12 Paraan para Makalabas sa Iyong Comfort Zone (At Bakit Dapat Mo)

Talaan ng nilalaman

Isang likas na ugali ng tao na mas gusto ang mga tao, lugar, at bagay na pamilyar. Karaniwang mananatili ang mga tao sa kanilang nalalaman hanggang sa may isang bagay na pumipilit sa kanila sa labas ng kanilang mga comfort zone. Maaaring ito ay isang pagtulak mula sa labas ng mundo o isang panawagan mula sa kaibuturan, at pareho ay maaaring magsilbing catalyst para sa pagbabago.[][]

Nakakatakot ang pagsubok ng mga bagong bagay, ngunit ang bawat bagong karanasan ay nagdudulot ng pagkakataon na baguhin ang iyong buhay sa mga paraan na makapagpapasaya sa iyo, mas masaya, at mas matutupad.[][]

Tatalakayin ng artikulong ito kung ano ang mga comfort zone, kung paano mahahanap ang iyong sarili sa labas ng mga ito, at ipaliwanag kung ano ang maaari mong makuha sa labas ng mga ito. Makakakuha ka rin ng payo sa 12 paraan para lisanin ang iyong comfort zone, bumuo ng higit na tiwala sa sarili, at magsimula sa isang paglalakbay ng panghabambuhay na pag-aaral at paglago.

Ano ang comfort zone?

Inilalarawan ng iyong comfort zone ang mga sitwasyong kumportable ka, kadalasan dahil pamilyar sa iyo ang mga ito. Karaniwang binubuo ang mga comfort zone ng mga aktibidad at gawaing pinagtitiwalaan mo, pati na rin ang mga sitwasyon, lugar, at karanasan na bahagi ng iyong normal na gawain.[][][][]

Hindi mo kailangang gumugol ng maraming oras sa sobrang pag-iisip ng mga bagay kapag nanatili ka sa loob ng iyong comfort zone. Tulad ng isang dula na na-rehearse mo nang isang daang beses, alam mo kung ano ang iyong mga linya, kung saan tatayo, at may magandang ideya kung ano ang susunod na mangyayari. Bagama't laging may pagkakataong may mangyari na hindi naka-script, ito aylumalaki sa halip na lumiit.[][]

Sa tuwing nagsisimula kang makaramdam ng stuck, stagnant, o bored sa iyong routine, gawin ito bilang senyales na kailangan mong palawakin ang iyong comfort zone sa pamamagitan ng pagsubok ng mga bagong bagay. Kapag ginawa mo ito, karaniwan mong makikita na ang iyong comfort zone ay nagbabago kasama mo, lumalawak at nagbibigay-daan sa iyong mamuhay nang lubos. Kahit na ang isang bagong karanasan ay hindi umaayon sa iyong inaasahan o inaasahan, maaari pa rin itong maging isang pagkakataon para sa iyo na matuto, umunlad, at umunlad.

Maaaring gusto mong tingnan ang mga tip na ito sa pagiging positibo kahit na ang buhay ay hindi napupunta sa iyo.

Ano ang tumutukoy sa comfort zone ng isang tao?

Ang iyong comfort zone ay nagtatapos kung saan ang iyong kumpiyansa ay nagtatapos kaysa sa iba. Ang isang partikular na uri ng tiwala sa sarili na tinatawag na self-efficacy ang kadalasang tumutukoy sa iyong comfort zone. Ang self-efficacy ay ang halaga ng tiwala na mayroon ka sa iyong kakayahang gawin ang isang partikular na gawain, makamit ang isang tiyak na layunin, o makayanan ang isang bagay na itinatapon mo sa iyong buhay.[][]

Ang kakayahang umangkop ay isa ring mahalagang bahagi ng comfort zone ng isang tao, na may mas madaling ibagay na mga tao na may mas malalaking comfort zone kaysa sa mga taong masyadong mahigpit o hindi nababago. Mas madaling makibagay ang ilang tao kaysa sa iba, na maaaring bahagyang dahil sa mga katangian ng personalidad tulad ng pagiging bukas o extroversion. Bagama't gumaganap ang mga katangian ng personalidad, maaaring mapalawak ng sinuman ang kanilang comfort zone, kabilang ang mga taong ganoonintrovert o may mas mahigpit na personalidad.

Ang tanging paraan para mapalawak ang iyong comfort zone ay ang pakikipagsapalaran sa labas nito nang mas madalas. Ang pagtulak sa iyong sarili sa mga paraang ito ay nakakatulong na palawakin ang iyong comfort zone sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong self-efficacy at confidence.[]

Paano sukatin ang iyong comfort zone

Kung gusto mong malaman kung ang isang bagay ay nasa loob o labas ng iyong comfort zone, kailangan mong pagnilayan ang iyong antas ng self-efficacy. Subukan ito sa pamamagitan ng pag-rate sa bawat isa sa mga sumusunod na gawain sa 0-5 na sukat sa mga tuntunin ng kung gaano ka kumpiyansa sa iyong kakayahang gawin ito nang maayos. (0: hindi talaga confident, 1: hindi confident, 2: medyo confident 3: medyo confident 4: confident 5: confident na ganap):

Pag-apply para sa promosyon sa trabaho
Paggamit ng mga dating app para makakilala ng mga bagong tao
Pagsali sa isang recreational sports league sa iyong lungsod
Pagsisimula ng podcast o isang blog
Pagdidisenyo ng isang propesyonal na website
Paggawa ng isang website
Pag-aaral ng master
>Pagkilala sa mga tao at pagkakaroon ng mga bagong kaibigan
Pagiging manager o supervisor sa trabaho
Pagbibigay ng pampublikong talumpati
Pagpapatakbo ng kalahating marathon
Paggawa ng sarili mong buwis
Pagsasanay sa bahay ng tuta
Pag-aaral kung paano magsalita ng Spanish
Pagsisimula ng maliit na negosyo
Pag-install ng mga bagong palapag sa iyong tahanan

Ang pagkakaroon ng pinaghalong mababa at matataas na marka ay ganap na normal, lalo na dahil ito ay isang random na listahan ng mga aktibidad nanangangailangan ng iba't ibang hanay ng mga kasanayan. Ang iyong matataas na marka ay kumakatawan sa mga bagay na malamang na nasa loob ng iyong comfort zone, at ang mga mababang marka ay kumakatawan sa mga bagay na nasa labas ng iyong comfort zone. Maaari mong gamitin ang parehong sistema ng pagmamarka upang masuri kung ang anumang layunin o gawain ay nasa labas ng iyong comfort zone o hindi.

Mga pakinabang ng pag-alis sa iyong comfort zone

Marami ang mga benepisyo ng pag-alis sa iyong comfort zone. Kabilang sa mga ito ang mas mataas na tiwala sa sarili, mas self-efficacy, at sa pangkalahatan ay nakakaramdam ng mas masaya at mas nasisiyahan sa iyong buhay.[][][][] Marahil ang pinakamalaking return on investment na dulot ng pag-alis sa iyong comfort zone ay ang pag-aaral, pag-unlad sa sarili, at pagpapaunlad sa sarili.[][][][] Tinutukoy ng maraming eksperto ang mga espasyo sa labas ng iyong comfort zone bilang growth zone dahil dito ang mga tao ay mas malamang na matututo][1

Tingnan din:

Paano Magbukas sa mga Tao

ang posibilidad na matuto ang mga tao.

mahirap ang iyong comfort zone dahil palaging may kasamang kawalan ng katiyakan, mga panganib, at mga potensyal na hamon. Ngunit ang mga taong gumagawa ng mga hakbang na ito ay nag-uulat na ang mga karanasang ito ay nakakatulong sa kanila na matuto, lumago, at tumuklas ng mga bagong bagay tungkol sa kanilang sarili at sa mundo. Kung sisimulan mo pa lang ang prosesong ito, dahan-dahan, gumawa ng maliliit na pagbabago, at unti-unting umabot sa mas malalaking layunin at pakikipagsapalaran.
Maaari mo ring basahin ang mga quote na ito sa comfort zone para makakuha ng ilanginspirasyon.

12 paraan upang iwanan ang iyong comfort zone

Sa una, ang pag-alis sa bula ng iyong comfort zone ay magdudulot ng stress at pagkabalisa, ngunit hindi ito magtatagal bago ito magbago.[][][][] Habang mas maraming oras ang ginugugol mo sa labas ng iyong comfort zone, at mas magiging mas ligtas ang iyong sitwasyon.' Nasa ibaba ang 12 paraan para palawakin ang iyong comfort zone.

1. Pangalanan ang iyong mga takot at gumawa ng plano

Ito ay takot na nagpapanatili sa maraming tao sa kanilang mga comfort zone, ngunit hindi lahat ay naglaan ng oras upang tukuyin kung ano ang eksaktong kinatatakutan nila.[] Hindi pinangalanan, ang isang pangkalahatang takot sa hindi alam ay maaaring magmukhang isang madilim na ulap sa iyong ulo anumang oras na isinasaalang-alang mong sumubok ng bago. Maaari mong alisin ang kaunting kapangyarihan mula sa iyong takot sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga partikular na bagay na kinatatakutan mong mangyari.

Ang pagbibigay ng pangalan sa mga banta na ito ay ginagawang posible ring magplano at maghanda sa mga paraan na mas malamang na mangyari ang mga ito.[] Halimbawa, kung ikaw ay kinakabahan tungkol sa paggawa ng isang profile sa isang dating app, ang kaba na iyon ay nagmumula sa isa o ilangmga takot. Narito ang ilan sa mga partikular na takot na maaaring mayroon ka (at mga paraan kung paano mo matutugunan ang mga ito):

Takot na makita ng isang tao sa trabaho ang iyong profile

Mga paraan upang mabawasan ang posibilidad na mangyari ito:

Pagtatakda ng mga parameter sa iyong paghahanap upang i-filter ang ilang partikular na uri ng mga tao
Pagpili ng app kung saan ka makakapagsimula (hal., sa pagtukoy ng iyong personal na profile ng <8)
9>

Takot na atakihin ng isang estranghero na nakilala mo online

Mga paraan para mabawasan ang posibilidad na mangyari ito:

Pag-screen ng mga tao bago makipagkita nang personal (hal., mga tawag sa telepono o video call)
Pagpupulong sa mga pampublikong lugar at pagpapaalam sa isang mahal sa buhay kung nasaan ka
Ipaalam sa iyo ang iyong sarili>

Mga paraan para mabawasan ang posibilidad na mangyari ito:

Dahan-dahan at sikaping unti-unting buuin ang tiwala at pagiging malapit
Bigyang-pansin ang mga red flag, mga senyales ng isang panig na relasyon, o kawalang-interes
Habang nagiging seryoso ang mga bagay-bagay, pag-usapan kung ano ang matagal ninyong hinahanap

Sa chemically pagsasalita, ang nerbiyos at pagkasabik ay halos pareho. Parehong maaaring maging sanhi ng hindi mapakali na enerhiya, mga paru-paro sa iyong tiyan, isang karera ng puso, at iba pang pisikal na mga palatandaan ng pagkabalisa. Kahit kaba at excitement ang nararamdamansa iyong katawan, malamang na binabanggit ng iyong isip ang isa bilang ‘masama’ at ang isa naman ay ‘mabuti.’ Maaari rin itong maka-impluwensya kung mag-imagine ka ng mabuti o masamang resulta kapag nag-iisip ka tungkol sa isang bagong bagay na pinaplano mong gawin.[]

Ito ay nagpapatunay na ang mga salita ay may malaking kapangyarihan dahil maaari nilang baguhin ang paraan ng ating pag-iisip at pakiramdam tungkol sa isang bagay. Kaya naman ang pagpapalit ng pangalan ng iyong pagkabalisa bilang kasabikan ay maaari talagang magdulot ng positibong pagbabago sa iyong mood at iyong mindset. Tingnan kung may nagagawang pagbabago ang trick na ito para sa iyo sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na nasasabik ka sa halip na kinakabahan, nag-aalala, o natatakot kapag pinag-uusapan mo ang tungkol sa mga paparating na plano sa ibang tao.

Maaaring gusto mo rin ang artikulong ito kung paano gumamit ng positibong pakikipag-usap sa sarili.

3. Mag-tap sa iyong FOMO

Ang pag-tap sa iyong FOMO (takot na mawala) ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mahanap ang motibasyon na umalis sa iyong comfort zone. Bagama't maaaring humantong sa pag-iwas ang iba pang mga uri ng takot at pagkabalisa, ang FOMO ay talagang may kabaligtaran na epekto, na nagtutulak sa iyo na gawin ang mga bagay na ipinagpapaliban mo. Upang mag-tap sa iyong FOMO, subukang mag-journal o pag-isipan ang mga tanong na ito:

Kailan mo naramdaman ang pinakamaraming FOMO?
Anong mga uri ng mga karanasan ang nagti-trigger sa iyong FOMO?
Kung huminto ang oras bukas, ano ang pagsisisihan mong hindi mo ginawa?
Kung may ilang buwan ka na lang natitira upang mabuhay, ano ang nasa iyong bucket list?

Ang pagtatakda ng mga layunin ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magplano atidirekta ang takbo ng iyong buhay sa halip na iwan ang mga bagay sa pagkakataon.[] Ang pinakamahusay na mga layunin ay ang mga nagtutulak sa iyo na matuto, umunlad, at makaalis sa iyong comfort zone kapalit ng isang bagay na talagang gusto mo o pinapahalagahan mo. Halimbawa, ang mga propesyonal na layunin ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas magandang trabaho, mas mataas na kita, o ang iyong pinapangarap na tahanan.

Dahil ito ang mga bagay na malamang na mahalaga sa iyo, mas magiging motibasyon kang magsikap para makamit ang iyong mga layunin sa karera.[] Parehong mahalaga na magtakda ng mga personal na layunin sa labas ng trabaho. Dahil kadalasan ay hindi kami umuunlad kapag kumportable kami, ang anumang layunin na humahamon sa iyo ay makakatulong din sa iyong gawin ang mga bagay na nasa labas ng iyong comfort zone.[]

5. Itigil ang pag-eensayo habang buhay

Ang sobrang pag-iisip ay maaaring maging mas mahirap para sa iyo na umalis sa iyong comfort zone. Sa halip na tulungan kang maging mas kumpiyansa at handa, ang paggugol ng masyadong maraming oras sa pagpaplano, paghahanda, at pag-eensayo ay mas malamang na magpapalala sa iyong pagkabalisa.

Kung mangyari ito sa iyo, subukang ihinto ang mga pag-eensayo ng mental dress sa pamamagitan ng paggamit ng pag-iisip upang muling ituon ang iyong pansin sa isang bagay sa kasalukuyang sandali. Ito ay maaaring isang gawain na iyong ginagawa, isang bagay na maaari mong obserbahan tungkol sa iyong paligid, o kahit na tumutuon lamang sa iyong paghinga. Ang mga simpleng diskarte sa pag-iisip na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kalmado at mas nakakarelaks, na ginagawang mas madaling gawin ang mga bagay na nakakatakot sa iyo.

6. Gumawa ng isang matapang na bagay araw-araw

Iniwan ang iyong kaginhawaanzone ay nangangailangan ng lakas ng loob. Kahit na hindi mo itinuturing ang iyong sarili na isang matapang na tao, ang katapangan ay isang bagay na maaaring mabuo ng sinuman sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na hakbang sa labas ng kanilang comfort zone. Ang unti-unting diskarte sa pagharap sa iyong mga takot ay karaniwang ang susi sa tagumpay dahil nakakatulong ito na palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili habang pinapataas din ang posibilidad na gumawa ng mga pangmatagalang pagbabago.[][]

Subukang hamunin ang iyong sarili na lumayo sa iyong bubble sa pamamagitan ng paggawa ng isang maliit, matapang na bagay bawat araw. Kabilang sa mga halimbawa ng mga aksyon na dapat gawin ang:

Mag-apply para sa isang trabaho (kahit na hindi ka kwalipikado para dito)
Magmensahe sa isang matandang kaibigan na hindi mo nakilala
Magsalita sa isang pulong sa trabaho
Sumubok ng bagong kagamitan sa gym

7. Lumayo sa iyong mga paboritong lugar

Maraming tao na nakakaramdam na nakulong sa kanilang comfort zone ang naglalarawan sa kanilang sarili bilang mga nilalang ng ugali. Kung mayroon kang nakagawian na kinasasangkutan ng pagkain sa parehong mga restaurant o pamimili sa parehong mga tindahan, ang pagpunta sa mga bagong lugar ay isang magandang paraan upang makaranas ng mga bagong bagay.[]

Ang pagpunta sa mga bagong lugar at paglubog ng iyong sarili sa iba't ibang subculture ay isang bagay na pinaniniwalaan ng mga mananaliksik na mabilis na nakakatulong sa pagpapalawak ng iyong comfort zone.[] Habang ang isang paglalakbay sa ibang bansa ay nangangailangan ng higit na pagpaplano (at pondo), posible na magsimula ng bago, mag-imbak ng bago sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-explore ng isang lungsod.

9. Palibutan ang iyong sarili ng magkakaibang hanay ng mga tao

Ipinapakita ng pananaliksik na ang paglalantad sa iyong sarili sa mga taong may iba't ibang background, kultura, karanasan sa buhay, at pananaw ay nakakatulong sa iyong matuto at umunlad.[][] Natural lang na maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip upang mabuo ang malapit na ugnayan, ngunit maraming pakinabang ng pagkakaroon ng magkakaibang grupo ng kaibigan.

Halimbawa, ang pagkakaroon ng iba't ibang uri ng iyong social network, na makakatulong sa iyo na magkaroon ng iba't ibang uri ng social network upang matulungan kang magkaroon ng iba't ibang uri ng panlipunang network, upang matulungan kang magkaroon ng iba't ibang uri ng social network na makikipagkumpitensya sa iyong mundo.

Kung hindi ka sigurado kung saan o kung paano sisimulan ang pag-iba-iba ng iyong network, pag-isipang subukan ang isa saang mga pagkilos na ito:

Magboluntaryo sa iyong komunidad na magbigay at tumulong sa iba habang nagkakaroon din ng mga koneksyon sa mga taong may iba't ibang karanasan sa buhay kaysa sa iyo.
Magsimula ng higit pang pakikipag-usap sa mga taong mukhang iba kaysa sa iyo sa trabaho, sa iyong kapitbahayan, o sa iba pang mga lugar na madalas mong pinupuntahan.
Isaalang-alang ang paglalakbay sa mga bagong lugar sa isang tour group, pag-aaral sa ibang bansa<, o maglakbay nang mag-isa>
at magmisyon. 10. Buddy up with someone more outgoing

Maraming tao na nangangailangan ng tulong na makaalis sa kanilang comfort zone ay introvert, reserved, o mas mahilig sa panganib. Kaya naman makakatulong na makipagpares sa isang kaibigan o partner na mas extrovert, outgoing, at adventurous kaysa sa iyo.
Minsan, ang malalapit na kaibigan o isang girlfriend o boyfriend na adventurous ay gagawa pa nga ng mga plano, magsisimula, at magtutulak sa iyo na lumabas, pumunta sa mga bagong lugar, at sumubok ng mga bagong bagay kasama nila. Para sa maraming tao, ang ideya ng pagpunta sa isang pakikipagsapalaran nang mag-isa ay mas nakakatakot kaysa gawin ito sa isang taong mahal at pinagkakatiwalaan mo.
Maaari mo ring subukan ang ilang mga trick upang maging mas palakaibigan ang iyong sarili.
Tingnan din: Paano Makipagkaibigan ng Lalaki (Bilang Lalaki)
11. Gumawa ng bucket list

Karamihan sa mga tao ay pamilyar sa terminong bucket list , na naglalarawan ng isang listahan ng mga bagay na gustong maranasan ng mga tao sa kanilang buhay. Ang ilang tao ay gumagawa ng bucket list kapag nahaharap sa isang malaking pagbabago sa buhay (hal., pagreretiro o na-diagnose na mayterminal na sakit), ngunit kahit sino ay makakagawa nito.
Ang mga item sa iyong bucket list ay kadalasang talagang malalaking hakbang sa labas ng iyong comfort zone (kumpara sa maliliit na hakbang), kaya hindi sila ang mga bagay na ilalagay mo sa iyong pang-araw-araw o lingguhang listahan ng gagawin. Sa halip, kadalasan ay mga aktibidad o karanasan ang mga ito na nangangailangan ng pagpaplano at paghahanda. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsusulat ng isang layunin (kabilang ang isang karapat-dapat sa iyong bucket list) ay nagiging mas malamang na makamit mo ito.[]
Kung nakakaramdam ka ng stuck o hindi sigurado sa kung ano ang ilalagay sa iyong bucket list, pag-isipan ang mga tanong na ito:
- Kung mayroon ka lang isang taon upang mabuhay, ano ang gusto mong maranasan, makita o gawin?
- Kung mayroon kang sapat na milya (para mag-stay ng hotel), kung saan ka pupunta, at lilipad ng mga flight?
- Kung mayroon kang isang buong tag-araw na may bayad na bakasyon, ano ang 2-3 bagay na gusto mong gawin?
- Kung may sumulat ng talambuhay tungkol sa iyong buhay 20 taon mula ngayon, anong mga bagay ang gusto mong isulat niya tungkol sa (na hindi mo pa nagagawa o nagawa)?

Mayroon ka man na listahan ng mga bagay na makakatulong sa iyong matalik na kaibigan o wala.

12. Mangako sa panghabambuhay na pag-aaral at paglago

Ang pagpapalawak ng iyong comfort zone ay hindi isang bagay na minsan mong ginagawa at naabot; ito ay isang panghabambuhay na proseso. Ang pagtatalaga sa iyong sarili na maging isang taong laging nagsisikap na matuto, umunlad, at umunlad ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na mananatili ang iyong comfort zone

Matthew Goodman

Si Jeremy Cruz ay isang mahilig sa komunikasyon at eksperto sa wika na nakatuon sa pagtulong sa mga indibidwal na bumuo ng kanilang mga kasanayan sa pakikipag-usap at palakasin ang kanilang kumpiyansa upang epektibong makipag-usap sa sinuman. Sa background sa linguistics at hilig para sa iba't ibang kultura, pinagsasama ni Jeremy ang kanyang kaalaman at karanasan upang magbigay ng mga praktikal na tip, estratehiya, at mapagkukunan sa pamamagitan ng kanyang malawak na kinikilalang blog. Sa isang palakaibigan at nakakaugnay na tono, ang mga artikulo ni Jeremy ay naglalayon na bigyang kapangyarihan ang mga mambabasa na malampasan ang mga social na pagkabalisa, bumuo ng mga koneksyon, at mag-iwan ng mga pangmatagalang impression sa pamamagitan ng mga maimpluwensyang pag-uusap. Mag-navigate man ito sa mga propesyonal na setting, social gathering, o pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan, naniniwala si Jeremy na lahat ay may potensyal na i-unlock ang kanilang kahusayan sa komunikasyon. Sa pamamagitan ng kanyang nakakaengganyo na istilo ng pagsusulat at naaaksyunan na payo, ginagabayan ni Jeremy ang kanyang mga mambabasa tungo sa pagiging tiwala at maliwanag na mga tagapagbalita, na nagpapatibay ng mga makabuluhang relasyon sa kanilang personal at propesyonal na buhay.