Mundarija
Sizning ruhiy salomatligingiz hayotingizning barcha jabhalariga, munosabatlaringiz muvaffaqiyatidan tortib, ishingizdan zavqlanish va umumiy baxtga ta'sir qiladi.
Afsuski, ruhiy kasallik hali ham ko'p qoralangan narsadir. Garchi ruhiy salomatlik muhimligi haqida xabardorlik keng tarqalgan bo'lsa-da, bizda hali uzoq yo'l bor.
Bu iqtiboslar o'zining ruhiy salomatligi yoki yaqinlarining ruhiy salomatligi bilan kurashayotgan har bir kishi uchun.
Umid qilamizki, quyidagi ko'taruvchi iqtiboslar yomon kunlarni boshdan kechirish qanchalik normal ekanini eslatib, ruhiy salomatlikni birinchi o'ringa qo'yishda davom etishingizga ilhomlantiradi.
Ruhiy salomatlik haqida eng yaxshi iqtiboslar
Internetda ruhiy salomatlik bo'yicha ko'plab chuqur iqtiboslar mavjud. Mana 8 ta eng sevimlilarimiz.
1. "Haqiqiy depressiya hayotingizda hamma narsa to'g'ri ketayotganida qayg'uli bo'lishdir." -Kevin Breel, Depressiyadagi komiksning e'tiroflari, Tedx, 2013
2. “Siz ongingiz ustidan hokimiyatga egasiz - tashqi hodisalar emas. Buni anglab et, shunda sen kuch topasan”. —Markus Avreliy
3. "Nafaqat ijtimoiy tarmoqlarda emas, balki haqiqiy hayotda ham baxtli ekanligingizga ishonch hosil qiling." —Nomaʼlum
4. "Inson og'riqsiz to'liq insonga aylanmaydi." —Rollo May
5. "Shunday qilib, siz o'zingizni baxtli qilgan narsalarni eslashga harakat qilasiz." —Ru Bennet, Eforiya
6. “Ruhiy og'riq kamroq dramatik —Jessejanderson, 2022-yil 9-fevral, 9:00, Twitter
2. “Bugun mening DEHB dori-darmonlarini qabul qilgan birinchi kunim edi. Bugun hayot qanchalik oson bo'lganiga uch marta yig'ladim. Tinchlik, sukunat, diqqat. Bularning barchasining mutlaq vaznsizligi." —_Brandynd_, 2022-yil 9-fevral, 18:08, Twitter
3. "Agar siz baliqni daraxtga chiqish qobiliyatiga qarab baholasangiz, u boshqa baliq bilan suhbatlashmasa va baliq daraxtga chiqishda unchalik yaxshi emasligini tushunmasa, u butun hayotini ahmoq deb o'ylab yashaydi. -Jessica McCabe, Bu DEHB bilan yashash haqiqatan ham shunday , Tedx, 2017
4. “Biz nafaqat qutidan tashqarida o'ylaymiz; Biz ko'pincha quti borligini bilmaymiz." —Jessika Makkeyb, DEHB bilan yashash haqiqatan ham shunday , Tedx, 2017
5. "Men uchun DEHB borligining eng yomon tomoni shundaki, agar siz tom ma'noda mening oldimda bo'lmasangiz, men sizga g'amxo'rlik qilsam ham, sizning mavjudligingizni unutaman. O'zingiz yoqtirgan odamlarga javob berishga yoki ularga murojaat qilishga e'tiboringiz bo'lmasa, odamlar bilan aloqa qilish qiyin." —That1teddygirl, 2022-yil 9-fevral, soat 11:00, Twitter
6. "Bu sizning miyangiz 30 xil kanal o'rtasida almashishda davom etayotganga o'xshaydi va boshqa birovda pult bor." —Jessika Makkeyb, Bu DEHB bilan yashash haqiqatan ham shunday , Tedx, 2017
7. "Ammo haqiqat shundaki, biz ko'p marta diqqatni jamlashni xohlaymizharakat qilib ko'ring va biz qila olmaymiz." -Jessica McCabe, Bu DEHB bilan yashash haqiqatan ham shunday , Tedx, 2017
8. "O'zimni neyrotipik miyaga ega odamlar bilan taqqoslab, o'zimni juda yomon his qildim. Nega men uyimni toza tutolmadim yoki oxirgi soniyagacha kutish o'rniga loyihani o'z vaqtida tugatolmadim? —Jessika Makkeyb, DEHB bilan yashash haqiqatan ham shunday , Tedx, 2017
9. “Men osonlikcha hayratda qoldim. Men sinfda bo'sh qoldim. Men doimo narsalarni yo'qotdim. Va miyamni hayajonlantirmagan narsaga qaratishga urinish devorga jele mixlashga urinish bilan barobar edi. - Jessica McCabe, Bu DEHB bilan yashash haqiqatan ham shunday , Tedx, 2017
10. “Buncha potentsialga nima bo'ldi? Men harakat qilmadimmi? Yo'q! Men taniganlardan ko'ra ko'proq ishladim. Do'stlarimga vaqtim ham yo'q edi." —Jessika Makkeyb, DEHB bilan yashash haqiqatan ham shundaydir , Tedx, 2017
Bipolyar iqtiboslar
Bipolyar bilan yashash oson boʻlmasligi mumkin, ammo dunyoda ruhiy sogʻligʻi tashxisi bilan yashashni oʻrgangan va oʻzlarining ruhiy sogʻligʻi bilan kurashishga qaramay, baxt topishni oʻrgangan ajoyib odamlar bor. Bu yerda bipolyar bo‘lish haqidagi ilhomlantiruvchi iqtiboslar keltirilgan.
1. "Men bipolyar buzuqlik hayotimning bir qismi bo'lishi mumkinligini angladim, lekin bu men emas." —Demi Lovato
2. “Bipolyarga ega bo'lish sizning buzilganligingizni anglatmaydi; bu sizning kuchli ekanligingizni anglatadi vahar kuni aqlingiz bilan kurashish uchun jasur." —Nomaʼlum
3. “Siz hamma narsaning qulashiga, mag'lubiyatga uchraganingizni va umidsiz bo'lishingizga yo'l qo'yishingiz mumkin. Lekin siz menga qo'l uzatdingiz - bu jasoratni talab qildi. Endi shunga asoslang. Bu his-tuyg'ulardan o'ting va men bilan boshqa tomondan uchrashing. Sizning bipolyar singlingiz sifatida men tomosha qilaman. Endi u erga bor, nima qila olishingni menga ham, senga ham ko‘rsat”. —Kerri Fisher
4. "Bizga og'ir kasallik berildi va bu qiyinchiliklarga dosh berishdan boshqa ilojimiz yo'q. Buni qahramonlik qilish imkoniyati deb o'ylab ko'ring ... bizning tartibsizliklarimizni baham ko'rishi mumkin bo'lgan boshqalarga yaxshi o'rnak bo'lish imkoniyati." —Kerri Fisher
BPD iqtiboslari
Shaxsning chegaraviy buzilishi (BPD) bo'lgan odamlar duch keladigan qiyinchiliklarni boshqalar tushunishi qiyin. Ammo BPD bo'lganlar hech bo'lmaganda o'z kurashlarida yolg'iz emasliklarini bilishlari mumkin. BPD haqida 7 ta iqtibos.
1. "Agar sizda BPD bo'lmasa, siz BPDni tushunmaysiz." —ItsBPDbro, 2022-yil 10-fevral, 20:16, Twitter
2. "Shaxsning chegaradosh buzilishi bilan yashashni tasvirlashning eng yaxshi usuli - bu siz uchun ham, atrofingizdagilar uchun ham tuxum qobig'ida yurish kabidir." —Emma, Qudratli, 2016
3. "BPD yolg'iz, chunki siz hech qachon haqiqatan ham tushunilgan his qilmaysiz. Atrofingizdagi har bir inson hamdardlik bildirishi mumkin, lekin ular sizni qanchalik kuchli his qilayotganingizni hech qachon bilishmaydi. Darhaqiqat, ular ko'pincha his-tuyg'ularning o'zgarishidan bezovtalanishadi va olishadiO'zimizni qanday his qilayotganimizni eshitishdan charchadim ... bu yolg'iz tashxis." —Deep Hydrageas, 2022-yil 4-fevral, 16:55, Twitter
4. "BPD bilan yashash - bu chalkashlik. Bu har doim shunday bo'ladi: "Bu narsadan xafa bo'lishim mumkinmi yoki men haddan tashqari sezgirmanmi?" - Noma'lum
5. "BPD bilan bog'liq narsa hissiyotlarning doimiy o'zgarishidir. Bir daqiqa siz yaxshisiz, keyin tornado uriladi. Siz g'azablanasiz, xafa bo'ldingiz yoki o'zingizga zarar etkazmoqchisiz." —Emma, Qudratli, 2016
6. “BPD sizni haqiqatingizga shubha qilishiga majbur qilishi mumkin. Bu sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz, atrofingizdagi odamlar va ularning niyatlari, sizni sevishini aytadiganlar haqida shubha uyg'otadi. Hammasi juda noaniq tuyuladi. Men kamdan-kam hollarda o'zimni xavfsiz va xavfsiz his qila olaman." —FlyingAwxy, 2022-yil 6-fevral, 3:37, Twitter
7. “Men hali ham hayotda juda baland va juda past bo'laman. Kundalik. Ammo men nihoyat men sezgir ekanligimni tan oldim. Buni yashirishim shart emas va uni tuzatishim shart emas. Men buzilmaganman." —Glennon Doyl Melton
Ijtimoiy tashvish haqida iqtiboslar
Ijtimoiy tashvish bilan kurashish qulay narsa emas. Boshqalar bilan aloqa qilishni xohlash va uni topa olmasligingizni his qilish qiyin. Biroq, umidingizni uzmang. O'zingizni ko'rsatishda davom eting va to'g'ri odamlar hayotingizga kirib kelishiga va sizga o'zingiz xohlagan sevgini berishiga ishoning. Bu yerda ijtimoiy tashvishga oid bir nechta iqtiboslar keltirilgan.
1. “Hech kim ba'zi odamlar pul sarflashini tushunmaydioddiy bo'lishga harakat qiladigan ulkan energiya." —Alber Kamyu
2. “Ijtimoiy tashvish - bu begonalar bilan bo'sh joyga borish va o'zini xavfsiz his qilishdir. Isitish - bu bir vaqtning o'zida siz bo'lishingiz va hammangizni sevishingiz mumkin degan zaif umid bilan qo'llab-quvvatlanadigan qo'riqchini tushirishdir. —JackieHillPerry, 2022-yil 12-fevral, 11:04, Twitter
3. "Siz juda jimsiz" menda ijtimoiy tashvish borligini bilaman, rahmat." —Funtimesaf, 2022 yil 10-fevral, 15:26, Twitter
4. "Atrofingizda ko'p odamlar, masalan, avtobusda bo'lganingizda, o'zingizni issiq, ko'ngil aynish, bezovtalik his qila boshlaysiz va buning oldini olish uchun siz o'zingizni yolg'iz va yolg'iz his qiladigan ko'p joylardan qochishni boshlaysiz." —Olivia Remes, Tashvish bilan qanday kurashish kerak , Tedx, 2017
5. "Proyeksiyaning yoqimsiz va ijtimoiy tashvishi bizni undan himoya qilishga harakat qiladi." —Fallon Gudman, Zamonaviy dunyoda ijtimoiy tashvish , Tedx, 2021
6. "Biror kishi ijtimoiy tashvish buzilishiga duchor bo'lganida, u boshqa odamlarning ularni sinchiklab ko'rib chiqishi, ularni qattiq baholashi va oxir-oqibat rad etishi haqida haddan tashqari tashvishlanadi. Shunday qilib, ular o'z hayotlarini rad etishdan qochish uchun qurishni boshlaydilar. ” —Fallon Gudman, Zamonaviy dunyoda ijtimoiy tashvish , Tedx, 2021
7. "Ijtimoiy tashvish bizni rad etishdan himoya qilishga harakat qiladi va buni bizni ijtimoiy guruhning nuanslari, me'yorlari va dinamikasiga sozlaydi, shunda biz o'z xatti-harakatlarimizni moslashtira olamiz.ularga mos keladi." —Fallon Gudman, Zamonaviy dunyoda ijtimoiy tashvish , Tedx, 2021
OKB iqtiboslari
OKB bilan yashash hatto oddiy vazifalarni ham og'ir his qilishi mumkin. Quyidagi 7 ta iqtiboslar OKB bilan yashovchi odamlar oddiy hayot kechirishga harakat qilganda boshdan kechirishi mumkin bo'lgan kurashlar haqidadir.
1. "OKB hayotning ko'p jihatlarini aytib berishga harakat qilishi mumkin. Qadriyatlaringizga intilish va ularga rioya qilish ba'zida juda qiyin, lekin juda muhim." —OCDPphilosophy, 2022 yil 12-fevral, 16:45, Twitter
2. "OKB bilan og'rigan odam xato bilan obsesyonlar muammo deb o'ylaydi, agar asosiy muammo odamning obsesyonlarga qanday munosabatda bo'lishidir." —Alegra Kastens, OKBni davolashda e'tibor , 2021
3. "Men kundalik oddiy hayotda inson sifatida ishlay oldim, lekin mening ongim doimiy jang maydoni edi, men boshimdagi jinlarga qarshi kurashardim." —Noma'lum, OKB bilan yashash , 2021
4. "Men ba'zida OKBni foydali bo'lishni juda xohlaydigan, lekin ko'pincha foydasiz bo'lib qoladigan yaxshi niyatli do'st kabi tasvirlayman." —Molli Shiffer, Sheppard Pratt, 2021
5. "OKB bilan og'rigan odamlar, odatda, muhim yoki foydali bo'lmagan istalmagan fikrlar va his-tuyg'ularga juda ko'p vaqt sarflashadi. Ehtiyotkorlik orqali ular quyon teshigidagi fikrlarga ergashish o'rniga ongni hozirgi lahzaga qaytarishni o'rganadilar varuhiy majburlashlar spiraliga yopishib qolish." —Alegra Kastens, OKBni davolashda e'tibor , 2021
6. "OKBni g'alati tarzda sizni himoya qilishga urinish sifatida qarash sizni o'z-o'zini hukm qilishdan voz kechishga yordam beradi va sizning ruhiy salomatligingiz haqidagi obsesif fikrlaringizga hazil tuyg'usi bilan qarashga imkon beradi." —Molli Shiffer, Sheppard Pratt, 2021
7. “Men umrim davomida yashagan va davolab bo'lmas deb o'ylagan OKB kasalligidan xalos bo'lishim mumkin bo'lgan narsa ekanligini angladim; aslida qamoqxona eshigi ochiq edi va meni u yerda ushlab turgan yagona narsa o‘zim edi”. —Noma'lum, OKB bilan yashash , 2021
Yolg'izlikni his qilish haqidagi iqtiboslar
Yolg'izlik og'rig'i bilan o'tirish oson emas. Boshqalar bilan aloqa o'rnatish juda muhim va bunga ega bo'lmaslik bizning ruhiy salomatligimizga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, shuni yodda tutingki, yolg'izlik haqidagi iqtiboslar yordamida siz hech qachon yolg'iz emassiz.
1. "Yolg'izlik va yolg'izlik fasli - bu tırtıl qanotlarini qo'lga kiritadi. Keyingi safar o'zingizni yolg'iz his qilishingizni unutmang." —Mendi Xeyl
2. "Yolg'izlik - bu dahshatli, dahshatli narsa. Agar siz uni qanday engishni bilmasangiz, u sizni tiriklayin yeyishi mumkin." —Kid Cudi
3. "Yolg'izlik chuqur psixologik jarohatni keltirib chiqaradi, bu bizning idrokimizni buzadi va fikrlashimizni buzadi. Bu bizni ishontiradiAtrofimizdagilar o'zlariga qaraganda kamroq g'amxo'rlik qilishadi." —Guy Vinch, Nega hammamiz birinchi hissiy yordamni mashq qilishimiz kerak , Tedx, 2015
4. "Yolg'izlikning ikki turi mavjud: biri yolg'iz qolganingizda his qilasiz, ikkinchisi esa gavjum xonada o'zingizni his qilasiz, siz o'zingiz bo'lish qandayligini biladigan yagona odam ekaningizni tushunib yetasiz." —Aticus
5. "Endi, kimdir o'zini qayg'uli, qo'rquv yoki yolg'iz his qilishini aytsa, bu meni yolg'izligimdan xalos bo'lish orqali emas, balki yolg'izligimni his qilishda yolg'iz emasligimni ko'rsatish orqali o'zimni kamroq his qiladi." —Jonni Sun, Yolg'izlikda yolg'iz emassan , Tedx, 2019
6. "Yolg'izligingizdan yaxshiroq odamni topmaguningizcha yolg'iz qolish yaxshidir." —Nomaʼlum
7. “Yolg'izlik yolg'iz qolish emas; bu hech kimga ahamiyat bermaydigan tuyg'u." —Nomaʼlum
8. "Yolg'izlik bu olovdir, men suvga yugurishdan oldin qanchalik og'riqlarga dosh berishimni bilish uchun uni terimga yaqin tutaman." —Aticus
9. “Siz tabassum qilasiz, lekin yig'lamoqchisiz. Siz gapirasiz, lekin jim bo'lishni xohlaysiz. Siz o'zingizni baxtlidek ko'rsatasiz, lekin baxtli emassiz." —Noma'lum
10. “Yolg'izlik sizni shunchaki baxtsiz qilmaydi; sizni o'ldiradi. Men hazillashmayman. Surunkali yolg'izlik erta o'lim ehtimolini 14 foizga oshiradi." —Guy Vinch, Nega biz hammamiz hissiy birinchi yordamni mashq qilishimiz kerak , Tedx, 2015
11. “Bu hatto yolg'on ham emasog'riyapti, bilasizmi? Kimdir sizni tark etishiga hech qachon hissiy jihatdan tayyor emasligingiz haqiqatdir." —Ryu Bennet, Eforiya
O‘z-o‘zini ruhiy salomatlik haqida iqtiboslar
Ruhiy salomatlik bo‘yicha iqtiboslarni ko‘rish o‘zingizga va ruhiy salomatligingizga g‘amxo‘rlik qilish qanchalik muhimligini eslatib turadi. Siz doimo o'z ichki xotirjamligingizni himoya qilishga harakat qilishingiz kerak. Sizning hissiy salomatligingiz uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilish muhimligi haqida 10 ta iqtibos.
1. "O'zingizga dam olishga ruxsat bering." —Nomaʼlum
2. "Siz hissiy og'riqni boshdan kechirganingizda, o'zingizga haqiqiy do'stingizdan kutgan rahm-shafqat bilan munosabatda bo'ling." —Guy Vinch, Nega biz hammamiz hissiy birinchi yordamni mashq qilishimiz kerak , Tedx, 2015
3. "O'z-o'ziga g'amxo'rlik - bu sizning kuchingizni qanday qaytarib olishdir." —Lalah Delia
4. "O'zingizga boshqalarga qanday e'tibor va g'amxo'rlik qilsangiz, xuddi shunday g'amxo'rlik va e'tiborni bering va o'zingizni gullashini tomosha qiling." —Noma'lum
5. "Yodda tutingki, sizning ruhiy salomatligingiz ustuvor, sizning ichki xotirjamligingiz muhim va o'zingizga g'amxo'rlik qilish zaruratdir." —Noma'lum
6. “Sizning ruhiy salomatligingiz ustuvor ahamiyatga ega. Sizning baxtingiz juda muhim. O'zingizga g'amxo'rlik qilish kerak." —Nomaʼlum
7. “Men siz bilan juda faxrlanaman. Siz davom etayotganingizdan faxrlanaman. Har. Yagona. kun. Men siz qabul qilishingiz kerak bo'lgan barcha qiyin qarorlar bilan faxrlanaman va bu qiyin bo'lsa ham, siz o'z pozitsiyangizni mustahkamladingiz. Men siz hech qachon o'zingizdan voz kechmaganingiz va kurashishda davom etayotganingizdan faxrlanamansevgan hamma narsa uchun. Siz boshdan kechirgan hamma narsaga qaramay, siz hali ham uyg'onganingizdan va har kuni tabassum qilish yo'llarini topishingizdan faxrlanaman. Men juda ko'p zulmatni ko'rgan bo'lsangiz ham, siz doimo yorug'likni qidirishda davom etayotganingizdan faxrlanaman. Men siz bilan faxrlanaman va siz qanchalik uzoqqa erishganingizdan faxrlanaman va hali oldinda bo'lgan hamma narsadan xursandman." —Nikki Banas
8. "Bo'ronni tinchlantirishga harakat qilishni to'xtating. O'zingizni tinchlantiring. Bo'ron o'tib ketadi." —Nomaʼlum
9. "Sizning ruhiy salomatligingiz muhimligini unutgan odamlarni kesib tashlashingiz mumkin." —Nomaʼlum
10. "Men psixolog sifatida ishlagan yillarim davomida odamlarning o'zlari uchun qanday qilib qabih bo'lishidan dahshatga tushaman. O'zingizga nima deyayotganingizni tinglang va keyin boshqa birov bilan shunday gaplashasizmi deb so'rang? Javob, ehtimol yo'q - hatto sizning eng yomon dushmaningiz ham emas! ” —Sog‘liqni saqlash xodimi
O‘z-o‘zini sevish haqidagi bu iqtiboslar ham sizni ilhomlantirgan bo‘lishi mumkin.
Ijobiy ruhiy salomatlik haqidagi iqtiboslar
Go‘zal ruhiy salomatlik haqidagi iqtiboslar sizni ruhiy salomatlik sayohatingizning og‘ir kunlarida o‘zingizga mehribon bo‘lishga undashi mumkin. Tunnel oxirida doimo yorug'lik bor; bunga erishguningizcha taslim bo'lmang.
1. "Hayot qanchalik salbiy bo'lishidan qat'i nazar, hamma ijobiy bo'lib qoladi." —Juice Wrld
2. "Siz bu dunyo uchun siz bilganingizdan ham qimmatroqsiz." —Lili Reynxart
3. "Siz g'alati emassiz. Siz ahmoq emassiz. Siz .. maysizjismoniy og'riqdan ko'ra, lekin u tez-tez uchraydi va chidash qiyinroq. Ruhiy og'riqni yashirishga tez-tez urinish yukni oshiradi: "yuragim singan" deyishdan ko'ra, "tishim og'riyapti" deb aytish osonroq. —C.S. Lyuis
7. "Hammasi joyida. Depressiya yaxshi. Agar siz buni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yaxshi ekanligingizni biling." -Kevin Breel, Depressiyadagi komiksning e'tiroflari, Tedx, 2013
8. "Biz bir vaqtning o'zida qayg'uli va yaxshi bo'lishimiz mumkin. Men buni yana bir bor aytmoqchiman, chunki bizning jamiyatimizda bizga buning aksini o'rgatishadi va shuning uchun bu intuitivdir. Odamlar bir vaqtning o'zida qayg'uli va yaxshi bo'lishi mumkin." —Bill Bernat, Depressiyadagi doʻstlar bilan qanday bogʻlanish mumkin , Tedx, 2017
Ruhiy salomatlik haqida iqtiboslar
Ruhiy kasallik bilan kurashayotgan yagona odam emasligingizni bilish sizni taskinlashi mumkin. Ruhiy kasallik haqida xabardorlikni shakllantirish juda muhimdir. To'g'ri vositalarga ega bo'lish odamlarga hissiy salomatlik va uzoq umr ko'rish imkonini beradi.
1. "Mehribon bo'ling, chunki siz uchragan har bir kishi og'ir jangda." —Sokrat
2. “Siz indamay kurashishingiz shart emas. Siz jim bo'lishingiz mumkin. Kimgadir bu haqda ochiq aytsangiz, ruhiy salomatlik holati bilan yaxshi yashashingiz mumkin." —Demi Lovato
3. “Siz har doim ijobiy bo'lishingiz shart emas. G'amgin, g'azablangan, bezovtalanish, umidsizlik, qo'rquv va tashvishlanishni his qilish juda yaxshi. Hissiyotlarga ega bo'lish sizni salbiy odamga aylantirmaydi. Bu qiladiko'proq harakat qilish kerak. Siz oddiy versiyaning muvaffaqiyatsiz versiyasi emassiz. Siz boshqachasiz, go‘zalsiz va yolg‘iz emassiz”. -Jessica McCabe, Bu DEHB bilan yashash haqiqatan ham shunday , Tedx, 2017
4. "O'ylaymanki, men depressiyadan nafratlanganman va yana tushkunlikka tushishni yomon ko'raman, lekin men depressiyani sevish yo'lini topdim. Men uni yaxshi ko'raman, chunki u meni quvonchni topishga va unga yopishishga majbur qildi. —Endryu Solomon, Depressiya, Biz baham ko'rgan sir , Tedx, 2013
5. "Ruhiy salomatlik uchun ko'proq quyosh nuri, ko'proq samimiylik va uyalmasdan suhbat kerak." —Glenn Close
6. "O'tmishingiz qanchalik shikastli bo'lmasin, agar siz ularning atrofidagi qiyin his-tuyg'ularni o'zlashtira olsangiz, ular ichida muhim saboqlar bor." —Nikol LePera, Evolyutsiyaning tafakkuri , 2018
7. “Men boshdan kechirganim uchun minnatdorman. Men 40 marta kasalxonada bo'lganimdan xursandman. Bu menga sevgi haqida juda ko'p narsalarni o'rgatdi va mening ota-onam va shifokorlarim bilan bo'lgan munosabatim men uchun juda qadrli bo'lgan va shunday bo'lib qoladi. —Mark Manson, F*ck bermaslikning nozik san'ati, 2016
8. "Boshqa hech kim sizning ichki ishingizni davolay olmasligi yoki siz uchun qila olmasligi, buni yolg'iz o'zingiz qilishingiz mumkin, kerak yoki kerak degani emas." —Liza Olivera
9. “Kasalligingiz sizning shaxsingiz emas. Sizning kimyongiz sizning xarakteringiz emas. ” —Rik Uorren
Kuchli ruhiy salomatlik iqtiboslari
Yaxshi ruhiy salomatlik kunitirnoq sizni qiyin kunlarda kuchli bo'lishga ilhomlantirishi mumkin. Chidamlilik hamma uchun muhim, lekin ayniqsa ruhiy salomatlik bilan kurashayotgan odamlar uchun. Bu har doim ham oson bo'lmasligi mumkin, lekin sizda har doim og'ir kunlarni engish uchun kuchingiz bor.
1. "Hayotning quyoshli tomonida qolish" uchun nimadir aytish kerak bo'lsa-da, haqiqat shundaki, hayot ba'zan zerikarli va siz qila oladigan eng sog'lom narsa buni tan olishdir. —Mark Manson, F*ck bermaslikning nozik sanʼati, 2016
2. “Qorong'u kunlarim meni kuchli qildi. Yoki men allaqachon kuchli edim va ular buni isbotlashga majbur qilishdi. —Emeri Lord
3. "Chunki men ishonadigan dunyo sizning yorug'ligingizni qabul qilish sizning zulmatingizga e'tibor bermaslikni anglatmaydi." -Kevin Breel, Depressiyadagi komiksning e'tiroflari , Tedx, 2013
4. "Eng kuchli odamlar bizning oldimizda kuch ko'rsatadiganlar emas, balki janglarda g'alaba qozonganlardir." —Noma'lum
5. "Yomon kunlaringiz qanchalik yomon bo'lmasin, siz ularning har biridan omon qoldingiz. Ular hech qachon abadiy qolmagan. Va ular hech qachon bo'lmaydi." —Corporateyogis, 2022-yil 8-fevral, 13:00, Twitter
6. "Bugun nima sodir bo'lishidan qat'iy nazar, uni engishingiz mumkinligini biling." —Corporateyogis, 2022-yil 8-fevral, 13:00, Twitter
7. “Depressiyani yo'q qilish uni kuchaytiradi. Siz undan yashiringaningizda, u o'sadi. Yaxshiroq qiladigan odamlar esa bunga toqat qila oladiganlardirularda shunday holat bor”. —Endryu Solomon, Depressiya, Biz baham ko'rgan sir , Tedx, 2013
8. “Biz ruhiy salomatlikni jismoniy salomatlik kabi muhim deb bilishimiz kerak. Biz indamay azob chekishni bas qilishimiz kerak. Biz kasallikni qoralashni va jabrlanganlarni jarohatlashni to'xtatishimiz kerak." —Sangu Delle, Ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilishda uyat yo'q , Tedx, 2017
9. “Birgina kichik yoriq sizning singaningizni anglatmaydi; Bu sizning sinovdan o'tganingizni va siz yiqilmaganingizni anglatadi." —Linda Poindexter
Butunjahon ruhiy salomatlik kunidan iqtiboslar
Har kuni 10-oktabrda butun dunyo Butunjahon ruhiy salomatlik kuniga yig'iladi. Butunjahon ruhiy salomatlik kuni JSST tomonidan tashkil etiladi va ruhiy kasalliklar haqida ta'lim va xabardorlikni ta'minlashga qaratilgan. Mana sizga ruhiy salomatlik muhimligi haqida ma'lumot berish va ilhomlantirish uchun eng yaxshi iqtiboslardan ba'zilari.
1. "Hamma uchun ruhiy salomatlik: keling, buni haqiqatga aylantiraylik." —Jahon ruhiy salomatlik kuni, 2021
2. "Ko'p yillik surunkali kam moliyalashtirishdan aziyat chekkan milliy va xalqaro darajadagi ruhiy salomatlik dasturlariga sarmoya kiritish endi har qachongidan ham muhimroqdir." —Jahon ruhiy salomatlik kuni, 2020
3. “O'z joniga qasd qilish hech qachon javob bermaydi. Har doim umid bor.” —JSST, Ishda o'z joniga qasd qilishning oldini olish , YouTube
4. "Bir necha so'z dunyoni o'zgartirishi mumkin." -JSST, Ishda o'z joniga qasd qilishning oldini olish ,YouTube
Shuningdek qarang: Sadoqat haqida 99 ta doʻstlik iqtiboslari (Haqiqiy va soxta)5. "Yaxshiyamki, bugungi dunyo qiyinchiliklariga dosh berish uchun yoshlarga eng erta yoshdanoq aqliy chidamlilikni rivojlantirishga yordam berish muhimligi e'tirof etilmoqda". —Jahon ruhiy salomatlik kuni 2018
6. "Depressiya har kimda sodir bo'lishi mumkin va bu zaiflik belgisi emas." —PAHO, Depressiya 2021
7. "Esingizda bo'lsin: to'g'ri yordam bilan siz yaxshilanishingiz mumkin - shuning uchun depressiyaga tushib qolgan deb o'ylasangiz, yordam so'rang." —PAHO, Depressiya 2021
8. "Ko'pgina ruhiy salomatlik kasalliklarini nisbatan arzon narxlarda samarali davolash mumkin, ammo parvarishga muhtoj odamlar va yordamga ega bo'lganlar o'rtasidagi tafovut katta bo'lib qolmoqda. Samarali davolash qamrovi juda pastligicha qolmoqda”. —VOZ, Ruhiy salomatlik
9. "O'smirlarni baxtsizliklardan himoya qilish, ijtimoiy-emotsional ta'lim va psixologik farovonlikni oshirish, ruhiy salomatlik xizmatidan foydalanishni ta'minlash ularning o'smirlik va balog'at davridagi salomatligi va farovonligi uchun juda muhimdir." —JSST, O‘smirlarning ruhiy salomatligi
Ruhiy salomatlik haqidagi mashhur iqtiboslar
Har bir inson, hatto mashhur kishi ham ruhiy salomatlik bilan kurashishi mumkin. Quyidagi iqtiboslar ruhiy kasallikka duchor bo'lish mutlaqo normal holat ekanligini va agar mashhur odamlar hali ham ular bilan baxtli va muvaffaqiyatli hayot kechira olsalar, siz ham shunday qilishingiz mumkinligi haqida chiroyli eslatma.
1. "Agar oyog'ingni sindirib qo'ysangiz, u erga borasizshifokor bu oyog'ini davolasin. Agar ichingizdagi biror narsa yaralangandek bo'lsa, bu xuddi jismoniy jarohatga o'xshaydi. Siz yordam olishingiz kerak. Bunda hech qanday zaif narsa yo'q. Bu kuchli." —Barak Obama
2. “Men tushkunlik bilan siz tushuna oladigan eng muhim narsalardan biri bu yolg'iz emasligingizni angladim; Siz uni birinchi bo'lib bosib o'tmagansiz, oxirgisi ham bo'lmaysiz." — Qoya
3. “Siz ruhiy kasallik bilan yashashingiz mumkin. Bu vaqt talab qilishi mumkin, lekin bunga arziydi. Siz baxtli va sog‘lom hayot kechirishga loyiqsiz”. —Demi Lovato
4. “Men har doim nimadir sodir bo'lishidan qo'rqaman. Va men endi buni qila olmayman va hammasi bir kunda tugaydi." —Teylor Svift
5. "Hech qachon bo'lmagan odamga depressiyani tasvirlash qiyin, chunki bu qayg'u emas." —J.K. Rouling
6. "Biz endi [ruhiy salomatlik] sharoitlarini zaiflik yoki axloqiy zaiflik sifatida ko'rsatadigan stigma bilan jim bo'la olmaymiz." —Ledi Gaga
7. “Endi men mashhur bo'lganimdan keyin, men uchun meni sevadigan odamni boshqa hech qachon topa olmayman deb qo'rqardim. Men yangi do'stlar orttirishdan qo'rqdim. O‘shanda menda ikkita tanlov bor, deb qaror qildim: taslim bo‘lishim mumkin yoki davom etishim mumkin” —Beyonse
Ruhiy salomatlikni qo‘llab-quvvatlash bo‘yicha iqtiboslar
Ruhiy salomatligingiz bilan kurashayotganingizda o‘zingizni yolg‘iz emasligingizni his qilish juda muhim. Hatto sizningkuchli do'stlar o'zlarini yolg'iz his qilishlari va yordamga muhtoj bo'lishlari mumkin. Do'stlaringizni tekshirishni unutmang.
1. "Men ishonadigan dunyo - bu erda men birovning ko'ziga qarab:"Men do'zaxdan o'tmoqdaman" deb aytishim mumkin va ular menga orqaga qarab,"Men ham" deb aytishlari mumkin va bu yaxshi." -Kevin Breel, Depressiyadagi komiksning e'tiroflari , Tedx, 2013
2. "Bu dunyoda qila oladigan eng muhim ishlardan biri bu odamlarga yolg'iz emasliklarini bildirishdir." ―Shannon Alder
3. "Yolg'izlik va yolg'izlik bizning sog'ligimiz uchun ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan yomon." —Rebekka Dolgin, Psikom
4. "O'z joniga qasd qilish fikrlari ham, g'oyalari ham izolyatsiya va yolg'izlik bilan bog'liq." —Rebekka Dolgin, Psikom
5. "Do'stlaringiz bilan gaplashing. Yaqinlaringiz bilan gaplashing. Sog'liqni saqlash mutaxassislari bilan gaplashing. Zaif bo'ling. Buni yolg'iz emasligingizga ishonch bilan qiling. Qiynalayotgan bo'lsangiz, gapiring. O'zimizni qanday his qilayotganimiz haqida halol bo'lish bizni zaif qilmaydi; bu bizni inson qiladi." —Sangu Delle, Ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilishda uyat yo'q , Tedx, 2017
6. "" Bugun o'zimni Puhga unchalik o'xshamayapman." dedi Pux. — Mana, u yerda, — dedi Piglet. “Men senga choy va asal olib kelaman.” —Vinni Pux
7. "Agar kimdir siz bilan ruhiy kasallik, tashvish, depressiya va o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar haqida gaplashmoqchi bo'lsa, biz buni hurmat qilishimiz kerak. Ular bizga ishonishni xohlashadi, biz buni ushlaymizqattiq va hammaga aytmang. Biz buni qilishimiz kerak”. —Jeremy Forbes, Oʻz joniga qasd qilish haqida suhbatni qanday boshlash kerak , Tedx, 2017
8. “Bu sizning hayotingizni egallashi shart emas, sizni shaxs sifatida belgilashi shart emas, faqat yordam so'rashingiz muhim. Bu zaiflik belgisi emas." —Demi Lovato
9. "Boshqalar uchun bir oz mulohaza, biroz o'ylash hamma narsani o'zgartiradi." —Eeyore
10. “Mening burchakimda mahkam tinglaydigan odam borligini bilardim va yelkamdan katta yuk ko'tarildi. Bir necha oy ichida birinchi marta umidvor bo'ldim." —Sarah Xyuz, Gap: Mening ruhiy salomatlik hamshirasi boʻyicha mening tajribam , hamshira
Ruhiy salomatlik haqida ilhomlantiruvchi iqtiboslar
Quyidagi koʻtaruvchi iqtiboslar ijobiy boʻlish va har doim yaxshi kunlar oldinda ekanligiga ishonish qanchalik muhimligini kuchli eslatib turadi. Ba'zan ilhomlantiruvchi iqtibos sizni oldinga siljishda davom etish uchun barcha dalda bo'lishi mumkin.
1. “Biz odamlarmiz va muammolarimiz bor. Biz mukammal emasmiz va bu yaxshi." -Kevin Breel, Depressiyadagi komiksning e'tiroflari , Tedx, 2013
2. "Baxtni hatto eng qorong'u paytlarda ham topish mumkin, agar inson faqat yorug'likni yoqishni eslasa." —Albus Dambldor
3. “Siz menga qaraysiz va yig'laysiz; hamma narsa og'riyapti. Men sizni ushlab, pichirlayman: lekin hamma narsa tuzalishi mumkin. —Rupi Kaur
4. “Tabiat buzilganni tuzatadiyuraklar, chalkash onglar va bezovta qalblar." —Orfik oqim
5. "San'at o'zingiz bilan yuzma-yuz keladi." —Jekson Pollok
6. “Men ruhiy kasalman. Men shuni aytishim mumkin. Men bundan uyalmayman. Men bundan omon qoldim, men hali ham omon qoldim, lekin davom eting." —Kerri Fisher
7. "Yolg'iz bo'lganingizda chora ko'rish, muvaffaqiyatsizlikka munosabatingizni o'zgartirish, o'z qadr-qimmatingizni himoya qilish, salbiy fikrlash bilan kurashish orqali siz nafaqat psixologik jarohatlaringizni davolamaysiz, balki hissiy barqarorlikni rivojlantirasiz." —Guy Vinch, Nega biz hammamiz hissiy birinchi yordamni mashq qilishimiz kerak , Tedx, 2015
8. “Ming yillar davomida faylasuflar bizga yaratish kuchi vayron qilish kuchi bilan chambarchas bog'liqligini aytishgan. Hozir ilm-fan shuni ko'rsatmoqdaki, miyaning travmatik jarohatni qayd etuvchi qismi miyaning shifo bo'ladigan qismi ham bo'lishi mumkin. -Melissa Uoker, Art TSSBning ko'rinmas yaralarini davolay oladi , Tedx, 2015
9. “Musiqa bu qochishdir. Kimligingizdan, ko'z yoshlaringizdan, qo'rquvlaringizdan qoching va nima bo'lganini unuting." —Nomaʼlum
10. "Ba'zilar bizning yangi normamiz - bu noaniqlik, kurash, omon qolish va qo'rquv, deb aytishadi. Ammo men aytamanki, bizning yangi normamiz - bu kuch, chidamlilik, sevgi va sabr. —Nikol Ball, Yangi normamizni yaratish , maslahatchi
Motivatsion ruhiy salomatlik iqtiboslari
Ruhiy salomatlikning yomon kunlari sizni shunday his qilishiga olib kelishi mumkin.kelajagingiz qorong'u. Ammo hayotingizni yaxshilash uchun qo'lingizdan kelganini qilishni davom ettirish uchun motivatsiya topishingizni istaymiz. Quyidagi iqtiboslar sizni kuchli bo'lish uchun ilhomlantirish va ko'tarishga yordam beradi.
1. "Agar siz belgi izlayotgan bo'lsangiz, bu shunday." —Nomaʼlum
2. "Biz endi davom eta olmaydigandek his qila boshlasak, umid qulog'imizga shivirlaydi, biz kuchli ekanligimizni eslatadi." —Robert M. Xensel
3. “O'zingiz turgan joydan boshlang. Sizda bor narsadan foydalaning. Qo‘lingizdan kelganini qiling”. —Artur Esh
4. "Depressiyaning aksi - bu baxt emas, balki hayotiylik va bu kunlarda, hatto qayg'uli kunlarda ham hayotim muhim". —Endryu Solomon, Depressiya, Biz baham ko'rgan sir , Tedx, 2013
5. "Men bo'ronlardan qo'rqmayman, chunki men kemamda qanday suzishni o'rganyapman." —Noma'lum
6. "Jinlaringizni san'atga, soyangizni do'stingizga, qo'rquvingizni yoqilg'iga, muvaffaqiyatsizliklaringizni o'qituvchilarga, zaif tomonlaringizni kurashni davom ettirish uchun sabablarga aylantiring. Dardingizni behuda sarflamang. Yuragingizni qayta ishlang." —Andrea Balt
7. “Tasavvur qila olasizmi, agar hamma psixologik jihatdan sog'lom bo'lsa, dunyo qanday bo'lardi? Agar yolg'izlik va tushkunlik kamroq bo'lsa? Agar odamlar muvaffaqiyatsizlikni qanday engish kerakligini bilishsa? Agar ular o'zlarini yaxshi his qilsalar va ko'proq kuchga ega bo'lsalar? Agar ular baxtliroq va baxtliroq bo'lsa edi? Men qila olaman, chunki bu men yashamoqchi bo'lgan dunyo." —Guy Vinch, Nima uchun barchamiz emotsional mashq qilishimiz kerakBirinchi yordam , Tedx, 2015
8. "Har doim umid bor, hatto miyangiz sizga yo'qligini aytsa ham." —Jon Grin
9. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto ikki daqiqalik chalg'itish ham o'sha daqiqada o'ylash istagini yo'qotish uchun etarli. Shunday qilib, har safar menda tashvishli, xafa bo'lgan, salbiy fikrlar paydo bo'lganda, men o'zimni boshqa narsaga qaratishga majbur qilardim. Va bir hafta ichida mening dunyoqarashim o'zgarib, yanada ijobiy va umidvor bo'lib qoldi. —Guy Vinch, Nega biz hammamiz hissiy birinchi yordamni mashq qilishimiz kerak , Tedx, 2015
Adabiyotdan ruhiy salomatlik bo'yicha iqtiboslar
Ko'pincha kitoblar qiyin vaqtni boshdan kechirayotganimizda bizga kerak bo'lgan do'st bo'lishi mumkin. Adabiyotdagi ruhiy salomatlik haqidagi sevimli iqtiboslarimizdan bahramand bo'ling.
1. "Men tushungan narsa shundaki, bu siz olgan narsa emas, balki siz qoldirgan narsadir." —Jennifer Niven, Barcha yorqin joylar
2. "Ammo men uzoq vaqt borligimni bilaman va endi men sevishni xohlayman." —Sabaa Tohir, Kuldagi cho'g'
3. "Agar odamlar o'zlari baxtli deb ataydigan va birga bo'lgan qiz haqiqatan ham o'zining yomon ob-havosi bilan chalkashayotganini bilishsa-chi?" —Jennae Secelia, O'zimni yo'qotish meni shu yerga olib keldi
4. "Sening hoziring abadiy emas." —Jon Grin, Toshbaqalar butun yo'ldan pastga
5. “Biz oddiy sababga ko'ra azoblanamiz, chunki azoblanish biologik foydalidir. Bu tabiatning afzal ko'rgan agentisiz odamsiz." —Lori Deschen
4. "U menga chuqur tushkunlikka tushishimga va bir vaqtning o'zida boshqa odam bilan chinakam aloqada bo'lishimga imkon berdi. Birinchi marta men depressiya bilan yashayotgan odam ekanligimni aniqladim va o'zimni yaxshi his qildim - go'yo buning uchun yomon odam emasman. —Bill Bernat, Depressiyadagi doʻstlar bilan qanday bogʻlanish mumkin , Tedx, 2017
5. “Ruhiy salomatlik haqida suhbat men uchun juda muhim. Mening turli xil ruhiy kasalliklar bilan kurashadigan do'stlarim bor. Men tushkunlik va tashvish bilan kurashdim. Men buni qanday hal qilishimiz bilan qiziqaman." —Metyu Quick
6. "Ish joyi ko'pincha odam o'zini topadigan eng stressli joydir. Xodimlar va menejerlar hamkasblarida ruhiy salomatlikning yomonlashuvi belgilariga e'tibor berishlari kerak." —Pol Fermer
7. “Men ruhiy salomatligim haqida shifokorga borishim va ruhiy salomatlik rejasini olishim mumkinligini bilmasdim. Men jamiyat salomatligi haqida bilmasdim. Men Lifeline haqida bilmasdim va Lifeline ga uch marta qo'ng'iroq qildim va ular, albatta, hayotimni saqlab qolishdi. Men bularning barchasini o'rganishim kerak edi. [Odamlar] ularni bilishi kerak”. —Jeremi Forbes, Oʻz joniga qasd qilish haqida suhbatni qanday boshlash kerak , Tedx, 2017
8. “Balki siz tushkunlikka tushgan odamlarni boshqacha ko'rarsiz. Siz ularni nuqsonli yoki nuqsonli deb hisoblaysiz. Bir nechta universitet tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, A talabalari bipolyar bo'lish ehtimoli ko'proqruhlantiruvchi o'zgarish. Biz har doim ma'lum darajada norozilik va ishonchsizlik bilan yashashga aylandik, chunki bu innovatsiyalar va omon qolish uchun eng ko'p ishni engil norozi va ishonchsizlar qiladi. —Mark Manson, F*ck bermaslikning nozik sanʼati
Mashhur psixologlarning ruhiy salomatlik iqtiboslari
Psixologiya ong va xatti-harakatlarimizni oʻrganadi va bizning ruhiy salomatligimizni tushunish bilan bevosita bogʻliq. Quyidagi iqtiboslar bizning sevimli psixologlarimizdan olingan bo'lib, sizga ruhiy salomatligingizni yaxshiroq tushunishingiz kerak bo'lgan tushunchani berishi mumkin.
1. “Rivojlanayotgan “men” – bu o‘z fikrlaringiz va atrofingizdagi dunyoni qayta ishlash uslubingizdagi tub o‘zgarishdir. Bu vaqt va intizom talab qiladi. Rivojlanayotgan odam o'zini o'zi kashf etishga intiladi." —Nicole LePera, The Mindset of Evolution , 2018
2. "Sizning zaif tomonlaringizdan kuchingiz chiqadi." —Zigmund Freyd
3. “Izoh qilinmagan his-tuyg'ular hech qachon o'lmaydi. Ular tiriklayin ko'milgan va bundan ham xunuk yo'llar bilan chiqadilar." -Zigmund Freyd
4. "Ogohligingiz uyg'ongan holda, hamma narsa mumkin." —Nikol LePera
5. “Umidsizlik har doim o'z-o'zini anglash uchun to'laydigan narxdir. Hayotga chuqurroq nazar soling, shunda siz doimo umidsizlikka duch kelasiz." —Irvin Yalom
6. “Muvaffaqiyatsizlik har doim ham xato emas; Bu vaziyatda kimdir qila oladigan eng yaxshi ish bo'lishi mumkin. Haqiqiy xato - buurinishni to'xtating." —B. F. Skinner
7. "Odamlarning o'z qobiliyatlari haqidagi e'tiqodlari bu qobiliyatlarga katta ta'sir ko'rsatadi." —Albert Bandura
Ruhiy salomatlik uchun kurash haqida iqtiboslar
Ruhiy kasalliklarga qarshi kurashish mutlaqo charchatuvchi bo'lishi mumkin. O'rnidan tursangiz, yiqilib tushishingiz ma'qul. Quyidagi iqtiboslar ruhiy salomatlik bilan qanday kurashish kerakligini eslatib turadi.
1. “Qayta tiklanishning bir qismi relapsdir. Men changni tozalab, yana oldinga intilaman”. —Stiven Adler
2. "Mening tiklanish sayohatim sevgi va quvonchga to'ldi, ammo og'riqsiz bo'lmadi." —Maykl Botticelli, Giyohvandlik - bu kasallik. Biz unga birdek munosabatda bo'lishimiz kerak , Tedx, 2016
3. "Giyohvandlik nafaqat jismoniy sog'lig'ingizga, balki ruhiy sog'lig'ingizga ham ta'sir qiladigan kasallikdir. Har kuni kurash. Har bir kun yutuqdir." —Ovoz berish4tenglik20, 2022-yil 14-fevral, 12:33, Twitter
4. "Ammo men shunga qaramay paydo bo'ldim va qayt qildim, paydo bo'ldim va qayt qildim, paydo bo'ldim va qayt qildim va nihoyat tushundimki, men abadiy dori va terapiyada bo'lishim kerak edi." —Endryu Solomon, Depressiya, Biz baham ko'rgan sir , Tedx, 2013
5. “Mana 100 yildirki, biz giyohvandlar haqida urush qo'shiqlarini kuylaymiz. Menimcha, biz ularga muhabbat qo'shiqlarini kuylashimiz kerak edi, chunki giyohvandlikning aksi hushyorlik emas. ning aksigiyohvandlik - bu bog'liqlik." —Ioxann Xari, Giyohvandlik haqida siz bilgan hamma narsa noto'g'ri , Tedx, 2015
6. “Men har kuni ko'pchilik tushunmaydigan tarzda sog'ligim uchun kurashaman. Men dangasa emasman. Men jangchiman." —Nomaʼlum
7. “Agar siz qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'yishga loyiqsiz. Bu kun bo'yi to'shakda yotish, qulay ovqat iste'mol qilish, yig'lash, uxlash, rejalarni o'zgartirish, yaxshi kitob orqali qochish, sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilish yoki umuman hech narsa qilmaslikni anglatadimi - o'zingizga birinchi navbatda davolanishga ruxsat bering. Sizni ko'proq qilish va ko'proq bo'lishni aytadigan ovozni tinchlantiring va bugun nima qilsangiz ham, bu etarli bo'lsin. ” —Daniell Koepke
8. “Men ko'proq tushkunlikka tushdim. Men o'zim karantinda edim va bu vaziyatni yanada yomonlashtirdi." — Pandemiya yoshlarning ruhiy salomatligiga qanday ta'sir qiladi , Youtube, 2021
9. "Chunki haqiqat shundaki, bu hamma ko'radigan hayot. Faqat men ko'radigan hayotda men kimman, kimman, depressiya bilan qattiq kurashayotgan odam. Men hayotimning so'nggi olti yilida bor va men har kuni davom etaman. —Kevin Breel, Depressiyadagi komiksning tan olishlari , Tedx, 2013
10. "Sizning kurashingiz sizning shaxsiyatingizga aylanishiga yo'l qo'ymang." —Noma'lum
Qayta tiklash haqidagi ruhiy salomatlik haqida iqtiboslar
Qayta tiklash maqsad emas, sayohatdir. Yo'lda bir-ikkita to'qnashuvlar bo'lsa ham,Ijobiy bo'ling va umr bo'yi davom etadigan mazmunli o'zgarishlarni yaratayotganingizga ishoning.
1. “Qayta tiklash bitta emas va amalga oshiriladi. Bu bir kun, bir qadamda sodir bo‘ladigan umrboqiy sayohatdir”. —Nomaʼlum
2. "Baxtni yo'qotgan joydan qidirishni to'xtating." —Nomaʼlum
3. “Hikoyangizdan uyalmang. Bu boshqalarni ilhomlantiradi”. —Nomaʼlum
4. "Qayta tiklash - bu har kuni ishlashingiz kerak bo'lgan narsa va bu dam olish kuni ham bo'lmaydi." —Demi Lovato
5. “Qiyin yo'llar ko'pincha go'zal manzillarga olib boradi. Eng yaxshisi hali oldinda." — Thezigziglar, 2017 yil 17 aprel, 14:00, Twitter
6. “Men shifo topayotganimni qachon bilardim: men munosabat bildirishdan ko‘ra javob berishni boshladim, yolg‘iz vaqtimni yoqtirardim, ota-onamni o‘z odamlaridek ko‘rdim, o‘zim hal bo‘lmagan jarohatlarga duchor bo‘ldim, chegaralar qo‘ydim va odamlar ularni hurmat qilmasa, ular buni qilganlar uchun bo‘sh joy ochib berishayotganini bilardim, meni noto‘g‘ri tushunishlari mumkin edi”. —Nikol LePera, psixolog
7. "O'zining ruhiy tushkunligini baholash relapsning oldini olmaydi, lekin bu qaytalanish ehtimolini oshirishi va hatto o'ziga toqat qilishni osonlashtirishi mumkin." —Endryu Solomon, Depressiya, Biz baham ko'rgan sir , Tedx, 2013
8. "Agar odam kayfiyat o'zgarishini, fikrlash shakllarini va hissiy reaktsiyalarni ularning ahamiyatini baholamasdan turib kuzata olsa, ular ko'p o'tkinchi tajribalar bo'lishi mumkin.ob-havo namunasi kabi." —Molly Shiffer, Sheppard Pratt, 2021
Jismoniy mashqlar va ruhiy salomatlik haqidagi iqtiboslar
Jismoniy salomatlik bizning ruhiy salomatligimiz bilan ham bevosita bog'liq. Fitnesingizga e'tibor qaratib, o'zingizga ruhiy farovonligingizni yaxshilash imkoniyatini berasiz. Sport bilan shug'ullanish yoki sport zaliga borish o'zingizga g'amxo'rlik qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
1. "Sog'lom kundalik tartibni yaratish sizni asosli qiladi va jismoniy va ruhiy salomatligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin." —Nomaʼlum
2. “Doimiy faoliyat - bu sizning ongingiz, tanangiz va ruhingizga sarmoyadir. Agar bu odat tusiga kirsa, bu sizning o'zingizni qadrlash tuyg'usini kuchaytiradi va o'zingizni kuchli va kuchli his qilishingizga yordam beradi." —Lorens Robinson, Jean Segal va Melinda Smit, Help Guide, 2021
3. "Jismoniy mashqlar meni band qiladi, bu mening ruhiy salomatligim uchun foydalidir." —Geyl Porter
4. “Men har kuni mashq qilaman. Bu meni xursand qiladigan narsa." —Endi Makdouell
5. "Doimiy jismoniy mashqlar depressiya, tashvish va DEHBga chuqur ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuningdek, u stressni engillashtiradi, xotirani yaxshilaydi, yaxshi uxlashga yordam beradi va umumiy kayfiyatni ko'taradi. —Lorens Robinson, Jan Segal va Melinda Smit, Yordam yoʻriqnomasi, 2021
6. "Faqat jismoniy mashqlar ruhlarni qo'llab-quvvatlaydi va ongni quvvatda saqlaydi." —Marcus Tullius Tsitseron
7. “Ba’zida ongimni quvvatlantirishim uchun dam olishim va sayr qilishim kerak edi. Lar bor ediBoshqa paytlarda o'pkam orqali havoni va jismoniy kuchimni his qilishim kerak edi, o'zimga yaxshi bo'lishimni eslatish uchun." —Dana Pendergrass, Nima uchun men yuguraman, Ijtimoiy ishchi
Qiziqarli ruhiy salomatlik iqtiboslari
Ruhiy salomatlik jiddiy muammo bo'lishi mumkin bo'lsa-da, biz baribir o'zimiz ustidan kulishimiz mumkin. Quyida yuzingizda tabassum paydo boʻlishiga yordam beradigan ruhiy salomatlik haqida kulgili iqtiboslar keltirilgan.
1. "Men senga o'zingni o'zingni tashlab ketishingni aytganim uchun chin dildan uzr so'rayman." —Ryu Bennet, Eforiya
2. "Sizning ruhiy salomatligingiz ta'limingizdan muhimroqdir. Diplomdan ko'ra, aql-idrok darajasiga ega bo'lgan yaxshiroqdir." —Nomaʼlum
3. "Men: nima noto'g'ri bo'lishi mumkin? "Kutib turing, bu haqda o'ylab ko'rishga ruxsat bering." —Noma'lum
5. "Menda 99 ta muammo bor va ulardan 86 tasi mening boshimda to'liq o'ylab topilgan stsenariylar bo'lib, men hech qanday mantiqiy sababsiz ta'kidlayapman." —Noma'lum
6. “Men aqldan ozgan emasman. Men ‘aqliy jihatdan kulgili’ atamasini afzal ko‘raman.” —Noma’lum
7. "Bezovta qilmang" degan belgi o'rniga, menga "allaqachon bezovta bo'lgan, ehtiyotkorlik bilan harakat qiling" degan belgi kerak. —Nomaʼlum
Shuningdek qarang: 101 ta eng yaxshi do'stlar ro'yxati g'oyalari (har qanday vaziyat uchun)8. “Bir kun kelib, vaziyat yaxshilanadi. Ungacha bu yerda mushukning rasmi bor”. —Noma'lum
Erkaklar ruhiy salomatligi
Ruhiy kasallik erkaklar va ayollarning deyarli bir xil miqdoriga ta'sir qilsa-da, erkaklar o'z kasalliklari uchun yordam so'rash ehtimoli kamroq.Umid qilamizki, bu iqtiboslar sizga yolg'iz emasligingizni ko'rsatishga yordam beradi va sizga munosib yordam so'rashga ilhomlantiradi.
1. "Hech kimga murojaat qilmasdan, ko'p narsalarni boshdan kechirayotgan barcha erkaklarga hayqiring, chunki bu dunyo odamlarga o'z his-tuyg'ularini yashirishni noto'g'ri o'rgatgan." —Nomaʼlum
2. "Erkaklar erkaklik niqobi ostida juda ko'p azob chekishadi." —Vinet Aggarval
3. "Men erkakman va"men yaxshi emasman" deb tan olganim va har kuni o'zim bilan duch keladigan doimiy kurash va kurash haqida ochiq gapirganim uchun erkakman." —Jo Plumb
4. "Menda erkaklar o'rnidan turib:" Men ilgari hech qachon depressiyaga uchraganimni aytmaganman, lekin men bor va agar kimdir kelib men bilan gaplashmoqchi bo'lsa, men siz bilan gaplashish uchun keldim ". —Jeremy Forbes, Oʻz joniga qasd qilish haqida suhbatni qanday boshlash kerak , Tedx, 2017
5. "O'sha kundan beri [men his-tuyg'ularimni ochdim] yashash juda osonlashdi va hayotimdan zavqlanish juda oson bo'ldi." —Maykl Felps
6. “Erkaklar depressiyaga, erkaklar tashvishga tushishadi, erkaklar o'z joniga qasd qilish fikriga, ruhiy kasalliklarga duchor bo'lishadi. Balki “odam ko‘tarildi” deyish o‘rniga, “bu haqda gaplashish ma’qul” deb ayting.” —Noma’lum
7. “Erkaklar sog'lig'i bilan bog'liq muammolarni tan olish va oldini olish nafaqat erkaklarning muammosi. Xotinlarga, onalarga, qizlarga va opa-singillarga ta'siri tufayli erkaklar salomatligi haqiqatan ham oilaviy muammodir." —Nomaʼlum
8. “Shunday qilib, men o'sha kechada qo'limda qalam va qog'oz bilan bir shisha tabletka yoniga o'tirdim va o'z jonimga qasd qilish haqida o'yladim va buni amalga oshirishga shu qadar yaqinlashdim. Men buni amalga oshirishga yaqin keldim." —Kevin Breel, Tushkunlikka tushgan komiksning eʼtiroflari, Tedx, 2013-yil
Ayollar ruhiy salomatligi haqidagi iqtiboslar
Ayollar juda koʻp narsaga masʼuldirlar va baʼzida bu masʼuliyatlar bizni haddan tashqari oshirib yuborishi mumkin. O'zingizni sevish uchun vaqt ajratish siz uchun ham muhimdir. Quyidagi iqtiboslar sizning qanchalik kuchli ekanligingiz va dam olishga qancha vaqt kerakligingiz haqida ajoyib eslatmadir.
1. “U kechasi yiqilib, ertalab turishi mumkin. Kuchli ayollar og'riqni his qilishadi, ular shunchaki ularni buzishiga yo'l qo'ymaydilar." —Nomaʼlum
2. “Ayniqsa, ayollar jismoniy va ruhiy salomatliklarini kuzatib borishlari kerak, chunki agar biz uchrashuvlar va topshiriqlarga shoshilayotgan bo'lsak, o'zimizga g'amxo'rlik qilish uchun ko'p vaqtimiz yo'q. Biz o'zimizni o'zimizning "vazifalar" ro'yxatiga qo'yish uchun yaxshiroq ish qilishimiz kerak." —Mishel Obama
3. "U qo'rqmagani uchun emas, balki qo'rquvga qaramay juda kuchli davom etgani uchun kuchli edi." —Atticus
Ruhiy salomatlik haqida yoqimli iqtiboslar
Agar sizga kun davomida oʻzingizni eslatish yoki Instagram orqali doʻstingiz bilan baham koʻrish uchun yoqimli iqtibos kerak boʻlsa, biz sizga yordam beramiz. Ushbu ilhomlantiruvchi qisqa ruhiy salomatlik tirnoqlari eslatmadirSiz hech qachon yolg'iz emasligingiz va o'zingizga ishonganingizdan ham kuchliroq ekanligingiz.
1. "Menga doimo eslab qolishga va'da ber: siz ishonganingizdan ko'ra jasurroq, o'ylaganingizdan kuchliroq va o'ylaganingizdan ham aqlliroqsiz." —Vinni Pux
2. “Eeyorening hayratlanarli tomoni shundaki, u asosan klinik depressiyaga uchragan boʻlsa ham, u barcha doʻstlari bilan sarguzashtlar va nayranglarda qatnashishga taklif qilinadi. Ular hech qachon undan o'zini baxtli his qilishini so'ramaydilar, uni hech qachon ortda qoldirmaydilar yoki o'zgartirishni so'ramaydilar. Ular unga faqat sevgini ko'rsatishadi. ” —Nomaʼlum
3. "Siz hayotingizning ko'p qismini boshingizda o'tkazasiz, uni bo'lish uchun go'zal joyga aylantiring." —Nomaʼlum
4. “Yomg'ir yog'ganda, kamalaklarni qidiring. Qorong'i tushganda, yulduzlarni qidiring." —Noma'lum
5. "Azizim, o'zingizga qattiqqo'l bo'lmang, siz yaxshi ish qilyapsiz." —Noma'lum
6. "Biz shamolni boshqara olmaymiz, lekin yelkanlarni sozlashimiz mumkin." —Dolli Parton
7. "Siz, o'zingiz, butun koinotdagi har qanday odam kabi, sizning sevgingiz va mehringizga loyiqsiz." —Budda
Ruhiy salomatlik va munosabatlar haqidagi iqtiboslar
Qiyin vaqtni boshdan kechirayotganimizda qo'llab-quvvatlash - bu ajoyib tajriba. Siz yomon kuningizda ham sizni sevadigan inson bilan birga bo'lishga loyiqsiz.
1. "Ko'pincha sherigingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa shunchaki paydo bo'lishdir." — Keti Xerli, Psikom
2. “Ruhiy salomatligingiz uchun yaxshi bo'lgan odam bilan bo'ling.Sizga ichki tinchlik keltiradigan odam. Yomon odatlaringizga qarshi turadigan, lekin sizning o'zgarish jarayoningizni qo'llab-quvvatlaydigan odam. —Idil Ahmad
3. "Ko'p odamlar o'z sevgisi va e'tibori bilan kimnidir davolayman, deb o'ylab jiddiy munosabatlarga kirishadi, lekin odatda bunday bo'lmaydi. Siz birovni ruhiy salomatlik holatida yaxshi ko'ra olmaysiz." —Xarold Ramis
4. "Hamkor depressiyaga qarshi kurashayotganda bir chetda turish o'zini nochor tajriba kabi his qilishi mumkin." — Keti Xerli, Psikom
5. "Depressiya - bu sevgidagi nuqson. Agar siz kimgadir turmush qurgan bo'lsangiz va "Agar xotinim o'lsa, men boshqasini topaman" deb o'ylasangiz, bu biz bilgan sevgi bo'lmaydi. —Endryu Solomon, Depressiya, Biz baham ko'radigan sir , Tedx, 2013
Uy hayvonlari va ruhiy salomatlik haqidagi iqtiboslar
Ko'pchiligimiz it yoki mushukning o'ralashning terapevtik kuchini boshdan kechirganmiz. Bu iqtiboslar uy hayvonlariga bo'lgan muhabbat ruhiy salomatligimiz uchun qanchalik katta bo'lishi haqida.
1. "Itlar bizning butun hayotimiz emas, lekin ular bizning hayotimizni butun qiladi." —Rojer Karas
2. "Agar hamma it kabi so'zsiz sevish qobiliyatiga ega bo'lsa, dunyo go'zalroq joy bo'lar edi." —M.K. Klinton
3. "Itlarning ularga muhtoj odamlarni topish va biz bilmagan bo'shliqni to'ldirish usuli bor." —Tom Jons
Injildan ruhiy salomatlik haqida iqtiboslar
Agar siz masihiy bo'lsangiz, bu tabiiy bo'lishi mumkin.sharoitlar. Bizning miyamiz buzilmagan yoki shikastlanmagan; ular shunchaki boshqacha ishlaydi. Men ko'p yillar davomida baxtli odamlar buni tushunmaydilar deb o'yladim." —Bill Bernat, Depressiyadagi doʻstlar bilan qanday bogʻlanish mumkin , Tedx, 2017
Ruhiy salomatlikning ahamiyati haqida iqtiboslar
Agar ruhiy salomatlik bilan bogʻliq muammolar har doim ham kerakli darajada jiddiy qabul qilinmasa-da, sizning ruhiy salomatligingiz muhim. Sizning ruhiy salomatligingiz doimo ustuvor bo'lishi kerak. Bular ruhiy salomatlikni birinchi oʻringa qoʻyish haqidagi eng sevimli iqtiboslarimiz.
1. “Men ruhiy salomatligimga e'tibor qaratishim kerak. Biz ongimizni va tanamizni himoya qilishimiz kerak, shunchaki tashqariga chiqib, dunyo bizdan xohlagan narsani qilishimiz kerak emas”. —Simone Bils
2. “Ruhiy salomatlik jismoniy salomatlik kabi muhimdir. Shuni yodda tuting." —Nomaʼlum
3. "Qanday qilib biz tishlarimizni parvarish qilish uchun aqlimizdan ko'ra ko'proq vaqt sarflaymiz? Nega bizning jismoniy sog'ligimiz biz uchun psixologik sog'ligimizdan ko'ra muhimroq? —Guy Vinch, Nega hammamiz birinchi hissiy yordamni mashq qilishimiz kerak , Tedx, 2015
4. "Sog'lom tanlov qilishni boshlash sizga bog'liq. Faqat tanangiz uchun emas, balki ongingiz uchun sog'lom tanlovlar." —Noma'lum
5. “Sizning ruhiy salomatligingiz mansabingiz, pulingiz va boshqa odamlarning fikri, siz qatnashaman deb aytgan tadbir, sherigingizning kayfiyati va oilangizning xohish-istaklaridan muhimroqdir. Agar o'zingizga g'amxo'rlik qilish deganisiz hayotingizning og'ir vaqtlarida Xudoga murojaat qilishingiz kerak, va ruhiy salomatlik bilan bog'liq kurashlar bundan farq qilmasligi kerak. Hayotingizning og'ir damlarida suyanish uchun yuqori kuchga ega bo'lish - bu go'zal narsa. Umid qilamizki, ruhiy salomatlik haqidagi bu Muqaddas Kitob iqtiboslari o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.
1. “Qo'rqma, chunki men sen bilanman; Vahima qilmang, chunki Men sizning Xudoyingizman; Seni quvvatlantiraman, yordam beraman, solih o‘ng qo‘lim bilan seni qo‘llab-quvvatlayman”. —Ishayo 41:10, Ingliz tilining standart versiyasi
2. “Bularni sizlarga Menda tinchlik boʻlsin, deb aytdim. Dunyoda sizlar qayg'uga duchor bo'lasizlar. Ammo yuragingizni oling; Men dunyoni yengib chiqdim”. —Yuhanno 16:33, Ingliz tilidagi standart versiya
3. "Insonning qalbidagi tashvish uni og'irlashtiradi, lekin yaxshi so'z uni xursand qiladi." —Hikmatlar 12:25, Ingliz tilining standart versiyasi
4. "Ruhni tashxislash va davolash uchun Muqaddas Bitikning etarliligi va vakolati." —Ibroniylarga 4:11-13, Yangi xalqaro versiya
5. “Xavotiringizni tashlab qo'ying! Jim bo'l va harakatingni to'xtat, shunda men Xudo ekanligimni ko'rasiz. Men barcha xalqlar ustidan Xudoman va butun yer yuzida ulug‘lanaman”. —Zabur 46:10, Ehtiroslar tarjimasi
Umumiy savollar
Oddiy soʻz bilan aytganda, ruhiy salomatlik nima?
“Ruhiy salomatlik” bizning psixologik farovonligimizni — fikrlash va his-tuygʻularimizni ifodalovchi atamadir. Xuddi shu tarzda biz o'zimizga g'amxo'rlik qilamizjismoniy salomatlik, biz hissiy va ruhiy salomatligimiz haqida ham g'amxo'rlik qilishimiz mumkin. Misol uchun, ijtimoiy faoliyat va meditatsiya ongimizni sog'lom saqlashimizga yordam beradi>
kimnidir tushkunlikka solib, keyin pastga tushiring." —Noma'lumRuhiy salomatlik stigma iqtiboslari
Ruhiy salomatlik haqiqiy ekanligini va bu bizning umumiy farovonligimiz bilan chambarchas bog'liqligini yodda tutish kerak. Ruhiy salomatlik atrofida bizni kurashlarimizni baham ko'rishdan uyaltirishi mumkin bo'lgan stigma mavjud. Ammo haqiqiy o'sish tajribangiz haqida gapira olsangiz va ko'proq odamlarni ular bilan ochiq bo'lishga ilhomlantirsangiz keladi.
1. "Bu haqda gapirish men uchun qiyin va hamma uchun gapirish juda qiyin bo'lib tuyuladi, shuning uchun hech kim bu haqda gapirmaydi." -Kevin Breel, Depressiyadagi komiksning e'tiroflari, Tedx, 2013
2. "Bir paytlar so'zlab bo'lmaydigan mavzular haqida hozir ochiq va uyalmasdan gapira oladigan jamiyatning ruhiy kasalliklar haqida gap ketganda hamon sukut saqlashi g'alati paradoksdir." —Glenn Close
3. “Buni azob chekayotgan, soyada yashiringan odamlardan boshlash kerak. Biz ovoz chiqarib, sukunatni buzishimiz kerak”. -Kevin Breel, Depressiyadagi komiksning e'tiroflari, Tedx, 2013
4. “Depressiya juda charchatadi. Bu sizning ko'p vaqtingiz va kuchingizni oladi va bu haqda sukut saqlash depressiyani yanada kuchaytiradi. —Endryu Solomon, Depressiya, Biz baham ko'rgan sir , Tedx, 2013
5. “Ruhiy salomatlikmi? Men o‘rnimdan qo‘zg‘aldim va norozilik sifatida boshimni chayqadim. Men chuqur uyat hissini his qildim. Men stigmaning og'irligini his qildim. ” — SanguDelle, Ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilishda uyat yo'q , Tedx, 2017
6. "Uning ahvoli haqida kamsituvchi, kamsituvchi izoh - saraton yoki bezgak bilan kasallangan odam haqida hech qachon aytmaydigan so'zlar. Qandaydir tarzda, ruhiy kasallik haqida gap ketganda, bizning nodonligimiz barcha hamdardlikni yo'q qiladi. —Sangu Delle, Ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilishda uyat yo'q , Tedx, 2017
7. "Va siz eng ko'p qo'rqadigan narsa sizning ichingizdagi azob-uqubatlar emas. Bu boshqalarning ichini qoralash, bu uyat, bu sharmandalik, bu do‘stingizning yuzidagi norozi nigoh, bu sizning kuchsizligingiz haqida koridorda pichirlash, bu sizning aqldan ozganligingiz haqidagi sharhlardir. -Kevin Breel, Depressiyadagi komiksning e'tiroflari , Tedx, 2013
8. "G'arbiy Afrikada o'sgan odamlar "aqliy" atamasini ishlatganda, ko'chada yarim yalang'och holda aylanib yurgan iflos, jingalak sochlari bilan aqldan ozgan odam xayolga keldi. Bu odamni hammamiz bilamiz. Ota-onamiz bizni u haqida ogohlantirdilar”. —Sangu Delle, Ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilishda uyat yo'q , Tedx, 2017
Ruhiy salomatlik va ruhiy kasalliklar haqida iqtiboslar
Ruhiy salomatlik yomonligi hayotimizda namoyon bo'lishining turli usullari mavjud. Depressiya, tashvish yoki OKB bo'ladimi, yomon ruhiy salomatlik barchamizga turli yo'llar bilan ta'sir qiladi.
Depressiya haqida iqtiboslar
Ko'p odamlar engil depressiyaga duch kelishgan.ularning hayotidagi nuqta. Haqiqiy depressiya faqat qayg'uli his qilishdan tashqarida bo'ladi va o'zimizni olib tashlash qiyin bo'lishi mumkin. Umid qilamizki, quyidagi iqtiboslar depressiya bilan kurashayotgan bo‘lsangiz, o‘zingizni yolg‘iz his qilishingizga yordam beradi.
1. “Depressiya yomon. Bu men ega bo'lgan eng past ko'rsatkich. Bilaman, bu har doim ham shunday bo'lmaydi; ammo hozir og'riqli." —Mark Fields, ItsMarkFields, 2022-yil 10-fevral, 18:12, Twitter
2. "Depressiyaning mutlaq eng yomon tomoni shundaki, siz tushkunlikka tushganingizni bilsangiz ham, o'zingizni yomonlashdan to'xtata olmaysiz." —Ru Bennet, Eforiya
3. “Mening tashvish va ruhiy tushkunlik mening hayotimni eslay oladigan darajada boshqargan. Men tinchlikka loyiqman. Men baxtli va tabassum qilishga loyiqman. Nega men emas?" —Kid Cudi
4. "Yuqori ishlaydigan depressiya juda qo'rqinchli, chunki hech kim sizning yaxshi emasligingizni bilmaydi. Va agar siz biron bir narsani aytsangiz ham, odamlarga parvo qilmaydi, chunki siz chuqurlikdan tushib qolgan odam sifatida ko'rinmaysiz. ” —_Tayluhh_, 2022 yil 3-fevral, 8:03, Twitter
5. “Depressiya paytida siz kulrang parda kiyib, dunyoni yomon kayfiyatda ko'ryapsiz deb o'ylamaysiz. Siz parda, baxt pardasi olib tashlangan deb o'ylaysiz va endi siz haqiqatan ham ko'ryapsiz. —Endryu Solomon, Depressiya, Biz baham ko'rgan sir , Tedx, 2013
6. "Depressiya - kelajakni qura olmaslik." — RolloMay
7. "Bilasizmi, ko'pchilik odamlar o'zlarining xabarlarini tinglashlari va tushlik qilishlari va dush qabul qilishlari va old eshikdan chiqishlari uchun o'zlarini tashkil qilishlari va bu unchalik muhim emasligini, lekin siz hali ham uning qo'liga tushasiz va siz hech qanday yo'lni topa olmaysiz." —Endryu Solomon, Depressiya, Biz baham ko'rgan sir , Tedx, 2013
8. "O'zlarining ruhiy tushkunliklariga toqat qila oladiganlar chidamlilikka erishadilar." —Endryu Solomon, Depressiya, Biz baham ko'rgan sir , Tedx, 2013
9. "Depressiya bizga shunchalik chuqur singib ketganki, uni bizning xarakterimiz va shaxsiyatimizdan ajratib bo'lmaydigan narsa edi." —Endryu Solomon, Depressiya, Biz baham ko'rgan sir , Tedx, 2013
10. "Men ba'zi joylardan nafratlansam ham, hayotimning ba'zi qismlari depressiya meni pastga tortdi, ko'p jihatdan buning uchun minnatdorman. Ha, bu meni vodiylarga qo'ydi, lekin faqat cho'qqilar borligini ko'rsatish uchun va ha, u meni qorong'ilik orqali sudrab ketdi, lekin faqat yorug'lik borligini eslatish uchun." —Kevin Breel, Tushkunlikka tushgan komiksning eʼtiroflari, Tedx, 2013-yil
Tashvish ruhiy salomatlik haqidagi iqtiboslar
Tashvish hayotimizning koʻp qismlariga taʼsir qilishi mumkin, lekin shuni yodda tutish kerakki, hech narsa abadiy davom etmaydi va siz hali ham qiziqarli va mazmunli hayot kechirishingiz mumkin. Bu yerda tashvish bilan kurashish nima ekanligi haqida 6 ta iqtibos.
1. “Tashvish mening kimligimning bir qismi edi, chunki men shunday edimBuni butun umrim davomida boshdan kechirdim." —Nikol LePera, Men umrbod tashvishimni qanday davoladim , 2018
2. "Aslida bu juda achinarli, chunki mening tashvishim bu yoshda narsalardan kerakli darajada zavq olishimga xalaqit beradi." —Amanda Seyfrid
3. "Ammo qattiq tashvish axloqiy yoki shaxsiy muvaffaqiyatsizlik emas. Bu tomoq og'rig'i yoki diabet kabi salomatlik muammosi. Bunga ham xuddi shunday jiddiylik bilan munosabatda bo‘lish kerak”. —Jen Gunter, Oddiy tashvish nima va tashvish buzilishi nima? , Tedx, 2021
4. "Hayot qiziqarli bo'lsin va tashvishlarga to'la emas." —Bloodonmytimbs, 2022-yil 14-fevral, 10:55, Twitter
5. "Doktorim bilan men tashvishimni muhokama qildik va u dedi:" Miyalar bizni tirik qolishimiz uchun yaratilgan. Ular bizni baxtli qilish uchun yaratilgan emas.” Va men bu haqda o'ylashni to'xtata olmayman. —Everywhereist, 2022-yil 10-fevral, 10:28, Twitter
6. “Ruhiy tashvish insonning tahdidga normal moslashgan javobidir. Bu bizni xavf ostida qolganda tezkor kurash yoki parvozga javob berish, bu bizga rivojlanishimizga yordam berdi. —Nikol LePera, Men umrbod tashvishimni qanday davoladim , 2018
DEHB iqtiboslari
DEHB bilan yashash sizning hayotingiz do'stlaringizdan bir oz boshqacha ko'rinishini anglatishi mumkin. Ammo siz hali ham baxtli bo'lish va muvaffaqiyatga to'la hayot kechirish uchun kuchga egasiz. Quyidagi iqtiboslar DEHB bilan yashash va muvaffaqiyatli bo'lishni o'rganish haqida.
1. "DEHB tanlab eshitishdir, lekin siz tanlay olmaysiz."
