Jedwali la yaliyomo
Afya yako ya akili huathiri kila nyanja ya maisha yako, kuanzia mafanikio ya mahusiano yako hadi kufurahia kazi yako na furaha kwa ujumla.
Kwa bahati mbaya, ugonjwa wa akili bado ni jambo linaloshikilia unyanyapaa mwingi. Ingawa ufahamu kuhusu umuhimu wa afya ya akili ni wa kawaida zaidi, bado tuna safari ndefu.
Nukuu hizi ni za mtu yeyote anayepambana na afya yake ya akili au afya ya akili ya wapendwa.
Tunatumai, dondoo zifuatazo za kutia moyo zinaweza kukukumbusha jinsi ilivyo kawaida kuwa na siku mbaya na kukuhimiza kuendelea kufanya afya yako ya akili kuwa kipaumbele.
Nukuu bora za afya ya akili
Kuna dondoo nyingi za afya ya akili kwenye mtandao ambazo zinaweza kutuelimisha na kututia moyo katika safari yetu ya kuelekea afya ya akili. Hapa kuna 8 kati ya vipendwa vyetu.
1. "Unyogovu wa kweli ni huzuni wakati kila kitu maishani mwako kinakwenda sawa." —Kevin Breel, Ushahidi wa Katuni Aliyeshuka Moyo, Tedx, 2013
2. "Una uwezo juu ya akili yako - sio matukio ya nje. Tambua hili, nawe utapata nguvu.” —Marcus Aurelius
3. "Hakikisha una furaha katika maisha halisi, sio tu kwenye mitandao ya kijamii." —Haijulikani
4. "Mtu hawi mwanadamu kamili bila maumivu." —Rollo Mei
5. "Kwa hivyo unajikuta ukijaribu kukumbuka mambo ambayo yalikufurahisha." —Rue Bennett, Euphoria
6. "Maumivu ya kiakili sio makubwa sana —Jessejanderson, Feb 9 2022, 9:00AM, Twitter
2. "Leo ilikuwa siku yangu ya kwanza kutumia dawa za ADHD. Nimelia mara tatu jinsi maisha yalivyokuwa rahisi leo. Utulivu, ukimya, umakini. Kutokuwa na uzito kabisa kwa yote hayo." —_Brandynd_, Feb 9 2022, 6:08PM, Twitter
3. "Ukimhukumu samaki kwa uwezo wake wa kupanda mti, ataishi maisha yake yote akiamini kuwa ni mjinga, isipokuwa ikitokea kuzungumza na samaki mwingine na kugundua kuwa samaki sio wazuri katika kupanda miti, na ni sawa, kuna bahari nyingi." —Jessica McCabe, Hivi Ndivyo Inavyopendeza Kuishi Ukiwa na ADHD , Tedx, 2017
4. "Hatufikirii nje ya boksi tu; mara nyingi hata hatujui kuwa kuna sanduku." —Jessica McCabe, Hivi Ndivyo Inavyopendeza Kuishi Ukiwa na ADHD , Tedx, 2017
5. "Sehemu mbaya zaidi juu ya kuwa na ADHD kwangu ni kwamba ikiwa hauko sawa mbele yangu basi ninasahau kuwa upo ingawa nakujali. Muunganisho na watu ni mgumu wakati huna muda wa kuzingatia kujibu au kufikia watu unaowapenda." —That1teddygirl, Feb 9 2022, 11:00AM, Twitter
6. "Ni kama ubongo wako unaendelea kubadili kati ya chaneli 30 tofauti na mtu mwingine ana kidhibiti cha mbali." —Jessica McCabe, Hivi Ndivyo Inavyopendeza Kuishi na ADHD , Tedx, 2017
7. "Lakini ukweli ni kwamba kuna nyakati nyingi tunataka kuweza kuzingatia, sisijaribu, na hatuwezi." —Jessica McCabe, Hivi Ndivyo Inavyopendeza Kuishi Ukiwa na ADHD , Tedx, 2017
8. "Nikijilinganisha na watu walio na akili za neva, nilijihisi vibaya sana. Kwa nini sikuweza kuweka nyumba yangu safi au kumaliza mradi kwa wakati, badala ya kungoja hadi sekunde ya mwisho?” —Jessica McCabe, Hivi Ndivyo Inavyopendeza Kuishi Ukiwa na ADHD , Tedx, 2017
9. “Nilizidiwa kwa urahisi. Nilijitenga darasani. Nilipoteza vitu kila wakati. Na kujaribu kuufanya ubongo wangu kuangazia jambo lolote ambalo sikulifurahia lilikuwa kama kujaribu kubandika jelo ukutani.” —Jessica McCabe, Hivi Ndivyo Inavyopendeza Kuishi na ADHD , Tedx, 2017
10. "Ni nini kilitokea kwa uwezo wote huo? Je, sikujaribu? Hapana! Nilifanya kazi kwa bidii kuliko mtu yeyote niliyemjua. Sikuwa na wakati hata wa marafiki." . Hapa kuna baadhi ya nukuu za kutia moyo kuhusu kuwa na msongo wa mawazo.
1. "Niligundua kwamba ugonjwa wa bipolar unaweza kuwa sehemu ya maisha yangu, lakini sivyo nilivyo." —Demi Lovato
2. “Kuwa na msongo wa mawazo haimaanishi kuwa umevunjika moyo; ina maana una nguvu najasiri kwa kupambana na akili yako kila siku." —Haijulikani
3. "Unaweza kuacha yote yaanguke chini na kuhisi kushindwa na kukosa tumaini na kwamba umemaliza. Lakini ulinifikia - hiyo ilihitaji ujasiri. Sasa jenga juu ya hilo. Sogeza kwenye hisia hizo na kukutana nami upande wa pili. Kama dada yako mwenye ugonjwa wa kubadilika badilika, nitakuwa nikitazama. Sasa toka nje unionyeshe mimi na wewe unachoweza kufanya.” —Carrie Fisher
4. "Tumepewa ugonjwa wa changamoto, na hakuna njia nyingine zaidi ya kukabiliana na changamoto hizo. Ifikirie kama fursa ya kuwa shujaa ... fursa ya kuwa mfano mzuri kwa wengine ambao wanaweza kushiriki shida zetu." —Carrie Fisher
Manukuu ya BPD
Changamoto wanazokabiliana nazo watu walio na tatizo la utu wa mipaka (BPD) ni vigumu kwa wengine kuelewa. Lakini wale walio na BPD wanaweza angalau kujua kwamba hawako peke yao katika mapambano yao. Hapa kuna nukuu 7 kuhusu BPD.
1. "Huelewi BPD isipokuwa una BPD." —ItsBPDbro, Feb 10, 2022, 8:16PM, Twitter
2. "Njia bora ya kuelezea kuishi na ugonjwa wa utu wa mipaka ni kwamba ni kama kutembea kwenye maganda ya mayai - kwako na kwa wale walio karibu nawe." —Emma, Mwenye Nguvu, 2016
3. "BPD ni ya upweke kwa sababu huhisi kamwe kueleweka. Kila mtu karibu na wewe anaweza kukuhurumia, lakini hatawahi kujua jinsi unavyohisi sana. Kwa kweli, mara nyingi hukasirishwa na mabadiliko ya hisia na kupatatumechoka kutusikia tukizungumza kuhusu jinsi tunavyohisi…ni utambuzi wa upweke.” —Deep Hydrageas, Feb 4 2022, 4:55PM, Twitter
4. "Kuishi na BPD ni mkanganyiko mtupu. Siku zote ni kama, ‘Je, ninaruhusiwa kukasirishwa na jambo hili au nina wasiwasi kupita kiasi?’” —Haijulikani
5. "Jambo la BPD ni mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia. Dakika moja uko sawa, kisha kimbunga kinapiga. Una hasira, umekasirika au unataka kujiumiza.” —Emma, Mwenye Nguvu, 2016
6. "BPD inaweza kukufanya uhoji ukweli wako. Itakufanya utilie shaka mawazo yako, hisia, watu wanaokuzunguka na nia zao, wale wanaosema wanakupenda. Yote huhisi kutokuwa na hakika. Ni nadra sana kuhisi salama na salama.” —FlyingAwxy, Feb 6 2022, 3:37AM, Twitter
7. "Bado ninakuwa juu sana na chini sana maishani. Kila siku. Lakini hatimaye nimekubali ukweli kwamba nyeti ni jinsi nilivyoumbwa. Kwamba si lazima niifiche, na sihitaji kurekebisha. mimi sijavunjika.” —Glennon Doyle Melton
Manukuu ya wasiwasi wa kijamii
Kupambana na wasiwasi wa kijamii si jambo la kustarehesha. Ni vigumu kutamani kuunganishwa na wengine na kuhisi kama huwezi kuipata. Usikate tamaa, ingawa. Endelea kujionyesha na uamini kuwa watu sahihi watakuja katika maisha yako na kukupa upendo unaotamani. Hapa kuna nukuu kadhaa kuhusu kuwa na wasiwasi wa kijamii.
1. "Hakuna anayetambua kuwa baadhi ya watu wanatumia pesanguvu nyingi tu kujaribu kuwa kawaida." —Albert Camus
2. "Wasiwasi wa kijamii ni kutembea katika nafasi na watu usiowajua na kuhisi kutokuwa salama. Kuongeza joto ni kumshusha mlinzi akiungwa mkono na tumaini hafifu kwamba unaweza kuwa wewe na kupendwa wote kwa wakati mmoja. —JackieHillPerry, Feb 12 2022, 11:04AM, Twitter
3. "'Uko kimya sana' ninajua kuwa nina wasiwasi wa kijamii, asante." —Funtimesaf, Feb 10 2022, 3:26PM, Twitter
4. "Unapozungukwa na watu wengi, kama kwenye basi, unaanza kuhisi joto, kichefuchefu, wasiwasi, na ili kuzuia hili kutokea, unaanza kuepuka maeneo mengi ambayo yanakufanya uhisi upweke na kutengwa." —Olivia Remes, Jinsi ya Kukabiliana na Wasiwasi , Tedx, 2017
5. "Matarajio ya wasiwasi na wasiwasi wa kijamii hujaribu kutulinda dhidi yake." —Fallon Goodman, Wasiwasi wa Kijamii Katika Ulimwengu wa Kisasa , Tedx, 2021
6. "Wakati mtu ana ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii, huwa na wasiwasi sana kuhusu watu wengine wanaowachunguza, kuwatathmini kwa ukali, na hatimaye kuwakataa. Kiasi kwamba wanaanza kujenga maisha yao ili kuepuka kukataliwa. —Fallon Goodman, Wasiwasi wa Kijamii Katika Ulimwengu wa Kisasa , Tedx, 2021
7. "Wasiwasi wa kijamii hujaribu kutulinda dhidi ya kukataliwa, na hufanya hivyo kwa kutuweka katika nuances na kanuni na mienendo ya kikundi cha kijamii ili tuweze kuendana na tabia zetu.kuendana nao.” —Fallon Goodman, Wasiwasi wa Kijamii Katika Ulimwengu wa Kisasa , Tedx, 2021
nukuu za OCD
Kuishi na OCD kunaweza kufanya hata kazi rahisi kuhisi kulemea. Nukuu 7 zifuatazo ni juu ya mapambano ambayo watu wanaoishi na OCD wanaweza kupata wakati wa kujaribu tu kuishi maisha ya kawaida.
1. "OCD inaweza kujaribu kuamuru nyanja nyingi za maisha. Kusukuma na kufuata maadili yako ni changamoto wakati fulani, lakini muhimu sana. —OCDPhilosophy, Feb 12 2022, 4:45PM, Twitter
2. "Mtu aliye na OCD anaamini kimakosa kuwa matamanio ndio shida, wakati shida halisi ni jinsi mtu anavyoitikia hisia." —Alegra Kastens, Makini Katika Matibabu ya OCD , 2021
3. "Niliweza kufanya kazi kama mwanadamu katika maisha ya kawaida ya kila siku - lakini akili yangu ilikuwa uwanja wa vita mara kwa mara nami nikipigana na mapepo kichwani mwangu." —Haijulikani, Kuishi na OCD , 2021
4. "Wakati fulani mimi hufafanua OCD kuwa kama rafiki mwenye nia njema ambaye anataka sana kusaidia, lakini mara nyingi huishia kuwa asiyefaa." —Molly Schiffer, Sheppard Pratt, 2021
5. "Watu walio na OCD kwa kawaida hutumia wakati mwingi sana kuhudhuria mawazo na hisia zisizohitajika ambazo sio muhimu au kusaidia kujihusisha nazo. Kupitia uangalifu, wanajifunza kurudisha akili nyuma kwa wakati wa sasa badala ya kufuata mawazo chini ya shimo la sungura nakukwama katika msururu wa misukumo ya kiakili.” —Alegra Kastens, Makini Katika Matibabu ya OCD , 2021
6. "Kuangalia OCD kama kujaribu kukulinda kwa njia yake ya kushangaza kunaweza kukusaidia kuacha kujihukumu na kukuruhusu kutazama mawazo yako ya kusumbua juu ya afya yako ya akili kwa ucheshi." —Molly Schiffer, Sheppard Pratt, 2021
7. “Nilikuja kutambua kwamba OCD, kitu ambacho nilikuwa nikiishi nacho kwa muda mrefu wa maisha yangu na ambacho nilidhani hakiwezi kuponywa, kilikuwa kitu ambacho ningeweza kupona kutoka; kwa kweli, mlango wa gereza ulikuwa wazi, na jambo pekee lililoniweka hapo ni mimi mwenyewe.” —Haijulikani, Kuishi na OCD , 2021
Manukuu kuhusu kujisikia mpweke
Maumivu ya upweke si yale ambayo ni rahisi kukaa nayo. Muunganisho na wengine ni muhimu sana, na kutokuwa nao kunaweza kuwa na athari mbaya sana kwa afya yetu ya akili. Ikiwa uko mpweke, kumbuka tu kwamba hauko peke yako kamwe kwa usaidizi wa nukuu hizi za upweke.
1. "Msimu wa upweke na kutengwa ni wakati kiwavi anapata mbawa zake. Kumbuka kwamba wakati ujao unahisi upweke.” —Mandy Hale
2. “Upweke ni jambo baya na baya sana jamani. Ikiwa hujui jinsi ya kuushinda, unaweza kula ukiwa hai.” —Kid Cudi
3. “Upweke hutokeza jeraha kubwa la kisaikolojia, ambalo hupotosha maoni yetu na kuvuruga mawazo yetu. Inatufanya tuaminikwamba wale wanaotuzunguka hawajali sana kuliko wao wenyewe.” —Guy Winch, Kwa Nini Sote Tunahitaji Kujizoeza Msaada wa Kwanza wa Kihisia , Tedx, 2015
4. "Kuna aina mbili za upweke, moja unahisi ukiwa peke yako, na nyingine unahisi katika chumba chenye watu wengi, unapogundua kuwa wewe ndiye mtu pekee anayejua jinsi ilivyo kuwa wewe." —Atticus
5. “Sasa, mtu anaposhiriki kwamba anahuzunika au kuogopa au kuwa peke yake, kwa mfano, hilo linanifanya nisiwe peke yangu, si kwa kuondoa upweke wangu wowote bali kwa kunionyesha kwamba siko peke yangu katika kuhisi upweke.” —Jonny Sun, Hauko Peke Yako Katika Upweke Wako , Tedx, 2019
6. "Ni sawa kuwa peke yako hadi utapata mtu bora kuliko upweke wako." —Haijulikani
7. “Upweke hauko peke yako; ni hisia kwamba hakuna anayejali." —Haijulikani
8. "Upweke ni moto, ambao ninauweka karibu na ngozi yangu, ili kuona ni maumivu kiasi gani ninaweza kusimama, kabla ya kukimbia kwenye maji." —Atticus
9. "Unatabasamu, lakini unataka kulia. Unaongea, lakini unataka kukaa kimya. Unajifanya kuwa na furaha lakini huna.” —Haijulikani
10. “Upweke hautakufanya uwe na huzuni tu; itakuua. Sitanii. Upweke wa kudumu huongeza uwezekano wako wa kufa mapema kwa asilimia 14.” —Guy Winch, Kwa Nini Sote Tunahitaji Kujizoeza Msaada wa Kwanza wa Kihisia , Tedx, 2015
11. "Hata sio uwongo huokuumia, unajua? Ni ukweli kwamba hauko tayari kihisia kwa mtu kukuacha.” —Rue Bennett, Euphoria
Manukuu ya kujihudumia kwa afya ya akili
Kuona nukuu za mapumziko ya afya ya akili ni ukumbusho mzuri wa jinsi ilivyo muhimu kujijali na afya yako ya akili. Unapaswa kujaribu kila wakati kulinda amani yako ya ndani. Hapa kuna dondoo 10 kuhusu umuhimu wa kujitunza kwa ustawi wako wa kihisia.
1. "Jipe ruhusa ya kupumzika." —Haijulikani
2. “Unapokuwa na maumivu ya kihisia-moyo, jitendee kwa huruma kama vile ungetarajia kutoka kwa rafiki wa kweli.” —Guy Winch, Kwa Nini Sote Tunahitaji Kujizoeza Msaada wa Kwanza wa Kihisia , Tedx, 2015
3. "Kujitunza ni jinsi unavyorudisha nguvu zako." —Lalah Delia
4. "Jipe utunzaji na uangalifu ule ule unaowapa wengine na ujiangalie ukichanua." —Haijulikani
5. "Kumbuka kwamba afya yako ya akili ni kipaumbele, amani yako ya ndani ni muhimu, na kujijali kwako ni jambo la lazima." —Haijulikani
6. "Afya yako ya akili ni kipaumbele. Furaha yako ni muhimu. Kujitunza kwako ni lazima." —Haijulikani
7. "Najivunia sana kwako. Ninajivunia kuwa unaendelea kujitokeza. Kila. Mtu mmoja. Siku. Ninajivunia maamuzi yote magumu uliyopaswa kufanya na kwamba ingawa ilikuwa ngumu, ulisimama imara. Ninajivunia kuwa haukukata tamaa na kuendelea kupiganakwa kila kitu unachopenda. Ninajivunia kuwa licha ya kila kitu ambacho umepitia, bado unaamka na kutafuta njia za kutabasamu kila siku. Ninajivunia kwamba ingawa umeona giza nyingi, unaendelea kutafuta nuru kila wakati. Ninajivunia wewe na jinsi umefika, na ninafurahi zaidi kwa kila kitu ambacho bado kinakuja." —Nikki Banas
8. “Acha kujaribu kutuliza dhoruba. Tulia mwenyewe. Dhoruba itapita." —Haijulikani
9. "Ni sawa kuwakatilia mbali wale watu ambao wamesahau kuwa afya yako ya akili ni muhimu." —Haijulikani
10. "Katika miaka yote ambayo nimefanya kama mwanasaikolojia, bado ninashtushwa na jinsi watu wabaya wanavyoweza kujiona wenyewe. Sikiliza unachojiambia kisha uulize kama ungezungumza na mtu mwingine kwa njia hiyo? Jibu labda ni hapana - hata adui yako mbaya zaidi! —Mfanyakazi wa Afya
Unaweza pia kutiwa moyo na dondoo hizi kuhusu kujipenda.
Nukuu chanya za afya ya akili
Nukuu nzuri za afya ya akili zinaweza kukuhimiza kuwa mkarimu kwako wakati wa siku ngumu za safari yako ya afya ya akili. Kuna daima mwanga mwishoni mwa handaki; usikate tamaa kabla hujaifikia.
1. "Kila mtu anakaa chanya bila kujali jinsi maisha yanavyokuwa hasi." —Juice Wrld
2. "Wewe ni wa thamani zaidi kwa ulimwengu huu kuliko vile unavyoweza kujua." —Lili Rhinehart
3. “Wewe si wa ajabu. Wewe si mjinga. Hunakuliko maumivu ya kimwili, lakini ni ya kawaida zaidi na pia ni vigumu zaidi kubeba. Jaribio la mara kwa mara la kuficha maumivu ya akili huongeza mzigo: ni rahisi kusema ‘jino langu linauma’ kuliko kusema ‘moyo wangu umevunjika. —C.S. Lewis
7. "Ni sawa. Unyogovu ni sawa. Ukiipitia, ujue uko sawa.” —Kevin Breel, Ushahidi wa Katuni Aliyeshuka Moyo, Tedx, 2013
8. "Tunaweza kuwa na huzuni na sawa kwa wakati mmoja. Nitasema hivyo tena kwa sababu katika jamii yetu, tunafundishwa kinyume chake, na hivyo ni kinyume. Watu wanaweza kuwa na huzuni na sawa kwa wakati mmoja. —Bill Bernat, Jinsi ya Kuwasiliana na Marafiki Walioshuka Moyo , Tedx, 2017
Manukuu ya uhamasishaji wa afya ya akili
Inaweza kutia moyo kujua kwamba si wewe pekee unayepambana na ugonjwa wa akili. Kujenga ufahamu kuhusu suala la ugonjwa wa akili ni muhimu. Kuwa na zana zinazofaa huwawezesha watu kufurahia afya ya kihisia na maisha marefu.
1. "Kuwa mwenye fadhili, kwa maana kila mtu unayekutana naye anapigana vita ngumu." —Socrates
2. "Huna haja ya kuhangaika kimya kimya. Unaweza kuwa kimya. Unaweza kuishi vizuri ukiwa na hali ya afya ya akili, mradi tu utamueleza mtu kuhusu hilo.” —Demi Lovato
3. "Sio lazima uwe chanya kila wakati. Ni sawa kabisa kuhisi huzuni, hasira, kuudhika, kufadhaika, hofu, na wasiwasi. Kuwa na hisia hakukufanyi kuwa mtu hasi. Inafanyahaja ya kujaribu zaidi. Wewe si toleo lililoshindwa la kawaida. Wewe ni tofauti, wewe ni mrembo, na hauko peke yako.” —Jessica McCabe, Hivi Ndivyo Inavyopendeza Kuishi Ukiwa na ADHD , Tedx, 2017
4. “Nafikiri kwamba ingawa nilichukia kushuka moyo na ningechukia kushuka moyo tena, nimepata njia ya kupenda kushuka moyo kwangu. Ninaipenda kwa sababu imenilazimu kupata na kung'ang'ania furaha." —Andrew Solomon, Unyogovu, Siri Tunayoshiriki , Tedx, 2013
5. "Kile ambacho afya ya akili inahitaji ni mwanga zaidi wa jua, unyoofu zaidi, mazungumzo yasiyo ya aibu." —Glenn Funga
6. "Haijalishi jinsi maisha yako ya nyuma yalikuwa ya kiwewe, ikiwa unaweza kushughulikia hisia ngumu zinazowazunguka, kuna masomo muhimu ndani yao." —Nicole LePera, Mtazamo wa Mageuzi , 2018
7. “Ninashukuru kwa yale niliyopitia. Nimefurahi kuwa katika hospitali mara 40. Ilinifundisha mengi sana kuhusu upendo, na uhusiano wangu na wazazi wangu na madaktari wangu umekuwa wa thamani sana kwangu, na utakuwa daima.” —Mark Manson, Sanaa ya Ujanja ya Kutotoa F*ck, 2016
8. "Kwa sababu hakuna mtu mwingine anayeweza kuponya au kufanya kazi yako ya ndani haimaanishi unaweza, unapaswa, au unahitaji kuifanya peke yako." —Lisa Olivera
9. "Ugonjwa wako sio utambulisho wako. Kemia yako sio tabia yako." —Rick Warren
Manukuu ya afya ya akili yenye nguvu
Siku njema ya afya ya akiliquotes inaweza kuhamasisha wewe kukaa imara katika siku ngumu. Ustahimilivu ni muhimu kwa kila mtu, lakini haswa kwa watu wanaopambana na afya ya akili. Huenda isiwe rahisi kila wakati, lakini daima una uwezo wa kusukuma siku ngumu.
1. "Ingawa kuna jambo la kusemwa kwa "kukaa upande wa jua wa maisha," ukweli ni kwamba, wakati mwingine maisha ni duni, na jambo la afya zaidi unaweza kufanya ni kukubali. —Mark Manson, Sanaa ya Ujanja ya Kutotoa F*ck, 2016
2. “Siku zangu za giza zilinifanya kuwa na nguvu. Au labda tayari nilikuwa na nguvu, na walinifanya nithibitishe.” —Emery Bwana
3. "Kwa sababu ulimwengu ninaoamini ni ule ambao kukumbatia nuru yako haimaanishi kupuuza giza lako." —Kevin Breel, Ushahidi wa Kichekesho Aliyeshuka Moyo , Tedx, 2013
4. "Watu wenye nguvu zaidi sio wale wanaoonyesha nguvu mbele yetu, lakini wale wanaoshinda vita hatujui chochote." —Haijulikani
5. "Haijalishi jinsi siku zako mbaya zimekuwa mbaya, umeokoka kila moja yao. Hazikudumu milele. Na hawatawahi.” —Corporateyogis, Feb 8 2022, 1:00PM, Twitter
6. "Amka leo ukijua kuwa lolote litakalotokea, unaweza kulishughulikia." —Corporateyogis, Feb 8 2022, 1:00PM, Twitter
7. "Kuzima mshuko wa moyo huimarisha. Wakati unajificha kutoka kwake, inakua. Na watu wanaofanya vizuri zaidi ndio wanaoweza kuvumilia ukweli huowana hali hii." —Andrew Solomon, Unyogovu, Siri Tunayoshiriki , Tedx, 2013
8. "Tunahitaji kuona afya ya akili kuwa muhimu kama afya ya mwili. Tunahitaji kuacha kuteseka kimya kimya. Ni lazima tuache kuwanyanyapaa magonjwa na kuwatia kiwewe walioteseka.” —Sangu Delle, Hakuna Aibu Katika Kutunza Afya Yako ya Akili , Tedx, 2017
9. “Ufa mmoja mdogo haimaanishi kwamba umevunjika; ina maana kwamba ulijaribiwa na hukusambaratika.” —Linda Poindexter
Manukuu ya siku ya afya ya akili duniani
Kila siku tarehe 10 Oktoba ulimwengu unakusanyika kwa ajili ya Siku ya Afya ya Akili Duniani. Siku ya Afya ya Akili Duniani huandaliwa na WHO na inalenga kutoa elimu na ufahamu kuhusu magonjwa ya akili. Hapa kuna baadhi ya dondoo bora za kukuelimisha na kukutia moyo kuhusu umuhimu wa afya ya akili.
1. "Huduma ya afya ya akili kwa wote: wacha tuifanye kuwa kweli." —Siku ya Afya ya Akili Duniani 2021
2. "Uwekezaji katika programu za afya ya akili katika ngazi za kitaifa na kimataifa, ambazo tayari zimekumbwa na ufadhili mdogo wa miaka mingi, sasa ni muhimu zaidi kuliko hapo awali." —Siku ya Afya ya Akili Duniani 2020
3. "Kujiua sio jibu kamwe. Daima kuna matumaini.” —WHO, Kuzuia Kujiua Kazini , YouTube
4. “Maneno machache yanaweza kuleta mabadiliko ulimwenguni.” —WHO, Kuzuia Kujiua Kazini ,YouTube
5. "Kwa bahati nzuri, kuna utambuzi unaokua wa umuhimu wa kuwasaidia vijana kujenga uimara wa kiakili, tangu enzi za mapema, ili kukabiliana na changamoto za ulimwengu wa leo." —Siku ya Afya ya Akili Duniani 2018
6. "Unyogovu unaweza kutokea kwa mtu yeyote na sio ishara ya udhaifu." —PAHO, Mfadhaiko 2021
7. "Kumbuka: kwa usaidizi unaofaa, unaweza kupata nafuu - hivyo ikiwa unafikiri unaweza kuwa na huzuni, tafuta msaada." —PAHO, Mfadhaiko 2021
8. "Hali nyingi za afya ya akili zinaweza kutibiwa kwa gharama ya chini, lakini pengo kati ya watu wanaohitaji huduma na wale wanaopata huduma bado ni kubwa. Ufanisi wa matibabu unabaki kuwa chini sana." —WHO, Afya ya Akili
9. "Kulinda vijana dhidi ya matatizo, kukuza kujifunza kijamii na kihisia na ustawi wa kisaikolojia, na kuhakikisha upatikanaji wa huduma za afya ya akili ni muhimu kwa afya na ustawi wao wakati wa ujana na watu wazima." —WHO, Afya ya Akili ya Vijana
Manukuu maarufu kuhusu afya ya akili
Kila mtu, hata mtu mashuhuri, anaweza kuhangaika na afya ya akili. Nukuu zifuatazo ni ukumbusho mzuri kwamba ni kawaida kabisa kuwa na ugonjwa wa akili, na kwamba ikiwa watu maarufu bado wanaweza kuishi maisha ya furaha na mafanikio na mmoja, na wewe pia unaweza.
1. "Ukivunja mguu wako, utaendadaktari apone mguu huo. Ikiwa kitu ndani yako kinahisi kama kimejeruhiwa, ni kama jeraha la mwili. Lazima upate usaidizi. Hakuna kitu dhaifu kuhusu hilo. Ni nguvu." —Barack Obama
2. “Niligundua kwamba nikiwa na mshuko-moyo, mojawapo ya mambo muhimu zaidi unayoweza kutambua ni kwamba hauko peke yako; wewe si wa kwanza kuyapitia, hutakuwa wa mwisho kuyapitia.” —Mwamba
3. "Unaweza kuishi na ugonjwa wa akili. Inaweza kuchukua muda, lakini inafaa. Unastahili kuishi maisha yenye furaha na afya.” —Demi Lovato
4. "Siku zote ninaogopa kwamba kitu kitatokea. Na sitaweza kufanya hivi tena, na yote yataisha kwa siku moja. —Taylor Swift
5. "Ni vigumu kuelezea huzuni kwa mtu ambaye hajawahi kuwa huko kwa sababu sio huzuni." —J.K. Rowling
6. "Hatuwezi kumudu tena kunyamazishwa na unyanyapaa unaoonyesha hali ya [afya ya akili] kama suala la udhaifu au kushindwa kwa maadili." —Lady Gaga
7. “Kwa kuwa sasa nimekuwa maarufu, niliogopa kwamba sitapata mtu wa kunipenda tena. Niliogopa kupata marafiki wapya. Ndipo nilipoamua kuwa nina chaguo mbili pekee: naweza kukata tamaa, au naweza kuendelea” —Beyonce
Nukuu za usaidizi wa afya ya akili
Kuhisi kama hauko peke yako unapotatizika na afya yako ya akili ni muhimu. Hata yakomarafiki wenye nguvu wanaweza kujisikia peke yao na kuhitaji msaada. Usisahau kuangalia marafiki zako.
1. "Ulimwengu ninaoamini ni mahali ambapo ninaweza kumtazama mtu machoni na kusema, 'Ninapitia kuzimu,' na wanaweza kunitazama na kwenda, 'Mimi pia,' na hiyo ni sawa." —Kevin Breel, Ushahidi wa Kichekesho Aliyeshuka Moyo , Tedx, 2013
2. "Mojawapo ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya katika dunia hii ni kuwajulisha watu kuwa hawako peke yao." ―Shannon Alder
3. "Kujitenga na upweke ni mbaya kwa afya yetu - kimwili na kiakili." —Rebecca Dolgin, Psychcom
4. "Mawazo na mawazo ya kujiua yanahusishwa na kutengwa na upweke." —Rebecca Dolgin, Psychcom
5. “Ongea na marafiki zako. Zungumza na wapendwa wako. Zungumza na wataalamu wa afya. Kuwa hatarini. Fanya hivyo kwa kujiamini kuwa hauko peke yako. Ongea ikiwa unajitahidi. Kuwa wanyoofu kuhusu jinsi tunavyohisi hakutufanyi kuwa dhaifu; inatufanya kuwa binadamu.” —Sangu Delle, Hakuna Aibu Katika Kutunza Afya Yako ya Akili , Tedx, 2017
6. “‘Sijisikii sana kama Pooh leo.’ Alisema Pooh. ‘Hapo, kule.’ Alisema Nguruwe. ‘Nitakuletea chai na asali hadi utakapokuja.’” —Winnie The Pooh
7. "Ikiwa mtu anakuja kuzungumza nawe kuhusu ugonjwa wa akili na wasiwasi na huzuni na mawazo ya kujiua, tunahitaji kuheshimu hilo. Wanataka kutuamini kwamba tutashikilia hilotight na si kuwaambia kila mtu. Tunahitaji kufanya hivyo.” —Jeremy Forbes, Jinsi Ya Kuanzisha Mazungumzo Kuhusu Kujiua , Tedx, 2017
8. "Sio lazima kuchukua maisha yako, sio lazima kukufafanua kama mtu, ni muhimu tu kuomba msaada. Sio ishara ya udhaifu." —Demi Lovato
9. "Kuzingatia kidogo, wazo kidogo kwa wengine, hufanya tofauti." —Eeyore
10. "Nilijua kuwa nilikuwa na mtu kwenye kona yangu ambaye angesikiliza bila uamuzi na uzito mkubwa uliondolewa kutoka kwa mabega yangu. Kwa mara ya kwanza baada ya miezi kadhaa, nilihisi kuwa na tumaini.” —Sarah Hughes, Ongea: Uzoefu Wangu wa Uuguzi wa Afya ya Akili , Nesi
Dondoo za kutia moyo za afya ya akili
Nukuu zifuatazo za kutia moyo ni vikumbusho muhimu vya jinsi ilivyo muhimu kuwa na matumaini na kuamini kila wakati kuwa siku bora zaidi zinakuja. Wakati mwingine nukuu ya kutia moyo inaweza kuwa kitia-moyo unachohitaji ili kuendelea mbele.
1. "Sisi ni watu, na tuna shida. Sisi si wakamilifu, na ni sawa." —Kevin Breel, Ushahidi wa Kichekesho Aliyeshuka Moyo , Tedx, 2013
2. "Furaha inaweza kupatikana hata katika nyakati za giza zaidi ikiwa mtu atakumbuka tu kuwasha taa." —Albus Dumbledore
3. “Unanitazama na kulia; kila kitu kinauma. Ninakushikilia na kunong'ona: lakini kila kitu kinaweza kupona." —Rupi Kaur
4. "Asili hurekebisha kuvunjikamioyo, akili iliyochanganyikana, na nafsi zilizofadhaika.” —Orphic Flux
5. "Sanaa inakuja uso kwa uso na wewe mwenyewe." —Jackson Pollock
6. “Mimi ni mgonjwa wa akili. Naweza kusema hivyo. Sioni aibu kwa hilo. Nilinusurika na hilo, bado ninaishi, lakini endelea. —Carrie Fisher
7. "Kwa kuchukua hatua unapokuwa mpweke, kwa kubadilisha majibu yako kuwa ya kutofaulu, kwa kulinda kujistahi kwako, kwa kupambana na mawazo mabaya, hutaponya majeraha yako ya kisaikolojia, utajenga ustahimilivu wa kihisia, utastawi." —Guy Winch, Kwa Nini Sote Tunahitaji Kujizoeza Msaada wa Kwanza wa Kihisia , Tedx, 2015
8. "Wanafalsafa wametuambia kwa maelfu ya miaka kwamba nguvu ya kuunda ina uhusiano wa karibu sana na nguvu ya kuharibu. Sasa sayansi inatuonyesha kwamba sehemu ya ubongo inayosajili kidonda cha kutisha inaweza kuwa sehemu ya ubongo ambapo uponyaji hutokea pia. —Melissa Walker, Sanaa Inaweza Kuponya Vidonda Visivyoonekana vya PTSD , Tedx, 2015
9. "Muziki ni kutoroka. Epuka jinsi ulivyo, machozi yako, hofu zako, na usahau ni nini kibaya." —Haijulikani
10. "Wengine wanaweza kusema kwamba hali yetu mpya ni kutokuwa na uhakika, mapambano, kuishi, na hofu. Lakini nasema kawaida yetu mpya ni nguvu, uthabiti, upendo, na subira.” —Nicole Ball, Kuunda Hali Yetu Mpya ya Kawaida , Mshauri
Nukuu za afya ya akili ya motisha
Siku mbaya za afya ya akili zinaweza kukufanya uhisi kamamustakabali wako ni mbaya. Lakini tunataka upate motisha ya kuendelea kufanya kile uwezacho kufanya maisha yako kuwa bora zaidi. Nukuu zifuatazo zitakusaidia kukutia moyo na kukuinua ili ubaki imara.
1. "Ikiwa unatafuta ishara, hii ndio." —Haijulikani
2. "Wakati wowote tunapoanza kuhisi kama hatuwezi tena kuendelea, tumaini hutunong'oneza masikioni mwetu kutukumbusha kuwa tuna nguvu." —Robert M. Hensel
3. “Anzia hapo ulipo. Tumia ulichonacho. Fanya uwezavyo.” —Arthur Ashe
4. "Kinyume cha mshuko wa moyo sio furaha, lakini nguvu, na siku hizi, maisha yangu ni muhimu, hata katika siku ambazo nina huzuni." —Andrew Solomon, Unyogovu, Siri Tunayoshiriki , Tedx, 2013
5. "Siogopi dhoruba kwa sababu ninajifunza jinsi ya kuendesha meli yangu." —Haijulikani
6. “Geuza mashetani wako kuwa sanaa, kivuli chako kiwe rafiki, woga wako kuwa kichocheo, kushindwa kwako kuwa walimu, udhaifu wako kuwa sababu za kuendelea kupigana. Usipoteze maumivu yako. Rekebisha moyo wako." —Andrea Balt
7. "Je! unaweza kufikiria ulimwengu ungekuwaje ikiwa kila mtu angekuwa na afya nzuri ya kisaikolojia? Ikiwa kulikuwa na upweke mdogo na unyogovu mdogo? Ikiwa watu walijua jinsi ya kushinda kushindwa? Ikiwa walijisikia vizuri zaidi juu yao wenyewe na kuwezeshwa zaidi? Ikiwa walikuwa na furaha na kutimizwa zaidi? Naweza, kwa sababu huo ndio ulimwengu ninaotaka kuishi.” —Guy Winch, Kwa Nini Sote Tunahitaji Kujizoeza KihisiaMsaada wa Kwanza , Tedx, 2015
8. "Siku zote kuna tumaini, hata wakati ubongo wako unakuambia kuwa hakuna." —John Green
9. "Tafiti zinatuambia kuwa hata bughudha ya dakika mbili inatosha kuvunja hamu ya kutawala wakati huo. Na hivyo kila mara nilipokuwa na mawazo yenye wasiwasi, ya kukasirisha, na mabaya, nilijilazimisha kukazia fikira jambo lingine hadi tamaa hiyo ilipopita. Na ndani ya juma moja, mtazamo wangu wote ulibadilika na kuwa chanya na mwenye matumaini zaidi.” —Guy Winch, Kwa Nini Sote Tunahitaji Kujizoeza Msaada wa Kwanza wa Kihisia , Tedx, 2015
Manukuu ya afya ya akili kutoka kwa fasihi
Mara nyingi vitabu vinaweza kuwa rafiki tunayehitaji tu tunapopitia wakati mgumu. Furahia manukuu tunayopenda zaidi kuhusu afya ya akili kutoka kwa fasihi.
1. "Jambo ninalogundua ni kwamba, sio kile unachochukua, ni kile unachoacha." —Jennifer Niven, Maeneo Yote Mazuri
2. "Lakini najua kuwa nilitumia muda mrefu, na sasa ninakusudia kupenda." —Sabaa Tahir, Mwaka majivuni
3. "Itakuwaje ikiwa watu watagundua kuwa msichana wanayemwita akiwa na furaha na kuwa pamoja kwa kweli ni fujo na hali yake mbaya ya hewa." —Jennae Cecelia, Kujipoteza Kumenileta Hapa
4. "Sasa yako sio yako milele." —John Green, Turtles Njia Yote Chini
5. "Tunateseka kwa sababu rahisi kwamba mateso ni muhimu kibiolojia. Ni wakala anayependekezwa na asilibinadamu wewe.” —Lori Deschene
4. "Aliniruhusu kuwa na huzuni sana na kuwa na uhusiano wa kweli na mtu mwingine, wakati huo huo. Kwa mara ya kwanza, nilijitambulisha kama mtu anayeishi na unyogovu, na nilijisikia vizuri kuhusu hilo - kana kwamba sikuwa mtu mbaya kwa hilo." —Bill Bernat, Jinsi ya Kuwasiliana na Marafiki Walioshuka Moyo , Tedx, 2017
5. "Mazungumzo ya afya ya akili ni muhimu sana kwangu. Nina marafiki wanaopambana na magonjwa mbalimbali ya akili. Nimepambana na unyogovu na wasiwasi. Ninavutiwa sana na jinsi tunavyoshughulikia hilo." —Mathayo Haraka
6. "Mahali pa kazi mara nyingi ndio mahali penye mfadhaiko zaidi mtu hujikuta. Wafanyikazi na wasimamizi wanahitaji kuweka macho ili kuona dalili za kuzorota kwa afya ya akili kwa wenzao." —Paulo Mkulima
7. "Sikujua ningeweza kwenda kwa daktari kuhusu afya yangu ya akili na kupata mpango wa afya ya akili. Sikujua kuhusu afya ya jamii. Hakika sikujua kuhusu Lifeline, na nimepiga simu Lifeline mara tatu, na kwa hakika wameweza kuokoa maisha yangu. Ilinibidi kujifunza mambo haya yote. [Watu] wanahitaji kuwajua.” —Jeremy Forbes, Jinsi Ya Kuanzisha Mazungumzo Kuhusu Kujiua , Tedx, 2017
8. "Labda unaona watu walioshuka moyo kwa njia tofauti. Unawafikiria kuwa na dosari au kasoro. Tafiti nyingi za vyuo vikuu zimeonyesha kuwa wanafunzi wa A wana uwezekano mkubwa wa kuwa na msongo wa mawazomabadiliko ya msukumo. Tumebadilika ili tuishi kwa kiwango fulani cha kutoridhika na ukosefu wa usalama, kwa sababu ni watu wasioridhika na wasio na usalama ambao watafanya kazi kubwa zaidi ya kuvumbua na kuishi. —Mark Manson, Ustadi Mpole wa Kutotoa F*ck
Nukuu za afya ya akili na wanasaikolojia maarufu
Saikolojia ni uchunguzi wa akili na tabia zetu na inahusiana moja kwa moja na kuelewa afya yetu ya akili. Nukuu zifuatazo zimetoka kwa wanasaikolojia tunaowapenda na zinaweza kukupa maarifa unayohitaji ili kuelewa vyema afya yako ya akili.
1. "Ubinafsi unaobadilika ni mabadiliko makubwa katika jinsi unavyochakata mawazo yako mwenyewe na ulimwengu unaokuzunguka. Inachukua muda na nidhamu. Mtu anayebadilika amejitolea kujigundua. —Nicole LePera, Mtazamo wa Mageuzi , 2018
2. "Kutoka kwa udhaifu wako kutatoka nguvu zako." —Sigmund Freud
3. “Hisia zisizoelezeka hazitakufa kamwe. Wanazikwa wakiwa hai na watatoka kwa njia mbaya zaidi.” —Sigmund Freud
4. "Kwa ufahamu wako kuamshwa, chochote kinawezekana." —Nicole LePera
5. "Kukata tamaa siku zote ni gharama ambayo mtu hulipa kwa kujitambua. Tazama kwa undani maisha, na utapata kukata tamaa kila wakati." —Irvin Yalom
6. "Kushindwa sio kosa kila wakati; inaweza tu kuwa bora zaidi mtu anaweza kufanya chini ya hali. Kosa la kweli niacha kujaribu.” -B. F. Skinner
7. “Imani za watu kuhusu uwezo wao zina athari kubwa kwa uwezo huo.” —Albert Bandura
Manukuu kuhusu mapambano ya afya ya akili
Kupambana na ugonjwa wa akili kunaweza kuchosha kabisa. Ni sawa kwako kuvunja mradi tu unasimama nyuma baadaye. Nukuu zifuatazo ni vikumbusho muhimu vya jinsi ya kukabiliana na matatizo ya afya ya akili.
1. "Sehemu ya kupona ni kurudi tena. Ninajiondoa vumbi na kusonga mbele tena." —Steven Adler
2. "Safari yangu ya kupona imejawa na upendo na furaha, lakini imekuwa bila maumivu." —Michael Botticelli, Uraibu ni Ugonjwa. Tunapaswa Kuichukulia Kama Moja , Tedx, 2016
Angalia pia: Jinsi ya Kujibu Wakati Rafiki Anataka Kubarizi Kila Wakati3. "Uraibu ni ugonjwa unaoathiri sio afya yako ya mwili tu bali afya yako ya akili pia. Kila siku ni mapambano. Kila siku ni mafanikio." —Vote4equality20, Feb 14 2022, 12:33PM, Twitter
4. "Lakini hata hivyo niliibuka na kurudi tena, na kuibuka na kurudi tena, na kuibuka na kurudi tena, na mwishowe nikaelewa ningelazimika kuwa kwenye dawa na matibabu milele." —Andrew Solomon, Unyogovu, Siri Tunayoshiriki , Tedx, 2013
5. "Kwa miaka 100 sasa, tumekuwa tukiimba nyimbo za vita kuhusu waraibu. Nadhani muda wote tulipaswa kuwaimbia nyimbo za mapenzi, kwa sababu kinyume cha uraibu si utimamu. Kinyume chauraibu ni uhusiano." —Johann Hari, Kila Kitu Unachofikiri Unakijua Kuhusu Madawa ya Kulevya si sahihi , Tedx, 2015
6. "Ninapigania afya yangu kila siku kwa njia ambazo watu wengi hawaelewi. Mimi si mvivu. Mimi ni shujaa." —Haijulikani
7. "Ikiwa unatatizika, unastahili kuweka kujijali kuwa kipaumbele. Iwe hiyo inamaanisha kulala kitandani siku nzima, kula chakula cha starehe, kulia, kulala, kupanga upya ratiba, kutafuta njia ya kutoroka kupitia kitabu kizuri, kutazama kipindi unachopenda cha televisheni, au kutofanya lolote—jipe ruhusa ya kuweka uponyaji wako kwanza. Tuliza sauti inayokuambia ufanye zaidi na uwe zaidi, na leo, chochote unachofanya, basi kinatosha." —Daniell Koepke
8. “Nimeshuka moyo zaidi. Nilikuwa peke yangu na hilo liliifanya kuwa mbaya zaidi.” — Jinsi Gonjwa Hilo Linavyoathiri Afya ya Akili ya Vijana , Youtube, 2021
9. "Kwa sababu ukweli ni kwamba, hayo ni maisha ambayo kila mtu anayaona. Katika maisha ninayoyaona tu, mimi ni nani, ni nani hasa, ni mtu ambaye anapambana sana na unyogovu. Nina kwa miaka sita iliyopita ya maisha yangu, na ninaendelea kila siku. —Kevin Breel, Ushahidi wa Kichekesho Aliyeshuka Moyo , Tedx, 2013
10. "Usiruhusu mapambano yako yawe kitambulisho chako." —Haijulikani
Manukuu ya afya ya akili kuhusu kupona
Kupona ni safari, si marudio. Ingawa unaweza kuwa na matuta kadhaa barabarani,kaa chanya na uamini kuwa unatengeneza mabadiliko ya maana ambayo yatakudumu maishani.
1. "Ahueni sio moja na imekamilika. Ni safari ya maisha yote ambayo hufanyika siku moja, hatua moja baada ya nyingine.” —Haijulikani
2. "Acha kutafuta furaha mahali pale ulipoipoteza." —Haijulikani
3. "Usione aibu hadithi yako. Itawatia moyo wengine.” —Haijulikani
4. "Kupona ni jambo ambalo unapaswa kufanyia kazi kila siku, na ni jambo ambalo halipati siku ya kupumzika." —Demi Lovato
5. "Barabara ngumu mara nyingi huongoza kwenye maeneo mazuri. Bora zaidi bado zinakuja." —Thezigziglar, Aprili 17 2017, 2:00PM, Twitter
6. "Nilijua nilikuwa naponya wakati: nilianza kujibu badala ya kujibu, nilifurahia wakati peke yangu, niliwaona wazazi wangu kama watu wao walio na kiwewe ambacho hakijatatuliwa, niliweka mipaka, na wakati watu hawakuwaheshimu, nilijua walikuwa wakifungua nafasi kwa watu waliofanya hivyo, nilikuwa sawa kwa kutoeleweka." —Nicole LePera, Mwanasaikolojia
7. “Kuthamini mshuko wa moyo wa mtu hakuzuii kurudia hali hiyo, lakini kunaweza kufanya tazamio la kurudia hali hiyo na hata kurudia hali hiyo kuwa rahisi kuvumilia.” —Andrew Solomon, Unyogovu, Siri Tunayoshiriki , Tedx, 2013
8. "Wakati mtu anaweza kutazama kwa uangalifu mabadiliko ya mhemko, mifumo ya mawazo, na majibu ya kihemko bila kutathmini umuhimu wao, wanaweza kuwa uzoefu wa muda mfupi sana.kama muundo wa hali ya hewa." —Molly Schiffer, Sheppard Pratt, 2021
Dondoo za mazoezi na afya ya akili
Afya ya mwili inahusiana moja kwa moja na afya yetu ya akili pia. Kwa kuzingatia utimamu wako, unajipa fursa ya kuboresha hali yako ya kiakili. Kufurahia michezo au kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi kunaweza kuwa njia nzuri kwako ya kujitunza.
1. "Kuunda utaratibu mzuri wa kila siku hukuweka msingi na kunaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako ya mwili na kiakili." —Haijulikani
2. "Shughuli za kawaida ni uwekezaji katika akili, mwili, na roho yako. Inapokuwa mazoea, inaweza kukuza hali yako ya kujistahi na kukufanya ujisikie mwenye nguvu na mwenye nguvu.” —Lawrence Robinson, Jeanne Segal, na Melinda Smith, HelpGuide, 2021
3. "Mazoezi hunifanya niwe na shughuli nyingi, ambayo ni nzuri kwa afya yangu ya akili." —Gail Porter
4. “Nafanya mazoezi kila siku. Hilo ndilo linalonifurahisha.” —Andie MacDowell
5. "Mazoezi ya kawaida yanaweza kuwa na matokeo chanya juu ya kushuka moyo, wasiwasi, na ADHD. Pia huondoa mfadhaiko, huboresha kumbukumbu, hukusaidia kulala vizuri, na huongeza hisia zako kwa ujumla.” —Lawrence Robinson, Jeanne Segal, na Melinda Smith, HelpGuide, 2021
6. "Ni mazoezi pekee ambayo yanasaidia roho, na kuweka akili katika nguvu." —Marcus Tullius Cicero
7. "Kuna wakati nilihitaji akili yangu kupumzika na kutangatanga ili niweze kuongeza nguvu. Kulikuwa nanyakati nyingine nilihitaji kuhisi hewa kupitia mapafu yangu na nguvu zangu za kimwili ili kujikumbusha kuwa nitakuwa sawa.” —Dana Pendergrass, Why I Run, Social Worker
Dondoo za kuchekesha za afya ya akili
Ingawa afya ya akili inaweza kuwa suala zito, bado tunaweza kucheka wenyewe. Zifuatazo ni nukuu za kuchekesha za afya ya akili ambazo zinaweza kukusaidia kurudisha tabasamu usoni mwako.
1. "Ninaomba radhi kwa kukuambia ujifiche mwenyewe." —Rue Bennett, Euphoria
2. "Afya yako ya akili ni muhimu zaidi kuliko elimu yako. Afadhali kuwa na kiasi fulani cha akili timamu kuliko kuwa na digrii tu.” —Haijulikani
3. “‘Mimi: nini kinaweza kwenda vibaya?’ ‘Wasiwasi: Nimefurahi uliuliza.’” —Haijulikani
4. "Subiri, ngoja nifikirie zaidi juu ya hili." —Haijulikani
5. "Nina matatizo 99, na 86 kati yao yameundwa kabisa na matukio katika kichwa changu ambayo ninasisitiza bila sababu yoyote ya kimantiki." —Haijulikani
6. “Sina kichaa. Napendelea neno ‘mcheshi kiakili.’” —Haijulikani
7. “Badala ya ishara inayosema ‘usisumbue,’ ninahitaji ile inayosema ‘tayari imevurugwa, endelea kwa tahadhari.” —Haijulikani
8. "Siku moja, mambo yatakuwa mazuri. Hadi wakati huo, hapa kuna mchoro wa paka. —Haijulikani
Afya ya akili ya wanaume
Ingawa ugonjwa wa akili huathiri takriban kiasi sawa cha wanaume na wanawake, wanaume wana uwezekano mdogo sana wa kutafuta usaidizi kwa ugonjwa wao.Tunatumahi, nukuu hizi zinaweza kukusaidia kukuonyesha kuwa hauko peke yako na zitakuhimiza kuomba usaidizi unaostahili.
1. "Pigeni kelele kwa wanaume wote wanaopitia mengi, bila mtu wa kumgeukia, kwa sababu ulimwengu huu ulifundisha vibaya watu kuficha hisia zao." —Haijulikani
2. "Wanaume wanateseka sana nyuma ya mask ya utu." —Vineet Aggarwal
3. "Mimi ni mwanamume, na sio chini ya mwanaume kwa kukiri 'Siko sawa' na kwa kuzungumza waziwazi juu ya mapambano ya mara kwa mara na vita ninayokabiliana nayo kila siku." —Joe Plumb
4. “Nimewafanya wanaume wasimame na kusema, ‘Sijapata kutaja hapo awali kwamba nimekuwa na mshuko wa moyo, lakini nimeshuka moyo, na ikiwa mtu mwingine yeyote hapa anataka kuja na kuzungumza nami, niko hapa kuzungumza nawe.’ Ni kuwezesha na kutia moyo sana kufanya hivyo.” —Jeremy Forbes, Jinsi Ya Kuanzisha Mazungumzo Kuhusu Kujiua , Tedx, 2017
5. "Tangu siku hiyo [nilifunua kuhusu hisia zangu] imekuwa rahisi sana kuishi na ni rahisi sana kufurahia maisha yangu." —Michael Phelps
6. “Wanaume hupata mfadhaiko, wanaume hupata wasiwasi, wanaume hupata mawazo ya kujiua, wanaume hupata ugonjwa wa akili. Labda badala ya kusema ‘man up’, sema ‘ni sawa kulizungumzia.’” —Haijulikani
7. "Kutambua na kuzuia matatizo ya afya ya wanaume sio tu suala la wanaume. Kwa sababu ya matokeo yayo kwa wake, mama, binti, na dada, afya ya wanaume kwa kweli ni suala la familia.” —Haijulikani
8. “Kwa hiyo nilikaa pale usiku huo kando ya chupa ya vidonge nikiwa na kalamu na karatasi mkononi mwangu, na nikafikiria kujiua, na nikakaribia kufanya hivyo. Nilikaribia kuifanya." —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
Dondoo za afya ya akili ya wanawake
Wanawake wanawajibika kwa mengi, na wakati mwingine majukumu haya yanaweza kulemea na kutuchosha. Ni muhimu kwako kuchukua muda wa kujipenda mwenyewe pia. Nukuu zifuatazo ni vikumbusho vyema vya jinsi ulivyo na nguvu na ni kiasi gani unastahili wakati wa kupumzika pia.
1. "Anaweza kuanguka usiku na bado anaamka asubuhi. Wanawake wenye nguvu huhisi maumivu, hawaruhusu tu yawavunje.” —Haijulikani
2. "Wanawake hasa wanahitaji kuangalia afya zao za kimwili na kiakili, kwa sababu ikiwa tunaharakisha kwenda na kurudi kwenye miadi na shughuli fulani hatuna muda mwingi wa kujitunza. Tunahitaji kufanya kazi nzuri zaidi ya kujiweka juu zaidi kwenye orodha yetu ya ‘ya kufanya’.” —Michelle Obama
3. "Alikuwa na nguvu sio kwa sababu hakuwa na hofu, lakini kwa sababu aliendelea kwa nguvu licha ya hofu." —Atticus
Dondoo nzuri za afya ya akili
Ikiwa unahitaji nukuu nzuri ili kujikumbusha siku nzima au kushiriki na rafiki kupitia Instagram, tutakuletea. Nukuu hizi fupi za kutia moyo za afya ya akili ni ukumbushokwamba kamwe hauko peke yako na una nguvu zaidi kuliko unavyojipa sifa.
1. "Niahidi kuwa utanikumbuka kila wakati: wewe ni jasiri kuliko unavyoamini, na una nguvu kuliko unavyoonekana, na ni mwerevu kuliko vile unavyofikiria." —Winnie The Pooh
2. "Jambo moja la kustaajabisha kuhusu Eeyore ni kwamba ingawa kimsingi ana mfadhaiko wa kiafya, bado anaalikwa kushiriki katika adventures na shenanigans na marafiki zake wote. Hawamuulizi kamwe ajifanye anafurahi, hawamwachi nyuma au kumwomba abadilike. Wanamuonyesha upendo tu.” —Haijulikani
3. "Unatumia muda mwingi wa maisha yako ndani ya kichwa chako, ifanye mahali pazuri pa kuwa." —Haijulikani
4. "Mvua ikinyesha, tafuta upinde wa mvua. Kukiwa na giza, tafuta nyota.” —Haijulikani
5. "Mpendwa mimi: usijisumbue sana, unaendelea vizuri." —Haijulikani
6. "Hatuwezi kuelekeza upepo, lakini tunaweza kurekebisha matanga." —Dolly Parton
7. "Wewe, wewe mwenyewe, kama mtu yeyote katika ulimwengu wote, unastahili upendo wako na mapenzi." —Buddha
Manukuu ya afya ya akili na mahusiano
Kuwa na usaidizi tunapopitia wakati mgumu ni tukio la kupendeza. Unastahili kuwa na mtu anayekupenda, hata katika siku zako mbaya.
1. "Mara nyingi jambo bora unaweza kumfanyia mwenzi wako ni kujitokeza." —Katie Hurley, Psychcom
2. "Kuwa na mtu ambaye ni mzuri kwa afya yako ya akili.Mtu anayekuletea amani ya ndani. Mtu anayepinga tabia zako mbaya, lakini anaunga mkono mchakato wako wa mabadiliko. —Idil Ahmed
3. “Watu wengi huingia kwenye mahusiano mazito wakifikiri watamponya mtu kwa upendo na uangalifu wao, lakini huwa haifanyiki hivyo. Huwezi kumpenda mtu katika hali bora ya afya ya akili." —Harold Ramis
4. "Kusimama kando wakati mwenzi anapambana na unyogovu kunaweza kuhisi kama uzoefu usio na msaada." —Katie Hurley, Psychcom
5. "Unyogovu ni kasoro katika upendo. Ikiwa ungeolewa na mtu fulani na ukafikiri, “Vema, mke wangu akifa, nitapata mwingine,” haingekuwa upendo kama tunavyoujua. —Andrew Solomon, Unyogovu, Siri Tunayoshiriki , Tedx, 2013
Nukuu za wanyama kipenzi na afya ya akili
Wengi wetu tumepitia nguvu za matibabu za snuggles kutoka kwa mbwa au paka. Nukuu hizi zote zinahusu jinsi upendo wa mnyama kipenzi unavyoweza kuwa kwa afya yetu ya akili.
1. "Mbwa sio maisha yetu yote, lakini hufanya maisha yetu kuwa kamili." —Roger Caras
2. "Ulimwengu ungekuwa mahali pazuri zaidi ikiwa kila mtu angekuwa na uwezo wa kupenda bila masharti kama mbwa." —M.K. Clinton
3. "Mbwa wana njia ya kupata watu wanaowahitaji, na kujaza utupu ambao hata hatujui tulikuwa nao." —Thom Jones
Biblia inanukuu kuhusu afya ya akili
Ikiwa wewe ni Mkristo, inaweza kuwa kawaida kwamasharti. Akili zetu hazijavunjwa au kuharibiwa; wanafanya kazi tofauti tu. Nilitumia miaka mingi kufikiria watu wenye furaha hawapati.” —Bill Bernat, Jinsi ya Kuwasiliana na Marafiki Walioshuka Moyo , Tedx, 2017
Manukuu kuhusu umuhimu wa afya ya akili
Ingawa masuala ya afya ya akili hayachukuliwi kwa uzito kila mara jinsi inavyopaswa, afya yako ya akili ni muhimu. Afya yako ya akili inapaswa kuwa kipaumbele kila wakati. Hizi ndizo nukuu zetu tunazopenda zaidi kuhusu kutanguliza afya yako ya akili.
1. "Lazima nizingatie afya yangu ya akili. Tunapaswa kulinda akili zetu na miili yetu, sio kwenda nje na kufanya kile ambacho ulimwengu unatutaka. —Simone Biles
2. "Afya ya akili ni muhimu sawa na afya ya kimwili. Kumbuka hilo.” —Haijulikani
Angalia pia: Jinsi ya Kuacha Kushirikina3. “Inakuwaje kwamba tunatumia muda mwingi kutunza meno yetu kuliko tunavyotumia akili zetu? Kwa nini afya yetu ya kimwili ni muhimu sana kwetu kuliko afya yetu ya kisaikolojia?” —Guy Winch, Kwa Nini Sote Tunahitaji Kujizoeza Msaada wa Kwanza wa Kihisia , Tedx, 2015
4. "Ni juu yako kuanza kufanya maamuzi yenye afya. Sio chaguzi ambazo ni za afya tu kwa mwili wako, lakini afya kwa akili yako. —Haijulikani
5. "Afya yako ya akili ni muhimu zaidi kuliko kazi yako, pesa, na maoni ya watu wengine, tukio ambalo ulisema utahudhuria, hisia za mwenzako na matakwa ya familia yako, pamoja. Ikiwa kujitunza kunamaanishawewe kumgeukia Mungu wakati wa nyakati ngumu za maisha yako, na kushughulika na mapambano ya afya ya akili haipaswi kuwa tofauti. Kuwa na nguvu ya juu ya kuegemea wakati wa nyakati ngumu za maisha yako ni jambo zuri. Tunatumahi kuwa dondoo hizi za Biblia kuhusu afya ya akili husaidia kukufanya usiwe mpweke.
1. “Usiogope, kwa maana mimi ni pamoja nawe; usifadhaike, kwa maana mimi ni Mungu wako; Nitakutia nguvu, naam, nitakusaidia, naam, nitakushika kwa mkono wa kuume wa haki yangu.” — Isaya 41:10 , Biblia Habari Njema
2. “Nimewaambia haya, mpate kuwa na amani ndani yangu. Ulimwenguni mtakuwa na dhiki. Lakini jipeni moyo; mimi nimeushinda ulimwengu.” —Yohana 16:33, Biblia Habari Njema
3. “Hangaiko katika moyo wa mtu humlemea, bali neno jema humfurahisha.” — Mithali 12:25 , Biblia Habari Njema
4. “Utoshelevu na mamlaka ya maandiko ya kuchunguza na kuponya nafsi.” —Waebrania 4:11-13, Biblia Habari Njema
5. "Toa wasiwasi wako! Nyamaza acheni bidii yako utaona mimi ni Mungu. Mimi ni Mungu juu ya mataifa yote, nami nitatukuzwa katika dunia yote.” —Zaburi 46:10, The Passion Translation
Maswali ya kawaida
Afya ya akili ni nini kwa maneno rahisi?
“Afya ya akili” ni neno linaloelezea ustawi wetu wa kisaikolojia—jinsi tunavyofikiri na kuhisi. Kwa njia sawa na sisi kutunza yetuafya ya kimwili, tunaweza pia kutunza afya yetu ya kihisia na kisaikolojia. Kwa mfano, shughuli za kijamii na kutafakari zinaweza kutusaidia kuweka akili zetu kwa afya.
<5 kumshusha mtu, kisha kumshusha.” —HaijulikaniManukuu ya unyanyapaa wa afya ya akili
Ni muhimu kukumbuka kuwa afya ya akili ni ya kweli na kwamba inahusiana kwa karibu na ustawi wetu kwa ujumla. Kuna unyanyapaa unaozunguka afya ya akili ambao unaweza kutufanya tuwe na aibu kuhusu kushiriki mapambano yetu. Lakini ukuaji wa kweli huja wakati unaweza kuzungumza kuhusu uzoefu wako na kuhamasisha watu zaidi kuwa wazi na wao.
1. "Ni vigumu kwangu kuzungumza juu yake, na inaonekana kuwa vigumu kwa kila mtu kuzungumza juu yake, kiasi kwamba hakuna mtu anayezungumzia." —Kevin Breel, Ushahidi wa Katuni Aliyeshuka Moyo, Tedx, 2013
2. "Ni kitendawili kisicho cha kawaida kwamba jamii, ambayo sasa inaweza kuzungumza kwa uwazi na bila aibu juu ya mada ambazo hapo awali hazisemeki, bado inakaa kimya kwa kiasi kikubwa linapokuja suala la ugonjwa wa akili." —Glenn Funga
3. “Lazima ianze na watu wanaoteseka, wale waliofichwa kwenye kivuli. Tunahitaji kuongea na kuvunja ukimya." —Kevin Breel, Ushahidi wa Katuni Aliyeshuka Moyo, Tedx, 2013
4. “Unyogovu unachosha sana. Inachukua muda wako mwingi na nguvu, na ukimya [ulio] juu yake, hufanya huzuni kuwa mbaya zaidi. —Andrew Solomon, Unyogovu, Siri Tunayoshiriki , Tedx, 2013
5. "Afya ya kiakili? Nilijiinua na kutingisha kichwa kwa nguvu kupinga. Nilihisi aibu kubwa. Nilihisi uzito wa unyanyapaa.” -SanguDelle, Hakuna Aibu Katika Kutunza Afya Yako ya Akili , Tedx, 2017
6. “Maneno ya kudhalilisha, yanayodhalilisha kuhusu hali yake—maneno ambayo hatuwezi kamwe kusema kuhusu mtu aliye na kansa au mtu aliye na malaria. Kwa njia fulani, linapokuja suala la ugonjwa wa akili, ujinga wetu huondoa huruma zote. —Sangu Delle, Hakuna Aibu Katika Kutunza Afya Yako ya Akili , Tedx, 2017
7. "Na unachoogopa sana sio mateso ndani yako. Ni unyanyapaa ndani ya wengine, ni aibu, ni aibu, ni sura isiyokubalika kwenye uso wa rafiki, ni minong'ono kwenye barabara ya ukumbi kwamba wewe ni dhaifu, ni maoni kwamba wewe ni wazimu." —Kevin Breel, Ushahidi wa Kichekesho Aliyeshuka Moyo , Tedx, 2013
8. "Nilikua Afrika Magharibi, wakati watu walipotumia neno "akili," kilichokuja akilini ni mwendawazimu mwenye nywele chafu, zilizochanika, akirandaranda mitaani akiwa nusu uchi. Sote tunamfahamu mtu huyu. Wazazi wetu walituonya juu yake.” —Sangu Delle, Hakuna Aibu Katika Kutunza Afya Yako ya Akili , Tedx, 2017
Nukuu kuhusu afya ya akili na ugonjwa wa akili
Kuna njia nyingi tofauti ambazo afya duni ya akili inaweza kudhihirika katika maisha yetu. Iwe ni unyogovu, wasiwasi, au OCD, afya duni ya akili hutuathiri sote kwa njia tofauti.
Dondoo za mfadhaiko
Watu wengi wamekabiliana na unyogovu mdogo kwa baadhi yaouhakika katika maisha yao. Unyogovu wa kweli huenda zaidi ya kuhisi huzuni tu na inaweza kuwa vigumu kujiondoa. Tunatumahi kuwa dondoo zifuatazo zinaweza kukusaidia usijisikie peke yako ikiwa unapambana na mshuko wa moyo.
1. "Unyogovu ni mbaya. Hiki ndicho cha chini kabisa ambacho nimewahi kuwa. Najua haitakuwa hivi kila mara; hata hivyo, ni chungu sasa hivi.” —Mark Fields, ItsMarkFields, Feb 10 2022, 6:12PM, Twitter
2. "Sehemu mbaya kabisa ya unyogovu ni kwamba ingawa unajua kuwa umeshuka moyo, huwezi kujizuia kuwa mbaya zaidi." —Rue Bennett, Euphoria
3. “Wasiwasi wangu na mshuko-moyo umetawala maisha yangu kwa muda mrefu niwezavyo kukumbuka. Ninastahili kuwa na amani. Ninastahili kuwa na furaha na kutabasamu. Kwanini sio mimi?" —Kid Cudi
4. "Unyogovu wa hali ya juu unatisha sana kwa sababu hakuna mtu anajua kuwa hauko sawa. Na hata ukisema kitu watu hawajali kwa sababu hauonyeshi kama mtu anayeanguka kutoka mwisho. —_Tayluhh_, Feb 3 2022, 8:03AM, Twitter
5. "Hufikirii katika unyogovu kwamba umejifunika pazia la kijivu na unaona ulimwengu kupitia ukungu wa hali mbaya. Unafikiri kwamba pazia limeondolewa, pazia la furaha, na kwamba sasa unaona kweli." —Andrew Solomon, Unyogovu, Siri Tunayoshiriki , Tedx, 2013
6. "Unyogovu ni kutokuwa na uwezo wa kujenga siku zijazo." -RolloMei
7. "Unajua kuwa watu wengi wanaweza kusikiliza jumbe zao na kula chakula cha mchana na kujipanga kuoga na kutoka kwa mlango wa mbele na kwamba sio jambo kubwa, na bado uko kwenye mtego wake na huwezi kujua njia yoyote kuzunguka." —Andrew Solomon, Unyogovu, Siri Tunayoshiriki , Tedx, 2013
8. "Wale ambao wanaweza kuvumilia unyogovu wao ndio wanaopata ustahimilivu." —Andrew Solomon, Unyogovu, Siri Tunayoshiriki , Tedx, 2013
9. "Unyogovu ulikuwa kitu ambacho kilikuwa kimeunganishwa sana ndani yetu hivi kwamba hakukuwa na kuutenganisha na tabia na utu wetu." —Andrew Solomon, Unyogovu, Siri Tunayoshiriki , Tedx, 2013
10. "Kama ninavyochukia baadhi ya maeneo, baadhi ya sehemu za maisha yangu unyogovu umenivuta, kwa njia nyingi ninashukuru kwa hilo. Kwa sababu ndio, imeniweka kwenye mabonde, lakini kunionyesha tu kuna vilele, na ndio ilinivuta gizani lakini kunikumbusha tu kuwa kuna nuru. —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
Dondoo za afya ya akili ya wasiwasi
Wasiwasi unaweza kuathiri sehemu nyingi za maisha yetu, lakini ni muhimu kukumbuka kuwa hakuna kitu kinachodumu milele, na bado unaweza kuishi maisha ya kufurahisha na yenye maana. Hapa kuna dondoo 6 kuhusu jinsi kushughulika na wasiwasi.
1. "Wasiwasi ulikuwa sehemu tu ya jinsi nilivyokuwa kwa sababu nilifanyanilipitia maisha yangu yote.” —Nicole LePera, Jinsi Nilivyoponya Wasiwasi Wangu wa Maisha , 2018
2. "Inasikitisha, kwa kweli, kwa sababu wasiwasi wangu hunizuia kufurahia vitu kama vile ninapaswa katika umri huu." —Amanda Seyfried
3. "Lakini wasiwasi mkali sio kushindwa kwa maadili au kibinafsi. Ni shida ya kiafya, kama vile ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa sukari. Inahitaji kushughulikiwa kwa uzito kama huo." —Jen Gunter, What’s Normal Anxiety- And What’s An Anxiety Disorder? , Tedx, 2021
4. "Wacha maisha yawe ya kufurahisha na yasijazwe na wasiwasi." —Bloodonmytimbs, Feb 14 2022, 10:55AM, Twitter
5. “Daktari wangu na mimi tulikuwa tukizungumzia mahangaiko yangu, naye akasema, ‘Akili zimeundwa ili kutuweka hai. Hawakuumbwa ili kutufanya tuwe na furaha.’ Na siwezi kuacha kufikiria hilo.” —Kila mahali, Feb 10 2022, 10:28AM, Twitter
6. "Wasiwasi wa kiakili ni mwitikio wa kawaida wa mwanadamu kwa tishio. Ni mapambano ya haraka au majibu ya kukimbia tunapokuwa hatarini ambayo yametusaidia kubadilika. —Nicole LePera, Jinsi Nilivyoponya Wasiwasi Wangu wa Maisha , 2018
nukuu za ADHD
Kuishi na ADHD kunaweza kumaanisha kuwa maisha yako yanaonekana tofauti kidogo kuliko marafiki zako. Lakini bado unashikilia nguvu ya kuwa na furaha na kuishi maisha yaliyojaa mafanikio. Nukuu zifuatazo zinahusu kujifunza kuishi na kufanikiwa na ADHD.
1. "ADHD ni usikivu wa kuchagua, lakini huwezi kuchagua."
