Paano Maging Mas Palakaibigan (Kung Hindi Ikaw ang Uri ng Sosyal)

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

“Gusto kong maging mas palakaibigan at kumpiyansa, ngunit madalas ay wala akong ganang makihalubilo. Kapag ginawa ko, kinakabahan ako at hindi ko alam kung ano ang sasabihin.”

Introvert ako na ginugol ang halos lahat ng aking pagkabata mag-isa. Sa loob ng maraming taon, hindi ako komportable, kinakabahan, at nahihiya sa mga tao. Sa bandang huli sa buhay, natutunan ko kung paano lampasan ang aking awkwardness at maging mas palakaibigan:

Upang maging mas palakaibigan, magsanay ng pagiging palakaibigan at relaxed. Ginagawa nitong komportable at palakaibigan ang mga tao bilang kapalit. Paalalahanan ang iyong sarili na ang lahat ay may insecurities. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable. Gumawa ng mga hakbangin upang makipagkita at maging mausisa tungkol sa mga tao. Makakatulong ito sa iyong mag-bonding nang mas mabilis.

Ngunit paano mo ito gagawin sa pagsasanay? Iyan ang tatalakayin namin sa gabay na ito.

Paano maging mas palakaibigan

Narito kung paano maging mas palakaibigan:

1. Tandaan na lahat ng tao ay may insecurities

Nararamdaman ko noon na lahat ay napapansin ako tuwing papasok ako sa isang kwarto. Parang hinuhusgahan nila ako sa pagiging kinakabahan at awkward.

Sa totoo lang, Ang mga introvert ay may posibilidad na mag-overestimate kung gaano kalaki ang atensyong ibinibigay sa kanila ng iba. Ang pag-unawa dito ay makakatulong sa iyong maging mas palakaibigan dahil hindi ka mag-aalala sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo.

Tinatawag ito ng mga siyentipiko na spotlight effect:[]

Ang epekto ng spotlight ay nagpaparamdam sa amin namakipag-eye contact sa barista sa paborito mong coffee shop sa susunod na pagpasok mo. Kapag nagawa mo na iyon, maaari kang magtakda ng bagong layunin sa iyong sarili na ngumiti at magsabi ng, "Hi." Ang susunod na hakbang ay maaaring gumawa ng isang simpleng komento o magtanong ng magalang na tanong tulad ng, "Kumusta ka ngayong umaga?" o “Wow, napakainit ngayon, di ba?”

8. Manatili nang mas matagal sa mga hindi komportableng sitwasyon

Halimbawa, kung hindi ka mapalagay kapag nakikipag-usap sa isang estranghero, malamang na subukan mong tapusin ang pag-uusap sa lalong madaling panahon. Sa halip, subukang manatili sa pag-uusap nang medyo mas matagal, kahit na ito ay hindi komportable.[]

Kung mas maraming oras ang ginugugol natin sa mga awkward na sitwasyon, mas mababa ang epekto nito sa atin!

Sa tuwing nakakaramdam ka ng kaba, subukang manatili kung nasaan ka. Kapag mas matagal mong hinahayaan ang iyong sarili na makaramdam ng nerbiyos, mas magiging walang laman ang iyong nervosity bucket, at mas komportable ang iyong pakiramdam.

Nakikita kong masama ang kaba at sinubukan kong iwasan ito. Ngunit nang magsimula akong manatili sa mga sitwasyong panlipunan nang mas matagal, nagsimula akong maging maganda sa pagiging kabado. Ang pagiging nerbiyos ay isang senyales na ang aking balde ay walang laman.

Kapag ang balde na iyon ay ganap na walang laman, ikaw ay tunay na maluwag sa paligid ng mga tao at hihinto sa pagyeyelo. Gamit ang paraang ito, maaari mong sanayin ang iyong sarili kung paano bawasan ang awkward.

9. Kilalanin at hamunin ang iyong self-limiting na mga paniniwala

Kung ang iyong panloob na boses ay parang isang kritiko na hinahamon ka at itinuturo ang iyongmga kapintasan, maaari kang makaramdam ng inhibited at self-conscious. Mahirap maging palakaibigan at kumpiyansa kapag masama ang tingin mo sa iyong sarili.

Halimbawa, maaari kang magkaroon ng mga iniisip tulad ng:

• “Palagi akong mahiyain.”
• “Hindi lang ako palakaibigan, at hinding-hindi ako magiging ganito.”
• “Nasusuklam ako sa aking personalidad.”

Ang mga kaisipang ito ay nagpapakita ng iyong self-limiting na mga paniniwala. Mahalagang hamunin ang mga paniniwalang ito dahil mapipigilan ka nitong gumawa ng mga positibong pagbabago. Halimbawa, kung naniniwala kang hindi mo kayang makipag-usap sa mga tao o maging sosyal, malamang na hindi ka uunlad dahil titigil ka na sa pag-aabala na subukan.

Maaari ka ring tulungan ng isang mahusay na therapist na tukuyin at isagawa muli ang mga paniniwalang naglilimita sa sarili.

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at lingguhang session, at mas mura ang mga ito kaysa sa isang linggong pagpunta sa isang therapist. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang alinman sa aming code ng kurso.

Maaari mong gamitin ang iyong personal na code na ito. Baguhin ang iyong pakikipag-usap sa sarili

Ang pag-aaral na makipag-usap sa iyong sarili sa isang mabait, mahabagin na paraan ay makakatulong sa iyo na hamunin ang mga hindi kapaki-pakinabang na kaisipang ito,pagbutihin ang iyong kumpiyansa, at maging mas palakaibigan.

Huwag ipagpalagay na totoo ang iyong mga pagpuna sa sarili. Kapag lumitaw ang isang hindi kapaki-pakinabang na paniniwala, tanungin ang iyong sarili ng ilang mga tanong: []

• Saan ba nagmula ang paniniwalang ito?
• Kapaki-pakinabang ba ang paniniwalang ito?
• Paano ako pinipigilan ng paniniwalang ito?
• Pinapakilos ba ako nito mula sa isang lugar ng takot?
• Puwede ko bang palitan ito ng mas produktibong paniniwala? kung mayroon ka bang katibayan na iyon? ang isang paniniwala ay hindi totoo.

  Marami sa ating mga paniniwala ay nag-ugat sa pagkabata, at hindi madaling palitan ang mga ito. Ngunit kung masanay ka nang kritikal na suriin ang iyong mga iniisip sa halip na tanggapin ang mga ito sa halaga, magsisimula kang bumuo ng isang mas makatotohanang imahe sa sarili.

  Halimbawa, sabihin nating iniisip mo, "Wala akong anumang bagay na kawili-wiling sabihin."

  Pagkatapos itanong sa iyong sarili ang mga tanong sa itaas, maaari mong mapagtanto na ang paniniwala ay nagmula sa iyong pagkabata at mga taon ng pagiging tin-edyer.<30 hindi ito kapaki-pakinabang kapag nagkomento ang mga tao, <30 kapag ang mga tao ay hindi kapaki-pakinabang. s you back, because it makes you feel like a boring person, which makes you feel inhibited. Pinapatakbo ka nito mula sa isang lugar ng takot dahil madalas kang nag-aalala na may tatawag sa iyo na "purol" o insultuhin ka sa pagiging hindi kawili-wili.

  Kapag iniisip mo ang mga ebidensya laban sa paniniwalang ito, napagtanto mo na mayroon kang ilang mabubuting kaibigan sa mga nakaraang taon na nasiyahan sa iyongkumpanya.

  Kapag nasa isip ang mga sagot na ito, ang isang mas produktibong paniniwala ay maaaring, "Sinabi ng mga tao na tahimik ako, ngunit nasiyahan ako sa ilang mga nakakapagpasiglang pag-uusap sa paglipas ng mga taon, at magkakaroon ako ng marami pa sa hinaharap."

  11. Medyo personal na tanong

  Kung katotohanan lang ang pinag-uusapan mo, magiging mapurol ang iyong mga pag-uusap. Ang pagtatanong ng mga tanong na humihikayat sa ibang tao na sabihin sa iyo ang tungkol sa kanilang sarili ay gagawing mas nakakaengganyo ang pag-uusap.

  Narito ang isang trick na ginagamit ko upang maging kawili-wili ang pag-uusap na ito: Magtanong ng isang tanong na naglalaman ng salitang "Ikaw."

  Halimbawa, kung may kausap ako tungkol sa tumataas na bilang ng mga walang trabaho at nagiging boring ang pag-uusap, maaari kong sabihin:

  “Oo, sana mas maraming tao ang hindi mawawalan ng trabaho. Anong uri ng trabaho ang gagawin mo kung ganap kang magpapalit ng trabaho?”

  O

  “Nangarap ba ka gumawa ng anumang partikular na uri ng trabaho noong bata ka pa?”

  Pagkatapos nilang sumagot, magre-relate ako sa pamamagitan ng pagbabahagi ng ilan sa sarili kong mga pangarap sa trabaho, gamit ang IFR method na inilarawan ko sa itaas. Sa paggawa nito, magiging mas personal at kawili-wili ang pag-uusap. Magkakilala kami sa halip na magpalit ng mga katotohanan.

  Narito ang aking gabay kung paano hindi maging boring.

  12. Magbahagi ng maliliit na bagay tungkol sa iyo

  Upang maging madaling lapitan at palakaibigan, kailangan nating magbahagi ng mga bagay tungkol sa ating sarili kapag may kausap tayo. Dati lagi akong hindi komportable sa ginagawa koito. Mas naging komportable akong magtanong at makilala ang iba.

  Ngunit para mapagkatiwalaan ka ng mga tao at magustuhan ka, kailangan nilang malaman kung sino ka

  Hindi na kailangang ibahagi ang iyong pinakaloob na mga lihim, ngunit bigyan ang ibang tao ng isang sulyap sa iyong tunay na sarili.

  Narito ang ilang mga halimbawa:

  Marahil tungkol sa mga halaman ang pinag-uusapan mo. Maaari mong sabihin: “Naaalala ko ang pagtatanim ng mga kamatis noong bata pa ako. Nagtanim ka rin ba ng mga gamit?”

  Tingnan din: Paano Maging Mas Madali at Hindi Seryoso

  Hindi mo kailangang magbahagi ng isang bagay na sensitibo. Ipakita lang na tao ka.

  Kung Game of Thrones ang pinag-uusapan, masasabi mong: “Para sa ilang kadahilanan, hindi pa ako pumupunta para panoorin ito, ngunit binasa ko ang seryeng Narnia ilang taon na ang nakararaan. Mahilig ka ba sa fantasy?"

  Kung ang pinag-uusapan mo ay ang presyo ng mga presyo ng upa sa apartment, maaari mong sabihin: “Pangarap ko balang araw ay manirahan sa isang mataas na gusali na may magandang tanawin. Saan mo gustong manirahan kung maaari kang manirahan kahit saan?”

  Tulad ng nakikita mo, gumagana ang prinsipyo kahit na para sa mga paksang maaaring mukhang mapurol.

  Pansinin na lahat ng mga halimbawang ito ay naghihikayat ng pabalik-balik na pag-uusap. Ang mga mapag-isipang tanong at maingat na pagbabahagi ay nakakatulong sa iyong makilala ang ibang tao at nagbibigay sa kanila ng pagkakataong matuto pa tungkol sa iyo.

  Ang pagiging palakaibigan at kumpiyansa

  Ginagamit ng mga outgoing na tao ang kanilang body language at facial expression para ipaalam ang kanilang interes sa ibang tao at para ipakita na sila ay palakaibigan.

  Narito kung paano mo ito magagawa:

  1. Panatilihin ang matacontact

  Ang pakikipag-eye contact ay nagpapahiwatig na ikaw ay bukas at tanggap sa ibang tao. Bilang isang taong kinakabahan at awkward noong sila ay lumalaki, alam kong maaaring mahirap ito.

  Narito ang aking mga trick para mapanatili ang eye contact:

  1. The eye color trick: Subukang tukuyin ang kulay ng mata ng taong kausap mo. Kapag ginawa mo ito, magiging abala ka sa pagsubok na linawin ang kulay, at mas natural na tingnan sila sa mata.
  2. Ang trick sa sulok ng mata: Kung masyadong matindi ang pagtingin sa isang tao, tingnan sila sa sulok ng kanilang mata. O, kung hindi bababa sa tatlong talampakan ang layo mo sa isa't isa, maaari mong tingnan ang kanilang mga kilay.
  3. Ang paraan ng pag-focus-shift: Ituon ang lahat ng iyong atensyon sa kung ano ang sinasabi ng isang tao kapag sila ay nagsasalita. Kung gagawin mo, mas natural ang pakiramdam na manatiling nakikipag-eye contact. Ang diskarteng ito ay nangangailangan ng pagsasanay.

Kailangan mong ilayo ang iyong atensyon sa iyong sarili at muling tumuon sa sinasabi ng kausap. Ito ay nangangailangan ng oras upang makabisado, ngunit ito ang pinaka-epektibong paraan upang mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata dahil ginagawa kang mas nakakarelaks.

Mag-click dito upang magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano maging mas komportableng makipag-eye contact.

2. Ngumiti gamit ang pamamaraan ng crow's feet

Kung hindi tayo ngumingiti, nagiging mas mahirap i-navigate ang mga sitwasyong panlipunan. Nakangiti ang mga tao upang ipakita na mayroon tayong positibong intensyon. Isa ito sa pinakamatanda sa mga technique na ginagamit namin para hayaanalam naman ng iba na friendly kami.

Nang hindi ako komportable, gumamit ako ng pekeng ngiti, o nakalimutan kong ngumiti nang buo. Ngunit ang mga papalabas na tao ay may natural na mga ngiti, kaya kailangan mong matutunan kung paano ngumiti sa isang tunay, natural na paraan.

Kung ang isang ngiti ay hindi tunay, ito ay mukhang kakaiba. Bakit? Dahil nakalimutan naming i-activate ang aming mga mata .

Narito ang isang ehersisyo upang subukan:

Pumunta sa salamin at subukang gumawa ng isang tunay na ngiti. Dapat kang makakuha ng maliliit na "mga paa ng uwak" sa mga panlabas na sulok ng iyong mga mata. Bigyang-pansin kung ano ang pakiramdam ng isang tunay na ngiti. Kapag kailangan mong magmukhang mainit at palakaibigan, malalaman mo kung mukhang tunay ang iyong ngiti dahil malalaman mo ang dapat na maramdaman.

3. Gumamit ng open body language

Subukang iwasan ang closed body language, gaya ng pagkrus ng iyong mga braso o paghawak ng isang bagay sa ibabaw ng iyong tiyan. Ang mga galaw na ito ay nagpapahiwatig na nakakaramdam ka ng kaba, inis, o mahina.

Upang magmukhang mas madaling lapitan:

• Gawin ang iyong postura para magmukha kang kumpiyansa ngunit hindi matigas. Tutulungan ka ng video na ito na bumuo ng magandang postura.
• Hayaan ang iyong mga braso na nakabitin nang maluwag sa iyong mga tagiliran kapag nakatayo ka.
• Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at panatilihing matatag ang iyong mga paa sa sahig upang maiwasan ang nerbiyos na tumba. Panatilihing hindi nakacross ang iyong mga binti.
• Panatilihing nakikita ang iyong mga kamay, at huwag ipakuyom ang iyong mga kamao.
• Tumayo sa isang naaangkop na distansya mula sa ibang tao. Masyadong malapit, at maaari mong gawin silang hindi komportable. Masyadong malayo, at maaari kang dumatingsa kabila bilang malayo. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, tumayo nang malapit upang maaari mong makipagkamay sa kanila, ngunit hindi mas malapit.
• Itago ang iyong telepono sa iyong bulsa. Ang pagtatago sa likod ng screen ay maaaring magmukhang kinakabahan o naiinip sa iyo.

Para sa higit pang mga tip, tingnan ang gabay na ito sa kumpiyansa na wika ng katawan.

Pagtaas ng antas ng iyong enerhiya

Ang mga taong may mataas na enerhiya ay lumalabas na mas kumpiyansa, dynamic, mainit-init, at nakaka-engganyo. Kung gusto mong magmukhang mas outgoing, subukang itaas ang iyong enerhiya.

Ganito:

1. Simulan ang pag-iisip sa iyong sarili bilang isang masipag na tao

May kilala ka bang tao na nagpapalabas ng positibong enerhiya? Anong uri ng mga bagay ang kanilang pinag-uusapan? Paano sila gumagalaw? Isipin ang iyong sarili na kumikilos sa katulad na paraan, at mag-eksperimento sa paglalaro ng papel na iyon sa mga social setting. OK lang na pekein ito hanggang sa maging mas natural ito.

2. Iwasang magsalita nang walang pagbabago

Makinig sa ilang charismatic na tao. Mapapansin mo na kahit na pinag-uusapan nila ang tungkol sa mga makamundong paksa, ang kanilang mga boses ay tila kawili-wili. Ang mga monotonous na boses ay mapurol at nakaka-drain sa tenga, kaya iba-iba ang iyong tono at volume sa pag-uusap.

3. Gumamit ng mapanindigang pananalita

Halimbawa, sa halip na sabihing, "Naku, hindi ko alam ang tungkol diyan" sa isang pansamantalang boses kapag hindi ka sumasang-ayon sa isang tao, sabihin, "Nakikita ko ang sinasabi mo, ngunit hindi ako sumasang-ayon. Sa tingin ko…” Maaari kang maging magalang habang naninindigan pa rin para sa iyong sarili.

4. Gamitin ang di-berbal na komunikasyon

Ipahayag ang iyong sarili gamitang iyong katawan, hindi lamang ang iyong mga salita. Ang mga taong may mataas na enerhiya ay may posibilidad na lumitaw na animated. Hinahayaan nila ang kanilang mga mukha na ipakita ang kanilang mga damdamin at gumamit ng mga galaw ng kamay upang bigyang-diin ang kanilang mga punto. Mag-ingat na huwag lumampas ito, o ikaw ay magiging manic. Sanayin ang iyong mga kilos sa salamin para maging maayos ang balanse.

5. Panatilihing aktibo at malusog ang katawan

Mahirap maging masigasig kapag nakakaramdam ka ng tamad. Subukang mag-ehersisyo araw-araw at kumain ng balanseng diyeta na nagpapasigla sa iyo.

6. Tapusin ang iyong mga social na pakikipag-ugnayan sa isang positibong tala

Takasan ang isang pag-uusap habang mataas pa rin ang enerhiya sa kuwarto. Gawing mabuti ang ibang tao tungkol sa kanilang sarili. Hindi ito nangangailangan ng maraming pagsisikap. Nakangiti lang at nagsasabi ng tulad ng, “Nakakatuwa akong makita ka! I’ll text you soon” gumagana nang maayos.

Pagiging sosyal at palakaibigan

1. Kumonekta sa mga taong nakikita mo na araw-araw

Gawin ang lahat ng posibleng pagkakataon para magsanay ng mga pangunahing kasanayan sa pakikipagkapwa, gaya ng maliit na usapan at paggamit ng open body language. Magsanay kasama ang mga katrabaho, kapitbahay, at sinumang palagi mong nakikita. Sa kalaunan, maaari silang maging magkaibigan.

2. Maging regular sa mga lugar sa iyong kapitbahayan

Ang mga parke ng aso, cafe, gym, library, at launderette ay lahat ng mahuhusay na lugar para makipagkilala sa mga bagong tao. Nandiyan ang lahat para sa isang partikular na layunin, kaya mayroon ka nang pagkakatulad. Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang library, ito ay isang medyo ligtas na taya na ikawat ang ibang mga tao doon ay nasisiyahan sa pagbabasa.

3. Maghanap ng bagong grupo o club

Tumingin sa meetup.com o sa iyong lokal na pahayagan o magazine para sa mga kasalukuyang klase at grupo na tutulong sa iyong makakilala ng mga bagong tao. Huwag asahan na magkaroon ng mga kaibigan pagkatapos ng isang pagkikita, ngunit sa paglipas ng panahon, maaari kang bumuo ng mga makabuluhang koneksyon.

4. Panatilihing buhay ang pagkakaibigan

Panatilihin ang iyong mga dati nang pagkakaibigan habang nakikipagkita sa mga bagong tao. Makipag-ugnayan bawat ilang linggo sa mga kaibigan at kamag-anak na matagal mo nang hindi nakikita. Dare to be the one who makes the first move. Tanungin sila kung ano ang kanilang ginagawa at kung gusto nilang magkita kaagad.

5. Sabihin ang "Oo" sa lahat ng imbitasyon

Maliban na lang kung may magandang dahilan kung bakit hindi ka makakadalo, tanggapin ang lahat ng imbitasyon. Malamang na hindi mo palaging masisiyahan ang iyong sarili, ngunit ang bawat okasyon ay isang pagkakataon upang magsanay ng pagiging sosyal. Kung hindi ka makakarating, mag-alok na mag-reschedule.

6. Gamitin ang mga pang-araw-araw na gawain para sanayin ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa

Halimbawa, sa halip na mag-order ng lahat ng iyong mga pamilihan online, pumunta sa tindahan, at gamitin ang pagkakataong makipag-usap sa cashier. O sa halip na magsulat ng email o gumamit ng chatbot para makipag-ugnayan sa departamento ng serbisyo sa customer ng kumpanya, kunin ang telepono at makipag-usap sa isang tao.

7. Mag-tap sa iyong mga umiiral nang koneksyon

Hingin sa mga kaibigan at kasamahan na ipakilala ka sa ibang mga tao na may katulad na mga interes. Habang nagiging mas confident ka, magagawa mo rinnamumukod-tangi tayo. Sa totoo lang, hindi namin ginagawa.

Lahat ay abala sa pag-iisip tungkol sa kanilang sarili. Maaaring pakiramdam na parang may spotlight sa iyo sa lahat ng oras, ngunit hindi ito ang kaso.

Maaaring mabigla kang malaman na maraming iba pang tao ang nagbabahagi ng iyong mga insecurities. Tingnan ang chart na ito:

• 1 sa 10 ay nagkaroon ng social anxiety sa isang punto ng kanilang buhay.[]
• 1 sa 3 millennials ang nagsasabing wala silang malalapit na kaibigan.[]
• 5 sa 10 ay nakikita ang kanilang sarili bilang mahiyain.[, ]
• 5 sa 10 ay hindi gusto ang hitsura ng mga babae. of 10 feel uncomfortable being the center of attention.[]

Madalas nating ipagpalagay na tayo ay mas kinakabahan at awkward kaysa sa lahat. Ang problema ay hinuhusgahan natin ang mga tao sa kanilang nakikitang pag-uugali. Kung may ibang tao na mukhang kalmado, madaling isipin na sila ay nakakarelaks. Ngunit hindi mo malalaman kung ano ang pakiramdam nila sa loob ng ganitong uri ng paghahambing. :

Mukhang may kumpiyansa ang ilang tao sa larawan, ngunit lahat sila ay may mga insecurities, kahit na mahusay silang itago ang mga ito. Katulad mo, minsan ay nagkakaroon sila ng masasamang araw o sandali ng pagdududa sa sarili.

Ang pagbabago ng iyong pananaw ay makakatulong sa iyong makita ang mundo nang mas makatotohanan. Tinatawag ko itong recalibration . Ipinapakita rin sa atin ng recalibration kapag hindi totoo ang ating mga mali at hindi nakakatulong na paniniwala. Sa kasong ito, makikita natinmaging connector. Kung may pagkakataong maaaring magkagusto ang dalawang taong kilala mo sa isa't isa, mag-alok na gumawa ng pagpapakilala. Ito ay maaaring ang unang hakbang patungo sa pagbuo ng isang grupo ng mga kaibigan.

Narito ang aming malalim na gabay sa kung paano maging mas sosyal.

Pagiging mas nakakatawa

1. Iwasan ang rehearsed jokes at one-liners

Ang mga nakakatawang tao ay karaniwang masigasig na nagmamasid sa mundo sa kanilang paligid. Itinuturo nila ang mga kontradiksyon at kalokohan na ginagawang makita ng lahat ang mga bagay sa isang bagong paraan. Ang pinakanakakatawang pananalita ay karaniwang kusang-loob at natural na nagmumula sa isang sitwasyon.

2. Magkuwento ng mga nauugnay na kuwento

Maaaring maging nakakatawa ang maiikling anekdota tungkol sa mga awkward na sitwasyon kung saan ka nakita at maaaring magmukhang mas kaibig-ibig.

3. Mag-aral ng komedya

Manood ng mga nakakatawang pelikula at palabas sa TV. Huwag kopyahin ang mga biro o kwento, ngunit obserbahan kung paano naghahatid ng magagandang linya ang mga karakter at kung bakit epektibo ang mga ito. Kung ang mga biro ay bumagsak, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Subukang matuto mula sa mga pagkakamali ng ibang tao.

4. Mag-eksperimento sa iba't ibang istilo

Punan ang Questionnaire sa Mga Estilo ng Katatawanan upang malaman kung anong uri ng katatawanan ang madalas mong gamitin. Sasabihin din sa iyo ng questionnaire kung paano maaaring madama ng ibang tao ang iyong mga biro.

5. Mag-isip nang mabuti bago ibaba ang iyong sarili

Ang nakaka-deprecate na katatawanan ay epektibo sa katamtaman, ngunit kung madalas mong ibababa ang iyong sarili, maaaring isipin ng iba na mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Maaaring hindi rin sila komportable dahil nalantad kaiyong malalim na personal insecurities.

6. Matuto mula sa mga pagkakamali

I-reframe ang karanasan bilang isang pagkakataon sa pag-aaral. Halimbawa, kung sa tingin mo ay medyo nakakasira sa sarili ang iyong biro at naging hindi komportable ang mga tao, huwag maging masyadong malupit sa iyong sarili sa hinaharap. O kung mali ang pagkabasa mo sa iyong audience at mukhang medyo nasaktan sila, maaaring pinakamahusay na iwasan ang paggamit ng katulad na katatawanan sa susunod.

7. Tandaan na ang bawat isa ay may natatanging tugon

Hindi lahat ay nasisiyahan sa pagbibiro, at ang ilang mga tao ay tumutugon lamang sa mga partikular na uri ng katatawanan. Huwag personalin kung may taong hindi tumatawa sa alinman sa iyong mga biro o nakakatawang pananalita.

8. Maging mabait

Bukod sa magaan na panunukso sa mga taong kilala mo, huwag magbiro sa gastos ng iba. Madali itong maging bullying, at maaaring hindi mo sinasadyang matamaan ang isa sa kanilang pinakamalalim na kawalan ng kapanatagan.

9. Humingi ng paumanhin kung nagdulot ka ng pagkakasala

Kung hindi mo sinasadyang lumayo at nagalit sa isang tao, humingi kaagad ng tawad, at baguhin ang paksa. Tandaan na hindi palaging posibleng hulaan kung anong mga paksa ang makakasakit sa mga tao.

Maaaring magustuhan mo rin ang artikulong ito na may higit pang mga tip sa kung paano maging nakakatawa.

Ang pagiging outgoing sa kolehiyo

1. Iwanang bukas ang iyong pinto

Nilinaw nito na masaya kang makipag-usap sa mga taong dumadaan. Sinasabi lang, "Hi, kamusta?" ay sapat na para hudyat na gusto mo silang makilala.

2. Tumambay sa komunalmga lugar

Ngiti at makipag-eye contact sa ibang mga mag-aaral sa malapit, pagkatapos ay lumipat sa maliit na usapan kung mukhang bukas sila sa pag-uusap. Kung balak mong lumabas, kahit sa library lang, tanungin sila kung gusto nilang sumama.

3. Makipag-chat sa iyong mga kapwa mag-aaral

Hindi mo kailangang magsabi ng kahit anong malalim. Ang mga simpleng komento tungkol sa materyal ng klase, isang paparating na pagsusulit, o kung bakit mo gusto ang propesor ay sapat na upang magsimula ng isang pag-uusap.

4. Mag-sign up para sa mga lipunan at club

Maaaring maging napakasaya ng mga party at one-off na kaganapan, ngunit may mas magandang pagkakataon na magkaroon ng makabuluhang pakikipagkaibigan sa mga taong katulad ng pag-iisip na nakikita mo nang regular.

5. Kumuha ng part-time na trabaho o gumawa ng boluntaryong trabaho

Pumili ng isang tungkulin na nagsasangkot ng direktang pakikipag-ugnayan sa mga customer o user ng serbisyo. Mabilis na uunlad ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa dahil marami kang makikilalang tao.

6. Magtanong at sumagot ng mga tanong sa klase

Isa itong pagkakataong magsanay sa pakikipag-usap sa isang taong hindi mo pa gaanong kakilala, na isang kapaki-pakinabang na kasanayang makukuha kung gusto mong magkaroon ng mga bagong kaibigan.

7. Subukang huwag ilagay ang iyong sarili sa sobrang pressure

Kung hindi ka masyadong outgoing sa high school, ang kolehiyo ay maaaring magmukhang isang pagkakataon na muling likhain ang iyong sarili ngunit huwag asahan na magdamag ang pagbabago ng iyong personalidad. Gumawa ng maliliit at napapanatiling hakbang sa sarili mong bilis.

Pagiging palakaibigan at kumpiyansa sa trabaho

1. Hanapin ang iyong mga kasamahan

Hanapin ang lugar na gustong puntahan ng mga taosa kanilang mga pahinga. Kapag may libreng oras ka, pumunta ka rin doon. Kapag nakakita ka ng kasamahan, makipag-eye contact, ngumiti, at magsabi ng "Hi." Kung mukhang palakaibigan sila, subukang gumawa ng maliit na usapan. Magsisimula kang makakita ng parehong mga tao nang regular, at magiging mas madali ang pakikipag-usap.

2. Mag-imbita ng mga katrabaho kasama

Sabihin lang sa kanila kung saan ka pupunta at sabihin, "Gusto mo rin bang sumama?" Panatilihing kaswal ang iyong tono, at magiging kumpiyansa ka.

3. Maghanda ng mga sagot sa mga karaniwang tanong

Halimbawa, halos hindi maiiwasan na magtanong ang iyong mga katrabaho, "Nagkaroon ka ba ng magandang weekend?" o "Kumusta ang iyong umaga?" sa isang punto.

Mag-alok ng higit sa isang salita na sagot; magbigay ng tugon na nag-aanyaya ng pag-uusap. Halimbawa, sa halip na sabihing "Mabuti," sabihin, "Naging masaya ako sa katapusan ng linggo, salamat! Pumunta ako sa bagong art gallery na kakabukas lang sa siyudad. May ginawa ka bang masaya?" Magpakita ng tunay na interes sa buhay ng iyong mga kasamahan sa labas ng trabaho. Ang pagbabago ng iyong ugali ay magiging natural na mas mausisa at palakaibigan.

4. Halina't handa

Sumulat ng listahan ng mga ideya at puntong gusto mong itaas. Mas magiging kumpiyansa ka kung mayroon kang malinaw na hanay ng mga tala sa harap mo.

5. Huwag magsalita ng masama tungkol sa sinuman sa likod nila

Sa halip, magbahagi ng taos-pusong papuri, tumuon sa kung ano ang maayos sa trabaho, at pasiglahin ang ibang tao. Ang iyong mga katrabaho ay maaakit sa iyong positibong enerhiya, na siya namang tutulong sa iyomaging mas kumpiyansa.

6. Tanggapin ang pinakamaraming imbitasyon hangga't maaari

Hindi mo kailangang manatili hanggang sa katapusan. Kahit kalahating oras ay mas mabuti kaysa hindi pumunta sa lahat; maaari kang magkaroon ng isang mahusay na pag-uusap sa loob ng 30 minuto. Habang nagiging mas komportable ka sa piling ng iyong mga katrabaho, maaari mong subukang manatili nang mas matagal sa bawat pagkakataon.

Pagiging palakaibigan sa mga party

1. Maging handa

Ang pag-alam kung ano ang aasahan ay makakatulong sa iyong maging mas kumpiyansa. Tanungin ang organizer:

• Ilan ang mga tao sa party?
• Sino ang iba pang mga bisita? Hindi ito nangangahulugan ng isang listahan ng mga buong pangalan at trabaho. Kailangan mo lang ng pangkalahatang ideya. Halimbawa, inimbitahan ba ng organizer ang kanilang mga kaibigan, kamag-anak, kasamahan, kapitbahay, o isang halo?
• Malamang na magagalit, sibilisado, o sa isang lugar sa pagitan ang party?
• Magkakaroon ba ng anumang espesyal na aktibidad, tulad ng mga laro?

Tutulungan ka ng mga sagot na ito na maghanda ng magagandang tanong at paksa para sa mga pag-uusap. Halimbawa, kung ang tagapag-ayos ay nagtatrabaho para sa isang tech na kumpanya at nag-imbita ng ilang kasamahan, maaaring magandang ideya na suriin ang ilan sa mga pinakabagong kwentong nauugnay sa teknolohiya sa iyong paboritong website ng balita.

2. Linawin ang iyong intensyon

Bago umalis para sa party, magpasya kung ano ang gusto mong makamit. Ang pagkakaroon ng layunin ay nagpapanatili sa iyong nakatuon sa ibang tao at sa iyong kapaligiran. Maging tiyak.

Narito ang ilang halimbawa:

• Ipapakilala ko ang aking sarili sa tatlong bagong tao at magsasanay sa paggawa ng maliittalk.
• Makikibalita ako sa mga high school friends ko na limang taon ko nang hindi nakikita. Aalamin ko kung ano ang pinagkakakitaan nila at kung kasal na sila. Mga Advertisement
• Magpapakilala ako, at makikipag-usap sa, mga kasamahan ng bago kong kaibigan na alam kong pupunta doon.

3. Gumamit ng visualization para pakalmahin ang iyong mga insecurities

Tanungin ang iyong sarili kung ano ang kinakatakutan mo, pagkatapos ay ilarawan sa isip ang iyong sarili na matagumpay na pinangangasiwaan ito.

Halimbawa, sabihin nating natatakot ka na wala kang maisip na sasabihin. Ano ang makatotohanang worst-case na senaryo? Marahil ang kausap mo ay maaaring mukhang naiinip. Maaari silang magdahilan at pagkatapos ay pumunta at makipag-usap sa ibang tao.

Anuman ang iyong kinatatakutan, isipin kung ano ang mangyayari sa senaryo.

Ang susunod na hakbang ay tukuyin kung paano ka tutugon kung nagkatotoo ang iyong takot. Upang ipagpatuloy ang halimbawa sa itaas, maaari kang huminga ng ilang sandali, kumuha ng sariwang inumin, at pagkatapos ay humanap ng ibang kausap. Maaaring makaramdam ka ng kahihiyan sa ilang sandali, ngunit hindi ito ang katapusan ng mundo. Kung maiisip mo kung paano mo haharapin ang isang potensyal na mahirap na sitwasyon sa lipunan, mas magiging kumpiyansa ka.

4. Panatilihing magaan ang iyong mga pag-uusap

Bilang pangkalahatang tuntunin, karamihan sa mga tao ay pumupunta sa mga party upang makapagpahinga at magsaya. Hindi malamang (ngunit hindi imposible!) na magkakaroon ka ng malalim na isa-isang pag-uusap tungkol sa mga seryosong isyu. Dumikit samga ligtas na paksa.

Kapag may nakilala kang bago, tanungin sila kung paano nila kilala ang host, pagkatapos ay tumuon sa pag-aaral pa tungkol sa kanila. Iwasang makisali sa mga maiinit na debate at umiwas sa mga potensyal na kontrobersyal na paksa.

Para sa higit pang inspirasyon, tingnan ang listahang ito ng 105 tanong na itatanong sa mga party.

5. Subukang sumali sa isang panggrupong pag-uusap

Ang mga papalabas na tao ay may posibilidad na sumali sa mga panggrupong pag-uusap kung sa tingin nila ay kawili-wili ang paksa. Upang gawin ito, magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa gilid ng grupo. Bago ka magsabi ng anuman, makinig nang mabuti sa loob ng ilang minuto upang masukat ang mood ng grupo.

Kung mukhang bukas sila at palakaibigan, makipag-eye contact sa sinumang nagsasalita at ngumiti. Pagkatapos ay maaari kang magbigay ng kontribusyon sa talakayan. Para makuha ang atensyon ng lahat, gumamit muna ng galaw ng kamay, gaya ng ipinakita sa artikulong ito sa pagsali sa mga pag-uusap ng grupo.

6. Iwasang gumamit ng alkohol bilang saklay

Ang alkohol ay isang sikat na pampadulas sa lipunan sa mga party. Ang ilang mga inumin ay maaaring magparamdam sa iyo na mas palakaibigan at kumpiyansa.[] Gayunpaman, hindi ka maaaring bumaling sa alak sa bawat social na kaganapan, kaya pinakamahusay na matutunan kung paano maging palakaibigan kapag matino.

Kapag sinimulan mong isagawa ang mga tip sa gabay na ito, malalaman mo na hindi mo kailangan ng alak para mag-enjoy sa isang sosyal na kaganapan. Maaari mo ring matuklasan na ang mga koneksyon na ginagawa mo sa ibang tao ay mas makabuluhan at totoo kapag umiinom ka nang mahina.

Ang pagiging palakaibigan bilang isang introvert

“Bilangisang introvert, nahihirapan akong maging outgoing. Ang ilang mga sitwasyon ay mas mahirap kaysa sa iba. Halimbawa, hindi ako sigurado kung paano maging palakaibigan kapag nakikihalubilo ako sa isang malaking grupo — mabilis na naubos ang enerhiya ko.”

Kung ikukumpara sa mga extrovert, mas gusto ng mga introvert ang mga hindi gaanong nakakaganyak na kapaligiran at mas nakakapagod ang mga social event. May posibilidad silang tumuon sa kanilang panloob na mga kaisipan at damdamin sa halip na maghanap ng panlabas na pagpapasigla. Kuntento na ang mga introvert na gumugol ng oras nang mag-isa at kadalasan ay napakaalam sa sarili.[] Ang introvert ay hindi katulad ng pagiging mahiyain o pagkabalisa sa lipunan. Isa lang itong katangian ng personalidad.

Gayunpaman, minsan ay maaaring gusto mong subukang maging mas palakaibigan. Halimbawa, kung gusto mong magkaroon ng mga bagong kaibigan, ang pagkilos na mas extrovert ay maaaring gawing mas madaling maakit ang iba sa iyo.

1. Maging bukas sa pagbabago

Maaari tayong maging sobrang attached sa isang label o pagkakakilanlan na nag-aatubili tayong baguhin ang ating mga paraan. Kung ipinagmamalaki mong ilarawan ang iyong sarili bilang "isang tunay na introvert," ang ideya ng pag-uugali sa isang mas palabas na paraan ay maaaring hindi komportable. Maaari mo ring maramdaman na parang pinagtaksilan mo ang iyong tunay na sarili.

Gayunpaman, maaari mong baguhin ang iyong mga pag-uugali nang hindi nawawala sa iyong paningin kung sino ka. Malamang na hindi ka kumilos nang eksakto sa parehong paraan sa iyong mga kasamahan gaya ng gagawin mo sa isang kapatid o malapit na kaibigan, ngunit ikaw pa rin ang parehong tao sa parehong mga sitwasyon. Ang mga tao ay kumplikado. Kami ay may kakayahang baguhin ang aming mga katangian ng pagkatao at maaariumangkop sa mga bagong kapaligirang panlipunan.[]

2. Magsanay sa pakikihalubilo sa maliliit na grupo

Ang ilang mga introvert ay mas gustong makihalubilo nang isa-isa, at walang mali doon. Ngunit kung gusto mong maging komportable sa mga party o sa malalaking grupo, kailangan mong lumampas sa iyong comfort zone.

Magsimula sa pamamagitan ng pag-aayos na makipag-hang out kasama ang dalawa o tatlong tao nang sabay-sabay. Gumawa ng aktibidad na nagbibigay sa iyo ng lahat ng bagay na pagtuunan o pag-usapan, tulad ng pagbisita sa isang art gallery o paglalakad. Pagkatapos ay maaari mong palawakin ang grupo upang maisama ang higit pang mga tao, marahil sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga kasosyo ng iyong mga kaibigan o sa kanilang iba pang mga kaibigan. Sa pagsasanay, mararamdaman mong mas sanay kang makihalubilo sa mas malalaking pagtitipon.

3. Don’t dismiss small talk

Maraming introvert ang ayaw ng small talk. Sa tingin nila ay mababaw ito o isang pag-aaksaya ng oras at mas gusto nilang talakayin ang mas mabibigat na paksa.

Ngunit ang maliit na usapan ay ang unang hakbang sa pagbuo ng kaugnayan at pagbuo ng mga relasyon. Nagbibigay-daan ito sa mga tao na magbuklod at humihikayat ng tiwala sa isa't isa, at tinutulungan tayo nitong malaman kung mayroon tayong pagkakatulad sa ibang tao.

Naiintindihan ito ng mga papalabas na tao. Kinukuha nila ang kanilang pinagbabatayan na kuryusidad at maingat na gumagamit ng maliit na usapan upang matuto pa tungkol sa iba.

Kung hindi ka sigurado kung ano ang sasabihin, gumuhit sa iyong kapaligiran o sitwasyon. Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang kasal, maaari mong sabihin, “Hindi ba maganda ang mga floral arrangement? Alin ang paborito mo?" O kayaikaw ay nasa break room sa trabaho pagkatapos ng isang pulong, maaari mong itanong, “Akala ko ay kawili-wili ang pagtatanghal ngayong umaga. Ano sa tingin mo?”

4. Tandaan ang F.O.R.D.

Ang F.O.R.D. makakatulong sa iyo ang technique kung magsisimulang matuyo ang pag-uusap.

Magtanong tungkol sa:

Tingnan din: 18 Pinakamahusay na Mga Aklat sa Pagtitiwala sa Sarili na Sinuri at Niraranggo (2021)

• F: Pamilya
• O: Trabaho
• R: Recreation
• D: Mga Pangarap

Taimtim na papuri at simpleng tanong, gaya ng “Marunong ka bang gumawa ng coffee machine na ito?” ay epektibo rin.

Tingnan ang gabay na ito para sa higit pang mga tip sa kung paano gumawa ng maliit na usapan.

5. Maghanap ng mga taong kapareho mo ng interes

Ang mga extrovert ay kadalasang umuunlad sa maingay at abalang mga lugar tulad ng mga bar at maingay na party, ngunit mas madaling maging palakaibigan ang mga introvert kapag kasama nila ang mga taong kapareho ng kanilang mga libangan, pinahahalagahan, at mga interes. Kapag nakilala mo ang isang tao sa isang meetup na nakasentro sa isa sa iyong mga interes, magkakaroon ka na ng garantisadong pagsisimula ng pag-uusap.

Mag-browse ng meetup.com para sa mga grupo, o tingnan ang mga klase sa iyong lokal na community college. Ang pagboluntaryo ay isa pang magandang paraan upang kumonekta sa mga taong katulad ng pag-iisip.

6. Humanap ng lugar na makapagpahinga

Kapag dumating ka sa isang lugar na bago, kilalanin ang iyong paligid at humanap ng tahimik na lugar na maaari mong ubusan kapag nakaramdam ka ng pagod. Ang pag-alam na maaari kang magkaroon ng ilang minuto mula sa pangunahing grupo ay makakatulong sa iyong manatiling relaks.

7. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na umalis nang mas maaga

Kahit nana ang mga paniniwala tulad ng "Lahat ng iba ay mas maluwag kaysa sa akin" ay hindi tama. Ang pagkuha ng isang mas makatotohanang pananaw ay ginagawang mas mababa ang pagbabanta sa mundo.

Sa tuwing papasok ka sa isang silid, paalalahanan ang iyong sarili na sa ilalim ng kalmadong ibabaw, karamihan sa mga tao ay nagtatago ng ilang uri ng kawalan ng kapanatagan. Marami sa kanila ang magiging awkward sa lipunan. Ang pag-alala dito ay makakapag-alis ng ilan sa pressure na inilalagay mo sa iyong sarili, na tumutulong naman sa iyong maging mas sosyal.

Kung nakakaramdam ka ng kaba o nahihiya, basahin ang gabay na ito na nagsasabi sa iyo kung paano maging mas kumpiyansa.

2. Ugaliing maging mausisa sa mga tao

Ako ay isang overthinker. Madalas akong nahihirapang pumili ng mapag-uusapan dahil palaging napakaraming ideya ang pumapasok sa isip ko.

Tingnan ang larawang ito:

Isipin mo na sasabihin mo, “Kumusta, kumusta ka na?” at sumagot siya:

“Mabuti naman, nagkaroon ako ng ganitong malaking party kahapon, kung kaya't naisip ko siya.”

isang overthinker:

“Uh oh, malamang na mas sosyal siya kaysa sa akin, at malalaman niya na hindi ako kasing outgoing gaya niya. At mukhang marami rin siyang kaibigan. Ano ang dapat kong sabihin? I don’t want to come off as a loser!”

Ang ganitong uri ng negatibong pag-uusap sa sarili ay hindi makatutulong sa iyo na maging mas palakaibigan.

Sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang iyong tunog o kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo, magtuon sa pagkilala sa taong ikaw.nagkakaroon ka ng magandang oras, maaari kang makaramdam ng pagod o emosyonal na pagkapagod bago ang lahat. Iyan ay mabuti: igalang ang iyong mga pangangailangan. Layunin na manatili nang hindi bababa sa kalahating oras, pagkatapos ay umalis kung bumababa ang iyong mga antas ng enerhiya.

Mga aklat na makakatulong sa iyong maging mas outgoing

Narito ang tatlo sa pinakamagagandang aklat kung paano maging outgoing. Ipapakita nila sa iyo kung paano maging mas kumpiyansa sa ibang tao at pauunlarin ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa.

1. The Social Skills Guidebook: Pamahalaan ang Pagkamahiyain, Pagbutihin ang Iyong Mga Pag-uusap, at Makipagkaibigan, Nang Hindi Isuko Kung Sino Ka

Ituturo sa iyo ng aklat na ito kung paano hindi mahiya sa mga social setting, kung paano makipagkaibigan, at kung paano pagbutihin ang iyong buhay panlipunan sa pangkalahatan.

2. How to Say It at Work: Putting Yourself Across with Power Words, Phrases, Body Language, and Communication Secrets

Kung nahihirapan kang maging mas palakaibigan sa trabaho o kapag dumadalo sa mga kaganapan sa negosyo, kunin ang aklat na ito. Ituturo nito sa iyo kung paano gumamit ng pakikipag-usap at di-berbal na komunikasyon upang lumikha ng magandang impresyon at bumuo ng mga relasyon sa mga propesyonal na kapaligiran.

3. The Introvert Advantage: How Quiet People Can Thrive in an Extrovert World

Kung ikaw ay isang introvert, ang gabay na ito ay magpapakita sa iyo kung paano kumilos sa isang mas palakaibigan, palakaibigan na paraan nang hindi nababalisa.

Tingnan ang gabay na ito para sa higit pang mga libro tungkol sa socialkasanayan.

<1 3> <1 3> <1 3><1 3><1 3>nakikipag-usap sa. Kapag ginawa mo ito, ang iyong utak ay magsisimulang makabuo ng mga kapaki-pakinabang na tanong na maaaring magpatuloy sa pag-uusap. Mas nagiging madaldal ka. Halimbawa:

“Paano siya nagpa-party?”

“Ano ang ipinagdiriwang niya?”

“Nasa party ba siya kasama ang kanyang mga kaibigan, katrabaho, o pamilya?”

Ipinapakita ng halimbawang ito kung ano ang nangyayari kapag huminto tayo sa paghahambing ng ating sarili sa ibang tao at sa halip ay subukang matuto pa tungkol sa kanila.

Kapag tumuon tayo sa pagkilala sa isang tao, nagiging interesado tayo. Nagsisimula nang natural ang mga tanong. Isipin kung ano ang mangyayari kapag na-absorb ka sa isang pelikula. Nagsisimula kang magtanong tulad ng, "Siya ba ang tunay na kriminal?" o “Siya ba talaga ang ama niya?”

Kaya kung kausap ko ang babae sa itaas, maaari akong magtanong tulad ng “Ano ang ipinagdiriwang mo?” o “Sino ang kasama mong nagdiwang?”

Kung mayroon kang mga problema sa pagsisimula ng pakikipag-usap sa isang tao, maaari mong basahin ang gabay na ito.

3. Magtanong at magbahagi ng isang bagay tungkol sa iyong sarili

Mahalagang magtanong, ngunit para magkaroon ng balanse, pabalik-balik na pag-uusap, kailangan mo ring magbahagi ng kaunting impormasyon tungkol sa iyong sarili.

Maaaring marami kang kawili-wiling bagay na sasabihin, ngunit kung hindi ka makikipag-ugnayan sa iba habang nakikipag-usap, magsasawa ang mga tao. Sa kabilang banda, kung magtatanong ka ng napakaraming tanong sa isang tao, mararamdaman niyang ini-interogate siya.

Kaya paano mo makukuha ang balansetama? Sa pamamagitan ng paggamit ng “IFR”-method:

1. I inquire
2. F ollow-up
3. R elate

Inquire:

You: “Ano na ang ginawa mo ngayon?”

<2pm na ba talaga?> Follow up:

Ikaw: “Haha, naku. Paano na-late ka?”

Sila: “Buong gabi akong naghahanda ng presentation para sa trabaho.”

Relate:

You: “I see. I used to do all-nighters few years ago.”

Ngayon ay maaari mo nang simulan muli ang cycle:

Inquire:

You: “Tungkol saan ang presentation?”

Sila: “Ito ay tungkol sa isang pag-aaral sa kapaligiran na katatapos ko lang.”

Pag-follow up :

Ikaw: “Kawili-wili, ano ang iyong konklusyon?”

Hangga't binibigyang pansin mo ang sinasabi ng kausap, sisimulan ang iyong likas na pagkamausisa, at makakapagbigay ka ng sapat na mga tanong.

Sa pamamagitan ng paggamit ng loop ng IFR-IFR-IFR, maaari mong gawing mas kawili-wili ang iyong mga pag-uusap. Pabalik-balik ka, nakikilala ang ibang tao at nagbabahagi ng kaunti tungkol sa iyong sarili. Tinatawag ito ng mga siyentipiko sa pag-uugali na isang pabalik-balik na pag-uusap.

4. Tanggapin kung sino ka at pagmamay-ari mo ang iyong mga kapintasan

Sa paaralan, ako ay na-bully para sa kahit ano at lahat. "Natutunan" ng utak ko na huhusgahan ako ng mga tao. Kahit na hindi ako na-bully pagkatapos kong umalis sa paaralan, mayroon pa rin akong takot tulad ng isang may sapat na gulang.

Sinubukan kong maging perpekto para walang manliligaw sa akin.Ngunit ang diskarteng ito ay hindi nagparamdam sa akin na mas kumpiyansa o lumalabas, mas may kamalayan lamang sa sarili. Kung tutuusin, mahirap maging sosyal kapag natatakot kang husgahan.

Sa kalaunan, tinuruan ako ng isang kaibigan ko ng isang mahalagang aral.

Sa halip na subukang maging perpekto, nagsimula siyang maging ganap na bukas sa lahat ng kanyang mga kapintasan. Siya ay isang birhen nang mas matagal kaysa sa karamihan ng mga lalaki, at palagi siyang natatakot na malaman ng mga tao. Sa wakas, nagpasya siyang ihinto ang pag-aalaga kung alam nila.

Parang sabi niya, “Sige, suko na ako, eto yung mga flaws ko. Now that you know, do what you want with it.”

Nawala ang mapanghusgang boses sa kanyang ulo. Walang dahilan para matakot siya na matuklasan ng ibang tao ang kanyang sikreto, kaya hindi na siya natakot sa magiging reaksyon ng mga ito.

Hindi iyon nangangahulugan na ang kaibigan ko ay nagsimulang sabihin sa lahat na siya ay isang birhen. Ang mahalagang punto ay ang kanyang pag-iisip ay nagbago. Ang bago niyang ugali ay, “Kung may nagtanong sa akin kung virgin ba ako, sasabihin ko sa kanila imbes na itago.”

Personal, nahuhumaling ako sa laki ng ilong ko. Akala ko masyadong malaki. Habang mas nahuhumaling ako, sinimulan kong i-anggulo ang aking sarili sa paraang hindi kailanman makikita ng mga tao ang aking profile.

Sa tuwing papasok ako sa isang silid, ipinapalagay ko na ang lahat ay nakatutok sa aking ilong. (Alam ko na ngayon na ito ay nasa aking isip lamang, ngunit sa oras na iyon, ito ay napakatotoo.) Nagpasya akong sumubok ng bagong diskarte sa pamamagitan ng hindi pagtatangkang itagomy flaw.

I’m not suggesting you should try to convince yourself that you have no flaws. Hindi ko sinubukang paniwalaan ang sarili ko na maliit ang ilong ko. Ito ay tungkol sa pagmamay-ari ng iyong mga pagkukulang .

Lahat ng tao ay naglalakad na ikinukumpara ang kanilang sarili sa iba, kahit na nakikita lang nila kung ano ang nasa ibabaw.

Ang pagmamay-ari ng iyong mga pagkukulang ay ang pag-unawa na ang bawat tao ay may mga pagkukulang at walang saysay na subukang itago ang iyong mga pagkukulang. Dapat pa rin tayong magsikap na pagbutihin ang ating sarili, ngunit hindi na kailangang itago kung sino tayo.

Maaaring magustuhan mo ang artikulong ito tungkol sa pagtanggap sa sarili.

5. Ugaliing makaranas ng pagtanggi

Sinabi sa akin ng aking mga kaibigan na matagumpay sa lipunan na nahaharap sila sa pagtanggi sa lahat ng oras — at gusto nila ito.

Napakahirap kong paniwalaan ito noong una. Nakikita ko dati ang pagtanggi bilang tanda ng kabiguan na iwasan sa lahat ng paraan, ngunit palagi nilang nakikita ito bilang tanda ng personal na paglaki. Para sa kanila, ang pagtanggi ay nangangahulugan na sinasamantala mo ang mga pagkakataong ibinibigay sa iyo ng buhay. Kung inilalagay mo ang iyong sarili sa mga sitwasyon kung saan maaaring tanggihan ka, nabubuhay ka nang lubos.

Inabot ako ng ilang oras upang iikot ang aking ulo sa ideyang ito, ngunit ito ay makatuwiran. Ang buong buhay ay puno ng mga pagtanggi, dahil ang tanging paraan para hindi ma-reject ay ang huwag makipagsapalaran.

May mga laro pa ngang maaari mong laruin para sanayin ang pagharap sa pagtanggi.

Narito ang ginagawa ko:

Kung gusto kong makipagkita sa isang tao, magingito ay isang batang babae na naaakit ko o isang bagong kakilala, ipinapadala ko sa kanila ang isang text:

“Ang sarap makipag-usap sa iyo. Gusto mo bang uminom ng kape sa susunod na linggo?”

Dalawang bagay ang maaaring mangyari. Kung sasabihin nila oo, iyan ay mahusay! Nakagawa ako ng bagong kaibigan. Kung ma-reject ako, maganda rin iyon. Lumaki ako bilang isang tao. At, higit sa lahat, alam ko na hindi ko pinalampas ang isang pagkakataon.

Sa susunod na malagay ka sa isang sitwasyon kung saan maaaring tanggihan ka, paalalahanan ang iyong sarili na ito ay senyales na nabubuhay ka nang lubos.

6. Dare to be warm to people right off the bat

Malakas ang pakiramdam ko noon na hindi ako magugustuhan ng mga tao. Sa palagay ko nagmula ito sa panahon ko noong elementarya, kung saan binu-bully ako ng ilan sa mga bata noon. Ngunit ang problema ay pagkatapos ng paaralan, natatakot pa rin ako na ang mga tao ay hindi nais na maging kaibigan ko.

Nagkaroon din ako ng paniniwala na hindi ako nagustuhan ng mga tao dahil sa malaki kong ilong. Bilang depensa laban sa pagtanggi sa hinaharap, hinintay kong maging mabait ang iba sa akin bago ako maglakas-loob na maging mabait sa kanila.

Ang diagram na ito ay naglalarawan ng problema:

Dahil hinintay kong maging mabait muna ang iba sa akin, naging malayo ako. Tumugon ang mga tao sa pamamagitan ng pagiging malayo bilang kapalit. I assumed na dahil sa ilong ko.

In hindsight, this was illogical. Isang araw, bilang isang eksperimento, sinubukan kong maging mainit muna sa mga tao. Hindi ko inisip na ito ay gagana, ngunit ang resulta ay nagulat ako. Nang maglakas-loob akong magingmainit muna, mainit ang pagbabalik ng mga tao!

Ito ay isang malaking hakbang sa aking personal na pagsisikap na maging mas palakaibigan.

Pakitandaan na ang pagiging mainit ay hindi katulad ng pagiging nangangailangan; ang init ay isang kaakit-akit na kalidad, ngunit ang pagiging masyadong nangangailangan ay magiging backfire.

7. Gumawa ng maliliit na hakbang

Wala akong naging problema sa pagiging totoo ko kapag kasama ko ang mga malalapit kong kaibigan, ngunit sa paligid ng mga estranghero — lalo na sa mga nakakatakot — natigilan ako. Sa pamamagitan ng "panakot," ang ibig kong sabihin ay sinumang nagkataong matangkad, maganda, maingay, o may kumpiyansa. Lalong tataas ang adrenaline level ko, at mapupunta ako sa fight-or-flight mode.

Natatandaan ko pa na naitanong ko sa sarili ko: “Bakit hindi ako makapag-relax at maging normal?”

Ang isang kaibigan ko, si Nils, ay nagkaroon ng parehong problema. Sinubukan niyang pagtagumpayan ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga nakakabaliw na out-of-your-comfort-zone stunt.

Narito ang ilang halimbawa:

Paghiga sa isang abalang kalye

Pagsasalita sa harap ng maraming tao

Paggawa ng stand-up sa bawat kaakit-akit na kalye <0. 0>Ipinapakita ng mga eksperimentong ito na matututunan mo kung paano maging mas mabilis na palabas. Sa kasamaang palad, hindi maipatuloy ni Nils ang paggawa ng mga stunt na ito nang regular. Masyadong nakakapagod.

Para maging mas palakaibigan at tuluyang makaalis sa iyong comfort zone, kailangan mong gumawa ng mas napapanatiling diskarte. Subukang magtakda ng maliliit na layunin na unti-unting tumataas sa kahirapan.

Halimbawa, ang iyong unang layunin ay maaaring gawin