Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
“Nasusuklam ako sa aking pagkatao. Napaka-weird ko sa ibang tao. Palagi akong masyadong mabilis magsalita, at ang aking mga salita ay nagkakagulo. Ako ay awkward at kakaiba. Pakiramdam ko palagi akong nagrereklamo. Bakit may gustong makalapit sa akin?”
Kamukha mo ba ito? Nakalulungkot, maraming tao ang ayaw sa kanilang pagkatao. Kami ay may posibilidad na maging ang aming sariling pinakamasamang kritiko. Maraming tao ang may posibilidad na magkaroon ng hindi balanseng paraan ng pag-iisip at pag-iisip sa lahat-o-wala. Halimbawa, kung minsan ay makikita natin ang mga bagay bilang lahat ay mabuti o lahat ay masama. Nangangahulugan iyon na nararamdaman namin na ang aming mga pagkakamali ay gumagawa sa amin ng mga kumpletong pagkabigo dahil hindi kami isang "tagumpay".[]
May posibilidad din naming tingnan ang aming mga damdamin bilang mga katotohanan. Kung naramdaman namin na may isang bagay na labis na mali sa amin, dapat ay totoo ito. Ngunit ang katotohanan ay hindi gumagana tulad nito.
Siyempre, lahat ay may mga pagkakamali. Hindi ko sinasabing perpekto ka. Malamang na maraming bagay na maaari mong pagbutihin — totoo iyon para sa lahat!
Tanggapin ang iyong personalidad upang mabago ito
Ang pagkapoot sa iyong sarili at ang iyong personalidad ay naglalagay sa iyo sa isang kakila-kilabot na loop. Kapag ginugugol natin ang ating lakas sa pagkapoot sa ating sarili, wala tayong gaanong lakas para gumawa ng iba pang mga bagay, tulad ng pagpapaunlad ng ating mga interes.
Si Carl Rogers (isa sa mga tagapagtatag ng isang client-centered na diskarte sa Psychology at psychotherapy) ay nagsabi na "Ang mausisaAng kabalintunaan ay kapag tinanggap ko ang aking sarili bilang ako, pagkatapos ay maaari akong magbago."
Ang pag-aaral na mahalin at tanggapin ang iyong sarili para sa iyong mga pagkakamali ay maaaring magbigay sa iyo ng higit na lakas upang baguhin ang nasabing mga pagkakamali — hindi dahil sa pakiramdam mo ay kailangan mo, ngunit dahil gusto mo ang pinakamahusay para sa iyong sarili. Habang ginagawa nating mahalin ang ating sarili, naniniwala tayo na karapat-dapat tayong maging malusog at masaya. Bilang resulta, nagsisimula kaming gumawa ng mga pagpipilian na sumusuporta sa estadong iyon ng pagkatao.
Mga dahilan ng pagkapoot sa personalidad ng isang tao
Ang mga tao ay may posibilidad na mapoot sa kanilang personalidad kung sa tingin nila ay may mali dito. Minsan may isang tao sa buhay natin na nagpaparamdam sa atin na hinuhusgahan tayo. Maaaring ito ay isang magulang na palaging umaasa sa amin na makamit ang higit pa o isang kaibigan na nagbibigay ng mga backhanded na papuri.
Sa ibang pagkakataon, hindi natin alam kung bakit tayo naging malupit sa ating sarili. Saan man nagmumula ang pagpuna, maaaring mahirap harapin at maging dahilan upang kapootan natin ang ating sarili.
Lumaki sa isang mapang-abuso o hindi suportadong pamilya
Kapag lumaki tayo na tumatanggap ng mga negatibong mensahe tungkol sa ating sarili, isinasaloob at pinaniniwalaan natin ang mga mensaheng ito. Ang mga masasakit na salita ay lalong nakakapinsala kapag naririnig natin ang mga ito sa mga unang taon ng ating buhay. Iyon ay dahil iyon ang mga taon na nabuo natin ang ating mga paniniwala tungkol sa ating sarili at sa mundo.
Halimbawa, kapag tayo ay mga bata pa, nagkakaroon tayo ng pakiramdam ng awtonomiya.[] Maaaring hindi mo matandaan ang anumang partikular na negatibong mensahe na iyong natanggap. Ngunit isang magulang na nagagawahuwag hayaan ang kanilang batang paslit na mag-eksperimento sa paggawa ng mga pagpipilian para sa kanilang sarili (halimbawa, sa kung ano ang isusuot) o hayaan silang kumilos (tulad ng tulong sa pag-alis ng mga bagay) ay maaaring hindi sinasadyang magbigay sa isang bata ng pakiramdam na hindi nila kaya. Sa katulad na paraan, maaaring magdulot ng kahihiyan sa bata ang pagtugon nang may pagkasuklam o galit kapag nagkamali ang isang bata (nabasa man nito ang sarili o aksidenteng nabasag ang isang bagay).
Tandaan na hindi lang ito tungkol sa pagtanggap ng mga negatibong mensahe: ang kakulangan ng positibong pampalakas ay maaaring kasing mapanganib. Ang isang bata na hindi kailanman o bihirang makarinig ng mga pahayag tulad ng "I'm proud of you" ay maaaring magkaroon ng negatibong pakiramdam sa sarili. Katulad nito, ang hindi pagbibigay ng puwang upang ipahayag ang lahat ng mga emosyon ay maaaring magtanim sa isang bata ng isang pakiramdam na sila ay "mali".
Pambu-bully
Ang pakiramdam na hindi tayo gusto ng ating mga kasamahan ay maaaring mag-isip sa atin na may mali sa atin, lalo na kung wala tayong malakas na pakiramdam sa sarili.
Kapag itinuro ng isang bully sa paaralan ang ating (totoo o haka-haka) na mga pagkukulang, maaari nating maramdaman na pareho ang nararamdaman ng lahat. Ang totoo, lahat ay may iba't ibang kagustuhan. Tulad ng ayaw mo sa lahat ng taong nakakasalamuha mo, hindi lahat ng tao ay magugustuhan ka. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na isa kang hindi kaibig-ibig na tao.
Depresyon
Ang isang sintomas ng depresyon ay isang kritikal na boses sa loob na nagpaparamdam sa atin na wala tayong kwenta o parang may mali sa atin. Ang depresyon ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pag-iisip tungkol sa bawat pakikipag-ugnayan sa lipunan,hinuhusgahan ang iyong sarili para sa mga bagay na iyong sinabi, at kinasusuklaman ang iyong sarili para sa kanila. O maaari kang gumugol ng maraming oras sa pagbabalik-tanaw sa mga pagkakamaling nagawa mo sa nakaraan, pakiramdam na katapusan na ng mundo, patunay na isa kang kasuklam-suklam na tao.
Tingnan din: Paano Makipagkaibigan (at Ano ang Hahanapin)Ang pagkabalisa
Ang pagkabalisa ay nagbabahagi ng ilang sintomas ng depresyon. Kung mayroon kang social na pagkabalisa, maaaring kinakabahan ka sa ibang tao kaya hindi mo maisip kung ano ang sasabihin. Bilang kahalili, maaari kang mag-ramble at mawalan ng subaybay sa iyong sinasabi. Ang mga pag-uugaling ito ay maaaring magpapaniwala sa iyo na ang iyong personalidad ang problema: na ikaw ay boring o awkward, sa halip na balisa lang.
Sa kabutihang palad, ang pagkabalisa, tulad ng depresyon, ay magagamot. Bagama't mahirap pakisamahan at maaaring nakakapanghina, hindi kailangang kontrolin ka ng iyong pagkabalisa.
Ano ang gagawin kung kinasusuklaman mo ang iyong pagkatao
Tukuyin ang mga eksaktong bagay na bumabagabag sa iyo
Ano sa iyong personalidad ang bumabagabag sa iyo? Nag-aalala ka ba na ikaw ay masyadong uptight? Kailangan ba ng iyong disiplina sa sarili ng trabaho? Marahil ay iniisip mo na ang iyong pagkamapagpatawa ay hindi angkop? Gumawa ng isang listahan ng mga partikular na bagay na hindi mo gusto, at pag-isipan kung magagawa mo ang mga ito.
Ang ating personalidad ay hindi nakabatay sa bato, at maraming bagay ang natural na nagbabago sa paglipas ng panahon. Makakatulong sa iyo ang pakikipagtulungan sa isang coach na matukoy kung aling mga bahagi ng iyong personalidad ang nakakaabala sa iyo at subukang baguhin ang mga ito o pahusayin ang mga ito, kung kinakailangan.
Basahin ang aming mga tip sa pagkakaroon ng tuyopersonalidad o walang personalidad.
Magpatingin sa isang therapist
Bagaman ito ay maaaring pakiramdam na ito ay "patunay" na may mali sa iyo, hindi iyon ang kaso. Matutulungan ka ng isang therapist na paghiwalayin ang mga katotohanan at ang mga kuwento na sinasabi mo sa iyong sarili. Sa therapy, maaari mo ring pagbutihin ang mga kasanayan tulad ng malusog na komunikasyon at pagiging komportable sa piling ng ibang tao.
Maaaring maging mahirap na humanap ng mahusay na therapist. Minsan, kailangan ng higit sa ilang pagsubok hanggang sa makahanap kami ng isang taong naki-click namin, na maaaring magbigay sa amin ng tulong na kailangan namin.
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.
Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code. Magagamit mo ang code na ito para sa alinman sa aming mga kurso.)
Upang mapadali ang proseso, basahin ang ilang gabay sa kung paano makahanap ng mahusay na therapist.
Pumasok sa isang grupo ng suporta
Ang mga grupo ng suporta ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa therapy at isang mahusay na alternatibo sa mga taong kasalukuyang hindi nakakadalo o nakakabili ng paggamot. Ang mga grupo ng suporta ay maaaring iparamdam sa iyo na naririnig at nauunawaan ka ng mga taodumaraan sa mga katulad na pakikibaka.
Maaari kang makahanap ng libreng grupo ng suporta sa iyong lugar o online, kabilang ang Livewell (mga libreng online na grupo ng suporta para sa depresyon, pinamumunuan ng mga boluntaryo), SMART recovery (isang modelong nakabase sa CBT para sa pagbawi mula sa pagkagumon at iba pang nakakapinsalang pag-uugali), Refuge Recovery (isang Buddhism at modelong nakabatay sa habag para sa pagpapagaling) at ACA (isang grupo ng suportang pinamumunuan ng mga kasamahan sa isang tao na may kapansanan sa alkohol, online na hindi gumagana) mga pagpupulong).
Magbasa ng mga aklat upang mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at pakikiramay sa sarili
Ang mga aklat ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng tulong sa sarili. Madalas kang makakahanap ng mga kapaki-pakinabang na aklat sa iyong lokal na aklatan o sa mga segunda-manong tindahan. Maraming aklat na nakatuon sa paksa ng self-compassion, kabilang ang There Is Nothing Wrong with You: Going Beyond Self-Hate ni Cheri Huber, Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha ni Tara Brach, at Self-Compassion: The Proven Yourself of Being Kind><9 ratings. mga libro sa pagpapahalaga sa sarili.
Magsanay ng "metta" meditation
Metta, o "mapagmahal" na pagmumuni-muni, ay nakakatulong sa amin na makaramdam ng higit na init at pakikiramay sa ating sarili at sa iba.
Upang gawin ang pagsasanay na ito, umupo nang kumportable at ipikit ang iyong mga mata. Isipin na nakikita mo ang iyong sarili sa harap mo. Habang tinitingnan mo ang "iyong sarili," isipin ang pagsasabi sa iyong sarili: "Nawa'y ligtas ako. Nawa'y mapayapa ako.Nawa'y tanggapin ko ang aking sarili bilang ako” .
Sa isang karaniwang kasanayan sa "metta", ipinapadala mo ang mga pariralang ito sa iyong sarili nang ilang sandali. Pagkatapos, isipin nila ang isang mahal sa buhay (isang kaibigan, tagapagturo, o kahit isang minamahal na alagang hayop) at pagkatapos ay idirekta ang mga parirala sa kanila: “Nawa'y maging ligtas ka. Nawa'y mapayapa ka. Nawa'y tanggapin mo ang iyong sarili kung ano ka. ” Pagkatapos ng ilang minuto ng pagdidirekta ng mga pariralang ito sa isang mahal sa buhay, magagawa mo rin ang isang taong sa tingin mo ay neutral (halimbawa, isang taong nakikita mo paminsan-minsan ngunit hindi pa nakakausap) at pagkatapos ay kahit isang mahirap na tao (isang taong hindi mo nakakasama).
Tingnan din: Paano Kumilos Sa Isang Party (Na may Mga Praktikal na Halimbawa)Ang intensyon ng mga parirala ay hindi upang gumawa ng anumang bagay. Sa halip, sinusubukan naming kumonekta sa mga positibong damdamin ng pagnanais na mabuti ang ibang tao. Maaari mong gamitin ang anumang mga kasabihan o kagustuhan na sa tingin mo ay komportable. Kabilang sa iba pang sikat ang: Nawa'y maging malusog ako. Nawa'y malaya ako sa panganib.
Maraming tao sa simula ay nahihirapang ipadala ang mga damdaming ito sa kanilang sarili. Ang isang tip ay isipin ang iyong sarili bilang isang maliit na bata. Ang isa pang paraan ay ang magsimula sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga mainit na pagbati sa mga mahal sa buhay. Pagkatapos mong makakonekta sa mga positibong emosyong ito sa iyong katawan, subukang idirekta ang mga ito sa iyong sarili.
Makakakita ka ng maraming guided metta meditations nang libre sa Youtube at meditation app. Ang 10 minutong guided metta meditation na ito ay isang magandang subukan.
Bumuo ng mga bagong libangan
Kapag ginugol mo ang iyong orassa paggawa ng mga bagay na nakakapagpa-excite sa iyo, natural mong pinagbubuti ang iyong pagkatao. Bilang isang bonus, wala kang masyadong oras na natitira upang tumuon sa pagkapoot sa iyong sarili.
Paano ka nagkakaroon ng mga bagong libangan kung hindi ka interesado sa anumang bagay, gayunpaman? Subukan ang iba't ibang bagay hanggang sa makakita ka ng isang bagay na sa tingin mo ay maaaring gumana para sa iyo. O maaari mong basahin ang artikulong ito kung ano ang gagawin kung wala kang libangan o interes. Maaari ka ring makakuha ng ilang inspirasyon mula sa listahang ito ng mga ideya sa libangan.
Tandaan na nangangailangan ng oras upang magkaroon ng interes. Kadalasan, nagsisimula kami ng isang bagong proyekto at ipinapalagay na hindi ito para sa amin kung hindi kami agad na mahilig dito. Ngunit lumalago ang interes pagkatapos ng pangako, sa halip na kabaligtaran. Kumuha ng isang bagay tulad ng Brazilian jiu-jitsu. Malamang na awkward at out-of-place ka sa unang ilang beses na subukan mo ito. Ngunit kung tuloy-tuloy ka sa loob ng ilang linggo, makikita mo ang iyong sarili na bumubuti.
Ang makita ang iyong pagpapabuti ay kung bakit ito kawili-wili! Makikilala mo rin ang iba pang "regulars."
…
Magbigay ng isang bagay na patas, ngunit huwag pilitin ang iyong sarili kung sa tingin mo ay hindi talaga ito para sa iyo. Ang mundo ay puno ng mga pagpipilian – huwag hayaang pigilan ka ng takot!
<9
