240 Αποσπάσματα για την ψυχική υγεία: για την αύξηση της ευαισθητοποίησης & την άρση του στίγματος

Η ψυχική σας υγεία επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής σας, από την επιτυχία των σχέσεών σας μέχρι την απόλαυση της εργασίας σας και τη συνολική ευτυχία σας.

Δυστυχώς, η ψυχική ασθένεια είναι κάτι που εξακολουθεί να έχει πολύ μεγάλο στίγμα. Αν και η ευαισθητοποίηση γύρω από τη σημασία της ψυχικής υγείας είναι πιο κοινή, έχουμε ακόμα πολύ δρόμο να διανύσουμε.

Αυτά τα αποσπάσματα απευθύνονται σε όσους αγωνίζονται με τη δική τους ψυχική ευεξία ή την ψυχική υγεία των αγαπημένων τους προσώπων.

Ας ελπίσουμε ότι τα παρακάτω ενθαρρυντικά αποφθέγματα θα σας υπενθυμίσουν πόσο φυσιολογικό είναι να έχετε κακές μέρες και θα σας εμπνεύσουν να συνεχίσετε να θέτετε την ψυχική σας υγεία ως προτεραιότητα.

Καλύτερα εισαγωγικά ψυχικής υγείας

Υπάρχουν πολλά βαθιά αποσπάσματα για την ψυχική υγεία στο διαδίκτυο που μπορούν να μας βοηθήσουν να εκπαιδευτούμε και να εμπνευστούμε στο ταξίδι μας προς την ψυχική ευεξία. Ακολουθούν 8 από τα αγαπημένα μας.

1. "Πραγματική κατάθλιψη είναι να είσαι λυπημένος όταν όλα στη ζωή σου πάνε καλά". -Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013

2. "Έχετε δύναμη πάνω στο μυαλό σας - όχι στα εξωτερικά γεγονότα. Συνειδητοποιήστε το αυτό και θα βρείτε δύναμη". -Μάρκος Αυρήλιος

3. "Βεβαιωθείτε ότι είστε ευτυχισμένοι στην πραγματική ζωή, όχι μόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης". -Άγνωστος

4. "Κάποιος δεν γίνεται πλήρως άνθρωπος ανώδυνα". -Rollo May

5. "Έτσι, βρίσκεστε να προσπαθείτε να θυμηθείτε τα πράγματα που σας έκαναν ευτυχισμένους". -Rue Bennett, Ευφορία

6. "Ο ψυχικός πόνος είναι λιγότερο δραματικός από τον σωματικό πόνο, αλλά είναι πιο συνηθισμένος και επίσης πιο δύσκολο να τον αντέξει κανείς. Η συχνή προσπάθεια απόκρυψης του ψυχικού πόνου αυξάνει το βάρος: είναι ευκολότερο να πεις "πονάει το δόντι μου" παρά να πεις "η καρδιά μου έχει ραγίσει"." -C.S. Lewis

7. "Είναι εντάξει, η κατάθλιψη είναι εντάξει. Αν την περνάς, να ξέρεις ότι είσαι εντάξει". -Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013

8. "Μπορούμε να είμαστε λυπημένοι και εντάξει ταυτόχρονα. Θα το ξαναπώ αυτό, επειδή στην κοινωνία μας διδασκόμαστε το αντίθετο και έτσι είναι αντιφατικό. Οι άνθρωποι μπορούν να είναι λυπημένοι και εντάξει ταυτόχρονα". -Bill Bernat, Πώς να συνδεθείτε με καταθλιπτικούς φίλους , Tedx, 2017

Αποσπάσματα ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία

Μπορεί να είναι καθησυχαστικό να γνωρίζετε ότι δεν είστε ο μόνος άνθρωπος που παλεύει με ψυχικές ασθένειες. Η ευαισθητοποίηση γύρω από το θέμα των ψυχικών ασθενειών είναι σημαντική. Η ύπαρξη των κατάλληλων εργαλείων επιτρέπει στους ανθρώπους να απολαμβάνουν συναισθηματική υγεία και μακροζωία.

1. "Να είστε ευγενικοί, γιατί όλοι όσοι συναντάτε δίνουν μια σκληρή μάχη". -Σωκράτης

2. "Δεν χρειάζεται να αγωνίζεσαι σιωπηλά. Μπορείς να μην είσαι σιωπηλός. Μπορείς να ζήσεις καλά με μια κατάσταση ψυχικής υγείας, αρκεί να ανοιχτείς σε κάποιον γι' αυτό". -Demi Lovato

3. "Δεν χρειάζεται να είσαι πάντα θετικός. Είναι απολύτως εντάξει να νιώθεις θλίψη, θυμό, εκνευρισμό, απογοήτευση, φόβο και άγχος. Το να έχεις συναισθήματα δεν σε κάνει αρνητικό άνθρωπο, σε κάνει άνθρωπο". -Lori Deschene

4. "Μου επέτρεψε να έχω βαθιά κατάθλιψη και να έχω μια γνήσια σύνδεση με ένα άλλο άτομο, ταυτόχρονα. Για πρώτη φορά, ταυτίστηκα ως κάποιος που ζει με κατάθλιψη και ένιωσα καλά γι' αυτό - σαν να μην ήμουν κακός άνθρωπος γι' αυτό." -Bill Bernat, Πώς να συνδεθείτε με καταθλιπτικούς φίλους , Tedx, 2017

5. "Η συζήτηση για την ψυχική υγεία είναι πολύ σημαντική για μένα. Έχω φίλους που παλεύουν με διάφορες ψυχικές ασθένειες. Έχω παλέψει με την κατάθλιψη και το άγχος. Με ενδιαφέρει πολύ το πώς το αντιμετωπίζουμε αυτό". -Ματθαίος Κουίκ

6. "Ο χώρος εργασίας είναι συχνά το πιο στρεσογόνο μέρος στο οποίο βρίσκεται ένα άτομο. Οι εργαζόμενοι και οι διευθυντές πρέπει να προσέχουν τα σημάδια επιδείνωσης της ψυχικής υγείας των συναδέλφων τους". -Paul Farmer

7. "Δεν ήξερα ότι μπορούσα να πάω στον γιατρό για την ψυχική μου υγεία και να πάρω ένα σχέδιο ψυχικής υγείας. Δεν ήξερα για την κοινοτική υγεία. Σίγουρα δεν ήξερα για τη Γραμμή Ζωής, και έχω καλέσει τη Γραμμή Ζωής τρεις φορές, και σίγουρα μου έσωσαν ενδεχομένως τη ζωή. Έπρεπε να μάθω όλα αυτά τα πράγματα. [Οι άνθρωποι] πρέπει να τα γνωρίζουν." -Jeremy Forbes, Πώς να ξεκινήσετε μια συζήτηση για την αυτοκτονία , Tedx, 2017

8. "Ίσως βλέπεις τους καταθλιπτικούς ανθρώπους διαφορετικά. Τους θεωρείς ελαττωματικούς ή ελαττωματικούς. Πολλές πανεπιστημιακές μελέτες έχουν δείξει ότι οι φοιτητές της κατηγορίας Α έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν διπολικές καταστάσεις. Οι εγκέφαλοί μας δεν είναι σπασμένοι ή κατεστραμμένοι, απλώς λειτουργούν διαφορετικά. Πέρασα πολλά χρόνια πιστεύοντας ότι οι ευτυχισμένοι άνθρωποι απλά δεν το καταλαβαίνουν". -Bill Bernat, Πώς να συνδεθείτε με καταθλιπτικούς φίλους , Tedx, 2017

Αποσπάσματα σχετικά με τη σημασία της ψυχικής υγείας

Παρόλο που τα θέματα ψυχικής υγείας δεν λαμβάνονται πάντα τόσο σοβαρά όσο θα έπρεπε, η ψυχική σας υγεία έχει σημασία. Η ψυχική σας υγεία πρέπει πάντα να αποτελεί προτεραιότητα. Αυτά είναι τα αγαπημένα μας αποφθέγματα σχετικά με την ιεράρχηση της ψυχικής σας υγείας.

1. "Πρέπει να επικεντρωθώ στην ψυχική μου υγεία. Πρέπει να προστατεύουμε το μυαλό και το σώμα μας, όχι απλώς να βγαίνουμε έξω και να κάνουμε ό,τι θέλει ο κόσμος". -Simone Biles

2. "Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία. Να το θυμάστε αυτό". -Άγνωστος

3. "Πώς γίνεται να αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο στη φροντίδα των δοντιών μας παρά στο μυαλό μας; Γιατί η σωματική μας υγεία είναι τόσο πολύ πιο σημαντική για εμάς από την ψυχολογική μας υγεία;" -Guy Winch, Γιατί όλοι πρέπει να εξασκηθούμε στις συναισθηματικές πρώτες βοήθειες , Tedx, 2015

4. "Είναι στο χέρι σας να αρχίσετε να κάνετε υγιεινές επιλογές. Όχι επιλογές που είναι υγιεινές μόνο για το σώμα σας, αλλά υγιεινές για το μυαλό σας". -Άγνωστος

5. "Η ψυχική σας υγεία είναι πιο σημαντική από την καριέρα σας, τα χρήματα και τις γνώμες των άλλων ανθρώπων, την εκδήλωση στην οποία είπατε ότι θα παρευρεθείτε, τις διαθέσεις του συντρόφου σας και τις επιθυμίες της οικογένειάς σας, σε συνδυασμό. Αν το να φροντίζετε τον εαυτό σας σημαίνει ότι απογοητεύετε κάποιον, τότε απογοητεύστε τον". -Άγνωστος

Στίγμα ψυχικής υγείας εισαγωγικά

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ψυχική υγεία είναι πραγματική και ότι συνδέεται στενά με τη συνολική μας ευεξία. Υπάρχει ένα στίγμα γύρω από την ψυχική υγεία που μπορεί να μας κάνει να ντρεπόμαστε να μοιραστούμε τους αγώνες μας. Αλλά η πραγματική ανάπτυξη έρχεται όταν μπορείτε να μιλήσετε για τις εμπειρίες σας και να εμπνεύσετε περισσότερους ανθρώπους να είναι ανοιχτοί με τις δικές τους.

1. "Είναι δύσκολο για μένα να μιλήσω γι' αυτό, και φαίνεται ότι είναι δύσκολο για όλους να μιλήσουν γι' αυτό, τόσο πολύ που κανείς δεν μιλάει γι' αυτό". -Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013

2. "Είναι παράδοξο το γεγονός ότι μια κοινωνία, η οποία μπορεί πλέον να μιλάει ανοιχτά και απροκάλυπτα για θέματα που κάποτε ήταν ανείπωτα, εξακολουθεί να παραμένει σε μεγάλο βαθμό σιωπηλή όταν πρόκειται για την ψυχική ασθένεια". -Glenn Close

3. "Πρέπει να ξεκινήσει από τους ανθρώπους που υποφέρουν, αυτούς που είναι κρυμμένοι στις σκιές. Πρέπει να μιλήσουμε και να σπάσουμε τη σιωπή". -Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013

4. "Η κατάθλιψη είναι τόσο εξαντλητική. Παίρνει τόσο πολύ από το χρόνο και την ενέργειά σας, και [η] σιωπή γι' αυτό, κάνει πραγματικά την κατάθλιψη χειρότερη." -Andrew Solomon, Κατάθλιψη, Το μυστικό που μοιραζόμαστε , Tedx, 2013

5. "Ψυχική υγεία; Κλείστηκα και κούνησα βίαια το κεφάλι μου σε ένδειξη διαμαρτυρίας. Ένιωσα μια βαθιά αίσθηση ντροπής. Ένιωσα το βάρος του στίγματος". -Sangu Delle, Δεν είναι ντροπή να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία , Tedx, 2017

6. "Υποτιμητικά, εξευτελιστικά σχόλια για την κατάστασή του - λέξεις που δεν θα λέγαμε ποτέ για κάποιον με καρκίνο ή κάποιον με ελονοσία. Κατά κάποιο τρόπο, όταν πρόκειται για ψυχικές ασθένειες, η άγνοιά μας εξαντλεί κάθε ενσυναίσθηση". -Sangu Delle, Δεν είναι ντροπή να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία , Tedx, 2017

7. "Και αυτό που πραγματικά φοβάσαι περισσότερο δεν είναι ο πόνος μέσα σου. Είναι το στίγμα μέσα στους άλλους, είναι η ντροπή, είναι η αμηχανία, είναι το αποδοκιμαστικό βλέμμα ενός φίλου, είναι οι ψίθυροι στο διάδρομο ότι είσαι αδύναμη, είναι τα σχόλια ότι είσαι τρελή". -Kevin Breel, Εξομολογήσεις ενός καταθλιπτικού κόμικ , Tedx, 2013

8. "Μεγαλώνοντας στη Δυτική Αφρική, όταν οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν τον όρο "ψυχασθενής", αυτό που μας ερχόταν στο μυαλό ήταν ένας τρελός με βρώμικα, ράστα μαλλιά, που τριγυρνούσε ημίγυμνος στους δρόμους. Όλοι ξέρουμε αυτόν τον άνθρωπο, οι γονείς μας μας προειδοποιούσαν γι' αυτόν". -Sangu Delle, Δεν είναι ντροπή να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία , Tedx, 2017

Αποσπάσματα για την ψυχική υγεία και την ψυχική ασθένεια

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους η κακή ψυχική υγεία μπορεί να εκδηλωθεί στη ζωή μας. Είτε πρόκειται για κατάθλιψη, άγχος ή ΙΨΔ, η κακή ψυχική υγεία επιβαρύνει όλους μας με διαφορετικούς τρόπους.

Κατάθλιψη εισαγωγικά

Πολλοί άνθρωποι έχουν αντιμετωπίσει ήπια κατάθλιψη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Η πραγματική κατάθλιψη υπερβαίνει το απλό αίσθημα θλίψης και μπορεί να είναι δύσκολο να βγούμε από αυτήν. Ελπίζουμε ότι τα παρακάτω αποσπάσματα θα σας βοηθήσουν να νιώσετε λιγότερο μόνοι αν παλεύετε με την κατάθλιψη.

1. "Η κατάθλιψη είναι χάλια. Αυτή είναι η χαμηλότερη κατάσταση στην οποία έχω βρεθεί ποτέ. Ξέρω ότι δεν θα είναι πάντα έτσι- ωστόσο, αυτή τη στιγμή είναι οδυνηρό". -Mark Fields, ItsMarkFields, 10 Φεβρουαρίου 2022, 18:12, Twitter

2. "Το απολύτως χειρότερο μέρος της κατάθλιψης είναι ότι, παρόλο που ξέρεις ότι έχεις κατάθλιψη, δεν είσαι σε θέση να σταματήσεις τον εαυτό σου από το να χειροτερεύει." -Rue Bennett, Ευφορία

3. "Το άγχος και η κατάθλιψή μου κυριαρχούν στη ζωή μου από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου. Μου αξίζει να έχω γαλήνη. Μου αξίζει να είμαι ευτυχισμένη και χαμογελαστή. Γιατί όχι εμένα;" -Kid Cudi

4. "Η κατάθλιψη υψηλής λειτουργικότητας είναι τόσο τρομακτική, επειδή κανείς δεν ξέρει ότι δεν είσαι καλά. Και ακόμη και αν πεις κάτι οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται, επειδή δεν παρουσιάζεσαι ως κάποιος που πέφτει στα βαθιά". -_Tayluhh_, 3 Φεβ 2022, 8:03AM, Twitter

5. "Στην κατάθλιψη δεν σκέφτεσαι ότι έχεις φορέσει ένα γκρίζο πέπλο και βλέπεις τον κόσμο μέσα από τη θολούρα μιας κακής διάθεσης. Σκέφτεσαι ότι το πέπλο έχει αφαιρεθεί, το πέπλο της ευτυχίας, και ότι τώρα βλέπεις αληθινά". -Andrew Solomon, Κατάθλιψη, Το μυστικό που μοιραζόμαστε , Tedx, 2013

6. "Η κατάθλιψη είναι η αδυναμία κατασκευής ενός μέλλοντος". -Rollo May

7. "Ξέρετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι καταφέρνουν να ακούνε τα μηνύματά τους και να τρώνε το μεσημεριανό τους και να οργανώνονται για να κάνουν ένα ντους και να βγουν από την εξώπορτα και ότι δεν είναι κάτι το σπουδαίο, κι όμως εσείς παρ' όλα αυτά βρίσκεστε στη μέγγενη του και δεν μπορείτε να βρείτε τρόπο να το παρακάμψετε". -Andrew Solomon, Κατάθλιψη, Το μυστικό που μοιραζόμαστε , Tedx, 2013

8. "Αυτοί που μπορούν να ανεχθούν την κατάθλιψή τους είναι αυτοί που επιτυγχάνουν ανθεκτικότητα". -Andrew Solomon, Κατάθλιψη, Το μυστικό που μοιραζόμαστε , Tedx, 2013

9. "Η κατάθλιψη ήταν κάτι που είχε πλεγεί τόσο βαθιά μέσα μας, ώστε δεν υπήρχε περίπτωση να διαχωριστεί από τον χαρακτήρα και την προσωπικότητά μας". -Andrew Solomon, Κατάθλιψη, Το μυστικό που μοιραζόμαστε , Tedx, 2013

10. "Όσο κι αν μισώ μερικά από τα μέρη, μερικά από τα σημεία της ζωής μου στα οποία με έχει παρασύρει η κατάθλιψη, με πολλούς τρόπους είμαι ευγνώμων γι' αυτήν. Γιατί ναι, με έχει βάλει στις κοιλάδες, αλλά μόνο για να μου δείξει ότι υπάρχουν και κορυφές, και ναι, με έχει σύρει στο σκοτάδι, αλλά μόνο για να μου θυμίσει ότι υπάρχει φως". -Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013

Άγχος ψυχική υγεία εισαγωγικά

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει πολλά μέρη της ζωής μας, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τίποτα δεν διαρκεί για πάντα και ότι μπορείτε ακόμα να ζήσετε μια διασκεδαστική και ουσιαστική ζωή. Ακολουθούν 6 αποσπάσματα σχετικά με το πώς είναι να αντιμετωπίζεις το άγχος.

1. "Το άγχος ήταν απλώς ένα μέρος του εαυτού μου, επειδή το είχα βιώσει σε όλη μου τη ζωή". -Nicole LePera, Πώς θεράπευσα το δια βίου άγχος μου , 2018

2. "Είναι λυπηρό, στην πραγματικότητα, γιατί το άγχος μου με εμποδίζει να απολαμβάνω τα πράγματα όσο θα έπρεπε σε αυτή την ηλικία". -Amanda Seyfried

3. "Αλλά το έντονο άγχος δεν είναι ηθικό ή προσωπικό ελάττωμα. Είναι ένα πρόβλημα υγείας, όπως ακριβώς η φαρυγγίτιδα ή ο διαβήτης. Πρέπει να αντιμετωπίζεται με την ίδια σοβαρότητα". -Jen Gunter, Τι είναι φυσιολογικό άγχος- και τι είναι αγχώδης διαταραχή; , Tedx, 2021

4. "Αφήστε τη ζωή να είναι διασκεδαστική και όχι γεμάτη άγχος". -Bloodonmytimbs, 14 Φεβ 2022, 10:55AM, Twitter

5. "Συζητούσαμε με τη γιατρό μου για το άγχος μου και μου είπε: "Οι εγκέφαλοι είναι φτιαγμένοι για να μας κρατούν ζωντανούς, όχι για να μας κρατούν ευτυχισμένους." Και δεν μπορώ να σταματήσω να το σκέφτομαι αυτό". -Everywhereist, Φεβ 10 2022, 10:28AM, Twitter

6. "Το ψυχικό άγχος είναι μια φυσιολογική προσαρμοστική ανθρώπινη αντίδραση σε μια απειλή. Είναι μια γρήγορη αντίδραση μάχης ή φυγής όταν βρισκόμαστε σε κίνδυνο που μας βοήθησε να εξελιχθούμε". -Nicole LePera, Πώς θεράπευσα το δια βίου άγχος μου , 2018

ADHD εισαγωγικά

Το να ζείτε με ΔΕΠΥ μπορεί να σημαίνει ότι η ζωή σας μοιάζει λίγο διαφορετική από τους φίλους σας. Αλλά εξακολουθείτε να έχετε τη δύναμη να είστε ευτυχισμένοι και να ζήσετε μια ζωή γεμάτη επιτυχία. Τα παρακάτω αποφθέγματα αφορούν το να μάθετε να ζείτε και να είστε επιτυχημένοι με ΔΕΠΥ.

1. "Η ΔΕΠΥ είναι επιλεκτική ακοή, αλλά δεν μπορείς να κάνεις εσύ την επιλογή". -Jessejanderson, 9 Φεβ 2022, 9:00 πμ, Twitter

2. "Σήμερα ήταν η πρώτη μέρα που έπαιρνα φάρμακα για τη ΔΕΠΥ. Έκλαψα τρεις φορές με το πόσο εύκολη ήταν η ζωή σήμερα. Η ηρεμία, η σιωπή, η συγκέντρωση. Η απόλυτη έλλειψη βαρύτητας όλων αυτών". -_Brandynd_, Φεβ 9 2022, 6:08μμ, Twitter

3. "Αν κρίνεις ένα ψάρι από την ικανότητά του να σκαρφαλώνει σε ένα δέντρο, θα ζήσει όλη του τη ζωή πιστεύοντας ότι είναι ηλίθιο, εκτός αν τύχει να συνομιλήσει με ένα άλλο ψάρι και συνειδητοποιήσει ότι τα ψάρια δεν είναι σπουδαία στο να σκαρφαλώνουν σε δέντρα, και δεν πειράζει, υπάρχει άφθονος ωκεανός." -Jessica McCabe, Έτσι είναι πραγματικά να ζεις με ΔΕΠΥ , Tedx, 2017

4. "Δεν σκεφτόμαστε μόνο έξω από το κουτί- συχνά δεν έχουμε καν επίγνωση ότι υπάρχει κουτί". -Jessica McCabe, Έτσι είναι πραγματικά να ζεις με ΔΕΠΥ , Tedx, 2017

5. "Το χειρότερο μέρος του να έχεις ΔΕΠΥ για μένα είναι ότι αν δεν είσαι κυριολεκτικά μπροστά μου, τότε ξεχνάω την ύπαρξή σου, παρόλο που νοιάζομαι για σένα. Οι επαφές με τους ανθρώπους είναι δύσκολες όταν δεν έχεις την προσοχή να απαντήσεις ή να προσεγγίσεις ανθρώπους που σου αρέσουν." -That1teddygirl, 9 Φεβ 2022, 11:00 πμ, Twitter

6. "Είναι σαν ο εγκέφαλός σας να αλλάζει συνεχώς μεταξύ 30 διαφορετικών καναλιών και κάποιος άλλος να έχει το τηλεχειριστήριο". -Jessica McCabe, Έτσι είναι πραγματικά να ζεις με ΔΕΠΥ , Tedx, 2017

7. "Αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλές φορές που θέλουμε να είμαστε σε θέση να συγκεντρωθούμε, προσπαθούμε και απλά δεν μπορούμε". -Jessica McCabe, Έτσι είναι πραγματικά να ζεις με ΔΕΠΥ , Tedx, 2017

8. "Συγκρίνοντας τον εαυτό μου με ανθρώπους με νευροτυπικούς εγκεφάλους, ένιωθα πολύ άσχημα για τον εαυτό μου. Γιατί δεν μπορούσα να κρατήσω το σπίτι μου καθαρό ή να τελειώσω ένα έργο εγκαίρως, αντί να περιμένω μέχρι το τελευταίο δευτερόλεπτο;" -Jessica McCabe, Έτσι είναι πραγματικά να ζεις με ΔΕΠΥ , Tedx, 2017

9. "Ήμουν εύκολα συγκλονισμένη. Διακόπτονταν η προσοχή μου στην τάξη. έχανα συνεχώς πράγματα. Και το να προσπαθώ να κάνω τον εγκέφαλό μου να συγκεντρωθεί σε κάτι που δεν με ενθουσίαζε ήταν σαν να προσπαθώ να καρφώσω ζελέ στον τοίχο." -Jessica McCabe, Έτσι είναι πραγματικά να ζεις με ΔΕΠΥ , Tedx, 2017

10. "Τι απέγιναν όλες αυτές οι δυνατότητες; Δεν προσπαθούσα; Όχι! Δούλευα σκληρότερα από οποιονδήποτε άλλον ήξερα. Δεν είχα χρόνο ούτε για φίλους". -Jessica McCabe, Έτσι είναι πραγματικά να ζεις με ΔΕΠΥ , Tedx, 2017

Διπολική εισαγωγικά

Μπορεί να μην είναι εύκολο να ζεις με τη διπολική διαταραχή, αλλά υπάρχουν μερικοί καταπληκτικοί άνθρωποι στον κόσμο που έχουν μάθει να ζουν με τη διάγνωση της ψυχικής τους υγείας και να βρίσκουν την ευτυχία παρά τους αγώνες τους για την ψυχική υγεία. Ακολουθούν μερικά εμπνευσμένα αποφθέγματα σχετικά με τη διπολική διαταραχή.

1. "Συνειδητοποίησα ότι η διπολική διαταραχή μπορεί να είναι μέρος της ζωής μου, αλλά δεν είναι αυτό που είμαι". -Demi Lovato

2. "Το να έχεις διπολική διαταραχή δεν σημαίνει ότι είσαι σπασμένος- σημαίνει ότι είσαι δυνατός και γενναίος που παλεύεις με το μυαλό σου κάθε μέρα". -Άγνωστος

3. "Μπορείς να τα αφήσεις όλα να πέσουν κάτω και να νιώσεις ηττημένη και απελπισμένη και ότι έχεις τελειώσει. Αλλά έφτασες σε μένα - αυτό χρειάστηκε θάρρος. Τώρα χτίσε πάνω σε αυτό. Προχώρα μέσα από αυτά τα συναισθήματα και συνάντησέ με στην άλλη πλευρά. Ως διπολική αδελφή σου, θα σε παρακολουθώ. Τώρα βγες εκεί έξω και δείξε σε μένα και σε σένα τι μπορείς να κάνεις". -Carrie Fisher

4. "Μας δόθηκε μια ασθένεια πρόκληση και δεν υπάρχει άλλη επιλογή από το να αντιμετωπίσουμε αυτές τις προκλήσεις. Σκεφτείτε το ως μια ευκαιρία να γίνετε ηρωικοί... μια ευκαιρία να γίνετε καλό παράδειγμα για άλλους που μπορεί να μοιράζονται τη διαταραχή μας". -Carrie Fisher

BPD εισαγωγικά

Οι προκλήσεις που αντιμετωπίζουν τα άτομα με οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD) είναι δύσκολο να κατανοηθούν από τους άλλους. Αλλά όσοι πάσχουν από BPD μπορούν τουλάχιστον να γνωρίζουν ότι δεν είναι μόνοι στον αγώνα τους. Ακολουθούν 7 αποφθέγματα σχετικά με την BPD.

1. "Δεν καταλαβαίνεις τη BPD αν δεν έχεις BPD". -ItsBPDbro, 10 Φεβρουαρίου 2022, 8:16μμ, Twitter

2. "Ο καλύτερος τρόπος για να περιγράψει κανείς τη ζωή με την οριακή διαταραχή προσωπικότητας είναι ότι είναι σαν να περπατάς σε κελύφη αυγών - τόσο για σένα όσο και για τους γύρω σου". -Emma, The Mighty, 2016

3. "Η BPD είναι μοναχική, επειδή ποτέ δεν αισθάνεσαι πραγματικά κατανοητός. Όλοι γύρω σου μπορούν να σε συμπάσχουν, αλλά ποτέ δεν θα μάθουν πραγματικά πόσο έντονα αισθάνεσαι. Στην πραγματικότητα, συχνά ενοχλούνται με τις εναλλαγές συναισθημάτων και κουράζονται να μας ακούνε να μιλάμε για το πώς αισθανόμαστε... είναι μια μοναχική διάγνωση". -Βαθύς Υδραγέας, 4 Φεβ 2022, 4:55μμ, Twitter

4. "Το να ζεις με τη BPD είναι σκέτη σύγχυση. Είναι πάντα σαν: "επιτρέπεται να είμαι αναστατωμένη με αυτό το πράγμα ή είμαι υπερευαίσθητη;"". -Άγνωστος

5. "Το θέμα με τη BPD είναι η συνεχής αλλαγή των συναισθημάτων. Τη μια στιγμή είσαι καλά, μετά σε πιάνει ο ανεμοστρόβιλος. Είσαι θυμωμένος, αναστατωμένος ή θέλεις να κάνεις κακό στον εαυτό σου". -Emma, The Mighty, 2016

6. "Η BPD μπορεί να σε κάνει να αμφισβητήσεις την πραγματικότητά σου. Θα σε κάνει να αμφιβάλλεις για τις σκέψεις σου, τα συναισθήματά σου, τους ανθρώπους γύρω σου και τις προθέσεις τους, αυτούς που λένε ότι σε αγαπούν. Όλα μοιάζουν τόσο αβέβαια. Σπάνια μπορώ να νιώσω ασφάλεια και σιγουριά". -FlyingAwxy, 6 Φεβ 2022, 3:37AM, Twitter

7. "Εξακολουθώ να παίρνω πολύ ψηλά και πολύ χαμηλά στη ζωή μου. Καθημερινά. Αλλά τελικά αποδέχτηκα το γεγονός ότι η ευαισθησία είναι ακριβώς το πώς είμαι φτιαγμένος. Ότι δεν χρειάζεται να το κρύψω και δεν χρειάζεται να το διορθώσω. Δεν είμαι σπασμένος." -Glennon Doyle Melton

Κοινωνικό άγχος εισαγωγικά

Το να παλεύετε με το κοινωνικό άγχος δεν είναι κάτι άνετο. Είναι δύσκολο να επιθυμείτε τη σύνδεση με τους άλλους και να αισθάνεστε ότι δεν είστε σε θέση να τη βρείτε. Μην εγκαταλείπετε την ελπίδα, όμως. Συνεχίστε να δείχνετε τον εαυτό σας και εμπιστευτείτε ότι οι σωστοί άνθρωποι θα έρθουν στη ζωή σας και θα σας δώσουν την αγάπη που αποζητάτε. Ακολουθούν διάφορα αποσπάσματα σχετικά με το κοινωνικό άγχος.

1. "Κανείς δεν αντιλαμβάνεται ότι κάποιοι άνθρωποι ξοδεύουν τεράστια ενέργεια απλώς προσπαθώντας να είναι φυσιολογικοί". -Αλμπερτ Καμύ

2. "Το κοινωνικό άγχος είναι να μπαίνεις σε έναν χώρο με ξένους και να νιώθεις ανασφαλής. Η προθέρμανση είναι η χαλάρωση των φρουρών που υποστηρίζεται από την αμυδρή ελπίδα ότι μπορείς να είσαι ο εαυτός σου και να σε αγαπούν ταυτόχρονα". -JackieHillPerry, Φεβ 12 2022, 11:04AM, Twitter

3. "Είσαι τόσο ήσυχη" Γνωρίζω ότι έχω κοινωνικό άγχος, ευχαριστώ". -Funtimesaf, Φεβρουάριος 10 2022, 3:26PM, Twitter

4. "Όταν περιβάλλεσαι από πολλούς ανθρώπους, όπως σε ένα λεωφορείο, αρχίζεις να αισθάνεσαι ζέστη, ναυτία, ανησυχία και για να το αποφύγεις αυτό, αρχίζεις να αποφεύγεις πολλά μέρη, γεγονός που σε κάνει να αισθάνεσαι μοναξιά και απομόνωση". -Olivia Remes, Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος , Tedx, 2017

5. "Η προβολή είναι δυσάρεστη και το κοινωνικό άγχος προσπαθεί να μας προστατεύσει από αυτήν". -Fallon Goodman, Κοινωνικό άγχος στον σύγχρονο κόσμο , Tedx, 2021

6. "Όταν ένα άτομο πάσχει από διαταραχή κοινωνικού άγχους, ανησυχεί υπερβολικά για το αν οι άλλοι άνθρωποι τον εξετάζουν, τον αξιολογούν αυστηρά και τελικά τον απορρίπτουν. Σε τέτοιο βαθμό που αρχίζει να κατασκευάζει τη ζωή του γύρω από την αποφυγή της απόρριψης". -Fallon Goodman, Κοινωνικό άγχος στον σύγχρονο κόσμο , Tedx, 2021

7. "Το κοινωνικό άγχος προσπαθεί να μας προστατεύσει από την απόρριψη και το κάνει αυτό συντονίζοντάς μας με τις αποχρώσεις, τους κανόνες και τη δυναμική μιας κοινωνικής ομάδας, ώστε να μπορούμε να προσαρμόσουμε τη συμπεριφορά μας ώστε να ταιριάζει με αυτές". -Fallon Goodman, Κοινωνικό άγχος στον σύγχρονο κόσμο , Tedx, 2021

OCD εισαγωγικά

Η διαβίωση με ΙΨΔ μπορεί να κάνει ακόμη και τις απλές εργασίες να μοιάζουν συντριπτικές. Τα παρακάτω 7 αποσπάσματα αφορούν τους αγώνες που μπορεί να βιώνουν οι άνθρωποι που ζουν με ΙΨΔ όταν απλώς προσπαθούν να ζήσουν μια φυσιολογική ζωή.

1. "Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή μπορεί να προσπαθήσει να υπαγορεύσει τόσες πολλές πτυχές της ζωής. Το να επιμένετε και να ακολουθείτε τις αξίες σας είναι μια τέτοια πρόκληση κατά καιρούς, αλλά τόσο σημαντική". -OCDPhilosophy, 12 Φεβρουαρίου 2022, 4:45μμ, Twitter

2. "Το άτομο με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή πιστεύει λανθασμένα ότι οι εμμονές είναι το πρόβλημα, ενώ το πραγματικό πρόβλημα είναι ο τρόπος με τον οποίο το άτομο ανταποκρίνεται στις εμμονές". -Alegra Kastens, Η ενσυνειδητότητα στη θεραπεία της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής , 2021

3. "Ήμουν σε θέση να λειτουργώ ως άνθρωπος στην καθημερινή φυσιολογική ζωή - αλλά το μυαλό μου ήταν ένα συνεχές πεδίο μάχης με εμένα να πολεμώ τους δαίμονες στο κεφάλι μου". -Άγνωστος, Ζώντας με ΙΨΔ , 2021

4. "Μερικές φορές περιγράφω την ΙΨΔ σαν έναν καλοπροαίρετο φίλο που θέλει απεγνωσμένα να είναι χρήσιμος, αλλά συχνά καταλήγει να μην είναι χρήσιμος". -Molly Schiffer, Sheppard Pratt, 2021

5. "Τα άτομα με ΙΨΔ συνήθως ξοδεύουν πάρα πολύ χρόνο παρακολουθώντας ανεπιθύμητες σκέψεις και συναισθήματα με τα οποία δεν είναι σημαντικό ή χρήσιμο να ασχοληθούν. Μέσω της ενσυνειδητότητας, μαθαίνουν να στρέφουν το μυαλό πίσω στην παρούσα στιγμή αντί να ακολουθούν τις σκέψεις στην κουνελότρυπα και να κολλάνε σε ένα σπιράλ ψυχικών καταναγκασμών." -Alegra Kastens, Η ενσυνειδητότητα στη θεραπεία της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής , 2021

6. "Η θεώρηση της ΙΨΔ ως προσπάθειας να σας προστατεύσει με τον περίεργο τρόπο της μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από την αυτοκριτική και να σας επιτρέψει να δείτε τις εμμονικές σκέψεις σας σχετικά με την ψυχική σας υγεία με χιούμορ". -Molly Schiffer, Sheppard Pratt, 2021

7. "Συνειδητοποίησα ότι η ΙΨΔ, κάτι με το οποίο ζούσα για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου και το οποίο θεωρούσα ανίατο, ήταν σε μεγάλο βαθμό κάτι από το οποίο μπορούσα να ανακάμψω- στην πραγματικότητα, η πόρτα της φυλακής ήταν ανοιχτή και το μόνο πράγμα που με κρατούσε εκεί ήταν ο εαυτός μου." -Άγνωστος, Ζώντας με ΙΨΔ , 2021

Αποσπάσματα για το αίσθημα της μοναξιάς

Ο πόνος της μοναξιάς δεν είναι ένας πόνος που είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί. Η σύνδεση με τους άλλους είναι τόσο σημαντική και η έλλειψή της μπορεί να έχει πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική μας ευεξία. Αν νιώθετε μοναξιά, απλά θυμηθείτε ότι δεν είστε ποτέ πραγματικά μόνοι με τη βοήθεια αυτών των αποσπασμάτων μοναξιάς.

1. "Η εποχή της μοναξιάς και της απομόνωσης είναι η εποχή που η κάμπια αποκτά τα φτερά της. Να το θυμάστε αυτό την επόμενη φορά που θα νιώσετε μόνοι". -Mandy Hale

2. "Η μοναξιά είναι ένα φοβερό, φοβερό πράγμα, άνθρωπε. Αν δεν ξέρεις πώς να την κατακτήσεις, μπορεί να σε φάει ζωντανό". -Kid Cudi

3. "Η μοναξιά δημιουργεί μια βαθιά ψυχολογική πληγή, που διαστρεβλώνει τις αντιλήψεις μας και μπερδεύει τη σκέψη μας. Μας κάνει να πιστεύουμε ότι οι γύρω μας νοιάζονται πολύ λιγότερο από ό,τι στην πραγματικότητα". -Guy Winch, Γιατί όλοι πρέπει να εξασκηθούμε στις συναισθηματικές πρώτες βοήθειες , Tedx, 2015

4. "Υπάρχουν δύο είδη μοναξιάς, το ένα το νιώθεις όταν είσαι ολομόναχος και το άλλο το νιώθεις σε ένα γεμάτο δωμάτιο, όταν συνειδητοποιείς ότι είσαι ο μόνος άνθρωπος που ξέρει πώς είναι να είσαι εσύ". -Atticus

5. "Τώρα, όταν κάποιος μοιράζεται ότι αισθάνεται θλίψη ή φόβο ή μοναξιά, για παράδειγμα, αυτό στην πραγματικότητα με κάνει να αισθάνομαι λιγότερο μόνος, όχι με το να απαλλαγώ από την όποια μοναξιά μου, αλλά με το να μου δείχνει ότι δεν είμαι ο μόνος που αισθάνεται μόνος". -Jonny Sun, Δεν είστε μόνοι στη μοναξιά σας , Tedx, 2019

6. "Δεν πειράζει να είσαι μόνος μέχρι να βρεις κάποιον καλύτερο από τη μοναξιά σου". -Άγνωστος

7. "Μοναξιά δεν είναι να είσαι μόνος- είναι η αίσθηση ότι κανείς δεν νοιάζεται". -Άγνωστος

8. "Η μοναξιά είναι μια φωτιά, την οποία κρατάω κοντά στο δέρμα μου, για να δω πόσο πόνο αντέχω, πριν τρέξω στο νερό". -Atticus

9. "Χαμογελάς, αλλά θέλεις να κλάψεις. Μιλάς, αλλά θέλεις να σωπάσεις. Προσποιείσαι ότι είσαι ευτυχισμένη, αλλά δεν είσαι." -Άγνωστος

10. "Η μοναξιά δεν θα σας κάνει απλώς δυστυχισμένους- θα σας σκοτώσει. Δεν αστειεύομαι. Η χρόνια μοναξιά αυξάνει την πιθανότητα πρόωρου θανάτου κατά 14%". -Guy Winch, Γιατί όλοι πρέπει να εξασκηθούμε στις συναισθηματικές πρώτες βοήθειες , Tedx, 2015

11. "Δεν είναι καν τα ψέματα που πονάνε, καταλαβαίνεις; Είναι το γεγονός ότι ποτέ δεν είσαι πραγματικά συναισθηματικά προετοιμασμένος για κάποιον που σε εγκαταλείπει". -Rue Bennett, Ευφορία

Αποσπάσματα αυτοφροντίδας ψυχικής υγείας

Βλέποντας αποσπάσματα για το διάλειμμα της ψυχικής υγείας είναι μια μεγάλη υπενθύμιση του πόσο σημαντικό είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας και την ψυχική σας υγεία. Θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να προστατεύετε την εσωτερική σας γαλήνη. Ακολουθούν 10 αποσπάσματα σχετικά με τη σημασία της αυτοφροντίδας για τη συναισθηματική σας ευεξία.

1. "Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ξεκουραστεί". -Άγνωστος

2. "Όταν είστε σε συναισθηματικό πόνο, αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με την ίδια συμπόνια που θα περιμένατε από έναν πραγματικά καλό φίλο". -Guy Winch, Γιατί όλοι πρέπει να εξασκηθούμε στις συναισθηματικές πρώτες βοήθειες , Tedx, 2015

3. "Η αυτοφροντίδα είναι ο τρόπος με τον οποίο παίρνετε πίσω τη δύναμή σας". -Lalah Delia

4. "Δώστε στον εαυτό σας την ίδια φροντίδα και προσοχή που δίνετε στους άλλους και δείτε τον εαυτό σας να ανθίζει". -Άγνωστος

5. "Να θυμάστε ότι η ψυχική σας υγεία είναι προτεραιότητα, η εσωτερική σας γαλήνη είναι απαραίτητη και η αυτοφροντίδα σας είναι αναγκαιότητα". -Άγνωστος

6. "Η ψυχική σας υγεία είναι προτεραιότητα. Η ευτυχία σας είναι απαραίτητη. Η αυτοφροντίδα σας είναι απαραίτητη". -Άγνωστος

7. "Είμαι τόσο περήφανη για σένα. Είμαι περήφανη που συνεχίζεις να εμφανίζεσαι. Κάθε. μέρα. Είμαι περήφανη για όλες τις δύσκολες αποφάσεις που έπρεπε να πάρεις και που παρόλο που ήταν δύσκολο, στάθηκες στο ύψος σου. Είμαι περήφανη που δεν εγκατέλειψες ποτέ τον εαυτό σου και συνέχισες να αγωνίζεσαι για όλα όσα αγαπάς. Είμαι περήφανη που παρά τα όσα έχεις περάσει, εξακολουθείς να ξυπνάς και να βρίσκεις τρόπους να χαμογελάς κάθε μέρα. Είμαι περήφανη πουπαρόλο που έχεις δει τόσο πολύ σκοτάδι, συνεχίζεις πάντα να αναζητάς το φως. Είμαι περήφανος για σένα και για το πόσο μακριά έχεις φτάσει, και είμαι ακόμα πιο ενθουσιασμένος για όλα όσα πρόκειται να έρθουν". -Nikki Banas

8. "Σταματήστε να προσπαθείτε να ηρεμήσετε την καταιγίδα, ηρεμήστε τον εαυτό σας, η καταιγίδα θα περάσει". -Άγνωστος

9. "Δεν πειράζει να αποκόψετε εκείνους τους ανθρώπους που έχουν ξεχάσει ότι η ψυχική σας υγεία έχει σημασία". -Άγνωστος

10. "Όλα αυτά τα χρόνια που ασκώ το επάγγελμα του ψυχολόγου, εξακολουθώ να τρομάζω με το πόσο άθλιοι μπορούν να είναι οι άνθρωποι στον εαυτό τους. Ακούστε τι λέτε στον εαυτό σας και μετά αναρωτηθείτε αν θα μιλούσατε σε κάποιον άλλον με αυτόν τον τρόπο; Η απάντηση είναι μάλλον όχι - ούτε καν στον χειρότερο εχθρό σας!" -Εργαζόμενος στον τομέα της υγείας

Μπορεί επίσης να εμπνευστείτε από αυτά τα αποσπάσματα για την αυτο-αγάπη.

Θετικά αποσπάσματα για την ψυχική υγεία

Τα όμορφα αποσπάσματα για την ψυχική υγεία μπορούν να σας εμπνεύσουν να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των δύσκολων ημερών του ταξιδιού σας για την ψυχική υγεία. Υπάρχει πάντα φως στην άκρη του τούνελ- μην τα παρατάτε πριν φτάσετε σε αυτό.

1. "Όλοι παραμένουν θετικοί, όσο αρνητική κι αν είναι η ζωή". -Juice Wrld

2. "Είσαι πιο πολύτιμος γι' αυτόν τον κόσμο απ' ό,τι θα καταλάβεις ποτέ". -Lili Rhinehart

3. "Δεν είσαι παράξενος. Δεν είσαι ηλίθιος. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσεις περισσότερο. Δεν είσαι μια αποτυχημένη εκδοχή του φυσιολογικού. Είσαι διαφορετικός, είσαι όμορφος και δεν είσαι μόνος". -Jessica McCabe, Έτσι είναι πραγματικά να ζεις με ΔΕΠΥ , Tedx, 2017

4. "Νομίζω ότι ενώ μισούσα την κατάθλιψη και δεν θα ήθελα να ξαναγίνω καταθλιπτική, βρήκα έναν τρόπο να αγαπώ την κατάθλιψή μου. Την αγαπώ επειδή με ανάγκασε να βρω και να προσκολληθώ στη χαρά". -Andrew Solomon, Κατάθλιψη, Το μυστικό που μοιραζόμαστε , Tedx, 2013

5. "Αυτό που χρειάζεται η ψυχική υγεία είναι περισσότερο φως του ήλιου, περισσότερη ειλικρίνεια, περισσότερη συζήτηση χωρίς ντροπή". -Glenn Close

6. "Ανεξάρτητα από το πόσο τραυματικό ήταν το παρελθόν σας, αν μπορείτε να επεξεργαστείτε τα δύσκολα συναισθήματα γύρω από αυτά, υπάρχουν σημαντικά μαθήματα μέσα σε αυτά." -Nicole LePera, Η νοοτροπία της εξέλιξης , 2018

7. "Είμαι ευγνώμων για ό,τι έχω βιώσει. Χαίρομαι που βρέθηκα στο νοσοκομείο 40 φορές. Μου έμαθε τόσα πολλά για την αγάπη και η σχέση μου με τους γονείς μου και τους γιατρούς μου ήταν και θα είναι πολύτιμη για μένα, για πάντα". -Μαρκ Μάνσον, Η λεπτή τέχνη του να μη δίνεις δεκάρα, 2016

8. "Το γεγονός ότι κανείς άλλος δεν μπορεί να θεραπεύσει ή να κάνει την εσωτερική σας δουλειά για εσάς, δεν σημαίνει ότι μπορείτε, πρέπει ή χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας". -Lisa Olivera

9. "Η ασθένειά σας δεν είναι η ταυτότητά σας. Η χημεία σας δεν είναι ο χαρακτήρας σας". -Rick Warren

Δύναμη ψυχική υγεία εισαγωγικά

Τα καλά αποφθέγματα για την ημέρα ψυχικής υγείας μπορούν να σας εμπνεύσουν να παραμείνετε δυνατοί τις δύσκολες μέρες. Η ανθεκτικότητα είναι σημαντική για όλους, αλλά ειδικά για τους ανθρώπους που αγωνίζονται με την ψυχική υγεία. Μπορεί να μην είναι πάντα εύκολο, αλλά έχετε πάντα τη δύναμη να ξεπεράσετε τις δύσκολες μέρες.

1. "Ενώ υπάρχει κάτι που μπορεί να ειπωθεί για το "να μένεις στην ηλιόλουστη πλευρά της ζωής", η αλήθεια είναι ότι μερικές φορές η ζωή είναι χάλια και το πιο υγιές πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να το παραδεχτείς". -Μαρκ Μάνσον, Η λεπτή τέχνη του να μη δίνεις δεκάρα, 2016

2. "Οι σκοτεινές μου μέρες με έκαναν δυνατή. Ή ίσως ήμουν ήδη δυνατή και με έκαναν να το αποδείξω". -Emery Lord

3. "Επειδή ο κόσμος στον οποίο πιστεύω είναι ένας κόσμος όπου το να αγκαλιάζεις το φως σου δεν σημαίνει να αγνοείς το σκοτάδι σου". -Kevin Breel, Εξομολογήσεις ενός καταθλιπτικού κόμικ , Tedx, 2013

4. "Οι ισχυρότεροι άνθρωποι δεν είναι εκείνοι που δείχνουν δύναμη μπροστά μας, αλλά εκείνοι που κερδίζουν μάχες για τις οποίες δεν ξέρουμε τίποτα". -Άγνωστος

5. "Όσο άσχημες κι αν ήταν οι κακές σου μέρες, έχεις επιβιώσει από κάθε μία από αυτές. Δεν κράτησαν ποτέ για πάντα και δεν θα κρατήσουν ποτέ". -Corporateyogis, 8 Φεβρουαρίου 2022, 1:00μμ, Twitter

6. "Ξυπνήστε σήμερα γνωρίζοντας ότι ό,τι κι αν συμβεί, μπορείτε να το χειριστείτε". -Corporateyogis, 8 Φεβρουαρίου 2022, 1:00μμ, Twitter

7. "Το να αποκλείεις την κατάθλιψη την ενισχύει. Όσο κρύβεσαι από αυτήν, αυτή μεγαλώνει. Και οι άνθρωποι που τα καταφέρνουν καλύτερα είναι αυτοί που είναι σε θέση να ανεχθούν το γεγονός ότι έχουν αυτή την κατάσταση". -Andrew Solomon, Κατάθλιψη, Το μυστικό που μοιραζόμαστε , Tedx, 2013

8. "Πρέπει να δούμε την ψυχική υγεία εξίσου σημαντική με τη σωματική. Πρέπει να σταματήσουμε να υποφέρουμε σιωπηλά. Πρέπει να σταματήσουμε να στιγματίζουμε την ασθένεια και να τραυματίζουμε τους πάσχοντες." -Sangu Delle, Δεν είναι ντροπή να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία , Tedx, 2017

9. "Μια μικρή ρωγμή δεν σημαίνει ότι είσαι σπασμένος- σημαίνει ότι τέθηκες σε δοκιμασία και δεν διαλύθηκες". -Linda Poindexter

Παγκόσμια ημέρα ψυχικής υγείας εισαγωγικά

Κάθε μέρα στις 10 Οκτωβρίου ο κόσμος συγκεντρώνεται για την Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας. Η Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας διοργανώνεται από τον ΠΟΥ και έχει ως στόχο την εκπαίδευση και την ευαισθητοποίηση σχετικά με τις ψυχικές ασθένειες. Ακολουθούν μερικά από τα καλύτερα αποφθέγματα που θα σας εκπαιδεύσουν και θα σας εμπνεύσουν για τη σημασία της ψυχικής ευεξίας.

1. "Φροντίδα ψυχικής υγείας για όλους: ας την κάνουμε πραγματικότητα". -Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας 2021

2. "Η επένδυση σε προγράμματα ψυχικής υγείας σε εθνικό και διεθνές επίπεδο, τα οποία έχουν ήδη υποφέρει από χρόνια χρόνια υποχρηματοδότησης, είναι σήμερα πιο σημαντική από ποτέ." -Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας 2020

3. "Η αυτοκτονία δεν είναι ποτέ η λύση, υπάρχει πάντα ελπίδα". -ΠΟΥ, Πρόληψη της αυτοκτονίας στην εργασία , YouTube

4. "Λίγες λέξεις μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά". -ΠΟΥ, Πρόληψη της αυτοκτονίας στην εργασία , YouTube

5. "Ευτυχώς, αναγνωρίζεται ολοένα και περισσότερο η σημασία της βοήθειας προς τους νέους να αναπτύξουν ψυχική ανθεκτικότητα, από τις πρώτες ηλικίες, προκειμένου να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις του σημερινού κόσμου". -Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας 2018

6. "Η κατάθλιψη μπορεί να συμβεί στον καθένα και δεν είναι ένδειξη αδυναμίας". -PAHO, Κατάθλιψη 2021

7. "Να θυμάστε: με τη σωστή υποστήριξη, μπορείτε να γίνετε καλύτερα - οπότε αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, αναζητήστε βοήθεια". -PAHO, Κατάθλιψη 2021

8. "Πολλές καταστάσεις ψυχικής υγείας μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με σχετικά χαμηλό κόστος, ωστόσο το χάσμα μεταξύ των ατόμων που χρειάζονται περίθαλψη και εκείνων που έχουν πρόσβαση σε περίθαλψη παραμένει σημαντικό. Η κάλυψη της αποτελεσματικής θεραπείας παραμένει εξαιρετικά χαμηλή." -ΠΟΥ, Ψυχική υγεία

9. "Η προστασία των εφήβων από τις αντιξοότητες, η προώθηση της κοινωνικο-συναισθηματικής μάθησης και της ψυχολογικής ευεξίας και η εξασφάλιση της πρόσβασης σε υπηρεσίες ψυχικής υγείας είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία τους κατά την εφηβεία και την ενηλικίωση". -ΠΟΥ, Ψυχική υγεία των εφήβων

Διάσημα αποσπάσματα για την ψυχική υγεία

Όλοι, ακόμη και οι διάσημοι, μπορούν να παλέψουν με την ψυχική υγεία. Τα παρακάτω αποσπάσματα αποτελούν μια όμορφη υπενθύμιση ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να έχεις μια ψυχική ασθένεια και ότι αν οι διάσημοι άνθρωποι μπορούν να ζήσουν ευτυχισμένες και επιτυχημένες ζωές με μια τέτοια ασθένεια, το ίδιο μπορείς να κάνεις και εσύ.

1. "Αν σπάσεις το πόδι σου, θα πας στο γιατρό για να γιατρευτεί το πόδι σου. Αν κάτι μέσα σου νιώθεις ότι είναι πληγωμένο, είναι ακριβώς όπως ένας σωματικός τραυματισμός. Πρέπει να ζητήσεις βοήθεια. Δεν υπάρχει τίποτα αδύναμο σε αυτό, είναι δυνατό". -Μπαράκ Ομπάμα

2. "Διαπίστωσα ότι με την κατάθλιψη, ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείς να συνειδητοποιήσεις είναι ότι δεν είσαι μόνος- δεν είσαι ο πρώτος που το περνάει, δεν θα είσαι ο τελευταίος που το περνάει". -The Rock

3. "Μπορείτε να ζήσετε με μια ψυχική ασθένεια. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος, αλλά αξίζει τον κόπο. Σας αξίζει να ζήσετε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή." -Demi Lovato

4. "Πάντα φοβάμαι ότι κάτι θα συμβεί. Και ότι δεν θα είμαι σε θέση να το κάνω αυτό πια, και ότι όλα θα τελειώσουν σε μια μέρα". -Taylor Swift

5. "Είναι δύσκολο να περιγράψεις την κατάθλιψη σε κάποιον που δεν την έχει περάσει ποτέ, γιατί δεν είναι θλίψη". -J.K. Rowling

6. "Δεν έχουμε πλέον την πολυτέλεια να σιωπούμε από το στίγμα που παρουσιάζει τις καταστάσεις [ψυχικής υγείας] ως θέμα αδυναμίας ή ηθικής αποτυχίας". -Lady Gaga

7. "Τώρα που ήμουν διάσημη, φοβόμουν ότι δεν θα έβρισκα ποτέ ξανά κάποιον να με αγαπήσει για μένα. Φοβόμουν να κάνω νέους φίλους. Τότε αποφάσισα ότι έχω μόνο δύο επιλογές: μπορώ να τα παρατήσω ή να συνεχίσω" -Beyonce

Αποσπάσματα υποστήριξης της ψυχικής υγείας

Το να νιώθετε ότι δεν είστε μόνοι όταν παλεύετε με την ψυχική σας υγεία είναι σημαντικό. Ακόμη και οι δυνατοί φίλοι σας μπορεί να νιώθουν μόνοι και να χρειάζονται υποστήριξη. Μην ξεχνάτε να ελέγχετε τους φίλους σας.

1. "Ο κόσμος στον οποίο πιστεύω είναι εκείνος στον οποίο μπορώ να κοιτάξω κάποιον στα μάτια και να του πω: "Περνάω την κόλαση", και εκείνος να με κοιτάξει και να πει: "Κι εγώ", και αυτό είναι εντάξει". -Kevin Breel, Εξομολογήσεις ενός καταθλιπτικού κόμικ , Tedx, 2013

2. "Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε αυτή τη γη είναι να αφήσετε τους ανθρώπους να μάθουν ότι δεν είναι μόνοι τους". -Shannon Alder

3. "Η απομόνωση και η μοναξιά κάνουν κακό στην υγεία μας - τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική". -Rebecca Dolgin, Psycom

4. "Τόσο οι αυτοκτονικές σκέψεις όσο και ο αυτοκτονικός ιδεασμός συνδέονται με την απομόνωση και τη μοναξιά". -Rebecca Dolgin, Psycom

5. "Μιλήστε στους φίλους σας. Μιλήστε στους αγαπημένους σας. Μιλήστε στους επαγγελματίες υγείας. Να είστε ευάλωτοι. Κάντε το με την πεποίθηση ότι δεν είστε μόνοι. Μιλήστε αν δυσκολεύεστε. Το να είμαστε ειλικρινείς για το πώς αισθανόμαστε δεν μας κάνει αδύναμους- μας κάνει ανθρώπους". -Sangu Delle, Δεν είναι ντροπή να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία , Tedx, 2017

6. "Δεν αισθάνομαι πολύ σαν τον Πουφ σήμερα." Είπε ο Πουφ. "Έλα, έλα." Είπε ο Πίγκλετ. "Θα σου φέρω τσάι και μέλι μέχρι να το κάνεις."" -Winnie The Pooh

7. "Αν κάποιος έρχεται να σας μιλήσει για ψυχική ασθένεια, άγχος, κατάθλιψη και σκέψεις αυτοκτονίας, πρέπει να το σεβαστούμε αυτό. Θέλουν να μας εμπιστευτούν ότι θα το κρατήσουμε μυστικό και δεν θα το πούμε σε όλους. Πρέπει να το κάνουμε αυτό". -Jeremy Forbes, Πώς να ξεκινήσετε μια συζήτηση για την αυτοκτονία , Tedx, 2017

8. "Δεν χρειάζεται να καταλαμβάνει τη ζωή σας, δεν χρειάζεται να σας καθορίζει ως άτομο, είναι απλώς σημαντικό να ζητάτε βοήθεια. Δεν είναι σημάδι αδυναμίας". -Demi Lovato

9. "Λίγη προσοχή, λίγη σκέψη για τους άλλους, κάνει όλη τη διαφορά". -Eeyore

10. "Ήξερα ότι είχα κάποιον σταθερά στη γωνία μου που θα με άκουγε χωρίς να με κρίνει και ένα τεράστιο βάρος έφυγε από τους ώμους μου. Για πρώτη φορά μετά από μήνες, ένιωσα αισιόδοξη". -Σάρα Χιουζ, Speak Up: Η εμπειρία μου από τη Νοσηλευτική Ψυχικής Υγείας , Νοσοκόμα

Εμπνευσμένα εισαγωγικά ψυχικής υγείας

Τα παρακάτω ενθαρρυντικά αποσπάσματα είναι ισχυρές υπενθυμίσεις για το πόσο σημαντικό είναι να παραμένετε θετικοί και να πιστεύετε πάντα ότι οι καλύτερες μέρες είναι μπροστά σας. Μερικές φορές ένα εμπνευσμένο απόσπασμα μπορεί να είναι όλη η ενθάρρυνση που χρειάζεστε για να συνεχίσετε να προχωράτε μπροστά.

1. "Είμαστε άνθρωποι και έχουμε προβλήματα, δεν είμαστε τέλειοι και αυτό είναι εντάξει". -Kevin Breel, Εξομολογήσεις ενός καταθλιπτικού κόμικ , Tedx, 2013

2. "Η ευτυχία μπορεί να βρεθεί ακόμη και στις πιο σκοτεινές στιγμές, αρκεί να θυμηθεί κανείς να ανάψει το φως". -Άλμπους Ντάμπλντορ

3. "Με κοιτάς και κλαις- όλα πονάνε. Σε αγκαλιάζω και σου ψιθυρίζω: αλλά όλα μπορούν να θεραπευτούν". -Rupi Kaur

4. "Η φύση επιδιορθώνει τις ραγισμένες καρδιές, τα μπερδεμένα μυαλά και τις ταραγμένες ψυχές". -Ορφική ροή

5. "Τέχνη είναι να έρχεσαι αντιμέτωπος με τον εαυτό σου". -Τζάκσον Πόλοκ

6. "Είμαι ψυχικά άρρωστος, μπορώ να το πω αυτό, δεν ντρέπομαι γι' αυτό, επέζησα από αυτό, ακόμα επιβιώνω, αλλά φέρτε το". -Carrie Fisher

7. "Αναλαμβάνοντας δράση όταν νιώθετε μοναξιά, αλλάζοντας τις αντιδράσεις σας στην αποτυχία, προστατεύοντας την αυτοεκτίμησή σας, καταπολεμώντας την αρνητική σκέψη, δεν θα επουλώσετε απλώς τις ψυχολογικές σας πληγές, αλλά θα οικοδομήσετε συναισθηματική ανθεκτικότητα, θα ευδοκιμήσετε." -Guy Winch, Γιατί όλοι πρέπει να εξασκηθούμε στις συναισθηματικές πρώτες βοήθειες , Tedx, 2015

8. "Οι φιλόσοφοι μας έλεγαν εδώ και χιλιάδες χρόνια ότι η δύναμη να δημιουργείς είναι πολύ στενά συνδεδεμένη με τη δύναμη να καταστρέφεις. Τώρα η επιστήμη μας δείχνει ότι το τμήμα του εγκεφάλου που καταγράφει μια τραυματική πληγή μπορεί να είναι και το τμήμα του εγκεφάλου όπου συμβαίνει η επούλωση". -Melissa Walker, Η τέχνη μπορεί να θεραπεύσει τις αόρατες πληγές του PTSD , Tedx, 2015

9. "Η μουσική είναι μια απόδραση. Ξεφύγετε από αυτό που είστε, από τα δάκρυά σας, από τους φόβους σας και ξεχάστε τι συμβαίνει". -Άγνωστος

10. "Κάποιοι θα έλεγαν ότι το νέο μας φυσιολογικό είναι η αβεβαιότητα, ο αγώνας, η επιβίωση και ο φόβος. Εγώ όμως λέω ότι το νέο μας φυσιολογικό είναι η δύναμη, η ανθεκτικότητα, η αγάπη και η υπομονή". -Nicole Ball, Δημιουργώντας τη νέα μας κανονικότητα , Σύμβουλος

Παρακινητικά αποσπάσματα ψυχικής υγείας

Οι άσχημες ημέρες ψυχικής υγείας μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε ότι το μέλλον σας είναι ζοφερό. Θέλουμε όμως να βρείτε το κίνητρο να συνεχίσετε να κάνετε ό,τι μπορείτε για να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη. Τα παρακάτω αποφθέγματα θα σας βοηθήσουν να εμπνευστείτε και να αναθαρρήσετε για να παραμείνετε δυνατοί.

1. "Αν ψάχνετε για ένα σημάδι, αυτό είναι". -Άγνωστος

2. "Κάθε φορά που αρχίζουμε να νιώθουμε ότι δεν μπορούμε πλέον να συνεχίσουμε, η ελπίδα ψιθυρίζει στο αυτί μας για να μας θυμίσει ότι είμαστε δυνατοί". -Robert M. Hensel

3. "Ξεκινήστε από εκεί που είστε, χρησιμοποιήστε αυτό που έχετε, κάντε αυτό που μπορείτε". -Arthur Ashe

4. "Το αντίθετο της κατάθλιψης δεν είναι η ευτυχία, αλλά η ζωτικότητα, και αυτές τις μέρες, η ζωή μου είναι ζωτική, ακόμα και τις μέρες που είμαι λυπημένη". -Andrew Solomon, Κατάθλιψη, Το μυστικό που μοιραζόμαστε , Tedx, 2013

5. "Δεν φοβάμαι τις καταιγίδες γιατί μαθαίνω πώς να πλέω το πλοίο μου". -Άγνωστος

6. "Μετατρέψτε τους δαίμονές σας σε τέχνη, τη σκιά σας σε φίλο, το φόβο σας σε καύσιμο, τις αποτυχίες σας σε δασκάλους, τις αδυναμίες σας σε λόγους για να συνεχίσετε να αγωνίζεστε. Μην σπαταλάτε τον πόνο σας, ανακυκλώστε την καρδιά σας". -Andrea Balt

7. "Μπορείτε να φανταστείτε πώς θα ήταν ο κόσμος αν όλοι ήταν ψυχολογικά πιο υγιείς; Αν υπήρχε λιγότερη μοναξιά και λιγότερη κατάθλιψη; Αν οι άνθρωποι ήξεραν πώς να ξεπερνούν την αποτυχία; Αν ένιωθαν καλύτερα με τον εαυτό τους και πιο δυνατοί; Αν ήταν πιο ευτυχισμένοι και πιο ολοκληρωμένοι; Μπορώ, γιατί σε αυτόν τον κόσμο θέλω να ζήσω". -Guy Winch, Γιατί όλοι πρέπει να εξασκηθούμε στις συναισθηματικές πρώτες βοήθειες , Tedx, 2015

8. "Πάντα υπάρχει ελπίδα, ακόμη και όταν ο εγκέφαλός σας σας λέει ότι δεν υπάρχει". -John Green

9. "Μελέτες μας λένε ότι ακόμη και μια δίλεπτη απόσπαση της προσοχής είναι αρκετή για να σπάσει η ανάγκη για αναστοχασμό εκείνη τη στιγμή. Και έτσι κάθε φορά που είχα μια ανησυχητική, ενοχλητική, αρνητική σκέψη, ανάγκαζα τον εαυτό μου να συγκεντρωθεί σε κάτι άλλο μέχρι να περάσει η ανάγκη. Και μέσα σε μια εβδομάδα, ολόκληρη η οπτική μου άλλαξε και έγινε πιο θετική και πιο αισιόδοξη". -Guy Winch, Γιατί όλοι πρέπει να εξασκηθούμε στις συναισθηματικές πρώτες βοήθειες , Tedx, 2015

Αποσπάσματα ψυχικής υγείας από τη λογοτεχνία

Συχνά τα βιβλία μπορεί να είναι ακριβώς ο φίλος που χρειαζόμαστε όταν περνάμε δύσκολες στιγμές. Απολαύστε τα αγαπημένα μας αποσπάσματα για την ψυχική υγεία από τη λογοτεχνία.

1. "Αυτό που συνειδητοποιώ είναι ότι δεν είναι αυτό που παίρνεις, αλλά αυτό που αφήνεις". -Jennifer Niven, Όλα τα φωτεινά μέρη

2. "Ξέρω όμως ότι πέρασα πολύ καιρό υπάρχοντας και τώρα σκοπεύω να αγαπήσω". -Sabaa Tahir, Μια στάχτη στις στάχτες

3. "Κι αν οι άνθρωποι ανακαλύψουν ότι το κορίτσι που αποκαλούν τόσο χαρούμενο και συγκροτημένο είναι στην πραγματικότητα ένα χάος με τον δικό της κακό καιρό". -Jennae Cecelia, Το να χάσω τον εαυτό μου με έφερε εδώ

4. "Το τώρα σου δεν είναι το για πάντα". -John Green, Χελώνες σε όλη τη διαδρομή προς τα κάτω

5. "Υποφέρουμε για τον απλούστατο λόγο ότι ο πόνος είναι βιολογικά χρήσιμος. Είναι ο προτιμώμενος παράγοντας της φύσης για την έμπνευση της αλλαγής. Έχουμε εξελιχθεί ώστε να ζούμε πάντα με έναν ορισμένο βαθμό δυσαρέσκειας και ανασφάλειας, επειδή ο ελαφρώς δυσαρεστημένος και ανασφαλής είναι αυτός που θα κάνει τη μεγαλύτερη δουλειά για να καινοτομήσει και να επιβιώσει". -Μαρκ Μάνσον, Η λεπτή τέχνη του να μη δίνεις δεκάρα

Αποσπάσματα ψυχικής υγείας από διάσημους ψυχολόγους

Η ψυχολογία είναι η μελέτη του νου και των συμπεριφορών μας και σχετίζεται άμεσα με την κατανόηση της ψυχικής μας υγείας. Τα παρακάτω αποσπάσματα προέρχονται από τους αγαπημένους μας ψυχολόγους και μπορεί να σας δώσουν ακριβώς τη διορατικότητα που χρειάζεστε για να κατανοήσετε καλύτερα την ψυχική σας υγεία.

1. "Ένας εξελισσόμενος εαυτός είναι μια ριζική αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο επεξεργάζεστε τις σκέψεις σας και τον κόσμο γύρω σας. Χρειάζεται χρόνος και πειθαρχία. Ένα άτομο που εξελίσσεται είναι αφοσιωμένο στην αυτογνωσία". -Nicole LePera, Η νοοτροπία της εξέλιξης , 2018

2. "Από τα τρωτά σας σημεία θα βγει η δύναμή σας". -Σίγκμουντ Φρόιντ

3. "Τα ανέκφραστα συναισθήματα δεν πεθαίνουν ποτέ. Θάβονται ζωντανά και θα βγουν στην επιφάνεια με πιο άσχημους τρόπους". -Σίγκμουντ Φρόιντ

4. "Με την αφυπνισμένη σας επίγνωση, όλα είναι δυνατά". -Nicole LePera

5. "Η απελπισία είναι πάντα το τίμημα που πληρώνει κανείς για την αυτογνωσία. Κοιτάξτε βαθιά μέσα στη ζωή και θα βρείτε πάντα απελπισία". -Ιρβιν Γιάλομ

6. "Μια αποτυχία δεν είναι πάντα λάθος- μπορεί απλώς να είναι το καλύτερο που μπορεί να κάνει κάποιος υπό τις περιστάσεις. Το πραγματικό λάθος είναι να σταματήσει κανείς να προσπαθεί". -B. F. Skinner

7. "Οι πεποιθήσεις των ανθρώπων για τις ικανότητές τους έχουν βαθιά επίδραση στις ικανότητες αυτές". -Albert Bandura

Αποσπάσματα σχετικά με τους αγώνες για την ψυχική υγεία

Η μάχη με την ψυχική ασθένεια μπορεί να είναι απολύτως εξαντλητική. Δεν πειράζει να καταρρεύσετε, αρκεί να σηκωθείτε ξανά μετά. Τα παρακάτω αποσπάσματα είναι σημαντικές υπενθυμίσεις για το πώς να αντιμετωπίζετε τους αγώνες για την ψυχική υγεία.

1. "Μέρος της ανάρρωσης είναι η υποτροπή. Ξεσκονίζω τον εαυτό μου και προχωράω ξανά μπροστά". -Steven Adler

2. "Το ταξίδι της ανάρρωσής μου ήταν γεμάτο αγάπη και χαρά, αλλά δεν ήταν χωρίς πόνο". -Μιχαήλ Μποτιτσέλι, Ο εθισμός είναι ασθένεια. Πρέπει να τον αντιμετωπίζουμε ως τέτοια , Tedx, 2016

3. "Ο εθισμός είναι μια ασθένεια που επηρεάζει όχι μόνο τη σωματική αλλά και την ψυχική σου υγεία. Κάθε μέρα είναι ένας αγώνας. Κάθε μέρα είναι ένα επίτευγμα". -Vote4equality20, 14 Φεβρουαρίου 2022, 12:33μμ, Twitter

4. "Αλλά παρ' όλα αυτά αναδύθηκα και υποτροπίασα, και αναδύθηκα και υποτροπίασα, και αναδύθηκα και υποτροπίασα, και τελικά κατάλαβα ότι θα πρέπει να παίρνω φάρμακα και να κάνω θεραπεία για πάντα". -Andrew Solomon, Κατάθλιψη, Το μυστικό που μοιραζόμαστε , Tedx, 2013

5. "Εδώ και 100 χρόνια τραγουδάμε πολεμικά τραγούδια για τους εθισμένους. Νομίζω ότι όλο αυτό το διάστημα θα έπρεπε να τους τραγουδάμε τραγούδια αγάπης, γιατί το αντίθετο του εθισμού δεν είναι η νηφαλιότητα. Το αντίθετο του εθισμού είναι η σύνδεση". -Johann Hari, Όλα όσα νομίζετε ότι γνωρίζετε για τον εθισμό είναι λάθος , Tedx, 2015

6. "Αγωνίζομαι για την υγεία μου κάθε μέρα με τρόπους που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν. Δεν είμαι τεμπέλης, είμαι πολεμιστής". -Άγνωστος

7. "Αν αγωνίζεστε, σας αξίζει να βάλετε την αυτοφροντίδα σε προτεραιότητα. Είτε αυτό σημαίνει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι όλη μέρα, να τρώτε παρηγορητικό φαγητό, να κλαίτε, να κοιμάστε, να αλλάζετε τα σχέδιά σας, να βρίσκετε διέξοδο μέσα από ένα καλό βιβλίο, να βλέπετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή να μην κάνετε τίποτα απολύτως - δώστε στον εαυτό σας την άδεια να βάλει πρώτα τη θεραπεία σας. Σιωπήστε τη φωνή που σας λέει να κάνετε περισσότερα και να είστε περισσότερο και σήμερα, ό,τι κι αν κάνετε, αφήστε τοθα είναι αρκετό." -Daniell Koepke

8. "Έχω γίνει πιο καταθλιπτική. Ήμουν κι εγώ σε καραντίνα και αυτό το έκανε ακόμα χειρότερο". - Πώς η πανδημία επηρεάζει την ψυχική υγεία των νέων , Youtube, 2021

9. "Επειδή η αλήθεια είναι ότι αυτή είναι απλώς η ζωή που βλέπουν όλοι οι άλλοι. Στη ζωή που βλέπω μόνο εγώ, αυτός που είμαι, αυτός που πραγματικά είμαι, είναι κάποιος που παλεύει έντονα με την κατάθλιψη. Το κάνω τα τελευταία έξι χρόνια της ζωής μου και συνεχίζω να το κάνω κάθε μέρα". -Kevin Breel, Εξομολογήσεις ενός καταθλιπτικού κόμικ , Tedx, 2013

10. "Μην αφήνετε τον αγώνα σας να γίνει η ταυτότητά σας". -Άγνωστος

Αποσπάσματα ψυχικής υγείας για την ανάκαμψη

Η ανάρρωση είναι ένα ταξίδι, όχι ένας προορισμός. Παρόλο που μπορεί να έχετε μερικές προσκρούσεις στο δρόμο, παραμείνετε θετικοί και εμπιστευτείτε ότι δημιουργείτε μια ουσιαστική αλλαγή που θα σας κρατήσει μια ζωή.

1. "Η ανάρρωση δεν είναι μια και καλή. Είναι ένα ταξίδι ζωής που πραγματοποιείται μια μέρα, ένα βήμα τη φορά". -Άγνωστος

2. "Σταματήστε να αναζητάτε την ευτυχία στο ίδιο μέρος που τη χάσατε". -Άγνωστος

3. "Μην ντρέπεστε για την ιστορία σας, θα εμπνεύσει και άλλους". -Άγνωστος

4. "Η αποκατάσταση είναι κάτι που πρέπει να δουλεύεις κάθε μέρα και είναι κάτι που δεν παίρνει ρεπό". -Demi Lovato

5. "Οι δύσκολοι δρόμοι συχνά οδηγούν σε όμορφους προορισμούς. Τα καλύτερα έρχονται ακόμα". -Thezigziglar, 17 Απριλίου 2017, 14:00, Twitter

6. "Ήξερα ότι θεραπευόμουν όταν: άρχισα να αντιδρώ αντί να αντιδρώ, απολάμβανα τον χρόνο που περνούσα μόνη μου, έβλεπα τους γονείς μου ως δικούς τους ανθρώπους με άλυτα τραύματα, έθετα όρια και όταν οι άνθρωποι δεν τα σέβονταν, ήξερα ότι άνοιγαν χώρο για ανθρώπους που τα σέβονταν, ήμουν εντάξει με το να παρεξηγούμαι". -Nicole LePera, Ψυχολόγος

7. "Η εκτίμηση της κατάθλιψης δεν αποτρέπει την υποτροπή, αλλά μπορεί να κάνει την προοπτική της υποτροπής και ακόμη και την ίδια την υποτροπή πιο εύκολα ανεκτή". -Andrew Solomon, Κατάθλιψη, Το μυστικό που μοιραζόμαστε , Tedx, 2013

8. "Όταν κάποιος μπορεί να παρατηρεί με προσοχή τις αλλαγές στη διάθεση, τα μοτίβα σκέψης και τις συναισθηματικές αντιδράσεις χωρίς να αξιολογεί τη σημασία τους, μπορούν να είναι παροδικές εμπειρίες, όπως ένα μοτίβο του καιρού". -Molly Schiffer, Sheppard Pratt, 2021

Άσκηση και ψυχική υγεία

Η σωματική υγεία σχετίζεται άμεσα και με την ψυχική μας υγεία. Δίνοντας έμφαση στη φυσική σας κατάσταση, δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία. Η ενασχόληση με τον αθλητισμό ή η επίσκεψη στο γυμναστήριο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φροντίσετε τον εαυτό σας.

1. "Η δημιουργία μιας υγιούς καθημερινής ρουτίνας σας κρατάει προσγειωμένους και μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική σας υγεία". -Άγνωστος

2. "Η τακτική δραστηριότητα είναι μια επένδυση στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας. Όταν γίνεται συνήθεια, μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας και να σας κάνει να αισθάνεστε δυνατοί και ισχυροί." -Lawrence Robinson, Jeanne Segal και Melinda Smith, HelpGuide, 2021

3. "Η άσκηση με κρατά απασχολημένο, πράγμα που κάνει καλό στην ψυχική μου υγεία". -Gail Porter

4. "Γυμνάζομαι κάθε μέρα, αυτό με κάνει ευτυχισμένη". -Andie MacDowell

5. "Η τακτική άσκηση μπορεί να έχει βαθιά θετικό αντίκτυπο στην κατάθλιψη, το άγχος και τη ΔΕΠΥ. Επίσης, ανακουφίζει από το στρες, βελτιώνει τη μνήμη, σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα και ενισχύει τη συνολική σας διάθεση". -Lawrence Robinson, Jeanne Segal και Melinda Smith, HelpGuide, 2021

6. "Μόνο η άσκηση στηρίζει τα πνεύματα και διατηρεί το μυαλό σε εγρήγορση". -Μάρκος Τάλιος Κικέρων

7. "Υπήρχαν στιγμές που χρειαζόμουν το μυαλό μου να χαλαρώσει και να περιπλανηθεί για να μπορέσω να επαναφορτιστώ. Υπήρχαν άλλες στιγμές που χρειαζόμουν να νιώσω τον αέρα μέσα από τους πνεύμονές μου και τη σωματική μου δύναμη για να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι θα είμαι εντάξει." -Dana Pendergrass, Γιατί τρέχω, Κοινωνικός λειτουργός

Αστεία αποσπάσματα ψυχικής υγείας

Παρόλο που η ψυχική υγεία μπορεί να είναι ένα σοβαρό ζήτημα, μπορούμε ακόμα να γελάμε με τον εαυτό μας. Τα παρακάτω είναι αστεία αποσπάσματα για την ψυχική υγεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξαναβάλουν το χαμόγελο στο πρόσωπό σας.

1. "Ζητώ ειλικρινά συγγνώμη που σου είπα να πας να γαμηθείς". -Rue Bennett, Ευφορία

2. "Η ψυχική σας υγεία είναι πιο σημαντική από την εκπαίδευσή σας. Καλύτερα να έχετε έναν βαθμό λογικής παρά μόνο ένα πτυχίο". -Άγνωστος

3. "'Εγώ: τι μπορεί να πάει στραβά;' 'Άγχος: χαίρομαι που ρωτάς."" -Άγνωστος

4. "Περίμενε, άσε με να το σκεφτώ λίγο παραπάνω". -Άγνωστος

5. "Έχω 99 προβλήματα και τα 86 από αυτά είναι εντελώς φτιαχτά σενάρια στο κεφάλι μου για τα οποία αγχώνομαι χωρίς κανένα απολύτως λογικό λόγο". -Άγνωστος

6. "Δεν είμαι τρελός, προτιμώ τον όρο "διανοητικά ξεκαρδιστικός"". -Άγνωστος

7. "Αντί για μια πινακίδα που λέει "μην ενοχλείτε", χρειάζομαι μια που να λέει "ήδη ενοχλήθηκε, προχωρήστε με προσοχή"." -Άγνωστος

8. "Μια μέρα, τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα. Μέχρι τότε, ορίστε η ζωγραφιά μιας γάτας". -Άγνωστος

Ψυχική υγεία των ανδρών

Παρόλο που οι ψυχικές ασθένειες επηρεάζουν σχεδόν τον ίδιο αριθμό ανδρών και γυναικών, οι άνδρες είναι πολύ λιγότερο πιθανό να ζητήσουν βοήθεια για την ασθένειά τους. Ελπίζουμε ότι αυτά τα αποσπάσματα θα σας βοηθήσουν να δείτε ότι δεν είστε μόνοι και θα σας εμπνεύσουν να ζητήσετε την υποστήριξη που σας αξίζει.

1. "Φωνή σε όλους τους άνδρες που περνούν πολλά, χωρίς να έχουν κανέναν να απευθυνθούν, επειδή αυτός ο κόσμος έμαθε λανθασμένα στους άνδρες να κρύβουν τα συναισθήματά τους". -Άγνωστος

2. "Οι άνδρες υποφέρουν πολύ πίσω από τη μάσκα του ανδρισμού". -Vineet Aggarwal

3. "Είμαι άντρας, και όχι λιγότερο άντρας επειδή παραδέχομαι ότι "δεν είμαι καλά" και επειδή μιλάω ανοιχτά για τον συνεχή αγώνα και τη μάχη που αντιμετωπίζω με τον εαυτό μου κάθε μέρα". -Joe Plumb

4. "Είχα άνδρες που σηκώθηκαν και είπαν: "Δεν είχα αναφέρει ποτέ πριν ότι είχα κατάθλιψη, αλλά έχω, και αν κάποιος άλλος εδώ θέλει να έρθει να μου μιλήσει, είμαι εδώ για να σας μιλήσω." Είναι πολύ ενδυναμωτικό και καθαρτικό να το κάνεις αυτό". -Jeremy Forbes, Πώς να ξεκινήσετε μια συζήτηση για την αυτοκτονία , Tedx, 2017

5. "Από εκείνη την ημέρα [που ανοίχτηκα για τα συναισθήματά μου] είναι πολύ πιο εύκολο να ζω και πολύ πιο εύκολο να απολαμβάνω τη ζωή μου". -Μάικλ Φελπς

6. "Οι άνδρες παθαίνουν κατάθλιψη, οι άνδρες παθαίνουν άγχος, οι άνδρες παθαίνουν σκέψεις αυτοκτονίας, οι άνδρες παθαίνουν ψυχικές ασθένειες. Ίσως αντί να λέτε "άντρας είσαι", να λέτε "δεν πειράζει να μιλάς γι' αυτό"". -Άγνωστος

7. "Η αναγνώριση και η πρόληψη των προβλημάτων υγείας των ανδρών δεν είναι μόνο θέμα των ανδρών. Λόγω των επιπτώσεών της στις συζύγους, τις μητέρες, τις κόρες και τις αδελφές, η υγεία των ανδρών είναι πραγματικά ένα οικογενειακό θέμα." -Άγνωστος

8. "Κάθισα λοιπόν εκείνο το βράδυ δίπλα σε ένα μπουκάλι με χάπια, με ένα στυλό και ένα χαρτί στο χέρι, και σκέφτηκα να αυτοκτονήσω και έφτασα τόσο κοντά στο να το κάνω. έφτασα τόσο κοντά στο να το κάνω." -Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013

Η ψυχική υγεία των γυναικών

Οι γυναίκες είναι υπεύθυνες για τόσα πολλά, και μερικές φορές αυτές οι ευθύνες μπορεί να γίνουν συντριπτικές και να μας εξαντλήσουν. Είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο και για να αγαπάτε τον εαυτό σας. Τα παρακάτω αποσπάσματα είναι εξαιρετικές υπενθυμίσεις για το πόσο δυνατές είστε και πόσο πολύ αξίζετε χρόνο για να χαλαρώσετε επίσης.

1. "Μπορεί να καταρρεύσει τη νύχτα και να σηκωθεί το πρωί. Οι δυνατές γυναίκες νιώθουν πόνο, απλά δεν τον αφήνουν να τις λυγίσει". -Άγνωστος

2. "Ειδικά οι γυναίκες πρέπει να προσέχουν τη σωματική και ψυχική τους υγεία, γιατί αν τρέχουμε από και προς τα ραντεβού και τις δουλειές μας δεν έχουμε πολύ χρόνο για να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Πρέπει να κάνουμε καλύτερη δουλειά στο να βάζουμε τον εαυτό μας πιο ψηλά στη δική μας λίστα με τις "δουλειές που πρέπει να κάνουμε"." -Μισέλ Ομπάμα

3. "Ήταν ισχυρή όχι επειδή δεν φοβόταν, αλλά επειδή συνέχισε τόσο δυναμικά παρά το φόβο". -Atticus

Χαριτωμένα αποσπάσματα ψυχικής υγείας

Αν χρειάζεστε ένα χαριτωμένο απόσπασμα για να το θυμάστε στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να το μοιραστείτε με έναν φίλο μέσω Instagram, σας έχουμε καλύψει. Αυτά τα εμπνευσμένα σύντομα αποσπάσματα ψυχικής υγείας είναι μια υπενθύμιση ότι δεν είστε ποτέ μόνοι και ότι είστε πιο ισχυροί από ό,τι πιστεύετε στον εαυτό σας.

1. "Υποσχέσου μου ότι θα θυμάσαι πάντα: είσαι πιο γενναίος απ' ό,τι πιστεύεις, πιο δυνατός απ' ό,τι φαίνεσαι και πιο έξυπνος απ' ό,τι νομίζεις". -Winnie The Pooh

2. "Ένα φοβερό πράγμα για τον Eeyore είναι ότι παρόλο που είναι ουσιαστικά κλινικά καταθλιπτικός, εξακολουθεί να καλείται να συμμετέχει σε περιπέτειες και καραγκιοζιλίκια με όλους τους φίλους του. Ποτέ δεν του ζητούν να προσποιηθεί ότι αισθάνεται ευτυχισμένος, ποτέ δεν τον αφήνουν πίσω ή δεν του ζητούν να αλλάξει. Απλά του δείχνουν αγάπη". -Άγνωστος

3. "Περνάς το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σου μέσα στο κεφάλι σου, κάνε το να είναι ένα ωραίο μέρος". -Άγνωστος

4. "Όταν βρέχει, ψάξε για ουράνια τόξα, όταν είναι σκοτάδι, ψάξε για αστέρια". -Άγνωστος

5. "Αγαπητή μου: Μην είσαι τόσο σκληρή με τον εαυτό σου, τα πας μια χαρά". -Άγνωστος

6. "Δεν μπορούμε να κατευθύνουμε τον άνεμο, αλλά μπορούμε να ρυθμίσουμε τα πανιά". -Dolly Parton

7. "Εσείς οι ίδιοι, όσο κανένας άλλος σε ολόκληρο το σύμπαν, αξίζετε την αγάπη και τη στοργή σας". -Buddha

Ψυχική υγεία και σχέσεις εισαγωγικά

Το να έχουμε υποστήριξη όταν περνάμε δύσκολες στιγμές είναι μια όμορφη εμπειρία. Αξίζετε να είστε με κάποιον που σας αγαπάει, ακόμα και στις κακές σας μέρες.

1. "Συχνά το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον σύντροφό σας είναι απλώς να εμφανιστείτε". -Katie Hurley, Psycom

2. "Να είστε με κάποιον που κάνει καλό στην ψυχική σας υγεία. Κάποιον που σας φέρνει εσωτερική γαλήνη. Κάποιον που προκαλεί τις κακές σας συνήθειες, αλλά υποστηρίζει τη διαδικασία αλλαγής σας". -Idil Ahmed

3. "Πολλοί άνθρωποι συνάπτουν σοβαρές σχέσεις νομίζοντας ότι θα θεραπεύσουν κάποιον με την αγάπη και την προσοχή τους, αλλά συνήθως δεν λειτουργεί έτσι. Δεν μπορείς να αγαπήσεις κάποιον σε μια καλύτερη κατάσταση ψυχικής υγείας". -Harold Ramis

4. "Το να στέκεσαι στο περιθώριο όταν ο σύντροφός σου παλεύει με την κατάθλιψη μπορεί να μοιάζει με μια αβοήθητη εμπειρία". -Katie Hurley, Psycom

5. "Η κατάθλιψη είναι το ελάττωμα της αγάπης. Αν ήσασταν παντρεμένοι με κάποια και σκεφτόσασταν: "Λοιπόν, αν πεθάνει η γυναίκα μου, θα βρω άλλη", δεν θα ήταν αγάπη όπως την ξέρουμε". -Andrew Solomon, Κατάθλιψη, Το μυστικό που μοιραζόμαστε , Tedx, 2013

Κατοικίδια ζώα και ψυχική υγεία

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει τις θεραπευτικές δυνάμεις της αγκαλιάς ενός σκύλου ή μιας γάτας. Αυτά τα αποσπάσματα αφορούν το πόσο μεγάλη μπορεί να είναι η αγάπη ενός κατοικίδιου ζώου για την ψυχική μας υγεία.

1. "Οι σκύλοι δεν είναι ολόκληρη η ζωή μας, αλλά κάνουν τη ζωή μας ολόκληρη". -Roger Caras

2. "Ο κόσμος θα ήταν ένα καλύτερο μέρος αν όλοι είχαν την ικανότητα να αγαπούν τόσο άνευ όρων όσο ένας σκύλος". -Μ.Κ. Κλίντον

3. "Τα σκυλιά έχουν έναν τρόπο να βρίσκουν τους ανθρώπους που τα χρειάζονται και να γεμίζουν ένα κενό που δεν γνωρίζαμε καν ότι είχαμε". -Thom Jones

Αποσπάσματα της Βίβλου για την ψυχική υγεία

Αν είστε χριστιανός, μπορεί να είναι φυσικό να στρέφεστε στο Θεό κατά τη διάρκεια των δύσκολων στιγμών της ζωής σας, και η αντιμετώπιση των προβλημάτων ψυχικής υγείας δεν πρέπει να διαφέρει. Το να έχετε μια ανώτερη δύναμη στην οποία μπορείτε να στηριχτείτε κατά τη διάρκεια των δύσκολων στιγμών της ζωής σας είναι κάτι όμορφο. Ελπίζουμε ότι αυτά τα αποσπάσματα της Βίβλου για την ψυχική υγεία θα σας βοηθήσουν να νιώσετε λιγότερο μόνοι.

1. "Μη φοβάστε, γιατί εγώ είμαι μαζί σας- μη φοβηθείτε, γιατί εγώ είμαι ο Θεός σας- θα σας ενισχύσω, θα σας βοηθήσω, θα σας στηρίξω με τη δίκαιη δεξιά μου". -Ησαΐας 41:10, English Standard Version

2. "Σας τα είπα αυτά, για να έχετε μέσα μου ειρήνη. Στον κόσμο θα έχετε θλίψη. Αλλά πάρτε θάρρος- εγώ νίκησα τον κόσμο". -Ιωάννης 16:33, English Standard Version

3. "Η ανησυχία στην καρδιά ενός ανθρώπου τον βαραίνει, αλλά ένας καλός λόγος τον κάνει να χαίρεται". -Παροιμίες 12:25, English Standard Version

4. "Η επάρκεια και το κύρος της Αγίας Γραφής για τη διάγνωση και τη θεραπεία της ψυχής". -Εβραίους 4:11-13, Νέα Διεθνής Έκδοση

5. "Παραδώστε την αγωνία σας! Σιωπήστε και σταματήστε την προσπάθειά σας και θα δείτε ότι εγώ είμαι ο Θεός. Εγώ είμαι ο Θεός πάνω από όλα τα έθνη και θα υψωθώ σε όλη τη γη". -Ψαλμός 46:10, Μετάφραση του Πάθους

Συνήθεις ερωτήσεις

Τι είναι η ψυχική υγεία με απλά λόγια;

Η "ψυχική υγεία" είναι ένας όρος που περιγράφει την ψυχολογική μας ευεξία - πώς σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε. Με τον ίδιο τρόπο που φροντίζουμε τη σωματική μας υγεία, μπορούμε επίσης να φροντίζουμε τη συναισθηματική και ψυχολογική μας υγεία. Για παράδειγμα, οι κοινωνικές δραστηριότητες και ο διαλογισμός μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε το μυαλό μας υγιές.