Edukien taula
Zure buruko osasunak zure bizitzako alderdi guztietan du eragina, zure harremanen arrakastatik hasi eta zure lanaz gozatzera eta oro har zoriontasunera arte.
Tamalez, buruko gaixotasunak estigma handia duen zerbait da oraindik. Osasun mentalaren garrantziaren inguruko kontzientzia ohikoagoa den arren, oraindik bide luzea dugu egiteko.
Aipamen hauek beren buruko ongizatearekin edo maiteen buruko osasunarekin borrokan ari diren edonorentzat dira.
Zorionez, hurrengo aipamen pozgarriek egun txarrak izatea zeinen normala den gogoraraziko dizute eta zure osasun mentala lehenesten jarraitzera animatzen zaituzte.
Osasun mentalaren aipamen onenak
Interneten osasun mentaleko aipamen sakon asko daude, ongizate mentala lortzeko gure bidaian hezi eta inspiratzen lagunduko digutenak. Hona hemen gure gogokoenetako 8.
1. "Benetako depresioa triste egotea da zure bizitzan dena ondo doanean". —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
2. "Zure buruaren gaineko boterea duzu, ez kanpoko gertakarietan. Konturatu honetaz, eta indarra aurkituko duzu». —Marko Aurelio
3. "Ziurtatu bizitza errealean zoriontsu zarela, ez soilik sare sozialetan". —Ezezaguna
4. "Ez da gizaki guztiz bihurtzen minik gabe". —Rollo maiatza
5. "Beraz, zoriontsu egin zaituzten gauzak gogoratzen saiatzen zara". —Rue Bennett, Euphoria
6. «Min mentala ez da hain dramatikoa —Jessejanderson, 2022ko otsailaren 9a, 09:00etan, Twitter
2. "Gaur TDAH sendagaiak hartzen ditudan lehen eguna izan da. Hiru aldiz negar egin dut gaur bizitza zein erraza zen. Lasaitasuna, isiltasuna, fokua. Guztiaren pisugabetasun absolutua». —_Brandynd_, 2022ko otsailaren 9a, 18:08, Twitter
3. "Arrain bat zuhaitz batera igotzeko duen gaitasunaren arabera epaitzen baduzu, bizitza osoa biziko du ergela dela sinetsita, beste arrain batekin berriketan gertatzen ez bada eta konturatzen ez bada arrainak ez direla bikainak zuhaitzetara igotzeko, eta ondo dago, ozeano asko dago". —Jessica McCabe, Hau da benetan TDAH-rekin bizitzea , Tedx, 2017
4. «Ez dugu soilik kanpotik pentsatzen; askotan ez gara jabetzen kutxa bat dagoenik ere». —Jessica McCabe, Hau da benetan TDAH-rekin bizitzea , Tedx, 2017
5. "Niretzat TDAH izatearen alderik okerrena da nire aurrean literalki ez bazaude, existitzen zarela ahazten zaidala, zutaz arduratzen naizen arren. Jendearekin harremanak zailak dira gustuko duzun jendearengana erantzuteko edo heltzeko arretarik ez duzunean". —That1teddygirl, 2022ko otsailaren 9a, 11:00etan, Twitter
6. "Zure burmuinak 30 kanal ezberdinen artean aldatzen jarraitzen duela eta beste norbaitek urruneko kontrola badu". —Jessica McCabe, Hau da benetan TDAH-rekin bizitzea , Tedx, 2017
7. «Baina egia da askotan bideratu ahal izan nahi dugula, guksaiatu, eta ezin dugu». —Jessica McCabe, Hau da benetan TDAH-rekin bizitzea , Tedx, 2017
8. «Neure burua garun neurotipikoa duten pertsonekin alderatuz, oso gaizki sentitu nintzen nire buruarekin. Zergatik ezin nuen nire etxea garbi mantendu edo proiektu bat garaiz amaitu, azken segundora arte itxaron beharrean?" —Jessica McCabe, Hau da benetan TDAH-rekin bizitzea , Tedx, 2017
9. «Erraz larritu nintzen. Gelan banatu nintzen. Gauzak galtzen nituen etengabe. Eta nire burmuina ilusiorik ez nuen ezertan zentratzen saiatzea, gelatina horman iltzatzen saiatzea bezalakoa zen. —Jessica McCabe, Hau da benetan TDAH-rekin bizitzea , Tedx, 2017
10. «Zer gertatu da potentzial horrekin guztiarekin? Ez al nintzen saiatzen? Ez! Ezagutzen nuen inor baino gehiago lan egin nuen. Lagunentzako astirik ere ez nuen izan». —Jessica McCabe, This What It's Really Like To Live with ADHD , Tedx, 2017
Bipolarren aipamenak
Agian ez da erraza izango bipolarrarekin bizitzea, baina badaude munduan pertsona harrigarri batzuk beren buruko osasunaren diagnostikoarekin bizitzen ikasi dutenak eta buruko osasunaren diagnostikoarekin bizitzen ikasi dutenak eta osasun mentala duten zoriontasuna aurkitzen duten arren. Hona hemen bipolarra izateari buruzko inspirazio aipamen batzuk.
1. "Nahaste bipolarra nire bizitzaren parte izan daitekeela konturatu nintzen, baina ez naiz ni naizena". —Demi Lovato
Ikusi ere: Nola utzi pasiboa oldarkorra izateari (adibide argiekin)2. «Bipolarra izateak ez du esan nahi hautsita zaudenik; indartsua zarela esan nahi du etaausarta zure buruarekin egunero borrokatzeko". —Ezezaguna
3. "Dena erortzen utzi dezakezu eta garaituta eta itxaropenik gabe senti zaitezke eta amaitu egin duzula. Baina nigana heldu zinen, horrek ausardia behar zuen. Orain eraiki horretan. Mugitu sentimendu horiek eta ezagutu nirekin beste aldean. Zure ahizpa bipolarra naizenez, begira egongo naiz. Orain atera eta erakutsi niri eta zuri zer egin dezakezun». —Carrie Fisher
4. «Eritasun erronka bat eman digute, eta erronka horiei erantzutea beste aukerarik ez dago. Pentsa ezazu heroikoa izateko aukera bat dela... gure nahastea partekatu dezaketen beste batzuentzat adibide ona izateko aukera. —Carrie Fisher
BPD aipamenak
Mugako nortasunaren nahastea (BPD) duten pertsonek dituzten erronkak ulertzea zaila da besteentzat. Baina BPD dutenek behintzat jakin dezakete ez daudela bakarrik borrokan. Hona hemen BPDri buruzko 7 aipamen.
1. "Ez duzu ulertzen BPD ez baduzu behintzat". —ItsBPDbro, 2022ko otsailaren 10a, 20:16, Twitter
2. "Mugako nortasunaren nahastearekin bizitzea deskribatzeko modurik onena arrautza-oskoletan ibiltzea bezalakoa da, bai zuretzat bai zure ingurukoentzat". —Emma, The Mighty, 2016
3. "BPD bakartia da, inoiz ez zarelako benetan ulertua sentitzen. Zure inguruko guztiek sinpatiza dezakete, baina ez dute inoiz benetan jakingo zenbateraino sentitzen zaren. Izan ere, askotan emozio-aldaketekin haserretu egiten dira eta lortzen dirasentitzen garenari buruz hitz egiten entzuteaz nekatuta… diagnostiko bakartia da». —Deep Hydrageas, 2022ko otsailaren 4a, 16:55, Twitter
4. «BPDrekin bizitzea nahasmen hutsa da. Beti esaten da: ‘Utzi al dut gauza honekin haserretzeko edo gehiegi sentikorra naizela?’” —Ezezaguna
5. «BPDrekin gauza emozioen etengabeko aldaketa da. Minutu batean ondo zaude, orduan tornadoa jotzen du. Haserre, atsekabetuta edo zure burua min hartu nahi duzu». —Emma, The Mighty, 2016
6. "BPDk zure errealitatea zalantzan jar dezakezu. Zure pentsamenduak, emozioak, inguruko jendea eta haien asmoak, maite zaituztela diotenak zalantzan jarriko zaituzte. Hain ziur sentitzen da guztia. Gutxitan sentitzen naiz seguru eta seguru”. —FlyingAwxy, 2022ko otsailaren 6a, 03:37, Twitter
7. «Oraindik oso altua eta oso baxua jartzen naiz bizitzan. Egunero. Baina azkenean onartu dut sentikorra dela nola egin ninduten. Ez dudala ezkutatu behar, eta ez dudala konpondu behar. Ez nago hautsi». —Glennon Doyle Melton
Gizarte antsietatearen aipamenak
Gizarte antsietatearekin borrokatzea ez da gauza erosoa. Zaila da besteekin konexioa desiratzea eta hori aurkitzeko gai ez zarela sentitzea. Ez utzi itxaropena, ordea. Jarraitu zure kabuz erakusten eta sinetsi pertsona egokiak zure bizitzan sartuko direla eta nahi duzun maitasuna emango dizula. Hona hemen gizartean antsietateari buruzko hainbat aipamen.
1. «Inor ez da konturatzen batzuek gastatzen dutenikenergia izugarria normala izaten saiatzen besterik ez da". —Albert Camus
2. «Gizarte antsietatea ezezagunak dituen espazio batera ibiltzea eta seguru ez sentitzea da. Berotzea zu izan zaitezkeen eta aldi berean maitatua izan zaitezkeen itxaropen apalarekin babestuta dagoen guardia jaistea da. —JackieHillPerry, 2022ko otsailaren 12a, 11:04, Twitter
3. «‘Hain isil-isilik zaude’, badakit antsietate soziala dudala, eskerrik asko». —Funtimesaf, 2022ko otsailaren 10a, 15:26, Twitter
4. "Jende asko inguratuta zaudenean, autobus batean bezala, beroa, goragalea, deserosoa sentitzen hasten zara, eta hori gerta ez dadin, bakardadea eta isolatua sentiarazten zaituen leku asko saihesten hasten zara". —Olivia Remes, How To Cope With Anxiety , Tedx, 2017
5. "Proiekzioaren antsietate desatsegina eta soziala hortik babesten saiatzen da". —Fallon Goodman, Social Anxiety In The Modern World , Tedx, 2021
6. «Pertsona batek antsietate sozialaren nahastea daukanean, gehiegi kezkatzen du beste pertsonek aztertzeaz, gogor ebaluatzeaz eta, azken finean, baztertzeaz. Hainbesteraino, non errefusa saihestuz euren bizitza eraikitzen hasten dira». —Fallon Goodman, Social Anxiety In The Modern World , Tedx, 2021
7. "Gizarte antsietateak arbuiotik babesten saiatzen gaitu, eta hori egiten du gizarte-talde baten ñabardurak, arauak eta dinamikak sintonizatzen gaituzte, gure portaerarekin bat egin dezagun.haiekin moldatu». —Fallon Goodman, Social Anxiety In The Modern World , Tedx, 2021
OCD aipamenak
OCDrekin bizitzeak zeregin sinpleak ere ikaragarriak izan ditzake. Ondorengo 7 aipamen hauek OCDrekin bizi diren pertsonek bizitza normal bat bizitzen saiatzen direnean bizi ditzaketen borrokei buruzkoak dira.
1. «OCD bizitzako hainbat alderdi agintzen saia daiteke. Zure balioak aurrera ateratzea eta jarraitzea halako erronka da batzuetan, baina oso garrantzitsua». —OCDPhilosophy, 2022ko otsailaren 12a, 16:45, Twitter
2. "OCD duen pertsonak oker uste du obsesioak arazoa direla, benetako arazoa pertsona batek obsesioei nola erantzuten dion denean". —Alegra Kastens, Mindfulness in the Treatment of OCD , 2021
3. "Eguneroko bizitza normalean gizaki gisa funtzionatzeko gai nintzen, baina nire burua etengabeko gudu zelai bat zen, nire buruan zeuden deabruen aurka borrokan ari nintzela". —Ezezaguna, OCDrekin bizitzea , 2021
4. "Batzuetan, OCDa lagungarri izan nahi duen lagun asmo oneko bat bezala deskribatzen dut, baina askotan laguntzen ez duena izaten amaitzen du". —Molly Schiffer, Sheppard Pratt, 2021
5. "OCD duten pertsonek normalean denbora gehiegi pasatzen dute nahi ez diren pentsamendu eta sentimenduetara parte hartzeko garrantzitsuak edo lagungarriak ez direnak. Mindfulness-aren bidez, gogoa uneora itzultzen ikasten dute pentsamenduak untxi-zulotik jarraitu beharrean etaburuko konpultsioen espiral batean trabatuta egotea». —Alegra Kastens, Mindfulness in the Treatment of OCD , 2021
6. "OCD modu bitxian zu babesten saiatzen ari dela ikusteak auto-epaiketatik alde egiten lagunduko dizu eta zure osasun mentalari buruzko pentsamendu obsesiboak umorez ikusteko aukera ematen dizu". —Molly Schiffer, Sheppard Pratt, 2021
7. «Konturatu nintzen OCD, nire bizitza osoan zehar bizi izan nuen zerbait eta sendaezina zela suposatzen nuena, oso berreskura nezakeen zerbait zela; izan ere, kartzelako atea zabalik zegoen, eta hor mantentzen ninduen gauza bakarra neu izan nintzen». —Ezezaguna, Living With OCD , 2021
Bakarrik sentitzeari buruzko aipamenak
Bakardadearen mina ez da esertzeko erraza. Besteekiko konexioa oso garrantzitsua da, eta ez edukitzeak oso eragin negatiboa izan dezake gure ongizate mentalean. Bakardadea bazara, gogoratu bakarrik ez zaudela inoiz bakarrik bakarrik bakardadeko aipamen hauen laguntzarekin.
1. «Bakardade eta isolamendu garaia beldarrak hegoak hartzen dituenean da. Gogoratu hurrengoan bakarrik sentitzen zarela». —Mandy Hale
2. «Bakardadea gauza ikaragarria da gizona. Ez badakizu nola konkistatu, bizirik jan dezake». —Kid Cudi
3. «Bakardadeak zauri psikologiko sakon bat sortzen du, gure pertzepzioak desitxuratzen dituena eta gure pentsamendua nahasten duena. Sinesten gaitugure ingurukoei benetan baino askoz gutxiago axola zaiela». —Guy Winch, Why We All Need To Practice Emotional First Aid , Tedx, 2015
4. "Bi bakardade mota daude, bata bakarrik zaudenean sentitzen duzuna, eta bestea jendez gainezka dagoen gela batean sentitzen duzuna, zu izatea zer den dakien pertsona bakarra zarela konturatzen zarenean". —Atticus
5. "Orain, norbaitek triste edo beldurra edo bakarrik sentitzen duela partekatzen duenean, adibidez, benetan gutxiago bakarrik sentiarazten nau, ez nire bakardadea kentzeagatik, baizik eta bakardadea sentitzen ez naizela bakarrik erakutsiz". —Jonny Sun, Ez zaude bakarrik zure bakardadean , Tedx, 2019
6. "Ongi dago bakarrik egotea zure bakardadea baino norbait hobeagoa aurkitu arte". —Ezezaguna
7. «Bakartasuna ez da bakarrik egotea; inori axola ez zaion sentsazioa da». —Ezezaguna
8. "Bakardadea sua da, larruazaletik hurbil daukadana, zenbat min jasan dezakedan ikusteko, uretara korrika egin aurretik". —Atticus
9. «Irribarre egiten duzu, baina negar egin nahi duzu. Hitz egiten duzu, baina isilik egon nahi duzu. Pozik zaudela itxuratzen duzu baina ez zara». —Ezezaguna
10. «Bakardadeak ez zaitu zorigaiztoko bakarrik egingo; hilko zaitu. Ez nago txantxetan. Bakardade kronikoak ehuneko 14 handitzen du heriotza goiztiarra izateko probabilitatea". —Guy Winch, Why We All Need To Practice Emotional First Aid , Tedx, 2015
11. «Gezurrak ere ez dira horiminduta, badakizu? Izan ere, inoiz ez zaudela emozionalki prestatuta norbaitek uzteko». —Rue Bennett, Euphoria
Buruko osasunaren autozaintzako aipamenak
Buruko osasunaren etenaldiaren komatxoak ikusteak zure burua eta zure osasun mentala zaintzea zein garrantzitsua den gogorarazten dizu. Beti saiatu behar duzu zure barneko bakea babesten. Hona hemen 10 aipamen auto-zaintzeak zure ongizate emozionalerako duen garrantziari buruz.
1. "Eman zure buruari atseden hartzeko baimena". —Ezezaguna
2. "Min emozionalean zaudenean, trata ezazu zure burua lagun benetan on batengandik espero zenukeen erruki berarekin". —Guy Winch, Why All We Need To Practice Emotional First Aid , Tedx, 2015
3. "Norbere burua zaintzea da boterea nola berreskuratzen duzun". —Lalah Delia
4. "Eman zeure buruari besteei ematen diezun arreta eta arreta bera eta ikusi zure burua loratzen". —Ezezaguna
5. "Gogoratu zure osasun mentala lehentasuna dela, zure barne bakea ezinbestekoa dela eta zure burua zaintzea ezinbestekoa dela". —Ezezaguna
6. «Zure osasun mentala lehentasuna da. Zure zoriontasuna ezinbestekoa da. Zure burua zaintzea beharrezkoa da». —Ezezaguna
7. «Hain harro nago zutaz. Harro nago agertzen jarraitzen duzulako. Bakoitzak. Bakarra. Eguna. Harro nago hartu behar izan dituzun erabaki gogor guztiez eta gogorra izan arren, zure alde egin duzulako. Harro nago inoiz ez duzula zure buruari amore eman eta borrokan jarraitu duzulakomaite duzun guztiagatik. Harro nago bizi izan duzun guztia ere, oraindik esnatu eta egunero irribarre egiteko moduak aurkitzen dituzulako. Harro nago hainbeste iluntasun ikusi duzun arren, beti argiaren bila jarraitzen duzulako. Harro nago zutaz eta noraino iritsi zaren, eta oraindik ilusio handiagoa daukat oraindik etortzeko dagoen guztiagatik». —Nikki Banas
8. «Utzi ekaitza baretzen saiatzeari. Lasai zaitez. Ekaitza pasatuko da». —Ezezaguna
9. "Ongi dago zure osasun mentala garrantzitsua dela ahaztu duten pertsona horiek moztea". —Ezezaguna
10. «Psikologo gisa praktikatu dudan urte guztietan, oraindik ere izututa nago jendea nola gaiztoak izan daitezkeen bere buruarekin. Entzun zure buruari esaten ari zarena eta galdetu ea beste inori horrela hitz egingo zenukeen? Erantzuna ziurrenik ezetza izango da, ezta zure etsairik txarrena ere! —Osasun-langilea
Baliteke norberaren maitasunari buruzko aipamen hauek ere inspiratzea.
Osasun mentalaren aipamen positibo
Osasun mentalaren aipamen ederrak zure buruko osasun-bidaietako egun gogor hauetan zure buruarekin jatorra izatera bultzatu zaitzatela. Beti dago argi bat tunelaren amaieran; ez etsi horretara iritsi baino lehen.
1. "Denek positiboa izaten jarraitzen dute bizitza negatiboa izan arren". —Juice Wrld
2. "Inoiz ezagutuko duzuna baino preziatuagoa zara mundu honetarako". —Lili Rhinehart
3. «Ez zara arraroa. Ez zara ergela. Zuk ez duzumin fisikoa baino, baina ohikoagoa eta jasaten zailagoa ere bada. Mina mentala ezkutatzeko maiz saiakerak zama areagotzen du: errazagoa da «hortzak min ematen dit» esatea «bihotza hautsi zait» esatea baino. —C.S. Lewis
7. "Ondo dago. Depresioa ondo dago. Horretan ari bazara, jakin ondo zaudela». —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
8. «Triste eta ondo egon gaitezke aldi berean. Berriro esango dut, gure gizartean kontrakoa irakasten zaigulako, eta, beraz, kontrakoa da. Jendea triste eta ondo egon daiteke aldi berean». —Bill Bernat, How To Connect With Depressed Friends , Tedx, 2017
Buruko osasunari buruzko kontzientziarako aipamenak
Lasaigarria izan daiteke ez zarela buruko gaixotasunen aurka borrokatzen duen pertsona bakarra jakitea. Garrantzitsua da buruko gaixotasunaren inguruan kontzientzia sortzea. Tresna egokiak edukitzeak osasun emozionalaz eta iraupenaz gozatzeko aukera ematen du.
1. "Izan adeitsua, elkartzen zaren guztiak borroka gogor batean ari direlako". —Sokrates
2. «Ez duzu isiltasunean borrokatu beharrik. Isilik egon zaitezke. Osasun mentaleko egoera batekin ondo bizi zaitezke, beti ere horri buruz norbaiti irekitzen bazaio». —Demi Lovato
3. «Ez duzu denbora guztian positiboa izan behar. Oso ondo dago triste, haserre, gogaituta, frustratuta, beldurtuta eta urduri sentitzea. Sentimenduak izateak ez zaitu pertsona negatibo bihurtzen. Egiten dugehiago saiatu behar da. Ez zara normalaren bertsio huts bat. Ezberdina zara, ederra zara eta ez zaude bakarrik». —Jessica McCabe, Hau da benetan TDAH-rekin bizitzea , Tedx, 2017
4. "Uste dut depresioa izatea gorroto eta berriro deprimitzea gorroto izango nukeela, nire depresioa maitatzeko modua aurkitu dudala. Maite dut poza aurkitzera eta atxikitzera behartu nauelako». —Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
5. "Osasun mentalak behar duena eguzki argi gehiago, argitasun gehiago, lotsarik gabeko elkarrizketa gehiago da". —Glenn Close
6. "Zure iragana zein traumatikoa izan zen, inguruko emozio zailak prozesatu badituzu, ikasgai garrantzitsuak daude haien barruan". —Nicole LePera, The Mindset of Evolution , 2018
7. «Eskertzen dut bizitakoa. Pozten naiz 40 aldiz ospitalean egon izanaz. Maitasunari buruz asko irakatsi zidan, eta nire gurasoekin eta nire medikuekin dudan harremana oso preziatua izan da niretzat, eta izango da beti». —Mark Manson, The Subtle Art of Not Giving A *ck A, 2016
8. "Inork zure barne-lana zuregatik sendatu edo egin ezin izanak ez du esan nahi bakarrik egin dezakezunik, egin behar duzun edo egin behar duzunik". —Lisa Olivera
9. «Zure gaixotasuna ez da zure identitatea. Zure kimika ez da zure izaera». —Rick Warren
Indarra osasun mentaleko aipamenak
Osasun mental onaren egunakomatxoek egun gogorretan indartsu jarraitzera animatu dezakete. Erresilientzia garrantzitsua da guztiontzat, baina batez ere osasun mentalarekin borrokatzen duten pertsonentzat. Agian ez da beti erraza izango, baina beti duzu egun gogorrak aurrera egiteko ahalmena.
1. "Bizitzaren alde eguzkitsuan geratzeko zerbait esan behar den arren, egia da, batzuetan bizitza txarto dago, eta egin dezakezun gauzarik osasuntsuena aitortzea da". —Mark Manson, The Subtle Art of Not Giving A *ck A, 2016
2. «Nire egun ilunek indartsu egin ninduten. Edo agian jada indartsu nengoen, eta frogatu egin zidaten». —Emery Lord
3. "Sinesten dudan mundua zure argia besarkatzeak ez duelako esan nahi iluntasuna alde batera uztea" delako. —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic , Tedx, 2013
4. "Pertsona indartsuenak ez dira gure aurrean indarra erakusten dutenak, guduak irabazten dituztenak baizik eta ezer ez dakigu". —Ezezaguna
5. «Zure egun txarrak zein txarrak izan diren ere, horietako bakoitzari bizirik atera zara. Inoiz ez zuten betiko iraun. Eta ez dute inoiz egingo». —Corporateyogis, 2022ko otsailaren 8a, 13:00etan, Twitter
6. "Esnatu gaur jakinda gertatzen dena gertatzen dela, hori kudeatu dezakezula". —Corporateyogis, 2022ko otsailaren 8a, 13:00etan, Twitter
7. «Depresioa ixteak indartu egiten du. Bertatik ezkutatzen zaren bitartean, hazten da. Eta hobeto egiten duten pertsonak dira hori jasateko gai direnakbaldintza hori dute». —Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
8. «Osasun mentala osasun fisikoa bezain garrantzitsua ikusi behar dugu. Isilik sufritzeari utzi behar diogu. Gaixotasuna estigmatizatzeari eta kaltetuak traumatizatzeari utzi behar diogu». —Sangu Delle, Ez dago lotsarik zure osasun mentala zaintzeak , Tedx, 2017
9. «Pitzadura txiki batek ez du esan nahi hautsita zaudenik; esan nahi du proban jarri zinetela eta ez zarela erori». —Linda Poindexter
Osasun Mentalaren Mundu Egunaren aipamenak
Urriaren 10ean, egunero, mundua Osasun Mentalaren Mundu Egunerako elkartzen da. Osasun Mentalaren Mundu Eguna OMEk antolatzen du eta buruko gaixotasunei buruzko hezkuntza eta sentsibilizazioa eskaintzea du helburu. Hona hemen ongizate mentalaren garrantziaz hezi eta inspiratzeko aipu onenetako batzuk.
1. "Guztiontzako osasun mentala: egin dezagun errealitatea". —2021eko Osasun Mentalaren Mundu Eguna
2. "Inbertsioa nazio eta nazioarteko mailan buruko osasuneko programetan, dagoeneko urteetako azpifinantzaketa kronikoa pairatu dutena, inoiz baino garrantzitsuagoa da". —2020ko Osasun Mentalaren Mundu Eguna
3. «Suizidioa ez da inoiz erantzuna. Beti dago itxaropena.” —NORK, Lanean Suizidioaren Prebentzioa , YouTube
4. "Hitz batzuek mundu bat eragin dezakete." —NORK, Lanean suizidioa saihestea ,YouTube
5. "Zorionez, gero eta aitorpen handiagoa dago gazteei erresilientzia mentala garatzen laguntzearen garrantzia, txikienetatik, gaur egungo munduaren erronkei aurre egiteko". —2018ko Osasun Mentalaren Mundu Eguna
6. "Depresioa edonori gerta dakioke eta ez da ahultasunaren seinale". —OPS, 2021eko depresioa
7. "Gogoratu: laguntza egokiarekin, hobetu zaitezke; beraz, deprimituta egon zarela uste baduzu, bilatu laguntza". —OPS, 2021eko depresioa
8. "Buruko osasun-egoera asko kostu nahiko baxuan trata daitezke, baina arreta behar duten pertsonen eta arretarako sarbidea dutenen arteko aldea nabarmena izaten jarraitzen du. Tratamendu-estaldura eraginkorrak oso baxua izaten jarraitzen du". —NORK, Buru Osasuna
9. "Nerabeak ezbeharretatik babestea, ikaskuntza sozio-emozionala eta ongizate psikologikoa sustatzea eta osasun mentaleko arretarako sarbidea bermatzea funtsezkoak dira nerabezaroan eta helduaroan haien osasunerako eta ongizaterako". —NORK, Nerabeen buruko osasuna
Buru osasunari buruzko aipamen ospetsuak
Guztiek, ospetsu batek ere, buruko osasunarekin borroka egin dezakete. Ondoko aipamenek gogorarazten dute guztiz normala dela buruko gaixotasun bat izatea, eta pertsona ospetsuak oraindik zoriontsu eta arrakastatsuak bizi badituzu, zu ere bai.
1. «Hanka hausten baduzu, joango zaramedikua hanka hori sendatzeko. Zure barruan zerbait zaurituta dagoela sentitzen baduzu, lesio fisiko bat bezalakoa da. Laguntza jaso behar duzu. Ez dago ezer ahula horretan. Indartsua da». —Barack Obama
2. «Konturatu nintzen depresioarekin konturatu zitekeen gauza garrantzitsuenetako bat bakarrik ez zaudela dela; ez zara pasatzen lehena, ez zara pasatzen azkena izango». —Haitza
3. «Buruko gaixotasun batekin bizi zaitezke. Denbora beharko da, baina merezi du. Bizitza zoriontsu eta osasuntsu bat bizitzea merezi duzu». —Demi Lovato
4. «Beti nago beldurtuta zerbait gertatuko ote den. Eta ez dut gehiago hau egin ahal izango, eta dena egun batean amaituko da». —Taylor Swift
5. "Zaila da depresioa deskribatzea inoiz egon ez den norbaiti, tristura ez delako". —J.K. Rowling
6. "Jada ezin dugu [osasun mentala] baldintzak ahultasun edo hutsegite moral gisa azaltzen dituen estigmak isilaraztea". —Lady Gaga
Ikusi ere: Zer egin Kalera Irtetea gustatzen ez bazaizu7. «Orain famatua nintzenez, beldur nintzen inoiz ez ote nuen aurkituko niregatik maitatzeko inor. Lagun berriak egiteko beldurra nuen. Orduan erabaki nuen bi aukera baino ez ditudala: amore eman dezaket edo aurrera egin dezaket” —Beyonce
Osasun mentalaren laguntzarako aipamenak
Zure osasun mentalarekin borrokan ari zarenean bakarrik ez zaudela sentitzea garrantzitsua da. Baita zurea erelagun indartsuak bakarrik senti daitezke eta laguntza behar dute. Ez ahaztu zure lagunak egiaztatzea.
1. "Sinesten dudan mundua norbaiti begietara begiratu eta esan dezaket: 'Infernua pasatzen ari naiz', eta atzera begiratu diezaiekete eta 'Ni ere bai' esan diezaiokete, eta hori ondo dago". —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic , Tedx, 2013
2. "Lur honetan egin dezakezun gauza garrantzitsuenetako bat jendeari bakarrik ez dagoela jakitea da". ―Shannon Alder
3. "Bakartasuna eta bakardadea txarrak dira gure osasunarentzat, fisikoa zein mentala". —Rebecca Dolgin, Psycom
4. "Pentsamendu suizidak eta ideiak isolamenduarekin eta bakardadearekin lotuta daude". —Rebecca Dolgin, Psycom
5. «Hitz egin zure lagunekin. Hitz egin zure maiteekin. Osasuneko profesionalekin hitz egin. Izan zaurgarria. Egin ezazu bakarrik ez zaudela ziurtasunez. Hitz egin borrokan ari bazara. Sentitzen duguna zintzo izateak ez gaitu ahultzen; gizaki egiten gaitu». —Sangu Delle, Ez dago lotsarik zure osasun mentala zaintzeak , Tedx, 2017
6. «‘Gaur ez naiz oso gustuko Pooh’, esan zuen Pooh-k. «Hara, hor», esan zuen Txerrikumeak. ‘Tea eta eztia ekarriko dizkizut egin arte’”. —Winnie The Pooh
7. «Norbait etortzen bazaizu buruko gaixotasunei eta antsietateari eta depresioari eta suizidioaren pentsamenduei buruz hitz egitera, hori errespetatu behar dugu. Gugan konfiantza izan nahi dute horri eutsiko diogulaestu eta ez denei esan. Hori egin behar dugu». —Jeremy Forbes, How To Start A Conversation About Suicide , Tedx, 2017
8. «Ez du zertan zure bizitza bereganatu, ez zaitu pertsona gisa definitu behar, garrantzitsua da laguntza eskatzea. Ez da ahultasunaren seinale». —Demi Lovato
9. "Gogoeta pixka bat, besteenganako pentsamendu apur batek diferentzia guztiak egiten ditu". —Eeyore
10. «Banekien izkinan tinko nuela epairik gabe entzungo zuen norbait eta pisu izugarria altxatu zitzaidala sorbaldetatik. Hilabeteetan lehen aldiz, itxaropentsu sentitu nintzen». —Sarah Hughes, Speak Up: My Experience Of Mental Health Nursing , Nurse
Ondoko aipamen pozgarriak
Ondoko aipamen pozgarri hauek positiboak izatea eta beti egun hobeak datozela sinestea zein garrantzitsua den gogorarazten dute. Batzuetan, aipu inspiratzaile bat izan daiteke aurrera egiten jarraitzeko behar duzun bultzada guztia.
1. «Pertsonak gara, eta arazoak ditugu. Ez gara perfektuak, eta hori ondo dago». —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic , Tedx, 2013
2. "Zoriontasuna garai ilunenetan ere aurki daiteke argia pizteaz bakarrik gogoratzen bada". —Albus Dumbledore
3. «Zuk niri begiratu eta negar egiten didazu; dena min egiten du. Eusten zaitut eta xuxurlatzen dizut: baina dena senda daiteke. —Rupi Kaur
4. «Natura hautsita konpontzen dabihotzak, gogo nahasia eta arima nahasia”. — Fluxu orfikoa
5. "Artea zure buruarekin aurrez aurre tokatzen da". —Jackson Pollock
6. «Gaixo mentala naiz. Hori esan dezaket. Ez naiz hortaz lotsatzen. Hortik bizirik irten nintzen, bizirik nabil oraindik, baina ekarri». —Carrie Fisher
7. "Bakartuta zaudenean neurriak hartuz, porrotaren aurrean erantzunak aldatuz, autoestimua babestuz, pentsamendu negatiboari aurre eginez, ez dituzu zauri psikologikoak sendatuko soilik, erresilientzia emozionala sortuko duzu, aurrera egingo duzu". —Guy Winch, Why Need To Practice Emotional First Aid , Tedx, 2015
8. «Filosofoek milaka urtez esan digute sortzeko ahalmena suntsitzeko ahalmenarekin oso lotuta dagoela. Orain zientziak erakusten ari zaigu zauri traumatiko bat erregistratzen duen garunaren zatia sendatzen den garunaren zatia ere izan daitekeela». —Melissa Walker, Art Can Heal PTSD's Invisible Wounds , Tedx, 2015
9. «Musika ihesbide bat da. Ihes zaitez zarenari, malkoei, beldurrei, eta ahaztu zer gertatzen den». —Ezezaguna
10. «Batzuek esango lukete gure normaltasun berria ziurgabetasuna, borroka, biziraupena eta beldurra direla. Baina diot gure normaltasun berria indarra, erresilientzia, maitasuna eta pazientzia direla». —Nicole Ball, Creating Our New Normal , aholkularia
Motibazio-osasun mentalaren aipamenak
Osasun mental txarreko egunek gogoa eragin dezaketezure etorkizuna iluna da. Baina zure bizitza hobetzeko ahal duzuna egiten jarraitzeko motibazioa aurkitzea nahi dugu. Hurrengo aipamenek indartsu jarraitzeko inspiratzen eta suspertzen lagunduko dizute.
1. "Seinale baten bila bazabiltza, hau da". —Ezezaguna
2. "Jada aurrera ezin izango bagenu bezala sentitzen hasten garenean, itxaropenak xuxurlatzen du belarrira, indartsuak garela gogorarazteko". —Robert M. Hensel
3. “Hasi zauden tokian. Erabili duzuna. Egin ahal duzuna». —Arthur Ashe
4. "Depresioaren kontrakoa ez da zoriontasuna, bizitasuna baizik, eta egun, nire bizitza ezinbestekoa da, baita triste nagoen egunetan ere". —Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
5. "Ez dut ekaitzen beldurrik nire ontzia nola nabigatzen ikasten ari naizelako". —Ezezaguna
6. «Bihurtu zure deabruak arte, zure itzala lagun, zure beldurra erregai, zure porrotak irakasle, zure ahuleziak borrokan jarraitzeko arrazoi. Ez galdu zure mina. Birziklatu zure bihotza”. —Andrea Balt
7. «Imagina al duzu nolakoa izango litzatekeen mundua denak psikologikoki osasuntsuagoak izango balira? Bakardade gutxiago eta depresio gutxiago egongo balitz? Jendeak porrota gainditzen jakingo balu? Eurekin hobeto sentituko balira eta ahaldun gehiago? Zoriontsuagoak eta beteagoak balira? Ahal dut, hori baita bizi nahi dudan mundua». —Guy Winch, Emozionala landu behar dugu guztiokLehen sorospenak , Tedx, 2015
8. "Beti dago itxaropena, zure garunak ez dagoela esaten dizunean ere". —John Green
9. «Ikerketek esaten digute bi minutuko distrakzioa ere nahikoa dela momentu horretan hausnartzeko gogoa hausteko. Eta, beraz, pentsamendu kezkagarri, atsekabe eta negatibo bat nuen bakoitzean, beste zerbaitetan kontzentratzera behartzen nuen gogoa pasatu arte. Eta aste batean, nire ikuspegi osoa aldatu zen eta positiboagoa eta itxaropentsuagoa bihurtu zen». —Guy Winch, Why We All Need To Practice Emotional First Aid , Tedx, 2015
Literaturako osasun mentaleko aipamenak
Askotan liburuak une gogorrak pasatzen ari garenean behar ditugun lagunak izan daitezke. Gozatu literaturako osasun mentalari buruzko gure aipamen gogokoenak.
1. "Konturatzen naizen gauza da ez dela hartzen duzuna, uzten duzuna baizik". —Jennifer Niven, Leku distiratsu guztiak
2. "Baina badakit denbora luzea eman nuela existitzen, eta orain maitatzeko asmoa dudala". —Sabaa Tahir, Errautsetan txingar bat
3. "Zer gertatuko da jendeak jakingo balu hain zoriontsu eta elkartuta deitzen dioten neska hori bere eguraldi txarrarekin nahastea besterik ez dela". —Jennae Cecelia, Neure burua galtzeak hona ekarri nau
4. "Zure orain ez da zure betikoa". —John Green, Turtles All The Way Down
5. «Sufrimendua biologikoki baliagarria den arrazoi sinpleagatik jasaten dugu. Naturaren eragile hobetsia dazu gizakia”. —Lori Deschene
4. "Sakon deprimituta egoteko eta beste pertsona batekin benetako konexioa edukitzeko aukera eman zidan, aldi berean. Lehen aldiz, depresioarekin bizi zen norbait bezala identifikatu nintzen, eta ondo sentitu nintzen, horregatik pertsona txarra ez banintz bezala". —Bill Bernat, Nola konektatu deprimitutako lagunekin , Tedx, 2017
5. «Osasun mentalaren elkarrizketa oso garrantzitsua da niretzat. Badut buruko gaixotasun ezberdinekin borrokatzen duten lagunak. Depresioarekin eta antsietatearekin borrokatu naiz. Asko interesatzen zait nola aurre egiten diogun hori». —Mateo azkarra
6. "Lantokia da askotan pertsona bat aurkitzen den lekurik estresgarriena. Langileek eta zuzendariek adi egon behar dute lankideen osasun mentala okerrera egiten duten seinaleak". —Paul Farmer
7. “Ez nekien medikuarengana joan nintekeen nire buruko osasunari buruz eta buruko osasun plan bat lortu. Ez nekien komunitateko osasunari buruz. Zalantzarik gabe, ez nekien Lifeline-ri buruz, eta hiru aldiz deitu nion Lifelineri, eta ziur asko bizitza salbatu didate. Gauza hauek guztiak ikasi behar izan nituen. [Jendeak] ezagutu behar ditu». —Jeremy Forbes, How To Start A Conversation about Suicide , Tedx, 2017
8. «Agian deprimitutako pertsonak beste modu batera ikusten dituzu. Akatsak edo akatsak direla uste duzu. Unibertsitateko hainbat ikerketek frogatu dute A ikasleek bipolarra izateko probabilitate handiagoa dutelaaldaketa inspiratzailea. Eboluzionatu egin dugu beti nolabaiteko atsekabe eta segurtasun ezarekin bizitzeko, arinki atsekabea eta ziurgabea delako berritzeko eta bizirik irauteko lan gehien egingo duena». —Mark Manson, The Subtle Art Of Not Giving A F*ck a
Psikologo ospetsuen osasun mentalaren aipamenak
Psikologia adimena eta gure jokabideak aztertzen ditu eta gure osasun mentala ulertzearekin zuzenean lotuta dago. Hurrengo aipamenak gure psikologo gogokoenak dira eta zure osasun mentala hobeto ulertzeko behar duzun ikuspegia besterik ez dizu eman.
1. "Eboluzionatzen ari den norbera zure pentsamenduak eta zure inguruko mundua prozesatzeko moduaren aldaketa errotiko bat da. Denbora eta diziplina behar dira. Eboluzionatzen ari den pertsona batek bere burua ezagutzeko konpromisoa hartzen du». —Nicole LePera, The Mindset of Evolution , 2018
2. "Zure ahultasunetatik zure indarra aterako da". —Sigmund Freud
3. «Adierazi gabeko emozioak ez dira inoiz hilko. Bizirik lurperatuta daude eta modu itsusiagoetan aterako dira.” —Sigmund Freud
4. "Zure kontzientzia piztuta, edozer da posible". —Nicole LePera
5. «Etsipena beti da norbere buruaren kontzientziagatik ordaintzen duen prezioa. Begiratu sakon bizitzari, eta beti aurkituko duzu etsipena». —Irvin Yalom
6. «Porrot bat ez da beti akats bat; Baliteke, besterik gabe, egoeraren arabera norbaitek egin dezakeen onena. Benetako akatsa dautzi saiatzeari». —B. F. Skinner
7. "Pertsonek bere gaitasunei buruz duten sinesmenek eragin handia dute gaitasun horietan." —Albert Bandura
Osasun mentalaren borrokei buruzko aipamenak
Buru gaixotasunari aurre egitea guztiz nekagarria izan daiteke. Ondo dago apurtzea gero altxatzen zaren bitartean. Ondoko aipamen hauek osasun mentaleko borrokei aurre egiteko gogorgarri garrantzitsuak dira.
1. «Berreskuratzearen zati bat berrerortzea da. Hautsak kendu eta berriro aurrera egiten dut». —Steven Adler
2. "Nire berreskurapen-bidaia maitasunez eta alaitasunez bete da, baina ez da minik gabekoa izan". —Michael Botticelli, Mendekotasuna gaixotasun bat da. Bat bezala tratatu beharko genuke , Tedx, 2016
3. “Mendekotasuna zure osasun fisikoa ez ezik, osasun mentala ere eragiten duen gaixotasuna da. Eguneroko borroka da. Egun bakoitza lorpen bat da». —Vote4equality20, 2022ko otsailaren 14a, 12:33, Twitter
4. "Baina, hala ere, sortu eta errepikatu egin nintzen, eta sortu eta errepikatu egin nintzen, eta sortu eta berriro erori nintzen, eta azkenean ulertu nuen sendagaiak eta terapian egon beharko nuela betirako". —Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
5. «Orain 100 urte daramatzagu mendekotasunari buruzko gerra abestiak abesten. Uste dut denbora guztian maitasun abestiak kantatu beharko genituzkeela, mendekotasunaren kontrakoa ez baita soiltasuna. -ren kontrakoamendekotasuna konexioa da». —Johann Hari, Adikzioari buruz dakizula uste duzun guztia oker dago , Tedx, 2015
6. «Egunero borrokatzen dut nire osasunaren alde jende gehienek ulertzen ez duten moduan. Ez naiz alferra. Gerlari bat naiz». —Ezezaguna
7. «Borrokan ari bazara, merezi duzu norbere burua zaintzea lehentasuna izatea. Horrek egun osoan ohean etzanda egotea, janari erosoa jatea, negar egitea, lo egitea, planak berriro programatzea, liburu on baten bidez ihesbidea aurkitzea, telesaio gogokoena ikustea edo ezer ez egitea esan nahi duen ala ez, eman zure burua sendatzea lehenbailehen jartzeko. Gehiago egiteko eta gehiago izateko esaten dizun ahotsa isildu, eta gaur, egiten duzuna, nahikoa izan dadila». —Daniell Koepke
8. «Deprimituago egon naiz. Berrogeialdian nengoen eta horrek are okerrago egin zuen». — Nola eragiten dio pandemiak gazteen osasun mentalari , Youtube, 2021
9. «Egia denez, hori besteek ikusten duten bizitza besterik ez da. Nik bakarrik ikusten dudan bizitzan, nor naizen, benetan nor naizen, depresioarekin biziki borrokatzen den norbait dago. Nire bizitzako azken sei urteak ditut, eta egunero jarraitzen dut». —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic , Tedx, 2013
10. "Ez utzi zure borroka zure nortasun bilakatzen". —Ezezaguna
Osasun mentalaren aipamenak berreskuratzeari buruz
Berreskuratzea bidaia bat da, ez helmuga. Errepidean pare bat kolpe izan ditzakezun arren,egon positiboa eta sinetsi bizitza osoan zehar iraungo dizun aldaketa esanguratsuak sortzen ari zarela.
1. «Berreskuratzea ez da bat eta eginda. Egun batean, pausoz pauso egiten den bizitza osoko bidaia da». —Ezezaguna
2. "Utzi zoriontasuna galdu duzun toki berean bilatzeari". —Ezezaguna
3. «Ez izan lotsatu zure istorioaz. Besteak inspiratuko ditu». —Ezezaguna
4. "Berreskuratzea egunero lan egin behar duzun zerbait da, eta egun librerik ez duen zerbait da". —Demi Lovato
5. «Errepide zailek helmuga ederretara eramaten dute askotan. Onena etortzear dago." —Thezigziglar, 2017ko apirilaren 17a, 14:00etan, Twitter
6. "Banekien sendatzen ari nintzela: erreakzionatzen baino erantzuten hasi nintzen, bakarrik denboraz gozatu nuen, nire gurasoak konpondu gabeko traumak zituzten pertsonak bezala ikusten nituen, mugak jartzen nituen eta jendeak errespetatzen ez zituenean, banekien lekua garbitzen ari zitzaizkiola, gaizki ulertua izatearekin". —Nicole LePera, Psikologoa
7. "Norbere depresioa baloratzeak ez du berreraikitzea saihesten, baina berriro gertatzeko aukera eta are gehiago jasaten ahal du". —Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
8. "Umore-aldaketak, pentsamendu-ereduak eta erantzun emozionalak haien esanahia ebaluatu gabe arretaz behatu ditzakeenean, esperientzia iragankorrak izan daitezke.eguraldi eredu bat bezala». —Molly Schiffer, Sheppard Pratt, 2021
Ariketa eta osasun mentaleko aipamenak
Osasun fisikoa gure osasun mentalarekin ere zuzenean lotuta dago. Zure sasoian arreta jarriz, zure burua ongizatea hobetzeko aukera ematen diozu. Kirolaz gozatzea edo gimnasiora joatea zure burua zaintzeko modu bikaina izan daiteke.
1. "Eguneroko errutina osasuntsu bat sortzeak oinarrian mantentzen zaitu eta eragin handia izan dezake zure osasun fisiko eta mentalean". —Ezezaguna
2. "Ohiko jarduera zure buruan, gorputzean eta ariman inbertsio bat da. Ohitura bilakatzen denean, norberaren balioaren zentzua susta dezake eta indartsu eta indartsu sentiaraziko zaitu». —Lawrence Robinson, Jeanne Segal eta Melinda Smith, HelpGuide, 2021
3. "Ariketak okupatuta mantentzen nau, eta horrek ona da nire osasun mentalarentzat". —Gail Porter
4. «Egunero ariketa fisikoa egiten dut. Hori da zoriontsu egiten nauena». —Andie MacDowell
5. "Ariketa erregularrak eragin oso positiboa izan dezake depresioan, antsietatean eta ADHDn. Gainera, estresa arintzen du, memoria hobetzen du, hobeto lo egiten laguntzen dizu eta zure aldarte orokorra areagotzen du". —Lawrence Robinson, Jeanne Segal eta Melinda Smith, HelpGuide, 2021
6. "Ariketa bakarrik da izpirituak sustatzen dituena eta gogoa indarrez mantentzen duena". —Marko Tulio Zizeron
7. «Bazen batzuetan nire burua erlaxatu eta noraezean behar nuen kargatu ahal izateko. Bazeudenbeste batzuetan airea nire biriken bidez sentitu behar nuen eta nire indar fisikoa ondo egongo naizela gogorarazteko». —Dana Pendergrass, Why I Run, Gizarte-langilea
Buruko osasunaren aipamen dibertigarriak
Buruko osasuna arazo larria izan daitekeen arren, oraindik barre egin dezakegu geure buruaz. Hona hemen buruko osasunaren aipamen dibertigarriak, zure aurpegian irribarrea berreskuratzen lagun dezaketenak.
1. "Bihotzez barkamena eskatzen dizut zure burua izorratu behar duzula esateagatik". —Rue Bennett, Euphoria
2. «Zure osasun mentala zure hezkuntza baino garrantzitsuagoa da. Hobe sano maila bat izatea gradu bat baino». —Ezezaguna
3. “‘Ni: zer egin liteke gaizki?’ ‘Ansietatea: Pozten naiz galdetu izana’” —Ezezaguna
4. "Eutsi, utz iezadazu hausnartzen". —Ezezaguna
5. "99 arazo ditut, eta horietako 86 erabat asmatutako eszenatokiak dira nire buruan, arrazoi logikorik gabe azpimarratzen ari naizenak". —Ezezaguna
6. «Ez nago zoroa. Nahiago dut ‘mentalki barregarri’ terminoa.» —Ezezaguna
7. "Ez molestatu" dioen seinale baten ordez, "dagoeneko asaldatuta, ibili kontuz" dioen bat behar dut. —Ezezaguna
8. «Egunen batean, gauzak hobera egingo dira. Ordura arte, hona hemen katu baten marrazkia». —Ezezaguna
Gizonen buru-osasuna
Gizonezkoen buruko osasuna
Nahiz eta buruko gaixotasunak ia gizonen eta emakumezkoen kopuru berdinari eragiten dien, gizonezkoek askoz ere gutxiago dute beren gaixotasunerako laguntza eskatzeko.Zorionez, aipamen hauek bakarrik ez zaudela erakusten lagun zaitzakete eta merezi duzun laguntza eskatzera bultzatuko zaituzte.
1. "Oihu asko pasatzen ari diren gizon guztiei, inorengana jo gabe, mundu honek gaizki irakatsi zielako gizonei euren emozioak ezkutatzen". —Ezezaguna
2. "Gizonek asko sufritzen dute gizontasunaren maskararen atzean". —Vineet Aggarwal
3. "Gizon bat naiz, eta ez gutxiago gizona" ez nago ondo" onartzeagatik eta neure buruarekin egunero jasaten dudan etengabeko borrokaz eta borrokaz argi hitz egiteagatik". —Joe Plumb
4. "Gizonak altxatu eta esan izan ditut:" Inoiz ez dut aipatu depresioa izan dudanik, baina badaukat, eta hemengo beste norbaitek nirekin hitz egin nahi badu, hemen nago zurekin hitz egiteko". Oso ahaldungarria eta katartikoa da hori egitea". —Jeremy Forbes, How To Start A Conversation about Suicide , Tedx, 2017
5. "Egun hartatik [nire emozioei buruz ireki nuen] askoz errazagoa izan da bizitzea eta askoz errazagoa izan da nire bizitzaz gozatzea". —Michael Phelps
6. «Gizonek depresioa dute, gizonek antsietatea, gizonek pentsamendu suizidak eta gizonek buruko gaixotasunak. Agian, 'gizon gora' esan beharrean, esan 'ondo dago horretaz hitz egitea'." —Ezezaguna
7. «Gizonen osasun arazoak ezagutzea eta prebenitzea ez da gizonaren kontua soilik. Emazte, am, alaba eta ahizpetan duen eragina dela eta, gizonen osasuna familia arazoa da benetan”. —Ezezaguna
8. «Beraz, gau hartan bertan eserita egon nintzen pilula botila baten ondoan luma eta papera eskuan, eta nire bizitza kentzea pentsatu nuen, eta hori egitera hurbildu nintzen. Hori egitera hurbildu nintzen». —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
Emakumeen buruko osasunaren aipamenak
Emakumeak dira horren erantzule, eta, batzuetan, ardura horiek larritu eta agortu gaitzakete. Garrantzitsua da zure burua maitatzeko denbora hartzea. Hurrengo aipamen hauek zenbateraino zaren indartsua zaren eta erlaxatzeko denbora ere merezi duzunaren gogorarazten dizute.
1. «Gauez erori daiteke eta goizean jaiki egin daiteke. Emakume indartsuek mina sentitzen dute, ez diete hausten uzten». —Ezezaguna
2. «Emakumeek bereziki zaindu behar dute osasun fisikoa eta mentala, zeren eta hitzordu eta enkarguetara joan-etorrian ibiltzen bagara ez baitugu denbora askorik geure burua zaintzeko. Lan hobea egin behar dugu geure burua "egiteen" zerrendan gorago jartzeko". —Michelle Obama
3. "Indartsua zen ez beldurrik ez zuelako, beldurra izan arren oso indartsu jarraitu zuelako baizik". —Atticus
Osasun mentalaren aipamen politak
Egun osoan zehar gogorarazteko aipamen polit bat behar baduzu edo lagun batekin Instagram bidez partekatzeko, estalita daukagu. Osasun mentalaren aipamen labur inspiratzaile hauek oroigarri bat diraez zaudela inoiz bakarrik eta zeure buruari esker ona ematen diozun baino boteretsuagoa zarela.
1. «Egin iezadazu beti gogoratuko duzula: uste duzuna baino ausartagoa zarela, eta dirudizun baino indartsuagoa eta uste baino burutsuagoa». —Winnie The Pooh
2. "Eeyoreren gauza ikaragarri bat da, funtsean klinikoki deprimituta dagoen arren, bere lagun guztiekin abentura eta txantxatan parte hartzera gonbidatzen dutela. Inoiz ez diote eskatzen zoriontsu sentitzeko itxurak egiteko, ez diote inoiz atzean uzten edo aldatzeko eskatzen. Maitasuna besterik ez diote erakusten». —Ezezaguna
3. "Zure bizitzaren zatirik handiena buruaren barruan igarotzen duzu, egoteko leku polita bihurtzen duzu". —Ezezaguna
4. «Euria egiten duenean, bilatu ortzadarrak. Ilun dagoenean, bilatu izarrak». —Ezezaguna
5. "Maitea: ez izan hain gogorra zure buruarekin, ondo zaude". —Ezezaguna
6. "Ezin dugu haizea zuzendu, baina belak egokitu ditzakegu". —Dolly Parton
7. "Zuk, zuk zeuk, unibertso osoko edonork bezainbeste, zure maitasuna eta maitasuna merezi dituzu". —Buda
Osasun mentala eta harremanetarako aipamenak
Une latzak pasatzen ari garenean laguntza izatea esperientzia ederra da. Maite zaituen norbaitekin egotea merezi duzu, baita zure egun txarretan ere.
1. "Askotan zure bikotearekin egin dezakezun gauzarik onena agertzea besterik ez da." —Katie Hurley, Psycom
2. "Zure buruko osasunerako ona den norbaitekin egon.Barne bakea ekartzen dizun norbait. Zure ohitura txarrak zalantzan jartzen dituen norbait, baina zure aldaketa prozesua onartzen duena». —Idil Ahmed
3. «Jende askok maitasun eta arretarekin norbait sendatuko duela pentsatzen dute harreman serioetan, baina normalean ez da horrela izaten. Ezin duzu norbait maitatu osasun mentaleko egoera hobeago batean". —Harold Ramis
4. "Bikotekide batek depresioari aurre egiten dionean bazterrean egotea ezinbesteko esperientzia bat izan daiteke". —Katie Hurley, Psycom
5. «Depresioa da maitasunaren akatsa. Norbaitekin ezkonduta egongo bazina eta pentsatuko bazenu: "Beno, nire emaztea hiltzen bada, beste bat aurkituko dut", ez litzateke guk ezagutzen dugun maitasuna izango". —Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
Askotak eta buruko osasunaren aipamenak
Gehienok txakur edo katu baten snuggles botere terapeutikoak bizi izan ditugu. Aipamen hauek maskota baten maitasuna gure osasun mentalerako zein handia izan daitekeen azaltzen dute.
1. "Txakurrak ez dira gure bizitza osoa, baina gure bizitza osoa egiten dute". —Roger Caras
2. "Mundua leku politagoa izango litzateke denek txakur bat bezain baldintzarik gabe maitatzeko gaitasuna izango balu". —M.K. Clinton
3. "Txakurrek behar duten jendea aurkitzeko eta ezagutzen ez genuen hutsune bat betetzeko modua dute". —Thom Jones
Bibliako aipamenak buruko osasunari buruz
Kristaua bazara, agian naturala izango da.baldintzak. Gure garunak ez daude hautsita edo kaltetuta; bestela funtzionatzen dute. Urte asko eman nituen jende zoriontsuak ez zuela ulertzen pentsatzen". —Bill Bernat, How To Connect With Depressed Friends , Tedx, 2017
Osasun mentalaren garrantziari buruzko aipamenak
Osasun mentaleko arazoak beti behar bezain serio hartzen ez diren arren, zure osasun mentala garrantzitsua da. Zure osasun mentalak lehentasuna izan behar du beti. Hauek dira gure osasun mentala lehenesteko gure aipamen gogokoenak.
1. «Nire osasun mentalean zentratu behar dut. Gure adimena eta gure gorputzak babestu behar ditugu, ez bakarrik kalera atera eta munduak nahi duena egin». —Simone Biles
2. «Osasun mentala osasun fisikoa bezain garrantzitsua da. Gogoratu." —Ezezaguna
3. “Nola da denbora gehiago pasatzen dugula hortzak zaintzen buruan baino? Zergatik da gure osasun fisikoa gure osasun psikologikoa baino askoz garrantzitsuagoa dela? —Guy Winch, Why We All Need To Practice Emotional First Aid , Tedx, 2015
4. «Zure esku dago aukera osasuntsuak egiten hastea. Ez zure gorputzarentzat osasuntsuak diren aukerak, zure buruarentzat osasungarriak baizik». —Ezezaguna
5. "Zure buruko osasuna zure karrera, dirua eta besteen iritziak baino garrantzitsuagoa da, parte hartuko zenuela esan zenuen ekitaldi hori, zure bikotearen aldartea eta zure familiaren nahiak batuta. Zure burua zaintzeak esan nahi baduJainkoarengana jo behar duzu zure bizitzako garai gogorretan, eta osasun mentaleko borrokei aurre egitea ez litzateke desberdina izan behar. Zure bizitzako garai gogorretan oinarritzeko botere handiagoa izatea gauza ederra da. Zorionez, osasun mentalari buruzko bibliako aipamen hauek bakarrik gutxiago sentiarazten lagunduko dizute.
1. «Ez izan beldurrik, zurekin nago eta; ez ikaratu, ni naiz zure Jainkoa; Indartuko zaitut, lagunduko dizut, eutsiko zaitut nire eskuineko esku zuzenarekin». —Isaias 41:10, ingelesezko bertsio estandarra
2. «Gauza hauek esan dizkizuet, nigan bakea izan dezazuen. Munduan tribulazioa izango duzu. Baina anima zaitez; Mundua gainditu dut». — Joan 16:33, ingelesezko bertsio estandarra
3. "Gizonaren bihotzeko antsietateak pisua du, baina hitz on batek pozten du". — Esaera 12:25, ingelesezko bertsio estandarra
4. "Arima diagnostikatzeko eta sendatzeko Eskrituraren nahikotasuna eta agintea". —Hebrearrei 4:11-13, Nazioarteko Bertsio Berria
5. “Eman zure antsietatea! Isilik egon eta gelditu zure ahalegina eta ikusiko duzu ni naizela Jainkoa. Ni naiz nazio guztien gainetik Jainkoa, eta goratua izango naiz lur osoan». —46:10 Salmoa, Pasioaren Itzulpena
Galdera arruntak
Zer da buru-osasuna hitz sinpleetan?
"Buru-osasuna" gure ongizate psikologikoa deskribatzen duen terminoa da, nola pentsatzen eta sentitzen dugun. Gure zaintzen dugun modu bereanosasun fisikoa, gure osasun emozionala eta psikologikoa ere zaindu dezakegu. Adibidez, gizarte-jarduerek eta meditazioak gure adimena osasuntsu mantentzen lagun diezagukete. 5>
norbait jaisten, gero utzi». —EzezagunaBuruko osasunaren estigmaren aipamenak
Garrantzitsua da gogoratzea osasun mentala benetakoa dela eta oso lotuta dagoela gure ongizate orokorrarekin. Badago osasun mentalaren inguruko estigma bat, gure borrokak partekatzeko lotsatu gaitzakeena. Baina benetako hazkundea lortzen da zure esperientziei buruz hitz egin eta jende gehiago berearekin irekia izan dezan inspiratzen duzunean.
1. «Zaila egiten zait hortaz hitz egitea, eta badirudi denentzat zaila dela hitz egitea, hainbesteraino non inork ez duela horretaz hitz egiten». —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
2. "Paradoxa bitxia da, gaur egun argi eta lotsarik gabe hitz egin dezakeen gizartea garai batean esanezinak ziren gaiei buruz, oraindik ere isilik gelditzea buruko gaixotasunei dagokienez". —Glenn Close
3. «Sufritzen ari den jendearekin hasi behar da, itzalean ezkutatuta daudenekin. Hitz egin eta isiltasuna hautsi behar dugu». —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
4. «Depresioa oso nekagarria da. Hainbeste denbora eta energia kentzen dizu, eta horren inguruko isiltasunak, benetan depresioa okerrera egiten du". —Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
5. “Buru osasuna? Hartu egin nuen eta bortizki astindu nuen burua protesta gisa. Lotsa handia sentitu nuen. Estigmaren pisua sentitu nuen». —SanguDelle, Ez dago lotsarik zure osasun mentala zaintzeak , Tedx, 2017
6. «Bere egoerari buruzko iruzkin gutxiesgarriak eta umiliagarriak, minbizia duen edo malaria duen norbaiti buruz inoiz esango ez genituzkeen hitzak. Nolabait, buruko gaixotasunei dagokienez, gure ezjakintasunak enpatia guztiak erraiten ditu». —Sangu Delle, Ez dago lotsarik zure osasun mentala zaintzeak , Tedx, 2017
7. «Eta benetan beldur gehien duzuna ez da zure barneko sufrimendua. Besteen barruko estigma da, lotsa, lotsa, lagun baten aurpegi gaitzesgarria, ahul zaudela pasilloan, iruzkinak zoro zaudela». —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic , Tedx, 2013
8. "Mendebaldeko Afrikan hazi nintzenean, jendeak "mental" terminoa erabiltzen zuenean, burura etorri zitzaidan zoro bat ile zikin eta dreadlockduna zen, kalean erdi biluzik zebilena. Denok ezagutzen dugu gizon hau. Gure gurasoek hari buruz abisatu gintuzten». —Sangu Delle, There's No Shame In Taking of Your Mental Health , Tedx, 2017
Buru osasunari eta buruko gaixotasunei buruzko aipamenak
Osasun mental txarrak gure bizitzan ager daitezkeen hainbat modu daude. Depresioa, antsietatea edo OCD den ala ez, buruko osasun txarrak modu ezberdinetan eragiten digu guztioi.
Depresioaren aipamenak
Jende askok zenbaitetan depresio arinak landu ditupuntua euren bizitzan. Benetako depresioa triste sentitzea baino haratago doa eta zaila izan daiteke geure burua ateratzea. Zorionez, hurrengo aipamenek depresioarekin borrokatzen ari bazara gutxiago bakarrik sentitzen lagun zaitzakete.
1. «Depresioak zoratzen du. Hau da inoiz izan dudan baxuena. Badakit ez dela beti horrela izango; hala ere, oraintxe mingarria da». —Mark Fields, ItsMarkFields, 2022ko otsailaren 10a, 18:12, Twitter
2. "Depresioaren alderik okerrena da deprimituta zaudela jakin arren, ezin duzula okerrera egiteari utzi". —Rue Bennett, Euphoria
3. «Nire antsietateak eta depresioak gobernatu dute nire bizitza gogoratzen dudanetik. Bakea izatea merezi dut. Zoriontsu eta irribarretsu egotea merezi dut. Zergatik ni ez?" —Kid Cudi
4. "Funtzionamendu handiko depresioa oso beldurgarria da, inork ez baitaki ondo ez zaudela. Eta zerbait esaten baduzu ere jendeari ez zaio axola, ez zarelako mutur sakonetik erortzen ari den norbait bezala aurkezten". —_Tayluhh_, 2022ko otsailaren 3a, 08:03, Twitter
5. «Ez duzu uste depresioan belo grisa jarri duzunik eta mundua umore txar baten lanbrotik ikusten ari zarenik. Uste duzu beloa kendu dutela, zorionaren beloa, eta orain benetan ikusten ari zarela». —Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
6. "Depresioa etorkizuna eraikitzeko ezintasuna da". —RolloMaiatza
7. "Badakizu jende gehienak bere mezuak entzutea eta bazkaria jatea eta bere burua antolatzea dutxatu eta atetik ateratzea lortzen duela eta ez dela gauza handirik, eta, hala ere, bere esku zaudela eta ezin zarela inola ere asmatu". —Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
8. "Bere depresioa jasan dezaketenak dira erresilientzia lortzen dutenak". —Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
9. "Depresioa gure baitan hain sakonki txirikordatuta zegoen zerbait zen, non ez zegoen gure izaeratik eta nortasunetik bereizten". —Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
10. «Leku batzuk gorroto ditudan arren, nire bizitzako depresioaren atal batzuek eraman naute, modu askotan eskertzen dut. Bai, haranetan jarri nauelako, baina gailurrak badirela erakusteko bakarrik, eta ilunpean arrastaka eraman nau, baina argia dagoela gogorarazteko". —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
Antsietatea buruko osasunaren aipamenak
Ansietateak gure bizitzako atal askotan eragina izan dezake, baina garrantzitsua da gogoratzea ezer ez dela betiko, eta oraindik bizitza dibertigarri eta esanguratsu bat bizi dezakezula. Hona hemen antsietateari aurre egiteari buruzko 6 aipamen.
1. «Ansietatea ni nintzenaren zati bat besterik ez zen nahi nuelakoBizitza osoa bizi izan nuen». —Nicole LePera, Nola sendatu nuen nire bizitza osoko antsietatea , 2018
2. "Tristea da, egia esan, nire antsietateak galarazten didalako adin honetan behar dudan bezala gauzez gozatzea". —Amanda Seyfried
3. «Baina antsietate larria ez da hutsegite moral edo pertsonal bat. Osasun arazo bat da, eztarria edo diabetesa bezala. Seriotasun berdinarekin tratatu behar da». —Jen Gunter, Zer da antsietate normala- eta zer da antsietate-nahastea? , Tedx, 2021
4. "Utzi bizitza dibertigarria izan eta ez antsietatez bete". —Bloodonmytimbs, 2022ko otsailaren 14a, 10:55ean, Twitter
5. "Nire medikua eta biok nire antsietatea eztabaidatzen ari ginen, eta esan zuen:" Garunak bizirik mantentzeko eginak daude. Ez dira gu pozik egoteko eginak.’ Eta ezin diot horretan pentsatzeari utzi». —Everywhereist, 2022ko otsailaren 10a, 10:28, Twitter
6. "Ansietate mentala mehatxu baten aurrean giza erantzun egokitzaile normal bat da. Arriskuan gaudenean, eboluzionatzen lagundu diguna borroka edo ihes erantzun azkarra da». —Nicole LePera, How Healed My Lifelong Anxiety , 2018
TDAH aipamenak
TDAHarekin bizitzeak zure bizitzak zure lagunak baino apur bat ezberdina duela esan nahi du. Baina oraindik ere zoriontsu izateko eta arrakastaz betetako bizitza bizitzeko ahalmena daukazu. Honako aipu hauek TDAHrekin bizitzen eta arrakasta izaten ikasteari buruzkoak dira.
1. "TDAH entzumen selektiboa da, baina ez duzu aukeraketa egin behar".
