240 Petikan Kesihatan Mental: Untuk Meningkatkan Kesedaran & Angkat Stigma

Kesihatan mental anda memberi kesan kepada setiap aspek kehidupan anda, daripada kejayaan perhubungan anda kepada keseronokan bekerja dan kebahagiaan keseluruhan.

Malangnya, penyakit mental masih merupakan sesuatu yang mempunyai banyak stigma. Walaupun kesedaran tentang kepentingan kesihatan mental adalah lebih biasa, kami masih mempunyai perjalanan yang panjang.

Petikan ini adalah untuk sesiapa sahaja yang bergelut dengan kesihatan mental mereka sendiri atau kesihatan mental orang tersayang.

Mudah-mudahan, petikan yang membangkitkan semangat berikut dapat mengingatkan anda betapa normalnya mengalami hari yang sukar dan memberi inspirasi kepada anda untuk terus menjadikan kesihatan mental anda sebagai keutamaan.

Petikan kesihatan mental terbaik

Terdapat banyak petikan kesihatan mental yang mendalam di internet yang boleh membantu untuk mendidik dan memberi inspirasi kepada kami dalam perjalanan kami ke arah kesihatan mental. Berikut ialah 8 kegemaran kami.

1. "Kemurungan sebenar adalah sedih apabila segala-galanya dalam hidup anda berjalan lancar." —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013

2. "Anda mempunyai kuasa ke atas fikiran anda - bukan peristiwa luar. Sedarilah ini, dan kamu akan mendapat kekuatan.” —Marcus Aurelius

3. "Pastikan anda gembira dalam kehidupan sebenar, bukan hanya di media sosial." —Tidak diketahui

4. "Seseorang tidak menjadi manusia sepenuhnya tanpa rasa sakit." —Rollo Mei

5. "Jadi anda mendapati diri anda cuba mengingati perkara yang membuat anda gembira." —Rue Bennett, Euforia

6. “Sakit mental kurang dramatik —Jessejanderson, 9 Feb 2022, 9:00AM, Twitter

2. "Hari ini adalah hari pertama saya menggunakan ubat ADHD. Saya sudah tiga kali menangis melihat betapa mudahnya kehidupan hari ini. Tenang, senyap, fokus. Ketidakberatan mutlak semua itu.” —_Brandynd_, 9 Feb 2022, 6:08PM, Twitter

3. "Jika anda menilai seekor ikan berdasarkan keupayaannya untuk memanjat pokok, ia akan menjalani sepanjang hayatnya dengan mempercayai ia bodoh, melainkan ia berlaku untuk berbual dengan ikan lain dan menyedari ikan tidak pandai memanjat pokok, dan tidak mengapa, terdapat banyak lautan." —Jessica McCabe, Beginilah Rasanya Hidup Dengan ADHD , Tedx, 2017

4. “Kami bukan sahaja berfikir di luar kotak; kami sering tidak menyedari bahawa terdapat kotak." —Jessica McCabe, Beginilah Rasanya Hidup Dengan ADHD , Tedx, 2017

5. "Bahagian paling teruk tentang ADHD untuk saya ialah jika anda tidak betul-betul di hadapan saya maka saya lupa anda wujud walaupun saya mengambil berat tentang anda. Hubungan dengan orang adalah sukar apabila anda tidak mempunyai rentang perhatian untuk bertindak balas atau menghubungi orang yang anda sukai." —That1teddygirl, 9 Feb 2022, 11:00AM, Twitter

6. "Ia seperti otak anda terus bertukar antara 30 saluran berbeza dan orang lain mempunyai alat kawalan jauh." —Jessica McCabe, Beginilah Rasanya Hidup Dengan ADHD , Tedx, 2017

7. “Tetapi sebenarnya ada banyak masa kami mahu dapat fokus, kamicuba, dan kita tidak boleh." —Jessica McCabe, Beginilah Rasanya Hidup Dengan ADHD , Tedx, 2017

8. "Membandingkan diri saya dengan orang yang mempunyai otak neurotipikal, saya berasa sangat buruk tentang diri saya sendiri. Mengapa saya tidak dapat memastikan rumah saya bersih atau menyelesaikan projek tepat pada masanya, dan bukannya menunggu sehingga saat terakhir?” —Jessica McCabe, Beginilah Rasanya Hidup Dengan ADHD , Tedx, 2017

9. “Saya mudah terharu. Saya menjarakkan diri dalam kelas. Saya kehilangan sesuatu secara berterusan. Dan cuba untuk mendapatkan otak saya untuk fokus pada apa-apa yang saya tidak teruja adalah seperti cuba memaku jello ke dinding. —Jessica McCabe, Beginilah Rasanya Hidup Dengan ADHD , Tedx, 2017

10. “Apa yang berlaku kepada semua potensi itu? Adakah saya tidak mencuba? Tidak! Saya bekerja lebih keras daripada sesiapa yang saya kenali. Saya tidak mempunyai masa untuk kawan-kawan." —Jessica McCabe, Beginilah Rasanya Hidup Dengan ADHD , Tedx, 2017

Petikan bipolar

Mungkin tidak mudah menjalani hidup dengan bipolar, tetapi terdapat beberapa orang hebat di dunia yang telah belajar menjalani diagnosis kesihatan mental mereka dan mencari kebahagiaan walaupun menghadapi masalah kesihatan mental. Berikut ialah beberapa petikan inspirasi tentang menjadi bipolar.

1. "Saya menyedari bahawa gangguan bipolar mungkin sebahagian daripada hidup saya, tetapi ia bukan siapa saya." —Demi Lovato

2. “Mempunyai bipolar tidak bermakna anda rosak; ia bermakna anda kuat danberani untuk melawan fikiran anda setiap hari." —Tidak diketahui

3. “Anda boleh membiarkan semuanya jatuh dan berasa tewas dan putus asa dan anda sudah selesai. Tetapi anda menghubungi saya - itu memerlukan keberanian. Sekarang bina pada itu. Harungi perasaan itu dan temui saya di sisi lain. Sebagai kakak bipolar awak, saya akan memerhati. Sekarang pergi ke sana dan tunjukkan kepada saya dan anda apa yang boleh anda lakukan.” —Carrie Fisher

4. “Kami telah diberikan penyakit yang mencabar, dan tiada pilihan lain selain untuk menghadapi cabaran tersebut. Anggaplah ia sebagai peluang untuk menjadi heroik... peluang untuk menjadi contoh yang baik kepada orang lain yang mungkin berkongsi gangguan kita.” —Carrie Fisher

Petikan BPD

Cabaran yang dihadapi oleh penghidap gangguan personaliti sempadan (BPD) sukar difahami oleh orang lain. Tetapi mereka yang mempunyai BPD sekurang-kurangnya boleh tahu bahawa mereka tidak bersendirian dalam perjuangan mereka. Berikut ialah 7 petikan tentang BPD.

1. "Anda tidak memahami BPD melainkan anda mempunyai BPD." —ItsBPDbro, 10 Feb 2022, 8:16PM, Twitter

2. "Cara terbaik untuk menggambarkan hidup dengan gangguan personaliti sempadan ialah ia seperti berjalan di atas kulit telur - untuk anda dan orang di sekeliling anda." —Emma, ​​Yang Perkasa, 2016

3. “BPD sunyi kerana anda tidak pernah benar-benar merasa difahami. Semua orang di sekeliling anda boleh bersimpati, tetapi mereka tidak akan tahu betapa sengitnya perasaan anda. Malah, mereka sering menjadi jengkel dengan perubahan emosi dan mendapatbosan mendengar kami bercakap tentang perasaan kami…ia adalah diagnosis yang sunyi.” —Deep Hydrageas, 4 Feb 2022, 4:55PM, Twitter

4. "Hidup dengan BPD adalah kekeliruan murni. Selalunya seperti, ‘adakah saya dibenarkan untuk marah tentang perkara ini atau adakah saya terlalu sensitif?’” —Tidak diketahui

5. "Perkara dengan BPD ialah perubahan emosi yang berterusan. Satu minit anda baik-baik saja, kemudian puting beliung melanda. Anda marah, kecewa atau mahu mencederakan diri sendiri." —Emma, ​​Yang Perkasa, 2016

6. “BPD boleh membuat anda mempersoalkan realiti anda. Ia akan membuatkan anda meragui pemikiran, emosi anda, orang di sekeliling anda dan niat mereka, mereka yang mengatakan mereka mencintai anda. Semuanya terasa sangat tidak menentu. Saya jarang boleh berasa selamat dan selamat.” —FlyingAwxy, 6 Feb 2022, 3:37AM, Twitter

7. “Saya masih menjadi sangat tinggi dan sangat rendah dalam hidup. Setiap hari. Tetapi saya akhirnya menerima hakikat bahawa sensitif adalah cara saya dibuat. Bahawa saya tidak perlu menyembunyikannya, dan saya tidak perlu membetulkannya. Saya tidak rosak.” —Glennon Doyle Melton

Petikan kebimbangan sosial

Berjuang dengan kebimbangan sosial bukanlah perkara yang selesa. Sukar untuk menginginkan hubungan dengan orang lain dan berasa seperti anda tidak dapat menemuinya. Jangan putus harapan, walaupun. Teruskan menunjukkan diri anda dan percaya bahawa orang yang betul akan datang ke dalam hidup anda dan memberikan anda cinta yang anda dambakan. Berikut ialah beberapa petikan tentang kebimbangan sosial.

1. “Tiada siapa yang menyedari bahawa sesetengah orang berbelanjatenaga yang luar biasa semata-mata cuba menjadi normal." —Albert Camus

2. “Kebimbangan sosial sedang berjalan ke ruang dengan orang yang tidak dikenali dan berasa tidak selamat. Memanaskan badan adalah mengecewakan pengawal yang disokong dengan harapan samar bahawa anda boleh menjadi anda dan disayangi semua pada masa yang sama.” —JackieHillPerry, 12 Feb 2022, 11:04AM, Twitter

3. "'Anda sangat senyap' saya sedar bahawa saya mempunyai kebimbangan sosial, terima kasih." —Funtimesaf, 10 Feb 2022, 3:26PM, Twitter

4. "Apabila anda dikelilingi oleh ramai orang, seperti dalam bas, anda mula berasa panas, loya, tidak selesa, dan untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda mula mengelak daripada banyak tempat yang membuatkan anda berasa kesunyian dan terasing." —Olivia Remes, Cara Mengatasi Kebimbangan , Tedx, 2017

5. "Kebimbangan sosial yang tidak menyenangkan dan keresahan sosial cuba melindungi kita daripadanya." —Fallon Goodman, Kebimbangan Sosial Dalam Dunia Moden , Tedx, 2021

6. "Apabila seseorang mengalami gangguan kecemasan sosial, mereka menjadi terlalu bimbang tentang orang lain yang meneliti mereka, menilai mereka dengan kasar, dan akhirnya menolak mereka. Sehinggakan mereka mula membina kehidupan mereka untuk mengelakkan penolakan.” —Fallon Goodman, Kebimbangan Sosial Dalam Dunia Moden , Tedx, 2021

7. "Kebimbangan sosial cuba melindungi kita daripada penolakan, dan ia melakukannya dengan menyesuaikan kita ke dalam nuansa dan norma dan dinamik kumpulan sosial supaya kita dapat memadankan tingkah laku kita dengansesuai dengan mereka.” —Fallon Goodman, Kebimbangan Sosial Dalam Dunia Moden , Tedx, 2021

Petikan OCD

Hidup dengan OCD boleh membuatkan tugasan mudah terasa membebankan. 7 petikan berikut adalah semua tentang perjuangan yang orang yang hidup dengan OCD boleh alami apabila hanya cuba menjalani kehidupan normal.

1. "OCD boleh cuba menentukan begitu banyak aspek kehidupan. Meneruskan dan mengikuti nilai anda adalah satu cabaran pada masa-masa tertentu, tetapi sangat penting." —OCDPhilosophy, 12 Feb 2022, 4:45PM, Twitter

2. "Orang yang menghidap OCD tersilap percaya bahawa obsesi adalah masalahnya, sedangkan masalah sebenar adalah bagaimana seseorang bertindak balas terhadap obsesi." —Alegra Kastens, Kewaspadaan dalam Rawatan OCD , 2021

3. "Saya dapat berfungsi sebagai manusia dalam kehidupan normal seharian-tetapi fikiran saya adalah medan perang yang berterusan dengan saya berperang melawan syaitan di kepala saya." —Tidak diketahui, Hidup Dengan OCD , 2021

4. "Saya kadang-kadang menggambarkan OCD sebagai rakan yang bermaksud baik yang sangat ingin membantu, tetapi sering kali tidak membantu." —Molly Schiffer, Sheppard Pratt, 2021

5. "Orang yang menghidap OCD biasanya menghabiskan terlalu banyak masa untuk memikirkan fikiran dan perasaan yang tidak diingini yang tidak penting atau berguna untuk terlibat. Melalui kesedaran, mereka belajar untuk mengubah minda kembali ke masa sekarang dan bukannya mengikuti pemikiran ke dalam lubang arnab danterperangkap dalam lingkaran paksaan mental." —Alegra Kastens, Kewaspadaan dalam Rawatan OCD , 2021

6. "Melihat OCD sebagai cuba melindungi anda dengan cara peliknya boleh membantu anda untuk menjauhkan diri daripada penghakiman diri dan membolehkan anda melihat pemikiran obsesif anda tentang kesihatan mental anda dengan rasa humor." —Molly Schiffer, Sheppard Pratt, 2021

7. “Saya mula menyedari bahawa OCD, sesuatu yang telah saya lalui sepanjang hayat saya dan yang saya anggap tidak boleh diubati, adalah sesuatu yang boleh saya pulihkan; sebenarnya, pintu penjara itu terbuka, dan satu-satunya perkara yang mengekalkan saya di sana ialah diri saya sendiri.” —Tidak diketahui, Hidup Dengan OCD , 2021

Petikan tentang perasaan keseorangan

Kesakitan kesunyian bukanlah sesuatu yang mudah untuk diduduki. Hubungan dengan orang lain sangat penting, dan tidak mempunyainya boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan mental kita. Jika anda kesepian, ingatlah bahawa anda tidak pernah benar-benar bersendirian dengan bantuan petikan kesepian ini.

1. “Musim kesunyian dan pengasingan ialah apabila ulat mendapat sayapnya. Ingatlah bahawa lain kali anda berasa keseorangan.” —Mandy Hale

2. "Kesepian adalah perkara yang dahsyat dan dahsyat lelaki. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk menaklukinya, ia boleh memakan anda hidup-hidup." —Kid Cudi

3. “Kesepian mencipta luka psikologi yang mendalam, yang memesongkan persepsi kita dan mengacaukan pemikiran kita. Ia membuatkan kita percayabahawa orang-orang di sekeliling kita kurang mengambil berat daripada mereka sebenarnya.” —Guy Winch, Mengapa Kita Semua Perlu Mempraktikkan Pertolongan Cemas Emosi , Tedx, 2015

4. "Terdapat dua jenis kesunyian, satu yang anda rasa ketika anda bersendirian, dan satu lagi anda rasa di dalam bilik yang sesak, apabila anda menyedari bahawa anda adalah satu-satunya orang yang tahu bagaimana rasanya menjadi anda." —Atticus

5. "Sekarang, apabila seseorang berkongsi bahawa mereka berasa sedih atau takut atau bersendirian, sebagai contoh, ia sebenarnya membuatkan saya berasa kurang keseorangan, bukan dengan menghilangkan mana-mana kesunyian saya tetapi dengan menunjukkan kepada saya bahawa saya tidak keseorangan dalam merasa kesunyian." —Jonny Sun, Anda Tidak Sendirian Dalam Kesepian Anda , Tedx, 2019

6. "Tidak mengapa untuk bersendirian sehingga anda menemui seseorang yang lebih baik daripada kesendirian anda." —Tidak diketahui

7. “Kesepian bukan keseorangan; ia adalah perasaan bahawa tiada siapa yang peduli." —Tidak diketahui

8. "Kesepian adalah api, yang saya pegang dekat dengan kulit saya, untuk melihat betapa sakit yang saya boleh tahan, sebelum berlari ke air." —Atticus

9. “Awak senyum, tapi awak nak menangis. Anda bercakap, tetapi anda mahu diam. Anda berpura-pura seperti anda gembira tetapi anda tidak." —Tidak diketahui

10. "Kesepian bukan sahaja membuat anda sengsara; ia akan membunuh anda. Saya tidak bergurau. Kesepian kronik meningkatkan kemungkinan kematian awal sebanyak 14 peratus." —Guy Winch, Mengapa Kita Semua Perlu Mempraktikkan Pertolongan Cemas Emosi , Tedx, 2015

11. “Bukan juga pembohongan itusakit, tahu? Ini adalah hakikat bahawa anda tidak pernah benar-benar bersedia secara emosi untuk seseorang meninggalkan anda." —Rue Bennett, Euphoria

Petikan penjagaan diri kesihatan mental

Melihat petikan rehat kesihatan mental ialah peringatan yang bagus tentang betapa pentingnya menjaga diri anda dan kesihatan mental anda. Anda harus sentiasa cuba melindungi kedamaian dalaman anda. Berikut ialah 10 petikan tentang kepentingan menjaga diri untuk kesejahteraan emosi anda.

1. "Berikan diri anda kebenaran untuk berehat." —Tidak diketahui

2. "Apabila anda mengalami kesakitan emosi, layan diri anda dengan belas kasihan yang sama seperti yang anda harapkan daripada rakan yang benar-benar baik." —Guy Winch, Mengapa Kita Semua Perlu Mempraktikkan Pertolongan Cemas Emosi , Tedx, 2015

3. "Penjagaan diri ialah cara anda mengambil semula kuasa anda." —Lalah Delia

4. "Berikan diri anda penjagaan dan perhatian yang sama seperti yang anda berikan kepada orang lain dan lihat diri anda berkembang." —Tidak diketahui

5. "Ingat bahawa kesihatan mental anda adalah keutamaan, kedamaian dalaman anda adalah penting, dan penjagaan diri anda adalah satu keperluan." —Tidak diketahui

6. “Kesihatan mental anda adalah keutamaan. Kebahagiaan anda adalah penting. Penjagaan diri anda adalah perlu.” —Tidak diketahui

7. "Saya sangat bangga dengan kamu. Saya bangga kerana anda terus muncul. Setiap. Bujang. Hari. Saya berbangga dengan semua keputusan sukar yang anda perlu buat dan walaupun ia sukar, anda tetap bertahan. Saya bangga kerana anda tidak pernah berputus asa dengan diri sendiri dan terus berjuanguntuk semua yang anda suka. Saya bangga bahawa walaupun semua yang anda telah lalui, anda masih bangun dan mencari cara untuk tersenyum setiap hari. Saya bangga bahawa walaupun anda telah melihat begitu banyak kegelapan, anda sentiasa terus mencari cahaya. Saya bangga dengan anda dan sejauh mana anda telah pergi, dan saya lebih teruja untuk semua yang akan datang." —Nikki Banas

8. “Berhenti cuba meredakan ribut. Tenangkan diri. Badai akan berlalu.” —Tidak diketahui

9. "Tidak mengapa untuk memotong orang yang terlupa bahawa kesihatan mental anda penting." —Tidak diketahui

10. "Selama bertahun-tahun saya berlatih sebagai ahli psikologi, saya masih takut melihat betapa kejinya orang terhadap diri mereka sendiri. Dengar apa yang anda katakan kepada diri sendiri dan kemudian tanya sama ada anda akan bercakap dengan orang lain dengan cara itu? Jawapannya mungkin tidak – malah bukan musuh paling teruk anda!” —Pekerja Kesihatan

Anda mungkin juga mendapat inspirasi daripada petikan tentang cinta diri ini.

Petikan kesihatan mental yang positif

Petikan kesihatan mental yang cantik boleh memberi inspirasi kepada anda untuk bersikap baik kepada diri sendiri semasa hari-hari sukar dalam perjalanan kesihatan mental anda. Sentiasa ada cahaya di hujung terowong; jangan berputus asa sebelum anda mencapainya.

1. "Semua orang kekal positif tidak kira betapa negatifnya kehidupan." —Juice Wrld

2. "Anda lebih berharga kepada dunia ini daripada yang anda akan ketahui." —Lili Rhinehart

3. “Awak tak pelik. awak bukan bodoh. Kamu jangandaripada kesakitan fizikal, tetapi ia lebih biasa dan juga lebih sukar untuk ditanggung. Percubaan yang kerap untuk menyembunyikan kesakitan mental meningkatkan beban: lebih mudah untuk mengatakan 'gigi saya sakit' daripada mengatakan 'hati saya patah. —C.S. Lewis

7. “Tak apalah. Kemurungan tidak mengapa. Jika anda melaluinya, ketahuilah bahawa anda tidak apa-apa." —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013

8. “Kami boleh sedih dan OK pada masa yang sama. Saya akan mengatakannya sekali lagi kerana dalam masyarakat kita, kita diajar sebaliknya, jadi ia adalah berlawanan dengan intuisi. Orang ramai boleh sedih dan OK pada masa yang sama.” —Bill Bernat, Cara Berhubung Dengan Rakan yang Tertekan , Tedx, 2017

Petikan kesedaran kesihatan mental

Memang melegakan apabila mengetahui bahawa anda bukan satu-satunya orang yang bergelut dengan penyakit mental. Mewujudkan kesedaran tentang isu penyakit mental adalah penting. Mempunyai alat yang betul membolehkan orang ramai menikmati kesihatan emosi dan umur panjang.

1. "Bersikap baik, kerana setiap orang yang anda temui sedang berjuang keras." —Socrates

2. "Anda tidak perlu berjuang dalam diam. Anda boleh tidak berdiam diri. Anda boleh hidup dengan baik dengan keadaan kesihatan mental, asalkan anda terbuka kepada seseorang mengenainya.” —Demi Lovato

3. “Anda tidak perlu bersikap positif sepanjang masa. Tidak mengapa untuk berasa sedih, marah, kesal, kecewa, takut dan cemas. Mempunyai perasaan tidak menjadikan anda seorang yang negatif. Ia membuatkanperlu berusaha lebih gigih. Anda bukan versi biasa yang gagal. Anda berbeza, anda cantik, dan anda tidak bersendirian.” —Jessica McCabe, Beginilah Rasanya Hidup Dengan ADHD , Tedx, 2017

4. "Saya fikir walaupun saya tidak suka tertekan dan tidak suka tertekan lagi, saya telah menemui cara untuk menyukai kemurungan saya. Saya menyukainya kerana ia telah memaksa saya untuk mencari dan berpaut pada kegembiraan.” —Andrew Solomon, Kemurungan, Rahsia Yang Kami Kongsi , Tedx, 2013

Lihat juga: 11 Buku Bahasa Badan Terbaik Kedudukan dan Diulas

5. "Apa yang diperlukan oleh kesihatan mental adalah lebih banyak cahaya matahari, lebih berterus terang, lebih banyak perbualan yang tidak malu." —Glenn Close

6. "Tidak kira betapa traumatik masa lalu anda, jika anda boleh memproses emosi sukar di sekeliling mereka, terdapat pelajaran penting dalam diri mereka." —Nicole LePera, Minda Evolusi , 2018

7. “Saya bersyukur dengan apa yang saya alami. Saya gembira berada di hospital 40 kali. Ia mengajar saya banyak tentang cinta, dan hubungan saya dengan ibu bapa saya dan doktor saya sangat berharga kepada saya, dan akan, sentiasa. —Mark Manson, Seni Halus Tidak Menyibuk, 2016

8. "Hanya kerana tiada orang lain yang boleh menyembuhkan atau melakukan kerja dalaman anda untuk anda tidak bermakna anda boleh, harus, atau perlu melakukannya sendiri." —Lisa Olivera

9. “Penyakit awak bukan identiti awak. Chemistry awak bukan watak awak.” —Rick Warren

Petikan kesihatan mental kekuatan

Hari kesihatan mental yang baikpetikan boleh memberi inspirasi kepada anda untuk kekal kuat pada hari yang sukar. Ketahanan adalah penting untuk semua orang, tetapi terutamanya bagi mereka yang bergelut dengan kesihatan mental. Ia mungkin tidak selalunya mudah, tetapi anda sentiasa mempunyai kuasa untuk mengharungi hari-hari yang sukar.

1. "Walaupun ada sesuatu yang perlu dikatakan untuk" kekal di sisi kehidupan yang cerah, " kebenarannya adalah, kadang-kadang hidup menyebalkan, dan perkara paling sihat yang boleh anda lakukan ialah mengakuinya." —Mark Manson, Seni Halus Tidak Menyibuk, 2016

2. “Hari-hari gelap saya membuatkan saya kuat. Atau mungkin saya sudah kuat, dan mereka membuatkan saya membuktikannya.” —Emery Lord

3. "Kerana dunia yang saya percayai adalah dunia yang menerima cahaya anda tidak bermakna mengabaikan kegelapan anda." —Kevin Breel, Pengakuan Komik Tertekan , Tedx, 2013

4. "Orang yang paling kuat bukanlah mereka yang menunjukkan kekuatan di hadapan kita, tetapi mereka yang memenangi pertempuran yang kita tidak tahu apa-apa." —Tidak diketahui

5. "Tidak kira betapa teruknya hari-hari buruk anda, anda telah bertahan setiap satu daripada mereka. Mereka tidak pernah kekal selama-lamanya. Dan mereka tidak akan pernah melakukannya.” —Corporateyogis, 8 Feb 2022, 1:00PM, Twitter

6. "Bangunlah hari ini dengan mengetahui bahawa apa sahaja yang berlaku, anda boleh mengatasinya." —Corporateyogis, 8 Feb 2022, 1:00PM, Twitter

7. "Mematikan kemurungan menguatkannya. Semasa anda bersembunyi daripadanya, ia tumbuh. Dan orang yang melakukan lebih baik adalah mereka yang mampu bertolak ansur dengan hakikat itumereka mempunyai syarat ini.” —Andrew Solomon, Kemurungan, Rahsia Yang Kami Kongsi , Tedx, 2013

8. “Kita perlu melihat kesihatan mental sama pentingnya dengan kesihatan fizikal. Kita perlu berhenti menderita dalam diam. Kita mesti berhenti menghina penyakit dan menimbulkan trauma kepada orang yang ditimpa.” —Sangu Delle, Tiada Rasa Malu Dalam Menjaga Kesihatan Mental Anda , Tedx, 2017

9. “Satu retak kecil tidak bermakna anda rosak; ini bermakna anda telah diuji dan anda tidak berpecah belah." —Linda Poindexter

Petikan hari kesihatan mental sedunia

Setiap hari pada 10 Oktober dunia berkumpul untuk Hari Kesihatan Mental Sedunia. Hari Kesihatan Mental Sedunia dianjurkan oleh WHO dan bertujuan untuk memberikan pendidikan dan kesedaran tentang penyakit mental. Berikut ialah beberapa petikan terbaik untuk mendidik dan memberi inspirasi kepada anda tentang kepentingan kesejahteraan mental.

1. "Penjagaan kesihatan mental untuk semua: mari jadikan ia realiti." —Hari Kesihatan Mental Sedunia 2021

2. "Pelaburan dalam program kesihatan mental di peringkat kebangsaan dan antarabangsa, yang telah mengalami kekurangan dana kronik selama bertahun-tahun, kini lebih penting daripada yang pernah berlaku." —Hari Kesihatan Mental Sedunia 2020

3. “Bunuh diri tidak pernah menjadi jawapan. Harapan sentiasa ada.” —WHO, Mencegah Bunuh Diri di Tempat Kerja , YouTube

4. “Beberapa perkataan boleh membuat perubahan dunia.” —WHO, Mencegah Bunuh Diri di Tempat Kerja ,YouTube

5. "Nasib baik, terdapat pengiktirafan yang semakin meningkat tentang kepentingan membantu golongan muda membina daya tahan mental, dari peringkat awal, untuk menghadapi cabaran dunia hari ini." —Hari Kesihatan Mental Sedunia 2018

6. "Kemurungan boleh berlaku kepada sesiapa sahaja dan bukan tanda kelemahan." —PAHO, Kemurungan 2021

7. “Ingat: dengan sokongan yang betul, anda boleh menjadi lebih baik—jadi jika anda rasa anda mungkin tertekan, dapatkan bantuan.” —PAHO, Kemurungan 2021

8. “Banyak keadaan kesihatan mental boleh dirawat dengan berkesan pada kos yang agak rendah, namun jurang antara orang yang memerlukan penjagaan dan mereka yang mempunyai akses kepada penjagaan kekal besar. Liputan rawatan yang berkesan kekal sangat rendah.” —WHO, Kesihatan Mental

9. "Melindungi remaja daripada kesukaran, menggalakkan pembelajaran sosio-emosi dan kesejahteraan psikologi, dan memastikan akses kepada penjagaan kesihatan mental adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan mereka semasa remaja dan dewasa." —WHO, Kesihatan Mental Remaja

Petikan terkenal tentang kesihatan mental

Semua orang, walaupun seorang selebriti, boleh bergelut dengan kesihatan mental. Petikan berikut adalah peringatan yang indah bahawa adalah perkara biasa untuk menghidap penyakit mental, dan jika orang terkenal masih boleh hidup bahagia dan berjaya dengan seseorang, begitu juga dengan anda.

1. "Jika anda patah kaki anda, anda akan pergi kedoktor untuk menyembuhkan kaki itu. Jika sesuatu di dalam diri anda terasa seperti terluka, ia sama seperti kecederaan fizikal. Anda perlu mendapatkan bantuan. Tidak ada yang lemah tentang itu. Ia kuat.” —Barack Obama

2. "Saya mendapati bahawa dengan kemurungan, salah satu perkara paling penting yang anda boleh sedar ialah anda tidak bersendirian; anda bukan orang pertama yang melaluinya, anda tidak akan menjadi yang terakhir untuk melaluinya." —The Rock

3. “Anda boleh hidup dengan penyakit mental. Ia mungkin mengambil masa, tetapi ia berbaloi. Anda berhak untuk hidup bahagia dan sihat.” —Demi Lovato

4. "Saya sentiasa takut bahawa sesuatu akan berlaku. Dan saya tidak akan dapat melakukan ini lagi, dan semuanya akan berakhir dalam satu hari." —Taylor Swift

5. "Sukar untuk menggambarkan kemurungan kepada seseorang yang tidak pernah ke sana kerana ia bukan kesedihan." —J.K. Rowling

6. "Kami tidak lagi mampu untuk didiamkan oleh stigma yang menggambarkan keadaan [kesihatan mental] sebagai masalah kelemahan atau kegagalan moral." —Lady Gaga

7. "Sekarang saya terkenal, saya takut saya tidak akan menemui seseorang lagi untuk mencintai saya untuk saya. Saya takut mendapat kawan baru. Ketika itulah saya memutuskan saya hanya mempunyai dua pilihan: Saya boleh menyerah, atau saya boleh teruskan” —Beyonce

Petikan sokongan kesihatan mental

Perasaan seperti anda tidak bersendirian apabila anda bergelut dengan kesihatan mental anda adalah penting. Malah andakawan yang kuat boleh berasa sendirian dan memerlukan sokongan. Jangan lupa untuk menyemak rakan anda.

1. "Dunia yang saya percayai ialah dunia di mana saya boleh memandang mata seseorang dan berkata, 'Saya akan melalui neraka,' dan mereka boleh melihat kembali ke arah saya dan berkata, 'Saya juga,' dan tidak mengapa." —Kevin Breel, Pengakuan Komik Tertekan , Tedx, 2013

2. "Salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan di bumi ini adalah untuk memberitahu orang ramai bahawa mereka tidak bersendirian." ―Shannon Alder

3. "Keterasingan dan kesunyian tidak baik untuk kesihatan kita-baik fizikal dan mental." —Rebecca Dolgin, Psycom

4. "Kedua-dua pemikiran dan idea untuk membunuh diri dikaitkan dengan pengasingan dan kesunyian." —Rebecca Dolgin, Psycom

5. “Bercakap dengan rakan-rakan anda. Bercakap dengan orang yang anda sayangi. Bercakap dengan profesional kesihatan. Menjadi terdedah. Lakukan dengan yakin bahawa anda tidak bersendirian. Bercakap jika anda sedang bergelut. Bersikap jujur ​​tentang perasaan kita tidak menjadikan kita lemah; ia menjadikan kita manusia.” —Sangu Delle, Tiada Rasa Malu Dalam Menjaga Kesihatan Mental Anda , Tedx, 2017

6. “‘Saya tidak berasa sangat seperti Pooh hari ini.’ Kata Pooh. ‘Sana, sana.’ Kata Piglet. ‘Saya akan bawakan teh dan madu kepada kamu sehingga kamu melakukannya.’” —Winnie The Pooh

7. "Jika seseorang datang untuk bercakap dengan anda tentang penyakit mental dan kebimbangan dan kemurungan dan pemikiran untuk membunuh diri, kami perlu menghormatinya. Mereka mahu mempercayai kami bahawa kami akan memegangnyaketat dan tidak memberitahu semua orang. Kita perlu lakukan itu.” —Jeremy Forbes, Cara Memulakan Perbualan Tentang Bunuh Diri , Tedx, 2017

8. “Ia tidak perlu mengambil alih hidup anda, ia tidak perlu mentakrifkan anda sebagai seorang, cuma penting anda meminta bantuan. Ia bukan tanda kelemahan." —Demi Lovato

9. "Sedikit pertimbangan, sedikit pemikiran untuk orang lain, membuat semua perbezaan." —Eeyore

10. "Saya tahu bahawa saya mempunyai seseorang yang tegas di sudut saya yang akan mendengar tanpa pertimbangan dan beban yang besar telah diangkat dari bahu saya. Buat pertama kali dalam beberapa bulan, saya berasa penuh harapan.” —Sarah Hughes, Bercakap: Pengalaman Saya Mengenai Kejururawatan Kesihatan Mental , Jururawat

Petikan kesihatan mental yang berinspirasi

Petikan yang membangkitkan semangat berikut ialah peringatan yang kuat tentang betapa pentingnya untuk kekal positif dan sentiasa percaya bahawa hari yang lebih baik akan datang. Kadangkala petikan inspirasi boleh menjadi semua galakan yang anda perlukan untuk terus bergerak ke hadapan.

1. “Kami manusia, dan kami mempunyai masalah. Kami tidak sempurna, dan tidak mengapa.” —Kevin Breel, Pengakuan Komik Tertekan , Tedx, 2013

2. "Kebahagiaan boleh ditemui walaupun dalam masa yang paling gelap jika seseorang hanya ingat untuk menghidupkan cahaya." —Albus Dumbledore

3. “Anda melihat saya dan menangis; Semuanya sakit. Saya memegang awak dan berbisik: tetapi semuanya boleh menyembuhkan. —Rupi Kaur

4. “Alam semula jadi membaiki patahhati, fikiran yang kacau, dan jiwa yang kacau.” —Fluks Orfik

5. "Seni bersemuka dengan diri sendiri." —Jackson Pollock

6. “Saya sakit jiwa. Saya boleh berkata begitu. Saya tidak malu dengan itu. Saya terselamat, saya masih bertahan, tetapi teruskan.” —Carrie Fisher

7. "Dengan mengambil tindakan apabila anda kesepian, dengan mengubah tindak balas anda terhadap kegagalan, dengan melindungi harga diri anda, dengan melawan pemikiran negatif, anda bukan sahaja akan menyembuhkan luka psikologi anda, anda akan membina daya tahan emosi, anda akan berkembang maju." —Guy Winch, Mengapa Kita Semua Perlu Mempraktikkan Pertolongan Cemas Emosi , Tedx, 2015

8. “Ahli falsafah telah memberitahu kami selama beribu-ribu tahun bahawa kuasa untuk mencipta sangat berkait rapat dengan kuasa untuk memusnahkan. Sekarang sains menunjukkan kepada kita bahawa bahagian otak yang mencatatkan luka traumatik boleh menjadi bahagian otak di mana penyembuhan juga berlaku." —Melissa Walker, Seni Boleh Menyembuhkan Luka Halimunan PTSD , Tedx, 2015

9. “Muzik adalah satu pelarian. Larikan diri anda, air mata anda, ketakutan anda, dan lupakan apa yang salah." —Tidak diketahui

10. “Ada yang akan mengatakan bahawa normal baharu kita ialah ketidakpastian, perjuangan, kelangsungan hidup, dan ketakutan. Tetapi saya katakan normal baharu kita ialah kekuatan, ketabahan, kasih sayang dan kesabaran.” —Nicole Ball, Mencipta Normal Baharu Kami , Kaunselor

Petikan motivasi kesihatan mental

Hari kesihatan mental yang buruk boleh membuatkan anda berasa sepertimasa depan awak suram. Tetapi kami mahu anda mencari motivasi untuk terus melakukan apa yang anda boleh untuk menjadikan hidup anda lebih baik. Petikan berikut akan membantu untuk memberi inspirasi dan menaikkan semangat anda untuk kekal kuat.

1. "Jika anda sedang mencari tanda, ini dia." —Tidak diketahui

2. "Setiap kali kita mula merasakan seolah-olah kita tidak dapat meneruskannya, harap berbisik di telinga kita untuk mengingatkan kita bahawa kita kuat." —Robert M. Hensel

3. “Mulakan di mana anda berada. Gunakan apa yang anda ada. Lakukan apa yang anda mampu.” —Arthur Ashe

4. "Kebalikan daripada kemurungan bukanlah kebahagiaan, tetapi daya hidup, dan hari ini, hidup saya adalah penting, walaupun pada hari-hari ketika saya sedih." —Andrew Solomon, Kemurungan, Rahsia Yang Kami Kongsi , Tedx, 2013

5. "Saya tidak takut ribut kerana saya sedang belajar bagaimana untuk melayari kapal saya." —Tidak diketahui

6. “Jadikan syaitan anda menjadi seni, bayangan anda menjadi kawan, ketakutan anda menjadi bahan bakar, kegagalan anda menjadi guru, kelemahan anda menjadi alasan untuk terus berjuang. Jangan sia-siakan kesakitan anda. Kitar semula hati awak.” —Andrea Balt

7. “Bolehkah anda bayangkan bagaimana keadaan dunia jika setiap orang secara psikologi lebih sihat? Sekiranya terdapat kurang kesunyian dan kurang kemurungan? Jika orang tahu bagaimana untuk mengatasi kegagalan? Jika mereka berasa lebih baik tentang diri mereka dan lebih berkuasa? Jika mereka lebih gembira dan lebih berpuas hati? Saya boleh, kerana itulah dunia yang saya mahu hidup." —Guy Winch, Mengapa Kita Semua Perlu Berlatih EmosiPertolongan Cemas , Tedx, 2015

8. "Sentiasa ada harapan, walaupun otak anda memberitahu anda tidak ada." —John Green

9. "Kajian memberitahu kami bahawa walaupun gangguan selama dua minit sudah memadai untuk mematahkan keinginan untuk merenung pada saat itu. Oleh itu, setiap kali saya mempunyai pemikiran negatif yang membimbangkan, menjengkelkan, saya memaksa diri saya untuk menumpukan perhatian kepada perkara lain sehingga keinginan itu berlalu. Dan dalam masa satu minggu, keseluruhan pandangan saya berubah dan menjadi lebih positif dan lebih berharap. —Guy Winch, Mengapa Kita Semua Perlu Mempraktikkan Pertolongan Cemas Emosi , Tedx, 2015

Petikan kesihatan mental daripada kesusasteraan

Selalunya buku boleh menjadi kawan yang kita perlukan ketika kita melalui masa yang sukar. Nikmati petikan kegemaran kami tentang kesihatan mental daripada kesusasteraan.

1. "Perkara yang saya sedar ialah, ia bukan apa yang anda ambil, ia adalah apa yang anda tinggalkan." —Jennifer Niven, Semua Tempat Terang

2. "Tetapi saya tahu bahawa saya menghabiskan masa yang lama, dan sekarang saya berhasrat untuk mencintai." —Sabaa Tahir, Baru dalam Abu

3. "Bagaimana jika orang mengetahui bahawa gadis yang mereka panggil begitu gembira dan berkumpul benar-benar hanya kacau dengan cuaca buruknya sendiri." —Jennae Cecelia, Kehilangan Diri Saya Membawa Saya Di Sini

4. "Sekarang kamu bukan untuk selamanya." —John Green, Turtles All The Way Down

5. “Kami menderita atas sebab mudah bahawa penderitaan berguna secara biologi. Ia adalah ejen pilihan alam semula jadi untukkamu manusia.” —Lori Deschene

4. "Dia membenarkan saya menjadi sangat tertekan dan mempunyai hubungan yang tulen dengan orang lain, pada masa yang sama. Buat pertama kalinya, saya mengenal pasti sebagai seseorang yang hidup dengan kemurungan, dan saya berasa gembira mengenainya - seperti saya bukan orang yang jahat untuknya. —Bill Bernat, Cara Berhubung Dengan Rakan Yang Tertekan , Tedx, 2017

5. “Perbualan kesihatan mental sangat penting bagi saya. Saya mempunyai kawan yang bergelut dengan pelbagai penyakit mental. Saya telah bergelut dengan kemurungan dan kebimbangan. Saya sangat berminat dengan cara kami menanganinya.” —Matius Pantas

6. "Tempat kerja selalunya merupakan tempat paling tertekan yang dihadapi seseorang. Pekerja dan pengurus perlu memerhatikan tanda-tanda kesihatan mental yang semakin merosot dalam kalangan rakan sekerja." —Paul Farmer

7. "Saya tidak tahu saya boleh pergi ke doktor tentang kesihatan mental saya dan mendapatkan pelan kesihatan mental. Saya tidak tahu tentang kesihatan masyarakat. Saya sememangnya tidak tahu tentang Talian Hayat, dan saya telah menghubungi Talian Hayat tiga kali, dan mereka pastinya berpotensi menyelamatkan nyawa saya. Saya terpaksa belajar semua perkara ini. [Orang ramai] perlu mengenali mereka.” —Jeremy Forbes, Cara Memulakan Perbualan Tentang Bunuh Diri , Tedx, 2017

8. “Mungkin anda melihat orang yang tertekan secara berbeza. Anda menganggap mereka sebagai cacat atau cacat. Pelbagai kajian universiti telah menunjukkan bahawa pelajar A lebih berkemungkinan mempunyai bipolarperubahan yang memberi inspirasi. Kami telah berkembang untuk sentiasa hidup dengan tahap ketidakpuasan hati dan rasa tidak selamat tertentu, kerana yang agak tidak puas hati dan tidak selamat yang akan melakukan yang paling banyak kerja untuk berinovasi dan terus hidup." —Mark Manson, Seni Halus Tidak Menyia-nyiakan

Petikan kesihatan mental oleh ahli psikologi terkenal

Psikologi ialah kajian tentang minda dan tingkah laku kita dan berkaitan secara langsung dengan memahami kesihatan mental kita. Petikan berikut adalah daripada ahli psikologi kegemaran kami dan mungkin memberi anda gambaran yang anda perlukan untuk lebih memahami kesihatan mental anda.

1. "Diri yang berkembang adalah perubahan radikal dalam cara anda memproses pemikiran anda sendiri dan dunia di sekeliling anda. Ia memerlukan masa dan disiplin. Seseorang yang berkembang komited untuk penemuan diri." —Nicole LePera, Minda Evolusi , 2018

2. "Dari kelemahan anda akan muncul kekuatan anda." —Sigmund Freud

3. “Emosi yang tidak terungkap tidak akan pernah mati. Mereka dikebumikan hidup-hidup dan akan muncul dalam cara yang lebih buruk.” —Sigmund Freud

4. "Dengan kesedaran anda terjaga, segala-galanya mungkin." —Nicole LePera

5. "Keputusasaan sentiasa menjadi harga yang dibayar untuk kesedaran diri. Lihatlah kehidupan dengan mendalam, dan anda akan sentiasa menemui keputusasaan." —Irvin Yalom

6. “Kegagalan tidak selalunya satu kesilapan; ia mungkin hanya yang terbaik yang boleh dilakukan seseorang dalam keadaan itu. Kesilapan sebenar adalah untukberhenti mencuba." —B. F. Skinner

7. “Kepercayaan orang ramai tentang kebolehan mereka mempunyai kesan yang mendalam terhadap kebolehan itu.” —Albert Bandura

Petikan tentang perjuangan kesihatan mental

Melawan penyakit mental boleh meletihkan. Tidak mengapa untuk anda rosak asalkan anda berdiri semula selepas itu. Petikan berikut ialah peringatan penting tentang cara menangani masalah kesihatan mental.

1. “Sebahagian daripada pemulihan adalah kambuh. Saya membersihkan diri saya dan bergerak ke hadapan semula.” —Steven Adler

2. "Perjalanan pemulihan saya telah dipenuhi dengan cinta dan kegembiraan, tetapi ia bukan tanpa kesakitan." —Michael Botticelli, Ketagihan ialah Penyakit. We Should Treat it Like One , Tedx, 2016

3. “Ketagihan ialah penyakit yang menjejaskan bukan sahaja kesihatan fizikal anda tetapi kesihatan mental anda juga. Setiap hari adalah perjuangan. Setiap hari adalah pencapaian.” —Vote4equality20, 14 Feb 2022, 12:33PM, Twitter

4. "Tetapi saya tetap muncul dan kambuh, dan muncul dan kambuh, dan muncul dan kambuh, dan akhirnya faham saya perlu mengambil ubat dan terapi selama-lamanya." —Andrew Solomon, Kemurungan, Rahsia Yang Kami Kongsi , Tedx, 2013

5. “Selama 100 tahun sekarang, kami telah menyanyikan lagu perang tentang penagih. Saya fikir selama ini kita sepatutnya menyanyikan lagu cinta kepada mereka, kerana lawan ketagihan bukanlah ketenangan. Bertentangan denganketagihan adalah sambungan.” —Johann Hari, Semua yang Anda Rasa Anda Tahu Mengenai Ketagihan adalah Salah , Tedx, 2015

6. "Saya berjuang untuk kesihatan saya setiap hari dengan cara yang kebanyakan orang tidak faham. saya tidak malas. Saya seorang pejuang.” —Tidak diketahui

7. "Jika anda bergelut, anda layak untuk menjadikan penjagaan diri sebagai keutamaan. Sama ada itu bermakna berbaring di atas katil sepanjang hari, makan makanan yang selesa, menangis, tidur, menjadualkan semula rancangan, mencari pelarian melalui buku yang bagus, menonton rancangan TV kegemaran anda atau tidak melakukan apa-apa langsung—berikan kebenaran kepada diri anda untuk mengutamakan penyembuhan anda. Senyap suara yang memberitahu anda untuk melakukan lebih banyak dan menjadi lebih, dan hari ini, apa sahaja yang anda lakukan, biarkan ia cukup. —Daniel Koepke

8. "Saya menjadi lebih tertekan. Saya sendiri berada dalam kuarantin dan itu memburukkan lagi keadaan." — Bagaimana Pandemik Mempengaruhi Kesihatan Mental Golongan Muda , Youtube, 2021

9. “Kerana hakikatnya, itulah kehidupan yang dilihat oleh orang lain. Dalam kehidupan yang hanya saya lihat, siapa saya, siapa saya sebenarnya, adalah seseorang yang bergelut dengan kemurungan. Saya mempunyai enam tahun terakhir dalam hidup saya, dan saya teruskan setiap hari.” —Kevin Breel, Pengakuan Komik Tertekan , Tedx, 2013

10. "Jangan biarkan perjuangan anda menjadi identiti anda." —Tidak diketahui

Petikan kesihatan mental tentang pemulihan

Pemulihan ialah perjalanan, bukan destinasi. Walaupun anda mungkin mengalami beberapa masalah di jalan raya,kekal positif dan percaya bahawa anda sedang mencipta perubahan bermakna yang akan bertahan sepanjang hayat anda.

1. “Pemulihan bukanlah satu dan selesai. Ia adalah perjalanan sepanjang hayat yang berlaku satu hari, satu langkah pada satu masa.” —Tidak diketahui

2. "Berhenti mencari kebahagiaan di tempat yang sama anda kehilangannya." —Tidak diketahui

3. “Jangan malu dengan cerita awak. Ia akan memberi inspirasi kepada orang lain.” —Tidak diketahui

4. "Pemulihan adalah sesuatu yang anda perlu kerjakan setiap hari, dan ia adalah sesuatu yang tidak mendapat cuti sehari." —Demi Lovato

5. “Jalan yang sukar selalunya membawa ke destinasi yang indah. Yang terbaik masih akan datang.” —Thezigziglar, 17 April 2017, 2:00PM, Twitter

6. "Saya tahu saya sedang sembuh apabila: Saya mula bertindak balas daripada bertindak balas, saya menikmati masa bersendirian, saya melihat ibu bapa saya sebagai orang mereka sendiri dengan trauma yang tidak dapat diselesaikan, saya menetapkan sempadan, dan apabila orang tidak menghormati mereka, saya tahu mereka sedang mengosongkan ruang untuk orang yang melakukannya, saya tidak mengapa jika disalahertikan." —Nicole LePera, Pakar Psikologi

7. "Menghargai kemurungan seseorang tidak menghalang kekambuhan, tetapi ia mungkin membuat prospek kambuh dan juga kambuh itu sendiri lebih mudah untuk bertolak ansur." —Andrew Solomon, Kemurungan, Rahsia Yang Kami Kongsi , Tedx, 2013

8. "Apabila seseorang boleh memerhati dengan teliti perubahan mood, corak pemikiran, dan tindak balas emosi tanpa menilai kepentingannya, ia boleh menjadi pengalaman sementara.seperti corak cuaca.” —Molly Schiffer, Sheppard Pratt, 2021

Senaman dan petikan kesihatan mental

Kesihatan fizikal juga berkaitan secara langsung dengan kesihatan mental kita. Dengan memberi tumpuan kepada kecergasan anda, anda memberi diri anda peluang untuk meningkatkan kesejahteraan mental anda. Menikmati sukan atau pergi ke gim boleh menjadi cara terbaik untuk anda menjaga diri anda.

1. "Mewujudkan rutin harian yang sihat membuatkan anda berasa tenang dan boleh memberi impak besar kepada kesihatan fizikal dan mental anda." —Tidak diketahui

2. “Aktiviti tetap adalah pelaburan dalam minda, badan, dan jiwa anda. Apabila ia menjadi kebiasaan, ia boleh memupuk rasa harga diri anda dan membuatkan anda berasa kuat dan berkuasa.” —Lawrence Robinson, Jeanne Segal dan Melinda Smith, HelpGuide, 2021

3. "Senaman membuatkan saya sibuk, yang baik untuk kesihatan mental saya." —Gail Porter

4. “Saya bersenam setiap hari. Itu yang membuatkan saya gembira.” —Andie MacDowell

5. "Senaman yang kerap boleh memberi kesan positif yang mendalam terhadap kemurungan, kebimbangan, dan ADHD. Ia juga melegakan tekanan, meningkatkan ingatan, membantu anda tidur dengan lebih baik, dan meningkatkan mood anda secara keseluruhan.” —Lawrence Robinson, Jeanne Segal dan Melinda Smith, HelpGuide, 2021

6. "Senaman sahaja yang menyokong semangat, dan mengekalkan minda dalam semangat." —Marcus Tullius Cicero

7. "Ada masanya saya memerlukan fikiran saya untuk berehat dan mengembara supaya saya boleh mengisi semula. adaPada masa lain saya perlu merasakan udara melalui paru-paru dan kekuatan fizikal saya untuk mengingatkan diri saya bahawa saya akan baik-baik saja." —Dana Pendergrass, Mengapa Saya Berlari, Pekerja Sosial

Petikan kesihatan mental yang lucu

Walaupun kesihatan mental boleh menjadi isu yang serius, kita masih boleh mentertawakan diri sendiri. Berikut ialah petikan kesihatan mental lucu yang boleh membantu mengembalikan senyuman di wajah anda.

1. “Saya dengan tulus ikhlas meminta maaf kerana menyuruh awak pergi bercinta sendiri.” —Rue Bennett, Euforia

2. “Kesihatan mental anda lebih penting daripada pendidikan anda. Lebih baik mempunyai tahap kewarasan daripada hanya ijazah." —Tidak diketahui

3. “‘Saya: apa yang mungkin berlaku?’ ‘Kebimbangan: Saya gembira anda bertanya.’” —Tidak diketahui

4. "Tunggu, biar saya terlalu memikirkan perkara ini." —Tidak diketahui

5. "Saya mempunyai 99 masalah, dan 86 daripadanya adalah senario dalam kepala saya yang saya tekankan tanpa sebab yang logik." —Tidak diketahui

6. "Saya tidak gila. Saya lebih suka istilah ‘kelakar secara mental.’” —Tidak diketahui

7. "Daripada tanda yang mengatakan 'jangan ganggu,' saya memerlukan tanda yang mengatakan 'sudah terganggu, teruskan dengan berhati-hati." —Tidak diketahui

8. “Suatu hari nanti, keadaan akan menjadi lebih baik. Sehingga itu, ini adalah lukisan kucing. —Tidak diketahui

Kesihatan mental lelaki

Walaupun penyakit mental menjejaskan jumlah lelaki dan wanita yang hampir sama, lelaki kurang berkemungkinan untuk mendapatkan bantuan untuk penyakit mereka.Mudah-mudahan, petikan ini dapat membantu menunjukkan kepada anda bahawa anda tidak bersendirian dan akan memberi inspirasi kepada anda untuk meminta sokongan yang patut anda terima.

1. "Berteriak kepada semua lelaki yang melalui banyak perkara, tanpa sesiapa pun untuk berpaling, kerana dunia ini salah mengajar lelaki untuk menutupi emosi mereka." —Tidak diketahui

2. "Lelaki banyak menderita di sebalik topeng kejantanan." —Vineet Aggarwal

3. "Saya seorang lelaki, dan tidak kurang seorang lelaki kerana mengakui 'saya tidak okay' dan secara terbuka bercakap tentang perjuangan dan pertempuran berterusan yang saya hadapi dengan diri saya setiap hari." —Joe Plumb

4. "Saya pernah menyuruh lelaki berdiri dan berkata, 'Saya tidak pernah menyebut sebelum ini bahawa saya mengalami kemurungan, tetapi saya mengalaminya, dan jika ada orang lain di sini mahu datang dan bercakap dengan saya, saya di sini untuk bercakap dengan anda.' Ia sangat memberi kuasa dan katartik untuk melakukan itu." —Jeremy Forbes, Cara Memulakan Perbualan Tentang Bunuh Diri , Tedx, 2017

5. "Sejak hari itu [saya membuka tentang emosi saya] ia menjadi lebih mudah untuk hidup dan lebih mudah untuk menikmati hidup saya." —Michael Phelps

6. "Lelaki mendapat kemurungan, lelaki mendapat kebimbangan, lelaki mendapat pemikiran untuk membunuh diri, lelaki mendapat penyakit mental. Mungkin daripada mengatakan 'man up', katakan 'tidak mengapa untuk bercakap mengenainya.'" —Tidak diketahui

7. “Mengiktiraf dan mencegah masalah kesihatan lelaki bukan sekadar isu lelaki. Kerana kesannya terhadap isteri, ibu, anak perempuan dan adik-beradik perempuan, kesihatan lelaki benar-benar merupakan isu keluarga.” —Tidak diketahui

8. “Jadi saya duduk di sana malam itu di sebelah sebotol pil dengan pen dan kertas di tangan saya, dan saya terfikir untuk mengambil nyawa saya sendiri, dan saya hampir melakukannya. Saya hampir melakukannya.” —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013

Petikan kesihatan mental wanita

Wanita bertanggungjawab untuk begitu banyak, dan kadangkala tanggungjawab ini boleh membebankan dan meletihkan kita. Adalah penting untuk anda meluangkan masa untuk mencintai diri sendiri juga. Petikan berikut ialah peringatan yang bagus tentang betapa kuatnya anda dan sejauh mana anda juga berhak untuk berehat.

1. “Dia boleh runtuh pada waktu malam dan masih bangun pada waktu pagi. Wanita yang kuat merasakan kesakitan, mereka hanya tidak membiarkannya memecahkan mereka." —Tidak diketahui

2. "Wanita khususnya perlu memerhatikan kesihatan fizikal dan mental mereka, kerana jika kita tergesa-gesa pergi dan balik temu janji dan tugasan, kita tidak mempunyai banyak masa untuk menjaga diri kita sendiri. Kami perlu melakukan kerja yang lebih baik untuk meletakkan diri kami lebih tinggi dalam senarai 'tugasan' kami sendiri." —Michelle Obama

3. "Dia berkuasa bukan kerana dia tidak takut, tetapi kerana dia meneruskan dengan begitu kuat walaupun dalam ketakutan." —Atticus

Petikan kesihatan mental yang comel

Jika anda memerlukan petikan comel untuk mengingatkan diri anda sepanjang hari atau berkongsi dengan rakan melalui Instagram, kami sedia membantu anda. Petikan kesihatan mental pendek yang memberi inspirasi ini adalah peringatanbahawa anda tidak keseorangan dan lebih berkuasa daripada yang anda berikan kepada diri anda sendiri.

1. "Berjanjilah kepada saya bahawa anda akan sentiasa ingat: anda lebih berani daripada yang anda percaya, dan lebih kuat daripada yang anda nampak, dan lebih bijak daripada yang anda fikirkan." —Winnie The Pooh

2. “Satu perkara yang mengagumkan tentang Eeyore ialah walaupun pada dasarnya dia mengalami kemurungan secara klinikal, dia masih dijemput untuk mengambil bahagian dalam pengembaraan dan penipuan bersama semua rakannya. Mereka tidak pernah memintanya untuk berpura-pura berasa gembira, mereka tidak pernah meninggalkannya atau memintanya untuk berubah. Mereka hanya menunjukkan cinta kepadanya.” —Tidak diketahui

3. "Anda menghabiskan sebahagian besar hidup anda di dalam kepala anda, jadikan ia tempat yang bagus untuk menjadi." —Tidak diketahui

4. “Apabila hujan, cari pelangi. Apabila hari gelap, cari bintang." —Tidak diketahui

5. "Sayang saya: jangan terlalu keras pada diri sendiri, anda baik-baik saja." —Tidak diketahui

6. "Kami tidak boleh mengarahkan angin, tetapi kami boleh menyesuaikan layar." —Dolly Parton

7. "Anda, diri anda sendiri, sama seperti mana-mana orang di seluruh alam semesta, berhak mendapat cinta dan kasih sayang anda." —Buddha

Petikan kesihatan mental dan perhubungan

Mendapat sokongan ketika kita melalui masa yang sukar adalah pengalaman yang indah. Anda layak untuk bersama seseorang yang menyayangi anda, walaupun pada hari-hari buruk anda.

1. "Selalunya perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk pasangan anda hanyalah muncul." —Katie Hurley, Psycom

2. “Bersama seseorang yang baik untuk kesihatan mental anda.Seseorang yang membawa anda kedamaian dalaman. Seseorang yang mencabar tabiat buruk anda, tetapi menyokong proses perubahan anda.” —Idil Ahmed

3. "Ramai orang menjalin hubungan yang serius memikirkan mereka akan menyembuhkan seseorang dengan kasih sayang dan perhatian mereka, tetapi ia biasanya tidak berfungsi seperti itu. Anda tidak boleh mencintai seseorang ke dalam keadaan kesihatan mental yang lebih baik." —Harold Ramis

4. "Berdiri di tepi padang apabila rakan kongsi melawan kemurungan boleh berasa seperti pengalaman yang tidak berdaya." —Katie Hurley, Psycom

5. "Kemurungan adalah kecacatan dalam cinta. Jika anda telah berkahwin dengan seseorang dan berfikir, "Nah, jika isteri saya mati, saya akan mencari yang lain," itu bukan cinta seperti yang kita ketahui." —Andrew Solomon, Kemurungan, Rahsia Yang Kami Kongsi , Tedx, 2013

Lihat juga: Bagaimana untuk Berhenti Terlalu Berfikir (11 Cara untuk Keluar dari Kepala Anda)

Petikan haiwan peliharaan dan kesihatan mental

Kebanyakan daripada kita pernah mengalami kuasa terapeutik snuggles daripada anjing atau kucing. Petikan ini adalah tentang betapa besarnya kasih sayang haiwan untuk kesihatan mental kita.

1. "Anjing bukanlah seluruh hidup kita, tetapi ia menjadikan hidup kita utuh." —Roger Caras

2. "Dunia akan menjadi tempat yang lebih baik jika semua orang mempunyai keupayaan untuk mencintai tanpa syarat seperti anjing." —M.K. Clinton

3. "Anjing mempunyai cara untuk mencari orang yang memerlukannya, dan mengisi kekosongan yang kita tidak tahu." —Thom Jones

Petikan Alkitab tentang kesihatan mental

Jika anda seorang Kristian, ia mungkin wajar untuksyarat. Otak kita tidak rosak atau rosak; mereka hanya bekerja secara berbeza. Saya menghabiskan banyak tahun memikirkan orang yang gembira tetapi tidak memahaminya." —Bill Bernat, Cara Berhubungan Dengan Rakan yang Tertekan , Tedx, 2017

Petikan tentang kepentingan kesihatan mental

Walaupun isu kesihatan mental tidak selalu dipandang serius seperti yang sepatutnya, kesihatan mental anda penting. Kesihatan mental anda harus sentiasa diutamakan. Ini ialah petikan kegemaran kami tentang mengutamakan kesihatan mental anda.

1. “Saya perlu fokus pada kesihatan mental saya. Kita perlu melindungi minda dan badan kita, bukan hanya keluar dan melakukan apa yang dunia mahu kita lakukan.” —Simone Biles

2. “Kesihatan mental sama pentingnya dengan kesihatan fizikal. Ingat itu." —Tidak diketahui

3. “Bagaimanakah kita menghabiskan lebih banyak masa untuk menjaga gigi daripada menjaga fikiran kita? Mengapa kesihatan fizikal kita lebih penting bagi kita daripada kesihatan psikologi kita?" —Guy Winch, Mengapa Kita Semua Perlu Mempraktikkan Pertolongan Cemas Emosi , Tedx, 2015

4. “Terpulang kepada anda untuk mula membuat pilihan yang sihat. Bukan pilihan yang hanya sihat untuk badan anda, tetapi sihat untuk minda anda.” —Tidak diketahui

5. “Kesihatan mental anda lebih penting daripada kerjaya anda, wang, dan pendapat orang lain, acara yang anda katakan akan anda hadiri, mood pasangan anda dan kehendak keluarga anda, digabungkan. Jika menjaga diri sendiri bermaknaanda untuk berpaling kepada Tuhan semasa masa sukar dalam hidup anda, dan menangani perjuangan kesihatan mental sepatutnya tidak berbeza. Mempunyai kuasa yang lebih tinggi untuk bersandar semasa masa sukar dalam hidup anda adalah perkara yang indah. Mudah-mudahan, petikan bible tentang kesihatan mental ini membantu anda mengurangkan rasa keseorangan.

1. “Jangan takut, kerana Aku bersamamu; janganlah kecewa, kerana Akulah Tuhanmu; Aku akan menguatkan engkau, Aku akan menolong engkau, Aku akan memegang engkau dengan tangan kanan-Ku yang adil." —Yesaya 41:10, Versi Standard Bahasa Inggeris

2. “Semuanya itu Kukatakan kepadamu, supaya di dalam Aku kamu beroleh damai sejahtera. Di dunia kamu akan mengalami kesusahan. Tetapi ambil hati; Saya telah mengatasi dunia.” —Yohanes 16:33, Versi Standard Bahasa Inggeris

3. "Kerisauan dalam hati seseorang membebaninya, tetapi perkataan yang baik menggembirakannya." —Amsal 12:25, Versi Standard Bahasa Inggeris

4. "Kecukupan dan kuasa kitab suci untuk mendiagnosis dan menyembuhkan jiwa." —Ibrani 4:11-13, Versi Antarabangsa Baru

5. “Serahkan kebimbangan anda! Diamlah dan hentikan usahamu dan kamu akan melihat bahawa Akulah Tuhan. Akulah Allah di atas segala bangsa, dan Aku akan ditinggikan di seluruh bumi.” —Mazmur 46:10, Terjemahan Passion

Soalan biasa

Apakah kesihatan mental dalam perkataan mudah?

“Kesihatan mental” ialah istilah yang menggambarkan kesejahteraan psikologi kita—cara kita berfikir dan merasakan. Sama seperti kita menjaga diri kitakesihatan fizikal, kita juga boleh menjaga kesihatan emosi dan psikologi kita. Sebagai contoh, aktiviti sosial dan meditasi dapat membantu kita menjaga minda kita sihat. 5>

5>mengecewakan seseorang, kemudian mengecewakan mereka.” —Tidak diketahui

Petikan stigma kesihatan mental

Adalah penting untuk diingat bahawa kesihatan mental adalah nyata dan ia berkait rapat dengan kesejahteraan keseluruhan kita. Terdapat stigma mengenai kesihatan mental yang boleh membuat kita malu untuk berkongsi perjuangan kita. Tetapi pertumbuhan sebenar datang apabila anda boleh bercakap tentang pengalaman anda dan memberi inspirasi kepada lebih ramai orang untuk bersikap terbuka dengan pengalaman mereka.

1. "Sukar untuk saya bercakap tentangnya, dan nampaknya sukar untuk semua orang bercakap tentangnya, sehinggakan tiada siapa yang bercakap mengenainya." —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013

2. "Adalah satu paradoks yang ganjil bahawa masyarakat, yang kini boleh bercakap secara terbuka dan tanpa segan silu mengenai topik yang dahulunya tidak dapat diperkatakan, masih kekal senyap apabila ia berkaitan dengan penyakit mental." —Glenn Close

3. “Ia harus bermula dengan orang yang menderita, mereka yang tersembunyi dalam bayang-bayang. Kita perlu bersuara dan memecahkan kesunyian.” —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013

4. “Kemurungan sangat meletihkan. Ia mengambil begitu banyak masa dan tenaga anda, dan [keheningan] mengenainya, ia benar-benar membuat kemurungan menjadi lebih teruk." —Andrew Solomon, Kemurungan, Rahsia Yang Kami Kongsi , Tedx, 2013

5. "Kesihatan mental? Aku mengerang dan menggelengkan kepala dengan kuat sebagai tanda protes. Saya merasakan perasaan malu yang mendalam. Saya merasakan beban stigma.” —SanguDelle, Tiada Malu Dalam Menjaga Kesihatan Mental Anda , Tedx, 2017

6. “Ulasan yang menghina dan merendahkan tentang keadaannya—kata-kata yang tidak akan kami katakan tentang seseorang yang menghidap kanser atau seseorang yang menghidap malaria. Entah bagaimana, apabila ia datang kepada penyakit mental, kejahilan kita menghilangkan semua empati." —Sangu Delle, Tiada Malu Dalam Menjaga Kesihatan Mental Anda , Tedx, 2017

7. "Dan apa yang paling anda takuti bukanlah penderitaan dalam diri anda. Ia adalah stigma dalam diri orang lain, ia adalah rasa malu, ia adalah rasa malu, ia adalah pandangan yang tidak bersetuju pada wajah rakan, ia adalah bisikan di lorong bahawa anda lemah, ia adalah komen yang anda gila. —Kevin Breel, Pengakuan Komik Tertekan , Tedx, 2013

8. "Membesar di Afrika Barat, apabila orang menggunakan istilah "mental," apa yang terlintas di fikiran ialah seorang lelaki gila dengan rambut yang kotor dan berambut gimbal, bergelandangan separuh bogel di jalanan. Kita semua kenal lelaki ini. Ibu bapa kami memberi amaran kepada kami tentang dia.” —Sangu Delle, Tiada Malu Dalam Menjaga Kesihatan Mental Anda , Tedx, 2017

Petikan tentang kesihatan mental dan penyakit mental

Terdapat pelbagai cara kesihatan mental yang lemah boleh nyata dalam kehidupan kita. Sama ada kemurungan, kebimbangan, atau OCD, kesihatan mental yang lemah memberi kesan kepada kita semua dengan cara yang berbeza.

Petikan kemurungan

Ramai orang pernah menghadapi kemurungan ringan pada sesetengah orangtitik dalam kehidupan mereka. Kemurungan sebenar melampaui hanya perasaan sedih dan boleh menjadi sukar untuk menarik diri daripadanya. Semoga petikan berikut dapat membantu anda berasa kurang bersendirian jika anda sedang bergelut dengan kemurungan.

1. “Kemurungan menyebalkan. Ini adalah yang terendah yang pernah saya alami. Saya tahu ia tidak akan selalu seperti ini; namun, ia menyakitkan sekarang." —Mark Fields, ItsMarkFields, 10 Feb 2022, 6:12PM, Twitter

2. "Bahagian kemurungan yang paling teruk ialah walaupun anda tahu anda tertekan, anda tidak dapat menghalang diri anda daripada menjadi lebih teruk." —Rue Bennett, Euforia

3. “Kebimbangan dan kemurungan saya telah menguasai hidup saya selagi saya ingat. Saya berhak mendapat ketenangan. Saya berhak untuk gembira dan tersenyum. Kenapa tidak saya?" —Kid Cudi

4. "Kemurungan yang berfungsi tinggi sangat menakutkan kerana tiada siapa yang tahu bahawa anda tidak sihat. Dan walaupun anda mengatakan sesuatu orang tidak peduli kerana anda tidak hadir sebagai seseorang yang jatuh dari hujung yang mendalam." —_Tayluhh_, 3 Feb 2022, 8:03AM, Twitter

5. "Anda tidak fikir dalam kemurungan bahawa anda telah memakai tudung kelabu dan melihat dunia melalui jerebu mood yang tidak baik. Anda fikir selubung itu telah ditanggalkan, selubung kebahagiaan, dan sekarang anda benar-benar melihat.” —Andrew Solomon, Kemurungan, Rahsia Yang Kami Kongsi , Tedx, 2013

6. "Kemurungan adalah ketidakupayaan untuk membina masa depan." —RolloMei

7. "Anda tahu bahawa kebanyakan orang berjaya mendengar mesej mereka dan makan tengah hari dan mengatur diri mereka untuk mandi dan keluar dari pintu depan dan itu bukan masalah besar, namun anda masih berada dalam cengkamannya dan anda tidak dapat memikirkan apa-apa cara untuk mengatasinya." —Andrew Solomon, Kemurungan, Rahsia Yang Kami Kongsi , Tedx, 2013

8. "Mereka yang boleh bertolak ansur dengan kemurungan mereka adalah mereka yang mencapai daya tahan." —Andrew Solomon, Kemurungan, Rahsia Yang Kami Kongsi , Tedx, 2013

9. "Kemurungan adalah sesuatu yang dijalin begitu dalam ke dalam diri kita sehingga tidak dapat memisahkannya daripada watak dan keperibadian kita." —Andrew Solomon, Kemurungan, Rahsia Yang Kami Kongsi , Tedx, 2013

10. "Walaupun saya membenci beberapa tempat, beberapa bahagian dalam kemurungan hidup saya telah menyeret saya ke, dalam banyak cara saya bersyukur untuknya. Kerana ya, ia meletakkan saya di lembah, tetapi hanya untuk menunjukkan kepada saya ada puncak, dan ya ia menyeret saya melalui kegelapan tetapi hanya untuk mengingatkan saya ada cahaya. —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013

Petikan kesihatan mental kebimbangan

Kebimbangan boleh menjejaskan banyak bahagian dalam kehidupan kita, tetapi perlu diingat bahawa tiada apa yang kekal selama-lamanya dan anda masih boleh menjalani kehidupan yang menyeronokkan dan bermakna. Berikut ialah 6 petikan tentang cara menangani kebimbangan.

1. "Kebimbangan hanyalah sebahagian daripada diri saya kerana saya melakukannyamengalaminya sepanjang hidup saya.” —Nicole LePera, Cara Saya Mengubati Kebimbangan Sepanjang Hayat Saya , 2018

2. "Sebenarnya, ia menyedihkan, kerana kebimbangan saya menghalang saya daripada menikmati perkara seperti yang sepatutnya saya lakukan pada zaman ini." —Amanda Seyfried

3. "Tetapi kebimbangan yang teruk bukanlah kegagalan moral atau peribadi. Ia adalah masalah kesihatan, sama seperti sakit tekak atau diabetes. Ia perlu dilayan dengan kesungguhan yang sama.” —Jen Gunter, Apakah Kebimbangan Biasa- Dan Apakah Gangguan Kebimbangan? , Tedx, 2021

4. "Biarkan hidup ini menyeronokkan dan tidak dipenuhi dengan kebimbangan." —Bloodonmytimbs, 14 Feb 2022, 10:55AM, Twitter

5. "Doktor saya dan saya sedang membincangkan kebimbangan saya, dan dia berkata, 'Otak dibuat untuk memastikan kita hidup. Mereka bukan dibuat untuk menggembirakan kami.’ Dan saya tidak boleh berhenti memikirkannya.” —Everywhereist, 10 Feb 2022, 10:28AM, Twitter

6. “Kebimbangan mental adalah tindak balas normal manusia yang menyesuaikan diri terhadap ancaman. Ini adalah perlawanan pantas atau tindak balas penerbangan apabila kami berada dalam bahaya yang telah membantu kami berkembang." —Nicole LePera, Cara Saya Mengubati Kebimbangan Sepanjang Hayat Saya , 2018

Petikan ADHD

Hidup dengan ADHD mungkin bermakna kehidupan anda kelihatan berbeza sedikit daripada rakan anda. Tetapi anda masih memegang kuasa untuk bahagia dan menjalani kehidupan yang penuh dengan kejayaan. Petikan berikut adalah tentang belajar untuk hidup dan berjaya dengan ADHD.

1. "ADHD adalah pendengaran terpilih, tetapi anda tidak boleh melakukan pemilihan."