අන්තර්ගත වගුව
ඔබේ මානසික සෞඛ්යය ඔබේ සබඳතාවල සාර්ථකත්වයේ සිට ඔබේ රැකියාවේ වින්දනය සහ සමස්ත සතුට දක්වා ඔබේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම බලපෑම් කරයි.
අවාසනාවකට මෙන්, මානසික රෝග තවමත් බොහෝ අපකීර්තියට පත්වන දෙයකි. මානසික සෞඛ්‍යයේ වැදගත්කම පිළිබඳ දැනුවත් කිරීම වඩාත් සුලභ වුවද, අපට තව බොහෝ දුර යා යුතුව ඇත.
මෙම උපුටා දැක්වීම් තමන්ගේම මානසික සුවතාවය හෝ ආදරණීයයන්ගේ මානසික සෞඛ්යය සමඟ අරගල කරන ඕනෑම කෙනෙකුට වේ.
අපේක්ෂා කරන පරිදි, පහත සඳහන් උද්ධෘත උපුටා දැක්වීම් ඔබට නරක දින ඇති කිරීම කෙතරම් සාමාන්‍ය දෙයක්ද යන්න ඔබට මතක් කර දිය හැකි අතර ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට ප්‍රමුඛතාවයක් ලබා දීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත.
හොඳම මානසික සෞඛ්ය උපුටා දැක්වීම්
මානසික සුවය කරා යන අපගේ ගමනේදී අපව දැනුවත් කිරීමට සහ ප්‍රබෝධමත් කිරීමට උපකාරී වන ගැඹුරු මානසික සෞඛ්ය උපුටා දැක්වීම් රාශියක් අන්තර්ජාලයේ ඇත. මෙන්න අපේ ප්‍රියතමයන් 8.
1. "සැබෑ මානසික අවපීඩනය යනු ඔබේ ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව සිදු වන විට දුකයි." —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
2. “ඔබේ මනස කෙරෙහි ඔබට බලය ඇත - පිටත සිදුවීම් නොවේ. මෙය අවබෝධ කර ගන්න, එවිට ඔබට ශක්තිය ලැබෙනු ඇත. —Marcus Aurelius
3. "ඔබ සමාජ මාධ්‍යවල පමණක් නොව සැබෑ ජීවිතයේ සතුටින් සිටින බවට වග බලා ගන්න." —නොදනී
4. "යමෙක් වේදනා රහිතව සම්පූර්ණ මිනිසෙකු බවට පත් නොවේ." —Rollo May
5. "එබැවින් ඔබ සතුටට පත් වූ දේවල් මතක තබා ගැනීමට ඔබ උත්සාහ කරයි." —Rue Bennett, Euphoria
6. “මානසික වේදනාව අඩු නාටකාකාර ය —Jessejanderson, පෙබරවාරි 9 2022, 9:00AM, Twitter
2. “අද තමයි මම ADHD බෙහෙත් ගත්ත පළමු දවස. අද ජීවිතය කොතරම් පහසුද කියා මම තුන් වරක් ඇඬුවෙමි. සන්සුන්කම, නිශ්ශබ්දතාවය, අවධානය. ඒ සියල්ලේ නිරපේක්ෂ බර නොමැතිකම. ” —_Brandynd_, 2022 පෙබරවාරි 9, 6:08PM, Twitter
3. "ඔබ මාළුවෙකු ගසකට නැඟීමේ හැකියාවෙන් විනිශ්චය කරන්නේ නම්, එය වෙනත් මාළුවෙකු සමඟ කතාබස් කිරීමට සිදුවුවහොත් සහ මාළු ගස් නැගීමට විශිෂ්ට නොවන බව වටහා නොගතහොත්, එය කමක් නැත, සාගර ඕනෑ තරම් තිබේ නම්, එය මෝඩ යැයි විශ්වාස කරමින් ඔහුගේ මුළු ජීවිතයම ගත කරනු ඇත." —Jessica McCabe, ඇත්තටම ADHD සමඟ ජීවත් වීමට කැමති මෙයයි , Tedx, 2017
4. “අපි සිතන්නේ කොටුවෙන් පිටත පමණක් නොවේ; අපි බොහෝ විට පෙට්ටියක් ඇති බව පවා නොදනිමු. —Jessica McCabe, ඇත්ත වශයෙන්ම ADHD සමඟ ජීවත් වීමට කැමති මෙයයි , Tedx, 2017
5. “මට ADHD තිබීමේ නරකම කොටස නම්, ඔබ වචනාර්ථයෙන් මා ඉදිරියෙහි නොසිටින්නේ නම්, මම ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වුවද ඔබ සිටින බව මට අමතක වේ. ප්‍රතිචාර දැක්වීමට හෝ ඔබ කැමති පුද්ගලයින් වෙත ළඟා වීමට ඔබට අවධානයක් නොමැති විට මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධතා දුෂ්කර වේ. ” —That1teddygirl, පෙබරවාරි 9 2022, 11:00AM, Twitter
6. "එය හරියට ඔබේ මොළය විවිධ නාලිකා 30ක් අතර මාරු වන අතර වෙනත් කෙනෙකු සතුව දුරස්ථ පාලකය තිබේ." —Jessica McCabe, ඇත්තටම ADHD සමඟ ජීවත් වීමට කැමති මෙයයි , Tedx, 2017
7. “නමුත් සත්‍යය නම් අපට අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය අවස්ථා ඕනෑ තරම් තිබේඋත්සාහ කරන්න, අපට බැහැ." —Jessica McCabe, ඇත්තටම ADHD සමඟ ජීවත් වීමට කැමති මෙයයි , Tedx, 2017
8. “නියුරෝටයිපික් මොළයක් ඇති මිනිසුන් සමඟ මා සංසන්දනය කරන විට, මට මා ගැනම නරකක් දැනුනි. අවසාන තත්පරය තෙක් බලා සිටීම වෙනුවට, මට මගේ නිවස පිරිසිදුව තබා ගැනීමට හෝ නියමිත වේලාවට ව්‍යාපෘතියක් අවසන් කිරීමට නොහැකි වූයේ මන්ද? —Jessica McCabe, ඇත්ත වශයෙන්ම ADHD සමඟ ජීවත් වීම මෙයයි , Tedx, 2017
9. “මම පහසුවෙන්ම යටපත් වුණා. මම පන්තියේ ඉඩ වෙන් කළා. මට නිරන්තරයෙන් දේවල් අහිමි විය. ඒ වගේම මම උද්දාමයට පත් නොවූ ඕනෑම දෙයක් ගැන මගේ මොළය යොමු කිරීමට උත්සාහ කිරීම හරියට ජෙලි බිත්තියට ඇණ ගැසීමක් වැනිය. —Jessica McCabe, ඇත්තටම ADHD සමඟ ජීවත් වීමට කැමති මෙයයි , Tedx, 2017
10. “ඒ සියලු හැකියාවන්ට සිදු වූයේ කුමක්ද? මම උත්සාහ කළේ නැද්ද? නැත! මම දන්න කාටත් වඩා මහන්සි වෙලා වැඩ කළා. මට යාළුවෝ ඉන්න වෙලාවක් තිබුණේ නැහැ. —Jessica McCabe, ඇත්ත වශයෙන්ම ADHD සමඟ ජීවත් වීමට කැමති දේ මෙයයි , Tedx, 2017
Bipolar quotes
Bipolar සමඟ ජීවත් වීම පහසු නොවනු ඇත, නමුත් ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්ය රෝග විනිශ්චය නොතකා සතුටින් ජීවත් වීමට ඉගෙන ගත් විස්මිත පුද්ගලයින් ලෝකයේ ඇත. බයිපෝලර් වීම පිළිබඳ ආශ්වාදජනක උපුටා දැක්වීම් කිහිපයක් මෙන්න.
1. "බයිපෝල අක්‍රමිකතාව මගේ ජීවිතයේ කොටසක් විය හැකි බව මට වැටහුණා, නමුත් එය මා නොවේ." —Demi Lovato
2. “බයිපොලර් තිබීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ කැඩී ඇති බවයි. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ශක්තිමත් සහසෑම දිනකම ඔබේ මනස සමඟ සටන් කිරීමට නිර්භීතයි. ” —නොදනී
3. “ඔබට ඒ සියල්ල කඩා වැටීමට ඉඩ හැර පරාජය සහ බලාපොරොත්තු රහිත බවක් දැනිය හැකි අතර ඔබ අවසන් බව. නමුත් ඔබ මා වෙත ළඟා විය - එය ධෛර්යය විය. දැන් ඒ මත ගොඩනඟන්න. එම හැඟීම් හරහා ගමන් කර අනෙක් පැත්තෙන් මා හමුවන්න. ඔබේ බයිපෝල සහෝදරිය ලෙස, මම බලා සිටිමි. දැන් එතනින් ගිහින් මටයි ඔයාටයි ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේ පෙන්වන්න." —කැරී ෆිෂර්
4. “අපට අභියෝගාත්මක රෝගයක් ලබා දී ඇති අතර, එම අභියෝගවලට මුහුණ දීම හැර වෙනත් විකල්පයක් නොමැත. එය වීරෝදාර වීමට අවස්ථාවක් ලෙස සිතන්න... අපගේ ආබාධය බෙදාහදා ගත හැකි අන් අයට හොඳ ආදර්ශයක් වීමට අවස්ථාවක් ලෙස සලකන්න. —Carrie Fisher
BPD quotes
දේශසීමා පෞරුෂ ආබාධ (BPD) සහිත පුද්ගලයන් මුහුණ දෙන අභියෝග අන් අයට තේරුම් ගැනීමට අපහසුය. නමුත් BPD ඇති අයට අවම වශයෙන් ඔවුන්ගේ අරගලය තුළ ඔවුන් තනිවම නොවන බව දැනගත හැකිය. මෙන්න BPD ගැන උද්ධෘත 7ක්.
1. "ඔබට BPD නොමැති නම් ඔබට BPD තේරෙන්නේ නැත." —ItsBPDbro, 2022 පෙබරවාරි 10, 8:16PM, Twitter
2. "දේශසීමා පෞරුෂ ආබාධයක් සමඟ ජීවත් වීම විස්තර කිරීමට හොඳම ක්‍රමය නම් එය බිත්තර කටු මත ඇවිදීම වැනි ය - ඔබට සහ ඔබ අවට සිටින අයට." —එමා, ද මයිටි, 2016
3. “BPD හුදකලා වී ඇත්තේ ඔබට කිසි විටෙකත් තේරුම් ගත නොහැකි බැවිනි. ඔබ වටා සිටින සෑම කෙනෙකුටම අනුකම්පා කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන් ඔබට කොතරම් තීව්‍ර ලෙස හැඟෙන්නේදැයි ඔවුන් කිසි විටෙකත් නොදනී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් බොහෝ විට චිත්තවේගීය වෙනස්කම් සමඟ කෝපයට පත් වී ලබා ගනීඅපට හැඟෙන ආකාරය ගැන අප කතා කිරීම අසා වෙහෙසට පත් විය ... එය හුදකලා රෝග විනිශ්චයකි. —Deep Hydragas, 2022 පෙබරවාරි 4, 4:55PM, Twitter
4. “BPD සමඟ ජීවත් වීම පිරිසිදු ව්‍යාකූලත්වයකි. එය සෑම විටම, ‘මට මේ දේ ගැන කලකිරීමට ඉඩ තිබේද නැත්නම් මම අධික ලෙස සංවේදීද?’” —නොදන්නා
5. “BPD සමඟ ඇති දෙය නම් හැඟීම්වල නිරන්තර වෙනස් වීමයි. විනාඩියක් ඔබ හොඳින්, පසුව ටොනේඩෝව වදිනවා. ඔබ කෝපයෙන්, කලකිරෙනවා හෝ ඔබටම රිදවා ගැනීමට අවශ්යයි." —එමා, ද මයිටි, 2016
6. “BPD ඔබට ඔබේ යථාර්ථය ප්‍රශ්න කළ හැකිය. එය ඔබගේ සිතුවිලි, හැඟීම්, ඔබ වටා සිටින පුද්ගලයින් සහ ඔවුන්ගේ අභිප්‍රායන්, ඔවුන් ඔබට ආදරය කරන බව පවසන අය ගැන සැකයක් ඇති කරයි. ඒ සියල්ල ඉතා අවිනිශ්චිත බවක් දැනේ. මට ආරක්ෂිත සහ ආරක්ෂිත බවක් දැනෙන්නේ කලාතුරකිනි. ” —FlyingAwxy, 6 පෙබරවාරි 2022, 3:37AM, Twitter
7. “මම තවමත් ජීවිතයේ ඉතා උසස් හා ඉතා පහත් මට්ටමක සිටිමි. දිනපතා. ඒත් මම අන්තිමට පිළිගත්තා සංවේදී කියන්නේ මාව හැදුවේ කොහොමද කියන එක. මම එය සැඟවිය යුතු නැති බවත්, එය නිවැරදි කිරීමට මට අවශ්ය නැති බවත්. මම කැඩිලා නැහැ." —Glennon Doyle Melton
Social anxiety quotes
සමාජ කාංසාව සමඟ අරගල කිරීම පහසු දෙයක් නොවේ. අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ආශා කිරීම දුෂ්කර වන අතර ඔබට එය සොයාගත නොහැකි බව දැනේ. කෙසේ වෙතත් බලාපොරොත්තු අත් නොහරින්න. ඔබ වෙනුවෙන් දිගටම පෙනී සිටින්න සහ නිවැරදි පුද්ගලයින් ඔබේ ජීවිතයට පැමිණ ඔබ ආශා කරන ආදරය ඔබට ලබා දෙනු ඇතැයි විශ්වාස කරන්න. සමාජීය වශයෙන් කනස්සල්ලට පත්වීම පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම් කිහිපයක් මෙන්න.
1. “සමහර අය වියදම් කරන බව කවුරුත් දන්නේ නැහැඉමහත් ශක්තියක් සාමාන්‍ය වීමට උත්සාහ කරයි." —Albert Camus
2. “සමාජ කාංසාව යනු ආගන්තුකයන් සමඟ අවකාශයකට ඇවිදීම සහ අනාරක්ෂිත හැඟීමකි. උනුසුම් වීම යනු ඔබට ඔබ විය හැකි අතර එකවර ආදරය ලැබිය හැකිය යන දුර්වල බලාපොරොත්තුවෙන් පිටුබලය දුන් ආරක්ෂකයා පහත හෙළීමයි. ” —JackieHillPerry, 2022 පෙබරවාරි 12, 11:04AM, Twitter
3. "'ඔබ ඉතා නිහඬයි' මට සමාජ කනස්සල්ලක් ඇති බව මම දනිමි, ස්තූතියි." —Funtimesaf, 2022 පෙබරවාරි 10, 3:26PM, Twitter
4. "ඔබ බොහෝ මිනිසුන්ගෙන් වට වී සිටින විට, බස් රථයක මෙන්, ඔබට උණුසුම්, ඔක්කාරය, නොසන්සුන් බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී, මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ තනිකම සහ හුදකලා බවක් දැනෙන බොහෝ ස්ථාන මඟ හැරීමට පටන් ගනී." —Olivia Remes, කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද , Tedx, 2017
5. "ප්‍රක්ෂේපණයේ අප්‍රසන්න සහ සමාජ කනස්සල්ල එයින් අපව ආරක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරයි." —Fallon Goodman, Social anxiety In The Modern World , Tedx, 2021
6. “පුද්ගලයෙකුට සමාජ කනස්සල්ලක් ඇති වූ විට, ඔවුන් අනෙක් පුද්ගලයින් ඔවුන්ව පරීක්ෂා කිරීම, ඔවුන් දැඩි ලෙස තක්සේරු කිරීම සහ අවසානයේ ඔවුන්ව ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ගැන ඕනෑවට වඩා සැලකිලිමත් වේ. කෙතරම්ද යත්, ඔවුන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් වැළකී තම ජීවිතය ගොඩනඟා ගැනීමට පටන් ගනී. —Fallon Goodman, Social anxiety In The Modern World , Tedx, 2021
7. "සමාජ කාංසාව අපව ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරන අතර, එය එසේ කරන්නේ සමාජ කණ්ඩායමක සූක්ෂ්මතාවයන් සහ සම්මතයන් සහ ගතිකත්වයන් වෙත අපව සුසර කිරීමෙනි, එවිට අපට අපගේ හැසිරීමට ගැලපේ.ඔවුන් සමඟ ගැලපේ." —Fallon Goodman, නූතන ලෝකයේ සමාජ කනස්සල්ල , Tedx, 2021
OCD උපුටා දැක්වීම්
OCD සමඟ ජීවත් වීම සරල කාර්යයන් පවා අධික ලෙස දැනිය හැක. පහත සඳහන් උපුටා දැක්වීම් 7 OCD සමඟ ජීවත් වන පුද්ගලයින් සාමාන්‍ය ජීවිතයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන විට අත්විඳිය හැකි අරගල ගැන ය.
1. “OCD හට ජීවිතයේ බොහෝ පැති පාලනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබේ වටිනාකම් හරහා තල්ලු කිරීම සහ අනුගමනය කිරීම සමහර අවස්ථාවලදී එතරම් අභියෝගයක්, නමුත් ඉතා වැදගත් වේ. —OCDPhilosophy, 2022 පෙබරවාරි 12, 4:45PM, Twitter
2. "OCD ඇති පුද්ගලයා වැරදි ලෙස විශ්වාස කරන්නේ උමතුව ගැටලුව බව, සැබෑ ගැටළුව වන්නේ පුද්ගලයෙකු උමතුවට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරයයි." —Alegra Kastens, OCD ප්‍රතිකාරයේදී සිහිය , 2021
3. "එදිනෙදා සාමාන්‍ය ජීවිතයේදී මට මිනිසෙකු ලෙස ක්‍රියා කිරීමට හැකි විය - නමුත් මගේ මනස මගේ හිසෙහි යක්ෂයින්ට එරෙහිව සටන් කරමින් නිරන්තර යුධ පිටියක් විය." —නොදනී, OCD සමඟ ජීවත් වීම , 2021
4. "මම සමහර විට OCD විස්තර කරන්නේ උපකාර කිරීමට මංමුලා සහගත ලෙස කැමති, නමුත් බොහෝ විට උදව්වක් නොමැතිව අවසන් වන හොඳ අදහස් ඇති මිතුරෙකු ලෙසය." —Molly Schiffer, Sheppard Pratt, 2021
5. “OCD සහිත පුද්ගලයන් සාමාන්‍යයෙන් අනවශ්‍ය සිතුවිලි සහ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වීමට වැදගත් නොවන හෝ ප්‍රයෝජනවත් නොවන හැඟීම්වලට අවධානය යොමු කිරීමට බොහෝ කාලයක් ගත කරයි. සිහිකල්පනාව තුළින්, හාවා සිදුරෙන් පහළට යන සිතුවිලි අනුගමනය කරනවා වෙනුවට මනස වර්තමාන මොහොත වෙත ආපසු හැරවීමට ඔවුන් ඉගෙන ගනී.මානසික බලකිරීම් වල සර්පිලාකාරයක සිරවී සිටීම." —Alegra Kastens, OCD ප්‍රතිකාරයේදී සිහිය , 2021
6. "OCD එහි අමුතු ආකාරයකින් ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරන බව බැලීම ඔබට ස්වයං-විනිශ්චයෙන් ඉවත් වීමට සහ ඔබේ මානසික සෞඛ්යය පිළිබඳ ඔබේ උමතු සිතුවිලි හාස්‍ය හැඟීමෙන් බැලීමට ඔබට ඉඩ සලසයි." —Molly Schiffer, Sheppard Pratt, 2021
7. “මගේ ජීවිතයේ වැඩි කාලයක් මා සමඟ ජීවත් වූ සහ සුව කළ නොහැකි යැයි මා උපකල්පනය කළ OCD, මට යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි දෙයක් බව මට වැටහුණා. ඇත්ත වශයෙන්ම, සිරගෙදර දොර විවෘතව තිබූ අතර, මාව එහි තබාගෙන සිටි එකම දෙය මමයි. —නොදනී, Living With OCD , 2021
තනිව දැනීම පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම්
හුදකලාවේ වේදනාව පහසු එකක් නොවේ. අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීම ඉතා වැදගත් වන අතර, එය නොතිබීම අපගේ මානසික සුවතාවයට ඉතා අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබ හුදකලා නම්, මෙම හුදකලා උද්ධෘතවල උපකාරයෙන් ඔබ කිසිදාක තනිව නොසිටින බව මතක තබා ගන්න.
1. “හුදකලාවේ සහ හුදකලාවේ සමයක් යනු දළඹුවාට පියාපත් ලැබෙන විටය. ඊළඟ වතාවේ ඔබට තනිකමක් දැනෙන බව මතක තබා ගන්න. ” —මැන්ඩි හේල්
2. “තනිකම යනු භයානක, භයානක දෙයකි මිනිසා. ඔබ එය ජය ගන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, එය ඔබව පණපිටින් අනුභව කළ හැකිය. —Kid Cudi
3. “තනිකම ගැඹුරු මානසික තුවාලයක් ඇති කරයි, එය අපගේ සංජානන විකෘති කරන අතර අපගේ සිතුවිලි අවුල් කරයි. එය අපව විශ්වාස කරයිඅප අවට සිටින අය ඔවුන් ඇත්තටම සලකනවාට වඩා බොහෝ සෙයින් අඩු සැලකිල්ලක් දක්වන බව. —Guy Winch, අපි සියල්ලෝම චිත්තවේගීය ප්‍රථමාධාර පුහුණු වීමට අවශ්ය ඇයි , Tedx, 2015
4. "තනිකම වර්ග දෙකක් තිබේ, එකක් ඔබ තනිව සිටින විට ඔබට දැනෙනවා, අනෙක ජනාකීර්ණ කාමරයක ඔබට දැනෙනවා, ඔබ වීම කෙබඳුදැයි දන්නා එකම පුද්ගලයා ඔබ බව ඔබට වැටහෙන විට." —Atticus
5. "දැන්, යමෙකුට දුකක් හෝ බියක් හෝ තනිකමක් දැනෙන බව බෙදාගත් විට, එය ඇත්ත වශයෙන්ම මට තනිකම අඩු කරයි, මගේ තනිකමෙන් මිදීමෙන් නොව, තනිකම දැනීමේදී මා තනි වී නැති බව මට පෙන්වීමෙන්." —Jonny Sun, ඔබේ තනිකම තුළ ඔබ තනි වී නැත , Tedx, 2019
6. "ඔබේ තනිකමට වඩා හොඳ කෙනෙක් සොයා ගන්නා තුරු තනිව සිටීම කමක් නැත." —නොදනී
7. “තනිකම යනු තනිව සිටීම නොවේ. එය කිසිවෙකු ගණන් නොගන්නා හැඟීමයි." —නොදනී
8. "තනිකම යනු ගින්නකි, මම මගේ සමට සමීපව අල්ලාගෙන සිටින අතර, ජලය වෙත දිව යාමට පෙර මට කොපමණ වේදනාවක් දරාගත හැකිද යන්න බැලීමට." —ඇටිකස්
9. "ඔබ සිනාසෙන්න, නමුත් ඔබට අඬන්න අවශ්යයි. ඔබ කතා කරන්න, නමුත් ඔබට නිහඬව සිටීමට අවශ්යයි. ඔබ සතුටින් සිටින බව මවාපානවා නමුත් ඔබ එසේ නොවේ. ” —නොදනී
10. “තනිකම ඔබව දුක්ඛිත තත්වයට පත් කරන්නේ නැහැ. එය ඔබ මරා දමනු ඇත. මම විහිළු කරන්නේ නැහැ. නිදන්ගත තනිකම ඔබේ ඉක්මන් මරණයේ සම්භාවිතාව සියයට 14 කින් වැඩි කරයි. —Guy Winch, අපි සියල්ලෝම චිත්තවේගීය ප්‍රථමාධාර ප්‍රගුණ කළ යුත්තේ ඇයි , Tedx, 2015
11. “ඒක බොරුවත් නෙවෙයිරිදෙනවා, ඔයා දන්නවද? යමෙකු ඔබව හැර යාමට ඔබ කිසි විටෙකත් චිත්තවේගීයව සූදානම් නැති බව එයයි. ” —Rue Bennett, Euphoria
මානසික සෞඛ්ය ස්වයං රැකවරණ උපුටා දැක්වීම්
මානසික සෞඛ්ය බිඳවැටීම් උපුටා දැක්වීම් දැකීම ඔබ සහ ඔබේ මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම කොතරම් වැදගත්ද යන්න පිළිබඳ විශිෂ්ට සිහිගැන්වීමකි. ඔබේ අභ්‍යන්තර සාමය ආරක්ෂා කිරීමට ඔබ සැමවිටම උත්සාහ කළ යුතුය. මෙන්න ඔබේ චිත්තවේගීය සුවතාවය සඳහා ස්වයං රැකවරණයේ වැදගත්කම පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම් 10 ක්.
1. "විවේක ගැනීමට ඔබට අවසර දෙන්න." —නොදනී
2. "ඔබ චිත්තවේගීය වේදනාවෙන් සිටින විට, ඔබ සැබවින්ම හොඳ මිතුරෙකුගෙන් බලාපොරොත්තු වන එම අනුකම්පාවෙන් ඔබට සලකන්න." —Guy Winch, අපි සියල්ලෝම චිත්තවේගීය ප්‍රථමාධාර පුහුණු විය යුත්තේ ඇයි , Tedx, 2015
3. "ස්වයං රැකවරණය යනු ඔබ ඔබේ බලය ආපසු ලබා ගන්නා ආකාරයයි." —Lalah Delia
4. "ඔබ අන් අයට ලබා දෙන සැලකිල්ල සහ සැලකිල්ල ඔබටත් ලබා දී ඔබ පිපෙන ආකාරය බලන්න." —නොදනී
5. "ඔබේ මානසික සෞඛ්යය ප්‍රමුඛතාවයක් බවත්, ඔබගේ අභ්‍යන්තර සාමය අත්‍යවශ්‍ය බවත්, ඔබගේ ස්වයං රැකවරණය අවශ්ය බවත් මතක තබා ගන්න." —නොදනී
6. “ඔබේ මානසික සෞඛ්යය ප්‍රමුඛතාවයකි. ඔබේ සතුට අත්‍යවශ්‍යයි. ඔබේ ආත්මාරක්ෂාව අවශ්යයි. ” —නොදනී
7. “මට ඔයා ගැන ගොඩක් ආඩම්බරයි. ඔබ දිගටම පෙනී සිටීම ගැන මම ආඩම්බර වෙමි. සෑම. තනි. දවස. ඔබට ගැනීමට සිදු වූ සියලු දැඩි තීරණ සහ එය දුෂ්කර වුවද, ඔබ ඔබේ ස්ථාවරයේ සිටීම ගැන මම ආඩම්බර වෙමි. ඔබ කිසිවිටෙක ඔබව අත් නොහැර දිගටම සටන් නොකළ බව මට ආඩම්බරයිඔබ ආදරය කරන සෑම දෙයක් සඳහාම. ඔබ මුහුණ දුන් සෑම දෙයක්ම තිබියදීත්, ඔබ තවමත් අවදි වී සෑම දිනකම සිනහ වීමට මාර්ග සොයා ගැනීම ගැන මම ආඩම්බර වෙමි. ඔබ මෙතරම් අඳුරක් දැක ඇතත්, ඔබ සැමවිටම ආලෝකය සොයමින් සිටීම ගැන මම ආඩම්බර වෙමි. මම ඔබ ගැන ආඩම්බර වෙනවා සහ ඔබ කොපමණ දුරක් පැමිණ ඇත්ද යන්න ගැන මම ආඩම්බර වෙමි, තව දුරටත් පැමිණීමට ඇති සෑම දෙයක් ගැනම මම වඩාත් සතුටු වෙමි. —Nikki Banas
8. “කුණාටුව සන්සුන් කිරීමට උත්සාහ කිරීම නවත්වන්න. ඔබ සන්සුන් වන්න. කුණාටුව පහව යනු ඇත. ” —නොදනී
9. "ඔබේ මානසික සෞඛ්යය වැදගත් බව අමතක වූ අයව කපා දැමීම කමක් නැත." —නොදනී
10. “මම මනෝවිද්‍යාඥයෙකු ලෙස පුහුණු වී ඇති වසර ගණනාව තුළ, මිනිසුන් තමන්ටම කොතරම් නපුරු විය හැකිද යන්න ගැන මම තවමත් භීතියට පත්ව සිටිමි. ඔබ ඔබටම පවසන දේට සවන් දී ඔබ වෙනත් කෙනෙකුට ඒ ආකාරයෙන් කතා කරන්නේ දැයි අසන්න? පිළිතුර බොහෝ විට නැත - ඔබේ නරකම සතුරා පවා නොවේ! ” —සෞඛ්ය සේවකයා
ස්වයං-ආදරය පිළිබඳ මෙම උපුටා දැක්වීම් වලින් ඔබ ද ආශ්වාදයක් ලබනු ඇත.
ධනාත්මක මානසික සෞඛ්ය උපුටා දැක්වීම්
ලස්සන මානසික සෞඛ්ය උපුටා දැක්වීම් ඔබේ මානසික සෞඛ්ය ගමනේ දුෂ්කර දිනවලදී ඔබටම කරුණාවන්ත වීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත. උමග අවසානයේ සෑම විටම ආලෝකයක් ඇත; ඔබ එයට පැමිණීමට පෙර අත් නොහරින්න.
1. "ජීවිතය කෙතරම් ඍණාත්මක වුවත් සෑම කෙනෙකුම ධනාත්මකව සිටින්න." —Juice Wrld
2. "ඔබ කවදා හෝ දැන ගන්නවාට වඩා මේ ලෝකයට ඔබ වටිනා ය." —Lili Rhinehart
3. “ඔයා අමුතු කෙනෙක් නෙවෙයි. ඔබ මෝඩ නැහැ. ඔයා දන්නේ නැති දශාරීරික වේදනාවට වඩා, නමුත් එය වඩාත් සුලභ වන අතර එය දරා ගැනීමට වඩා අපහසු වේ. මානසික වේදනාව සඟවා ගැනීමට නිතර දරන උත්සාහය බර වැඩි කරයි: ‘මගේ හදවත කැඩිලා’ යැයි කීමට වඩා ‘මගේ දත රිදෙනවා’ කීම පහසුය. -සී.එස්. ලුවිස්
7. "ඒකට කමක් නැහැ. මානසික අවපීඩනය හොඳයි. ඔබ එය හරහා යන්නේ නම්, ඔබ හොඳින් සිටින බව දැනගන්න. ” —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
8. “අපිට එකවරම දුකෙන් හා හොඳින් සිටිය හැකියි. මම එය නැවත කියන්නට යන්නේ අපේ සමාජය තුළ අපට උගන්වන්නේ ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය නිසා එය ප්‍රතිවිරෝධී වන බැවිනි. මිනිසුන්ට එකවරම දුකෙන් හා සුවයෙන් සිටිය හැක. —Bill Bernat, පීඩාවට පත් මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද , Tedx, 2017
මානසික සෞඛ්ය පිළිබඳ දැනුවත් කිරීම්
මානසික රෝග සමඟ අරගල කරන එකම පුද්ගලයා ඔබ නොවන බව දැන ගැනීම සහතික විය හැක. මානසික රෝග පිළිබඳ ප්‍රශ්නය පිළිබඳව දැනුවත් කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි මෙවලම් තිබීම මිනිසුන්ට චිත්තවේගීය සෞඛ්යය සහ දීර්ඝායුෂ භුක්ති විඳීමට ඉඩ සලසයි.
1. "කාරුණික වන්න, මක්නිසාද ඔබට හමුවන සෑම කෙනෙකුම දැඩි සටනක නිරත වේ." —සොක්‍රටීස්
2. “ඔබ නිශ්ශබ්දව අරගල කළ යුතු නැත. ඔබට නිශ්ශබ්ද විය හැකිය. ඔබට මානසික සෞඛ්ය තත්වයක් සමඟ හොඳින් ජීවත් විය හැකිය, ඔබ එය යමෙකුට විවෘත කරන තාක් කල්." —Demi Lovato
3. “ඔබ සැමවිටම ධනාත්මක විය යුතු නැත. දුක, කෝපය, කෝපය, කලකිරීම, බිය සහ කනස්සල්ල දැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම කමක් නැත. හැඟීම් තිබීම ඔබව නිෂේධාත්මක පුද්ගලයෙකු බවට පත් නොකරයි. එය කරයිදැඩි උත්සාහයක් අවශ්යයි. ඔබ සාමාන්‍යයේ අසාර්ථක අනුවාදයක් නොවේ. ඔබ වෙනස්, ඔබ ලස්සනයි, ඔබ තනිවම නොවේ. ” —Jessica McCabe, ඇත්තටම ADHD සමඟ ජීවත් වීමට කැමති මෙයයි , Tedx, 2017
4. “මම හිතන්නේ මම මානසික අවපීඩනයට වෛර කරන අතර නැවතත් මානසික අවපීඩනයට අකමැති වුවත්, මගේ මානසික අවපීඩනයට ආදරය කිරීමට මම මාර්ගයක් සොයාගෙන ඇත. මම එයට කැමතියි, මන්ද එය මට ප්‍රීතිය සොයා ගැනීමට සහ ඇලීමට බල කර ඇති බැවිනි. —Andrew Solomon, මානසික අවපීඩනය, අපි බෙදාගන්නා රහස , Tedx, 2013
5. "මානසික සෞඛ්‍යයට අවශ්ය වන්නේ වැඩි හිරු එළිය, වඩා අවංක, වඩා ලැජ්ජා නැති සංවාදයයි." —Glenn Close
6. "ඔබේ අතීතය කෙතරම් කම්පන සහගත වුවත්, ඔවුන් වටා ඇති දුෂ්කර හැඟීම් සැකසීමට ඔබට හැකි නම්, ඔවුන් තුළ වැදගත් පාඩම් තිබේ." —නිකොල් ලෙපෙරා, පරිණාමයේ මානසිකත්වය , 2018
7. "මම අත්විඳ ඇති දේ ගැන මම කෘතඥ වෙනවා. 40 වතාවක් රෝහලට පැමිණීම ගැන මම සතුටු වෙමි. එය මට ආදරය ගැන බොහෝ දේ ඉගැන්වූ අතර, මගේ දෙමාපියන් සහ මගේ වෛද්‍යවරුන් සමඟ මගේ සම්බන්ධතාවය මට ඉතා අගනා වූ අතර එය සැමවිටම එසේ වනු ඇත. —Mark Manson, F*ck ලබා නොදීමේ සියුම් කලාව, 2016
8. "වෙනත් කිසිවෙකුට ඔබ වෙනුවෙන් ඔබේ අභ්‍යන්තර කටයුතු සුව කිරීමට හෝ කිරීමට නොහැකි නිසා ඔබට එය තනිවම කළ හැකි, කළ යුතු හෝ අවශ්ය බව අදහස් නොවේ." —ලීසා ඔලිවේරා
9. “ඔබේ අසනීපය ඔබේ අනන්‍යතාවය නොවේ. ඔබේ රසායන විද්‍යාව ඔබේ චරිතය නොවේ.” —Rick Warren
ශක්තිමත් මානසික සෞඛ්ය උපුටා දැක්වීම්
හොඳ මානසික සෞඛ්ය දිනයක්දුෂ්කර දිනවල ශක්තිමත්ව සිටීමට උපුටා දැක්වීම් ඔබව පොළඹවනු ඇත. ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සෑම කෙනෙකුටම වැදගත් වේ, නමුත් විශේෂයෙන් මානසික සෞඛ්ය සමඟ අරගල කරන පුද්ගලයින් සඳහා. එය සැමවිටම පහසු නොවනු ඇත, නමුත් දුෂ්කර දින හරහා යාමට ඔබට සැමවිටම බලය ඇත.
1. "ජීවිතයේ අව්ව පැත්තක සිටීම" සඳහා යමක් පැවසිය යුතු අතර, සත්‍යය නම්, සමහර විට ජීවිතය උරා බොන අතර ඔබට කළ හැකි සෞඛ්ය සම්පන්නම දෙය එය පිළිගැනීමයි. —මාර්ක් මැන්සන්, F*ck ලබා නොදීමේ සියුම් කලාව, 2016
2. “මගේ අඳුරු දවස් මාව ශක්තිමත් කළා. එසේත් නැතිනම් මම දැනටමත් ශක්තිමත්ව සිටි අතර ඔවුන් එය ඔප්පු කිරීමට මට සැලැස්වූවා විය හැකිය. —Emery Lord
3. "මක්නිසාද මා විශ්වාස කරන ලෝකය ඔබේ ආලෝකය වැලඳ ගැනීම ඔබේ අඳුර නොසලකා හැරීම අදහස් නොවේ." —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic , Tedx, 2013
4. "ශක්තිමත්ම මිනිසුන් යනු අප ඉදිරියේ ශක්තිය පෙන්වන අය නොවේ, නමුත් අපි කිසිවක් නොදන්නා සටන් ජයග්‍රහණය කරන අයයි." —නොදනී
5. “ඔබේ නරක දවස් කොතරම් නරක වුවත්, ඔබ ඒ සෑම එකකින්ම බේරී ඇත. ඒවා කිසිදා සදාකාලික නොවීය. ඔවුන් කිසි විටෙකත් එසේ නොකරනු ඇත. ” —Corporateyogis, 2022 පෙබරවාරි 8, 1:00PM, Twitter
6. "අද අවදි වන්න, කුමක් සිදු වුවද, ඔබට එය දරාගත හැකි බව දැනගෙන." —Corporateyogis, 2022 පෙබරවාරි 8, 1:00PM, Twitter
7. "මානසික අවපීඩනය වසා දැමීම එය ශක්තිමත් කරයි. ඔබ එයින් සැඟවී සිටියදී, එය වර්ධනය වේ. ඒවගේම හොඳ දෙයක් කරන මිනිස්සු තමයි ඒක දරාගන්න පුළුවන් වෙන්නේඔවුන්ට මේ තත්ත්වය තිබෙනවා.” —Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
8. “අපි කායික සෞඛ්යය තරම්ම මානසික සෞඛ්යය වැදගත් ලෙස දැකිය යුතුයි. නිශ්ශබ්දව දුක් විඳීම නතර කළ යුතුයි. රෝග අපකීර්තියට පත් කිරීම සහ පීඩාවට පත් වූවන් කම්පනයට පත් කිරීම අපි නතර කළ යුතුයි. ” —Sangu Delle, ඔබේ මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම ගැන ලැජ්ජාවක් නැත , Tedx, 2017
9. “එක පොඩි ඉරිතැලීමක් කියන්නේ ඔයා කැඩිලා කියලා නෙවෙයි. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ පරීක්ෂණයට ලක් වූ අතර ඔබ කඩා වැටුණේ නැති බවයි." —Linda Poindexter
ලෝක මානසික සෞඛ්ය දින උපුටා දැක්වීම්
ඔක්තෝබර් 10 වෙනිදා සෑම දිනකම ලෝක මානසික සෞඛ්ය දිනය සඳහා ලෝකය එකතු වේ. ලෝක මානසික සෞඛ්ය දිනය ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය විසින් සංවිධානය කර ඇති අතර මානසික රෝග පිළිබඳ අධ්‍යාපනය සහ දැනුවත් කිරීම අරමුණු කරයි. මානසික යහපැවැත්මේ වැදගත්කම පිළිබඳව ඔබව දැනුවත් කිරීමට සහ ප්‍රබෝධමත් කිරීමට හොඳම උපුටා දැක්වීම් කිහිපයක් මෙන්න.
1. "සියල්ලන් සඳහා මානසික සෞඛ්ය රැකවරණය: අපි එය යථාර්ථයක් කරමු." —ලෝක මානසික සෞඛ්ය දිනය 2021
2. "දැනටමත් වසර ගණනාවක් තිස්සේ නිදන්ගත ඌන අරමුදල්වලින් පීඩා විඳි ජාතික හා ජාත්‍යන්තර මට්ටමින් මානසික සෞඛ්ය වැඩසටහන් සඳහා ආයෝජනය කිරීම වෙන කවරදාටත් වඩා දැන් වැදගත් ය." —ලෝක මානසික සෞඛ්ය දිනය 2020
3. “සියදිවි නසාගැනීම කිසිවිටෙකත් පිළිතුරක් නොවේ. සෑම විටම බලාපොරොත්තුවක් ඇත.” —WHO, රැකියාවේදී සියදිවි නසාගැනීම් වැළැක්වීම , YouTube
4. “වචන කිහිපයකට ලෝකයක් වෙනස් කළ හැකිය.” —WHO, රැකියාවේදී සියදිවි නසාගැනීම් වැළැක්වීම ,YouTube
5. "වාසනාවකට මෙන්, වර්තමාන ලෝකයේ අභියෝගවලට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා මුල් යුගයේ සිටම තරුණයින්ට මානසික ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනැගීමට උපකාර කිරීමේ වැදගත්කම පිළිබඳ වැඩෙන පිළිගැනීමක් පවතී." —ලෝක මානසික සෞඛ්ය දිනය 2018
6. "මානසික අවපීඩනය ඕනෑම කෙනෙකුට සිදුවිය හැකි අතර එය දුර්වලකමේ සලකුණක් නොවේ." —PAHO, මානසික අවපීඩනය 2021
7. "මතක තබා ගන්න: නිවැරදි සහාය ඇතිව, ඔබට වඩා හොඳ විය හැක - එබැවින් ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, උපකාර ලබා ගන්න." —PAHO, මානසික අවපීඩනය 2021
8. “බොහෝ මානසික සෞඛ්ය තත්වයන්ට සාපේක්ෂව අඩු වියදමකින් ඵලදායී ලෙස ප්රතිකාර කළ හැකි නමුත් රැකවරණය අවශ්ය පුද්ගලයින් සහ රැකවරණය සඳහා ප්‍රවේශය ඇති අය අතර පරතරය සැලකිය යුතු ලෙස පවතී. ඵලදායී ප්රතිකාර ආවරණය ඉතා අඩු මට්ටමක පවතී. —WHO, මානසික සෞඛ්යය
9. "යෞවනයන් විපත්තිවලින් ආරක්ෂා කිරීම, සමාජ-චිත්තවේගීය ඉගෙනීම සහ මනෝවිද්‍යාත්මක යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ මානසික සෞඛ්ය රැකවරණය සඳහා ප්‍රවේශය සහතික කිරීම නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටි අවධියේදී ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ." —WHO, යොවුන් වියේ මානසික සෞඛ්යය
මානසික සෞඛ්යය පිළිබඳ ප්‍රසිද්ධ උපුටා දැක්වීම්
සෑම කෙනෙකුටම, ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයකුට වුවද, මානසික සෞඛ්යය සමඟ අරගල කළ හැකිය. පහත සඳහන් උපුටා දැක්වීම් මානසික රෝගයක් ඇතිවීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයක් බවත්, ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින්ට තවමත් සතුටින් හා සාර්ථක ජීවිතයක් ගත කළ හැකි නම්, ඔබටත් එසේ කළ හැකි බවත් ලස්සන මතක් කිරීමකි.
1. “ඔබේ කකුල කැඩුනොත්, ඔබ යන්න යන්නේ යඩොක්ටර් ඒ කකුල සනීප කරන්න කියලා. ඔබ තුළ යම් දෙයක් තුවාල වී ඇති බවක් දැනේ නම්, එය හුදෙක් ශාරීරික තුවාලයක් වැනි ය. ඔබට උපකාර ලබා ගත යුතුය. ඒ ගැන දුර්වල කිසිවක් නැත. එය ශක්තිමත්. ” —බැරැක් ඔබාමා
2. “මානසික අවපීඩනය සමඟ, ඔබට තේරුම් ගත හැකි වැදගත්ම දෙය නම් ඔබ තනිවම නොවන බව මට පෙනී ගියේය. ඔබ එය හරහා ගිය පළමු තැනැත්තා නොවේ, ඔබ එය හරහා ගිය අන්තිමයා නොවේ. ” —The Rock
3. “ඔබට මානසික රෝගයක් සමඟ ජීවත් විය හැකිය. එය කාලය ගත විය හැකිය, නමුත් එය වටිනවා. ඔබ සතුටින් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට සුදුසුයි. ” —Demi Lovato
4. “යමක් සිදුවනු ඇතැයි මම නිතරම බිය වෙමි. මට තවදුරටත් මෙය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, ඒ සියල්ල එක් දිනකින් අවසන් වනු ඇත. ” —ටේලර් ස්විෆ්ට්
5. "කවදාවත් නොසිටි කෙනෙකුට මානසික අවපීඩනය විස්තර කිරීම අපහසුය, මන්ද එය දුකක් නොවේ." -ජේ.කේ. රෝලිං
6. "[මානසික සෞඛ්ය] තත්වයන් දුර්වලකම හෝ සදාචාරාත්මක අසාර්ථක වීමක් ලෙස නිරූපණය කරන අපකීර්තියෙන් අපට තවදුරටත් නිහඬව සිටීමට නොහැක." —ලේඩි ගාගා
7. “දැන් මම ප්‍රසිද්ධයි, මට බයයි ආයෙ කවදාවත් මට ආදරේ කරන්න කෙනෙක් හම්බවෙයි කියලා. මම අලුත් මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට බිය විය. එතකොටයි මම තීරණය කළේ මට තියෙන්නේ අත්හැරිය හැකියි, නැත්නම් මට ඉදිරියට යන්න පුළුවන්” —Beyonce
මානසික සෞඛ්ය ආධාරක උපුටා දැක්වීම්
ඔබේ මානසික සෞඛ්යය සමඟ පොරබදමින් සිටින විට ඔබ තනිවම නොවේ යැයි හැඟීම වැදගත් වේ. ඔබේ පවාශක්තිමත් මිතුරන්ට තනිකමක් දැනෙන අතර සහාය අවශ්ය වේ. ඔබේ මිතුරන් පරීක්ෂා කිරීමට අමතක නොකරන්න.
1. "මම විශ්වාස කරන ලෝකය, මට යමෙකුගේ දෑස් දෙස බලා, 'මම නිරය හරහා යනවා' යැයි පැවසිය හැකි එකකි, ඔවුන්ට මා දෙස ආපසු හැරී, 'මමත්' යන්න පුළුවන්, එය කමක් නැත." —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic , Tedx, 2013
2. "මේ පෘථිවියේ ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දෙය නම් ඔවුන් තනිවම නොවන බව මිනිසුන්ට දැනුම් දීමයි." ―Shannon Alder
3. "හුදෙකලාව සහ තනිකම අපගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකරයි - කායික හා මානසික යන දෙඅංශයෙන්ම." —Rebecca Dolgin, Psycom
4. "සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි සහ සිතුවිලි යන දෙකම හුදකලා වීම සහ තනිකම සමඟ සම්බන්ධ වේ." —Rebecca Dolgin, Psycom
5. “ඔබේ මිතුරන් සමඟ කතා කරන්න. ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ කතා කරන්න. සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් සමඟ කතා කරන්න. අවදානමට ලක් විය හැක. ඔබ තනි වී නැති බව විශ්වාසයෙන් එසේ කරන්න. ඔබ අරගල කරන්නේ නම් කතා කරන්න. අපට හැඟෙන ආකාරය ගැන අවංක වීම අපව දුර්වල නොකරයි; එය අපව මිනිසුන් බවට පත් කරයි. —Sangu Delle, ඔබේ මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම ගැන ලැජ්ජාවක් නැත , Tedx, 2017
6. “‘මට අද පූහ් වගේ දැනෙන්නේ නැහැ.’ පූහ් කීවේය. ‘අන්න එතන.’ පිග්ලට් කීවාය. ‘මම ඔයාට තේ සහ මී පැණි ගෙනත් දෙන්නම් ඔයා එනකම්.” —Winnie The Pooh
7. “යමෙක් මානසික රෝග, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය සහ සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි ගැන ඔබ සමඟ කතා කිරීමට පැමිණේ නම්, අපි එයට ගරු කළ යුතුයි. ඔවුන්ට අවශ්ය වන්නේ අප එය රඳවා තබා ගන්නා බවට අපව විශ්වාස කිරීමටයිතදින් හා සෑම කෙනෙකුටම නොකියන්න. අපි ඒක කරන්න ඕන.” —Jeremy Forbes, සියදිවි නසාගැනීම් පිළිබඳ සංවාදයක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද , Tedx, 2017
8. “එය ඔබේ ජීවිතය භාර ගැනීමට අවශ්ය නැත, එය ඔබව පුද්ගලයෙකු ලෙස අර්ථ දැක්විය යුතු නැත, ඔබ උදව් ඉල්ලා සිටීම වැදගත් ය. එය දුර්වලකමේ ලකුණක් නොවේ. ” —Demi Lovato
9. "පොඩි සැලකිල්ලක්, අන් අය ගැන ටිකක් සිතීම, සියලු වෙනස්කම් කරයි." —Eeyore
10. “විනිශ්චයකින් තොරව සවන් දීමට යන කෙනෙකු මගේ කෙළවරේ ස්ථිරව සිටින බවත් මගේ උරහිස් වලින් විශාල බරක් ඉවත් වූ බවත් මම දැන සිටියෙමි. මාස කිහිපයකට පසු පළමු වතාවට මට බලාපොරොත්තුවක් දැනුණා. ” —Sarah Hughes, කතා කරන්න: මානසික සෞඛ්ය හෙද සේවාව පිළිබඳ මගේ පළපුරුද්ද , Nurse
ප්‍රබෝධමත් මානසික සෞඛ්ය උපුටා දැක්වීම්
පහත ඇති උසස් උපුටා දැක්වීම් ධනාත්මකව සිටීම සහ සෑම විටම යහපත් දින ඉදිරියෙන් ඇති බව විශ්වාස කිරීම කොතරම් වැදගත්ද යන්න පිළිබඳ ප්‍රබල මතක් කිරීම් වේ. සමහර විට ආශ්වාදජනක උපුටා දැක්වීමක් ඔබට ඉදිරියට යාමට අවශ්ය සියලු දිරිගැන්වීම විය හැකිය.
1. “අපි මිනිස්සු, අපිට ප්‍රශ්න තියෙනවා. අපි පරිපූර්ණ නැහැ, ඒක කමක් නැහැ. —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic , Tedx, 2013
2. "ආලෝකය දැල්වීමට පමණක් මතක තබා ගතහොත්, අඳුරුතම කාලවලදී පවා සතුට සොයාගත හැකිය." —Albus Dumbledore
3. “ඔබ මා දෙස බලා හඬයි; හැම දෙයක්ම රිදෙනවා. මම ඔබව අල්ලාගෙන කොඳුරමි: නමුත් සියල්ල සුව කළ හැකිය. —Rupi Kaur
4. "ස්වභාවධර්මය කැඩී බිඳී යයිහදවත්, අවුල් වූ මනස් සහ කැළඹිලි සහිත ආත්මයන්. —Orphic Flux
5. "කලාව ඔබ සමඟ මුහුණට මුහුණලා එනවා." —ජැක්සන් පොලොක්
6. “මම මානසික රෝගියෙක්. මට ඒක කියන්න පුළුවන්. ඒ ගැන මට ලැජ්ජාවක් නැත. මම එයින් බේරුණා, මම තවමත් එයින් බේරෙනවා, නමුත් එය ගෙන එන්න. ” —කැරී ෆිෂර්
7. "ඔබ තනිව සිටින විට ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමෙන්, අසාර්ථක වීමට ඔබේ ප්‍රතිචාර වෙනස් කිරීමෙන්, ඔබේ ආත්ම අභිමානය ආරක්ෂා කිරීමෙන්, නිෂේධාත්මක චින්තනය සමඟ සටන් කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ මානසික තුවාල සුව කිරීමට පමණක් නොව, ඔබ චිත්තවේගීය ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනඟා ගනු ඇත, ඔබ දියුණු වනු ඇත." —Guy Winch, අපි සියල්ලෝම චිත්තවේගීය ප්‍රථමාධාර ප්‍රගුණ කළ යුත්තේ ඇයි , Tedx, 2015
8. “නිර්මාණය කිරීමේ බලය විනාශ කිරීමේ බලය සමඟ ඉතා සමීපව බැඳී ඇති බව දාර්ශනිකයන් වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ අපට පවසා ඇත. දැන් විද්‍යාව අපට පෙන්වා දෙන්නේ කම්පන සහගත තුවාලයක් ලියාපදිංචි කරන මොළයේ කොටස සුව කිරීම සිදුවන මොළයේ කොටසක් විය හැකි බවයි. —Melissa Walker, PTSD හි නොපෙනෙන තුවාල සුව කිරීමට කලාවට හැකිය , Tedx, 2015
9. “සංගීතය යනු ගැලවීමකි. ඔබ කවුරුන්ද යන්න, ඔබේ කඳුළු, ඔබේ බියෙන් මිදෙන්න, වැරදි දේ අමතක කරන්න. ” —නොදනී
10. “අපගේ නව සාමාන්‍ය අවිනිශ්චිතතාව, අරගලය, පැවැත්ම සහ බිය බව සමහරු කියනු ඇත. නමුත් අපගේ නව සාමාන්‍යය ශක්තිය, ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව, ආදරය සහ ඉවසීම බව මම කියමි. —නිකොල් බෝල්, අපගේ නව සාමාන්‍ය නිර්මාණය කිරීම , උපදේශක
ප්‍රේරණාත්මක මානසික සෞඛ්ය උපුටා දැක්වීම්
නරක මානසික සෞඛ්ය දින ඔබට හැඟිය හැකියඔබේ අනාගතය අඳුරු ය. නමුත් අපට අවශ්ය වන්නේ ඔබේ ජීවිතය යහපත් කර ගැනීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේ දිගටම කරගෙන යාමට ඔබ පෙළඹවීමයි. ශක්තිමත්ව සිටීමට ඔබව දිරිමත් කිරීමට සහ නඟා සිටුවීමට පහත උපුටා දැක්වීම් උපකාර වනු ඇත.
1. "ඔබ ලකුණක් සොයන්නේ නම්, මෙයයි." —නොදනී
2. “අපට තවදුරටත් ඉදිරියට යා නොහැකි යැයි අපට හැඟෙන්නට පටන් ගන්නා සෑම විටම, අප ශක්තිමත් බව අපට මතක් කිරීමට බලාපොරොත්තුව අපගේ කනට කොඳුරයි.” —රොබට් එම්. හෙන්සල්
3. “ඔයා ඉන්න තැනින් පටන් ගන්න. ඔබ සතුව ඇති දේ භාවිතා කරන්න. ඔබට කළ හැකි දේ කරන්න. ” —ආතර් ඈෂ්
4. "මානසික අවපීඩනයේ ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය සතුට නොවේ, ජීව ශක්තියයි, මේ දිනවල, මම දුකෙන් සිටින දිනවල පවා මගේ ජීවිතය ඉතා වැදගත් වේ." —Andrew Solomon, මානසික අවපීඩනය, අපි බෙදාගන්නා රහස , Tedx, 2013
5. "මම කුණාටු වලට බිය නොවෙමි, මන්ද මම මගේ නැව යාත්‍රා කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනිමින් සිටිමි." —නොදනී
6. “ඔබේ යක්ෂයන් කලාව බවටත්, ඔබේ සෙවනැල්ල මිතුරෙකු බවටත්, ඔබේ බිය ඉන්ධන බවටත්, ඔබේ අසාර්ථකත්වය ගුරුවරුන් බවටත්, ඔබේ දුර්වලතා දිගටම සටන් කිරීමට හේතු බවටත් පත් කරන්න. ඔබේ වේදනාව නාස්ති නොකරන්න. ඔබේ හදවත ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කරන්න.” —Andrea Balt
7. “හැමෝම මනෝවිද්‍යාත්මකව සෞඛ්ය සම්පන්න නම් ලෝකය කෙබඳු වේදැයි ඔබට සිතාගත හැකිද? අඩු තනිකම සහ අඩු මානසික අවපීඩනය තිබුණා නම්? අසාර්ථකත්වය ජය ගන්නේ කෙසේදැයි මිනිසුන් දැන සිටියේ නම්? ඔවුන්ට තමන් ගැන වඩා හොඳ හැඟීමක් සහ වඩා බලවත් නම්? ඔවුන් සතුටින් හා වඩා ඉටු වූවා නම්? මට පුළුවන්, මොකද මට ජීවත් වෙන්න ඕන ලෝකය ඒකයි." —ගයි වින්ච්, අපි සියලු දෙනාම චිත්තවේගීය ලෙස පුහුණු වීමට අවශ්ය ඇයිප්‍රථමාධාර , Tedx, 2015
8. "සෑම විටම බලාපොරොත්තුවක් ඇත, ඔබේ මොළය ඔබට එය නොමැති බව පවසන විට පවා." —ජෝන් ග්‍රීන්
9. “අධ්‍යයනයන් අපට පවසන්නේ ඒ මොහොතේ රූමට් කිරීමට ඇති ආශාව බිඳ දැමීමට මිනිත්තු දෙකක අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම පවා ප්‍රමාණවත් බවයි. ඒ නිසා මට කනස්සල්ලට පත්වන, කලබලකාරී, නිෂේධාත්මක සිතිවිල්ලක් ඇති වූ සෑම අවස්ථාවකම, ආශාව පහව යන තෙක් වෙනත් දෙයකට අවධානය යොමු කිරීමට මට බල කෙරුනි. සතියක් ඇතුළත මගේ මුළු දැක්මම වෙනස් වූ අතර වඩාත් ධනාත්මක සහ වඩාත් බලාපොරොත්තු සහගත විය. —Guy Winch, අපි සියල්ලෝම චිත්තවේගීය ප්‍රථමාධාර ප්‍රගුණ කළ යුත්තේ ඇයි , Tedx, 2015
මානසික සෞඛ්ය සාහිත්‍යයෙන් උපුටා දැක්වීම්
බොහෝ විට පොත් අපට දුෂ්කර කාලයකට මුහුණ දෙන විට අපට අවශ්ය මිතුරා විය හැකිය. සාහිත්‍යයෙන් මානසික සෞඛ්යය පිළිබඳ අපගේ ප්‍රියතම උපුටා දැක්වීම් භුක්ති විඳින්න.
1. "මට තේරෙන දෙය නම්, එය ඔබ ගන්නා දෙය නොවේ, එය ඔබ හැර යන දෙයයි." —Jennifer Niven, සියලු දීප්තිමත් ස්ථාන
2. "නමුත් මම දිගු කලක් ජීවත් වූ බව මම දනිමි, දැන් මම ආදරය කිරීමට අදහස් කරමි." —Sabaa Tahir, අළු අඹරනක්
3. "ඔවුන් එතරම් සතුටින් හා එකට එකතු වී සිටින ගැහැණු ළමයා සැබවින්ම ඇගේම අයහපත් කාලගුණය සමඟ අවුල් ජාලයක් බව මිනිසුන් සොයා ගන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?" —Jennae Cecelia, මම නැතිවීම මාව මෙතැනට ගෙනාවා
4. "ඔබේ දැන් ඔබගේ සදාකාලික නොවේ." —ජෝන් ග්‍රීන්, ඉබ්බන් පහළට
5. “අපි දුක් විඳින්නේ දුක් වේදනා ජීව විද්‍යාත්මකව ප්‍රයෝජනවත් වේ යන සරල හේතුව නිසා ය. එය ස්වභාවධර්මයේ වඩාත් කැමති නියෝජිතයා වේඔබ මිනිසා. —Lori Deschene
4. “ඇය මට දැඩි ලෙස මානසික අවපීඩනයට පත් වීමට සහ එකවරම වෙනත් පුද්ගලයෙකු සමඟ සැබෑ සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීමට ඉඩ දුන්නාය. පළමු වතාවට, මම මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන කෙනෙකු ලෙස හඳුනාගෙන ඇති අතර, මට ඒ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති විය - මම එයට නරක පුද්ගලයෙක් නොවූවාක් මෙනි. —Bill Bernat, අපීඩිත මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද , Tedx, 2017
5. “මානසික සෞඛ්ය සංවාදය මට ඉතා වැදගත්. විවිධ මානසික රෝග සමඟ සටන් කරන මිතුරන් මට සිටී. මම මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව සමඟ පොරබදමින් සිටිමි. අපි එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන මම ඉතා උනන්දු වෙමි. ” —Mathew Quick
6. "රැකියා ස්ථානය බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු තමා සොයා ගන්නා වඩාත්ම පීඩාකාරී ස්ථානයයි. සේවකයින් සහ කළමනාකරුවන් සෙසු සගයන් තුළ පිරිහෙන මානසික සෞඛ්‍යයේ සලකුණු ගැන විමසිල්ලෙන් සිටිය යුතුය." —පෝල් ෆාමර්
7. “මගේ මානසික සෞඛ්යය ගැන වෛද්‍යවරයා වෙත ගොස් මානසික සෞඛ්ය සැලැස්මක් ලබා ගත හැකි බව මම දැන සිටියේ නැත. මම ප්‍රජා සෞඛ්ය ගැන දැනගෙන හිටියේ නැහැ. මම නිසැකවම Lifeline ගැන දැන නොසිටි අතර, මම Lifeline වෙත තුන් වතාවක් කතා කළ අතර, ඔවුන් නිසැකවම මගේ ජීවිතය බේරාගෙන ඇත. මට මේ හැම දෙයක්ම ඉගෙන ගන්න තිබුණා. [මිනිසුන්] ඔවුන්ව දැනගත යුතුයි. —Jeremy Forbes, සියදිවි නසාගැනීම් පිළිබඳ සංවාදයක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද , Tedx, 2017
8. “සමහරවිට ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයව වෙනස් විදිහට දකිනවා ඇති. ඔබ ඒවා වැරදි හෝ දෝෂ සහිත යැයි සිතනවා. විශ්ව විද්‍යාල අධ්‍යයන කිහිපයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ A සිසුන්ට බයිපෝලර් ඇතිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයිආශ්වාදජනක වෙනසක්. අපි පරිණාමය වී ඇත්තේ සෑම විටම යම් තරමක අතෘප්තියක් සහ අනාරක්ෂිත භාවයකින් ජීවත් වීමටයි, මන්ද එය මෘදු ලෙස අතෘප්තිමත් සහ අනාරක්ෂිත බව නව්‍යකරණයට සහ නොනැසී පැවතීමට වැඩි කාර්යයක් කිරීමට නියමිතය. —Mark Manson, F*ck ලබා නොදීමේ සියුම් කලාව
ප්‍රසිද්ධ මනෝවිද්‍යාඥයින්ගේ මානසික සෞඛ්ය උපුටා දැක්වීම්
මනෝවිද්‍යාව යනු මනස සහ අපගේ හැසිරීම් අධ්‍යයනය කරන අතර එය අපගේ මානසික සෞඛ්යය අවබෝධ කර ගැනීමට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. පහත උපුටා දැක්වීම් අපගේ ප්‍රියතම මනෝවිද්‍යාඥයින්ගෙන් වන අතර ඔබේ මානසික සෞඛ්යය වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට අවශ්ය අවබෝධය ඔබට ලබා දිය හැක.
1. "පරිණාමනය වන ආත්මයක් යනු ඔබ ඔබේම සිතුවිලි සහ ඔබ අවට ලෝකය සකසන ආකාරයෙහි රැඩිකල් වෙනසක් වේ. ඒ සඳහා කාලය සහ විනය අවශ්යයි. පරිණාමය වන පුද්ගලයෙකු ස්වයං-සොයාගැනීම සඳහා කැපවී සිටී. —නිකොල් ලෙපෙරා, පරිණාමයේ මානසිකත්වය , 2018
2. "ඔබේ දුර්වලතා වලින් ඔබේ ශක්තිය ලැබෙනු ඇත." —සිග්මන්ඩ් ෆ්‍රොයිඩ්
3. “ප්‍රකාශ නොකළ හැඟීම් කිසිදා මිය යන්නේ නැත. ඔවුන් පණපිටින් වළලනු ලබන අතර වඩාත් කැත ආකාරයෙන් මතු වනු ඇත.” —සිග්මන්ඩ් ෆ්‍රොයිඩ්
4. "ඔබේ දැනුවත්භාවය අවදියෙන්, ඕනෑම දෙයක් කළ හැකිය." —නිකොල් ලෙපෙරා
5. “බලාපොරොත්තු සුන්වීම සැමවිටම ස්වයං දැනුවත්භාවය සඳහා ගෙවන මිලයි. ජීවිතය දෙස ගැඹුරින් බලන්න, එවිට ඔබට සැමවිටම බලාපොරොත්තු සුන් වනු ඇත. —Irvin Yalom
6. “අසාර්ථක වීම සැමවිටම වරදක් නොවේ. තත්වයන් යටතේ කෙනෙකුට කළ හැකි හොඳම දේ එය විය හැකිය. සැබෑ වැරැද්ද නම්උත්සාහය නවත්වන්න." —බී. එෆ්. ස්කිනර්
7. “ඔවුන්ගේ හැකියාවන් පිළිබඳ මිනිසුන්ගේ විශ්වාසයන් එම හැකියාවන් කෙරෙහි ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරයි.” —Albert Bandura
මානසික සෞඛ්ය අරගල පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම්
මානසික රෝග සමඟ සටන් කිරීම අතිශයින් වෙහෙසකර විය හැකිය. ඔබ පසුව නැවත නැගී සිටින තාක් කල් ඔබ බිඳී යාම කමක් නැත. පහත සඳහන් උපුටා දැක්වීම් මානසික සෞඛ්ය අරගල සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය පිළිබඳ වැදගත් මතක් කිරීම් වේ.
1. “ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කොටසක් නැවත ඇතිවීමයි. මම දූවිලි පිහදාගෙන නැවත ඉදිරියට යනවා. —ස්ටීවන් ඇඩ්ලර්
2. "මගේ සුවවීමේ ගමන ආදරයෙන් සහ ප්‍රීතියෙන් පිරී ඇත, නමුත් එය වේදනාවකින් තොරව නොවේ." —මයිකල් බොටිසෙලි, ඇබ්බැහි වීම රෝගයකි. අපි එය එකක් ලෙස සැලකිය යුතුයි , Tedx, 2016
3. “ඇබ්බැහි වීම ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයටද බලපාන රෝගයකි. හැමදාම අරගලයක්. සෑම දිනකම ජයග්රහණයකි. ” —Vote4equality20, පෙබරවාරි 14 2022, 12:33PM, Twitter
4. "නමුත් මම කෙසේ වෙතත් මතු වී නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වූ අතර, මතු වී නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වූ අතර, මතු වී නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වූ අතර, අවසානයේ මට වැටහුණේ මට සදහටම බෙහෙත් හා ප්‍රතිකාරවල සිටිය යුතු බවයි." —Andrew Solomon, මානසික අවපීඩනය, අපි බෙදාගන්නා රහස , Tedx, 2013
5. “දැන් අවුරුදු 100 ක් තිස්සේ අපි ඇබ්බැහි වූවන් ගැන යුධ ගීත ගායනා කරනවා. ඇබ්බැහි වීමේ ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය සන්සුන් භාවය නොවන නිසා අපි ඔවුන්ට ප්‍රේම ගීත ගායනා කළ යුතුව තිබුණා යැයි මම සිතමි. ප්රතිවිරුද්ධයයිඇබ්බැහි වීම සම්බන්ධතාවයකි." —Johann Hari, ඇබ්බැහිවීම ගැන ඔබ දන්නවා යැයි ඔබ සිතන සෑම දෙයක්ම වැරදියි , Tedx, 2015
6. “බොහෝ මිනිසුන්ට නොතේරෙන ආකාරයට මම සෑම දිනකම මගේ සෞඛ්යය වෙනුවෙන් සටන් කරනවා. මම කම්මැලි නැහැ. මම රණ ශූරයෙක්." —නොදනී
7. “ඔබ අරගල කරන්නේ නම්, ස්වයං රැකවරණය ප්‍රමුඛතාවයක් කිරීමට ඔබ සුදුසුය. එයින් අදහස් කරන්නේ දවස පුරාම ඇඳේ වැතිර සිටීම, සුවපහසු ආහාර අනුභව කිරීම, හැඬීම, නිදා ගැනීම, සැලසුම් නැවත සකස් කිරීම, හොඳ පොතක් හරහා ගැලවීමක් සොයා ගැනීම, ඔබේ ප්‍රියතම රූපවාහිනී වැඩසටහන නැරඹීම හෝ කිසිවක් නොකර සිටීම - ඔබේ සුවයට මුල් තැන දීමට ඔබටම අවසර දෙන්න. ඔබට තව තවත් කරන්න සහ වැඩි වෙන්න කියා පවසන කටහඬ නිශ්ශබ්ද කරන්න, අද, ඔබ කුමක් කළත්, එය ප්‍රමාණවත් වීමට ඉඩ දෙන්න. —Daniell Koepke
8. “මම වඩාත් මානසික අවපීඩනයට පත් වීමි. මම නිරෝධායනයේ සිටි අතර එය තවත් නරක අතට හැරුණි. ” — වසංගතය තරුණ අයගේ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපාන ආකාරය , Youtube, 2021
9. “මක්නිසාද සත්‍යය නම්, අනෙක් සියල්ලන්ම දකින ජීවිතය එයයි. මට පමණක් පෙනෙන ජීවිතය තුළ, මම කවුද, ඇත්තටම මම කවුද, මානසික අවපීඩනය සමඟ දැඩි ලෙස අරගල කරන කෙනෙක්. මගේ ජීවිතයේ අවසාන වසර හය තුළ මට තිබේ, මම සෑම දිනකම දිගටම කරගෙන යන්නෙමි. —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic , Tedx, 2013
10. "ඔබේ අරගලය ඔබේ අනන්‍යතාවය වීමට ඉඩ නොදෙන්න." —නොදන්නා
ප්‍රකෘතිය පිළිබඳ මානසික සෞඛ්ය උපුටා දැක්වීම්
ප්‍රකෘතිය යනු ගමනක් මිස ගමනාන්තයක් නොවේ. ඔබට මාර්ගයේ ගැටිති කිහිපයක් තිබිය හැකි වුවද,ධනාත්මකව සිටින්න සහ ඔබ ජීවිත කාලය පුරාවටම පවතින අර්ථවත් වෙනසක් නිර්මාණය කරන බව විශ්වාස කරන්න.
1. “ප්‍රකෘතිමත් වීම එක් දෙයක් නොවේ. එය එක් දිනක්, වරකට එක පියවරක් යන ජීවිත ගමනකි. ” —නොදනී
2. "ඔබට අහිමි වූ ස්ථානයේම සතුට සෙවීම නවත්වන්න." —නොදනී
3. “ඔබේ කතාවට ලැජ්ජ වෙන්න එපා. එය අන් අයට ආශ්වාදයක් වනු ඇත. ” —නොදනී
4. "ප්‍රතිසාධනය යනු ඔබ සෑම දිනකම වැඩ කළ යුතු දෙයක් වන අතර එය දිනක් විවේකයක් නොලැබෙන දෙයකි." —Demi Lovato
5. “දුෂ්කර මාර්ග බොහෝවිට සුන්දර ගමනාන්ත කරා ගමන් කරයි. හොඳම දේ තවම පැමිණ නැත. ” —Thezigziglar, අප්‍රේල් 17 2017, 2:00PM, Twitter
6. "මම සුව වන විට මම දැන සිටියෙමි: මම ප්‍රතිචාර දැක්වීමට වඩා ප්‍රතිචාර දැක්වීමට පටන් ගතිමි, මම තනියම කාලය ගත කළෙමි, මගේ දෙමාපියන් නොවිසඳුණු කම්පනයකින් පෙළෙන ඔවුන්ගේම මිනිසුන් ලෙස මම දුටුවෙමි, මම සීමා මායිම් තැබුවෙමි, මිනිසුන් ඔවුන්ට ගරු නොකරන විට, ඔවුන් එසේ කළ පුද්ගලයින්ට ඉඩක් ලබා දෙන බව මම දැන සිටියෙමි, මම වරදවා වටහාගැනීමෙන් කමක් නැත." —නිකොල් ලෙපෙරා, මනෝ විද්‍යාඥ
7. "කෙනෙකුගේ මානසික අවපීඩනය අගය කිරීම නැවත ඇතිවීම වැළැක්විය නොහැක, නමුත් එය නැවත ඇතිවීමේ අපේක්ෂාව සහ නැවත ඇතිවීම ඉවසීමට පහසු කරයි." —Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
8. “යමෙකුට මනෝභාවය වෙනස්වීම්, චින්තන රටා සහ චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාරයන් ඒවායේ වැදගත්කම ඇගයීමකින් තොරව සිහිකල්පනාවෙන් නිරීක්ෂණය කළ හැකි නම්, ඒවා බොහෝ අස්ථිර අත්දැකීම් විය හැකිය.කාලගුණ රටාවක් වගේ." —Molly Schiffer, Sheppard Pratt, 2021
ව්‍යායාම සහ මානසික සෞඛ්ය උපුටා දැක්වීම්
ශාරීරික සෞඛ්යය අපගේ මානසික සෞඛ්‍යයට ද සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. ඔබේ යෝග්‍යතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබේ මානසික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දේ. ක්‍රීඩා කිරීම හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම ඔබට ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැක.
1. "සෞඛ්ය සම්පන්න දෛනික චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීම ඔබව පදනම් කර ගන්නා අතර ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය." —නොදනී
2. “නිත්‍ය ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ මනස, ශරීරය සහ ආත්මය සඳහා ආයෝජනයකි. එය පුරුද්දක් බවට පත් වූ විට, එය ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම පිළිබඳ හැඟීම පෝෂණය කළ හැකි අතර ඔබට ශක්තිමත් සහ බලවත් හැඟීමක් ඇති කරයි. —Lawrence Robinson, Jeanne Segal සහ Melinda Smith, HelpGuide, 2021
3. "ව්‍යායාමය මා නිරතව සිටියි, එය මගේ මානසික සෞඛ්‍යයට යහපත්ය." —ගේල් පෝටර්
4. “මම හැමදාම ව්‍යායාම කරනවා. ඒක තමයි මට සතුටක් ගෙන දෙන්නේ." —Andie MacDowell
5. “නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ ලිංගාශ්‍රිත රෝග සඳහා ප්‍රගාඪ ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. එය ආතතිය දුරු කරයි, මතකය වැඩි දියුණු කරයි, ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ, සහ ඔබේ සමස්ත මනෝභාවය වැඩි කරයි. —Lawrence Robinson, Jeanne Segal සහ Melinda Smith, HelpGuide, 2021
6. "ව්‍යායාමය පමණක් ආත්මයන්ට සහය වන අතර මනස ශක්තිමත්ව තබා ගනී." —Marcus Tullius Cicero
7. “මට නැවත ආරෝපණය කිරීමට හැකි වන පරිදි විවේක ගැනීමට සහ ඉබාගාතේ යාමට මට මගේ මනස අවශ්ය වූ අවස්ථා තිබේ. තිබුණාවෙනත් අවස්ථාවලදී මගේ පෙනහළු හරහා වාතය දැනීමටත්, මම හොඳින් සිටින බව මට මතක් කර ගැනීමට මගේ ශාරීරික ශක්තියත් දැනීමට මට අවශ්ය විය. —Dana Pendergrass, ඇයි මම දුවන්නේ, සමාජ සේවකයා
විහිලු මානසික සෞඛ්ය උපුටා දැක්වීම්
මානසික සෞඛ්යය බරපතල ප්‍රශ්නයක් විය හැකි වුවද, අපට තවමත් අප ගැනම සිනාසිය හැක. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබේ මුහුණට නැවත සිනහවක් ඇති කර ගැනීමට උපකාර වන විනෝදජනක මානසික සෞඛ්ය උපුටා දැක්වීම් ය.
1. "මම ඔබට අවංකවම සමාව ඉල්ලනවා ඔබටම යන්න කියලා." —Rue Bennett, Euphoria
2. “ඔබේ අධ්‍යාපනයට වඩා ඔබේ මානසික සෞඛ්යය වැදගත්. උපාධියකට වඩා හොඳ සිහිකල්පනාවක් ඇති කර ගැනීම වඩා හොඳය. —නොදනී
3. "'මම: කුමක් විය හැකිද වැරදි විය හැකිද?' 'කනස්සල්ල: ඔබ ඇසීම ගැන මම සතුටු වෙමි.'" —නොදන්නා
4. "ඉන්න, මට මේක ගැන හිතන්න දෙන්න." —නොදනී
5. "මට ගැටළු 99 ක් ඇති අතර, ඒවායින් 86 ක් මුළුමනින්ම තාර්කික හේතුවක් නොමැතිව මා අවධාරණය කරන අවස්ථා සම්පූර්ණයෙන්ම නිර්මාණය කර ඇත." —නොදනී
6. "මට පිස්සු නැහැ. මම වඩාත් කැමති ‘මානසිකව හාස්‍යජනක’ යන යෙදුමටයි.” —නොදන්නා
7. "'බාධා කරන්න එපා' කියන ලකුණක් වෙනුවට, 'දැනටමත් කලබල වෙලා, ප්‍රවේශමෙන් ඉදිරියට යන්න' කියන ලකුණක් මට අවශ්යයි. —නොදනී
8. “දවසක්, දේවල් හොඳ අතට හැරෙනු ඇත. එතකන් මෙන්න පූසෙක්ගෙ චිත්‍රයක්.” —නොදන්නා
පිරිමින්ගේ මානසික සෞඛ්යය
මානසික රෝග පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට සමාන ප්‍රමාණයකට බලපාන නමුත්, පිරිමින් තම රෝගය සඳහා උපකාර පැතීමට ඇති ඉඩකඩ බෙහෙවින් අඩුය.බලාපොරොත්තු වන පරිදි, මෙම උපුටා දැක්වීම් ඔබට ඔබ තනිව නැති බව පෙන්වීමට උපකාර කළ හැකි අතර ඔබට ලැබිය යුතු සහාය ඉල්ලා සිටීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත.
1. "කිසිවෙකු නොමැතිව බොහෝ දුක් විඳිමින් සිටින සියලුම මිනිසුන්ට කෑගසන්න, මන්ද මේ ලෝකය මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් වසා ගැනීමට වැරදි ලෙස ඉගැන්වූ බැවිනි." —නොදනී
2. "පුරුෂත්වයේ වෙස් මුහුණ පිටුපස පිරිමින් බොහෝ දුක් විඳිති." —Vineet Aggarwal
3. "මම මිනිසෙක්, 'මට හරි නෑ' කියා පිළිගැනීමට සහ මම සෑම දිනකම මා සමඟ මුහුණ දෙන නිරන්තර අරගලය සහ සටන ගැන විවෘතව කතා කිරීම සඳහා මිනිසෙකුට වඩා අඩු නොවේ." —ජෝ ප්ලම්බ්
4. "මම පිරිමින් නැගී සිට මෙසේ පැවසුවෙමි, 'මට මානසික අවපීඩනය ඇති බව මම මීට පෙර කිසි දිනක සඳහන් කර නැත, නමුත් මට ඇත, වෙනත් කෙනෙකුට මෙහි පැමිණ මා සමඟ කතා කිරීමට අවශ්ය නම්, මම ඔබ සමඟ කතා කිරීමට මෙහි සිටිමි.' එය කිරීම ඉතා බලගැන්වීම සහ උත්ප්‍රේරක ය." —Jeremy Forbes, සියදිවි නසාගැනීම් පිළිබඳ සංවාදයක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද , Tedx, 2017
5. "එදා සිට [මම මගේ හැඟීම් ගැන විවෘත කළෙමි] එය ජීවත් වීමට ඉතා පහසු වූ අතර මගේ ජීවිතය භුක්ති විඳීමට වඩා පහසු විය." —මයිකල් පෙල්ප්ස්
6. “පිරිමින්ට මානසික අවපීඩනය, පිරිමින්ට කනස්සල්ල, පිරිමින්ට සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි, පිරිමින්ට මානසික රෝග ඇති වේ. සමහර විට ‘මෑන් අප්’ කියනවා වෙනුවට ‘ඒ ගැන කතා කළාට කමක් නැහැ’ කියන්න.” —නොදන්නා
7. “පිරිමින්ගේ සෞඛ්ය ගැටලු හඳුනා ගැනීම සහ වළක්වා ගැනීම පිරිමියකුගේ ප්‍රශ්නයක් පමණක් නොවේ. භාර්යාවන්, මව්වරුන්, දියණියන් සහ සහෝදරියන් කෙරෙහි එහි බලපෑම නිසා, පිරිමින්ගේ සෞඛ්යය සැබවින්ම පවුලේ ප්රශ්නයකි. —නොදනී
8. “ඉතින් මම එදා රෑ පෙති බෝතලයක් ළඟ පෑනක් සහ කඩදාසියක් අතේ තියාගෙන ඉඳගෙන, මම මගේ ජීවිතය නැති කර ගන්න හිතුවා, මම ඒක කරන්න මේ ළඟටම ආවා. මම මේ කිට්ටුවට ආවේ ඒක කරන්න.” —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
කාන්තා මානසික සෞඛ්ය උපුටා දැක්වීම්
කාන්තාවන් බොහෝ දේ සඳහා වගකිව යුතු අතර සමහර විට මෙම වගකීම් අපව යටපත් කර අපව ඉවතට ඇද දැමිය හැකිය. ඔබටත් ආදරය කිරීමට කාලය ගත කිරීම වැදගත් වේ. පහත සඳහන් උපුටා දැක්වීම් ඔබ කෙතරම් ශක්තිමත්ද යන්න සහ ඔබට විවේකීව සිටීමට කොපමණ කාලයක් අවශ්‍යද යන්න පිළිබඳ විශිෂ්ට මතක් කිරීම් වේ.
1. “ඇයට රෑට කඩා වැටුණත් උදේට නැගිටින්න පුළුවන්. ශක්තිමත් කාන්තාවන්ට වේදනාව දැනේ, ඔවුන් එය බිඳ දැමීමට ඉඩ නොදේ. ” —නොදනී
2. “විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යය ගැන විමසිල්ලෙන් සිටිය යුතුය, මන්ද අපි පත්වීම් සහ වැඩකටයුතුවලට වේගයෙන් ගමන් කරන්නේ නම් අපට අප ගැන සැලකිලිමත් වීමට වැඩි කාලයක් නොමැත. අපගේම 'කළ යුතු' ලැයිස්තුවට අපව ඉහළින් තැබීමට වඩා හොඳ කාර්යයක් කළ යුතුය. ” —මිෂෙල් ඔබාමා
3. "ඇය බලවත් වූයේ ඇය බිය නොවූ නිසා නොව, බිය නොතකා ඇය දැඩි ලෙස ඉදිරියට ගිය නිසාය." —Atticus
හුරුබුහුටි මානසික සෞඛ්ය උපුටා දැක්වීම්
ඔබට දවස පුරා මතක් කිරීමට හෝ Instagram හරහා මිතුරෙකු සමඟ බෙදා ගැනීමට හුරුබුහුටි උපුටා දැක්වීමක් අවශ්ය නම්, අපි ඔබව ආවරණය කර ඇත. මෙම ආශ්වාදජනක කෙටි මානසික සෞඛ්ය උපුටා දැක්වීම් මතක් කිරීමකිඔබ කිසිවිටෙක තනිව නොසිටින අතර ඔබ ඔබටම ගෞරවය ලබා දෙනවාට වඩා බලවත් බව.
1. "ඔබට සැමවිටම මතක ඇති බවට මට පොරොන්දු වන්න: ඔබ විශ්වාස කරනවාට වඩා නිර්භීත, ඔබ පෙනෙනවාට වඩා ශක්තිමත්, ඔබ සිතනවාට වඩා දක්ෂයි." —Winnie The Pooh
2. “ඊයෝර්ගේ එක් අපූරු දෙයක් නම්, ඔහු මූලික වශයෙන් සායනිකව මානසික අවපීඩනයට ලක්ව සිටියද, ඔහුගේ සියලු මිතුරන් සමඟ වික්‍රමාන්විතයන් සහ ෂෙනානිගන්වලට සහභාගී වීමට ඔහුට තවමත් ආරාධනා ලැබේ. ඔවුන් කිසි විටෙකත් ඔහුගෙන් සතුටක් දැනෙන ලෙස මවාපාන්නේ නැත, ඔවුන් කිසි විටෙකත් ඔහුව අතහැර දමා හෝ වෙනස් වන ලෙස ඉල්ලා නොසිටිති. ඔවුන් ඔහුට පෙන්වන්නේ ආදරය පමණයි. ” —නොදනී
3. "ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ ඔබේ හිස තුළය, එය හොඳ තැනක් බවට පත් කරන්න." —නොදනී
4. “වහින වෙලාවට දේදුනු හොයන්න. අඳුරු වූ විට, තරු සොයන්න. ” —නොදනී
5. "ආදරණීය මට: ඔබ ගැන එතරම් අමාරු වෙන්න එපා, ඔබ හොඳින් කරනවා." —නොදනී
6. "අපට සුළඟ යොමු කළ නොහැක, නමුත් අපට රුවල් සකස් කළ හැකිය." —ඩොලි පාර්ටන්
7. "ඔබත්, ඔබත්, මුළු විශ්වයේම සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට ඔබගේ ආදරය හා සෙනෙහස ලැබිය යුතුය." —බුද්ධ
මානසික සෞඛ්යය සහ සබඳතා උපුටා දැක්වීම්
අප දුෂ්කර කාලයකට මුහුණ දෙන විට සහය ලබා ගැනීම සුන්දර අත්දැකීමකි. ඔබේ නරක දවස්වල පවා ඔබට ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ සිටීමට ඔබ සුදුසුයි.
1. "බොහෝ විට ඔබට ඔබේ සහකරු වෙනුවෙන් කළ හැකි හොඳම දේ සරලව පෙනී සිටීමයි." —Katie Hurley, Psycom
2. “ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට හිතකර කෙනෙකු සමඟ සිටින්න.ඔබට අභ්‍යන්තර සාමය ගෙන දෙන කෙනෙක්. ඔබේ නරක පුරුදුවලට අභියෝග කරන, නමුත් ඔබේ වෙනස් කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහාය දෙන කෙනෙක්. —ඉදිල් අහමඩ්
3. “බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ආදරය සහ අවධානයෙන් කෙනෙකුව සුව කිරීමට යන බව සිතමින් බැරෑරුම් සබඳතා ඇති කර ගනී, නමුත් එය සාමාන්‍යයෙන් එසේ ක්‍රියාත්මක නොවේ. ඔබට වඩා හොඳ මානසික සෞඛ්ය තත්වයකට යමෙකුට ආදරය කළ නොහැක. ” —Harold Ramis
4. "සහකරු මානසික අවපීඩනය සමඟ සටන් කරන විට පැත්තකට වී සිටීම අසරණ අත්දැකීමක් ලෙස දැනිය හැකිය." —Katie Hurley, Psycom
5. “විශාදය යනු ආදරයේ අඩුපාඩුවයි. ඔබ යමෙකු සමඟ විවාහ වී “හොඳයි, මගේ බිරිඳ මිය ගියහොත්, මම වෙනත් කෙනෙකුව සොයා ගන්නෙමි” යැයි සිතුවා නම්, එය අප දන්නා පරිදි ආදරය නොවේ. —Andrew Solomon, මානසික අවපීඩනය, අපි බෙදාහදා ගන්නා රහස , Tedx, 2013
සුරතල් සතුන් සහ මානසික සෞඛ්ය උපුටා දැක්වීම්
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් බල්ලෙකුගෙන් හෝ බළලෙකුගෙන් සුරතල් කිරීමේ ප්රතිකාර බලය අත්විඳ ඇත. මෙම උපුටා දැක්වීම් සියල්ලම සුරතල් සතෙකුගේ ආදරය අපගේ මානසික සෞඛ්‍යයට කෙතරම් විශිෂ්ටද යන්නයි.
1. "බල්ලන් අපගේ මුළු ජීවිතයම නොවේ, නමුත් ඔවුන් අපගේ ජීවිතය සම්පූර්ණ කරයි." —රොජර් කැරස්
2. "බල්ලෙකුට මෙන් කොන්දේසි විරහිතව ආදරය කිරීමට සෑම කෙනෙකුටම හැකියාව තිබේ නම් ලෝකය ලස්සන තැනක් වනු ඇත." -එම්.කේ. ක්ලින්ටන්
3. "බල්ලන් සතුව ඔවුන්ට අවශ්ය පුද්ගලයින් සොයා ගැනීමටත්, අප සතුව ඇති බව අප නොදැන සිටි හිස් බවක් පුරවා ගැනීමටත් ක්‍රමයක් තිබේ." —Thom Jones
මානසික සෞඛ්යය පිළිබඳ බයිබල් උපුටා දැක්වීම්
ඔබ කිතුනුවකු නම්, එය ස්වාභාවික විය හැකියකොන්දේසි. අපගේ මොළය කැඩී හෝ හානි වී නැත; ඔවුන් වෙනස් ලෙස ක්‍රියා කරයි. සතුටින් සිටින මිනිසුන්ට එය නොලැබෙන බව මම සිතමින් වසර ගණනාවක් ගත කළෙමි. —Bill Bernat, අපීඩිත මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද , Tedx, 2017
මානසික සෞඛ්‍යයේ වැදගත්කම පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම්
මානසික සෞඛ්ය ගැටලු සෑම විටම ඒවා විය යුතු තරම් බැරෑරුම් ලෙස නොසලකන නමුත්, ඔබේ මානසික සෞඛ්යය වැදගත් වේ. ඔබේ මානසික සෞඛ්යය සැමවිටම ප්‍රමුඛතාවයක් විය යුතුය. මේවා ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට ප්‍රමුඛත්වය දීම පිළිබඳ අපගේ ප්‍රියතම උපුටා දැක්වීම් වේ.
1. “මම මගේ මානසික සෞඛ්යය ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුයි. අපි අපේ මනස සහ ශරීරය ආරක්ෂා කර ගත යුතුයි, පිටතට ගොස් ලෝකයට අවශ්ය දේ කිරීමට පමණක් නොවේ. ” —Simone Biles
2. “කායික සෞඛ්යය තරමටම මානසික සෞඛ්යය ද වැදගත් ය. ඒක මතක තියාගන්න.” —නොදනී
3. “අපේ මනසට වඩා අපි අපගේ දත් රැකබලා ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ කෙසේද? අපගේ මානසික සෞඛ්‍යයට වඩා අපගේ ශාරීරික සෞඛ්යය අපට ඉතා වැදගත් වන්නේ ඇයි? —Guy Winch, අපි සියල්ලෝම චිත්තවේගීය ප්‍රථමාධාර පුහුණු වීමට අවශ්ය ඇයි , Tedx, 2015
4. “සෞඛ්ය සම්පන්න තේරීම් කිරීම ආරම්භ කිරීම ඔබට භාරයි. ඔබේ ශරීරයට සෞඛ්ය සම්පන්න තේරීමක් නොව ඔබේ මනසට සෞඛ්ය සම්පන්නයි. ” —නොදනී
5. “ඔබේ මානසික සෞඛ්යය ඔබේ වෘත්තිය, මුදල් සහ වෙනත් අයගේ අදහස්වලට වඩා වැදගත් වේ, ඔබ සහභාගී වන බව පැවසූ එම අවස්ථාවට, ඔබේ සහකරුගේ මනෝභාවයන් සහ ඔබේ පවුලේ අයගේ කැමැත්ත ඒකාබද්ධ වේ. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වෙනවා නම්ඔබේ ජීවිතයේ දුෂ්කර කාලවලදී ඔබ දෙවියන් වහන්සේ වෙත හැරිය යුතු අතර මානසික සෞඛ්ය අරගල සමඟ කටයුතු කිරීම ඊට වෙනස් නොවිය යුතුය. ඔබේ ජීවිතයේ දුෂ්කර කාලවලදී නැඹුරු වීමට ඉහළ බලයක් තිබීම සුන්දර දෙයකි. මානසික සෞඛ්යය පිළිබඳ මෙම බයිබල් උපුටා දැක්වීම් ඔබට තනිව අඩු බවක් දැනීමට උපකාරී වේ යැයි බලාපොරොත්තු වෙමු.
1. “භය නොවන්න, මක්නිසාද මම ඔබ සමඟ සිටිමි. කලබල නොවන්න, මක්නිසාද මම ඔබේ දෙවිය. මම ඔබව ශක්තිමත් කරන්නෙමි, මම ඔබට උපකාර කරන්නෙමි, මාගේ ධර්මිෂ්ඨ දකුණතින් මම ඔබව උසුලන්නෙමි. —යෙසායා 41:10, ඉංග්‍රීසි සම්මත අනුවාදය
2. “මා මේ දේවල් ඔබට කීවේ මා තුළ ඔබට සමාදානය ඇති වන පිණිසය. ලෝකයේ ඔබට පීඩා ඇත. නමුත් සිතට ගන්න; මම ලෝකය ජයගත්තෙමි. ” —John 16:33, English Standard Version
3. "මිනිසෙකුගේ හදවතේ ඇති කාංසාව ඔහුව බර කරයි, නමුත් හොඳ වචනයක් ඔහුව සතුටු කරයි." —හිතෝපදේශ 12:25, ඉංග්‍රීසි සම්මත අනුවාදය
4. "ආත්මය හඳුනා ගැනීමට සහ සුව කිරීමට ශුද්ධ ලියවිල්ලේ ඇති ප්‍රමාණවත්භාවය සහ අධිකාරිය." —හෙබ්‍රෙව් 4:11-13, නව ජාත්‍යන්තර අනුවාදය
5. “ඔබේ කනස්සල්ලට යටත් වන්න! නිශ්ශබ්ද වන්න, ඔබේ උත්සාහය නවත්වන්න, එවිට මම දෙවියන් වහන්සේ බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. මම සියලු ජාතීන්ට වඩා දෙවිය, මම මුළු පොළොව පුරාම උසස් වන්නෙමි. —ගීතාවලිය 46:10, The Passion Translation
පොදු ප්‍රශ්න
සරල වචනවලින් මානසික සෞඛ්යය යනු කුමක්ද?
“මානසික සෞඛ්යය” යනු අපගේ මනෝවිද්‍යාත්මක යහපැවැත්ම—අප සිතන සහ දැනෙන ආකාරය විස්තර කරන යෙදුමකි. අපි අපේ දේ ගැන සැලකිලිමත් වන ආකාරයටමශාරීරික සෞඛ්යය, අපට අපගේ චිත්තවේගීය හා මානසික සෞඛ්යය ගැනද සැලකිලිමත් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සමාජ ක්‍රියාකාරකම් සහ භාවනාව අපගේ මනස නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
බලන්න: සන්නිවේදනයේදී අක්ෂි ස්පර්ශය වැදගත් වන්නේ ඇයි? 5> කෙනෙකුව පහත් කර, පසුව ඔවුන්ව පහතට හෙළන්න. —නොදන්නාමානසික සෞඛ්ය අපකීර්තිය උපුටා දැක්වීම්
මානසික සෞඛ්යය සැබෑ බවත් එය අපගේ සමස්ත යහපැවැත්මට සමීපව බැඳී ඇති බවත් මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. අපගේ අරගල බෙදා ගැනීමට ලැජ්ජා විය හැකි මානසික සෞඛ්යය වටා අපකීර්තියක් ඇත. නමුත් සැබෑ වර්ධනයක් ඇති වන්නේ ඔබට ඔබේ අත්දැකීම් ගැන කතා කළ හැකි විට සහ ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් සමඟ විවෘතව සිටීමට වැඩි පිරිසක් පෙළඹවීමෙනි.
1. "මට කතා කරන්න අමාරුයි, හැමෝම කතා කරන්න අමාරුයි වගේ, ඒ නිසා කවුරුත් ඒ ගැන කතා කරන්නේ නැහැ." —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
2. "කලකට පෙර කිව නොහැකි මාතෘකා ගැන දැන් විවෘතව හා නිර්ලජ්ජිතව කතා කළ හැකි සමාජයක් මානසික රෝග සම්බන්ධයෙන් තවමත් බොහෝ දුරට නිහඬව සිටීම අමුතු විරුද්ධාභාසයකි." —Glenn Close
3. “එය ආරම්භ කළ යුත්තේ දුක් විඳින, සෙවණැල්ලේ සැඟවී සිටින මිනිසුන්ගෙනි. අපි කතා කර නිශ්ශබ්දතාවය බිඳ දැමිය යුතුයි. ” —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
4. “මානසික අවපීඩනය ඉතා වෙහෙසකරයි. එය ඔබේ කාලය හා ශක්තියෙන් විශාල ප්‍රමාණයක් වැය කරන අතර, ඒ පිළිබඳ [නිශ්ශබ්දතාවය] එය ඇත්තෙන්ම මානසික අවපීඩනය තවත් නරක අතට හැරේ. —Andrew Solomon, මානසික අවපීඩනය, අපි බෙදාගන්නා රහස , Tedx, 2013
5. "මානසික සෞඛ්ය? මම තද වී හිස වැනුවේ විරෝධය දැක්වීමෙනි. මට ලොකු ලැජ්ජාවක් දැනුණා. මට අපකීර්තියේ බර දැනුණා. ” -සංගුඩෙල්, ඔබේ මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම ගැන ලැජ්ජාවක් නැත , Tedx, 2017
6. “ඔහුගේ තත්වය ගැන නින්දා සහගත, පහත් විවරණයක් - පිළිකා ඇති කෙනෙකු ගැන හෝ මැලේරියාවෙන් පෙළෙන කෙනෙකු ගැන අපි කිසි විටෙකත් නොකියමු. කෙසේ හෝ මානසික රෝග සම්බන්ධයෙන් අපගේ නොදැනුවත්කම සියලු සංවේදනයන් ඉවත් කරයි. —Sangu Delle, ඔබේ මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම ගැන ලැජ්ජාවක් නැත , Tedx, 2017
7. “ඔබ ඇත්තටම බිය වන්නේ ඔබ තුළ ඇති දුක් වේදනාවලට නොවේ. එය අන් අය තුළ ඇති අපකීර්තියයි, එය ලැජ්ජාවකි, එය ලැජ්ජාවකි, එය මිතුරෙකුගේ මුහුණේ නොගැලපෙන පෙනුමයි, එය ඔබ දුර්වල යැයි ශාලාවේ කෙඳිරිගාන විට, එය ඔබට පිස්සු යැයි අදහස් දැක්වීමයි. ” —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic , Tedx, 2013
8. “බටහිර අප්‍රිකාවේ හැදී වැඩුණු, මිනිසුන් “මානසික” යන යෙදුම භාවිතා කරන විට, මනසට ආවේ අපිරිසිදු, බියකරු හිසකෙස් ඇති, අඩ නිරුවතින් වීදිවල ගැවසෙන පිස්සෙකුය. අපි හැමෝම මේ මිනිහව දන්නවා. අපේ දෙමව්පියෝ එයා ගැන අපිට අවවාද කළා. —Sangu Delle, ඔබේ මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම ගැන ලැජ්ජාවක් නැත , Tedx, 2017
මානසික සෞඛ්යය සහ මානසික රෝග පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම්
අපේ ජීවිත තුළ දුර්වල මානසික සෞඛ්යය ප්‍රකාශ කළ හැකි විවිධ ක්‍රම තිබේ. එය මානසික අවපීඩනය, කාංසාව හෝ OCD වේවා, දුර්වල මානසික සෞඛ්යය විවිධ ආකාරවලින් අප සියල්ලන්ටම හානි කරයි.
මානසික අවපීඩනය උපුටා දැක්වීම්
බොහෝ අය සමහර අවස්ථාවලදී මෘදු මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කර ඇතඔවුන්ගේ ජීවිතයේ ලක්ෂ්යය. සැබෑ මානසික අවපීඩනය හුදෙක් දුකක් දැනීමෙන් ඔබ්බට යන අතර අපව එයින් මිදීම දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබ මානසික අවපීඩනය සමඟ පොරබදන්නේ නම්, පහත සඳහන් උපුටා දැක්වීම් ඔබට තනිව අඩු බවක් දැනීමට උපකාරී වනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වෙමු.
1. "මානසික අවපීඩනය නරකයි. මෙය මා මෙතෙක් සිටි අඩුම අගයයි. එය සෑම විටම එසේ නොවන බව මම දනිමි; කෙසේ වෙතත්, එය දැන් වේදනාකාරී ය." —Mark Fields, ItsMarkFields, 2022 පෙබරවාරි 10, 6:12PM, Twitter
2. "මානසික අවපීඩනයේ පරම නරකම කොටස නම්, ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බව ඔබ දැන සිටියත්, නරක අතට හැරීම වළක්වා ගැනීමට ඔබට නොහැකි වීමයි." —Rue Bennett, Euphoria
3. “මට මතක ඇති තාක් කල් මගේ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය මගේ ජීවිතය පාලනය කර ඇත. මම සාමය ලැබීමට සුදුසුයි. මම සතුටින් හා සිනහවෙන් සිටීමට සුදුසුයි. ඇයි මට නැත්තේ?" —Kid Cudi
4. “අධික ක්‍රියාකාරී මානසික අවපීඩනය ඉතා භයානකයි, මන්ද ඔබ හොඳ නැති බව කිසිවෙකු නොදන්නා බැවිනි. ඔබ යමක් පැවසුවද මිනිසුන් ගණන් නොගන්නේ ඔබ ගැඹුරු අන්තයෙන් වැටෙන කෙනෙකු ලෙස පෙනී නොසිටින බැවිනි. ” —_Tayluhh_, 3 පෙබරවාරි 2022, 8:03AM, Twitter
5. "ඔබ මානසික අවපීඩනය තුළ සිතන්නේ නැත, ඔබ අළු පැහැති වැස්මකින් සැරසී නරක මනෝභාවයකින් ලෝකය දකින බව. ඔබ සිතන්නේ, සන්තෝෂයේ වැස්ම ඉවත් කර ඇති බවත්, දැන් ඔබ සැබවින්ම දකින බවත්ය. —Andrew Solomon, මානසික අවපීඩනය, අපි බෙදාගන්නා රහස , Tedx, 2013
6. "මානසික අවපීඩනය යනු අනාගතයක් ගොඩනැගීමට ඇති නොහැකියාවයි." -රෝලෝමැයි
7. "බොහෝ මිනිසුන් ඔවුන්ගේ පණිවිඩවලට සවන් දීමට සහ දිවා ආහාරය ගැනීමටත්, ස්නානය කිරීමටත්, ඉදිරිපස දොරෙන් පිටතට යාමටත් සංවිධානය වීමට සමත් වන බවත්, එය විශාල ගනුදෙනුවක් නොවන බවත් ඔබ දන්නවා, කෙසේ වෙතත්, ඔබ එහි ග්‍රහණයේ සිටින අතර ඔබට එය කෙසේ හෝ තේරුම් ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත." —Andrew Solomon, Depression, The Secret We Share , Tedx, 2013
8. "ඔවුන්ගේ මානසික අවපීඩනය දරාගත හැකි අය නම් ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ලබා ගනී." —Andrew Solomon, මානසික අවපීඩනය, අපි බෙදාගන්නා රහස , Tedx, 2013
9. "මානසික අවපීඩනය යනු අපගේ චරිතයෙන් සහ පෞරුෂයෙන් වෙන් කිරීමක් නොමැති තරමට අප තුළට ගැඹුරින් බැඳී තිබූ දෙයකි." —Andrew Solomon, මානසික අවපීඩනය, අපි බෙදාගන්නා රහස , Tedx, 2013
10. “මම සමහර ස්ථානවලට වෛර කරන තරමටම, මගේ ජීවිතයේ සමහර කොටස් මානසික අවපීඩනය මාව ඇදගෙන ගියා, බොහෝ ආකාරවලින් මම ඒ සඳහා කෘතඥ වෙනවා. මක්නිසාද ඔව්, එය මාව නිම්නවලට දමා ඇත, නමුත් මට කඳු මුදුන් ඇති බව පෙන්වීමට පමණි, ඔව් එය මාව අඳුර හරහා ඇදගෙන ගිය නමුත් ආලෝකය ඇති බව මට මතක් කිරීමට පමණි. ” —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013
කාංසාව මානසික සෞඛ්ය උපුටා දැක්වීම්
කාංසාව අපගේ ජීවිතයේ බොහෝ කොටස් වලට බලපෑ හැකි නමුත් කිසිවක් සදාකාලික නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර ඔබට තවමත් විනෝදජනක සහ අර්ථවත් ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය. කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීම වැනි දේ පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම් 6ක් මෙන්න.
1. “කාංසාව මා කවුරුන්ද යන්නෙහි කොටසක් පමණක් වූයේ මා කැමති නිසායමගේ මුළු ජීවිතයම එය අත්විඳ ඇත. ” —Nicole LePera, මම මගේ ජීවිත කාලය පුරාවටම ඇති කනස්සල්ල සුව කළ ආකාරය , 2018
2. "ඇත්ත වශයෙන්ම එය කණගාටුදායකයි, මන්ද මගේ කනස්සල්ල මේ යුගයේ මට අවශ්ය තරම් දේවල් භුක්ති විඳීමෙන් වළක්වයි." —Amanda Seyfried
3. “නමුත් දැඩි කනස්සල්ල සදාචාරාත්මක හෝ පෞද්ගලික අසමත් වීමක් නොවේ. එය උගුරේ අමාරුව හෝ දියවැඩියාව වැනි සෞඛ්ය ගැටලුවකි. එය එකම ආකාරයේ බරපතලකමකින් සැලකිය යුතුය. ” —Jen Gunter, සාමාන්‍ය කාංසාව යනු කුමක්ද- සහ කාංසාව ආබාධය යනු කුමක්ද? , Tedx, 2021
4. "ජීවිතය විනෝදජනක වීමට ඉඩ දෙන්න, කනස්සල්ලෙන් පිරී නොසිටින්න." —Bloodonmytimbs, 2022 පෙබරවාරි 14, 10:55AM, Twitter
5. "මගේ වෛද්‍යවරයා සහ මම මගේ කනස්සල්ල ගැන සාකච්ඡා කරමින් සිටි අතර, ඇය පැවසුවේ, 'මොළය සෑදී ඇත්තේ අපව ජීවත් කරවීමටයි. ඒවා හදලා තියෙන්නේ අපිව සතුටින් තියන්න නෙවෙයි.’ ඒ වගේම මට ඒ ගැන හිතන එක නවත්වන්න බැහැ. —Everywhereist, Feb 10 2022, 10:28AM, Twitter
බලන්න: මිනිසුන් සමඟ සමාජගත වීමට උපදෙස් 21 (ප්‍රායෝගික උදාහරණ සමඟ)6. “මානසික කනස්සල්ල තර්ජනයකට සාමාන්‍ය අනුවර්තන මානව ප්‍රතිචාරයකි. එය අපට පරිණාමය වීමට උපකාරී වූ අනතුරක සිටින විට ඉක්මන් සටනක් හෝ පියාසර ප්‍රතිචාරයක්. ” —Nicole LePera, මම මගේ ජීවිත කාලය පුරාම ඇති වූ කාංසාව සුව කළ ආකාරය , 2018
ADHD උපුටා දැක්වීම්
ADHD සමඟ ජීවත් වීම යනු ඔබේ ජීවිතය ඔබේ මිතුරන්ට වඩා ටිකක් වෙනස් ලෙස පෙනෙන බව විය හැකිය. නමුත් ඔබ තවමත් සතුටින් සිටීමට සහ සාර්ථකත්වයෙන් පිරුණු ජීවිතයක් ගත කිරීමට බලය ඇත. පහත උපුටා දැක්වීම් ADHD සමඟ ජීවත් වීමට සහ සාර්ථක වීමට ඉගෙන ගැනීමයි.
1. "ADHD යනු වරණීය ශ්‍රවණයකි, නමුත් ඔබට තේරීම සිදු කිරීමට සිදු නොවේ."
