Efnisyfirlit
Geðheilsa þín hefur áhrif á alla þætti lífs þíns, allt frá velgengni samskipta þinna til þess að njóta vinnu þinnar og almennrar hamingju.
Því miður eru geðsjúkdómar enn eitthvað sem hefur mikla fordóma. Þrátt fyrir að vitund um mikilvægi geðheilbrigðis sé algengari eigum við enn langt í land.
Þessar tilvitnanir eru fyrir alla sem glíma við eigin geðheilsu eða geðheilsu ástvina.
Vonandi geta eftirfarandi upplífgandi tilvitnanir minnt þig á hversu eðlilegt það er að eiga slæma daga og hvetja þig til að halda áfram að setja geðheilsu þína í forgang.
Bestu tilvitnanir um geðheilbrigði
Það eru til fullt af djúpum tilvitnunum um geðheilbrigði á netinu sem geta hjálpað til við að fræða og hvetja okkur á leið okkar í átt að geðheilbrigði. Hér eru 8 af okkar uppáhalds.
1. „Alvöru þunglyndi er að vera leiðinlegt þegar allt í lífi þínu gengur rétt. —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
2. „Þú hefur vald yfir huga þínum - ekki utanaðkomandi atburði. Gerðu þér grein fyrir þessu og þú munt finna styrk." —Marcus Aurelius
3. „Gakktu úr skugga um að þú sért hamingjusamur í raunveruleikanum, ekki bara á samfélagsmiðlum. —Óþekkt
4. „Maður verður ekki fullkomlega mannlegur sársaukalaust. —Rollo maí
5. "Þannig að þú finnur sjálfan þig að reyna að muna það sem gerði þig hamingjusaman." —Rue Bennett, Euphoria
6. „Andlegur sársauki er minna dramatískur —Jessejanderson, 9. febrúar 2022, 9:00, Twitter
2. „Í dag var fyrsti dagurinn minn á ADHD lyfjum. Ég hef grátið þrisvar yfir því hversu auðvelt lífið var í dag. Rólegheitin, þögnin, einbeitingin. Algjört þyngdarleysi í þessu öllu saman." —_Brandynd_, 9. febrúar 2022, 18:08, Twitter
3. „Ef þú dæmir fisk eftir hæfileika hans til að klifra í tré, mun hann lifa allt sitt líf í þeirri trú að hann sé heimskur, nema hann gerist að spjalla við annan fisk og gerir sér grein fyrir að fiskar eru ekki frábærir í að klifra í tré, og það er allt í lagi, það er nóg af sjó. —Jessica McCabe, Þetta er í raun og veru að lifa með ADHD , Tedx, 2017
4. „Við hugsum ekki aðeins út fyrir rammann; við erum oft ekki einu sinni meðvituð um að það er kassi.“ —Jessica McCabe, Þetta er í raun og veru að lifa með ADHD , Tedx, 2017
5. „Það versta við að vera með ADHD fyrir mig er að ef þú ert ekki bókstaflega beint fyrir framan mig þá gleymi ég að þú ert til þó mér sé sama um þig. Tengsl við fólk eru erfið þegar þú hefur ekki athyglina til að bregðast við eða ná til fólks sem þér líkar við.“ —That1teddygirl, 9. febrúar 2022, 11:00, Twitter
6. "Það er eins og heilinn þinn haldi áfram að skipta á milli 30 mismunandi rása og einhver annar er með fjarstýringuna." —Jessica McCabe, Þetta er í raun og veru að lifa með ADHD , Tedx, 2017
7. „En sannleikurinn er sá að það eru margir tímar sem við viljum geta einbeitt okkur, viðreyndu og við getum það bara ekki." —Jessica McCabe, Þetta er í raun og veru að lifa með ADHD , Tedx, 2017
8. „Mér leið mjög illa með sjálfan mig þegar ég ber mig saman við fólk með taugatýpískan heila. Af hverju gat ég ekki haldið húsinu mínu hreinu eða klárað verkefni í tíma, í stað þess að bíða fram á síðustu sekúndu? —Jessica McCabe, Þetta er í raun og veru að lifa með ADHD , Tedx, 2017
9. „Ég var auðveldlega óvart. Ég dreif mig í bekknum. Ég týndi hlutum stöðugt. Og að reyna að fá heilann til að einbeita mér að einhverju sem ég var ekki spenntur fyrir var eins og að reyna að negla hlaup á vegginn.“ —Jessica McCabe, Þetta er í raun og veru að lifa með ADHD , Tedx, 2017
10. „Hvað varð um alla þessa möguleika? Var ég ekki að reyna? Nei! Ég vann meira en nokkur sem ég þekkti. Ég hafði ekki einu sinni tíma fyrir vini." —Jessica McCabe, This Is What It’s Really Like To Live With ADHD , Tedx, 2017
Geðhvarfatilvitnanir
Það er kannski ekki auðvelt að lifa með geðhvarfasýki, en það er ótrúlegt fólk í heiminum sem hefur lært að lifa með geðheilbrigðisgreiningu sinni og finna hamingju sína þrátt fyrir geðheilsuna. Hér eru nokkrar hvetjandi tilvitnanir um að vera geðhvarfasýki.
1. „Ég áttaði mig á því að geðhvarfasýki gæti verið hluti af lífi mínu, en það er ekki hver ég er. —Demi Lovato
2. „Að vera með geðhvarfa þýðir ekki að þú sért brotinn; það þýðir að þú ert sterkur oghugrakkur fyrir að berjast við hugann á hverjum einasta degi. —Óþekkt
3. „Þú getur látið þetta allt falla niður og finnast þú sigraður og vonlaus og að þú sért búinn. En þú náðir til mín - það þurfti hugrekki. Byggðu nú á því. Farðu í gegnum þessar tilfinningar og hittu mig hinum megin. Sem geðhvarfasystir þín mun ég fylgjast með. Farðu nú út og sýndu mér og þér hvað þú getur gert." —Carrie Fisher
4. „Við höfum fengið erfiðan sjúkdóm og það er ekkert annað hægt en að mæta þeim áskorunum. Hugsaðu um það sem tækifæri til að vera hetjulegur ... tækifæri til að vera góð fyrirmynd fyrir aðra sem gætu deilt röskun okkar. —Carrie Fisher
BPD tilvitnanir
Það er erfitt fyrir aðra að skilja þær áskoranir sem fólk með landamærapersónuleikaröskun (BPD) stendur frammi fyrir. En þeir með BPD geta að minnsta kosti vita að þeir eru ekki einir í baráttu sinni. Hér eru 7 tilvitnanir um BPD.
1. "Þú skilur ekki BPD nema þú sért með BPD." —ItsBPDbro, 10. febrúar, 2022, 20:16, Twitter
2. "Besta leiðin til að lýsa því að lifa með persónuleikaröskun á mörkum er að það er eins og að ganga á eggjaskurn - bæði fyrir þig og þá sem eru í kringum þig." —Emma, The Mighty, 2016
3. "BPD er einmana vegna þess að þú finnur aldrei raunverulega skilið. Allir í kringum þig geta haft samúð, en þeir munu aldrei vita hversu ákafur þér líður. Reyndar verða þeir oft pirraðir á tilfinningabreytingum og fáþreyttur á að heyra okkur tala um hvernig okkur líður ... þetta er einmanaleg greining. —Deep Hydrageas, 4. febrúar 2022, 16:55, Twitter
4. „Að lifa með BPD er hreint rugl. Það er alltaf eins og, ‘er mér leyfilegt að vera í uppnámi yfir þessu eða er ég ofviðkvæm?’“ —Unknown
5. „Málið með BPD er stöðug breyting á tilfinningum. Eina mínútu er allt í lagi, svo skellur hvirfilbylurinn á. Þú ert reiður, í uppnámi eða vilt meiða sjálfan þig." —Emma, The Mighty, 2016
6. „BPD getur fengið þig til að efast um veruleika þinn. Það fær þig til að efast um hugsanir þínar, tilfinningar, fólkið í kringum þig og fyrirætlanir þeirra, þá sem segjast elska þig. Finnst þetta allt svo óvíst. Ég get sjaldan verið öruggur og öruggur." —FlyingAwxy, 6. febrúar 2022, 03:37, Twitter
7. „Ég verð samt mjög há og mjög lág í lífinu. Daglega. En ég hef loksins sætt mig við þá staðreynd að viðkvæmur er bara hvernig ég var gerður. Að ég þarf ekki að fela það og ég þarf ekki að laga það. Ég er ekki brotinn." —Glennon Doyle Melton
Tilvitnanir um félagslegan kvíða
Það er ekki þægilegt að glíma við félagsfælni. Það er erfitt að þrá tengsl við aðra og finnast þú ekki geta fundið þau. Ekki gefa upp vonina samt. Haltu áfram að sýna sjálfan þig og treystu því að rétta fólkið komi inn í líf þitt og gefi þér þá ást sem þú þráir. Hér eru nokkrar tilvitnanir um að vera félagslegur kvíði.
1. „Enginn gerir sér grein fyrir því að sumir eyðagífurleg orka bara að reyna að vera eðlileg.“ —Albert Camus
2. „Félagsfælni er að ganga inn í rými með ókunnugum og vera óöruggur. Upphitun er að sleppa vörðunni með þá veiku von um að þú getir verið þú og verið elskaður á sama tíma." —JackieHillPerry, 12. febrúar 2022, 11:04, Twitter
3. „Þú ert svo rólegur“, ég er meðvituð um að ég er með félagsfælni, takk. —Funtimesaf, 10. febrúar 2022, 15:26, Twitter
4. „Þegar þú ert umkringdur fullt af fólki, eins og í strætó, byrjarðu að finna fyrir heitum, ógleði, óróleika og til að koma í veg fyrir að þetta gerist byrjarðu að forðast marga staði sem gerir þér kleift að líða einmana og einangraður. —Olivia Remes, Hvernig á að takast á við kvíða , Tedx, 2017
5. „Óþægilegur og félagslegur kvíði í Projection reynir að vernda okkur fyrir honum. —Fallon Goodman, Social Anxiety In The Modern World , Tedx, 2021
6. „Þegar einstaklingur er með félagslegan kvíðaröskun verður hann ofur áhyggjufullur um að annað fólk skoði þá, meti það af hörku og hafni því að lokum. Svo mikið að þeir byrja að byggja líf sitt í því að forðast höfnun.“ —Fallon Goodman, Social Anxiety In The Modern World , Tedx, 2021
7. „Félagsfælni reynir að vernda okkur frá höfnun og hann gerir það með því að stilla okkur inn á blæbrigði og viðmið og gangverk félagslegs hóps svo við getum samræmt hegðun okkar viðpassa við þá." —Fallon Goodman, Social Anxiety In The Modern World , Tedx, 2021
Ocd tilvitnanir
Að lifa með OCD getur gert jafnvel einföld verkefni yfirþyrmandi. Eftirfarandi 7 tilvitnanir eru allar um baráttuna sem fólk sem lifir með OCD getur upplifað þegar það er bara að reyna að lifa eðlilegu lífi.
1. „OCD getur reynt að ráða svo marga þætti lífsins. Að ýta í gegnum og fylgja gildum þínum er stundum svo áskorun, en svo mikilvægt.“ —OCDPhilosophy, 12. febrúar 2022, 16:45, Twitter
2. „Sá sem þjáist af þráhyggju trúir því ranglega að þráhyggjan sé vandamálið, þegar raunverulegt vandamál er hvernig einstaklingur bregst við þráhyggju.“ —Alegra Kastens, Mindfulness in the Treatment of OCD , 2021
3. „Ég gat virkað sem manneskja í venjulegu hversdagslífi - en hugur minn var stöðugur vígvöllur þar sem ég barðist við djöflana í höfðinu á mér. —Óþekkt, Living With OCD , 2021
4. „Ég lýsi stundum OCD sem að vera eins og vel meinandi vinur sem vill ólmur vera hjálpsamur, en endar oft með því að vera óhjálpsamur. —Molly Schiffer, Sheppard Pratt, 2021
5. „Fólk með OCD eyðir yfirleitt allt of miklum tíma í að sinna óæskilegum hugsunum og tilfinningum sem eru ekki mikilvægar eða gagnlegar til að taka þátt í. Í gegnum núvitund læra þeir að snúa huganum aftur til líðandi stundar í stað þess að fylgja hugsunum niður í kanínuholið ogað festast í spíral andlegrar áráttu.“ —Alegra Kastens, Mindfulness in the Treatment of OCD , 2021
6. "Að líta á OCD sem að reyna að vernda þig á sinn undarlega hátt getur hjálpað þér að hverfa frá sjálfsdómi og gert þér kleift að skoða þráhyggjuhugsanir þínar um geðheilsu þína með húmor." —Molly Schiffer, Sheppard Pratt, 2021
7. „Ég áttaði mig á því að þrátefli, eitthvað sem ég hafði búið við mestan hluta ævinnar og sem ég hélt að væri ólæknandi, væri mjög eitthvað sem ég gæti jafnað mig af; reyndar voru dyrnar að fangelsinu opnar og það eina sem hélt mér þar var ég sjálfur.“ —Unknown, Living With OCD , 2021
Tilvitnanir um að líða einmana
Sársauki einmanaleika er ekki sársauki sem auðvelt er að sitja með. Tenging við aðra er svo mikilvæg og að hafa það ekki getur haft mjög neikvæð áhrif á andlega vellíðan okkar. Ef þú ert einmana skaltu bara muna að þú ert í raun aldrei einn með hjálp þessara einmanaleikatilvitnana.
1. „Tímabil einmanaleika og einangrunar er þegar lirfan fær vængi sína. Mundu það næst þegar þú finnur þig einn.“ —Mandy Hale
2. „Einmanaleiki er hræðilegur, hræðilegur hlutur maður. Ef þú veist ekki hvernig á að sigra það getur það étið þig lifandi. —Kid Cudi
3. „Einmanaleiki skapar djúpt sálrænt sár, sem skekkir skynjun okkar og ruglar hugsun okkar. Það fær okkur til að trúaað þeim sem eru í kringum okkur er miklu minna sama en þeir gera í raun og veru.“ —Guy Winch, Af hverju við þurfum öll að æfa tilfinningalega skyndihjálp , Tedx, 2015
4. „Það eru tvenns konar einmanaleiki, annars vegar finnur maður fyrir þegar þú ert einn og hinnar í troðfullu herbergi, þegar þú áttar þig á því að þú ert eina manneskjan sem veit hvernig það er að vera þú. —Atticus
5. „Nú, þegar einhver deilir því að hann sé til dæmis sorgmæddur eða hræddur eða ein, lætur það mig í raun og veru minna einmana, ekki með því að losa mig við einmanaleikann heldur með því að sýna mér að ég er ekki einn um að vera einmana. —Jonny Sun, You Are Not Alone In Your Loneliness , Tedx, 2019
6. „Það er í lagi að vera einn þangað til þú finnur einhvern betri en einveruna þína. —Óþekkt
7. „Einmana er ekki að vera einn; það er tilfinningin að engum sé sama." —Óþekkt
8. „Einmanaleiki er eldur sem ég held nálægt húðinni til að sjá hversu mikinn sársauka ég þoli áður en ég hleyp út í vatnið. —Atticus
9. „Þú brosir, en þú vilt gráta. Þú talar, en þú vilt þegja. Þú lætur eins og þú sért hamingjusamur en þú ert það ekki." —Óþekkt
10. „Einmanaleiki mun ekki bara gera þig vansælan; það mun drepa þig. Ég er ekki að grínast. Langvarandi einmanaleiki eykur líkurnar á snemma dauða um 14 prósent.“ —Guy Winch, Af hverju við þurfum öll að æfa tilfinningalega skyndihjálp , Tedx, 2015
11. „Það eru ekki einu sinni lygarnarsár, veistu? Það er sú staðreynd að þú ert aldrei í raun tilfinningalega tilbúinn fyrir að einhver yfirgefi þig.“ —Rue Bennett, Euphoria
Tilvitnanir um sjálfshjálp í geðheilbrigði
Að sjá tilvitnanir um geðheilbrigðisbrot er frábær áminning um hversu mikilvægt það er að hugsa um sjálfan sig og geðheilsu þína. Þú ættir alltaf að reyna að vernda þinn innri frið. Hér eru 10 tilvitnanir um mikilvægi sjálfumhyggju fyrir tilfinningalega vellíðan þína.
1. "Gefðu þér leyfi til að hvíla þig." —Óþekkt
2. "Þegar þú ert í tilfinningalegum sársauka, komdu fram við sjálfan þig með sömu samúð og þú gætir búist við frá sannarlega góðum vini." —Guy Winch, Af hverju við þurfum öll að æfa tilfinningalega skyndihjálp , Tedx, 2015
3. „Sjálfsumhyggja er hvernig þú tekur vald þitt til baka. —Lalah Delia
4. "Gefðu sjálfum þér sömu umhyggju og athygli og þú gefur öðrum og horfðu á sjálfan þig blómstra." —Óþekkt
5. „Mundu að geðheilsa þín er forgangsverkefni, innri friður þinn er nauðsynlegur og sjálfsumönnun þín er nauðsyn. —Óþekkt
6. „Geðheilsa þín er í forgangi. Hamingja þín er nauðsynleg. Sjálfsumönnun þín er nauðsynleg." —Óþekkt
7. "Ég er svo stolt af þér. Ég er stoltur af því að þú heldur áfram að mæta. Hvert. Einhleypur. Dagur. Ég er stoltur af öllum erfiðu ákvörðunum sem þú þurftir að taka og að þó það hafi verið erfitt, þá stóðstu fyrir þínu. Ég er stoltur af því að þú gafst aldrei upp á sjálfum þér og hélt áfram að berjastfyrir allt sem þú elskar. Ég er stolt af því að þrátt fyrir allt sem þú hefur gengið í gegnum þá vaknar þú samt og finnur leiðir til að brosa á hverjum degi. Ég er stoltur af því að þrátt fyrir að þú hafir séð svo mikið myrkur, heldurðu alltaf áfram að leita að ljósinu. Ég er stoltur af þér og hversu langt þú ert kominn, og ég er enn spenntari fyrir öllu sem á eftir að koma.“ —Nikki Banas
8. „Hættu að reyna að lægja storminn. Róaðu þig. Stormurinn mun ganga yfir." —Óþekkt
9. „Það er allt í lagi að skera niður fólkið sem hefur gleymt að geðheilsan þín skiptir máli. —Óþekkt
10. „Í öll þau ár sem ég hef starfað sem sálfræðingur er ég enn skelfingu lostinn yfir því hversu viðbjóðslegt fólk getur verið við sjálft sig. Hlustaðu á það sem þú ert að segja við sjálfan þig og spyrðu síðan hvort þú myndir tala við einhvern annan þannig? Svarið er líklega nei – ekki einu sinni þinn versti óvinur!“ —Health Worker
Þú gætir líka fengið innblástur af þessum tilvitnunum um sjálfsást.
Jákvæðar tilvitnanir um geðheilbrigði
Fallegar tilvitnanir um geðheilbrigði geta hvatt þig til að vera góður við sjálfan þig á erfiðum dögum geðheilbrigðisferðarinnar. Það er alltaf ljós við enda ganganna; ekki gefast upp áður en þú kemst að því.
1. „Það eru allir jákvæðir, sama hversu neikvætt lífið verður. —Juice Wrld
2. "Þú ert þessum heimi dýrmætari en þú munt nokkru sinni vita." —Lili Rhinehart
3. „Þú ert ekkert skrítinn. Þú ert ekki heimskur. Þú gerir ekkien líkamlegur sársauki, en hann er algengari og einnig erfiðari við að þola. Hin tíða tilraun til að leyna andlegum sársauka eykur álagið: það er auðveldara að segja „tönnin mín er sár“ en að segja „hjarta mitt er brotið“. —C.S. Lewis
7. "Það er í lagi. Þunglyndi er í lagi. Ef þú ert að ganga í gegnum það, veistu að þú ert í lagi." —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
8. „Við getum verið sorgleg og í lagi á sama tíma. Ég ætla að segja það aftur vegna þess að í samfélagi okkar er okkur kennt hið gagnstæða og því er það andsnúið. Fólk getur verið sorglegt og allt í lagi á sama tíma." —Bill Bernat, How To Connect With Depressed Friends , Tedx, 2017
Tilvitnanir um geðheilbrigðisvitund
Það getur verið hughreystandi að vita að þú ert ekki eina manneskjan sem glímir við geðsjúkdóma. Mikilvægt er að skapa vitund um málefni geðsjúkdóma. Að hafa réttu verkfærin gerir fólki kleift að njóta tilfinningalegrar heilsu og langlífis.
1. „Vertu góður, því allir sem þú hittir berjast harða baráttu. —Sókrates
2. „Þú þarft ekki að berjast í þögn. Þú getur verið óþögn. Þú getur lifað vel með geðsjúkdóma, svo lengi sem þú opnar þig fyrir einhverjum um það.“ —Demi Lovato
3. „Þú þarft ekki að vera alltaf jákvæður. Það er fullkomlega í lagi að vera leiður, reiður, pirraður, svekktur, hræddur og kvíða. Að hafa tilfinningar gerir þig ekki að neikvæðri manneskju. Það gerirþarf að reyna betur. Þú ert ekki misheppnuð útgáfa af normal. Þú ert öðruvísi, þú ert falleg og þú ert ekki einn.“ —Jessica McCabe, Þetta er í raun og veru að lifa með ADHD , Tedx, 2017
4. „Ég held að á meðan ég hataði að vera þunglyndur og myndi hata að vera þunglyndur aftur, þá hef ég fundið leið til að elska þunglyndi mitt. Ég elska það vegna þess að það hefur neytt mig til að finna og loða við gleði.“ —Andrew Solomon, Þunglyndi, The Secret We Share , Tedx, 2013
5. „Það sem geðheilsa þarfnast er meira sólarljós, meiri hreinskilni, meira ófeimnulegt samtal. —Glenn Close
6. „Sama hversu áverka fortíð þín var, ef þú getur unnið úr erfiðum tilfinningum í kringum þær, þá er mikilvægur lærdómur í þeim.“ —Nicole LePera, The Mindset of Evolution , 2018
7. „Ég er þakklátur fyrir það sem ég hef upplifað. Ég er ánægður með að hafa verið á sjúkrahúsi 40 sinnum. Það kenndi mér svo mikið um ást og samband mitt við foreldra mína og lækna hefur verið mér svo dýrmætt og mun alltaf vera það.“ —Mark Manson, The Subtle Art Of Not Giving A F*ck, 2016
8. „Bara vegna þess að enginn annar getur læknað eða unnið innra verk þitt fyrir þig þýðir það ekki að þú getur, ættir eða þarft að gera það einn. —Lisa Olivera
9. „Veikindi þín eru ekki sjálfsmynd þín. Efnafræði þín er ekki persóna þín." —Rick Warren
Góður geðheilbrigðisdagur
Góður geðheilbrigðisdagurtilvitnanir geta hvatt þig til að vera sterkur á erfiðum dögum. Seigla er mikilvæg fyrir alla, en sérstaklega fyrir fólk sem glímir við geðheilsu. Það er kannski ekki alltaf auðvelt, en þú hefur alltaf kraft til að þrýsta í gegnum erfiða daga.
1. „Þó að það sé eitthvað að segja um „að vera á sólarhlið lífsins,“ er sannleikurinn sá að stundum er lífið leiðinlegt og það heilbrigðasta sem þú getur gert er að viðurkenna það. —Mark Manson, The Subtle Art Of Not Giving A F*ck, 2016
2. „Myrkir dagar mínir gerðu mig sterkan. Eða kannski var ég þegar sterkur og þeir fengu mig til að sanna það.“ —Emery Lord
3. „Vegna þess að heimurinn sem ég trúi á er einn þar sem að faðma ljósið þitt þýðir ekki að hunsa myrkrið þitt. —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic , Tedx, 2013
4. "Sterkasta fólkið er ekki þeir sem sýna styrk fyrir framan okkur, heldur þeir sem vinna bardaga sem við vitum ekkert um." —Óþekkt
5. „Sama hversu slæmir dagar þínir hafa verið, þú hefur lifað hvern og einn af þeim. Þau stóðu aldrei að eilífu. Og þeir munu aldrei gera það." —Corporateyogis, 8. febrúar 2022, 13:00, Twitter
6. „Vaknaðu í dag vitandi að hvað sem gerist, þú getur ráðið við það. —Corporateyogis, 8. febrúar 2022, 13:00, Twitter
7. „Að loka þunglyndinu úti styrkir það. Á meðan þú felur þig fyrir því vex það. Og fólkið sem gerir betur er það sem getur þolað þaðþeir hafa þetta ástand." —Andrew Solomon, Þunglyndi, The Secret We Share , Tedx, 2013
8. „Við verðum að sjá andlega heilsu jafn mikilvæga og líkamlega. Við þurfum að hætta að þjást í hljóði. Við verðum að hætta að stimpla sjúkdóma og valda áföllum fyrir þjáða.“ —Sangu Delle, Það er engin skömm að hugsa um geðheilsu þína , Tedx, 2017
9. „Ein lítil sprunga þýðir ekki að þú sért brotinn; það þýðir að þú varst látinn reyna á þig og þú féllst ekki í sundur.“ —Linda Poindexter
Tilvitnanir í Alþjóðlega geðheilbrigðisdaginn
Á hverjum degi þann 10. október kemur heimurinn saman í tilefni af alþjóðlegum geðheilbrigðisdegi. Alþjóða geðheilbrigðisdagurinn er skipulagður af WHO og miðar að því að veita fræðslu og vitundarvakningu um geðsjúkdóma. Hér eru nokkrar af bestu tilvitnunum til að fræða þig og veita þér innblástur um mikilvægi andlegrar vellíðan.
1. „Geðheilbrigðisþjónusta fyrir alla: við skulum gera hana að veruleika. —Alþjóðlegur geðheilbrigðisdagur 2021
2. „Fjárfesting í geðheilbrigðisáætlunum á innlendum og alþjóðlegum vettvangi, sem þegar hafa þjáðst af langvarandi vanfjármögnun í mörg ár, er nú mikilvægari en hún hefur nokkru sinni verið. —Alþjóðlegur geðheilbrigðisdagur 2020
3. „Sjálfsvíg er aldrei svarið. Það er alltaf von.“ —WHO, Preventing Suicide at Work , YouTube
4. „Nokkur orð geta skipt sköpum.“ —WHO, Að koma í veg fyrir sjálfsvíg á vinnustað ,YouTube
5. „Sem betur fer er vaxandi viðurkenning á mikilvægi þess að hjálpa ungu fólki að byggja upp andlegt seiglu, frá fyrstu aldri, til að takast á við áskoranir heimsins í dag. —Alþjóðlegur geðheilbrigðisdagur 2018
6. „Þunglyndi getur komið fyrir hvern sem er og er ekki merki um veikleika. —PAHO, Þunglyndi 2021
7. "Mundu: með réttum stuðningi geturðu batnað - þannig að ef þú heldur að þú gætir verið þunglyndur skaltu leita hjálpar." —PAHO, Þunglyndi 2021
8. „Það er hægt að meðhöndla marga geðsjúkdóma á áhrifaríkan hátt með tiltölulega litlum tilkostnaði, en bilið á milli fólks sem þarfnast umönnunar og þeirra sem hafa aðgang að umönnun er enn verulegt. Árangursrík meðferðarvernd er enn afar lítil.“ —WHO, Geðheilsa
9. „Að vernda unglinga fyrir mótlæti, efla félags- og tilfinningalegt nám og sálræna vellíðan og tryggja aðgang að geðheilbrigðisþjónustu eru mikilvæg fyrir heilsu þeirra og vellíðan á unglings- og fullorðinsárum. —WHO, Geðheilsa unglinga
Frægar tilvitnanir um geðheilbrigði
Allir, jafnvel orðstír, geta glímt við geðheilsu. Eftirfarandi tilvitnanir eru falleg áminning um að það er fullkomlega eðlilegt að vera með geðsjúkdóm og að ef frægt fólk getur enn lifað hamingjusömu og farsælu lífi með slíkum, þá getur þú það líka.
1. „Ef þú fótbrotnar þá ferð þú álæknir til að fá fótinn gróinn. Ef eitthvað innra með þér líður eins og það sé sært, þá er það bara eins og líkamleg meiðsli. Þú verður að fá hjálp. Það er ekkert veikt við það. Það er sterkt." —Barack Obama
2. „Ég fann að með þunglyndi er eitt það mikilvægasta sem þú gætir áttað þig á að þú ert ekki einn; þú ert ekki sá fyrsti sem gengur í gegnum það, þú munt ekki vera sá síðasti til að ganga í gegnum það." —Kletturinn
3. „Þú getur lifað með geðsjúkdóm. Það getur tekið tíma, en það er þess virði. Þú átt skilið að lifa hamingjusömu og heilbrigðu lífi." —Demi Lovato
4. „Ég er alltaf hrædd um að eitthvað sé að fara að gerast. Og ég mun ekki geta gert þetta lengur, og þetta mun allt enda á einum degi.“ —Taylor Swift
5. „Það er erfitt að lýsa þunglyndi fyrir einhverjum sem hefur aldrei verið þar vegna þess að það er ekki sorg. —J.K. Rowling
6. „Við höfum ekki lengur efni á því að þagga niður í fordómum sem lýsa ástandi [geðheilbrigðis] sem spurningu um veikleika eða siðferðisbrest.“ —Lady Gaga
7. „Nú þegar ég var frægur var ég hræddur um að ég myndi aldrei finna einhvern aftur til að elska mig fyrir mína hönd. Ég var hræddur við að eignast nýja vini. Það var þá sem ég ákvað að ég hefði bara tvo kosti: Ég get gefist upp, eða ég get haldið áfram“ —Beyonce
Tilvitnanir um geðheilbrigði
Að líða eins og þú sért ekki einn þegar þú ert í erfiðleikum með geðheilsu þína er mikilvægt. Jafnvel þinnsterkir vinir geta fundið sig einir og þurfa stuðning. Ekki gleyma að kíkja á vini þína.
1. „Heimurinn sem ég trúi á er einn þar sem ég get horft í augun á einhverjum og sagt: „Ég er að ganga í gegnum helvíti,“ og þeir geta horft aftur á mig og sagt „Ég líka,“ og það er allt í lagi. —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic , Tedx, 2013
2. „Eitt það mikilvægasta sem þú getur gert á þessari jörð er að láta fólk vita að það er ekki eitt. –Shannon Alder
3. „Einangrun og einmanaleiki er slæmt fyrir heilsu okkar – bæði líkamlega og andlega. —Rebecca Dolgin, Psycom
4. "Bæði sjálfsvígshugsanir og hugmyndir tengjast einangrun og einmanaleika." —Rebecca Dolgin, Psycom
5. „Talaðu við vini þína. Talaðu við ástvini þína. Talaðu við heilbrigðisstarfsfólk. Vertu berskjaldaður. Gerðu það í þeirri vissu að þú sért ekki einn. Segðu frá ef þú ert í erfiðleikum. Að vera heiðarlegur um hvernig okkur líður gerir okkur ekki veik; það gerir okkur að mönnum." —Sangu Delle, Það er engin skömm að hugsa um geðheilsu þína , Tedx, 2017
6. „Mér líður ekki eins og Pooh í dag.“ Sagði Pooh. „Þarna, þarna.“ Sagði Gríslingurinn. „Ég skal færa þér te og hunang þangað til þú gerir það.“ —Winnie The Pooh
7. „Ef einhver kemur til að tala við þig um geðsjúkdóma og kvíða og þunglyndi og sjálfsvígshugsanir verðum við að virða það. Þeir vilja treysta okkur að við ætlum að halda því inniþétt og ekki segja öllum. Við þurfum að gera það." —Jeremy Forbes, Hvernig á að hefja samtal um sjálfsvíg , Tedx, 2017
8. „Það þarf ekki að taka yfir líf þitt, það þarf ekki að skilgreina þig sem manneskju, það er bara mikilvægt að þú biðjir um hjálp. Það er ekki merki um veikleika." —Demi Lovato
9. „Smá tillitssemi, smá umhugsun fyrir aðra, gerir gæfumuninn. —Eeyore
10. „Ég vissi að ég var með einhvern fastan í horni mínu sem ætlaði að hlusta án þess að dæma og mikið þyngd var lyft af öxlum mínum. Í fyrsta skipti í marga mánuði var ég vongóður." —Sarah Hughes, Speak Up: My Experience Of Mental Health Nursing , Nurse
Hvetjandi tilvitnanir í geðheilbrigði
Eftirfarandi upplífgandi tilvitnanir eru öflugar áminningar um hversu mikilvægt það er að vera jákvæður og alltaf trúa því að betri dagar séu framundan. Stundum getur hvetjandi tilvitnun verið öll hvatningin sem þú þarft til að halda áfram að halda áfram.
1. „Við erum fólk og við eigum í vandræðum. Við erum ekki fullkomin og það er allt í lagi." —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic , Tedx, 2013
2. „Hamingju er að finna jafnvel í myrkustu tímum ef maður man bara eftir að kveikja ljósið. —Albus Dumbledore
3. „Þú horfir á mig og grætur; allt er sárt. Ég held um þig og hvísla: en allt getur gróið." —Rupi Kaur
4. „Náttúran lagast biluðhjörtu, ringulreið og óróttar sálir." —Orphic Flux
5. "List er að standa augliti til auglitis við sjálfan þig." —Jackson Pollock
6. „Ég er veikur á geði. Ég get sagt það. Ég skammast mín ekkert fyrir það. Ég lifði það af, ég lifi það enn af, en komdu með það." —Carrie Fisher
7. „Með því að grípa til aðgerða þegar þú ert einmana, með því að breyta viðbrögðum þínum við mistökum, með því að vernda sjálfsálit þitt, með því að berjast gegn neikvæðri hugsun, muntu ekki bara lækna sálræn sár þín, þú munt byggja upp tilfinningalegt seiglu, þú munt dafna. —Guy Winch, Af hverju við þurfum öll að æfa tilfinningalega skyndihjálp , Tedx, 2015
8. „Heimspekingar hafa sagt okkur í þúsundir ára að krafturinn til að skapa sé mjög nátengdur kraftinum til að eyða. Nú eru vísindin að sýna okkur að sá hluti heilans sem skráir áverkasár getur verið sá hluti heilans þar sem lækning á sér stað líka. —Melissa Walker, Art Can Heal PTSD’s Invisible Wounds , Tedx, 2015
9. „Tónlist er flótti. Flýja hver þú ert, tárin þín, óttann og gleymdu því sem er að.“ —Óþekkt
10. „Sumir myndu segja að hið nýja eðlilega okkar sé óvissa, barátta, lifun og ótti. En ég segi að nýtt eðlilegt okkar sé styrkur, seiglu, ást og þolinmæði.“ —Nicole Ball, Creating Our New Normal , ráðgjafi
Hvetjandi geðheilbrigðistilvitnanir
Slæmir geðheilbrigðisdagar geta látið þig líða eins ogframtíð þín er dökk. En við viljum að þú finnir hvatningu til að halda áfram að gera það sem þú getur til að gera líf þitt betra. Eftirfarandi tilvitnanir munu hjálpa þér að hvetja þig og efla þig til að vera sterkur.
1. "Ef þú ert að leita að merki, þá er þetta það." —Óþekkt
2. „Þegar okkur fer að líða eins og við getum ekki haldið áfram, hvíslar vonin í eyra okkar til að minna okkur á að við erum sterk. —Robert M. Hensel
3. „Byrjaðu þar sem þú ert. Notaðu það sem þú hefur. Gerðu það sem þú getur." —Arthur Ashe
4. „Andstæðan við þunglyndi er ekki hamingja, heldur lífskraftur, og þessa dagana er líf mitt mikilvægt, jafnvel þá daga sem ég er sorgmædd. —Andrew Solomon, Þunglyndi, The Secret We Share , Tedx, 2013
5. „Ég er ekki hræddur við storma því ég er að læra hvernig á að sigla skipinu mínu. —Óþekkt
6. „Breyttu djöflum þínum í list, skugga þínum í vin, ótta þínum í eldsneyti, mistökum þínum í kennara, veikleika þínum í ástæður til að halda áfram að berjast. Ekki eyða sársauka þínum. Endurvinna hjarta þitt." —Andrea Balt
7. „Geturðu ímyndað þér hvernig heimurinn væri ef allir væru sálfræðilega heilbrigðari? Ef það væri minni einmanaleiki og minna þunglyndi? Ef fólk vissi hvernig á að sigrast á mistökum? Ef þeim leið betur með sjálfum sér og efldist? Ef þeir væru hamingjusamari og fullnægðari? Ég get, því það er heimurinn sem ég vil lifa í." —Guy Winch, Af hverju við þurfum öll að æfa tilfinningalegaSkyndihjálp , Tedx, 2015
8. „Það er alltaf von, jafnvel þegar heilinn segir þér að svo sé ekki. —John Green
9. „Rannsóknir segja okkur að jafnvel tveggja mínútna truflun nægir til að rjúfa löngunina til að rífast á þeirri stundu. Og þannig að í hvert sinn sem ég fékk áhyggjufulla, pirrandi, neikvæða hugsun, neyddi ég mig til að einbeita mér að einhverju öðru þar til löngunin fór yfir. Og á einni viku breyttist öll viðhorf mín og urðu jákvæðari og vongóðari.“ —Guy Winch, Why We All Need To Practice Emotional First-Aid , Tedx, 2015
Sjá einnig: Hvernig á að hætta að líða óþægilegt í kringum fólk (+dæmi)Geðheilbrigðistilvitnanir úr bókmenntum
Oft geta bækur verið einmitt vinurinn sem við þurfum þegar við erum að ganga í gegnum erfiða tíma. Njóttu uppáhalds tilvitnanna okkar um geðheilbrigði úr bókmenntum.
1. "Það sem ég geri mér grein fyrir er að það er ekki það sem þú tekur, það er það sem þú skilur eftir." —Jennifer Niven, Allir björtu staðirnir
2. "En ég veit að ég eyddi löngum tíma og nú ætla ég að elska." —Sabaa Tahir, An Ember in the Ashes
3. „Hvað ef fólk kemst að því að stelpan sem þau kalla svo hamingjusöm og samhent er í raun bara rugl í sínu eigin vonda veðri.“ —Jennae Cecelia, Losing Myself Brought Me Here
4. "Núið þitt er ekki þitt að eilífu." —John Green, skjaldbökur alla leið niður
5. „Við þjáumst af þeirri einföldu ástæðu að þjáning er líffræðilega gagnleg. Það er ákjósanlegur umboðsmaður náttúrunnar fyrirþú manneskja." —Lori Deschene
4. „Hún leyfði mér að vera djúpt þunglyndur og hafa raunveruleg tengsl við aðra manneskju, samtímis. Í fyrsta skipti þekkti ég mig sem einhver sem býr við þunglyndi og mér leið vel með það - eins og ég væri ekki slæm manneskja fyrir það." —Bill Bernat, Hvernig á að tengjast þunglyndum vinum , Tedx, 2017
5. „Geðheilbrigðisspjallið er mér mjög mikilvægt. Ég á vini sem glíma við ýmsa geðsjúkdóma. Ég hef glímt við þunglyndi og kvíða. Ég hef mikinn áhuga á því hvernig við bregðumst við því." —Matthew Quick
6. „Vinnustaðurinn er oft mest streituvaldandi staður sem einstaklingur lendir á. Starfsmenn og stjórnendur þurfa að fylgjast vel með merkjum um versnandi geðheilsu hjá samstarfsfólki. —Paul Farmer
7. „Ég vissi ekki að ég gæti farið til læknis varðandi geðheilsu mína og fengið geðheilbrigðisáætlun. Ég vissi ekki um samfélagsheilbrigði. Ég vissi svo sannarlega ekki um Lifeline, og ég hef hringt í Lifeline þrisvar sinnum, og þeir hafa örugglega hugsanlega bjargað lífi mínu. Ég þurfti að læra alla þessa hluti. [Fólk] þarf að þekkja þá.“ —Jeremy Forbes, Hvernig á að hefja samtal um sjálfsvíg , Tedx, 2017
8. „Kannski sér maður þunglynt fólk öðruvísi. Þú heldur að þau séu gölluð eða gölluð. Margar háskólarannsóknir hafa sýnt að A nemendur eru líklegri til að hafa geðhvarfasýkihvetjandi breytingu. Við höfum þróast til að lifa alltaf við ákveðna óánægju og óöryggi, því það eru þeir sem eru vægast sagt óánægðir og óöruggir sem munu vinna mesta vinnu til að nýsköpun og lifa af.“ —Mark Manson, The subtile Art Of Not Giving A F*ck
Geðheilbrigðistilvitnanir eftir fræga sálfræðinga
Sálfræði er rannsókn á huga og hegðun okkar og er í beinu samhengi við skilning á geðheilsu okkar. Eftirfarandi tilvitnanir eru frá uppáhalds sálfræðingunum okkar og gætu veitt þér þá innsýn sem þú þarft til að skilja betur andlega heilsu þína.
1. „Sjálf í þróun er róttæk breyting á því hvernig þú vinnur úr eigin hugsunum og heiminum í kringum þig. Það tekur tíma og aga. Einstaklingur sem þróast er skuldbundinn til að uppgötva sjálfan sig. —Nicole LePera, The Mindset of Evolution , 2018
2. „Úr veikleikum þínum mun styrkur þinn koma. —Sigmund Freud
3. „Ótjáðar tilfinningar munu aldrei deyja. Þeir eru grafnir lifandi og munu koma fram á ljótari hátt.“ —Sigmund Freud
4. „Þegar vitund þín er vakin, er allt mögulegt. —Nicole LePera
5. „Örvænting er alltaf gjaldið sem maður greiðir fyrir sjálfsvitund. Horfðu djúpt inn í lífið og þú munt alltaf finna örvæntingu." —Irvin Yalom
6. „Brekking er ekki alltaf mistök; það getur einfaldlega verið það besta sem einhver getur gert við þessar aðstæður. Raunveruleg mistök eru aðhættu að reyna." —B. F. Skinner
7. „Trúir fólks um hæfileika sína hafa mikil áhrif á þá hæfileika.“ —Albert Bandura
Tilvitnanir um geðheilsubaráttu
Að berjast við geðsjúkdóma getur verið algjörlega þreytandi. Það er allt í lagi fyrir þig að brjóta niður svo lengi sem þú stendur upp aftur á eftir. Eftirfarandi tilvitnanir eru mikilvægar áminningar um hvernig eigi að takast á við geðheilbrigðisbaráttu.
1. „Hluti af bata er bakslag. Ég dusta rykið af mér og held áfram aftur." —Steven Adler
2. „Bætaferðin mín hefur verið full af ást og gleði, en hún hefur ekki verið án sársauka. —Michael Botticelli, Fíkn er sjúkdómur. We Should Treat It Like One , Tedx, 2016
3. „Fíkn er sjúkdómur sem hefur ekki aðeins áhrif á líkamlega heilsu þína heldur líka andlega heilsu. Daglegur er barátta. Hver einasti dagur er afrek." —Vote4equality20, 14. febrúar 2022, 12:33, Twitter
4. „En ég kom samt fram og tók afturhvarf, og kom upp og tók afturhvarf, og kom fram og aftur, og skildi loksins að ég þyrfti að vera á lyfjum og í meðferð að eilífu. —Andrew Solomon, Þunglyndi, The Secret We Share , Tedx, 2013
5. „Í 100 ár höfum við sungið stríðssöngva um fíkla. Ég held að við hefðum allan tímann átt að syngja ástarsöngva fyrir þá, því andstæðan við fíkn er ekki edrú. Andstæðan viðfíkn er tenging." —Johann Hari, Allt sem þú heldur að þú vitir um fíkn er rangt , Tedx, 2015
6. „Ég berst fyrir heilsunni á hverjum degi á þann hátt sem flestir skilja ekki. Ég er ekki latur. Ég er stríðsmaður." —Óþekkt
7. „Ef þú ert í erfiðleikum átt þú skilið að setja sjálfsumönnun í forgang. Hvort sem það þýðir að liggja uppi í rúmi allan daginn, borða þægindamat, gráta, sofa, breyta áætlunum, finna flótta í gegnum góða bók, horfa á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn eða gera ekki neitt - gefðu þér leyfi til að setja lækningu þína í fyrsta sæti. Þaggaðu röddina sem segir þér að gera meira og vera meira, og í dag, hvað sem þú gerir, láttu það duga.“ —Daniell Koepke
8. „Ég er orðinn þunglyndari. Ég var sjálfur í sóttkví og það gerði þetta enn verra.“ — Hvernig heimsfaraldurinn hefur áhrif á geðheilsu ungs fólks , Youtube, 2021
9. „Vegna þess að sannleikurinn er sá að þetta er bara lífið sem allir aðrir sjá. Í lífinu sem aðeins ég sé, hver ég er, hver ég er í raun, er einhver sem glímir ákaflega við þunglyndi. Ég hef gert það síðustu sex ár lífs míns og ég held áfram á hverjum degi.“ —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic , Tedx, 2013
10. "Ekki láta baráttu þína verða sjálfsmynd þín." —Óþekkt
Tilvitnanir um geðheilbrigði um bata
Batur er ferðalag, ekki áfangastaður. Þó að þú gætir lent í nokkrum höggum á veginum,vertu jákvæður og treystu því að þú sért að skapa þroskandi breytingar sem endist þér alla ævi.
1. „Endurbati er ekki einn og búinn. Þetta er ævilangt ferðalag sem á sér stað einn dag, eitt skref í einu.“ —Óþekkt
2. "Hættu að leita að hamingju á sama stað og þú misstir hana." —Óþekkt
3. „Ekki skammast sín fyrir söguna þína. Það mun veita öðrum innblástur." —Óþekkt
4. „Endurbati er eitthvað sem þú þarft að vinna í á hverjum einasta degi og það er eitthvað sem fær ekki frídag. —Demi Lovato
5. „Erfiðir vegir leiða oft til fallegra áfangastaða. Það besta er eftir." —Thezigziglar, 17. apríl 2017, 14:00, Twitter
6. „Ég vissi að ég var að lækna þegar: Ég byrjaði að bregðast við frekar en að bregðast við, ég naut þess að vera ein, ég sá foreldra mína sem sitt eigið fólk með óleyst áföll, ég setti mörk og þegar fólk virti þau ekki, vissi ég að það var að losa pláss fyrir fólk sem gerði það, mér fannst allt í lagi að vera misskilið. —Nicole LePera, sálfræðingur
7. „Að meta þunglyndi manns kemur ekki í veg fyrir bakslag, en það getur gert líkurnar á bakslagi og jafnvel sjálfu sér auðveldari að þola. —Andrew Solomon, Þunglyndi, The Secret We Share , Tedx, 2013
Sjá einnig: Hvernig á að setja mörk með vinum (ef þú ert of góður)8. „Þegar maður getur fylgst með hugarfarsbreytingum, hugsunarmynstri og tilfinningalegum viðbrögðum án þess að leggja mat á mikilvægi þeirra, þá geta þær verið tímabundnar upplifanir.eins og veðurfar.“ —Molly Schiffer, Sheppard Pratt, 2021
Tilvitnanir um æfingar og geðheilbrigði
Líkamleg heilsa tengist líka geðheilsu okkar beint. Með því að einblína á líkamsræktina gefur þú þér tækifæri til að bæta andlega líðan þína. Að njóta íþrótta eða fara í ræktina getur verið frábær leið fyrir þig til að hugsa um sjálfan þig.
1. „Að búa til heilbrigða daglega rútínu heldur þér á jörðu niðri og getur haft mikil áhrif á líkamlega og andlega heilsu þína. —Óþekkt
2. „Regluleg hreyfing er fjárfesting í huga þínum, líkama og sál. Þegar það verður að vana getur það eflt tilfinningu þína fyrir sjálfsvirðingu og látið þig líða sterkur og kraftmikill.“ —Lawrence Robinson, Jeanne Segal og Melinda Smith, HelpGuide, 2021
3. „Hreyfing heldur mér uppteknum, sem er gott fyrir andlega heilsu mína. —Gail Porter
4. „Ég æfi á hverjum degi. Það er það sem gleður mig." —Andie MacDowell
5. „Regluleg hreyfing getur haft mjög jákvæð áhrif á þunglyndi, kvíða og ADHD. Það léttir líka á streitu, bætir minni, hjálpar þér að sofa betur og eykur skap þitt. —Lawrence Robinson, Jeanne Segal og Melinda Smith, HelpGuide, 2021
6. „Það er æfing ein sem styður andana og heldur huganum í krafti. —Marcus Tullius Cicero
7. „Það voru tímar sem ég þurfti hugann til að slaka á og reika svo ég gæti endurhlaðað mig. Það vorustundum þurfti ég að finna loftið í gegnum lungun og líkamlegan styrk minn til að minna sjálfa mig á að ég mun vera í lagi.“ —Dana Pendergrass, Why I Run, Social Worker
Fyndnar tilvitnanir um geðheilbrigði
Þó að geðheilsa geti verið alvarlegt mál getum við samt hlegið að okkur sjálfum. Eftirfarandi eru fyndnar tilvitnanir í geðheilbrigðismál sem geta hjálpað til við að koma brosi á andlitið aftur.
1. „Ég biðst innilega afsökunar á því að hafa sagt þér að fara að ríða þér. —Rue Bennett, Euphoria
2. „Geðheilsa þín er mikilvægari en menntun þín. Betra að hafa geðheilsustig en bara gráðu.“ —Óþekkt
3. „‘Ég: hvað gæti hugsanlega farið úrskeiðis?’ ‘Kvíði: Ég er ánægður með að þú spurðir.’“ —Óþekkt
4. "Bíddu, leyfðu mér að hugsa þetta of mikið." —Óþekkt
5. „Ég er með 99 vandamál og 86 þeirra eru algjörlega tilbúnar atburðarásir í hausnum á mér sem ég er að stressa mig á af nákvæmlega engri rökréttri ástæðu. —Óþekkt
6. „Ég er ekki brjálaður. Ég kýs hugtakið „andlega fyndið.““ —Óþekkt
7. „Í staðinn fyrir skilti sem segir „ekki trufla“, þarf ég eitt sem segir „þegar truflað, farðu varlega.“ —Óþekkt
8. „Einn daginn verða hlutirnir betri. Þangað til er hér teikning af kötti.“ —Óþekkt
Geðheilsa karla
Þrátt fyrir að geðsjúkdómar hafi áhrif á næstum jafn mikið af körlum og konum, eru karlar mun ólíklegri til að leita sér aðstoðar vegna veikinda sinna.Vonandi geta þessar tilvitnanir hjálpað þér að sýna þér að þú ert ekki einn og hvetja þig til að biðja um þann stuðning sem þú átt skilið.
1. „Hóp til allra karlmanna sem ganga í gegnum mikið, án nokkurs til að leita til, því þessi heimur kenndi mönnum ranglega að hylja tilfinningar sínar. —Óþekkt
2. „Karlmenn þjást mikið á bak við grímu karlmennskunnar. —Vineet Aggarwal
3. „Ég er karlmaður og ekki síður maður fyrir að viðurkenna „ég er ekki í lagi“ og fyrir að tala opinskátt um stöðuga baráttu og baráttu sem ég á við sjálfan mig á hverjum einasta degi.“ —Joe Plumb
4. „Ég hef látið menn standa upp og segja: „Ég hef aldrei minnst á það áður að ég hafi verið með þunglyndi, en ég hef, og ef einhver annar hér vill koma og tala við mig, þá er ég hér til að tala við þig.“ Það er mjög styrkjandi og róandi að gera það. —Jeremy Forbes, Hvernig á að hefja samtal um sjálfsvíg , Tedx, 2017
5. „Síðan þann dag [opnaði ég mig um tilfinningar mínar] hefur það bara verið svo miklu auðveldara að lifa og svo miklu auðveldara að njóta lífsins. —Michael Phelps
6. „Karlar fá þunglyndi, karlmenn fá kvíða, karlar fá sjálfsvígshugsanir, karlmenn fá geðsjúkdóma. Segðu kannski í stað þess að segja „maður upp“, „það er í lagi að tala um það.““ —Óþekkt
7. „Að viðurkenna og koma í veg fyrir heilsufarsvandamál karla er ekki bara mál karla. Vegna áhrifa þess á eiginkonur, mæður, dætur og systur er heilsa karla sannarlega fjölskyldumál.“ —Óþekkt
8. „Þannig að ég sat þarna um kvöldið við hlið pilluflösku með penna og pappír í hendinni, og ég hugsaði um að taka mitt eigið líf, og ég var svo nálægt því að gera það. Ég var svona nálægt því að gera það." —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
Geðheilbrigðistilvitnanir kvenna
Konur bera ábyrgð á svo miklu og stundum getur þessi ábyrgð orðið yfirþyrmandi og tæmt okkur. Það er mikilvægt fyrir þig að gefa þér tíma til að elska sjálfan þig líka. Eftirfarandi tilvitnanir eru frábærar áminningar um hversu sterkur þú ert og hversu mikið þú átt skilið tíma til að slaka á líka.
1. „Hún getur fallið í sundur á kvöldin og samt vaknað á morgnana. Sterkar konur finna fyrir sársauka, þær láta það bara ekki brjóta þær niður.“ —Óþekkt
2. „Sérstaklega þurfa konur að hafa auga með líkamlegri og andlegri heilsu sinni, því ef við erum að flýta okkur til og frá stefnumótum og erindum höfum við ekki mikinn tíma til að sjá um okkur sjálf. Við þurfum að gera betur við að setja okkur ofar á okkar eigin „to-do“ lista.“ —Michele Obama
3. „Hún var kraftmikil, ekki vegna þess að hún var ekki hrædd, heldur vegna þess að hún hélt áfram svo sterkt þrátt fyrir óttann. —Atticus
Sætur tilvitnanir um geðheilbrigði
Ef þig vantar sæta tilvitnun til að minna þig á allan daginn eða deila með vini á Instagram, þá erum við með þig. Þessar hvetjandi stuttu geðheilbrigðistilvitnanir eru áminningað þú ert aldrei einn og ert öflugri en þú gefur sjálfum þér kredit fyrir.
1. „Lofaðu mér að þú munt alltaf muna: þú ert hugrakkari en þú trúir, og sterkari en þú virðist og gáfaðri en þú heldur. —Winnie The Pooh
2. „Eitt stórkostlegt við Eeyore er að þó hann sé í grundvallaratriðum klínískt þunglyndur, þá er honum samt boðið að taka þátt í ævintýrum og skelfingum með öllum vinum sínum. Þeir biðja hann aldrei um að þykjast vera ánægður, þeir skilja hann aldrei eftir eða biðja hann um að breyta til. Þeir sýna honum bara ást." —Óþekkt
3. „Þú eyðir mestum hluta ævi þinnar inni í hausnum á þér, gerir það að góðum stað til að vera á. —Óþekkt
4. „Þegar það rignir, leitaðu að regnbogum. Þegar það er dimmt, leitaðu að stjörnum." —Óþekkt
5. "Kæra ég: ekki vera svona harður við sjálfan þig, þú hefur það allt í lagi." —Óþekkt
6. „Við getum ekki beint vindinum, en við getum stillt seglin. —Dolly Parton
7. „Þú, sjálfur, eins og allir aðrir í öllum alheiminum, átt skilið ást þína og væntumþykju. —Búdda
Tilvitnanir um geðheilbrigði og sambönd
Að fá stuðning þegar við erum að ganga í gegnum erfiða tíma er falleg reynsla. Þú átt skilið að vera með einhverjum sem elskar þig, jafnvel á slæmu dögum þínum.
1. "Oft er það besta sem þú getur gert fyrir maka þinn einfaldlega að mæta." —Katie Hurley, Psycom
2. „Vertu með einhverjum sem er góður fyrir andlega heilsu þína.Einhver sem færir þér innri frið. Einhver sem ögrar slæmum venjum þínum, en styður breytingaferli þitt.“ —Idil Ahmed
3. „Margir lenda í alvarlegum samböndum og halda að þeir ætli að lækna einhvern með ást sinni og athygli, en það virkar venjulega ekki þannig. Þú getur ekki elskað einhvern í betra geðheilbrigði." —Harold Ramis
4. „Að standa á hliðarlínunni þegar maki berst við þunglyndi getur liðið eins og hjálparlaus reynsla. —Katie Hurley, Psycom
5. „Þunglyndi er gallinn við ástina. Ef þú værir giftur einhverjum og hugsaðir: „Jæja, ef konan mín deyr, þá finn ég aðra,“ væri það ekki ást eins og við þekkjum hana. —Andrew Solomon, Þunglyndi, Leyndarmálið sem við deilum , Tedx, 2013
Tilvitnanir um gæludýr og geðheilbrigði
Flest okkar hafa upplifað lækningamátt þess að hjúfra sig frá hundi eða kötti. Þessar tilvitnanir eru allar um hversu mikil ást gæludýra getur verið fyrir geðheilsu okkar.
1. „Hundar eru ekki allt líf okkar, en þeir gera líf okkar heilt. —Roger Caras
2. „Heimurinn væri betri staður ef allir hefðu getu til að elska jafn skilyrðislaust og hundar. —M.K. Clinton
3. „Hundar hafa leið til að finna fólkið sem þarf á þeim að halda og fylla upp í tómarúm sem við vissum ekki einu sinni að við ættum. —Thom Jones
Biblíutilvitnanir um geðheilbrigði
Ef þú ert kristinn gæti það verið eðlilegt aðskilyrði. Heilinn okkar er ekki brotinn eða skemmdur; þeir virka bara öðruvísi. Ég eyddi mörgum árum í að hugsa að hamingjusamt fólk skilur það bara ekki.“ —Bill Bernat, How To Connect With Depressed Friends , Tedx, 2017
Tilvitnanir um mikilvægi geðheilbrigðis
Þó að geðheilbrigðisvandamál séu ekki alltaf tekin eins alvarlega og þau ættu að vera, skiptir geðheilsan þín máli. Andleg heilsa þín ætti alltaf að vera í forgangi. Þetta eru uppáhalds tilvitnanir okkar um að forgangsraða andlegri heilsu þinni.
1. „Ég verð að einbeita mér að andlegri heilsu minni. Við verðum að vernda huga okkar og líkama, ekki bara fara út og gera það sem heimurinn vill að við gerum.“ —Simone Biles
2. „Andleg heilsa er jafn mikilvæg og líkamleg heilsa. Mundu það." —Óþekkt
3. „Hvernig stendur á því að við eyðum meiri tíma í að hugsa um tennurnar en við gerum huga okkar? Af hverju er líkamleg heilsa okkar svo miklu mikilvægari fyrir okkur en sálræn heilsa okkar?“ —Guy Winch, Af hverju við þurfum öll að æfa tilfinningalega skyndihjálp , Tedx, 2015
4. „Það er undir þér komið að byrja að taka heilbrigðar ákvarðanir. Ekki val sem er bara hollt fyrir líkama þinn, heldur heilbrigt fyrir huga þinn.“ —Óþekkt
5. „Geðheilsa þín er mikilvægari en ferill þinn, peningar og skoðanir annarra, þessi atburður sem þú sagðir að þú myndir mæta á, skap maka þíns og óskir fjölskyldu þinnar samanlagt. Ef að sjá um sjálfan þig þýðirþú að snúa þér til Guðs á erfiðum tímum lífs þíns, og að takast á við geðheilbrigðisbaráttu ætti ekki að vera öðruvísi. Að hafa æðri mátt til að styðjast við á erfiðum tímum lífs þíns er fallegur hlutur. Vonandi hjálpa þessar biblíutilvitnanir um geðheilbrigði til að láta þig líða minna ein.
1. „Óttast ekki, því að ég er með þér. óttast ekki, því að ég er þinn Guð. Ég styrki þig, ég mun hjálpa þér, ég styð þig með hægri hendi minni." —Jesaja 41:10, ensk staðalútgáfa
2. „Þetta hef ég sagt yður, til þess að þér hafið frið í mér. Í heiminum munt þú hafa þrengingu. En hugsið ykkur; Ég hef sigrað heiminn." —Jóhannes 16:33, ensk staðalútgáfa
3. „Kvíði í hjarta manns þyngir hann, en gott orð gleður hann. —Orðskviðirnir 12:25, ensk staðalútgáfa
4. „Nægja og vald ritningarinnar til að greina og lækna sálina. —Hebreabréfið 4:11-13, ný alþjóðleg útgáfa
5. „Gefstu upp kvíða þinni! Vertu hljóður og hættu viðleitni þína og þú munt sjá að ég er Guð. Ég er Guð umfram allar þjóðir, og upphafinn mun ég vera um alla jörðina." —Sálmur 46:10, Passíuþýðingin
Algengar spurningar
Hvað er geðheilsa í einföldum orðum?
„Geðheilsa“ er hugtak sem lýsir sálrænni líðan okkar – hvernig við hugsum og líður. Á sama hátt og við sjáum um okkarlíkamlega heilsu, getum við líka séð um tilfinningalega og sálræna heilsu okkar. Félagsstarf og hugleiðsla getur til dæmis hjálpað okkur að halda huganum heilbrigðum>
að sleppa einhverjum, sleppa þeim síðan." —ÓþekktTilvitnanir um geðheilbrigði
Það er mikilvægt að muna að geðheilsa er raunveruleg og að hún er nátengd heildarvelferð okkar. Það er fordómur í kringum geðheilbrigði sem getur gert okkur feimin við að deila baráttu okkar. En raunverulegur vöxtur kemur þegar þú getur talað um reynslu þína og hvatt fleira fólk til að vera opið með sína.
1. „Það er erfitt fyrir mig að tala um það og það virðist vera erfitt fyrir alla að tala um, svo mikið að enginn er að tala um það. —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
2. „Það er undarleg þversögn að samfélag, sem getur nú talað opinskátt og ósvífið um efni sem áður voru óumræðileg, þegi enn að mestu þegar kemur að geðsjúkdómum. —Glenn Close
3. „Þetta verður að byrja á fólkinu sem þjáist, fólkinu sem er falið í skugganum. Við þurfum að tjá okkur og rjúfa þögnina." —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
4. „Þunglyndi er svo þreytandi. Það tekur svo mikið af tíma þínum og orku, og þögnin um það, það gerir þunglyndið verra. —Andrew Solomon, Þunglyndi, The Secret We Share , Tedx, 2013
5. "Andleg heilsa? Ég hristi upp og hristi höfuðið harkalega í mótmælaskyni. Ég fann fyrir djúpri skömm. Ég fann þyngd fordóma." —SanguDelle, Það er engin skömm að hugsa um geðheilsu þína , Tedx, 2017
6. „Niðrandi, niðrandi ummæli um ástand hans - orð sem við myndum aldrei segja um einhvern með krabbamein eða einhvern með malaríu. Einhvern veginn, þegar kemur að geðsjúkdómum, rýfur fáfræði okkar alla samkennd.“ —Sangu Delle, Það er engin skömm að hugsa um geðheilsu þína , Tedx, 2017
7. „Og það sem þú óttast mest er ekki þjáningin innra með þér. Þetta er fordómurinn innra með öðrum, það er skömmin, það er vandræðin, það er vanþóknunarsvipurinn á vini, það er hvíslið á ganginum að þú sért veikur, það eru ummælin um að þú sért brjálaður. —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic , Tedx, 2013
8. „Þegar fólk ólst upp í Vestur-Afríku, þegar fólk notaði hugtakið „andlegt“, kom upp í hugann brjálæðingur með óhreint, dreadlocked hár, sem tuðaði um hálfnakinn á götum úti. Við þekkjum öll þennan mann. Foreldrar okkar vöruðu okkur við honum." —Sangu Delle, There’s No Shame In Taking Of Your Mental Health , Tedx, 2017
Tilvitnanir um geðheilbrigði og geðsjúkdóma
Það eru margar mismunandi leiðir sem léleg geðheilsa getur birst í lífi okkar. Hvort sem það er þunglyndi, kvíði eða OCD, léleg geðheilsa tekur á okkur öll á mismunandi hátt.
Tilvitnanir í þunglyndi
Margir hafa stundum tekist á við vægt þunglyndipunktur í lífi þeirra. Raunverulegt þunglyndi gengur lengra en að vera bara sorgmæddur og getur verið erfitt að rífa okkur upp úr. Vonandi geta eftirfarandi tilvitnanir hjálpað þér að líða minna ein ef þú ert að glíma við þunglyndi.
1. „Þunglyndi er ömurlegt. Þetta er það lægsta sem ég hef verið. Ég veit að þetta verður ekki alltaf svona; en það er sársaukafullt núna." —Mark Fields, ItsMarkFields, 10. febrúar 2022, 18:12, Twitter
2. „Algerlega versti hlutinn við þunglyndi er að þó þú vitir að þú sért þunglyndur geturðu ekki stöðvað þig frá því að versna. —Rue Bennett, Euphoria
3. „Kvíði minn og þunglyndi hafa stjórnað lífi mínu frá því ég man eftir mér. Ég á skilið að fá frið. Ég á skilið að vera glaður og brosandi. Af hverju ekki ég?" —Kid Cudi
4. „Hávirkt þunglyndi er svo skelfilegt vegna þess að enginn veit að þú ert ekki í lagi. Og jafnvel þótt þú segjir eitthvað þá er fólki alveg sama vegna þess að þú kemur ekki fram sem einhver sem er að detta út af djúpum endanum.“ —_Tayluhh_, 3. febrúar 2022, 08:03, Twitter
5. „Þú heldur ekki í þunglyndi að þú hafir sett á þig gráa blæju og sért heiminn í gegnum þoku slæms skaps. Þú heldur að blæjan hafi verið tekin af, blæju hamingjunnar, og að nú sérðu sannarlega.“ —Andrew Solomon, Þunglyndi, The Secret We Share , Tedx, 2013
6. „Þunglyndi er vanhæfni til að byggja upp framtíð. —Rollómaí
7. „Þú veist að flestum tekst að hlusta á skilaboðin þeirra og borða hádegismat og skipuleggja sig í að fara í sturtu og fara út um útidyrnar og að það er ekki mikið mál, en samt ertu samt í fanginu á því og þú getur ekki áttað þig á neinni leið í kringum það. —Andrew Solomon, Þunglyndi, The Secret We Share , Tedx, 2013
8. „Þeir sem geta þolað þunglyndi sitt eru þeir sem ná seiglu. —Andrew Solomon, Þunglyndi, The Secret We Share , Tedx, 2013
9. „Þunglyndi var eitthvað sem var fléttað svo djúpt inn í okkur að það var ekkert sem skildi það frá karakter okkar og persónuleika. —Andrew Solomon, Þunglyndi, The Secret We Share , Tedx, 2013
10. „Eins mikið og ég hata suma staðina, þá hefur þunglyndi sumra hluta lífs míns dregið mig niður til, á margan hátt er ég þakklátur fyrir það. Vegna þess að já, það hefur sett mig í dali, en aðeins til að sýna mér að það eru tindar, og já, það hefur dregið mig í gegnum myrkrið en aðeins til að minna mig á að það er ljós. —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
Kvíði geðheilbrigðistilvitnanir
Kvíði getur haft áhrif á marga hluta lífs okkar, en það er mikilvægt að muna að ekkert varir að eilífu og þú getur samt lifað skemmtilegu og innihaldsríku lífi. Hér eru 6 tilvitnanir um hvernig það er að takast á við kvíða.
1. „Kvíði var bara hluti af því hver ég var því ég gerði þaðupplifði það allt mitt líf." —Nicole LePera, Hvernig ég læknaði ævilangan kvíða minn , 2018
2. „Í rauninni er það sorglegt, því kvíði minn kemur í veg fyrir að ég njóti eins mikið og ég ætti að gera á þessum aldri. —Amanda Seyfried
3. „En alvarlegur kvíði er ekki siðferðislegur eða persónulegur galli. Þetta er heilsufarsvandamál, alveg eins og hálsbólga eða sykursýki. Það þarf að taka á þessu af sömu alvarleika.“ —Jen Gunter, What's Normal Anxiety- And What's Anxiety Disorder? , Tedx, 2021
4. „Láttu lífið vera skemmtilegt og ekki fyllt af kvíða. —Bloodonmytimbs, 14. febrúar 2022, 10:55, Twitter
5. „Ég og læknirinn minn vorum að ræða kvíða minn og hún sagði: „Heilar eru gerðir til að halda okkur á lífi. Þeir eru ekki gerðir til að halda okkur ánægðum.’ Og ég get ekki hætt að hugsa um það.“ —Everywhereist, 10. febrúar 2022, 10:28, Twitter
6. „Andlegur kvíði er eðlileg aðlögunarhæf mannleg viðbrögð við ógn. Það eru fljótleg bardaga- eða flugviðbrögð þegar við erum í hættu sem hefur hjálpað okkur að þróast.“ —Nicole LePera, How I Healed My Lifelong Anxiety , 2018
ADHD tilvitnanir
Að lifa með ADHD gæti þýtt að líf þitt líti aðeins öðruvísi út en vinir þínir. En þú hefur samt kraftinn til að vera hamingjusamur og lifa lífi fullt af velgengni. Eftirfarandi tilvitnanir fjalla um að læra að lifa og ná árangri með ADHD.
1. "ADHD er sértæk heyrn, en þú færð ekki að velja."
