Зміст
Якщо ви коли-небудь помічали, що "підхоплюєте" чийсь поганий настрій або посміхаєтесь очевидно гарному настрою друга, ви відчували те, що в психології називається емоційним зараженням.
У цій статті ми розглянемо, що таке емоційне зараження, як воно відбувається і як кроки, спрямовані на управління емоційним зараженням, можуть допомогти вам почуватися щасливішими.
Розділи
Що таке емоційне зараження?
Емоційне зараження - це спосіб, яким ви можете "заразитися" чужими почуттями. Їхній гарний настрій може поширитися на вас, роблячи вас більш життєрадісними. З іншого боку, ви можете "підхопити" їхній поганий настрій. Емоційне зараження тісно пов'язане з емпатією, але не всяка емпатія призводить до емоційного зараження [].
Деякі люди від природи більш сприйнятливі до емоційного зараження, ніж інші, і є кілька тестів, які психологи зараз використовують, щоб виміряти, наскільки людина вразлива до емоцій інших людей [].
Емоційне зараження найсильніше, коли ми розмовляємо віч-на-віч, але ви можете підхопити емоції з фільмів, музики, соціальних мереж, таких як Facebook та Instagram, або навіть з хорошої книги.[]
Емоційне зараження може бути позитивним досвідом, але коли воно призводить до того, що ви відчуваєте негативні емоції інших людей, це може стати "токсичною емпатією".
Як керувати емоційним зараженням
Використовуючи своє розуміння емоційної заразливості, щоб допомогти вам добре спілкуватися з людьми, ви зможете звести до мінімуму кількість негативу, який ви вловлюєте від інших людей, і максимізувати кількість їхнього позитиву, якому ви піддаєтеся. Ви також можете подумати про те, щоб спробувати зробити свою власну позитивність заразливою.
Ось кілька важливих порад, як зробити так, щоб емоційне зараження працювало на вашу користь.
1. усвідомлюйте, які емоції є вашими
Це може здатися очевидним, але спробуйте зрозуміти, які емоції виникли з вашого досвіду, а які ви підхоплюєте з реакцій інших людей. Хоча це звучить просто, це може бути складно.
Зверніть увагу на моменти, коли у вас раптово змінюється настрій. Запитайте себе, що спричинило цю зміну: щось змінилося у вашому оточенні, чи, можливо, ви підхопили чиїсь почуття?
Подивіться, чи відчуває хтось інший те ж саме, що й ви. Якщо ви раптом радієте, коли всі навколо сумують, це, швидше за все, не емоційне зараження. Якщо ви сидите з другом, у якого депресія, і вам стає сумно, швидше за все, так воно і є.
Ще одна ознака того, що ви відчуваєте емоційне зараження, - це використання чужих фраз у вашому внутрішньому монолозі. Якщо ваш друг говорить про те, що "все безглуздо", а ви потім ловите себе на думці, що щось "безглуздо", хоча зазвичай не використовуєте це слово, запитайте, звідки з'явилася ця думка. Емоція, яку ви відчуваєте, також могла з'явитися від них.
2. встановлюйте емоційні межі
Як тільки ви усвідомлюєте, що чиїсь емоції впливають на ваш емоційний стан, спробуйте встановити особисті кордони. Не те, щоб ви зовсім не хотіли, щоб їхній емоційний стан впливав на вас, але вам потрібно контролювати скільки як вони впливають на вас і яким чином.
Наприклад, якщо близький друг приходить повідомити вам добру новину, ви хочете ввібрати в себе його ентузіазм і радість. Спроба заборонити собі поділитися цим означатиме, що ви пропустите прекрасне почуття і можете зіпсувати ваші стосунки з другом, якщо він відчує, що його відкинули.
З іншого боку, якщо ваш друг у депресії, ви, мабуть, не хочете, щоб усі почуття, пов'язані з цим, переносилися на вас. Можливо, ви можете сумувати за ним, але це не допоможе нікому з вас, якщо ви почнете відчувати себе таким же безнадійним і виснаженим, як і він.
Існує багато різних способів встановити емоційні межі та контролювати емоційне зараження. Можливо, вам доведеться поекспериментувати, щоб з'ясувати, які з них добре працюють для вас, а які - ні. Ось список прикладів способів встановлення емоційних меж
- Створіть внутрішній монолог, який нагадуватиме вам, що це не ваше почуття. Спробуйте сказати собі, "Це відчуття не моє, воно належить... Я можу усвідомлювати його, не відчуваючи його".
- Візуалізація бар'єру або захисного поля для захисту від негативних почуттів.
- Змініть свій внутрішній монолог так, щоб він звучав як у вашого друга, коли ви думаєте про "їхні" емоції. Спробуйте використовувати слова і фрази, які вони часто вживають.
- Встановіть часовий ліміт на те, як довго ви будете взаємодіяти з їхніми сильними емоціями, а потім спробуйте змінити тему.
- Ведення щоденника після зустрічі з людиною може допомогти вам відокремити свої емоції від її емоцій.
- Щоденні медитації допоможуть вам краще пізнати власні почуття.
- Прийняти душ або переодягнутися - це допоможе вам "перезавантажити" себе. Уявіть, що ви змиваєте з себе зайві емоції.
- Якщо ви щасливі, зосередьтеся на тому, чому ви щасливі. Ви не намагаєтеся відштовхнути негативні емоції. Ви намагаєтеся зробити свої справжні емоції сильнішими.
3. створити фізичні кордони
Фізичні кордони також можуть допомогти запобігти емоційному зараженню. Деякі організації почали створювати тихі, більш приватні зони на робочому місці для роботи інтровертів або співробітників, які особливо схильні до емоційного зараження [].
Технології можуть допомогти обмежити емоційне зараження. Ви з більшою ймовірністю відчуєте емоції колеги під час особистої зустрічі, ніж, наприклад, під час дзвінка через Zoom. Це, ймовірно, тому, що під час відеодзвінків ми не вловлюємо стільки деталей міміки іншої людини, як під час дзвінків по телефону.
Хороші фізичні кордони для запобігання емоційному зараженню обмежують звук. Неможливість почути легкі зітхання та зміни в диханні може допомогти вам не так сильно впливати на емоції інших людей.
Фізичного бар'єру не завжди достатньо, це може підтвердити кожен, хто виходив в іншу кімнату під час сварки. Дуже сильні почуття іншої людини можуть переслідувати нас навіть крізь зачинені двері та навушники з шумопоглинаючим ефектом. Навіть якщо це не може запобігти емоційному зараженню, це може допомогти вам отримати простір, щоб відокремити свої емоції від емоцій іншої людини.
4. говорити про проблему прямо
Зазвичай люди, які поширюють свої емоції, не усвідомлюють цього. Вони просто відчувають сильні почуття, не усвідомлюючи, що інші можуть це помітити, не кажучи вже про те, що вони самі відчувають ці почуття.
Якщо чиїсь негативні емоції пригнічують ваші почуття, спробуйте поговорити з ними про це. Поговоріть чесно про те, що відбувається і як це впливає на вас (і, можливо, на інших, якщо ви перебуваєте у спільному просторі, наприклад, у квартирі або офісі).
Намагайтеся не починати розмову зі звинувачень. Визнайте, що вони переживають важкі часи, і поясніть, що ви дбаєте про них, але вам потрібно дбати і про власний добробут.
5. пам'ятайте, що ви теж ділитеся своїми емоціями
Емоційне зараження - це не тільки те, що ви отримуєте. Ви також передаєте свої почуття іншим. Усвідомлення цього і роздуми про те, як ваша енергія впливає на групу, може допомогти вам бути хорошим другом.
Хоча ми транслюємо наші емоції несвідомо, ви можете зробити більший вплив, активно ділячись своїм щастям з людьми, які вам небайдужі. Спробуйте розповідати людям свої хороші новини, посміхатися, коли ви щасливі, і говорити про речі, які вас піднімають настрій.
Якщо ви переживаєте важкі часи, намагайтеся усвідомлювати свою емоційну заразливість. не робить Це не означає, що ви не повинні говорити з іншими про свої проблеми. Насправді це означає протилежне. Розмова про те, що ви відчуваєте, допомагає іншим людям зрозуміти, через що ви проходите, і полегшує їм відокремлення ваших почуттів від їхніх власних.
6. обмежити або усунути джерела негативу
Зрозумівши, як працює емоційне зараження, ви можете спробувати усунути непотрібні джерела негативу зі свого повсякденного життя. Багато людей вважають, що відключення дуже негативних людей у соціальних мережах допомагає підвищити загальний рівень їхнього щастя.
Ви також можете отримати емоційне зараження від незнайомих людей або навіть від вигаданих персонажів. Деякі люди вважають, що вони можуть отримати емоційне зараження від фільмів жахів або навіть від новин. Це нормально - вимкнути телевізор або покласти телефон, щоб не заразитися чужими емоціями.
Що спричиняє емоційне зараження?
Коли ви вперше замислюєтеся про емоційне зараження, це може здатися дещо ненауковим. Зрештою, ми розуміємо, як хвороби поширюються через епідеміологію, але важко побачити наукове підґрунтя для того, як можуть поширюватися емоції. Насправді, емоційне зараження міцно вкорінене в нашій фізіології...[]
Коли ми проводимо час з іншими людьми, ми часто підсвідомо починаємо імітувати деякі елементи їхньої мови тіла, такі як вираз обличчя або пози. Іноді ви також можете помітити, що переймаєте деякі їхні мовні звороти або улюблені фрази.
Іноді ви будете імітувати щось помітне. Наприклад, двоє людей, які йдуть разом, зазвичай починають робити кроки одночасно. Більшість речей, які ви можете імітувати, будуть невеликими і їх дуже важко помітити, наприклад, невелике напруження м'язів шиї або зміни у вашому диханні.
Ця міміка є механізмом, що лежить в основі емпатії і є ключовою частиною процесу комунікації. Коли ми імітуємо мову тіла іншої людини, ми починаємо відчувати деякі емоції, які вона відчуває. Це відбувається тому, що зв'язок між мовою тіла і почуттями існує в обох напрямках. Щастя може змусити вас посміхнутися, але посмішка також може допомогти вам відчути себе щасливішими.
Якщо ви проводите достатньо часу з кимось, ви можете дуже сильно відчувати його емоції. Оскільки ми часто не усвідомлюємо, що наслідуємо його і переймаємо його почуття, ми вважаємо, що те, що ми відчуваємо, походить з нашого власного досвіду. Ви навіть можете виявити, що раціоналізуєте або виправдовуєте ці почуття. Наприклад, провівши час з кимось, хто перебуває в депресії, ви можете виявити, щодумати про все негативне, що є у вашому житті.
Емоційне зараження в соціальних мережах
Хоча більша частина нашого емоційного зараження відбувається при безпосередньому спілкуванні, ми все ще можемо підхоплювати емоції інших людей через взаємодію в Інтернеті та соціальних мережах. Але як ми можемо імітувати когось, якщо ми не можемо його бачити?
Виявляється, коли ми читаємо емоційні пости в соціальних мережах, ми робимо багато з тих самих змін у виразі обличчя та мові тіла, що й під час реальної розмови з кимось [].
Дивіться також: 20 порад, як бути більш соціальним інтровертом (з прикладами)Наприклад, ми все ще посміхаємося, коли читаємо чиїсь хороші новини в Snapchat, або напружуємо м'язи плечей і шиї, коли чуємо через Twitter, що хтось, про кого ми піклуємося, пережив стрес.
Хоча соціальні мережі можуть призвести до меншого емоційного зараження від однієї людини, ви можете помітити, що часто існують тенденції. Погані міжнародні новини можуть зробити всю вашу стрічку досить похмурою, в той час як очікуваний сонячний день може викликати сотні оптимістичних постів.
Одне дослідження (з сумнівною етичністю) виявило, що збільшення частки негативних постів у стрічці Facebook збільшує кількість негативних постів, які люди роблять самі. Аналогічно, коли люди бачать більше позитивних постів у своїй стрічці новин, вони роблять більше позитивних постів. Якщо ви поглинаєте у своїй стрічці одні й ті ж емоції від багатьох різних людей, є велика ймовірність того, що ви можете підхопитицю емоцію.
Чи є якісь плюси в емоційному зараженні?
Емоційне зараження може бути чудовою річчю. Це одна з причин, чому ми відчуваємо піднесений настрій на концерті або відчуваємо почуття товариства, вболіваючи за спортивну команду.
Якщо ми оточуємо себе позитивними, життєрадісними, добрими людьми, ми часто помічаємо, що наш настрій і спосіб мислення стають більш схожими на їхні. Ми можемо виявити, що у нашому внутрішньому монолозі більше позитивних слів і що ми менш схильні до невпевненості в собі або депресії.
Дивіться також: Впевнений зоровий контакт - скільки це занадто? Як його зберегти?Однак є різниця між тим, щоб бути загалом щасливою та оптимістичною людиною, і токсичним позитивом. Люди, які не залишають вам місця для смутку або кажуть "дивитися на світлу сторону" навіть дуже серйозних проблем, швидше за все, не викликатимуть емоційного зараження. Вони просто змусять вас почуватися більш ізольованими та самотніми, оскільки відмовляються визнати важливість викликів.з якою ти зіткнувся.
Ви відчуєте найбільше емоційного зараження від людей, з якими у вас найміцніші зв'язки. [] Найкращий спосіб отримати максимальну користь від емоційного зараження - це створити дружню групу з людей, яким ви довіряєте, які позитивно налаштовані і підтримують вас.
Поширені запитання
Чи є люди більш сприйнятливими до емоційного зараження?
Сприйнятливість до емоційного зараження дуже сильно варіюється [] Людей, які дуже сприйнятливі до емоційного зараження, іноді називають емпатами. Жінки, як правило, більш сприйнятливі в цілому, а також люди з деякими станами, такими як пограничний розлад особистості [] [].
Яке почуття є найбільш емоційно заразним?
Дослідження емоційного зараження є відносно новим, тому не зовсім зрозуміло, які типи емоцій є найбільш заразними. Здається, що ми частіше "підхоплюємо" негативні емоції від інших, але у нас немає вагомих доказів цього [].
Чому я віддзеркалюю чужі емоції?
Віддзеркалення емоцій інших людей може бути ознакою високого рівня емпатії. Можливо, ви підсвідомо переймаєте деякі з їхніх жестів чи поведінки, що може впливати на ваші емоції. Специфічні клітини вашого мозку, відомі як дзеркальні нейрони, можуть впливати на те, наскільки сильно ви співпереживаєте іншим [].
Чи заразний плач?
Почуття сліз, коли плачуть інші люди, є абсолютно нормальним. Дослідження показують, що навіть новонароджені плачуть більше, коли чують, як плачуть інші. Пік плачу припадає на вік близько 30 років. Деякі люди схильні до цього більше, ніж інші, і ви, можливо, з більшою ймовірністю почуєте плач від когось, хто вам близький.
Чи є деякі люди емоційними "суперпоширювачами"?
Так само, як деяким людям легше вловлювати емоції інших людей, деякі люди мають високу здатність до передачі емоцій [] Якщо хтось, хто від природи є потужним передавачем емоцій, переживає особливо сильні почуття, він може стати емоційним суперпоширювачем.
Чому я вловлюю емоції одних людей легше, ніж інших?
Ви більш сприйнятливі до емоційного зараження від людей, з якими відчуваєте зв'язок, наприклад, від близьких друзів. Або ж у вас може бути щось спільне, наприклад, схожий зовнішній вигляд чи робота в одній команді. Люди, які сильно реагують на емоції, також можуть ефективніше їх поширювати.
