Kendine Güvenen Bir Beden Diline Sahip Olmanın 21 Yolu (Örneklerle)

"Nasıl daha özgüvenli bir beden diline sahip olacağımı öğrenmek istiyorum. Biriyle konuşurken nasıl duracağımı ya da nasıl oturacağımı, hangi hareketleri kullanacağımı bilmiyorum."

Beden diliniz toplam iletişiminizin %55'ini oluşturur . [] Hangi kelimeleri kullanırsak kullanalım, özgüvenli görünüp görünmediğimizi belirleyen şey beden dilimizdir. Peki özgüvenli bir beden diline nasıl sahip olursunuz?

Göğsünüz yukarıda ve bakışlarınız yatay olacak şekilde iyi bir duruş sergileyin. Vücudunuzda çok katı olmaktan veya kollarınızı çaprazlamaktan veya gizlemekten kaçının. Yer kaplamak konusunda rahat olun ve Göz teması kurun ve ellerinizle oynamayın. İnsanlarla doğrudan yüz yüze gelin.

Aşağıdaki adımlarda, bunu pratikte nasıl yapacağımızı inceleyeceğiz.

Kendinden emin bir beden dili edinmek

1. Kendinden emin bir duruş sergileyin

Kendinden emin bir duruş elde etmek için başınızı yatay tutun ve sanki omurganızdan ve başınızdan geçen ve sizi yukarı kaldıran görünmez bir ip varmış gibi dik durun. Bu ipin bir sonucu olarak göğsünüzün hafifçe öne ve yukarı hareket etmesine izin verin. Çenenizin hafifçe aşağı baktığından emin olun.

Kambur durmak, başınızı eğmek, kollarınızı kavuşturmak ve içinize kapanmak korku, utanç veya güvensizlik belirtileri olabilir. Gergin veya rahatsız olduğunuzda kendinizi nasıl tuttuğunuzu not edin ve bunun yerine bu durumlarda normal durmak için çaba gösterin. Sizinle çok zaman geçirmiş olan yakın ailenize veya arkadaşlarınıza davranışlarınızla ilgili neleri fark ettiklerini sormak yararlı olabilir.Böylece gelecekte bu konuda daha bilinçli olabilirsiniz.

Bu video, duruşunuza dikkat etmediğiniz zamanlarda bile kambur durmamak için üst sırtınızı nasıl güçlendirebileceğinizi açıklıyor.

2. Hareket etme alıştırması yapın

Rahat, açık bir duruşa sahip olmanın yanı sıra, kendine güvenen insanlar rahat hareket ederler. "Hareket etmek" ile kıpırdanmak arasındaki farkı anladığınızdan emin olun - saçınızı karıştırmak, volta atmak, bir küpeyi bükmek, bir kordonla veya gömleğinizin düğmeleriyle oynamak gibi gergin tikler güven göstergesi değildir. Ellerinizi sıkıca tutmak gibi sertlikyumruklar ya da cebin derinliklerine itmek, rahatsızlığı gösterir.

Konuşma yapan birini izlerken, kürsüyü veya notlarını tutuyor ve nadiren bırakıyorsa gergin olduğu açıktır. Kendine güvenen beden dili, el hareketlerinin, hareketli yüz ifadelerinin ve eldeki duruma uygun diğer doğal hareketlerin kullanımını içerir.

3. Vücudunuzda rahat olun ve çok katı olmayın

Her ne kadar kendinden emin bir duruşun sırtın dik durması ve kolların iki yanda tutulması şeklinde olmasını bekleseniz de, bu tür katı bir pozisyon gergin görünebilir.

Öte yandan, kambur durmak, başınızı aşağıda tutmak ve kollarınızı kavuşturmak kendinizi daha küçük göstermenin birer yoludur ve bu da çekingenlik, korku ve güvensizliğe işaret eder.

Dik durmanız gerektiği doğru olsa da, bu rahatsız edici bir şekilde dik durmanız anlamına gelmez. Doğal olmayan bir his veriyorsa, muhtemelen doğal da görünmüyordur. Omurganızı iyi bir duruş sergilemenize yardımcı olan omurga olarak hayal edin. Omuzlar ve kollar gibi diğer vücut parçalarınız bu omurgadan rahat ve gevşek bir şekilde sarkar.

4. Ellerinizi gösterin

Ellerinizi serbest ve görünür tutun.

Ellerinizi ceplerinize sokarsanız, rahatsız görünebilirsiniz ve insanlar size karşı temkinli olacaktır - eğer rahatsızsanız, muhtemelen bir nedeni vardır... bu yüzden belki onlar da rahatsız hissetmelidir.

Ellerinizle yapabileceğiniz sinirsel alışkanlıklara da dikkat etmeniz önemlidir.

Birçok insan gergin olduklarında farkında olmadan saçlarıyla oynar, tırnaklarını karıştırır ya da giysileriyle veya aksesuarlarıyla oynar. Bunu yaptığınızı fark etmeyebilirsiniz, ancak diğer insanlar fark edecek ve güvensizliğiniz şeffaf hale gelecektir.

5. Kararlı bir şekilde yürüyün

Yürüyüş şekliniz ne kadar özgüvenli hissettiğinizi gösterebilir.

Küçük adımlarla yürümek, kararsız yürümek veya diğerlerinden daha hızlı yürümek, güvensiz görünmenize neden olabilir.

Daha büyük adımlar atmak ve gözlerinizi yere değil hedefinize sabitlemek, hem kendinize hem de yaptığınız işe güvendiğinizi gösterebilir ve size bir amaç doğrultusunda yürüyormuşsunuz izlenimi verebilir.

6. Yer kaplamak konusunda rahat olun

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmak veya ayaklarınızı yere sağlamca basarak oturmak suretiyle daha fazla yer kaplamak bir güven göstergesidir. Bunu yaparak, nereye ait olduğunuzu bildiğinizi ve görünmekten veya bulunduğunuz alanda kendinizi rahat hissetmekten korkmadığınızı göstermiş olursunuz.

Vücut ölçülerinize uygun miktarda yer kaplayan rahat bir duruş sergilemeniz, aşırı dolu bir asansördeymiş gibi durmanızdan çok daha özgüvenli görünmenizi sağlayacaktır.

Birinin evinde, bilmediğiniz bir ortamda, tanımadığınız insanlarla birlikte olduğunuzu varsayalım.

Muhtemelen kendinizi kaskatı hissediyorsunuz ve aniden insanların tuhaf olduğunuzu düşünmesine neden olmayacak şekilde nasıl oturacağınızı bile unutmuş gibi hissediyorsunuz.

En iyi arkadaşınızla birlikte kendi kanepenizde olsaydınız nasıl oturacağınızı düşünün ve bu poza katılın (İçinde bulunduğunuz durumun sosyal kuralları dahilinde).

Muhtemelen daha rahattır; geriye doğru eğilir, kollarınız ve bacaklarınızla daha fazla yer kaplarsınız.

Otururken kendinizi gergin hissettiğinizde bu "kendi koltuğum" pozisyonunu kullanın.

7. Göz temasını sürdürün

Göz temasından kaçınmak güvensizliğe veya sosyal kaygıya işaret edebilir[] Ancak, göz teması aşırıya kaçabilir. Göz teması kurmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, karşınızdakinin kaşlarına veya gözlerinin köşelerine odaklanabilirsiniz. Göz teması kılavuzumuzu buradan okuyabilirsiniz.

8. Yüz ifadelerinizi kontrol edin

Bazıları için yüz ifadeleri, beden dilinin kontrol edilmesi en zor yönü olabilir. Ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi yüzünüzde tam olarak ortaya çıkarmak kolay olabilir. Ancak pratik yaparak, durum ne olursa olsun güven sergileyen yüz ifadelerini korumayı öğrenebilirsiniz.

Birincisi, kendine güvenen insanlar gülümser Çünkü her durumun üstesinden gelebileceklerine inanırlar ve güvensizliklerinin olmaması eğlenmelerini sağlar. Gergin veya rahatsız olduğunuzda, hiç değilse daha az gülümsersiniz. Gülümsediğinizden emin olmak (uygun olduğunda) size güven görünümü verecektir.

Kendine güvenen bir insanın değil şunları içerir:

• Dudaklarını bükerek
• Dudağını ısırıyor
• Hızlı veya doğal olmayan şekilde göz kırpma
• Çenesini sıkarak

Kendinizi gergin hissettiğinizde bunlardan hangilerini yaparken bulduğunuzu düşünün ve bunun yerine nötr bir yüz ifadesini korumaya odaklanın ve uygun olduğunda gülümsediğinizden emin olun.

Tanıdığınız en özgüvenli insanlar muhtemelen göründükleri kadar özgüvenli değillerdir. Başarılı insanların çoğu "Başarana kadar numara yap" sözündeki gerçeği keşfetmişlerdir. Kendinizi güvende hissetmediğiniz zamanlarda bile beden dilinizi nasıl kullanacağınızı öğrenmek, özgüveninizi geliştirmenizi sağlayacaktır. gerçek Başarıyı deneyimlemeye devam ederken kendinize güvenin.

9. Ayaklarınızı konuştuğunuz kişiye doğru yönlendirin

Bir grup insan sohbet ediyorsa, ayaklarını ilgi duydukları kişiye veya grubun lideri olarak gördükleri kişiye doğru yönlendirirler. Birisi sohbetten uzaklaşmak isterse, ayakları gruptan uzağa veya çıkışa doğru yönlendirilir.

İnsanlarla bağlantı kurmakta son derece başarılı bir arkadaşım var. Bunun nedenlerinden biri, tüm dikkatini konuştuğu kişiye yöneltme becerisi. Asla bir yere gitmesi gerektiği hissine kapılmıyorsunuz (mecbur kalmadıkça) ve bu da onu konuşmak için ödüllendirici kılıyor.

Açıkça sosyalleşme amacı taşımayan bir durumdaysanız, diyelim ki koridorda komşunuzla konuşmaya başladınız, vücudunuzu hemen ona doğru yöneltmemek iyi bir fikir olabilir çünkü bu çok istilacı hissettirebilir. Bununla birlikte, komşunuzla yakın bir bağ kurmak istediğinizi söyleyin, bir dakika kadar sonra ona tüm odağınızı verdiğinizden emin olun.

Biriyle gerçekten bağ kurmak için, o kişiye ona zaman ayırdığınızı ve başka bir yere gitmediğinizi hissettirin .

Genellikle biriyle konuşurken kendimizi biraz rahatsız hissettiğimizde - belki de bir sonraki adımda ne söyleyeceğimizi bilemediğimiz için - sohbetten uzaklaşmak isteriz. Karşınızdaki kişi bunu konuşmak istemediğiniz şeklinde algılayabilir.

Ayaklarınızı karşınızdaki kişiye doğru uzatarak konuşmaya devam etmek istediğinizi belirtin.

Tam tersi - biriyle konuşmayı sonlandırmak istiyorsanız, konuşmadan uzaklaşmak ve vücudunuzu başka yöne çevirmek havalanmak üzere olduğunuzun sinyalini verecektir.

10. Konuştuğunuz kişiyi yansıtın

Dışa dönük insanlar sadece anın tadını çıkardıklarını göstermekle kalmaz, aynı zamanda konuştukları kişiyi yansıtma konusunda da harikadırlar.

Yansıtma şu durumlarda gerçekleşir bariz olmayan bir şekilde konuştuğunuz kişi gibi davranmak .

Herkes bunu az ya da çok bilinçaltında yapıyor. Hiç düşünmeden, örneğin büyükannenizle arkadaşlarınızla konuştuğunuzdan farklı bir jargon ve hızda konuşuyorsunuz.

Arkadaş edinme söz konusu olduğunda yansıtmanın nasıl anlaşma bozucu olabileceğini anlamak için, size tanıdığım ve kimsenin gerçekten takılmak istemediği bir adam hakkında bir hikaye anlatmama izin verin, çünkü her zaman çok hızlı ve herkesten daha yüksek enerjiyle konuşuyordu.

Bu yansıtma eksikliği tüm hayatını etkiledi - insanlarla bağlantı kuramıyordu.

Bir süre sonra bunun farkına varıp enerjisini ayarlamaya başladığında, sosyal hayatı sadece birkaç hafta içinde değişmiş gibiydi - onunla takılmak eğlenceli hale geldi.

Aynalama sadece sosyal enerji düzeyinizi değil, genel görünümünüzü de etkiler. Biriyle bağlantı kurmak istiyorsanız, daha çok o kişi gibi davranın.

Ayna...

• Pozisyon diğer kişinin içinde durduğu veya oturduğu.
• Jargon; ileri düzey terimler, küfürlü dil, şakalar.
• Sosyal enerji seviyesi; Konuşma hızı, ses seviyesi, genel enerji seviyesi.
• Tartışma türü; Birisi hayatın anlamı hakkında konuşuyorsa, günlük meseleler hakkında konuşmaya başlamak gariptir ya da tam tersi.

Doğal olarak, kim olduğunuzdan ödün vermemeli ve yalnızca kendinizi rahat hissettiğiniz şeyleri yansıtmalısınız.

Yaygın beden dili hataları

Genellikle sosyal durumlarda kendimizi rahatsız hissettiğimizde, beden dilimiz aşağıdaki şekillerde etkilenir:

Belki...

• Kendimizi korumak ister gibi kollarımızı kavuşturuyoruz
• Vücut kayası
• Öne doğru eğilin
• Konuşmadan ayrılmak istiyormuşuz gibi davranın
• Yer kaplamaktan korkmak
• Sert bir pozisyonda oturmak veya ayakta durmak
• Telefonumuzla oynamaya başlayın

Bunu yapmak bizi gergin ve utangaç gösterir. Daha da önemlisi: Bizi hissetmek Bir önceki bölümde de bahsettiğim gibi, gergin kahkahalar gibi gergin beden dili, kendinizi daha gergin hissetmenize neden olabilir.

Beden dilinizi fiziksel olarak değiştirirseniz, beyniniz gerçekten de kendinizi daha özgüvenli hissetmenizi sağlayacak hormonlar üretecektir.

1. Kollarınızı kavuşturun

Kollarını kavuşturan insanlar gergin veya şüpheci görünürler. Biriyle konuşurken bunu yapmaktan kaçının. Ayrıca bir elinizi önünde tutarak veya taşıdığınız bir şeyi önünde tutarak "karnınızı korumaktan" kaçının. Bu rahatsız olduğunuzun açık bir işaretidir

Onun yerine ne yapmalı?

Kollarınızın yanlarınızla birlikte rahatça sarkmasına izin verin.

Elinizde bir bardak, telefon ya da çanta tutuyorsanız, kollarınız yanlarınızda rahat bir şekilde bel hizasında tutun.

Harika bir alışkanlık sadece başparmaklarınızı ceplerinize koyun ve parmaklarınızın aşağıya doğru bakmasına izin verin Bu, doğal ve rahat bir görünüm yaratacaktır.

2. Vücut sallama

Sahaya çıkan muhabirlere gazetecilik derslerinde, daha fazla güven vermek ve çok fazla hareket etmekten kaçınmak için kamera önünde kendilerini yere "sabitlemeleri" öğretilir.

Nerede duracağınızdan emin değilseniz ve herkes size bakıyormuş gibi hissediyorsanız, olduğunuz yere zihinsel bir çapa atın ve ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde olduğunuz yerde sabit durun.

Nereye gideceğinizi ya da ne yapacağınızı bilmediğinizde, etrafta dolanmak yerine, nereye gideceğinizi bilene kadar bulunduğunuz yerde kamp kurmanızın sizi rahatlatacağını bilmek rahatlatıcı olabilir. Bu, kendinizden emin ve rahat görünmenizi sağlayacaktır.

3. Öne doğru kamburlaşma

Araştırmalarda kanıtlandığı üzere, öne doğru eğilmek kanınızdaki kortizol seviyesini artırarak sizi strese sokar. Ayrıca sizi itaatkar ve gergin gösterir, bu yüzden bundan kaçınmaya çalışın.

Bir çalışmada, deneklerden farklı çalışma ekiplerinin liderinin kim olduğunu tahmin etmeleri istendi. Gerçek lideri seçmedikleri, ancak çoğunlukla en iyi duruşa sahip gruplardan birini seçtikleri ortaya çıktı. İyi bir duruş otomatik olarak kendinize güvendiğinizi gösterir ve sizi daha çekici hale getirir.

İnsanlar duruşlarını iyileştirmeye çalışırken genellikle geriye doğru eğilme hatasını yaparlar. Bunu yapmaktan kaçının ve bunun yerine aşağıdaki tekniği kullanın.

Gerginliği güvene dönüştürmek

Dışa dönük bir beden dili, rahat görünmek ve hissetmek, konuştuğunuz kişiyi yansıtmak ve biriyle konuşurken konuşmanın içinde olduğunuzu göstermekle ilgilidir.

İşte eskiden çok yaptığım harika bir egzersiz.

Karanlıktan korkuyorsanız, korkuyu yenmenin en iyi yolunun karanlık bir odada uzun süre hareketsiz durmak olduğu söylenir. Korkmak enerji tüketir ve bir süre sonra vücudunuz artık korkacak enerjiye sahip olmayacaktır. Bu alıştırmada aynı prensibi kullanacağız, ancak bunun yerine sosyal durumlar için.

Diyelim ki etrafınızda insanların olduğu ve ne yapacağınızı bilemediğiniz bir durumdasınız, bu yüzden sadece meşgul görünmek için telefonunuzu elinize aldınız.

• Bir dahaki sefere, telefonunuzu elinize almak yerine, "kendi koltuğum" pozisyonu gibi rahat bir pozisyona girin. Ya da ayaktaysanız, başparmaklarınızı ceplerinize koyun, parmaklarınız aşağıyı göstersin.
• Yavaş nefes alarak ve her nefese dikkat ederek stres seviyenizi aktif olarak düşürün.
• Sadece bir dakika sonra nasıl hissettiğinizden nasıl sorumlu olduğunuzu fark edeceksiniz - kendinizi rahat hissetmek isteyip istemediğinize karar veren kişinin nasıl siz olduğunuzu deneyimleyeceksiniz.
• Kendinizden emin göründüğünüz sürece, biriyle konuşmanıza veya telefonunuzla bir şey yapmanıza gerek olmadığını da fark edeceksiniz.

Benim için bu bir paradigma değişimiydi.

Çoğu insanın stresli olduğunu düşündüğünü bildiğim ortamlarda rahat hissetmekten keyif almaya başladım. Yoğun sosyal ortamlarda sadece ayakta durmak ve rahat hissetmek benim için bir rahatlama oldu: "Hayır, bu gerginlik olayını boş ver. Bunun yerine burada oturmayı ve tadını çıkarmayı seçeceğim."

Beden dili üzerine yazılmış en iyi 11 kitabı incelediğim yazımı görmek isterseniz buraya tıklayın.