"Мене ніхто не любить" - причини і що з цим робити

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

Люди мене не люблять. Ніхто не любить мене в школі, ніхто не любить мене на роботі. Ніхто мені не дзвонить і не перевіряє, як я. Мені завжди доводиться спочатку звертатися до інших людей. Я думаю, що люди просто миряться зі мною, але на цьому все." - Анна.

Чи відчуваєте ви, що нікому не подобаєтеся? Якщо у вас є друзі, чи вважаєте ви, що вони більше вимушені, ніж справжні? Чи здається вам, що ви завжди докладаєте більше зусиль?

Незалежно від того, правдиві ваші переконання чи ні, думка про те, що ви нікому не подобаєтеся, може викликати неймовірну самотність і розчарування. Давайте розберемося, що може викликати відчуття, що ви нікому не подобаєтеся, і що ви можете зробити, щоб впоратися з цим.

Подумайте, чи ви нікому не подобаєтесь, чи вам просто так здається.

Іноді наші власні негативні думки можуть спотворювати те, як ми сприймаємо наші стосунки з іншими. Дізнайтеся, як відрізнити реальне відторгнення від власної невпевненості.

Пам'ятайте, що ваш мозок може вас обдурити

Ось кілька поширених способів, як ми можемо неправильно інтерпретувати світ.

• Мислення "все або нічого": Ти дивишся на речі в крайнощах, бачиш світ у чорно-білих тонах, тому ти всім подобаєшся, або нікому, все ідеально, або катастрофа.
• Поспішні висновки: Ви схильні припускати, що думають інші люди. Наприклад, ви можете вважати, що ви комусь не подобаєтеся, навіть якщо у вас немає жодних реальних доказів, які б підтверджували це переконання.
• Емоційні міркування: Ви плутаєте свої емоції з реальними фактами. Якщо ви відчувати ніби ти нікому не подобаєшся, ти вважаєш, що це правда.
• Дисконтування позитиву: Ви автоматично ігноруєте позитивний досвід або моменти, тому що вони "не рахуються" порівняно з негативними. Наприклад, навіть якщо у вас була чудова взаємодія з кимось, ви вважаєте, що це була випадковість.

На наступному кроці я розповім, як отримати більш реалістичний погляд на ситуацію. Якщо ви хочете дізнатися більше про когнітивні викривлення, ознайомтеся з цим посібником Девіда Бернса.

Не думайте про свою ситуацію в абсолютних термінах

Більшість з нас "типу подобається" або "не проти" більшості людей, яких ми зустрічаємо. Можливо, це не схоже на гучну соціальну перемогу, на яку ви сподіваєтесь, але це набагато краще, ніж бути ненависним.

Спробуйте звернути увагу на слова, які ви використовуєте для опису людей і подій для себе. Намагайтеся уникати абсолютних слів, таких як "завжди" або "кожен", а також екстремальних термінів, таких як "ненависть".

Коли ви спіймаєте себе на використанні цих слів, намагайтеся не злитися на себе і не "відштовхувати" почуття, які змусили вас їх сказати. Замість цього повторіть фразу з більш точним словом. Якщо можливо, додайте контрприклад до вашого початкового твердження. Наприклад, якщо ви скажете це собі:

"Мене всі ненавидять"

Зупиніться, переведіть подих і виправте себе:

"Деяким людям я не дуже подобаюся, але це нормально, тому що Стів вважає, що я чудовий" або "Мені важко заводити друзів, але я вчуся"

Піддайте сумніву свої припущення щодо ситуації

Якщо хтось огризається на вас, ви можете припустити, що це означає, що ви йому не подобаєтеся. Хоча це може бути правдою, є й інші пояснення. Він може запізнюватися на потяг і не мати часу на спілкування, або ж у нього був дуже поганий день і він просто не в настрої.

Може бути важко відпустити ці негативні припущення. Замість того, щоб намагатися перебороти їх, проведіть уявний експеримент. Коли ви думаєте, що ви комусь не подобаєтеся, спробуйте придумати принаймні два інших пояснення їхніх дій, як я зробив вище. Прийміть, що це може бути причиною і подивіться, як це впливає на те, що ви відчуваєте, і як ви вирішили реагувати на них.

Ви також можете перевірити знаки, які люди посилають, коли ви їм не подобаєтеся.

Вірити, що все може бути краще

Легко повірити, що ми знаємо, як піде розмова, ще до того, як вона почнеться. Це називається помилкою ворожбита, і більшість з нас колись стикалися з нею. Ми вважаємо, що знаємо, як щось піде, ще до того, як воно почнеться. Часто це може призвести до того, що ми навіть не будемо намагатися. Якщо ви вважаєте, що ви нікому не подобаєтеся, ваша помилка ворожбита, ймовірно, буде включати такі фрази, як "Я їм ніколи не сподобаюся" або "Навіть якщо я піду, вони всі мене зненавидять".

Намагайтеся пам'ятати, що кожна соціальна зустріч - це нова можливість. Наводьте собі контраргументи, коли ваш розум каже вам, що все "завжди йде не так". Наприклад:

"Минулого тижня я мав чудову розмову з Лорен"

"Минулого разу, коли я приїжджав сюди, справи йшли не дуже добре, але я провів багато досліджень і тепер маю краще уявлення про те, що робити далі"

"Тут набагато тихіше, ніж минулого разу, тому мені буде легше підтримувати розмову"

"Ніхто з цих людей не має жодного уявлення про мене. У мене є новий старт, і я збираюся максимально використати його, посміхаючись і приділяючи увагу"

Нагадайте собі про нові соціальні навички, над якими ви працювали, або про те, що ви маєте намір зробити по-іншому цього разу. Спробуйте зосередитися на відмінностях між попередніми соціальними взаємодіями, а не на подібностях. Це допоможе вам усвідомити, що цього разу все може піти по-іншому.

Прийміть, що ви подобаєтеся іншим людям

Якщо ви не уявляєте, чому людям може подобатися проводити з вами час, важко повірити їм, коли вони кажуть, що це так. Тоді вони можуть вловити деякі ваші почуття і скласти враження, що ви їм не довіряєте.

Розвиток впевненості в собі - це тривалий процес, але він може мати величезний вплив на всі сфери вашого життя. Якщо для вас це справді велика проблема, я рекомендую знайти кваліфікованого психотерапевта, якому ви довіряєте, оскільки його допомога може бути безцінною. Є багато речей, які ви можете зробити самостійно, щоб зрозуміти, яким чудовим другом ви можете бути.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

Подумайте, чого б ви хотіли від друга, і спробуйте дати це іншим. Наша стаття про те, що робить справжнього друга справжнім, може дати вам кілька ідей для роздумів. Згадайте всі ті моменти, коли ви думали, що "Я б ніколи цього не зробив". Це приклади того, що ви хороший друг. Якщо ви знайшли щось, що стосується вас, це теж нормально. Це просто показує вам, де ви можете вдосконалюватися.

Зміцнення вашої основної впевненості також може мати значення. Знаючи, що ви чесні і пишаєтеся своїми вчинками, вам легше повірити в те, що інші люди також можуть їх цінувати.

Змініть те, як ви думаєте про інших

Хоча відчуття, що ви нікому не подобаєтеся, може бути ірраціональною думкою, правда й те, що ми іноді робимо речі, які відштовхують людей. У решті частини цього посібника я розповім про поширені моделі поведінки, які можуть зробити людину менш привабливою. Я також поділюся поширеними життєвими ситуаціями, які можуть ускладнити знайомство з новими людьми.

Зосередьтеся на потрібних людях

На планеті живе понад 7,5 мільярдів людей, але ми часто витрачаємо свій час на спілкування лише з кількома з них! Реальність така, що ми не зможемо знайти спільну мову з усіма. У нас можуть бути суперечливі інтереси, або ж наші характери можуть сильно відрізнятися. Іноді люди просто не зацікавлені в тому, щоб заводити друзів на даний момент.

Незалежно від причини, зосередження вашої енергії на неправильних людях може посилити почуття депресії або тривоги. Як дізнатися, що ви зосереджені на неправильних людях? Зверніть увагу на ці тривожні ознаки:

• Вони надто критичні.
• Вони намагаються перевершити тебе, ніби все навколо - це змагання.
• Вони завжди "надто зайняті", щоб спілкуватися з вами.
• Вони відчувають провину, якщо ви робите помилку або робите щось не так, як вони хочуть.
• Вони кидають вас після підтвердження планів.
• Вони заохочують вас йти проти своєї моралі.
• Вони відпускають злі жарти про вас (навіть якщо наполягають на тому, що просто жартують).
• Вони виключають вас з діяльності або розмов.
• Вони погано відгукуються про інших людей при вас (а це означає, що вони, ймовірно, скаржаться на вас іншим).

Жоден з цих факторів сам по собі не вказує на те, що інша людина є поганим другом. Однак, якщо вона має більшість з цих тривожних ознак, варто замислитися. З правильними людьми ви повинні відчувати себе енергійними, щасливими та підтриманими - а не так, ніби ви ходите по яєчній шкаралупі.

Можливо, ви захочете заглибитися в ознаки токсичної дружби.

Уникайте судження про інших

Ми всі постійно формуємо судження про інших людей. Це просто частина роботи мозку. Він обирає найкоротші шляхи, щоб зберегти енергію, необхідну для глибшого дослідження. Судження - це зовсім інше. Інші люди відчують, що ви засуджуєте, якщо ви засуджуєте:

• Припускайте, що ваші оцінки інших людей завжди правильні, а не приблизні
• Робити сильні негативні судження про інших на основі недостатньої інформації
• Очікуйте, що інші завжди дотримуватимуться ваших моральних і соціальних цінностей
• Маєте мало співчуття або розуміння життєвого досвіду інших людей
• Бачити складні етичні дилеми в чорно-білих тонах
• Висловлюйте моральні судження про людина а не про поведінка

Ключовими складовими у намаганні бути менш осудливим є емпатія та повага.

Демонструйте емпатію та повагу

Говорячи про чиїсь рішення, почніть з принципу поваги. Нагадайте собі, що їхні дії, ймовірно, мають мало спільного з вами. Якщо у вас немає вагомої причини згадувати про чиїсь дії, знайдіть іншу тему для розмови.

Якщо ви збираєтеся говорити про речі, які викликають у вас почуття осуду, спробуйте почати з визнання труднощів, з якими стикається інша людина, але яких немає у вас.

Кажучи "Мої сусіди зводять мене з розуму постійним гавкотом свого собаки" звучить трохи осудливо.

Кажучи "Я розумію, що їм важко займатися дресируванням собак, оскільки вони також змушені навчати своїх дітей вдома. Але я б хотіла, щоб вони намагалися припинити постійний гавкіт своїх собак. Це зводить мене з розуму". звучить так, ніби ви розчаровані, але не засуджуєте.

Пам'ятайте, що ваше осудливе ставлення змушує людей, з якими ви розмовляєте, хвилюватися, що їх також засудять, якщо вони не відповідатимуть вашим стандартам.

Проявляйте ініціативу в дружбі

Ви знаєте, що дружба вимагає взаємної віддачі. Але як докладати більше зусиль до вже існуючої дружби?

Візьміть на себе ініціативу у створенні планів: Говоріть прямо, коли хочете поспілкуватися з кимось. Часто люди нечітко висловлюються і кидають фрази на кшталт, Нам треба потусуватися! Однак, складаючи конкретні плани, ви даєте людям реальну можливість прийняти вашу пропозицію.

• Хочеш випити зі мною кави наступного тижня? У вівторок я вільний.
• Завтра ввечері я буду займатися. Хочеш приєднатися до мене? Я можу замовити піцу.
• Круто, що ми ходимо в один спортзал! Я буду там у середу. Хочеш зустрітися?

Якщо вони не відповідають, не наполягайте. Запропонуйте ще одну можливість через кілька тижнів. Якщо вони все ще не відповідають, це може бути ознакою того, що вони не зацікавлені в дружбі. Хоча це може бути боляче, принаймні, ви знаєте, і можете подумати про те, щоб рухатися далі.

Робити добрі справи для інших людей: Доброта може бути заразливою, а служіння допомагає людям, які вас оточують. Це, в свою чергу, може зробити вас більш привабливим [...].

• Запропонуйте незнайомцю поїсти або випити кави.
• Допомогти сусідові розвантажити продукти.
• Запропонуйте підмінити свого колегу, коли йому потрібна допомога.
• Допомогти однокласнику з домашнім завданням.

Простягніть руку допомоги та покажіть свою підтримку: Підтримка - важливий компонент здорових дружніх стосунків. Якщо вам потрібна допомога, скористайтеся цими простими сценаріями:

• Зустріч була важкою. Як справи?
• Я бачила твій пост на Фейсбуці. Мені так шкода. Я тут, якщо тобі щось потрібно.
• Я не можу повірити, що це сталося. Дайте мені знати, якщо я можу чимось допомогти.
• Мені шкода, що ви переживаєте таку ситуацію. Можу я завезти вам їжу сьогодні ввечері?

Оцініть, чи відчуваєте ви депресію

Депресія - це психічне захворювання, яке може серйозно вплинути на те, наскільки добре ви спілкуєтеся з іншими людьми. Якщо ви боретеся з депресією, ви можете відчувати хронічне почуття нікчемності, провини, сорому та апатії. Важко достукатися до інших, коли ви відчуваєте себе таким чином!

Впоратися з депресією нелегко, але зверніть увагу на наступні поради:

• Самообслуговування: Турбота про себе означає повагу до свого фізичного та емоційного благополуччя. Коли ми відчуваємо депресію, ми часто нехтуємо собою. На жаль, це нехтування має тенденцію посилювати нашу депресію, що погіршує наше самопочуття! Турбота про себе може стосуватися будь-якої діяльності, яка приносить вам задоволення. Ви повинні запланувати принаймні 10 хвилин для турботи про себе щодня - незалежно від того, наскільки ви зайняті. Деякі приклади турботи про себе включають в себегуляти, писати в щоденнику, слухати улюблену музику, гратися на свіжому повітрі з твариною.
• Обмежте або уникайте "втеч" Часто люди зловживають такими речовинами, як алкоголь або наркотики, щоб приглушити біль. Хоча вони можуть принести тимчасове полегшення, вони не вирішують корінних проблем.
• Професійна підтримка: Депресія - це складна проблема, але вона піддається лікуванню. Терапія - це безпечне і неупереджене місце, де ви можете обговорити свої думки і почуття. Ваш терапевт також може познайомити вас із здоровими навичками подолання симптомів.
• Ліки: Антидепресанти можуть допомогти впоратися з хімічним дисбалансом, пов'язаним з депресією. Поговоріть зі своїм лікарем або психіатром, щоб обговорити найкращі варіанти [].

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

Зацікавтеся іншими

Навіть якщо вам здається, що ви нікому не подобаєтеся, запитайте себе, чи подобаєтеся ви іншим людям. Це питання може здатися дивним, але іноді нам важко відчути справжній інтерес до людей, які нас оточують. Ми навіть можемо відчувати, що ненавидимо людей.

Бажання взаємодіяти з людьми не завжди приходить природно. Але якщо ви хочете розвинути в собі вдячність до інших, скористайтеся наступними порадами:

• Розпитуйте про їхнє життя: Якщо ставити правильні запитання, багато людей люблять розповідати про себе. Потрібне натхнення? Ознайомтеся з нашою статтею про 210 запитань для друзів.
• Вдайте, що вам цікаво: Хоча ця порада здається грубою, вона полягає в наступному прикидайся, поки не вийде. Іншими словами, вдаючи бажання, ви можете виявити, що щиро зацікавлені у спілкуванні з іншими.
• Дізнайтеся більше про емпатію: Емпатія - це здатність розуміти і розділяти почуття іншої людини. Коли ви емпатичні, інші люди відчувають, що їх розуміють і цінують. Це важливий компонент будь-яких здорових стосунків. Ця стаття в New York Times пропонує кілька дієвих кроків для розвитку емпатії.

Знайте, що для того, щоб завести друзів, потрібен час

Якщо ви тільки починаєте працювати над своїми соціальними навичками, пам'ятайте, що зростання не відбувається автоматично. Ви, ймовірно, не знайдете нових друзів одразу. Може знадобитися кілька місяців, щоб відбулися реальні зміни.

Тож не нехтуйте важливістю перших кроків. Продовжуйте працювати над розвитком своїх соціальних навичок. Практикуйтеся щодня - навіть коли це здається складним або знеохочуючим. Зрештою, ви помітите різницю.

Вдосконалюйте свої соціальні навички

Окрім того, що ваші шаблони мислення відштовхують людей, ви можете мати певну поведінку, яка заважає іншим отримувати задоволення від спілкування з вами. Така поведінка не викликає осуду. Багато хто з нас час від часу робить подібні речі. Важливо досягти прогресу.

Також дивіться наш головний посібник про те, як покращити свої соціальні навички.

Будьте позитивними у своїх розмовах

Якщо ви постійно налаштовані негативно, люди від вас відштовхуватимуться. Ми хочемо відчувати радість і натхнення від людей у нашому житті. Якщо ви песимістично налаштовані, інші можуть сприймати вас як безпорадну жертву, що може бути непривабливо.

Ось кілька порад, як перестати скаржитися:

• Знайте свої тригери Чи скаржитеся ви більше в оточенні певних людей? У різних ситуаціях? Коли відчуваєте певні емоції? Подумайте, коли ви схильні скаржитися найчастіше. Визначивши ці тригери, ви зможете зрозуміти, як змінити свою поведінку.
• Зупиніть себе, коли скаржитеся: Використовуйте краватку для волосся і обертайте її навколо зап'ястя, коли ловите себе на тому, що скаржитеся. Спочатку ви можете часто тягнутися до зап'ястя! Однак ви станете краще усвідомлювати свої схильності, що може надихнути на зміни.
• Визначте дві речі, за які ви відчуваєте вдячність у цей момент: Щоразу, коли ви ловите себе на тому, що скаржитеся, подумайте про два позитивні моменти у вашому житті. Неважливо, наскільки вони великі чи малі. Просто візьміть собі за звичку протиставляти негативним думкам більш позитивні.

Слухайте, не перебиваючи

Багато хто з нас не усвідомлює, що перебиває інших. Зазвичай ми перебиваємо не зі злого умислу - часто ми просто хвилюємося і хочемо поділитися своєю думкою. Іноді ми просто відчуваємо сильне бажання зробити свій внесок, тому що боїмося, що не матимемо можливості висловитися.

Однак, постійно перебиваючи, можна легко роздратувати людей, оскільки це може змусити їх відчути себе недооціненими або зневаженими.

Якщо вам важко перебивати інших, скористайтеся наступними порадами:

• Зробіть глибокий вдих, перш ніж вирішите говорити (це допоможе вам зосередитися на паузах).
• Буквально прикусіть собі язика, щоб нагадати про необхідність мовчати.
• Повторюйте мантру: "У мене достатньо часу, щоб поговорити".
• Прагніть вдосконалювати активне слухання. Вам можуть бути корисними кілька порад, як стати кращим слухачем

Знайдіть хобі, яке вам підходить

Хобі є важливою складовою самооцінки та загального щастя. Вони також дають чудову можливість спілкуватися з іншими людьми. Ви можете знайти однодумців, які також поділяють ваші інтереси [].

Якщо вам потрібна допомога у пошуку хобі, спробуйте виконати ці кроки:

1. Зверніться до списку захоплень Прочитайте цю статтю з кількома ідеями соціальних хобі.
2. Звузьте свій вибір: Оберіть 5-10 хобі, які здаються вам найцікавішими.
3. Звузьтеся до 2-3 найкращих, які ви можете спробувати ПРЯМО ЗАРАЗ: Виберіть хобі, яке здається вам реалістичним і має "низький вхідний поріг", тобто не вимагає надмірних початкових витрат або часових зобов'язань, щоб почати.
4. Запишіть свої наміри: Визначте, як саме ви плануєте займатися цим хобі (наприклад, якщо ви хочете почати займатися садівництвом, ви можете подивитися на YouTube відео про те, які рослини слід вирощувати. Якщо ви хочете навчитися готувати, ви попрактикуєте два рецепти на цьому тижні).
5. Оцініть свій рівень задоволення після 10+ годин, проведених у хобі: Приділяйте собі щонайменше 10 годин на кожне хобі, перш ніж кидати його заради чогось іншого. Майте на увазі, що на початку може бути важко, оскільки ви опановуєте нову навичку.

Повертайтеся до свого списку, якщо потрібно. Це нормально, якщо у вас є одне хобі, якому ви любите присвячувати весь свій вільний час. Також нормально, якщо у вас є десяток хобі, якими ви захоплюєтеся при першій-ліпшій нагоді. Але вам потрібно, щоб у вас було щось що тримає вас в тонусі, мотивує та розвиває. Пробуйте щось нове, доки не знайдете те, що вас зацікавить.

Уникайте спільного використання

Надмірна відкритість може відштовхувати, оскільки це може змусити інших людей почуватися незручно або некомфортно. Щоб бути привабливим, ви повинні збалансувати баланс між тим, щоб ділитися інформацією про себе, і тим, щоб це не виглядало так, ніби у вас немає меж.

Щоб уникнути надмірного поширення інформації, слідкуйте за своєю мовою. Намагайтеся частіше вживати слова "ви" або "вони", ніж "я" або "мене".

Намагайтеся співвідносити емоційний зміст того, чим ви ділитеся, з тим, чим вони діляться з вами. Це допоможе вашій розмові відчувати себе збалансованою.

Є кілька тем, які часто ставлять інших у незручне становище, особливо якщо ви погано з ними знайомі. До них належать

• Детальна інформація про ваш медичний досвід або стан здоров'я
• Інформація про ваші особисті фінанси
• Сильні політичні погляди, особливо якщо вони не поділяються
• "Гарячі" питання, такі як аборти або реформа кримінальної юстиції - переважно, якщо ви перебуваєте у невимушеній обстановці
• Інформація про вашу історію знайомств

Це не означає, що ви ніколи не можете говорити на ці теми, але на початку дружби їх краще уникати. Якщо ви боїтеся, що у вас закінчаться теми для розмови, ми підготували статтю, присвячену тому, як підтримувати розмову.

Подумайте: якби ця людина розповіла десятьом іншим людям те, що ви їй щойно сказали, як би ви себе почували? Якщо ви відчували б себе вкрай незручно, це, ймовірно, ознака того, що ви надмірно ділитеся інформацією.

Проводьте час у спілкуванні

Кожна людина повинна розуміти, що таке соціальні навички. Для деяких людей ці навички є більш природними. Однак, якщо ви сором'язливі, інтровертовані або тривожні, вони можуть здаватися набагато складнішими.

Є кілька способів стати більш соціальним. Почніть з приєднання до клубів або груп, які вас цікавлять. Станьте волонтером громадських проектів або відвідайте заняття, щоб познайомитися з новими людьми зі схожими інтересами. Чим більше ви будете перебувати в різних соціальних середовищах, тим більша ймовірність того, що ви зустрінете людей, які вам сподобаються!

Дивіться наш посібник про те, що робити, якщо ви не подобаєтесь людям через свою мовчазність.

Використовуйте ввічливу мову

Навіть ті з нас, хто із задоволенням використовує дещо колоритну мову, можуть відчувати себе незручно в певних ситуаціях або в оточенні малознайомих людей. Коли ви знайомитеся з новими людьми, намагайтеся уникати лайки чи ненормативної лексики.

Зміна способу самовираження може здаватися неавтентичною, ніби ви приховуєте частину себе, щоб сподобатися іншим. Це не так. Намагайтеся пам'ятати, що ви не намагаєтеся обдурити інших, щоб сподобатися їм. Ви демонструєте, що розумієте соціальні правила і з радістю робите те, щоб інші почувалися комфортно. Це зміцнює довіру і дає людям час, щоб дізнатися вас ближче.як слід.

Поважайте особистий простір інших

Кожна людина має свій власний рівень особистого простору, який їй потрібен для того, щоб відчувати себе комфортно. Люди, яких ми знаємо і які нам подобаються, допускаються в наш простір далі, перш ніж ми відчуваємо дискомфорт. Якщо ви помічаєте, що інші регулярно віддаляються від вас, можливо, у вас просто менша потреба в особистому просторі, ніж у інших.

Ось середні показники комфортності особистого простору в США:[].

• Приблизно 1-1/2 фута до 3 футів (50-100 см) для хороших друзів і членів сім'ї.
• Приблизно 3 фути до 10 футів (1м до 3м) для випадкових знайомих і колег.
• Більше 4 футів (120 см) для незнайомців.

Коли ви добре знаєте людей, це може бути перевагою, оскільки фізичний контакт і близькість важливі для побудови і підтримки глибоких стосунків. Однак з малознайомими людьми надмірна фізична близькість може створити враження, що ви не поважаєте кордони інших людей.

Намагайтеся дозволяти іншим встановлювати дистанцію між вами під час розмови. Якщо можливо, не заганяйте когось у кут і не стійте між ним і виходом. Якщо ви особливо високі або широкі, ви можете виявити, що людям зручніше вести бесіду, коли ви обидва сидите.

Якщо ви від природи досить фізична людина, намагання тримати дистанцію може здаватися ізольованим. Як людина, яка за своєю природою схильна до обіймів, я повністю розумію. Може здатися, що вас просять змінити щось фундаментальне в собі. Постарайтеся пам'ятати, що це не так. Ви даєте іншим людям простір, необхідний для того, щоб вони відчували себе комфортно. Повага до кордонів інших людей - це одна з них.це спосіб продемонструвати, що ви добрий і заслуговуєте на довіру.

Підбирайте гучність голосу відповідно до ситуації

Гучні голоси можуть бути ознакою того, що хтось збуджений і захоплений, але це може ускладнити спілкування з вами. Проведення часу з гучною людиною може змусити людей втомитися або налякати.

Частково гучність вашого голосу є результатом будови вашого тіла, але більшою мірою вона залежить від вашого виховання і характеру. Хороша новина полягає в тому, що це означає, що ви можете її змінити.

Спробуйте з'ясувати, коли ви говорите занадто голосно. Можливо, ви говорите занадто голосно тільки в особливо стресових ситуаціях, наприклад. Це може полегшити процес змін.

Подумайте про перевірку слуху, оскільки поганий слух часто змушує людей говорити занадто голосно. Якщо у вас є людина, якій ви довіряєте, спробуйте попросити її повідомити вас, коли ви говорите занадто голосно. Якщо ні, ви можете попросити про це співрозмовника. Для цього потрібно трохи впевненості, але сказати "Вибачте, я не надто голосно говорю?" полегшує співрозмовнику розповідь про те, як він вас сприймає. Це не тільки дає вам цінну інформацію, але й показує, що вам не байдуже, як ви себе подаєте і наскільки йому подобається розмова. Він не звертатиме уваги на ваш гучний голос, якщо знатиме, що ви намагаєтесь його сприйняти.

Для того, щоб говорити тихіше, потрібна практика. Не очікуйте, що у вас вийде відразу. Потренуйтеся говорити вголос, коли ви наодинці, щоб звикнути говорити тихіше. Якщо ви боїтеся, що інші люди не будуть вас слухати, якщо ви будете говорити тихіше, скористайтеся нашими порадами, як бути включеним у групову розмову, не підвищуючи голосу.

Визнайте, що деякі дружні стосунки не працюють

Дружба не завжди постійна. Життєві обставини змінюються, люди еволюціонують, і дружба, природно, зникає і приходить.

Іноді ми намагаємося втримати дружбу, яка більше не служить нам. Часто ми робимо це тому, що хочемо відтворити те, що було раніше.

Дозвольте собі відчувати сум, злість чи біль. Але намагайтеся пам'ятати, що це нормально, коли деякі дружні стосунки згасають. Можливо, вам також будуть цікаві ці поради про те, як впоратися з тим, що друзі віддаляються від вас.