مەزمۇن جەدۋىلى
بىز ئىشلەپچىقىرىش ۋە ئۆز-ئۆزىنى ئىنتىزامغا بويسۇنۇش دۇنياسىدا ياشاۋاتىمىز. مەغلۇبىيەت ئىدىيىسى قورقۇنچلۇق. بىز يەنە بىر قىسىم ئۆزىنى ئاسراش ئۇسۇللىرى ۋە ئۇسۇللىرىنى كىرگۈزدۇق.
ئەڭ ياخشى ئۆز-ئۆزىگە كۆيۈنۈش نەقىللىرى
ئۆز-ئۆزىنى تەنقىد قىلىش ۋە ئۆزىنى قوبۇل قىلىش بىلەن ئۆز-ئۆزىنى تەنقىد قىلىشنىڭ ئورنىغا بۇرۇلۇش ياساش ئاسان ئەمەس ، ئەمما ئۇ ھاياتىڭىزدىكى ئەڭ ئىجابىي ئۆزگىرىشلەرنىڭ بىرى. تۆۋەندىكى ئەڭ ياخشى ئۆز-ئۆزىگە كۆيۈنۈش نەقىللىرى بىلەن تېخىمۇ كۆپ ئاق كۆڭۈللۈككە ئىلھام بېرىڭ.
1. ئەگەر رەھىمدىللىكىڭىز ئۆزىڭىزنى ئۆز ئىچىگە ئالمىسا ، ئۇ تولۇق ئەمەس ». —Jack Kornfield
2. «ئېسىڭىزدە بولسۇن ، سىز ئۆزىڭىزنى نەچچە يىل تەنقىد قىلىۋاتىسىز ، ئەمما ئۈنۈمى بولمىدى. ئۆزىڭىزنى تەستىقلاپ بېقىڭ ، نېمە ئىش بولغانلىقىنى كۆرۈڭ ». —Louise L. Hay
3. «ۋە مەن بەدىنىمگە ئاستا:« مەن سىزنىڭ دوستىڭىز بولغۇم بار »دېدىم. ئۇ ئۇزۇن نەپەس ئېلىپ:« مەن پۈتۈن ئۆمرۈمنى ساقلاپ كېلىۋاتىمەن »دەپ جاۋاب بەردىم.» - نايىرا ۋاھىد
4. «باشقىچە ئېيتقاندا ،« كۆيۈمچان قالايمىقانچىلىق »بولۇشنى مەشىق قىلىڭ.» «ئۆزىگە كۆيۈنۈش كىشىلەرنى ئۆسۈپ يېتىلىش تەپەككۇرىنى قوبۇل قىلىشقا ئۈندەيدۇ». —سېرېنا چېن ، خارۋاردنېرۋا سىستېمىسىنىڭ بوشايدىغان بوشلۇقى
8. مەن ئۆزۈمدىن ۋە باشقىلاردىن
9 دىن مۇھەببەت ، ھۆرمەت ۋە كۆيۈمچانلىققا لايىق. مەن كەمچىلىكىمنى كەچۈرۈم قىلىمەن ۋە قوبۇل قىلىمەن ، چۈنكى ھېچكىم مۇكەممەل ئەمەس
ئۆزىگە كۆيۈنۈش مىسالى
شۇڭا ، سىز ئۆزىڭىزگە كۆيۈنۈشنىڭ پايدىسى ۋە نېمە ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە كۆپرەك مۇئامىلە قىلىشنى باشلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئاڭلىدىڭىز. ئەگەر قانداق قىلىشنى ئېنىق ئويلاۋاتقان بولسىڭىز ، تۆۋەندىكى مىساللار سىز باشلايدىغان ياخشى جاي. تۆۋەندىكىسى ئۆزىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ مىننەتدارلىق بىلدۈرۈش ۋە ئۆزىڭىزگە بولغان كۆيۈمچانلىقىڭىزنى چوڭقۇرلاشتۇرۇشنىڭ مىساللىرى.
1. «مەن ھەر كۈنى ئۆزۈمنى نامايەن قىلغانلىقىمدىن مىننەتدارمەن ، گەرچە مەن ئۇنى تولۇق قىلمىساممۇ.»
2. «مەن بولغانلىقىمدىن مىننەتدار. مەندەك ئەخمەق ، ئاقكۆڭۈل ۋە سۆيۈملۈك بولغانلىقىمدىن مىننەتدار ، مەن ئۆزۈمگە ئائىت بىر نەرسىنى ئۆزگەرتمەيمەن. »
ئۆزىنى كەچۈرۈم قىلىشنىڭ مىسالى
خاتالىق سادىر قىلغىنىمىزدا ھەمىشە ئۆزىمىزنى ئۇرغاندىن كېيىن نۇرغۇن ۋاقىت سەرپ قىلىمىز. ئەمەلىيەت شۇكى ، ھەممە ئادەم خاتالىق سادىر قىلىدۇ. خاتالىق پەقەت ھاياتنىڭ بىر قىسمى. خاتالىق ئۆتكۈزگەندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى قانچە كەچۈرۈم قىلسىڭىز ، ئۇنىڭدىن شۇنچە تېز قاڭقىسىز. بۇ يەردە خاتالىق ئۆتكۈزگەندىن كېيىن ئۆزىڭىزگە قانداقمۇ كۆيۈمچان بولۇشنىڭ مىساللىرى بار.
1. «كەينىگە بۇرۇلۇپ قارىسام ، مەن باشقىچە قىلغان بولاتتىم ، ئەمما مېنىڭ بۇنى بىلىشكە ئامالىم يوق ئىدىۋاقىت. مەن دەرسنى ئۆگەندىم ، كېلەر قېتىم تېخىمۇ ياخشى قىلىمەن. »
2. «بۇ مەن داۋاملىق مۇكەممەل بولمىغان ئىش ، ئەمما ھېچقىسى يوق. مەن توغرا بولغۇچە ئۆزۈمگە كۈچۈمنىڭ يېتىشىچە داۋاملىق كۆرسىتىمەن. »
ئاكتىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشنىڭ مىسالى
ئۆزىمىزگە بولغان ھېسسىياتىمىز ئۆزىمىز بىلەن قانداق سۆزلەشتىن باشلىنىدۇ. بىز ھەمىشە ئۆزىمىز بىلەن ئەڭ يېقىن دوستىمىزدەك سۆزلەشكە تىرىشىشىمىز كېرەك ، چۈنكى بىز شۇنداق. بۇ يەردە قانداق قىلىپ سەلبىي ھالەتتىن ئاكتىپ ئۆز-ئۆزىگە سۆزلىشىشكە بۇرۇلۇشنىڭ بىر مىسالى بار. مەن بەك ئەخمەق. مەن ھەتتا بۇ خىزمەتنى زادى قانداق ئالالايمەن دەپ ئويلىدىم؟ مەن پەقەت توغرا ئىش قىلالمايمەن. »
ئاكتىپ ئۆز-ئۆزىنى سۆزلەش:« ئۇ زىيارەت مەن ئويلىغاندەك بولمىدى ، ئەمما بۇ ھېچ ئىش ئەمەس ، خاتالىق يۈز بېرىدۇ. مەن خىزمەتكە ئېرىشەلمىسەممۇ ، سۆھبەتكە قانداق تەييارلىق قىلىشىم كېرەكلىكى توغرىسىدا قىممەتلىك بىر ساۋاق ئالدىم ، كېلەر قېتىم تېخىمۇ ياخشى خىزمەت قىلىمەن. »
ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنىڭ پاراڭلىشىشىنى ياخشىلاش ئۈچۈن تىرىشىۋاتقان بولسىڭىز ، پاسسىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشنى قانداق توختىتىش توغرىسىدا ماقالە بار ، بىز سىزگە پايدىلىق دەپ قارايمىز. جاپالىق ئىشلەش ۋە نىشانىمىزنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ناھايىتى مۇھىم ، ئەمما شۇنداق ياخشى ھېس قىلىش ۋە ئۆزىمىزنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىش. بۇ يەردە ھاياتىڭىزدىكى ئۆزىڭىزنى ئاسراشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇپ ، ئۆزىڭىزگە قانداق قىلىپ كۆيۈمچانلىقىنى كۆرسىتەلەيدىغانلىقىڭىزنىڭ بىر قانچە مىسالى بار.
1. «مەندە بارھەقىقەتەن ئۇزۇن بىر كۈن ، مېنىڭ يەنە قىلىشقا تېگىشلىك يەنە نۇرغۇن ئىشلىرىم بار ، ئەمما مەن داۋاملىق ئىشلەشنىڭ ئورنىغا ئۆزۈمگە ياخشى تاماق ئېتىشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويماقچى. »
2. «مەن بەك چارچاپ كەتتىم. مەن ياخشى ئارام ئېلىشقا لايىق ، مەن ئەتىگەندە مەسىلىلىرىمنى بىر تەرەپ قىلىشقا تېخىمۇ ياخشى شارائىت ھازىرلايدىغانلىقىمنى بىلىمەن. »
ئۆزىنى سۆيۈشنىڭ مىسالى
ئۆزىڭىز ئۈچۈن ئالاھىدە ئىش قىلىڭ. نۇرغۇنلىرىمىز رومانتىك شېرىكلىك مۇناسىۋىتى بولمىغان ۋاقىتتا ھاياتىمىزدا مۇھەببەت كەمچىل بولۇش تۇيغۇسىغا دۇچار بولىمىز. ئەمما ھەقىقەت شۇكى ، سىز ھەمىشە ئۆزىڭىزنى باشقىلاردەك چوڭقۇر سۆيۈش كۈچىگە ئىگە. بۇ يەردە ئۆزىڭىزنى سۆيۈش ئارقىلىق ئۆزىڭىزگە بولغان كۆيۈمچانلىقىڭىزنى چوڭقۇرلاشتۇرىدىغان بىر قانچە ئۇسۇل بار.
1. «مەن بۈگۈن كەچ كەچلىك تاماققا چىقىشنى خالايمەن. مېنىڭ ئۇچرىشىشىم بولماسلىقى مۇمكىن ، ئەمما يالغۇز يۈرگىنىمدىن خۇشالمەن. مەن ئۆزۈم ئارزۇ قىلغان بۇ تەجرىبىدىن ھۇزۇرلىنىشتىن ئۆزۈمنى ساقلاپ قالمايمەن. »
2. «ۋاھ ، ئۇ گۈللەر مۇتلەق گۈزەل. مەن ئۈچۈن ئۇلارنى سېتىۋالىدىغان ئادەم بولماسلىقىم مۇمكىن ، ئەمما بۇ مېنىڭ ئۇنى ئۆزۈمگە سېتىۋالالمايدىغانلىقىمنى بىلدۈرمەيدۇ. »
كۆپ ئۇچرايدىغان سوئاللار
ئۆزىگە كۆيۈنۈش ۋە ھېسسىيات جەھەتتە ياخشىلىق قانداق باغلىنىدۇ؟ ھېسسىيات جەھەتتە ياخشىلىنىش ئومۇمىي جەھەتتىن ساغلاملىق ۋە روھىي ھاياتىي كۈچ تۇيغۇسى بولۇپ ، ئۆزىنى كۆيۈنۈش ئارقىلىق كۈچەيتكىلى بولىدۇ. ئۆز-ئارا كۆيۈنۈش نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ھاياتىمىزدىكى ئاكتىپ ۋە ساغلام روھىي ھالەت. ئۇ ئۆزىمىزگە بولغان ئىشەنچىمىزنى ئاشۇرىدۇ ، بىخەتەرلىك تۇيغۇسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ھاياتىمىزنىڭ قىيىن مەزگىللىرىنى بېسىپ ئۆتۈپ ، تېخىمۇ قەيسەرلىك بىلەن قاڭقىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.
> سودا ئوبزورى ، 20186. «بىز مۇكەممەل بولمىغان ئىنسان ، خاتالىق ۋە كۈرەش قىلىشقا مايىل ئىكەنلىكىمىزدەك رېئاللىقنى تولۇق قوبۇل قىلغىنىمىزدا ، قەلبىمىز تەبىئىيلا يۇمشاشقا باشلايدۇ». —كرىستىن نېف ۋە كرىستوفىر گېرمېر ، كۆڭۈللۈك ئۆز-ئۆزىگە كۆيۈنۈشنىڭ ئۆزگىرىش ئۈنۈمى ، 2019
7. «ئۆزىگە كۆيۈنۈش ئۆز-ئارا كۆيۈنۈشكە قارشى دورا». —كرىستىن نېف ۋە كرىستوفىر گېرمېر ، كۆڭۈللۈك ئۆز-ئۆزىگە كۆيۈنۈشنىڭ ئۆزگىرىش ئۈنۈمى ، 2019
8. «ئۆزىگە كۆيۈنۈش ئۆزىڭىزگە ياخشى دوستقا مۇئامىلە قىلغانغا ئوخشاش ، ئۆزىڭىزگە ئاق كۆڭۈل ، غەمخورلۇق ، قوللاش ۋە ھېسداشلىق قىلىش بىلەن مۇئامىلە قىلىش». - رېبېككا دولگىن ، ئۆزىنى ئاسراش 101 ، 2020
9. «ئۆزىگە بەك كۆيۈمچان كىشىلەردە تېخىمۇ كۆپ خۇشاللىق ، تۇرمۇشتىن رازى بولۇش ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ، مۇناسىۋەت ۋە جىسمانىي ساغلاملىق تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ ، تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈك ئاز بولىدۇ». —كرىستىن نېف ۋە كرىستوفىر گېرمېر ، كۆڭۈللۈك ئۆز-ئۆزىگە كۆيۈنۈشنىڭ ئۆزگىرىش ئۈنۈمى ، 2019
10. «ئۆزىگە كۆيۈنۈش سەلبىي پىكىر ۋە ئۆزىگە بولغان گۇماننى ئازايتىش ئارقىلىق چىنلىقنى يېتىلدۈرىدۇ». - سېرېنا چېن ، خارۋارد سودا ئوبزورى ، 2018
11. جاسارەت ئۆزىنى كۆرسىتىش ۋە ئۆزىمىزنى كۆرسىتىشتىن باشلىنىدۇ ». —برېن بروۋن
كۆڭۈللۈك ئۆز-ئۆزىگە كۆيۈنۈش نەقىللىرى
ئۆزىمىزنى قانداق سۆيۈشنى ئۆگىنىشنىڭ بىر قىسمى ئۆزىنى بىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىمىز ئۆزىمىزگە كۆيۈمچان بولۇپ قالغاندا دىققەت قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. سەلبىيئۆزىمىزنى سۆزلەش پەقەت ھۆكۈم ۋە ئازاب ئىچىدە قالىدۇ.
1. «روھ تولغاندا بوش ئۆي يوق». —لاما نوربۇ ، كىچىك بۇددا ، 1993
2. «رەھىمدىللىك ساقايغۇچى بىلەن يارىدارلارنىڭ مۇناسىۋىتى ئەمەس. بۇ باراۋەرلىك ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت. ئۆزىمىزنىڭ قاراڭغۇلۇقنى ياخشى بىلگەندىلا ، ئاندىن باشقىلارنىڭ قاراڭغۇلۇقلىرى بىلەن بىللە بولالايمىز. ئورتاق ئىنسانىيەتنى تونۇغان ۋاقتىمىزدا رەھىمدىل بولىدۇ ». —پېما چودرون
3. «رەھىمدىللىك مەنىسى« ئازابلىنىش »مەنىسىنى بىلدۈرىدۇ ، بۇ ئازاب-ئوقۇبەت تەجرىبىسىدىكى ئاساسىي ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىدۇ. رەھىمدىللىك ھېسسىياتى ئىنسانلارنىڭ كەچۈرمىشلىرىنىڭ مۇكەممەل ئەمەسلىكىنى ، ھەممىمىزنىڭ خاتا ئىكەنلىكىمىزنى تونۇپ يېتىشتىن كېلىدۇ ». —كرىستىن نېف ، ئۆزىمىزنى كۆيۈنۈش بىلەن ئورتاق ئادىمىيلىكىمىزنى قوبۇل قىلىش
4. «رەھىمدىللىك دەۋرىمىزنىڭ رادىكاللىقى». - دالاي لاما
5. «كىشىلەرنى خۇشال قىلىدىغانلار ئادەتتە ئەڭ بەختسىز كىشىلەر. ئۇلار ئۆزىنى بەكلا چارچىتىپ ، باشقىلارنىڭ ئارزۇ قىلغىنىدەك بولۇشقا ئۇرۇنۇپ ، ئۆزلۈك تۇيغۇسىنى يوقىتىدۇ. بۇ دائىم ئۇلارنى رەھىمدىللىكتىن يىراقلاشتۇرىدۇ .. » —برېن بروۋن ، روھ ، 2021
6. «ئويلىنىش ۋە ئۆزىگە كۆيۈنۈش ھەر ئىككىمىز ئۆزىمىزگە ۋە ھاياتىمىزغا ئازراق قارشىلىق بىلەن ياشىيالايمىز. ئەگەر بىز ئىشلارنىڭ ئازابلىق ئىكەنلىكىنى تولۇق قوبۇل قىلالىساق ، ھەمدە ئازابلىق بولغاچقا ئۆزىمىزگە ياخشى مۇئامىلە قىلالىساق ، ئازاب بىلەن تېخىمۇ ئاسان بىللە بولالايمىز ». - كىرىستىن نېف ۋە كرىستوفىرگېرمېر ، كۆڭۈللۈك ئۆز-ئۆزىگە كۆيۈنۈشنىڭ ئۆزگىرىش ئۈنۈمى ، 2019
7. «بىز ئۆزىمىزنى بىئارام قىلالايمىز ، ياكى ئۆزىمىزنى كۈچلۈك قىلالايمىز. تىرىشچانلىقنىڭ مىقدارى ئوخشاش ». —پېما چودرون
ئۆز-ئۆزىگە ياخشىلىق قىلىش نەقىللىرى
ھەممىمىز ھېسداشلىق قىلىشقا ۋە ئاق كۆڭۈل سۆزلەر بىلەن سۆزلەشكە لايىق ، ئەمما بۇنىڭغا ئىشىنىش-ئىشەنمەسلىكىڭىز سىزنىڭ مۇھەببەتنى قانچىلىك قەدىرلىشىڭىزگە باغلىق. ئۆزىڭىزگە تېخىمۇ ياخشى مۇئامىلە قىلىڭ ، دۇنيانىڭ باشقا جايلىرىنىڭمۇ شۇنداق قىلىشىنى كۆرۈڭ. ئۆزىڭىزگە ياخشىلىق قىلىش توغرىسىدا تۆۋەندىكى كۆتۈرەڭگۈ سۆزلەردىن ھۇزۇرلىنىڭ.
1. «سىز باشقىلارغا ئاسانلا بەرگەن بارلىق مۇھەببەت ۋە ئاق كۆڭۈل بولۇشقا لايىق». - نامەلۇم
2. «ياۋا قەلبنىڭ بەلگىسى ھاياتىمىزدىكى مۇھەببەتنىڭ زىددىيىتىنى ياشاۋاتىدۇ. ئۇ قەيسەر ۋە مۇلايىم ، ھاياجانلانغان ۋە قورقۇش ، باتۇر ۋە قورقۇش - ھەممىسى ئوخشاش بىر پەيتتە. ئۇ بىزنىڭ ئاجىزلىقىمىز ۋە جاسارىتىمىزدا نامايان بولدى ، ھەم كەسكىن ھەم ئاق كۆڭۈل ». —برېن بروۋن
3. «بىز ئۆزىمىزنى ياخشى كۆرۈش ئادىتىگە كىرگەندە مۇمكىن بولىدىغانلىقىنى بىلىدىغان ئادەمدىن تېخىمۇ كۆپ بولالايمىز». —تارا تارمىقى ، فوربېس ، 2020
4. «ئۆز-ئارا كۆيۈنۈش كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئورتاق ئىنسانىيەتنىڭ ئېتىراپ قىلىنىشىمۇ بىزنىڭ يېتەرسىزلىكىمىزنى تېخىمۇ چۈشىنىشىمىز ۋە ھۆكۈم قىلماسلىقىمىزغا ياردەم بېرىدۇ». —كرىستىن نېف ، ئۆزىمىزنى كۆيۈنۈش بىلەن ئورتاق ئادىمىيلىكىمىزنى قوبۇل قىلىش
5. «شۇنداق قىلىپ بۇ كىشىلەر ناھايىتى ئاددىي قىلىپ ، مۇكەممەل بولماسلىققا جۈرئەت قىلدى. ئۇلاردا مېھرىبانلىق بار ئىدىئۆزى ئاۋۋال باشقىلارغا ، ئاندىن باشقىلارغا ، چۈنكى مەلۇم بولغىنىدەك ، ئۆزىمىزگە ياخشى مۇئامىلە قىلالمىساق ، بىز باشقىلارغا رەھىم قىلمايمىز ». <3 سىز قوبۇل قىلىش ۋە ئۆزىڭىزگە بولغان چوڭقۇر مۇھەببەتكە تولغان ھاياتقا لايىق.
1. «سىز يا ھېكايىڭىزنىڭ ئىچىدە مېڭىپ ئۇنىڭغا ئىگىدارچىلىق قىلىسىز ، ياكى ھېكايىڭىزنىڭ سىرتىدا تۇرۇپ ئۆزىڭىزنىڭ قىممىتىڭىزگە ئالدىراش بولىسىز». —برېن بروۋن
2. «بىز كۈرەشلىرىمىزنى ئەسلەپ ، قىيىنچىلىق ۋاقىتلىرىدا ئۆزىمىزگە كۆيۈمچان ، ئاق كۆڭۈل ۋە ياردەم بىلەن جاۋاب قايتۇرغاندا ، ئىشلار ئۆزگىرىشكە باشلايدۇ». —كرىستىن نېف ۋە كرىستوفىر گېرمېر ، كۆڭۈللۈك ئۆز-ئۆزىگە كۆيۈنۈشنىڭ ئۆزگىرىش ئۈنۈمى ، 2019
3. «كۆيۈمچان بولۇش ئۆزىمىزنىڭ ئاشۇ كېرەكسىز قىسىملىرىغا ، ھەتتا بىز كۆرۈشنىمۇ خالىمايدىغان بۇ كەمچىلىكلەرگە رەھىمدىللىك بىلەن باشلىنىدۇ ۋە ئاخىرلىشىدۇ». - پېما چودرون
4. «قارىماققا ، ئۆزىگە كۆيۈنۈش بىخەتەرلىك تۇيغۇسىنى پەيدا قىلالايدۇ ، ئۇ بىزنىڭ ئارتۇقچىلىقىمىزغا قارشى تۇرۇش ياكى مەلۇم مەنىدىن تامغا ئېسىلىۋېلىشتىن كۆرە ، ئاجىزلىقىمىزغا تاقابىل تۇرالايمىز ۋە ھاياتىمىزدا ئاكتىپ ئۆزگىرىش ھاسىل قىلالايمىز.ئۈمىدسىزلىك ». - داۋىد روبسون ، BBC ، 2021
قاراڭ: ئاممىۋى سورۇندا تۇرغاندا قولىڭىز بىلەن نېمە قىلىش كېرەك5. «بۇ ۋاقىتتا تەتقىقات ھەقىقەتەن كىشىنى ھەيران قالدۇرىدۇ ، تۇرمۇش قىيىنلاشقاندا ، ئۆزىڭىزگە كۆيۈمچان بولۇشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. ئۇ سىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلىدۇ ». —كرىستىن نېف ، BBC ، 2021
6. «ئاخىرىدا ، پەقەت ئۈچ ئىشلا مۇھىم: سىز قانچىلىك سۆيگەنلىكىڭىز ، قانچىلىك مۇلايىم ياشىغانلىقىڭىز ۋە سىز ئۈچۈن مەقسەت قىلىنمىغان ئىشلارنى قانچىلىك يېقىشلىق قويۇپ بەرگەنلىكىڭىز». —بۇدا
7. «ئازاب-ئوقۇبەت ، غەم-قايغۇ ياكى ئاچچىقلىنىشنىڭ ھەر بىر كەچۈرمىشلىرىنىڭ ئاستىدا دۇنيانىڭ قانداق بولۇشىنى ئارزۇ قىلىدىغانلىقىڭىز بار». <3. تۆۋەندىكى نەقىللەر بىلەن ئۆزىڭىزنى ئەڭ يېقىن دوستىڭىزغا ئوخشاش مۇئامىلە قىلىشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ.
1. «رەھىمدىللىك ۋە گەۋدىلەنگەن مەۋجۇتلۇق بىلەن ئىچكى ھاياتىمىز بىلەن باغلىنىشنى قانچە ئۆگەنگەنسېرى ، رەھىمدىللىك ۋە گەۋدىلەنگەن مەۋجۇتلۇق تەبىئىي ھالدا باشقىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ». - تارا براچ ، بۈيۈك ياخشى ژۇرنال ، 2020
2. «ئۆزىگە كۆيۈنۈش ياخشى تەنقىدكە ئوخشاش ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ، قوللاش ۋە چۈشىنىش ئارقىلىق ، قاتتىق تەنقىد ئەمەس». —كرىستىن نېف ۋە كرىستوفىر گېرمېر ، كۆڭۈللۈك ئۆز-ئۆزىگە كۆيۈنۈشنىڭ ئۆزگىرىش ئۈنۈمى ، 2019
3. «كۆپىنچىمىزنىڭ ھاياتىمىزدا ياخشى دوستىمىز بار ، ئۇ بىر خىل شەرتسىز قوللايدۇ. ئۆزىگە كۆيۈنۈش ئۆزىڭىزگە ئوخشاش قىزغىن ، ياردەمچى دوست بولۇشنى ئۆگىنىۋاتىدۇ ». —Kristin Neff, BBC ، 2021
4. «ئۆزىمىزنى جازالاشنىڭ ئورنىغا ، ئۆزىمىزگە كۆيۈنۈشنى مەشىق قىلىشىمىز كېرەك: خاتالىقىمىزنى تېخىمۇ كەڭ كەچۈرۈم قىلىش ، ئۈمىدسىزلىنىش ياكى خىجىللىق ۋاقىتلىرىدا ئۆزىمىزنى بېقىش ئۈچۈن قەستەن تىرىشىش». - داۋىد روبسون ، BBC ، 2021
5. «ئەگەر ئۇنىڭ ئورنىغا ، بىز ئۆزىمىزگە دوست بولغاندەك مۇئامىلە قىلساقچۇ؟ مۇمكىن ئەمەس ، بىز ئاق كۆڭۈل ، چۈشىنىشلىك ۋە ئىلھاملاندۇرىمىز. بۇ خىل جاۋابنى ئىچكى قىسىمغا ، ئۆزىمىزگە توغرىلاش ئۆزىگە كۆيۈنۈش دەپ ئاتىلىدۇ ». —سېرېنا چېن ، خارۋارد سودا ئوبزورى ، 2018
ئۆزىنى سۆيۈش رەھىم-شەپقەت نەقىللىرى
ئۆزىمىزگە بولغان كۆيۈمچانلىقنى كۆرسىتىش ئۆزىمىز بىلەن بولغان مۇھەببەت مۇناسىۋىتىمىزنى قانداق چوڭقۇرلاشتۇرۇشنى ئۆگىنىشىمىز بىلەن باشلىنىدۇ. ئەگەر ئۆزىڭىزنى سۆيۈشنى چوڭقۇرلاشتۇرۇش سىز ئىشلەۋاتقان ئىش بولسا ، بۇ يەردە ئۆزىڭىزنى سۆيۈش ساياھىتىڭىزنى ئىلھاملاندۇرىدىغان يەنە بىر قىسىم ئۆزىنى سۆيۈش نەقىللىرى بار.
1. «ئۆزىمىز ياخشى كۆرىدىغان نەرسىلەرگە ھەۋەس قىلساق تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ». - نامەلۇم
2. «ئۆزىنى سۆيۈش بىر ئۆمۈر مەۋجۇتلۇق ھالىتى. بۇ ئۆزىڭىزگە نىسبەتەن ھەقىقىي ۋە سەمىمىي مىننەتدارلىق ». - رېبېككا دولگىن ، ئۆزىنى ئاسراش 101 ، 2020
3. موماي: «« تېنىچلىقىڭىز بار »دېدى ،« ئۇنى ئۆزىڭىزدىن تاپسىڭىز ». - مىچ پىلاستىنكا
قاراڭ: «بەك ئاقكۆڭۈل» vs ھەقىقىي ئاق كۆڭۈل بولۇش4. «ئۆزىنى سۆيۈش دېگەنلىك ئۆزىڭىزنى ئىنساندەك قەدىرلەش ، ئۆزىڭىزنى شەرتسىز قوبۇل قىلىش ۋە ئۇنى جىسمانىي ، پىسخىكا جەھەتتىن بېقىش ئارقىلىق ئۆزىڭىزنىڭ بەخت-سائادىتىگە يۇقىرى ھۆرمەت قىلىشنى كۆرسىتىدۇ.روھىي جەھەتتىن ». - رېبېككا دولگىن ، ئۆزىنى ئاسراش 101 ، 2020
5. «مەن ئۆزگىرىش ۋە ئۆسۈپ يېتىلىش جەريانىدا ئۆزۈمگە مۇلايىم ۋە سۆيۈملۈك». - نامەلۇم
6. «سىز مۇھەببەت ۋە تەۋەلىك ، سىزنىڭ قەدىر-قىممىتىڭىز تۇغۇلۇش ھوقۇقى ، سىز ئېرىشىشكە تېگىشلىك ئىش ئەمەس ، دەپ ئىشىنىدىغان يەرگە بارسىڭىز ، ھەر قانداق ئىش مۇمكىن». —برېن بروۋن
ئۆزىنى ئاسراش نەقىللىرى
چوڭقۇر ئۆز-ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش ئادىتىنى يارىتىش بىز ئۆزىمىز قىلالايدىغان ئەڭ سۆيۈملۈك ئىشلارنىڭ بىرى. مەيلى يوگا ، زېھىن سىناش ئادىتى بولسۇن ياكى پەقەت ئۆزىمىزنى كۆپۈكچە مۇنچىغا مۇئامىلە قىلىش بولسۇن ، بۇ ئادەتلەر بىزنىڭ تۇرمۇشىمىزدا تېخىمۇ تەڭپۇڭلۇق ۋە ئاسانلىق بىلەن ياشىيالايمىز.
1. «مەن ئۆيدە بولۇشنى ياخشى كۆرىمەن. بۇ مېنىڭ مۇقەددەس ماكانىم. مەن ئۆزۈم بىلەن سۈپەتلىك ۋاقىت ئۆتكۈزۈشكە ئامراق. يېزىش ، ئوقۇش ، تاماق ئېتىش ، ئۇسسۇل ئويناش ، شام يېقىش ، مۇزىكا ئىشلەش ، نۇرغۇن ئۆزىنى ئاسراش. مەن ئىنسانلارنىڭ باغلىنىشىنى قانچىلىك ياخشى كۆرسەم ، مەن يالغۇز ۋاقتىمنى ، ئۆز شىركىتىمنى ، توك تولۇقلاپ ، ئۆزۈمنى ياخشى كۆرىمەن ». - ئاماندا پېرېرا
2. «ئۆزىڭىزنى ئاسراش سىزنىڭ كۈچىڭىزنى قانداق قايتۇرۇۋېلىشىڭىزدۇر». - لالە دېليا
3. «ئۆزىنى ئاسراش ئادىتى بىلەن شۇغۇللىنىش كلىنىكىدا تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنى پەسەيتىش ياكى يوقىتىش ، بېسىمنى ئازايتىش ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ، ئۈمىدسىزلىنىش ۋە ئاچچىقلىنىشنى ئازايتىش ، خۇشاللىقنى ئاشۇرۇش ، ئېنېرگىيەنى ياخشىلاش ۋە باشقىلارنى ئىسپاتلايدۇ». - ماتتېۋ گلوۋىياك ، جەنۇبىي يېڭى خامپشىر ئۇنىۋېرسىتېتى ، 2020
4. «توسۇش ، ئاۋازسىزلاشتۇرۇش ، ئۆچۈرۈش ، ئەمەل قىلماسلىق ئۆز-ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش». - نامەلۇم
5. «ئۆزىنى ئاسراشھەپتىلىك ئۇۋۇلاش ياكى ئۆزىڭىز خالىغان نەرسىنى سېتىۋېلىش دېگەنلىك ئەمەس. بۇ تېخىمۇ ئاساسىي. ئۆزىنى ئاسراشقا ئائىت بەزى تەتقىقاتلار چىش چوتكىلاشنى ئۆزىنى ئاسراشنىڭ بىر خىل شەكلى دەپ تەسۋىرلەيدۇ ». - رېبېككا دولگىن ، ئۆزىنى ئاسراش 101 ، 2020
6. «ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، ئۆزىڭىزنى ئاسراشنىڭ ھەممىسى سىزگە مۇناسىۋەتلىك. بىر ئادەم ئۈچۈن ئىشلەيدىغان ئىش بەلكىم يەنە بىر ئادەم ئۈچۈن ئىشلىمەسلىكى مۇمكىن ، ئەمما بۇ ئۆزىنى ئاسراش ئادىتىنىڭ گۈزەللىكى ». - ماتتېۋ گلوۋىياك ، جەنۇبىي يېڭى خامپشىر ئۇنىۋېرسىتېتى ، 2020
7. «نۇرغۇنلىرىمىزنىڭ تۇرمۇشتا نۇرغۇن مەسئۇلىيىتى بار ، شەخسىي ئېھتىياجىمىزنى قامداشنى ئۇنتۇپ قالىمىز». - ئېلىزابېت سكوت ، دوكتورلۇق ئۇنۋانى ، 2020-يىل
بۇ روھىي ساغلاملىق نەقىللىرىمۇ ئۆزىنى ئاسراشنىڭ مۇھىملىقىغا بولغان تونۇشنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. يول ئەگرى-توقاي بولغاندا ، سەلبىي تەپەككۇرغا قايتىش ئاسان. بۇ يەردە ئۆزىڭىزنىڭ قايتا يۆنىلىشكە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ھېس قىلغىنىڭىزدا تەكرارلايدىغان 8 خىل كۆيۈمچان مانتانىڭ تىزىملىكى بار.
1. مەن ئۆزۈمنى ياخشى كۆرىمەن ، كەمچىلىكلەر
2 نى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. باشقىلارنىڭ مېنى ئويلىغانلىرى مېنىڭ ئىشىم ئەمەس. مەن ئۆزۈم ھەققىدە ئويلىغانلىرىمغا دىققەت قىلىمەن
3. ھەممەيلەن خاتالىق سادىر قىلىدۇ ، مەنمۇ
4 نى ئۆز ئىچىگە ئالدىم. مەن بۇ يەردە بولغىنىمدەك مۇھەببەتكە لايىق ، ھازىر
5. مەن بايقاش سەپىرىمدىكى خاتالىقلار ئۈچۈن ئۆزۈمنى كەچۈرىمەن
6. ئەمەلىيەت ياخشىلاندى
7. مەن ھازىرقىدەك بىخەتەر. مەن ئۆزۈم بېرىمەن
