مەزمۇن جەدۋىلى
روھىي ساغلاملىقىڭىز ھاياتىڭىزنىڭ ھەرقايسى تەرەپلىرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، مۇناسىۋىتىڭىزنىڭ مۇۋەپپەقىيىتىدىن تارتىپ خىزمىتىڭىزدىن ھۇزۇرلىنىش ۋە ئومۇمىي خۇشاللىققىچە.
بەختكە قارشى ، روھىي كېسەللىك يەنىلا نۇرغۇن كەمسىتىشلەرنى ساقلايدىغان نەرسە. گەرچە روھىي ساغلاملىقنىڭ مۇھىملىقىنى چۆرىدىگەن ئاڭ تېخىمۇ ئومۇملاشقان بولسىمۇ ، ئەمما بىزنىڭ ماڭىدىغان يولىمىز يەنىلا ئۇزۇن.
بۇ نەقىللەر ئۆزىنىڭ روھىي ساغلاملىقى ياكى يېقىنلىرىنىڭ روھىي ساغلاملىقى بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقانلار ئۈچۈندۇر.
ئۈمىدۋار ، تۆۋەندىكى كۆتۈرەڭگۈ نەقىللەر سىزگە ناچار كۈنلەرنىڭ قانداق نورمال ئىش ئىكەنلىكىنى ئەسكەرتىپ ، روھىي ساغلاملىقىڭىزنى داۋاملىق مۇھىم ئورۇنغا قويۇشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ. بۇ يەردە بىز ياقتۇرىدىغان 8 كىشى بار.
1. «ھاياتىڭىزدىكى ھەممە ئىشلار ئوڭۇشلۇق بولغاندا ھەقىقىي چۈشكۈنلۈك قايغۇلۇق». —كېۋىن برېل ، چۈشكۈن يۇمۇرنىڭ ئىقرارنامىسى ، تېدكىس ، 2013
2. «سىزنىڭ كاللىڭىزدا كۈچ بار - سىرتقى ۋەقەلەر ئەمەس. بۇنى ھېس قىلىڭ ، ئاندىن كۈچ تاپالايسىز ». —ماركۇس ئارېلىئۇس
3. «ئىجتىمائىي ئالاقە تورىدىلا ئەمەس ، رېئال تۇرمۇشتا خۇشال ئىكەنلىكىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ». - نامەلۇم
4. «ئادەم ئازابسىز پۈتۈنلەي ئىنسانغا ئايلانمايدۇ». —روللو ماي
5. «شۇڭا سىز ئۆزىڭىزنى خۇشال قىلغان ئىشلارنى ئېسىڭىزدە تۇتماقچى بولۇۋاتىسىز». —Rue Bennett ، ئېفورىيە
6. «روھىي ئازاب ئاز ئەمەس —جېسساندېرسون ، 2022-يىلى 2-ئاينىڭ 9-كۈنى ، ئەتىگەن سائەت 9:00 ، Twitter
2. «بۈگۈن مېنىڭ ADHD دورىسىنى ئىشلەتكەن تۇنجى كۈنىم. مەن بۈگۈن ھاياتنىڭ نەقەدەر ئاسان ئىكەنلىكىنى ئۈچ قېتىم يىغلىدىم. خاتىرجەملىك ، جىمجىتلىق ، مۇھىم نۇقتا. بۇلارنىڭ مۇتلەق ئېغىرلىقى يوق ». —Brandynd_ ، 2022-يىلى 9-فېۋرال ، 6:08 PM ، Twitter
3. «ئەگەر سىز بىر بېلىقنىڭ دەرەخكە يامىشىش ئىقتىدارىغا ھۆكۈم قىلسىڭىز ، ئۇ باشقا بىر بېلىق بىلەن پاراڭلىشىپ ، بېلىقلارنىڭ دەرەخكە يامىشىشقا ماھىر ئەمەسلىكىنى ھېس قىلمىسىلا ، ئۇ پۈتۈن ئۆمرىنى ئەخمەق دەپ قارايدۇ.» —Jessica McCabe ، بۇ ADHD ، Tedx ، 2017
4 بىلەن ياشاش ھەقىقەتەنمۇ شۇنداق. «بىز پەقەت رامكىنىڭ سىرتىدا ئەمەس. بىز ھەتتا بىر قۇتىنىڭ بارلىقىنىمۇ بىلمەيمىز ». —Jessica McCabe, بۇ ADHD ، Tedx ، 2017
5. «مەن ئۈچۈن ADHD بولۇشنىڭ ئەڭ ناچار يېرى شۇكى ، ئەگەر سىز مېنىڭ ئالدىمدا توغرا بولمىساڭىز ، مەن سىزگە كۆڭۈل بۆلسەممۇ سىزنىڭ بارلىقىڭىزنى ئۇنتۇپ قالىمەن. سىز ياقتۇرىدىغان كىشىلەرگە جاۋاب قايتۇرۇش ياكى ئۇلارغا يېقىنلىشىش ۋاقتىڭىز بولمىسا ، كىشىلەر بىلەن ئالاقە قىلىش تەس ». —That1teddygirl ، 2022-يىلى 9-فېۋرال ، 11:00 ، Twitter
6. «بۇ سىزنىڭ مېڭىڭىزنىڭ 30 خىل ئوخشىمىغان قانال ئارىسىدا ئالماشتۇرۇشىغا ئوخشايدۇ ، باشقىلارنىڭ يىراقتىن كونترول قىلىش ئىقتىدارى بار». —Jessica McCabe ، بۇ ADHD ، Tedx ، 2017
7. «ئەمما ھەقىقەت بىز زېھنىمىزنى مەركەزلەشتۈرمەكچى بولغان ۋاقىتلىرىمىز ناھايىتى كۆپسىناپ بېقىڭ ، بىز پەقەت قىلالمايمىز ». —Jessica McCabe ، بۇ ADHD ، Tedx ، 2017
8 بىلەن ياشاش ھەقىقەتەنمۇ شۇنداق. «ئۆزۈمنى نېرۋا خاراكتېرلىك مېڭىسى بار كىشىلەرگە سېلىشتۇرغاندا ، ئۆزۈمنى ھەقىقەتەن ناچار ھېس قىلدىم. نېمىشقا ئەڭ ئاخىرقى سېكۇنتقىچە ساقلاشنىڭ ئورنىغا ، نېمىشقا ئۆيۈمنى پاكىز تۇتالمايمەن ياكى بىر تۈرنى ۋاقتىدا تاماملىيالمىدىم؟ ». —Jessica McCabe, بۇ ADHD ، Tedx ، 2017
9. «مەن ئاسانلا بېسىلىپ قالدىم. مەن سىنىپقا چىقتىم. مەن توختىماي نەرسىلەرنى يوقىتىپ قويدۇم. ھەمدە مېڭىمنى مەن ھاياجانلانمىغان ھەر قانداق ئىشقا مەركەزلەشتۈرۈشكە ئۇرۇنۇش خۇددى جېلونى تامغا مىخلىماقچى بولغانغا ئوخشاش ». —Jessica McCabe, بۇ ADHD ، Tedx ، 2017
10. «بۇ يوشۇرۇن كۈچلەرنىڭ ھەممىسى نېمە بولدى؟ مەن سىناپ باقمىدىممۇ؟ ياق! مەن تونۇيدىغان ئادەمدىنمۇ كۆپ ئىشلىدىم. دوستلىرىمغىمۇ ۋاقتىم يوق ». <3 بۇ يەردە ئىككى قۇتۇپلۇق بولۇش توغرىسىدىكى كىشىنى ئىلھاملاندۇرىدىغان نەقىللەر بار.
1. «مەن ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانلىشىشنىڭ ھاياتىمنىڭ بىر قىسمى بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ھېس قىلدىم ، ئەمما مېنىڭ كىملىكىم ئەمەس». —دېمى لوۋاتو
2. «ئىككى قۇتۇپلۇق بولۇش سىزنىڭ بۇزۇلغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. بۇ سىزنىڭ كۈچلۈك ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدۇھەر كۈنى كاللىڭىز بىلەن كۈرەش قىلىدىغان باتۇر ». - نامەلۇم
3. «سىز ھەممىنى يىقىتىپ ، مەغلۇبىيەت ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلدىڭىز ھەمدە ئىش تامام بولدىڭىز. ئەمما سىز ماڭا قول ئۇزاتتىڭىز - بۇ جاسارەت تەلەپ قىلدى. ھازىر ئۇنى ئاساس قىلىڭ. بۇ ھېسسىياتلاردىن ئۆتۈپ ، قارشى تەرەپتە مەن بىلەن كۆرۈشۈڭ. ئىككى قۇتۇپلۇق سىڭلىڭىز بولۇش سۈپىتىم بىلەن ، مەن قاراپ تۇرىمەن. ھازىر ئۇ يەرگە چىقىپ ماڭا ۋە نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىڭ ». - كارى فىشېر
4. «بىزگە خىرىس خاراكتېرلىك كېسەل بېرىلدى ، بۇ خىرىسلارغا تاقابىل تۇرۇشتىن باشقا تاللاش يوق. ئۇنى قەھرىمان بولۇشنىڭ پۇرسىتى دەپ ئويلاڭ… بىزنىڭ قالايمىقانچىلىقىمىزنى ئورتاقلىشىدىغان باشقىلارغا ياخشى ئۈلگە بولۇش پۇرسىتى ». <3 ئەمما BPD بارلار ھېچ بولمىغاندا ئۇلارنىڭ كۈرىشىدە يالغۇز ئەمەسلىكىنى بىلەلەيدۇ. بۇ يەردە BPD ھەققىدە 7 نەقىل بار.
1. «BPD بولمىسا سىز BPD نى چۈشەنمەيسىز». —ItsBPDbro ، 2022-يىلى 2-ئاينىڭ 10-كۈنى ، 8:16 PM ، Twitter
2. «چېگرا سىزىقىدىكى مىجەزى قالايمىقانلىشىش بىلەن ياشاشنى تەسۋىرلەشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى تۇخۇم شاكىلىدا ماڭغانغا ئوخشاش - سىز ۋە ئەتراپىڭىزدىكىلەر ئۈچۈن». - ئېمما ، قۇدرەتلىك ، 2016
3. «BPD يالغۇز ، چۈنكى سىز ھەقىقىي چۈشىنىشنى ھېس قىلمايسىز. ئەتراپىڭىزدىكى ھەممە ئادەم ھېسداشلىق قىلالايدۇ ، ئەمما ئۇلار سىزنىڭ قانچىلىك كۈچلۈك ھېسسىياتىڭىزنى ھەقىقىي بىلمەيدۇ. ئەمەلىيەتتە ، ئۇلار دائىم ھېسسىيات ئۆزگىرىشىدىن بىزار بولىدۇ ۋە ئېرىشىدۇبىزنىڭ ھېسسىياتىمىزنى سۆزلەۋاتقانلىقىمىزنى ئاڭلاپ زېرىكتىم… بۇ يالغۇز دىئاگنوز ». —Dep Hydrageas ، 2022-يىلى 2-ئاينىڭ 4-كۈنى ، 4:55 PM ، Twitter
4. «BPD بىلەن ياشاش ساپ قالايمىقانچىلىق. بۇ ھەمىشە «مېنىڭ بۇ ئىشتىن خاپا بولۇشىمغا رۇخسەت قىلىنامدۇ ياكى مەن بەك سەزگۈر بولۇپ كېتەمدىم؟» دېگەندەك. - نامەلۇم
5. «BPD دىكى نەرسە ھېسسىياتنىڭ توختىماي ئۆزگىرىشى. بىر مىنۇت ياخشى ، ئاندىن قۇيۇن چىقىدۇ. سىز ئاچچىقلاندىڭىز ، خاپا بولدىڭىز ياكى ئۆزىڭىزگە ئازار بەرمەكچى ». - ئېمما ، قۇدرەتلىك ، 2016
6. «BPD سىزنى رېئاللىقىڭىزدىن گۇمانلاندۇرىدۇ. ئۇ سىزنىڭ ئوي-خىيالىڭىز ، ھېسسىياتىڭىز ، ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەر ۋە ئۇلارنىڭ مۇددىئاسى ، سىزنى ياخشى كۆرىمەن دېگۈچىلەردىن گۇمانلاندۇرىدۇ. ھەممىسى شۇنداق ئېنىقسىزدەك ھېس قىلىدۇ. ئۆزۈمنى بىخەتەر ۋە بىخەتەر ھېس قىلالايمەن ». —FlyingAwxy ، 6-فېۋرال 2022 ، 3:37 ، Twitter
7. «مەن تۇرمۇشتا يەنىلا ئىنتايىن يۇقىرى ۋە ئىنتايىن تۆۋەن بولىمەن. كۈندىلىك. ئەمما مەن سەزگۈرلۈكنىڭ مېنىڭ قانداق ياسالغانلىقىمنى ئاخىرى قوبۇل قىلدىم. مېنىڭ ئۇنى يوشۇرۇشىمنىڭ ھاجىتى يوق ، ھەمدە ئۇنى ئوڭشىشىمنىڭ ھاجىتى يوق. مەن بۇزۇلمىدىم ». —گلېنون دويلې مېلتون
ئىجتىمائىي تەشۋىش نەقىللىرى
ئىجتىمائىي تەشۋىش بىلەن كۈرەش قىلىش راھەت ئىش ئەمەس. باشقىلار بىلەن باغلىنىشنى ئارزۇ قىلىش ۋە ئۇنى تاپالمىغاندەك ھېس قىلىش تەس. ئۈمىدتىن ۋاز كەچمەڭ. ئۆزىڭىزنى داۋاملىق كۆرسىتىڭ ھەمدە توغرا كىشىلەرنىڭ ھاياتىڭىزغا كىرىپ ، سىز ئارزۇ قىلىدىغان مۇھەببەتنى ئاتا قىلىدىغانلىقىغا ئىشىنىڭ. بۇ يەردە جەمئىيەتتە تەشۋىشلىنىش توغرىسىدا بىر قانچە نەقىل بار.
1. «ھېچكىم بەزى كىشىلەرنىڭ چىقىم قىلغانلىقىنى ھېس قىلمايدۇغايەت زور ئېنېرگىيە پەقەت نورمال بولۇشقا تىرىشىۋاتىدۇ ». - ئالبېرت كامۇس
2. «ئىجتىمائىي ئەندىشە ناتونۇش كىشىلەر بىلەن بوشلۇققا مېڭىپ ، ئۆزىنى بىخەتەر ھېس قىلماقتا. ئىسسىنىش قاراۋۇلنىڭ بوشاشتۇرۇلۇشى بولۇپ ، سىزنىڭ ئۆزىڭىز بولالايدىغانلىقىڭىزنى ۋە بىرلا ۋاقىتتا ياخشى كۆرۈشىڭىزنى ئۈمىد قىلىدۇ ». —JackieHillPerry ، 12-فېۋرال 2022 ، 11:04 ، Twitter
3. «سىز بەك جىمجىت» مەن ئىجتىمائىي ئەندىشىمنىڭ بارلىقىنى بىلىمەن ، رەھمەت ». —Funtimesaf ، 2022-يىلى 10-فېۋرال ، 3:26 PM ، Twitter
4. «سىز ئاپتوبۇسقا ئوخشاش نۇرغۇن كىشىلەر تەرىپىدىن قورشىۋېلىنسىڭىز ، ئىسسىق ، كۆڭلى ئاينىش ، بىئاراملىق ھېس قىلىشقا باشلايسىز ، ھەمدە بۇ ئىشنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ، سىزنى يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىدىغان نۇرغۇن جايلاردىن ساقلىنىشقا باشلايسىز». —Olivia Remes, ئەندىشىگە قانداق تاقابىل تۇرۇش ، Tedx ، 2017
5. «لايىھەنىڭ كۆڭۈلسىز ۋە ئىجتىمائىي ئەندىشىسى بىزنى ئۇنىڭدىن قوغداشقا تىرىشىدۇ». - فاللون گودمەن ، ھازىرقى زاماندىكى ئىجتىمائىي ئەندىشە ، تېدكىس ، 2021
6. «بىر ئادەمدە جەمئىيەتتە تەشۋىشلىنىش كېسىلى بولغاندا ، ئۇلار باشقىلارنىڭ ئۇلارنى تەكشۈرۈشى ، ئۇلارغا قاتتىق باھا بېرىشى ۋە ئاخىرىدا ئۇلارنى رەت قىلىشىدىن بەك ئەنسىرەيدۇ. شۇنداق قىلىپ ئۇلار رەت قىلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن تۇرمۇشىنى قۇرۇشقا باشلايدۇ ». - فاللون گودمەن ، ھازىرقى زاماندىكى ئىجتىمائىي ئەندىشە ، تېدكىس ، 2021
7. «ئىجتىمائىي ئەندىشە بىزنى رەت قىلىنىشتىن قوغداشقا تىرىشىدۇ ، ئۇ بۇنى ئىجتىمائىي توپنىڭ ئىنچىكە نۇقتىلىرى ۋە قائىدىسى ۋە ھەرىكەت كۈچىگە تەڭشەش ئارقىلىق قىلىدۇ ، شۇڭا بىز ھەرىكىتىمىزگە ماسلىشالايمىز.ئۇلارغا ماس كېلىدۇ ». —فاللون گودمەن ، ھازىرقى زاماندىكى ئىجتىمائىي تەشۋىش ، Tedx ، 2021
OCD نىڭ سۆزى
OCD بىلەن ياشاش ھەتتا ئاددىي ۋەزىپىلەرنىمۇ بېسىپ چۈشىدۇ. تۆۋەندىكى 7 نەقىلنىڭ ھەممىسى OCD بىلەن ياشايدىغان كىشىلەرنىڭ نورمال تۇرمۇش كەچۈرمەكچى بولغاندا باشتىن كەچۈرەلەيدىغان كۈرەشلىرىدۇر.
1. «OCD ھاياتنىڭ نۇرغۇن تەرەپلىرىنى بەلگىلىيەلەيدۇ. قىممەت قارىشىڭىزنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە ئۇنىڭغا ئەگىشىش بەزىدە مۇشۇنداق خىرىس ، ئەمما بەك مۇھىم ». —OCDP فىلوسوفىيە ، 2022-يىل 2-ئاينىڭ 12-كۈنى ، 4:45 دە ، Twitter
2. «OCD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشى خاتا ھالدا شەھۋانىيلىق مەسىلىسى دەپ قارايدۇ ، ئەمەلىي مەسىلە بولسا ئادەمنىڭ بېكىنمىچىلىككە قانداق جاۋاب قايتۇرىدىغانلىقىدا». - ئالېگرا كاستېنس ، OCD نى داۋالاشتىكى ئويلىنىش ، 2021
قاراڭ: 2022-يىلى دوست تۇتۇشتىكى ئەڭ ياخشى 10 تور بېكەت3. «مەن كۈندىلىك نورمال تۇرمۇشتا ئادەم سۈپىتىدە خىزمەت قىلالايدىغان بولدۇم ، ئەمما كاللام كاللامدىكى ئالۋاستىلارغا قارشى ئۇرۇش قىلىدىغان دائىملىق جەڭ مەيدانى ئىدى». - نامەلۇم ، OCD بىلەن ياشاش ، 2021
4. «مەن بەزىدە OCD نى ياخشى نىيەتلىك دوستقا ئوخشايمەن ، ئۇ ياردەم قىلىشنى بەكمۇ ئارزۇ قىلىدۇ ، ئەمما دائىم ياردەم قىلالمايدۇ». - موللى شىففېر ، شېپپارد پرات ، 2021
5. «OCD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئادەتتە بەك كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلىپ ، مۇھىم بولمىغان ياكى ئارىلىشىشقا پايدىسىز ئوي ۋە ھېسسىياتقا قاتنىشىدۇ. تەپەككۇر قىلىش ئارقىلىق ئۇلار توشقان تۆشۈكىدىكى ئويلارغا ئەگىشىشنىڭ ئورنىغا ئەقىلنى ھازىرقى پەيتكە قايتۇرۇشنى ئۆگىنىدۇروھىي مەجبۇرلاشنىڭ بىر قىسىمىغا پېتىپ قېلىش ». - ئالېگرا كاستېنس ، OCD نى داۋالاشتىكى ئويلىنىش ، 2021
6. «OCD نى سىزنى غەلىتە ئۇسۇلدا قوغداشقا ئۇرۇنۇش دەپ قارىسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى ئۆزىڭىزگە ھۆكۈم قىلىشتىن يىراقلاشتۇرالايسىز ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا بولغان بېكىنمىچىلىك خىياللىرىڭىزنى يۇمۇرىستىك تۇيغۇ بىلەن كۆرەلەيسىز». - موللى شىففېر ، شېپپارد پرات ، 2021
7. «مەن شۇنى ھېس قىلدىمكى ، OCD ، مەن ئۆمرۈمنىڭ كۆپ قىسمىدا بىللە ياشاپ ، ساقايماس دەپ قارىغان بىر نەرسە ، مەن ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدىغان نەرسە. ئەمەلىيەتتە ، تۈرمىنىڭ ئىشىكى ئوچۇق ئىدى ، مېنى ساقلاپ تۇرىدىغان بىردىنبىر نەرسە ئۆزۈم ». - نامەلۇم ، OCD بىلەن ياشاش ، 2021
يالغۇزلۇق ھېس قىلىش ھەققىدىكى سۆزلەر
يالغۇزلۇقنىڭ ئازابى ئولتۇرۇش ئاسان ئەمەس. باشقىلار بىلەن باغلىنىش ئىنتايىن مۇھىم ، ئۇنىڭ بولماسلىقى روھىي ساغلاملىقىمىزغا ئىنتايىن سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر سىز يالغۇز بولسىڭىز ، ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، بۇ يالغۇزلۇق نەقىللىرىنىڭ ياردىمىدە ھەرگىزمۇ يالغۇز ئەمەس.
1. «يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق پەسلى ، مۈشۈكئېيىق قانىتىنى ئالغاندا. كېلەر قېتىم ئۆزىڭىزنى يالغۇز ھېس قىلغانلىقىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ». - ماندى ھالې
2. «يالغۇزلۇق بىر قورقۇنچلۇق ، قورقۇنچلۇق ئادەم. ئەگەر ئۇنى قانداق بويسۇندۇرۇشنى بىلمىسىڭىز ، ئۇ سىزنى تىرىك يېيەلەيدۇ ». - بالىلار كۇدى
3. «يالغۇزلۇق چوڭقۇر پىسخىكىلىق جاراھەت پەيدا قىلىدۇ ، بۇ بىزنىڭ تونۇشىمىزنى بۇرمىلاپ ، تەپەككۇرىمىزنى قالايمىقانلاشتۇرىدۇ. ئۇ بىزنى ئىشىنىدۇئەتراپىمىزدىكىلەرنىڭ ئۇلارغا قارىغاندا بەك كۆڭۈل بۆلىدىغانلىقى ». —Guy Winch ، نېمە ئۈچۈن ھەممىمىز ھېسسىياتچان بىرىنچى ياردەم ، Tedx ، 2015
4. «يالغۇزلۇقنىڭ ئىككى خىل شەكلى بار ، بىرى يالغۇز قالغىنىڭىزدا ھېس قىلىسىز ، يەنە بىرى ئادەم كۆپ ئۆيدە ھېس قىلىسىز ، ئۆزىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلىدىغان بىردىنبىر ئادەم ئىكەنلىكىڭىزنى ھېس قىلغىنىڭىزدا». —ئاتىك
5. «ھازىر ، باشقىلار ئۆزىنىڭ قايغۇلۇق ياكى قورقىدىغانلىقىنى ياكى يالغۇزلۇق ھېس قىلىدىغانلىقىنى ھەمبەھىرلىگەندە ، ئەمەلىيەتتە ئۇ مېنى يالغۇزلۇق ھېس قىلدۇرىدۇ ، يالغۇزلۇقۇمدىن قۇتۇلۇش ئارقىلىق ئەمەس ، بەلكى ماڭا يالغۇزلۇق ھېس قىلىشتا يالغۇز ئەمەسلىكىمنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ». —جوننىي قۇياش ، يالغۇزلۇقتا يالغۇز ئەمەس ، Tedx ، 2019
6. «يالغۇزلۇقىڭىزدىن ياخشىراق ئادەمنى تاپمىغۇچە يالغۇز بولۇش دۇرۇس». - نامەلۇم
7. «يالغۇزلۇق يالغۇز ئەمەس. بۇ ھېچكىمنىڭ كارى يوقتەك تۇيغۇ ». - نامەلۇم
8. «يالغۇزلۇق بىر ئوت ، مەن ئۇنى تېرىگە يېقىن تۇتۇپ ، سۇغا يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن قانچىلىك ئازابقا دۇچار بولىدىغانلىقىمنى بىلىمەن». —ئاتىك
9. «سىز كۈلۈمسىرەيسىز ، ئەمما يىغلىغۇڭىز كېلىدۇ. پاراڭلىشىسىز ، ئەمما جىم تۇرغۇڭىز كېلىدۇ. ئۆزىڭىزنى خۇشال قىلغاندەك قىلىسىز ، ئەمما خۇشال ئەمەس ». - نامەلۇم
10. «يالغۇزلۇق سىزنى بىئارام قىلمايدۇ. ئۇ سېنى ئۆلتۈرىدۇ. مەن چاقچاق قىلمايمەن. ئاستا خاراكتېرلىك يالغۇزلۇق سىزنىڭ بالدۇر ئۆلۈپ كېتىش ئېھتىماللىقىڭىزنى% 14 ئاشۇرىدۇ ». —Guy Winch ، نېمە ئۈچۈن ھەممىمىز ھېسسىياتچان بىرىنچى ياردەم ، Tedx ، 2015
11. «ئۇ ھەتتا يالغانمۇ ئەمەسيارىلانغان ، بىلەمسىز؟ بۇ سىزنىڭ ھەرگىزمۇ سىزدىن ئايرىلىشى ئۈچۈن ھېسسىيات جەھەتتە تەييارلىق قىلمىغانلىقىڭىز ». —Rue Bennett ، Euphoria
روھىي ساغلاملىقنىڭ ئۆزىنى ئاسراش نەقىللىرى
روھىي ساغلاملىقنىڭ بۇزۇلۇش نەقىللىرىنى كۆرۈش ئۆزىڭىزگە ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈشنىڭ نەقەدەر مۇھىملىقىنى ئەسكەرتىدۇ. سىز ھەر ۋاقىت ئىچكى تىنچلىقىڭىزنى قوغداشقا تىرىشىشىڭىز كېرەك. ھېسسىيات جەھەتتە ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئاسراشنىڭ مۇھىملىقى توغرىسىدا 10 نەقىل بار.
1. «ئۆزىڭىزگە ئارام ئېلىڭ». - نامەلۇم
2. «ھېسسىيات ئازابىغا يولۇققاندا ، ئۆزىڭىزگە ھەقىقىي ياخشى دوستتىن ئۈمىد قىلغاندەك كۆيۈنۈڭ». —Guy Winch, نېمە ئۈچۈن ھەممىمىز ھېسسىياتلىق بىرىنچى ياردەمنى مەشىق قىلىشىمىز كېرەك؟ «ئۆزىڭىزنى ئاسراش سىزنىڭ كۈچىڭىزنى قانداق قايتۇرۇۋېلىشىڭىزدۇر». - لالە دېليا
4. «ئۆزىڭىزگە باشقىلارغا كۆڭۈل بۆلگەن ۋە كۆڭۈل بۆلگەنلىكىڭىزنى ۋە ئۆزىڭىزنىڭ چېچەكلىگەنلىكىنى كۆرۈڭ». - نامەلۇم
5. «ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، روھىي ساغلاملىقىڭىز ھەممىدىن مۇھىم ، ئىچكى تىنچلىقىڭىز ئىنتايىن مۇھىم ، ئۆزىڭىزنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىش زۆرۈر». - نامەلۇم
6. «روھىي ساغلاملىقىڭىز ھەممىدىن مۇھىم. سىزنىڭ خۇشاللىقىڭىز كەم بولسا بولمايدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ غەمخورلۇقىڭىز زۆرۈر ». - نامەلۇم
7. «مەن سىزدىن تولىمۇ پەخىرلىنىمەن. سىزنىڭ داۋاملىق كۆرسىتىۋاتقانلىقىڭىزدىن پەخىرلىنىمەن. ھەر. بويتاق. كۈن. مەن قارار چىقىرىشقا تېگىشلىك بارلىق قاتتىق قارارلاردىن پەخىرلىنىمەن ، گەرچە جاپالىق بولسىمۇ ، ئەمما مەيدانىڭىزدا تۇردىڭىز. مەن ئەزەلدىن ئۆزىڭىزدىن ۋاز كەچمەي ، داۋاملىق كۈرەش قىلغانلىقىڭىزدىن پەخىرلىنىمەنسىز ياخشى كۆرىدىغان ھەممە نەرسە ئۈچۈن. مەن باشتىن كەچۈرگەن بارلىق ئىشلارغا قارىماي ، يەنىلا ئويغىنىپ ، ھەر كۈنى كۈلۈمسىرەشنىڭ يوللىرىنى تاپقانلىقىڭىزدىن پەخىرلىنىمەن. مەن پەخىرلىنىمەنكى ، گەرچە سىز شۇنچە كۆپ قاراڭغۇلۇقنى كۆرگەن بولسىڭىزمۇ ، يەنىلا نۇرنى داۋاملىق ئىزدەيسىز. مەن سىزدىن ۋە قانچىلىك يىراقلىقتا بولغانلىقىڭىزدىن پەخىرلىنىمەن ، مەن كەلگۈسىدىكى بارلىق ئىشلار ئۈچۈن تېخىمۇ ھاياجانلاندىم ». —Nikki Banas
8. «بوراننى پەسەيتىشنى توختىتىڭ. ئۆزىڭىزنى خاتىرجەم قىلىڭ. بوران ئۆتۈپ كېتىدۇ ». - نامەلۇم
9. «روھىي ساغلاملىقىڭىزنىڭ مۇھىملىقىنى ئۇنتۇپ قالغان كىشىلەرنى ئۈزۈپ تاشلاش دۇرۇس». - نامەلۇم
10. «مەن بىر پىسخولوگ بولۇپ مەشىق قىلغان يىللارنىڭ ھەممىسىدە ، مەن يەنىلا كىشىلەرنىڭ ئۆزىگە قانچىلىك سەت مۇئامىلە قىلىدىغانلىقىدىن قورقىمەن. ئۆزىڭىزگە نېمە دەۋاتقانلىقىڭىزنى ئاڭلاڭ ، ئاندىن باشقىلار بىلەن شۇنداق پاراڭلىشامسىز؟ بۇنىڭ جاۋابى بەلكىم ياق ، ھەتتا ئەڭ ناچار دۈشمىنىڭمۇ ئەمەس! ». - ساغلاملىق خىزمەتچىسى
سىز بەلكىم ئۆزىڭىزنى سۆيۈش ھەققىدىكى بۇ سۆزلەردىن ئىلھاملىنىشىڭىز مۇمكىن. تونېلنىڭ ئاخىرىدا ھەمىشە يورۇقلۇق بولىدۇ. ئۇنىڭغا بېرىشتىن بۇرۇن ۋاز كەچمەڭ.
1. «ھايات قانچىلىك پاسسىپ ھالەتكە چۈشۈپ قالسۇن ، ھەممىسى ئاكتىپ ھالەتتە تۇرىدۇ». —Juice Wrld
2. «سەن بۇ دۇنيا ئۈچۈن سەن بىلمەيدىغاندىنمۇ قىممەتلىك». —Lili Rhinehart
3. «سىز غەلىتە ئەمەس. سەن ئەخمەق ئەمەس. ئۇنداق قىلمايسىزجىسمانىي ئازابقا قارىغاندا كۆپ ئۇچرايدۇ ، ئەمما بەرداشلىق بېرىش تېخىمۇ تەس. دائىم روھىي ئازابنى يوشۇرۇشقا ئۇرۇنۇش يۈكنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ: «چىشىم ئاغرىدى» دېيىش «يۈرىكىم سۇنۇپ كەتتى» دېيىشتىن ئاسان. —C.S. Lewis
7. «ھېچقىسى يوق. چۈشكۈنلۈك ياخشى. ئەگەر ئۇنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز ، ياخشى ئىكەنلىكىڭىزنى بىلىڭ ». —كېۋىن برېل ، چۈشكۈن يۇمۇرنىڭ ئىقرارنامىسى ، تېدكىس ، 2013
8. «بىز بىرلا ۋاقىتتا قايغۇ ۋە ياخشى بولالايمىز. مەن يەنە بىر قېتىم دېمەكچىمەن ، چۈنكى جەمئىيىتىمىزدە بىزگە قارشى ئوقۇتۇلدى ، شۇڭا ئۇ قارشى پىكىر. كىشىلەر بىرلا ۋاقىتتا قايغۇلۇق ۋە ئوڭۇشلۇق بولىدۇ ». —بىل بېرنات ، چۈشكۈن دوستلار بىلەن قانداق ئالاقىلىشىش ، تېدكىس ، 2017
روھىي ساغلاملىق ئېڭى
روھىي كېسەللىكلەر بىلەن كۈرەش قىلىدىغان بىردىنبىر ئادەم ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىش كىشىنى خاتىرجەم قىلىدۇ. روھىي كېسەللىك مەسىلىسىنى چۆرىدىگەن ھالدا تونۇش ھاسىل قىلىش ناھايىتى مۇھىم. مۇۋاپىق قوراللارغا ئىگە بولۇش كىشىلەرنىڭ ھېسسىيات ساغلاملىقى ۋە ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشىگە شارائىت ھازىرلاپ بېرىدۇ.
1. «ئاق كۆڭۈل بولۇڭ ، سىز ئۇچراتقان ھەر بىر ئادەم ئۈچۈن بىر مەيدان قاتتىق جەڭ». —سوكراتلار
2. «سۈكۈتتە كۈرەش قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. جىم تۇرالمايسىز. سىز بۇ توغرىلىق باشقىلارغا ئېغىز ئاچسىڭىزلا ، روھىي ساغلاملىق ھالىتى بىلەن ياخشى ياشىيالايسىز ». —دېمى لوۋاتو
3. «سىز ھەر ۋاقىت ئاكتىپ بولۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. قايغۇ ، ئاچچىقلىنىش ، بىزار بولۇش ، ئۈمىدسىزلىنىش ، قورقۇش ۋە تەشۋىشلىنىش تامامەن بولىدۇ. ھېسسىياتقا ئىگە بولۇش سىزنى سەلبىي ئادەمگە ئايلاندۇرمايدۇ. It makesتېخىمۇ تىرىشىش كېرەك. سىز نورمال مەغلۇپ بولغان نەشرى ئەمەس. سەن ئوخشىمايسەن ، سەن چىرايلىق ، سەن يالغۇز ئەمەس ». —Jessica McCabe ، بۇ ADHD ، Tedx ، 2017
4 بىلەن ياشاش ھەقىقەتەنمۇ شۇنداق. «مېنىڭچە ، مەن چۈشكۈنلۈكنى يامان كۆرسەم ، يەنە چۈشكۈنلىشىشنى يامان كۆرىمەن ، ئەمما چۈشكۈنلىكىمنى سۆيۈشنىڭ يولىنى تاپتىم. مەن ئۇنى ياخشى كۆرىمەن ، چۈنكى ئۇ مېنى خۇشاللىق تېپىشقا ۋە چاپلاشقا مەجبۇر قىلدى ». - ئاندرېۋ سۇلايمان ، چۈشكۈنلۈك ، بىز ئورتاقلاشقان مەخپىيەتلىك ، Tedx ، 2013
5. «روھىي ساغلاملىققا ئېھتىياجلىق بولغىنى تېخىمۇ كۆپ قۇياش نۇرى ، تېخىمۇ ئوچۇق ، تېخىمۇ نومۇسسىز سۆھبەت». —Glenn تاقاش
6. «ئۆتمۈشىڭىز قانچىلىك ئازابلىق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ئەگەر سىز ئەتراپىدىكى قىيىن ھېسسىياتنى بىر تەرەپ قىلالىسىڭىز ، ئۇلارنىڭ ئىچىدە مۇھىم ساۋاقلار بار». - نىكول لېپېرا ، تەدرىجى تەرەققىيات تەپەككۇرى ، 2018
7. «مەن باشتىن كەچۈرگەنلىرىمدىن مىننەتدار. مەن 40 قېتىم دوختۇرخانىدا ياتقانلىقىمدىن خۇشالمەن. ئۇ ماڭا مۇھەببەت توغرىسىدا نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئۆگەتتى ، ئاتا-ئانام ۋە دوختۇرلىرىم بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىم مەن ئۈچۈن تولىمۇ قىممەتلىك ، شۇنداقلا مەڭگۈ بولىدۇ ». —مارك مانسون ، F * ck بەرمەسلىكنىڭ ئىنچىكە سەنئىتى ، 2016
8. «ھېچكىم سىزنىڭ ئىچكى خىزمىتىڭىزنى ساقايتالمايدۇ ياكى قىلالمايدۇ ، بۇ سىزنىڭ يالغۇز قىلالايدىغانلىقىڭىز ، قىلىشىڭىز ياكى لازىملىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ». —Lisa Olivera
9. «كېسەللىكىڭىز سىزنىڭ كىملىكىڭىز ئەمەس. خىمىيىڭىز سىزنىڭ خاراكتېرىڭىز ئەمەس ». - رىك ۋاررېن
روھىي ساغلاملىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى
روھىي ساغلاملىق كۈنىنەقىللەر سىزنى قىيىن كۈنلەردە كۈچلۈك بولۇشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ. قەيسەرلىك ھەممە ئادەم ئۈچۈن مۇھىم ، ئەمما روھىي ساغلاملىق بىلەن كۈرەش قىلىدىغان كىشىلەر ئۈچۈن. بۇ ھەمىشە ئاسان بولماسلىقى مۇمكىن ، ئەمما سىزدە قىيىن كۈنلەرنى باشتىن-ئاخىر ئىتتىرىش كۈچى بار.
1. «ھاياتنىڭ ئاپتاپپەرەس تەرىپىدە تۇرۇش» دەيدىغان بىر نەرسە بولسىمۇ ، ھەقىقەت شۇكى ، بەزىدە ھايات سۈمۈرۈۋالىدۇ ، سىز قىلالايدىغان ئەڭ ساغلام ئىش بۇنى ئېتىراپ قىلىش ». —مارك مانسون ، F * ck بەرمەسلىكنىڭ ئىنچىكە سەنئىتى ، 2016
2. «قاراڭغۇ كۈنلىرىم مېنى كۈچلۈك قىلدى. ياكى مەن ئاللىبۇرۇن كۈچلۈك بولغان بولۇشىم مۇمكىن ، ئۇلار مېنى ئىسپاتلاپ بەردى ». - ئېمېر رەببى
3. «چۈنكى مەن ئىشىنىدىغان دۇنيا سىزنىڭ نۇرىڭىزنى قۇچاقلاش سىزنىڭ قاراڭغۇلۇققا سەل قاراش دېگەنلىك ئەمەس». —كېۋىن برېل ، چۈشكۈن يۇمۇرنىڭ ئىقرارنامىسى ، تېدكىس ، 2013
4. «ئەڭ كۈچلۈك كىشىلەر ئالدىمىزدا كۈچ كۆرسىتىدىغانلار ئەمەس ، بەلكى جەڭدە غەلىبە قىلغانلار بىز بىلمەيمىز». - نامەلۇم
5. «ناچار كۈنلىرىڭىز ھەرقانچە ناچار بولسىمۇ ، ئۇلارنىڭ ھەر بىرىدىن ھايات قالدىڭىز. ئۇلار مەڭگۈ داۋاملاشمىدى. ئۇلار ھەرگىز بولمايدۇ ». —Corporateyogis ، 2022-يىلى 8-فېۋرال ، 1:00 PM ، Twitter
6. «بۈگۈن نېمە ئىش يۈز بېرىدىغانلىقىنى بىلسىڭىز ، ئۇنى بىر تەرەپ قىلالايسىز». —Corporateyogis ، 2022-يىلى 8-فېۋرال ، 1:00 PM ، Twitter
7. «چۈشكۈنلۈكنى تاقاش ئۇنى كۈچەيتىدۇ. ئۇنىڭدىن يوشۇرسىڭىز ، ئۇ ئۆسىدۇ. ياخشىراق كىشىلەرمۇ بۇنىڭغا چىدايدىغان كىشىلەردۇرئۇلارنىڭ بۇ شەرتى بار ». - ئاندرېۋ سۇلايمان ، چۈشكۈنلۈك ، بىز ئورتاقلاشقان مەخپىيەتلىك ، Tedx ، 2013
8. «بىز روھىي ساغلاملىقنى جىسمانىي ساغلاملىققا ئوخشاش مۇھىم دەپ بىلىشىمىز كېرەك. سۈكۈتتە ئازابنى توختىتىشىمىز كېرەك. بىز كېسەللىكنى كەمسىتىش ۋە ئازابلانغۇچىلارنى زەخىملەندۈرۈشنى توختىتىشىمىز كېرەك ». —سانگۇ دېللې ، روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ئاسراشتا نومۇس يوق ، تېدكىس ، 2017
9. «بىر كىچىك يېرىق سىزنىڭ بۇزۇلغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. بۇ سىزنىڭ سىناققا دۇچ كەلگەنلىكىڭىز ۋە ئايرىلمىغانلىقىڭىزدىن دېرەك بېرىدۇ ». —Linda Poindexter
دۇنيا روھىي ساغلاملىق كۈنىنىڭ سۆزى
10-ئۆكتەبىر ھەر كۈنى دۇنيا روھىي ساغلاملىق كۈنى ئۈچۈن بىر يەرگە جەم بولىدۇ. دۇنيا روھىي ساغلاملىق كۈنى دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى تەرىپىدىن ئۇيۇشتۇرۇلغان بولۇپ ، روھىي كېسەللىكلەر ھەققىدە تەربىيە ۋە ئاڭلىقلىق بىلەن تەمىنلەشنى مەقسەت قىلىدۇ. بۇ يەردە سىزنى روھىي ساغلاملىقنىڭ مۇھىملىقى توغرىسىدا تەربىيىلەش ۋە ئىلھاملاندۇرۇشتىكى ئەڭ ياخشى نەقىللەر بار.
1. «روھىي ساغلاملىق ھەممەيلەنگە كۆڭۈل بۆلۈش: ئۇنى رېئاللىققا ئايلاندۇرايلى». - دۇنيا روھىي ساغلاملىق كۈنى 2021
2. «دۆلەت ۋە خەلقئارا سەۋىيىدىكى روھىي ساغلاملىق پروگراممىلىرىغا مەبلەغ سېلىش ئاللىقاچان ئۇزۇن يىللىق سوزۇلما مەبلەغنىڭ زىيىنىغا ئۇچرىغان بولۇپ ، ئۇ ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ مۇھىم». - دۇنيا روھىي ساغلاملىق كۈنى 2020
3. «ئۆزىنى ئۆلتۈرىۋېلىش ھەرگىزمۇ جاۋاب ئەمەس. ھەمىشە ئۈمىد بار. » —WHO ، خىزمەتتە ئۆزىنى ئۆلتۈرىۋېلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ، YouTube
4. «بىر نەچچە سۆز دۇنيانى ئۆزگەرتەلەيدۇ.» — كىم ، خىزمەتتە ئۆزىنى ئۆلتۈرىۋېلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ،YouTube
5. «بەختكە يارىشا ، بۈگۈنكى دۇنيانىڭ خىرىسىغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن ، ياشلارنىڭ روھىي جەھەتتىكى چىدامچانلىقىنى تىكلەشكە ياردەم بېرىشنىڭ موھىملىقىنى تونۇپ يېتىۋاتىدۇ». - دۇنيا روھىي ساغلاملىق كۈنى 2018
6. «چۈشكۈنلۈك ھەر قانداق ئادەمدە يۈز بېرىدۇ ، بۇ ئاجىزلىقنىڭ ئالامىتى ئەمەس». —پاخو ، چۈشكۈنلۈك 2021
7. «ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: توغرا قوللاش ئارقىلىق تېخىمۇ ياخشىلىنىپ كېتەلەيسىز ، ئەگەر چۈشكۈنلىشىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن دەپ ئويلىسىڭىز ، ياردەم سوراڭ». —PAHO ، چۈشكۈنلۈك 2021
8. «نۇرغۇن روھىي ساغلاملىق شارائىتىنى بىر قەدەر تۆۋەن تەننەرخ بىلەن ئۈنۈملۈك داۋالىغىلى بولىدۇ ، شۇنداقتىمۇ داۋالاشقا ئېھتىياجلىق كىشىلەر بىلەن داۋالىنىش پۇرسىتى بارلارنىڭ پەرقى يەنىلا زور. ئۈنۈملۈك داۋالاش كاپالىتى يەنىلا ئىنتايىن تۆۋەن ». - كىم ، روھىي ساغلاملىق
9. «ياش-ئۆسمۈرلەرنى قىيىنچىلىقتىن قوغداش ، ئىجتىمائىي-ھېسسىيات ئۆگىنىش ۋە پىسخىكا ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرۈش ، روھىي ساغلاملىق مۇلازىمىتىگە ئېرىشىشكە كاپالەتلىك قىلىش ئۇلارنىڭ ئۆسمۈرلۈك ۋە قۇرامىغا يەتكەن مەزگىلدىكى ساغلاملىقى ۋە ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم». —WHO ، ئۆسمۈرلەرنىڭ روھىي ساغلاملىقى
روھىي ساغلاملىق توغرىسىدىكى مەشھۇر سۆزلەر
ھەممە ئادەم ، ھەتتا داڭلىق كىشىلەرمۇ روھىي ساغلاملىق بىلەن كۈرەش قىلالايدۇ. تۆۋەندىكى نەقىللەر روھىي كېسەلگە گىرىپتار بولۇشنىڭ پۈتۈنلەي نورمال ئىكەنلىكىنى ، ئەگەر داڭلىق كىشىلەر يەنىلا بىر ئادەم بىلەن بەختلىك ۋە مۇۋەپپەقىيەتلىك تۇرمۇش كەچۈرەلەيدىغان بولسا ، سىزمۇ شۇنداق قىلالايسىز.
1. «ئەگەر پۇتىڭىزنى سۇندۇرسىڭىز ، سىز بارىسىزدوختۇر بۇ پۇتىنى ساقايتىش ئۈچۈن. ئەگەر ئىچىڭىزدىكى بىر نەرسە يارىلانغاندەك ھېس قىلسا ، بۇ خۇددى جىسمانى جەھەتتىن زەخىملەنگەنگە ئوخشاش. ياردەمگە ئېرىشىشىڭىز كېرەك. بۇ يەردە ئاجىز نەرسە يوق. ئۇ كۈچلۈك ». - باراك ئوباما
2. «مەن چۈشكۈنلۈك بىلەن ، سىز ھېس قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم ئىشلارنىڭ بىرىنىڭ يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى بايقىدىم. سىز ئۇنى باشتىن كەچۈرگەن تۇنجى ئادەم ئەمەس ، ئەڭ ئاخىرقى ئۆتكەلدىن ئۆتەلمەيسىز ». - تاش
3. «روھىي كېسەل بىلەن ياشىيالايسىز. بۇنىڭغا ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن ، ئەمما ئەرزىيدۇ. سىز بەختلىك ۋە ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈشكە لايىق ». —دېمى لوۋاتو
4. «مەن دائىم بىرەر ئىشنىڭ يۈز بېرىشىدىن قورقىمەن. مەن ئەمدى بۇنداق قىلالمايمەن ، ھەممىسى بىر كۈندە ئاخىرلىشىدۇ ». - تايلور سۋىفت
5. «قايغۇ ئەمەس ، چۈنكى ئەزەلدىن بولۇپ باقمىغان كىشىگە چۈشكۈنلۈكنى تەسۋىرلەش تەس». —J.K. Rowling
6. «بىز ئەمدى [روھىي ساغلاملىق] شارائىتىنى ئاجىزلىق ياكى ئەخلاق جەھەتتىكى مەغلۇبىيەت دەپ تەسۋىرلەيدىغان كەمسىتىشلەر بىلەن جىمىقتۇرۇشقا قۇربىمىز يەتمەيدۇ». - لادى گاگا
7. «ھازىر مەن داڭلىق بولغاچقا ، مېنى قايتا ياخشى كۆرىدىغان ئادەم تاپالماسلىقىمدىن قورقاتتىم. يېڭى دوست تېپىشتىن قورقاتتىم. شۇ ۋاقىتتا مەن پەقەت ئىككى خىل تاللاشنى قارار قىلدىم: مەن ۋاز كېچىمەن ، ياكى داۋاملاشتۇرالايمەن » —بېيونسې
روھىي ساغلاملىقنى قوللاش نەقىللىرى
روھىي ساغلاملىقىڭىز بىلەن كۈرەش قىلغاندا ئۆزىڭىزنى يالغۇز ئەمەسدەك ھېس قىلىش ناھايىتى مۇھىم. ھەتتا سىزنىڭكۈچلۈك دوستلار يالغۇزلۇق ھېس قىلالايدۇ ۋە قوللاشقا موھتاج. دوستلىرىڭىزنى تەكشۈرۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
1. «مەن ئىشىنىدىغان دۇنيا مەن بىراۋنىڭ كۆزىگە قاراپ« مەن دوزاختىن ئۆتىمەن »دېيەلەيدىغان دۇنيا ، ئۇلار ماڭا قاراپ« مەنمۇ »دەپ ماڭالايدۇ ، بۇ ھېچ ئىش ئەمەس». —كېۋىن برېل ، چۈشكۈنلۈك يۇمۇرنىڭ ئىقرارنامىسى ، تېدكىس ، 2013
2. «بۇ يەرشارىدا قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم ئىشلارنىڭ بىرى كىشىلەرگە ئۇلارنىڭ يالغۇز ئەمەسلىكىنى بىلدۈرۈش». an شاننون ئالدېر
3. «يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق سالامەتلىكىمىز ئۈچۈن جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن زىيانلىق». - رېبېككا دولگىن ، پىسخىكا
4. «ئۆزىنى ئۆلتۈرىۋېلىش خىيالى ۋە ئىدىيىسى يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق بىلەن مۇناسىۋەتلىك». - رېبېككا دولگىن ، پىسخىكا
5. «دوستلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ. يېقىنلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ. ساغلاملىق خىزمەتچىلىرى بىلەن پاراڭلىشىڭ. ئاجىز بولۇڭ. يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزگە ئىشەنچ بىلەن قىلىڭ. ئەگەر قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز سۆزلەڭ. ھېسسىياتىمىزغا سەمىمىي بولۇش بىزنى ئاجىزلاشتۇرمايدۇ ئۇ بىزنى ئىنسان قىلىدۇ ». —سانگۇ دېللې ، روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ئاسراشتا نومۇس يوق ، Tedx ، 2017
6. پۇخ مۇنداق دېدى: «مەن بۈگۈن پۇخقا ئانچە ئوخشاپ كەتمەيمەن. پىگلېت: «ئۇ يەردە ، ئۇ يەردە» دېدى. «سىز قىلغۇچە سىزگە چاي ۋە ھەسەل ئېلىپ كېلىمەن.» » - ۋىننىي پۇخ
7. «ئەگەر بىرەرسى سىز بىلەن روھىي كېسەللىك ، تەشۋىش ، چۈشكۈنلۈك ۋە ئۆزىنى ئۆلتۈرىۋېلىش خىيالى توغرىسىدا پاراڭلاشماقچى بولسا ، بىز بۇنىڭغا ھۆرمەت قىلىشىمىز كېرەك. ئۇلار بىزنىڭ ئۇنى ساقلاپ قالىدىغانلىقىمىزغا ئىشىنىشنى خالايدۇچىڭ ھەم كۆپچىلىككە ئېيتماڭ. بىز شۇنداق قىلىشىمىز كېرەك ». - جېرېمىي فوربېس ، ئۆزىنى ئۆلتۈرىۋېلىش ھەققىدىكى سۆھبەتنى قانداق باشلاش ، تېدكىس ، 2017
8. «ئۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزنى ئىگىلىۋېلىشىنىڭ ھاجىتى يوق ، ئۇ سىزنى بىر ئادەم دەپ ئېنىقلىما بېرىشىنىڭ ھاجىتى يوق ، پەقەت ياردەم تەلەپ قىلىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم. بۇ ئاجىزلىقنىڭ ئالامىتى ئەمەس ». —دېمى لوۋاتو
9. «ئازراق ئويلىنىش ، باشقىلار ئۈچۈن ئازراق ئويلىنىش بارلىق پەرقلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ». —Eeyore
10. «مەن بۇلۇڭىمدا قەتئىي ھۆكۈم قىلماي ئاڭلايدىغان بىرىنىڭ بارلىقىنى ، مۈرىمدىن غايەت زور ئېغىرلىقنىڭ كۆتۈرۈلگەنلىكىنى بىلەتتىم. نەچچە ئايدىن بۇيان تۇنجى قېتىم ئۈمىدۋار ھېس قىلدىم ». - ساراھ خۇگېس ، سۆزلەڭ: مېنىڭ روھىي ساغلاملىق سېستىرالىق كەچۈرمىشلىرىم ، سېستىرا بەزىدە كىشىنى ئىلھاملاندۇرىدىغان سۆز داۋاملىق ئالغا ئىلگىرىلەشكە ئېھتىياجلىق بولغان بارلىق ئىلھام بولۇشى مۇمكىن.
1. «بىز ئادەم ، بىزدە مەسىلە بار. بىز مۇكەممەل ئەمەس ، بۇ ھېچ ئىش ئەمەس ». —كېۋىن برېل ، چۈشكۈنلۈك يۇمۇرنىڭ ئىقرارنامىسى ، تېدكىس ، 2013
2. «پەقەت يورۇقلۇقنى ياندۇرۇشنى ئۇنتۇپ قالسا ، ئەڭ قاراڭغۇ ۋاقىتتىمۇ خۇشاللىقنى تاپقىلى بولىدۇ». —Albus Dumbledore
3. «سەن ماڭا قاراپ يىغلايسەن. ھەممە ئىش ئازابلىنىدۇ. مەن سېنى تۇتۇۋالىمەن ، ئەمما ھەممە نەرسە ساقايتالايدۇ ». —روپى كائۇر
4. «تەبىئەت بۇزۇلدىقەلبلەر ، قالايمىقان پىكىرلەر ۋە ئاۋارىچىلىقلار ». - ئېغىز ئېقىمى
5. «سەنئەت ئۆزىڭىز بىلەن يۈزتۇرانە كېلىۋاتىدۇ». —Jakson Pollock
6. «مەن روھىي كېسەل. مەن شۇنداق دېيەلەيمەن. مەن بۇنىڭدىن نومۇس قىلمايمەن. مەن ئۇنىڭدىن ھايات قالدىم ، مەن يەنىلا ھايات ، ئەمما ئۇنى ئېلىپ كەل ». - كارى فىشېر
7. «يالغۇز قالغاندا ھەرىكەت قىلىش ، مەغلۇبىيەتكە بولغان ئىنكاسىڭىزنى ئۆزگەرتىش ، ئۆزىڭىزنى قەدىرلەش ، پاسسىپ تەپەككۇرغا قارشى تۇرۇش ئارقىلىق ، پىسخىكا جاراھەتلىرىڭىزنى ساقايتىپلا قالماي ، ھېسسىياتقا چىداملىق بولىسىز ، گۈللىنىسىز». —Guy Winch ، نېمە ئۈچۈن ھەممىمىز ھېسسىياتچان بىرىنچى ياردەم ، Tedx ، 2015
8. «پەيلاسوپلار نەچچە مىڭ يىلدىن بۇيان بىزگە يارىتىش كۈچىنىڭ يوقىتىش كۈچى بىلەن ئىنتايىن زىچ مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى ئېيتتى. ھازىر ئىلىم-پەن بىزگە مېڭىنىڭ زەخىملەنگەن جاراھەتنى تىزىملىتىدىغان قىسمى مېڭىنىڭ ساقىيىشمۇ بولىدىغان قىسمى بولالايدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بەردى ». - مېلىسسا ۋالكېر ، سەنئەت PTSD نىڭ كۆرۈنمەس جاراھەتلىرىنى ساقايتالايدۇ ، تېدكىس ، 2015
9. «مۇزىكا قېچىش. كىملىكىڭىز ، كۆز ياشلىرىڭىز ، ۋەھىمىلىرىڭىزدىن قېچىپ ، نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئۇنتۇپ كېتىڭ ». - نامەلۇم
10. «بەزىلەر بىزنىڭ يېڭى نورماللىقىمىز ئېنىقسىزلىق ، كۈرەش ، ياشاش ۋە قورقۇش دېيىشىدۇ. ئەمما مەن يېڭى نورماللىقىمىز كۈچ ، قەيسەرلىك ، مۇھەببەت ۋە سەۋرچانلىق دەيمەن ». - نىكول توپ ، يېڭى نورمال ھالىتىمىزنى يارىتىش ، مەسلىھەتچى
ھەرىكەتچان روھىي ساغلاملىق نەقىللىرىكەلگۈسىڭىز قاراڭغۇ. ئەمما بىز سىزنىڭ تۇرمۇشىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن قولىڭىزدىن كېلىشىچە داۋاملىق ھەرىكەتلەندۈرۈشنى تېپىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمىز. تۆۋەندىكى نەقىللەر سىزنى كۈچلۈك بولۇشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ ۋە كۆتۈرەلەيدۇ.
1. «ئەگەر سىز بەلگە ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز ، بۇ». - نامەلۇم
2. «بىز ئۆزىمىزنى ئەمدى داۋاملاشتۇرالمايدىغاندەك ھېس قىلىشقا باشلىغاندا ، قۇلىقىمىزغا پىچىرلاپ ، بىزنىڭ كۈچلۈك ئىكەنلىكىمىزنى ئەسكەرتىدۇ». —روبېرت M. Hensel
3. «قەيەردە بولۇڭ. بارلىقىڭىزنى ئىشلىتىڭ. قىلالايدىغان ئىشنى قىلىڭ ». - ئارتۇر ئاشې
4. «چۈشكۈنلۈكنىڭ ئەكسىچە خۇشاللىق ئەمەس ، بەلكى ھاياتىي كۈچ ، بۇ كۈنلەردە ، مەن قايغۇلۇق كۈنلەردىمۇ مېنىڭ ھاياتىم ئىنتايىن مۇھىم». - ئاندرېۋ سۇلايمان ، چۈشكۈنلۈك ، بىز ئورتاقلاشقان مەخپىيەتلىك ، Tedx ، 2013
5. «مەن بوراندىن قورقمايمەن ، چۈنكى مەن پاراخوتىمنى قانداق ھەيدەشنى ئۆگىنىۋاتىمەن». - نامەلۇم
6. «جىنلىرىڭىزنى سەنئەتكە ، سايىڭىزنى دوستقا ، قورقۇنچنى يېقىلغۇغا ، مەغلۇبىيىتىڭىزنى ئوقۇتقۇچىغا ، ئاجىزلىقىڭىزنى داۋاملىق ئۇرۇشنىڭ سەۋەبىگە ئايلاندۇرۇڭ. دەردىڭىزنى ئىسراپ قىلماڭ. يۈرىكىڭىزنى يىغىۋېلىڭ ». - ئاندىرىيا بالت
7. «ئەگەر ھەممە ئادەم پىسخىكا جەھەتتىن ساغلام بولسا ، دۇنيانىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلالامسىز؟ يالغۇزلۇق ۋە چۈشكۈنلۈك ئاز بولغان بولسا؟ كىشىلەر مەغلۇبىيەتنى قانداق يېڭىشنى بىلگەن بولسا؟ ئەگەر ئۇلار ئۆزىنى ياخشىراق ھېس قىلسا ۋە تېخىمۇ كۈچلۈك بولسا؟ ئەگەر ئۇلار تېخىمۇ خۇشال ۋە تېخىمۇ ئەمەلگە ئاشقان بولسا؟ مەن قىلالايمەن ، چۈنكى بۇ مەن ياشاشنى خالايدىغان دۇنيا ». —Guy Winch ، نېمىشقا ھەممىمىز ھېسسىياتنى مەشىق قىلىشىمىز كېرەك؟تۇنجى ياردەم ، Tedx ، 2015
8. «مېڭىڭىز سىزگە يوق دېسىمۇ ، ھەمىشە ئۈمىد بار». —جون يېشىل
9. «تەتقىقاتلار بىزگە شۇنى ئېيتىدۇكى ، ھەتتا ئىككى مىنۇتلۇق دىققىتى چېچىلىشمۇ شۇ دەقىقىدە ئۆسەك سۆزنى پەسەيتىشكە يېتىدۇ. شۇنداق قىلىپ ھەر قېتىم مەندە كىشىنى ئەندىشىگە سالىدىغان ، بىئارام قىلىدىغان ، سەلبىي خىيال بولغاندا ، ئىستىكى تۈگىمىگۈچە ئۆزۈمنى باشقا ئىشقا مەركەزلەشتۈرۈشكە مەجبۇرلىدىم. بىر ھەپتە ئىچىدە مېنىڭ پۈتكۈل كۆز قارىشىم ئۆزگەردى ، تېخىمۇ ئاكتىپ ۋە ئۈمىدۋار بولدۇم ». —Guy Winch ، نېمە ئۈچۈن ھەممىمىز ھېسسىياتچان بىرىنچى ياردەمنى مەشىق قىلىشىمىز كېرەك ، Tedx ، 2015 ئەدەبىياتتىن روھىي ساغلاملىق ھەققىدىكى ئەڭ ياقتۇرىدىغان نەقىللەردىن ھۇزۇرلىنىڭ.
1. «مېنىڭ ھېس قىلغىنىم شۇكى ، ئۇ سىزنىڭ ئالغانلىرىڭىز ئەمەس ، ئۇ سىزدىن ئايرىلىدىغان نەرسە». —جېننىفېر نىۋېن ، بارلىق يورۇق جايلار
2. «ئەمما مەن ئۆزۈمنىڭ ئۇزۇن ۋاقىت سەرپ قىلغانلىقىمنى بىلىمەن ، ھازىر مەن ياخشى كۆرۈشنى ئويلىدىم». - سابا تاھىر ، كۈلدىكى كاۋچۇك
3. «ئەگەر كىشىلەر ئۇلار چاقىرغان قىزنىڭ بەك خۇشال ۋە بىر يەرگە جەم بولغانلىقىنى بايقىسا ، ئۇنىڭ پەقەت ئۆزىنىڭ ناچار ھاۋارايى بىلەن قالايمىقانچىلىق ئىكەنلىكىنى بايقىسا قانداق بولار؟». —جېننا سېسېلىيا ، ئۆزۈمنى يوقىتىش مېنى بۇ يەرگە ئېلىپ كەلدى
4. «ھازىر سىزنىڭ مەڭگۈ ئەمەس». —جون گىرىن ، تاشپاقا يول بويى
5. «ئازاب-ئوقۇبەتنىڭ بىئولوگىيىلىك پايدىسى بار دېگەن ئاددىي سەۋەب بىلەن ئازابلىنىمىز. ئۇ تەبىئەتنىڭ ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان ۋاكالەتچىسىسەن ئىنسان ». —Lori Deschene
4. «ئۇ مېنىڭ چوڭقۇر چۈشكۈنلىشىشىمگە ۋە بىرلا ۋاقىتتا باشقا ئادەم بىلەن ھەقىقىي باغلىنىشىمغا يول قويدى. مەن تۇنجى قېتىم خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئىكەنلىكىمنى تونۇپ يەتتىم ، ھەمدە بۇنىڭدىن ياخشى ھېس قىلدىم - مەن ئۇنىڭغا يامان ئادەم ئەمەس ». —بىل بېرنات ، چۈشكۈن دوستلار بىلەن قانداق ئۇلىنىش ، Tedx ، 2017
5. «روھىي ساغلاملىق سۆھبىتى مەن ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. مېنىڭ ھەر خىل روھىي كېسەللىكلەر بىلەن كۈرەش قىلىدىغان دوستلىرىم بار. مەن چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىش بىلەن كۈرەش قىلدىم. مەن بىزنىڭ ئۇنى قانداق بىر تەرەپ قىلىشىمىزغا بەك قىزىقىمەن ». - ماتېۋ تېز
6. «خىزمەت ئورنى دائىم ئۆزى ئۇچرايدىغان ئەڭ بېسىملىق جاي. خىزمەتچىلەر ۋە باشقۇرغۇچىلار خىزمەتداشلىرىنىڭ روھىي ساغلاملىقىنىڭ ناچارلىشىش ئالامەتلىرىگە دىققەت قىلىشى كېرەك». - پاۋۇل دېھقان
7. «مەن روھىي ساغلاملىقىم توغرىسىدا دوختۇرغا بېرىپ روھىي ساغلاملىق پىلانىغا ئېرىشەلەيدىغانلىقىمنى بىلمەيتتىم. مەن مەھەللە ساغلاملىقىنى بىلمەيتتىم. مەن ئەلۋەتتە ھاياتلىق لىنىيىسىنى بىلمەيتتىم ، مەن ئۈچ قېتىم Lifeline غا تېلېفون قىلدىم ، ئۇلار جەزمەن ھاياتىمنى ساقلاپ قېلىشى مۇمكىن. مەن بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئۆگىنىشىم كېرەك ئىدى. [كىشىلەر] ئۇلارنى بىلىشى كېرەك ». - جېرېمىي فوربېس ، ئۆزىنى ئۆلتۈرىۋېلىش ھەققىدىكى سۆھبەتنى قانداق باشلاش ، تېدكىس ، 2017
8. «بەلكىم چۈشكۈنلەشكەن كىشىلەرنى باشقىچە كۆرۈشىڭىز مۇمكىن. سىز ئۇلارنى كەمتۈك ياكى نۇقسانسىز دەپ قارايسىز. ئۇنىۋېرسىتېتنىڭ كۆپ خىل تەتقىقاتى شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، بىر ئوقۇغۇچىنىڭ ئىككى قۇتۇپلۇق بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرىكىشىنى روھلاندۇرىدىغان ئۆزگىرىش. بىز ھەمىشە مەلۇم دەرىجىدىكى نارازىلىق ۋە ئىشەنچسىزلىك بىلەن ياشاشقا تەرەققىي قىلدۇق ، چۈنكى ئۇ يېڭىلىق يارىتىش ۋە ھايات قېلىش ئۈچۈن ئەڭ كۆپ خىزمەت قىلىدىغان يېنىك دەرىجىدە نارازى ۋە بىخەتەر ئەمەس ». —مارك مەنسون ، F * ck بەرمەسلىكنىڭ ئىنچىكە سەنئىتى تۆۋەندىكى نەقىللەر بىز ئەڭ ياقتۇرىدىغان پىسخولوگلاردىن كەلگەن بولۇپ ، سىزگە روھىي ساغلاملىقىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىز كېرەك.
1. «تەرەققىي قىلىۋاتقان ئۆزلۈك ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ۋە ئەتراپىڭىزدىكى دۇنيانى بىر تەرەپ قىلىش ئۇسۇلىڭىزدىكى ئۈزلۈكسىز ئۆزگىرىش. بۇنىڭغا ۋاقىت ۋە ئىنتىزام كېتىدۇ. تەرەققىي قىلىۋاتقان ئادەم ئۆزىنى بايقاشقا بەل باغلايدۇ ». - نىكول لېپېرا ، تەدرىجى تەرەققىياتنىڭ تەپەككۇرى ، 2018
2. «ئاجىزلىقىڭىزدىن كۈچىڭىز چىقىدۇ». —Sigmund Freud
3. «بېسىمسىز ھېسسىيات ھەرگىز ئۆلمەيدۇ. ئۇلار تىرىك كۆمۈلۈپ ، سەت ئۇسۇللار بىلەن ئوتتۇرىغا چىقىدۇ. » - سىگموند فرۇد
4. «سىزنىڭ تونۇشىڭىز ئويغانغاندا ، ھەر قانداق ئىش مۇمكىن». - نىكول لېپېرا
5. «ئۈمىدسىزلىك ھەمىشە ئۆزىنى تونۇش ئۈچۈن تۆلەيدىغان بەدەل. ھاياتقا چوڭقۇر قاراڭ ، سىز دائىم ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىسىز ». —ئىرۋىن يالوم
6. «مەغلۇبىيەت ھەمىشە خاتالىق ئەمەس. ئۇ بەلكىم ئەھۋال ئاستىدا باشقىلارنىڭ قىلالايدىغان ئەڭ ياخشىسى بولۇشى مۇمكىن. ھەقىقىي خاتالىقسىناپ بېقىڭ. » —B. F. تېرىنېر
7. «كىشىلەرنىڭ ئۇلارنىڭ قابىلىيىتىگە بولغان ئېتىقادى بۇ قابىلىيەتلەرگە چوڭقۇر تەسىر كۆرسىتىدۇ.» كېيىن ئورنىدىن تۇرسىڭىزلا بۇزۇلۇشىڭىز تۈزۈك. تۆۋەندىكى نەقىللەر روھىي ساغلاملىق كۈرىشىنى قانداق بىر تەرەپ قىلىشنى مۇھىم ئەسكەرتىش.
1. «ئەسلىگە كېلىشنىڭ بىر قىسمى ئەسلىگە كېلىش. مەن ئۆزۈمنى توپا بېسىپ ، يەنە ئالغا ئىلگىرىلەيمەن ». - ستېۋېن ئادلېر
2. «مېنىڭ ئەسلىگە كېلىش سەپىرىم مۇھەببەت ۋە خۇشاللىققا تولدى ، ئەمما ئازابسىز بولمىدى». —مېچېل بوتتېللى ، خۇمار بولۇش بىر كېسەللىك. بىز ئۇنىڭغا بىر ، Tedx ، 2016
3 گە ئوخشاش مۇئامىلە قىلىشىمىز كېرەك. «خۇمار سىزنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغىلا ئەمەس ، روھىي ساغلاملىقىڭىزغىمۇ تەسىر قىلىدىغان كېسەللىك. ھەر كۈنى بىر كۈرەش. ھەر بىر كۈن بىر مۇۋەپپەقىيەت ». —Vote4equality20 ، 14-فېۋرال 2022 ، 12:33 PM ، Twitter
4. «ئەمما قانداقلا بولمىسۇن مەن پەيدا بولۇپ قايتا-قايتا پەيدا بولدۇم ، پەيدا بولدۇم ۋە قايتا-قايتا پەيدا بولدۇم ، پەيدا بولدۇم ۋە قايتا-قايتا باشلىدىم ، ئاخىرىدا مەن چوقۇم دورا ۋە داۋالاشتا مەڭگۈ داۋالىنىشىم كېرەكلىكىنى چۈشەندىم». - ئاندرېۋ سۇلايمان ، چۈشكۈنلۈك ، بىز ئورتاقلاشقان مەخپىيەتلىك ، Tedx ، 2013
5. «100 يىلدىن بۇيان ، بىز زەھەر چەككۈچىلەر ھەققىدە ئۇرۇش ناخشىلىرىنى ئېيتىپ كېلىۋاتىمىز. مېنىڭچە بىز ئىزچىل ئۇلارغا مۇھەببەت ناخشىلىرىنى ئېيتىشىمىز كېرەك ئىدى ، چۈنكى خۇمارنىڭ ئەكسىچە سەزگۈر ئەمەس. بۇنىڭ ئەكسىچەخۇمار باغلىنىش ». - يوھان خارى ، خۇمار بولۇشنى بىلىسىز دەپ ئويلىغانلىرىڭىزنىڭ ھەممىسى خاتا ، Tedx ، 2015
6. «مەن ھەر كۈنى نۇرغۇن كىشىلەر چۈشەنمەيدىغان ئۇسۇللار بىلەن سالامەتلىكىم ئۈچۈن كۈرەش قىلىمەن. مەن ھورۇن ئەمەس. مەن بىر جەڭچى ». - نامەلۇم
7. «ئەگەر قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى بېقىشنى مۇھىم ئورۇنغا قويۇشقا لايىق. مەيلى ئۇ كۈن بويى كارىۋاتتا يېتىپ ئۇخلاش ، راھەت يېمەكلىكلەرنى يېيىش ، يىغلاش ، ئۇخلاش ، پىلانلارنى قايتا ئورۇنلاشتۇرۇش ، ياخشى كىتاب ئارقىلىق قېچىش تېپىش ، سىز ياقتۇرىدىغان تېلېۋىزىيە پروگراممىسىنى كۆرۈش ياكى ھېچ ئىش قىلماسلىق دېگەنلىك بولسۇن ، ساقىيىشىڭىزنى بىرىنچى ئورۇنغا قويۇش ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە ئىجازەت بېرىڭ. سىزگە تېخىمۇ كۆپ ئىشلارنى قىلىڭ ۋە كۆپرەك قىلىڭ دېگەن ئاۋازنى جىمجىت قىلىڭ ، بۈگۈن نېمە ئىش قىلسىڭىز ، ئۇ يېتەرلىك بولسۇن ». —Daniell Koepke
8. «مەن تېخىمۇ چۈشكۈنلىشىپ كەتتىم. مەن ئۆزۈم كارانتىن قىلدىم ، بۇ تېخىمۇ ناچارلاشتى ». - تارقىلىشچان كېسەللىك ياشلارنىڭ روھىي ساغلاملىقىغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ ، Youtube ، 2021
9. «چۈنكى ھەقىقەت شۇكى ، بۇ پەقەت باشقىلار كۆرىدىغان ھايات. پەقەت مەن كۆرىدىغان تۇرمۇشتا ، مەن كىم ، ھەقىقىي كىم ، چۈشكۈنلۈك بىلەن قاتتىق كۈرەش قىلىدىغان ئادەم. مېنىڭ ھاياتىمنىڭ ئاخىرقى ئالتە يىلى بار ، مەن ھەر كۈنى داۋاملاشتۇرىمەن ». —كېۋىن برېل ، چۈشكۈنلۈك يۇمۇرنىڭ ئىقرارنامىسى ، تېدكىس ، 2013
10. «كۈرىشىڭىزنىڭ كىملىكىڭىزگە ئايلىنىپ قالماڭ». - نامەلۇم
روھىي ساغلاملىقنىڭ ئەسلىگە كېلىش ھەققىدىكى نەقىللىرى
ئەسلىگە كېلىش مەنزىل ئەمەس ، بەلكى سەپەر. گەرچە يولدا بىر قانچە چاتاق بولۇشى مۇمكىن ،ئاكتىپ تۇرۇڭ ھەمدە ئۆزىڭىزنىڭ بىر ئۆمۈر داۋام قىلىدىغان ئەھمىيەتلىك ئۆزگىرىش ھاسىل قىلىۋاتقانلىقىڭىزغا ئىشىنىڭ.
1. «ئەسلىگە كەلتۈرۈش بىر ئىش ئەمەس. بۇ بىر كۈنلۈك ، بىر قەدەم بىر قەدەم ئۆتىدىغان ئۆمۈرلۈك سەپەر ». - نامەلۇم
2. «سىز يوقىتىپ قويغان جايدا خۇشاللىق ئىزدەشنى توختىتىڭ». - نامەلۇم
3. «ھېكايىڭىزدىن نومۇس قىلماڭ. ئۇ باشقىلارغا ئىلھام بېرىدۇ ». - نامەلۇم
4. «ئەسلىگە كەلتۈرۈش ھەر كۈنى چوقۇم قىلىشقا تېگىشلىك ئىش ، ئۇ بىر كۈنمۇ ئارام ئالالمايدىغان ئىش». —دېمى لوۋاتو
5. «قىيىن يوللار ھەمىشە گۈزەل مەنزىللەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەڭ ياخشىسى تېخى كەلمەيدۇ ». —تېززىگلار ، 2017-يىل 4-ئاينىڭ 17-كۈنى ، 2:00 PM ، Twitter
6. «مەن ساقىيىپ كەتكەنلىكىمنى بىلەتتىم: ئىنكاس قايتۇرۇشتىن كۆرە جاۋاب قايتۇرۇشقا باشلىدىم ، يالغۇز ۋاقىتتىن ھۇزۇرلاندىم ، ئاتا-ئانامنىڭ زەخىملەنمىگەن ئۆز خەلقى ئىكەنلىكىنى كۆردۈم ، چېگرا بەلگىلىدىم ، كىشىلەر ئۇلارنى ھۆرمەتلىمىگەندە ، ئۇلارنىڭ قىلغان كىشىلەرگە بوشلۇق تازىلىغانلىقىنى بىلەتتىم ، خاتا چۈشىنىۋالغان بولسام ياخشى». - نىكول لېپېرا ، پىسخولوگ
7. «كىشىنىڭ چۈشكۈنلىكىنى قەدىرلەش قايتا قوزغىلىشنىڭ ئالدىنى ئالالمايدۇ ، ئەمما ئۇ قايتا قوزغىلىش ئىستىقبالىنى ئاسانلاشتۇرۇشى مۇمكىن ، ھەتتا ئۆزىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە بەرداشلىق بېرەلەيدۇ». - ئاندرېۋ سۇلايمان ، چۈشكۈنلۈك ، بىز ئورتاقلاشقان مەخپىيەتلىك ، Tedx ، 2013
8. «كىشى كەيپىياتنىڭ ئۆزگىرىشى ، تەپەككۇر ئەندىزىسى ۋە ھېسسىياتتىكى ئىنكاسىنى ئەستايىدىللىق بىلەن كۆزىتىپ ، ئۇلارنىڭ ئەھمىيىتىنى باھالىغاندا ، ئۇلار ئۆتكۈنچى كەچۈرمىش بولالايدۇ.ھاۋارايى ئەندىزىسىگە ئوخشاش ». - موللى شىففېر ، شېپپارد پرات ، 2021
چېنىقىش ۋە روھىي ساغلاملىق نەقىللىرى
جىسمانىي ساغلاملىق بىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىمىز بىلەنمۇ بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك. بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئەھمىيەت بېرىش ئارقىلىق ئۆزىڭىزگە روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاش پۇرسىتى بېرىسىز. تەنھەرىكەتتىن ھۇزۇرلىنىش ياكى چېنىقىش ئۆيىگە بېرىش سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ئاسرىشىڭىزدىكى ياخشى ئۇسۇل بولالايدۇ.
1. «كۈندىلىك ساغلام ئادەتنى تۇرغۇزۇش سىزنى ئاساس قىلىدۇ ، جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ». - نامەلۇم
2. «دائىملىق پائالىيەت سىزنىڭ زېھنىڭىز ، بەدىنىڭىز ۋە روھىڭىزغا مەبلەغ سېلىش. ئۇ ئادەتكە ئايلانغاندا ، ئۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى قەدىرلەش تۇيغۇڭىزنى يېتىلدۈرۈپ ، سىزنى كۈچلۈك ۋە كۈچلۈك ھېس قىلدۇرىدۇ ». —Lawrence Robinson ، Jeanne Segal ۋە Melinda Smith ، HelpGuide ، 2021
3. «چېنىقىش مېنى ئالدىراش قىلىدۇ ، بۇ مېنىڭ روھىي ساغلاملىقىمغا پايدىلىق». —Gail Porter
4. «مەن ھەر كۈنى چېنىقىمەن. بۇ مېنى خۇشال قىلىدىغان ئىش ». —ئاندى ماكدوۋېل
5. «دائىملىق چېنىقىش چۈشكۈنلۈك ، تەشۋىش ۋە ADHD غا چوڭقۇر ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ يەنە بېسىمنى يەڭگىللىتىدۇ ، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى ياخشىلايدۇ ، سىزنىڭ تېخىمۇ ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئومۇمىي كەيپىياتىڭىزنى ئاشۇرىدۇ ». —Lawrence Robinson ، Jeanne Segal ۋە Melinda Smith ، HelpGuide ، 2021
6. «روھنى قوللايدىغان ۋە ئەقىلنى جۇشقۇن قىلىدىغان يالغۇز چېنىقىش». —ماركۇس تۇللىيۇس سىسېرو
7. «بەزى ۋاقىتلاردا توك قاچىلىيالايدىغانلىقىم ئۈچۈن ئارام ئېلىشىم ۋە سەرگەردان بولۇشىم كېرەك ئىدى. ئۇ يەردەباشقا ۋاقىتلاردا مەن ئۆزۈمنىڭ ياخشى بولىدىغانلىقىمنى ئەسكەرتىش ئۈچۈن ئۆپكەم ئارقىلىق ھاۋانى ۋە جىسمانىي كۈچۈمنى ھېس قىلىشىم كېرەك ئىدى ». —Dana Pendergrass ، نېمىشقا يۈگۈرەيمەن ، ئىجتىمائىي خىزمەتچى
قىزىقارلىق روھىي ساغلاملىق نەقىللىرى
گەرچە روھىي ساغلاملىق ئېغىر مەسىلە بولسىمۇ ، بىز يەنىلا ئۆزىمىزدىن كۈلەلەيمىز. تۆۋەندىكىسى قىزىقارلىق روھىي ساغلاملىق نەقىللىرى بولۇپ ، چىرايىڭىزغا تەبەسسۇم قايتۇرىدۇ.
1. «سىزگە f * ck غا بېرىشنى ئېيتقانلىقىڭىزدىن چىن كۆڭلۈمدىن كەچۈرۈم سورايمەن». —Rue Bennett ، ئېفورىيە
2. «سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىز تەربىيىڭىزدىن مۇھىم. بىر ئۇنۋاندىن باشقا ساغلاملىق دەرىجىسىگە ئىگە بولغىنى ياخشى ». - نامەلۇم
3. «مەن: نېمە خاتالىق بولۇشى مۇمكىن؟» «تەشۋىش: سورىغانلىقىڭىزدىن خۇشالمەن». - نامەلۇم
4. «توختاپ تۇرۇڭ ، مەن بۇنى ئاغدۇرۇپ تاشلايمەن». - نامەلۇم
5. «مەندە 99 مەسىلە بار ، ئۇلارنىڭ 86 ى پۈتۈنلەي لوگىكىلىق سەۋەب بىلەن مەن تەكىتلەۋاتقان سىنارىيەدىن تەركىب تاپقان». - نامەلۇم
6. «مەن ساراڭ ئەمەس. مەن «روھىي جەھەتتىن قىزىقارلىق» دېگەن سۆزنى ياخشى كۆرىمەن. » - نامەلۇم
7. «ئاۋارە قىلماڭ» دېگەن بەلگەنىڭ ئورنىغا ، ماڭا «ئاللىبۇرۇن پاراكەندىچىلىك سالغان ، ئېھتىيات بىلەن مېڭىڭ» دەيدىغان بەلگە لازىم. - نامەلۇم
8. «ھامان بىر كۈنى ئىشلار ياخشىلىنىدۇ. شۇ ۋاقىتقىچە ، بۇ يەردە مۈشۈكنىڭ رەسىمى بار ». - نامەلۇم
ئەرلەرنىڭ روھىي ساغلاملىقى
گەرچە روھىي كېسەللىكلەر ئەر-ئاياللارغا ئاساسەن دېگۈدەك تەسىر قىلغان بولسىمۇ ، ئەمما ئەرلەرنىڭ كېسەللىكى ئۈچۈن ياردەم سوراش ئېھتىماللىقى تۆۋەن.ئۈمىدۋار ، بۇ نەقىللەر سىزنىڭ يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ ھەمدە سىزگە لايىق ياردەم سوراشقا ئىلھام بېرىدۇ.
1. «نۇرغۇن ئىشلارنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بارلىق ئەرلەرگە ۋاقىرىغىن ، ھېچكىمگە يۈزلەنمەيدۇ ، چۈنكى بۇ دۇنيا خاتا ھالدا ئەرلەرگە ھېسسىياتىنى يېپىشنى ئۆگەتتى». - نامەلۇم
2. «ئەرلەر مەردانە نىقابنىڭ ئارقىسىدا نۇرغۇن ئازابلارغا دۇچار بولىدۇ». - ئۈزۈم ئاگارۋال
3. «مەن بىر ئەر ،« مەن ياخشى ئەمەس »دەپ ئېتىراپ قىلغانلىقىم ۋە ھەر كۈنى ئۆزۈم بىلەن يۈزلىنىۋاتقان توختىماي كۈرەش ۋە جەڭ ھەققىدە ئوچۇق-ئاشكارە سۆزلىگەنلىكىمدىن ئەرلەردىن قېلىشمايمەن». —Joe Plumb
4. «مەن ئەرلەرنىڭ ئورنىدىن تۇرۇپ:« مەن ئەزەلدىن چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىمنى تىلغا ئالمىدىم ، ئەمما مەندە بار ، ئەگەر بۇ يەردىكى باشقىلار كېلىپ مەن بىلەن سۆزلەشمەكچى بولسا ، مەن بۇ يەردە سىز بىلەن پاراڭلاشماقچى »دېدىم. - جېرېمىي فوربېس ، ئۆزىنى ئۆلتۈرىۋېلىش توغرىسىدا سۆھبەتنى قانداق باشلاش ، تېدكىس ، 2017
5. «شۇ كۈندىن باشلاپ [ھېسسىياتىمنى ئاچتىم] ياشاش بەك ئاسان ، ھاياتىمدىن ھۇزۇرلىنىش تېخىمۇ ئاسان». - مىچېل فېلپس
6. «ئەرلەر خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ ، ئەرلەر تەشۋىشلىنىدۇ ، ئەرلەر ئۆزىنى ئۆلتۈرىۋېلىش خىيالىغا كېلىدۇ ، ئەرلەر روھىي كېسەلگە گىرىپتار بولىدۇ. بەلكىم «ئادەم يۇقىرى» دېيىشنىڭ ئورنىغا ، «بۇ توغرىلىق سۆزلەش دۇرۇس» دېيىشىڭىز مۇمكىن. » - نامەلۇم
7. «ئەرلەرنىڭ ساغلاملىق مەسىلىسىنى تونۇش ۋە ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش پەقەت ئەرلەرنىڭ مەسىلىسىلا ئەمەس. ئۇنىڭ ئايالى ، ئانىسى ، قىزى ۋە ئاچا-سىڭىللىرىغا بولغان تەسىرى بولغاچقا ، ئەرلەرنىڭ سالامەتلىكى ھەقىقەتەن ئائىلە مەسىلىسى ». - نامەلۇم
8. «شۇنىڭ بىلەن مەن شۇ كۈنى كەچتە قولۇمدا قەلەم ۋە قەغەز بار بىر بوتۇلكا دورىنىڭ يېنىدا ئولتۇردۇم ، مەن جېنىمنى ئېلىشنى ئويلىدىم ، ھەمدە بۇ ئىشنى قىلىشقا يېقىنلاشتىم. مەن بۇ ئىشنى قىلىشقا يېقىن كەلدىم ». - كېۋىن برېل ، چۈشكۈن يۇمۇرنىڭ ئىقرارنامىسى ، تېدكىس ، 2013
ئاياللارنىڭ روھىي ساغلاملىق نەقىللىرى
ئاياللار نۇرغۇن ئىشلارغا مەسئۇل ، بەزىدە بۇ مەسئۇلىيەتلەر بىزنى بېسىپ چۈشىدۇ. ئۆزىڭىزنى سۆيۈش ئۈچۈن ۋاقىت سەرپ قىلىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم. تۆۋەندىكى نەقىللەر سىزنىڭ قانچىلىك كۈچلۈك ئىكەنلىكىڭىزنى ، شۇنداقلا ئارام ئېلىش ئۈچۈن قانچىلىك ۋاقىتقا لايىق ئىكەنلىكىڭىزنى ئەسكەرتىدۇ.
1. «ئۇ كېچىدە يىقىلىپ چۈشۈپ ، يەنىلا ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرالايدۇ. كۈچلۈك ئاياللار ئاغرىق ھېس قىلىدۇ ، ئۇلار پەقەت ئۇلارنى بۇزۇۋەتمەيدۇ ». - نامەلۇم
2. «بولۇپمۇ ئاياللار ئۆزىنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىغا دىققەت قىلىشى كېرەك ، چۈنكى بىز ۋەزىپىگە تەيىنلەش ۋە ۋەزىپىگە ئولتۇرۇشتىن ئالدىراش بولۇپ كەتسەك ، ئۆزىمىزنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئالىدىغان ۋاقتىمىز كۆپ ئەمەس. بىز ئۆزىمىزنى «قىلىشقا تېگىشلىك» تىزىملىكىمىزگە تېخىمۇ يۇقىرى ئورۇنغا قويۇش ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى خىزمەت قىلىشىمىز كېرەك ». - مىچېل ئوباما
3. «ئۇ قورقمىغانلىقى ئۈچۈن ئەمەس ، بەلكى قورقۇنچقا قارىماي شۇنداق كۈچلۈك ماڭغانلىقى ئۈچۈن كۈچلۈك ئىدى». . بۇ كىشىنى ئىلھاملاندۇرىدىغان قىسقا روھىي ساغلاملىق نەقىللىرى ئەسكەرتىشھەرگىزمۇ يالغۇز ئەمەسلىكىڭىز ۋە ئۆزىڭىزگە ئىشەنچ بەرگەندىنمۇ كۈچلۈك ئىكەنلىكىڭىز.
1. «ماڭا ھەر ۋاقىت ئېسىڭىزدە قالىدىغانلىقىڭىزنى ۋەدە قىلىڭ: سىز ئۆزىڭىز ئىشەنگەندىنمۇ باتۇر ، قارىماققا كۈچلۈك ، سىز ئويلىغاندىنمۇ ئەقىللىق». —Winnie Pooh
2. «Eeyore دىكى بىر قالتىس ئىش شۇكى ، گەرچە ئۇ كلىنىكىلىق جەھەتتىن چۈشكۈنلەشكەن بولسىمۇ ، ئەمما ئۇ يەنىلا بارلىق دوستلىرى بىلەن بىللە تەۋەككۈلچىلىك ۋە شېنىگانلارغا قاتنىشىشقا تەكلىپ قىلىنىدۇ. ئۇلار ئۇنىڭدىن ئەزەلدىن ئۆزىنى خۇشال ھېس قىلىدىغاندەك كۆرسىتىشنى تەلەپ قىلمايدۇ ، ئۇنى ھەرگىز تاشلاپ قويمايدۇ ياكى ئۆزگەرتىشنى تەلەپ قىلمايدۇ. ئۇلار پەقەت ئۇنىڭغا مۇھەببەتنى كۆرسىتىدۇ ». - نامەلۇم
3. «سىز ھاياتىڭىزنىڭ كۆپ قىسمىنى بېشىڭىزنىڭ ئىچىدە ئۆتكۈزىسىز ، ئۇنى ياخشى جايغا ئايلاندۇرۇڭ». - نامەلۇم
4. «يامغۇر ياغقاندا ھەسەن-ھۈسەننى ئىزدەڭ. قاراڭغۇ بولغاندا چولپانلارنى ئىزدەڭ ». - نامەلۇم
5. «قەدىرلىكىم: ئۆزىڭىزگە ئۇنچە قاتتىق بولماڭ ، ياخشى قىلىسىز». - نامەلۇم
6. «بىز شامالغا يېتەكچىلىك قىلالمايمىز ، ئەمما يەلكەننى تەڭشىيەلەيمىز». —Dolly Parton
7. «سىز ، ئۆزىڭىز ، پۈتكۈل كائىناتتىكى ھەر قانداق ئادەمگە ئوخشاش ، سىزنىڭ مۇھەببىتىڭىز ۋە سۆيۈشىڭىزگە لايىق». —بۇدا
روھىي ساغلاملىق ۋە مۇناسىۋەتلەر نەقىل كەلتۈرۈلگەن
قىيىنچىلىققا يولۇققاندا قوللاشقا ئېرىشىش گۈزەل كەچۈرمىش. ناچار كۈنلىرىڭىزدىمۇ سىزنى ياخشى كۆرىدىغان ئادەم بىلەن بىللە بولۇشقا مۇناسىپ.
1. «ھەمىشە ھەمراھىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش پەقەت نامايان بولىدۇ». - كەيتى خۇرلېي ، پىسخىكا
2. «روھىي ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق ئادەم بىلەن بىللە بولۇڭ.سىزگە ئىچكى خاتىرجەملىك ئېلىپ كېلىدىغان ئادەم. ناچار ئادىتىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىدىغان ، ئەمما سىزنىڭ ئۆزگىرىش جەريانىڭىزنى قوللايدىغان ئادەم ». —ئىدىل ئەھمەد
3. «نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزىنىڭ مۇھەببىتى ۋە دىققىتى بىلەن باشقىلارنى ساقايتىمەن دەپ ئويلاپ ئېغىر مۇناسىۋەتكە كىرىدۇ ، ئەمما ئادەتتە ئۇنداق بولمايدۇ. سىز بىراۋنى روھىي ساغلاملىقنىڭ ياخشى ھالىتىگە كەلتۈرەلمەيسىز ». —خارولد رامىس
4. «ھەمراھى چۈشكۈنلۈككە قارشى تۇرغاندا بىر چەتتە تۇرۇش چارىسىز كەچۈرمىشتەك ھېس قىلالايدۇ». - كەيتى خۇرلېي ، پىسخىكا
5. «چۈشكۈنلۈك مۇھەببەتتىكى كەمتۈكلۈك. ئەگەر سىز بىرسى بىلەن توي قىلىپ «ياخشى ، ئەگەر ئايالىم ئۆلۈپ كەتسە ، مەن يەنە بىرىنى تاپالايمەن» دەپ ئويلىسىڭىز ، بىز بىلگەندەك مۇھەببەت بولمايتتى ». - ئاندرېۋ سۇلايمان ، چۈشكۈنلۈك ، بىز ئورتاقلاشقان مەخپىيەتلىك ، تېدكىس ، 2013 بۇ نەقىللەرنىڭ ھەممىسى ئەرمەك ھايۋانلارغا بولغان مۇھەببەتنىڭ روھىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن قانچىلىك چوڭ بولىدىغانلىقى ھەققىدە.
1. «ئىتلار بىزنىڭ پۈتكۈل ھاياتىمىز ئەمەس ، ئەمما ئۇلار ھاياتىمىزنى پۈتۈن قىلىدۇ». - روگېر كاراس
2. ئەگەر ھەممە ئادەم ئىتقا ئوخشاش شەرتسىز سۆيۈش ئىقتىدارىغا ئىگە بولسا ، دۇنيا تېخىمۇ گۈزەل جاي بولاتتى ». —M.K. كلىنتون
3. «ئىتلارنىڭ ئۆزىگە ئېھتىياجلىق كىشىلەرنى تېپىش ئۇسۇلى بار ، بىز ئۆزىمىز بىلمەيدىغان بىر بوشلۇقنى تولدۇرىمىز». —توم جونېس
ئىنجىلنىڭ روھىي ساغلاملىق توغرىسىدىكى نەقىللىرى
ئەگەر سىز خىرىستىيان بولسىڭىز ، بۇ تەبىئىي بولۇشى مۇمكىنشارائىت. مېڭىمىز بۇزۇلمايدۇ ياكى بۇزۇلمايدۇ. ئۇلار پەقەت باشقىچە ئىشلەيدۇ. مەن نۇرغۇن يىللارنى خۇشال كىشىلەر پەقەت ئېرىشەلمەيدۇ دەپ ئويلاپ ئۆتكۈزدۈم ». - بىل بېرنات ، چۈشكۈن دوستلار بىلەن قانداق ئالاقىلىشىش ، تېدكىس ، 2017
روھىي ساغلاملىقنىڭ مۇھىملىقى توغرىسىدىكى سۆزلەر
روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى ھەمىشە كۆڭۈلدىكىدەك بولمىسىمۇ ، روھىي ساغلاملىقىڭىز مۇھىم. روھىي ساغلاملىقىڭىز ھەمىشە مۇھىم ئىش بولۇشى كېرەك. بۇ سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇشتىكى ئەڭ ياقتۇرىدىغان سۆزىمىز.
1. «مەن زېھنىمنى روھىي ساغلاملىقىمغا مەركەزلەشتۈرۈشىم كېرەك. بىز پەقەت سىرتقا چىقىپ دۇنيا ئارزۇ قىلغان ئىشنى قىلىپلا قالماي ، ئەقلىمىزنى ۋە بەدىنىمىزنى قوغدىشىمىز كېرەك ». - سىمون بىلەك
2. «روھىي ساغلاملىق جىسمانىي ساغلاملىققا ئوخشاشلا مۇھىم. بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ». - نامەلۇم
3. «قانداق قىلغاندا زېھنىمىزنى ئاسراشقا كاللىمىزدىنمۇ كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلىمىز؟ نېمە ئۈچۈن جىسمانىي ساغلاملىقىمىز بىزنىڭ پىسخىكا ساغلاملىقىمىزدىن مۇھىم؟ ». —Guy Winch ، نېمە ئۈچۈن ھەممىمىز ھېسسىياتچان بىرىنچى ياردەم ، Tedx ، 2015
4. «ساغلام تاللاشنى باشلاش ئۆزىڭىزگە باغلىق. بەدىنىڭىز ئۈچۈن ساغلام ، ئەمما كاللىڭىز ئۈچۈن ساغلام تاللاش ئەمەس ». - نامەلۇم
5. «سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىز كەسپىڭىز ، پۇلىڭىز ۋە باشقىلارنىڭ پىكىرىدىنمۇ مۇھىم ، سىز قاتنىشىسىز دېگەن پائالىيەتكە ، ھەمراھىڭىزنىڭ كەيپىياتى ۋە ئائىلىڭىزنىڭ ئارزۇسى بىرلەشتۈرۈلگەن. ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىش دېگەنلىكھاياتىڭىزدىكى قىيىن ۋاقىتلاردا خۇداغا مۇراجىئەت قىلىڭ ، روھىي ساغلاملىق كۈرىشىنى بىر تەرەپ قىلىشمۇ ئوخشىماسلىقى كېرەك. ھاياتىڭىزنىڭ قىيىن ۋاقىتلىرىدا تايىنىدىغان تېخىمۇ يۇقىرى كۈچكە ئىگە بولۇش گۈزەل ئىش. ئۈمىدۋار ، روھىي ساغلاملىق توغرىسىدىكى بۇ ئىنجىل نەقىللىرى سىزنى يالغۇز ھېس قىلماسلىقىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
1. «قورقماڭلار ، چۈنكى مەن سىلەر بىلەن بىللە. بىئارام بولماڭلار ، چۈنكى مەن سېنىڭ خۇدايىڭ. مەن سېنى كۈچلەندۈرىمەن ، ساڭا ياردەم قىلىمەن ، توغرا قولۇم بىلەن سېنى قوغدايمەن ». - يەشايا 41:10 ، ئىنگلىزچە ئۆلچەملىك نۇسخىسى
2. «مەن بۇلارنى سىلەرگە ئېيتتىم ، مەندە خاتىرجەملىك بولسۇن. دۇنيادا ئازاب-ئوقۇبەت بولىدۇ. كۆڭلىڭىزنى يېرىم قىلىڭ. مەن دۇنيانى يەڭدىم ». —جون 16:33 ، ئىنگلىزچە ئۆلچەملىك نۇسخىسى
3. «ئادەمنىڭ قەلبىدىكى تەشۋىش ئۇنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، ئەمما ياخشى سۆز ئۇنى خۇشال قىلىدۇ». - ماقال-تەمسىل 12:25 ، ئىنگلىزچە ئۆلچەملىك نۇسخىسى
4. «روھقا دىئاگنوز قويۇش ۋە ئۇنى داۋالاش ئۈچۈن مۇقەددەس كىتابنىڭ يېتەرلىك ۋە ھوقۇقى». - خېبرۇ 4: 11-13 ، يېڭى خەلقئارالىق نۇسخىسى
قاراڭ: ئىچ مىجەز كىشىلەر ئۈچۈن 27 ئەڭ ياخشى پائالىيەت5. «ئەندىشىڭىزنى تاپشۇرۇڭ! جىم تۇرۇڭ ، تىرىشچانلىقىڭىزنى توختىتىڭ ، مېنىڭ خۇدا ئىكەنلىكىمنى كۆرىسىز. مەن بارلىق مىللەتلەردىن ئۈستۈن خۇدا ، مەن پۈتۈن يەر يۈزىدە ئۇلۇغلىنىمەن ». - زەبۇر 46:10 ، قىزغىن تەرجىمە
كۆپ ئۇچرايدىغان سوئاللار
ئاددىي سۆزلەر بىلەن روھىي ساغلاملىق دېگەن نېمە؟ ئۆزىمىزنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئالغانغا ئوخشاشجىسمانىي ساغلاملىق ، ھېسسىيات ۋە پىسخىكا ساغلاملىقىمىزغىمۇ كۆڭۈل بۆلەلەيمىز. مەسىلەن ، ئىجتىمائىي پائالىيەتلەر ۋە تەپەككۇر بىزنىڭ زېھنىمىزنى ساغلاملاشتۇرۇشىمىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
5> 5> بىراۋنى چۈشۈرۈۋېتىڭ ، ئاندىن ئۇلارنى چۈشۈرۈڭ ». - نامەلۇمروھىي ساغلاملىقنىڭ كەمسىتىلىشى
روھىي ساغلاملىقنىڭ ھەقىقىي ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇنىڭ بىزنىڭ ئومۇمىي بەخت-سائادىتىمىز بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى ئەستە تۇتۇش كېرەك. روھىي ساغلاملىقنى چۆرىدىگەن ھالدا بىزنىڭ كۈرەشلىرىمىزنى ئورتاقلىشىشتىن تارتىنىپ قالىدىغان كەمسىتىش بار. ئەمما ھەقىقىي ئۆسۈپ يېتىلىش تەجرىبىلىرىڭىزنى سۆزلىيەلەيدىغان ۋە تېخىمۇ كۆپ كىشىلەرنى ئۇلار بىلەن ئوچۇق بولۇشقا ئىلھاملاندۇرىدىغان ۋاقىتتا كېلىدۇ.
1. «مېنىڭ سۆزلىشىم تەس ، كۆپچىلىكنىڭ گېپىنى قىلىش تەستەك قىلىدۇ ، شۇڭا ھېچكىم بۇ توغرىلىق پاراڭلاشمايدۇ». —كېۋىن برېل ، چۈشكۈن يۇمۇرنىڭ ئىقرارنامىسى ، تېدكىس ، 2013
2. «بىر خىل غەلىتە زىددىيەتلىك ئىش ، ھازىر ئوچۇق-ئاشكارە ۋە ئوچۇق-ئاشكارە سۆزلىيەلەيدىغان بىر جەمئىيەتنىڭ روھىي كېسەلگە كەلسەك ، يەنىلا سۈكۈتتە تۇرىدىغانلىقى». - گلېن تاقاش
3. «ئۇ ئازاب-ئوقۇبەت چېكىۋاتقان كىشىلەردىن ، سايىغا يوشۇرۇنغان كىشىلەردىن باشلىنىشى كېرەك. بىز سۆزلىشىمىز ۋە جىمجىتلىقنى بۇزۇشىمىز كېرەك ». —كېۋىن برېل ، چۈشكۈن يۇمۇرنىڭ ئىقرارنامىسى ، تېدكىس ، 2013
4. «چۈشكۈنلۈك بەك چارچايدۇ. ئۇ سىزنىڭ نۇرغۇن ۋاقتىڭىز ۋە كۈچ-قۇۋۋىتىڭىزنى ئالىدۇ ، ھەمدە بۇ توغرىلىق سۈكۈت قىلىش ، چۈشكۈنلۈكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ ». - ئاندرېۋ سۇلايمان ، چۈشكۈنلۈك ، بىز ئورتاقلاشقان مەخپىيەتلىك ، Tedx ، 2013
5. «روھىي ساغلاملىق؟ مەن قىستىلىپ ، زورلۇق بىلەن بېشىنى لىڭشىتتىم. مەن چوڭقۇر خىجىللىق ھېس قىلدىم. مەن كەمسىتىلىشنىڭ ئېغىرلىقىنى ھېس قىلدىم ». —Sanguدېللې ، روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ئاسراشتا نومۇس يوق ، Tedx ، 2017
6. «ئۇنىڭ ئەھۋالى توغرىسىدىكى كەمسىتىش خاراكتېرلىك ، پەسكەش ئوبزور - بىز راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ياكى بەزگەك كېسىلى توغرىسىدا بىز ھەرگىز دېمەيمىز. قانداقتۇر روھىي كېسەلگە كەلسەك ، بىزنىڭ نادانلىقىمىز بارلىق ھېسداشلىقنى يوقىتىدۇ ». - سانگۇ دېللې ، روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ئاسراشتا نومۇس يوق ، تېدكىس ، 2017
7. «سىز ئەڭ قورقىدىغىنىڭىز ئىچىڭىزدىكى ئازاب ئەمەس. بۇ باشقىلارنىڭ ئىچىدىكى ھاقارەت ، بۇ نومۇس ، نومۇسسىزلىق ، ئۇ دوستىڭىزنىڭ چىرايىغا قوشۇلمايدىغان كۆرۈنۈش ، كارىدوردىكى پىچىرلىشىڭىز سىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىز ، ئۇ ساراڭ دېگەن باھا ». —كېۋىن برېل ، چۈشكۈن يۇمۇرنىڭ ئىقرارنامىسى ، تېدكىس ، 2013
8. «غەربىي ئافرىقىدا چوڭ بولغان ، كىشىلەر« روھىي »دېگەن سۆزنى ئىشلەتكەندە ، ئېسىمگە كەلگىنى مەينەت ، چاچلىرى چاچراپ كەتكەن ، ساراڭ بولۇپ ، كوچىلاردا يېرىم يالىڭاچ ئايلىنىپ يۈرەتتى. بۇ ئادەمنى ھەممىمىز بىلىمىز. ئاتا-ئانىمىز ئۇ توغرىسىدا بىزنى ئاگاھلاندۇردى ». —سانگۇ دېللې ، روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ئاسراشتا نومۇس يوق ، تېدكىس ، 2017-يىل مەيلى چۈشكۈنلۈك ، تەشۋىش ياكى OCD بولسۇن ، روھىي ساغلاملىقنىڭ ناچار بولۇشى ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن ھەممىمىزگە زىيان ئېلىپ كېلىدۇ.
چۈشكۈنلۈك نەقىللىرى
نۇرغۇن كىشىلەر بەزىلىرىدە يېنىك دەرىجىدىكى چۈشكۈنلۈكنى بىر تەرەپ قىلدىئۇلارنىڭ ھاياتىدىكى نۇقتا. ھەقىقىي چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇلۇق ھېس قىلىشتىن ھالقىپ ، ئۆزىمىزنى تارتىپ چىقىرىش تەسكە توختايدۇ. ئۈمىدۋار ، تۆۋەندىكى نەقىللەر ئەگەر چۈشكۈنلۈككە دۇچ كەلسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى يالغۇز ھېس قىلماسلىقىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
1. «چۈشكۈنلۈك سۈمۈرۈلىدۇ. بۇ مەن كۆرگەن ئەڭ تۆۋەن. بىلىمەن ، ئۇ ھەمىشە بۇنداق بولمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇ ھازىر ئازابلىق ». - ماركا مەيدانى ، ئۇنىڭ ماركا مەيدانى ، 2022-يىلى 10-فېۋرال ، 6:12 PM ، Twitter
2. «چۈشكۈنلۈكنىڭ مۇتلەق ناچار يېرى شۇكى ، گەرچە ئۆزىڭىزنىڭ چۈشكۈنلىشىپ كەتكەنلىكىڭىزنى بىلسىڭىزمۇ ، ئەمما ئۆزىڭىزنىڭ ناچارلىشىپ كېتىشىڭىزنى توسۇپ قالالمايسىز». —ئېن بېننېت ، ئېفورىيە
3. «مېنىڭ ئەندىشىم ۋە چۈشكۈنلىكىم ئېسىمدە قالسىلا ھاياتىمنى باشقۇرۇپ كەلدى. مەن تىنچلىققا لايىق. مەن خۇشال ۋە كۈلۈمسىرەشكە لايىق. نېمىشقا مەن ئەمەس؟ »دەپ سورىدى. - بالىلار كۇدى
4. «يۇقىرى ئىقتىدارلىق چۈشكۈنلۈك بەك قورقۇنچلۇق ، چۈنكى ھېچكىم سىزنىڭ ياخشى ئەمەسلىكىڭىزنى بىلمەيدۇ. ھەتتا سىز كىشىلەر كۆڭۈل بۆلمەيدىغان بىر نەرسە دېسىڭىزمۇ ، چۈنكى سىز چوڭقۇر ئۇچىدىن چۈشۈپ كەتكەن ئادەم سۈپىتىدە ئوتتۇرىغا چىقمايسىز ». —_ تايلۇخ_ ، 2022-يىلى 2-ئاينىڭ 3-كۈنى ، 8:03 ، Twitter
5. «سىز چۈشكۈنلۈكتە كۈلرەڭ پەردە كىيىپ ، ناچار كەيپىياتنىڭ تۇمانلىرى ئارقىلىق دۇنيانى كۆرۈۋاتىسىز دەپ ئويلىمايسىز. سىز پەردە ئېلىۋېتىلدى ، خۇشاللىق پەردىسى ئېلىۋېتىلدى ، ھازىر ھەقىقىي كۆرىسىز دەپ ئويلايسىز ». - ئاندرېۋ سۇلايمان ، چۈشكۈنلۈك ، بىز ئورتاقلاشقان مەخپىيەتلىك ، Tedx ، 2013
6. «چۈشكۈنلۈك كەلگۈسىنى بەرپا قىلالماسلىق». —Rolloماي
7. «سىز بىلىسىز ، كۆپىنچە كىشىلەر ئۇلارنىڭ ئۇچۇرلىرىنى ئاڭلاش ۋە چۈشلۈك تاماق يېيىشكە ۋە ئۆزىنى يۇيۇنۇشقا ۋە ئىشىك ئالدىدىن سىرتقا چىقىشقا تەشكىللەيدۇ ، ھەمدە بۇ ئانچە چوڭ ئىش ئەمەس ، شۇنداقتىمۇ سىز ئۇنىڭ كونتروللۇقىدا تۇرۇۋاتىسىز ، ئۇنىڭ ئەتراپىدا ھېچقانداق ئامال قىلالمايسىز». - ئاندرېۋ سۇلايمان ، چۈشكۈنلۈك ، بىز ئورتاقلاشقان مەخپىيەتلىك ، Tedx ، 2013
8. ئۇلارنىڭ چۈشكۈنلىكىگە بەرداشلىق بېرەلەيدىغانلار قەيسەرلىكنى قولغا كەلتۈرگۈچىلەردۇر ». - ئاندرېۋ سۇلايمان ، چۈشكۈنلۈك ، بىز ئورتاقلاشقان مەخپىيەتلىك ، Tedx ، 2013
9. «چۈشكۈنلۈك بىزگە چوڭقۇر چۆكۈپ كەتكەن نەرسە ، ئۇنى بىزنىڭ خاراكتېرىمىز ۋە مىجەزىمىزدىن ئايرىپ تۇرىدىغان نەرسە يوق». - ئاندرېۋ سۇلايمان ، چۈشكۈنلۈك ، بىز ئورتاقلاشقان مەخپىيەتلىك ، Tedx ، 2013
10. «مەن بەزى جايلارغا نەپرەتلەنگىنىمدەك ، ھاياتىمدىكى چۈشكۈنلۈكنىڭ بەزى جايلىرى مېنى سۆرەپ كەتتى ، نۇرغۇن تەرەپلەردە مەن بۇنىڭدىن مىننەتدار. چۈنكى ھەئە ، ئۇ مېنى ۋادىلارغا قويدى ، ئەمما پەقەت چوققىلارنىڭ بارلىقىنى كۆرسىتىپ بەردى ، شۇنداق ، ئۇ مېنى قاراڭغۇلۇقتىن سۆرەپ كىردى ، ئەمما پەقەت نۇرنىڭ بارلىقىنى ئەسكەرتىش ئۈچۈن ». —كېۋىن برېل ، چۈشكۈنلۈك يۇمۇرنىڭ ئىقرارنامىسى ، تېدكىس ، 2013 بۇ يەردە تەشۋىشلىنىشنىڭ قانداق بولىدىغانلىقى توغرىسىدا 6 نەقىل بار.
1. «تەشۋىش مېنىڭ كىملىكىمنىڭ بىر قىسمى ئىدى ، چۈنكى مەنئۇنى پۈتۈن ھاياتىم باشتىن كەچۈردى ». - نىكول لېپېرا ، ئۆمۈرلۈك ئەندىشىمنى قانداق ساقايتتىم ، 2018
2. «بۇ ھەقىقەتەن ئېچىنىشلىق ، چۈنكى مېنىڭ ئەندىشىم مېنى بۇ دەۋردىكى نەرسىلەردىن ھۇزۇرلىنىشتىن توسىدۇ». - ئاماندا سەيفرىد
3. «ئەمما قاتتىق تەشۋىش ئەخلاق ياكى شەخسىي مەغلۇبىيەت ئەمەس. بۇ خۇددى يۇتقۇنچاق يۇتقۇنچاق ياكى دىئابىتقا ئوخشاش ساغلاملىق مەسىلىسى. ئۇنىڭغا ئوخشاش ئەستايىدىللىق بىلەن مۇئامىلە قىلىش كېرەك ». —جېن گانتېر ، نورمال تەشۋىش نېمە- ۋە تەشۋىشلىنىش نېمە؟ ، تېدكىس ، 2021
4. «ھايات كۆڭۈللۈك بولسۇن ، تەشۋىش بىلەن تولمىسۇن». - قېنى قان تومۇر ، 2022-يىلى 2-ئاينىڭ 14-كۈنى ، 10:55 ، Twitter
5. «دوختۇر بىلەن ئىككىمىز مېنىڭ ئەندىشىلىرىمنى مۇزاكىرە قىلاتتۇق ، ئۇ:« چوڭ مېڭە بىزنى تىرىك قالدۇرۇش ئۈچۈن ياسالغان. ئۇلار بىزنى خۇشال قىلىش ئۈچۈن ياسالمىدى. »ھەمدە بۇ توغرىلىق ئويلىنىشنى توختىتالمايمەن». - ھەممە جايدا ، 2022-يىلى 10-فېۋرال ، 10:28 دە ، Twitter
6. «روھىي ئەندىشە ئىنسانلارنىڭ تەھدىتكە بولغان نورمال ماسلىشىشچانلىقى. بۇ بىزنىڭ تەرەققىي قىلىشىمىزغا ياردەم بەرگەن خەتەرگە يولۇققاندا تېز جەڭ ياكى ئۇچۇش ئىنكاسى ». <3 ئەمما سىز يەنىلا خۇشال بولۇش ۋە مۇۋەپپەقىيەتكە تولغان تۇرمۇش كەچۈرۈش ھوقۇقىنى ساقلاپسىز. تۆۋەندىكى نەقىللەر ADHD ئارقىلىق ياشاش ۋە مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشنى ئۆگىنىش ھەققىدە.
1. «ADHD تاللاش خاراكتېرلىك ئاڭلاش ، ئەمما سىز تاللاشنى قىلالمايسىز».
