Բովանդակություն
Ձեր հոգեկան առողջությունն ազդում է ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտների վրա՝ սկսած ձեր հարաբերությունների հաջողությունից մինչև ձեր աշխատանքից հաճույք ստանալը և ընդհանուր երջանկությունը:
Ցավոք սրտի, հոգեկան հիվանդությունը դեռևս շատ խարան է պարունակում: Թեև հոգեկան առողջության կարևորության մասին տեղեկացվածությունն ավելի տարածված է, մենք դեռ երկար ճանապարհ ունենք անցնելու:
Այս մեջբերումները բոլորի համար են, ովքեր պայքարում են իրենց հոգեկան առողջության կամ սիրելիների հոգեկան առողջության համար:
Հուսով ենք, որ հետևյալ ոգեշնչող մեջբերումները կարող են հիշեցնել ձեզ, թե որքան նորմալ է վատ օրեր ունենալը և ոգեշնչել ձեզ շարունակել ձեր հոգեկան առողջությունը դարձնել առաջնահերթություն:
Հոգեկան առողջության լավագույն մեջբերումներ
Համացանցում կան շատ խորը հոգեկան առողջության մեջբերումներ, որոնք կարող են օգնել մեզ կրթել և ոգեշնչել մեզ դեպի հոգեկան առողջություն տանող մեր ճանապարհորդությունը: Ահա մեր ֆավորիտներից 8-ը:
1. «Իսկական դեպրեսիան տխուր լինելն է, երբ քո կյանքում ամեն ինչ ճիշտ է ընթանում»: — Քևին Բրիլ, Ընկճված կոմիքսի խոստովանություններ, Թեդքս, 2013
2. «Դուք իշխանություն ունեք ձեր մտքի վրա, ոչ թե դրսի իրադարձությունների վրա: Գիտակցե՛ք սա, և դուք ուժ կգտնեք»։ —Մարկուս Ավրելիուս
3. «Համոզվեք, որ դուք երջանիկ եք իրական կյանքում, ոչ միայն սոցիալական ցանցերում»: —Անհայտ
4. «Մարդը լիովին մարդ չի դառնում առանց ցավի»: —Rollo May
5. «Այսպիսով, դուք փորձում եք հիշել այն բաները, որոնք ձեզ երջանկացրել են»: — Rue Bennett, Euphoria
6. «Հոգեկան ցավն ավելի քիչ դրամատիկ է —Ջեսեջանդերսոն, 2022 թվականի փետրվարի 9, առավոտյան 9:00, Twitter
2. «Այսօր իմ առաջին օրն էր ADHD դեղամիջոցով: Ես երեք անգամ լաց եմ եղել, թե որքան հեշտ է կյանքը այսօր: Հանգիստ, լռություն, կենտրոնացում: Այդ ամենի բացարձակ անկշռությունը»։ —_Brandynd_, 2022 թվականի փետրվարի 9, 18:08, Twitter
3. «Եթե ձկանը դատեք ծառ մագլցելու ունակությամբ, նա կապրի իր ամբողջ կյանքը՝ հավատալով, որ դա հիմարություն է, եթե պատահի, որ չզրուցի մեկ այլ ձկան հետ և չհասկանա, որ ձկները լավ չեն մագլցում ծառեր, և դա լավ է, օվկիանոսը շատ է»: —Ջեսիկա ՄակՔեյբ, Ահա թե ինչ է իրականում ապրել ADHD-ով , Tedx, 2017
4. «Մենք ոչ միայն մտածում ենք դաշտից դուրս. մենք հաճախ նույնիսկ տեղյակ չենք, որ տուփ կա»։ —Ջեսիկա Մաքքեյբ, Ահա թե ինչ է իրականում ապրել ADHD-ով , Tedx, 2017
5. «Ինձ համար ADHD ունենալու ամենավատ կողմն այն է, որ եթե դու բառացիորեն իմ առջև չես, ապա ես մոռանում եմ, որ դու գոյություն ես, չնայած որ ես մտածում եմ քո մասին: Մարդկանց հետ կապը դժվար է, երբ դուք չունեք ուշադրության տիրույթ, որպեսզի արձագանքեք կամ կապվեք ձեզ դուր եկած մարդկանց հետ»: —That1teddygirl, 2022 թվականի փետրվարի 9, 11:00, Twitter
6: «Կարծես քո ուղեղը շարունակում է անցնել 30 տարբեր ալիքների միջև, իսկ մեկ ուրիշն ունի հեռակառավարման վահանակը»: — Ջեսիկա Մաքքեյբ, Ահա թե ինչ է իրականում ապրել ADHD-ով , Tedx, 2017
7: «Բայց ճշմարտությունն այն է, որ շատ անգամներ մենք ցանկանում ենք կենտրոնանալ, մենքփորձեք, և մենք պարզապես չենք կարող»: —Ջեսիկա Մաքքեյբ, Ահա թե ինչ է իրականում ապրել ADHD-ով , Tedx, 2017
8: «Համեմատելով ինձ նեյրոտիպիկ ուղեղով մարդկանց հետ՝ ես ինձ շատ վատ էի զգում: Ինչո՞ւ չկարողացա տունս մաքուր պահել կամ ժամանակին ավարտել որևէ նախագիծ՝ մինչև վերջին վայրկյանը սպասելու փոխարեն»։ —Ջեսիկա ՄակՔեյբ, Ահա թե ինչ է իրականում ապրել ADHD-ով , Tedx, 2017
9: «Ես հեշտությամբ ճնշվեցի: Ես բաժանվեցի դասարանում: Ես անընդհատ իրեր էի կորցրել։ Եվ փորձելով ստիպել իմ ուղեղին կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչով ես հուզված չէի, նման էր ժելլոն պատին մեխելու փորձին»: —Ջեսիկա Մաքքեյբ, Ահա թե ինչ է իրականում ապրել ADHD-ով , Tedx, 2017
10: «Ի՞նչ եղավ այդ ամբողջ ներուժի հետ: Չէի փորձում? Ո՛չ։ Ես ավելի շատ աշխատեցի, քան բոլորը, ում ճանաչում էի: Ես նույնիսկ ընկերների համար ժամանակ չունեի»: — Ջեսիկա Մաքքեյբ, Ահա թե ինչ է իրականում ապրել ADHD-ով , Tedx, 2017
Երկբևեռ մեջբերումներ
Գուցե հեշտ չէ ապրել երկբևեռի հետ, բայց աշխարհում կան մի քանի զարմանալի մարդիկ, ովքեր սովորել են ապրել իրենց հոգեկան առողջության ախտորոշմամբ և գտնել երջանկություն: Ահա մի քանի ոգեշնչող մեջբերումներ երկբևեռ լինելու մասին:
1. «Ես հասկացա, որ երկբևեռ խանգարումը կարող է լինել իմ կյանքի մի մասը, բայց դա այն չէ, ինչ ես եմ»: —Դեմի Լովատո
2. «Երկբևեռ լինելը չի նշանակում, որ դու կոտրված ես. նշանակում է դու ուժեղ ես ևհամարձակ՝ ամեն օր քո մտքի հետ պայքարելու համար»: —Անհայտ
3. «Դուք կարող եք թույլ տալ, որ այդ ամենն ընկնի և զգաք պարտված և անհույս, և որ դուք ավարտված եք: Բայց դու օգնության ձեռք մեկնեցիր ինձ, դա քաջություն էր պահանջում: Այժմ կառուցեք դրա վրա: Անցիր այդ զգացմունքների միջով և հանդիպիր ինձ մյուս կողմից: Որպես քո երկբևեռ քույր, ես կհետևեմ: Հիմա դուրս արի ու ցույց տուր ինձ ու քեզ, թե ինչ կարող ես անել»։ —Քերի Ֆիշեր
4. «Մեզ դժվարին հիվանդություն է տվել, և այդ մարտահրավերներին դիմակայելուց բացի այլ տարբերակ չկա: Մտածեք դրա մասին որպես հերոսանալու հնարավորություն… հնարավորություն լավ օրինակ լինելու ուրիշների համար, ովքեր կարող են կիսել մեր անկարգությունները»: —Քերի Ֆիշերը
BPD մեջբերումներ
Սահմանային անհատականության խանգարումով (BPD) ունեցող մարդկանց առջեւ ծառացած մարտահրավերները դժվար է հասկանալ ուրիշների համար: Բայց BPD ունեցողները կարող են գոնե իմանալ, որ իրենք մենակ չեն իրենց պայքարում: Ահա 7 մեջբերում BPD-ի մասին:
1. «Դուք չեք հասկանում BPD-ն, քանի դեռ չունեք BPD»: — ItsBPDbro, 2022 թվականի փետրվարի 10, 20:16, Twitter
2: «Սահմանային անհատականության խանգարումներով ապրելը նկարագրելու լավագույն միջոցն այն է, որ դա ձվի կճեպով քայլելն է, ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր շրջապատի համար»: —Էմմա, Հզորը, 2016թ.
3. «BPD-ն միայնակ է, որովհետև դու երբեք քեզ իսկապես հասկացված չես զգում: Ձեր շրջապատում բոլորը կարող են կարեկցել, բայց նրանք երբեք իրականում չեն իմանա, թե որքան լարված եք զգում: Իրականում, նրանք հաճախ նյարդայնանում են զգացմունքների փոփոխություններից և ստանումհոգնել եմ լսել, թե ինչպես ենք մենք խոսում այն մասին, թե ինչ ենք զգում… դա միայնակ ախտորոշում է»: — Deep Hydrageas, 2022 թվականի փետրվարի 4, 16:55, Twitter
4. «BPD-ով ապրելը մաքուր շփոթություն է: Միշտ նման է. «Ինձ թույլատրվո՞ւմ է նեղանալ այս բանի համար, թե՞ չափազանց զգայուն եմ»: — Անհայտ
5: «BPD-ի հետ կապված բանը զգացմունքների մշտական փոփոխությունն է: Մի րոպե դու լավ ես, հետո տորնադոն հարվածում է: Դուք զայրացած եք, վրդովված կամ ցանկանում եք վիրավորել ինքներդ ձեզ»: —Էմմա, Հզորը, 2016թ.
6. «BPD-ն կարող է ձեզ ստիպել կասկածի տակ առնել ձեր իրականությունը: Դա կստիպի ձեզ կասկածել ձեր մտքերի, զգացմունքների, ձեր շրջապատի մարդկանց և նրանց մտադրությունների, նրանց, ովքեր ասում են, որ սիրում են ձեզ: Ամեն ինչ այնքան անորոշ է թվում: Ես հազվադեպ եմ կարողանում ապահով և ապահով զգալ»։ —FlyingAwxy, 2022 թվականի փետրվարի 6, 03:37, Twitter
7: «Ես դեռ շատ բարձր և շատ ցածր եմ կյանքում: Ամենօրյա. Բայց ես վերջապես ընդունեցի այն փաստը, որ զգայուն եմ հենց այնպես, ինչպես ես ստեղծված եմ: Որ ես չպետք է թաքցնեմ դա, և ես չպետք է շտկեմ այն: Ես կոտրված չեմ»: — Գլենոն Դոյլ Մելթոն
Սոցիալական անհանգստության մեջբերումներ
Սոցիալական անհանգստության դեմ պայքարելը հարմար բան չէ: Դժվար է ցանկանալ կապ ունենալ ուրիշների հետ և զգալ, որ չես կարողանում գտնել այն: Մի կորցրեք հույսը, սակայն. Շարունակեք ներկայանալ ինքներդ ձեզ և վստահեք, որ ճիշտ մարդիկ կգան ձեր կյանք և կտան ձեզ այն սերը, որը ցանկանում եք: Ահա մի քանի մեջբերումներ սոցիալապես անհանգիստ լինելու մասին:
1. «Ոչ ոք չգիտի, որ որոշ մարդիկ ծախսում ենհսկայական էներգիա, որը պարզապես փորձում է նորմալ լինել»: —Ալբեր Քամյու
2. «Սոցիալական անհանգստությունը օտարների հետ տարածք մտնելն ու անապահով զգալն է: Ջերմանալը պահակի թուլացումն է, որը թիկունք է կանգնում թույլ հույսին, որ դու կարող ես լինել դու և միաժամանակ սիրված լինել»: —JackieHillPerry, 2022 թվականի փետրվարի 12, 11:04, Twitter
3. «Դու այնքան լուռ ես», ես տեղյակ եմ, որ ես սոցիալական անհանգստություն ունեմ, շնորհակալություն»: — Funtimesaf, 2022 թվականի փետրվարի 10, 15:26, Twitter
4: «Երբ շրջապատված ես շատ մարդկանցով, ինչպես ավտոբուսում, սկսում ես զգալ տաքություն, սրտխառնոց, անհանգստություն, և որպեսզի դա տեղի չունենա, դու սկսում ես խուսափել շատ վայրերից, որոնք ստիպում են քեզ միայնակ և մեկուսացված զգալ»: — Օլիվիա Ռեմես, Ինչպես հաղթահարել անհանգստությունը , Թեդքս, 2017
5. «Պրոեկցիայի տհաճ և սոցիալական անհանգստությունը փորձում է պաշտպանել մեզ դրանից»: — Ֆալոն Գուդմեն, Սոցիալական անհանգստությունը ժամանակակից աշխարհում , Թեդքս, 2021
6. «Երբ մարդն ունի սոցիալական տագնապային խանգարում, նա չափազանց անհանգստանում է այն բանի համար, որ այլ մարդիկ ուշադիր զննում են իրեն, դաժանորեն գնահատում և, ի վերջո, մերժում են: Այնքան, որ նրանք սկսում են իրենց կյանքը կառուցել մերժումից խուսափելու շուրջ»։ — Ֆալոն Գուդմեն, Սոցիալական անհանգստությունը ժամանակակից աշխարհում , Թեդքս, 2021
7: «Սոցիալական տագնապը փորձում է պաշտպանել մեզ մերժումից, և դա անում է՝ մեզ հարմարեցնելով սոցիալական խմբի նրբություններին և նորմերին և դինամիկային, որպեսզի կարողանանք համապատասխանեցնել մեր վարքագիծը։հարմարվել նրանց հետ»: —Fallon Goodman, Social Anxiety In The Modern World , Tedx, 2021
OCD մեջբերումներ
OCD-ի հետ ապրելը կարող է նույնիսկ պարզ առաջադրանքների վրա ճնշող զգալ: Հետևյալ 7 մեջբերումները վերաբերում են այն պայքարներին, որոնք կարող են զգալ OCD-ով ապրող մարդիկ, երբ պարզապես փորձում են նորմալ կյանքով ապրել:
1. «OCD-ն կարող է փորձել թելադրել կյանքի շատ ասպեկտներ: Ձեր արժեքներին առաջ մղելը և հետևելը երբեմն նման մարտահրավեր է, բայց այնքան կարևոր»: — OCDPphilosophy, 2022 թվականի փետրվարի 12, 16:45, Twitter
2: «OCD-ով տառապող մարդը սխալմամբ կարծում է, որ խնդիրը մոլուցքներն են, երբ իրական խնդիրն այն է, թե ինչպես է մարդը արձագանքում մոլուցքներին»: —Ալեգրա Կաստենս, Խոհեմությունը OCD-ի բուժման մեջ , 2021
3. «Ես կարող էի գործել որպես մարդ առօրյա նորմալ կյանքում, բայց իմ միտքը մշտական մարտադաշտ էր, որտեղ կռվում էի իմ գլխում գտնվող դևերի դեմ»: — Անհայտ, Ապրել OCD-ով , 2021
4. «Ես երբեմն նկարագրում եմ OCD-ն որպես լավամիտ ընկերոջ, ով հուսահատորեն ցանկանում է օգտակար լինել, բայց հաճախ անօգնական է դառնում»: —Մոլլի Շիֆեր, Շեպարդ Պրատ, 2021
5. «OCD ունեցող մարդիկ սովորաբար չափազանց շատ ժամանակ են ծախսում անցանկալի մտքերի և զգացմունքների վրա, որոնց հետ ներգրավելը կարևոր կամ օգտակար չէ: Ուշադրության շնորհիվ նրանք սովորում են միտքը ետ դարձնել դեպի ներկա պահը, այլ ոչ թե նապաստակի անցքով մտքերին հետևել ևխրվել մտավոր պարտադրանքների պարույրի մեջ»։ —Ալեգրա Կաստենս, Խոհեմությունը OCD-ի բուժման մեջ , 2021
6. «OCD-ն դիտելը որպես ձեզ պաշտպանելու փորձ իր տարօրինակ ձևով կարող է օգնել ձեզ հետ կանգնել ինքնադատաստանից և թույլ տալ ձեզ հումորի զգացումով դիտել ձեր մոլուցքային մտքերը ձեր հոգեկան առողջության մասին»: —Մոլլի Շիֆեր, Շեպարդ Պրատ, 2021
7. «Ես հասկացա, որ OCD-ն, մի բան, որի հետ ես ապրել էի իմ կյանքի մեծ մասը, և որը ես ենթադրում էի, որ անբուժելի էր, շատ բան էր, որից կարող էի վերականգնվել. իրականում բանտի դուռը բաց էր, և ինձ այնտեղ պահող միակ բանը ես էի»։ —Անհայտ, Ապրել OCD-ով , 2021
Մեջբերումներ միայնակ զգալու մասին
Միայնության ցավն այն չէ, որի հետ հեշտ է նստել: Ուրիշների հետ կապն այնքան կարևոր է, և դրա բացակայությունը կարող է շատ բացասական ազդեցություն ունենալ մեր հոգեկան առողջության վրա: Եթե դուք միայնակ եք, պարզապես հիշեք, որ իրականում երբեք միայնակ չեք մնում միայնության այս մեջբերումների օգնությամբ:
1. «Մենակության և մեկուսացման սեզոնն այն է, երբ թրթուրը թեւեր է ստանում: Հիշիր, որ հաջորդ անգամ քեզ միայնակ կզգաս»։ —Մենդի Հեյլ
2. «Մենակությունը սարսափելի, սարսափելի բան է մարդ: Եթե չգիտես, թե ինչպես նվաճել այն, այն կարող է քեզ կենդանի ուտել»: —Քիդ Քուդի
3. «Միայնությունը խորը հոգեբանական վերք է ստեղծում, որը խեղաթյուրում է մեր ընկալումները և խճճում մեր մտածողությունը: Դա ստիպում է մեզ հավատալոր մեզ շրջապատող մարդիկ շատ ավելի քիչ են մտածում, քան իրականում»: — Գայ Վինչ, Ինչու մենք բոլորս պետք է կիրառենք էմոցիոնալ առաջին օգնություն , Tedx, 2015
4: «Կա երկու տեսակի մենակություն, մեկը զգում ես, երբ լրիվ մենակ ես, և մյուսը զգում ես մարդաշատ սենյակում, երբ հասկանում ես, որ դու միակ մարդն ես, ով գիտի, թե ինչ է քեզ»: —Ատտիկուս
5. «Այժմ, երբ ինչ-որ մեկը կիսվում է, որ տխուր է, վախենում է, կամ միայնակ է, օրինակ, դա ինձ ստիպում է ավելի քիչ միայնակ զգալ՝ ոչ թե ազատվելով իմ մենակությունից, այլ ցույց տալով, որ ես միայնակ չեմ զգում միայնակ»: —Ջոնի Սուն, Դու մենակ չես քո մենակության մեջ , Թեդքս, 2019
6: «Լավ է մենակ մնալ, քանի դեռ չեք գտնում մեկին ավելի լավը, քան ձեր մենությունը»: —Անհայտ
7. «Միայնակությունը միայնակ լինելը չէ. դա այն զգացումն է, որ ոչ ոքի չի հետաքրքրում»: —Անհայտ
8. «Մենակությունը կրակ է, որը ես պահում եմ մաշկիս, որպեսզի տեսնեմ, թե որքան ցավ եմ դիմանում, նախքան ջուրը վազելը»: —Ատտիկուս
9. «Դու ժպտում ես, բայց ուզում ես լաց լինել: Դուք խոսում եք, բայց ուզում եք լռել: Դու ձևացնում ես, կարծես երջանիկ ես, բայց ոչ»: —Անհայտ
Տես նաեւ: Մերժվելու վախ. ինչպես հաղթահարել այն & Ինչպես կառավարել այն10. «Միայնությունը քեզ պարզապես չի դժբախտացնի. դա քեզ կսպանի: Ես չեմ կատակում. Քրոնիկ մենակությունը 14 տոկոսով մեծացնում է վաղաժամ մահվան հավանականությունը»։ —Գայ Վինչ, Ինչու մենք բոլորս պետք է կիրառենք էմոցիոնալ առաջին օգնություն , Tedx, 2015
11: «Դա նույնիսկ սուտը չէվիրավորվել, գիտե՞ս Սա այն փաստն է, որ դու իսկապես զգացմունքային առումով պատրաստ չես, որ ինչ-որ մեկը լքի քեզ»: — Rue Bennett, Euphoria
Հոգեկան առողջության ինքնասպասարկման մեջբերումներ
Մտավոր առողջության ընդմիջման մեջբերումներ տեսնելը հիանալի հիշեցում է այն մասին, թե որքան կարևոր է հոգ տանել ձեր և ձեր հոգեկան առողջության մասին: Դուք միշտ պետք է փորձեք պաշտպանել ձեր ներքին խաղաղությունը։ Ահա 10 մեջբերում ձեր էմոցիոնալ առողջության համար ինքնասպասարկման կարևորության մասին:
1. «Թույլ տուր քեզ հանգստանալու»: —Անհայտ
2. «Երբ դուք զգացմունքային ցավ եք ապրում, վերաբերվեք ձեզ նույն կարեկցությամբ, ինչ կսպասեիք իսկապես լավ ընկերոջից»: —Գայ Վինչ, Ինչու մենք բոլորս պետք է կիրառենք էմոցիոնալ առաջին օգնություն , Tedx, 2015
3. «Ինքնասպասարկումն այն է, թե ինչպես ես ետ վերցնում քո ուժը»: —Լալահ Դելիա
4. «Ձեզ տվեք նույն խնամքն ու ուշադրությունը, ինչ որ տալիս եք ուրիշներին և դիտեք, թե ինչպես եք ծաղկում»: —Անհայտ
5. «Հիշեք, որ ձեր հոգեկան առողջությունը առաջնահերթություն է, ձեր ներքին խաղաղությունը կարևոր է, և ձեր ինքնասպասարկումը անհրաժեշտություն է»: —Անհայտ
6. «Ձեր հոգեկան առողջությունն առաջնահերթություն է։ Ձեր երջանկությունը էական է: Ձեր ինքնասպասարկումն անհրաժեշտ է»։ —Անհայտ
7. "Ես այնքան հպարտ եմ քեզնով. Ես հպարտ եմ, որ դու շարունակում ես ներկայանալ: Ամեն. Միայնակ. Օր. Ես հպարտ եմ այն բոլոր կոշտ որոշումներով, որոնք դուք պետք է կայացնեիք, և որ թեև դժվար էր, դուք հավատարիմ մնացիք ձեր դիրքերին: Ես հպարտ եմ, որ դու երբեք չես հանձնվել ինքդ քեզ և շարունակել ես պայքարելայն ամենի համար, ինչ սիրում ես: Ես հպարտ եմ, որ չնայած այն ամենին, ինչի միջով անցել ես, դու դեռ արթնանում ես և ամեն օր ժպտելու ուղիներ ես գտնում: Ես հպարտ եմ, որ թեև այդքան խավար ես տեսել, դու միշտ շարունակում ես լույսը փնտրել: Ես հպարտ եմ քեզնով և որքան հեռու ես դու հասել, և ես էլ ավելի ոգևորված եմ այն ամենի համար, ինչ դեռ պետք է գա»: —Նիկի Բանաս
8. «Դադարեցրեք փոթորիկը հանդարտեցնելու փորձերը: Հանգստացեք ինքներդ ձեզ: Փոթորիկը կանցնի»։ —Անհայտ
9. «Լավ է կտրել այն մարդկանց, ովքեր մոռացել են, որ ձեր հոգեկան առողջությունը կարևոր է»: —Անհայտ
10. «Այն բոլոր տարիներին, երբ ես աշխատել եմ որպես հոգեբան, ես դեռ սարսափում եմ, թե որքան ստոր կարող են լինել մարդիկ իրենց հանդեպ: Լսեք, թե ինչ եք ասում ինքներդ ձեզ, ապա հարցրեք, թե արդյոք ուրիշի հետ այդպես կխոսեիք: Պատասխանը, հավանաբար, ոչ է, նույնիսկ ձեր ամենավատ թշնամին չէ»: — Առողջապահության աշխատող
Դուք կարող եք նաև ոգեշնչված լինել ինքնասիրության մասին այս մեջբերումներից:
Մտավոր առողջության դրական մեջբերումներ
Հոգեկան առողջության մասին գեղեցիկ մեջբերումները կարող են ոգեշնչել ձեզ բարի լինել ձեր հոգեկան առողջության հետ կապված դժվար օրերին: Թունելի վերջում միշտ լույս կա. մի հանձնվիր նախքան դրան հասնելը:
1. «Բոլորը մնում են դրական, անկախ նրանից, թե որքան բացասական է կյանքը»: —Juice Wrld
2. «Դուք ավելի թանկ եք այս աշխարհի համար, քան երբևէ կիմանաք»: —Լիլի Ռայնհարթ
3. «Դու տարօրինակ չես. Դու հիմար չես։ Դուք չեք անումքան ֆիզիկական ցավը, բայց դա ավելի տարածված է և ավելի դժվար է տանել: Հոգեկան ցավը թաքցնելու հաճախակի փորձը մեծացնում է բեռը. ավելի հեշտ է ասել «ատամս ցավում է», քան ասել «սիրտս կոտրված է»։ —C.S. Լյուիս
7. "Ամեն ինչ կարգին է. Դեպրեսիան նորմալ է: Եթե դու անցնում ես դրա միջով, իմացիր, որ լավ ես»: — Քևին Բրիլ, Ընկճված Կոմիքսի Խոստովանություններ, Թեդքս, 2013
8: «Մենք կարող ենք միաժամանակ տխուր և լավ լինել: Ես դա նորից եմ ասելու, քանի որ մեր հասարակության մեջ մեզ սովորեցնում են հակառակը, և, հետևաբար, դա հակասական է: Մարդիկ կարող են միաժամանակ տխուր և լավ լինել»: —Բիլ Բերնատ, Ինչպես կապվել ընկճված ընկերների հետ , Թեդքս, 2017
Հոգեկան առողջության իրազեկման մեջբերումներ
Հուսադրող է իմանալ, որ դուք միակ մարդը չեք, ով պայքարում է հոգեկան հիվանդության դեմ: Կարևոր է հոգեկան հիվանդության խնդրի շուրջ իրազեկվածության ձևավորումը։ Ճիշտ գործիքներ ունենալը թույլ է տալիս մարդկանց վայելել էմոցիոնալ առողջություն և երկարակեցություն:
1. «Եղեք բարի, քանի որ բոլորը, ում հանդիպում եք, ծանր պայքար է մղում»: —Սոկրատես
2. «Պետք չէ լուռ պայքարել. Դուք կարող եք չլռել: Դուք կարող եք լավ ապրել հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների դեպքում, քանի դեռ ինչ-որ մեկի առաջ բացվել եք դրա մասին»: —Դեմի Լովատո
3. «Պետք չէ անընդհատ դրական լինել. Միանգամայն նորմալ է տխուր, զայրացած, զայրացած, հիասթափված, վախեցած և անհանգստացած զգալը: Զգացմունքներ ունենալը ձեզ բացասական մարդ չի դարձնում։ Այն կազմում էպետք է ավելի շատ փորձել: Դուք նորմալի ձախողված տարբերակ չեք։ Դու տարբեր ես, գեղեցիկ ես, և միայնակ չես»։ —Ջեսիկա ՄակՔեյբ, Ահա թե ինչ է իրականում ապրել ADHD-ով , Tedx, 2017
4. «Կարծում եմ, որ թեև ես ատում էի ընկճված լինելը և չէի ցանկանում նորից ընկճվել, ես գտել եմ իմ դեպրեսիան սիրելու միջոցը: Ես սիրում եմ այն, քանի որ այն ստիպել է ինձ գտնել և կառչել ուրախությունից»: — Էնդրյու Սոլոմոն, Դեպրեսիա, Գաղտնիքը, որը մենք կիսում ենք , Թեդքս, 2013
5: «Հոգեկան առողջության կարիքն ավելի շատ արևի լույս է, ավելի անկեղծություն, ավելի անամոթ խոսակցություն»: —Գլեն Քլոուզ
6. «Անկախ նրանից, թե որքան տրավմատիկ է եղել ձեր անցյալը, եթե կարողանաք մշակել նրանց շրջապատող դժվար զգացմունքները, դրանց մեջ կան կարևոր դասեր»: —Նիկոլ Լեպերա, Էվոլյուցիայի մտածելակերպը , 2018
7։ «Ես շնորհակալ եմ այն ամենի համար, ինչ ես զգացել եմ. Ուրախ եմ, որ հիվանդանոցում եմ եղել 40 անգամ. Դա ինձ շատ բան սովորեցրեց սիրո մասին, և իմ հարաբերությունները ծնողներիս և բժիշկներիս հետ այնքան թանկ են եղել ինձ համար և կլինեն միշտ»: — Մարկ Մենսոն, Նուրբ արվեստը, որ չխփես, 2016
8. «Միայն այն պատճառով, որ ոչ ոք չի կարող բուժել կամ անել ձեր ներքին աշխատանքը ձեզ համար, չի նշանակում, որ դուք կարող եք, պետք է կամ պետք է դա անեք միայնակ»: —Լիզա Օլիվերա
9. «Ձեր հիվանդությունը ձեր ինքնությունը չէ: Ձեր քիմիան ձեր բնավորությունը չէ»: — Ռիկ Ուորեն
Հոգեկան առողջության մասին մեջբերումներ
Լավ հոգեկան առողջության օրՄեջբերումները կարող են ձեզ ոգեշնչել ուժեղ մնալ ծանր օրերին: Ճկունությունը կարևոր է բոլորի համար, բայց հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են հոգեկան առողջության հետ: Միգուցե միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց դու միշտ ուժ ունես դժվար օրերը հաղթահարելու համար:
1. «Չնայած ինչ-որ բան կա ասելու «կյանքի արևոտ կողմում մնալու համար», ճշմարտությունն այն է, որ երբեմն կյանքը տհաճ է, և ամենաառողջ բանը, որ կարող ես անել, դա ընդունելն է»: — Մարկ Մենսոն, Նուրբ արվեստը, որ չխոսեմ, 2016
2. «Իմ մութ օրերն ինձ ուժեղ դարձրին: Կամ գուցե ես արդեն ուժեղ էի, և նրանք ինձ ստիպեցին ապացուցել դա»: —Էմերի Լորդ
3. «Որովհետև այն աշխարհը, որին ես հավատում եմ, այնպիսի աշխարհ է, որտեղ քո լույսը գրկելը չի նշանակում անտեսել քո խավարը»: —Քևին Բրիլ, Ընկճված կոմիքսի խոստովանություններ , Թեդքս, 2013
4. «Ամենաուժեղ մարդիկ նրանք չեն, ովքեր ուժ են ցույց տալիս մեր առջև, այլ նրանք, ովքեր հաղթում են մարտերում, որոնց մասին ոչինչ չգիտենք»: —Անհայտ
5. «Անկախ նրանից, թե որքան վատ են եղել ձեր վատ օրերը, դուք վերապրել եք դրանցից յուրաքանչյուրը: Նրանք երբեք հավերժ չեն եղել: Եվ նրանք երբեք չեն անի»: — Corporateyogis, 2022 թվականի փետրվարի 8, 13:00, Twitter
6: «Այսօր արթնացեք՝ իմանալով, որ ինչ էլ որ պատահի, դուք կարող եք հաղթահարել»: — Corporateyogis, 2022 թվականի փետրվարի 8, 13:00, Twitter
7: «Դեպրեսիան փակելը ուժեղացնում է այն: Մինչ դուք թաքնվում եք դրանից, այն աճում է: Իսկ այն մարդիկ, ովքեր ավելի լավ են անում, նրանք են, ովքեր կարողանում են հանդուրժել այդ փաստընրանք այս պայմանն ունեն»։ — Էնդրյու Սոլոմոն, Դեպրեսիա, Գաղտնիքը, որը մենք կիսում ենք , Թեդքս, 2013
8: «Մենք պետք է հոգեկան առողջությունը տեսնենք նույնքան կարևոր, որքան ֆիզիկականը: Մենք պետք է դադարեցնենք լուռ տառապանքը: Մենք պետք է դադարենք խարանել հիվանդությունները և տուժածներին տրավմատացնել»: —Սանգու Դելլե, Ամոթ չէ հոգալ ձեր հոգեկան առողջության մասին , Tedx, 2017
9: «Մի փոքր ճեղքը չի նշանակում, որ դու կոտրված ես. դա նշանակում է, որ քեզ փորձության են ենթարկել և չես բաժանվել»։ — Linda Poindexter
Հոգեկան առողջության համաշխարհային օրվա մեջբերումներ
Ամեն օր հոկտեմբերի 10-ին աշխարհը հավաքվում է Հոգեկան առողջության համաշխարհային օրվա կապակցությամբ: Հոգեկան առողջության համաշխարհային օրը կազմակերպվել է ԱՀԿ-ի կողմից և նպատակ ունի ապահովել հոգեկան հիվանդության մասին կրթություն և իրազեկում: Ահա լավագույն մեջբերումներից մի քանիսը, որոնք ձեզ կրթելու և ոգեշնչում են մտավոր բարեկեցության կարևորության մասին:
1. «Հոգեկան առողջության խնամք բոլորի համար. եկեք դա իրականություն դարձնենք»: —Հոգեկան առողջության համաշխարհային օր 2021թ.
2. «Ներդրումները հոգեկան առողջության ծրագրերում ազգային և միջազգային մակարդակներում, որոնք արդեն տուժել են տարիների խրոնիկ թերֆինանսավորումից, այժմ ավելի կարևոր են, քան երբևէ եղել»: —Հոգեկան առողջության համաշխարհային օր 2020թ.
3. «Ինքնասպանությունը երբեք լուծում չէ. Հույս միշտ կա»: —ԱՀԿ, Աշխատավայրում ինքնասպանության կանխարգելում , YouTube
4: «Մի քանի բառը կարող է փոխել աշխարհը»: —ԱՀԿ, Աշխատավայրում ինքնասպանության կանխարգելում ,YouTube
5. «Բարեբախտաբար, աճում է գիտակցումը, որ կարևոր է օգնել երիտասարդներին ստեղծել մտավոր ճկունություն՝ սկսած ամենավաղ տարիքից՝ այսօրվա աշխարհի մարտահրավերներին դիմակայելու համար»: —Հոգեկան առողջության համաշխարհային օր 2018
6. «Դեպրեսիան կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ և թուլության նշան չէ»: —PAHO, Դեպրեսիա 2021
7. «Հիշեք. ճիշտ աջակցության դեպքում դուք կարող եք ավելի լավանալ, ուստի, եթե կարծում եք, որ կարող եք ընկճված լինել, օգնություն փնտրեք»: —PAHO, Դեպրեսիա 2021
8. «Հոգեկան առողջության շատ պայմաններ կարող են արդյունավետ բուժվել համեմատաբար ցածր գնով, սակայն խնամքի կարիք ունեցող և խնամքի հասանելիություն ունեցողների միջև անջրպետը մնում է էական: Արդյունավետ բուժման ծածկույթը մնում է չափազանց ցածր»: — ԱՀԿ, Հոգեկան առողջություն
9. «Դեռահասներին դժբախտություններից պաշտպանելը, սոցիալ-էմոցիոնալ ուսուցման և հոգեբանական բարեկեցության խթանումը և հոգեկան առողջության խնամքի հասանելիության ապահովումը չափազանց կարևոր են դեռահասության և հասուն տարիքում նրանց առողջության և բարեկեցության համար»: — ԱՀԿ, Դեռահասների հոգեկան առողջություն
Հանրահայտ մեջբերումներ հոգեկան առողջության մասին
Բոլորը, նույնիսկ հայտնի մարդիկ, կարող են պայքարել հոգեկան առողջության հետ: Հետևյալ մեջբերումները գեղեցիկ հիշեցում են, որ միանգամայն նորմալ է հոգեկան հիվանդություն ունենալը, և որ եթե հայտնի մարդիկ դեռ կարող են երջանիկ և հաջողակ կյանքով ապրել մեկի հետ, ապա դուք նույնպես կարող եք:
1. «Եթե ոտքդ կոտրես, կգնասբժիշկ՝ այդ ոտքը բուժելու համար: Եթե ձեր ներսում ինչ-որ բան վիրավորված է թվում, դա պարզապես ֆիզիկական վնասվածքի նման է: Դուք պետք է օգնություն ստանաք: Դրանում ոչ մի թույլ բան չկա. ուժեղ է»։ — Բարաք Օբաման
2. «Ես հասկացա, որ դեպրեսիայի դեպքում ամենակարևոր բաներից մեկը, որ կարող ես գիտակցել, այն է, որ դու մենակ չես. դու առաջինը չես, ով կանցնի դրա միջով, դու չես լինելու վերջինը, ով կանցնի դրա միջով»: —Ժայռը
3. «Դուք կարող եք ապրել հոգեկան հիվանդությամբ: Դա կարող է ժամանակ պահանջել, բայց արժե այն: Դուք արժանի եք երջանիկ և առողջ կյանքով ապրելու»։ —Դեմի Լովատո
4. «Ես միշտ սարսափում եմ, որ ինչ-որ բան է լինելու. Եվ ես այլևս չեմ կարողանա դա անել, և ամեն ինչ կավարտվի մեկ օրում»: —Թեյլոր Սվիֆթ
5. «Դժվար է նկարագրել դեպրեսիան մեկին, ով երբեք այնտեղ չի եղել, քանի որ դա տխրություն չէ»: — Ջ.Կ. Ռոուլինգ
6. «Մենք այլևս չենք կարող մեզ թույլ տալ լռել խարանով, որը [հոգեկան առողջության] պայմանները ներկայացնում է որպես թուլության կամ բարոյական ձախողման խնդիր»: —Լեդի Գագա
7. «Հիմա, երբ ես հայտնի էի, վախենում էի, որ այլևս երբեք չեմ գտնի մեկին, ով ինձ սիրի ինձ համար: Ես վախենում էի նոր ընկերներ ձեռք բերելուց։ Այդ ժամանակ ես որոշեցի, որ միայն երկու ընտրություն ունեմ՝ կարող եմ հանձնվել, կամ կարող եմ շարունակել» —Բեյոնսե
Հոգեկան առողջության աջակցության մեջբերումներ
զգալը, որ դուք միայնակ չեք, երբ պայքարում եք ձեր հոգեկան առողջության հետ, կարևոր է: Նույնիսկ քոուժեղ ընկերները կարող են իրենց միայնակ զգալ և աջակցության կարիք ունեն: Մի մոռացեք ստուգել ձեր ընկերներին:
1. «Այն աշխարհը, որին ես հավատում եմ, այն է, որտեղ ես կարող եմ նայել ինչ-որ մեկի աչքերին և ասել՝ «ես անցնում եմ դժոխքի միջով», և նրանք կարող են հետ նայել ինձ և գնալ՝ «Ես նույնպես», և դա նորմալ է»: —Քևին Բրիլ, Ընկճված կոմիքսի խոստովանություններ , Թեդքս, 2013թ.
2. «Ամենակարևոր բաներից մեկը, որ դուք կարող եք անել այս երկրի վրա, մարդկանց հայտնելն է, որ իրենք միայնակ չեն»: ―Շենոն Ալդեր
3. «Մեկուսացումը և միայնությունը վնասակար են մեր առողջության համար՝ և՛ ֆիզիկական, և՛ մտավոր»։ —Ռեբեկա Դոլգին, Psycom
4. «Եվ ինքնասպանության մտքերը և գաղափարները կապված են մեկուսացման և միայնության հետ»: —Ռեբեկա Դոլգին, Psycom
5. «Խոսեք ձեր ընկերների հետ. Խոսեք ձեր սիրելիների հետ: Խոսեք առողջապահության ոլորտի մասնագետների հետ: Եղեք խոցելի: Դա արեք վստահ լինելով, որ միայնակ չեք: Խոսեք, եթե դժվարանում եք: Ազնիվ լինելն այն մասին, թե ինչ ենք զգում, մեզ թույլ չի տալիս. դա մեզ մարդ է դարձնում»։ —Սանգու Դելլե, Ամոթ չէ հոգալ ձեր հոգեկան առողջության մասին , Tedx, 2017
6: «Ես այսօր ինձ այնքան էլ չեմ զգում Թուխի նման», - ասաց Թուխը: «Այնտեղ, այնտեղ», - ասաց Դնչիկը: «Ես քեզ թեյ և մեղր կբերեմ, մինչև դու անես»: — Վինի Թուխ
7: «Եթե ինչ-որ մեկը գալիս է ձեզ հետ խոսելու հոգեկան հիվանդության, անհանգստության, դեպրեսիայի և ինքնասպանության մտքերի մասին, մենք պետք է հարգենք դա: Նրանք ցանկանում են վստահել մեզ, որ մենք դա կպահպանենքամուր և ոչ բոլորին ասա: Մենք պետք է դա անենք»: — Ջերեմի Ֆորբս, Ինչպես սկսել զրույց ինքնասպանության մասին , Tedx, 2017
8: «Պետք չէ, որ դա տիրի ձեր կյանքին, այն չպետք է բնորոշի ձեզ որպես մարդ, պարզապես կարևոր է, որ դուք օգնություն խնդրեք: Դա թուլության նշան չէ»: —Դեմի Լովատո
9. «Մի փոքր ուշադրություն, մի փոքր մտածողություն ուրիշների համար, ամեն ինչ փոխում է»: —Eeyore
10. «Ես գիտեի, որ իմ անկյունում կա մեկը, ով պատրաստվում էր լսել առանց դատելու, և ուսերիցս մի հսկայական ծանրություն բարձրացվեց։ Ամիսների ընթացքում առաջին անգամ ես հույս ունեի»։ — Սառա Հյուզ, Խոսիր. Հոգեկան առողջության իմ փորձառությունը , բուժքույր
Ոգեշնչող հոգեկան առողջության մեջբերումներ
Հետևյալ ոգեշնչող մեջբերումները հզոր հիշեցումներ են այն մասին, թե որքան կարևոր է մնալ դրական և միշտ հավատալ, որ ավելի լավ օրեր են սպասվում: Երբեմն ոգեշնչող մեջբերումը կարող է լինել այն ամբողջ խրախուսանքը, որն անհրաժեշտ է առաջ շարժվելու համար:
1. «Մենք մարդիկ ենք և խնդիրներ ունենք. Մենք կատարյալ չենք, և դա նորմալ է»: —Քևին Բրիլ, Ընկճված կոմիքսի խոստովանություններ , Թեդքս, 2013թ.
2. «Երջանկությունը կարելի է գտնել նույնիսկ ամենամութ ժամանակներում, եթե միայն հիշում եք լույսը վառելու մասին»: —Ալբուս Դամբլդոր
3. «Դուք նայում եք ինձ և լաց եք լինում. ամեն ինչ ցավում է. Գրկում եմ քեզ և շշնջում, բայց ամեն ինչ կարող է բուժվել»: —Ռուպի Կաուր
4. «Բնությունը վերականգնում է կոտրվածսրտեր, խառնաշփոթ մտքեր և անհանգիստ հոգիներ»: — Orphic Flux
5. «Արվեստը դեմ առ դեմ է գալիս ինքդ քեզ հետ». —Ջեքսոն Փոլոք
6. «Ես հոգեկան հիվանդ եմ. Ես կարող եմ դա ասել։ Ես չեմ ամաչում դրա համար։ Ես վերապրեցի դա, ես դեռ գոյատևում եմ դրանից, բայց բեր այն»: —Քերի Ֆիշեր
7. «Ձեռնարկելով գործողություն, երբ դուք միայնակ եք, փոխելով ձեր արձագանքը ձախողմանը, պաշտպանելով ձեր ինքնագնահատականը, պայքարելով բացասական մտածողության հետ, դուք ոչ միայն կբուժեք ձեր հոգեբանական վերքերը, դուք կձևավորեք հուզական ճկունություն, դուք կզարգանաք»: —Գայ Վինչ, Ինչու մենք բոլորս պետք է կիրառենք էմոցիոնալ առաջին օգնություն , Tedx, 2015
8: «Փիլիսոփաները մեզ հազարավոր տարիներ ասել են, որ ստեղծագործելու ուժը շատ սերտորեն կապված է ոչնչացնելու ուժի հետ: Այժմ գիտությունը մեզ ցույց է տալիս, որ ուղեղի այն հատվածը, որը գրանցում է տրավմատիկ վերքը, կարող է լինել ուղեղի այն մասը, որտեղ նույնպես բուժում է տեղի ունենում»։ —Մելիսա Ուոքեր, Արվեստը կարող է բուժել PTSD-ի անտեսանելի վերքերը , Tedx, 2015
9։ «Երաժշտությունը փախուստ է. Փախիր, թե ով ես դու, քո արցունքները, քո վախերը և մոռացիր, թե ինչն է սխալ»: —Անհայտ
10. «Ոմանք կասեն, որ մեր նոր նորմալությունը անորոշությունն է, պայքարը, գոյատևումը և վախը: Բայց ես ասում եմ, որ մեր նոր նորմալն ուժն է, տոկունությունը, սերը և համբերությունը»: —Նիկոլ Բոլ, Ստեղծելով մեր նոր նորմալը , խորհրդատու
Մոտիվացիոն մտավոր առողջության մեջբերումներ
Վատ հոգեկան առողջության օրերը կարող են ձեզ ստիպել զգալձեր ապագան մռայլ է. Բայց մենք ցանկանում ենք, որ դուք գտնեք շարժառիթ՝ շարունակելու անել այն, ինչ կարող եք՝ ձեր կյանքը ավելի լավը դարձնելու համար: Հետևյալ մեջբերումները կօգնեն ձեզ ոգեշնչել և բարձրացնել ամուր մնալու համար:
1. «Եթե նշան եք փնտրում, սա է»: —Անհայտ
2. «Երբ մենք սկսում ենք զգալ, որ այլևս չենք կարող շարունակել, հույսը շշնջում է մեր ականջին, որպեսզի հիշեցնի, որ մենք ուժեղ ենք»: —Ռոբերտ Մ. Հենզել
3. «Սկսի՛ր այնտեղից, որտեղ կաս. Օգտագործեք այն, ինչ ունեք: Արա այն, ինչ կարող ես»: —Արթուր Էշ
4. «Դեպրեսիայի հակառակը երջանկությունը չէ, այլ կենսունակությունը, և այս օրերին իմ կյանքը կենսական է, նույնիսկ այն օրերին, երբ ես տխուր եմ»: — Էնդրյու Սոլոմոն, Դեպրեսիա, Գաղտնիքը, որը մենք կիսում ենք , Թեդքս, 2013
5: «Ես չեմ վախենում փոթորիկներից, որովհետև ես սովորում եմ նավարկել իմ նավը»: —Անհայտ
6. «Ձեր դևերին վերածեք արվեստի, ձեր ստվերը` ընկերոջ, ձեր վախը` վառելիքի, ձեր անհաջողությունները` ուսուցիչների, ձեր թուլությունները` պայքարը շարունակելու պատճառի: Մի վատնեք ձեր ցավը. Վերամշակեք ձեր սիրտը»: —Անդրեա Բալտ
7. «Պատկերացնու՞մ եք, թե ինչպիսին կլիներ աշխարհը, եթե բոլորը հոգեբանորեն ավելի առողջ լինեին: Եթե ավելի քիչ մենակություն և ավելի քիչ դեպրեսիա լիներ: Եթե մարդիկ իմանային ինչպես հաղթահարել ձախողումը: Եթե նրանք իրենց ավելի լավ զգային և ավելի հզորացա՞ն: Եթե նրանք ավելի երջանիկ և կատարյալ լինեին: Ես կարող եմ, քանի որ դա այն աշխարհն է, որտեղ ես ուզում եմ ապրել»: — Գայ Վինչ, Ինչու մենք բոլորս պետք է զբաղվենք էմոցիոնալությամբԱռաջին օգնություն , Tedx, 2015
8. «Հույս միշտ կա, նույնիսկ երբ ուղեղդ ասում է, որ չկա»: —Ջոն Գրին
9. «Ուսումնասիրությունները մեզ ասում են, որ նույնիսկ երկու րոպե շեղելը բավական է այդ պահին խորհելու ցանկությունը կոտրելու համար: Եվ այսպես, ամեն անգամ, երբ ես ունենում էի անհանգստացնող, վրդովեցուցիչ, բացասական միտք, ես ինքս ինձ ստիպում էի կենտրոնանալ մեկ այլ բանի վրա, մինչև որ այդ ցանկությունն անցներ: Եվ մեկ շաբաթվա ընթացքում իմ ամբողջ հայացքը փոխվեց և դարձավ ավելի դրական և ավելի հուսադրող»: — Գայ Վինչ, Ինչու մենք բոլորս պետք է կիրառենք էմոցիոնալ առաջին օգնություն , Tedx, 2015
Տես նաեւ: Ինչու՞ մարդիկ ինձ չեն սիրում – ՎիկտորինանՀոգեկան առողջության մեջբերումներ գրականությունից
Հաճախ գրքերը կարող են լինել հենց այն ընկերը, որը մեզ անհրաժեշտ է, երբ մենք դժվար ժամանակներ ենք ապրում: Վայելեք գրականությունից հոգեկան առողջության մասին մեր սիրելի մեջբերումները:
1. «Ես հասկանում եմ, որ դա այն չէ, ինչ դու վերցնում ես, այլ այն, ինչ դու թողնում ես»: — Ջենիֆեր Նիվեն, Բոլոր լուսավոր վայրերը
2. «Բայց ես գիտեմ, որ ես երկար ժամանակ եմ անցկացրել գոյություն ունենալուց, և հիմա մտադիր եմ սիրել»: —Սաբաա Թահիր, Մոխրի մեջ ածխը
3. «Ի՞նչ կլինի, եթե մարդիկ իմանան, որ այն աղջիկը, ում նրանք անվանում են այդքան երջանիկ և միասին, իրոք պարզապես խառնաշփոթ է իր վատ եղանակի պատճառով»: —Ջեննա Սեսիլիա, Ինձ կորցնելը բերեց ինձ այստեղ
4. «Քո այժմը հավերժ քոնը չէ»: —Ջոն Գրին, Կրիաներ ամբողջ ճանապարհը
5. «Մենք տառապում ենք այն պարզ պատճառով, որ տառապանքը կենսաբանորեն օգտակար է։ Դա բնության նախընտրելի գործակալն էդու մարդ»։ —Լորի Դեշենե
4. «Նա թույլ տվեց ինձ միաժամանակ խորապես ընկճված լինել և իսկական կապ ունենալ մեկ այլ մարդու հետ: Առաջին անգամ ես նույնացա որպես դեպրեսիայով ապրող մարդ, և ես ինձ լավ էի զգում դրա համար, կարծես վատ մարդ չէի դրա համար»: —Բիլ Բերնատ, Ինչպես կապվել ընկճված ընկերների հետ , Tedx, 2017
5. «Ինձ համար հոգեկան առողջության հետ կապված զրույցը շատ կարևոր է: Ես ընկերներ ունեմ, որոնք պայքարում են տարբեր հոգեկան հիվանդությունների դեմ: Ես պայքարել եմ դեպրեսիայի և անհանգստության դեմ: Ինձ շատ է հետաքրքրում, թե ինչպես ենք մենք դրան վերաբերվում»: —Մեթյու Քուիք
6. «Աշխատավայրը հաճախ ամենասթրեսային վայրն է, որտեղ մարդը հայտնվում է: Աշխատակիցները և ղեկավարները պետք է հետևեն գործընկերների հոգեկան առողջության վատթարացման նշաններին»: —Փոլ Ֆարմեր
7. «Ես չգիտեի, որ կարող եմ գնալ բժշկի մոտ իմ հոգեկան առողջության մասին և ստանալ հոգեկան առողջության ծրագիր: Ես չգիտեի համայնքի առողջության մասին: Ես, իհարկե, չգիտեի Lifeline-ի մասին, և ես երեք անգամ զանգահարել եմ Lifeline-ին, և նրանք, անշուշտ, պոտենցիալ փրկել են իմ կյանքը: Ես պետք է սովորեի այս բոլոր բաները: [Մարդիկ] պետք է ճանաչեն նրանց»: — Ջերեմի Ֆորբս, Ինչպես սկսել զրույց ինքնասպանության մասին , Tedx, 2017
8: «Միգուցե դեպրեսիվ մարդկանց այլ կերպ եք տեսնում։ Դուք դրանք համարում եք թերի կամ թերի: Բազմաթիվ համալսարանական ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ A ուսանողների մոտ երկբևեռ հիվանդանալու հավանականությունը մեծ էոգեշնչող փոփոխություն: Մենք զարգացել ենք, որպեսզի միշտ ապրենք որոշակի աստիճանի դժգոհության և անապահովության հետ, քանի որ մեղմ դժգոհներն ու անապահովներն են, որ ամենաշատն են աշխատելու նորարարության և գոյատևելու համար»: — Մարկ Մենսոն, Խոսք չտալու նուրբ արվեստը
Հոգեկան առողջության մեջբերումներ հայտնի հոգեբանների կողմից
Հոգեբանությունը մտքի և մեր վարքագծի ուսումնասիրությունն է և ուղղակիորեն կապված է մեր հոգեկան առողջության ըմբռնման հետ: Հետևյալ մեջբերումները մեր սիրելի հոգեբաններից են և կարող են ձեզ տալ այն պատկերացումը, որն անհրաժեշտ է ձեր հոգեկան առողջությունը ավելի լավ հասկանալու համար:
1. «Զարգացող «ես»-ը արմատական տեղաշարժ է ձեր սեփական մտքերի և ձեզ շրջապատող աշխարհի մշակման ձևի մեջ: Դա ժամանակ և կարգապահություն է պահանջում: Զարգացող մարդը հավատարիմ է ինքնաբացահայտմանը»: —Նիկոլ Լեպերա, Էվոլյուցիայի մտածելակերպը , 2018
2. «Ձեր խոցելիությունից դուրս կգա ձեր ուժը»: —Զիգմունդ Ֆրեյդ
3. «Չարտահայտված զգացմունքները երբեք չեն մեռնի։ Նրանք ողջ-ողջ թաղված են և դուրս կգան ավելի տգեղ ձևերով»: —Զիգմունդ Ֆրեյդ
4: «Ձեր գիտակցության արթնանալու դեպքում ամեն ինչ հնարավոր է»: —Նիկոլ Լեպերա
5. «Հուսահատությունը միշտ այն գինն է, որը մարդը վճարում է ինքնագիտակցության համար: Խորը նայիր կյանքի մեջ, և դու միշտ հուսահատություն կգտնես»: —Իրվին Յալոմ
6. «Ձախողումը միշտ չէ, որ սխալ է. դա պարզապես կարող է լինել լավագույնը, որ ինչ-որ մեկը կարող է անել տվյալ հանգամանքներում: Իրական սխալն այն էդադարեցրեք փորձել»: — Բ. F. Skinner
7. «Մարդկանց համոզմունքները իրենց կարողությունների մասին խորապես ազդում են այդ կարողությունների վրա»: —Ալբերտ Բանդուրա
Մեջբերումներ հոգեկան առողջության հետ կապված պայքարների մասին
Հոգեկան հիվանդության դեմ պայքարելը կարող է բացարձակապես հոգնեցնող լինել: Ձեզ համար նորմալ է կոտրվել, քանի դեռ դրանից հետո հետ եք կանգնել: Հետևյալ մեջբերումները կարևոր հիշեցումներ են այն մասին, թե ինչպես վարվել հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների հետ:
1. «Վերականգնման մի մասը ռեցիդիվն է: Ես մաքրում եմ փոշին ու նորից առաջ եմ շարժվում»։ —Սթիվեն Ադլեր
2. «Իմ ապաքինման ճանապարհը լցված է սիրով և ուրախությամբ, բայց դա առանց ցավի չի եղել»: —Մայքլ Բոտիչելի, Կախվածությունը հիվանդություն է։ Մենք պետք է վերաբերվենք այն մեկին , Tedx, 2016
3: «Կախվածությունը հիվանդություն է, որն ազդում է ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հոգեկան առողջության վրա: Ամեն օր պայքար է. Ամեն մի օր ձեռքբերում է»։ — Vote4equality20, 2022 թվականի փետրվարի 14, 12:33, Twitter
4. «Բայց ես, այնուամենայնիվ, հայտնվեցի և նորից հայտնվեցի, հայտնվեցի և դարձա, հայտնվեցի և դարձա, և վերջապես հասկացա, որ պետք է ընդմիշտ լինեի դեղորայքի և բուժման մեջ»: — Էնդրյու Սոլոմոն, Դեպրեսիա, Գաղտնիքը, որը մենք կիսում ենք , Թեդքս, 2013
5: «Արդեն 100 տարի է՝ մենք պատերազմական երգեր ենք երգում թմրամոլների մասին։ Կարծում եմ՝ ամբողջ ընթացքում մենք պետք է սիրային երգեր երգեինք նրանց համար, քանի որ կախվածության հակառակը սթափությունը չէ։ -ի հակառակըկախվածությունը կապ է»։ —Յոհան Հարի, Այն ամենը, ինչ դուք կարծում եք, որ գիտեք կախվածության մասին սխալ է , Tedx, 2015
6: «Ես ամեն օր պայքարում եմ իմ առողջության համար այնպես, ինչպես շատերը չեն հասկանում: Ես ծույլ չեմ. ես մարտիկ եմ»։ —Անհայտ
7. «Եթե դուք պայքարում եք, արժանի եք ինքնասպասարկումը դարձնել առաջնահերթություն: Անկախ նրանից, թե դա նշանակում է ամբողջ օրը պառկել անկողնում, ուտել հարմարավետ սնունդ, լացել, քնել, փոխել պլանները, փախուստ գտնել լավ գրքի միջոցով, դիտել ձեր սիրած հեռուստաշոուն կամ ընդհանրապես ոչինչ չանել, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ առաջին տեղում դնել ձեր բուժումը: Հանդարտեցրո՛ւ այն ձայնը, որն ասում է, որ դու ավելին արա և եղիր ավելին, իսկ այսօր, ինչ էլ անես, թող բավական լինի»։ —Դանիել Քոեպկե
8. «Ես ավելի ճնշված եմ դարձել. Ես ինքս կարանտինում էի, և դա էլ ավելի վատացրեց իրավիճակը»: — Ինչպես է համաճարակն ազդում երիտասարդների հոգեկան առողջության վրա , Youtube, 2021
9: «Որովհետև ճշմարտությունն այն է, որ դա պարզապես այն կյանքն է, որը տեսնում են բոլորը: Կյանքում, որը միայն ես եմ տեսնում, ով եմ ես, ով եմ ես իրականում, կա մեկը, ով ինտենսիվ պայքարում է դեպրեսիայի դեմ: Ես ունեմ կյանքիս վերջին վեց տարիները և շարունակում եմ ամեն օր»։ —Քևին Բրիլ, Ընկճված կոմիքսի խոստովանություններ , Թեդքս, 2013
10։ «Թույլ մի տվեք, որ ձեր պայքարը դառնա ձեր ինքնությունը». —Անհայտ
Հոգեկան առողջության մեջբերումներ վերականգնման մասին
Վերականգնումը ճանապարհորդություն է, ոչ թե նպատակակետ: Չնայած ճանապարհին կարող եք մի քանի բախումներ ունենալ,Մնացեք դրական և վստահեք, որ դուք ստեղծում եք բովանդակալից փոփոխություններ, որոնք կբավականացնեն ձեզ ամբողջ կյանքում:
1. «Վերականգնումը մեկ և արված չէ: Դա ցմահ ճանապարհորդություն է, որը տեղի է ունենում մեկ օր, քայլ առ քայլ»: —Անհայտ
2. «Դադարեցրե՛ք երջանկություն փնտրել այն նույն տեղում, որտեղ կորցրել եք այն»: —Անհայտ
3. «Մի՛ ամաչիր քո պատմությունից. Դա կոգեշնչի մյուսներին»: —Անհայտ
4. «Վերականգնումը մի բան է, որի վրա դուք պետք է աշխատեք ամեն օր, և դա մի բան է, որը հանգստյան օր չի ստանում»: —Դեմի Լովատո
5. «Դժվար ճանապարհները հաճախ տանում են դեպի գեղեցիկ ուղղություններ: Լավագույնը դեռ առջեւում է." —Թեզիգզիգլար, ապրիլի 17, 2017, 14:00, Twitter
6. «Ես գիտեի, որ ապաքինվում եմ, երբ սկսեցի արձագանքել, ոչ թե արձագանքել, ես վայելում էի միայնակ ժամանակը, ես տեսնում էի ծնողներիս որպես իրենց սեփական մարդիկ՝ չլուծված տրավմայով, ես սահմաններ էի դնում, և երբ մարդիկ չէին հարգում դրանք, ես գիտեի, որ նրանք տարածք են ազատում մարդկանց համար, ովքեր դա անում էին, ես նորմալ չէի հասկանում, որ ինձ սխալ են հասկացել»: —Նիկոլ Լեպերա, հոգեբան
7. «Իր դեպրեսիան գնահատելը չի կանխում ռեցիդիվը, բայց դա կարող է հեշտացնել ռեցիդիվը և նույնիսկ ինքնին ռեցիդիվը»: — Էնդրյու Սոլոմոն, Դեպրեսիա, Գաղտնիքը, որը մենք կիսում ենք , Թեդքս, 2013
8: «Երբ մարդ կարող է ուշադրությամբ դիտարկել տրամադրության փոփոխությունները, մտքի ձևերը և հուզական արձագանքները՝ չգնահատելով դրանց նշանակությունը, դրանք կարող են լինել շատ անցողիկ փորձառություններ։ինչպես եղանակային օրինաչափություն»: —Molly Schiffer, Sheppard Pratt, 2021
Մարզվելու և հոգեկան առողջության մեջբերումներ
Ֆիզիկական առողջությունն ուղղակիորեն կապված է նաև մեր հոգեկան առողջության հետ: Կենտրոնանալով ձեր մարզավիճակի վրա՝ դուք ձեզ հնարավորություն եք տալիս բարելավել ձեր մտավոր բարեկեցությունը: Սպորտով զբաղվելը կամ մարզասրահ հաճախելը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեզ համար՝ հոգ տանելու ձեր մասին:
1. «Առողջ առօրյայի ստեղծումը ձեզ ամուր է պահում և կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա»: —Անհայտ
2. «Կանոնավոր գործունեությունը ներդրում է ձեր մտքում, մարմնում և հոգում: Երբ դա դառնում է սովորություն, այն կարող է զարգացնել ձեր ինքնագնահատականի զգացումը և ստիպել ձեզ ուժեղ և հզոր զգալ»: —Լոուրենս Ռոբինսոն, Ժաննա Սեգալ և Մելինդա Սմիթ, HelpGuide, 2021
3. «Զորավարժությունները ինձ զբաղված են պահում, ինչը լավ է իմ հոգեկան առողջության համար»: —Գեյլ Փորթեր
4. «Ես ամեն օր մարզվում եմ։ Դա այն է, ինչ ինձ ուրախացնում է»: —Էնդի Մաքդաուել
5. «Կանոնավոր վարժությունները կարող են խորապես դրական ազդեցություն ունենալ դեպրեսիայի, անհանգստության և ADHD-ի վրա: Այն նաև թեթևացնում է սթրեսը, լավացնում է հիշողությունը, օգնում է ավելի լավ քնել և բարձրացնում է ընդհանուր տրամադրությունը»։ —Լոուրենս Ռոբինսոն, Ժաննա Սեգալ և Մելինդա Սմիթ, HelpGuide, 2021
6. «Միայն վարժությունն է, որ աջակցում է ոգիներին և պահում է միտքը եռանդով»: —Մարկուս Տուլիուս Ցիցերոն
7. «Կային պահեր, երբ ես կարիք ունեի, որ իմ միտքը հանգստանա և թափառա, որպեսզի կարողանայի վերալիցքավորվել: Կայինուրիշ անգամներ, երբ ես պետք է զգայի օդը իմ թոքերի միջով և իմ ֆիզիկական ուժը, որպեսզի հիշեցնեմ ինքս ինձ, որ ես լավ եմ լինելու»: — Դանա Պենդերգրաս, Ինչու եմ վազում, Սոցիալական աշխատող
Զվարճալի մտավոր առողջության մեջբերումներ
Չնայած հոգեկան առողջությունը կարող է լուրջ խնդիր լինել, մենք դեռ կարող ենք ծիծաղել ինքներս մեզ վրա: Հետևյալները հոգեկան առողջության մասին զվարճալի մեջբերումներ են, որոնք կարող են օգնել ձեր դեմքին ժպիտը վերականգնել:
1. «Ես անկեղծորեն ներողություն եմ խնդրում, որ ձեզ ասացի, որ դուք ինքներդ ձեզ ծեծեք»: — Rue Bennett, Euphoria
2. «Ձեր հոգեկան առողջությունն ավելի կարևոր է, քան կրթությունը: Ավելի լավ է ողջախոհության աստիճան ունենալ, քան պարզապես աստիճան»: —Անհայտ
3. «Ես. ի՞նչը կարող է սխալ լինել»: «Անհանգստություն. ուրախ եմ, որ հարցրիք»: — Անհայտ
4. «Սպասիր, թույլ տուր, որ ես շատ մտածեմ այս մասին»: —Անհայտ
5. «Ես ունեմ 99 խնդիր, և դրանցից 86-ը իմ գլխում ամբողջովին հորինված սցենարներ են, որոնց մասին ես շեշտում եմ բացարձակապես ոչ մի տրամաբանական պատճառով»: —Անհայտ
6. "Ես գիժ չեմ. Ես նախընտրում եմ «մտավոր զվարճալի» տերմինը»: — Անհայտ
7. «Մի խանգարիր» գրությամբ նշանի փոխարեն ինձ պետք է մի նշան, որն ասում է՝ «արդեն խանգարված եմ, զգույշ եղիր»։ —Անհայտ
8. «Մի օր ամեն ինչ կլավանա։ Մինչ այդ, ահա կատվի նկարը»։ —Անհայտ
Տղամարդկանց հոգեկան առողջությունը
Չնայած հոգեկան հիվանդությունը ազդում է տղամարդկանց և կանանց գրեթե նույն քանակի վրա, տղամարդիկ շատ ավելի քիչ հավանական է, որ օգնություն փնտրեն իրենց հիվանդության համար:Հուսով ենք, որ այս մեջբերումները կարող են օգնել ձեզ ցույց տալ, որ դուք միայնակ չեք և կոգեշնչեն ձեզ խնդրելու այն աջակցությունը, որը դուք արժանի եք:
1: «Բղավեք բոլոր այն մարդկանց, ովքեր շատ բանի միջով են անցել, առանց որևէ մեկի դիմելու, քանի որ այս աշխարհը սխալ կերպով սովորեցրեց մարդկանց քողարկել իրենց զգացմունքները»: —Անհայտ
2. «Տղամարդիկ շատ են տառապում տղամարդկության դիմակի հետևում». —Վինեթ Ագգարվալ
3. «Ես տղամարդ եմ և ոչ պակաս տղամարդ, որ խոստովանում եմ «լավ չեմ» և բացահայտորեն խոսում եմ այն մշտական պայքարի ու կռվի մասին, որ ամեն օր բախվում եմ ինքս ինձ հետ»։ —Ջո Փլամբ
4. «Ես տղամարդկանց ոտքի եմ կանգնել և ասել. «Ես նախկինում երբեք չեմ նշել, որ ես դեպրեսիա եմ ունեցել, բայց ունեցել եմ, և եթե որևէ մեկն այստեղ ուզում է գալ և խոսել ինձ հետ, ես այստեղ եմ ձեզ հետ խոսելու համար»: Դա անելը շատ զորացնող և հուզիչ է»: —Ջերեմի Ֆորբս, Ինչպես սկսել զրույց ինքնասպանության մասին , Tedx, 2017
5. «Այդ օրվանից [ես բացեցի իմ զգացմունքների մասին], պարզապես շատ ավելի հեշտ է ապրել և շատ ավելի հեշտ է վայելել իմ կյանքը»: —Մայքլ Ֆելփս
6. «Տղամարդիկ ունենում են դեպրեսիա, տղամարդիկ՝ անհանգստություն, տղամարդիկ՝ ինքնասպանության մտքեր, տղամարդիկ՝ հոգեկան հիվանդությամբ: Միգուցե «տղամարդ վեր» ասելու փոխարեն ասեք՝ «խոսել դրա մասին լավ է»» — Անհայտ
7: «Տղամարդկանց առողջական խնդիրների ճանաչումն ու կանխարգելումը միայն տղամարդու խնդիրը չէ։ Կանանց, մայրերի, դուստրերի և քույրերի վրա ազդեցության պատճառով տղամարդկանց առողջությունն իսկապես ընտանեկան խնդիր է»։ —Անհայտ
8. «Այսպիսով, ես նստեցի այնտեղ, այդ գիշեր դեղահաբերի շշի կողքին՝ գրիչով և թուղթով ձեռքիս, և մտածեցի ինքնասպանության մասին, և ես մոտեցա դա անելու: Ես այսքան մոտ էի դա անելու»։ — Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
Կանանց հոգեկան առողջության մեջբերումներ
Կանայք պատասխանատու են շատ բանի համար, և երբեմն այդ պարտականությունները կարող են ճնշել և սպառել մեզ: Ձեզ համար կարևոր է ժամանակ հատկացնել նաև ինքներդ ձեզ սիրելու համար: Հետևյալ մեջբերումները հիանալի հիշեցնում են այն մասին, թե որքան ուժեղ եք դուք և որքան ժամանակ եք արժանի հանգստանալու համար:
1: «Նա կարող է քանդվել գիշերը և դեռ վեր կենալ առավոտյան: Ուժեղ կանայք ցավ են զգում, պարզապես թույլ չեն տալիս, որ դա կոտրի իրենց»: —Անհայտ
2. «Հատկապես կանայք պետք է հետևեն իրենց ֆիզիկական և հոգեկան առողջությանը, քանի որ եթե մենք շտապում ենք հանդիպումների և գործերի հետ գնալ և վերադառնալ, մենք շատ ժամանակ չունենք ինքներս մեզ հոգալու համար: Մենք պետք է ավելի լավ աշխատանք կատարենք՝ ինքներս մեզ ավելի բարձր դասելու մեր «անելիքների» ցանկում»: —Միշել Օբաման
3. «Նա հզոր էր ոչ թե այն պատճառով, որ նա չէր վախենում, այլ որովհետև նա այդքան ուժեղ շարունակեց՝ չնայած վախին»: —Ատտիկուս
Հոգեկան առողջության մասին գեղեցիկ մեջբերումներ
Եթե ձեզ անհրաժեշտ է գեղեցիկ մեջբերում, որպեսզի հիշեցնեք ինքներդ ձեզ ողջ օրվա ընթացքում կամ կիսվեք ընկերոջ հետ Instagram-ի միջոցով, մենք ձեզ ծածկում ենք: Հոգեկան առողջության այս ոգեշնչող կարճ մեջբերումները հիշեցում ենոր դու երբեք մենակ չես և ավելի հզոր ես, քան քեզ տալիս ես:
1. «Խոստացի՛ր, որ միշտ կհիշես. դու ավելի համարձակ ես, քան կարծում ես, և ավելի ուժեղ, քան թվում ես, և ավելի խելացի, քան կարծում ես»: — Վինի Թուխ
2. «Eeyore-ի հետ կապված մի ապշեցուցիչ բան այն է, որ չնայած նա հիմնականում կլինիկական դեպրեսիայի մեջ է, նա դեռևս հրավիրվում է մասնակցելու արկածների և արկածների իր բոլոր ընկերների հետ: Նրանք երբեք չեն խնդրում նրան ձևացնել, որ իրեն երջանիկ է զգում, երբեք չեն թողնում նրան և չեն խնդրում, որ փոխվի: Նրան ուղղակի սեր են ցույց տալիս»։ —Անհայտ
3. «Դուք ձեր կյանքի մեծ մասն անցկացնում եք ձեր գլխում, դարձրեք այն հաճելի վայր»: —Անհայտ
4. «Երբ անձրև է գալիս, ծիածաններ փնտրեք: Երբ մութ է, աստղեր փնտրիր»։ —Անհայտ
5. «Սիրելիս, այդքան կոշտ մի եղիր ինքդ քեզ հետ, դու լավ ես»: —Անհայտ
6. «Մենք չենք կարող ուղղել քամին, բայց կարող ենք կարգավորել առագաստները»: —Դոլլի Պարտոն
7. «Դու, ինքդ, ինչպես բոլորը ողջ տիեզերքում, արժանի ես քո սիրուն և ջերմությանը»: —Բուդդա
Հոգեկան առողջության և հարաբերությունների մեջբերումներ
Աջակցություն ունենալը, երբ մենք դժվար ժամանակներ ենք ապրում, գեղեցիկ փորձառություն է: Դուք արժանի եք լինել մեկի հետ, ով սիրում է ձեզ, նույնիսկ ձեր վատ օրերին:
1. «Հաճախ լավագույն բանը, որ կարող ես անել քո զուգընկերոջ համար, պարզապես հայտնվելն է»: —Քեթի Հերլի, Psycom
2. «Եղեք մեկի հետ, ով լավ է ձեր հոգեկան առողջության համար:Մեկը, ով ձեզ ներքին խաղաղություն է բերում։ Մեկը, ով մարտահրավեր է նետում ձեր վատ սովորություններին, բայց աջակցում է ձեր փոփոխության գործընթացին»: —Իդիլ Ահմեդ
3. «Շատ մարդիկ լուրջ հարաբերությունների մեջ են մտնում՝ մտածելով, որ պատրաստվում են բուժել ինչ-որ մեկին իրենց սիրով և ուշադրությամբ, բայց դա սովորաբար այդպես չի ստացվում: Դուք չեք կարող սիրել մեկին ավելի լավ հոգեկան վիճակում»: —Հարոլդ Ռամիս
4. «Մի կողմում կանգնած լինելը, երբ զուգընկերը պայքարում է դեպրեսիայի դեմ, կարող է զգալ որպես անօգնական փորձ»: —Քեթի Հերլի, Psycom
5. «Դեպրեսիան սիրո թերությունն է: Եթե ինչ-որ մեկի հետ ամուսնացած լինեիր և մտածեիր. «Դե, եթե կինս մահանա, ես մեկ ուրիշին կգտնեմ», դա սեր չէր լինի, ինչպես մենք գիտենք: — Էնդրյու Սոլոմոն, Դեպրեսիա, Գաղտնիքը, որը մենք կիսում ենք , Թեդքս, 2013
Ընտանի կենդանիներ և հոգեկան առողջության մեջբերումներ
Մեզնից շատերը զգացել են շան կամ կատուից փաթաթվելու թերապևտիկ ուժը: Այս մեջբերումներն այն մասին են, թե որքան մեծ կարող է լինել ընտանի կենդանու սերը մեր հոգեկան առողջության համար:
1: «Շները մեր ամբողջ կյանքը չեն, բայց նրանք ամբողջացնում են մեր կյանքը»: —Ռոջեր Կարաս
2. «Աշխարհն ավելի լավ տեղ կլիներ, եթե բոլորն ունենային շան պես անվերապահորեն սիրելու ունակությունը»: — Մ.Կ. Քլինթոն
3. «Շներն ունեն իրենց կարիքը ունեցող մարդկանց գտնելու և այն դատարկությունը լցնելու միջոց, որը մենք նույնիսկ չգիտեինք, որ ունենք»: — Թոմ Ջոնս
Աստվածաշնչյան մեջբերումներ հոգեկան առողջության մասին
Եթե քրիստոնյա եք, դա կարող է բնական լինելպայմանները. Մեր ուղեղը կոտրված կամ վնասված չէ. նրանք պարզապես այլ կերպ են աշխատում: Ես երկար տարիներ եմ անցկացրել՝ մտածելով, որ երջանիկ մարդիկ պարզապես չեն հասկանում դա»: —Բիլ Բերնատ, Ինչպես կապվել ընկճված ընկերների հետ , Թեդքս, 2017
Մեջբերումներ հոգեկան առողջության կարևորության մասին
Չնայած հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները միշտ չէ, որ լուրջ են վերաբերվում, որքան որ պետք է, ձեր հոգեկան առողջության կարևորությունը: Ձեր հոգեկան առողջությունը միշտ պետք է լինի առաջնահերթություն: Սրանք մեր սիրելի մեջբերումներն են ձեր հոգեկան առողջության առաջնահերթության վերաբերյալ:
1. «Ես պետք է կենտրոնանամ իմ հոգեկան առողջության վրա։ Մենք պետք է պաշտպանենք մեր միտքն ու մարմինը, ոչ թե պարզապես դուրս գանք և անենք այն, ինչ աշխարհն է ուզում մեզանից»: —Սիմոն Բայլս
2. «Հոգեկան առողջությունը նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկականը։ Հիշեք դա»: —Անհայտ
3. «Ինչպե՞ս է պատահում, որ մենք ավելի շատ ժամանակ ենք հատկացնում մեր ատամները խնամելուն, քան մեր մտքին: Ինչո՞ւ է մեր ֆիզիկական առողջությունն այդքան կարևոր մեզ համար, քան մեր հոգեբանական առողջությունը»: — Գայ Վինչ, Ինչու մենք բոլորս պետք է կիրառենք էմոցիոնալ առաջին օգնություն , Tedx, 2015
4: «Ձեզնից է կախված՝ սկսել առողջ ընտրություն կատարել: Ոչ թե ընտրություններ, որոնք պարզապես առողջ են ձեր մարմնի համար, այլ առողջ ձեր մտքի համար»: —Անհայտ
5. «Ձեր հոգեկան առողջությունն ավելի կարևոր է, քան ձեր կարիերան, փողը և այլ մարդկանց կարծիքները, այդ միջոցառմանը, որին դուք ասացիք, որ մասնակցելու եք, ձեր զուգընկերոջ տրամադրությունը և ձեր ընտանիքի ցանկությունները միասին վերցրած: Եթե հոգ տանել ձեր մասին նշանակում էդուք պետք է դիմեք Աստծուն ձեր կյանքի դժվարին ժամանակներում, և հոգեկան առողջության հետ կապված պայքարը չպետք է տարբերվի: Կյանքի դժվար ժամանակներում ավելի բարձր ուժ ունենալը գեղեցիկ բան է: Հուսանք, որ աստվածաշնչյան այս մեջբերումները հոգեկան առողջության մասին կօգնեն ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ:
1. «Մի՛ վախեցիր, որովհետև ես քեզ հետ եմ. մի՛ զարհուրիր, որովհետեւ ես քո Աստուածն եմ. Ես կզորացնեմ քեզ, ես կօգնեմ քեզ, ես կպահեմ քեզ իմ արդար աջով»: —Եսայիա 41։10, Անգլերեն ստանդարտ տարբերակ
2։ «Այս բաներն ասացի ձեզ, որ ինձանով խաղաղություն ունենաք. Աշխարհում դուք նեղություն կունենաք: Բայց սիրտ առեք; Ես հաղթահարել եմ աշխարհը»։ —Հովհաննես 16։33, Անգլերեն ստանդարտ տարբերակ
3։ «Տղամարդու սրտում անհանգստությունը ծանրացնում է նրան, բայց լավ խոսքը նրան ուրախացնում է»: —Առակաց 12։25, Անգլերեն ստանդարտ տարբերակ
4։ «Սուրբ գրության բավարարությունն ու իշխանությունը հոգին ախտորոշելու և բուժելու համար»: —Եբրայեցիս 4։11-13, Նոր Միջազգային Տարբերակ
5։ «Հանձնե՛ք ձեր անհանգստությունը։ Լռիր և դադարեցրու քո ձգտումը և կտեսնես, որ ես Աստված եմ։ Ես Աստվածն եմ բոլոր ազգերից վեր, և ես կբարձրանամ ամբողջ երկրով մեկ»։ —Սաղմոս 46։10, The Passion Translation
Ընդհանուր հարցեր
Ի՞նչ է հոգեկան առողջությունը պարզ բառերով։
«Հոգեկան առողջությունը» տերմին է, որը նկարագրում է մեր հոգեբանական բարեկեցությունը՝ ինչպես ենք մենք մտածում և զգում։ Նույն կերպ, ինչպես մենք հոգում ենք մեր մասինֆիզիկական առողջությունը, մենք կարող ենք նաև հոգ տանել մեր հուզական և հոգեբանական առողջության մասին: Օրինակ, սոցիալական գործունեությունը և մեդիտացիան կարող են օգնել մեզ առողջ պահել մեր միտքը:
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>:ինչ-որ մեկին հիասթափեցնելով, հետո ցած գցեք»: —ԱնհայտՀոգեկան առողջության խարանի մեջբերումներ
Կարևոր է հիշել, որ հոգեկան առողջությունը իրական է և որ այն սերտորեն կապված է մեր ընդհանուր բարեկեցության հետ: Հոգեկան առողջության շուրջ խարան կա, որը կարող է մեզ ստիպել ամաչկոտ կիսվել մեր պայքարներով: Բայց իրական աճը գալիս է, երբ դուք կարող եք խոսել ձեր փորձառությունների մասին և ոգեշնչել ավելի շատ մարդկանց բաց լինել իրենց փորձառությունների հետ:
1. «Ինձ համար դժվար է խոսել, և թվում է, թե բոլորի համար դժվար է խոսել, այնքան, որ ոչ ոք չի խոսում այդ մասին»: — Քևին Բրիլ, Ընկճված կոմիքսի խոստովանություններ, Թեդքս, 2013
2. «Տարօրինակ պարադոքս է, որ հասարակությունը, որն այժմ կարող է բացահայտ և անմխիթարորեն խոսել այն թեմաների մասին, որոնք նախկինում անասելի էին, դեռևս հիմնականում լռում է, երբ խոսքը վերաբերում է հոգեկան հիվանդությանը»: —Գլեն Քլոուզ
3. «Դա պետք է սկսել մարդկանցից, ովքեր տառապում են, ստվերում թաքնվածներից: Պետք է բարձրաձայնել ու խախտել լռությունը»։ — Քևին Բրիլ, Ընկճված Կոմիքսի Խոստովանություններ, Թեդքս, 2013
4. «Դեպրեսիան այնքան ուժասպառ է: Դա խլում է ձեր ժամանակի և էներգիայի շատ մեծ մասը, և դրա մասին լռությունը, իրոք, ավելի է խորացնում դեպրեսիան»: — Էնդրյու Սոլոմոն, Դեպրեսիա, Գաղտնիքը, որը մենք կիսում ենք , Թեդքս, 2013
5: "Հոգեկան առողջություն? Ես ոտքի կանգնեցի և ի նշան բողոքի ուժգին օրորեցի գլուխս։ Ես զգացի ամոթի խորը զգացում։ Ես զգացի խարանի ծանրությունը»։ — ՍանգուԴելլե, Ամոթ չէ հոգալ ձեր հոգեկան առողջության մասին , Tedx, 2017
6. «Նրա վիճակի մասին նվաստացուցիչ, նվաստացուցիչ մեկնաբանություն. խոսքեր, որոնք մենք երբեք չէինք ասի քաղցկեղով կամ մալարիայով հիվանդի մասին: Ինչ-որ կերպ, երբ խոսքը վերաբերում է հոգեկան հիվանդությանը, մեր անտեղյակությունը վերացնում է բոլոր կարեկցանքները»: —Սանգու Դելլե, Ամոթ չէ հոգալ ձեր հոգեկան առողջության մասին , Tedx, 2017
7: «Եվ այն, ինչից դուք իսկապես ամենից շատ եք վախենում, ձեր ներսում տառապանքը չէ: Դա ուրիշների խարանն է, դա ամոթ է, դա ամոթ է, դա ընկերոջ դեմքի դժգոհ հայացքն է, դա միջանցքում շշուկներն են, որ դու թույլ ես, դա մեկնաբանություններ են, որ դու խենթ ես»: — Քևին Բրիլ, Ընկճված կոմիքսի խոստովանություններ , Թեդքս, 2013
8: «Մեծանալով Արևմտյան Աֆրիկայում, երբ մարդիկ օգտագործում էին «մտավոր» տերմինը, մտքիս եկավ մի խելագար՝ կեղտոտ, սարսափած մազերով, որը կիսամերկ շրջում էր փողոցներում: Մենք բոլորս գիտենք այս մարդուն։ Նրա մասին մեզ զգուշացրել են մեր ծնողները»։ — Sangu Delle, There’s No Shame In Caring Of Your Mental Health , Tedx, 2017
Մեջբերումներ հոգեկան առողջության և հոգեկան հիվանդության մասին
Կան բազմաթիվ տարբեր ձևեր, որոնցով վատ հոգեկան առողջությունը կարող է դրսևորվել մեր կյանքում: Անկախ նրանից, թե դա դեպրեսիա է, անհանգստություն կամ OCD, վատ հոգեկան առողջությունը մեզ բոլորիս տարբեր ձևերով է ազդում:
Դեպրեսիայի մեջբերումներ
Շատ մարդիկ որոշ ժամանակ առնչվել են մեղմ դեպրեսիայի հետկետ իրենց կյանքում: Իրական դեպրեսիան գերազանցում է միայն տխուր զգալը և կարող է դժվար լինել մեզ դուրս հանելը: Հուսանք, որ հետևյալ մեջբերումները կարող են օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ, եթե դուք պայքարում եք դեպրեսիայի դեմ:
1. «Դեպրեսիան տհաճ է. Սա ամենացածրն է, որը ես երբևէ եղել եմ: Գիտեմ, որ միշտ չէ, որ այսպես է լինելու. սակայն, դա ցավալի է հենց հիմա»: —Mark Fields, ItsMarkFields, 2022 թվականի փետրվարի 10, 18:12, Twitter
2: «Դեպրեսիայի բացարձակ վատթարագույն մասն այն է, որ չնայած դուք գիտեք, որ դեպրեսիայի մեջ եք, դուք չեք կարող խանգարել ձեզ վատթարանալ»: — Rue Bennett, Euphoria
3. «Իմ անհանգստությունն ու դեպրեսիան իշխում են իմ կյանքում այնքան ժամանակ, ինչ հիշում եմ։ Ես արժանի եմ խաղաղության։ Ես արժանի եմ երջանիկ ու ժպտալու։ Ինչու ոչ ես?" —Քիդ Քուդի
4. «Բարձր ֆունկցիոնալ դեպրեսիան այնքան սարսափելի է, քանի որ ոչ ոք չգիտի, որ դուք լավ չեք: Եվ նույնիսկ եթե դուք ասում եք մի բան, որը մարդկանց չի հետաքրքրում, քանի որ դուք չեք ներկայացնում որպես մեկը, ով ընկնում է խորը ծայրից»: —_Tayluhh_, 2022 թվականի փետրվարի 3, 08:03, Twitter
5. «Դու դեպրեսիայի մեջ չես մտածում, որ մոխրագույն շղարշ ես հագել և աշխարհը տեսնում ես վատ տրամադրության մշուշի միջով: Դուք կարծում եք, որ վարագույրը հանվել է, երջանկության վարագույրը, և որ հիմա իսկապես տեսնում եք»: — Էնդրյու Սոլոմոն, Դեպրեսիա, Գաղտնիքը, որը մենք կիսում ենք , Թեդքս, 2013
6. «Դեպրեսիան ապագա կառուցելու անկարողությունն է»: — Ռոլլոմայիսի
7. «Դուք գիտեք, որ մարդկանց մեծամասնությանը հաջողվում է լսել նրանց հաղորդագրությունները, ճաշել և կազմակերպվել, որպեսզի լոգանք ընդունեն և դուրս գան մուտքի դռնից, և որ դա մեծ խնդիր չէ, և, այնուամենայնիվ, դուք գտնվում եք դրա գրկում և չեք կարողանում որևէ կերպ գտնել դրա շուրջը»: — Էնդրյու Սոլոմոն, Դեպրեսիա, Գաղտնիքը, որը մենք կիսում ենք , Թեդքս, 2013
8: «Նրանք, ովքեր կարող են հանդուրժել իրենց դեպրեսիան, նրանք են, ովքեր հասնում են ճկունության»: — Էնդրյու Սոլոմոն, Դեպրեսիա, Գաղտնիքը, որը մենք կիսում ենք , Թեդքս, 2013
9: «Դեպրեսիան մի բան էր, որն այնքան խորն էր ներծծվել մեր մեջ, որ չկար այն առանձնացնել մեր բնավորությունից և անհատականությունից»: — Էնդրյու Սոլոմոն, Դեպրեսիա, Գաղտնիքը, որը մենք կիսում ենք , Թեդքս, 2013
10: «Որքան էլ ես ատում եմ որոշ վայրեր, իմ կյանքի որոշ հատվածներ դեպրեսիան ինձ ներքաշել է, շատ առումներով ես շնորհակալ եմ դրա համար: Որովհետև, այո, այն ինձ դրեց հովիտներում, բայց միայն ցույց տալու համար, որ կան գագաթներ, և այո, այն ինձ քաշեց մթության միջով, բայց միայն հիշեցնելու համար, որ լույս կա»: — Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
Անհանգստության մասին մտավոր առողջության մեջբերումներ
Անհանգստությունը կարող է ազդել մեր կյանքի շատ մասերի վրա, բայց կարևոր է հիշել, որ ոչինչ հավերժ չի տևում, և դուք դեռ կարող եք ապրել զվարճալի և իմաստալից կյանքով: Ահա 6 մեջբերում այն մասին, թե ինչպիսին է անհանգստության հետ վարվելը:
1. «Անհանգստությունը միայն նրա մի մասն էր, թե ով էի, որովհետև ես այդպես էիդա զգացել եմ իմ ամբողջ կյանքում»: —Նիկոլ Լեպերա, Ինչպես ես բուժեցի իմ ողջ կյանքի անհանգստությունը , 2018
2. «Իրականում տխուր է, որովհետև իմ անհանգստությունն ինձ խանգարում է վայելել բաները այնքան, որքան պետք է այս տարիքում»: —Ամանդա Սեյֆրիդ
3. «Բայց սաստիկ անհանգստությունը բարոյական կամ անձնական ձախողում չէ: Դա առողջական խնդիր է, ինչպես կոկորդը կամ շաքարախտը: Նույն լրջությամբ պետք է վերաբերվել դրան»։ — Ջեն Գյունթեր, Ի՞նչ է սովորական անհանգստությունը- և ի՞նչ է անհանգստության խանգարումը: , Թեդքս, 2021
4: «Թող կյանքը զվարճալի լինի և չլցվի անհանգստությամբ»: —Bloodonmytimbs, 2022 թվականի փետրվարի 14, 10:55, Twitter
5. «Բժիշկս և ես քննարկում էինք իմ անհանգստությունը, և նա ասաց. «Ուղեղները ստեղծված են մեզ կենդանի պահելու համար։ Նրանք ստեղծված չեն մեզ երջանիկ պահելու համար: Եվ ես չեմ կարող դադարել մտածել այդ մասին»: —Everywhereist, 2022 թվականի փետրվարի 10, 10:28, Twitter
6: «Հոգեկան անհանգստությունը մարդու նորմալ հարմարվողական արձագանքն է սպառնալիքին: Դա արագ կռվի կամ փախուստի պատասխանն է, երբ մենք վտանգի մեջ ենք, որն օգնել է մեզ զարգանալ»: —Նիկոլ Լեպերա, Ինչպես ես բուժեցի իմ ողջ կյանքի անհանգստությունը , 2018
ADHD մեջբերումներ
Ապրել ADHD-ով կարող է նշանակել, որ ձեր կյանքը մի փոքր տարբերվում է ձեր ընկերներից: Բայց դուք դեռևս ունեք երջանիկ լինելու և հաջողությամբ լի կյանքով ապրելու ուժը: Հետևյալ մեջբերումները ADHD-ով ապրել և հաջողակ լինել սովորելու մասին են:
1. «ADHD-ն ընտրովի լսողություն է, բայց դուք չեք կարող անել ընտրությունը»:
