உள்ளடக்க அட்டவணை
உங்கள் உறவுகளின் வெற்றியில் இருந்து உங்கள் வேலையின் மகிழ்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சி வரை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கிறது.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, மனநோய் இன்னும் நிறைய களங்கத்தைக் கொண்டிருக்கும் ஒன்று. மன ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், நாம் இன்னும் நீண்ட தூரம் செல்ல வேண்டியிருக்கிறது.
இந்த மேற்கோள்கள் தங்கள் சொந்த மன ஆரோக்கியம் அல்லது அன்புக்குரியவர்களின் மன ஆரோக்கியத்துடன் போராடும் எவருக்கும்.
பின்வரும் உற்சாகமூட்டும் மேற்கோள்கள், மோசமான நாட்களைக் கொண்டிருப்பது எவ்வளவு இயல்பானது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதோடு, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க உங்களைத் தூண்டும்.
சிறந்த மனநல மேற்கோள்கள்
இன்டர்நெட்டில் நிறைய ஆழமான மனநல மேற்கோள்கள் உள்ளன, அவை மனநலத்தை நோக்கிய நமது பயணத்தில் நம்மைப் பயிற்றுவிக்கவும் ஊக்குவிக்கவும் உதவும். எங்களுக்கு பிடித்தவைகளில் 8 இங்கே உள்ளன.
1. "உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாம் சரியாக நடக்கும் போது உண்மையான மனச்சோர்வு வருத்தமாக இருக்கிறது." —கெவின் ப்ரீல், கன்ஃபெஷன்ஸ் ஆஃப் எ டிப்ரஸ்டு காமிக், டெட்க்ஸ், 2013
2. "உங்கள் மனதின் மீது உங்களுக்கு அதிகாரம் உள்ளது - வெளிப்புற நிகழ்வுகள் அல்ல. இதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வலிமை பெறுவீர்கள். —மார்கஸ் ஆரேலியஸ்
3. "சமூக ஊடகங்களில் மட்டுமின்றி நிஜ வாழ்க்கையிலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்." —தெரியாது
4. "ஒருவர் வலியின்றி முழு மனிதனாக மாறுவதில்லை." —ரோலோ மே
5. "எனவே உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்த விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள்." —Rue Bennett, Euphoria
6. "மன வலி குறைவாக உள்ளது —Jessejanderson, பிப்ரவரி 9 2022, 9:00AM, Twitter
2. “இன்று நான் ADHD மருந்தைப் பயன்படுத்திய முதல் நாள். இன்று வாழ்க்கை எவ்வளவு சுலபமானது என்று மூன்று முறை அழுதுவிட்டேன். அமைதி, அமைதி, கவனம். அனைத்தின் முழுமையான எடையற்ற தன்மை." —_Brandynd_, பிப்ரவரி 9 2022, 6:08PM, Twitter
3. "மரத்தில் ஏறும் திறனைக் கொண்டு ஒரு மீனைத் தீர்மானித்தால், அது வேறொரு மீனுடன் அரட்டை அடித்து, மரங்களில் ஏறுவதில் மீன் சிறந்ததல்ல என்பதை உணரும் வரை, அது முட்டாள்தனம் என்று நம்பி வாழ்நாள் முழுவதும் வாழும், அது பரவாயில்லை, கடல் நிறைய இருக்கிறது." —Jessica McCabe, இது உண்மையில் ADHD உடன் வாழ்வது போன்றது , Tedx, 2017
4. “நாங்கள் பெட்டிக்கு வெளியே நினைப்பது மட்டுமல்ல; ஒரு பெட்டி இருப்பது கூட எங்களுக்குத் தெரியாது. —Jessica McCabe, இது உண்மையில் ADHD உடன் வாழ்வது போன்றது , Tedx, 2017
5. "எனக்கு ADHD இருப்பதில் உள்ள மோசமான பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் உண்மையில் எனக்கு முன்னால் இல்லை என்றால், நான் உங்கள் மீது அக்கறை கொண்டிருந்தாலும் நீங்கள் இருப்பதை மறந்து விடுகிறேன். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுக்கு பதிலளிப்பதற்கோ அல்லது அவர்களை அணுகுவதற்கோ நீங்கள் கவனம் செலுத்தாதபோது மக்களுடனான தொடர்பு கடினமாக இருக்கும். —That1teddygirl, பிப்ரவரி 9 2022, 11:00AM, Twitter
6. "இது உங்கள் மூளை 30 வெவ்வேறு சேனல்களுக்கு இடையில் மாறுவதைப் போன்றது மற்றும் வேறு யாரோ ரிமோட்டை வைத்திருப்பது போன்றது." —Jessica McCabe, உண்மையில் ADHD உடன் வாழ்வது இதுதான் , Tedx, 2017
7. "ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நாம் கவனம் செலுத்த விரும்பும் நேரங்கள் ஏராளம்முயற்சி செய், எங்களால் முடியாது." —Jessica McCabe, உண்மையில் ADHD உடன் வாழ்வது இதுதான் , Tedx, 2017
8. "நரம்பியல் மூளை கொண்டவர்களுடன் என்னை ஒப்பிடுகையில், என்னைப் பற்றி நான் மிகவும் மோசமாக உணர்ந்தேன். கடைசி வினாடி வரை காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, ஏன் எனது வீட்டைச் சுத்தமாக வைத்திருக்க முடியவில்லை அல்லது சரியான நேரத்தில் ஒரு திட்டத்தை முடிக்க முடியவில்லை? —Jessica McCabe, இது உண்மையில் ADHD உடன் வாழ்வது போன்றது , Tedx, 2017
9. "நான் எளிதில் மூழ்கிவிட்டேன். நான் வகுப்பில் இடைவெளி விட்டேன். நான் தொடர்ந்து விஷயங்களை இழந்தேன். நான் உற்சாகமடையாத எதிலும் என் மூளை கவனம் செலுத்த முயற்சிப்பது ஜெல்லோவை சுவரில் ஆணியடிக்க முயற்சிப்பது போன்றது. —Jessica McCabe, உண்மையில் ADHD உடன் வாழ்வது இதுதான் , Tedx, 2017
10. "அந்த சாத்தியம் என்ன ஆனது? நான் முயற்சி செய்யவில்லையா? இல்லை! எனக்குத் தெரிந்தவர்களை விட நான் கடினமாக உழைத்தேன். நண்பர்களுக்கு கூட எனக்கு நேரம் இல்லை. —Jessica McCabe, இது உண்மையில் ADHD உடன் வாழ்வது போன்றது , Tedx, 2017
Bipolar மேற்கோள்கள்
இருமுனையுடன் வாழ்வது சுலபமாக இருக்காது, ஆனால் மனநலப் போராட்டத்தை மீறியும் மகிழ்ச்சியைக் கண்டாலும் வாழக் கற்றுக்கொண்ட சில அற்புதமான மனிதர்கள் உலகில் உள்ளனர். இருமுனையாக இருப்பது பற்றிய சில ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்கள் இங்கே உள்ளன.
1. "பைபோலார் கோளாறு என் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் என்பதை நான் உணர்ந்தேன், ஆனால் அது நான் அல்ல." —டெமி லோவாடோ
2. “இருமுனை இருப்பது நீங்கள் உடைந்துவிட்டதாக அர்த்தமல்ல; நீங்கள் வலிமையானவர் என்று அர்த்தம்ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மனதை எதிர்த்துப் போராடும் தைரியம்." —தெரியாது
3. "நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கீழே விழ அனுமதிக்கலாம், தோற்கடிக்கப்பட்டதாகவும் நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணரலாம், நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள். ஆனால் நீங்கள் என்னை அணுகினீர்கள் - அதற்கு தைரியம் தேவைப்பட்டது. இப்போது அதை உருவாக்குங்கள். அந்த உணர்வுகளை நகர்த்தி மறுபுறம் என்னை சந்திக்கவும். உங்கள் இருமுனை சகோதரியாக, நான் பார்க்கிறேன். இப்போது வெளியே சென்று எனக்கும் உங்களுக்கும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் காட்டுங்கள். —கேரி ஃபிஷர்
4. "எங்களுக்கு ஒரு சவாலான நோய் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, அந்த சவால்களை சந்திப்பதைத் தவிர வேறு வழியில்லை. வீரமாக இருப்பதற்கான ஒரு வாய்ப்பாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள்... நமது கோளாறைப் பகிர்ந்துகொள்ளும் மற்றவர்களுக்கு ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருக்க இது ஒரு வாய்ப்பாக இருக்கும். —Carrie Fisher
BPD மேற்கோள்கள்
எல்லைக்கோடு ஆளுமைக் கோளாறு (BPD) உள்ளவர்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை மற்றவர்கள் புரிந்துகொள்வது கடினம். ஆனால் BPD உடையவர்கள் தங்கள் போராட்டத்தில் தனியாக இல்லை என்பதை அறியலாம். BPD பற்றிய 7 மேற்கோள்கள் இங்கே உள்ளன.
1. "உங்களிடம் BPD இல்லாவிட்டால் உங்களுக்கு BPD புரியாது." —ItsBPDbro, பிப்ரவரி 10, 2022, 8:16PM, Twitter
2. "எல்லைக்கோடு ஆளுமைக் கோளாறுடன் வாழ்வதை விவரிப்பதற்கான சிறந்த வழி, அது முட்டை ஓடுகளில் நடப்பது போன்றது - உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும்." —எம்மா, தி மைட்டி, 2016
3. "BPD தனிமையாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையிலேயே புரிந்து கொள்ளவில்லை. உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் அனுதாபம் காட்டலாம், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் ஒருபோதும் அறிய மாட்டார்கள். உண்மையில், அவர்கள் அடிக்கடி உணர்ச்சி மாற்றங்களால் எரிச்சலடைகிறார்கள் மற்றும் பெறுகிறார்கள்நாங்கள் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசுவதைக் கேட்டு சோர்வாக இருக்கிறது… இது ஒரு தனிமையான நோயறிதல். —டீப் ஹைட்ரேஜஸ், பிப்ரவரி 4 2022, 4:55PM, Twitter
4. "BPD உடன் வாழ்வது ஒரு சுத்தமான குழப்பம். இது எப்போதுமே, ‘இந்த விஷயத்தைப் பற்றி நான் வருத்தப்பட அனுமதிக்கப்படுகிறேனா அல்லது நான் அதிகமாக உணர்கின்றேனா?’” —தெரியாது
5. "BPD இன் விஷயம் உணர்ச்சிகளின் நிலையான மாற்றம். ஒரு நிமிடம் நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள், பிறகு சூறாவளி தாக்குகிறது. நீங்கள் கோபமாக இருக்கிறீர்கள், வருத்தப்படுகிறீர்கள் அல்லது உங்களை காயப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்." —எம்மா, தி மைட்டி, 2016
6. "BPD உங்கள் யதார்த்தத்தை கேள்விக்குள்ளாக்கலாம். இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் மற்றும் அவர்களின் நோக்கங்கள், அவர்கள் உங்களை நேசிக்கிறார்கள் என்று கூறுபவர்கள் ஆகியவற்றை சந்தேகிக்க வைக்கும். இது எல்லாம் மிகவும் நிச்சயமற்றதாக உணர்கிறது. நான் அரிதாகவே பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர முடியும். —FlyingAwxy, பிப்ரவரி 6 2022, 3:37AM, Twitter
7. "நான் இன்னும் வாழ்க்கையில் மிகவும் உயர்ந்தவனாகவும் மிகவும் தாழ்ந்தவனாகவும் இருக்கிறேன். தினசரி. ஆனால் நான் எப்படி உருவாக்கப்பட்டேன் என்பதுதான் உணர்திறன் என்பதை நான் இறுதியாக ஏற்றுக்கொண்டேன். நான் அதை மறைக்க வேண்டியதில்லை, சரி செய்ய வேண்டியதில்லை. நான் உடைந்து போகவில்லை." —Glennon Doyle Melton
சமூக கவலை மேற்கோள்கள்
சமூக கவலையுடன் போராடுவது ஒரு வசதியான விஷயம் அல்ல. மற்றவர்களுடன் தொடர்பை விரும்புவது கடினம் மற்றும் உங்களால் அதைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. இருப்பினும் நம்பிக்கையை கைவிடாதீர்கள். உங்களுக்காகத் தொடர்ந்து காட்டுங்கள், சரியான நபர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் வந்து நீங்கள் விரும்பும் அன்பைத் தருவார்கள் என்று நம்புங்கள். சமூக அக்கறையுடன் இருப்பது பற்றிய பல மேற்கோள்கள் இங்கே உள்ளன.
1. “சிலர் செலவு செய்வதை யாரும் உணரவில்லைமிகப்பெரிய ஆற்றல் சாதாரணமாக இருக்க முயற்சிக்கிறது." —ஆல்பர்ட் காமுஸ்
2. "சமூக கவலை என்பது அந்நியர்களுடன் ஒரு இடத்திற்குள் நடப்பது மற்றும் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறது. வார்மிங் என்பது நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் நீங்களாகவும் அன்பாகவும் இருக்க முடியும் என்ற மங்கலான நம்பிக்கையுடன் ஆதரவளிக்கும் காவலரை வீழ்த்துவது. —JackieHillPerry, பிப்ரவரி 12 2022, 11:04AM, Twitter
3. "'நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருக்கிறீர்கள்' எனக்கு சமூக கவலை இருப்பதை நான் அறிவேன், நன்றி." —Funtimesaf, பிப்ரவரி 10 2022, 3:26PM, Twitter
4. "பேருந்தில் செல்வது போல, பலரால் சூழப்பட்டிருக்கும் போது, நீங்கள் சூடாகவும், குமட்டலாகவும், அசௌகரியமாகவும் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், மேலும் இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் தனிமையாகவும் தனிமையாகவும் உணரக்கூடிய பல இடங்களைத் தவிர்க்கத் தொடங்குகிறீர்கள்." —Olivia Remes, கவலையை எப்படி சமாளிப்பது , Tedx, 2017
5. "திட்டத்தின் விரும்பத்தகாத மற்றும் சமூக கவலை அதிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது." —ஃபாலன் குட்மேன், நவீன உலகில் சமூக கவலை , Tedx, 2021
6. "ஒரு நபருக்கு சமூக கவலைக் கோளாறு இருந்தால், மற்றவர்கள் அவர்களை ஆராய்வது, கடுமையாக மதிப்பிடுவது மற்றும் இறுதியில் அவர்களை நிராகரிப்பது பற்றி அவர்கள் அதிக அக்கறை காட்டுகிறார்கள். நிராகரிப்பைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை கட்டமைக்கத் தொடங்குகிறார்கள். —Fallon Goodman, நவீன உலகில் சமூக கவலை , Tedx, 2021
7. "சமூக கவலை நிராகரிப்பிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது, மேலும் அது ஒரு சமூகக் குழுவின் நுணுக்கங்கள் மற்றும் நெறிமுறைகள் மற்றும் இயக்கவியல் ஆகியவற்றிற்கு நம்மை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் அதைச் செய்கிறது.அவர்களுடன் பொருந்துகிறது." —Fallon Goodman, நவீன உலகில் சமூகக் கவலை , Tedx, 2021
OCD மேற்கோள்கள்
OCD உடன் வாழ்வது எளிய பணிகளைக் கூட பெரும் செயலாக உணர வைக்கும். பின்வரும் 7 மேற்கோள்கள் அனைத்தும் OCD உடன் வாழும் மக்கள் சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ முயற்சிக்கும்போது அனுபவிக்கும் போராட்டங்களைப் பற்றியது.
1. "ஒசிடி வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை ஆணையிட முயற்சி செய்யலாம். உங்களின் மதிப்புகளைக் கடைப்பிடிப்பதும் பின்பற்றுவதும் சில சமயங்களில் சவாலாக இருக்கிறது, ஆனால் மிகவும் முக்கியமானது. —OCDPhilosophy, பிப்ரவரி 12 2022, 4:45PM, Twitter
2. "ஒசிடி உள்ள நபர், ஆவேசங்கள் தான் பிரச்சனை என்று தவறாக நம்புகிறார், ஒரு நபர் ஆவேசங்களுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறார் என்பதே உண்மையான பிரச்சனை." —அலெக்ரா காஸ்டென்ஸ், ஒ.சி.டி சிகிச்சையில் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் , 2021
3. "அன்றாட சாதாரண வாழ்க்கையில் நான் ஒரு மனிதனாக செயல்பட முடிந்தது - ஆனால் என் மனம் என் தலையில் உள்ள பேய்களுக்கு எதிராக போராடும் ஒரு நிலையான போர்க்களமாக இருந்தது." —தெரியாது, ஒசிடியுடன் வாழ்வது , 2021
4. "ஒ.சி.டி.யை நான் சில சமயங்களில் ஒரு நல்ல எண்ணம் கொண்ட நண்பன் போல் விவரிக்கிறேன், அவன் உதவியாக இருக்க வேண்டும் என்று தீவிரமாக விரும்புகிறான், ஆனால் பெரும்பாலும் உதவியற்றவனாகவே முடிகிறது." —மோலி ஷிஃபர், ஷெப்பர்ட் பிராட், 2021
மேலும் பார்க்கவும்: மக்களைச் சுற்றியுள்ள அசௌகரியத்தை எப்படி நிறுத்துவது (+உதாரணங்கள்)5. "OCD உள்ளவர்கள் பொதுவாக தேவையற்ற எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்காத அல்லது ஈடுபடுவதற்கு உதவியாக இருப்பதில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். நினைவாற்றல் மூலம், அவர்கள் முயல் துளைக்கு கீழே எண்ணங்களைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக மனதை தற்போதைய தருணத்திற்குத் திருப்பக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.மன நிர்ப்பந்தங்களின் சுழலில் சிக்கிக் கொள்கிறது." —அலெக்ரா காஸ்டென்ஸ், ஒ.சி.டி சிகிச்சையில் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் , 2021
6. "ஒ.சி.டி.யை அதன் வித்தியாசமான வழியில் உங்களைப் பாதுகாக்க முயற்சிப்பதாகப் பார்ப்பது உங்களை சுய-தீர்ப்பிலிருந்து பின்வாங்க உதவும், மேலும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய உங்கள் வெறித்தனமான எண்ணங்களை நகைச்சுவை உணர்வுடன் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கும்." —மோலி ஷிஃபர், ஷெப்பர்ட் பிராட், 2021
7. “ஒ.சி.டி., என் வாழ்நாளின் பெரும்பகுதியுடன் நான் வாழ்ந்தது மற்றும் குணப்படுத்த முடியாதது என்று நான் கருதிய ஒன்று, என்னால் மீளக்கூடிய ஒன்று என்பதை நான் உணர்ந்தேன்; உண்மையில், சிறையின் கதவு திறந்திருந்தது, என்னை அங்கே வைத்திருப்பது நானே மட்டுமே. —தெரியாது, ஒசிடியுடன் வாழ்வது , 2021
தனிமையாக உணர்வது பற்றிய மேற்கோள்கள்
தனிமையின் வலி என்பது எளிதில் உட்காரக்கூடிய ஒன்றல்ல. மற்றவர்களுடனான தொடர்பு மிகவும் முக்கியமானது, அது இல்லாதது நமது மன ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தனிமையில் இருந்தால், இந்த தனிமை மேற்கோள்களின் உதவியுடன் நீங்கள் உண்மையில் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
1. "தனிமை மற்றும் தனிமையின் பருவம் என்பது கம்பளிப்பூச்சி அதன் இறக்கைகளைப் பெறுவது. அடுத்த முறை நீங்கள் தனியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். —மாண்டி ஹேல்
2. "தனிமை ஒரு பயங்கரமான, பயங்கரமான விஷயம் மனிதனே. அதை எப்படி வெல்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அது உங்களை உயிருடன் தின்றுவிடும். —கிட் குடி
3. "தனிமை ஒரு ஆழமான உளவியல் காயத்தை உருவாக்குகிறது, இது நமது உணர்வுகளை சிதைத்து, நமது சிந்தனையை சிதைக்கிறது. அது நம்மை நம்ப வைக்கிறதுநம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் அவர்கள் உண்மையில் செய்வதை விட மிகக் குறைவாகவே கவலைப்படுகிறார்கள். —Guy Winch, நாம் அனைவரும் ஏன் உணர்ச்சிபூர்வமான முதலுதவி செய்ய வேண்டும் , Tedx, 2015
4. "இரண்டு வகையான தனிமைகள் உள்ளன, ஒன்று நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது உணர்கிறீர்கள், மற்றொன்று நெரிசலான அறையில் உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்த ஒரே நபர் நீங்கள் என்பதை உணரும்போது." —அட்டிகஸ்
5. "இப்போது, யாரோ ஒருவர் அவர்கள் சோகமாகவோ அல்லது பயமாகவோ அல்லது தனியாகவோ உணர்கிறேன் என்று பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, உதாரணமாக, அது உண்மையில் என்னை தனிமையாக உணர வைக்கிறது, என் தனிமையில் இருந்து விடுபடுவதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் நான் தனிமையாக உணர்கிறேன். —ஜானி சன், உங்கள் தனிமையில் நீங்கள் தனியாக இல்லை , Tedx, 2019
6. "உங்கள் தனிமையை விட சிறந்த ஒருவரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை தனியாக இருப்பது பரவாயில்லை." —தெரியாது
7. “தனிமை என்பது தனியாக இருப்பது அல்ல; யாரும் கவலைப்படுவதில்லை என்ற உணர்வு." —தெரியாது
8. "தனிமை என்பது ஒரு நெருப்பு, நான் தண்ணீருக்கு ஓடுவதற்கு முன், எவ்வளவு வலியை தாங்க முடியும் என்பதைப் பார்க்க, என் தோலுடன் நெருக்கமாகப் பிடிக்கிறேன்." —அட்டிகஸ்
9. "நீங்கள் சிரிக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அழ விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் பேசுகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது போல் பாசாங்கு செய்கிறீர்கள் ஆனால் நீங்கள் இல்லை. —தெரியாது
10. “தனிமை உங்களைத் துன்பப்படுத்தாது; அது உன்னை கொல்லும். நான் கிண்டல் செய்யவில்லை. நாள்பட்ட தனிமை உங்கள் ஆரம்பகால மரணத்தின் வாய்ப்பை 14 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. —Guy Winch, நாம் அனைவரும் ஏன் உணர்ச்சிபூர்வமான முதலுதவி செய்ய வேண்டும் , Tedx, 2015
11. “அது கூட பொய் இல்லைவலித்தது, தெரியுமா? யாரோ ஒருவர் உங்களை விட்டுச் செல்வதற்கு நீங்கள் ஒருபோதும் உணர்ச்சிபூர்வமாக தயாராக இல்லை என்பதே உண்மை. —Rue Bennett, Euphoria
மனநல சுய-கவனிப்பு மேற்கோள்கள்
மனநல இடைவேளை மேற்கோள்களைப் பார்ப்பது உங்களையும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உள் அமைதியைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கான சுய-கவனிப்பின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய 10 மேற்கோள்கள் இங்கே உள்ளன.
1. "ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதியுங்கள்." —தெரியாது
2. "உணர்ச்சி வலியில் நீங்கள் இருக்கும்போது, உண்மையான நல்ல நண்பரிடம் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் அதே இரக்கத்துடன் உங்களை நடத்துங்கள்." —Guy Winch, நாம் அனைவரும் ஏன் உணர்ச்சிபூர்வமான முதலுதவி செய்ய வேண்டும் , Tedx, 2015
3. "சுய பாதுகாப்பு என்பது உங்கள் சக்தியை எவ்வாறு திரும்பப் பெறுவது என்பது." —லாலா டெலியா
4. "நீங்கள் மற்றவர்களுக்குக் கொடுக்கும் அதே அக்கறையையும் கவனத்தையும் உங்களுக்குக் கொடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் பூப்பதைப் பாருங்கள்." —தெரியாது
5. "உங்கள் மன ஆரோக்கியம் ஒரு முன்னுரிமை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உள் அமைதி அவசியம், உங்கள் சுய பாதுகாப்பு அவசியம்." —தெரியாது
6. "உங்கள் மன ஆரோக்கியம் முதன்மையானது. உங்கள் மகிழ்ச்சி இன்றியமையாதது. உங்கள் சுய பாதுகாப்பு அவசியம்." —தெரியாது
7. "நான் உன்னை நினைத்து பெருமைகொள்கிறேன். நீங்கள் தொடர்ந்து காண்பிப்பதில் நான் பெருமைப்படுகிறேன். ஒவ்வொரு. ஒற்றை. நாள். நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய அனைத்து கடினமான முடிவுகளுக்காகவும், கடினமாக இருந்தாலும், நீங்கள் உங்கள் நிலைப்பாட்டில் நின்றதற்காகவும் நான் பெருமைப்படுகிறேன். நீங்கள் ஒருபோதும் உங்களை விட்டுக்கொடுத்து போராடவில்லை என்பதில் நான் பெருமைப்படுகிறேன்நீங்கள் விரும்பும் அனைத்திற்கும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அனுபவித்திருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் விழித்திருந்து ஒவ்வொரு நாளும் புன்னகைக்க வழிகளைக் கண்டறிவதில் நான் பெருமைப்படுகிறேன். நீங்கள் இவ்வளவு இருளைப் பார்த்திருந்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் ஒளியைத் தேடுவதைப் பற்றி நான் பெருமைப்படுகிறேன். உங்களைப் பற்றியும், நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்துவிட்டீர்கள் என்றும் நான் பெருமைப்படுகிறேன், இன்னும் வரவிருக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் நான் இன்னும் உற்சாகமாக இருக்கிறேன். —நிக்கி பனாஸ்
8. “புயலை அமைதிப்படுத்தும் முயற்சியை நிறுத்துங்கள். உன்னை அமைதிப்படுத்திக்கொள். புயல் கடந்து போகும்." —தெரியாது
9. "உங்கள் மன ஆரோக்கியம் முக்கியம் என்பதை மறந்துவிட்டவர்களைத் துண்டிப்பது பரவாயில்லை." —தெரியாது
10. "நான் ஒரு உளவியலாளராகப் பயிற்சி செய்த எல்லா வருடங்களிலும், மக்கள் தங்களுக்கு எவ்வளவு இழிவானவர்களாக இருப்பார்கள் என்று நான் இன்னும் திகிலடைகிறேன். நீங்களே சொல்வதைக் கேளுங்கள், பிறகு வேறு யாரிடமாவது அப்படிப் பேசுவீர்களா? பதில் அநேகமாக இல்லை - உங்கள் மோசமான எதிரி கூட இல்லை!" —சுகாதாரப் பணியாளர்
சுய-காதல் பற்றிய மேற்கோள்களால் நீங்கள் ஈர்க்கப்பட்டிருக்கலாம்.
நேர்மறையான மனநல மேற்கோள்கள்
அழகான மனநல மேற்கோள்கள் உங்கள் மனநலப் பயணத்தின் கடினமான நாட்களில் உங்களிடமே கருணை காட்ட உங்களைத் தூண்டும். சுரங்கப்பாதையின் முடிவில் எப்போதும் ஒரு ஒளி உள்ளது; நீங்கள் அதை அடைவதற்கு முன் கைவிடாதீர்கள்.
1. "வாழ்க்கை எவ்வளவு எதிர்மறையாக இருந்தாலும் எல்லோரும் நேர்மறையாகவே இருங்கள்." —ஜூஸ் வேர்ல்ட்
2. "நீங்கள் அறிந்ததை விட இந்த உலகத்திற்கு நீங்கள் மிகவும் விலைமதிப்பற்றவர்." —லிலி ரைன்ஹார்ட்
3. “நீங்கள் விசித்திரமானவர் அல்ல. நீ முட்டாள் இல்லை. உன்னால் முடியாதுஉடல் வலியை விட, ஆனால் இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் தாங்குவது மிகவும் கடினம். மன வலியை அடிக்கடி மறைக்க முயற்சி செய்வது சுமையை அதிகரிக்கிறது: 'என் இதயம் உடைந்துவிட்டது' என்று சொல்வதை விட 'என் பல் வலிக்கிறது' என்று சொல்வது எளிது. -சி.எஸ். லூயிஸ்
7. "அது பரவாயில்லை. மனச்சோர்வு சரியாகும். நீங்கள் அதைக் கடந்து சென்றால், நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்." —கெவின் ப்ரீல், கன்ஃபெஷன்ஸ் ஆஃப் எ டிப்ரஸ்டு காமிக், டெட்க்ஸ், 2013
8. "நாம் ஒரே நேரத்தில் சோகமாகவும் நன்றாகவும் இருக்கலாம். நான் அதை மீண்டும் சொல்லப் போகிறேன், ஏனென்றால் நம் சமூகத்தில், நாம் எதிர்மாறாகக் கற்பிக்கப்படுகிறோம், அதனால் அது எதிர்மறையானது. மக்கள் ஒரே நேரத்தில் சோகமாகவும் சரியாகவும் இருக்கலாம். —பில் பெர்னாட், மனச்சோர்வடைந்த நண்பர்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது , Tedx, 2017
மனநல விழிப்புணர்வு மேற்கோள்கள்
மனநோயுடன் போராடும் நபர் நீங்கள் மட்டும் அல்ல என்பதை அறிவது உறுதியளிக்கும். மனநோய் குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவது முக்கியம். சரியான கருவிகளைக் கொண்டிருப்பது மக்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.
1. "கனிவாக இருங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் சந்திக்கும் ஒவ்வொருவரும் ஒரு கடினமான போரில் போராடுகிறார்கள்." —சாக்ரடீஸ்
2. “நீங்கள் அமைதியாகப் போராட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு மனநல நிலையுடன் நன்றாக வாழ முடியும், அதைப் பற்றி நீங்கள் யாரிடமாவது திறந்தால் போதும்." —டெமி லோவாடோ
3. “நீங்கள் எப்போதும் நேர்மறையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சோகம், கோபம், எரிச்சல், விரக்தி, பயம், கவலை என உணர்வது முற்றிலும் சரி. உணர்வுகளைக் கொண்டிருப்பது உங்களை எதிர்மறையான நபராக மாற்றாது. அது செய்கிறதுகடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சாதாரணத்தின் தோல்வியடைந்த பதிப்பு அல்ல. நீங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. —Jessica McCabe, இது உண்மையில் ADHD உடன் வாழ்வது போன்றது , Tedx, 2017
4. "நான் மனச்சோர்வடைந்ததை வெறுக்கிறேன் மற்றும் மீண்டும் மனச்சோர்வை வெறுக்கிறேன், என் மனச்சோர்வை நேசிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தேன். நான் அதை விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் அது மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடித்து ஒட்டிக்கொள்ள என்னை கட்டாயப்படுத்தியது. —ஆண்ட்ரூ சாலமன், மனச்சோர்வு, நாம் பகிர்ந்து கொள்ளும் ரகசியம் , Tedx, 2013
5. "மன ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக சூரிய ஒளி, அதிக நேர்மை, வெட்கமற்ற உரையாடல் தேவை." —Glenn Close
6. "உங்கள் கடந்த காலம் எவ்வளவு அதிர்ச்சிகரமானதாக இருந்தாலும், அவர்களைச் சுற்றியுள்ள கடினமான உணர்ச்சிகளை உங்களால் செயல்படுத்த முடிந்தால், அவர்களுக்குள் முக்கியமான படிப்பினைகள் உள்ளன." —நிக்கோல் லெபெரா, பரிணாமத்தின் மனநிலை , 2018
7. "நான் அனுபவித்ததற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். 40 முறை மருத்துவமனையில் இருந்ததில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். இது அன்பைப் பற்றி எனக்கு நிறைய கற்றுக் கொடுத்தது, மேலும் எனது பெற்றோர் மற்றும் எனது மருத்துவர்களுடனான எனது உறவு எனக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்கது, எப்போதும் இருக்கும். —மார்க் மேன்சன், F*ck கொடுக்காத நுட்பமான கலை, 2016
8. "உங்கள் உள் வேலையை வேறு யாராலும் குணப்படுத்த முடியாது அல்லது உங்களுக்காக செய்ய முடியாது என்பதால், நீங்கள் அதை தனியாக செய்ய முடியும், செய்ய வேண்டும் அல்லது செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல." —லிசா ஒலிவேரா
9. "உங்கள் நோய் உங்கள் அடையாளம் அல்ல. உங்கள் கெமிஸ்ட்ரி உங்கள் பாத்திரம் அல்ல. —ரிக் வாரன்
வலிமை மனநல மேற்கோள்கள்
நல்ல மனநல நாள்கடினமான நாட்களில் வலுவாக இருக்க மேற்கோள்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கும். பின்னடைவு அனைவருக்கும் முக்கியமானது, ஆனால் குறிப்பாக மனநலத்துடன் போராடும் மக்களுக்கு. இது எப்பொழுதும் எளிதாக இருக்காது, ஆனால் கடினமான நாட்களைக் கடக்கும் சக்தி உங்களிடம் எப்போதும் இருக்கும்.
1. "வாழ்க்கையின் சன்னி பக்கத்தில் தங்குவதற்கு" ஏதாவது சொல்ல வேண்டியிருந்தாலும், உண்மை என்னவென்றால், சில நேரங்களில் வாழ்க்கை உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான விஷயம் அதை ஒப்புக்கொள்வதுதான்." —மார்க் மேன்சன், F*ck கொடுக்காத நுட்பமான கலை, 2016
2. "என் இருண்ட நாட்கள் என்னை வலிமையாக்கியது. அல்லது நான் ஏற்கனவே பலமாக இருந்திருக்கலாம், அதை அவர்கள் என்னை நிரூபிக்கச் செய்தார்கள். —எமரி லார்ட்
3. "ஏனென்றால் நான் நம்பும் உலகம் உங்கள் ஒளியைத் தழுவுவது என்பது உங்கள் இருளைப் புறக்கணிப்பது என்று அர்த்தமல்ல." —கெவின் ப்ரீல், மனச்சோர்வடைந்த நகைச்சுவையின் ஒப்புதல் வாக்குமூலம் , Tedx, 2013
4. "வலிமையானவர்கள் நமக்கு முன்னால் வலிமையைக் காட்டுபவர்கள் அல்ல, ஆனால் போர்களில் வெற்றி பெறுபவர்கள் என்பது எங்களுக்கு எதுவும் தெரியாது." —தெரியாது
5. "உங்கள் மோசமான நாட்கள் எவ்வளவு மோசமாக இருந்தாலும், அவை ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் தப்பிப்பிழைத்தீர்கள். அவர்கள் என்றென்றும் நிலைத்ததில்லை. அவர்கள் ஒருபோதும் செய்ய மாட்டார்கள். —Corporateyogis, பிப்ரவரி 8 2022, 1:00PM, Twitter
6. "இன்று எழுந்திருங்கள் என்ன நடந்தாலும் அதை உங்களால் சமாளிக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்." —Corporateyogis, பிப்ரவரி 8 2022, 1:00PM, Twitter
7. "மனச்சோர்வை மூடுவது அதை பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் அதிலிருந்து மறைக்கும்போது, அது வளர்கிறது. மேலும் சிறப்பாகச் செய்பவர்களே அதைச் சகித்துக்கொள்ளக்கூடியவர்கள்அவர்களுக்கு இந்த நிலை உள்ளது." —ஆண்ட்ரூ சாலமன், மனச்சோர்வு, நாம் பகிர்ந்து கொள்ளும் ரகசியம் , Tedx, 2013
8. “உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே மனநலத்தையும் முக்கியமாகப் பார்க்க வேண்டும். மௌனமாக துன்பத்தை நிறுத்த வேண்டும். நோயைக் களங்கப்படுத்துவதையும், பாதிக்கப்பட்டவர்களை காயப்படுத்துவதையும் நிறுத்த வேண்டும். —Sangu Delle, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பதில் அவமானம் இல்லை , Tedx, 2017
9. “ஒரு சிறிய விரிசல் நீங்கள் உடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல; நீங்கள் சோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்டீர்கள், நீங்கள் பிரிந்து விடவில்லை என்று அர்த்தம்." —Linda Poindexter
உலக மனநல தின மேற்கோள்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் அக்டோபர் 10ஆம் தேதி உலக மனநல தினத்திற்காக உலகம் ஒன்று கூடுகிறது. உலக மனநல தினம் WHO ஆல் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது மற்றும் மனநோய் பற்றிய கல்வி மற்றும் விழிப்புணர்வை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மன ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி உங்களுக்குக் கற்பிப்பதற்கும் ஊக்கமளிப்பதற்கும் சில சிறந்த மேற்கோள்கள் இங்கே உள்ளன.
1. "அனைவருக்கும் மனநலப் பாதுகாப்பு: அதை உண்மையாக்குவோம்." —உலக மனநல தினம் 2021
2. "தேசிய மற்றும் சர்வதேச அளவில் மனநலத் திட்டங்களில் முதலீடு செய்வது, ஏற்கனவே பல ஆண்டுகளாக நீண்டகால நிதியளிப்பால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது, இது முன்னெப்போதையும் விட இப்போது மிகவும் முக்கியமானது." —உலக மனநல தினம் 2020
3. “தற்கொலை ஒருபோதும் தீர்வல்ல. எப்போதும் நம்பிக்கை இருக்கிறது.” —WHO, வேலையில் தற்கொலையைத் தடுப்பது , YouTube
4. “ஒரு சில வார்த்தைகள் உலகை மாற்றும்.” —WHO, வேலையில் தற்கொலையைத் தடுப்பது ,YouTube
5. "அதிர்ஷ்டவசமாக, இன்றைய உலகின் சவால்களைச் சமாளிப்பதற்கு, ஆரம்ப காலத்திலிருந்தே, இளைஞர்களுக்கு மன உறுதியை வளர்ப்பதற்கு உதவுவதன் முக்கியத்துவத்திற்கான அங்கீகாரம் அதிகரித்து வருகிறது." —உலக மனநல தினம் 2018
6. "மனச்சோர்வு யாருக்கும் ஏற்படலாம் மற்றும் பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல." —PAHO, மனச்சோர்வு 2021
7. "நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சரியான ஆதரவுடன், நீங்கள் நன்றாகப் பெறலாம் - எனவே நீங்கள் மனச்சோர்வடையக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உதவியை நாடுங்கள்." —PAHO, மனச்சோர்வு 2021
8. "பல மனநல நிலைமைகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த செலவில் திறம்பட சிகிச்சையளிக்கப்படலாம், இருப்பினும் கவனிப்பு தேவைப்படும் நபர்களுக்கும் கவனிப்புக்கான அணுகல் உள்ளவர்களுக்கும் இடையிலான இடைவெளி கணிசமாக உள்ளது. பயனுள்ள சிகிச்சை கவரேஜ் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது." —WHO, மனநலம்
9. "இளம் பருவத்தினரை துன்பங்களிலிருந்து பாதுகாத்தல், சமூக-உணர்ச்சி கற்றல் மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை ஊக்குவித்தல் மற்றும் மனநலப் பாதுகாப்புக்கான அணுகலை உறுதி செய்தல் ஆகியவை இளமைப் பருவம் மற்றும் இளமைப் பருவத்தில் அவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானவை." —WHO, இளம் பருவ மனநலம்
மனநலம் பற்றிய பிரபலமான மேற்கோள்கள்
எல்லோரும், ஒரு பிரபலமாக இருந்தாலும், மனநலத்துடன் போராடலாம். பின்வரும் மேற்கோள்கள் மனநோயால் பாதிக்கப்படுவது முற்றிலும் இயல்பானது என்பதையும், பிரபலமானவர்கள் இன்னும் ஒருவருடன் மகிழ்ச்சியான மற்றும் வெற்றிகரமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும் என்பதையும், உங்களால் முடியும் என்பதையும் அழகாக நினைவூட்டுகிறது.
1. "உங்கள் காலை உடைத்தால், நீங்கள் செல்லப் போகிறீர்கள்அந்த காலை குணமாக்க டாக்டர். உங்களுக்குள் ஏதாவது காயம் ஏற்பட்டதாக உணர்ந்தால், அது உடல் காயம் போன்றது. நீங்கள் உதவி பெற வேண்டும். இதில் பலவீனம் எதுவும் இல்லை. இது வலிமையானது." —பாரக் ஒபாமா
2. "மனச்சோர்வுடன், நீங்கள் உணரக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நான் கண்டேன்; நீங்கள் அதை கடந்து செல்லும் முதல் நபர் அல்ல, நீங்கள் கடைசியாக செல்லப் போவதில்லை." —தி ராக்
3. “நீங்கள் மனநோயுடன் வாழலாம். இது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ தகுதியானவர். —டெமி லோவாடோ
4. "ஏதாவது நடக்கப் போகிறது என்று நான் எப்போதும் பயப்படுகிறேன். மேலும் என்னால் இதை இனி செய்ய முடியாது, இவை அனைத்தும் ஒரே நாளில் முடிவடையும். —டெய்லர் ஸ்விஃப்ட்
5. "எப்போதும் இல்லாத ஒருவருக்கு மனச்சோர்வை விவரிப்பது கடினம், ஏனெனில் அது சோகம் அல்ல." -ஜே.கே. ரவுலிங்
6. "[மனநல] நிலைமைகளை பலவீனம் அல்லது தார்மீகத் தோல்வியின் விஷயமாக சித்தரிக்கும் களங்கத்தால் நாம் இனி அமைதியாக இருக்க முடியாது." —லேடி காகா
7. "இப்போது நான் பிரபலமாகிவிட்டதால், எனக்காக என்னை நேசிக்க யாரையாவது மீண்டும் கண்டுபிடிக்க முடியாது என்று பயந்தேன். புதிய நண்பர்களை உருவாக்க நான் பயந்தேன். அப்போதுதான் எனக்கு இரண்டு தெரிவுகள் மட்டுமே உள்ளன: என்னால் கைவிட முடியும், அல்லது என்னால் தொடர முடியும்” —பியோன்ஸ்
மனநல ஆதரவு மேற்கோள்கள்
உங்கள் மனநலத்துடன் நீங்கள் போராடும் போது நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பது போன்ற உணர்வு முக்கியமானது. உங்கள் கூடவலுவான நண்பர்கள் தனியாக உணர முடியும் மற்றும் ஆதரவு தேவை. உங்கள் நண்பர்களைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.
1. "நான் நம்பும் உலகம் ஒருவரின் கண்ணைப் பார்த்து, 'நான் நரகத்தில் போகிறேன்' என்று சொல்ல முடியும், மேலும் அவர்கள் என்னைத் திரும்பிப் பார்த்து, 'நானும்' என்று செல்லலாம், அது பரவாயில்லை." —கெவின் ப்ரீல், மனச்சோர்வடைந்த காமிக் ஒப்புதல் வாக்குமூலம் , Tedx, 2013
2. "இந்த பூமியில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, அவர்கள் தனியாக இல்லை என்பதை மக்களுக்கு தெரியப்படுத்துவதாகும்." ―ஷானோன் ஆல்டர்
3. "தனிமை மற்றும் தனிமை நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது-உடல் மற்றும் மன இரண்டிற்கும்." —Rebecca Dolgin, Psycom
4. "தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் எண்ணங்கள் இரண்டும் தனிமை மற்றும் தனிமையுடன் தொடர்புடையவை." —Rebecca Dolgin, Psycom
5. “உங்கள் நண்பர்களிடம் பேசுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுங்கள். சுகாதார நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள். பாதிக்கப்படக்கூடியதாக இருங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்ற நம்பிக்கையுடன் செய்யுங்கள். நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் பேசுங்கள். நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதில் நேர்மையாக இருப்பது நம்மை பலவீனப்படுத்தாது; அது நம்மை மனிதர்களாக்குகிறது." —Sangu Delle, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பதில் வெட்கமில்லை , Tedx, 2017
6. "'இன்று நான் பூவைப் போல் உணரவில்லை.' பூஹ் கூறினார். 'அங்கே, அங்கே' என்றது பன்றிக்குட்டி. ‘நீ செய்யும் வரை நான் உனக்கு டீயும் தேனும் கொண்டு வருவேன்.’’ —வின்னி தி பூஹ்
7. “உங்களிடம் யாராவது மனநோய், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் பற்றி பேச வந்தால், அதை நாம் மதிக்க வேண்டும். நாங்கள் அதை வைத்திருக்கப் போகிறோம் என்று அவர்கள் எங்களை நம்ப விரும்புகிறார்கள்இறுக்கமான மற்றும் அனைவருக்கும் சொல்ல முடியாது. நாம் அதைச் செய்ய வேண்டும்." —ஜெர்மி ஃபோர்ப்ஸ், தற்கொலை பற்றிய உரையாடலை எவ்வாறு தொடங்குவது , Tedx, 2017
8. "இது உங்கள் வாழ்க்கையை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியதில்லை, அது உங்களை ஒரு நபராக வரையறுக்க வேண்டியதில்லை, நீங்கள் உதவி கேட்பது முக்கியம். இது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல." —டெமி லோவாடோ
9. "ஒரு சிறிய கருத்தில், மற்றவர்களுக்கு ஒரு சிறிய சிந்தனை, எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது." —Eeyore
10. "எனது மூலையில் யாரோ உறுதியாக இருப்பதை நான் அறிந்தேன், அவர் தீர்ப்பு இல்லாமல் கேட்கப் போகிறார், என் தோள்களில் இருந்து ஒரு பெரிய எடை தூக்கப்பட்டது. மாதங்களில் முதல் முறையாக, நான் நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்தேன். —சாரா ஹியூஸ், பேசுங்கள்: மனநல நர்சிங் பற்றிய எனது அனுபவம் , செவிலியர்
உத்வேகம் தரும் மனநல மேற்கோள்கள்
பின்வரும் உற்சாகமூட்டும் மேற்கோள்கள் நேர்மறையாக இருப்பது மற்றும் எப்போதும் நல்ல நாட்கள் வரும் என்று நம்புவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதற்கான சக்திவாய்ந்த நினைவூட்டல்கள். சில நேரங்களில் ஒரு உத்வேகம் தரும் மேற்கோள் நீங்கள் தொடர்ந்து முன்னேறத் தேவையான அனைத்து ஊக்குவிப்பாகவும் இருக்கலாம்.
1. "நாங்கள் மக்கள், எங்களுக்கு பிரச்சினைகள் உள்ளன. நாங்கள் சரியானவர்கள் அல்ல, அது பரவாயில்லை. —கெவின் ப்ரீல், மனச்சோர்வடைந்த காமிக் ஒப்புதல் வாக்குமூலம் , Tedx, 2013
மேலும் பார்க்கவும்: உங்கள் காதலனிடம் கேட்க 286 கேள்விகள் (எந்தச் சூழ்நிலைக்கும்)2. "ஒளியை மட்டும் இயக்குவதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டால், இருண்ட நேரங்களிலும் மகிழ்ச்சியைக் காணலாம்." —Albus Dumbledore
3. “நீ என்னைப் பார்த்து அழுகிறாய்; எல்லாம் வலிக்கிறது. நான் உன்னைப் பிடித்து கிசுகிசுக்கிறேன்: ஆனால் எல்லாவற்றையும் குணப்படுத்த முடியும். —ரூபி கவுர்
4. "இயற்கை உடைந்துவிட்டதுஇதயங்கள், இரைச்சலான மனங்கள் மற்றும் கலங்கிய உள்ளங்கள்." —Orphic Flux
5. "கலை உங்களை நேருக்கு நேர் சந்திக்கிறது." —ஜாக்சன் பொல்லாக்
6. “நான் மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவன். என்று என்னால் சொல்ல முடியும். அதற்காக நான் வெட்கப்படவில்லை. நான் அதைத் தப்பிப்பிழைத்தேன், நான் இன்னும் அதைத் தப்பிப்பிழைக்கிறேன், ஆனால் அதைக் கொண்டு வாருங்கள். —கேரி ஃபிஷர்
7. "நீங்கள் தனிமையில் இருக்கும்போது நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம், தோல்விக்கான உங்கள் பதில்களை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் சுயமரியாதையைப் பாதுகாப்பதன் மூலம், எதிர்மறையான சிந்தனையை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம், உங்கள் உளவியல் காயங்களை நீங்கள் குணப்படுத்த மாட்டீர்கள், நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவை உருவாக்குவீர்கள், நீங்கள் செழிப்பீர்கள்." —Guy Winch, நாம் அனைவரும் ஏன் உணர்ச்சிபூர்வமான முதலுதவி செய்ய வேண்டும் , Tedx, 2015
8. "உருவாக்கும் சக்தியும் அழிக்கும் சக்தியும் மிக நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக தத்துவவாதிகள் எங்களிடம் கூறியுள்ளனர். மூளையின் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான காயத்தை பதிவு செய்யும் மூளையின் ஒரு பகுதி குணப்படுத்தும் பகுதியாக இருக்கலாம் என்று இப்போது அறிவியல் நமக்குக் காட்டுகிறது. —மெலிசா வாக்கர், கலை PTSD இன் கண்ணுக்கு தெரியாத காயங்களைக் குணப்படுத்தும் , Tedx, 2015
9. "இசை ஒரு தப்பித்தல். நீங்கள் யார், உங்கள் கண்ணீர், உங்கள் பயம் ஆகியவற்றிலிருந்து தப்பித்து, தவறை மறந்து விடுங்கள்." —தெரியாது
10. "நமது புதிய இயல்பு நிச்சயமற்ற தன்மை, போராட்டம், உயிர்வாழ்வு மற்றும் பயம் என்று சிலர் கூறுவார்கள். ஆனால் எங்கள் புதிய இயல்பு வலிமை, நெகிழ்ச்சி, அன்பு மற்றும் பொறுமை என்று நான் சொல்கிறேன். —நிக்கோல் பால், எங்கள் புதிய இயல்பை உருவாக்குதல் , ஆலோசகர்
உந்துதல் தரும் மனநல மேற்கோள்கள்
மோசமான மனநல நாட்கள் உங்களைப் போல் உணரவைக்கும்உங்கள் எதிர்காலம் இருண்டது. ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாகச் செய்ய உங்களால் முடிந்ததைத் தொடர்ந்து செய்வதற்கான உந்துதலை நீங்கள் காண வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம். பின்வரும் மேற்கோள்கள் உங்களை வலுவாக இருக்க ஊக்குவிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்.
1. "நீங்கள் ஒரு அடையாளத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், இதுதான்." —தெரியாது
2. "எங்களால் இனி தொடர முடியாது என்று நாம் உணரத் தொடங்கும் போதெல்லாம், நாம் வலிமையானவர்கள் என்பதை நினைவூட்ட நம்பிக்கை நம் காதில் கிசுகிசுக்கிறது." —ராபர்ட் எம். ஹென்சல்
3. "நீங்கள் இருக்கும் இடத்தில் தொடங்குங்கள். உங்களிடம் இருப்பதைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்." —ஆர்தர் ஆஷ்
4. "மனச்சோர்வுக்கு எதிரானது மகிழ்ச்சி அல்ல, ஆனால் உயிர், இந்த நாட்களில், நான் சோகமாக இருக்கும் நாட்களில் கூட என் வாழ்க்கை முக்கியமானது." —ஆண்ட்ரூ சாலமன், மனச்சோர்வு, நாம் பகிர்ந்து கொள்ளும் ரகசியம் , Tedx, 2013
5. "நான் புயல்களைப் பற்றி பயப்படவில்லை, ஏனென்றால் நான் எனது கப்பலை எப்படி ஓட்டுவது என்று கற்றுக்கொள்கிறேன்." —தெரியாது
6. "உங்கள் பேய்களை கலையாகவும், உங்கள் நிழலை நண்பராகவும், உங்கள் பயத்தை எரிபொருளாகவும், உங்கள் தோல்விகளை ஆசிரியர்களாகவும், உங்கள் பலவீனங்களை தொடர்ந்து சண்டையிடுவதற்கான காரணங்களாகவும் மாற்றவும். உங்கள் வலியை வீணாக்காதீர்கள். உங்கள் இதயத்தை மறுசுழற்சி செய்யுங்கள். —ஆண்ட்ரியா பால்ட்
7. “எல்லோரும் உளவியல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருந்தால் உலகம் எப்படி இருக்கும் என்று உங்களால் கற்பனை செய்ய முடிகிறதா? குறைந்த தனிமை மற்றும் குறைந்த மனச்சோர்வு இருந்தால்? தோல்வியை வெல்வது எப்படி என்று மக்களுக்குத் தெரிந்தால்? அவர்கள் தங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர்ந்தால் மற்றும் அதிக அதிகாரம் பெற்றிருந்தால்? அவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நிறைவாகவும் இருந்தால்? என்னால் முடியும், ஏனென்றால் அதுதான் நான் வாழ விரும்பும் உலகம்." —கை வின்ச், நாம் அனைவரும் ஏன் உணர்ச்சிவசப்பட வேண்டும்முதலுதவி , Tedx, 2015
8. "எப்போதும் நம்பிக்கை இருக்கிறது, இல்லை என்று உங்கள் மூளை சொன்னாலும் கூட." —ஜான் கிரீன்
9. "அந்த தருணத்தில் ருமிட் செய்வதற்கான தூண்டுதலை உடைக்க இரண்டு நிமிட கவனச்சிதறல் கூட போதுமானது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. அதனால் ஒவ்வொரு முறையும் எனக்கு கவலை, வருத்தம், எதிர்மறை எண்ணம் வரும்போது, அந்த உந்துதல் கடந்து போகும் வரை வேறு ஏதாவது ஒன்றில் கவனம் செலுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்தினேன். ஒரு வாரத்திற்குள், எனது முழு பார்வையும் மாறி, மேலும் நேர்மறையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் ஆனது. —Guy Winch, நாம் அனைவரும் ஏன் உணர்ச்சி ரீதியான முதலுதவி பயிற்சி செய்ய வேண்டும் , Tedx, 2015
இலக்கியத்தில் இருந்து மனநல மேற்கோள்கள்
பெரும்பாலும் புத்தகங்கள் நாம் கடினமான நேரத்தைச் சந்திக்கும் போது நமக்குத் தேவையான நண்பராக மட்டுமே இருக்க முடியும். இலக்கியத்தில் இருந்து மனநலம் பற்றிய எங்களுக்குப் பிடித்த மேற்கோள்களை அனுபவிக்கவும்.
1. "நான் உணர்ந்த விஷயம் என்னவென்றால், இது நீங்கள் எடுப்பது அல்ல, நீங்கள் விட்டுச் செல்வதுதான்." —ஜெனிபர் நிவன், அனைத்து பிரகாசமான இடங்கள்
2. "ஆனால் நான் நீண்ட காலமாக இருந்தேன் என்று எனக்குத் தெரியும், இப்போது நான் காதலிக்க விரும்புகிறேன்." —சபா தாஹிர், சாம்பலில் ஒரு கனரகம்
3. "மக்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஒன்றாகவும் அழைக்கும் பெண் உண்மையில் அவளது மோசமான வானிலையால் குழப்பமானவள் என்பதை மக்கள் கண்டுபிடித்தால் என்ன செய்வது." —ஜென்னே சிசெலியா, என்னை இழந்தது என்னை இங்கு கொண்டு வந்தது
4. "உனது இப்போது என்றென்றும் இல்லை." —ஜான் கிரீன், ஆமைகள் ஆல் தி வே டவுன்
5. "துன்பம் உயிரியல் ரீதியாக பயனுள்ளது என்ற எளிய காரணத்திற்காக நாங்கள் பாதிக்கப்படுகிறோம். இது இயற்கையின் விருப்பமான முகவர்நீங்கள் மனிதர்." —Lori Deschene
4. "அவள் என்னை மிகவும் மனச்சோர்வடைய அனுமதித்தாள், அதே நேரத்தில் மற்றொரு நபருடன் உண்மையான தொடர்பைக் கொண்டிருக்கிறாள். முதன்முறையாக, மனச்சோர்வுடன் வாழும் ஒருவரை நான் அடையாளம் கண்டேன், அதைப் பற்றி நான் நன்றாக உணர்ந்தேன் - நான் அதற்கு ஒரு மோசமான நபராக இல்லை. —பில் பெர்னாட், மனச்சோர்வடைந்த நண்பர்களுடன் எவ்வாறு இணைவது , Tedx, 2017
5. "மனநல உரையாடல் எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது. எனக்கு பல்வேறு மனநோய்களுடன் போராடும் நண்பர்கள் உள்ளனர். நான் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் போராடினேன். நாங்கள் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதில் நான் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளேன். ” —மத்தேயு குயிக்
6. "பணியிடமானது பெரும்பாலும் ஒரு நபர் தன்னைக் கண்டுபிடிக்கும் மிகவும் அழுத்தமான இடமாகும். சக ஊழியர்களின் மனநலம் மோசமடைவதற்கான அறிகுறிகளை பணியாளர்களும் மேலாளர்களும் கவனிக்க வேண்டும்." —பால் விவசாயி
7. “எனது மனநலம் குறித்து மருத்துவரிடம் சென்று மனநலத் திட்டத்தைப் பெற முடியும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. சமூக நலம் பற்றி எனக்கு தெரியாது. லைஃப்லைனைப் பற்றி எனக்கு நிச்சயமாகத் தெரியாது, நான் லைஃப்லைனை மூன்று முறை அழைத்தேன், அவர்கள் நிச்சயமாக என் உயிரைக் காப்பாற்றியிருக்கிறார்கள். இவற்றையெல்லாம் நான் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருந்தது. [மக்கள்] அவர்களைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். —ஜெர்மி ஃபோர்ப்ஸ், தற்கொலை பற்றிய உரையாடலை எவ்வாறு தொடங்குவது , Tedx, 2017
8. “மனச்சோர்வடைந்தவர்களை நீங்கள் வித்தியாசமாகப் பார்க்கலாம். நீங்கள் அவர்களை குறைபாடுகள் அல்லது குறைபாடுள்ளவர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள். பல பல்கலைக் கழக ஆய்வுகள் A மாணவர்களுக்கு இருமுனை இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று காட்டுகின்றனஊக்கமளிக்கும் மாற்றம். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான அதிருப்தி மற்றும் பாதுகாப்பின்மையுடன் எப்போதும் வாழ்வதற்கு நாங்கள் பரிணமித்துள்ளோம், ஏனெனில் இது லேசான அதிருப்தி மற்றும் பாதுகாப்பற்றதுதான் புதுமை மற்றும் உயிர்வாழ்வதற்கான அதிக வேலைகளைச் செய்யப் போகிறது. —மார்க் மேன்சன், F*ck கொடுக்காத நுட்பமான கலை
பிரபல உளவியலாளர்களின் மனநல மேற்கோள்கள்
உளவியல் என்பது மனம் மற்றும் நமது நடத்தைகளைப் பற்றிய ஆய்வு மற்றும் நமது மன ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்துகொள்வதோடு நேரடியாக தொடர்புடையது. பின்வரும் மேற்கோள்கள் எங்கள் விருப்பமான உளவியலாளர்களிடமிருந்து வந்தவை, மேலும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கு தேவையான நுண்ணறிவை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.
1. "உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை நீங்கள் செயலாக்கும் விதத்தில் உருவாகும் சுயம் ஒரு தீவிரமான மாற்றமாகும். அதற்கு நேரமும் ஒழுக்கமும் தேவை. பரிணாம வளர்ச்சியடைந்த ஒரு நபர் சுய கண்டுபிடிப்பில் உறுதியாக இருக்கிறார். —நிக்கோல் லெபெரா, பரிணாமத்தின் மனநிலை , 2018
2. "உங்கள் பாதிப்புகளில் இருந்து உங்கள் பலம் வெளிவரும்." —சிக்மண்ட் பிராய்ட்
3. "வெளிப்படுத்தப்படாத உணர்ச்சிகள் ஒருபோதும் இறக்காது. அவர்கள் உயிருடன் புதைக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் அசிங்கமான வழிகளில் வெளியே வருவார்கள்." -சிக்மண்ட் பிராய்ட்
4. "உங்கள் விழிப்புணர்வுடன், எதுவும் சாத்தியமாகும்." —நிக்கோல் லெபெரா
5. "விரக்தி எப்போதும் சுய விழிப்புணர்வுக்காக ஒருவர் செலுத்தும் விலை. வாழ்க்கையை ஆழமாகப் பாருங்கள், நீங்கள் எப்போதும் விரக்தியைக் காண்பீர்கள்." —இர்வின் யாலோம்
6. “தோல்வி என்பது எப்போதும் தவறல்ல; சூழ்நிலைகளின் கீழ் யாராவது செய்யக்கூடிய சிறந்ததாக இருக்கலாம். உண்மையான தவறுமுயற்சியை நிறுத்து." —பி. எஃப். ஸ்கின்னர்
7. "தங்கள் திறன்களைப் பற்றிய மக்களின் நம்பிக்கைகள் அந்த திறன்களில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன." -ஆல்பர்ட் பாண்டுரா
மனநலப் போராட்டங்கள் பற்றிய மேற்கோள்கள்
மனநோய்க்கு எதிராக போராடுவது முற்றிலும் சோர்வடையும். அதன் பிறகு நீங்கள் எழுந்து நிற்கும் வரை நீங்கள் உடைந்து போனாலும் பரவாயில்லை. பின்வரும் மேற்கோள்கள் மனநலப் போராட்டங்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான முக்கியமான நினைவூட்டல்கள்.
1. "மீட்பின் ஒரு பகுதி மறுபிறப்பு. நான் என்னைத் தூசிவிட்டு மீண்டும் முன்னோக்கிச் செல்கிறேன். —ஸ்டீவன் அட்லர்
2. "எனது மீட்புப் பயணம் அன்பினாலும் மகிழ்ச்சியினாலும் நிரம்பியுள்ளது, ஆனால் அது வலி இல்லாமல் இல்லை." —மைக்கேல் போடிசெல்லி, அடிமையாதல் ஒரு நோய். நாம் அதை ஒன்று போல நடத்த வேண்டும் , Tedx, 2016
3. "அடிமை என்பது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும். தினமும் போராட்டம்தான். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சாதனைதான்." —Vote4equality20, பிப்ரவரி 14 2022, 12:33PM, Twitter
4. "ஆனாலும் நான் வெளிப்பட்டு மீண்டும் தோன்றினேன், வெளிப்பட்டு மறுபிறவி எடுத்தேன், வெளிப்பட்டு மறுபிறவி அடைந்தேன், இறுதியாக நான் எப்போதும் மருந்து மற்றும் சிகிச்சையில் இருக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொண்டேன்." —ஆண்ட்ரூ சாலமன், மனச்சோர்வு, நாம் பகிர்ந்து கொள்ளும் ரகசியம் , Tedx, 2013
5. “இப்போது 100 ஆண்டுகளாக, போதைக்கு அடிமையானவர்களைப் பற்றி நாங்கள் போர்ப் பாடல்களைப் பாடி வருகிறோம். போதைக்கு எதிரானது நிதானம் அல்ல என்பதால், நாங்கள் அவர்களுக்கு காதல் பாடல்களைப் பாடிக்கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன். எதிர்போதை என்பது இணைப்பு." —ஜோஹான் ஹரி, அடிமையைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நீங்கள் நினைப்பது எல்லாம் தவறு , Tedx, 2015
6. "பெரும்பாலான மக்கள் புரிந்து கொள்ளாத வழிகளில் நான் ஒவ்வொரு நாளும் என் ஆரோக்கியத்திற்காக போராடுகிறேன். நான் சோம்பேறி இல்லை. நான் ஒரு போர்வீரன்." —தெரியாது
7. "நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்க நீங்கள் தகுதியானவர். அதாவது நாள் முழுவதும் படுக்கையில் படுத்திருப்பது, ஆறுதல் உணவு சாப்பிடுவது, அழுவது, தூங்குவது, திட்டங்களை மாற்றுவது, ஒரு நல்ல புத்தகத்தின் மூலம் தப்பிப்பது, உங்களுக்குப் பிடித்த டிவி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது அல்லது எதுவும் செய்யாமல் இருப்பது போன்ற எதுவாக இருந்தாலும்—உங்கள் சிகிச்சைக்கு முதலிடம் கொடுக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள். இன்னும் அதிகமாகச் செய்யுங்கள், அதிகமாக இருங்கள் என்று சொல்லும் குரல் அமைதியாக இருங்கள், இன்று நீங்கள் எதைச் செய்தாலும் அது போதுமானதாக இருக்கட்டும். —டேனியல் கோப்கே
8. “நான் அதிக மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகிவிட்டேன். நான் தனிமைப்படுத்தலில் இருந்தேன், அது இன்னும் மோசமாகிவிட்டது. — தொற்றுநோய் இளைஞர்களின் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது , Youtube, 2021
9. "ஏனென்றால் உண்மை என்னவென்றால், எல்லோரும் பார்க்கும் வாழ்க்கை அதுதான். நான் மட்டுமே பார்க்கும் வாழ்க்கையில், நான் யார், நான் உண்மையில் யார், மன அழுத்தத்துடன் கடுமையாக போராடும் ஒருவர். எனது வாழ்க்கையின் கடைசி ஆறு வருடங்கள் என்னிடம் உள்ளன, நான் ஒவ்வொரு நாளும் தொடர்கிறேன். —கெவின் ப்ரீல், மனச்சோர்வடைந்த காமிக் ஒப்புதல் வாக்குமூலம் , Tedx, 2013
10. "உங்கள் போராட்டத்தை உங்கள் அடையாளமாக விடாதீர்கள்." —தெரியாத
மீட்பு பற்றிய மனநல மேற்கோள்கள்
மீட்பு என்பது ஒரு பயணம், இலக்கு அல்ல. சாலையில் இரண்டு புடைப்புகள் இருந்தாலும்,நேர்மறையாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் அர்த்தமுள்ள மாற்றத்தை உருவாக்குகிறீர்கள் என்று நம்புங்கள்.
1. “மீட்பு என்பது ஒன்றல்ல. இது ஒரு நாள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி நடக்கும் ஒரு வாழ்நாள் பயணம். —தெரியாது
2. "நீங்கள் இழந்த அதே இடத்தில் மகிழ்ச்சியைத் தேடுவதை நிறுத்துங்கள்." —தெரியாது
3. “உன் கதைக்கு வெட்கப்படாதே. இது மற்றவர்களுக்கு உத்வேகம் அளிக்கும்” என்றார். —தெரியாது
4. "மீட்பு என்பது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்ய வேண்டிய ஒன்று, அது ஒரு நாள் விடுமுறை கிடைக்காத ஒன்று." —டெமி லோவாடோ
5. “கடினமான சாலைகள் பெரும்பாலும் அழகான இடங்களுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன. சிறந்தது இன்னும் வரவில்லை. —Thezigziglar, ஏப்ரல் 17 2017, 2:00PM, Twitter
6. "நான் குணமடைகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும்: நான் எதிர்வினையாற்றுவதை விட பதிலளிக்க ஆரம்பித்தேன், நான் தனியாக நேரத்தை அனுபவித்தேன், தீர்க்கப்படாத அதிர்ச்சியுடன் என் பெற்றோரை நான் அவர்களின் சொந்த மக்களாகப் பார்த்தேன், நான் எல்லைகளை அமைத்தேன், மக்கள் அவர்களை மதிக்காதபோது, அவர்கள் அதைச் செய்தவர்களுக்கு இடத்தைக் கொடுப்பார்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், நான் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டாலும் பரவாயில்லை." —நிக்கோல் லெபெரா, உளவியலாளர்
7. "ஒருவரின் மனச்சோர்வை மதிப்பிடுவது மறுபிறப்பைத் தடுக்காது, ஆனால் அது மறுபிறவிக்கான வாய்ப்பை உருவாக்கலாம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை எளிதாக்கலாம்." —ஆண்ட்ரூ சாலமன், மனச்சோர்வு, நாம் பகிர்ந்து கொள்ளும் ரகசியம் , Tedx, 2013
8. "ஒருவர் மனநிலை மாற்றங்கள், சிந்தனை முறைகள் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை மதிப்பிடாமல் கவனத்துடன் கவனிக்கும்போது, அவை நிலையற்ற அனுபவங்களாக இருக்கும்.வானிலை மாதிரி போல." —Molly Schiffer, Sheppard Pratt, 2021
உடற்பயிற்சி மற்றும் மனநல மேற்கோள்கள்
உடல் ஆரோக்கியம் நேரடியாக நமது மன ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது. உங்கள் உடற்தகுதியில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை நீங்களே வழங்குகிறீர்கள். விளையாட்டுகளை ரசிப்பது அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்வது உங்களைக் கவனித்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
1. "ஆரோக்கியமான தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குவது உங்களை அடித்தளமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்." —தெரியாது
2. "வழக்கமான செயல்பாடு உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவில் முதலீடு ஆகும். அது ஒரு பழக்கமாக மாறும் போது, அது உங்கள் சுயமரியாதை உணர்வை வளர்த்து, உங்களை வலிமையாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் உணர வைக்கும். —Lawrence Robinson, Jeanne Segal மற்றும் Melinda Smith, HelpGuide, 2021
3. "உடற்பயிற்சி என்னை ஆக்கிரமிப்பில் வைத்திருக்கிறது, இது என் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது." —கெயில் போர்ட்டர்
4. “நான் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். இது எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது." —ஆண்டி மெக்டோவல்
5. "வழக்கமான உடற்பயிற்சி மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் ADHD ஆகியவற்றில் ஆழமான நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, நன்றாக தூங்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை அதிகரிக்கிறது. —Lawrence Robinson, Jeanne Segal மற்றும் Melinda Smith, HelpGuide, 2021
6. "உடற்பயிற்சி மட்டுமே ஆவிகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மனதை வீரியத்தில் வைத்திருக்கும்." —மார்கஸ் டுல்லியஸ் சிசரோ
7. “நான் ரீசார்ஜ் செய்ய என் மனம் ஓய்வெடுக்கவும் அலையவும் வேண்டிய நேரங்கள் இருந்தன. அங்குமற்ற நேரங்களில் என் நுரையீரல் வழியாக காற்றை உணர வேண்டியிருந்தது மற்றும் நான் நன்றாக இருப்பேன் என்பதை நினைவூட்ட என் உடல் வலிமையை உணர வேண்டும். —டானா பென்டர்கிராஸ், நான் ஏன் ஓடுகிறேன், சமூக சேவகர்
வேடிக்கையான மனநல மேற்கோள்கள்
மன ஆரோக்கியம் ஒரு தீவிரமான பிரச்சினையாக இருந்தாலும், நம்மைப் பார்த்து நாமே சிரிக்கலாம். பின்வருபவை வேடிக்கையான மனநல மேற்கோள்களாகும், அவை உங்கள் முகத்தில் மீண்டும் புன்னகையை ஏற்படுத்த உதவும்.
1. "உன்னை நீயே செல்லச் சொன்னதற்கு நான் உண்மையாக மன்னிப்பு கேட்டுக்கொள்கிறேன்." —Rue Bennett, Euphoria
2. “உங்கள் கல்வியை விட உங்கள் மன ஆரோக்கியம் முக்கியமானது. ஒரு பட்டத்தை விட நல்லறிவு பட்டம் பெறுவது சிறந்தது. —தெரியாது
3. “‘நான்: என்ன தவறு நடக்கலாம்?’ ‘கவலை: நீங்கள் கேட்டதில் மகிழ்ச்சி.’’ —தெரியாது
4. "இருங்கள், நான் இதை அதிகமாக சிந்திக்கட்டும்." —தெரியாது
5. "எனக்கு 99 சிக்கல்கள் உள்ளன, அவற்றில் 86 முற்றிலும் தர்க்கரீதியான காரணமின்றி நான் வலியுறுத்துகிறேன்." —தெரியாது
6. “எனக்கு பைத்தியம் இல்லை. நான் ‘மனதளவில் பெருங்களிப்புடைய’ என்ற சொல்லை விரும்புகிறேன்.” —தெரியாது
7. "தொந்தரவு செய்யாதே" என்று சொல்லும் ஒரு அடையாளத்திற்குப் பதிலாக, "ஏற்கனவே தொந்தரவு செய்யப்பட்டுள்ளது, எச்சரிக்கையுடன் தொடரவும்" என்று சொல்லும் ஒன்று எனக்குத் தேவை. —தெரியாது
8. “ஒரு நாள், விஷயங்கள் சரியாகிவிடும். அதுவரை, இங்கே ஒரு பூனையின் ஓவியம் உள்ளது. —தெரியாது
ஆண்களின் மனநலம்
மனநோய் ஏறக்குறைய ஒரே அளவு ஆண்களையும் பெண்களையும் பாதிக்கிறது என்றாலும், ஆண்கள் தங்கள் நோய்க்கு உதவியை நாடுவது மிகவும் குறைவு.இந்த மேற்கோள்கள் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதைக் காட்ட உதவுவதோடு, உங்களுக்குத் தகுதியான ஆதரவைக் கேட்க உங்களைத் தூண்டும்.
1. "அனைத்து மனிதர்களுக்கும் கத்தவும், யாரும் திரும்பவில்லை, ஏனென்றால் இந்த உலகம் மனிதர்களுக்கு அவர்களின் உணர்ச்சிகளை மறைக்க தவறாகக் கற்றுக் கொடுத்தது." —தெரியாது
2. "ஆண்கள் ஆண்மையின் முகமூடிக்குப் பின்னால் நிறைய கஷ்டப்படுகிறார்கள்." —வினீத் அகர்வால்
3. "நான் ஒரு மனிதன், 'நான் சரியில்லை' என்று ஒப்புக்கொள்வதற்கும், ஒவ்வொரு நாளும் என்னுடன் நான் எதிர்கொள்ளும் தொடர்ச்சியான போராட்டம் மற்றும் போரைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவதற்கும் குறைவான மனிதனாக இல்லை." —ஜோ பிளம்ப்
4. "எனக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக நான் இதற்கு முன் ஒருபோதும் குறிப்பிட்டதில்லை, ஆனால் என்னிடம், வேறு யாராவது வந்து என்னிடம் பேச விரும்பினால், நான் உங்களிடம் பேச வந்துள்ளேன்.' அதைச் செய்வது மிகவும் வலுவூட்டும் மற்றும் வினோதமானது என்று ஆண்கள் எழுந்து நிற்க வைத்தேன்." —ஜெர்மி ஃபோர்ப்ஸ், தற்கொலை பற்றிய உரையாடலை எவ்வாறு தொடங்குவது , Tedx, 2017
5. "அந்த நாளிலிருந்து [எனது உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நான் திறந்தேன்] வாழ்வது மிகவும் எளிதாகவும், என் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது மிகவும் எளிதாகவும் இருந்தது." —மைக்கேல் ஃபெல்ப்ஸ்
6. “ஆண்களுக்கு மனச்சோர்வு, ஆண்களுக்கு கவலை, ஆண்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள், ஆண்களுக்கு மனநோய் ஏற்படுகிறது. ஒருவேளை ‘மேன் அப்’ என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, ‘அதைப் பற்றிப் பேசுவது பரவாயில்லை’ என்று சொல்லுங்கள்.” —தெரியாது
7. “ஆண்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அங்கீகரிப்பதும் தடுப்பதும் ஒரு மனிதனின் பிரச்சினை மட்டுமல்ல. மனைவிகள், தாய்மார்கள், மகள்கள் மற்றும் சகோதரிகள் மீது அதன் தாக்கம் காரணமாக, ஆண்களின் ஆரோக்கியம் உண்மையிலேயே குடும்பப் பிரச்சினையாக இருக்கிறது. —தெரியாது
8. "எனவே, நான் அன்று இரவு அங்கே ஒரு பேனா மற்றும் காகிதத்துடன் மாத்திரைகள் பாட்டிலின் அருகில் அமர்ந்து, என் உயிரை மாய்த்துக் கொள்ள நினைத்தேன், அதைச் செய்ய நான் இவ்வளவு நெருக்கமாக வந்தேன். அதைச் செய்ய நான் இவ்வளவு அருகில் வந்தேன். —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
பெண்களின் மனநல மேற்கோள்கள்
பெண்கள் பலவற்றிற்குப் பொறுப்பாளிகள், சில சமயங்களில் இந்தப் பொறுப்புகள் நம்மைத் திணறடித்து நம்மை வடிகட்டலாம். உங்களை நேசிக்கவும் நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். பின்வரும் மேற்கோள்கள் நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையானவர் என்பதையும், ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் தேவை என்பதையும் நினைவூட்டுகிறது.
1. "அவள் இரவில் விழுந்தாலும் காலையில் எழுந்திருக்க முடியும். வலிமையான பெண்கள் வலியை உணர்கிறார்கள், அவர்கள் அதை உடைக்க அனுமதிக்க மாட்டார்கள். —தெரியாது
2. "குறிப்பாக பெண்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் ஒரு கண் வைத்திருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நாங்கள் சந்திப்புகள் மற்றும் பணிகளுக்குச் சென்று வருகிறோம் என்றால், நம்மைக் கவனித்துக் கொள்ள எங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லை. எங்களுடைய சொந்த ‘செய்ய வேண்டியவை’ பட்டியலில் நம்மை உயர்த்திக் கொள்ளும் ஒரு சிறந்த வேலையை நாங்கள் செய்ய வேண்டும். —மிச்செல் ஒபாமா
3. "அவள் சக்தி வாய்ந்தவள் அவள் பயப்படாததால் அல்ல, ஆனால் பயம் இருந்தபோதிலும் அவள் மிகவும் வலுவாகச் சென்றதால்." —Atticus
அழகான மனநல மேற்கோள்கள்
நாள் முழுவதும் உங்களை நினைவுபடுத்த அல்லது Instagram மூலம் நண்பருடன் பகிர்ந்துகொள்ள உங்களுக்கு அழகான மேற்கோள் தேவைப்பட்டால், நாங்கள் உங்களுக்குப் பாதுகாப்பு அளித்துள்ளோம். இந்த உற்சாகமூட்டும் குறுகிய மனநல மேற்கோள்கள் ஒரு நினைவூட்டல்நீங்கள் ஒருபோதும் தனிமையில் இருக்கவில்லை மற்றும் நீங்கள் உங்களுக்குக் கொடுப்பதை விட அதிக சக்தி வாய்ந்தவர்.
1. "நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் இருப்பீர்கள் என்று சத்தியம் செய்யுங்கள்: நீங்கள் நம்புவதை விட நீங்கள் தைரியமானவர், நீங்கள் தோன்றுவதை விட வலிமையானவர், நீங்கள் நினைப்பதை விட புத்திசாலி." —வின்னி தி பூஹ்
2. "ஈயோரைப் பற்றிய ஒரு அற்புதமான விஷயம் என்னவென்றால், அவர் அடிப்படையில் மருத்துவ ரீதியாக மனச்சோர்வடைந்திருந்தாலும், அவர் தனது நண்பர்கள் அனைவருடனும் சாகசங்கள் மற்றும் வெறித்தனங்களில் பங்கேற்க அழைக்கப்படுகிறார். அவர்கள் ஒருபோதும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக நடிக்கும்படி அவரிடம் கேட்க மாட்டார்கள், அவர்கள் அவரை ஒருபோதும் விட்டுவிட மாட்டார்கள் அல்லது அவரை மாற்றும்படி கேட்க மாட்டார்கள். அவர்கள் அவரிடம் அன்பை மட்டுமே காட்டுகிறார்கள். —தெரியாது
3. "உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை உங்கள் தலைக்குள் செலவிடுகிறீர்கள், அதை ஒரு நல்ல இடமாக ஆக்குங்கள்." —தெரியாது
4. “மழை பெய்யும்போது, வானவில்லைத் தேடுங்கள். இருட்டாகும்போது, நட்சத்திரங்களைத் தேடுங்கள். —தெரியாது
5. "அன்பே: உங்களைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டாம், நீங்கள் நன்றாக செய்கிறீர்கள்." —தெரியாது
6. "நாங்கள் காற்றை இயக்க முடியாது, ஆனால் படகோட்டிகளை சரிசெய்ய முடியும்." —டோலி பார்டன்
7. "நீங்களும், நீங்களே, முழு பிரபஞ்சத்தில் உள்ள எவரையும் போலவே, உங்கள் அன்புக்கும் பாசத்திற்கும் தகுதியானவர்." —புத்தர்
மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உறவுகள் மேற்கோள்கள்
நாம் கடினமான காலத்தை கடக்கும் போது ஆதரவாக இருப்பது ஒரு அழகான அனுபவம். உங்கள் மோசமான நாட்களிலும், உங்களை நேசிக்கும் ஒருவருடன் இருக்க நீங்கள் தகுதியானவர்.
1. "பெரும்பாலும் உங்கள் கூட்டாளருக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் வெறுமனே காண்பிப்பதாகும்." —கேட்டி ஹர்லி, சைகாம்
2. "உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல ஒருவருடன் இருங்கள்.உங்களுக்கு உள் அமைதியைக் கொண்டுவரும் ஒருவர். உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களுக்கு சவால் விடுபவர், ஆனால் உங்கள் மாற்றத்தை ஆதரிக்கும் ஒருவர். —இதில் அகமது
3. "நிறைய மக்கள் தங்கள் அன்பையும் கவனத்தையும் கொண்டு ஒருவரைக் குணப்படுத்தப் போகிறோம் என்று நினைத்து தீவிர உறவுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள், ஆனால் அது பொதுவாக அப்படிச் செயல்படாது. நீங்கள் ஒருவரை சிறந்த மனநிலையில் நேசிக்க முடியாது." —ஹரோல்ட் ராமிஸ்
4. "ஒரு பங்குதாரர் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடும் போது ஓரமாக நிற்பது ஒரு உதவியற்ற அனுபவமாக உணரலாம்." —கேட்டி ஹர்லி, சைகாம்
5. “மனச்சோர்வு என்பது அன்பின் குறைபாடு. நீங்கள் யாரையாவது திருமணம் செய்துகொண்டு, "சரி, என் மனைவி இறந்துவிட்டால், நான் இன்னொருவரைக் கண்டுபிடிப்பேன்" என்று நினைத்தால், அது எங்களுக்குத் தெரிந்தபடி காதலாக இருக்காது. —ஆண்ட்ரூ சாலமன், மனச்சோர்வு, நாம் பகிர்ந்துகொள்ளும் ரகசியம் , Tedx, 2013
செல்லப்பிராணிகள் மற்றும் மனநல மேற்கோள்கள்
நாய் அல்லது பூனையிலிருந்து பிடிப்பதால் ஏற்படும் சிகிச்சை சக்திகளை நம்மில் பெரும்பாலோர் அனுபவித்திருக்கிறோம். இந்த மேற்கோள்கள் அனைத்தும் செல்லப்பிராணியின் அன்பு நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு பெரியதாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றியது.
1. "நாய்கள் நம் முழு வாழ்க்கையையும் அல்ல, ஆனால் அவை நம் வாழ்க்கையை முழுமையாக்குகின்றன." —ரோஜர் காராஸ்
2. "எல்லோரும் ஒரு நாயைப் போல நிபந்தனையின்றி நேசிக்கும் திறனைக் கொண்டிருந்தால் உலகம் ஒரு நல்ல இடமாக இருக்கும்." -எம்.கே. கிளின்டன்
3. "நாய்களுக்குத் தேவையானவர்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும், நமக்குத் தெரியாத வெறுமையை நிரப்புவதற்கும் ஒரு வழி உள்ளது." —Thom Jones
மனநலம் பற்றிய பைபிள் மேற்கோள்கள்
நீங்கள் ஒரு கிறிஸ்தவராக இருந்தால், அது இயற்கையாக இருக்கலாம்நிபந்தனைகள். நமது மூளை உடைக்கப்படவில்லை அல்லது சேதமடையவில்லை; அவர்கள் வித்தியாசமாக வேலை செய்கிறார்கள். மகிழ்ச்சியான மக்கள் அதைப் பெற மாட்டார்கள் என்று நினைத்து நான் பல ஆண்டுகள் கழித்தேன். —பில் பெர்னாட், மனச்சோர்வடைந்த நண்பர்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது , Tedx, 2017
மன ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய மேற்கோள்கள்
மனநலப் பிரச்சினைகள் எப்போதுமே தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படாவிட்டாலும், உங்கள் மனநலம் முக்கியமானது. உங்கள் மன ஆரோக்கியம் எப்போதும் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது பற்றிய எங்களுக்குப் பிடித்த மேற்கோள்கள் இவை.
1. "நான் எனது மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நாம் வெளியே சென்று உலகம் விரும்புவதைச் செய்யாமல், நம் மனதையும் உடலையும் பாதுகாக்க வேண்டும். —Simone Biles
2. “உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே மனநலமும் முக்கியம். அதை நினைவில் கொள்." —தெரியாது
3. “நம் மனதை விட பற்களை பராமரிப்பதில் அதிக நேரம் செலவிடுவது எப்படி? நமது உளவியல் ஆரோக்கியத்தை விட நமது உடல் ஆரோக்கியம் நமக்கு மிகவும் முக்கியமானது ஏன்?" —Guy Winch, நாம் அனைவரும் ஏன் உணர்ச்சிபூர்வமான முதலுதவி செய்ய வேண்டும் , Tedx, 2015
4. "ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைத் தொடங்குவது உங்களுடையது. உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் அல்ல, ஆனால் உங்கள் மனதுக்கு ஆரோக்கியமானது. —தெரியாது
5. “உங்கள் தொழில், பணம் மற்றும் பிறரின் கருத்துக்கள், நீங்கள் கலந்து கொள்வதாகக் கூறிய அந்த நிகழ்வு, உங்கள் துணையின் மனநிலை மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தின் விருப்பங்கள் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் முக்கியமானது. உங்களை கவனித்துக்கொள்வது என்றால்உங்கள் வாழ்க்கையின் கடினமான காலங்களில் நீங்கள் கடவுளிடம் திரும்ப வேண்டும், மேலும் மனநலப் போராட்டங்களைக் கையாள்வது வேறுபட்டதாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் வாழ்க்கையின் கடினமான காலங்களில் சாய்ந்து கொள்ள அதிக சக்தி இருப்பது ஒரு அழகான விஷயம். நம்பிக்கையுடன், மனநலம் பற்றிய இந்த பைபிள் மேற்கோள்கள் உங்களை தனிமையில் குறைவாக உணர உதவுகின்றன.
1. “பயப்படாதே, நான் உன்னுடனே இருக்கிறேன்; திகைக்க வேண்டாம், நான் உங்கள் கடவுள்; நான் உன்னைப் பலப்படுத்துவேன், நான் உனக்கு உதவி செய்வேன், என் நீதியுள்ள வலது கரத்தால் உன்னைத் தாங்குவேன்." —ஏசாயா 41:10, ஆங்கில தரநிலை பதிப்பு
2. “என்னிடத்தில் நீங்கள் சமாதானம் அடையும்படிக்கு இவைகளை உங்களுக்குச் சொன்னேன். உலகில் உங்களுக்கு உபத்திரவம் இருக்கும். ஆனால் மனதைக் கொள்ளுங்கள்; நான் உலகத்தை வென்றுவிட்டேன். —ஜான் 16:33, ஆங்கில தரநிலை பதிப்பு
3. "ஒரு மனிதனின் இதயத்தில் உள்ள கவலை அவனைக் கனப்படுத்துகிறது, ஆனால் ஒரு நல்ல வார்த்தை அவனை மகிழ்விக்கிறது." —நீதிமொழிகள் 12:25, ஆங்கில தரநிலை பதிப்பு
4. "ஆன்மாவைக் கண்டறிந்து குணப்படுத்துவதற்கு வேதத்தின் போதுமான அளவு மற்றும் அதிகாரம்." —எபிரெயர் 4:11-13, புதிய சர்வதேச பதிப்பு
5. “உன் கவலையை விடு! அமைதியாக இருங்கள், உங்கள் முயற்சியை நிறுத்துங்கள், நான் கடவுள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். நான் எல்லா தேசங்களுக்கும் மேலான தேவன், நான் பூமியெங்கும் உயர்த்தப்படுவேன். —சங்கீதம் 46:10, The Passion Translation
பொதுவான கேள்விகள்
எளிய வார்த்தைகளில் மனநலம் என்றால் என்ன?
“மன ஆரோக்கியம்” என்பது நமது உளவியல் நலனை விவரிக்கும் ஒரு சொல்—நாம் எப்படி நினைக்கிறோம் மற்றும் உணர்கிறோம். அதே வழியில் நாம் நம்மை கவனித்துக்கொள்கிறோம்உடல் ஆரோக்கியம், நமது உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்தையும் நாம் கவனித்துக் கொள்ளலாம். உதாரணமாக, சமூக செயல்பாடுகள் மற்றும் தியானம் நம் மனதை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள உதவும்.
5> ஒருவரை வீழ்த்தி, பின்னர் அவர்களை வீழ்த்தி விடுங்கள்." —தெரியாதமனநலக் களங்கம் மேற்கோள்கள்
மனநலம் உண்மையானது என்பதையும் அது நமது ஒட்டுமொத்த நலனுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். மன ஆரோக்கியத்தைச் சுற்றி ஒரு களங்கம் உள்ளது, அது நம் போராட்டங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதில் வெட்கப்பட வைக்கும். ஆனால் உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி நீங்கள் பேசும் போது உண்மையான வளர்ச்சி வரும். "எனக்கு இதைப் பற்றி பேசுவது கடினம், எல்லோரும் அதைப் பற்றி பேசுவது கடினம் என்று தோன்றுகிறது, அதனால் யாரும் அதைப் பற்றி பேசவில்லை." —கெவின் ப்ரீல், கன்ஃபெஷன்ஸ் ஆஃப் எ டிப்ரஸ்டு காமிக், டெட்க்ஸ், 2013
2. "ஒரு காலத்தில் பேச முடியாத தலைப்புகளைப் பற்றி இப்போது வெளிப்படையாகவும் கூச்சமின்றி பேசக்கூடிய ஒரு சமூகம், மனநோய் வரும்போது இன்னும் அமைதியாக இருப்பது ஒரு வித்தியாசமான முரண்பாடு." —Glenn Close
3. "இது துன்பப்படுகிற மக்களிடம் இருந்து தொடங்க வேண்டும், நிழலில் மறைந்திருப்பவர்களிடம் இருந்து தொடங்க வேண்டும். நாம் பேச வேண்டும் மற்றும் அமைதியைக் கலைக்க வேண்டும். —கெவின் ப்ரீல், கன்ஃபெஷன்ஸ் ஆஃப் எ டிப்ரஸ்டு காமிக், டெட்க்ஸ், 2013
4. "மனச்சோர்வு மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது. இது உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் அதிகம் எடுத்துக்கொள்கிறது, மேலும் அதைப் பற்றிய மௌனம், அது உண்மையில் மனச்சோர்வை மோசமாக்குகிறது. —ஆண்ட்ரூ சாலமன், மனச்சோர்வு, நாம் பகிர்ந்து கொள்ளும் ரகசியம் , Tedx, 2013
5. "மன ஆரோக்கியம்? நான் சட்டென்று எழுந்து வன்முறையில் தலையை ஆட்டினேன். நான் ஒரு ஆழமான அவமானத்தை உணர்ந்தேன். நான் களங்கத்தின் எடையை உணர்ந்தேன். —சங்குடெல்லே, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பதில் அவமானம் இல்லை , Tedx, 2017
6. “அவரது நிலையைப் பற்றி இழிவான, இழிவான வர்ணனை—புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரைப் பற்றியோ அல்லது மலேரியாவால் பாதிக்கப்பட்டவரைப் பற்றியோ நாம் ஒருபோதும் சொல்ல மாட்டோம். எப்படியோ, மனநோய் என்று வரும்போது, நம் அறியாமை எல்லா பச்சாதாபத்தையும் நீக்குகிறது. —Sangu Delle, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பதில் வெட்கமில்லை , Tedx, 2017
7. "நீங்கள் உண்மையில் மிகவும் பயப்படுவது உங்களுக்குள் இருக்கும் துன்பம் அல்ல. இது மற்றவர்களின் களங்கம், இது அவமானம், இது சங்கடம், இது ஒரு நண்பரின் முகத்தை ஏற்காத தோற்றம், இது நீங்கள் பலவீனமாக இருக்கிறீர்கள் என்று ஹால்வேயில் கிசுகிசுக்கள், இது நீங்கள் பைத்தியம் என்ற கருத்துக்கள். —கெவின் ப்ரீல், மனச்சோர்வடைந்த காமிக் ஒப்புதல் வாக்குமூலம் , Tedx, 2013
8. "மேற்கு ஆபிரிக்காவில் வளர்ந்தபோது, மக்கள் "மனம்" என்ற சொல்லைப் பயன்படுத்தியபோது, அழுத்த, அசிங்கமான முடியுடன், தெருக்களில் அரை நிர்வாணமாக சுற்றித் திரிந்த ஒரு பைத்தியக்காரனின் நினைவுக்கு வந்தது. இந்த மனிதனை நாம் அனைவரும் அறிவோம். அவரைப் பற்றி எங்கள் பெற்றோர் எச்சரித்தனர். —Sangu Delle, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பதில் வெட்கமில்லை , Tedx, 2017
மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநோய் பற்றிய மேற்கோள்கள்
மோசமான மன ஆரோக்கியம் நம் வாழ்வில் வெளிப்படும் பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது OCD என எதுவாக இருந்தாலும், மோசமான மன ஆரோக்கியம் நம் அனைவரையும் வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கிறது.
மனச்சோர்வு மேற்கோள்கள்
நிறைய மக்கள் சில நேரங்களில் லேசான மனச்சோர்வைக் கையாண்டுள்ளனர்அவர்களின் வாழ்க்கையில் புள்ளி. உண்மையான மனச்சோர்வு சோகமாக இருப்பதைத் தாண்டி நம்மை வெளியேற்றுவது கடினம். நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் போராடிக் கொண்டிருந்தால், பின்வரும் மேற்கோள்கள் உங்களுக்கு தனிமையில் இருப்பதைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்புகிறோம்.
1. "மனச்சோர்வு உறிஞ்சுகிறது. இது நான் இருந்ததில் மிகக் குறைவானது. இது எப்போதும் இப்படி இருக்காது என்று எனக்குத் தெரியும்; இருப்பினும், அது இப்போது வேதனையாக இருக்கிறது." —மார்க் ஃபீல்ட்ஸ், இட்ஸ்மார்க்ஃபீல்ட்ஸ், பிப்ரவரி 10 2022, 6:12PM, Twitter
2. "மனச்சோர்வின் முழுமையான மோசமான பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தாலும், உங்களை மோசமாக்குவதைத் தடுக்க முடியாது." —Rue Bennett, Euphoria
3. "எனது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு என் வாழ்க்கையை நான் நினைவில் வைத்திருக்கும் வரை ஆட்சி செய்தன. நான் அமைதி பெற தகுதியானவன். நான் மகிழ்ச்சியாகவும் சிரிக்கவும் தகுதியானவன். நான் ஏன் இல்லை?" —கிட் குடி
4. "உயர்ந்த செயல்பாட்டு மனச்சோர்வு மிகவும் பயமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் சரியாக இல்லை என்று யாருக்கும் தெரியாது. நீங்கள் எதையாவது சொன்னாலும் மக்கள் கவலைப்பட மாட்டார்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் ஆழமான முடிவில் இருந்து விழும் ஒருவராக நீங்கள் தோன்றவில்லை." —_Tayluhh_, பிப்ரவரி 3 2022, 8:03AM, Twitter
5. "நீங்கள் ஒரு சாம்பல் முக்காடு போட்டு, மோசமான மனநிலையின் மூடுபனி மூலம் உலகைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று மன அழுத்தத்தில் நீங்கள் நினைக்கவில்லை. முக்காடு அகற்றப்பட்டுவிட்டதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், மகிழ்ச்சியின் முக்காடு, இப்போது நீங்கள் உண்மையிலேயே பார்க்கிறீர்கள். —ஆண்ட்ரூ சாலமன், மனச்சோர்வு, நாம் பகிர்ந்து கொள்ளும் ரகசியம் , Tedx, 2013
6. "மனச்சோர்வு என்பது எதிர்காலத்தை உருவாக்க இயலாமை." -ரோலோமே
7. "பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் செய்திகளைக் கேட்டு மதிய உணவைச் சாப்பிடுகிறார்கள், குளித்துவிட்டு முன் வாசலுக்கு வெளியே செல்வதற்குத் தங்களைத் தாங்களே ஒழுங்கமைத்துக் கொள்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், அது ஒரு பெரிய விஷயமல்ல, ஆயினும்கூட நீங்கள் அதன் பிடியில் இருக்கிறீர்கள், அதைச் சுற்றி எந்த வழியையும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை." —ஆண்ட்ரூ சாலமன், மனச்சோர்வு, நாம் பகிர்ந்து கொள்ளும் ரகசியம் , Tedx, 2013
8. "அவர்களின் மனச்சோர்வை சகித்துக்கொள்ளக்கூடியவர்கள், பின்னடைவை அடைகிறார்கள்." —ஆண்ட்ரூ சாலமன், மனச்சோர்வு, நாம் பகிர்ந்து கொள்ளும் ரகசியம் , Tedx, 2013
9. "மனச்சோர்வு என்பது நமக்குள் மிகவும் ஆழமாக பின்னிப்பிணைந்த ஒன்று, அது எங்கள் குணாதிசயத்திலிருந்தும் ஆளுமையிலிருந்தும் பிரிக்கப்படவில்லை." —ஆண்ட்ரூ சாலமன், மனச்சோர்வு, நாம் பகிர்ந்துகொள்ளும் ரகசியம் , Tedx, 2013
10. "சில இடங்களை நான் வெறுக்கும் அளவுக்கு, என் வாழ்க்கையின் சில பகுதிகள் மனச்சோர்வு என்னை இழுத்துச் சென்றது, பல வழிகளில் நான் அதற்கு நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். ஏனென்றால், அது என்னை பள்ளத்தாக்குகளில் வைத்துள்ளது, ஆனால் சிகரங்கள் இருப்பதைக் காண்பிப்பதற்காக மட்டுமே, ஆம், அது என்னை இருட்டில் இழுத்துச் சென்றது, ஆனால் வெளிச்சம் இருப்பதை நினைவூட்டுவதற்காக மட்டுமே. —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
கவலை மனநல மேற்கோள்கள்
கவலை நம் வாழ்வின் பல பகுதிகளை பாதிக்கும், ஆனால் எதுவும் நிரந்தரமாக நீடிக்காது. கவலையைக் கையாள்வது எப்படி என்பதைப் பற்றிய 6 மேற்கோள்கள் இங்கே உள்ளன.
1. "கவலை நான் யார் என்பதன் ஒரு பகுதியாக இருந்தது, ஏனென்றால் நான் விரும்புகிறேன்என் வாழ்நாள் முழுவதும் அனுபவித்தேன்." —Nicole LePera, எனது வாழ்நாள் கவலையை நான் எப்படி குணப்படுத்தினேன் , 2018
2. "உண்மையில் இது வருத்தமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் இந்த வயதில் நான் விரும்பும் அளவுக்கு விஷயங்களை அனுபவிப்பதில் இருந்து என் கவலை என்னைத் தடுக்கிறது." —Amanda Seyfried
3. "ஆனால் கடுமையான கவலை ஒரு தார்மீக அல்லது தனிப்பட்ட தோல்வி அல்ல. இது தொண்டை அழற்சி அல்லது நீரிழிவு போன்ற ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனை. அதே வகையான தீவிரத்துடன் அதை நடத்த வேண்டும். —Jen Gunter, இயல்பான பதட்டம் என்றால் என்ன- மற்றும் கவலைக் கோளாறு என்றால் என்ன? , Tedx, 2021
4. "வாழ்க்கை வேடிக்கையாக இருக்கட்டும், கவலையால் நிரப்பப்படாமல் இருக்கட்டும்." —Bloodonmytimbs, பிப்ரவரி 14 2022, 10:55AM, Twitter
5. "எனது கவலையைப் பற்றி நானும் எனது மருத்துவரும் விவாதித்துக் கொண்டிருந்தோம், அவள் சொன்னாள், 'மூளைகள் நம்மை உயிருடன் வைத்திருக்க உருவாக்கப்பட்டன. அவை நம்மை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க உருவாக்கப்படவில்லை. —எல்லா இடங்களிலும், பிப்ரவரி 10 2022, 10:28AM, Twitter
6. "மன பதட்டம் என்பது ஒரு அச்சுறுத்தலுக்கு ஒரு சாதாரண தகவமைப்பு மனித பதில். நாம் ஆபத்தில் இருக்கும்போது இது விரைவான சண்டை அல்லது விமானப் பதிலளிப்பாகும், இது எங்களுக்கு பரிணாம வளர்ச்சிக்கு உதவியது. —Nicole LePera, எனது வாழ்நாள் கவலையை நான் எவ்வாறு குணப்படுத்தினேன் , 2018
ADHD மேற்கோள்கள்
ADHD உடன் வாழ்வது என்பது உங்கள் நண்பர்களை விட உங்கள் வாழ்க்கை சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று அர்த்தம். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான சக்தியை வைத்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் வெற்றி நிறைந்த வாழ்க்கையை வாழ்கிறீர்கள். பின்வரும் மேற்கோள்கள் ADHD உடன் வாழவும் வெற்றிபெறவும் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது.
1. "ADHD என்பது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கேட்டல், ஆனால் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க முடியாது."
