Агуулгын хүснэгт
Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд таны харилцааны амжилтаас эхлээд таны ажил, аз жаргал зэрэг амьдралын бүх талбарт нөлөөлдөг.
Харамсалтай нь сэтгэцийн өвчин нь маш их гутаан доромжлолыг хадгалсаар байгаа зүйл хэвээр байна. Хэдийгээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн ач холбогдлын талаарх ойлголт илүү түгээмэл байдаг ч бидэнд хийх ёстой маш их зам байна.
Эдгээр ишлэлүүд нь өөрийн болон ойр дотны хүмүүсийн сэтгэцийн эрүүл мэндтэй тэмцэж буй хэн бүхэнд зориулагдсан болно.
Дараах сэтгэл хөдөлгөм ишлэлүүд нь танд муу өдрүүд байх нь ямар хэвийн байдгийг сануулж, сэтгэцийн эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавихад тань сүнслэгээр нөлөөлнө гэж найдаж байна.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи шилдэг ишлэлүүд
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи гүн гүнзгий ишлэлүүд интернетэд бидний оюун санааны эрүүл мэндэд чиглэсэн аялалд биднийг сургаж, урам зориг өгөхөд тус болохуйц маш олон байдаг. Энд бидний дуртай 8 зүйл байна.
Мөн_үзнэ үү: 126 эвгүй эшлэл (Хүн болгонд холбогдох боломжтой)1. "Жинхэнэ сэтгэлийн хямрал бол таны амьдралд бүх зүйл хэвийн болж байхад гунигтай байх явдал юм." —Кэвин Брил, Сэтгэлээр унасан комик, Тедкс, 2013
2. "Чи оюун ухаандаа эрх мэдэлтэй байдаг - гадны үйл явдлууд биш. Үүнийг ухаар, тэгвэл та хүч чадлыг олох болно." —Маркус Аурелиус
3. "Зөвхөн олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр бус бодит амьдрал дээр аз жаргалтай байгаа эсэхээ шалгаарай." —Үл мэдэгдэх
4. "Хүн өвдөлтгүйгээр бүрэн хүн болдоггүй." —Ролло Май
5. "Тиймээс та өөрийгөө аз жаргалтай болгосон зүйлсийг санах гэж оролддог." —Ру Беннетт, Эйфори
6. “Сэтгэцийн өвдөлт нь бага зэрэг хүчтэй байдаг —Жессежандерсон, 2022 оны 2-р сарын 9, 9:00, Твиттер
2. “Өнөөдөр миний ADHD эм уусан анхны өдөр байлаа. Өнөөдрийн амьдрал ямар амар байсныг би гурван удаа уйлсан. Тайван байдал, чимээгүй байдал, анхаарал төвлөрөл. Энэ бүхний үнэмлэхүй жингүйдэл." —_Brandynd_, 2022 оны 2-р сарын 9, 18:08, Twitter
3. "Хэрэв та загасыг модонд авирах чадвараар нь дүгнэвэл, өөр загастай чатлаж, загас модонд авирахдаа тийм ч сайн биш гэдгийг ойлгохгүй л бол тэр бүх насаараа өөрийгөө тэнэг гэж үзэн амьдрах болно, тэгвэл зүгээр, далай ихтэй." —Жессика МакКэйб, Энэ бол ADHD-тай амьдрах үнэхээр тийм юм , Tedx, 2017
4. “Бид зөвхөн хайрцагнаас гадуур сэтгэдэггүй; Бид ихэнхдээ хайрцаг байдгийг мэддэггүй." —Жессика МакКэйб, Энэ бол ADHD-тай амьдрах үнэхээр тийм юм , Tedx, 2017
5. "Миний хувьд ADHD-тай байх хамгийн муу тал бол хэрэв та яг миний өмнө байхгүй бол би чамд санаа тавьдаг ч чамайг байгаа гэдгийг мартдаг явдал юм. Та дуртай хүмүүстээ хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл түүнд хандах анхаарал байхгүй үед хүмүүстэй харилцах нь хэцүү байдаг." —That1teddygirl, 2022 оны 2-р сарын 9, 11:00, Twitter
6. "Таны тархи 30 өөр сувгийн хооронд шилжиж байгаа юм шиг, хэн нэгэн нь удирдлагатай." —Жессика МакКэйб, Энэ бол ADHD-тай амьдрах үнэхээр тийм юм , Tedx, 2017
7. "Гэхдээ үнэн бол бид олон удаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсдэгоролдоод үз, бид чадахгүй." —Жессика МакКэйб, Энэ бол ADHD-тай амьдрах үнэхээр тийм юм , Tedx, 2017
8. “Невротип тархитай хүмүүстэй өөрийгөө харьцуулж үзэхэд би өөртөө үнэхээр муухай санагдсан. Би яагаад сүүлийн секунд хүртэл хүлээхийн оронд байшингаа цэвэрхэн байлгаж, эсвэл төслийг хугацаанд нь дуусгаж чадаагүй юм бэ?" —Жессика МакКэйб, Энэ бол ADHD-тай амьдрах нь үнэхээр тийм юм , Tedx, 2017
9. “Би амархан дарагдсан. Би ангидаа завсарласан. Би байнга юм алддаг. Мөн миний сэтгэл хөдөлдөггүй зүйлд тархиа төвлөрүүлэхийг хичээх нь хананд вазелин хадаж байгаатай адил байсан." —Жессика МакКэйб, Энэ бол ADHD-тай амьдрах нь үнэхээр тийм юм , Tedx, 2017
10. "Энэ бүх боломж юу болсон бэ? Би оролдоогүй гэж үү? Үгүй! Би таньдаг бүх хүнээсээ илүү шаргуу ажилласан. Надад найз нөхөдтэй болох зав ч байсангүй." —Жессика МакКэйб, Энэ бол ADHD-тай амьдрах нь үнэхээр адилхан , Tedx, 2017
Хоёр туйлт ишлэл
Хоёр туйлттай амьдрах нь тийм ч амар биш байж болох ч сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ оноштойгоор амьдарч, аз жаргалыг олоход сурсан гайхалтай хүмүүс дэлхий дээр байдаг. Энд хоёр туйлт байх тухай урам зориг өгсөн ишлэлүүд байна.
1. "Хоёр туйлт эмгэг нь миний амьдралын нэг хэсэг байж болох ч энэ нь би биш гэдгийг би ойлгосон." —Дэми Ловато
2. “Хоёр туйлттай байна гэдэг таныг эвдэрсэн гэсэн үг биш; энэ нь та хүчтэй гэсэн үгӨдөр бүр оюун ухаантайгаа тэмцэж байгаа зоригтой." —Үл мэдэгдэх
3. “Чи энэ бүхнийг нурааж, ялагдал хүлээсэн, найдваргүй болсон мэт сэтгэгдэл төрүүлж чадна. Гэхдээ та надад хандсан - энэ нь зориг шаардсан. Одоо үүн дээр тулгуурла. Эдгээр мэдрэмжүүдийг даван туулж, нөгөө талд надтай уулзаарай. Би та хоёр туйлт эгчийн хувьд харж байх болно. Одоо тэндээс гараад надад болон танд юу хийж чадахаа харуулаарай." —Кэрри Фишер
4. “Бидэнд хүнд өвчин туссан бөгөөд эдгээр сорилтыг даван туулахаас өөр сонголт байхгүй. Үүнийг баатарлаг байх боломж гэж бодоорой... бидний эмгэгийг хуваалцаж болзошгүй бусад хүмүүст сайн үлгэр жишээ болох боломж." —Кэрри Фишер
BPD-ийн ишлэлүүд
Хилийн зан чанарын эмгэгтэй (BPD) хүмүүст тулгардаг бэрхшээлийг бусдад ойлгоход хэцүү байдаг. Гэхдээ BPD-тэй хүмүүс тэмцэлдээ ганцаараа биш гэдгээ ядаж мэдэж чадна. Энд BPD-ийн тухай 7 ишлэл байна.
1. "Та BPD-гүй бол BPD-ийг ойлгохгүй." —ItsBPDbro, 2022 оны 2-р сарын 10, 20:16, Twitter
2. "Өндөгний хальсан дээр алхахтай адил зан чанарын эмгэгтэй амьдрахыг дүрслэх хамгийн сайн арга бол та болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн хувьд юм." —Эмма, Хүчирхэг, 2016
3. “BPD нь ганцаарддаг, учир нь та хэзээ ч үнэхээр ойлгогддоггүй. Таны эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс өрөвдөж чадна, гэхдээ тэд чамайг ямар хүчтэй мэдэрч байгааг хэзээ ч мэдэхгүй. Үнэндээ тэд ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтөд уурлаж, бухимддагБидний сэтгэл санааны тухай ярихыг сонсохоос залхаж байна ... энэ бол ганцаардмал онош юм." —Гүн Гидрагеас, 2022 оны 2-р сарын 4, 16:55, Твиттер
4. “BPD-тэй амьдрах нь цэвэр төөрөгдөл юм. Үргэлж ‘Би энэ зүйлд бухимдахыг зөвшөөрч байна уу, эсвэл би хэт мэдрэмтгий байна уу?’ гэх мэт.” —Мэдэхгүй
5. “BPD-тэй холбоотой зүйл бол сэтгэл хөдлөлийн байнгын өөрчлөлт юм. Нэг минутад чи зүгээр, дараа нь хар салхи болно. Та ууртай, бухимдсан эсвэл өөрийгөө гомдоохыг хүсч байна." —Эмма, Хүчирхэг, 2016
6. “BPD таныг бодит байдалд тань эргэлзэхэд хүргэж чадна. Энэ нь таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, эргэн тойрныхоо хүмүүс болон тэдний хүсэл эрмэлзэл, чамд хайртай гэж хэлдэг хүмүүст эргэлзэхэд хүргэнэ. Энэ бүхэн маш тодорхойгүй санагдаж байна. Би аюулгүй, аюулгүй байдлыг мэдрэх нь ховор." —FlyingAwxy, 2022 оны 2-р сарын 6, 3:37, Twitter
7. “Би амьдралдаа маш өндөр, маш доогуур хэвээр байна. Өдөр бүр. Гэхдээ би мэдрэмтгий гэдэг нь намайг яг ийм болгосон гэдгийг би эцэст нь хүлээн зөвшөөрсөн. Би үүнийг нуух шаардлагагүй, засах шаардлагагүй. Би эвдэрсэнгүй." —Гленнон Дойл Мелтон
Нийгмийн түгшүүрийн тухай ишлэлүүд
Нийгмийн түгшүүртэй тэмцэх нь тийм ч таатай зүйл биш юм. Бусадтай холбоо тогтоохыг хүсэх, түүнийг олж чадахгүй байгаа мэт санагдах нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч итгэл найдвараа бүү алдаарай. Үргэлжлүүлэн өөрийгөө харуулж, зөв хүмүүс таны амьдралд орж ирж, хүссэн хайрыг чинь өгнө гэдэгт итгээрэй. Нийгмийн түгшүүртэй байдлын талаарх хэд хэдэн ишлэл энд байна.
1. “Зарим хүмүүс мөнгө зарцуулдгийг хэн ч ойлгохгүй байназүгээр л хэвийн байхыг хичээдэг асар их энерги." —Альберт Камю
2. “Нийгмийн түгшүүр бол танихгүй хүмүүстэй орон зайд орж, өөрийгөө аюулгүй байдалд мэдрэх явдал юм. Дулаацах нь нэгэн зэрэг та өөрөө байж, бүгдээрээ хайрлуулж чадна гэсэн өчүүхэн итгэл найдвараар хамгаалагдсан хамгаалагчдыг буулгах явдал юм." —JackieHillPerry, 2022 оны 2-р сарын 12, 11:04, Twitter
3. ""Чи маш чимээгүй байна" Би нийгэмд санаа зовж байгаагаа мэдэж байна, баярлалаа." —Funtimesaf, 2022 оны 2-р сарын 10, 15:26, Twitter
4. "Автобусанд суух гэх мэт олон хүмүүсээр хүрээлэгдсэн үед та халуу оргиж, дотор муухайрч, тавгүйрхэж эхэлдэг бөгөөд үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та ганцаардаж, тусгаарлагддаг олон газраас зайлсхийж эхэлдэг." —Оливиа Ремес, Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ , Tedx, 2017
5. "Төсөлийн таагүй, нийгмийн түгшүүр нь биднийг үүнээс хамгаалахыг хичээдэг." —Фаллон Гудман, Орчин үеийн ертөнц дэх нийгмийн түгшүүр , Тедкс, 2021
6. "Хүн нийгмийн түгшүүрийн эмгэгтэй бол бусад хүмүүс тэднийг шалгаж, хатуугаар үнэлж, эцэст нь тэднийг үгүйсгэх талаар хэт санаа зовдог. Ингэснээр тэд гологдохоос зайлсхийж амьдралаа зохиож эхэлдэг." —Фаллон Гудман, Орчин үеийн ертөнц дэх нийгмийн түгшүүр , Тедкс, 2021
7. “Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь биднийг татгалзахаас хамгаалахыг оролддог бөгөөд энэ нь биднийг нийгмийн бүлгийн онцлог шинж чанар, хэм хэмжээ, динамик байдалд тохируулснаар бид өөрсдийн зан авиртай нийцүүлэх боломжийг олгодог.тэдэнтэй тохирно." —Fallon Goodman, Social Anxiety In The Modern World , Tedx, 2021
OCD-ийн ишлэлүүд
OCD-тэй амьдрах нь энгийн ажлуудыг хүртэл хүнд хэцүү болгодог. Дараах 7 ишлэл нь OCD-тэй хүмүүс хэвийн амьдралаар амьдрах гэж оролдох үед тулгардаг бэрхшээлүүдийн тухай юм.
1. "OCD нь амьдралын олон талыг зааж өгөхийг оролдож болно. Үнэт зүйлсээ дагах, дагах нь заримдаа маш хэцүү боловч маш чухал юм." —OCDPhilosophy, 2022 оны 2-р сарын 12, 16:45, Twitter
2. "OCD-тэй хүн аливаа зүйлд автагдах нь асуудал гэж андуурдаг. Харин гол асуудал бол тухайн хүн хий үзэгдэлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаа нь асуудал юм." —Алегра Кастенс, OKB-ийн эмчилгээнд анхаарал хандуулах , 2021
3. “Би өдөр тутмын энгийн амьдралдаа хүний дүрд хувирч чаддаг байсан ч миний оюун ухаан миний толгой дахь чөтгөрүүдийн эсрэг тэмцдэг байнгын тулааны талбар байсан.” —Тодорхойгүй, OKB-тэй амьдрах , 2021
4. "Би заримдаа OCD-ийг сайн санаат найз шиг, туслахыг маш их хүсдэг ч ихэнхдээ тус болохгүй гэж тодорхойлдог." —Молли Шиффер, Шеппард Пратт, 2021
5. "OCD-тэй хүмүүс ихэвчлэн чухал биш эсвэл харилцахад тустай бус хүсээгүй бодол, мэдрэмжинд хэт их цаг зарцуулдаг. Анхааралтай байснаар тэд туулайн нүх рүү бодол дагахын оронд оюун ухаанаа одоогийн цаг руу эргүүлж сурдаг.сэтгэцийн албадлагын эргүүлэгт гацах." —Алегра Кастенс, OKB-ийн эмчилгээнд анхаарал хандуулах , 2021
6. "OCD-ийг хачирхалтай байдлаар таныг хамгаалахыг оролдож байна гэж үзэх нь өөрийгөө дүгнэхээс татгалзаж, сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ талаархи хэт их бодол санаагаа хошин шогийн мэдрэмжээр харах боломжийг танд олгоно." —Молли Шиффер, Шеппард Пратт, 2021
7. “Амьдралынхаа ихэнх хугацаанд хамт амьдарч байсан, эдгэршгүй гэж бодож байсан OCD нь миний эдгэрэх боломжтой зүйл гэдгийг би ойлгосон; Үнэндээ шоронгийн үүд хаалга нээлттэй байсан бөгөөд намайг тэнд байлгаж байгаа цорын ганц зүйл бол би." —Тодорхойгүй, ӨХБ-тэй амьдрах , 2021
Ганцаараа мэдрэх тухай ишлэлүүд
Ганцаардлын өвдөлт нь зүгээр суугаад байх зүйл биш юм. Бусадтай харилцах нь маш чухал бөгөөд үүнийг байхгүй байх нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв та ганцаардаж байгаа бол эдгээр ганцаардлын ишлэлүүдийн тусламжтайгаар та хэзээ ч ганцаараа байдаггүй гэдгийг санаарай.
1. "Ганцаардал, тусгаарлагдмал улирал бол гинжит далавчаа гаргах үе юм. Дараагийн удаа өөрийгөө ганцаарддаг гэдгээ санаарай." —Мэнди Хэйл
2. “Ганцаардал бол аймшигтай, аймшигтай зүйл. Хэрэв та үүнийг хэрхэн ялахаа мэдэхгүй бол тэр чамайг амьдаар нь идэж болно." —Кид Куди
3. “Ганцаардал нь бидний ойлголтыг гажуудуулж, сэтгэхүйг маань алдагдуулж, сэтгэл зүйн гүн шарх үүсгэдэг. Энэ нь биднийг итгэхэд хүргэдэгБидний эргэн тойронд байгаа хүмүүс өөрсдийнхөөсөө хамаагүй бага санаа тавьдаг." —Гай Винч, Яагаад бид бүгд сэтгэл хөдлөлийн анхны тусламж үзүүлэх хэрэгтэй байна , Tedx, 2015
4. "Хоёр төрлийн ганцаардал байдаг бөгөөд нэг нь ганцаараа байхдаа мэдэрдэг, нөгөө нь чи байх ямар байдгийг мэддэг цорын ганц хүн гэдгээ ойлгосноороо хөл хөдөлгөөн ихтэй өрөөнд мэдрэгддэг." —Атикус
5. "Одоо хэн нэгэн гунигтай, айж эсвэл ганцаардаж байгаагаа хуваалцах үед энэ нь намайг ганцаардмал мэдрэмжээс ангижруулж, ганцаардмал байдлаасаа ангижрах биш харин ганцаардаж байгаагаа надад харуулж байна." —Жонни Сан, Чи ганцаардалдаа ганцаараа биш , Тедкс, 2019
6. "Ганцаардлаас илүү сайн хүнийг олох хүртлээ ганцаараа байх нь зүгээр." —Үл мэдэгдэх
7. “Ганцаардал гэдэг нь ганцаараа байх биш; Энэ нь хэнд ч хамаагүй гэсэн мэдрэмж юм." —Үл мэдэгдэх
8. "Ганцаардал бол ус руу гүйхээсээ өмнө ямар их өвдөлтийг тэсвэрлэж чадахаа мэдэхийн тулд арьсандаа ойртуулдаг гал юм." —Атикус
9. "Чи инээмсэглэдэг ч уйлмаар байна. Чи ярьдаг ч чимээгүй баймаар байна. Чи аз жаргалтай байгаа юм шиг дүр эсгэдэг ч тийм биш." —Үл мэдэгдэх
10. “Ганцаардал чамайг зүгээр л зовлонтой болгохгүй; чамайг ална. Би тоглоогүй. Архаг ганцаардал нь эрт нас барах магадлалыг 14 хувиар нэмэгдүүлдэг." —Гай Винч, Яагаад бид бүгд сэтгэл хөдлөлийн анхны тусламж үзүүлэх хэрэгтэй байна , Tedx, 2015
11. "Энэ нь худлаа ч бишөвдөж байна, чи мэдэх үү? Хэн нэгэн чамайг орхиход сэтгэл санааны хувьд хэзээ ч бэлэн байдаггүй нь үнэн." —Рю Беннетт, Эйфория
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд өөрийгөө арчлах тухай ишлэлүүд
Сэтгэцийн эрүүл мэндийг завсарлах тухай ишлэлүүдийг харах нь өөрийгөө болон сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь хэчнээн чухал болохыг сануулдаг. Та үргэлж дотоод амар амгаланг хамгаалахыг хичээх хэрэгтэй. Өөрийгөө арчлах нь таны сэтгэл санааны сайн сайхан байдлын ач холбогдлын тухай 10 ишлэл байна.
1. "Өөртөө амрах зөвшөөрөл өг." —Үл мэдэгдэх
2. "Сэтгэл санааны хувьд шаналах үедээ жинхэнэ сайн найзаасаа хүлээж буй энэрэнгүй сэтгэлээр өөрийгөө ханд." —Гай Винч, Яагаад бид бүгд сэтгэл хөдлөлийн анхны тусламж үзүүлэх хэрэгтэй байна , Tedx, 2015
3. "Өөрийгөө халамжлах нь хүч чадлаа хэрхэн буцааж авах явдал юм." —Лала Делиа
4. "Бусдад үзүүлдэг шигээ өөртөө анхаарал тавьж, цэцэглэж байхыг хараарай." —Үл мэдэгдэх
5. "Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд нэн тэргүүнд, таны дотоод амар амгалан чухал, өөрийгөө халамжлах нь зайлшгүй гэдгийг санаарай." —Үл мэдэгдэх
6. “Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд бол нэн тэргүүний асуудал. Таны аз жаргал чухал. Та өөртөө анхаарал халамж тавих хэрэгтэй." —Үл мэдэгдэх
7. "Би чамаар маш их бахархаж байна. Таныг байнга гарч байгаад би бахархаж байна. Бүр. Ганц бие. Өдөр. Чиний гаргасан бүх хүнд шийдвэрүүд, хэцүү байсан ч та өөрийнхөө байр суурийг баримталж чадсанд би бахархаж байна. Та өөрийгөө хэзээ ч орхиж, тэмцсээр байгаад би бахархаж байнахайртай бүхнийхээ төлөө. Та бүхнийг туулж өнгөрүүлсэн хэдий ч сэрж, өдөр бүр инээмсэглэх аргаа олж байгаад би бахархаж байна. Та маш их харанхуйг харсан ч үргэлж гэрлийг эрэлхийлсээр байгаад би бахархаж байна. Би чамаар бахархаж, хэр хол явж байгаагаар чинь бахархаж байна, мөн ирэх бүх зүйлд улам их баяртай байна." —Никки Банас
8. “Шуургыг намжаах гэж оролдохоо боль. Өөрийгөө тайвшруул. Шуурга өнгөрөх болно." —Үл мэдэгдэх
9. "Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд чухал гэдгийг мартсан хүмүүсийг таслах нь зүгээр юм." —Үл мэдэгдэх
10. “Би сэтгэл зүйчээр ажилласан бүх жилийн хугацаанд хүмүүс өөрсдөдөө ямар муухай харьцдаг вэ гэдгээс айсан хэвээр байна. Өөртөө юу хэлж байгаагаа сонсоод өөр хэн нэгэнтэй ингэж ярих эсэхийг асуу. Хариулт нь магадгүй үгүй, тэр ч байтугай чиний хамгийн муу дайсан ч биш!" —Эрүүл мэндийн ажилтан
Өөрийгөө хайрлах тухай эдгээр ишлэлүүд танд урам зориг өгч магадгүй юм.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эерэг ишлэлүүд
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тухай сайхан ишлэлүүд нь таныг сэтгэцийн эрүүл мэндийн аялалынхаа хүнд хэцүү өдрүүдэд өөртөө эелдэг хандахад урамшуулж чадна. Хонгилын төгсгөлд үргэлж гэрэл байдаг; Үүнд хүрэхээсээ өмнө бүү бууж өг.
1. "Амьдрал хэчнээн сөрөг байсан ч хүн бүр эерэг хэвээр байна." —Шүүсийн ертөнц
2. "Чи энэ ертөнцөд хэзээ ч мэдэхээс илүү үнэ цэнэтэй юм." —Лили Рейнхарт
3. "Чи сонин биш. Чи тэнэг биш. Та тэгэхгүйбие махбодийн өвдөлтөөс илүү боловч энэ нь илүү түгээмэл бөгөөд тэсвэрлэхэд илүү хэцүү байдаг. Сэтгэцийн өвдөлтийг нуун дарагдуулах гэсэн оролдлого нь ачааллыг нэмэгдүүлдэг: "Зүрх минь шархлаа" гэж хэлэхээс "шүд минь өвдөж байна" гэж хэлэх нь илүү хялбар байдаг. —C.S. Льюис
7. "Зүгээрдээ. Сэтгэлийн хямрал зүгээр. Хэрэв та үүнийг даван туулж байгаа бол өөрийгөө зүгээр гэдгээ мэдээрэй." —Кэвин Брил, Сэтгэлээр унасан комик, Тедкс, 2013
8. “Бид нэгэн зэрэг гунигтай, зүгээр байж чадна. Манай нийгэмд бид эсрэгээр нь сургадаг учраас би үүнийг дахин хэлье. Хүмүүс нэгэн зэрэг гунигтай, зүгээр байж болно." —Билл Бернат, Сэтгэлийн хямралд орсон найзуудтайгаа хэрхэн холбогдох вэ , Tedx, 2017
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаарх ойлголтын ишлэл
Сэтгэцийн өвчтэй цорын ганц хүн бол та биш гэдгийг мэдэх нь тайвшрах болно. Сэтгэцийн эмгэгийн талаархи мэдлэгийг бий болгох нь чухал юм. Зөв багаж хэрэгсэлтэй байх нь хүмүүст сэтгэл санааны эрүүл мэнд, урт наслах боломжийг олгодог.
1. "Сайхан бай, учир нь чамтай тааралдсан хүн бүр хэцүү тулалдаанд оролцож байна." —Сократ
2. "Чи чимээгүй тэмцэх шаардлагагүй. Та чимээгүй байж болно. Та хэн нэгэнд энэ талаар нээлттэй хэлж чадвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай сайхан амьдарч чадна." —Дэми Ловато
3. "Та үргэлж эерэг байх албагүй. Гуниглах, уурлах, бухимдах, урам хугарах, айх, түгших нь зүгээр юм. Мэдрэмжтэй байх нь таныг сөрөг хүн болгодоггүй. Энэ нь болгодогилүү хичээх хэрэгтэй. Та ердийн хувилбарын бүтэлгүйтсэн хувилбар биш. Чи өөр, үзэсгэлэнтэй, ганцаараа биш." —Жессика МакКэйб, Энэ бол ADHD-тай амьдрах үнэхээр тийм юм , Tedx, 2017
4. “Би сэтгэлээр унахыг үзэн ядаж, дахин сэтгэлээр унахыг үзэн ядах ч сэтгэл гутралаа хайрлах арга олсон гэж би боддог. Энэ нь намайг баяр баясгаланг олж, зууралдахад хүргэсэн учраас би үүнд дуртай." —Эндрю Соломон, Сэтгэлийн хямрал, Бидний хуваалцдаг нууц , Тедкс, 2013
5. "Сэтгэцийн эрүүл мэндэд илүү их нарны гэрэл, илүү илэн далангүй яриа, илүү ичгүүргүй яриа хэрэгтэй." —Гленн Клосо
6. "Өнгөрсөн чинь хэчнээн хүнд хэцүү байсан ч эргэн тойрныхоо хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чадвал тэдний дотор чухал сургамж бий." —Николь ЛеПера, The Mindset of Evolution , 2018
7. “Би туулсан зүйлдээ талархаж байна. Би 40 удаа эмнэлэгт хэвтсэндээ баяртай байна. Энэ нь надад хайрын талаар маш их зүйлийг зааж өгсөн бөгөөд эцэг эх, эмч нартайгаа харилцах харилцаа надад маш их үнэ цэнэтэй байсан бөгөөд үргэлж байх болно." —Марк Мэнсон, The Subtle Art Of Not Give A*ck, 2016
8. "Өөр хэн ч таны дотоод ажлыг эдгээж эсвэл таны төлөө хийж чадахгүй байна гэдэг нь та үүнийг ганцаараа хийж чадна, хийх ёстой, хийх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм." —Лиза Оливера
9. "Таны өвчин бол таны хувийн шинж чанар биш юм. Чиний хими бол чиний зан чанар биш." —Рик Уоррен
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн хүч чадлын тухай ишлэлүүд
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөрХэцүү өдрүүдэд хүчтэй байхын тулд ишлэл танд урам зориг өгч чадна. Дасан зохицох чадвар нь хүн бүрт, ялангуяа сэтгэцийн эрүүл мэндтэй тэмцэж буй хүмүүст чухал ач холбогдолтой. Энэ нь үргэлж амар биш байж болох ч хүнд хэцүү өдрүүдийг даван туулах хүч танд үргэлж байдаг.
1. "Амьдралын нарлаг тал дээр үлдэх" гэж хэлэх зүйл байдаг ч үнэндээ амьдрал заримдаа муухай байдаг бөгөөд таны хийж чадах хамгийн эрүүл зүйл бол үүнийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм." —Марк Мэнсон, The Subtle Art Of Not Give A*ck, 2016
2. “Хар өдрүүд намайг хүчирхэгжүүлсэн. Эсвэл би аль хэдийн хүчтэй байсан бөгөөд тэд намайг үүнийг батлахад хүргэсэн байх." —Эмери Лорд
3. "Учир нь миний итгэдэг ертөнц бол таны гэрлийг хүлээн зөвшөөрөх нь таны харанхуйг үл тоомсорлох гэсэн үг биш юм." —Кевин Брейл, Сэтгэл гутралд орсон комикийн наминчлал , Тедкс, 2013
4. "Хамгийн хүчтэй хүмүүс бол бидний өмнө хүчээ харуулсан хүмүүс биш, харин тулалдаанд ялдаг хүмүүс юм." —Үл мэдэгдэх
5. "Чиний муу өдрүүд хичнээн муу байсан ч та тэр болгоныг даван туулсан. Тэд хэзээ ч үүрд мөнх байгаагүй. Мөн тэд хэзээ ч болохгүй." —Corporateyogis, 2022 оны 2-р сарын 8, 13:00, Twitter
6. "Өнөөдөр сэрж, юу ч тохиолдсон та үүнийг даван туулж чадна гэдгээ мэдээрэй." —Corporateyogis, 2022 оны 2-р сарын 8, 13:00, Twitter
7. "Сэтгэлийн хямралыг арилгах нь түүнийг бэхжүүлдэг. Чи түүнээс нуугдаж байтал энэ нь ургадаг. Мөн үүнийг илүү сайн хийдэг хүмүүс бол үүнийг тэвчиж чаддаг хүмүүс юмТэд ийм нөхцөлтэй." —Эндрю Соломон, Сэтгэлийн хямрал, Бидний хуваалцдаг нууц , Тедкс, 2013
8. “Бид сэтгэцийн эрүүл мэндийг бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил чухал гэж үзэх хэрэгтэй. Бид чимээгүйхэн зовлонгоо зогсоох хэрэгтэй. Бид өвчнийг гутаан доромжилж, зовж шаналж буй хүмүүсийг зовоохоо зогсоох ёстой." —Сангу Делле, Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавихад ичгүүртэй зүйл байхгүй , Tedx, 2017
9. “Нэг жижиг хагарал нь таныг эвдэрсэн гэсэн үг биш; Энэ нь таныг сорилтод оруулсан бөгөөд чи салаагүй гэсэн үг." —Линда Пойндекстер
Дэлхийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдрийн ишлэл
Өдөр бүр 10-р сарын 10-нд дэлхий нийтээрээ Дэлхийн Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Өдөрт цуглардаг. Дэлхийн Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн өдрийг ДЭМБ-аас зохион байгуулдаг бөгөөд сэтгэцийн эмгэгийн талаар боловсрол, мэдлэг олгох зорилготой. Оюун санааны сайн сайхан байдлын ач холбогдлын талаар танд сургаж, урамшуулах шилдэг ишлэлүүдийн заримыг энд оруулав.
1. "Бүх нийтийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ: үүнийг бодит болгоцгооё." —Дэлхийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөр 2021
2. "Олон жилийн архаг дутмаг санхүүжилтээс болж зовж шаналж байсан үндэсний болон олон улсын түвшинд сэтгэцийн эрүүл мэндийн хөтөлбөрүүдэд хөрөнгө оруулалт хийх нь одоо урьд өмнө байгаагүй чухал болж байна." —Дэлхийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөр 2020
3. "Амиа хорлох нь хэзээ ч хариулт биш юм. Үргэлж найдвар байдаг.” —ДЭМБ, Ажил дээрээ амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх нь , YouTube
4. “Цөөн хэдэн үг дэлхийг өөрчилж чадна.” —ДЭМБ, Ажил дээрээ амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх нь ,YouTube
5. "Аз болоход, орчин үеийн дэлхийн сорилтуудыг даван туулахын тулд бага наснаасаа эхлэн залуучуудад оюун санааны уян хатан байдлыг бий болгоход нь туслах нь чухал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь улам бүр нэмэгдэж байна." —Дэлхийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөр 2018
6. "Сэтгэлийн хямрал нь хэнд ч тохиолдож болох бөгөөд сул дорой байдлын шинж тэмдэг биш юм." —PAHO, Сэтгэл гутрал 2021
7. "Санамж: зөв дэмжлэг авснаар та сайжирч чадна, тиймээс хэрэв та сэтгэлээр унасан гэж бодож байвал тусламж хүс." —PAHO, Сэтгэл гутрал 2021
8. “Сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон эмгэгийг харьцангуй бага зардлаар үр дүнтэй эмчлэх боломжтой боловч тусламж шаардлагатай хүмүүс болон тусламж үйлчилгээ авах боломжтой хүмүүсийн хоорондын ялгаа мэдэгдэхүйц хэвээр байна. Үр дүнтэй эмчилгээний хамрах хүрээ маш бага хэвээр байна." —ДЭМБ, Сэтгэцийн эрүүл мэнд
9. “Өсвөр насны хүүхдүүдийг бэрхшээлээс хамгаалах, нийгэм-сэтгэл санааны боловсрол, сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлыг дэмжих, сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ авах боломжийг хангах нь өсвөр нас, насанд хүрсэн үед тэдний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.” —ДЭМБ, Өсвөр үеийнхний сэтгэцийн эрүүл мэнд
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тухай алдартай ишлэлүүд
Хүн бүр, тэр ч байтугай алдартнууд сэтгэцийн эрүүл мэндтэй тэмцэж чаддаг. Дараах ишлэлүүд нь сэтгэцийн эмгэгтэй байх нь туйлын хэвийн зүйл бөгөөд хэрэв алдартай хүмүүс түүнтэй хамт аз жаргалтай, амжилттай амьдарч чадвал та ч бас чадна гэдгийг сайхан сануулж байна.
1. “Хэрвээ чи хөлөө хугалчих юм бол түүн рүү явнахөлөө эдгээх эмч. Хэрэв таны дотор ямар нэгэн зүйл шархадсан юм шиг санагдвал энэ нь яг л биеийн гэмтэлтэй адил юм. Та тусламж авах хэрэгтэй. Үүнд сул дорой зүйл байхгүй. Энэ хүчтэй." —Барак Обама
2. “Сэтгэл гутралын үед таны ойлгож чадах хамгийн чухал зүйлсийн нэг бол та ганцаараа биш гэдгийг би олж мэдсэн; Чи үүнийг туулсан анхны хүн биш, хамгийн сүүлд туулсан хүн ч биш." —The Rock
3. “Чи сэтгэцийн өвчтэй амьдарч болно. Энэ нь цаг хугацаа шаардаж магадгүй, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Та аз жаргалтай, эрүүл амьдрах эрхтэй." —Дэми Ловато
4. "Ямар нэгэн зүйл болох вий гэж би үргэлж айдаг. Би үүнийг дахиж хийж чадахгүй бөгөөд энэ бүхэн нэг өдрийн дотор дуусах болно." —Тэйлор Свифт
5. "Тэнд хэзээ ч очиж үзээгүй хүнд сэтгэлийн хямралыг тайлбарлахад хэцүү байдаг, учир нь энэ нь уйтгар гуниг биш юм." —Ж.К. Роулинг
6. "Бид [сэтгэцийн эрүүл мэндийн] нөхцөл байдлыг сул дорой байдал эсвэл ёс суртахууны хувьд доголдол гэж харуулдаг гутаан доромжлолоор чимээгүй байж чадахгүй." —Леди Гага
7. “Одоо би алдартай болсон болохоор намайг хайрлах хэн нэгнийг дахиж олохгүй гэж айж байсан. Би шинэ найз нөхөдтэй болохоос айдаг байсан. Тэр үед надад хоёр л сонголт байгаа гэж шийдсэн: Би бууж өгөх эсвэл цаашаа явах боломжтой” —Бейонсе
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламжийн ишлэлүүд
Сэтгэцийн эрүүл мэндтэйгээ тэмцэж байгаа үед та ганцаараа биш юм шиг мэдрэмж төрөх нь чухал юм. Бүр чинийхүчтэй найз нөхөд ганцаараа гэдгээ мэдэрч, дэмжлэг хэрэгтэй. Найзуудаа шалгахаа бүү мартаарай.
1. "Миний итгэдэг ертөнц бол хэн нэгний нүд рүү хараад "Би тамыг туулж байна" гэж хэлж чаддаг, тэд над руу эргэж хараад "Би ч бас" гэж хэлж чаддаг тийм л ертөнц юм." —Кэвин Брейл, Сэтгэл гутралд орсон комикийн наминчлал , Тедкс, 2013
2. "Энэ дэлхий дээр таны хийж чадах хамгийн чухал зүйлсийн нэг бол хүмүүст ганцаараа биш гэдгээ ойлгуулах явдал юм." ―Шэннон Олдер
3. "Тусгаарлах, ганцаардах нь бидний эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг - бие махбодийн болон оюун санааны аль алинд нь." —Ребекка Долгин, Псиком
4. "Амиа хорлох бодол, санаа аль аль нь тусгаарлалт, ганцаардалтай холбоотой байдаг." —Ребекка Долгин, Псиком
5. "Найзуудтайгаа ярилц. Хайртай хүмүүстэйгээ ярилц. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдтэй ярилц. Эмзэг бай. Та ганцаараа биш гэдэгт итгэлтэй байж үүнийг хий. Хэрэв та хэцүү байгаа бол ярь. Өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар үнэнч байх нь биднийг сул дорой болгодоггүй; Энэ нь биднийг хүн болгодог." —Сангу Делле, Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавихад ичгүүртэй зүйл байхгүй , Tedx, 2017
6. "Өнөөдөр би Пух шиг тийм ч их санагдахгүй байна." гэж Пүү хэлэв. "Тэнд, тэнд" гэж Пиглет хэлэв. ‘Чамайг хийх хүртэл би чамд цай, зөгийн бал авчирч өгнө.’” —Винни Пүүх
7. "Хэрэв хэн нэгэн тантай сэтгэцийн эмгэг, айдас, сэтгэлийн хямрал, амиа хорлох тухай бодлын талаар ярихаар ирсэн бол бид үүнийг хүндэтгэх хэрэгтэй. Тэд бид үүнийг хадгалах болно гэдэгт итгэхийг хүсч байнахатуу, хүн бүрт хэлэхгүй. Бид үүнийг хийх хэрэгтэй." —Жереми Форбс, Амиа хорлох тухай яриаг хэрхэн эхлүүлэх вэ , Tedx, 2017
8. “Энэ нь таны амьдралыг эзлэх шаардлагагүй, таныг хүн гэж тодорхойлох шаардлагагүй, зөвхөн тусламж хүсэх нь чухал. Энэ бол сул дорой байдлын шинж биш." —Дэми Ловато
9. "Бага зэрэг анхаарч, бусдын төлөө бага зэрэг бодох нь бүх зүйлийг өөрчилдөг." —Эйоре
10. “Миний буланд ямар ч шүүмжлэлгүйгээр сонсох хүн байгаа гэдгийг би мэдэж байсан бөгөөд мөрөн дээрээс минь асар том ачааг өргөв. Хэдэн сарын дараа би анх удаа итгэл найдвар төрүүлэв." —Сара Хьюз, Ярь: Сэтгэцийн эрүүл мэндийн сувилахуйн миний туршлага , сувилагч
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн урам зориг өгсөн ишлэлүүд
Дараах сэтгэл хөдөлгөм ишлэлүүд нь эерэг байж, илүү сайхан өдрүүд хүлээж байна гэдэгт үргэлж итгэх нь хичнээн чухал болохыг хүчтэй сануулж байна. Заримдаа урам зориг өгсөн ишлэл нь таныг цааш урагшлахад шаардлагатай бүх урамшуулал байж болно.
1. "Бид хүмүүс, бидэнд асуудал байна. Бид төгс биш, энэ нь зүгээр юм." —Кэвин Брейл, Сэтгэл гутралд орсон комикийн наминчлал , Тедкс, 2013
2. "Гэрлээ асаахаа л санаж байж аз жаргалыг хамгийн харанхуй үед ч олж чадна." —Альбус Дамблдор
3. “Чи над руу хараад уйл; бүх зүйл өвдөж байна. Би чамайг барьж аваад шивнэж байна: гэхдээ бүх зүйл эдгэрч чадна." —Рупи Каур
4. “Байгаль эвдэрсэн эвдрэлийг засдагзүрх сэтгэл, эмх замбараагүй оюун ухаан, зовоосон сэтгэл.” —Орфик урсгал
5. -Урлаг өөртэйгөө нүүр тулан ирж байна. —Жексон Поллок
6. “Би сэтгэцийн өвчтэй. Би үүнийг хэлж чадна. Үүнээсээ би ичдэггүй. Би үүнийг даван туулсан, би үүнийг даван туулж байна, гэхдээ үүнийг үргэлжлүүлээрэй." —Кэрри Фишер
7. "Ганцаардсан үедээ арга хэмжээ авч, бүтэлгүйтэлд хариу үйлдэл үзүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хамгаалж, сөрөг бодолтой тэмцсэнээр та зөвхөн сэтгэл зүйн шархаа эдгээгээд зогсохгүй, сэтгэл хөдлөлийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, цэцэглэн хөгжих болно." —Гай Винч, Яагаад бид бүгд сэтгэл хөдлөлийн анхны тусламж үзүүлэх хэрэгтэй байна , Tedx, 2015
8. “Бүтээх хүч нь устгах чадалтай маш нягт холбоотой гэдгийг философичид олон мянган жилийн турш бидэнд хэлсэн. Одоо шинжлэх ухаан бидэнд гэмтлийн шархыг бүртгэдэг тархины хэсэг нь эдгэрдэг тархины хэсэг байж болохыг харуулж байна." —Мелисса Уокер, Урлаг PTSD-ийн үл үзэгдэгч шархыг эдгээж чадна , Tedx, 2015
9. "Хөгжим бол зугтах зам юм. Өөрийгөө хэн бэ, нулимс, айдсаасаа зугтаж, юу болсныг март." —Үл мэдэгдэх
10. “Зарим хүмүүс бидний шинэ хэвийн байдал бол тодорхойгүй байдал, тэмцэл, амьд үлдэх, айдас гэж хэлэх байх. Гэхдээ бидний шинэ хэвийн байдал бол хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хайр, тэвчээр юм." —Николь Болл, Шинэ хэвийн байдлыг бий болгох нь , Зөвлөх
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн сэдэлтэй ишлэлүүд
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн муу өдрүүд танд ийм мэдрэмжийг төрүүлдэг.чиний ирээдүй бүрхэг байна. Гэхдээ бид таныг амьдралаа илүү сайн болгохын тулд чадах бүхнээ үргэлжлүүлэн хийх сэдлийг олохыг хүсч байна. Дараах эшлэлүүд танд урам зориг өгч, хүчирхэг хэвээр үлдэхэд тусална.
1. "Хэрэв та тэмдэг хайж байгаа бол энэ нь мөн." —Үл мэдэгдэх
2. "Бид цааш явах боломжгүй юм шиг санагдаж эхлэх бүрт итгэл найдвар бидний чихэнд шивнэх нь биднийг хүчирхэг гэдгийг сануулах болно." —Роберт М.Хенсел
3. "Байгаа газраасаа эхэл. Өөрт байгаа зүйлээ ашигла. Чадах зүйлээ хий” гэж хэлсэн. —Артур Эш
4. "Сэтгэл гутралын эсрэг тал нь аз жаргал биш харин эрч хүч бөгөөд эдгээр өдрүүдэд миний амьдрал, тэр ч байтугай гунигтай өдрүүдэд ч амин чухал юм." —Эндрю Соломон, Сэтгэлийн хямрал, Бидний хуваалцдаг нууц , Тедкс, 2013
5. "Би усан онгоцоо хэрхэн жолоодохыг сурч байгаа тул шуурганаас айдаггүй." —Үл мэдэгдэх
6. “Чөтгөрүүдээ урлаг, сүүдрээ найз, айдсаа түлш, бүтэлгүйтлээ багш, сул талаа үргэлжлүүлэн тулалдах шалтгаан болгон хувирга. Өвдөлтөө бүү үр. Зүрх сэтгэлээ дахин боловсруул." —Андреа Балт
7. "Хэрэв хүн бүр сэтгэл зүйн хувьд эрүүл байсан бол дэлхий ямар байх байсныг та төсөөлж байна уу? Ганцаардал, сэтгэлийн хямрал бага байсан бол? Хүмүүс бүтэлгүйтлийг хэрхэн даван туулахаа мэддэг байсан бол? Хэрэв тэд өөрсдийгөө илүү сайн мэдэрч, илүү хүчирхэг болсон бол? Хэрэв тэд илүү аз жаргалтай, илүү сэтгэл хангалуун байсан бол? Би чадна, учир нь энэ бол миний амьдрахыг хүсдэг ертөнц." —Гай Винч, Яагаад бид бүгд сэтгэл хөдлөлийн дасгал хийх хэрэгтэй вэ?Анхны тусламж , Tedx, 2015
8. "Таны тархи танд байхгүй гэж хэлсэн ч гэсэн итгэл найдвар үргэлж байдаг." —Жон Грин
9. "Судалгаанаас харахад хоёр минутын турш сатааруулах нь тэр мөчид эргэцүүлэх хүслийг арилгахад хангалттай юм. Тиймээс надад санаа зовох, бухимдах, сөрөг бодол төрөх болгондоо би хүсэл тэмүүлэл арилах хүртэл өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг албаддаг байв. Тэгээд нэг долоо хоногийн дотор миний үзэл бодол бүхэлдээ өөрчлөгдөж, илүү эерэг, илүү итгэл найдвартай болсон." —Гай Винч, Яагаад бид бүгд сэтгэл хөдлөлийн анхны тусламж үзүүлэх хэрэгтэй байна , Tedx, 2015
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тухай уран зохиолын ишлэлүүд
Ихэвчлэн хүнд хэцүү үеийг даван туулахад бидэнд хэрэгтэй найз нь ном байдаг. Уран зохиолоос сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаарх бидний дуртай ишлэлүүдийг таалан соёрхоно уу.
1. "Миний ойлгож байгаа зүйл бол таны авах зүйл биш, орхиж байгаа зүйл юм." —Женнифер Нивен, Бүх гэрэлт газрууд
2. "Гэхдээ би удаан хугацаанд оршин тогтносноо мэдэж байгаа, одоо би хайрлах бодолтой байна." —Сабаа Тахир, Үнсэнд хорогдсон хор
3. "Хэрвээ хүмүүс ийм аз жаргалтай, нийлсэн гэж дууддаг охин нь цаг агаарын таагүй байдлаасаа болж хутгалдаж байгааг мэдвэл яах вэ?" —Женна Сеселиа, Өөрийгөө алдсан нь намайг энд авчирсан
4. "Чиний одоо бол үүрд чинийх биш." —Жон Грин, Яст мэлхий
Мөн_үзнэ үү: Найзаасаа чимээгүй эмчилгээ авсан уу? Үүнд хэрхэн хариулах вэ5. “Бид зовлон нь биологийн хувьд ашигтай байдаг гэсэн энгийн шалтгаанаар зовж шаналж байна. Энэ бол байгалийн хамгийн дуртай төлөөлөгч юмчи хүн." —Лори Дешене
4. “Тэр намайг гүн хямралд оруулж, нэгэн зэрэг өөр хүнтэй жинхэнэ холбоо тогтоох боломжийг олгосон. Би анх удаагаа сэтгэл гутралд нэрвэгдсэн хүн гэдгээ олж мэдээд энэ нь тийм ч муу хүн биш юм шиг надад таатай санагдсан." —Билл Бернат, Сэтгэл гутралд орсон найзуудтайгаа хэрхэн холбогдох вэ , Tedx, 2017
5. “Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тухай яриа миний хувьд маш чухал. Надад янз бүрийн сэтгэцийн өвчтэй найзууд бий. Би сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй тэмцэж байсан. Бид үүнийг хэрхэн шийдвэрлэхийг би маш их сонирхож байна." —Матай Квик
6. "Ажлын байр бол хүний хамгийн их дарамттай газар байдаг. Ажилчид болон менежерүүд хамтран ажиллагсдынхаа сэтгэцийн эрүүл мэнд муудаж байгаа шинж тэмдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй." —Пол Фермер
7. “Би сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ талаар эмчид хандаж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн төлөвлөгөө авч чадна гэдгээ мэдээгүй. Би нийгмийн эрүүл мэндийн талаар мэдэхгүй байсан. Би Lifeline-ийн талаар огт мэддэггүй байсан бөгөөд би Lifeline руу гурван удаа залгасан бөгөөд тэд миний амийг аварсан нь гарцаагүй. Би энэ бүх зүйлийг сурах ёстой байсан. [Хүмүүс] тэднийг мэдэх хэрэгтэй." —Жереми Форбс, Амиа хорлох тухай яриаг хэрхэн эхлүүлэх вэ , Tedx, 2017
8. “Магадгүй та сэтгэлээр унасан хүмүүсийг өөрөөр харж байгаа байх. Та тэднийг алдаатай эсвэл дутагдалтай гэж боддог. Их сургуулийн олон судалгаанаас үзэхэд А оюутнууд хоёр туйлттай байдагурам зоригтой өөрчлөлт. Бага зэргийн сэтгэл ханамжгүй, найдваргүй хүмүүс л шинийг санаачилж, оршин тогтнохын тулд хамгийн их ажил хийдэг учраас бид үргэлж тодорхой хэмжээний сэтгэл ханамжгүй, найдваргүй амьдрахаар болов." —Марк Мэнсон, Хөхөөрөхгүй байх нарийн урлаг
Алдарт сэтгэл судлаачдын сэтгэцийн эрүүл мэндийн ишлэлүүд
Сэтгэл судлал нь оюун ухаан, бидний зан үйлийг судалдаг шинжлэх ухаан бөгөөд бидний сэтгэцийн эрүүл мэндийг ойлгохтой шууд холбоотой. Дараах ишлэлүүд нь бидний дуртай сэтгэл судлаачдын хэлсэн үг бөгөөд таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг илүү сайн ойлгоход хэрэгтэй ойлголтыг танд өгөх болно.
1. “Хөгжиж буй би гэдэг нь өөрийнхөө бодол санаа болон эргэн тойрныхоо ертөнцийг боловсруулах арга барилд эрс өөрчлөлт хийх явдал юм. Энэ нь цаг хугацаа, сахилга бат шаарддаг. Хөгжиж буй хүн өөрийгөө нээхийг эрмэлздэг." —Николь ЛеПера, The Mindset of Evolution , 2018
2. "Чиний хүч чадал таны эмзэг байдлаас гарах болно." —Зигмунд Фрейд
3. “Илгэрээгүй сэтгэл хөдлөл хэзээ ч үхэхгүй. Тэднийг амьдаар нь оршуулсан бөгөөд илүү муухай хэлбэрээр гарч ирэх болно.” —Зигмунд Фрейд
4. "Таны ухамсар сэргэснээр бүх зүйл боломжтой." —Николь ЛеПера
5. "Цөхрөл нь үргэлж өөрийгөө ухамсарлахын төлөө төлдөг үнэ юм. Амьдралыг гүнзгий хар, тэгвэл чи үргэлж цөхрөлийг олох болно." —Ирвин Ялом
6. “Бүтэлгүйтэл нь үргэлж алдаа байдаггүй; Энэ нь тухайн нөхцөл байдалд хэн нэгний хийж чадах хамгийн сайн зүйл байж болох юм. Жинхэнэ алдаа болоролдохоо боль." —Б. Ф.Скиннер
7. “Хүмүүсийн өөрсдийн чадварын талаарх итгэл үнэмшил нь тэдгээр чадварт ихээхэн нөлөөлдөг.” —Альберт Бандура
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тэмцлийн тухай ишлэлүүд
Сэтгэцийн өвчинтэй тэмцэх нь туйлын ядаргаатай байж болно. Та дараа нь босоод л байвал эвдрэх нь зүгээр. Дараах ишлэлүүд нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн тулалдааныг хэрхэн даван туулах талаар чухал сануулга юм.
1. “Сэргээх нэг хэсэг нь дахилт юм. Би тоосыг нь цэвэрлээд ахин урагшилна." —Стивен Адлер
2. "Миний эдгэрэх зам хайр, баяр хөөрөөр дүүрэн байсан ч өвдөлтгүй байсангүй." —Майкл Боттичелли, Донтолт бол өвчин. Бид үүнд нэгэн адил хандах ёстой , Tedx, 2016
3. “Донтолт бол таны бие махбодийн эрүүл мэндэд төдийгүй сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг өвчин юм. Өдөр бүр тэмцэл. Өдөр бүр ололт амжилт юм." —Vote4equality20, 2022 оны 2-р сарын 14, 12:33, Twitter
4. "Гэхдээ би гарч ирэн, дахиж, гарч ирж, дахиж, гарч ирэн, дахиж, эцэст нь эм ууж, эмчилгээнд хамрагдах ёстой гэдгээ ойлгосон." —Эндрю Соломон, Сэтгэлийн хямрал, Бидний хуваалцдаг нууц , Тедкс, 2013
5. “100 жилийн турш бид донтогчдын тухай дайны дуу дуулж байна. Мансууруулах донтолтын эсрэг тал нь даруу байдал биш учраас бид үргэлж тэдэнд хайрын дуу дуулах ёстой байсан гэж би бодож байна. -ийн эсрэгдонтолт бол холболт юм." —Иоханн Хари, Донтолтын талаар таны мэддэг бүх зүйл буруу , Tedx, 2015
6. “Би эрүүл мэндийнхээ төлөө өдөр бүр ихэнх хүмүүсийн ойлгодоггүй арга замаар тэмцдэг. Би залхуу биш. Би бол дайчин." —Үл мэдэгдэх
7. "Хэрвээ чи хэцүү байгаа бол өөрийгөө халамжлахаа нэн тэргүүнд тавих ёстой. Энэ нь өдөржин орондоо хэвтэх, ая тухтай хоол идэх, уйлах, унтах, төлөвлөгөөгөө өөрчлөх, сайн номноос зугтах арга олох, дуртай ТВ шоугаа үзэх, эсвэл юу ч хийхгүй байх гэх мэт бүх зүйлээс үл хамааран эдгэрэлтийг нэгдүгээрт тавихыг өөртөө зөвшөөр. Илүү ихийг хийж, илүү их байхыг хэлж буй дуу хоолойгоо нам гүм байгаарай, өнөөдөр юу ч хийсэн бай, энэ нь хангалттай байх болно." —Даниэлл Коепке
8. "Би илүү их сэтгэлээр унасан. Би өөрөө хорио цээрийн дэглэмд байсан бөгөөд энэ нь байдлыг улам дордуулсан." — Цар тахал залуучуудын сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ , Youtube, 2021
9. "Учир нь үнэн бол энэ бол бусад хүмүүсийн хардаг амьдрал юм. Зөвхөн миний харж байгаа амьдралд би хэн бэ, яг хэн бэ гэвэл сэтгэл гутралтай хүчтэй тэмцдэг хүн. Би амьдралынхаа сүүлийн зургаан жилийг өнгөрөөж байна, би өдөр бүр үргэлжлүүлж байна." —Кэвин Брейл, Сэтгэл гутралд орсон комикийн наминчлал , Тедкс, 2013
10. "Таны тэмцэл таны мөн чанар болж болохгүй." —Мэдэхгүй
Сэргээх тухай сэтгэцийн эрүүл мэндийн ишлэлүүд
Сэргээх нь хүрэх газар биш харин аялал юм. Хэдийгээр та зам дээр хэд хэдэн овойлттой байж болох ч,өөдрөг байж, насан туршдаа үлдэх утга учиртай өөрчлөлтийг бүтээж байгаа гэдэгт итгээрэй.
1. “Сэргээх нь нэг зүйл биш бөгөөд дууссан. Энэ бол насан туршийн аялал, нэг л өдөр, нэг алхамаар өрнөдөг” гэж хэлжээ. —Үл мэдэгдэх
2. "Аз жаргалыг алдсан газраасаа хайхаа боль." —Үл мэдэгдэх
3. "Өөрийнхөө түүхээс бүү ич. Энэ нь бусдад урам зориг өгөх болно." —Үл мэдэгдэх
4. "Сэргээх нь таны өдөр бүр ажиллах ёстой зүйл бөгөөд энэ нь нэг ч өдөр амардаггүй зүйл юм." —Дэми Ловато
5. “Хэцүү зам нь ихэвчлэн үзэсгэлэнтэй газруудад хүргэдэг. Хамгийн сайн нь гарч ирээгүй л байна." —Thezigziglar, 2017 оны 4-р сарын 17, 14:00, Twitter
6. "Би эдгэрч байгаагаа мэдэж байсан: би хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ илүүтэй хариу үйлдэл үзүүлж эхэлсэн, би ганцаараа цагийг өнгөрөөж, эцэг эхээ тайлагдаагүй гэмтэлтэй өөрсдийн хүмүүс гэж харж, би хил хязгаар тогтоож, хүмүүс тэднийг хүндлэхгүй байх үед тэд тийм хүнд орон зай гаргаж байгааг мэдэж байсан, намайг буруугаар ойлгоход зүгээр байсан." —Николь ЛеПера, сэтгэл зүйч
7. "Хүний сэтгэлийн хямралыг үнэлэх нь дахилтаас сэргийлдэггүй, гэхдээ энэ нь дахилтаас урьдчилан сэргийлж, дахилтыг тэсвэрлэхэд хялбар болгодог." —Эндрю Соломон, Сэтгэлийн хямрал, Бидний хуваалцдаг нууц , Тедкс, 2013
8. "Хүн сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэхүйн хэв маяг, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг тэдгээрийн ач холбогдлыг үнэлэхгүйгээр анхааралтай ажиглаж чадвал тэдгээр нь түр зуурын туршлага байж болно.Цаг агаарын хэв маяг шиг." —Молли Шиффер, Шеппард Пратт, 2021
Дасгал хөдөлгөөн ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн ишлэл
Биеийн эрүүл мэнд нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндтэй шууд холбоотой. Фитнессдээ анхаарлаа хандуулснаар та сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулах боломжийг өөртөө олгодог. Спортоор хичээллэх эсвэл фитнесст явах нь танд өөртөө анхаарал тавих сайхан арга байж болох юм.
1. "Өдөр тутмын эрүүл хэв маягийг бий болгох нь таныг тууштай байлгаж, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлнө." —Үл мэдэгдэх
2. “Тогтмол үйл ажиллагаа бол таны оюун ухаан, бие, сэтгэлд оруулсан хөрөнгө оруулалт юм. Энэ нь дадал зуршил болсон үед өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг төрүүлж, хүчирхэг, хүчирхэг мэт мэдрэмж төрүүлдэг." —Лоуренс Робинсон, Жанне Сегал, Мелинда Смит, Тусламжийн гарын авлага, 2021
3. "Дасгал нь намайг ачаалалтай байлгадаг бөгөөд энэ нь миний сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай." —Гэйл Портер
4. “Би өдөр бүр дасгал хийдэг. Энэ нь намайг аз жаргалтай болгодог." —Энди МакДауэлл
5. "Тогтмол дасгал хийх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, ADHD-д маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Мөн стрессийг тайлж, ой санамжийг сайжруулж, илүү сайн унтаж амарч, сэтгэл санааг тань дээшлүүлдэг." —Лоуренс Робинсон, Жанне Сегал, Мелинда Смит, Тусламжийн гарын авлага, 2021
6. "Зөвхөн дасгал хийснээр сүнсийг дэмжиж, оюун ухааныг эрч хүчтэй байлгадаг." —Маркус Туллиус Цицеро
7. “Би өөрийгөө цэнэглэхийн тулд тайвширч, тэнүүчлэх хэрэгтэй байсан үе бий. БайсанБусад үед би зүгээр байх болно гэдгээ өөртөө сануулахын тулд уушигаараа агаар, биеийн хүч чадлаа мэдрэх хэрэгтэй байсан." —Дана Пендерграсс, Би яагаад гүйж байна вэ, Нийгмийн ажилтан
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн хөгжилтэй ишлэлүүд
Сэтгэцийн эрүүл мэнд ноцтой асуудал байж болох ч бид өөрсдийгөө шоолон инээж чаддаг. Дараах нь таны нүүрэнд инээмсэглэл тодруулж болох сэтгэцийн эрүүл мэндийн хөгжилтэй эшлэлүүд юм.
1. "Чамайг өөрөө яваарай гэж хэлсэндээ чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйж байна." —Ру Беннетт, Эйфори
2. “Таны оюун санааны эрүүл мэнд боловсролоос илүү чухал. Зөвхөн эрдмийн зэрэгтэй байснаас тодорхой хэмжээний саруул ухаантай байсан нь дээр." —Үл мэдэгдэх
3. “‘Би: юу нь болохгүй байж болох вэ?’ ‘Сэтгэл түгшсэн байдал: Таныг асуусанд баяртай байна.’” —Мэдэхгүй
4. "Хүлээж байгаарай, би үүнийг дахин бодож үзье." —Үл мэдэгдэх
5. "Надад 99 асуудал байгаа бөгөөд тэдгээрийн 86 нь миний толгойд ямар ч логик шалтгаангүйгээр санаа зовоод байгаа бүрэн зохиосон хувилбарууд юм." —Үл мэдэгдэх
6. "Би галзуу биш. Би ‘сэтгэцийн хувьд инээдтэй’ гэсэн нэр томъёог илүүд үздэг.” —Үл мэдэгдэх
7. "Бүү саад бол" гэсэн тэмдгийн оронд "аль хэдийн саад болсон тул болгоомжтой байгаарай" гэсэн тэмдэг хэрэгтэй байна. —Үл мэдэгдэх
8. “Нэг л өдөр бүх зүйл сайжирна. Тэр болтол энд муурны зураг байна." —Тодорхойгүй
Эрчүүдийн сэтгэцийн эрүүл мэнд
Сэтгэцийн эмгэг нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст бараг ижил хэмжээгээр нөлөөлдөг ч эрэгтэйчүүд өвчнийхөө талаар тусламж хайх нь хамаагүй бага байдаг.Эдгээр ишлэлүүд нь таныг ганцаараа биш гэдгийг харуулахад тусалж, зохих дэмжлэгийг хүсэхэд тань урам зориг өгнө гэж найдаж байна.
1. "Энэ ертөнц эрчүүдэд сэтгэл хөдлөлөө далдлахыг буруу зааж өгсөн тул хандах хүнгүй, маш их зүйлийг туулж байгаа бүх эрчүүдэд хандан хашгирч байна." —Үл мэдэгдэх
2. "Эрчүүд эр хүний маскны цаана маш их зовдог." —Винет Аггарвал
3. "Би бол эрэгтэй хүн, "Би зүгээр биш" гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, өдөр бүр өөртэйгөө тулгардаг байнгын тэмцэл, тэмцлийн талаар илэн далангүй ярьдаг." —Жо Плумб
4. "Надад эрэгтэйчүүд босож,"Би өмнө нь сэтгэл санааны хямралд орсон гэж хэлж байгаагүй, гэхдээ би ийм байна, хэрэв өөр хэн нэгэн надтай ирж ярилцахыг хүсвэл би тантай ярилцахаар ирсэн." Үүнийг хийх нь маш их хүч чадалтай бөгөөд сэтгэл хөдөлгөм юм." —Жереми Форбс, Амиа хорлох тухай яриаг хэрхэн эхлүүлэх вэ , Tedx, 2017
5. "Тэр өдрөөс хойш [би сэтгэл хөдлөлөө нээсэн] амьдрахад илүү хялбар болж, амьдралаас таашаал авахад илүү хялбар болсон." —Майкл Фелпс
6. “Эрчүүд сэтгэлийн хямралд ордог, эрчүүд сандардаг, эрчүүд амиа хорлох бодолтой байдаг, эрчүүд сэтгэцийн эмгэгтэй болдог. Магадгүй ‘эрхэв’ гэж хэлэхийн оронд ‘энэ тухай ярихад зүгээр’ гэж хэлээрэй.” —Мэдэхгүй
7. "Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн асуудлыг таньж, урьдчилан сэргийлэх нь зөвхөн эрэгтэй хүний асуудал биш юм. Энэ нь эхнэр, ээж, охид, эгч нарт үзүүлэх нөлөөгөөр эрчүүдийн эрүүл мэнд бол үнэхээр гэр бүлийн асуудал юм." —Үл мэдэгдэх
8. “Тиймээс би тэр шөнө гартаа цаас, үзэг барьчихсан лонх эмний дэргэд суугаад амиа хорлох тухай бодож, үүнийг хийх гэж дөхсөн. Би үүнийг хийхэд дөхсөн." —Кэвин Брейл, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
Эмэгтэйчүүдийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи ишлэлүүд
Эмэгтэйчүүд маш их зүйлийг хариуцдаг бөгөөд заримдаа эдгээр үүрэг хариуцлагаа үүрч, биднийг шавхаж орхидог. Өөрийгөө хайрлах цаг гаргах нь танд чухал юм. Дараах эшлэлүүд нь таныг хэр хүчтэй, мөн та хэр их амрах цагтай болохыг маш сайн сануулж байна.
1. "Тэр шөнөжингөө унасан ч өглөө босдог. Хүчтэй эмэгтэйчүүд өвдөлтийг мэдэрдэг, тэд зүгээр л тэднийг эвдэхийг зөвшөөрдөггүй." —Үл мэдэгдэх
2. “Ялангуяа эмэгтэйчүүд бие, сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хэрэгтэй, учир нь бид уулзалт, ажилдаа яаран гүйх юм бол өөрсдөдөө анхаарал тавих цаг хомс байдаг. Бид өөрсдийн хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтад өөрийгөө илүү дээгүүр тавих ажлыг илүү сайн хийх хэрэгтэй." —Мишель Обама
3. "Тэр айгаагүйдээ биш, айдсыг үл харгалзан маш хүчтэй явсан учраас тэр хүчирхэг байсан." —Аттикус
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тухай өхөөрдөм эшлэлүүд
Хэрэв танд өдрийн турш өөртөө сануулах эсвэл найзтайгаа Instagram-аар хуваалцах хөөрхөн эшлэл хэрэгтэй бол бид танд туслах болно. Эдгээр сүнслэг нөлөө бүхий богино сэтгэцийн эрүүл мэндийн ишлэлүүд нь сануулга юмчи хэзээ ч ганцаараа биш, өөртөө үнэлж байгаагаас ч илүү хүчтэй гэдгийг.
1. "Чи үргэлж санаж байх болно гэж амлаач: чи итгэж байгаагаас илүү зоригтой, харагдаж байгаагаас илүү хүчтэй, бодсоноосоо илүү ухаантай." —Винни Пүүх
2. "Эйорегийн нэг гайхалтай зүйл бол тэрээр эмнэлзүйн хувьд сэтгэлээр унасан ч бүх найзуудтайгаа адал явдалт, доромжлолд оролцохыг урьсан хэвээр байгаа юм. Тэд түүнээс хэзээ ч аз жаргалтай байгаа мэт дүр эсгэхийг гуйдаггүй, хэзээ ч араар нь тавьж, өөрчлөхийг хүсдэггүй. Тэд зүгээр л түүнд хайраа харуулдаг." —Үл мэдэгдэх
3. "Та амьдралынхаа ихэнх хугацааг толгойнхоо дотор өнгөрөөж, түүнийг байх сайхан газар болго." —Үл мэдэгдэх
4. "Бороо орох үед солонго хайж бай. Харанхуй болоход оддыг хай." —Үл мэдэгдэх
5. "Хонгор минь: битгий өөртөө хатуу ханд, чи зүгээр байна." —Үл мэдэгдэх
6. "Бид салхи чиглүүлж чадахгүй, гэхдээ бид далбаагаа тохируулж чадна." —Долли Партон
7. "Чи өөрөө ч энэ орчлон дээрх бүх хүмүүсийн адил таны хайр, хайрыг хүртэх ёстой." —Будда
Сэтгэцийн эрүүл мэнд ба харилцааны тухай ишлэлүүд
Хэцүү үеийг даван туулахдаа дэмжлэгтэй байх нь сайхан туршлага юм. Чи муу өдрүүдэд ч гэсэн чамайг хайрладаг хүнтэй хамт байх ёстой.
1. "Таны хамтрагчдаа хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол зүгээр л гарч ирэх явдал юм." —Кэти Херли, Псиком
2. “Таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай хүнтэй хамт бай.Таны дотоод амар амгаланг авчирдаг хүн. Таны муу зуршлыг сорьсон ч таны өөрчлөлтийн үйл явцыг дэмждэг хүн." —Идил Ахмед
3. “Олон хүмүүс хайр халамжаараа хэн нэгнийг эдгээнэ гэж бодоод ноцтой харилцаанд ордог ч энэ нь ихэвчлэн бүтдэггүй. Та хэн нэгнийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдалд нь хайрлаж чадахгүй." —Харолд Рамис
4. "Хамтрагч нь сэтгэлийн хямралтай тулалдаж байхад хажууд нь зогсох нь арчаагүй туршлага мэт санагддаг." —Кэти Херли, Псиком
5. "Сэтгэлийн хямрал бол хайрын дутагдал юм. Хэрэв та хэн нэгэнтэй гэрлэсэн бол "За, хэрэв миний эхнэр үхвэл би өөрийг олно" гэж бодож байсан бол энэ нь бидний мэддэг шиг хайр биш байх байсан." —Эндрю Соломон, Сэтгэл гутрал, Бидний хуваалцдаг нууц , Тедкс, 2013
Гэрийн тэжээмэл амьтад ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи ишлэл
Бидний ихэнх нь нохой, муурыг тэврэх нь эмчилгээний хүчийг мэдэрсэн. Эдгээр ишлэлүүд нь тэжээвэр амьтдыг хайрлах нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд ямар агуу болохыг харуулсан болно.
1. "Нохой бол бидний бүхэл бүтэн амьдрал биш, харин бидний амьдралыг бүхэлд нь болгодог." —Рожер Карас
2. "Хэрэв хүн бүр нохой шиг болзолгүйгээр хайрлах чадвартай бол дэлхий илүү сайхан газар байх байсан." —М.К. Клинтон
3. "Нохойд хэрэгтэй хүмүүсийг хайж олох, бидний мэдэхгүй хоосон орон зайг дүүргэх арга байдаг." —Том Жонс
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаарх Библийн ишлэлүүд
Хэрэв та Христэд итгэгч бол энэ нь мэдээжийн хэрэг байж магадгүй юм.нөхцөл. Бидний тархи хугараагүй, гэмтээгүй; тэд зүгээр л өөрөөр ажилладаг. Аз жаргалтай хүмүүс үүнийг ойлгодоггүй гэж би олон жилийг өнгөрөөсөн." —Билл Бернат, Сэтгэлийн хямралд орсон найзуудтайгаа хэрхэн холбогдох вэ , Тедкс, 2017
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн ач холбогдлын тухай ишлэлүүд
Хэдийгээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал үргэлж байх ёстой шигээ нухацтай авч үздэггүй ч таны сэтгэцийн эрүүл мэнд чухал. Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд үргэлж нэн тэргүүнд байх ёстой. Эдгээр нь сэтгэцийн эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавих тухай бидний дуртай ишлэлүүд юм.
1. “Би сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарах ёстой. Бид зүгээр л гадагшаа гарч, ертөнцийн хүссэн зүйлийг хийх биш, оюун ухаан, бие махбодоо хамгаалах ёстой." —Симон Билс
2. “Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил чухал юм. Гэдгийг санах." —Үл мэдэгдэх
3. "Яагаад бид шүдээ арчлахад оюун ухаанаасаа илүү их цаг зарцуулдаг вэ? Яагаад бидний бие махбодийн эрүүл мэнд бидний хувьд сэтгэл зүйн эрүүл мэндээс илүү чухал байдаг вэ?" —Гай Винч, Яагаад бид бүгд сэтгэл хөдлөлийн анхны тусламж үзүүлэх хэрэгтэй байна , Tedx, 2015
4. “Эрүүл сонголт хийж эхлэх нь чамаас шалтгаална. Зөвхөн таны биед эрүүл мэндэд тустай сонголтууд биш, харин таны оюун ухаанд эрүүл байх болно." —Үл мэдэгдэх
5. “Таны ажил мэргэжил, мөнгө болон бусад хүмүүсийн санаа бодол, таны оролцох гэж буй арга хэмжээ, хамтрагчийн тань сэтгэл санаа, гэр бүлийн хүсэл зэргээс илүү чухал. Өөртөө анхаарал тавих нь гэсэн үгТа амьдралынхаа хүнд хэцүү үед Бурханд хандах ёстой бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндийн тулалдаанууд ч ялгаагүй байх ёстой. Амьдралынхаа хүнд хэцүү үед түшиглэх өндөр хүч чадалтай байх нь сайхан зүйл юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаарх эдгээр Библийн ишлэлүүд нь таныг ганцаардуулахгүй байхад тусална гэж найдаж байна.
1. “Бүү ай, учир нь би чамтай хамт байна; бүү ай, учир нь би бол чиний Бурхан; Би чамайг хүчирхэгжүүлж, би чамд тусалж, зөвт баруун мутраараа чамайг дэмжих болно." —Исаиа 41:10, Англи хэлний стандарт хувилбар
2. “Та нар Миний дотор амар амгалан байхын тулд Би та нарт эдгээрийг хэлсэн. Дэлхий дээр та зовлон зүдгүүртэй байх болно. Гэхдээ зүрх сэтгэлээ аваарай; Би дэлхийг яллаа." —Иохан 16:33, Англи хэлний стандарт хувилбар
3. "Хүний зүрх сэтгэлийн түгшүүр нь түүнийг хүндрүүлдэг ч сайхан үг нь түүнийг баярлуулдаг." —Сургаалт үгс 12:25, Англи хэлний жишиг хувилбар
4. "Сүнсийг оношлох, эмчлэхэд судрын хүрэлцээ, эрх мэдэл." —Еврей 4:11-13, Олон улсын шинэ хувилбар
5. "Санаа зовнилоо орхи! Чимээгүй байж, хичээл зүтгэлээ зогсоо, тэгвэл чи намайг Бурхан гэдгийг харах болно. Би бол бүх үндэстний дээрх Бурхан бөгөөд би бүх дэлхий даяар өргөмжлөгдөх болно." —Дуулал 46:10, Хүсэл тэмүүллийн орчуулга
Нийтлэг асуултууд
Энгийн үгээр сэтгэцийн эрүүл мэнд гэж юу вэ?
“Сэтгэцийн эрүүл мэнд” гэдэг нь бидний сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлыг буюу бидний сэтгэж, мэдэрч буй байдлыг тодорхойлдог нэр томъёо юм. Яг л бид өөрсдийнхөө төлөө санаа тавьдагбие махбодийн эрүүл мэндээс гадна бид сэтгэл санааны болон сэтгэл зүйн эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж чадна. Жишээлбэл, нийгмийн үйл ажиллагаа, бясалгал нь бидний оюун ухааныг эрүүл байлгахад тусалдаг>
Хэн нэгнийг доош нь буулгаж, дараа нь тэднийг доош нь хий." —МэдэгдэлгүйСэтгэцийн эрүүл мэндийг гутаан доромжлох тухай ишлэлүүд
Сэтгэцийн эрүүл мэнд бол бодитой бөгөөд энэ нь бидний ерөнхий сайн сайхан байдалтай нягт холбоотой гэдгийг санах нь чухал. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг гутаан доромжилж байгаа нь биднийг тэмцлээ хуваалцахаас ичдэг. Гэхдээ та өөрийн туршлагынхаа талаар ярьж, илүү олон хүнийг тэдэнтэй нээлттэй байхад нь урамшуулж чадвал жинхэнэ өсөлт ирдэг.
1. "Надад энэ тухай ярихад хэцүү, хүн бүр ярихад хэцүү юм шиг санагддаг, тиймээс хэн ч энэ тухай ярихгүй." —Кэвин Брил, Сэтгэлээр унасан комик, Тедкс, 2013
2. "Өмнө нь хэлэхийн аргагүй байсан сэдвүүдийн талаар илэн далангүй, ичгүүргүй ярьж чаддаг нийгэм сэтгэцийн өвчний талаар дуугүй хэвээр байгаа нь хачирхалтай парадокс юм." —Гленн Клосо
3. “Зовсон, сүүдэрт нуугдаж байгаа хүмүүсээс эхлэх ёстой. Бид дуугарч, чимээгүй байдлыг эвдэх хэрэгтэй." —Кэвин Брил, Сэтгэлээр унасан комик, Тедкс, 2013
4. “Сэтгэлийн хямрал нь үнэхээр ядаргаатай. Энэ нь таны маш их цаг хугацаа, эрч хүчийг авч, чимээгүй байх нь сэтгэлийн хямралыг улам бүр дордуулдаг." —Эндрю Соломон, Сэтгэлийн хямрал, Бидний хуваалцдаг нууц , Тедкс, 2013
5. "Сэтгэцийн эрүүл мэнд үү? Би босож, эсэргүүцэн толгойгоо хүчтэй сэгсэрлээ. Би ичгүүрийн гүн гүнзгий мэдрэмжийг мэдэрсэн. Би гутаан доромжлолын жинг мэдэрсэн." — СангуДелле, Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавихад ичгүүртэй зүйл байхгүй , Tedx, 2017
6. "Түүний биеийн байдлын талаар доромжилсон, гутаан доромжилсон тайлбар - хорт хавдартай эсвэл хумхаа өвчтэй хүний талаар бид хэзээ ч хэлэхгүй үгс. Сэтгэцийн эмгэгийн тухайд бидний мунхаг байдал ямар нэгэн байдлаар өрөвдөх сэтгэлийг үгүй болгодог." —Сангу Делле, Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавихад ичгүүртэй зүйл байхгүй , Tedx, 2017
7. "Таны хамгийн их айдаг зүйл бол таны доторх зовлон биш юм. Энэ бол бусдын гутаан доромжлол, ичгүүр, ичгүүр, найзынхаа дургүйцсэн царай, хонгилд чамайг сул дорой гэж шивнэх, галзуурсан гэх сэтгэгдлүүд юм." —Кевин Брейл, Сэтгэл гутралд орсон комикийн наминчлал , Тедкс, 2013
8. "Баруун Африкт өсч торниж, хүмүүс "сэтгэцийн" гэсэн нэр томъёог хэрэглэхэд гудамжинд хагас нүцгэн тэнүүчилж буй бохир үстэй, үсээ зассан галзуу хүн санаанд оров. Энэ хүнийг бид бүгд мэднэ. Түүний талаар эцэг эх маань бидэнд анхааруулсан” гэж хэлжээ. —Сангу Делле, Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавихад ичгүүртэй зүйл байхгүй , Tedx, 2017
Сэтгэцийн эрүүл мэнд ба сэтгэцийн эмгэгийн талаархи ишлэлүүд
Сэтгэцийн эрүүл мэнд муудах нь бидний амьдралд олон янзаар илэрдэг. Сэтгэлийн хямрал, айдас түгшүүр, OCD ч бай сэтгэцийн эрүүл мэнд муу байгаа нь бид бүгдэд янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг.
Сэтгэл гутралын талаархи ишлэлүүд
Олон хүмүүс зарим үед бага зэргийн сэтгэлийн хямралтай тулгардаг.тэдний амьдралын цэг. Жинхэнэ сэтгэлийн хямрал нь зүгээр л гуниглахаас цаашгүй бөгөөд өөрийгөө гаргахад хэцүү байдаг. Хэрэв та сэтгэлийн хямралтай тэмцэж байгаа бол дараах эшлэлүүд таныг ганцаардмал байдлаас ангижрахад тусална гэж найдаж байна.
1. "Сэтгэл гутралд автдаг. Энэ бол миний урьд өмнө байгаагүй доод үзүүлэлт юм. Энэ нь үргэлж ийм байдаггүй гэдгийг би мэднэ; Гэсэн хэдий ч энэ нь яг одоо өвдөж байна." —Mark Fields, ItsMarkFields, 2022 оны 2-р сарын 10, 18:12, Twitter
2. "Сэтгэл гутралын туйлын хамгийн муу зүйл бол та сэтгэлээр унасан гэдгээ мэдэж байсан ч өөрийгөө улам дордуулахаас сэргийлж чадахгүй байх явдал юм." —Ру Беннетт, Эйфори
3. "Миний сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал миний амьдралыг санаж байгаагаар минь захирч байсан. Би амар амгалан байх эрхтэй. Би аз жаргалтай, инээмсэглэх эрхтэй. Яагаад би биш гэж?" —Кид Куди
4. "Өндөр ажиллагаатай сэтгэлийн хямрал нь маш аймшигтай, учир нь хэн ч таныг зүгээр биш гэдгийг мэддэггүй. Хэдийгээр та ямар нэг зүйл хэлсэн ч хүмүүст хамаагүй, учир нь та гүн гүнзгий унасан хүн шиг харагдахгүй байна." —_Tayluhh_, 2022 оны 2-р сарын 3, 8:03, Твиттер
5. "Чи сэтгэлээр унасан үедээ саарал гивлүүр өмсөж, муу сэтгэлийн манан дунд ертөнцийг харж байна гэж бодохгүй байна. Чи аз жаргалын хөшгийг авч хаясан, одоо та нар үнэхээр харж байна гэж бодож байна." —Эндрю Соломон, Сэтгэлийн хямрал, Бидний хуваалцдаг нууц , Тедкс, 2013
6. "Сэтгэлийн хямрал бол ирээдүйг бүтээх чадваргүй байдал юм." —РоллоТавдугаар
7. "Ихэнх хүмүүс тэдний мессежийг сонсож, өдрийн хоолоо идэж, шүршүүрт орж, үүдний хаалгаар гарахаар зохион байгуулалтад ордог, гэхдээ энэ нь тийм ч том асуудал биш гэдгийг та мэднэ. Гэсэн хэдий ч та үүнийг атгаж байгаа бөгөөд та үүнийг тойрон гарах арга замыг олох боломжгүй байна." —Эндрю Соломон, Сэтгэлийн хямрал, Бидний хуваалцдаг нууц , Тедкс, 2013
8. "Сэтгэлийн хямралыг тэвчиж чаддаг хүмүүс тэсвэр хатуужилд хүрдэг." —Эндрю Соломон, Сэтгэлийн хямрал, Бидний хуваалцдаг нууц , Тедкс, 2013
9. "Сэтгэл гутрал бол бидний зан чанар, зан чанараас салгах зүйлгүй бидний дотор маш гүн гүнзгий шингэсэн зүйл байсан." —Эндрю Соломон, Сэтгэлийн хямрал, Бидний хуваалцдаг нууц , Тедкс, 2013
10. “Би зарим газрыг үзэн яддаг ч амьдралын минь зарим хэсэг нь сэтгэлийн хямрал намайг доош нь татсан, олон талаараа би үүнд талархаж байна. Учир нь тийм ээ, энэ нь намайг хөндийд оруулсан, гэхдээ зөвхөн оргилууд байгааг харуулахын тулд, тийм ээ, тэр намайг харанхуй дундуур чирсэн ч гэрэл байгааг сануулахын тулд." —Кэвин Брейл, Сэтгэлийн хямралд орсон комик, Тедкс, 2013 он
Сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой ишлэлүүд
Сэтгэлийн зовнил нь бидний амьдралын олон хэсэгт нөлөөлж болох ч юу ч үүрд үргэлжлэхгүй бөгөөд та хөгжилтэй, утга учиртай амьдралаар амьдарч чадна гэдгийг санах нь чухал. Энд сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх нь ямар байдгийн тухай 6 ишлэл байна.
1. “Сэтгэл зовнил бол миний нэг хэсэг байсан учраас би тийм байсанҮүнийг амьдралынхаа туршид мэдэрсэн." —Николь ЛеПера, Насан туршийн түгшүүрийг би хэрхэн эдгээв , 2018
2. "Үнэндээ гунигтай байна, учир нь миний сэтгэлийн зовнил намайг энэ насан дээр байх ёстой зүйлээсээ таашаал авахад саад болж байна." —Аманда Сейфрид
3. "Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр бол ёс суртахууны болон хувийн алдаа биш юм. Энэ нь хоолойн стрептококк, чихрийн шижинтэй адил эрүүл мэндийн асуудал юм. Үүнтэй адил нухацтай хандах хэрэгтэй” гэв. —Жен Гунтер, Хэвийн түгшүүр гэж юу вэ- Мөн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг гэж юу вэ? , Tedx, 2021
4. "Амьдрал хөгжилтэй байж, түгшүүрээр дүүрэн байг." —Bloodonmytimbs, 2022 оны 2-р сарын 14, 10:55, Twitter
5. "Эмч бид хоёр сэтгэлийн түгшүүрийн талаар ярилцаж байхад тэр "Тархи биднийг амьд байлгахын тулд бүтээгдсэн. Тэд биднийг аз жаргалтай байлгахын тулд бүтээгдээгүй.’ Тэгээд би энэ тухай бодохоо больж чадахгүй нь.” —Хаана ч байсан, 2022 оны 2-р сарын 10, 10:28, Twitter
6. “Сэтгэцийн түгшүүр бол аюул заналхийллийн эсрэг хүний дасан зохицох ердийн хариу үйлдэл юм. Энэ бол аюулд өртөх үед хурдан тэмцэл хийх юм уу нисэхийн хариу үйлдэл нь биднийг хөгжихөд тусалсан." —Николь ЛеПера, Насан туршийн түгшүүрийг би хэрхэн эдгээв , 2018
ADHD-ийн ишлэл
ADHD-тэй амьдарснаар таны амьдрал найзуудаасаа арай өөр харагдаж байна гэсэн үг юм. Гэхдээ та аз жаргалтай байж, амжилтаар дүүрэн амьдрах хүчийг эзэмшсэн хэвээр байна. Дараах ишлэлүүд нь ADHD-тэй хамт амьдарч, амжилтанд хүрч сурах тухай юм.
1. "ADHD бол сонгомол сонсгол юм, гэхдээ та сонгох боломжгүй."
