Kendim Hakkında Konuşmaktan Nefret Ediyorum - Nedenleri ve Bu Konuda Ne Yapmalıyım?

Okuyucularımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"Bu tür 'tanışma' etkinliklerinden nefret ediyorum. 'Hadi odanın etrafında dolaşalım ve kendimizi tanıtalım'. Bu benim cehennem anlayışım."

Kendiniz hakkında konuşmak, özellikle bir grup içinde veya iyi tanımadığınız insanlar arasında büyük bir sosyal zorluk gibi gelebilir. Kendiniz hakkında konuşmak, örneğin bir dizi endişeyi gündeme getirebilir:

"Kendimden çok mu bahsettim?"

"Ya söyleyecek bir şey bulamazsam?"

"Herkes sıkıcı olduğumu düşünmeyecek mi?"

"Övünüyormuş gibi konuşacağım"

"Ya diğer herkes çok daha heyecan vericiyse?"

Neredeyse hepimiz hayatımızın bir döneminde bu düşüncelere sahip olmuşuzdur. İyi haber şu ki, kendiniz hakkında konuşmak eğitebileceğiniz bir beceridir. Açılmayı öğrenmek, aradığınız türden güçlü ve destekleyici bir sosyal ağ oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Bu makalede, kendinizden bahsetmenin neden önemli bir sosyal beceri olduğuna bakacağım ve size rahat ve eğlenceli bir şekilde kendimden bahsetmeyi öğrenmeme yardımcı olan bazı stratejileri göstereceğim.

1. Kendiniz hakkında konuşmanın neden önemli olduğunu anlayın

Birçoğumuz neyi hedeflediğimizi gerçekten bilmediğimizde kendimiz hakkında konuşmaktan hoşlanmayız. Diğer insanların hayatımızın detaylarını umursamayacağını varsayarız ve bu yüzden konudan tamamen kaçınmaya çalışırız.

Kendiniz hakkında konuşmak, insanların sizi sevmesi için önemli bir bileşendir. Kişisel bilgilerinizi paylaşmak, başkalarına onlara güvendiğinizi hissettirir ve onları size açılmaya teşvik eder. Araştırmalar, kendinizle ilgili kişisel bilgileri paylaşmanın başkalarının sizi daha çok sevmesini sağladığını göstermektedir. Ayrıca onları kendileri hakkında daha fazla açılmaya teşvik eder, bu da onları sizin için daha keyifli hale getirir[].

Kendiniz hakkında konuşmayı bir değiş tokuş olarak düşünmek yardımcı olabilir. Kendiniz hakkında bilgi paylaşmak karşınızdaki kişiye güvendiğinizi ve ondan hoşlandığınızı gösterir. Karşınızdaki kişi bunu görür ve karşılığında bir miktar güven ve hoşlanma sunar. Bu da bir arkadaşlık kurmaya başlamanızı sağlar[].

Konuşmalarınızda, karşınızdaki kişinin konuşmasına izin verdiğiniz, sonra kendiniz hakkında biraz bilgi paylaştığınız, sonra tekrar onun hakkında bilgi edinmeye döndüğünüz ve bu şekilde devam eden bir denge hedefleyin.

2. Özeleştirel sesinize meydan okuyun

Bir başkasının hayatınızı dinlemekle gerçekten ilgilenebileceği konusunda kendinizi bunalmış veya korkmuş hissediyorsanız, özgüveninizi geliştirmekten fayda görebilirsiniz. Pek çok insan iç seslerinin onlara başkalarının gerçekten ilgilenmediğini söylediğini fark eder.

"Ne iş yaptığımı sorduklarını biliyorum ama pek umurlarında değil, o yüzden çok uzun konuşmamalıyım"

Bu, kendiniz hakkında konuşmanızı zorlaştırır ve güvensizlik duygularınızı besler.

Kendiniz hakkında olumlu konuşacak kadar kendinizi sevmeyi öğrenmek zaman ve çaba gerektirebilir. Sosyal ortamlarda nasıl daha özgüvenli hissedebileceğinize dair ipuçlarımız var ve özgüven üzerine yazılmış en iyi kitapları sıraladık.

Bence özgüveninizi geliştirmeye çalışırken en önemli ipucu, bunun uzun zaman alacağının farkında olmak ve ileriye doğru attığınız her adımla gurur duymaktır.

Özgüveniniz üzerinde çalışırken kendiniz hakkında konuşmayı kolaylaştırmak için küçük aşamalar halinde pratik yapmaya çalışın. Yine, başarılarınızı kutlayın. Bunun işinizi kolaylaştırdığını görebilirsiniz.

3. Hakkında konuşurken kendinizi rahat hissettiğiniz konuları listeleyin

Pek çok insan kendileri hakkında konuşmakta zorlanır çünkü genellikle çok özel insanlardır. Sizinle ilgili kişisel olan her şeyin de özel olduğunu hissetmek kolaydır.

Özel olduğuna inandığınız şeyler ile sadece kendinize saklama alışkanlığı edindiğiniz şeyler arasındaki farkı ayırt etmeyi öğrenin.

Kendiniz hakkında konuşmanın güvenli olduğunu düşündüğünüz konuların bir listesini yapın. Duygulardan ziyade gerçeklere bağlı kalmak genellikle daha güvenli hissettirebilir, ancak insanların sizi daha iyi tanımasına izin vermez.

4. Yavaş yavaş daha kişisel şeyler hakkında konuşun

Konuşmak için iyi ve güvenli konular arasında evcil hayvanlar, mekanlar, müzik veya yiyecekler yer alabilir. Bunlar, farklı gizlilik düzeylerinde tartışabileceğiniz konulardır. Örneğin, nerede yaşadığınız hakkında konuşarak başlayabilir, ancak kendinizi daha rahat hissettiğinizde nerede yaşamayı hayal ettiğiniz konusuna geçebilirsiniz. Aynı şeyi tatile gittiğiniz yer veya sahip olduğunuz veya sahip olmak istediğiniz evcil hayvanlar için de yapabilirsiniz.

Bunu nasıl yapacağınızı, ilginç sohbetlerin nasıl yapılacağına ilişkin rehberimizde ayrıntılı olarak açıklayacağız.

Kişisel bilgilerimi paylaşmak istemezsem ne olur?

Hayatınızda size özel gelmeyen bir şey bulmakta gerçekten zorlanıyorsanız, neden bu kadar güçlü bir gizlilik arzunuz olduğunu düşünmek isteyebilirsiniz. Bazen geçmiş deneyimleriniz veya psikolojik yapınız, kendiniz hakkında bilgi paylaşırken rahat hissetmenizi zorlaştırabilir. Örneğin, kaçınmacı bağlanma stiline sahip kişiler genellikle kendileri hakkında konuşmaktan hoşlanmazlar[].Nitelikli bir terapistle çalışmak, bu sorunlardan bazılarının üstesinden gelmenize ve kişisel konuşmalarda daha güvenli hissetmenize yardımcı olabilir.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

5. Kendiniz hakkında konuşmanın övünmek olmadığını fark edin

Övünüyor gibi görünmekten endişe ediyorsanız, kendi kelimelerinizi bulmak zorunda kalmak yerine başkalarının sizin hakkınızda söylediği şeylerden bahsetmeyi düşünün.

Birçoğumuz övünen biri gibi görünmekten endişe duyarız. Çocukken bize 'gösteriş yapmamamız' söylenmiş olabilir ya da sürekli kendini öven birinin yanında olmaktan rahatsızlık duyan birini tanıyor olabiliriz. O kişi olmak istemeyiz.

Kendinizden normal bir şekilde bahsetmek ile palavracı olmak arasındaki büyük farkı fark etmek faydalı olabilir. Hakkında konuşmaktan hoşlandığınız kişilerle yaptığınız sohbetleri düşünün ve kendileri hakkında nasıl konuştuklarına dikkat edin.

Benmerkezci veya böbürlenen kişiler genellikle birkaç temel özellik gösterirler:

• Aşırı bir dil kullanıyorlar. Yaptıkları her şey "en iyi" veya "en çok"
• Kendileri hakkında söyledikleri her şey olumludur. Kendilerini iyi göstermeye yönelik olmayan şeyleri tartışmazlar. Örneğin, size tatilde pahalı bir tesise gittiklerini söyleyebilirler, ancak en sevdikleri rengin kırmızı mı yoksa yeşil mi olduğunu bilemezsiniz
• Başkalarının deneyimlerini dinlemez veya kabul etmezler. Başkasının hikayesini kendi hikayeleriyle bölerler.

Kendinizi bu konuda endişelenirken bulduğunuzda, övünme konusunda endişelenen neredeyse hiç kimsenin bunu yapmadığını kendinize hatırlatın.

6. Yaptığınız şeylerin size nasıl hissettirdiğini paylaşın

Başkalarının sizi yargılayacağından veya bunun aptalca olduğunu düşüneceğinden endişe ettiğiniz için kendiniz hakkında konuşmaktan çekiniyor olabilirsiniz.

Yaptığınız şeylerin size nasıl hissettirdiğini paylaşmayı deneyin. Başkalarının bu faaliyetlerden hoşlanmayabileceğini, ancak muhtemelen kendi zevk ve tatmin duygularını bulmanın farklı yollarına sahip olduklarını kabul edin.

İnsanlara kendimizle ilgili hoşlanmadığımız şeyleri söylemek, onlara gurur duyduğumuz şeyleri söylemekten daha riskli ve rahatsız edici hissettirir.[] Kendinizi yargılanmış hissetmemeyi öğrenmek, hayatınızı doğru yönde ilerletmeye başladığınıza dair içsel bir güven geliştirmekle başlar. Faaliyetlerinizin neden sizin için doğru olduğunu kendinize hatırlatın. Örneğin, şöyle düşünmek yerine

"İnsanlara akşamları bilgisayar oyunu oynadığımı söyleyemem. Hiç arkadaşım olmadığını düşünürler"

Bilgisayar oyunlarını neden sevdiğinizi kendinize hatırlatmaya çalışın

"İnsanlara bilgisayar oyunlarını ne kadar çok sevdiğimi söyleyebilir ve bulmacayı çözmek için doğru aracı nasıl bulmanız gerektiğini ve bunun hikaye anlatımına nasıl modern bir yaklaşım olduğunu açıklayabilirim"

Ayrıca, hayatları mükemmel bir şekilde düzenlenmiş gibi görünen insanlarla konuşmanın çoğu insan için göz korkutucu olabileceğini kendinize hatırlatabilirsiniz. Biraz inek/garip/farklı yönünüzü göstererek, kendinizi daha ulaşılabilir hale getirebilirsiniz.

7. Hikaye anlatma pratiği yapın

Pek çok insan kendileri hakkında konuştuklarında sıkıcı olabileceklerinden endişe eder. Sıkıcı bir sohbet ile harika bir sohbet arasındaki fark genellikle hikayeyi nasıl anlattığınızdır.

Arkadaşlarım arasında, hayatımla ilgili harika hikayeler anlatmamla tanınırım. Bu her zaman böyle değildi. Eskiden tökezlerdim, kafam karışırdı ve insanların gözlerinin parladığını görürdüm. İyi bir hikaye anlatmanın birkaç temel kuralını öğrendikten sonra bu durum değişti:

• Küçük şeylere takılmayın. Birinin adı gibi bir ayrıntıyı unutursanız panik yapmayın. "Bir de şu adam var. Şu anda adını unuttum. Önemli değil. Ona George diyebiliriz." .
• Ne kadar kısa olursa o kadar iyi.
• Bulunduğunuz yerle veya bahsettiğiniz şeyle bağlantısı olan hikayeler anlatın. Bu onları konuyla ilgili hissettirir.
• Hikayelerinizi hedef kitlenizle eşleştirin. Her hikaye her hedef kitle için doğru değildir.

Muhtemelen en önemli ipucu pratik yapmaktır. Hayatımda komik veya çirkin bir şey olduğunda, hikayeyi ararım. İnsanların neyi ilginç bulacağını düşünürüm ve kafamda 'senaryoyu' yazmaya başlarım. Önemli özellikleri doğru anladığımdan emin olmak için hikayeyi kendime birkaç kez anlatırım. Sonra en yakın arkadaşlarıma anlatırım. Ne kadar çok anlatırsam, o kadar iyi olurya da daha komik olur.

İşte bir sohbette nasıl hikaye anlatılacağına dair rehberimiz.

8. Sık sorulan soruların yanıtlarını yazın

Size en sık sorulan bazı soruların yanıtlarını yazmayı düşünün. "Nerelisin?" veya "Ne iş yapıyorsun?" gibi size tekrar tekrar sorulacak bazı sorular vardır. Düşünmek ve yazmak için biraz zaman harcamak, size sorulduğunda ne söylemek istediğinizi bilmenize yardımcı olabilir.

Bu cevapları ezberlemeye çalışmayın. Sadece ana fikri doğru anladığınızdan emin olun.

Mümkünse cevaplarınıza biraz mizah katın. Örneğin, insanlar ne iş yaptığımı sorduklarında şöyle cevap verebilirim

"Boş odamda oturuyorum ve insanlara ne düşündüğümü söylüyorum. Görünüşe göre, bugünlerde buna 'yazar olmak' deniyor."

Kiminle konuştuğunuza göre detaylandırın

Sadece hazırladığınız cevabı vermemeye çalışın. Bu, katı ve ilgisiz görünme riski taşır. Bunun yerine, hazırladığınız şeyi cevabınızın iskeleti olarak düşünün. Kiminle konuştuğunuza bağlı olarak detaylandırabilirsiniz.

Örneğin, yukarıdaki yazarlık tanımımdan sonra, konuştuğum gruba göre buna eklemeler yapmayı seçebilirim. Danışmanlık ile ilgili bir konferans veya toplantı ise şöyle diyebilirim

"Bu konuda şaka yaptığımı biliyorum ama aslında makale yazarak kaç kişiye yardımcı olabileceğimi gerçekten seviyorum."

Öte yandan, köpeğimi gezdirirken yeni tanıştığım biriyle konuşuyorsam şöyle diyebilirim

"Açıkçası, bu harika. Bu küçük yavruyu bütün gün yalnız bırakmak zorunda kalmayacağım anlamına geliyor. Kim bilir o zaman ne tür yaramazlıklar yapardı."

9. Dikkat çekme konusunda iyi olma alıştırması yapın

"Kendim hakkında konuşursam, tam bir ilgi orospusu gibi görüneceğimden endişeleniyorum"

Bazıları kendileri hakkında konuşmaktan nefret eder çünkü 'dikkat çekici' ve can sıkıcı görünebileceklerinden endişe ederler. Bu sizi endişelendirmese bile, spot ışıkları altında olduğunuzu hissetmek yine de son derece rahatsız edici olabilir.

Bir sohbette ilgi odağı olmakta zorlanıyorsanız, zaten iyi tanıdığınız kişilerle ve daha küçük gruplarla pratik yapmak size yardımcı olabilir. Zaten arkadaş olduğunuz üç kişilik bir gruba fikirlerinizi veya deneyimlerinizi anlatmak, 10 yabancıdan oluşan bir gruba konuşmaktan daha az stresli olabilir.

Konuşmalar hakkında düşünme şeklinizi yeniden çerçevelemek de yardımcı olabilir. Kendiniz hakkında konuştuğunuzda, dikkati diğer insanlardan uzaklaştırdığınızı düşünmek kolaydır. Bir dahaki sefere kendinizi bu konuda endişelenirken yakaladığınızda, kendinize şunu söylemeyi deneyin:

"Kendimden bahsetmek sohbete katkıda bulunuyor. Hikayelerimi anlatmak arkadaşlarımın benimle bir şeyler paylaşmasını sağlıyor."

10. Hakkında konuşabileceğiniz şeyler yaparak zaman geçirin

Pek çok insan kendileri hakkında konuşmakta zorlanıyor çünkü zamanlarını nasıl geçirdikleri konusunda kendilerini mutlu hissetmiyorlar. Aldığım en iyi tavsiyelerden biri ayda en az bir 'macera' yaşamaya çalışmak.

Macera, bungee jumping yapmak zorunda değildir. Heyecan verici ya da ilginç bulduğunuz herhangi bir şey olabilir. Örneğin, geçenlerde daha önce hiç yürümediğim bir bölgeden geçtim ve evimden sadece yarım mil uzakta daha önce hiç görmediğim bazı güzel heykeller buldum.

Artık insanlar nerede yaşadığımı sorduklarında, onlara sadece kasabamın adını söylemek yerine konuşacak bir şeyim var. "Wallingford'da yaşıyorum. Küçük bir kasaba, muhtemelen adını hiç duymamışsınızdır ama ben orayı çok seviyorum. Kırsal kesime çok yakın ve hatta saklanmış harika bir heykel bahçesi bile buldum. Peki ya siz? Yaşadığınız yerin en güzel yanı nedir?"

Mümkünse, 'maceranız' sırasında telefonunuzla fotoğraf çekin. Gösterecek fotoğraflarınızın olması, özellikle komik olanlar, konuşmanızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Hangi fotoğrafları göstereceğiniz konusunda seçici olun. Geçenlerde ilk kez şahin avına çıktım. Size o gün çektiğim tüm fotoğrafları göstermeye çalışsaydım, gerçekten sıkılırdınız. Bunun yerine, sadece bir harris şahininin tünediği bir fotoğrafı gösteriyorumKafam.

11. Sosyal kaygı üzerine çalışın

Kendiniz hakkında konuşma zorluğu, sosyal anksiyetenin yaygın bir belirtisidir.[] Altta yatan ruh sağlığınızı iyileştirmek için adımlar atmak, kendinizi daha rahat hissetmenize ve genel olarak yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Diğer birçok ruh sağlığı sorununda olduğu gibi, egzersiz, beslenme ve kişisel bakım fark yaratabilir. Ayrıca, hem ilaç hem de terapinin sosyal anksiyete tedavisinde etkili olduğu gösterildiğinden, doktorunuzdan profesyonel yardım almak isteyebilirsiniz[].

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

Sosyal anksiyete kendiniz hakkında konuşmayı zorlaştırsa da, insanların size ikinci bir şans vermeye istekli olduğuna dair kanıtlar vardır. Başlangıçta bilgi paylaşmakta zorlansanız bile, kişisel bilgilerinizi paylaşacak güveni oluşturduğunuzda insanlar sizin hakkınızdaki fikirlerini değiştirmekten ve sizi daha çok sevmekten mutlu olurlar[].

Zorlandığınızda kendinize hatırlatmaya çalışın:

"Kendimden bahsedersem insanlar hakkımda kötü düşünecekmiş gibi hissettiğimi biliyorum, ama kaygım bana böyle hissettiriyor. Paylaşmayı deneyeceğim ve nasıl gittiğini göreceğim."

12. İnsanların başkaları hakkında ne kadar az düşündüğünü kendinize hatırlatın

Birçok kişi yargılanmaktan korktuğu için kendisi hakkında konuşmaktan çekinir. Özellikle bir grup içinde kendiniz hakkında konuştuğunuzda, herkesin sizinle ilgili her şeyi fark ettiğini ve yaptığınız her küçük hatayı hatırladığını hissedebilirsiniz.

Gerçekte, insanlar bizi sandığımızdan çok daha az fark ederler. Bu, Spotlight Etkisi olarak bilinir.[] Yargılanmaktan endişe duyduğunuzda, kendinize başkalarının garip veya utanç verici şeyleri hatırlamak bir yana, muhtemelen fark etmeyeceklerini hatırlatın.

Eğer hala endişeliyseniz, rahat ve arkadaşça bir yüz ifadesi takınmaya çalışın. İnsanlar genel tavırlarınızı, ayrıntıları hatırladıklarından daha fazla hatırlarlar. Eğer bir şey çok önemli değilmiş gibi davranırsanız, muhtemelen onlar da önemli olmadığını düşüneceklerdir.