فهرست
ستاسو رواني روغتیا ستاسو د ژوند په هر اړخ اغیزه کوي، ستاسو د اړیکو بریالیتوب څخه ستاسو د کار څخه خوند اخیستلو او عمومي خوښۍ پورې.
له بده مرغه، رواني ناروغۍ لاهم هغه څه دي چې ډیری بدنامي لري. که څه هم د رواني روغتیا د اهمیت په اړه پوهاوی ډیر عام دی، موږ لاهم اوږده لاره په مخ کې لرو.
دا اقتباسونه د هر هغه چا لپاره دي چې د خپل ذهني روغتیا یا د عزیزانو رواني روغتیا سره مبارزه کوي.
هیله ده چې لاندې لوړونکي نرخونه تاسو ته یادونه وکړي چې بدې ورځې څومره عادي دي او تاسو هڅوي چې خپل رواني روغتیا ته لومړیتوب ورکولو ته دوام ورکړئ.
د رواني روغتیا غوره نرخونه
په انټرنیټ کې ډیری ژور رواني روغتیا نرخونه شتون لري چې کولی شي زموږ د رواني هوساینې په لور زموږ په سفر کې تعلیم او هڅولو کې مرسته وکړي. دلته زموږ د خوښې 8 دي.
1. "ریښتینی خپګان هغه وخت غمجن وي کله چې ستاسو په ژوند کې هرڅه سم وي." —کیون بریل، د یو خپګان شوي کامیک اعترافات، ټیډکس، 2013
2. "تاسو په خپل ذهن واک لرئ - نه بهر پیښې. دا درک کړئ، او تاسو به ځواک ومومئ. —مارکوس اوریلیس
3. "ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ریښتیني ژوند کې خوشحاله یاست، نه یوازې په ټولنیزو رسنیو کې." —نامعلوم
4. "یو څوک بې درده بشپړ انسان نه کیږي." —رولو می
5. "نو تاسو خپل ځان د هغه شیانو په یادولو هڅه کوئ چې تاسو خوشحاله کړي." —ریو بینیټ، خوښۍ 5>
6. "ذهني درد لږ ډراماتیک دی —جیسیجنډرسن، د فبروري 9، 2022، 9:00AM، ټویټر
2. "نن زما د ADHD درملو لومړۍ ورځ وه. ما درې ځله ژړل چې نن ژوند څومره اسانه و. آرام، چوپتیا، تمرکز. د دې ټولو مطلق بې وزنۍ.» —_Brandynd_، 9 فبروري 2022، د ماښام 6:08PM، ټویټر
3. "که تاسو یو کب د یوې ونې د پورته کولو وړتیا له مخې قضاوت وکړئ، نو دا به ټول ژوند په دې باور وي چې دا احمق دی، پرته له دې چې د بل کب سره خبرې وکړي او پوه شي چې کب د ونې په ختلو کې ښه نه دي، او دا سمه ده، ډیر سمندر شتون لري." —جیسکا مک کیب، دا هغه څه دي چې دا واقعیا د ADHD سره ژوند کول خوښوي ، ټیډکس، 2017
4. "موږ نه یوازې د بکس څخه بهر فکر کوو؛ موږ اکثرا حتی نه پوهیږو چې یو بکس شتون لري. —جیسکا مک کیب، دا هغه څه دي چې دا واقعیا د ADHD سره ژوند کول خوښوي ، ټیډکس، 2017
5. "زما لپاره د ADHD درلودلو ترټولو بده برخه دا ده چې که تاسو په حقیقت کې زما په مخ کې سم نه یاست نو زه هیر کوم چې تاسو شتون لرئ که څه هم زه ستاسو پاملرنه کوم. د خلکو سره اړیکې سختې وي کله چې تاسو د ځواب ویلو یا د خوښې خلکو ته د رسیدو لپاره پاملرنه ونه لرئ. —That1teddygirl، د فبروري 9 2022، 11:00AM، ټویټر
6. "دا داسې ده چې ستاسو مغز د 30 مختلف چینلونو ترمینځ تیریږي او بل څوک ریموټ لري." —جیسکا مک کیب، دا هغه څه دي چې دا واقعیا د ADHD سره ژوند کول خوښوي ، ټیډکس، 2017
7. "مګر حقیقت دا دی چې ډیری وختونه شتون لري چې موږ غواړو تمرکز وکړو، موږهڅه وکړئ، او موږ یې نشو کولی." —جیسکا مک کیب، دا هغه څه دي چې د ADHD سره ژوند کول په حقیقت کې خوښ دي ، ټیډکس، 2017
8. "ځان د نیوروټیکیک مغز لرونکو خلکو سره پرتله کول، ما د خپل ځان په اړه ډیر بد احساس کاوه. ولې زه نشم کولی خپل کور پاک وساتم یا یوه پروژه په وخت پای ته ورسوم، د دې پرځای چې تر وروستۍ ثانیې پورې انتظار وکړم؟" —جیسکا مک کیب، دا هغه څه دي چې واقعیا د ADHD سره ژوند کول خوښوي ، ټیډکس، 2017
9. "زه په اسانۍ سره مغلوب وم. ما په ټولګي کې ځای لرې کړ. ما په دوامداره توګه شیان له لاسه ورکړل. او هڅه کول چې زما مغز په هغه څه تمرکز وکړي چې زه یې په اړه لیواله نه وم په دیوال کې د جیلو کیل کولو هڅه کول وو. —جیسکا مک کیب، دا هغه څه دي چې دا واقعیا د ADHD سره ژوند کول خوښوي ، ټیډکس، 2017
10. "د دې ټولو امکاناتو سره څه پیښ شوي؟ ایا ما هڅه نه وه کړې؟ نه! ما د هغه چا په پرتله سخت کار وکړ چې زه یې پیژنم. ما حتی د ملګرو لپاره وخت نه درلود.» —جیسیکا مک کیب، دا هغه څه دي چې د ADHD سره ژوند کول واقعیا خوښ دي , Tedx, 2017
دوی قطبي نرخونه
ممکن د دوه قطبي سره ژوند کول اسانه نه وي، مګر په نړۍ کې ځینې حیرانونکي خلک شتون لري چې د خپل رواني روغتیا او رواني روغتیا سره د مبارزې سره سره د دوی د رواني روغتیا سره د خوښۍ ژوند کول زده کړي. دلته د دوه قطبي کیدو په اړه ځینې الهامي اقتباسات دي.
1. "زه پوهیدم چې دوه قطبي اختلال ممکن زما د ژوند برخه وي، مګر دا هغه څوک نه یم چې زه یم." —Demi Lovato
2. "د دوه قطبي درلودل پدې معنی ندي چې تاسو مات شوي یاست؛ دا پدې مانا ده چې تاسو پیاوړي یاستهره ورځ د خپل ذهن سره د مبارزې لپاره زړور. —نامعلوم
3. "تاسو کولی شئ دا ټول پریږدئ او د ماتې او نا امیدۍ احساس وکړئ او دا چې تاسو ترسره شوي. مګر تاسو ما ته ورسیدل - دا جرئت واخیست. اوس په دې باندې جوړ کړئ. د دې احساساتو له لارې حرکت وکړئ او ما له بلې خوا ووینئ. ستاسو د دوه قطبي خور په توګه ، زه به یې وګورم. اوس هلته لاړ شه او ما او تاسو ته وښایاست چې تاسو څه کولی شئ." —کیري فشر
4. "موږ ته یوه ننګونکې ناروغي راکړل شوې ده، او د دې ننګونو سره د مقابلې پرته بله چاره نشته. دې ته د اتل په توګه د یو فرصت په توګه فکر وکړئ ... د نورو لپاره د ښه مثال په توګه یو فرصت چې ممکن زموږ ګډوډي شریک کړي. — کیري فشر
BPD حوالې
هغه ننګونې چې د سرحدي کرښې شخصیت اختلال (BPD) سره مخ دي د نورو لپاره پوهیدل ستونزمن دي. مګر هغه کسان چې د BPD سره لږترلږه پوهیږي چې دوی یوازې د دوی په مبارزه کې ندي. دلته د BPD په اړه 7 نرخونه دي.
1. "تاسو BPD نه پوهیږئ پرته لدې چې تاسو BPD ولرئ." —ItsBPDbro، د فبروري 10، 2022، د ماښام 8:16PM، ټویټر
2. "د سرحدي کرښې د شخصیت اختلال سره د ژوند کولو تشریح کولو غوره لاره دا ده چې دا د هګیو په خولو باندې د تګ په څیر دی - ستاسو او ستاسو شاوخوا دواړو لپاره." —ایما، غالب، 2016
3. "BPD یوازې دی ځکه چې تاسو هیڅکله واقعیا د پوهیدو احساس نه کوئ. ستاسو شاوخوا هرڅوک خواخوږي کولی شي، مګر دوی به هیڅکله په ریښتیا نه پوهیږي چې تاسو څومره شدید احساس کوئ. په حقیقت کې، دوی ډیری وختونه د احساساتو بدلونونو سره ناراضه کیږي او ترلاسه کويزموږ د خبرو په اوریدو ستړي شوي چې موږ څنګه احساس کوو… دا یوازینی تشخیص دی. —ډیپ هایډریجاس، د فبروري 4 2022، 4:55PM، ټویټر
4. "د BPD سره ژوند کول خالص ګډوډي ده. دا تل داسې وي، 'ایا زه اجازه لرم چې د دې شی په اړه خپه شم یا زه غیر حساس یم؟'" —نامعلوم
5. "د BPD سره شی د احساساتو دوامداره بدلون دی. یوه دقیقه تاسو ښه یاست، بیا طوفان ماتیږي. تاسو غوسه یاست، خپه یاست یا غواړئ ځان ته زیان ورسوي." —ایما، غالب، 2016
6. "BPD کولی شي تاسو د خپل حقیقت پوښتنه وکړي. دا به تاسو په خپلو افکارو، احساساتو، ستاسو په شاوخوا کې د خلکو او د هغوی په اراده شکمن کړي، هغه څوک چې تاسو سره مینه لري. دا ټول ډیر ناڅرګند احساس کوي. زه په ندرت سره د خوندیتوب او خوندیتوب احساس کولی شم. —FlyingAwxy, Feb 6 2022, 3:37AM, Twitter
7. "زه لاهم په ژوند کې خورا لوړ او خورا ټیټ یم. ورځنی. مګر ما په پای کې دا حقیقت منلی دی چې حساس هغه دی چې زه څنګه جوړ شوی وم. دا چې زه باید دا پټ کړم، او زه اړتیا نلرم چې دا سم کړم. زه مات شوی نه یم.» — ګلینن ډویل میلټن
د ټولنیز اضطراب نرخونه
د ټولنیزې اضطراب سره مبارزه یو راحته شی ندی. دا ستونزمنه ده چې د نورو سره اړیکه وغواړئ او داسې احساس وکړئ چې تاسو یې نشو موندلی. هیله مه پریږده، که څه هم. د خپل ځان ښودلو ته دوام ورکړئ او باور وکړئ چې سم خلک به ستاسو ژوند ته راشي او تاسو ته به هغه مینه درکړي چې تاسو یې غواړئ. دلته د ټولنیز اندیښمن کیدو په اړه څو اقتباسات دي.
1. "هیڅوک نه پوهیږي چې ځینې خلک مصرفويډیره انرژي یوازې د عادي کیدو هڅه کوي. —البرټ کاموس
2. "ټولنیز اندیښنه د اجنبیانو سره یو ځای ته ځي او د ناامنۍ احساس کوي. ګرمیدل هغه ساتونکي ته پریښودل دي چې په دې امید سره ملاتړ کیږي چې تاسو کولی شئ تاسو یاست او په ورته وخت کې د ټولو سره مینه لرئ. —جیک هیل پیري، د فبروري 12 2022، 11:04AM، ټویټر
3. "'تاسو ډیر خاموش یاست' زه پوهیږم چې زه ټولنیز اندیښنه لرم، مننه." —Funtimesaf، د فبروري 10 2022، 3:26PM، ټویټر
4. "کله چې تاسو د ډیری خلکو لخوا محاصره یاست، لکه په بس کې، تاسو د تودوخې، ستړیا، بې خوبۍ احساس کوئ، او د دې پیښې څخه مخنیوي لپاره، تاسو د ډیری ځایونو څخه ډډه کول پیل کوئ چې تاسو د یوازیتوب او جلا کیدو احساس کوي." — اولیویا ریمس، څنګه د اضطراب سره مقابله وکړو ، ټیډکس، 2017
5. "د پروژی ناخوښه او ټولنیزه اندیښنه هڅه کوي چې موږ له دې څخه وژغوري." —فالون ګوډمن، په عصري نړۍ کې ټولنیزه اندیښنه ، ټیډکس، 2021 5>6. "کله چې یو څوک د ټولنیز اضطراب ناروغي ولري، دوی د نورو خلکو په اړه ډیر اندیښمن کیږي چې دوی یې وڅیړي، په سختۍ سره یې ارزوي، او بالاخره یې ردوي. تر دې حده چې دوی خپل ژوند د ردولو څخه د مخنیوي په شاوخوا کې جوړ کړي. —فالون ګوډمن، په عصري نړۍ کې ټولنیزه اندیښنه ، ټیډکس، 2021
7. "ټولنیز اضطراب هڅه کوي چې موږ له ردولو څخه وژغورو، او دا د یوې ټولنیزې ډلې په باریکیو او نورمونو او متحرکاتو کې د مینځلو له لارې ترسره کوي ترڅو موږ وکولی شو خپل چلند سره سمون ومومي.له دوی سره سمون خوري.» — فالون ګوډمن، په عصري نړۍ کې ټولنیزه اندیښنه ، ټیډکس، 2021
د OCD نرخونه
د OCD سره ژوند کول حتی ساده کارونه د ستړیا احساس کولی شي. لاندې 7 نرخونه ټول د هغه مبارزې په اړه دي چې د OCD سره ژوند کونکي خلک تجربه کولی شي کله چې یوازې د عادي ژوند کولو هڅه کوي.
1. "OCD کولی شي د ژوند ډیری اړخونه حکم کړي. د خپلو ارزښتونو تعقیب او تعقیب کول ځینې وختونه دا ډول ننګونه وي، مګر خورا مهم دي. —OCDP فلسفه، د فبروري 12 2022، 4:45PM، ټویټر
2. "د OCD سره سړی په غلطۍ سره باور لري چې لیوالتیا ستونزه ده، کله چې اصلي ستونزه دا ده چې یو کس څنګه جنونونو ته ځواب ورکوي." — الیګرا کاسټنس، د OCD په درملنه کې ذهنیت ، 2021
3. "زه په ورځني عادي ژوند کې د یو انسان په توګه کار کولو توان درلود - مګر زما ذهن د دوامداره جګړې ډګر و چې زما په سر کې د شیطانانو سره جګړه کوله." —نامعلوم، د OCD سره ژوند کول ، 2021
4. "زه کله ناکله OCD د یو ښه ملګري په څیر تشریح کوم چې په کلکه غواړي مرسته وکړي، مګر ډیری وختونه بې ګټې وي." —مولی شیفر، شیپرډ پراټ، 2021
5. "د OCD سره خلک معمولا د ناغوښتل شوي فکرونو او احساساتو په برخه کې خورا ډیر وخت تیروي چې د ښکیلتیا لپاره مهم یا ګټور ندي. د هوښیارتیا له لارې ، دوی زده کوي چې ذهن بیرته اوسني شیبې ته واړوي د دې پرځای چې د خرگوش سوري لاندې فکرونه تعقیب کړي اود ذهني مجبوریتونو په سرپل کې بند پاتې کیدل.» —الیګرا کاسټنس، د OCD په درملنه کې ذهنیت ، 2021 5>
6. "د OCD لیدل چې ستاسو په عجیب ډول ستاسو د ساتنې هڅه کوي تاسو سره مرسته کولی شي د ځان قضاوت څخه شاته پاتې شئ او تاسو ته اجازه درکوي د خپل رواني روغتیا په اړه خپل جنون فکرونه د طنز احساس سره وګورئ." —مولی شیفر، شیپرډ پراټ، 2021
7. "زه پوه شوم چې OCD، هغه څه چې ما د خپل ډیری ژوند لپاره ژوند کړی و او ما فکر کاوه چې لاعلاج دی، هغه څه دي چې زه یې بیرته ترلاسه کولی شم. په حقیقت کې، د زندان دروازه خلاصه وه، او یوازینی شی چې ما هلته ساتلی و، زه پخپله وم." —نامعلوم، د OCD سره ژوند کول ، 2021
د یوازیتوب احساس کولو په اړه اقتباسات
د یوازیتوب درد داسې نه دی چې ورسره ناست وي. له نورو سره اړیکه خورا مهمه ده، او د دې نه درلودل زموږ په رواني روغتیا خورا منفي اغیزه کولی شي. که تاسو یوازې یاست، یوازې په یاد ولرئ چې تاسو د دې یوازیتوب نرخونو په مرسته هیڅکله واقعیا یوازې نه یاست.
1. "د یوازیتوب او انزوا فصل هغه وخت دی کله چې کیټرپلر خپلې وزرونه ترلاسه کوي. په یاد ولرئ چې بل ځل تاسو یوازې احساس کوئ." —منډي هیل
2. "یوازیتوب یو ډارونکی، ډارونکی شی دی. که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه یې فتح کړئ، دا کولی شي تاسو ژوندي وخوري." —د ماشوم کوډي
3. "یوازیتوب یو ژور رواني زخم رامینځته کوي، هغه څوک چې زموږ درک ګډوډوي او زموږ فکر ګډوډوي. دا موږ ته باور راکويدا چې زموږ شاوخوا خلک د دوی په پرتله خورا لږ پاملرنه کوي. — ګی وینچ، ولې موږ ټول د احساساتي لومړنۍ مرستې تمرین کولو ته اړتیا لرو ، ټیډکس، 2015
4. "دوه ډوله یوازیتوب شتون لري، یو تاسو هغه وخت احساس کوئ کله چې تاسو یوازې یاست، او بل تاسو د ګڼې ګوڼې په خونه کې احساس کوئ، کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو یوازینی کس یاست چې پوهیږي چې تاسو څنګه یاست." —Aticus
5. "اوس، کله چې یو څوک دا شریکوي چې دوی د خپګان یا ویره یا یوازیتوب احساس کوي، د بیلګې په توګه، دا واقعا ما د یوازیتوب احساس کموي، نه زما د یوازیتوب څخه د خلاصون په واسطه، بلکې دا په ډاګه کوي چې زه د یوازیتوب احساس کولو کې یوازې نه یم." —جوني سن، تاسو په یوازیتوب کې یوازې نه یاست ، ټیډکس، 2019
6. "دا سمه ده چې یوازې اوسئ تر هغه چې تاسو د خپل یوازیتوب څخه غوره څوک ومومئ." —نامعلوم
7. یوازیتوب یوازې نه دی؛ دا هغه احساس دی چې هیڅوک یې پروا نه کوي. —نامعلوم
8. یوازیتوب یو اور دی چې زه یې د خپل پوټکي سره نږدې ساتم، ترڅو وګورم چې څومره درد کولی شم، مخکې له دې چې اوبو ته لاړ شم. —Aticus
9. "تاسو موسکا کوئ، مګر تاسو غواړئ ژاړئ. تاسو خبرې کوئ، مګر تاسو غواړئ خاموش اوسئ. ته داسې ښکارې چې خوښ یې خو نه یې.» —نامعلوم
10. "یوازیتوب به یوازې تاسو بدبخت نه کړي؛ دا به تاسو ووژني. زه ټوکې نه کوم. اوږدمهاله یوازیتوب ستاسو د ژر مړینې احتمال 14 سلنه ډیروي. — ګی وینچ، ولې موږ ټول د احساساتي لومړنۍ مرستې تمرین کولو ته اړتیا لرو ، ټیډکس، 2015
11. "دا حتی دروغ نه ديدرد کوي، پوهېږې؟ دا حقیقت دی چې تاسو هیڅکله په احساساتي توګه د یو چا لپاره چمتو نه یاست چې تاسو پریږدي." —Rue Bennett, Euphoria
دماغي روغتیا د ځان پاملرنې نرخونه
د رواني روغتیا د وقفې نرخونو لیدل یو ښه یادونه ده چې د خپل ځان او رواني روغتیا پاملرنه څومره مهمه ده. تاسو باید تل د خپل داخلي آرامۍ ساتلو هڅه وکړئ. دلته ستاسو د احساساتي روغتیا لپاره د ځان پاملرنې اهمیت په اړه 10 نرخونه دي.
1. "ځان ته د آرام کولو اجازه ورکړئ." —نامعلوم
2. "کله چې تاسو په احساساتي درد کې یاست، د خپل ځان سره په ورته رحم سره چلند وکړئ چې تاسو یې د ریښتیني ښه ملګري څخه تمه لرئ." — ګی وینچ، ولې موږ ټول د احساساتي لومړنۍ مرستې تمرین کولو ته اړتیا لرو ، ټیډکس، 2015
3. "د ځان ساتنه دا ده چې تاسو څنګه خپل ځواک بیرته ترلاسه کوئ." —لاله دلیا
۴. "ځان ته هماغه پاملرنه او پاملرنه وکړئ چې تاسو نورو ته ورکوئ او خپل ځان ګل کړئ." —نامعلوم
5. "په یاد ولرئ چې ستاسو رواني روغتیا یو لومړیتوب دی، ستاسو داخلي سوله اړینه ده، او ستاسو د ځان ساتنه یو اړتیا ده." —نامعلوم
6. "ستاسو رواني روغتیا یو لومړیتوب دی. ستاسو خوښي یو اړین دی. ستاسو د ځان ساتنه اړینه ده." —نامعلوم
7. "زه په تاسو ډیر ویاړم. زه ویاړم چې تاسو ښکاره کیدو ته دوام ورکوئ. هر. واحد. ورځ. زه په ټولو سختو پریکړو ویاړم چې تاسو یې کړې وې او که څه هم دا سخته وه، تاسو په خپل ځای ودریږئ. زه وياړم چې تاسو هيڅکله خپل ځان نه دی پرېښي او جنګ ته يې دوام ورکړید هر هغه څه لپاره چې تاسو یې مینه لرئ. زه ویاړم چې د هر څه سره سره چې تاسو تیر شوي یاست ، تاسو لاهم ویښ یاست او هره ورځ د مسکا کولو لارې لټوئ. زه ویاړم چې که څه هم تاسو دومره تیاره لیدلې ده، تاسو تل د رڼا په لټه کې یاست. زه په تاسو ویاړم او تاسو څومره لرې راغلی یاست، او زه د هر هغه څه لپاره ډیر لیواله یم چې اوس هم راځي. —نیکی بناس
۸. "د طوفان د آرامولو هڅه بنده کړئ. خپل ځان آرام کړئ. طوفان به تیریږي.» —نامعلوم
9. "دا سمه ده چې هغه خلک پرې کړئ چې هیر شوي دي چې ستاسو رواني روغتیا مسله لري." —نامعلوم
10. "په ټولو کلونو کې چې ما د یو ارواپوه په توګه تمرین کړی، زه لاهم په دې ویره لرم چې خلک څنګه ځان ته زیان رسولی شي. هغه څه واورئ چې تاسو خپل ځان ته وایاست او بیا پوښتنه وکړئ چې ایا تاسو به له بل چا سره دا ډول خبرې وکړئ؟ ځواب شاید نه وي - حتی ستاسو ترټولو بد دښمن هم نه دی! —روغتیا کارکونکی
تاسو ممکن د ځان سره د مینې په اړه د دې نرخونو څخه هم الهام واخلئ.
مثبت ذهني روغتیا نرخونه
ښکلي رواني روغتیا نرخونه تاسو ته هڅوي چې ستاسو د رواني روغتیا سفر په سختو ورځو کې له ځان سره مهربانه اوسئ. د تونل په پای کې تل رڼا وي؛ مخکې له دې چې ورته ورسیږئ مه تسلیمیږئ.
1. "هرڅوک مثبت اوسئ که څه هم ژوند څومره منفي وي." —جوس ورلډ
2. "تاسو د دې نړۍ لپاره ډیر قیمتي یاست تر هغه چې تاسو به هیڅکله پوه شئ." —لیلي راین هارټ
3. "تاسو عجیب نه یاست. تاسو احمق نه یاست. تاسې نهد فزیکي درد په پرتله، مګر دا ډیر عام دی او برداشت کول خورا سخت دي. د رواني درد د پټولو پرله پسې هڅه دروند بار زیاتوي: دا اسانه ده چې ووایو 'زما غاښ درد کوي' په پرتله چې ووایې چې زما زړه مات شوی دی. —C.S. لويس
7. "سمه ده. خپګان سم دی. که تاسو له دې څخه تیریږي، پوه شئ چې تاسو سم یاست. " —کیون بریل، د یو خپګان شوي کامیک اعتراف، ټیډکس، 2013
8. "موږ په ورته وخت کې غمجن او سم یو. زه به دا بیا ووایم ځکه چې زموږ په ټولنه کې موږ ته برعکس درس ورکول کیږي، او له همدې امله دا ضد دی. خلک په ورته وخت کې غمجن او سم کیدی شي. —Bill Bernat, How to connect with Depressed friends , Tedx, 2017
د رواني روغتیا د پوهاوي نرخونه
دا د ډاډ وړ وي چې پوه شئ چې تاسو یوازینی کس نه یاست چې د رواني ناروغۍ سره مبارزه کوئ. د رواني ناروغۍ د مسلې په اړه د پوهاوي رامینځته کول مهم دي. د سمو وسایلو درلودل خلکو ته اجازه ورکوي چې احساساتي روغتیا او اوږد عمر څخه خوند واخلي.
1. "مهرباني وکړئ، د هر چا لپاره چې تاسو ورسره مخامخ یاست سخته جګړه کوي." —سقراط
2. "تاسو اړتیا نلرئ په چوپتیا کې مبارزه وکړئ. تاسو کولی شئ خاموش اوسئ. تاسو کولی شئ د رواني روغتیا حالت سره ښه ژوند وکړئ، تر هغه چې تاسو د دې په اړه یو چا ته خلاص کړئ. —Demi Lovato
هم وګوره: څنګه ریښتیني ملګري جوړ کړئ (او نه یوازې پیژندونکي)3. "تاسو باید هر وخت مثبت اوسئ. دا په بشپړه توګه سمه ده چې د خپګان، غوسه، خپګان، نا امید، ویره، او اندیښمن احساس وکړئ. د احساساتو درلودل تاسو منفي شخص نه کوي. دا جوړويډیر کوښښ کولو ته اړتیا لري. تاسو د نورمال ناکامه نسخه نه یاست. تاسو مختلف یاست، تاسو ښکلی یاست، او تاسو یوازې نه یاست. —جیسکا مک کیب، دا هغه څه دي چې دا واقعیا د ADHD سره ژوند کول خوښوي ، ټیډکس، 2017
4. "زه فکر کوم په داسې حال کې چې زه له خپګان څخه کرکه لرم او د بیا خپګان کیدو څخه نفرت کوم، ما د خپل خپګان سره مینه کولو یوه لاره موندلې ده. زه له دې سره مینه لرم ځکه چې دې زه دې ته اړ کړم چې خوښۍ ومومم او ودرېږم. —انډریو سلیمان، خپګان، هغه راز چې موږ یې شریکوو ، ټیډکس، 2013
5. "هغه څه چې رواني روغتیا ته اړتیا لري د لمر وړانګې، ډیر روښانه، ډیر بې شرمه خبرې اترې دي." —ګلین بند
6. "هیڅ مهمه نه ده چې ستاسو ماضي څومره دردناکه وه، که تاسو د دوی شاوخوا ستونزمن احساسات پروسس کولی شئ، په دوی کې مهم درسونه شتون لري." —نیکول لیپیرا، د تکامل ذهنیت ، 2018
7. "زه د هغه څه لپاره مننه کوم چې ما تجربه کړې. زه خوښ یم چې 40 ځله په روغتون کې وم. دې ماته د مینې په اړه ډیر څه زده کړل، او زما د مور او پلار او ډاکټرانو سره زما اړیکه زما لپاره خورا ارزښتناکه وه، او تل به وي. —مارک مانسن، د F*ck نه ورکولو فرعي هنر، 2016
8. "یوازې دا چې هیڅوک نشي کولی ستاسو لپاره ستاسو داخلي کار روغ یا ترسره کړي پدې معنی ندي چې تاسو یې کولی شئ، باید، یا اړتیا ولرئ چې دا یوازې ترسره کړئ." —لیزا اولویرا
9. "ستاسو ناروغي ستاسو هویت نه دی. ستاسو کیمیا ستاسو کرکټر نه دی. —ریک وارن
د ذهني روغتیا د پیاوړتیا نرخونه
د رواني روغتیا ښه ورځنرخونه تاسو ته هڅوي چې په سختو ورځو کې قوي پاتې شئ. مقاومت د هرچا لپاره مهم دی، مګر په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره چې د رواني روغتیا سره مبارزه کوي. دا ممکن تل اسانه نه وي، مګر تاسو تل د دې توان لرئ چې د سختو ورځو څخه تیر شئ.
1. "پداسې حال کې چې د "ژوند په لمر اړخ کې پاتې کیدو" لپاره د ویلو لپاره یو څه شتون لري ، حقیقت دا دی چې ځینې وختونه ژوند خوندور کوي ، او ترټولو صحي شی چې تاسو یې کولی شئ دا ومنه. —مارک مانسن، د F*ck نه ورکولو فرعي هنر، 2016
2. "زما تورو ورځو ما پیاوړی کړ. یا شاید زه لا دمخه پیاوړی وم، او دوی ما دا ثابته کړه. —ایمری رب
3. "ځکه چې هغه نړۍ چې زه پرې باور لرم هغه یوه ده چیرې چې ستاسو د رڼا غیږ کول پدې معنی ندي چې ستاسو تیاره له پامه غورځول کیږي." —کیون بریل، د یو خپګان لرونکي کامیک اعترافونه ، ټیډکس، 2013
4. "تر ټولو ځواکمن خلک هغه نه دي چې زموږ په وړاندې ځواک څرګندوي، بلکې هغه څوک دي چې موږ یې په اړه هیڅ نه پوهیږو." —نامعلوم
5. "که څه هم ستاسو بدې ورځې څومره خرابې وې، تاسو د دوی هر یو ژوندی پاتې شوی یاست. دوی هیڅکله هم د تل لپاره پاتې نه شول. او دوی به هیڅکله ونه کړي.» —Corporateyogis، د فبروري 8 2022، 1:00PM، ټویټر
6. "نن له خوبه پاڅېږئ، پوه شئ چې هر څه چې پیښیږي، تاسو یې اداره کولی شئ." —Corporateyogis، د فبروري 8 2022، 1:00PM، ټویټر
7. "د خپګان بندول دا پیاوړي کوي. پداسې حال کې چې تاسو له هغې څخه پټوئ، دا وده کوي. او هغه خلک چې ښه کار کوي هغه څوک دي چې د دې حقیقت زغملو توان لريدوی دا حالت لري." —انډریو سلیمان، خپګان، هغه راز چې موږ یې شریکوو ، ټیډکس، 2013
8. "موږ باید رواني روغتیا ته د فزیکي روغتیا په څیر مهم وګورو. موږ باید په خاموشۍ کې د رنځ مخه ونیسو. موږ باید د ناروغۍ د بدنامولو او د رنځورانو ځورولو مخه ونیسو." —سنګو ډیل، ستاسو د رواني روغتیا په ساتلو کې هیڅ شرم نشته ، ټیډکس، 2017
9. "یو کوچنی درز دا معنی نه لري چې تاسو مات شوي یاست؛ دا پدې مانا ده چې تاسو ازموینې ته اچول شوي یاست او تاسو جلا نه یاست." —Linda Poindexter
د رواني روغتیا د نړیوالې ورځې په اړه اقتباسات
هره ورځ د اکتوبر په 10 نیټه نړۍ د رواني روغتیا نړیوالې ورځې لپاره سره یوځای کیږي. د رواني روغتیا نړیواله ورځ د روغتیا نړیوال سازمان لخوا تنظیم شوې او موخه یې د رواني ناروغیو په اړه د پوهاوي او پوهاوي چمتو کول دي. دلته د ذهني هوساینې د اهمیت په اړه تاسو ته د زده کړې او الهام ورکولو لپاره ځینې غوره نرخونه دي.
1. "د ټولو لپاره د رواني روغتیا پاملرنه: راځئ چې دا واقعیت جوړ کړو." —د دماغي روغتیا نړیواله ورځ 2021
2. "په ملي او نړیواله کچه د رواني روغتیا په برنامو کې پانګه اچونه، چې دمخه یې د کلونو د اوږدې مودې کم تمویل سره مخ شوي، اوس د پخوا په پرتله خورا مهم دي." —د دماغي روغتیا نړیواله ورځ 2020
3. "ځان وژنه هیڅکله ځواب نه دی. تل امید شتون لري." —WHO, په کار کې د ځان وژنې مخنیوی , YouTube
4. "یو څو کلمې کولی شي د نړۍ توپیر رامینځته کړي." —WHO, په کار کې د ځان وژنې مخنیوی ,YouTube
5. "له نېکه مرغه، د نننۍ نړۍ د ننګونو سره د مقابلې لپاره د ځوانو خلکو سره د ذهني انعطاف په رامینځته کولو کې د مرستې اهمیت مخ په ډیریدو دی." —د رواني روغتیا نړیواله ورځ 2018
6. "خپګان هر چا ته پیښ کیدی شي او د ضعف نښه نده." —PAHO، خپګان 2021
7. "په یاد ولرئ: د سم ملاتړ سره، تاسو ښه کیدی شئ - نو که تاسو فکر کوئ چې تاسو خپګان لرئ، مرسته وغواړئ." —PAHO، خپګان 2021
8. "ډیری رواني روغتیا شرایط په نسبتا ټیټ لګښت کې په مؤثره توګه درملنه کیدی شي، مګر بیا هم د هغو خلکو ترمنځ واټن چې پاملرنې ته اړتیا لري او پاملرنې ته السرسي لري د پام وړ پاتې دي. د درملنې اغیزمن پوښښ خورا ټیټ پاتې دی." —WHO, رواني روغتیا
9. "له ستونزو څخه د ځوانانو ساتنه، د ټولنیز - احساساتي زده کړې او رواني هوساینې ته وده ورکول، او د رواني روغتیا پاملرنې ته د لاسرسي ډاډ ترلاسه کول د ځوانۍ او ځوانۍ په جریان کې د دوی روغتیا او هوساینې لپاره خورا مهم دي." —WHO, د ځوانانو ذهني روغتیا
د رواني روغتیا په اړه مشهورې ویناوې
هرڅوک، حتی یو مشهور شخصیت، کولی شي د رواني روغتیا سره مبارزه وکړي. لاندې اقتباسات یو ښکلی یادونه ده چې د رواني ناروغۍ درلودل په بشپړ ډول عادي خبره ده ، او دا چې که مشهور خلک لاهم د یو سره خوشحاله او بریالي ژوند کولی شي ، نو تاسو هم کولی شئ.
1. "که تاسو خپله پښه مات کړئ، نو تاسو به لاړ شئډاکټر دې پښه روغ کړي. که ستاسو دننه یو څه احساس کوي چې ټپي شوی دی، دا د فزیکي ټپ په څیر دی. تاسو باید مرسته ترلاسه کړئ. پدې اړه هیڅ ضعیف شتون نلري. دا قوي دی.» —باراک اوباما
2. "ما وموندله چې د خپګان سره، یو له خورا مهم شیانو څخه چې تاسو یې احساس کولی شئ دا دی چې تاسو یوازې نه یاست. تاسو لومړی نه یاست چې له دې څخه تیریږي، تاسو به وروستی نه یاست چې له دې څخه تیریږي. —دی راک
3. "تاسو کولی شئ د رواني ناروغۍ سره ژوند وکړئ. دا ممکن وخت ونیسي، مګر دا د دې ارزښت لري. تاسو د خوشحاله او سالم ژوند مستحق یاست.» —Demi Lovato
4. "زه تل ویره لرم چې یو څه پیښیږي. او زه به نور دا کار ونه کړم، او دا ټول به په یوه ورځ کې پای ته ورسیږي. — ټیلر سویفټ
5. "د یو چا لپاره د خپګان تشریح کول ستونزمن دي چې هیڅکله هلته نه وي ځکه چې دا غم نه دی." —J.K. رولینګ
6. "موږ نور د دې توان نه لرو چې د بدنامۍ په واسطه چوپ پاتې شو چې د [رواني روغتیا] شرایط د ضعف یا اخلاقي ناکامۍ په توګه انځوروي." —لیډي ګاګا
7. "اوس چې زه مشهور وم، زه ویره لرم چې زه به بیا هیڅکله داسې څوک ونه موندلم چې ما سره مینه وکړي. زه د نوي ملګرو د جوړولو څخه ډارېدم. دا هغه وخت دی کله چې ما پریکړه وکړه چې زه یوازې دوه انتخابونه لرم: زه پریږدم، یا زه کولی شم چې لاړ شم" —بیونس
د رواني روغتیا ملاتړ نرخونه
دا احساس کول چې تاسو یوازې نه یاست کله چې تاسو د خپل رواني روغتیا سره مبارزه کوئ مهم دی. حتی ستاسوقوي ملګري کولی شي یوازې احساس وکړي او ملاتړ ته اړتیا ولري. د خپلو ملګرو کتل مه هیروئ.
1. "هغه نړۍ چې زه یې باور لرم هغه یوه ده چیرې چې زه کولی شم یو څوک په سترګو کې وګورم او ووایم، 'زه د دوزخ له لارې ځم،' او دوی کولی شي بیرته ما ته وګوري او لاړ شي، 'زه هم،' او دا سمه ده." —کیون بریل، د یو خپګان شوي کامیک اعترافونه ، ټیډکس، 2013
2. "یو له خورا مهم شیانو څخه چې تاسو یې په دې ځمکه کې کولی شئ دا دی چې خلکو ته خبر ورکړئ چې دوی یوازې ندي." -شینن الډر 5>
3. "انزوا او یوازیتوب زموږ د روغتیا لپاره خراب دی - دواړه فزیکي او رواني." —ریبیکا دولګین، سایکوم
4. "دواړه ځان وژونکي فکرونه او نظریه د انزوا او یوازیتوب سره تړاو لري." —ریبیکا دولګین، سایکوم
5. "له خپلو ملګرو سره خبرې وکړئ. د خپلو عزیزانو سره خبرې وکړئ. د روغتیا متخصصینو سره خبرې وکړئ. زیان منونکي اوسئ. دا په دې باور سره وکړئ چې تاسو یوازې نه یاست. خبرې وکړئ که تاسو مبارزه کوئ. د دې په اړه صادق اوسئ چې موږ څنګه احساس کوو موږ کمزوری نه کوي؛ دا موږ انسان جوړوي." —سنګو ډیل، ستاسو د رواني روغتیا په ساتلو کې هیڅ شرم نشته ، ټیډکس، 2017
6. "زه نن د پوه په څیر ډیر احساس نه کوم." پوه وویل. "هلته، هلته." سور وویل. 'زه به تاسو ته چای او شات راوړم تر هغه چې تاسو یې نه کوئ. "که یو څوک ستاسو سره د رواني ناروغۍ او اضطراب او خپګان او د ځان وژنې فکرونو په اړه خبرې کولو ته راشي ، موږ باید ورته درناوی وکړو. دوی غواړي په موږ باور وکړي چې موږ به یې وساتوسخت او ټولو ته مه وایئ. موږ باید دا کار وکړو.» —جیریمي فوربس، څنګه د ځان وژنې په اړه خبرې اترې پیل کړو ، ټیډکس، 2017
8. "دا اړتیا نلري چې ستاسو ژوند په غاړه واخلي، دا اړتیا نلري چې تاسو د یو شخص په توګه تعریف کړئ، دا یوازې مهمه ده چې تاسو د مرستې غوښتنه وکړئ. دا د کمزورۍ نښه نه ده.» —ډیمي لوواټو
9. "د نورو لپاره لږ فکر، لږ فکر، ټول توپیر رامنځته کوي." —Eeyore
10. "زه پوهیدم چې زما په کونج کې یو څوک په کلکه و چې پرته له قضاوت اوریدلو ته ځي او زما له اوږو لوی وزن پورته شوی و. په میاشتو کې د لومړي ځل لپاره، ما د امید احساس وکړ. —سارا هیوز، وغږیږئ: د دماغي روغتیا نرسینګ زما تجربه ، نرس
د رواني روغتیا الهام بخښونکي نرخونه
لاندې لوړونکي نرخونه قوي یادونه دي چې مثبت پاتې کیدل څومره مهم دي او تل باور ولرئ چې ښه ورځې په مخکې دي. ځینې وختونه یو الهامي اقتباس ټول هغه هڅونه کیدی شي چې تاسو ورته اړتیا لرئ مخ په وړاندې تګ ته دوام ورکړئ.
1. "موږ خلک یو، او ستونزې لرو. موږ بشپړ نه یو، او دا سمه ده." —کیون بریل، د یو خپګان شوي کامیک اعترافونه ، ټیډکس، 2013
2. "خوښۍ حتی په تیاره وختونو کې هم موندل کیدی شي که چیرې یو څوک یوازې د روښانتیا په یاد ولري." —البس ډمبلډور
3. "تاسو ما ته ګورئ او ژاړئ؛ هرڅه درد کوي. زه تاسو ونیسم او چیغې وهم: مګر هرڅه روغ کیدی شي. —روپي کور
4. "طبیعت مات شوی دیزړونه، ګډوډ ذهنونه، او کړکېچن روحونه." —اورفیک فلوکس
5. "هنر د خپل ځان سره مخامخ کیږي." — جیکسن پولاک
6. "زه رواني ناروغه یم. زه کولی شم دا ووایم. زه په دې نه شرمېږم. زه په دې کې ژوندی پاتې شوم، زه اوس هم ژوندی یم، مګر دا یې راوړم. —کیري فشر
7. "کله چې تاسو یوازې یاست نو د اقدام کولو سره، د ناکامۍ په وړاندې د ځوابونو په بدلولو سره، د خپل ځان درناوي په ساتلو سره، د منفي فکرونو سره د مبارزې له لارې، تاسو به یوازې خپل رواني زخمونه نه جوړ کړئ، تاسو به احساساتي انعطاف رامینځته کړئ، تاسو به وده ومومي." — ګی وینچ، ولې موږ ټول د احساساتي لومړنۍ مرستې تمرین کولو ته اړتیا لرو ، ټیډکس، 2015
8. "فلسفیانو موږ ته د زرګونو کلونو لپاره ویلي چې د رامینځته کولو ځواک د ویجاړولو ځواک سره خورا نږدې تړاو لري. اوس ساینس موږ ته ښیې چې د دماغ هغه برخه چې د دردناک زخم ثبتوي ممکن د دماغ برخه وي چیرې چې درملنه هم کیږي. —میلیسا واکر، آرټ کولی شي د PTSD ناڅرګند زخمونه روغ کړي ، ټیډکس، 2015
9. "موسیقي تیښته ده. وتښتئ چې تاسو څوک یاست، ستاسو اوښکې، ستاسو ویره، او هیر کړئ چې څه غلط دي. —نامعلوم
10. "ځینې به ووایی چې زموږ نوی نورمال ناڅرګندتیا ، مبارزه ، بقا او ویره ده. مګر زه وایم چې زموږ نوی نورمال ځواک، لیوالتیا، مینه او صبر دی. —نیکول بال، زموږ نوی نورمال رامینځته کول ، مشاور
د رواني روغتیا هڅونکي نرخونه
خراب ذهني روغتیا ورځې کولی شي تاسو داسې احساس کړيستاسو راتلونکی تیاره دی. مګر موږ غواړو چې تاسو د خپل ژوند د ښه کولو لپاره د هغه څه کولو ته دوام ورکولو لپاره انګیزه ومومئ. لاندې اقتباسات به تاسو سره د قوي پاتې کیدو لپاره الهام او لوړولو کې مرسته وکړي.
1. "که تاسو د نښې په لټه کې یاست، دا دی." —نامعلوم
2. "کله چې موږ داسې احساس کوو چې موږ نور نشو کولی پرمخ لاړ شو، امید زموږ په غوږ کې موسکا کوي ترڅو موږ ته یادونه وکړي چې موږ پیاوړي یو." —رابرټ ایم هینسل
3. "له هغه ځایه پیل کړئ چې تاسو یې یاست. هغه څه وکاروئ چې تاسو یې لرئ. هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ." —آرتور ایش
4. "د خپګان برعکس خوښي نه ده، مګر ژوند، او پدې ورځو کې، زما ژوند حیاتي دی، حتی په هغه ورځو کې چې زه غمجن یم." —انډریو سلیمان، خپګان، هغه راز چې موږ یې شریکوو ، ټیډکس، 2013
5. "زه د طوفانونو څخه نه ډاریږم ځکه چې زه زده کوم چې څنګه زما کښتۍ تیر کړم." —نامعلوم
6. "خپل شیطانان په هنر بدل کړئ، خپل سیوري په ملګري بدل کړئ، ستاسو ویره په تیلو بدل کړئ، ستاسو ناکامۍ په ښوونکو، ستاسو ضعفونه د جګړې د دوام په دلیلونو بدل کړئ. خپل درد مه ضایع کوئ. خپل زړه بیا سایکل کړئ.» —اندریا بالټ
7. "ایا تاسو تصور کولی شئ چې نړۍ به څنګه وي که هرڅوک له رواني پلوه روغ وي؟ که لږ یوازیتوب او کم خپګان وو؟ که خلک پوه شي چې څنګه ناکامي له منځه یوسي؟ که دوی د ځان په اړه ښه او ډیر ځواکمن احساس کړي؟ که دوی خوشحاله او نور پوره شول؟ زه کولی شم، ځکه چې دا هغه نړۍ ده چې زه غواړم په کې ژوند وکړم. — ګی وینچ، ولې موږ ټول احساساتي تمرین کولو ته اړتیا لرولومړنۍ مرستې ، Tedx، 2015
8. "هلته امید شتون لري، حتی کله چې ستاسو دماغ تاسو ته وایي چې شتون نلري." —جان ګرین
9. "مطالعې موږ ته وایی چې حتی د دوه دقیقو تحریف هم په دې شیبه کې د فکر کولو غوښتنې ماتولو لپاره کافي دی. او له همدې امله هرکله چې ما د اندیښنې، خپګان، منفي فکر درلود، ما خپل ځان دې ته اړ کړ چې په بل څه تمرکز وکړي تر هغه چې دا غوښتنه پای ته ورسیږي. او په یوه اونۍ کې، زما ټول لید بدل شو او ډیر مثبت او ډیر هیله مند شو. —Guy Winch, ولې موږ ټول د احساساتي لومړنۍ مرستې تمرین کولو ته اړتیا لرو , Tedx, 2015
د ادب څخه د رواني روغتیا نرخونه
اکثره کتابونه یوازې هغه ملګري کیدی شي چې موږ ورته اړتیا لرو کله چې موږ د سخت وخت څخه تیر یو. د ادبیاتو څخه د رواني روغتیا په اړه زموږ د غوره نرخونو څخه خوند واخلئ.
1. "هغه شی چې زه پوهیږم، دا هغه څه ندي چې تاسو یې اخلئ، دا هغه څه دي چې تاسو یې پریږدئ." —جینیفر نیوین، ټول روښانه ځایونه 5>
2. "مګر زه پوهیږم چې ما ډیر وخت تیر کړی، او اوس زه اراده لرم چې مینه وکړم." —صبا طاهر، په ایشز کې انبر
3. "څه به وي که خلک پوه شي چې هغه نجلۍ چې دوی ورته خوشحاله بولي او یوځای کوي، په حقیقت کې د هغې د خراب موسم سره یو ګډوډ دی." —جینا سیسلیا، ځان له لاسه ورکول ما دلته راوړی
4. "ستاسو اوس د تل لپاره نه دی." —جان ګرین، کوچنۍ ټوله لار ښکته کوي
5. "موږ د ساده دلیل لپاره رنځ کوو چې رنځ له بیولوژیکي پلوه ګټور دی. دا د طبیعت لپاره غوره اجنټ دیته انسان." —لوري ډیسچین
4. "هغې ماته اجازه راکړه چې ژور خپګان ولرم او په ورته وخت کې له بل چا سره ریښتینې اړیکه ولرم. د لومړي ځل لپاره، ما د یو چا په توګه وپیژندل چې په خپګان کې ژوند کوي، او ما د هغې په اړه ښه احساس کاوه - لکه زه د دې لپاره بد سړی نه وم. —بل برنات، د خپګان لرونکو ملګرو سره څنګه اړیکه ټینګه کړو ، ټیډکس، 2017
5. "د رواني روغتیا خبرې زما لپاره خورا مهم دي. زه ملګري لرم چې د مختلفو رواني ناروغیو سره مبارزه کوي. ما د خپګان او اضطراب سره مبارزه کړې. زه ډیره لیوالتیا لرم چې موږ څنګه ورسره معامله وکړو." — میتیو چټک
6. "د کار ځای اکثرا یو ډیر فشار لرونکی ځای دی چې یو سړی ځان په کې ومومي. کارمندان او مدیران باید په خپلو همکارانو کې د رواني روغتیا د خرابیدو نښو ته پام وکړي." —پاول فارمر
7. "زه نه پوهیدم چې زه کولی شم د خپل رواني روغتیا په اړه ډاکټر ته لاړ شم او د رواني روغتیا پلان ترلاسه کړم. زه د ټولنې د روغتیا په اړه نه پوهیدم. زه واقعیا د لایف لاین په اړه نه پوهیږم ، او ما درې ځله لایف لاین ته زنګ وهلی ، او دوی یقینا زما ژوند ژغورلی دی. ما باید دا ټول شیان زده کړل. [خلک] باید دوی وپیژني. —جیریمي فوربس، څنګه د ځان وژنې په اړه خبرې اترې پیل کړو ، ټیډکس، 2017
8. "شاید تاسو خپګان خلک په بل ډول وګورئ. تاسو د دوی په اړه د نیمګړتیاوو یا عیب په توګه فکر کوئ. د پوهنتون ډیری مطالعاتو ښودلې چې A زده کونکي ډیر احتمال لري دوه قطبي ولريالهام بخښونکی بدلون. موږ تل د یوې ټاکلې کچې نا رضایتۍ او ناامنۍ سره ژوند کولو ته وده کړې، ځکه چې دا په نرمۍ سره ناخوښ او ناامنه دي چې د نوښت او ژوندي پاتې کیدو لپاره خورا ډیر کار کوي. —مارک مانسن، د F*ck نه ورکولو فرعي هنر
د نامتو ارواپوهانو لخوا د رواني روغتیا نرخونه
رواپوهنه د ذهن او زموږ چلند مطالعه ده او مستقیم زموږ د رواني روغتیا پوهیدو سره تړاو لري. لاندې اقتباسات زموږ د غوره ارواپوهانو څخه دي او ممکن تاسو ته یوازې هغه بصیرت درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د خپل رواني روغتیا ښه پوهیدو لپاره.
1. "د ځان وده کول په هغه لاره کې یو بنسټیز بدلون دی چې تاسو خپل فکرونه او ستاسو شاوخوا نړۍ پروسس کوئ. دا وخت او نظم غواړي. یو کس چې پرمختګ کوي د ځان موندنې ته ژمن دی. —نیکول لیپیرا، د تکامل ذهنیت ، 2018
2. "ستاسو له زیانونو څخه به ستاسو ځواک راشي." —سګموند فرویډ
3. "نه څرګند شوي احساسات به هیڅکله مړه نشي. دوی ژوندي ښخ شوي او په بدو لارو به راڅرګند شي. "ستاسو د پوهاوي له راویښولو سره، هر څه ممکن دي." —نیکول لیپیرا
5. "نا امیدي تل هغه قیمت دی چې یو څوک د ځان پوهاوي لپاره تادیه کوي. ژوند ته په ژوره توګه وګوره، او تل به نا امیدي ومومئ. —اروین یالوم
6. ناکامي تل تېروتنه نه ده؛ دا ممکن په ساده ډول غوره وي څوک چې په شرایطو کې کولی شي. اصلي تېروتنه دا دههڅه کول بند کړئ." —ب. ایف سکنر
7. "د دوی د وړتیاو په اړه د خلکو باور په دې وړتیاوو ژور اغیزه لري." —البرټ باندورا
د رواني روغتیا د مبارزې په اړه اقتباسات
د رواني ناروغۍ سره مبارزه کولی شي په بشپړ ډول ستړي شي. دا سمه ده چې تاسو مات کړئ تر هغه چې تاسو وروسته بیرته ودریږئ. لاندې اقتباسات د رواني روغتیا د مبارزې د څرنګوالي په اړه مهم یادونه دي.
1. "د رغیدو برخه بیرته راګرځیدل دي. زه له ځانه سره خاورې کړم او بیا مخ په وړاندې ځم.» — سټیون اډلر 5>
2. "زما د رغیدو سفر له مینې او خوښۍ څخه ډک شوی ، مګر دا له درد پرته نه و." — مایکل بوټیسیلي، روږدي کیدل یوه ناروغي ده. موږ باید دا د یو په څیر چلند وکړو ، Tedx، 2016
3. " روږدي هغه ناروغي ده چې نه یوازې ستاسو فزیکي روغتیا بلکې ستاسو رواني روغتیا هم اغیزه کوي. هره ورځ مبارزه ده. هره ورځ یوه لاسته راوړنه ده.» —Vote4equality20، د فبروري 14 2022، 12:33PM، ټویټر
4. "مګر بیا هم زه راڅرګند شوم او بیرته راګرځیدم ، او راڅرګند شوم او بیرته راوتلی شوم ، او راڅرګند شوم او بیرته راوتلی شوم ، او په پای کې پوه شوم چې زه باید د تل لپاره درمل او درملنه کې اوسم." —انډریو سلیمان، خپګان، هغه راز چې موږ یې شریکوو ، ټیډکس، 2013
5. "اوس د 100 کلونو لپاره، موږ د روږدي کسانو په اړه د جګړې سندرې وایو. زه فکر کوم چې موږ باید په ټوله کې دوی ته د مینې سندرې وایو، ځکه چې د روږدي کیدو مخالف آرام نه دی. برعکسروږدي کول اړیکه ده." —جوهان هري، هر څه چې تاسو فکر کوئ تاسو د روږدي کیدو په اړه پوهیږئ غلط دي ، ټیډکس، 2015
6. "زه هره ورځ د خپل روغتیا لپاره په داسې طریقو جنګ کوم چې ډیری خلک نه پوهیږي. زه سست نه یم زه یو جنګیالی یم." —نامعلوم
7. "که تاسو مبارزه کوئ، تاسو د دې مستحق یاست چې د ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکړئ. که د دې معنی دا ده چې ټوله ورځ په بستر کې ویده کیدل، د آرامۍ خواړه خوړل، ژړل، خوب کول، د پلانونو بیا تنظیمول، د یو ښه کتاب له لارې د تیښتې موندل، ستاسو د خوښې تلویزیون خپرونه لیدل، یا هیڅ شی نه کول - خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې لومړی خپل درملنه وکړئ. هغه غږ خاموش کړئ چې تاسو ته ویل کیږي چې ډیر څه وکړئ او ډیر اوسئ، او نن چې هر څه چې تاسو یې کوئ، بس وي. —ډینیل کوپکی
8. "زه ډیر خپه شوی یم. زه پخپله قرنطین کې وم او دې کار نور هم خراب کړ. — د وبا ناروغي څنګه د ځوانانو په رواني روغتیا اغیزه کوي , یوټیوب, 2021
9. "ځکه چې حقیقت دا دی چې دا یوازې ژوند دی چې هرڅوک یې ګوري. په ژوند کې چې یوازې زه ګورم، زه څوک یم، زه څوک یم، هغه څوک دی چې د خپګان سره په کلکه مبارزه کوي. زه د خپل ژوند وروستي شپږ کاله لرم، او هره ورځ دوام ورکوم. —کیون بریل، د یو خپګان لرونکي کامیک اعترافونه ، ټیډکس، 2013
10. اجازه مه ورکوئ چې ستاسو مبارزه ستاسو هویت شي. —نامعلوم
د رغیدو په اړه د رواني روغتیا نرخونه
روغتیا یو سفر دی، نه منزل. که څه هم تاسو ممکن په سړک کې یو څو ډنډونه ولرئ،مثبت اوسئ او باور وکړئ چې تاسو د پام وړ بدلون رامینځته کوئ چې تاسو به د ټول عمر دوام وکړي.
1. "بیارغونې یو نه دی او ترسره شوی. دا د ژوند اوږد سفر دی چې یوه ورځ، یو ګام په یو وخت کې ترسره کیږي. —نامعلوم
2. "په هماغه ځای کې د خوښۍ په لټه کې شئ چې تاسو یې له لاسه ورکړی وي." —نامعلوم
3. "په خپله کیسه مه شرمېږه. دا به نورو ته الهام ورکړي.» —نامعلوم
4. "بیارغونې هغه څه دي چې تاسو باید په هره ورځ کار وکړئ، او دا هغه څه دي چې یوه ورځ رخصت نه وي." —ډیمي لوواټو
5. "مشکل سړکونه اکثرا ښکلي ځایونو ته ځي. تر ټولو ښه لا په لاس کې دی.» —Thezigziglar، د اپریل 17 2017، د ماسپښین 2:00PM، ټویټر
6. "زه پوهیدم چې زه روغ یم کله: ما د عکس العمل پرځای ځواب ویل پیل کړل، ما یوازې وخت خوښ کړ، ما خپل مور او پلار د دوی د خلکو په توګه ولیدل چې نه حل شوي صدمې لري، ما حدود ټاکلي، او کله چې خلک د دوی درناوی نه کوي، زه پوهیدم چې دوی د خلکو لپاره ځای پاکوي، زه د غلط پوهیدو سره سم وم." —نیکول لیپیرا، ارواپوه
7. "د یو چا خپګان ته ارزښت ورکول د بیا راګرځیدو مخه نه نیسي، مګر دا ممکن د بیرته راګرځیدو امکان رامینځته کړي او حتی پخپله د زغملو لپاره اسانه کړي." —انډریو سلیمان، خپګان، هغه راز چې موږ یې شریکوو ، ټیډکس، 2013
8. "کله چې یو څوک کولی شي په ذهن کې د مزاج بدلونونه ، د فکر نمونې او احساساتي غبرګونونه پرته له دې چې د دوی اهمیت ارزونه وکړي ، دوی کولی شي لنډمهاله تجربې وي.لکه د هوا نمونه." —مولی شیفر، شیپرډ پراټ، 2021
د تمرین او رواني روغتیا نرخونه
فزیکي روغتیا مستقیم زموږ د رواني روغتیا سره هم تړاو لري. ستاسو په فټنس تمرکز کولو سره، تاسو خپل ځان ته فرصت درکوي چې خپل ذهني هوساینې ته وده ورکړي. د سپورت څخه خوند اخیستل یا جم ته تلل ستاسو د ځان ساتلو لپاره خورا ښه لار کیدی شي.
1. "د صحي ورځني معمول رامینځته کول تاسو قوي ساتي او ستاسو په فزیکي او رواني روغتیا لوی اغیزه کولی شي." —نامعلوم
2. "منظم فعالیت ستاسو په ذهن، بدن او روح کې پانګه اچونه ده. کله چې دا یو عادت شي، دا کولی شي ستاسو د ځان ارزښت احساس ته وده ورکړي او تاسو پیاوړي او ځواکمن احساس کړي." — لارنس رابینسن، جین سیګل، او میلندا سمیټ، د مرستې لارښود، 2021
3. "تمرين ما مشغول ساتي، کوم چې زما د رواني روغتيا لپاره ښه دی." —ګیل پورټر
4. "زه هره ورځ تمرین کوم. دا هغه څه دي چې ما خوشحاله کوي." —انډي مکډویل
5. "منظم تمرین کولی شي په خپګان، اضطراب او ADHD باندې خورا مثبت اغیزه ولري. دا فشار هم کموي، حافظه ښه کوي، تاسو سره په ښه خوب کې مرسته کوي، او ستاسو عمومي مزاج ته وده ورکوي. — لارنس رابینسن، جین سیګل، او میلندا سمیټ، د مرستې لارښود، 2021
6. "دا یوازې تمرین دی چې د روحونو ملاتړ کوي، او ذهن په ځواک کې ساتي." —مارکوس تولیوس سیسرو
7. "داسې وختونه وو چې ما خپل ذهن ته اړتیا درلوده چې آرام او وګرځم نو زه بیرته چارج کولی شم. هلته وهنور وختونه چې ما اړتیا درلوده چې د سږو او زما فزیکي ځواک له لارې هوا احساس کړم ترڅو ځان ته یادونه وکړم چې زه به ښه یم. —ډانا پینډرګراس، ولې زه منډه کوم، ټولنیز کارکونکی
د رواني روغتیا مسخره کوډونه
که څه هم رواني روغتیا یوه جدي مسله کیدی شي، موږ بیا هم په خپل ځان خندا کولی شو. لاندې د رواني روغتیا په زړه پورې نرخونه دي چې کولی شي ستاسو په مخ کې د موسکا بیرته راوستلو کې مرسته وکړي.
1. "زه په صادقانه توګه بخښنه غواړم چې تاسو ته یې ووایاست چې خپل ځان ته لاړ شئ." —ریو بینیټ، خوښۍ 4>5>2. "ستاسو رواني روغتیا ستاسو د زده کړې څخه ډیر مهم دی. یوازې د یوې درجې په پرتله د هوښیارۍ درجه غوره ده." —نامعلوم
3. "زه: څه شی ممکن غلط شي؟" 'اضطراب: زه خوښ یم چې تاسو وپوښتل.'" —نامعلوم
4. "وخته شه، اجازه راکړئ چې دا فکر وکړم." —نامعلوم
5. "زه 99 ستونزې لرم، او له دوی څخه 86 زما په سر کې په بشپړه توګه سناریوګانې جوړې شوې دي چې زه یې د هیڅ منطقي دلیل لپاره ټینګار کوم." —نامعلوم
6. "زه لیونی نه یم. زه د "ذهني پلوه خوندور" اصطلاح غوره کوم." —نامعلوم
7. "د یوې نښې پر ځای چې وايي 'مداخله مه کوئ'، زه یوه ته اړتیا لرم چې ووایی چې 'مخکې له مخکې ګډوډ شوی، په احتیاط سره پرمخ لاړ شه." —نامعلوم
8. "یوه ورځ، شیان به ښه شي. تر هغه وخته، دلته د پیشو انځور دی. —نامعلوم
د نارینه وو رواني روغتیا
که څه هم رواني ناروغۍ تقریبا په نارینه او ښځینه اغیزه کوي، نارینه د دې امکان ډیر کم دي چې د خپلې ناروغۍ لپاره مرسته وغواړي.په امید سره، دا نرخونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو یوازې نه یاست او تاسو ته به الهام درکړي چې د هغه ملاتړ غوښتنه وکړئ چې تاسو یې مستحق یاست.
1. "ټولو نارینه وو ته چیغې وهئ چې ډیری وختونه تیریږي، پرته له دې چې هیڅوک ورته مخ نه کړي، ځکه چې دې نړۍ سړي ته په غلطه توګه زده کړه ورکړي چې خپل احساسات پټ کړي." —نامعلوم
2. "سارینه د سړيتوب د ماسک تر شا ډیر رنځ لري." —ونیت اګروال
3. "زه یو سړی یم، او د هغه سړي څخه کم نه یم چې دا ومني چې 'زه ښه نه یم' او په ښکاره توګه د دوامداره مبارزې او جګړې په اړه خبرې کوم چې زه هره ورځ له ځان سره مخ کیږم." —جو پلمب
4. "ما سړی ودراوه او ووایه، 'ما مخکې هیڅکله دا نه دي ویلي چې زه خپګان لرم، مګر زه لرم، او که دلته بل څوک وغواړي چې راشي او ما سره خبرې وکړي، زه دلته یم چې تاسو سره خبرې وکړم. دا د دې کولو لپاره خورا ځواکمن او زړه راښکونکی دی." —جیریمي فوربس، څنګه د ځان وژنې په اړه خبرې اترې پیل کړو ، ټیډکس، 2017
5. "له هغې ورځې راهیسې [ما د خپلو احساساتو په اړه خلاص شو] اوس ژوند کول خورا اسانه شوي او زما له ژوند څخه خوند اخیستل خورا اسانه دي." —مایکل فیلپس
6. "نارینه خپګان لري، نارینه اضطراب لري، نارینه د ځان وژنې فکرونه لري، نارینه رواني ناروغۍ لري. کیدای شي د دې پر ځای چې ووایې 'مین اپ'، ووایه 'ښه ده چې په دې اړه خبرې وکړو.' —نامعلوم
7. "د نارینه روغتیایی ستونزو پیژندل او مخنیوی یوازې د نارینه مسله نه ده. په میرمنو، میندو، لوڼو او خویندو باندې د دې اغیزې له امله، د نارینه روغتیا په حقیقت کې د کورنۍ مسله ده. —نامعلوم
8. "نو زه په هغه شپه هلته د ګولیو د بوتل تر څنګ ناست وم چې قلم او کاغذ مې په لاس کې و، او ما د خپل ژوند د اخیستو فکر وکړ، او زه دې کار ته نږدې شوم. زه دې کار ته نږدې شوی یم.» —کیون بریل، د یو خپګان شوي کامیک اعترافات، ټیډکس، 2013
د میرمنو د رواني روغتیا نرخونه
ښځې د ډیری مسؤلیتونو لپاره مسؤل دي، او ځینې وختونه دا مسؤلیتونه ډیریږي او موږ له مینځه وړي. دا ستاسو لپاره مهمه ده چې خپل ځان سره مینه کولو لپاره وخت ونیسئ. لاندې اقتباسات د دې لپاره عالي یادونه دي چې تاسو څومره قوي یاست او تاسو د آرام کولو لپاره څومره وخت مستحق یاست.
1. "هغه کولی شي د شپې جلا شي او بیا هم سهار پاڅی. پیاوړې ښځې د درد احساس کوي، دوی یوازې اجازه نه ورکوي چې دوی مات کړي. —نامعلوم
2. "ښځې په ځانګړې توګه اړتیا لري چې د دوی فزیکي او رواني روغتیا ته پام وکړي، ځکه چې که موږ د ګمارنې او کارونو څخه تیریږي، موږ د ځان ساتلو لپاره ډیر وخت نه لرو. موږ اړتیا لرو چې د خپل ځان د "تر سره کولو" لیست کې د ځان لوړولو لپاره غوره دنده ترسره کړو. —میشل اوباما
3. "هغه ځواکمنه نه وه ځکه چې هغه نه وېرېده، بلکې د دې لپاره چې هغه د ډار سره سره په کلکه روانه وه." —Aticus
ښکلي ذهني روغتیا نرخونه
که تاسو د ورځې په اوږدو کې د ځان د یادولو لپاره یا په انسټاګرام کې د ملګري سره شریکولو لپاره ښکلي نرخ ته اړتیا لرئ ، موږ تاسو پوښلي دي. دا الهامي لنډ ذهني روغتیا نرخونه یو یادونه دهدا چې تاسو هیڅکله یوازې نه یاست او له هغه څخه ډیر ځواکمن یاست چې تاسو خپل ځان ته اعتبار ورکوئ.
1. "ما سره ژمنه وکړه چې تاسو به تل په یاد ولرئ: تاسو د خپل باور په پرتله زړور یاست، او د هغه په پرتله ځواکمن یاست، او ستاسو د فکر په پرتله هوښیار یاست." —ویني دي پوه
2. "د ایور په اړه یو په زړه پوری شی دا دی چې که څه هم هغه اساسا په کلینیکي ډول خپګان لري ، بیا هم هغه ته بلنه ورکول کیږي چې د خپلو ټولو ملګرو سره په سفرونو او شیننیګین کې برخه واخلي. دوی هیڅکله له هغه نه غوښتنه کوي چې د خوښۍ احساس وکړي، دوی هیڅکله هغه شاته نه پریږدي او یا یې د بدلون غوښتنه کوي. دوی یوازې هغه ته مینه څرګندوي. —نامعلوم
3. "تاسو د خپل ژوند ډیره برخه په خپل سر کې تیروئ، دا یو ښه ځای جوړ کړئ." —نامعلوم
4. "کله چې باران وي، د بارانونو لټون وکړئ. کله چې تیاره وي، د ستورو لټون وکړئ. —نامعلوم
5. "زما ګرانه: په خپل ځان دومره سخت مه کیږه، تاسو ښه یاست." —نامعلوم
6. "موږ نشو کولی باد ته لارښوونه وکړو، مګر موږ کولی شو سیلونه تنظیم کړو." —ډولي پارټن
7. "تاسو، پخپله، په ټوله نړۍ کې د هر چا په څیر، ستاسو د مینې او مینې مستحق یاست." —بودا
دماغي روغتیا او اړیکو نرخونه
کله چې موږ له سخت وخت څخه تیر شو ملاتړ ترلاسه کول یوه ښکلې تجربه ده. تاسو د دې مستحق یاست چې د هغه چا سره اوسئ چې تاسو سره مینه لري حتی ستاسو په بدو ورځو کې.
1. "اکثرا ترټولو غوره شی چې تاسو یې د خپل ملګري لپاره کولی شئ په ساده ډول ښکاره کول دي." —کیټي هرلي، سایکوم
2. "د هغه چا سره اوسئ چې ستاسو د رواني روغتیا لپاره ښه وي.هغه څوک چې تاسو ته داخلي سوله راوړي. هغه څوک چې ستاسو بد عادتونه ننګوي، مګر ستاسو د بدلون پروسې ملاتړ کوي. — عادل احمد
3. "ډیری خلک جدي اړیکو ته ځي فکر کوي چې دوی به یو څوک د خپلې مینې او پاملرنې سره روغ کړي، مګر دا معمولا دا کار نه کوي. تاسو نشئ کولی د یو چا سره د رواني روغتیا په ښه حالت کې مینه وکړئ. —هارولډ رامیس
4. "کله چې یو ملګری د خپګان سره مبارزه کوي په څنګ کې ولاړ کیدل د بې وسه تجربې په څیر احساس کولی شي." —کیټي هرلي، سایکوم
5. " خپګان په مینه کې نیمګړتیا ده. که تاسو د یو چا سره واده کړی وی او فکر کوئ، "ښه، که زما ښځه مړه شي، زه به بل پیدا کړم،" دا به مینه نه وي لکه څنګه چې موږ پوهیږو. —انډریو سلیمان، خپګان، هغه راز چې موږ یې شریکوو ، ټیډکس، 2013
د څارویو او رواني روغتیا نرخونه
زموږ څخه ډیری د سپي یا پیشو څخه د مینځلو درملنې ځواک تجربه کړی. دا نرخونه ټول پدې اړه دي چې د پالتو سره مینه زموږ د رواني روغتیا لپاره څومره عالي کیدی شي.
1. "سپي زموږ ټول ژوند نه دي، مګر دوی زموږ ټول ژوند جوړوي." —روجر کاراس
2. "نړۍ به یو ښه ځای وي که هرڅوک د سپي په څیر غیر مشروطه مینه ولري." —M.K. کلنټن
3. "سپي د هغو خلکو د موندلو یوه لاره لري چې ورته اړتیا لري، او هغه تشه ډکوي چې موږ حتی نه پوهیږو چې موږ لرو." —توم جونز
د رواني روغتیا په اړه د انجیل اقتباسات
که تاسو عیسوی یاست، دا ممکن طبیعي ويشرایط زموږ دماغونه مات شوي یا زیانمن شوي ندي؛ دوی یوازې په بل ډول کار کوي. ما ډیر کلونه په دې فکر کې تیر کړل چې خوشحاله خلک دا نه ترلاسه کوي. —Bill Bernat, How to connect with Depressed friends , Tedx, 2017
د رواني روغتیا د اهمیت په اړه اقتباسات
که څه هم د رواني روغتیا مسلې تل هغومره جدي نه نیول کیږي لکه څنګه چې باید وي، ستاسو رواني روغتیا مسله ده. ستاسو رواني روغتیا باید تل لومړیتوب وي. دا ستاسو رواني روغتیا ته د لومړیتوب ورکولو په اړه زموږ غوره نرخونه دي.
1. "زه باید خپل رواني روغتیا باندې تمرکز وکړم. موږ باید د خپل ذهن او بدن ساتنه وکړو، نه یوازې بهر ته ځو او هغه څه وکړو چې نړۍ یې غواړي. —سیمون بیلز
2. "رواني روغتیا د فزیکي روغتیا په څیر مهم دی. دغه په یاد ولره." —نامعلوم
3. "دا څنګه ده چې موږ د خپل دماغ په پرتله د خپلو غاښونو په ساتنه کې ډیر وخت تیروو؟ ولې دا زموږ فزیکي روغتیا زموږ د رواني روغتیا په پرتله خورا مهم دی؟" — ګی وینچ، ولې موږ ټول د احساساتي لومړنۍ مرستې تمرین کولو ته اړتیا لرو ، ټیډکس، 2015
هم وګوره: د یو ملګري سره څنګه معامله وکړئ څوک چې تل بوخت وي (د مثالونو سره)4. "دا تاسو پورې اړه لري چې صحي انتخابونه پیل کړئ. هغه انتخابونه نه دي چې یوازې ستاسو د بدن لپاره صحي دي، مګر ستاسو د ذهن لپاره صحي دي. —نامعلوم
5. "ستاسو رواني روغتیا ستاسو د مسلک، پیسو او نورو خلکو نظرونو څخه خورا مهم دی، هغه پیښه چې تاسو یې ویلي وو چې تاسو به ګډون وکړئ، ستاسو د ملګري مزاج او ستاسو د کورنۍ هیلې، ګډ. که خپل ځان ته پام کول معنی لريتاسو د خپل ژوند په سختو وختونو کې خدای ته رجوع وکړئ، او د رواني روغتیا مبارزې سره معامله باید توپیر ونه لري. ستاسو د ژوند په سختو وختونو کې د تکیه کولو لپاره د لوړ ځواک درلودل یو ښکلی شی دی. په امید سره، د رواني روغتیا په اړه د انجیل دا نرخونه تاسو سره د یوازیتوب احساس کولو کې مرسته کوي.
1. "مه وېرېږه، ځکه چې زه ستاسو سره یم. مه خپه کیږه، ځکه چې زه ستاسو خدای یم. زه به تا تقویه کړم، زه به ستا سره مرسته وکړم، زه به تا په خپل ښي لاس سره وساتم." —یسعیاه 41:10، انګلیسي معیاري نسخه
2. "ما تاسو ته دا شیان وویل چې تاسو په ما کې امن ولرئ. په نړۍ کې به تاسو مصیبتونه ولرئ. خو زړونه واخله؛ ما په نړۍ برلاسی کړی دی.» —جان 16:33، انګلیسي معیاري نسخه
3. "د انسان په زړه کې اضطراب هغه کمزوری کوي، مګر ښه خبره هغه خوشحاله کوي." — متلونه 12:25، د انګلیسي معیاري نسخه
4. "د روح د تشخیص او درملنې لپاره د صحیفې کفایت او واک." —عبرانيانو 4:11-13، نوې نړيواله نسخه
5. "خپله اندیښنه تسلیم کړئ! چوپ شه او خپله هڅه ودروه او ته به ووینې چې زه خدای یم. زه د ټولو قومونو څخه خدای یم او زه به په ټوله ځمکه کې لوړ شم. —زبور 46:10، د جوش ژباړه
عام پوښتنې
رواني روغتیا په ساده الفاظو کې څه شی دی؟
"رواني روغتیا" یوه اصطلاح ده چې زموږ رواني هوساینې تشریح کوي — موږ څنګه فکر کوو او احساس کوو. په ورته ډول چې موږ خپل ساتنه کووفزیکي روغتیا، موږ کولی شو خپل احساساتي او رواني روغتیا ته هم پاملرنه وکړو. د مثال په توګه، ټولنیز فعالیتونه او مراقبت زموږ سره زموږ د ذهن په سالم ساتلو کې مرسته کولی شي>
یو څوک پریږدي، بیا یې پریږدي." —نامعلومدماغي روغتیا د بدنامۍ نرخونه
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې رواني روغتیا ریښتیا ده او دا زموږ د عمومي هوساینې سره نږدې تړاو لري. د رواني روغتیا په شاوخوا کې یو بدنامي شتون لري چې کولی شي موږ د خپلو مبارزو شریکولو کې شرم راولي. مګر ریښتینې وده هغه وخت راځي کله چې تاسو د خپلو تجربو په اړه خبرې کولی شئ او ډیر خلک هڅوي چې د دوی سره خلاص وي.
1. "دا زما لپاره سخته ده چې په اړه یې وغږیږم، او داسې ښکاري چې د هرچا لپاره د دې په اړه خبرې کول ګران دي، دومره چې هیڅوک یې په اړه خبرې نه کوي." —کیون بریل، د یو خپګان شوي کامیک اعترافات، ټیډکس، 2013
2. "دا یو عجیب تناقض دی چې یوه ټولنه چې اوس کولی شي د هغو موضوعاتو په اړه په ښکاره او بې شرمۍ خبرې وکړي چې یو وخت یې د ویلو وړ نه و، لاهم د رواني ناروغۍ په اړه په پراخه کچه چوپه خوله پاتې کیږي." —ګلین بند
3. "دا باید د هغو خلکو سره پیل شي چې رنځ لري، هغه څوک چې په سیوري کې پټ دي. موږ باید خبرې وکړو او چوپتیا مات کړو." — کیون بریل، د یو خپګان شوي کامیک اعترافات، ټیډکس، 2013
4. "خپګان ډیر ستړی کوونکی دی. دا ستاسو ډیر وخت او انرژي مصرفوي، او د هغې په اړه چوپتیا، دا واقعیا خپګان لا پسې خرابوي. —انډریو سلیمان، خپګان، هغه راز چې موږ یې شریکوو ، ټیډکس، 2013
5. "دماغی روغتیا، فکری جوړتیا، ذهنی روغتیا؟ ما چپه کړ او په احتجاج کې مې په زوره سر وخوځاوه. ما د شرم ژور احساس احساس کړ. ما د بدنامۍ وزن احساس کړ." —سنګوډیل، ستاسو د رواني روغتیا په ساتلو کې هیڅ شرم نشته ، ټیډکس، 2017
6. "د هغه د حالت په اړه توهینونکي، سپکاوی تبصره - هغه کلمې چې موږ به هیڅکله د سرطان یا ملاریا سره د چا په اړه ونه وایو. په یو ډول، کله چې د رواني ناروغۍ خبره راځي، زموږ ناپوهي ټول خواخوږي له منځه یوسي. —سنګو ډیل، ستاسو د رواني روغتیا په ساتلو کې هیڅ شرم نشته ، ټیډکس، 2017
7. "او هغه څه چې تاسو واقعیا خورا ویره لرئ ستاسو دننه رنځ نه دی. دا د نورو دننه بدنامي ده، دا د شرم خبره ده، دا د شرم خبره ده، دا د ملګري په مخ کې د ناخوښۍ لید دی، دا په دالان کې چیغې دي چې تاسو کمزوری یاست، دا هغه تبصرې دي چې تاسو لیونی یاست. —کیون بریل، د یوه خپګان لرونکي کامیک اعترافونه ، ټیډکس، 2013
8. "په لویدیځه افریقا کې لوی شوی، کله چې خلکو د "ذهني" اصطلاح کاروله، هغه څه چې په ذهن کې راغلل هغه لیونی سړی و چې د خندا، ویره لرونکي ویښتو سره، په سړکونو کې شاوخوا نیمه بربنډې وهل. موږ ټول دا سړی پیژنو. زموږ مور او پلار موږ ته د هغه په اړه خبرداری ورکړ. —سنګو ډیل، ستاسو د رواني روغتیا په پام کې نیولو کې هیڅ شرم نشته ، ټیډکس، 2017
د رواني روغتیا او رواني ناروغۍ په اړه نرخونه
ډیری بیلابیل لارې شتون لري چې ضعیف رواني روغتیا زموږ په ژوند کې څرګند کیدی شي. که دا خپګان، اضطراب، یا OCD وي، ضعیف رواني روغتیا موږ ټولو ته په بیلابیلو لارو زیان رسوي.
د خپګان اقتباسات
ډیری خلک په ځینو کې د لږ خپګان سره مخ شوي ديد دوی په ژوند کې ټکی. ریښتینی خپګان یوازې د خپګان احساس کولو څخه بهر دی او کیدی شي ځان له ځانه ایستل ستونزمن وي. په امید سره، لاندې اقتباسات کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې لږ یوازې احساس وکړئ که تاسو د خپګان سره مبارزه کوئ.
1. "خپګان بیکاره دی. دا ترټولو ټیټ دی چې زه تل وم. زه پوهیږم چې دا به تل داسې نه وي؛ په هرصورت، دا اوس دردناک دی." —Mark Fields, ItsMarkFields, د فبروري 10 2022, 6:12PM, ټویټر
2. "د خپګان مطلق بد برخه دا ده چې که څه هم تاسو پوهیږئ چې تاسو خپګان یاست، تاسو نشو کولی خپل ځان د خرابیدو مخه ونیسو." —رو بینیټ، خوښۍ 4>5>3. "زما اضطراب او خپګان زما ژوند تر هغه وخته پورې واکمن کړی چې زه یې په یاد لرم. زه د سولې مستحق یم. زه د خوښۍ او موسکا مستحق یم. ولې زه نه؟" —د ماشوم کوډي
4. "د لوړ فعالیت خپګان خورا ډارونکی دی ځکه چې هیڅوک نه پوهیږي چې تاسو سم نه یاست. او حتی که تاسو داسې څه ووایاست چې خلک یې پروا نه کوي ځکه چې تاسو د هغه چا په توګه نه وړاندې کوئ چې د ژور پای څخه راوتلی وي. —_Tayluhh_، د فبروري 3 2022، 8:03AM، ټویټر
5. "تاسو په خپګان کې فکر نه کوئ چې تاسو خړ پرده اچولې او نړۍ د خراب مزاج له لارې وینئ. تاسو فکر کوئ چې پرده لیرې شوې ده، د خوښۍ پرده، او دا چې اوس تاسو رښتیا وینئ. —انډریو سلیمان، خپګان، هغه راز چې موږ یې شریکوو ، ټیډکس، 2013
6. "خپګان د راتلونکي جوړولو توان نلري." —رولومی
7. "تاسو پوهیږئ چې ډیری خلک د دوی پیغامونو ته غوږ نیسي او د غرمې ډوډۍ خوري او ځان تنظیموي چې شاور واخلي او د دروازې مخې ته لاړ شي او دا کومه لویه معامله نه ده، او بیا هم تاسو د هغې په گرفت کې یاست او تاسو نشو کولی د هغې شاوخوا کومه لاره ومومئ." —انډریو سلیمان، خپګان، هغه راز چې موږ یې شریکوو ، ټیډکس، 2013
8. "هغه څوک چې خپل خپګان زغملی شي هغه څوک دي چې انعطاف ترلاسه کوي." —انډریو سلیمان، خپګان، هغه راز چې موږ یې شریکوو ، ټیډکس، 2013
9. "خپګان هغه څه وو چې زموږ په مینځ کې دومره ژور شوي و چې زموږ له شخصیت او شخصیت څخه یې هیڅ جلا کول ندي." —انډریو سلیمان، خپګان، هغه راز چې موږ یې شریکوو ، ټیډکس، 2013
10. "څومره چې زه د ځینو ځایونو څخه کرکه لرم، زما د ژوند ځینې برخې خپګان ما ته راښکته کړی، په ډیرو لارو زه د هغې څخه مننه کوم. ځکه چې هو، دا ما په دره کې اچولی، مګر یوازې د دې لپاره چې ما ته وښيي چې هلته څوکۍ شتون لري، او هو دا ما د تیاره له لارې راښکته کړی مګر یوازې د دې لپاره چې ما ته یادونه وکړي چې رڼا شتون لري. —کیون بریل، د یو خپګان شوي کامیک اعتراف، ټیډکس، 2013
د اضطراب رواني روغتیا نرخونه
اضطراب کولی شي زموږ د ژوند ډیری برخې اغیزمنې کړي، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هیڅ شی د تل لپاره نه پاتې کیږي، او تاسو لاهم کولی شئ په زړه پورې او معنی لرونکي ژوند وکړئ. دلته د اضطراب سره د معاملې په څیر د څه شی په اړه 6 نرخونه دي.
1. "اضطراب یوازې یوه برخه وه چې زه څوک وم ځکه چې زه غواړمدا مې ټول ژوند تجربه کړ.» — نیکول لیپیرا، څنګه ما د خپل ټول عمر اضطراب روغ کړ ، 2018
2. "دا د افسوس خبره ده، په حقیقت کې، ځکه چې زما اندیښنه ما د شیانو څخه د خوند اخیستلو څخه ساتي څومره چې زه باید پدې عمر کې وکړم." —امندا سیفریډ
3. "مګر سخته اندیښنه اخلاقي یا شخصي ناکامي نه ده. دا یوه روغتیایی ستونزه ده، لکه د ستوني یا شکر ناروغۍ. دا باید په ورته ډول جدي چلند وشي." —جین ګونټر، نورمال اضطراب څه شی دی- او د اضطراب اختلال څه شی دی؟ ، ټیډکس، 2021
4. "راځئ چې ژوند په زړه پوري وي او له اضطراب څخه ډک نه وي." —Bloodonmytimbs، د فبروري 14 2022، 10:55AM، ټویټر
5. "زما ډاکټر او ما زما د اضطراب په اړه بحث کاوه، او هغې وویل، 'مغز زموږ د ژوندي ساتلو لپاره جوړ شوي دي. دوی د دې لپاره نه دي جوړ شوي چې موږ خوشحاله وساتو. او زه نشم کولی د دې په اړه فکر کول پریږدم. —Everywhereist، د فبروري 10 2022، 10:28AM، ټویټر
6. "رواني اضطراب د ګواښ په وړاندې د انسان عادي غبرګون دی. دا یو چټک جنګ یا د الوتنې غبرګون دی کله چې موږ په خطر کې یو چې موږ سره یې په پرمختګ کې مرسته کړې ده. — نیکول لیپیرا، ما څنګه د خپل ټول عمر اضطراب روغ کړ ، 2018
د ADHD نرخونه
د ADHD سره ژوند کول ممکن پدې معنی وي چې ستاسو ژوند ستاسو د ملګرو څخه یو څه توپیر ښکاري. مګر تاسو لاهم ځواک لرئ چې خوشحاله اوسئ او د بریا څخه ډک ژوند وکړئ. لاندې ټکي د ADHD سره د ژوند کولو او بریالي کیدو زده کولو په اړه دي.
1. "ADHD انتخابي اوریدنه ده، مګر تاسو د انتخاب کولو لپاره نلرئ."
