Aşırı İçedönük Olup Olmadığınızı ve Neden İçedönük Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?

İçe dönük olmak zor olabilir. Arkadaş edinmekte zorlanabilir ve daha sosyal ve dışa dönük olmayı dileyebilirsiniz. Aynı zamanda, yalnız zaman geçirmekten gerçekten hoşlanıyor ve büyük grupların veya partilerin heyecanını anlamıyor olabilirsiniz.

Aşırı içe kapanık olmanın kendine özgü zorlukları vardır. Bu rehberde aşırı içe kapanık olmanın ana belirtilerini vurgulayacağız. Ayrıca içe kapanıklığın nedenlerini, nasıl hala arkadaş edinebileceğinizi ve sessiz zamanınızı nasıl en iyi şekilde değerlendirebileceğinizi tartışacağız.

İçe dönükler için en iyi kitaplar rehberimizi de okumak isteyebilirsiniz.

Aşırı içe dönük olduğunuzu gösteren işaretler

İçe dönük olmak, başkalarının yanında sessiz olmaktan ve yalnız kalmaya ihtiyaç duymaktan daha fazlasıdır. Eğer çok içe dönükseniz, bu kişilik özelliği hayatınızın her alanını etkileyebilir.

İşte aşırı içe dönüklerin paylaştığı bazı ortak özellikler.

1. Yalnız zaman geçirmek sizin için çok önemli

Pek çok insan içe dönük insanların yalnızlığı tercih ettiğini düşünse de, yeni ortaya çıkan bazı araştırmalar bunun her zaman doğru olmadığını gösteriyor. Bunun yerine, içe dönük insanların yalnız olmayı dışa dönük insanlardan daha fazla benimsedikleri görülüyor.

Neden mi? İçedönük kişiler eğilimsel özerklik Bu da içsel deneyimleri ve duyguları hakkında bilgi edinmekten hoşlandıkları anlamına gelir.[] Dolayısıyla, bu özerklik düzeyiniz yüksekse, yalnız zaman geçirmeyi sevmeniz mantıklıdır. Bu size kendinizi ve iç dünyanızı keşfetme şansı verir.

Yani, ille de tercih ederim Yalnız kalmak, aşırı içe dönük kişilerin bu yalnız zamandan en iyi şekilde yararlanma şansı daha yüksek olabilir.

2. İlgi odağı olmaya çok az ihtiyaç duyuyorsunuz

Araştırmalar, dışa dönük kişilerin sosyal ilgi çekecek şekilde davranmayı sevdiklerini göstermektedir[] Bu durum, neden daha fazla konuşma eğiliminde olduklarını ve büyük gruplarda vakit geçirmekten hoşlandıklarını açıklayabilir.

Ancak içe dönük kişiler aynı ödüllerle motive olmazlar. Birçok insanın önünde konuşmak yerine bire bir sohbeti tercih edebilirsiniz. Ve partilerde, muhtemelen gösteriş yapmak veya odadaki herkesle tanışmak için aynı arzuya sahip değilsiniz.

3. İş toplantılarında zorlanabilirsiniz

Aşırı içe dönük biri için geleneksel bir iş toplantısı bunaltıcı ve rahatsız edici gelebilir.

Liderlik söz konusu olduğunda, topluluk önünde konuşma veya toplantılara liderlik etme gibi birçok görev dışa dönüklüğü destekliyor gibi görünmektedir[].

Ancak Harvard Business Review'un bu makalesinde yazar, "zeki insanlar ayaküstü düşünür" efsanesine dikkat çekerek, içe dönük çalışanların en büyük katkılarını uygun bilgileri işledikten sonra yapma eğiliminde olduklarını savunuyor.

Klinik deneyimlerime göre, birçok içe dönük kişi eşzamansız iletişimi kullanabildiklerinde başarılı oluyor. Bu, anında dikkat gerektirmeyen iletişim anlamına gelir, örneğin:

• Metin mesajları
• E-postalar
• Çevrimiçi forumlar
• İşbirliğine dayalı belgeler

Dışa dönük kişiler, iletişimin gerçek zamanlı olarak gerçekleştiği (yüz yüze etkileşimler veya telefon görüşmeleri gibi) eşzamanlı iletişimi tercih edebilir. Bu makale, eşzamansız ve eşzamanlı iletişim arasındaki farklardan ayrıntılı olarak bahsediyor.

4. Sık sık aşırı uyarılmış hissedebilirsiniz

Yüksek sesler, çok fazla insan, yanıp sönen renkler - tüm bunlar içe dönük biri için yoğun tetikleyiciler olabilir. Bu, içe dönüklerin ekstra hassas olduğundan değil, sadece diğer insanların genellikle gözden kaçırdığı tüm ayrıntıları fark edebileceğinizden kaynaklanır.

Kitabında, İçe Dönüklük Avantajı , Dr. Marti Olsen Laney, içe dönük insanların dopamine karşı dışa dönük insanlardan daha hassas olduklarını, tatmin ve mutlu hissetmek için daha az dopamine ihtiyaç duyduklarını, dışa dönük insanların ise iyi hissetmek için daha fazla dopamine ihtiyaç duyduklarını, bu nedenle de büyük partilere ve çok sayıda insana yönelebildiklerini belirtiyor.

Çok sık aşırı uyarılırsanız, duygusal bir akşamdan kalma gibi hissedebilirsiniz. İçe dönük tükenmişliği yönetme konusundaki ana kılavuzumuza bakın.

5. Zihninizde koca dünyalar var

Klinik deneyimlerimde, içe dönük kişilerin genellikle yaratıcı olduklarını ve hayal kurmayı sevdiklerini fark ettim. Diğerleri bu özelliğinizi fark edebilir ve size "çok yoğun" diyebilirler.

Ancak gerçek dünya yerine her zaman zihninizdeki dünyayı tercih ediyorsanız, aşırı içe dönük biri olabilirsiniz.

Hayal kurmak eğlenceli ve üretken olabilir, ancak aynı zamanda gerçeklikten kaçmanın bir yolu haline de gelebilir. Aşırı içe dönük kişiler hayatla başa çıkmak ve anlamlı ilişkiler kurmak yerine kendi hayal dünyalarının rahatlığını tercih edebilirler. Elbette bu kalıp, gerçek dünyadaki sorunlara odaklanmanız gerektiğinde sorunlu hale gelebilir.

6. Karar verme ve hazzı erteleme konusunda harika olabilirsiniz

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, içe dönüklerin %40'ının düşünmeden karar vermediğini göstermiştir. Ayrıca, içe dönüklerin üçte birinden fazlası seçimlerini yapmadan önce diğer insanlara danışma ihtiyacı hissetmemektedir[].

Dışa dönük kişiler iki kez kontrol edip güvence isteyebilirken, içe dönüklerin %79'u kendilerine rehberlik etmesi için içsel duygularını ve sezgilerini kullandıklarını belirtiyor. Başka bir deyişle, muhtemelen en iyi seçimi yapmak için kendinize güvenmekte rahat hissediyorsunuz.

7. Size ulaşılamaz olduğunuz söylenmiş olabilir

Dünya içe dönük insanlara karşı acımasız olabilir. Bazı dışa dönük insanlar, özellikle de kişiliğinizi anlamıyorlarsa, içe dönüklüğünüzü kişisel olarak algılayabilirler.

Sessiz tavrınızın züppe veya mesafeli olduğunuz anlamına geldiğini düşünebilirler. Ayrıca bunun onlardan hoşlanmadığınız için olduğunu da düşünebilirler[].

Ne yazık ki bu durum cesaret kırıcı olabilir. Çoğu içe dönük insan gibiyseniz, yakın ilişkiler kurmak ve herhangi bir dalgaya neden olmak istemezsiniz. Ancak kendinizi olmadığınız biri olmaya da zorlamak istemezsiniz.

8. Fikirlerinizi her zaman paylaşmıyorsunuz

Herkesin fikrini iki kere düşünmeden dile getirdiği bir toplumda yaşıyoruz. İnternet, herkesin bir koltuk uzmanıymış gibi davranmasını kolaylaştırıyor.

Ancak aşırı içe dönük kişiler, düşüncelerini tüm dünyayla paylaşma arzusuna sahip olmak zorunda değildir. Aslında, biri size doğrudan sormadığı sürece nasıl hissettiğiniz konusunda sessiz kalmayı bile tercih edebilirsiniz.

Karşınızdaki kişi aynı fikirde değilse, karşılık verme ihtiyacı hissetmeyebilirsiniz. Bunun yerine, dinlemeyi, gözlemlemeyi ve birlikte makul bir anlaşmaya varmayı seçebilirsiniz.

9. Konuşmak yerine dinlemeyi tercih ediyorsunuz

Tecrübelerime göre, içe dönük kişiler genellikle iyi birer dinleyici olurlar.

Diğer insanlara karşı iç gözlemci, analitik ve empatiksiniz. Ve birine açıldığınızda, onunla derin bir bağ hissedebilirsiniz. Ancak çoğu zaman, kendi duygularınızı paylaşmak yerine dinlemeyi ve gözlemlemeyi tercih edersiniz. Bu illa ki korunduğunuz anlamına gelmez. Sadece destek alan kişi olmaktansa destek veren kişi olarak daha rahat hissettiğiniz anlamına gelir.

10. Bir hataya karşı sadık olabilirsiniz

Aşırı içe dönük biri, artık faydalı olmasa bile aşırı sadık olabilir. Örneğin, size pek iyi davranmayan biriyle arkadaş kalabilirsiniz. Ya da sırf rahat olduğu için bir ilişkide kalabilirsiniz. Elbette bu illa içe dönüklükten kaynaklanmıyor; sosyal kaygı ve düşük öz saygı da dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı olabilir.

Dışarı çıkıp yeni biriyle tanışmak, onunla bağlantı kurmak ve bir ilişki kurmak zorunda olma fikri yorucu görünüyor. Her şeyi olduğu gibi tutmak genellikle daha rahat hissettiriyor.

Aşırı içe dönükler için en iyi işler

Günümüzün büyük bir kısmını işte geçirdiğimizden, içe dönük kişiliğinizi kucaklayabileceğiniz bir iş bulmanız önemlidir.

Mühendis

Mühendislik iyi kazandıran ve yüksek talep gören bir iştir. Muhtemelen dışa dönük ve içe dönük kişilerin bir karışımı ile çalışacaksınız. Ancak birçok mühendislik işi, belirli teknik sorunları çözmek için bağımsız problem çözme becerilerini kullanmaya odaklanır. Çoğu durumda, tek başınıza çalışacak ve ara sıra diğer ekip üyeleriyle temasa geçeceksiniz.

BT Uzmanı

Bilgisayarlardan hoşlanıyorsanız, BT uzmanlarına her zaman talep vardır. Çok fazla insanla konuşmanız gerekmez, ancak sorun giderme ve bağımsız düşünme konusunda yetenekli olmanız gerekir. Birçok BT uzmanı uzaktan çalışabilir.

Kütüphaneci

Kütüphaneci olarak çalışmak, başkalarıyla sosyal etkileşime girerken sessiz bir alanı kucaklamanıza olanak tanır. Bu işte, kitapları ve filmleri kataloglayacak, farklı kütüphane hizmetlerini denetleyecek ve müşterilerin ihtiyaç duydukları şeyi bulmalarına yardımcı olacaksınız.

Paralegal

Hukukla ilgileniyorsanız, paralegal olarak çalışmak içe dönük biri için mükemmel bir iş olabilir. Avukatınıza araştırma, dosyaları düzenleme ve yasal özetleri hazırlama konusunda yardımcı olacaksınız. Bir ekiple birlikte çalışsanız bile, gününüzün büyük bir bölümünü bu görevleri tek başınıza yöneterek geçireceksiniz.

Muhasebeci

Her birey ve işletme mali durumlarını takip etmelidir ve muhasebeciler vergi ve para yönetimine yardımcı olur. Çoğunlukla, yalnız çalışacak ve periyodik olarak müşterilere danışacaksınız. Birçok muhasebeci ya bir firmada ya da uzaktan çalışır.

Sosyal medya yöneticisi

Başlığında "sosyal" kelimesi olmasına rağmen, bu iş içe dönükler için harika bir seçenek olabilir. Çoğu zaman SEO, PPC kampanyaları ve benzersiz içerik oluşturma gibi görevler yapacaksınız. Bu iş aynı zamanda uzaktan çalışma eğilimindedir ve çoğu iletişim çevrimiçi olarak yapılır.

Sanatçı/Yazar/Yaratıcı Meslekler

Sanat yaratmaktan hoşlanıyorsanız, yaratıcı bir kariyer yapmak isteyebilirsiniz. Bu işlerde genellikle tamamen yalnız çalışırsınız. Bu size hayal etmek, beyin fırtınası yapmak ve yaratmak için kesintisiz çok zaman sağlar. Pazarlama veya satış yapmakla ilgili insanlarla konuşabilirsiniz, ancak bu etkileşimlerin çoğu çevrimiçi olarak gerçekleşebilir.

Nasıl daha dışa dönük olunur ve arkadaş edinilir?

Birçok kişi bu iki kelimeyi karıştırsa da içe dönüklük utangaçlıkla aynı şey değildir.

Utangaçlık genellikle bir tür sosyal kaygıdır. Başkalarının sizi olumsuz bir şekilde yargılayacağından endişe duyarsınız, bu da sizi sessiz ve çekingen tutar.[] İçe dönüklük, yalnız şarj olmak için zamana ihtiyaç duymayı ifade eder.

Bazı içe dönük insanlar çok dışa dönük olma eğilimindedir ve kolayca arkadaş edinirler. Bu nedenle, diğerleri onların dışa dönük olduklarını düşünebilir. Ancak yine de tükenirler ve genellikle sosyal etkileşimleri konusunda sınırlar koyarlar.

İçe dönük ve utangaçsanız, insanlara doğru soruları sormayı, reddedilme konusunda daha rahat olmayı ve kendi kendinize konuşmanızı değiştirmeyi öğrenmeniz gerekecektir. Nasıl daha dışa dönük olacağınızı ayrıntılı olarak anlatan ana kılavuzumuza bakın.

Sık sorulan sorular

İçe dönük müyüm yoksa başka bir şey mi?

Bazen gerçekte başka bir şey olduğu halde içe dönükmüşüz gibi hissedebiliriz. Aşırı içe dönüklüğünüzün aslında sosyal anksiyete veya depresyon olup olmadığını belirleyin. Bu semptomlar da izolasyona yol açabilir.

Ne zaman içe dönüklük yerine izolasyon olur?

Bazen hangisinin hangisi olduğunu söylemek zordur. Kendinizle takılmaktan hoşlandığınız için mi yalnız vakit geçiriyorsunuz? Yoksa diğer insanlara katlanamadığınız için mi yalnızsınız?

İşte farkı anlamanın birkaç yolu.

İzolasyon

Neredeyse her zaman yalnız olmayı tercih edersiniz. Kendinizi depresif hissedebilir ve başkalarına yük olmaktan endişe duyabilirsiniz. Ancak yalnız olmayı tercih etseniz bile, yalnız hissetmekle mücadele edersiniz. Başkaları sizi kontrol ederse, onları görmezden gelebilir veya her şey yolundaymış gibi davranabilirsiniz. Ne yazık ki, bu model kendinizi daha depresif veya endişeli hissetmenize neden olabilir[].

İzolasyonunuz kısa bir dönem olabilir ancak birkaç ay hatta yıllarca da sürebilir. Bundan kurtulmak için başkalarıyla tekrar etkileşime girmeye istekli olmanız gerekir.

İçedönüklük

Bazen sizi yorsa da başkalarıyla bağlantı kurmayı seviyorsunuz. Tek başınıza yapmaktan hoşlandığınız birçok aktivite var, ancak aileniz veya arkadaşlarınızla birçok şey yapmaktan da hoşlanıyorsunuz. Küçük olmasını tercih etseniz de sosyal ortamlara tahammül edebilirsiniz. Sessiz olabilirsiniz, ancak bu diğer insanları önemsemediğiniz anlamına gelmez.

Bazen neden takılamadığınıza dair bahaneler üretirsiniz ama aynı zamanda sosyalleşmek için kendinizi zorlamaya çalışırsınız.

Neden içe dönük biriyim?

İçe dönüklük bir spektrumda yer alır. İçe dönükler benzer özellikleri paylaşsalar da, farklı alt tipleri vardır. Örneğin, daha sosyal bir içe dönük olmak mümkün olduğu gibi, daha endişeli veya kısıtlanmış bir içe dönük olmak da mümkündür.

Neden bu kadar içe dönüküm?

Yapılan bir araştırma, içe dönük ve dışa dönük kişilerin beyinlerinde önemli farklılıklar olduğunu ortaya koymuştur. İçe dönük kişilerde plan yapma ve problem çözme ile ilişkili bölgelerde daha fazla kan akışı vardır. Ayrıca motor kontrol, öğrenme ve uyanıklık ile ilgili beyin aktiviteleri daha yüksek seviyededir.

Aşırı içe dönük olmak sağlıklı mıdır?

Kesinlikle! Yalnızlıktan hoşlanmak ve başkalarıyla daha samimi iletişim kurmayı tercih etmekte sorun yoktur. Ancak içe dönüklük ile sosyal anksiyete gibi altta yatan bir ruh sağlığı sorunu arasındaki farkları anlamanız önemlidir.

Asosyal olmak ne anlama geliyor?

Asosyal insanlar sosyal etkileşim aramak için motive olmazlar. Asosyal olmak şizofreni, depresyon, otizm ve bazı kişilik bozukluklarının ana belirtilerinden biridir.

Bazı içe dönükler asosyaldir. Ancak gerçekten asosyal olmak nispeten nadirdir. Çoğu insan insan etkileşimi için can atar. Diğer insanlara yakın olmak isterler, ancak bu ilişkileri nasıl kuracaklarını bilemeyebilirler. Veya içe dönüklük durumunda, bağlantı isterler, ancak çok fazla etkileşim (veya yanlış etkileşim türleri) yorucu olabilir.

İçine kapanık biri dışa dönük olabilir mi?

Bir meta-analiz, kişiliklerin zaman içinde, özellikle de yaşlandıkça değişebileceğini göstermektedir.[] Başkalarına karşı daha dışa dönük ve sosyal olmak mümkündür. Daha fazla arkadaş edinmek ve kendinizi daha sık ortaya koymak da mümkündür.

İçe dönük ve dışa dönük kişilerin de ödülleri farklı şekilde işlediğini unutmayın. Dışa dönük kişiler heyecanlandıklarında daha fazla dopamin salgılama eğilimindedirler.

Bu nedenle, dopamin tepkisini tetikleyen deneyimler arama eğilimindedirler. İçedönükler de neşe hissederler, ancak heyecan verici bir şey olduğunda daha az dopamin yaşarlar[].

Farklı içe dönüklük türleri nelerdir?

İçedönükler herkese uyan tek bir paket halinde gelmezler. Bu kişiliğin farklı tonları vardır. Scientific American'ın bu yazısı, ne tür bir içedönük olabileceğinizi belirlemenize yardımcı olmak için her kategori için bir test sunuyor.

Sosyal içe dönükler

Sosyal içe dönükler insanlarla samimi bir şekilde bir araya gelmekten hoşlanırlar. Sadece grupların küçük ve sıkı sıkıya bağlı olmasını tercih ederler. Bu kategorideyseniz, kahve içmek için buluşmak, birkaç yakın arkadaşla akşam yemeği yemek veya biriyle yürüyüşe çıkmak gibi aktivitelerden hoşlanabilirsiniz.

Tüm içe dönük tipler arasında, sosyal içe dönükler en dışa dönük olma eğilimindedir. Başkalarının yanında utangaç hissetmezler, ancak sosyal ortamlarda çok uzun süre kaldıklarında tükenirler. Çok sayıda arkadaşınız olabilir, ancak birine gerçekten yakın hissetmediğiniz sürece kendiniz hakkında çok fazla şey paylaşmazsınız.

Düşünen içe dönükler

Düşünen içe dönükler bazen mesafeli veya dikkati dağılmış gibi görünebilirler. Bunun nedeni genellikle "kafalarının içinde" olmalarıdır. Düşünen bir içe dönükseniz, yaratmaya, hayal etmeye ve hikaye anlatmaya çok zaman harcarsınız. Hayal kurmaktan ve fantezi yapmaktan hoşlanırsınız ve ayrıca etrafınızdaki dünyayı analiz etmeye değer verirsiniz.

Diğer insanlar sizin utangaç veya mesafeli olduğunuzu düşünebilir. Ancak bunun nedeni kendi duygularınıza ve deneyimlerinize uyum sağlamış olmanızdır. Bunu diğer insanlara açıklamaya çalışmak garip veya yorucu gelebilir.

Endişeli içe dönükler

Araştırmalar anksiyete bozukluklarının ABD nüfusunun yaklaşık %20'sini etkilediğini göstermektedir[].

Endişeli içe dönükler genellikle içe dönüklüklerine ek olarak bir anksiyete bozukluğuna da sahiptir. Bu durumda, sosyal etkileşimler rahatsız edici ve korkutucu gelebilir. Diğer insanlarla gerçekten bağlantı kurmak isteyebilirsiniz, ancak gergin hissedersiniz. Ayrıca başkalarının sizi yargılayabileceğini düşündüğünüzde kendinizden utanırsınız.

Endişeli içe dönükler, aşırı içe dönük olma olasılığı en yüksek olanlardır. Bunun nedeni, sosyal kaygınızın sizi sosyalleşmekten alıkoyabilmesidir. Bu korkuyla başa çıkmak yerine, etkileşimlerden kaçınabilir ve kendinizi başkalarından izole edebilirsiniz.

Ölçülü içe dönükler

Kısıtlı içe dönükler, insanlarla ilk tanıştıklarında daha temkinli olma eğilimindedirler. Açılmadan önce odayı okurlar. Eğer kısıtlı bir içe dönükseniz, değişiklikten hoşlanmazsınız. Ayrıca belirli bir durum için baskı altında hissederseniz rahatsız olursunuz.

Kısıtlanmış içe dönükler rutinlerini severler. Diğer insanların yanında kendinizi güvende hissettiğinizde, rahat hissetme eğiliminde olursunuz. Ancak onlarla zaman geçirirken ne bekleyeceğinizi bilmek istersiniz.