مواد جي جدول
هي اقتباس هر ڪنهن لاءِ آهن جيڪي پنهنجي ذهني صحت يا پيار وارن جي ذهني صحت سان جدوجهد ڪري رهيا آهن.
اميد آهي ته، هيٺيان سٺا اقتباس توهان کي ياد ڏياري سگهن ٿا ته خراب ڏينهن ڪيئن معمول آهي ۽ توهان کي پنهنجي دماغي صحت کي ترجيح ڏيڻ جاري رکڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪري سگهندا.
بهترين ذهني صحت جا حوالا
انٽرنيٽ تي ڪيتريون ئي گهڻيون ذهني صحت جا حوالا آهن جيڪي اسان جي ذهني صحت جي سفر تي اسان کي تعليم ڏيڻ ۽ متاثر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. هتي اسان جي پسنديده مان 8 آهن.
1. "حقيقي ڊپريشن اداس ٿي رهيو آهي جڏهن توهان جي زندگي ۾ هر شيء صحيح ٿي رهي آهي." -ڪيون بريل، هڪ اداس مزاحيه جو اعتراف، ٽيڊڪس، 2013
2. "توهان جي دماغ تي طاقت آهي - ٻاهران واقعا نه. هن کي سمجهو، ۽ توهان کي طاقت ملندي." -مارڪس اوريليس 5>0>3. "پڪ ڪريو ته توهان حقيقي زندگي ۾ خوش آهيو، نه صرف سوشل ميڊيا تي." —اڻڄاڻ
4. ”ڪو به بي درديءَ سان مڪمل انسان نه ٿو بڻجي سگهي. —رولو مئي
5. "تنهنڪري توهان پاڻ کي انهن شين کي ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو جيڪي توهان کي خوش ڪيو." -رو بينيٽ، خوشگوار 4>5>
6. ”ذهني درد گهٽ ڊرامائي آهي —جيسيجنڊرسن، فيبروري 9 2022، 9:00AM، Twitter
2. ”اڄ منهنجو پهريون ڏينهن هو ADHD جي دوا تي. مان ٽي ڀيرا روئي چڪو آهيان ته اڄ زندگي ڪيتري آسان هئي. سڪون ، ماٺ ، توجه. ان جي بلڪل بي وزني. —_Brandynd_، فيبروري 9 2022، 6:08PM، Twitter
3. ”جيڪڏهن توهان هڪ مڇيءَ کي ان جي وڻ تي چڙهڻ جي صلاحيت جي لحاظ کان فيصلو ڪيو ته اها سڄي زندگي ان کي بيوقوف سمجهندي گذاريندي، جيستائين اها ٻي مڇيءَ سان ڳالهه ٻولهه نه ڪري ۽ اهو محسوس ڪري ته مڇي وڻن تي چڙهڻ ۾ وڏي ناهي، ۽ اهو ٺيڪ آهي، اتي ڪافي سمنڊ آهي. —جيسيڪا ميڪابي، اها ئي آهي جيڪا واقعي ADHD سان رهڻ پسند آهي ، ٽيڊڪس، 2017
4. "اسان نه رڳو دٻي کان ٻاهر سوچيو؛ اسان کي اڪثر خبر نه هوندي آهي ته اتي هڪ دٻو آهي. —جيسيڪا ميڪابي، اها ئي آهي جيڪا واقعي ADHD سان رهڻ پسند آهي ، ٽيڊڪس، 2017
5. ”منهنجي لاءِ ADHD هجڻ بابت سڀ کان خراب حصو اهو آهي ته جيڪڏهن توهان لفظي طور تي منهنجي سامهون نه آهيو ته پوءِ مان توهان کي وساري ڇڏيندس جيتوڻيڪ مون کي توهان جي پرواهه آهي. ماڻهن سان رابطا سخت هوندا آهن جڏهن توهان وٽ ڌيان نه هوندو آهي جواب ڏيڻ يا انهن ماڻهن تائين پهچڻ لاءِ جيڪو توهان پسند ڪيو. —That1teddygirl, Feb 9 2022, 11:00AM, Twitter
6. "اهو ائين آهي جيئن توهان جو دماغ 30 مختلف چينلن جي وچ ۾ تبديل ڪندو رهي ٿو ۽ ڪنهن ٻئي وٽ ريموٽ آهي." —جيسيڪا ميڪابي، اهو ئي آهي جيڪو واقعي ADHD سان رهڻ جهڙو آهي ، ٽيڊڪس، 2017
7. ”پر سچ اهو آهي ته ڪيترائي ڀيرا اسان چاهيون ٿا ته اسان ڌيان ڏيڻ جي قابل آهيون ، اسانڪوشش ڪريو، ۽ اسان صرف نٿا ڪري سگھون." —جيسيڪا ميڪابي، اها ئي آهي جيڪا واقعي ADHD سان رهڻ پسند آهي ، ٽيڊڪس، 2017
8. ”پنهنجي مقابلي ۾ ماڻهن سان نيورو ٽائيپيڪل دماغ رکندڙ، مون کي پنهنجي باري ۾ واقعي خراب محسوس ٿيو. مان آخري سيڪنڊ تائين انتظار ڪرڻ بدران پنهنجي گهر کي صاف ڇو نه رکي سگهيس يا ڪنهن پروجيڪٽ کي بروقت ختم ڪري سگهيس؟ —جيسيڪا ميڪابي، اها ئي آهي جيڪا واقعي ADHD سان رهڻ پسند آهي ، ٽيڊڪس، 2017
9. ”مان آساني سان حيران ٿي ويس. مان ڪلاس ۾ ويس. مون کي مسلسل شيون وڃائي ڇڏيو. ۽ منهنجي دماغ کي ڪنهن به شيءِ تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي جنهن بابت مان پرجوش نه هوس جيلو کي ڀت تي نيل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ وانگر. —جيسيڪا ميڪابي، اهو ئي آهي جيڪو واقعي ADHD سان رهڻ جهڙو آهي ، ٽيڊڪس، 2017
10. ”ان سموري صلاحيت جو ڇا ٿيو؟ ڇا مون ڪوشش نه ڪئي هئي؟ نه! مون ڪنهن کان به وڌيڪ محنت ڪئي جيڪا مون کي خبر هئي. مون وٽ دوستن لاءِ به وقت نه هو“. —جيسيڪا ميڪ ڪيبي، اها ئي آهي جيڪا حقيقت ۾ ADHD سان زندگي گذارڻ وانگر آهي ، Tedx، 2017
بائيپولر حوالا
بائيپولر سان گڏ زندگي گذارڻ آسان نه ٿي سگهي ٿو، پر دنيا ۾ ڪجهه عجيب ماڻهو آهن جن پنهنجي ذهني صحت جي جدوجهد جي باوجود پنهنجي ذهني صحت ۽ خوشين سان زندگي گذارڻ سکيو آهي. هتي ٻه قطبي هجڻ بابت ڪجهه متاثر ڪندڙ اقتباس آهن.
1. "مون محسوس ڪيو ته بائيپولر خرابي منهنجي زندگي جو حصو ٿي سگهي ٿي، پر اهو ناهي جيڪو مان آهيان." -ڊيمي لوواٽو
2. "بائيپولر هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڀڄي ويا آهيو؛ مطلب ته توهان مضبوط آهيو ۽هر هڪ ڏينهن پنهنجي ذهن سان وڙهڻ لاءِ بهادر. —اڻڄاڻ
3. "توهان اهو سڀ ڪجهه ڪري سگهو ٿا ۽ شڪست ۽ نااميد محسوس ڪيو ۽ اهو توهان ڪيو آهي. پر تون مون تائين پهتي - اها جرئت ورتي. هاڻي انهي تي تعمير ڪريو. انهن احساسن جي ذريعي وڃو ۽ مون کي ٻئي طرف ملن. جيئن توهان جي بائيپولر ڀيڻ، مان ڏسي رهيو آهيان. ھاڻي ھتان ھليو وڃ ۽ مون کي ۽ توھان کي ڏيکاريو ته توھان ڇا ڪري سگھو ٿا. -ڪيري فشر
4. ”اسان کي هڪ مشڪل بيماري ڏني وئي آهي، ۽ انهن چئلينجن کي منهن ڏيڻ کان سواءِ ٻيو ڪو به رستو ناهي. ان جي باري ۾ سوچيو ته هڪ موقعي جي طور تي هيرو ٿيڻ جو هڪ موقعو آهي ... هڪ موقعو ٻين لاء سٺو مثال هجڻ جو جيڪو شايد اسان جي خرابي کي حصيداري ڪري سگهي ٿو. -ڪيري فشر
BPD حوالا
ماڻهن کي درپيش چيلينج جيڪي بارڊر لائن پرسنلٽي ڊس آرڈر (BPD) سان گڏ آهن ٻين لاءِ سمجهڻ ڏکيو آهي. پر جيڪي BPD سان گڏ گهٽ ۾ گهٽ ڄاڻن ٿا ته اهي انهن جي جدوجهد ۾ اڪيلو نه آهن. هتي BPD بابت 7 حوالا آهن.
1. "توهان بي پي ڊي کي سمجهي نٿا سگهو جيستائين توهان وٽ بي پي ڊي آهي." —ItsBPDbro، فيبروري 10، 2022، 8:16PM، Twitter
2. "سرحد لائن واري شخصيت جي خرابي سان زندگي گذارڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته اهو انڊشيل تي هلڻ وانگر آهي - توهان ۽ توهان جي چوڌاري ٻنهي لاء." —ايما، دي مائيٽي، 2016
3. "بي پي ڊي اڪيلو آهي ڇو ته توهان ڪڏهن به محسوس نه ڪيو آهي. توهان جي چوڌاري هرڪو همدردي ڪري سگهي ٿو، پر اهي ڪڏهن به حقيقت ۾ نه ڄاڻندا ته توهان ڪيترو شديد محسوس ڪيو. حقيقت ۾، اهي اڪثر جذباتي تبديلين سان ناراض ٿي ويندا آهن ۽ حاصل ڪندا آهناسان جي ڳالهه ٻولهه ٻڌي ٿڪجي پيا آهيون ته اسان ڪيئن محسوس ڪريون ٿا... اهو هڪ اڪيلو تشخيص آهي. —ڊيپ هائڊريجاس، فيبروري 4 2022، 4:55PM، Twitter
ڏسو_ پڻ: 210 سوال دوستن کان پڇڻ لاءِ (سڀني حالتن لاءِ)4. "بي پي ڊي سان گڏ رهڻ خالص مونجهارو آهي. اهو هميشه وانگر آهي، 'ڇا مون کي اجازت آهي ته مون کي هن شيء بابت پريشان ٿيڻ گهرجي يا ڇا مان غير حساس ٿي رهيو آهيان؟'" - نامعلوم
5. "بي پي ڊي سان شيء جذبات جي مسلسل تبديلي آهي. هڪ منٽ توهان ٺيڪ آهيو، پوء طوفان اچي ٿو. توهان ناراض آهيو، پريشان آهيو يا پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچائڻ چاهيو ٿا." —ايما، دي مائيٽي، 2016
6. "BPD توهان کي توهان جي حقيقت تي سوال ڪري سگهي ٿو. اهو توهان کي توهان جي سوچن، جذبات، توهان جي چوڌاري ماڻهن ۽ انهن جي ارادن تي شڪ ڪندو، جيڪي چون ٿا ته اهي توهان سان پيار ڪندا آهن. اهو سڀ ڪجهه غير يقيني محسوس ٿئي ٿو. مان گهٽ ۾ گهٽ محفوظ ۽ محفوظ محسوس ڪري سگهان ٿو. —FlyingAwxy, Feb 6 2022, 3:37AM, Twitter
7. "مان اڃا تائين زندگي ۾ تمام اعلي ۽ تمام گهٽ آهيان. روزاني. پر مون آخرڪار هن حقيقت کي قبول ڪيو آهي ته حساس اهو آهي ته مون کي ڪيئن ٺاهيو ويو هو. مون کي ان کي لڪائڻ جي ضرورت ناهي، ۽ مون کي ان کي درست ڪرڻ جي ضرورت ناهي. مان ٽٽل نه آهيان.” — گلنن ڊول ميلٽن 8>سماجي پريشاني جا حوالا 0>سماجي پريشاني سان جدوجهد ڪرڻ ڪا آرامده شيءِ ناهي. اهو ڏکيو آهي ته ٻين سان رابطي جي خواهش ۽ محسوس ڪريو ته توهان ان کي ڳولڻ جي قابل نه آهيو. اميد نه ڇڏي ڏيو، جيتوڻيڪ. پنهنجو پاڻ کي ڏيکارڻ جاري رکو ۽ يقين رکو ته صحيح ماڻهو توهان جي زندگي ۾ ايندا ۽ توهان کي اهو پيار ڏيندو جيڪو توهان چاهيو ٿا. هتي سماجي طور پريشان ٿيڻ بابت ڪيترائي حوالا آهن.
1. ”ڪنهن کي به خبر ناهي ته ڪي ماڻهو خرچ ڪن ٿازبردست توانائي صرف عام ٿيڻ جي ڪوشش ڪندي. -البرٽ ڪيمس 5>0>2. ”سماجي پريشاني اجنبي سان گڏ خلا ۾ گھمڻ ۽ غير محفوظ محسوس ڪرڻ آهي. وارمنگ اپ گارڊ کي هيٺ ڪرڻ آهي جنهن جي بيچيني اميد سان پٺڀرائي ڪئي وئي آهي ته توهان هڪ ئي وقت توهان آهيو ۽ سڀني سان پيار ڪيو وڃي. —JackieHillPerry, Feb 12, 2022, 11:04AM, Twitter
3. "'توهان تمام خاموش آهيو' مون کي خبر آهي ته مون کي سماجي پريشاني آهي، مهرباني." —Funtimesaf, Feb 10 2022, 3:26PM, Twitter
4. "جڏهن توهان گھڻن ماڻهن سان گهيريل آهيو، جهڙوڪ بس تي، توهان کي گرم، ٿڪل، بيچيني محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، ۽ اهو ٿيڻ کان روڪڻ لاء، توهان ڪيترن ئي هنڌن کان بچڻ شروع ڪيو جيڪي توهان کي اڪيلو ۽ اڪيلائي محسوس ڪن ٿا." —اوليويا ريمس، پريشانيءَ سان ڪيئن مقابلو ڪجي ، ٽيڊڪس، 2017
5. "پروجيڪشن جي ناپسنديده ۽ سماجي پريشاني اسان کي ان کان بچائڻ جي ڪوشش ڪري ٿي." —فالون گڊمن، سماجي پريشاني جديد دنيا ۾ ، ٽيڊڪس، 2021 5>
6. "جڏهن هڪ شخص کي سماجي پريشاني جي خرابي آهي، اهي ٻين ماڻهن جي باري ۾ گهڻو پريشان ٿي ويندا آهن انهن جي ڇنڊڇاڻ، انهن کي سختي سان جائزو وٺڻ، ۽ آخرڪار انهن کي رد ڪري ٿو. ايتري قدر جو اهي رد ڪرڻ کان بچڻ جي چوڌاري پنهنجون زندگيون تعمير ڪرڻ شروع ڪن ٿا. —فالون گڊمين، سماجي پريشاني جديد دنيا ۾ ، ٽيڊڪس، 2021
7. "سماجي پريشاني اسان کي رد ڪرڻ کان بچائڻ جي ڪوشش ڪري ٿي، ۽ اهو اسان کي هڪ سماجي گروهه جي nuances ۽ ريتن رسمن ۽ متحرڪات ۾ ترتيب ڏيڻ جي ذريعي ڪري ٿو، تنهنڪري اسان پنهنجي رويي سان ملائي سگهون ٿا.انهن سان ٺهڪي اچي." —فالون گڊمين، سماجي پريشاني جديد دنيا ۾ ، ٽيڊڪس، 2021
OCD حوالا
OCD سان گڏ رهڻ به سادو ڪمن کي زبردست محسوس ڪري سگهي ٿو. هيٺ ڏنل 7 حوالا انهن جدوجهدن بابت آهن جيڪي OCD سان رهندڙ ماڻهو تجربو ڪري سگهن ٿا جڏهن صرف هڪ عام زندگي گذارڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.
1. "او سي ڊي زندگي جي ڪيترن ئي حصن کي ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿي. توهان جي قدرن کي اڳتي وڌائڻ ۽ ان جي پيروي ڪرڻ ڪڏهن ڪڏهن هڪ چئلينج آهي، پر تمام ضروري آهي. —OCDP فلسفي، فيبروري 12 2022، 4:45PM، Twitter
2. "او سي ڊي سان ماڻهو غلطيء سان مڃي ٿو ته جنون اهو مسئلو آهي، جڏهن حقيقي مسئلو اهو آهي ته هڪ شخص جنون جو جواب ڪيئن ڏئي رهيو آهي." -Alegra Kastens، OCD جي علاج ۾ دماغ ، 2021
3. ”مان روزمره جي عام زندگيءَ ۾ انسان جي حيثيت سان ڪم ڪرڻ جي قابل ٿيس- پر منهنجو دماغ مون سان مسلسل جنگ جو ميدان هو، جيڪو منهنجي سر ۾ شيطانن سان وڙهندو رهيو. —اڻڄاڻ، OCD سان رهڻ ، 2021
4. "مان ڪڏهن ڪڏهن او سي ڊي کي بيان ڪريان ٿو هڪ سٺي معنيٰ وارو دوست جيڪو شدت سان مددگار ٿيڻ چاهي ٿو، پر اڪثر ڪري غير مددگار ثابت ٿيندو آهي." —مولي شيفر، شيپرڊ پراٽ، 2021
5. "ماڻهو او سي ڊي سان گڏ عام طور تي تمام گهڻو وقت گذاريندا آهن ناپسنديده خيالن ۽ احساسن ۾ شرڪت ڪرڻ لاء جيڪي اهم يا مددگار نه آهن انهن سان مشغول ڪرڻ لاء. ذهانت جي ذريعي، اهي ذهن کي موجوده لمحي ڏانهن موٽڻ سکندا آهن بجاءِ سوچن جي پٺيان خرگوش سوراخ ۽ذهني مجبورين جي چڪر ۾ ڦاسي پيو. -Alegra Kastens، OCD جي علاج ۾ دماغ ، 2021
6. "او سي ڊي کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪندي توهان کي ان جي عجيب طريقي سان بچائڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿي توهان کي خود فيصلي کان پري رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ته توهان جي ذهني صحت بابت توهان جي غير جانبدار خيالن کي مزاح جي احساس سان." —مولي شيفر، شيپرڊ پراٽ، 2021
7. ”مون کي احساس ٿيو ته او سي ڊي، هڪ اهڙي شيءِ جنهن سان مون پنهنجي زندگيءَ جو گهڻو حصو گذاريو هو ۽ جنهن کي مون سمجهيو هو ته لاعلاج آهي، اها تمام گهڻي شيءِ هئي جنهن مان مان بحال ٿي سگهيس. درحقيقت، جيل جو دروازو کليل هو، ۽ مون کي اتي رکڻ جي واحد شيءِ پاڻ هئي. —اڻڄاڻ، OCD سان زندگي گذارڻ ، 2021
اڪيلو محسوس ڪرڻ بابت اقتباس
اڪيلائي جو درد اهڙو ناهي جنهن سان ويهڻ آسان هجي. ٻين سان لاڳاپو تمام ضروري آهي، ۽ اهو نه هجڻ سان اسان جي ذهني صحت تي تمام گهڻو منفي اثر پئجي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان اڪيلا آهيو، بس ياد رکو ته توهان انهن اڪيلائي جي حوالن جي مدد سان ڪڏهن به اڪيلو نه آهيو.
1. ”اڪيلائي ۽ اڪيلائي جي موسم اها هوندي آهي جڏهن ڪيٽرپلر پنهنجا پرا حاصل ڪري وٺندو آهي. ياد رکو ته ايندڙ ڀيري تون اڪيلو محسوس ڪندين. -منڊي هيل 5>0>2. ”اڪيلائي هڪ خوفناڪ، خوفناڪ شيءِ آهي انسان. جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته ان کي ڪيئن فتح ڪجي، اهو توهان کي جيئرو کائي سگهي ٿو. -ٻار ڪدي 5>
3. ”اڪيلائي هڪ گہرا نفسياتي زخم پيدا ڪري ٿي، جيڪو اسان جي تصور کي بگاڙي ٿو ۽ اسان جي سوچ کي خراب ڪري ٿو. اهو اسان کي يقين ڏي ٿوجيڪي اسان جي آس پاس آهن انهن کان گهڻو گهٽ خيال رکن ٿا اصل ۾. -گائي ونچ، ڇو اسان سڀني کي جذباتي پهرين امداد جي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ٽيڊڪس، 2015
4. ”اڪيلائي جا ٻه قسم آهن، هڪ ته توهان تڏهن محسوس ڪندا آهيو جڏهن توهان اڪيلا هوندا آهيو، ۽ ٻيو توهان محسوس ڪندا آهيو ته هڪ ڀريل ڪمري ۾، جڏهن توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان واحد ماڻهو آهيو، جنهن کي خبر آهي ته اهو توهان وانگر ڇا آهي. —Aticus
5. "هاڻي، جڏهن ڪو ماڻهو شيئر ڪري ٿو ته هو اداس يا خوفزده يا اڪيلو محسوس ڪري ٿو، مثال طور، اهو اصل ۾ مون کي گهٽ اڪيلو محسوس ڪري ٿو، منهنجي ڪنهن به اڪيلائي مان نجات حاصل ڪرڻ سان نه پر مون کي ڏيکاري ٿو ته مان اڪيلو محسوس ڪرڻ ۾ اڪيلو نه آهيان." —جوني سن، توهان پنهنجي اڪيلائي ۾ اڪيلو نه آهيو ، ٽيڊڪس، 2019
6. ”اڪيلو رهڻ ٺيڪ آهي جيستائين توهان ڪنهن کي پنهنجي اڪيلائي کان بهتر نه ڳوليو. —اڻڄاڻ
7. ”اڪيلائي اڪيلائي نه آهي. اهو احساس آهي ته ڪنهن کي پرواه ناهي. " —اڻڄاڻ
8. ”اڪيلائي هڪ باهه آهي، جنهن کي مان پنهنجي چمڙيءَ جي ويجهو رکان ٿو، اهو ڏسڻ لاءِ ته مان پاڻي ڏانهن ڊوڙڻ کان اڳ ڪيترو درد برداشت ڪري سگهان ٿو. —Aticus
9. ”تون مسڪرائي، پر روئڻ ٿو چاهين. تون ڳالهائين ٿو، پر تون خاموش رهڻ چاهين ٿو. توهان ظاهر ڪيو ته توهان خوش آهيو پر توهان نه آهيو. —اڻڄاڻ
10. ”اڪيلائي نه رڳو توهان کي اداس بڻائيندي؛ اهو توهان کي ماريندو. مان مذاق نه ڪري رهيو آهيان. دائمي اڪيلائي توهان جي شروعاتي موت جو امڪان 14 سيڪڙو وڌائي ٿي. -گائي ونچ، ڇو اسان سڀني کي جذباتي پهرين امداد جي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي ، Tedx، 2015
11. ”اهو ڪوڙ به ناهيڏک ٿيو، توکي خبر آهي؟ اها حقيقت آهي ته توهان ڪڏهن به جذباتي طور تي تيار نه آهيو ڪنهن لاءِ توهان کي ڇڏڻ لاءِ. —Rue Bennett, Euphoria
ذهني صحت جي خود سنڀال جا حوالا
ذهني صحت جي وقفي جا حوالا ڏسڻ هڪ عظيم ياد ڏياريندڙ آهي ته اهو پنهنجو ۽ پنهنجي ذهني صحت جو خيال رکڻ ڪيترو ضروري آهي. توهان کي هميشه پنهنجي اندروني امن کي بچائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. هتي 10 حوالا آهن توهان جي جذباتي ڀلائي لاءِ خود سنڀال جي اهميت بابت.
1. "پاڻ کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو." —اڻڄاڻ
2. "جڏهن توهان جذباتي درد ۾ آهيو، پنهنجو پاڻ کي ساڳئي شفقت سان علاج ڪريو جيڪو توهان واقعي سٺي دوست کان توقع ڪندا." -گائي ونچ، ڇو اسان سڀني کي جذباتي پهرين امداد جي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي ، Tedx، 2015
3. "خود سنڀال اهو آهي ته توهان ڪيئن پنهنجي طاقت واپس وٺي." —لااله ڊيليا
4. "پنهنجو پاڻ کي ساڳيو خيال ۽ ڌيان ڏيو جيڪو توهان ٻين کي ڏيو ۽ پنهنجو پاڻ کي ڦلندي ڏسو." —اڻڄاڻ
5. "ياد رکو ته توهان جي ذهني صحت هڪ ترجيح آهي، توهان جي اندروني امن ضروري آهي، ۽ توهان جي خود خيال هڪ ضرورت آهي." —اڻڄاڻ
6. "توهان جي ذهني صحت هڪ ترجيح آهي. توهان جي خوشي هڪ ضروري آهي. توهان جي ذاتي خيال جي ضرورت آهي. —اڻڄاڻ
7. "مونکي تو تي فخر آهي. مون کي فخر آهي ته توهان ڏيکاريندا رهو. هر. اڪيلو. ڏينهن. مون کي انهن سڀني سخت فيصلن تي فخر آهي جيڪي توهان کي ڪرڻا هئا ۽ جيتوڻيڪ اهو مشڪل هو، توهان پنهنجي زمين تي بيٺو. مون کي فخر آهي ته توهان ڪڏهن به پنهنجو پاڻ کي نه ڇڏيو ۽ وڙهندا رهياهر شي لاء جيڪو توهان پيار ڪيو. مون کي فخر آهي ته هر شيءِ جي باوجود توهان گذري چڪا آهيو، توهان اڃا تائين جاڳندا آهيو ۽ هر روز مسڪرائڻ جا طريقا ڳوليندا آهيو. مون کي فخر آهي ته جيتوڻيڪ توهان تمام گهڻي اونداهي ڏٺي آهي، توهان هميشه روشنيءَ جي ڳولا جاري رکو ٿا. مون کي توهان تي فخر آهي ۽ توهان ڪيتري حد تائين آيا آهيو، ۽ مان اڃا به وڌيڪ پرجوش آهيان هر شي لاءِ جيڪو اڃا اچڻو آهي. —نڪي بناس
8. ”طوفان کي پرسکون ڪرڻ جي ڪوشش بند ڪريو. پاڻ کي آرام ڪر. طوفان گذري ويندو“. —اڻڄاڻ
9. "اها ٺيڪ آهي ته انهن ماڻهن کي ڪٽي ڇڏيو جيڪي وساري ويا آهن ته توهان جي ذهني صحت جو معاملو آهي." —اڻڄاڻ
10. "سڀني سالن ۾ مون هڪ نفسياتيات جي حيثيت سان مشق ڪيو آهي، مان اڃا تائين خوفزده آهيان ته ماڻهو ڪيئن پاڻ لاء خراب ٿي سگهن ٿا. ٻڌو جيڪو توهان پاڻ کي چئي رهيا آهيو ۽ پوءِ پڇو ته ڇا توهان ڪنهن ٻئي سان ائين ڳالهائيندا؟ جواب شايد نه آهي - توهان جو بدترين دشمن به نه! —Health Worker
توهان شايد خود محبت بابت انهن حوالن کان متاثر ٿي سگهو ٿا.
مثبت ذهني صحت جا حوالا
خوبصورت ذهني صحت جا حوالا توهان کي متاثر ڪري سگهن ٿا توهان جي ذهني صحت جي سفر جي ڏکين ڏينهن دوران پنهنجو پاڻ تي مهربان ٿيڻ لاءِ. سرنگ جي آخر ۾ هميشه هڪ روشني آهي؛ ان کي حاصل ڪرڻ کان اڳ نه ڇڏي ڏيو.
1. "هر ڪو مثبت رهو، ڪابه ڳالهه ناهي ته زندگي ڪيئن منفي ٿي وڃي." —جوس ورلڊ
2. "توهان هن دنيا جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ قيمتي آهيو ته توهان ڪڏهن به نه ڄاڻندا." -ليلي رائنهارٽ 5>0>3. ”تون عجيب نه آهين. تون بيوقوف نه آهين. توهان نٿا ڪريوجسماني درد جي ڀيٽ ۾، پر اهو وڌيڪ عام آهي ۽ برداشت ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو آهي. دماغي درد کي لڪائڻ جي بار بار ڪوشش بار بار وڌائي ٿي: اهو چوڻ آسان آهي ته 'منهنجي ڏند ۾ درد آهي' چوڻ جي ڀيٽ ۾ 'منهنجي دل ڀڄي وئي آهي. -سي. ايس. ليوس
7. ”ٺيڪ آهي. ڊپريشن ٺيڪ آهي. جيڪڏھن توھان ان مان گذري رھيا آھيو، ڄاڻو ته توھان ٺيڪ آھيو." -ڪيون بريل، هڪ اداس مزاحيه جو اعتراف، ٽيڊڪس، 2013
8. ”اسان هڪ ئي وقت اداس ۽ ٺيڪ ٿي سگهون ٿا. مان اهو ٻيهر چوڻ وارو آهيان ڇو ته اسان جي سماج ۾، اسان کي سيکاريو وڃي ٿو سامهون، ۽ تنهنڪري اهو ضد آهي. ماڻهو هڪ ئي وقت اداس ۽ ٺيڪ ٿي سگهن ٿا. —Bill Bernat, How To Connect With Depressed Friends , Tedx, 2017
ذهني صحت جي آگاهي جا حوالا
اهو ڄاڻڻ لاءِ اطمينان بخش ٿي سگهي ٿو ته توهان اڪيلو ماڻهو نه آهيو جيڪو ذهني بيمارين سان جدوجهد ڪري رهيو آهي. ذهني بيماري جي مسئلي جي باري ۾ شعور پيدا ڪرڻ ضروري آهي. صحيح اوزار حاصل ڪرڻ ماڻهن کي جذباتي صحت ۽ ڊگهي عمر حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
1. "مهربان ٿيو، هر ڪنهن لاء جيڪو توهان ملن ٿا سخت جنگ وڙهندي آهي." -سقراط 5>0>2. ”توهان کي خاموشيءَ سان جدوجهد ڪرڻي ناهي. توهان غير خاموش ٿي سگهو ٿا. توهان ذهني صحت جي حالت سان سٺي زندگي گذاري سگهو ٿا، جيستائين توهان ان بابت ڪنهن کي کوليو." —ڊيمي لوواٽو
3. ”توهان کي هر وقت مثبت رهڻ جي ضرورت ناهي. اداس، ناراض، ناراض، مايوس، خوفزده، ۽ پريشان محسوس ڪرڻ بلڪل ٺيڪ آهي. جذبات رکڻ توهان کي منفي ماڻهو نه بڻائي. اهو ٺاهي ٿووڌيڪ ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان عام جو ناڪام نسخو نه آهيو. توهان مختلف آهيو، توهان خوبصورت آهيو، ۽ توهان اڪيلو نه آهيو. —جيسيڪا ميڪابي، اها ئي آهي جيڪا واقعي ADHD سان رهڻ پسند آهي ، ٽيڊڪس، 2017
4. "مان سمجهان ٿو ته جڏهن مون کي اداس ٿيڻ کان نفرت هئي ۽ ٻيهر اداس ٿيڻ کان نفرت ڪندس، مون کي پنهنجي ڊپريشن سان پيار ڪرڻ جو هڪ طريقو مليو آهي. مون کي ان سان پيار آهي ڇاڪاڻ ته ان مون کي مجبور ڪيو آهي ته مون کي خوشين کي ڳولڻ ۽ چپ ڪرڻ تي. -Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
5. "ذهني صحت جي ڪهڙي ضرورت آهي وڌيڪ سج جي روشني، وڌيڪ مومل، وڌيڪ بي شرم گفتگو." -گلين بند 5>0>6. "توهان جو ماضي ڪيترو به ڏکوئيندڙ نه هجي، جيڪڏهن توهان انهن جي چوڌاري مشڪل جذبات کي پروسيس ڪري سگهو ٿا، انهن جي اندر اهم سبق موجود آهن." —نيڪول ليپيرا، ارتقاء جي ذهنيت ، 2018
7. "مان شڪرگذار آهيان جيڪو مون تجربو ڪيو آهي. مان خوش آهيان ته اسپتال ۾ 40 ڀيرا ٿي چڪو آهيان. اهو مون کي پيار جي باري ۾ گهڻو ڪجهه سيکاريو، ۽ منهنجي والدين ۽ منهنجي ڊاڪٽرن سان منهنجو تعلق مون لاء تمام قيمتي آهي، ۽ هميشه رهندو. -مارڪ مانسن، دي ذيلي آرٽ آف نه ڏيڻ جو هڪ F*ck، 2016
8. "بس ڇاڪاڻ ته ٻيو ڪو به شفا يا توهان جي اندروني ڪم کي توهان جي لاء نه ڪري سگهي ٿو، مطلب اهو ناهي ته توهان ڪري سگهو ٿا، گهرجي، يا اهو اڪيلو ڪرڻ جي ضرورت آهي." -ليزا اوليويرا 5>
9. ”توهان جي بيماري تنهنجي سڃاڻپ ناهي. توهان جي ڪيمسٽري توهان جي ڪردار نه آهي. -رک وارين 1>مضبوط ذهني صحت جا حوالا 0>سٺو ذهني صحت جو ڏينهنحوالا توهان کي سخت ڏينهن تي مضبوط رهڻ لاءِ متاثر ڪري سگهن ٿا. لچڪ هر ڪنهن لاءِ اهم آهي، پر خاص ڪري انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ذهني صحت سان وڙهندا آهن. ٿي سگهي ٿو اهو هميشه سولو نه هجي، پر توهان وٽ هميشه مشڪل ڏينهن مان گذرڻ جي طاقت آهي.
1. ”جڏهن ته ”زندگيءَ جي ٿڌڙي پاسي تي رهڻ“ لاءِ ڪجهه چوڻو آهي ، سچ اهو آهي ، ڪڏهن ڪڏهن زندگي بيڪار ٿي ويندي آهي ، ۽ صحت مند شيءِ جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا اهو تسليم ڪيو آهي. -مارڪ مانسن، دي ذيلي آرٽ آف نه ڏيڻ جو هڪ F*ck، 2016
2. "منهنجا اونداهي ڏينهن مون کي مضبوط ڪيو. يا شايد مان اڳ ۾ ئي مضبوط هئس، ۽ انهن مون کي ثابت ڪيو. -ايمري لارڊ
3. "ڇاڪاڻ ته مان جنهن دنيا تي يقين رکان ٿو اها اها آهي جتي توهان جي روشني کي گلي ڏيڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي اونداهي کي نظرانداز ڪيو وڃي." -ڪيون بريل، اعترافات هڪ اداس مزاحيه ، ٽيڊڪس، 2013 5>
4. ”مضبوط ماڻهو اهي نه هوندا آهن جيڪي اسان جي سامهون طاقت ڏيکاريندا آهن، پر اهي آهن جيڪي جنگ کٽيندا آهن جن بابت اسان کي ڪا به خبر ناهي. —اڻڄاڻ
5. ”توهان جا خراب ڏينهن ڪيترا به خراب هجن، توهان انهن مان هر هڪ کان بچي ويا آهيو. اهي هميشه لاءِ نه رهيا. ۽ اهي ڪڏهن به نه ڪندا." —Corporateyogis, Feb 8 2022, 1:00PM, Twitter
6. ”اڄ ئي اٿوَ ڄاڻو ته جيڪو به ٿئي ٿو، توهان ان کي سنڀالي سگهو ٿا. —Corporateyogis, Feb 8 2022, 1:00PM, Twitter
7. ”ڊپريشن کي بند ڪرڻ ان کي مضبوط ڪري ٿو. جڏهن توهان ان کان لڪائي رهيا آهيو، اهو وڌندو آهي. ۽ جيڪي ماڻهو بهتر ڪم ڪن ٿا اهي ئي آهن جيڪي حقيقت کي برداشت ڪرڻ جي قابل آهنانهن جي اها حالت آهي. -Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
8. ”اسان کي ذهني صحت کي جسماني صحت جيتري اهم ڏسڻ جي ضرورت آهي. اسان کي خاموشيءَ سان مصيبت کي روڪڻ جي ضرورت آهي. اسان کي بيماري کي بدنام ڪرڻ ۽ متاثرين کي صدمو ڏيڻ بند ڪرڻ گهرجي. -سانگو ڊيلي، توهان جي دماغي صحت جو خيال رکڻ ۾ ڪو به شرم ناهي ، ٽيڊڪس، 2017
9. "هڪ ننڍڙي ٽڪر جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڀڄي ويا آهيو؛ ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي امتحان ۾ رکيو ويو آهي ۽ توهان ڌار نه ٿيا آهيو. —Linda Poindexter
عالمي ذهني صحت واري ڏينهن جي حوالي سان حوالا
هر روز 10 آڪٽوبر تي سڄي دنيا گڏ ٿيندي آهي ذهني صحت جي عالمي ڏينهن تي. عالمي دماغي صحت جو ڏينهن WHO پاران ملهايو ويو آهي ۽ ان جو مقصد ذهني بيمارين بابت تعليم ۽ آگاهي فراهم ڪرڻ آهي. ھتي ڪجھ بھترين اقتباس آھن جيڪي توھان کي تعليم ڏيڻ ۽ دماغي صحتيابي جي اھميت بابت متاثر ڪرڻ لاءِ.
1. "سڀني لاءِ ذهني صحت جي سنڀال: اچو ته ان کي حقيقت بڻايون." —عالمي دماغي صحت جو ڏينهن 2021
2. "قومي ۽ بين الاقوامي سطحن تي ذهني صحت جي پروگرامن ۾ سيڙپڪاري، جيڪي اڳ ۾ ئي سالن جي دائمي گھٽ فنڊنگ کان متاثر ٿيا آهن، هاڻي ان کان وڌيڪ اهم آهي." —عالمي دماغي صحت جو ڏينهن 2020
3. "خودڪشي ڪڏهن به جواب نه آهي. اتي هميشه اميد آهي.” —WHO, Preventing Suicide at Work , YouTube
4. "ڪجهه لفظ فرق جي دنيا ٺاهي سگهن ٿا." -WHO, ڪم تي خودڪشي کي روڪڻ ،يوٽيوب
5. "خوش قسمتيءَ سان، اڄوڪي دنيا جي چيلنجز کي منهن ڏيڻ لاءِ، ابتدائي عمر کان، نوجوان ماڻهن کي ذهني لچڪ پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ جي اهميت جي اھميت وڌي رھي آھي." —عالمي دماغي صحت جو ڏينهن 2018
6. "ڊپريشن ڪنهن کي به ٿي سگهي ٿو ۽ ڪمزوري جي نشاني ناهي." —PAHO، ڊپريشن 2021
7. "ياد رکو: صحيح مدد سان، توهان بهتر ٿي سگهو ٿا - تنهنڪري جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان شايد اداس آهيو، مدد طلب ڪريو." —PAHO، ڊپريشن 2021 5>
8. ”ڪيتريون ئي ذهني صحت جون حالتون نسبتاً گهٽ قيمت تي مؤثر طريقي سان علاج ڪري سگھجن ٿيون، پر پوءِ به انهن ماڻهن جي وچ ۾ فرق آهي جن کي سنڀال جي ضرورت آهي ۽ انهن جي سنڀال تائين پهچ موجود آهي. مؤثر علاج ڪوريج تمام گهٽ رهي ٿي. —WHO, ذهني صحت
9. "نوجوانن کي مشڪلاتن کان بچائڻ، سماجي-جذباتي سکيا ۽ نفسياتي ڀلائي کي فروغ ڏيڻ، ۽ ذهني صحت جي سنڀال تائين پهچ کي يقيني بڻائڻ انهن جي صحت ۽ خوشحالي جي لاء نازڪ آهي ۽ بالغيت جي دوران." —WHO, Adolescent Mental Health
ذهني صحت بابت مشهور حوالا
هر ڪو، حتي هڪ مشهور شخصيت، ذهني صحت سان جدوجهد ڪري سگهي ٿو. هيٺيون اقتباسات هڪ خوبصورت ياد ڏياريندڙ آهن ته اهو مڪمل طور تي هڪ ذهني بيماري آهي، ۽ اهو آهي ته جيڪڏهن مشهور ماڻهو اڃا تائين خوش ۽ ڪامياب زندگي گذاري سگهن ٿا، توهان به ڪري سگهو ٿا.
1. "جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽنگ ڀڃي، توهان وڃڻ وارا آهيوڊاڪٽر هن ٽنگ کي شفا حاصل ڪرڻ لاء. جيڪڏهن توهان جي اندر ڪا شيءِ محسوس ٿئي ٿي ته اهو زخمي آهي، اهو صرف هڪ جسماني زخم وانگر آهي. توھان کي مدد حاصل ڪرڻ گھرجي. ان ۾ ڪا به ڪمزوري ناهي. اهو مضبوط آهي." -بارڪ اوباما 5>0>2. ”مون محسوس ڪيو ته ڊپريشن سان، هڪ سڀ کان اهم شيءِ جيڪا توهان محسوس ڪري سگهو ٿا اها آهي ته توهان اڪيلو نه آهيو. توهان ان مان گذرڻ وارا پهريان نه آهيو، توهان ان مان گذرڻ وارا آخري نه هوندا. —The Rock
3. "توهان هڪ ذهني بيماري سان رهي سگهو ٿا. اهو وقت وٺي سگھي ٿو، پر اهو ان جي قابل آهي. توهان هڪ خوش ۽ صحتمند زندگي گذارڻ جي لائق آهيو." -ڊيمي لوواٽو
4. ”مان هميشه خوفزده آهيان ته ڪجهه ٿيڻ وارو آهي. ۽ مان هاڻي اهو ڪرڻ جي قابل نه آهيان، ۽ اهو سڀ ڪجهه هڪ ڏينهن ۾ ختم ٿيڻ وارو آهي. -ٽيلر سوئفٽ 5>0>5. "اها ڏکيائي بيان ڪرڻ ڏکيو آهي ڪنهن ماڻهو لاءِ ڊپريشن جيڪو ڪڏهن به نه ويو آهي ڇاڪاڻ ته اهو اداس ناهي." -جي جي. رولنگ
6. "اسان وڌيڪ برداشت نه ٿا ڪري سگهون ته داغ طرفان خاموش ٿي وڃي جيڪا [ذهني صحت] حالتن کي ڪمزوري يا اخلاقي ناڪامي جي صورت ۾ پيش ڪري ٿي." —ليڊي گاگا
7. ”هاڻي ته مان مشهور ٿي چڪو هوس، مون کي ڊپ هو ته مون کي وري ڪڏهن به ڪو نه ملندو جيڪو مون لاءِ پيار ڪري. مون کي نوان دوست ٺاهڻ کان ڊپ هو. اهو تڏهن آهي جڏهن مون فيصلو ڪيو ته مون وٽ صرف ٻه چونڊون آهن: مان ڇڏي سگهان ٿو، يا اڳتي هلي سگهان ٿو” —بيونس
ذهني صحت جي مدد جا حوالا
جڏهن توهان پنهنجي ذهني صحت سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ته توهان اڪيلو نه آهيو محسوس ڪرڻ ضروري آهي. جيتوڻيڪ تنهنجومضبوط دوست اڪيلو محسوس ڪري سگهن ٿا ۽ مدد جي ضرورت آهي. پنھنجن دوستن کي چيڪ ڪرڻ نه وساريو.
1. ”جنهن دنيا ۾ مان يقين رکان ٿو اها اها آهي جتي مان ڪنهن کي اکين ۾ ڏسي سگهان ٿو ۽ چئي سگهان ٿو، 'مان جهنم مان گذري رهيو آهيان،' ۽ اهي مون ڏانهن پوئتي ڏسي سگهن ٿا ۽ وڃو، 'مان پڻ،' ۽ اهو ٺيڪ آهي. -ڪيون بريل، هڪ اداس مزاحيه جو اعتراف ، ٽيڊڪس، 2013 5>
2. "هڪ اهم شيء جيڪو توهان هن زمين تي ڪري سگهو ٿا اهو آهي ماڻهن کي ٻڌايو ته اهي اڪيلو نه آهن." -شينن آلڊر 5>0>3. ”اڪيلائي ۽ اڪيلائي اسان جي صحت لاءِ خراب آهي- جسماني ۽ ذهني ٻنهي لاءِ. -ربيڪا ڊولگين، سائڪڪ 5>0>4. "ٻئي خودڪشي سوچون ۽ نظريا اڪيلائي ۽ اڪيلائي سان لاڳاپيل آهن." -ربيڪا ڊولگين، سائڪڪ
5. ”پنهنجي دوستن سان ڳالهايو. پنهنجي پيارن سان ڳالهايو. صحت جي ماهرن سان ڳالهايو. ڪمزور ٿيڻ. ائين ڪريو اعتماد سان ته توهان اڪيلو نه آهيو. ڳالهايو جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو. ايماندار هجڻ جي باري ۾ اسان ڪيئن محسوس ڪريون ٿا اسان کي ڪمزور نٿو ڪري. اهو اسان کي انسان بڻائي ٿو. -سانگو ڊيلي، توهان جي دماغي صحت جو خيال رکڻ ۾ ڪو به شرم ناهي ، ٽيڊڪس، 2017
6. ”مان اڄڪلهه پوهه جهڙو نه ٿو محسوس ڪريان.“ پوهه چيو. ”اتي، اتي.“ سور چيو. ”مان توهان لاءِ چانهه ۽ ماکي آڻيندس جيستائين تون نه ڪر. ”جيڪڏهن ڪو توهان سان ذهني بيماري ۽ پريشاني ۽ ڊپريشن ۽ خودڪشي جي خيالن بابت ڳالهائڻ لاءِ اچي رهيو آهي، اسان کي ان جو احترام ڪرڻ گهرجي. اهي اسان تي ڀروسو ڪرڻ چاهيندا آهن ته اسان ان ۾ رکڻ وارا آهيونتنگ ۽ سڀني کي نه ٻڌايو. اسان کي اهو ڪرڻ جي ضرورت آهي." -جريمي فوربس، خودڪشي بابت گفتگو ڪيئن شروع ڪجي ، ٽيڊڪس، 2017
8. "اهو توهان جي زندگي تي قبضو ڪرڻ جي ضرورت ناهي، اهو توهان کي هڪ شخص طور بيان ڪرڻ جي ضرورت ناهي، اهو صرف ضروري آهي ته توهان مدد لاء پڇو. اها ڪمزوري جي نشاني ناهي.” —ڊيمي لوواٽو
9. "ٿورو غور، ٻين لاء ٿورو سوچ، سڀ فرق پيدا ڪري ٿو." —Eeyore
10. ”مون کي خبر هئي ته منهنجي ڪنڊ ۾ ڪو مضبوط ماڻهو آهي جيڪو بنا ڪنهن فيصلي جي ٻڌڻ وارو هو ۽ منهنجي ڪلهن تان هڪ وڏو وزن هٽي ويو. مهينن ۾ پهريون ڀيرو، مون کي اميد محسوس ڪيو. —سارا هيوز، ڳالهايو: دماغي صحت جي نرسنگ جو منهنجو تجربو ، نرس
متاثر ڪندڙ ذهني صحت جا حوالا
هيٺ ڏنل بلند ڪندڙ حوالا طاقتور ياد ڏياريندڙ آهن ته اهو ڪيترو اهم آهي مثبت رهڻ ۽ هميشه يقين رکو ته بهتر ڏينهن اڳتي آهن. ڪڏهن ڪڏهن هڪ متاثر ڪندڙ اقتباس ٿي سگهي ٿو تمام حوصلا افزائي توهان کي اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي.
1. "اسان ماڻهو آهيون، ۽ اسان کي مسئلا آهن. اسان مڪمل نه آهيون، ۽ اهو ٺيڪ آهي. -ڪيون بريل، هڪ اداس مزاحيه جو اعتراف ، ٽيڊڪس، 2013 5>
2. "خوشي ان وقت جي اونداهين ۾ به ملي سگهي ٿي جيڪڏهن ڪو ماڻهو صرف روشني کي چالو ڪرڻ ياد رکي." —البس ڊمبلڊور 5>0>3. ”تون مون کي ڏسندي روئين. سڀ ڪجهه ڏکوئيندڙ آهي. مان توهان کي پڪڙيان ٿو ۽ سرگوشي ڪريان ٿو: پر سڀ ڪجهه شفا ڪري سگهي ٿو. —روپي ڪور
4. ”فطرت خراب ٿي وئي آهيدليون، ڦاٿل دماغ، ۽ پريشان روح. -Orphic Flux
5. "فن پنهنجو پاڻ سان منهن ڏيڻ اچي رهيو آهي." -جيڪسن پولڪ 5>0>6. ”مان ذهني مريض آهيان. مان اهو چئي سگهان ٿو. مان ان تي شرمسار نه آهيان. مان بچي ويو آهيان، مان اڃا تائين ان کي بچائي رهيو آهيان، پر ان کي آڻيو. -ڪيري فشر
7. ”جڏهن توهان اڪيلائي ۾ آهيو ته قدم کڻڻ سان، ناڪاميءَ تي پنهنجا ردعمل بدلائڻ سان، پنهنجي عزت نفس کي بچائڻ سان، منفي سوچن سان وڙهڻ سان، توهان صرف پنهنجي نفسياتي زخمن کي شفا نه ڏيندا، توهان ۾ جذباتي لچڪ پيدا ٿيندي، توهان ترقي ڪندا. -گائي ونچ، ڇو اسان سڀني کي جذباتي پهرين امداد جي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي ، Tedx، 2015
8. ”فلاسفرن اسان کي هزارين سالن کان ٻڌايو آهي ته تخليق ڪرڻ جي طاقت تباهه ڪرڻ جي طاقت سان تمام ويجهڙائي رکي ٿي. هاڻي سائنس اسان کي ڏيکاري رهي آهي ته دماغ جو اهو حصو جيڪو صدمي واري زخم کي رجسٽر ڪري ٿو اهو دماغ جو حصو ٿي سگهي ٿو جتي شفا پڻ ٿئي ٿي. —ميليسا واڪر، آرٽ PTSD جي پوشیدہ زخمن کي شفا ڏئي سگھي ٿو ، ٽيڊڪس، 2015
9. "موسيقي هڪ فرار آهي. ڀڄي وڃو توهان ڪير آهيو، توهان جا ڳوڙها، توهان جا خوف، ۽ وساريو ته ڇا غلط آهي. —اڻڄاڻ
ڏسو_ پڻ: ڪيئن پنهنجي باري ۾ ڳالهائڻ بند ڪرڻ تمام گهڻو10. ”ڪجهه چوندا ته اسان جو نئون معمول غير يقيني، جدوجهد، بقا ۽ خوف آهي. پر مان چوان ٿو ته اسان جو نئون معمول طاقت، لچڪ، پيار ۽ صبر آهي. —نيڪول بال، اسان جو نئون نارمل ٺاھڻ ، صلاحڪار
حوصلہ افزائي ذهني صحت جا حوالا
خراب ذهني صحت جا ڏينهن توھان کي محسوس ڪري سگھن ٿاتوهان جو مستقبل تاريڪ آهي. پر اسان چاهيون ٿا ته توهان اڳتي وڌڻ جي حوصلا افزائي حاصل ڪريو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا پنهنجي زندگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ. هيٺيون اقتباسون توهان کي مضبوط رهڻ لاءِ حوصلا افزائي ۽ اڳتي وڌائڻ ۾ مدد ڪنديون.
1. "جيڪڏهن توهان هڪ نشاني ڳولي رهيا آهيو، اهو ئي آهي." —اڻڄاڻ
2. ”جڏهن به اسان محسوس ڪرڻ شروع ڪريون ٿا ڄڻ ته اسان اڳتي هلي نه سگهنداسين، اميد اسان جي ڪنن ۾ سرگوشي ڪندي اسان کي ياد ڏياريندي ته اسان مضبوط آهيون. -رابرٽ ايم هينسل 5>0>3. ”شروع ڪريو جتي آهيو. جيڪو توهان وٽ آهي استعمال ڪريو. تون جيڪو ڪري سگهين ٿو ڪر.” —آرٿر ايش
4. "ڊپريشن جي برعڪس خوشي نه آهي، پر زندگي، ۽ اهي ڏينهن، منهنجي زندگي اهم آهي، جيتوڻيڪ انهن ڏينهن تي جڏهن مان اداس آهيان." -Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
5. "مان طوفانن کان نه ڊڄان ٿو، ڇاڪاڻ ته مان سکي رهيو آهيان ته منهنجي ٻيڙيء کي ڪيئن هلايو." —اڻڄاڻ
6. "پنهنجي شيطانن کي آرٽ ۾، پنهنجي پاڇي کي دوست ۾، پنهنجي خوف کي ٻارڻ ۾، توهان جي ناڪامين کي استادن ۾، توهان جي ڪمزورين کي وڙهڻ جي سببن ۾. پنهنجو درد ضايع نه ڪريو. پنهنجي دل کي ٻيهر استعمال ڪريو. " -آندريا بالٽ
7. ”ڇا توهان تصور ڪري سگهو ٿا ته دنيا ڪهڙي هوندي جيڪڏهن هرڪو نفسياتي طور تي صحتمند هجي؟ جيڪڏهن گهٽ اڪيلائي ۽ گهٽ ڊپريشن هئا؟ جيڪڏهن ماڻهن کي خبر هجي ته ناڪامي تي ڪيئن قابو پائڻ؟ جيڪڏهن اهي پاڻ کي بهتر ۽ وڌيڪ بااختيار محسوس ڪيو؟ جيڪڏهن اهي خوش ٿيا ۽ وڌيڪ پورا ٿيا؟ مان ڪري سگهان ٿو، ڇاڪاڻ ته اها دنيا آهي جنهن ۾ مان رهڻ چاهيان ٿو. -گائي ونچ، ڇو اسان سڀني کي جذباتي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهيفرسٽ ايڊ ، ٽيڊڪس، 2015
8. "اتي هميشه اميد آهي، جيتوڻيڪ جڏهن توهان جو دماغ توهان کي ٻڌائي ٿو ته اتي ناهي." -جان گرين 5>
9. ”مطالعو اسان کي ٻڌائي ٿو ته ان لمحي ۾ افواهون ڪرڻ جي خواهش کي ٽوڙڻ لاءِ ٻه منٽ به ڪافي آهن. ۽ تنهنڪري هر ڀيري مون کي پريشان ڪندڙ، پريشان ڪندڙ، منفي سوچ هئي، مون پاڻ کي ڪنهن ٻئي تي ڌيان ڏيڻ تي مجبور ڪيو جيستائين اهو زور گذري ويو. ۽ هڪ هفتي اندر، منهنجو سڄو نقشو بدلجي ويو ۽ وڌيڪ مثبت ۽ وڌيڪ اميد رکندڙ بڻجي ويو. —Guy Winch, Why We need to Practice Emotional First-Aid , Tedx, 2015
ادب مان دماغي صحت جا حوالا
اڪثر ڪتاب صرف دوست ٿي سگهن ٿا جن جي اسان کي ضرورت آهي جڏهن اسان مشڪل وقت مان گذري رهيا آهيون. ادب مان ذهني صحت بابت اسان جي پسنديده حوالن مان لطف اندوز ٿيو.
1. ”جيڪي مان سمجهان ٿو، اهو اهو ناهي جيڪو توهان وٺو، اهو آهي جيڪو توهان ڇڏي ڏيو. —جينيفر نيون، سڀ روشن جايون 4>5>2. "پر مون کي خبر آهي ته مون هڪ ڊگهو وقت گذاريو آهي، ۽ هاڻي مون کي پيار ڪرڻ جو ارادو آهي." —صبا طاهر، انبر ان دي اسيز 5>
3. ”جيڪڏهن ماڻهن کي اهو معلوم ٿئي ته ڇوڪري جنهن کي هو تمام گهڻو خوش ۽ گڏ سڏين ٿا، اها واقعي هن جي پنهنجي خراب موسم جي خرابي آهي. -جيني سيسيليا، منهنجو پاڻ کي وڃائڻ مون کي هتي آندو
4. "توهان جو هاڻي هميشه لاء توهان جي ناهي." —جان گرين، ڪچھيون آل دي واٽ ڊاؤن 5>
5. ”اسان سادو سبب برداشت ڪريون ٿا ته مصيبت حياتياتي طور مفيد آهي. اهو فطرت جي پسنديده ايجنٽ آهيتون انسان.” —لوري ڊيسچيني
4. "هن مون کي اجازت ڏني ته تمام گهڻي اداس ٿي وڃي ۽ هڪ ٻئي سان حقيقي تعلق آهي، ساڳئي وقت. پهريون ڀيرو، مون ڊپريشن سان رهندڙ ڪنهن جي سڃاڻپ ڪئي، ۽ مون ان بابت سٺو محسوس ڪيو - جهڙوڪ مان ان لاءِ خراب ماڻهو نه هوس. —Bill Bernat, How to connect with Depressed Friends , Tedx, 2017
5. ”ذهني صحت جي گفتگو مون لاءِ تمام اهم آهي. مون وٽ دوست آهن جيڪي مختلف ذهني بيمارين سان وڙهندا آهن. مون ڊپريشن ۽ پريشاني سان جدوجهد ڪئي آهي. مون کي ڏاڍي دلچسپي آهي ته اسان ان سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيون. —ميٿيو ڪوئڪ
6. "ڪم جي جڳهه اڪثر ڪري سڀ کان وڌيڪ دٻاءُ واري جاءِ آهي جيڪو هڪ شخص پاڻ کي ڳولي ٿو. ملازمن ۽ مينيجرن کي گهرجي ته اهي ساٿي ساٿين ۾ ذهني صحت جي خراب ٿيڻ جي نشانين تي نظر رکندا." —پال فارمر
7. ”مون کي خبر نه هئي ته مان پنهنجي ذهني صحت بابت ڊاڪٽر وٽ وڃي سگهان ٿو ۽ ذهني صحت جو منصوبو حاصل ڪري سگهان ٿو. مون کي ڪميونٽي جي صحت بابت ڄاڻ نه هئي. مون کي لائف لائن جي باري ۾ يقين نه هئي، ۽ مون ٽي دفعا لائف لائن کي فون ڪيو آهي، ۽ انهن يقيني طور تي منهنجي زندگي بچائي آهي. مون کي اهي سڀ شيون سکڻيون هيون. [ماڻهو] انهن کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. —جريمي فوربس، خودڪشي بابت گفتگو ڪيئن شروع ڪجي ، ٽيڊڪس، 2017
8. ”شايد تون اداس ماڻهن کي مختلف طرح سان ڏسندين. توھان انھن کي نقص يا عيب سمجھو. ڪيترن ئي يونيورسٽين جي مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته A شاگردن کي بائيپولر هجڻ جو امڪان آهيمتاثر ڪندڙ تبديلي. اسان ترقي ڪئي آهي ته هميشه هڪ خاص حد تائين عدم اطمينان ۽ عدم تحفظ سان زندگي گذاريون، ڇاڪاڻ ته اهو نرمي سان غير مطمئن ۽ غير محفوظ آهي جيڪو جدت ۽ زندهه رهڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ ڪم ڪرڻ وارو آهي. —مارڪ مانسن، The Subtle Art of Not Giving A F*ck
مشهور نفسيات جي دماغي صحت جا حوالا
نفسياتي دماغ ۽ اسان جي رويي جو مطالعو آهي ۽ سڌو سنئون اسان جي ذهني صحت کي سمجهڻ سان لاڳاپيل آهي. هيٺ ڏنل حوالا اسان جي پسنديده نفسيات جي ماهرن جا آهن ۽ شايد توهان کي صرف اها بصيرت ڏئي ٿي جيڪا توهان کي پنهنجي ذهني صحت کي بهتر سمجهڻ جي ضرورت آهي.
1. ”هڪ ترقي پذير خود هڪ بنيادي تبديلي آهي جنهن طريقي سان توهان پنهنجي سوچن ۽ پنهنجي آس پاس جي دنيا کي پروسيس ڪيو ٿا. اهو وقت ۽ نظم و ضبط وٺندو آهي. هڪ شخص ترقي ڪري رهيو آهي پاڻ کي دريافت ڪرڻ لاء. —نيڪول ليپيرا، ارتقاء جي ذهنيت ، 2018 5>
2. "توهان جي ڪمزورين مان توهان جي طاقت ايندي." -سگمنڊ فرائيڊ 5>0>3. ”اڻ بيان ڪيل جذبات ڪڏهن به نه مرندا. اهي جيئرا دفن ڪيا ويندا آهن ۽ بدصورت طريقن سان سامهون ايندا.” -سگمنڊ فرائيڊ
4. "توهان جي شعور جي بيدار ٿيڻ سان، ڪجهه به ممڪن آهي." —نيڪول ليپيرا
5. "نااميدگي هميشه اها قيمت آهي جيڪا هڪ پاڻ کي آگاهي ڏيڻ لاءِ ادا ڪري ٿي. زندگيءَ ۾ گهيري ڏس، ۽ توهان کي هميشه نااميدي ملندي“. - ارون يالوم 5>0>6. "هڪ ناڪامي هميشه هڪ غلطي ناهي؛ اهو صرف بهترين ٿي سگهي ٿو جيڪو ڪنهن به حالتن ۾ ڪري سگهي ٿو. اصل غلطي اها آهيڪوشش ڪرڻ بند ڪريو." -بي. ايف اسڪنر
7. "ماڻهن جا عقيدا انهن جي قابليت جي باري ۾ انهن صلاحيتن تي گهرا اثر رکن ٿا." -البرٽ باندورا 1>ذهني صحت جي جدوجهد بابت حوالا
ذهني بيماري سان وڙهڻ بلڪل ٿڪائيندڙ ٿي سگهي ٿو. اھو ٺيڪ آھي توھان لاءِ ٽوڙڻ لاءِ جيستائين توھان ان کان پوءِ اٿي بيٺو. هيٺيون اقتباسون اهم ياد ڏياريندڙ آهن ته ذهني صحت جي جدوجهد سان ڪيئن ڊيل ڪجي.
1. ”بحالي جو حصو ٻيهر ٿيڻ آهي. مون پاڻ کي مٽي ڇڏيو ۽ ٻيهر اڳتي وڌو. -اسٽيون ايڊلر 5>0>2. ”منهنجو بحاليءَ جو سفر پيار ۽ خوشين سان ڀريو پيو آهي، پر اهو درد کان سواءِ نه رهيو آهي. -مائيڪل بوٽسيلي، لت هڪ بيماري آهي. اسان کي ان کي هڪ وانگر علاج ڪرڻ گهرجي ، Tedx، 2016
3. ”لت هڪ بيماري آهي جيڪا نه رڳو توهان جي جسماني صحت کي متاثر ڪري ٿي پر توهان جي ذهني صحت تي پڻ. هر روز هڪ جدوجهد آهي. هر هڪ ڏينهن هڪ ڪاميابي آهي. —Vote4equality20, Feb 14 2022, 12:33PM, Twitter
4. "پر مان ان جي باوجود اڀري آيو ۽ ٻيهر ورجايو، ۽ اڀري آيو ۽ ٻيهر ورجايو، ۽ اڀري آيو ۽ ٻيهر بحال ٿيو، ۽ آخرڪار سمجهي ويو ته مون کي هميشه لاء دوا ۽ علاج ۾ رهڻو پوندو." -Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
5. "هاڻي 100 سالن تائين، اسان لت بابت جنگي گيت ڳائي رهيا آهيون. منهنجو خيال آهي ته اسان کي انهن لاءِ پيار جا گيت ڳائڻ گهرجي ها، ڇاڪاڻ ته لت جي برعڪس پرهيزگاري ناهي. جي ابتڙلت هڪ تعلق آهي." -جوهان هاري، سڀ ڪجهه توهان سوچيو ٿا توهان لت بابت ڄاڻو ٿا غلط آهي ، ٽيڊڪس، 2015
6. "مان هر روز پنهنجي صحت لاءِ وڙهندو آهيان طريقن سان جيڪي گهڻا ماڻهو نٿا سمجهن. مان سست نه آهيان. مان هڪ جنگجو آهيان." —اڻڄاڻ
7. ”جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، توهان مستحق آهيو ته توهان جي ذاتي خيال کي ترجيح ڏيو. ڇا ان جو مطلب اهو آهي ته سڄو ڏينهن بستري تي ليٽڻ، آرام سان کاڌو کائڻ، روئڻ، سمهڻ، منصوبا ٻيهر شيڊول ڪرڻ، هڪ سٺي ڪتاب ذريعي فرار ڳولڻ، پنهنجي پسنديده ٽي وي شو ڏسڻ، يا ڪجهه به نه ڪرڻ - پاڻ کي اجازت ڏيو ته توهان جي شفا کي اوليت ڏيو. آواز کي خاموش ڪر جيڪو توهان کي وڌيڪ ڪرڻ ۽ وڌيڪ ڪرڻ لاءِ چئي رهيو آهي، ۽ اڄ، جيڪو توهان ڪيو، اهو ڪافي ٿيڻ ڏيو. —ڊينيل ڪوپڪي 5>8. ”مان وڌيڪ اداس ٿي ويس. مان پاڻ کي قرنطين ۾ هو ۽ انهي کي وڌيڪ خراب ڪري ڇڏيو. — ڪيئن وبائي مرض نوجوانن جي ذهني صحت کي متاثر ڪري ٿو , Youtube, 2021
9. ”ڇاڪاڻ ته سچ آهي، اها ئي زندگي آهي، جيڪا هرڪو ڏسندي آهي. زندگيءَ ۾ جيڪو صرف مان ڏسان ٿو، مان ڪير آهيان، جيڪو مان واقعي آهيان، اهو آهي جيڪو ڊپريشن سان شدت سان جدوجهد ڪري ٿو. مون کي پنهنجي زندگيءَ جا آخري ڇهه سال گذريا آهن، ۽ مان هر روز جاري رهندو آهيان. -ڪيون بريل، هڪ اداس مزاحيه جو اعتراف ، ٽيڊڪس، 2013
10. "توهان جي جدوجهد کي توهان جي سڃاڻپ ٿيڻ نه ڏيو." —اڻڄاڻ
بحالي بابت ذهني صحت جا حوالا
بحالي هڪ سفر آهي، منزل نه آهي. جيتوڻيڪ توهان وٽ روڊ تي ٻه ٽڪرا هوندا،مثبت رهو ۽ يقين رکو ته توهان هڪ بامعني تبديلي آڻي رهيا آهيو جيڪا توهان جي سڄي زندگي گذاريندي.
1. "بحالي هڪ نه آهي ۽ ٿي چڪو آهي. اهو هڪ حياتياتي سفر آهي جيڪو هڪ ڏينهن، هڪ وقت ۾ هڪ قدم وٺندو آهي. —اڻڄاڻ
2. "خوشيءَ کي ڳولڻ بند ڪريو ساڳي جاءِ تي جتي توهان وڃائي ڇڏيو آهي." —اڻڄاڻ
3. ”توهان جي ڪهاڻي تي شرم نه ڪر. اهو ٻين کي متاثر ڪندو. " —اڻڄاڻ
4. "بحالي اها شيء آهي جيڪا توهان کي هر هڪ ڏينهن تي ڪم ڪرڻو پوندو، ۽ اهو ڪجهه آهي جيڪو هڪ ڏينهن جي موڪل نه حاصل ڪري." —ڊيمي لوواٽو
5. ”ڏکيو رستا اڪثر خوبصورت منزلن ڏانهن وٺي ويندا آهن. بهترين اڃا اچڻو آهي. ” —Thezigziglar، اپريل 17 2017، 2:00PM، Twitter
6. "مون کي خبر هئي ته مان شفا حاصل ڪري رهيو آهيان جڏهن: مون رد عمل ڪرڻ جي بجاءِ جواب ڏيڻ شروع ڪيو، مون اڪيلو وقت گذاريو، مون پنهنجي والدين کي غير حل ٿيل صدمي سان پنهنجن ماڻهن وانگر ڏٺو، مون حدون مقرر ڪيون، ۽ جڏهن ماڻهو انهن جي عزت نه ڪندا هئا، مون کي خبر هئي ته اهي انهن ماڻهن لاءِ جاءِ صاف ڪري رهيا هئا، جيڪي مون کي غلط فهميءَ سان ڪيو ويو هو. —نيڪول ليپيرا، ماھر نفسيات
7. "ڪنهن جي ڊپريشن جو قدر ڪرڻ هڪ ٻيهر ٿيڻ کان روڪي نٿو سگهي، پر اهو شايد ٻيهر ٿيڻ جي امڪان کي وڌائي سگھي ٿو ۽ اڃا به پاڻ کي برداشت ڪرڻ آسان بڻائي ٿو." -Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
8. "جڏهن ڪو ماڻهو ذهني طور تي مزاج جي تبديلين، سوچ جي نمونن، ۽ جذباتي ردعمل کي انهن جي اهميت جو جائزو وٺڻ کان سواء ڏسي سگهي ٿو، اهي عارضي تجربا ٿي سگهن ٿا.موسم جي نموني وانگر. —مولي شيفر، شيپرڊ پراٽ، 2021
ورزش ۽ ذهني صحت جا حوالا
جسماني صحت سڌو سنئون اسان جي ذهني صحت سان لاڳاپيل آهي. توهان جي فٽنيس تي ڌيان ڏيڻ سان، توهان پنهنجو پاڻ کي موقعو ڏيو ٿا ته توهان جي ذهني خوشحالي کي بهتر بڻائي. راندين جو مزو وٺڻ يا جم ۾ وڃڻ هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو توهان لاءِ پنهنجو خيال رکڻ لاءِ.
1. "هڪ صحتمند روزاني معمول ٺاهڻ توهان کي گرائونڊ رکي ٿو ۽ توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت تي وڏو اثر پئجي سگهي ٿو." —اڻڄاڻ
2. "باقاعده سرگرمي توهان جي دماغ، جسم ۽ روح ۾ هڪ سيڙپڪاري آهي. جڏهن اها عادت بڻجي وڃي ٿي، ته اها توهان جي خود اعتمادي جي احساس کي وڌائي سگهي ٿي ۽ توهان کي مضبوط ۽ طاقتور محسوس ڪري سگهي ٿي. —لارنس رابنسن، جين سيگل، ۽ ميلندا سمٿ، هيلپ گائيڊ، 2021
3. "ورزش مون کي مشغول رکندو آهي، جيڪو منهنجي ذهني صحت لاء سٺو آهي." —گيل پورٽر
4. "مان هر روز ورزش ڪريان ٿو. اهو ئي آهي جيڪو مون کي خوش ڪري ٿو." -اينڊي ميڪ ڊول
5. "باقاعده ورزش ڊپريشن، پريشاني، ۽ ADHD تي تمام گهڻو مثبت اثر ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ دٻاءُ گھٽائي ٿو، ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو، توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ توهان جي مجموعي مزاج کي وڌائي ٿو. —لارنس رابنسن، جين سيگل، ۽ ميلنڊا سمٿ، هيلپ گائيڊ، 2021
6. "اهو اڪيلو ورزش آهي جيڪو روحن کي سهارو ڏئي ٿو، ۽ ذهن کي طاقت ۾ رکي ٿو." -مارڪس ٽوليس سيسيرو
7. ”ڪڏهن مون کي پنهنجي ذهن جي آرام ۽ گهمڻ جي ضرورت هئي ته جيئن آئون ٻيهر چارج ڪري سگهان. هتي هئاٻي دفعي ته مون کي پنهنجي ڦڦڙن ذريعي هوا محسوس ڪرڻ جي ضرورت هئي ۽ منهنجي جسماني طاقت پاڻ کي ياد ڏيارڻ لاءِ ته مان ٺيڪ ٿي ويندس. —Dana Pendergrass, Why I Run, Social Worker
مذهبي ذهني صحت جا حوالا
جيتوڻيڪ ذهني صحت هڪ سنگين مسئلو ٿي سگهي ٿي، تڏهن به اسان پاڻ تي کلڻ ڪري سگهون ٿا. هيٺ ڏنل مذاقي ذهني صحت جا حوالا آهن جيڪي توهان جي منهن تي مسڪراهٽ واپس آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
1. ”مان سچي دل سان معافي ٿو گهران ته توهان کي پاڻ ڏانهن وڃڻ لاءِ چيو. -رو بينيٽ، خوشگوار 4>5>
2. "توهان جي ذهني صحت توهان جي تعليم کان وڌيڪ اهم آهي. بهتر آهي ته هوشياريءَ جو درجو حاصل ڪرڻ بجاءِ هڪ درجي کان.” —اڻڄاڻ
3. "'مان: ڇا ٿي سگهي ٿو غلط ٿي سگهي ٿو؟' 'پريشان: مون کي خوشي آهي ته توهان پڇيو.'" - نامعلوم
4. ”رڪ، مون کي ان ڳالهه تي غور ڪرڻ ڏيو. —اڻڄاڻ
5. "مون کي 99 مسئلا مليا آهن، ۽ انهن مان 86 منهنجي سر ۾ مڪمل طور تي منظرنامو ٺاهي رهيا آهن، جن بابت آئون بلڪل ڪنهن منطقي سبب تي زور ڀريو آهيان." —اڻڄاڻ
6. ”مان چريو نه آهيان. مان اصطلاح کي ترجيح ڏيان ٿو ’ذهني طور مزاحيه‘. "هڪ نشاني جي بدران جيڪو چوي ٿو 'پريشان نه ڪريو'، مون کي هڪ ضرورت آهي جيڪو چوي ٿو 'اڳ ۾ ئي پريشان آهي، احتياط سان اڳتي وڌو." —اڻڄاڻ
8. ”هڪ ڏينهن، شيون بهتر ٿي وينديون. ان وقت تائين، هتي هڪ ٻلي جي هڪ ڊرائنگ آهي. —اڻڄاتل
مردن جي ذهني صحت
جيتوڻيڪ ذهني بيماريون تقريبن مردن ۽ عورتن جي هڪجهڙائي تي اثرانداز ٿين ٿيون، پر مرد پنهنجي بيماريءَ لاءِ مدد طلب ڪرڻ جا امڪان تمام گهٽ آهن.اميد آهي ته، اهي اقتباس توهان کي ڏيکارڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ته توهان اڪيلو نه آهيو ۽ توهان کي حوصلا افزائي ڪندا ته توهان مدد لاء پڇو جنهن جا توهان مستحق آهيو.
1. "سڀني ماڻھن کي چيڙايو تمام گھڻو گذري رھيو آھي، ڪنھن ڏانھن نه موٽڻ لاء، ڇو ته ھن دنيا غلط طور تي ماڻھن کي سيکاريو آھي پنھنجي جذبات کي ڍڪڻ." —اڻڄاڻ
2. ”مرد مردانگي جي نقاب پٺيان تمام گهڻو ڏک برداشت ڪن ٿا. -ونيت اگروال
3. ”مان هڪ ماڻهو آهيان، ۽ ڪنهن ماڻهوءَ کان گهٽ ناهي ان ڳالهه کي تسليم ڪرڻ لاءِ ته ’مان ٺيڪ ناهيان‘ ۽ ان مسلسل جدوجهد ۽ جنگ بابت کليل ڳالهائڻ لاءِ جنهن کي مان هر روز پاڻ سان منهن ڏيان ٿو. —جو پلمب
4. ”مون مردن کي اٿي بيٺو ۽ چيو، ‘مون اڳ ۾ ڪڏهن به ذڪر نه ڪيو آهي ته مون کي ڊپريشن آهي، پر مون وٽ آهي، ۽ جيڪڏهن هتي ڪو ٻيو اچي مون سان ڳالهائڻ چاهي، ته مان توهان سان ڳالهائڻ لاءِ هتي آهيان.’ اهو ڪرڻ ڏاڍو بااختيار ۽ ڪيٿارٽڪ آهي. -جريمي فوربس، خودڪشي بابت گفتگو ڪيئن شروع ڪجي ، ٽيڊڪس، 2017
5. "ان ڏينهن کان وٺي [مون پنهنجي جذبات جي باري ۾ کولي ڇڏيو] اهو صرف ايترو آسان ٿي ويو آهي جيئڻ لاءِ ۽ منهنجي زندگي مان لطف اندوز ٿيڻ تمام گهڻو آسان آهي." —مائيڪل فيلپس
6. ”مرد ڊپريشن جو شڪار ٿين ٿا، مردن کي پريشاني ٿئي ٿي، مردن کي خودڪشي جا خيال اچن ٿا، مردن کي ذهني بيماري ٿئي ٿي. ٿي سگهي ٿو 'ماڻهو مٿي' چوڻ بدران، چئو 'ان بابت ڳالهائڻ ٺيڪ آهي.' ” —اڻڄاڻ
7 ”مردن جي صحت جي مسئلن کي سڃاڻڻ ۽ روڪڻ صرف هڪ انسان جو مسئلو ناهي. زالن، مائرن، ڌيئرن ۽ ڀينرن تي ان جي اثر جي ڪري، مردن جي صحت واقعي هڪ خانداني مسئلو آهي. —اڻڄاڻ
8. ”تنهنڪري مان ان رات اتي بيٺس گولين جي بوتل جي ڀرسان هڪ قلم ۽ ڪاغذ هٿ ۾، ۽ مون پنهنجي جان وٺڻ بابت سوچيو، ۽ مان اهو ڪرڻ جي ويجهو آيو. مان ائين ڪرڻ جي ويجهو آيو آهيان. —ڪيون بريل، هڪ اداس مزاحيه جو اعتراف، ٽيڊڪس، 2013
عورتن جي ذهني صحت جا حوالا
عورتون تمام گهڻيون ذميوار آهن، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهي ذميداريون اسان کي ختم ڪري سگهن ٿيون. اهو توهان لاء ضروري آهي ته توهان پنهنجو پاڻ سان پيار ڪرڻ لاء وقت وٺو. هيٺيون اقتباسون وڏيون ياد ڏياريندڙ آهن ته توهان ڪيترو مضبوط آهيو ۽ توهان ڪيترو وقت مستحق آهيو آرام ڪرڻ لاءِ پڻ.
1. ”هوءَ رات جو ڌار ٿي سگهي ٿي ۽ اڃا به صبح جو اٿي ٿي. مضبوط عورتون درد محسوس ڪن ٿيون، اهي صرف ان کي ٽوڙڻ نه ڏيندا آهن. —اڻڄاڻ
2. ”عورتن کي خاص طور تي پنهنجي جسماني ۽ ذهني صحت تي نظر رکڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن اسان ملاقاتن ۽ ڪمن ۾ وڃڻ ۽ وڃڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون ته اسان وٽ پنهنجو خيال رکڻ لاءِ گهڻو وقت نه هوندو. اسان کي بهتر ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي پنهنجو پاڻ کي پنهنجي ’ڪرڻ‘ جي فهرست تي اعليٰ رکڻ لاءِ. - مشيل اوباما 5>0>3. ”هوءَ طاقتور نه هئي ڇاڪاڻ ته هوءَ خوفزده نه هئي، پر ڇاڪاڻ ته هوءَ خوف جي باوجود ڏاڍي مضبوطيءَ سان اڳتي وڌي رهي هئي. —Aticus
پيارا دماغي صحت جا حوالا
جيڪڏهن توهان کي هڪ پياري اقتباس جي ضرورت آهي ته جيئن توهان کي سڄو ڏينهن ياد ڏياريو وڃي يا Instagram تي ڪنهن دوست سان شيئر ڪريو، اسان توهان کي ڍڪي ڇڏيو آهي. اهي متاثر ڪندڙ مختصر ذهني صحت جا حوالا هڪ ياد ڏياريندڙ آهنجنهن لاءِ توهان ڪڏهن به اڪيلو نه آهيو ۽ ان کان وڌيڪ طاقتور آهيو جو توهان پنهنجو پاڻ کي ڪريڊٽ ڏيو.
1. "مون سان واعدو ڪيو ته توهان هميشه ياد ڪندا: توهان پنهنجي ايمان کان وڌيڪ بهادر آهيو، ۽ توهان جي نظر کان وڌيڪ مضبوط، ۽ توهان جي سوچ کان وڌيڪ هوشيار آهي." -وني دي پوھ 5>0>2. "Eeyore جي باري ۾ هڪ بهترين شيء اها آهي ته جيتوڻيڪ هو بنيادي طور تي ڪلينڪ طور تي اداس آهي، هن کي اڃا تائين دعوت ڏني وئي آهي ته هو پنهنجي سڀني دوستن سان گڏ مهمات ۽ شينيگين ۾ حصو وٺن. اهي ڪڏهن به هن کان نه پڇندا آهن ته هو خوشي محسوس ڪرڻ لاء، اهي ڪڏهن به هن کي پوئتي نه ڇڏيندا آهن يا کيس تبديل ڪرڻ لاء نه چوندا آهن. اهي صرف هن کي پيار ڏيکاريندا آهن. —اڻڄاڻ
3. "توهان پنهنجي زندگيء جو گهڻو حصو پنهنجي دماغ ۾ گذاريو، ان کي هڪ سٺي جڳهه ٺاهيو." —اڻڄاڻ
4. ”جڏهن مينهن وسندو آهي، ته قوس قزح جي ڳولا ڪريو. جڏهن اوندهه ٿئي، تارن کي ڳوليو. —اڻڄاڻ
5. "پيارا مون کي: پاڻ تي ايترو سخت نه ٿيو، توهان ٺيڪ آهيو." —اڻڄاڻ
6. "اسان واء کي سڌو نه ٿا ڪري سگهون، پر اسان جهازن کي ترتيب ڏئي سگهون ٿا." -ڊولي پارٽن
7. "توهان، پاڻ، جيترو سڄي ڪائنات ۾ ڪو به ماڻهو، توهان جي پيار ۽ پيار جو مستحق آهي." —Buddha
ذهني صحت ۽ رشتن جا حوالا
جڏهن اسان ڏکيا وقت مان گذري رهيا آهيون ته مدد حاصل ڪرڻ هڪ خوبصورت تجربو آهي. توهان مستحق آهيو ڪنهن سان گڏ جيڪو توهان سان پيار ڪري، جيتوڻيڪ توهان جي خراب ڏينهن تي.
1. "اڪثر ڪري بهترين شيء جيڪو توهان پنهنجي ساٿي لاء ڪري سگهو ٿا اهو صرف ڏيکاريو آهي." -ڪيٽي هرلي، سائڪڪ 5>0>2. ”ڪنهن سان رهو جيڪو توهان جي ذهني صحت لاءِ سٺو هجي.ڪو ماڻهو جيڪو توهان کي اندروني سڪون آڻيندو. ڪو ماڻهو جيڪو توهان جي خراب عادتن کي چئلينج ڪري ٿو، پر توهان جي تبديلي جي عمل جي حمايت ڪري ٿو. -عادل احمد
3. ”ڪيترائي ماڻهو سنجيده رشتن ۾ پئجي ويندا آهن اهو سوچيندا آهن ته اهي ڪنهن کي پنهنجي پيار ۽ توجه سان شفا ڏين ٿا، پر اهو عام طور تي اهو طريقو ڪم نٿو ڪري. توهان ڪنهن کي ذهني صحت جي بهتر حالت ۾ پيار نٿا ڪري سگهو. -هارولڊ رامس
4. "جڏهن هڪ پارٽنر ڊپريشن سان وڙهندو آهي ته پاسي تي بيهڻ هڪ لاچار تجربو محسوس ڪري سگهي ٿو." -ڪيٽي هرلي، سائڪڪ 5>
5. ”ڊپريشن محبت ۾ نقص آهي. جيڪڏهن توهان ڪنهن سان شادي ڪئي هئي ۽ سوچيو، "چڱو، جيڪڏهن منهنجي زال مري وڃي، مان هڪ ٻيو ڳولي وٺندس،" اهو پيار نه هوندو جيئن اسان ڄاڻون ٿا. —Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
پالتو جانور ۽ ذهني صحت جا حوالا
اسان مان گھڻا ڪتي يا ٻلي مان snuggles جي علاج واري طاقت جو تجربو ڪيو آهي. اهي اقتباس سڀ آهن ته پالتو جانور جو پيار اسان جي ذهني صحت لاءِ ڪيترو وڏو ٿي سگهي ٿو.
1. "ڪتا اسان جي سڄي زندگي نه آهن، پر اهي اسان جي سڄي زندگي ٺاهيندا آهن." - راجر ڪاراس 5>0>2. "دنيا هڪ سٺي جڳهه هوندي جيڪڏهن هر ڪنهن کي ڪتي وانگر غير مشروط طور تي پيار ڪرڻ جي صلاحيت هجي." -ايم ڪي ڪلنٽن 5>0>3. "ڪتن وٽ انهن ماڻهن کي ڳولڻ جو هڪ طريقو آهي، جن کي انهن جي ضرورت آهي، ۽ هڪ خاليگي کي ڀرڻ جو اسان کي خبر ناهي ته اسان وٽ آهي." —ٿام جونز
ذهني صحت بابت بائيبل اقتباس
جيڪڏهن توهان هڪ مسيحي آهيو، اهو شايد قدرتي هجيحالتون. اسان جا دماغ ڀڄي يا خراب نه آهن؛ اهي صرف مختلف ڪم ڪن ٿا. مون ڪيترائي سال اهو سوچيندي گذاريا آهن ته خوش ماڻهو صرف اهو حاصل نٿا ڪن. —Bill Bernat, How To Connect With Depressed Friends , Tedx, 2017
ذهني صحت جي اهميت بابت اقتباس
جيتوڻيڪ ذهني صحت جي مسئلن کي هميشه ايترو سنجيده نه ورتو ويندو آهي جيترو انهن کي ٿيڻ گهرجي، توهان جي ذهني صحت جو معاملو آهي. توهان جي ذهني صحت هميشه هڪ ترجيح هجڻ گهرجي. توهان جي ذهني صحت کي اوليت ڏيڻ بابت هي اسان جا پسنديده اقتباس آهن.
1. "مون کي پنهنجي ذهني صحت تي ڌيان ڏيڻو پوندو. اسان کي پنهنجي دماغ ۽ جسم جي حفاظت ڪرڻي آهي، نه رڳو ٻاهر وڃو ۽ اهو ڪريو جيڪو دنيا اسان کان چاهي ٿي. -سيمون بائلز 5>0>2. "ذهني صحت صرف جسماني صحت وانگر اهم آهي. اهو ياد رکو“. —اڻڄاڻ
3. ”اهو ڪيئن آهي ته اسان پنهنجي دماغ کان وڌيڪ وقت پنهنجي ڏندن جي سنڀال ڪرڻ ۾ گذاريون؟ اهو ڇو آهي ته اسان جي جسماني صحت اسان جي نفسياتي صحت کان وڌيڪ اهم آهي؟ -گائي ونچ، ڇو اسان سڀني کي جذباتي پهرين امداد جي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ٽيڊڪس، 2015
4. "اهو توهان تي آهي ته توهان صحتمند چونڊون ڪرڻ شروع ڪيو. نه چونڊون جيڪي صرف توهان جي جسم لاءِ صحت مند آهن، پر توهان جي دماغ لاءِ صحتمند آهن. —اڻڄاڻ
5. ”توهان جي ذهني صحت توهان جي ڪيريئر، پئسي ۽ ٻين ماڻهن جي راءِ کان وڌيڪ اهم آهي، اهو واقعو جنهن ۾ توهان چيو هو ته توهان شرڪت ڪندا، توهان جي پارٽنر جو مزاج ۽ توهان جي خاندان جون خواهشون، گڏيل. جيڪڏهن پاڻ کي سنڀالڻ جو مطلب آهيتوهان پنهنجي زندگي جي ڏکئي وقتن دوران خدا ڏانهن رخ ڪيو، ۽ ذهني صحت جي جدوجهد سان معاملو مختلف نه هجڻ گهرجي. توهان جي زندگي جي ڏکئي وقتن تي زور ڀرڻ لاءِ اعليٰ طاقت حاصل ڪرڻ هڪ خوبصورت شيءِ آهي. اميد آھي، دماغي صحت بابت ھي بائيبل اقتباس توھان کي گھٽ اڪيلائي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
1. ”ڊڄ نه، ڇو ته مان توسان گڏ آهيان. پريشان نه ٿيو، ڇو ته مان توهان جو خدا آهيان. مان توکي مضبوط ڪندس، مان توھان جي مدد ڪندس، مان توھان کي پنھنجي ساڄي ساڄي ھٿ سان سنڀاليندس. —يسعياه 41:10، انگريزي معياري نسخو
2. ”مون اھي ڳالھيون توھان کي ٻڌايون آھن، انھيءَ لاءِ تہ مون ۾ توھان کي سڪون ملي. دنيا ۾ توهان کي تڪليف ٿيندي. پر دل وٺي؛ مون دنيا کي فتح ڪيو آهي." —جان 16:33، انگريزي معياري نسخو
3. ”ماڻهوءَ جي دل ۾ پريشاني کيس وزن ۾ آڻي ٿي، پر سٺو لفظ کيس خوش ڪري ٿو. —امثال 12:25، انگريزي معياري نسخو
4. "روح جي تشخيص ۽ علاج ڪرڻ لاء ڪتاب جي ڪافي ۽ اختيار." —عبرانيون 4:11-13، نئون بين الاقوامي نسخو
5. ”پنهنجي پريشاني ختم ڪر! خاموش رهو ۽ پنهنجي ڪوشش کي روڪيو ۽ تون ڏسندين ته مان خدا آهيان. مان سڀني قومن جي مٿان خدا آھيان، ۽ مون کي سڄي زمين تي سرفراز ڪيو ويندو." —زبور 46:10، The Passion Translation
عام سوال
سادي لفظن ۾ ذهني صحت ڇا آهي؟
“ذهني صحت” هڪ اصطلاح آهي جيڪو بيان ڪري ٿو اسان جي نفسياتي ڀلائي- اسان ڪيئن ٿا سوچين ۽ محسوس ڪريون ٿا. ساڳيءَ طرح اسان جو خيال رکون ٿاجسماني صحت، اسان پنهنجي جذباتي ۽ نفسياتي صحت جو پڻ خيال ڪري سگهون ٿا. مثال طور، سماجي سرگرميون ۽ مراقبو اسان جي دماغ کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا>
ڪنهن کي هيٺ ڪرڻ ڏيو، پوء انهن کي هيٺ ڏيو." —اڻڄاتلذهني صحت جي بدنامي جا حوالا
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ذهني صحت حقيقي آهي ۽ اهو اسان جي مجموعي ڀلائي سان ويجھو جڙيل آهي. ذهني صحت جي چوڌاري هڪ داغ آهي جيڪو اسان کي پنهنجي جدوجهد کي حصيداري ڪرڻ ۾ شرمسار ڪري سگهي ٿو. پر حقيقي ترقي تڏهن ايندي آهي جڏهن توهان پنهنجي تجربن جي باري ۾ ڳالهائي سگهو ٿا ۽ وڌيڪ ماڻهن کي انهن سان گڏ کليل رهڻ لاءِ متاثر ڪري سگهو ٿا.
1. "اهو مون لاءِ ڳالهائڻ ڏکيو آهي ، ۽ اهو لڳي ٿو ته هر ڪنهن لاءِ ڳالهائڻ مشڪل آهي ، ايتري قدر جو ڪو به ان بابت نه ڳالهائي رهيو آهي." -ڪيون بريل، هڪ اداس مزاحيه جو اعتراف، ٽيڊڪس، 2013
2. ”اها هڪ عجيب تضاد آهي ته هڪ سماج، جيڪو هاڻي کليل ۽ بي پرواهيءَ سان ڳالهائي سگهي ٿو انهن موضوعن تي، جيڪي ڪنهن زماني ۾ ناقابل بيان هئا، تڏهن به خاموش رهي ٿو جڏهن ذهني بيماريءَ جي ڳالهه اچي ٿي. -گلين بند 5>0>3. ”اها شروعات انهن ماڻهن سان ڪرڻي آهي جيڪي ڏک برداشت ڪري رهيا آهن ، اهي جيڪي پاڇي ۾ لڪيل آهن. اسان کي ڳالهائڻ جي ضرورت آهي ۽ خاموشي کي ٽوڙيو. -ڪيون بريل، هڪ اداس مزاحيه جو اعتراف، ٽيڊڪس، 2013
4. ”ڊپريشن تمام ٿڪائيندڙ آهي. اهو توهان جو تمام گهڻو وقت ۽ توانائي وٺندو آهي، ۽ ان بابت خاموشي، اهو واقعي ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو. -Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
5. ”ذهني صحت؟ مان اٿي بيٺس ۽ سختيءَ سان احتجاج ۾ پنهنجو ڪنڌ جهڪائي ڇڏيم. مون کي بيحد شرم جو احساس ٿيو. مون داغ جو وزن محسوس ڪيو. - سانگوڊيلي، توهان جي دماغي صحت جو خيال رکڻ ۾ ڪو به شرم ناهي ، ٽيڊڪس، 2017 5>
6. ”هن جي حالت بابت توهين آميز، ذلت آميز تبصرو- لفظ اسان ڪڏهن به ڪنهن جي ڪينسر يا مليريا سان ڪنهن جي باري ۾ نه چوندا. ڪنهن به طرح، جڏهن اها ذهني بيماري اچي ٿي، اسان جي جهالت تمام همدردي کي ختم ڪري ٿي. —سانگو ڊيلي، توهان جي دماغي صحت جو خيال رکڻ ۾ ڪو به شرم ناهي ، ٽيڊڪس، 2017
7. ”۽ جنهن کان توهان واقعي ڊڄو ٿا اهو توهان جي اندر جو ڏک نه آهي. اها ٻين جي اندر جي بدنامي آهي، اها شرم آهي، اها شرمندگي آهي، اها آهي دوست جي چهري تي ناپسنديده نظر، اهو دالان ۾ وسوسا آهي ته توهان ڪمزور آهيو، اهو تبصرو آهي ته توهان چريو آهيو. -ڪيون بريل، اعترافات هڪ اداس مزاحيه ، ٽيڊڪس، 2013 5>
8. ”اولهه آفريڪا ۾ وڏو ٿي، جڏهن ماڻهو ”ذهني“ اصطلاح استعمال ڪندا هئا، ته ذهن ۾ اهو هڪ چريو هو، جيڪو گندي، خوفناڪ وارن سان، اڌ ننگا روڊن تي ڀڄندو هو. اسان سڀ هن انسان کي ڄاڻون ٿا. اسان جي والدين اسان کي هن بابت خبردار ڪيو. —سانگو ڊيلي، توهان جي دماغي صحت جو خيال رکڻ ۾ ڪو شرم ناهي ، ٽيڊڪس، 2017
ذهني صحت ۽ ذهني بيماري بابت حوالا
ڪيترائي ئي مختلف طريقا آهن جيڪي خراب ذهني صحت اسان جي زندگين ۾ ظاهر ٿي سگهن ٿيون. ڇا اهو ڊپريشن، پريشاني، يا او سي ڊي آهي، خراب ذهني صحت اسان سڀني تي مختلف طريقن سان اثر انداز ڪري ٿو.
ڊپريشن جا حوالا
ڪيترن ئي ماڻهن کي ٿوري ڊپريشن سان منهن ڏيڻو پوي ٿو.انهن جي زندگي ۾ پوائنٽ. حقيقي ڊپريشن صرف اداس محسوس ڪرڻ کان ٻاهر آهي ۽ پاڻ کي ٻاهر ڪڍڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اميد آهي ته، هيٺ ڏنل اقتباس توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا ته توهان کي گهٽ اڪيلو محسوس ڪرڻ ۾ جيڪڏهن توهان ڊپريشن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو.
1. ”ڊپريشن بيڪار آهي. اهو سڀ کان گهٽ آهي جيڪو مون ڪڏهن ڪيو آهي. مون کي خبر آهي ته اهو هميشه وانگر نه هوندو؛ بهرحال، اهو هن وقت دردناڪ آهي." —Mark Fields, ItsMarkFields, Feb 10 2022, 6:12PM, Twitter
2. "ڊپريشن جو بلڪل بدترين حصو اهو آهي ته جيتوڻيڪ توهان کي خبر آهي ته توهان اداس آهيو، توهان پنهنجي پاڻ کي خراب ٿيڻ کان روڪڻ جي قابل نه آهيو." -رو بينيٽ، خوشگوار 4>5>
3. ”منهنجي پريشاني ۽ ڊپريشن منهنجي زندگي تي حڪمراني ڪئي آهي جيستائين مون کي ياد آهي. مان امن جي لائق آهيان. مان خوش ۽ مسڪراهٽ جي لائق آهيان. مان ڇو نه؟" -ٻار ڪدي
4. ”هاءِ ڪم ڪندڙ ڊپريشن ايترو خوفناڪ آهي ڇاڪاڻ ته ڪو به نٿو ڄاڻي ته توهان ٺيڪ نه آهيو. ۽ جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ڪجهه چئو ته ماڻهن کي پرواه ناهي ڇو ته توهان ڪنهن جي طور تي پيش نه ڪندا آهيو جيڪو اونهي پڇاڙيءَ مان گري رهيو آهي. —_Tayluhh_, Feb 3 2022, 8:03AM, Twitter
5. ”توهان ڊپريشن ۾ اهو نه سوچيو ته توهان سرمائي پردو ڍڪي ڇڏيو آهي ۽ دنيا کي خراب موڊ جي غبار مان ڏسي رهيا آهيو. توهان سوچيو ته پردو هٽايو ويو آهي، خوشي جو پردو، ۽ اهو هاڻي توهان واقعي ڏسي رهيا آهيو. -Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
6. "ڊپريشن مستقبل جي تعمير ڪرڻ جي ناڪامي آهي." - رولومئي
7. ”توهان کي خبر آهي ته گهڻا ماڻهو پنهنجن پيغامن کي ٻڌڻ ۽ لنچ کائڻ جو انتظام ڪن ٿا ۽ پاڻ کي شاور وٺڻ لاءِ منظم ڪن ٿا ۽ سامهون واري دروازي کان ٻاهر وڃو ۽ اها ڪا وڏي ڳالهه ناهي، ۽ تنهن هوندي به توهان ان جي گرفت ۾ آهيو ۽ توهان ان جي چوڌاري ڪو به رستو ڳولڻ کان قاصر آهيو. -Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
8. "جيڪي پنهنجي ڊپريشن کي برداشت ڪري سگهن ٿا، اهي ئي آهن جيڪي لچڪ حاصل ڪن ٿا." -Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
9. ”ڊپريشن هڪ اهڙي شيءِ هئي جيڪا اسان جي اندر ايتري ته گهيريل هئي جو ان کي اسان جي ڪردار ۽ شخصيت کان الڳ ڪرڻ وارو ڪو نه هو. -Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
10. ”جيترو مون کي ڪجهه هنڌن کان نفرت آهي، منهنجي زندگيءَ جي ڪجهه حصن ڊپريشن مون کي هيٺ ڇڪي ڇڏيو آهي، ڪيترن ئي طريقن سان مان ان لاءِ شڪرگذار آهيان. ڇاڪاڻ ته ها، اهو مون کي وادين ۾ وجهي ڇڏيو آهي، پر صرف مون کي ڏيکارڻ لاء ته اتي چوٽيون آهن، ۽ ها اهو مون کي اونداهين ذريعي ڇڪايو آهي پر صرف مون کي ياد ڏيارڻ لاء روشني آهي. —ڪيون بريل، هڪ اداس مزاحيه جو اعتراف، ٽيڊڪس، 2013
پريشان ذهني صحت جا حوالا
پريشان ٿي سگهي ٿو اسان جي زندگين جي ڪيترن ئي حصن تي، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪجهه به هميشه لاءِ نٿو رهي، ۽ توهان اڃا تائين هڪ مزيدار ۽ بامعني زندگي گذاري سگهو ٿا. هتي 6 حوالا آهن انهي جي باري ۾ ته اهو پريشاني سان معاملو ڪرڻ جهڙو آهي.
1. ”پريشان صرف هڪ حصو هو جيڪو مان هو ڇاڪاڻ ته مانان کي منهنجي سڄي زندگي تجربو ڪيو. —نيڪول ليپيرا، مون پنهنجي حياتيءَ جي پريشاني کي ڪيئن شفا ڏني ، 2018
2. "اها افسوسناڪ آهي، حقيقت ۾، ڇاڪاڻ ته منهنجي پريشاني مون کي شين مان لطف اندوز ٿيڻ کان روڪي ٿو جيترو مون کي هن عمر ۾ گهرجي." -امندا سيفريڊ 5>0>3. ”پر سخت پريشاني اخلاقي يا ذاتي ناڪامي ناهي. اهو هڪ صحت جو مسئلو آهي، جهڙوڪ اسٽريٽ گلا يا ذیابيطس. ان کي ساڳئي قسم جي سنجيدگي سان علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي. -جين گنٽر، عام پريشاني ڇا آهي- ۽ پريشاني جي خرابي ڇا آهي؟ ، ٽيڊڪس، 2021
4. "زندگي کي مزو ڏيو ۽ پريشاني سان ڀريو نه." —Bloodonmytimbs, Feb 14 2022, 10:55AM, Twitter
5. "منهنجو ڊاڪٽر ۽ مان منهنجي پريشاني تي بحث ڪري رهيا هئاسين، ۽ هن چيو، 'دماغ اسان کي جيئرو رکڻ لاء ٺهيل آهن. اهي اسان کي خوش رکڻ لاءِ نه ٺاهيا ويا آهن. ' ۽ مان ان بابت سوچڻ کان روڪي نٿو سگهان. —Everywhereist, Feb 10 2022, 10:28AM, Twitter
6. "ذهني پريشاني هڪ خطري جي جواب ۾ هڪ عام موافقت وارو انساني ردعمل آهي. اهو هڪ جلدي جنگ يا پرواز جو جواب آهي جڏهن اسان خطري ۾ آهيون جنهن اسان کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪئي آهي. —نيڪول ليپيرا، مان پنهنجي زندگيءَ جي پريشاني کي ڪيئن ختم ڪيو ، 2018
ADHD اقتباس
ADHD سان گڏ رهڻ جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان جي زندگي توهان جي دوستن کان ٿورو مختلف نظر اچي ٿي. پر توهان اڃا تائين خوش ٿيڻ جي طاقت رکو ٿا ۽ ڪاميابي سان ڀرپور زندگي گذاريو. هيٺيون اقتباسات ADHD سان گڏ جيئڻ ۽ ڪامياب ٿيڻ سکڻ بابت آهن.
1. "ADHD چونڊ ٻڌڻ وارو آهي، پر توهان کي چونڊڻ جي ضرورت ناهي."
