مزید جارحانہ ہونے کے 10 اقدامات (سادہ مثالوں کے ساتھ)

جارحیت مواصلات کا ایک انداز ہے جس میں آپ کے جذبات، خیالات، خواہشات اور ضروریات کو براہ راست، دیانتدارانہ اور احترام کے ساتھ بیان کرنا شامل ہوتا ہے۔[][]

بہت سے لوگ جارحانہ (بہت زیادہ جارحانہ) یا غیر فعال (کافی دعویدار نہیں) ہونے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ اور دیگر زیادہ جارحانہ بننا آپ کی زندگی کے تمام شعبوں میں آپ کے تعلقات اور مواصلات کو بہتر بنا سکتا ہے۔[][]

یہ مضمون آپ کو آپ کے مواصلات کے انداز کو پہچاننے میں مدد کرے گا اور آپ کو ایسے نکات اور مواصلت کی مثالیں بھی فراہم کرے گا جو آپ کو بہتر بات چیت کرنے، تناؤ کو کم کرنے، اور آپ کی سماجی مہارتوں کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

جارحیت کیا ہے؟

جارحیت ایک سماجی مہارت ہے جس میں لوگوں کے ساتھ براہ راست، کھلا، اور ایماندار ہونا شامل ہے جب کہ وہ ان کے جذبات، خواہشات اور ضروریات کا احترام کرتے ہوئے بھی۔ تمام معاشرتی صلاحیتوں کی طرح ، دعویٰ کچھ نہیں ہے جس کے ساتھ لوگ پیدا نہیں ہوتے ہیں بلکہ اس کے بجائے کچھ ایسی چیز ہے جو عملی طور پر سیکھی اور اس میں مہارت حاصل کی جاتی ہے۔طویل مدتی تعلقات کو مزید نقصان پہنچانا۔

اس وجہ سے، تنازعات کے حل کی مہارتیں آپ کے سماجی ٹول باکس میں ایک اور ضروری ثابت قدمی کی مہارت ہے۔ تنازعات کے حل کے لیے کچھ نکات میں شامل ہیں:[][]

• مسئلہ پر توجہ مرکوز کریں نہ کہ شخص پر : تنازعہ کے دوران، مسئلہ یا مسئلہ کو حل کرنے کی کوشش کریں (یعنی، کوئی ایسی چیز جو کہی گئی، کی گئی، یا نہیں کی گئی) شخص کی بجائے۔ مثال کے طور پر، یہ کہنے کے بجائے کہ "آپ نے مجھے لینے کے لیے آنے کا وعدہ کیا تھا اور پھر مجھے 5 گھنٹے کے لیے وہاں چھوڑ دیا!"، آپ کہہ سکتے ہیں، "میں واقعی بری حالت میں تھا کیونکہ آپ نہیں آئے تھے۔" بحث کو مسئلہ پر مرکوز رکھنے سے دفاعی صلاحیت کم ہوتی ہے اور ذاتی حملوں کا سہارا لینے کے بجائے تنازعات کو درحقیقت حل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
• اتفاق رائے کو واحد حل نہ بنائیں : ضروری نہیں کہ تمام دلائل دوسرے شخص کو آپ سے یا آپ کے نقطہ نظر سے متفق کر کے 'جیت جائیں'۔ کبھی کبھی، بہترین حل ایک سمجھوتہ یا صرف اختلاف کرنے پر اتفاق ہوتا ہے۔ جب تک اتفاق رائے ہی اصل میں واحد حل نہیں ہے، حل کی دوسری شکلوں کے لیے کھلے رہیں۔ مثال کے طور پر، یہ ماننا سیکھیں کہ ساتھی یا دوست کے آپ سے مختلف عقائد یا خیالات ہیں ان تعلقات کو مضبوط اور صحت مند رکھنے کی کلید نہیں ہے۔لڑنا نہیں بلکہ منصفانہ لڑنا سیکھنا ہے۔ ہلکی پھلکی، نام پکارنے، یا ذاتی حملوں اور توہین سے پرہیز کریں۔ جب چیزیں بہت زیادہ گرم ہوجائیں تو وقفہ کریں۔ اس کے علاوہ، چیزوں کو ٹھیک کرنے اور ان کو درست کرنے کی کوشش میں اپنی غلطیوں کے لیے معافی مانگنے کے لیے تیار رہیں جب آپ نے منصفانہ مقابلہ نہیں کیا۔

9۔ اپنے قریب ترین لوگوں کے ساتھ ثابت قدمی کی مشق کریں

جارحیت ایک ایسا ہنر ہے جس میں صرف وقت اور مستقل مشق سے مہارت حاصل کی جاسکتی ہے۔ جب آپ ابھی ان مہارتوں کو تیار کرنا شروع کر رہے ہیں، تو ان کو اپنی زندگی کے ان لوگوں کے ساتھ استعمال کرنے کی مشق کرنا آسان ہو سکتا ہے جن کے ساتھ آپ سب سے زیادہ قریب ہیں۔ ان میں ایک بہترین دوست، اہم دوسرا، یا خاندان کا کوئی رکن شامل ہوسکتا ہے جس کے ساتھ آپ کو لگتا ہے کہ آپ مکمل طور پر مستند اور حقیقی ہوسکتے ہیں۔

انہیں بتائیں کہ آپ ثابت قدمی کی مہارتوں پر کام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تاکہ وہ اس بارے میں الجھن میں نہ ہوں کہ آپ ان کے ساتھ مختلف طریقے سے کیوں بات چیت کر رہے ہیں۔ اس طرح، آپ ان کے تاثرات بھی حاصل کر سکتے ہیں اور یہاں تک کہ "دوبارہ" کرنے یا کردار ادا کرنے کا موقع بھی حاصل کر سکتے ہیں، خاص طور پر وہ مہارتیں جن پر عبور حاصل کرنا آپ کے لیے مشکل ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس قسم کے رول پلے اور پریکٹس کے مواقع لوگوں کو بات چیت کا زیادہ مضبوط انداز تیار کرنے میں مدد کرتے ہیں۔[][]

10۔ اپنے آپ پر دوبارہ زور دینے کی ضرورت کی توقع کریں

ایک مثالی دنیا میں، آپ ایک حد مقرر کر سکتے ہیں، "نہیں" کہہ سکتے ہیں، یا کسی مسئلے کو صرف ایک بار حل کر سکتے ہیں اور اسے دوبارہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ حقیقت میں،شاید کئی بار ایسا ہو گا جب آپ کو کسی کے ساتھ اپنے آپ کو دوبارہ زور کرنے کی ضرورت ہوگی، یہاں تک کہ جب آپ نے حال ہی میں کسی کے ساتھ ایسا کیا ہو۔ مثال کے طور پر، آپ کو کسی دوست یا پارٹنر کو یاد دلانے کی ضرورت پڑسکتی ہے کہ وہ کچھ چیزیں نہ کریں یا نہ کہیں جو آپ نے دیرپا تبدیلیاں دیکھنے سے پہلے ان سے نہ کرنے کو کہا ہے۔

جب آپ حقیقت پسندانہ توقعات کے ساتھ عمل شروع کریں گے تو یہ بہت کم مایوس کن ہوگا۔ مثال کے طور پر، ثابت قدمی کے بارے میں سوچیں کہ آپ لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے کے انداز میں ایک مسلسل تبدیلی کے طور پر بات چیت کرنے کی بجائے۔ اس تبدیلی میں زیادہ کھلا، براہ راست اور ایماندار ہونا شامل ہے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں، سوچتے ہیں اور آپ کیا چاہتے ہیں اور کیا چاہتے ہیں۔ مواصلات کے دو دیگر انداز غیر فعال اور جارحانہ ہیں، جن میں یا تو کافی پر زور نہیں (غیر فعال) ہونا شامل ہے یا بہت زور آور (جارحانہ)۔ تناؤ یا تنازعہ۔

اپنے/دوسروں کے جذبات، خواہشات اور ضروریات کا یکساں خیال

دوسروں کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ کی خواہشات اور احساسات کو اوور رائیڈ کرتا ہے

غیر فعال طور پر icate، آپ کہہ رہے ہیں:

میرے احساسات/خواہشات/ضرورتیں آپ کے احساسات/خواہشات/ضرورتوں سے کم اہم ہیں

میرے احساسات/خواہشات/ضرورتیں اتنی ہی اہم ہیں جتنی آپ کے احساسات/خواہشات/ضروریات

*"بہت اچھا" کہلایا جانا یا ڈور میٹ یا پش اوور جیسا برتاؤ کیا جانا

*کثرت سے معافی مانگنا، یہاں تک کہ جب انہوں نے کچھ غلط نہ کیا ہو

*جب وہ چاہتے ہیں یا دوسروں کی طرف سے کسی چیز کی ضرورت محسوس کرنے کے قابل ہونے کی وجہ سے وہ بات نہ کریں

* دوسرے لوگوں کے مطالبات، توقعات، یا ہدایات

*بااعتماد لیکن شائستہ اور مہربان کے طور پر بیان کیا جانا

*کام پر ہونے والی ملاقاتوں میں بات کرنا اور خیالات کا اشتراک کرنا

*اپنی خواہشات اور ضروریات کے بارے میں رشتے میں کھل کر بات کرنا

*نہ کہنے کے قابل ہونا اور جب آپ دوسروں کے خلاف صحت مندانہ حدود طے کرتے ہیں اور اپنے آپ کو ناپسند کرتے ہیںحدود

*یہ کہا جانا کہ آپ کھرچنے والے، بدتمیز، بدتمیز، یا ڈرانے والے ہیں

*بلند آواز میں ہونا اور دوسروں سے مطالبات کرنا

*غالب ہونا یا مسابقتی ہونا (ہمیشہ ایک دوسرے سے بات کرنے کی کوشش کرنا یا آخری لفظ حاصل کرنا)

*دوسرے لوگوں سے بات کرنے کی دھمکی دینا، بدمعاشی کرنے کی عادت، 0 سے زیادہ بولنا، گالیاں دینا* یا کسی کی توہین 0>زیادہ زور آور بننے کے لیے وقت، نیت اور مسلسل کوشش کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ آپ کی زندگی کے بہت سے شعبوں میں نتیجہ خیز ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ثابت قدمی کی تربیت آپ کی زندگی اور تعلقات کو کئی طریقوں سے بہتر بنا سکتی ہے، بشمول: تنازعات کو کم کرنا

حتمی خیالات

جارحیت بات چیت کا ایک صحت مند انداز ہے جو کہ براہ راست، ایماندار اور احترام پر مبنی ہے۔ نہیں کہنا، خیالات اور احساسات کا کھل کر اظہار کرنا، اور چیزیں مانگناآپ چاہتے ہیں اور آپ کی ضرورت ہے یہ تمام مثالیں پر زور مواصلات کی ہیں۔[][][][]

باقاعدہ مشق کے ساتھ، یہ مہارتیں زیادہ قدرتی اور آرام دہ محسوس کرنے لگتی ہیں، اور آپ کو ان کو استعمال کرنے کے لیے محنت یا کوشش کرنے کی ضرورت نہیں پڑے گی۔ اس موقع پر، آپ شاید اپنی زندگی اور رشتوں میں کئی مثبت تبدیلیوں کو بھی دیکھیں گے جو خود پر زور دینا سیکھنے کا براہ راست نتیجہ ہیں۔

عام سوالات

میں ثابت قدم رہنے کے لیے کیوں جدوجہد کرتا ہوں؟

بہت سے لوگوں کے لیے اصرار کرنا مشکل ہے۔ بہت سے لوگ فکر مند ہیں کہ اگر وہ اپنے محسوس، سوچنے، چاہتے یا ضرورت کے بارے میں بہت زیادہ براہ راست یا ایماندار ہیں، تو دوسرے لوگ ناراض یا پریشان ہوں گے۔ اگرچہ یہ کبھی کبھار سچ ہوتا ہے، پر زور بات چیت سے تعلقات کو مضبوط اور صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے۔[][]

کیا مرد یا عورت کے طور پر ثابت قدم رہنا مشکل ہے؟

اس دقیانوسی تصور میں کچھ سچائی ہے کہ مرد زیادہ جارحانہ ہوتے ہیں، اکثر اس وجہ سے کہ بہت سی خواتین سماجی طور پر زیادہ غیر فعال یا تابعدار ہوتی ہیں۔

جارحانہ مواصلات ایک موثر حکمت عملی کیوں ہے؟

جارحیت مواصلات کا سب سے موثر انداز ہے کیونکہ یہ دوسرے شخص کے جذبات اور حقوق کا احترام کرتے ہوئے بھی براہ راست اور واضح ہوتا ہے۔[][] زور دینے سے آپ کو اپنے جذبات، خواہشات، ضروریات اور رائے کا اظہار ان طریقوں سے کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس سے دوسرے لوگوں کو سننے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔اور وصول کریں۔دوسروں کے ساتھ آپ کے جذبات (مثبت اور منفی دونوں)

مزید ثابت قدم کیسے رہیں: 10 مراحل

جارحیت ایک لازمی مہارت ہے جو آپ کو زیادہ براہ راست، واضح اور مؤثر طریقے سے بات چیت کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ وقت، مشق، اور کچھ اصرار مواصلاتی مثالوں اور تجاویز کے ساتھ، آپ جارحانہ مواصلات کے فن میں مہارت حاصل کر سکتے ہیں۔ ذیل میں 10 اقدامات کیے گئے ہیں جو کہ ایک زیادہ جارحانہ مواصلاتی انداز تیار کرنے پر کام کرنا شروع کریں۔

1۔ اپنے مواصلاتی انداز اور مہارت کے فرق کی نشاندہی کریں

آپ کی بات چیت کا انداز صورتحال، شخص اور سیاق و سباق کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ مینیجر کے طور پر اپنے پیشہ ورانہ کردار میں ایک بہت پرعزم شخص ہو سکتے ہیں لیکن پھر آپ کی ذاتی زندگی میں ڈور میٹ کی طرح برتاؤ کیا جاتا ہے۔ تناؤ یا تنازعہ کے وقت آپ کا مواصلاتی انداز بھی بدل سکتا ہے۔[][][][]

آپ کے مواصلاتی انداز کی شناخت کرنا (بشمول آپ تنازعہ میں کیسے بات چیت کرتے ہیں) اہم ہے کیونکہ اس سے آپ کو یہ جاننے میں مدد ملے گی کہ کس چیز کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ ذیل میں جارحانہ مہارتوں میں سے کچھ ہیں جو غیر فعال بمقابلہ جارحانہ مواصلات کرنے والوں کو تیار کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔پر:

مطالعہ سے معلوم ہوا ہے کہ آپ کی باڈی لینگویج آپ کے کہے گئے حقیقی الفاظ سے بھی زیادہ اہم ہے، اس لیے ثابت قدمی میں پراعتماد جسمانی زبان کا استعمال بھی شامل ہے۔ غیر زبانی اشارے جیسے کہ آپ کتنا آنکھ سے رابطہ کرتے ہیں، آپ کی کرنسی، تاثرات اور اشارے، اور آپ کی آواز کا لہجہ اور حجم یہ تمام اثبات کے اہم پہلو ہیں۔ جب آپ زور سے بولتے ہیں لیکن غیر فعال باڈی لینگویج رکھتے ہیں تو دوسروں کے آپ کو جارحانہ طور پر دیکھنے کا امکان کم ہوتا ہے۔[][][][]

یہاں کچھ غیر زبانی جارحانہ مواصلت کی مثالیں ہیں:

• ایک جارحانہ موقف اختیار کریں : آرام دہ سیدھی پوزیشن تلاش کریں یاکسی سے بات کرنے کے لیے کھڑے یا بیٹھتے وقت کرنسی۔ زیادہ سخت یا سخت نہ بنیں، بلکہ اس بات کو بھی یقینی بنائیں کہ جھک نہ جائیں۔ اس کے علاوہ، بہت زیادہ گھماؤ پھراؤ یا گھومنے پھرنے سے گریز کریں، جو کہ سماجی اضطراب یا عدم تحفظ کی علامت ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، جس شخص سے آپ بات کر رہے ہیں اس کا سامنا کرتے ہوئے اپنی باڈی لینگویج کو "کھلی" رکھنے کی کوشش کریں اور اپنے بازوؤں یا ٹانگوں کو عبور نہ کریں، سکڑیں، یا دور جھک جائیں۔ اچھی آنکھ سے رابطہ کرنے کی کلید یہ ہے کہ بات چیت کے دوران کسی کو تکلیف دہ کیے بغیر ان سے آنکھ کا رابطہ رکھیں۔ مثال کے طور پر، جب وہ بول رہے ہوں تو ان کی طرف دیکھیں، لیکن کبھی کبھار دور سے نظر ڈالیں تاکہ ایسا نہ لگے کہ آپ ان کی طرف گھور رہے ہیں۔[][][]
• اظہار اور اشاروں کو سمجھداری سے استعمال کریں : واضح طور پر بات کرنے کے لیے چہرے کے تاثرات اور اشارے ایک لازمی جزو ہیں، جو کہ ثابت قدمی کے اہم مقاصد میں سے ایک ہے۔ آپ کے تاثرات اور اشاروں کو آپ جو کچھ کہہ رہے ہیں اس کے لہجے یا جذباتی انداز سے مماثل ہونا چاہیے (مثلاً پرجوش، سنجیدہ، احمقانہ، وغیرہ) لیکن غیر جانبدار یا مثبت ہونا چاہیے۔ مثال کے طور پر، مٹھی بنانا، اپنی انگلی کی طرف اشارہ کرنا، یا چہرے کے غصے کے تاثرات کو جارحانہ رویے بمقابلہ جارحانہ رویے سے تعبیر کرنے کا زیادہ امکان ہے۔[]

3۔ اونچی آواز میں اور واضح طور پر اتنا بولیں کہ سنا جائے

موثر طریقے سے اور زور سے بات کرنے کے لیے، دوسروں کو ضرورت ہےآپ کو سننے اور سمجھنے کے قابل ہونے کے لیے۔ اپنی آواز کو پیش کرنا، زیادہ زور دینا، اور زور دار لہجہ استعمال کرنے سے یہ یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کی آواز دوسروں کو سنائی دے گی۔ بہت اونچی آواز میں یا بہت زیادہ زور کے ساتھ بات کرنا کچھ لوگوں کو مغلوب یا ڈرا سکتا ہے۔ صورت حال پر منحصر ہے، اسے جارحانہ یا دشمنی سے بھی تعبیر کیا جا سکتا ہے، جس سے تنازعات پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔[]

4۔ پرسکون انداز میں مضبوط رائے کا اظہار کریں

مضبوط لوگ وہ لوگ ہوتے ہیں جو زیادہ آزادانہ طور پر اپنے خیالات اور آراء کا اظہار کرتے ہیں، لیکن وہ تدبر کے ساتھ ایسا کرتے ہیں۔ پرسکون رہنا، کنٹرول میں رہنا اور غیر دفاعی رہنا کلید ہے، خاص طور پر جب آپ مضبوط رائے یا احساس کا اظہار کر رہے ہوں۔[][]

ان لمحات میں، اپنے جذبات کو قابو میں رکھنا ضروری ہے۔ بصورت دیگر، دوسرے لوگوں کے دفاعی یا پریشان ہونے کا امکان ہے، اور اس بات کا زیادہ امکان ہوتا ہے کہ لوگ آپ کو غلط سمجھیں گے یا آپ کیا کہنا چاہ رہے ہیں۔

اظہار اور احترام کے ساتھ مضبوط رائے کا اظہار کرنے کے بارے میں کچھ نکات یہ ہیں:[][]

• اس بات کو یقینی بنائیں کہ توقف کریں اور گفتگو میں موجود دوسرے شخص یا لوگوں کو آپ کی بات کا جواب دینے یا ان کے جذبات یا آراء کا اظہار کرنے کا موقع دیں
• جب آپ اپنے جسم میں تناؤ کو کم کرنے کی کوشش کریںاپنے آپ کو تھکا ہوا محسوس کریں یا تناؤ محسوس کریں، جو ایک زیادہ پرسکون جذباتی حالت کا اشارہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے
• اگر چیزیں بہت زیادہ گرم ہو رہی ہیں تو کچھ ایسا کہہ کر ایک وقفہ لیں یا موضوع کو تبدیل کریں، "آئیے گیئرز شفٹ کریں" یا پوچھیں، "کیا ہم اس کے بارے میں کسی اور بار بات کر سکتے ہیں؟"

5۔ نہ کہنے کی مشق کریں (بغیر کسی جرم یا غصے کے)

"نہیں" کا تلفظ کرنا ایک آسان لفظ ہے، لیکن پھر بھی کسی ایسے شخص سے کہنا واقعی مشکل ہوسکتا ہے جو آپ سے مدد، احسان یا آپ کا وقت مانگ رہا ہو۔ باہمی، متوازن اور صحت مند۔

بعض اوقات، کسی کو "نہیں" بتانے سے وہ ناراض یا ناراض ہو جائیں گے، چاہے آپ اس کے بارے میں کتنے ہی اصرار یا تدبیر سے کیوں نہ چلیں۔ پھر بھی، کچھ ایسی حکمت عملییں ہیں جنہیں آپ "نہیں" کہتے وقت استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کے رشتے کی حفاظت کر سکتے ہیں، دوسرے شخص کے جذبات کو بچا سکتے ہیں اور تنازعات کو روک سکتے ہیں۔ یہاں ان جملے کی کچھ مثالیں ہیں جن کا استعمال آپ زور سے "نہیں" کہنے کے لیے کر سکتے ہیں:[][]

• افسوس کا اظہار کریں : کچھ ایسا کہنے کی کوشش کریں، "میں واقعی چاہتا ہوں لیکن…" یا "میں پسند کروں گا لیکن بدقسمتی سے میں نہیں کر سکتا" یا، "مجھے آپ کو مایوس کرنے سے نفرت ہے لیکن…" افسوس کا اظہار کرنا آپ کو یہ بتانے کے قابل نہیں ہے کہ <1
• <4 اس کی وضاحت کریں کیوں : اس بات کی وضاحت کرنے پر غور کریں کہ آپ درخواست کیوں مسترد کر رہے ہیںکچھ ایسا کہنا، "میں کام پر دلدل میں ہوں" یا، "میں اگلے ہفتے شہر سے باہر جاؤں گا،" یا، "میرے پاس فیملی مل رہی ہے۔" اس سے دوسروں کو اس حوالے سے مدد مل سکتی ہے کہ آپ انہیں کیوں نہیں کہہ رہے ہیں۔
• جزوی ہاں دیں : جزوی ہاں کسی کو مدد کی پیشکش کرتے ہوئے بھی نہ کہنے کا ایک تدبیر والا طریقہ ہے۔ مثال کے طور پر، یہ کہنا کہ "میں سارا کام نہیں کر سکتا، لیکن میں مدد کر سکتا ہوں..." یا، "میں چند گھنٹے فارغ ہوں لیکن پورا دن نہیں رہ سکتا" اس حکمت عملی کی مثالیں ہیں۔
• تاخیر سے جواب : اگر آپ ایسے شخص ہیں جو ہاں کہنے میں بہت جلدی کرتے ہیں اور حد سے زیادہ کمٹمنٹ کرتے ہیں، تو یہ اچھا خیال ہو سکتا ہے کہ جب کوئی آپ سے تاخیر کی درخواست کر رہا ہو۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی دوست آپ سے صبح 5 بجے کتے کو بیٹھنے یا گاڑی چلانے کے لیے کہتا ہے، تو اسے بتائیں کہ آپ کو اپنا شیڈول دو بار چیک کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ آپ کے بارے میں سوچنے کے لیے وقت خریدتا ہے کہ آپ ہاں یا نہیں کہنا چاہتے ہیں یا نہیں۔
• سخت نہیں : کبھی کبھی سخت یا مضبوط "نہیں" یا "ابھی رک جانا" ضروری ہوتا ہے، خاص طور پر جب انکار کرنے کی شائستہ کوششوں کو نظر انداز کر دیا جاتا ہے یا جب کوئی کسی طرح سے آپ کی بے عزتی یا خلاف ورزی کر رہا ہوتا ہے۔

6۔ اپنے جذبات کا اظہار کریں تاکہ ان میں اضافہ نہ ہو

غیر فعال اور جارحانہ لوگ اپنے جذبات کو ان طریقوں سے بند کرتے ہیں جو بعد میں دھچکے اور بڑے تنازعات کا باعث بن سکتے ہیں۔[][] تعلقات میں مسائل، مسائل اور تنازعات کو حل کرکے اس مسئلے سے بچیں جب وہ پہلی بار پیدا ہوتے ہیں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ اکثر آگے بڑھ سکتے ہیں۔مسئلہ اور اسے اپنے رشتوں کو نقصان پہنچانے سے روکیں۔

اس کے علاوہ، مسائل یا تنازعات کو ابتدائی طور پر حل کرنا ایک پرسکون، یکساں انداز میں ایسا کرنا آسان بنا سکتا ہے۔ یہاں کچھ خود اعتمادی کی مثالیں ہیں جو کسی دوست کے ساتھ، کام پر، یا رشتے میں چھوٹے مسائل یا مسائل کو حل کرنے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں:[][]

• ان فلیکی دوستوں کا سامنا کریں جو آخری لمحات میں پلانز کو منسوخ کرتے ہیں یا پیچھے ہٹ جاتے ہیں انہیں بتا کر کہ یہ آپ کو پریشان کرتا ہے، مزید پیشگی اطلاع طلب کرنا، یا یہ بتانا کہ یہ آپ کی منصوبہ بندی کرنے کی صلاحیت کو کیسے متاثر کرتا ہے یا دوسروں سے یہ کہہ کر کہ وہ آپ کو ڈرامے میں نہ گھسیٹیں، یہ بتاتے ہوئے کہ یہ آپ پر دباؤ ڈالتا ہے، یا انہیں بتاتا ہے کہ وہ جو کہہ رہے ہیں وہ اچھا نہیں ہے
• ایک نئے ساتھی کے ساتھ جنسی طور پر اصرار کریں اور انہیں یہ بتا کر کہ آپ کو کیا چیز آن یا آف کرتی ہے، آپ کو بستر پر کیا پسند ہے اور کیا پسند نہیں، اور کوئی بھی جنسی حدود جو آپ نہیں چاہتے کہ وہ پار کریں۔

I-Statements کا استعمال کریں

I-Statement سب سے زیادہ مقبول اور معروف ثابت قدمی کی مہارتوں میں سے ایک ہے اور اس فہرست میں اپنی جگہ اس لیے حاصل کرتا ہے کہ یہ کس قدر ہمہ گیر ہے۔ جذبات، خواہشات، ضروریات، یا رائے کے اظہار کے لیے ایک I- بیان استعمال کیا جا سکتا ہے، اور اسے تنازعات کے حل یا ذاتی حدود طے کرنے کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ بیانات عام طور پر ایک فارمولے کی پیروی کرتے ہیں جو کچھ اس طرح ہے: "میں محسوس کرتا ہوں ___ جب آپ ____ اور میں چاہوں گا____."[]

ان بیانات کے برعکس جو "آپ" سے شروع ہوتے ہیں (مثال کے طور پر، "آپ نے مجھے بہت پاگل کر دیا" یا "آپ ہمیشہ…")، I-بیانات کم تصادم اور زیادہ قابل احترام ہوتے ہیں۔ ان سے کسی شخص کے دفاع کو متحرک کرنے کا امکان کم ہوتا ہے اور انہیں مشکل گفتگو کے دوران لوگوں کو زیادہ تدبر سے کام لینے میں مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ مجھے اچھا لگے گا اگر آپ انہیں سونے سے پہلے دھونے کی عادت بنالیں۔"

• کام پر موجود ایک مینیجر کے لیے : "میں سمجھتا ہوں کہ ہمارے پاس عملہ کم ہے، لیکن مجھے واقعی اس پروجیکٹ میں کچھ اضافی مدد کی ضرورت ہے۔ میں واقعی میں اپنا بہترین کام کرنا چاہتا ہوں لیکن جب میری پلیٹ میں اتنا ہو تو نہیں کر سکتا۔"
• کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے : "میں جانتا ہوں کہ جب آپ اس طرح کی باتیں کہتے ہیں تو آپ کو تکلیف دینا نہیں ہے، لیکن وہ واقعی مجھے پریشان کرتے ہیں۔ میں ہمیشہ اس کے بارے میں تھوڑا غیر محفوظ رہا ہوں اور اگر آپ اس قسم کے تبصرے نہیں کر سکتے ہیں تو میں واقعی اس کی تعریف کروں گا۔"

8۔ تنازعات کو حل کرنے اور حل کرنے کا طریقہ سیکھیں

تنازعہ غیر آرام دہ ہو سکتا ہے، جذباتی طور پر چارج کیا جا سکتا ہے، اور اس میں کسی رشتے کو نقصان پہنچانے یا یہاں تک کہ ختم کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے، لہذا یہ سمجھ میں آتا ہے کہ بہت سارے لوگ اس سے بچنا چاہتے ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ تصادم سے گریز بعض اوقات تنازعہ کو بڑا بنا سکتا ہے،