İnsanlarla Nasıl Bağlantı Kurulur?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"Nasıl sosyal bağlar kuracağımı hiç bilemedim. Yakın arkadaşları olan insanlar görüyorum ve sırlarının ne olduğunu merak ediyorum. Neden kimseyle gerçek bir bağ kuramadığımı ve neyi farklı yapmam gerektiğini bilmek isterim."

Başkalarıyla bağlantı kurmak neden önemlidir?

Yeni biriyle tanıştığınızda, bir bağlantı kurmak yakınlık kurar ve ortak yönlerinizi keşfetmenizi sağlar. Bu, arkadaşlıkların ve romantik ilişkilerin temelidir. Olumlu günlük etkileşimler yoluyla bağlantı kurmak duygusal refahımız için de iyidir[].

Bağlanamama nedenleri

Sahte bir benlik sunmak

Diğer insanları tanımak yerine onları etkilemek konusunda çok endişelenirseniz, nasıl göründüğünüzü düşünmekle o kadar meşgul olursunuz ki gerçek bağlar kurma şansını kaçırırsınız.

Başkalarına karşı alaycı bir tutum

Bu durum, insanlar hakkında hiçbir şey bilmeden onları gözden çıkarmanıza yol açabilir.

Dinlemek ve empati kurmak yerine çok sayıda çözüm önerisi sunmak

Bir başkasının deneyimini anlamak için zaman ayırmak, bir bağlantı kurmanın anahtarıdır. Her zaman "sorun çözücü" modundaysanız, muhtemelen bireylerden ziyade bir duruma odaklanmışsınızdır.

İnsanlara güvenmekte zorlanmak

Her zaman diğer insanların kötü niyetli olduğundan şüpheleniyorsanız, savunmanız yükselebilir ve bu da bağlantı kurmayı zorlaştırır. Geçmişte zorbalığa veya istismara uğramış kişiler genellikle başkalarına karşı temkinli olurlar.

Otizm spektrum bozukluğu (OSB)/Asperger sendromu (AS)

ASD/AS, başkalarının nasıl düşündüğünü ve hissettiğini anlamayı zorlaştırabilir. Erken yaşlardan itibaren başkalarıyla kolayca bağlantı kuramamak klasik bir işarettir.

Kaçıngan bağlanma türü

Çekingen insanlar genellikle arkadaş isterler, ancak gerçek benliklerini diğer insanlara gösterme düşüncesinden korkarlar.

Kişilik bozuklukları

Örneğin, Borderline Kişilik Bozukluğu (BPD) genellikle diğer insanlarla bağlantı kurma ve ilişki kurma sorunlarına neden olur.

ADD/ADHD

Bu koşullar konsantre olmayı zorlaştırır ve bu da iki yönlü konuşmaların önüne geçebilir.

Depresyon

Depresyondaki insanlar sosyal olarak geri çekilme eğilimindedir ve vücut dilleri depresyonda olmayanlara göre daha az açık ve arkadaş canlısıdır[].

Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD)

SAD'li kişiler başkaları tarafından yargılanma korkusuna sahiptir ve bu da onları başkalarıyla bağlantı kuramayacak kadar özgüvenli hale getirebilir.

İnsanlarla nasıl bağlantı kurulur

1. Göz teması kurun

"Kimseyle iletişim kuramıyorum çünkü göz teması kurmak benim için zor. Bunu nasıl düzeltebilirim?"

Dürüst olmayan biri mutlaka daha az göz teması kurmaz, ancak çoğu insan bunu bilmez[] Göz teması kuran insanların daha güvenilir olduğunu varsayarlar. Birinin gözlerinin içine bakmakta zorlanıyorsanız, bunu kolaylaştırmak için bu hileleri deneyin:

• Onun yerine kaşlarına bak.
• Göz bebekleri yerine irislerine bakın. Renklerini ve dokularını inceleyin.
• Dostça ve rahat bir yüz ifadesine sahip olduğunuzdan emin olun. Aksi takdirde, bakışlarınız çok yoğun veya düşmanca hissedilebilir.

Daha fazla ipucu için bu kendine güvenen göz teması kılavuzuna göz atın.

2. Açık beden dili kullanın

Açık beden dili, arkadaş canlısı ve ulaşılabilir olduğunuzu göstererek insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Kollarınızı ve bacaklarınızı kavuşturmayın, omuzlarınızı gevşetin ve ellerinizi yumruk yapmaktan kaçının. Yüzünüzdeki kasları yumuşatın. Çantanızı veya cüzdanınızı vücudunuzun önünde tutmayın, çünkü bu sizinle diğer kişi arasında bir bariyer oluşturur.

3. Dostça ve rahat bir yüz ifadesine sahip olun

Gülümseyen insanlar daha mutlu, daha çekici, dürüst, sempatik ve arkadaş canlısı olarak görülür.[] Doğal bir şekilde gülümseyemeyecek kadar gerginseniz, dudaklarınızın köşelerden yukarı çekildiğinden ve gözlerinizin etrafındaki kasların gevşediğinden emin olarak gerçek bir gülümsemeyi taklit edebilirsiniz[].

Biriyle selamlaşırken veya vedalaşırken gülümsemek yeterlidir. Sürekli gülümsemek gergin bir izlenim yaratabilir. Sürekli gülümsemek yerine, arkadaşça ve rahat bir yüz ifadesini korumak daha doğal görünebilir.

4. Kendinizi olumlu bir insan olarak tanıtın

Biriyle tanıştıktan sonra yaptığınız ilk şey şikayet etmekse, iyi bir arkadaş olmayacağınızı düşünebilirler. Doğal olarak neşeli değilseniz, kendinizi bir durumun olumlu yönlerine odaklanan neşeli bir kişi olarak hayal etmeyi deneyebilirsiniz.

5. Diğerinin ruh haline ve davranışlarına dikkat edin

Uyum içindeki insanlar birbirlerinin hareketlerini taklit etme eğilimindedir.[] Duruşunuzu, ses tonunuzu veya jestlerinizi diğer kişiyi yansıtacak şekilde ince bir şekilde ayarlamayı deneyebilirsiniz.

Örneğin, yüksek enerjili bir kişiyle bağlantı kurmak istediğinizde, daha hızlı hareket etmeyi ve konuşmayı deneyebilirsiniz. Daha rahat bir kişiyle konuşurken, hareketlerinizi yavaş tutun ve sesinizi rahatlatın.

Buna yansıtma ve eşleştirme denir[] Satış görevlileri ve profesyonel rollerdeki diğer kişiler tarafından yaygın olarak kullanılır, ancak manipülatif veya gerçek dışı hissettirebilir.

Yakınlık kurmanın daha gerçekçi bir yolu, anda mevcut olma ve diğer kişinin duygularına dikkat etme pratiği yapmak olabilir. Bunu kendinize şu soruyu sorarak yapabilirsiniz: "Kişi şu anda ne hissediyor?" veya "Kişi şu anda ne düşünüyor?" ve size cevabı verebilecek ipuçlarını yakalamaya çalışın.

Bunu yaptığınızda, genellikle kendi duygularınızın ve davranışlarınızın otomatik olarak uyum sağlayacağını göreceksiniz. Buna duygusal bulaşma denir[].

6. Havadan sudan konuşarak güven oluşturun

Neredeyse her anlamlı ilişki havadan sudan konuşmalarla başlar. Havadan sudan konuşmalar genellikle sıradan olsa da önemli bir amaca hizmet eder. Havadan sudan konuştuğumuzda arkadaş canlısı olduğumuzu ve sosyal etkileşimin temel kurallarını anladığımızı gösteririz. Bu da insanları bize güvenmeye teşvik eder.

Esprili veya zeki görünmeye çalışmak genellikle fazla düşünmemize veya zor görünmemize neden olur. Daha derin, daha ilginç konulara daha sonra geçebilirsiniz.

İşte bir konuşma başlatmanın bazı yolları:

Bir gözlemi veya görüşü bir soruyla eşleştirin

Örnek: [Bir üniversite sınıfında, profesörü beklerken]: "Burası yeniden boyandığından beri çok güzel görünüyor! Duvara astıkları yeni tablo hakkında ne düşünüyorsun?"

Yardımcı bilgiler isteyin

Örnek [Bir dersten sonra]: "Buralarda bir yerde otomat var mı biliyor musunuz?"

Fikirlerini sorun

Örnek [Demiryolu platformunda beklemek]: "Hm, hava bulutlu görünüyor. Sence öğleden sonra yağmur yağacak mı?"

Onlara iltifat edin ve bunu bir soruyla takip edin

Örnek [Bir partide]: "Bu cekete bayıldım! Nereden aldın?"

Paylaşılan bir deneyime atıfta bulunun

Örnek [Bir toplantının başlamasını bekliyorum]: "Bu Salı ekip toplantılarından keyif almaya başladım. Tim'in geçen haftaki sunumu hakkında ne düşünüyorsun?"

Bir etkinlikteyseniz, ev sahibini veya organizatörleri nasıl tanıdıklarını sorabilirsiniz.

Nasıl havadan sudan konuşulacağına dair rehberimize göz atın.

7. Mümkün olduğunda açık sorular sorun

Açık uçlu sorular, insanları "Evet" veya "Hayır" yanıtları yerine ilginç yanıtlar vermeye teşvik eder. Örneğin, "En sevdiğiniz yemek türü nedir?" sorusu, "İtalyan yemeklerini sever misiniz?" sorusundan daha iyidir. Bu, kapalı uçlu soruların kötü veya kaçınılması gereken bir şey olduğu anlamına gelmez. Açık uçlu soruları, birinin deneyimi hakkında daha fazla şey duymak istediğinizi belirtmenin bir yolu olarak görün.

8. Papağan tekniğini deneyin

İletişim uzmanı Leil Lowndes, How To Talk To Anyone (Herkesle Nasıl Konuşulur) adlı kitabında bu numarayı öneriyor.

Karşınızdaki kişinin son sözünü ya da cümlesini soru şeklinde tekrarlayın. Bu, karşınızdaki kişiyi açılmaya ve sizinle daha derin bir konuşma yapmaya teşvik edebilir.

Örneğin:

Sen: Bu yaz Berlin'e mi gittin? Bu harika. En çok nesini sevdin?

Onlar: Binalar.

Sen: Binalar mı?

Onlar: Evet, yani Amerikan mimarisiyle karşılaştırdığınızda çok farklılar.

Sen: Farklı mı?

Onlar: Berlin'de şunu fark ettim... [devamı var]

Bu tekniği ölçülü bir şekilde kullanın, yoksa ısrarcı biri gibi görünürsünüz. İki kez deneyin. Hala çok az cevap veriyorlarsa, konuşma havasında olmadıklarını kabul edin.

9. Tek kelimelik cevaplar vermeyin

Örneğin, size "Hafta sonun iyi geçti mi?" diye sorarlarsa, sadece "Evet" demekle yetinmeyin. Ne yaptığınızı, neden eğlenceli geçtiğini anlatın ve ardından onlara hafta sonlarını sorun.

10. Karşınızdaki kişiyi merak edin

Araştırmalar, meraklı bir zihniyeti benimseyen insanların, başkaları hakkında bilgi edinmeye daha az açık olanlara kıyasla yabancılara daha yakın hissettiklerini göstermektedir[] Gerçek ilgi samimiyet oluşturur.

Örneğin, birisi bir gece çalıştıktan sonra ne kadar yorgun olduğundan bahsederse, kendinize aşağıdaki gibi sorular sormaya başlayabilirsiniz:

• Ne okuyorlar?
• Yaklaşan büyük bir projeleri ya da sınavları var mı?
• Hangi üniversiteye gidiyorlar?

Karşınızdaki kişinin söyledikleriyle ne kadar ilgili olursanız, soru sormak o kadar kolay olur. Bu, sıradan sohbetin ötesine geçmenize ve hayatları hakkında daha fazla şey öğrenmenize yardımcı olur.

Söyleyecek bir şeyler bulmak için birinin ilgi alanları hakkında akıllı tahminlerde bulunabilirsiniz. Örneğin, biri size bir evcil hayvan dükkanında çalıştığını söylerse, hayvanları sevdiğini varsaymak mantıklıdır. Kısaca evcil hayvanlarınız hakkında konuşabilir ve kendi evcil hayvanları olup olmadığını sorabilirsiniz.

Kırıcı bir şey söylemediğiniz sürece, doğru tahmin edemeseniz de sorun değil - yine de sohbeti devam ettirmeyi başarmış olursunuz.

11. Kendiniz hakkında bir şeyler paylaşın

Sorgulayıcı gibi görünmeden ortak bir yönünüz olup olmadığını anlamak için, soru sorarken kendinizle ilgili bir şeyler paylaşmanız gerekir. İfşa, bağ kurmayı ve sevilebilirliği teşvik eder[][]

Açılma konusunda rahatsızsanız, ilginç ama çok kişisel olmayan bir şeyi açıklayarak başlayabilirsiniz. Kendinizi çok savunmasız hale getirmeden kişiliğinizin bir kısmını gösterebilirsiniz. Kendini ifşa etmek ya hep ya hiç değildir.

Örneğin:

"Edebiyat okudum çünkü kitapları her zaman sevdim. Harika bir hikaye okuduğumda başka bir dünyaya taşınmış gibi oluyorum ve bunun büyülü bir şey olduğunu düşünüyorum."

12. Aşırı paylaşımdan kaçının

Çok fazla kendini ifşa etmek insanları uzaklaştırır. Konuşmayı garip hale getirebilir ve onlara da aşırı paylaşımda bulunmaları için baskı yapabilir. Aşırı paylaşımda bulunup bulunmadığınızdan emin değilseniz, kendinizi karşınızdaki kişinin yerine koyun. Onların yerinde olsaydınız, kendinizi rahatsız hisseder miydiniz? Karşınızdaki kişinin vücut dilini izleyin. Eğer huzursuz görünüyorlarsa, muhtemelen fazla kişiselleştiniz demektir.

Genel bir kural olarak, birini yeni tanımaya başladığınızda siyaset, seks, din, kişisel mali durum ve hastalıkların ayrıntıları hakkında konuşmaktan kaçının. Kronik bir aşırı paylaşımcıysanız, yakın bir arkadaşınızın veya bir terapistin yardımıyla bazı kişisel sorunlarınızla başa çıkmanız gerekebilir.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

13. IFR yöntemini kullanın

İyi görüşmelerde her iki tarafın da eşit miktarda kendini açması gerekir. Sorgula, Takip Et, İlişkilendir (IFR) tekniği dengeyi doğru kurmanıza yardımcı olur.

İşte bir örnek: Diyelim ki size yakın zamanda bir köpek sahiplendiğini söyleyen biriyle konuşuyorsunuz.

Sen [Sorgula]: Harika. Köpeğinizin cinsi ne?

Onlar: Barınak tam olarak emin değil ama kaniş karışımı bir köpeğe benziyor.

Sen [Takip]: Daha önce köpeğiniz oldu mu yoksa bu ilk köpeğiniz mi?

Onlar: Bir yetişkin olarak kendime ait bir tane hiç olmadı ama ben gençken ailemin bir tane vardı.

Sen [Relate]: Biz çocukken annemin bir teriyeri vardı. Çok tatlıydı. Kardeşimle onunla oynamayı çok severdik.

Sen [Sorgula]: İyi alıştı mı?

Daha sonra konuşmayı devam ettirmek için IFR modelini tekrarlayabilirsiniz.

14. Dikkatlice dinleyin

Yakınlık yaratmak için insanlara tüm dikkatinizi verin ve aktif bir dinleyici olun. Aktif dinleme, karşınızdaki kişinin sözünü bitirmesini beklemek yerine onun söylediklerini takip etmek anlamına gelir.

Sadece dikkatle dinlemekle kalmayın, aynı zamanda dikkatle dinlediğinizi de belirtin. Bunu, bir noktaya değindiklerinde mırıldanarak veya başınızı sallayarak ve hafifçe öne eğilerek yapabilirsiniz.

15. Anlatacak birkaç hikayeniz olsun

İyi hikayeler kısa, ilişkilendirilebilir ve sonunda bir twist veya can alıcı nokta içerir. Yanılabilir bir insan olduğunuzu göstermelidirler. Hikaye paylaşmak bağ kurmayı artırabilir. Adım adım tavsiye için, hikaye anlatmada nasıl iyi olacağınızı anlatan bu kılavuzu okuyun.

16. Bağlayıcı mizah kullanın

"Komik ve nazik olduğumu düşünüyorum ama yine de yeni insanlarla bağlantı kurmakta zorlanıyorum. Yanlış türde şakalar mı yapıyorum?"

Katılımcı mizah, herkesin kendini dahil (size bağlı) hissetmesini sağlayacak şekilde şaka yapmak anlamına gelir.

Bu mizah tarzını kullanan kişiler, agresif, kendini küçümseyen, kasvetli veya kötü niyetli mizahı kullananlara göre sosyal açıdan daha başarılıdırlar[].

Dolayısıyla, kendinizi ya da bir başkasını küçük düşüren alaycı yorumlar ya da şakalar yaparsanız, yine de gülebilirsiniz, ancak muhtemelen sevilebilir ya da güvenilir hissetmezsiniz.

Bağlantı kurmak için, hafif yürekli yorumlar yapmayı, komik bir hikaye anlatmayı veya insanları dahil hissettirecek şekilde şakalaşmayı düşünün.

Nasıl komik olunacağına dair rehberimizde daha fazla ipucu bulabilirsiniz.

17. Sosyal dokunuşu kullanın (dikkatle)

Bir noktayı vurgulamak veya empati göstermek istediğinizde birine dokunmak bir bağlantı kurabilir. Ancak dikkatli olmanız gerekir; başka bir kişiye dokunmak yanlış mesaj gönderebilir ve bazı durumlarda taciz olarak yorumlanabilir. Genel bir kural olarak, bir kişinin koluna dirsek ile omuz arasında hafifçe dokunmak çoğu durumda sorun değildir.

18. Reddedilmeyi iyi bir şey olarak yeniden çerçevelendirin

"Reddedilmekten korktuğum için başkalarıyla bağlantı kurmakta zorlanıyorum. Bu korkumu nasıl aşabilirim?"

Reddedilmeyi hayatınızda sağlıklı riskler aldığınızın bir işareti olarak görün. Reddedilme, sizinle uyumlu olmayan biriyle zamanınızı boşa harcamayı bırakmanız gerektiğine dair faydalı bir işarettir. Reddedilmeye karşı tutumunuzu değiştirmek, insanların yanında size daha fazla güven verecektir çünkü öz değerinizin herkes tarafından kabul edilmeye bağlı olmadığını bilirsiniz.

19. Özgün olun

Tekebbür etmek, böbürlenmek ve olmadığınız biri gibi davranmak başkalarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olmaz. Harika bir aktör olsanız bile, diğer insanlar gerçekte olduğunuz kişiyi değil, yalnızca yansıttığınız imajı beğenecek ve kabul edecektir.

Birisi hakkında hiçbir şey bilmediğiniz bir konu hakkında heyecanla konuşmaya başlarsa endişelenmeyin. Bir hobi veya konu hakkında tutkulu olan insanlar genellikle temel bilgileri açıklama fırsatını severler. Onlara hobilerinde en çok neyi sevdiklerini sorun veya yapmayı en çok sevdikleri şeye ilk olarak nasıl ilgi duyduklarını sorun.

20. İletişim bilgilerini değiştirmeyi önerin

Birine tekrar görüşmeyi teklif etmek, sizinle bir bağ hissedip hissetmediğini ölçmenin hızlı bir yoludur. Hevesli görünüyorlarsa, ikinizin de bir yakınlık hissetme olasılığı yüksektir. "Seninle konuşmak harikaydı. Numaralarımızı değiştirebilir miyiz?" deyin. Takip ettiğinizde, ortak bir ortak etkinlik için buluşmayı önerin. İyi anlaşırsanız, daha fazla zaman geçirerek arkadaşlığınızı geliştirebilir ve sürdürebilirsinizBirlikte.

Çevrimiçi bağlantılar kurma

Bu ipuçlarının çoğu çevrimiçi bağlantılar kurarken de geçerlidir. Örneğin, karşılıklı açıklama, birinin söylediklerine (veya yazdıklarına) çok dikkat etme ve ileri geri konuşma, yüz yüze bir ortamda olmadığınızda da yakınlık kurmak için aynı derecede önemlidir. Ana makale: Çevrimiçi arkadaş edinme.

İşte birkaç ek ipucu:

Size hitap eden bir çevrimiçi gruba katılın

Diğer üyelerle en az bir ortak noktanız olacaktır, bu da bağlantı kurma şansınızı artırır. Benzer düşünen insanlardan oluşan topluluklar için Facebook veya Reddit'e bakın.

Gerçek ilgi gösterin

Bir tanışma veya arkadaşlık uygulamasında biriyle bağlantı kurmak istiyorsanız, profilini okuduğunuzu gösteren kısa bir mesajla başlayın. Bir gözlem, iltifat veya yorumu, yazdıkları veya gönderdikleri bir şey hakkında bir soruyla eşleştirin.

Geri bildirim isteyin

Arkadaşlık uygulamalarını kullanıyorsanız, profilinizi nasıl geliştireceğinize dair ipuçları için r/OnlineDating, r/okcupid veya /r/tinder'ı deneyin. Yabancılardan anonim girdi almak yardımcı olabilir çünkü aileniz veya arkadaşlarınız size dürüst geri bildirim veremeyecek kadar önyargılı olabilir.

Etkileşimlerinizi dengeli tutun

Çok fazla şey yazar veya söylerseniz aşırı hevesli veya sadece kısa yanıtlar verirseniz çok ilgisiz görünebilirsiniz. Diğer kişinin tarzını yansıtın. Mesajlarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz. Diğer kişi bir bağlantı hissi duyarsa, sizi yansıtacaktır.

Görüntülü arama önerin

Mesaj yazmak iyi bir başlangıçtır, ancak görüntülü görüşme size birinin kişiliği hakkında yararlı ipuçları verir. Vücut dillerini görebilir ve ses tonlarını duyabilirsiniz. Birbirinizle konuşmaktan hoşlanıyorsanız, yüz yüze görüşmeyi önerin.

İnsanlardan hoşlanmamak veya insanların sizi sevmeyeceğini düşünmek

İnsanlarla konuşurken hiçbir şey hissetmiyorum. Bunun nedeni nedir ve duygusal kopukluğumla ilgili ne yapabilirim?

Sosyal ortamlarda çok endişeleniyorsanız, kendinizi herkesten ve her şeyden kopuk hissedebilirsiniz. Duygularınızı kapatmak etkili bir başa çıkma mekanizması olabilir.

Ne yazık ki, varsayılan durumunuz haline gelirse, başkalarıyla bağlantı kurmak zorlaşır. Kendi duygularınızdan da uzaklaşmış hissedebilirsiniz. Depresyon, kişilik bozuklukları ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi durumlar duygusal kopuşa neden olabilir. Zorbalığa uğradıysanız veya istismara maruz kaldıysanız, kendinizi duygusal acıdan korumak için kapanmayı öğrenmiş olabilirsiniz.

Duygusal kopukluğun tedavisi altta yatan nedene bağlıdır. Örneğin, depresyon veya anksiyeteniz varsa doktorunuz ilaç tedavisi önerebilir. Bazı yaygın antidepresanlar duygusal kopukluğa ve kayıtsızlığa neden olabilir,[] ancak doktorunuzla konuşmadan ilaç almayı bırakmayın.

Terapi, sosyal becerilerinizi geliştirmenize, başkalarına nasıl güveneceğinizi öğrenmenize ve sağlıklı ilişkiler kurarak duygusal olarak bağlanmanıza yardımcı olabilir.

Farkındalık egzersizleri şimdiki anda kalmanıza yardımcı olabilir, bu da kaygınızı azaltabilir ve başkalarıyla bağlantınızı geliştirebilir. Smiling Mind ve UCLA Mindful gibi rehberli meditasyonlar sunan ücretsiz farkındalık uygulamalarıyla başlayın.

Ama ya kimse benden hoşlanmıyorsa?

"Ne yaparsam yapayım, insanlar benimle bağlantı kurmak ya da arkadaşım olmak istemiyor. Nerede yanlış yapıyorum?"

Özgüveninizi geliştirmek için çalışın

İnsanlar sizden hoşlanıyor olabilir, ancak siz bunu göremiyor olabilirsiniz. Reddedilmeye karşı çok hassassanız, bunun doğru olduğuna dair hiçbir kanıtınız olmasa bile birinin sizden hoşlanmadığı sonucuna varabilirsiniz. Kendinize güveniniz yoksa, kimsenin arkadaşınız olmak istemediğini varsayabilirsiniz, bu da sizi sosyal ortamlarda huzursuz ve garip kılar. Bu, gerçek bir arkadaş edinmenizi engelleyebilecek bir kısır döngüdür.Kendinizi çok bilinçli hissettiğiniz için kimseyle bağlantı kuramıyorsunuz.

Kusurlarınızı kabul etmeyi öğrenmek ve özgüveninizi geliştirmek size yardımcı olacaktır. Daha fazla ipucu için "Başkalarının Ne Düşündüğünü Önemsemeyi Nasıl Bıraktım" başlıklı yazıyı okuyun.

İnsanların sizden hoşlanmadığını hissettiğinizde ne yapmanız gerektiğine ilişkin ana makalemize bakın.

Olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun

Örneğin, hiç kimsenin sizi sevmediği gerçekten doğru mu? Şimdiye kadar sadece bir arkadaşınız olduysa, bu fikri çürütmek için yeterli bir kanıttır. Ya da "Kimse benimle konuşmaktan hoşlanmıyor" diye düşünüyorsanız, biriyle onları güldüren bir şaka paylaştığınız bir zamanı düşünün. Hiç başarılı sosyal etkileşiminiz olmamış olması pek olası değildir. Kendinize biraz şefkat göstermeye çalışın ve şunu hatırlayınbaşkalarıyla bağlantı kurduğunuz zamanlar.

Bir konuşmanın bittiğini gösteren işaretleri öğrenin

Birinin sizinle ne zaman konuşmak istemediğini bilmek, garip anların yaşanmasını önleyecektir. Karşınızdaki kişi konuşmayı bitirmek istediğinde konuşmaya devam ederseniz, sosyal açıdan beceriksiz biri olarak görünürsünüz.

Bu işaretlere dikkat edin:

• "Hı-hı" veya "Sanırım, evet" gibi minimal yanıtlar vermek
• Eğilmek veya sizden uzaklaşmak
• Gülümsemiyor
• Kendileri hakkında bir şey paylaşma konusunda isteksizlik
• Yüzeysel sorulara veya havadan sudan konuşmalara takılıp kalmak
• Ayaklarını sizden uzağa doğrultmak
• Kollarını katlamak gibi kapalı bir beden dili kullanmak

Birinin sizinle konuşmak isteyip istemediğini nasıl anlayacağınızı öğrenmek için bu makaleye bakın.

İlgi alanlarınıza uygun gruplar bulmaya çalışın

Ortak bir noktanız olduğunu en başından bildiğinizde başkalarına bağlı hissetmek daha kolay olabilir. Düzenli olarak buluşan gruplar için meetup.com'a bakın. Tek seferlik bir etkinliğe gitmek muhtemelen herhangi bir bağlantıyla sonuçlanmayacaktır, ancak birkaç hafta boyunca insanları tanırsanız arkadaş olabilirsiniz.

Temel sosyal beceriler hakkında bilgi edinin ve bunları uygulayın

Aynı sosyal hataları tekrar tekrar yapıyor olabilirsiniz. İşte en iyi sosyal beceri kitapları listemiz. Sosyal becerilerinizi geliştirmeyi ve yeni insanlarla tanışmayı denediyseniz ancak ilerleme kaydedemiyorsanız, güvendiğiniz bir aile üyesine veya terapiste fikirlerini sorabilirsiniz.

Sosyal zekanızı nasıl geliştirebileceğinize dair kılavuzumuza göz atın.