Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
"Я не відчуваю близькості ні з ким. Навіть з друзями чи людьми, з якими я зустрічався. Я не знаю, як я можу відчувати себе ближчим до людей, коли кожна розмова здається такою поверхневою".
Хоча може здаватися, що деякі люди народилися зі здатністю зближуватися з іншими, швидше за все, це навичка, яку вони розвинули з роками. Той, хто виріс у близькості з членами сім'ї, дізнається, що таке відчувати близькість з кимось, і йому, як правило, легше розвивати близькість в інших стосунках. На щастя, ви можете навчитися зближуватися з людьми на будь-якому етапі життя.
Причини, чому ви не відчуваєте близькості з кимось
- Ти не вразлива. Ви не відчуєте близькості з іншими, якщо не будете ділитися своїми почуттями та справжнім "я".
- Ви боїтеся наближатися. Якщо у вас є проблеми з довірою, з якими ви ще не впоралися, ви можете несвідомо саботувати свої стосунки і не давати людям зблизитися. Ви можете не розпізнати ознаки того, що хтось хоче зблизитися з вами, або відсторонитися, коли все починає здаватися інтимним.
- Ти не бачишся з кимось достатньо регулярно. Для формування близьких дружніх стосунків потрібен час. Простого регулярного побачення з кимось може бути достатньо, щоб ми почали подобатися одне одному, в процесі, відомому як ефект простої близькості [].
- Ви не знайшли спільних друзів. Буває важко зблизитися з людьми, якщо у вас немає з ними нічого спільного або якщо ви їх не поважаєте.
Як відчути себе ближче до інших людей
1. оцініть своїх теперішніх друзів
Подивіться на своїх однокласників, колег по роботі та інших людей, які зараз вас оточують. Наскільки близькими ви себе відчуваєте з ними? Чи є люди, з якими ви хотіли б зблизитися? Або вам потрібно спробувати знайти нових друзів?
Після того, як ви вирішите, чи хочете ви зблизитися з людьми, які вас оточують, або познайомитися з новими друзями, ви можете почати робити необхідні кроки.
Дивіться також: Як бути цікавим співрозмовникомПрочитайте наш посібник про те, як не мати близьких друзів і як знайти однодумців. Якщо ви не впевнені, чи здорові ваші дружні стосунки, вам може бути корисною наша стаття про ознаки токсичної дружби.
2. задавайте питання
Щоб відчути близькість з кимось, нам потрібно дізнатися про нього більше. У той час як деякі люди вільно діляться інформацією про себе, інші більш стримані і чекають, поки їх хтось запитає. Покажіть, що ви зацікавлені в людях і хочете дізнатися більше про їхнє життя.
Ми підготували список з 210 запитань, щоб дати вам кілька ідей, як краще пізнати своїх друзів. Вам важко бути природно цікавим до людей? У нас є кілька порад, як бути більш цікавим до інших, якщо вам не вистачає природної допитливості.
3. розкажіть про себе
Відносини повинні бути взаємовигідними. Розповідь про себе допоможе вам відчути себе ближче до людей, оскільки вони дізнаються про вас справжнього. В результаті, вони, ймовірно, також почуватимуться комфортніше, розповідаючи про себе. Бути вразливим може бути страшно, але результат може бути вартим того.
Може знадобитися час, щоб навчитися, коли і як відкриватися людям, тому не впадайте у відчай. Ви хочете досягти того моменту, коли зможете дати людям знати, що з вами відбувається, в правильній обстановці, без "емоційного зливу" на них.
Важливо зазначити, що ніхто з живих не робить все правильно постійно. У кожного з нас бувають моменти в житті, коли ми відчуваємо, що, можливо, занадто багато ділилися або, можливо, пропустили можливість поділитися, коли не розпізнали її. Не картайте себе. Нагадуйте собі, що ви вчитеся.
4. робити разом веселі речі
Бути близькими з кимось - це не лише знати один одного. Спільний досвід є потужним інструментом для зближення людей.
Будьте відкриті для того, щоб спробувати щось нове разом з друзями. Якщо хтось запрошує вас спробувати щось нове або піти на захід, спробуйте. Шукайте захопливі заняття або події, наприклад, похід з гідом, заняття з ліплення або нову форму фізичних вправ.
5. давайте один одному простір
Коли ми хочемо зблизитися з кимось, ми можемо думати, що нам потрібно проводити з ним якомога більше часу.
Але кожному потрібен час наодинці. Проводячи час нарізно, ви отримуєте різний досвід, яким потім можете зібратися разом, щоб розповісти один одному і поділитися.
Занадто велика близькість може змусити нас відчувати себе обплутаними і навіть у пастці. Результатом можуть бути інтенсивні, але короткі стосунки. Щоб побудувати довготривалі стосунки, не поспішайте і дайте простір.
6. бути оперативними та послідовними
Хоча надання простору є важливим, дуже важливо, щоб ваші друзі відчували, що їх бачать і чують. Відповідайте на дзвінки та повідомлення. Не залишайте друзів у підвішеному стані. Дайте людям у вашому житті зрозуміти, що вони можуть вам довіряти, з'являючись вчасно, коли ви плануєте, зберігаючи конфіденційність їхньої інформації та повідомляючи про будь-які проблеми, що виникають.
Намагайтеся регулярно бачитися і розмовляти з людьми, з якими хочете зблизитися. Пам'ятайте, що для побудови близьких, довготривалих стосунків потрібен час.
7. виявляти та вирішувати основні проблеми
Часто ми виявляємо, що проблеми з дитинства та минулий досвід заважають нам відчувати близькість з людьми.
Наприклад, ви можете відчувати, що вам важко просити про підтримку або визнавати її, коли ви її отримуєте. Ви можете відчувати дискомфорт від компліментів. Ви можете відчувати, що постійно розчаровуєтеся у своїх друзях та оточуючих вас людях. Можливо, ви занадто багато даєте і відчуваєте розчарування, коли інші не йдуть вам назустріч. Або, можливо, у вас є проблеми з довірою, які підживлюють ваш страх перед зближенням.
Попрацюйте над підвищенням самосвідомості щодо того, що заважає вам відчувати близькість з іншими людьми у вашому житті. Це те, що ви ніколи не відчували близькості з кимось, або нещодавня проблема? Якщо щось змінилося нещодавно, спробуйте визначити, що саме, і вирішити цю проблему безпосередньо.
8. давати позитивні твердження
Всі ми любимо відчувати себе добре. Компліменти змушують нас відчувати себе досить добре про себе, і, в свою чергу, про людей, які зробили нам комплімент.
Якщо є людина, з якою ви хочете зблизитися, ймовірно, є речі, які вам подобаються або якими ви захоплюєтеся. Скажіть про це. Скажіть другу, що ви цінуєте його позитивність, організаторські здібності або те, як зібрано він виглядає.
9. відвідувати терапію
Побудова стосунків з терапевтом може стати фантастичним тренувальним майданчиком для інших стосунків.
Ви можете подумати, що стосунки з терапевтом не мають значення, адже йому платять за те, що він вас вислуховує. Але хороший терапевт буде зацікавлений у тому, щоб допомогти вам опанувати нові інструменти, які ви зможете застосувати в інших сферах вашого життя.
На терапевтичних сесіях ви можете практикувати такі речі, як самоствердження, коли відчуваєте, що терапевт неправильно зрозумів те, що ви намагалися сказати. Ви також можете практикувати встановлення зорового контакту під час обміну особистою інформацією та багато інших навичок, які допоможуть вам зблизитися з іншими людьми.
Дивіться також: 4 рівні дружби (згідно з наукою)Окрім відпрацювання нових навичок, терапевт може допомогти вам дослідити та зрозуміти, чому вам важко зблизитися з людьми. Розуміння того, як минулий досвід впливає на те, що ви відчуваєте та робите сьогодні, може допомогти вам інтегруватися з іншими людьми та рухатися вперед.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
10. спробуйте групи підтримки
Групи підтримки можуть бути ще однією чудовою можливістю практикувати близькість з іншими, незалежно від того, чи не можете ви наразі отримати доступ до традиційної терапії один на один або як доповнення до неї.
Групи підтримки можуть стати платформою для обміну досвідом з іншими людьми, які проходять через подібну боротьбу. У більшості груп підтримки є правило, що забороняє "перехресні розмови", тобто учасники не коментують те, що говорять інші. Це означає, що ви можете поділитися тим, через що ви проходите, не відчуваючи осуду і не отримуючи порад.
Ви можете спробувати відеогрупи підтримки онлайн на сайті Support Groups Central. Ці групи ведуть підготовлені фасилітатори. Інші групи підтримки проводяться за принципом "рівний-рівному". Якщо ви віддаєте перевагу групі за принципом "рівний-рівному", спробуйте "Дорослі діти алкоголіків та інші неблагополучні сім'ї".
11. вдосконалити базові соціальні навички
У деяких випадках брак соціальних навичок може заважати вам налагоджувати зв'язки з іншими людьми. Ці статті допоможуть вам розвинути ключові навички:
- Найкращі книги про соціальні навички для дорослих
- Як читати та розуміти соціальні сигнали
- Покращуйте свій соціальний інтелект
Поширені питання про те, що ви не відчуваєте близькості з кимось
Чи нормально не мати близьких друзів?
Багато людей проходять через етапи свого життя, коли у них немає близьких друзів. Це може бути пов'язано з відсутністю соціальних навичок, надмірною зайнятістю на роботі чи в сім'ї або з багатьма іншими причинами. Якщо вас це турбує, ви можете навчитися заводити нових друзів у будь-якому віці.
Чому я боюся наближатися до когось?
Іноді ми боїмося зближуватися з кимось, бо боїмося, що він зробить нам боляче або зрадить нас. Інколи ми можемо відчувати себе негідними людської турботи та уваги. Ми можемо боятися, що люди будуть розчаровані, коли дізнаються, хто ми є насправді.
