Як виражати емоції у здоровий спосіб

Здатність виражати свої емоції в здоровий і конструктивний спосіб має важливе значення для всіх наших стосунків. Це також може бути величезним фактором у тому, як ми піклуємося про себе.

Ми розглянемо, чому важливо виражати свої емоції, як виражати їх іншим та інші способи випустити свої почуття назовні.

Чому важливо виражати свої емоції?

Є багато причин, чому важливо вміти виражати свої емоції.

1. вираження своїх емоцій допомагає фізичному здоров'ю

Придушення або приховування емоцій шкодить вашому здоров'ю. Пригнічені емоції можуть призвести до підвищення кров'яного тиску, підвищеного ризику раку і серцево-судинних захворювань, підвищеної вразливості до болю.

Пошук безпечного та природного способу вираження емоцій може допомогти покращити ваше здоров'я в усіх цих сферах.

2. висловлювати свої емоції чесно

Можливо, ви ніколи не замислювалися над цим, але приховування своїх емоцій обмежує чесність вашого спілкування. Якщо ви не бажаєте говорити про свої емоції, або ви готові демонструвати лише "прийнятні" емоції, ви не показуєте людям, ким ви є насправді. Це шкодить нашим романтичним стосункам, нашій дружбі та нашій самооцінці..."[][]

3. вираження емоцій допомагає отримати те, що вам потрібно

Якщо ви не бажаєте висловлювати свої почуття, іншим може бути важко зрозуміти, що вам потрібно. Приховування негативних емоцій, таких як страх або смуток, означає, що інші люди не мають можливості запропонувати вам підтримку або заспокоєння, яких ви потребуєте... і які вони хочуть вам надати.

4. вираження своїх емоцій може допомогти вам впоратися з ними

Кожен обробляє свої емоції по-різному, [] але ви не можете впоратися з тим, про що не знаєте, що воно є. Знайти спосіб висловити свої емоції, навіть якщо тільки перед самим собою, - це перший крок до того, щоб мати можливість працювати з ними.

Як виражати свої емоції у здоровий спосіб

Існує три етапи для того, щоб навчитися висловлювати свої емоції у здоровий спосіб, як для вас, так і для людини, з якою ви ними ділитеся. Перший крок - це зрозуміти що що ви насправді відчуваєте. Другий крок - це навчитися прийняти Тільки коли ви знаєте, що ви відчуваєте, і приймаєте ці почуття як реальні та дійсні, ви можете спілкуватися їх комусь іншому у чесний і конструктивний спосіб.

Ось 3 кроки, які допоможуть вам виражати свої емоції іншим у здоровий спосіб:

1. визнайте, що ви відчуваєте

Зрозуміти, що ви насправді відчуваєте, може здатися легким, але це може бути напрочуд складно. Можуть бути емоції, які ми вважаємо "неприйнятними", і тому намагаємося приховати їх від себе. З іншого боку, ви можете настільки звикнути придушувати свої почуття, що вам важко розпізнати їх, коли вони просочуються. Ось наші головні поради, які допоможуть вам розпізнати свої емоції.

1.1 Не поспішайте

Як би не було прикро, розуміння своїх емоцій може зайняти певний час... Можливо, вам знайома думка, що ми можемо думати, що голодні, коли насправді хочемо пити (хоча це може бути радше екологічною, ніж біологічною причиною), але ми можемо так само плутати свої емоції....

Очікування того, що ми "просто знаємо", що ми відчуваємо, не допоможе. Натомість спробуйте провести деякий час наодинці, щоб подумати про те, що ви відчуваєте, або обговорити це з другом, якому ви довіряєте.

1.2 Будьте допитливими

Якщо ви не завжди впевнені в тому, що відчуваєте, станьте власним детективом. Нагадуйте собі, що ви насправді хочу зрозуміти свій емоційний стан і присвятити цьому процесу трохи енергії.

Намагайтеся не приймати поспішних відповідей. Часто ваші емоції мають багато шарів, і ви хочете зрозуміти якомога більше. Спробуйте запитати себе, "Цікаво, що цим керує?" щоб дістатися до глибинних почуттів.

Наприклад, якщо ви помітили, що злитеся, коли ваш партнер розмовляє з кимось іншим, запитайте себе, що може бути причиною цього гніву. Можливо, ви зрозумієте, що ваш гнів маскує почуття невпевненості або обурення через брак часу та уваги.

1.3 Ведіть щоденник

Ведення щоденника може допомогти вам налагодити контакт зі своїми почуттями та настроєм. Щодня витрачаючи певний час на запис своїх думок і почуттів, ви заохочуєте себе думати про те, що ви відчуваєте, навіть коли ви не пишете активно. Ви розвиваєте звичку досліджувати власні емоції і намагатися виразити їх словами.

Щоденник також може допомогти вам визначити першопричини ваших емоцій або настрою. Наприклад, ви можете зрозуміти, що зустріч з певним другом залишає вас невпевненим у собі протягом кількох днів, тоді як відвідування улюбленого місця може повернути вам впевненість і розслабленість.

1.4 Слідкуйте за "моментами до лампочки"

Терапевти називають "моментами осяяння" моменти раптового усвідомлення, які часто допомагають нам зрозуміти щось дуже глибоке в наших почуттях і переконаннях про світ.

Наприклад, людина з ПТСР може помітити, що вона не надто насторожена, коли перебуває з певною людиною. Перебуваючи з нею, вона відчуває себе дивно, адже зазвичай вона постійно насторожена. Момент прозріння настає тоді, коли вона усвідомлює, що ця "дивна" розслабленість насправді є тим, що всі інші вважають нормальним явищем.

Якщо у вас трапився момент, коли ви зрозуміли щось про себе і свої почуття, спробуйте виділити трохи часу, щоб дійсно глибоко подумати про те, що ви дізналися. Що це говорить вам про вас самих?

1.5 Не турбуйтеся про те, що ви "повинні" відчувати

Ти не можеш зрозуміти, хто ти є Взагалі-то. відчуття, що ви занадто стурбовані тим, що ви повинен Намагайтеся не дозволяти своїм переконанням про прийнятні емоції заважати розумінню того, що насправді відбувається.

Спробуйте уявити себе лікарем. Перше, що ви повинні зробити, перш ніж почати пропонувати лікування, - діагностувати, що насправді відбувається. Якщо ви відчуваєте, що починаєте хвилюватися через те, що відчуваєте, зробіть глибокий вдих і нагадайте собі про це, "З усіма проблемами я розберуся пізніше, зараз я просто намагаюся зрозуміти, що відбувається".

1.6 Практикуйте усвідомленість

Ви, напевно, відчували на собі вплив усвідомленості, навіть якщо не називаєте це так. Усвідомленість полягає в тому, щоб дійсно звертати увагу на те, як ви почуваєтеся в даний момент. Це може бути медитація, йога, дихальні вправи або навіть просто прогулянка в парку без телефону. Намагайтеся щодня виділяти трохи часу на якусь форму усвідомленості.

2. прийміть свої емоції

Деякі емоції легше прийняти, ніж інші, але всі вони мають право на існування і є важливими [] Навчитися приймати свої почуття важливо, якщо ви хочете їх виражати. Ось як ви можете навчитися приймати свої емоції:

2.1 Нагадуйте собі, що емоції - це не дії

Однією з причин, чому ми відчуваємо себе погано через певні емоції, є те, що ми не завжди проводимо різницю між тим, що ми відчуваємо, і тим, як ми діємо. Наприклад, ми можемо думати, що ревнощі - це погано, тому що ревниві люди не дають своїм партнерам зустрічатися з друзями.

Ваші почуття ніколи не бувають правильними чи неправильними. Вони просто є фактом. Замість того, щоб боротися з тим, що ви відчуваєте повинен відчувати, зосередьтеся на своїй здатності обирати, що робити з цими почуттями [].

Наприклад, якщо ви відчуваєте ревнощі, ви можете попросити партнера не зустрічатися з його друзями. Це, мабуть, не найкраще рішення для стабільних стосунків. Замість цього ви можете поговорити з партнером про те, що ви відчуваєте, і попросити його про додаткове заспокоєння, або ж поговорити з терапевтом про те, чому ви відчуваєте ревнощі, і розробити деякі стратегії подолання.

2.2 Зрозуміти, що нам потрібен спектр емоцій

Багато хто з нас розрізняє позитивні та негативні емоції, але насправді нам потрібен весь спектр емоцій. Деякі речі приносять нам радість, а інші - сум. Ми можемо відчувати себе комфортніше з одними емоціями, ніж з іншими, але, зрештою, всі вони є нормальними.

Придушення будь-яких емоцій, навіть лише "негативних", шкідливе для нас. Ми дедалі більше усвідомлюємо важливість психічного здоров'я та лікування депресії та інших розладів настрою, але також важливо, щоб ми не думали про певні емоції як про медичні стани, що потребують лікування [].

Якщо ви відчуваєте, що вимикаєте певні емоції, спробуйте просто посидіти і відчути їх. Скажіть собі, "Я відчуваю... прямо зараз. Мені незручно, але це нормально. Я вчуся, як це буває".

Людям важко прийняти не лише емоційний біль. Вам може бути важко прийняти відчуття сили чи впевненості в собі. Ви можете використовувати ті ж навички, які допоможуть вам звикнути відчувати будь-які емоції.

2.3 Не звинувачуйте себе за боротьбу

Зі зростанням велнес-індустрії деякі люди почали картати себе за те, що не можуть "розібратися" зі своїми емоціями [].

Будь-який психотерапевт скаже вам, що людей, які повністю перебувають у контакті зі своїми емоціями і приймають свої почуття без боротьби, дуже мало. Майже всі ми боремося з певними емоційними труднощами, розчаровуючись, що не можемо просто "переступити через це".

Замість того, щоб зосереджуватися на тому, що вам важко, спробуйте бути добрішими до себе. Уявіть, що у вас є близький друг, який бореться з емоційними проявами, і запитайте себе, що б ви йому сказали.

3. передавайте свої емоції іншим

Те, як ви передаєте свої емоції іншим людям, може мати великий вплив на те, як вони реагують на ваші слова. Це особливо актуально, коли ви передаєте почуття, які безпосередньо пов'язані з іншою людиною, наприклад, те, що ви вважаєте щось сказане нею образливим. Навіть якщо ви висловлюєте більш загальні емоції, наприклад, "Мені зараз дуже сумно", те, як ви спілкуєтеся, можедопомагає іншій людині реагувати так, як вам потрібно.

Ось як передавати свої емоції іншим:

3.1 Візьміть на себе відповідальність за свої емоції

Коли ви говорите про свої емоції, визнайте, що це ваші "речі". Те, що викликає у вас злість, може не викликати у когось іншого таких же почуттів. Ваші емоції мають право на існування, але вони є поєднанням вашої особистої історії і того, що призвело до вашої емоційної реакції.

Намагайтеся уникати слів "Ти мене розлютив" або подібних висловлювань. Якщо ви скажете: "Я розлютився, коли сталося Х", - це покаже, що ви готові взяти на себе відповідальність за свої емоції. Співрозмовнику легше брати участь у розмові, якщо він не відчуває, що на нього особисто нападають або звинувачують.

Однак ця порада не є безвідмовною. Ми часто культурно зумовлені припускати, що нас звинуватять, незалежно від того, наскільки обережно інша людина поводиться зі своєю мовою. Якщо вам важливо, щоб інша людина розуміла ваші емоції, ви можете підкреслити, що ви не звинувачуєте її.

Спробуй сказати, "Я розумію, що це не входило в твої наміри, але мені важливо, щоб ти зрозумів, що я відчуваю".

3.2 Будьте чесними

Вибачення, самоприниження або використання гумору - це способи мінімізувати важливість ваших емоцій. Ви можете почуватися безпечніше, але приховувати сильні почуття - не зовсім чесно.

Може виникнути спокуса применшити свої почуття, щоб іншим було легше почути вас, але це часто може бути помилкою. Коли ви мінімізуєте свої емоції, ви забираєте можливість по-справжньому налагодити зв'язок. У них може скластися враження, що все вже вирішено, а у вас може виникнути образа, що вас не почули по-справжньому.

Розмови про ваші емоції майже завжди будуть принаймні трохи незручними, але, ймовірно, менше, ніж ви думаєте. Дослідження показують, що ми припускаємо, що люди відреагують на нашу чесність більш негативно, ніж це є насправді [].

3.3 Запишіть свої емоції

Розмови з іншими людьми рідко проходять саме так, як ми очікуємо. Ви можете виявити, що співрозмовник зосереджується на периферійних аспектах того, що ви йому говорите, щось не розуміє або перебиває вас, перш ніж ви встигнете все сказати. Ви також можете збентежитися або відчути стрес і забути деякі речі, які хотіли сказати.

Запис ваших почуттів може допомогти вам виразити складні емоції словами. Ви можете не поспішати, подумати про мову, яку ви використовуєте, і переконатися, що важливі деталі прозвучать чітко і позитивно.

Записування своїх почуттів може допомогти, незалежно від того, чи вирішите ви надіслати іншій людині листа або провести особисту розмову. Написання листа про свої почуття може бути ефективним, але важливо дати іншій людині можливість відреагувати на те, що ви сказали (хоча дивіться нижче про те, коли ви не повинні слухати).

3.4 Дайте іншій людині простір для роздумів

Відвертість у своїх почуттях, як позитивних, так і негативних, може бути несподіванкою для інших, особливо якщо ви не часто це робите. Можливо, ви витратили багато часу і зусиль, щоб підготуватися до розмови, і це заважає іншій людині обдумати те, що ви розповіли.

Очікувати від іншої людини негайної відповіді може бути проблематично. Вона може сказати щось не те, що насправді мала на увазі, бо відчула, що її поставили в незручне становище. Або ж ми можемо відчути себе вразливими чи відкинутими, якщо вона попросить дати їй час подумати. Вона може навіть відреагувати гнівом, якщо відчує, що потрапила в засідку.

Якщо ви турбуєтеся про те, як інша людина може відреагувати, заплануйте дати їй час на роздуми. Можна сказати, дати їй час на роздуми, "Я хочу поговорити з тобою про те, що я відчуваю, але я не очікую, що ти одразу даси відповідь. Нічого, якщо я скажу свою думку, а потім залишу її тобі на роздуми, і ми зможемо поговорити знову через кілька днів?"

3.5 Підготуйтеся слухати

Спілкування про свої емоції - це не просто розповісти комусь про свої почуття. Це створення діалогу і надання співрозмовнику можливості відповісти.

Намагайтеся не вважати, що ви знаєте, що думає чи відчуває співрозмовник. Натомість ставте запитання і підтверджуйте, що вам також не байдуже, що він хоче сказати.

Готовність вислухати, коли ви ділитеся своїми емоціями, - це порада, яка діє лише в безпечних і шанобливих ситуаціях. Якщо хтось діяв недобросовісно, порушував вашу згоду або ображав вас, ви не зобов'язані давати йому простір для висловлювань.

3.6 Не дозволяйте розмові зійти нанівець

Люди часто реагують на те, що ви висловлюєте свої емоції, особливо незручні, намагаючись змінити фокус розмови. Вони можуть згадати не пов'язані з цим минулі проступки або стати в оборону. Якщо ви висловлюєте образу через те, що ваш друг пішов додому з заходу, не сказавши вам, вони можуть згадати, що досі зляться на вас за те, що ви розбили їхній чайник кілька місяців тому.

Намагайтеся шанобливо протистояти такій зміні фокусу розмови. Погодьтеся з тим, що їхні проблеми потрібно буде вирішувати, але зберігайте свої емоції в якості основної теми. Поясніть, що ви говорите, "Я розумію, що нам потрібно про це поговорити, але не зараз. Зараз мені потрібно, щоб ти спробував зрозуміти, що я відчуваю, але я обіцяю, що ми повернемося до цього питання пізніше".

3.7 Виберіть вдалий час, щоб поділитися своїми емоціями

Вираження своїх емоцій не завжди має перетворюватися на велику розмову, але часто може стати такою. Подумайте, коли ви починаєте такі розмови.

Іноді буває корисно заздалегідь попередити співрозмовника про те, що ви хочете провести складну розмову, але це може змусити інших людей сильно хвилюватися. Намагайтеся збалансувати їхні потреби і свої власні.

Після того, як ви набралися сміливості, може бути важко відкласти розмову. Нагадайте собі, що ви хочете, щоб інша людина була в змозі вислухати і зрозуміти. Ось деякі випадки, коли вам може знадобитися відкласти розмову:

• Якщо хтось із вас незабаром має поїхати
• Посеред суперечки
• Якщо в житті іншої людини відбувається щось важливе (це не означає, що ви відкладаєте розмову на невизначений термін, але ви можете відкласти, щоб дозволити короткочасні кризи)

3.8 Подумайте, як завершити розмову

Початок глибокої розмови про ваші почуття може викликати стрес, але ви можете недооцінити, наскільки важливо, щоб розмова завершилася добре. Запитайте себе, чого ви прагнете досягти в результаті розмови і як ви зрозумієте, що досягли цього.

Розмова про ваші почуття з партнером або коханою людиною часто може закінчитися обіймами або іншим способом показати, що ви все ще відчуваєте близькість. Розмови про те, що вас недооцінюють на роботі, швидше за все, закінчаться планом дій і посмішкою.

Якщо ви не отримуєте від співрозмовника того, що вам потрібно, щоб закінчити розмову, спробуйте попросити його про це прямо. Ви можете сказати, "Мені здається, що я сказала все, що мала сказати, але я все ще відчуваю тривогу. Обійми мене, будь ласка, обійми мене".

3.9 Пам'ятайте, що ділитися - це зміцнювати зв'язки

Багато людей відчувають провину за те, що вся розмова зосереджена на їхніх емоціях. Вам може бути незручно бути в центрі уваги, або ви можете хвилюватися, що не залишаєте достатньо місця для почуттів інших людей. Це цілком зрозумілі побоювання, але намагайтеся не дозволяти їм зупинити вас.

Нагадайте собі, що ви ділитеся своїми емоціями, щоб допомогти побудувати міцніші стосунки з іншою людиною. Ви даєте їй уявлення про те, ким ви є насправді і що ви відчуваєте. Це не нав'язування, це подарунок.

7 способів висловити свої емоції, не розмовляючи з кимось

Розмова з іншими - не єдиний спосіб виразити свої емоції. Іноді ви просто відчуваєте сильні емоції і хочете якось висловити їх поза собою.40] Ось кілька найкращих способів виразити свої емоції, не розмовляючи з кимось.

1. Творити мистецтво

Вам не потрібно бути великим художником, щоб виражати свої емоції через мистецтво.

Використання мистецтва як емоційного виходу може бути особливо корисним, якщо вам важко висловити свої почуття словами. Ви можете малювати кольорами, які відображають ваші почуття, або створити скульптуру з матеріалів, які резонують з вашим настроєм [][].

Якщо ви не вважаєте себе творчою людиною, спробуйте почати з малого - створити колаж або мудборд.

Використовуйте мистецтво, щоб запобігти емоційному перевантаженню

Деякі люди, події або ситуації викликають сильні емоції. Сила наших почуттів може заважати нам зрозуміти або висловити їх. Це часто трапляється, якщо ви страждаєте від ПТСР або тривоги.

Використання мистецтва або розмальовок (наприклад, мандал) може допомогти вам впоратися з переповнюючими вас емоціями і дати вам простір, необхідний для самовираження [].

2. вербалізуйте свої почуття

Можливо, ви не завжди відчуваєте, що можете говорити з іншими про свої почуття, але це не означає, що ви не можете про них говорити.

Роздуми (коли ви сидите і думаєте про щось знову і знову) можуть посилити тривогу і негативні емоції. Вербалізація (коли ви говорите про свої почуття вголос) уповільнює цей розумовий процес і виражає ці емоції [].

Можливо, ви відчували це, коли злилися на щось. Поки ви сидите і думаєте про те, як це було несправедливо, ви стаєте все злішими і злішими. Наступного разу, коли ви опинитеся в такій ситуації, спробуйте сказати те, про що ви думаєте, вголос, або собі, або домашньому улюбленцю.

3. напишіть про свої почуття

Письмо може бути ще одним видом діяльності, який ви можете використовувати для вираження своїх емоцій. Ви можете спробувати вести щоденник, де ви витрачаєте трохи часу щодня, записуючи свої думки і почуття. Ви можете написати комусь листа, навіть не збираючись його відправляти. Деякі люди знаходять катарсис, пишучи про вигаданих персонажів, які переживають ті ж емоції, що і ви.

4. використовуйте позитивне самонавіювання

Те, як ми говоримо з собою в думках, наш внутрішній монолог, має величезний вплив на те, як ми бачимо себе [] Якщо ваш внутрішній монолог надто критичний, він може говорити вам про те, що ваші почуття не важливі, і що вам слід зосередитися на тому, як почуваються інші.

Намагання вести більш позитивний і підтримуючий внутрішній монолог може мати безліч переваг для вашого психічного та емоційного благополуччя, включаючи визнання важливості власних емоцій і відчуття ментальної спроможності виражати їх.

Наступного разу, коли ви зловите себе на самокритиці у своєму внутрішньому монолозі, спробуйте зупинитися і сказати, "Це було недобре. Що б я сказав, якби мій друг проходив через це?"

5. не змушуйте себе прощати

Прощення може дати емоційне звільнення, але тільки якщо воно глибоке, щире і ви відчуваєте себе в безпеці, прощаючи. Якщо ми відчуваємо тиск, щоб пробачити когось, спроба змусити себе може означати, що ми придушуємо важливі емоції і відчуваємо ще більшу образу і біль [].

Замість того, щоб намагатися пробачити когось, хто вас образив, спробуйте запитати себе, "Чи прощаю я їх?" Часто відповідь буде такою "Я не впевнений" або "трохи". Це нормально. Змирившись з тим, що прощення вимагає часу (і може ніколи не відбутися), вам буде легше прощати взагалі.

Якщо ви відчуваєте, що на вас тиснуть, щоб ви пробачили, нагадайте собі, що ви - ображена сторона, і що вас просять про подарунок. Якщо хтось звинувачує вас у тому, що ви затаїли образу, спробуйте відповісти, "Я б не назвала це затаєною образою. Вони показали мені, що їм не можна довіряти, і я зробила з цього висновки. Важливо, щоб я подбала про себе, перш ніж навіть думати про прощення".

Якщо ви готові пробачити, пам'ятайте, що це не простий процес. Ви можете досягти певного прогресу, а потім трохи відступити назад, перш ніж знову рухатися вперед. Вам може бути корисно знайти когось, хто підтримає вас.

6. потренуйтеся ділитися своїми емоціями

Вміння виражати свої емоції може бути страшним і складним, особливо на початку. Спробуйте щодня трохи виводити себе із зони комфорту, щоб відчувати себе більш нормально. Ви можете поставити собі завдання виражати свої емоції через мистецтво або письмо щодня протягом місяця, або ж спробувати використовувати інший спосіб вираження емоцій щодня. Спробуйте знайти щось, щоздається складним, але водночас досяжним для вас.

Навіть щось таке просте, як закінчити речення "Сьогодні я найбільше відчув..." Якщо ви відчуваєте себе дуже хоробрим, можете спробувати публікувати свої емоції в соціальних мережах, але тільки якщо ви впевнені, що будете абсолютно чесними. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути спокуса змінити свої слова, якщо ви опублікуєте їх в Інтернеті, краще потренуйтеся спочатку наодинці.

7. працюйте над своєю емпатією

Навчившись розпізнавати, розуміти і приймати емоції інших людей, ви зможете зробити те ж саме зі своїми власними.

Розвивайте свою емпатію, ставлячи запитання, які допоможуть вам зрозуміти, що відчувають інші. Цікавтеся їхніми думками та досвідом і намагайтеся поставити себе на їхнє місце.

Доведено, що читання художньої літератури також допомагає вам бути більш емпатичними [] Ви можете виявити, що читання про персонажів з емоціями, схожими на ваші, також може допомогти вам вивільнити деякі з ваших власних почуттів [].

Поширені запитання

Чому я не можу висловити свої почуття?

Багато людей бояться висловлювати свої справжні почуття. Вони бояться, що їх можуть відкинути або висміяти. Інші бояться, що їхні емоції будуть нав'язуватися іншим. Ви також можете не розуміти, що ви відчуваєте або чому. Це ускладнює вираження своїх емоцій іншим.

Які розлади спричиняють брак емоцій?

Низький рівень емоцій називається зниженим афектом. Депресія - поширений розлад, який призводить до зниження афекту. Алекситимія - це коли вам важко розпізнати та описати емоції, а також не відчувати їх. Обидва ці розлади можна ефективно вилікувати за допомогою психотерапії.

Чому я не можу висловити свої емоції словами?

Сильні або складні емоції буває важко висловити словами. Емоції, які пов'язані з чимось глибоким, можуть стосуватися досвіду, пережитого в дитинстві, коли ви ще не знали слів для їхнього позначення. Це ускладнює їхній свідомий аналіз.

Чи нормально не відчувати емоцій?

Не відчувати емоцій - це незвично. Це ознака того, що щось не так. Можливо, ви страждаєте від розладу, який обмежує вашу здатність відчувати. Або ж ви пригнічуєте свої емоції, бо не знаєте, як з ними впоратися. Терапевт може допомогти вам розібратися в проблемі і працювати з нею.

Чому я відчуваю емоції так глибоко?

Хтось, хто глибоко відчуває емоції, може бути просто більш близьким до своїх почуттів, ніж інші, або ви можете бути високочутливою людиною (ВЧЛ). Якщо ви глибоко відчуваєте лише негативні емоції, можливо, ви страждаєте від тривоги або депресії.

Чому мені соромно за те, що я висловлюю свої почуття?

Багато людей відчувають себе погано, коли висловлюють свої емоції та потреби. Можливо, вас вчили ставити інших на перше місце і ви відчуваєте себе егоїстом, коли висловлюєте себе. Ви також можете думати, що ваші почуття не важливі або що іншим буде байдуже. З цими питаннями вам може допомогти психотерапевт.