خوف سے بچیں، اور بھول جائیں کہ کیا غلط ہے۔" —نامعلوم
10۔ "کچھ کہیں گے کہ ہمارا نیا معمول غیر یقینی صورتحال، جدوجہد، بقا اور خوف ہے۔ لیکن میں کہتا ہوں کہ ہمارا نیا معمول طاقت، لچک، محبت اور صبر ہے۔ —نیکول بال، ہمارا نیا معمول بنانا ، کونسلر
متحرک ذہنی صحت کے حوالے
خراب دماغی صحت کے دن آپ کو ایسا محسوس کر سکتے ہیںآپ کا مستقبل تاریک ہے. لیکن ہم چاہتے ہیں کہ آپ اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لیے جو کچھ کر سکتے ہو اسے جاری رکھنے کی ترغیب حاصل کریں۔ درج ذیل اقتباسات آپ کو مضبوط رہنے کی ترغیب دینے اور ترقی دینے میں مدد کریں گے۔
1۔ "اگر آپ نشانی تلاش کر رہے ہیں، تو یہ ہے۔" —نامعلوم
2۔ "جب بھی ہم ایسا محسوس کرنے لگتے ہیں جیسے ہم مزید آگے نہیں بڑھ سکتے، امید ہمارے کان میں سرگوشی کرتی ہے تاکہ ہمیں یاد دلائے کہ ہم مضبوط ہیں۔" —رابرٹ ایم ہینسل
3۔ "آپ جہاں ہیں شروع کریں۔ جو کچھ آپ کے پاس ہے اسے استعمال کریں۔ تم جو کر سکتے ہو کرو۔" —آرتھر ایش
4۔ "ڈپریشن کا مخالف خوشی نہیں ہے، بلکہ زندگی ہے، اور ان دنوں، میری زندگی اہم ہے، یہاں تک کہ ان دنوں میں جب میں اداس ہوں۔" —اینڈریو سولومن، ڈپریشن، دی سیکرٹ ہم شیئر کرتے ہیں ، Tedx، 2013
5۔ "میں طوفانوں سے نہیں ڈرتا کیونکہ میں اپنے جہاز کو چلانا سیکھ رہا ہوں۔" —نامعلوم
6۔ "اپنے شیطانوں کو فن میں، اپنے سائے کو دوست میں، اپنے خوف کو ایندھن میں، اپنی ناکامیوں کو اساتذہ میں، اپنی کمزوریوں کو لڑتے رہنے کی وجوہات میں بدل دو۔ اپنے درد کو ضائع نہ کریں۔ اپنے دل کو ری سائیکل کریں۔" —اینڈریا بالٹ
7۔ "کیا آپ تصور کر سکتے ہیں کہ اگر ہر شخص نفسیاتی طور پر صحت مند ہوتا تو دنیا کیسی ہوتی؟ اگر کم تنہائی اور کم افسردگی ہوتی۔ اگر لوگ جانتے تھے کہ ناکامی پر کیسے قابو پانا ہے؟ اگر وہ اپنے بارے میں بہتر محسوس کرتے ہیں اور زیادہ بااختیار ہیں؟ اگر وہ زیادہ خوش اور پورا ہوتے؟ میں کر سکتا ہوں، کیونکہ یہی وہ دنیا ہے جس میں میں رہنا چاہتا ہوں۔" —گائے ونچ، ہم سب کو جذباتی مشق کرنے کی ضرورت کیوں ہے۔فرسٹ ایڈ ، Tedx، 2015
بھی دیکھو: اگر آپ فٹ نہیں ہوتے تو کیا کریں (عملی نکات)8۔ "ہمیشہ امید رہتی ہے، یہاں تک کہ جب آپ کا دماغ آپ کو بتاتا ہے کہ وہاں نہیں ہے۔" —جان گرین
9۔ "مطالعہ ہمیں بتاتا ہے کہ اس لمحے میں افواہوں کی خواہش کو توڑنے کے لیے دو منٹ کا خلفشار بھی کافی ہے۔ اور اس طرح جب بھی مجھے پریشان کن، پریشان کن، منفی سوچ آتی تھی، میں نے اپنے آپ کو کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرنے پر مجبور کیا جب تک کہ خواہش ختم نہ ہو جائے۔ اور ایک ہفتے کے اندر، میرا پورا نقطہ نظر بدل گیا اور زیادہ مثبت اور زیادہ پر امید ہو گیا۔ —گائے ونچ، ہم سب کو جذباتی فرسٹ ایڈ پر عمل کرنے کی ضرورت کیوں ہے , Tedx, 2015
ادب سے دماغی صحت کے حوالے
اکثر کتابیں صرف وہ دوست ہوسکتی ہیں جب ہم مشکل وقت سے گزر رہے ہوتے ہیں۔ ادب سے ذہنی صحت کے بارے میں ہمارے پسندیدہ اقتباسات سے لطف اندوز ہوں۔
1۔ "جس چیز کا مجھے احساس ہے وہ یہ ہے کہ یہ وہ نہیں ہے جو آپ لیتے ہیں، یہ وہی ہے جو آپ چھوڑتے ہیں۔" —جینیفر نیوین، تمام روشن مقامات
2۔ "لیکن میں جانتا ہوں کہ میں نے ایک طویل وقت اپنے وجود میں گزارا، اور اب میں محبت کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں۔" —صبا طاہر، اینبر ان دی ایشز
3۔ "کیا ہوگا اگر لوگوں کو پتہ چل جائے کہ جس لڑکی کو وہ بہت خوش اور مل کر کہتے ہیں وہ واقعی اس کے اپنے خراب موسم کی وجہ سے ایک گڑبڑ ہے۔" —جینا سیسیلیا، خود کو کھونا مجھے یہاں لے آیا
4۔ "آپ کا اب ہمیشہ کے لئے آپ کا نہیں ہے۔" —جان گرین، آل دی وے ڈاون کچھوے
5۔ "ہم اس سادہ سی وجہ کا شکار ہیں کہ دکھ حیاتیاتی طور پر مفید ہے۔ یہ فطرت کا پسندیدہ ایجنٹ ہے۔تم انسان۔" —لوری ڈیشین
4۔ "اس نے مجھے بہت زیادہ افسردہ ہونے کی اجازت دی اور بیک وقت کسی دوسرے شخص سے حقیقی تعلق قائم کیا۔ پہلی بار، میں نے ڈپریشن کے ساتھ رہنے والے کسی شخص کے طور پر شناخت کیا، اور میں نے اس کے بارے میں اچھا محسوس کیا - جیسے میں اس کے لئے برا شخص نہیں تھا." —Bill Bernat, How To connect with Depressed Friends , Tedx, 2017
5. "ذہنی صحت کی گفتگو میرے لیے بہت اہم ہے۔ میرے دوست ہیں جو مختلف دماغی بیماریوں سے لڑتے ہیں۔ میں نے افسردگی اور اضطراب کے ساتھ جدوجہد کی ہے۔ میں اس میں بہت دلچسپی رکھتا ہوں کہ ہم اس سے کیسے نمٹتے ہیں۔" —میتھیو کوئیک
6۔ "کام کی جگہ اکثر سب سے زیادہ دباؤ والی جگہ ہوتی ہے جس میں ایک شخص خود کو پاتا ہے۔ ملازمین اور مینیجرز کو ساتھی ساتھیوں میں ذہنی صحت کی بگڑتی ہوئی علامات پر نظر رکھنے کی ضرورت ہے۔" —پال فارمر
7۔ "میں نہیں جانتا تھا کہ میں اپنی دماغی صحت کے بارے میں ڈاکٹر کے پاس جا سکتا ہوں اور دماغی صحت کا منصوبہ حاصل کر سکتا ہوں۔ میں کمیونٹی کی صحت کے بارے میں نہیں جانتا تھا۔ میں یقینی طور پر لائف لائن کے بارے میں نہیں جانتا تھا، اور میں نے لائف لائن کو تین بار کال کی ہے، اور انہوں نے یقینی طور پر میری جان بچائی ہے۔ مجھے یہ سب چیزیں سیکھنی تھیں۔ [لوگوں کو] انہیں جاننے کی ضرورت ہے۔ —جیریمی فوربس، خود کشی کے بارے میں بات چیت کیسے شروع کی جائے ، Tedx، 2017
8۔ "شاید آپ افسردہ لوگوں کو مختلف انداز میں دیکھتے ہیں۔ آپ ان کو عیب دار یا عیب دار سمجھتے ہیں۔ متعدد یونیورسٹیوں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ A طلباء میں دوئبرووی ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔متاثر کن تبدیلی. ہم ہمیشہ ایک خاص حد تک عدم اطمینان اور عدم تحفظ کے ساتھ زندگی گزارنے کے لیے تیار ہوئے ہیں، کیونکہ یہ ہلکا سا غیر مطمئن اور غیر محفوظ ہے جو اختراع کرنے اور زندہ رہنے کے لیے سب سے زیادہ کام کرنے والا ہے۔ —مارک مانسن، F*ck نہ دینے کا لطیف فن
مشہور ماہر نفسیات کے دماغی صحت کے حوالے
نفسیات دماغ اور ہمارے طرز عمل کا مطالعہ ہے اور اس کا براہ راست تعلق ہماری ذہنی صحت کو سمجھنے سے ہے۔ درج ذیل اقتباسات ہمارے پسندیدہ ماہر نفسیات کے ہیں اور ہو سکتا ہے کہ آپ کو وہ بصیرت فراہم کریں جو آپ کو اپنی ذہنی صحت کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے درکار ہے۔
1۔ "ایک ارتقا پذیر خود آپ کے اپنے خیالات اور اپنے ارد گرد کی دنیا پر عمل کرنے کے طریقے میں ایک بنیادی تبدیلی ہے۔ یہ وقت اور نظم و ضبط لیتا ہے. ایک ترقی پذیر شخص خود کی دریافت کے لیے پرعزم ہے۔ —نکول لیپیرا، ارتقاء کی ذہنیت ، 2018
2۔ "آپ کی کمزوریوں سے آپ کی طاقت آئے گی۔" —سگمنڈ فرائیڈ
3۔ "غیر اظہار شدہ جذبات کبھی نہیں مریں گے۔ وہ زندہ دفن ہیں اور بدصورت طریقوں سے سامنے آئیں گے۔" -سگمنڈ فرائیڈ
4۔ "آپ کی بیداری کے ساتھ، کچھ بھی ممکن ہے." —نیکول لیپیرا
5۔ "مایوسی ہمیشہ وہ قیمت ہوتی ہے جو خود آگاہی کے لیے ادا کرتا ہے۔ زندگی میں گہرائی سے دیکھیں، اور آپ کو ہمیشہ مایوسی ملے گی۔" —اروِن یالوم
6۔ ناکامی ہمیشہ غلطی نہیں ہوتی۔ یہ صرف سب سے بہتر ہو سکتا ہے جو حالات میں کوئی کر سکتا ہے۔ اصل غلطی یہ ہے۔کوشش کرنا بند کر دو." —B. ایف سکنر
7۔ "ان کی صلاحیتوں کے بارے میں لوگوں کے اعتقادات کا ان صلاحیتوں پر گہرا اثر پڑتا ہے۔" —البرٹ بانڈورا
ذہنی صحت کی جدوجہد کے بارے میں اقتباسات
ذہنی بیماری سے لڑنا بالکل تھکا دینے والا ہوسکتا ہے۔ جب تک آپ اس کے بعد کھڑے ہو جائیں تب تک آپ کا ٹوٹ جانا ٹھیک ہے۔ مندرجہ ذیل اقتباسات دماغی صحت کی جدوجہد سے نمٹنے کے طریقے کی اہم یاددہانی ہیں۔
1۔ "بازیابی کا ایک حصہ دوبارہ لگنا ہے۔ میں نے خود کو دھول دیا اور پھر سے آگے بڑھتا ہوں۔ —سٹیون ایڈلر
2۔ "میرا صحت یابی کا سفر محبت اور خوشی سے بھرا ہوا ہے، لیکن یہ درد کے بغیر نہیں رہا۔" —مائیکل بوٹیسیلی، نشہ ایک بیماری ہے۔ ہمیں اسے ایک جیسا سلوک کرنا چاہیے , Tedx, 2016
3۔ "نشہ ایک ایسی بیماری ہے جو نہ صرف آپ کی جسمانی صحت بلکہ آپ کی ذہنی صحت کو بھی متاثر کرتی ہے۔ ہر دن ایک جدوجہد ہے۔ ہر ایک دن ایک کامیابی ہے۔" —Vote4equality20, فروری 14 2022, 12:33PM, Twitter
4۔ "لیکن اس کے باوجود میں ابھرا اور دوبارہ جڑ گیا، اور ابھرا اور دوبارہ جڑ گیا، اور ابھرا اور دوبارہ جڑ گیا، اور آخر کار سمجھ گیا کہ مجھے ہمیشہ کے لیے دوائی اور علاج میں رہنا پڑے گا۔" —اینڈریو سولومن، ڈپریشن، دی سیکرٹ ہم شیئر کرتے ہیں ، Tedx، 2013
5۔ "اب 100 سالوں سے، ہم عادی افراد کے بارے میں جنگی گیت گا رہے ہیں۔ میرا خیال ہے کہ ہمیں ان کے لیے محبت کے گیت گاتے رہنا چاہیے تھا، کیونکہ نشے کا مخالف سکون نہیں ہے۔ کے برعکسلت ایک تعلق ہے۔" —جوہان ہری، ہر وہ چیز جو آپ سوچتے ہیں کہ آپ نشے کے بارے میں جانتے ہیں وہ غلط ہے ، Tedx، 2015
6۔ "میں ہر روز اپنی صحت کے لیے ان طریقوں سے لڑتا ہوں جو زیادہ تر لوگ نہیں سمجھتے۔ میں سست نہیں ہوں۔ میں ایک جنگجو ہوں." —نامعلوم
7۔ "اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں، تو آپ خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دینے کے مستحق ہیں۔ چاہے اس کا مطلب یہ ہے کہ سارا دن بستر پر لیٹنا، آرام دہ کھانا کھانا، رونا، سونا، منصوبوں کو دوبارہ ترتیب دینا، کسی اچھی کتاب کے ذریعے فرار تلاش کرنا، اپنا پسندیدہ ٹی وی شو دیکھنا، یا کچھ بھی نہ کرنا۔ اس آواز کو خاموش کرو جو آپ کو مزید کرنے اور زیادہ کرنے کو کہتی ہے، اور آج، جو کچھ بھی آپ کریں، اسے کافی ہونے دیں۔ —ڈینیل کوپکے
8۔ "میں زیادہ اداس ہو گیا ہوں. میں خود قرنطینہ میں تھا اور اس نے اسے اور بھی خراب کر دیا۔ — وبائی بیماری نوجوانوں کی دماغی صحت کو کیسے متاثر کرتی ہے , Youtube, 2021
9۔ "کیونکہ سچ یہ ہے کہ، بس یہی زندگی ہے جو باقی سب دیکھتے ہیں۔ زندگی میں جو صرف میں دیکھتا ہوں، میں کون ہوں، میں کون ہوں، وہ شخص ہے جو ڈپریشن کے ساتھ شدید جدوجہد کرتا ہے۔ میرے پاس اپنی زندگی کے آخری چھ سال ہیں، اور میں ہر روز جاری رکھتا ہوں۔ —کیون بریل، ایک افسردہ کامک کے اعتراف ، Tedx، 2013
10۔ "اپنی جدوجہد کو اپنی پہچان نہ بننے دیں۔" —نامعلوم
صحت یابی کے بارے میں دماغی صحت کے حوالے
صحت یابی ایک سفر ہے، منزل نہیں۔ اگرچہ آپ کے پاس سڑک پر ایک دو ٹکرانے ہوسکتے ہیں،مثبت رہیں اور بھروسہ رکھیں کہ آپ بامعنی تبدیلی لا رہے ہیں جو آپ کی زندگی بھر رہے گی۔
1۔ "بازیابی ایک نہیں ہے اور ہو گئی ہے۔ یہ زندگی بھر کا سفر ہے جو ایک دن، ایک قدم پر ہوتا ہے۔ —نامعلوم
2۔ "خوشی کو اسی جگہ تلاش کرنا چھوڑ دو جہاں تم نے اسے کھو دیا ہے۔" —نامعلوم
3۔ "اپنی کہانی پر شرمندہ نہ ہوں۔ اس سے دوسروں کی حوصلہ افزائی ہوگی۔" —نامعلوم
4۔ "بازیابی ایک ایسی چیز ہے جس پر آپ کو ہر ایک دن کام کرنا پڑتا ہے، اور یہ ایسی چیز ہے جس میں ایک دن کی چھٹی نہیں ملتی۔" —ڈیمی لوواٹو
5۔ "مشکل سڑکیں اکثر خوبصورت منزلوں تک لے جاتی ہیں۔ بہترین ابھی آنا باقی ہے۔" —Thezigziglar، 17 اپریل 2017، 2:00PM، Twitter
6۔ "میں جانتا تھا کہ میں ٹھیک ہو رہا ہوں جب: میں نے ردعمل ظاہر کرنے کے بجائے جواب دینا شروع کیا، میں نے اکیلے وقت کا لطف اٹھایا، میں نے اپنے والدین کو غیر حل شدہ صدمے کے ساتھ اپنے لوگوں کے طور پر دیکھا، میں نے حدود طے کیں، اور جب لوگ ان کا احترام نہیں کرتے تھے، میں جانتا تھا کہ وہ ان لوگوں کے لیے جگہ صاف کر رہے ہیں جنہوں نے ایسا کیا، میں غلط فہمی کے ساتھ ٹھیک تھا۔" —نیکول لیپیرا، ماہر نفسیات
7۔ "کسی کے ڈپریشن کی قدر کرنا دوبارہ لگنے سے نہیں روکتا، لیکن یہ دوبارہ گرنے کے امکان کو بنا سکتا ہے اور یہاں تک کہ خود کو برداشت کرنا آسان بنا سکتا ہے۔" —اینڈریو سولومن، ڈپریشن، دی سیکریٹ وی شیئر ، ٹیڈکس، 2013
8۔ "جب کوئی ذہنی طور پر مزاج کی تبدیلیوں، سوچ کے نمونوں اور جذباتی ردعمل کو ان کی اہمیت کا اندازہ کیے بغیر دیکھ سکتا ہے، تو وہ عارضی تجربات ہو سکتے ہیں۔موسم کے نمونے کی طرح۔" —مولی شیفر، شیپارڈ پریٹ، 2021
ورزش اور دماغی صحت کے حوالے
جسمانی صحت کا براہ راست تعلق ہماری ذہنی صحت سے بھی ہے۔ اپنی فٹنس پر توجہ مرکوز کرکے، آپ خود کو اپنی ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے کا موقع دیتے ہیں۔ کھیلوں سے لطف اندوز ہونا یا جم جانا آپ کے لیے اپنا خیال رکھنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔
1۔ "صحت مند روزمرہ کا معمول بنانا آپ کو بنیاد رکھتا ہے اور آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔" —نامعلوم
2۔ "باقاعدہ سرگرمی آپ کے دماغ، جسم اور روح میں سرمایہ کاری ہے۔ جب یہ ایک عادت بن جاتی ہے، تو یہ آپ کی عزت نفس کے احساس کو فروغ دے سکتی ہے اور آپ کو مضبوط اور طاقتور محسوس کر سکتی ہے۔" —لارنس رابنسن، جین سیگل، اور میلنڈا اسمتھ، ہیلپ گائیڈ، 2021
3۔ "ورزش مجھے مصروف رکھتی ہے، جو میری دماغی صحت کے لیے اچھی ہے۔" —گیل پورٹر
4۔ "میں ہر روز ورزش کرتا ہوں۔ یہ وہی ہے جو مجھے خوش کرتا ہے." —Andie MacDowell
5۔ "باقاعدہ ورزش ڈپریشن، پریشانی اور ADHD پر گہرا مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔ یہ تناؤ کو بھی دور کرتا ہے، یادداشت کو بہتر بناتا ہے، آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتا ہے، اور آپ کے مجموعی موڈ کو بڑھاتا ہے۔" —لارنس رابنسن، جین سیگل، اور میلنڈا اسمتھ، ہیلپ گائیڈ، 2021
6۔ "یہ صرف ورزش ہے جو روحوں کو سہارا دیتی ہے، اور دماغ کو جوش میں رکھتی ہے۔" —مارکس ٹولیئس سیسیرو
7۔ "ایسے اوقات تھے کہ مجھے اپنے دماغ کو آرام کرنے اور گھومنے کی ضرورت تھی تاکہ میں دوبارہ چارج کر سکوں۔ وہاں تھےدوسری بار جب مجھے اپنے پھیپھڑوں اور اپنی جسمانی طاقت کے ذریعے ہوا محسوس کرنے کی ضرورت پڑتی ہے تاکہ خود کو یاد دلایا جا سکے کہ میں ٹھیک ہو جاؤں گا۔ —ڈانا پینڈر گراس، میں کیوں دوڑتی ہوں، سماجی کارکن
مضحکہ خیز ذہنی صحت کے حوالے
اگرچہ دماغی صحت ایک سنگین مسئلہ ہوسکتا ہے، ہم پھر بھی اپنے آپ پر ہنس سکتے ہیں۔ ذیل میں دماغی صحت کے مضحکہ خیز اقتباسات ہیں جو آپ کے چہرے پر مسکراہٹ واپس لانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
1۔ "میں آپ کو خود سے جانے کو کہنے کے لیے مخلصانہ معذرت چاہتا ہوں۔" —Rue Bennett, Euphoria
2. "آپ کی ذہنی صحت آپ کی تعلیم سے زیادہ اہم ہے۔ صرف ڈگری سے بہتر ہے کہ عقل کی ڈگری حاصل کی جائے۔" —نامعلوم
3۔ "'میں: کیا غلط ہو سکتا ہے؟' 'اضطراب: مجھے خوشی ہے کہ آپ نے پوچھا۔'" —نامعلوم
4۔ "رکو، مجھے اس پر غور کرنے دو۔" —نامعلوم
5۔ "مجھے 99 مسائل درپیش ہیں، اور ان میں سے 86 میرے دماغ میں مکمل طور پر ایسے منظرنامے بنے ہوئے ہیں جن پر میں بغیر کسی منطقی وجہ کے زور دے رہا ہوں۔" —نامعلوم
6۔ "میں پاگل نہیں ہوں. میں 'ذہنی طور پر مزاحیہ' اصطلاح کو ترجیح دیتا ہوں۔" —نامعلوم
7۔ "ایک نشانی کی بجائے جو کہے 'پریشان نہ کریں'، مجھے ایک ایسی نشانی کی ضرورت ہے جو کہے کہ 'پہلے سے ہی پریشان ہے، احتیاط سے آگے بڑھیں۔ —نامعلوم
8۔ "ایک دن، چیزیں بہتر ہو جائیں گی. تب تک، یہاں ایک بلی کی ڈرائنگ ہے۔ —نامعلوم
مردوں کی ذہنی صحت
اگرچہ دماغی بیماری مردوں اور عورتوں کی تقریباً ایک ہی مقدار کو متاثر کرتی ہے، لیکن مرد اپنی بیماری کے لیے مدد لینے کا امکان بہت کم رکھتے ہیں۔امید ہے، یہ اقتباسات آپ کو یہ بتانے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں اور آپ کو اس مدد کے لیے کہنے کے لیے آپ کو متاثر کریں گے جس کے آپ مستحق ہیں۔
1۔ "ان تمام مردوں کو چیخیں کہ بہت سے گزر رہے ہیں، کوئی بھی اس کی طرف متوجہ نہ ہو، کیونکہ اس دنیا نے غلط طریقے سے مردوں کو اپنے جذبات کو چھپانے کے لیے سکھایا ہے۔" —نامعلوم
2۔ "مردوں کو مردانگی کے نقاب کے پیچھے بہت تکلیف ہوتی ہے۔" —ونیت اگروال
3۔ "میں ایک آدمی ہوں، اور 'میں ٹھیک نہیں ہوں' کو تسلیم کرنے اور مسلسل جدوجہد اور لڑائی کے بارے میں کھل کر بات کرنے کے لیے کسی آدمی سے کم نہیں جس کا مجھے ہر روز سامنا کرنا پڑتا ہے۔" —جو پلمب
4۔ "میں نے مردوں کو کھڑے ہو کر کہا، 'میں نے پہلے کبھی نہیں بتایا کہ مجھے ڈپریشن ہے، لیکن میرے پاس ہے، اور اگر یہاں کوئی اور مجھ سے بات کرنا چاہتا ہے، تو میں آپ سے بات کرنے کے لیے حاضر ہوں۔' ایسا کرنا بہت بااختیار اور کیتھارٹک ہے۔" —جیریمی فوربس، خود کشی کے بارے میں بات چیت کیسے شروع کی جائے ، Tedx، 2017
5۔ "اس دن کے بعد سے [میں نے اپنے جذبات کے بارے میں بات کی] زندگی گزارنا بہت آسان اور اپنی زندگی سے لطف اندوز ہونا بہت آسان ہو گیا ہے۔" —مائیکل فیلپس
6۔ "مردوں کو ڈپریشن، مردوں کو پریشانی، مردوں کو خودکشی کے خیالات آتے ہیں، مردوں کو ذہنی بیماری ہوتی ہے۔ ہو سکتا ہے 'مین اپ' کہنے کے بجائے، 'اس کے بارے میں بات کرنا ٹھیک ہے۔'" —نامعلوم
7۔ "مردوں کی صحت کے مسائل کو پہچاننا اور روکنا صرف ایک آدمی کا مسئلہ نہیں ہے۔ بیویوں، ماؤں، بیٹیوں اور بہنوں پر اس کے اثرات کی وجہ سے، مردوں کی صحت واقعی ایک خاندانی مسئلہ ہے۔" —نامعلوم
8۔ "لہذا میں اس رات وہاں گولیوں کی بوتل کے پاس ہاتھ میں قلم اور کاغذ کے ساتھ بیٹھا تھا، اور میں نے اپنی جان لینے کے بارے میں سوچا، اور میں یہ کرنے کے قریب پہنچا۔ میں یہ کرنے کے قریب آیا ہوں۔" —کیون بریل، کنفیشنز آف اے ڈپریسڈ کامک، ٹیڈ ایکس، 2013
خواتین کی ذہنی صحت کے حوالے
خواتین بہت زیادہ ذمہ دار ہیں، اور بعض اوقات یہ ذمہ داریاں ہم پر بھاری پڑ جاتی ہیں اور ہمیں ختم کر دیتی ہیں۔ آپ کے لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ سے پیار کرنے کے لیے بھی وقت نکالیں۔ درج ذیل اقتباسات اس بات کی زبردست یاددہانی ہیں کہ آپ کتنے مضبوط ہیں اور آپ آرام کرنے کے لیے بھی کتنے وقت کے مستحق ہیں۔
1۔ "وہ رات کو گر سکتی ہے اور پھر بھی صبح اٹھ سکتی ہے۔ مضبوط خواتین درد محسوس کرتی ہیں، وہ اسے ٹوٹنے نہیں دیتیں۔" —نامعلوم
2۔ "خواتین کو خاص طور پر اپنی جسمانی اور ذہنی صحت پر نظر رکھنے کی ضرورت ہے، کیونکہ اگر ہم تقرریوں اور کاموں کے لیے بھاگ رہے ہیں تو ہمارے پاس اپنا خیال رکھنے کے لیے زیادہ وقت نہیں ہے۔ ہمیں اپنی 'کرنے' کی فہرست میں خود کو اونچا رکھنے کا ایک بہتر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ —مشیل اوباما
3۔ "وہ طاقتور اس لیے نہیں تھی کہ وہ خوفزدہ نہیں تھی، بلکہ اس لیے کہ وہ خوف کے باوجود اتنی مضبوطی سے آگے بڑھ رہی تھی۔" —Aticus
ذہنی صحت کے خوبصورت اقتباسات
اگر آپ کو دن بھر اپنے آپ کو یاد دلانے یا انسٹاگرام پر کسی دوست کے ساتھ اشتراک کرنے کے لیے ایک خوبصورت اقتباس کی ضرورت ہے، تو ہم نے آپ کا احاطہ کیا ہے۔ یہ متاثر کن مختصر دماغی صحت کے حوالے ایک یاد دہانی ہیں۔کہ آپ کبھی اکیلے نہیں ہوتے اور اس سے زیادہ طاقتور ہوتے ہیں جس کا آپ خود کو کریڈٹ دیتے ہیں۔
1۔ "مجھ سے وعدہ کرو کہ تم ہمیشہ یاد رکھو گے: تم اپنے یقین سے زیادہ بہادر ہو، اور اس سے زیادہ مضبوط ہو، اور تم اس سے زیادہ ہوشیار ہو جو تم سوچتے ہو۔" —ونی دی پوہ
2۔ "Eeyore کے بارے میں ایک حیرت انگیز بات یہ ہے کہ اگرچہ وہ بنیادی طور پر طبی طور پر افسردہ ہے، پھر بھی اسے اپنے تمام دوستوں کے ساتھ مہم جوئی اور شہنائیوں میں حصہ لینے کی دعوت دی جاتی ہے۔ وہ کبھی بھی اس سے خوشی محسوس کرنے کا بہانہ کرنے کو نہیں کہتے، وہ اسے کبھی پیچھے نہیں چھوڑتے اور نہ ہی اسے تبدیل کرنے کو کہتے ہیں۔ وہ صرف اسے پیار دکھاتے ہیں۔" —نامعلوم
3۔ "آپ اپنی زندگی کا بیشتر حصہ اپنے دماغ میں گزارتے ہیں، اسے ایک اچھی جگہ بنائیں۔" —نامعلوم
4۔ "جب بارش ہوتی ہے تو قوس قزح تلاش کریں۔ جب اندھیرا ہو جائے تو ستاروں کی تلاش کریں۔" —نامعلوم
5۔ "میرے پیارے: اپنے آپ پر اتنا سخت مت بنو، تم ٹھیک کر رہے ہو۔" —نامعلوم
6۔ "ہم ہوا کا رخ نہیں کر سکتے، لیکن ہم بادبانوں کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔" —ڈولی پارٹن
7۔ "آپ، خود، جتنا پوری کائنات میں کوئی ہے، آپ کی محبت اور پیار کے مستحق ہیں۔" —بدھ
ذہنی صحت اور تعلقات کے حوالے
جب ہم مشکل وقت سے گزر رہے ہوں تو مدد حاصل کرنا ایک خوبصورت تجربہ ہے۔ آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ رہنے کے مستحق ہیں جو آپ سے پیار کرتا ہے، یہاں تک کہ آپ کے برے دنوں میں بھی۔
1۔ "اکثر سب سے اچھی چیز جو آپ اپنے ساتھی کے لیے کر سکتے ہیں وہ صرف ظاہر کرنا ہے۔" —کیٹی ہرلی، سائی کام
2۔ "کسی ایسے شخص کے ساتھ رہو جو آپ کی ذہنی صحت کے لیے اچھا ہو۔کوئی ایسا شخص جو آپ کو اندرونی سکون فراہم کرے۔ کوئی ایسا شخص جو آپ کی بری عادتوں کو چیلنج کرتا ہے، لیکن آپ کی تبدیلی کے عمل کی حمایت کرتا ہے۔" —عادل احمد
3۔ "بہت سارے لوگ یہ سوچ کر سنجیدہ تعلقات میں پڑ جاتے ہیں کہ وہ اپنی محبت اور توجہ سے کسی کو ٹھیک کرنے جا رہے ہیں، لیکن یہ عام طور پر اس طرح کام نہیں کرتا ہے۔ آپ کسی کو ذہنی صحت کی بہتر حالت میں پیار نہیں کر سکتے۔" —ہیرالڈ رامیس
4۔ "جب ساتھی افسردگی سے لڑتا ہے تو کنارے پر کھڑا ہونا ایک بے بس تجربہ کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔" —کیٹی ہرلی، سائی کام
5۔ "ڈپریشن محبت میں ایک خامی ہے۔ اگر آپ نے کسی سے شادی کی اور سوچا، "ٹھیک ہے، اگر میری بیوی مر جاتی ہے، تو میں ایک اور تلاش کروں گا،" یہ محبت نہیں ہوگی جیسا کہ ہم جانتے ہیں۔ —Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
پالتو جانور اور دماغی صحت کے حوالے
ہم میں سے اکثر نے کتے یا بلی سے چھیننے کی علاج کی طاقتوں کا تجربہ کیا ہے۔ یہ اقتباسات اس بارے میں ہیں کہ پالتو جانور کی محبت ہماری دماغی صحت کے لیے کتنی بڑی ہو سکتی ہے۔
1۔ "کتے ہماری پوری زندگی نہیں ہیں، لیکن وہ ہماری زندگی کو مکمل بناتے ہیں." —راجر کاراس
2۔ "دنیا ایک اچھی جگہ ہوگی اگر ہر ایک میں کتے کی طرح غیر مشروط محبت کرنے کی صلاحیت ہو۔" —M.K. کلنٹن
3۔ "کتوں کے پاس ان لوگوں کو تلاش کرنے کا ایک طریقہ ہے جن کو ان کی ضرورت ہے، اور ایک خالی پن کو بھرنے کا ہمیں یہ بھی معلوم نہیں تھا کہ ہمارے پاس موجود ہے۔" —تھام جونز
ذہنی صحت کے بارے میں بائبل کے اقتباسات
اگر آپ عیسائی ہیں، تو یہ فطری بات ہو سکتی ہےحالات ہمارے دماغ ٹوٹے یا خراب نہیں ہوئے ہیں۔ وہ صرف مختلف طریقے سے کام کرتے ہیں. میں نے بہت سارے سال یہ سوچتے ہوئے گزارے کہ خوش لوگوں کو یہ نہیں ملتا۔ —Bill Bernat, How To connect with Depressed Friends , Tedx, 2017
ذہنی صحت کی اہمیت کے بارے میں اقتباسات
اگرچہ دماغی صحت کے مسائل کو ہمیشہ اتنی سنجیدگی سے نہیں لیا جاتا جتنا انہیں ہونا چاہیے، لیکن آپ کی دماغی صحت کے معاملات اہم ہیں۔ آپ کی ذہنی صحت ہمیشہ ایک ترجیح ہونی چاہئے۔ یہ آپ کی ذہنی صحت کو ترجیح دینے کے بارے میں ہمارے پسندیدہ اقتباسات ہیں۔
1۔ "مجھے اپنی ذہنی صحت پر توجہ دینی ہے۔ ہمیں اپنے دماغوں اور اپنے جسموں کی حفاظت کرنی ہے، نہ کہ صرف باہر جاکر وہی کریں جو دنیا ہم سے چاہتی ہے۔ —سیمون بائلز
2۔ "ذہنی صحت جسمانی صحت کی طرح اہم ہے۔ یاد رکھو." —نامعلوم
3۔ "یہ کیسے ہے کہ ہم اپنے دماغ سے زیادہ وقت اپنے دانتوں کی دیکھ بھال میں صرف کرتے ہیں؟ ایسا کیوں ہے کہ ہماری جسمانی صحت ہمارے لیے ہماری نفسیاتی صحت سے زیادہ اہم ہے؟ —گائے ونچ، ہم سب کو جذباتی فرسٹ ایڈ کی مشق کیوں کرنے کی ضرورت ہے ، Tedx، 2015
4۔ "صحت مند انتخاب کرنا شروع کرنا آپ پر منحصر ہے۔ ایسے انتخاب نہیں جو صرف آپ کے جسم کے لیے صحت مند ہوں، بلکہ آپ کے دماغ کے لیے صحت مند ہوں۔ —نامعلوم
5۔ "آپ کی دماغی صحت آپ کے کیریئر، پیسے، اور دوسرے لوگوں کی رائے سے زیادہ اہم ہے، جس تقریب میں آپ نے کہا تھا کہ آپ شرکت کریں گے، آپ کے ساتھی کے مزاج اور آپ کے خاندان کی خواہشات کو ملا کر۔ اگر اپنا خیال رکھنے کا مطلب ہے۔آپ کو اپنی زندگی کے مشکل وقت میں خدا کی طرف رجوع کرنا ہے، اور دماغی صحت کی جدوجہد سے نمٹنے میں کوئی فرق نہیں ہونا چاہیے۔ اپنی زندگی کے مشکل اوقات میں جھکنے کی اعلیٰ طاقت کا ہونا ایک خوبصورت چیز ہے۔ امید ہے کہ دماغی صحت کے بارے میں بائبل کے یہ اقتباسات آپ کو تنہا محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
1۔ ڈرو مت، کیونکہ میں تمہارے ساتھ ہوں۔ مایوس نہ ہو، کیونکہ میں تمہارا خدا ہوں۔ میں تمہیں تقویت دوں گا، میں تمہاری مدد کروں گا، میں تمہیں اپنے راست باز ہاتھ سے سنبھالوں گا۔" —یسعیاہ 41:10، انگریزی معیاری ورژن
2۔ ’’میں نے تم سے یہ باتیں کہی ہیں تاکہ تم مجھ میں سکون پاؤ۔ دنیا میں تم پر مصیبت آئے گی۔ لیکن دل رکھو میں نے دنیا پر قابو پالیا ہے۔" —یوحنا 16:33، انگریزی معیاری ورژن
3۔ ’’آدمی کے دل کی پریشانی اُس پر بوجھ ڈالتی ہے، لیکن اچھا کلام اُسے خوش کرتا ہے۔‘‘ —امثال 12:25، انگریزی معیاری ورژن
4۔ "روح کی تشخیص اور علاج کے لیے صحیفے کی کفایت اور اختیار۔" —عبرانیوں 4:11-13، نیا بین الاقوامی ورژن
5۔ "اپنی پریشانی کو چھوڑ دو! خاموش رہو اور اپنی کوشش بند کرو اور تم دیکھو گے کہ میں خدا ہوں۔ میں تمام قوموں پر خدا ہوں، اور میں ساری زمین پر سرفراز ہوں گا۔" —زبور 46:10، The Passion Translation
عام سوالات
آسان الفاظ میں دماغی صحت کیا ہے؟
"ذہنی صحت" ایک اصطلاح ہے جو ہماری نفسیاتی تندرستی کو بیان کرتی ہے—ہم کیسے سوچتے اور محسوس کرتے ہیں۔ اسی طرح ہم اپنا خیال رکھتے ہیں۔جسمانی صحت، ہم اپنی جذباتی اور نفسیاتی صحت کا بھی خیال رکھ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، سماجی سرگرمیاں اور مراقبہ ہمارے ذہنوں کو صحت مند رکھنے میں ہماری مدد کر سکتے ہیں۔>
کسی کو نیچا دکھانا، پھر انہیں نیچا دینا۔" —نامعلومدماغی صحت کی بدنامی کے حوالے
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ دماغی صحت حقیقی ہے اور یہ ہماری مجموعی صحت سے گہرا تعلق رکھتی ہے۔ دماغی صحت کے ارد گرد ایک بدنما داغ ہے جو ہمیں اپنی جدوجہد کو بانٹنے میں شرمندہ کر سکتا ہے۔ لیکن حقیقی ترقی تب ہوتی ہے جب آپ اپنے تجربات کے بارے میں بات کر سکتے ہیں اور مزید لوگوں کو ان کے ساتھ کھلے رہنے کی ترغیب دیتے ہیں۔
1۔ "میرے لیے اس کے بارے میں بات کرنا مشکل ہے، اور ایسا لگتا ہے کہ ہر کسی کے لیے اس کے بارے میں بات کرنا مشکل ہے، اتنا کہ کوئی بھی اس کے بارے میں بات نہیں کر رہا ہے۔" —کیون بریل، کنفیشنز آف اے ڈپریسڈ کامک، ٹیڈ ایکس، 2013
2۔ "یہ ایک عجیب تضاد ہے کہ ایک معاشرہ، جو اب ایسے موضوعات کے بارے میں کھل کر اور بے دھڑک بات کر سکتا ہے جو کبھی ناقابل بیان تھے، اب بھی جب ذہنی بیماری کی بات آتی ہے تو بڑی حد تک خاموش رہتا ہے۔" —گلن کلوز
3۔ "اس کی شروعات ان لوگوں سے کرنی ہے جو تکلیف میں ہیں، جو سائے میں چھپے ہوئے ہیں۔ ہمیں بولنا چاہیے اور خاموشی کو توڑنا چاہیے۔‘‘ —کیون بریل، ایک افسردہ کامک کا اعتراف، ٹیڈ ایکس، 2013
4۔ "ڈپریشن بہت تھکا دینے والا ہے۔ یہ آپ کا بہت زیادہ وقت اور توانائی لیتا ہے، اور اس کے بارے میں خاموشی، یہ واقعی ڈپریشن کو مزید خراب کر دیتی ہے۔" —اینڈریو سولومن، ڈپریشن، دی سیکرٹ ہم شیئر کرتے ہیں ، Tedx، 2013
5۔ "دماغی صحت؟ میں نے جھک کر احتجاج میں سر ہلایا۔ میں نے شرمندگی کا گہرا احساس محسوس کیا۔ مجھے بدنما داغ کا وزن محسوس ہوا۔" — سانگوڈیلے، اپنی دماغی صحت کا خیال رکھنے میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے ، Tedx، 2017
6۔ "اس کی حالت کے بارے میں تضحیک آمیز، توہین آمیز تبصرہ — وہ الفاظ جو ہم کبھی بھی کینسر یا ملیریا میں مبتلا کسی کے بارے میں نہیں کہیں گے۔ کسی نہ کسی طرح، جب بات ذہنی بیماری کی ہو، تو ہماری لاعلمی تمام ہمدردی کو ختم کر دیتی ہے۔" —سنگو ڈیلے، اپنی دماغی صحت کا خیال رکھنے میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے ، Tedx، 2017
7۔ "اور جس چیز سے آپ واقعی ڈرتے ہیں وہ آپ کے اندر کی تکلیف نہیں ہے۔ یہ دوسروں کے اندر کا بدنما داغ ہے، یہ شرمندگی ہے، یہ شرمندگی ہے، یہ ایک دوست کے چہرے پر ناپسندیدہ نظر ہے، یہ دالان میں سرگوشی ہے کہ آپ کمزور ہیں، یہ تبصرے ہیں کہ آپ پاگل ہیں۔" —کیون بریل، ایک افسردہ کامک کے اعتراف ، Tedx، 2013
8۔ "مغربی افریقہ میں پروان چڑھتے ہوئے، جب لوگوں نے "ذہنی" کی اصطلاح استعمال کی تو جو ذہن میں آیا وہ گندے، خوفناک بالوں والا پاگل آدمی تھا، جو سڑکوں پر آدھے برہنہ گھوم رہا تھا۔ ہم سب اس آدمی کو جانتے ہیں۔ ہمارے والدین نے ہمیں اس کے بارے میں خبردار کیا۔" —سنگو ڈیلے، اپنی دماغی صحت کا خیال رکھنے میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے ، Tedx، 2017
ذہنی صحت اور دماغی بیماری کے بارے میں اقتباسات
بہت سے مختلف طریقے ہیں جو ہماری زندگیوں میں خراب دماغی صحت کو ظاہر کر سکتے ہیں۔ خواہ یہ ڈپریشن ہو، اضطراب ہو، یا OCD، خراب دماغی صحت ہم سب کو مختلف طریقوں سے متاثر کرتی ہے۔
ڈپریشن اقتباسات
بہت سے لوگوں نے کچھ میں ہلکے ڈپریشن کا سامنا کیا ہےان کی زندگی میں نقطہ. حقیقی ڈپریشن صرف اداس محسوس کرنے سے آگے ہے اور خود کو اس سے نکالنا مشکل ہو سکتا ہے۔ امید ہے کہ اگر آپ ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو درج ذیل اقتباسات آپ کو کم تنہا محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
1۔ "ڈپریشن بیکار ہے۔ یہ سب سے کم ہے جو میں اب تک رہا ہوں۔ میں جانتا ہوں کہ یہ ہمیشہ ایسا نہیں ہوگا؛ تاہم، یہ ابھی تک دردناک ہے." —Mark Fields, ItsMarkFields, فروری 10 2022, شام 6:12, Twitter
2۔ "ڈپریشن کا سب سے برا حصہ یہ ہے کہ اگرچہ آپ جانتے ہیں کہ آپ افسردہ ہیں، آپ اپنے آپ کو مزید خراب ہونے سے نہیں روک سکتے۔" —Rue Bennett, Euphoria
3. "میری پریشانی اور افسردگی نے میری زندگی پر اس وقت تک حکمرانی کی ہے جب تک مجھے یاد ہے۔ میں امن کا مستحق ہوں۔ میں خوش رہنے اور مسکرانے کا مستحق ہوں۔ میں کیوں نہیں؟" —کڈ کیڈی
4۔ "اعلی کام کرنے والا افسردگی بہت خوفناک ہے کیونکہ کوئی نہیں جانتا ہے کہ آپ ٹھیک نہیں ہیں۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ کچھ کہتے ہیں تو لوگوں کو پرواہ نہیں ہے کیونکہ آپ کسی ایسے شخص کے طور پر پیش نہیں کرتے جو گہرے سرے سے گر رہا ہے۔ —_Tayluhh_، فروری 3 2022، 8:03AM، Twitter
5۔ "آپ افسردگی میں یہ نہیں سوچتے کہ آپ نے سرمئی پردہ ڈال دیا ہے اور آپ دنیا کو خراب موڈ کے کہرے سے دیکھ رہے ہیں۔ آپ کو لگتا ہے کہ پردہ ہٹا دیا گیا ہے، خوشی کا پردہ، اور اب آپ واقعی دیکھ رہے ہیں۔" —اینڈریو سولومن، ڈپریشن، دی سیکرٹ ہم شیئر کرتے ہیں ، Tedx، 2013
6۔ "ڈپریشن مستقبل کی تعمیر کرنے سے قاصر ہے۔" —رولومئی
7۔ "آپ جانتے ہیں کہ زیادہ تر لوگ اپنے پیغامات سننے اور دوپہر کا کھانا کھانے کا انتظام کرتے ہیں اور اپنے آپ کو شاور لینے اور سامنے والے دروازے سے باہر جانے کا انتظام کرتے ہیں اور یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے، اور پھر بھی آپ اس کی گرفت میں ہیں اور آپ اس کے آس پاس کوئی راستہ تلاش کرنے سے قاصر ہیں۔" —اینڈریو سولومن، ڈپریشن، دی سیکریٹ وی شیئر ، ٹیڈکس، 2013
8۔ "جو لوگ اپنے ڈپریشن کو برداشت کر سکتے ہیں وہی لوگ ہیں جو لچک حاصل کرتے ہیں۔" —اینڈریو سولومن، ڈپریشن، دی سیکرٹ ہم شیئر کرتے ہیں ، Tedx، 2013
9۔ "ڈپریشن ایک ایسی چیز تھی جو ہمارے اندر اتنی گہرائی میں پیوست تھی کہ اسے ہمارے کردار اور شخصیت سے الگ نہیں کیا جا سکتا تھا۔" —اینڈریو سولومن، ڈپریشن، دی سیکرٹ ہم شیئر کرتے ہیں ، Tedx، 2013
10۔ "جتنا میں کچھ جگہوں سے نفرت کرتا ہوں، میری زندگی کے افسردگی کے کچھ حصوں نے مجھے نیچے گھسیٹ لیا ہے، بہت سے طریقوں سے میں اس کا شکر گزار ہوں۔ کیونکہ ہاں، اس نے مجھے وادیوں میں ڈال دیا ہے، لیکن مجھے صرف یہ دکھانے کے لیے کہ وہاں چوٹیاں ہیں، اور ہاں یہ مجھے اندھیرے میں گھسیٹ کر لے گئی ہے لیکن صرف یہ یاد دلانے کے لیے کہ روشنی ہے۔" —کیون بریل، کنفیشنز آف اے ڈپریسڈ کامک، ٹیڈ ایکس، 2013
اضطراب ذہنی صحت کے حوالے
اضطراب ہماری زندگی کے بہت سے حصوں کو متاثر کر سکتا ہے، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کچھ بھی ہمیشہ کے لیے نہیں رہتا، اور آپ اب بھی ایک پرلطف اور بامعنی زندگی گزار سکتے ہیں۔ یہ اضطراب سے نمٹنے کی طرح کے بارے میں 6 اقتباسات ہیں۔
1۔ "پریشانی صرف اس بات کا ایک حصہ تھی کہ میں کون تھا کیونکہ میں کروں گا۔اپنی پوری زندگی اس کا تجربہ کیا۔" —نیکول لیپیرا، میں نے اپنی زندگی بھر کی پریشانی کو کیسے ٹھیک کیا ، 2018
2۔ "یہ افسوسناک ہے، حقیقت میں، کیونکہ میری پریشانی مجھے چیزوں سے اتنا لطف اندوز ہونے سے روکتی ہے جتنا مجھے اس عمر میں ہونا چاہیے۔" —امندا سیفریڈ
3۔ "لیکن شدید اضطراب کوئی اخلاقی یا ذاتی ناکامی نہیں ہے۔ یہ صحت کا مسئلہ ہے، بالکل اسی طرح جیسے اسٹریپ تھروٹ یا ذیابیطس۔ اس کے ساتھ اسی قسم کی سنجیدگی کے ساتھ سلوک کرنے کی ضرورت ہے۔ —جین گنٹر، عام اضطراب کیا ہے- اور اضطراب کی خرابی کیا ہے؟ ، Tedx، 2021
4۔ "زندگی کو مزہ آنے دیں اور پریشانیوں سے بھری نہ ہوں۔" —Bloodonmytimbs, فروری 14 2022, 10:55AM, Twitter
5۔ "میں اور میرا ڈاکٹر اپنی پریشانی پر بات کر رہے تھے، اور اس نے کہا، 'دماغ ہمیں زندہ رکھنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ وہ ہمیں خوش رکھنے کے لیے نہیں بنائے گئے ہیں۔' اور میں اس کے بارے میں سوچنا نہیں روک سکتا۔ —Everywhereist، فروری 10 2022، 10:28AM، Twitter
6۔ "ذہنی اضطراب خطرے کے لیے ایک عام انکولی انسانی ردعمل ہے۔ جب ہم خطرے میں ہوں تو یہ ایک فوری لڑائی یا پرواز کا ردعمل ہے جس نے ہمیں ترقی کرنے میں مدد فراہم کی ہے۔" —نیکول لیپیرا، میں نے اپنی زندگی بھر کی پریشانی کو کیسے ٹھیک کیا ، 2018
ADHD کے حوالے
ADHD کے ساتھ رہنے کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کی زندگی آپ کے دوستوں سے کچھ مختلف نظر آتی ہے۔ لیکن آپ پھر بھی خوش رہنے اور کامیابی سے بھرپور زندگی گزارنے کی طاقت رکھتے ہیں۔ درج ذیل اقتباسات ADHD کے ساتھ جینا سیکھنے اور کامیاب ہونے کے بارے میں ہیں۔
1۔ "ADHD انتخابی سماعت ہے، لیکن آپ کو انتخاب کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔"
