Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
“Maaari mo bang pilitin ang iyong sarili na maging extrovert, at kung gayon, paano? Pakiramdam ko ay pinipigilan ako ng aking introversion na makipagkaibigan, at ang mga extrovert na tao ay mukhang mas masaya.”
Maraming sosyal na sitwasyon ang mas madali para sa mga extrovert. Ngunit ang mabuting balita ay posible para sa isang introvert na matutong maging extrovert. Ipapakita sa iyo ng gabay na ito kung paano.
Ano ang extrovert?
Ang mga extrovert ay mataas sa isang katangian ng personalidad na tinatawag na extroversion. Ang extroversion ay binubuo ng maraming facet, kabilang ang pagiging sociability, assertiveness, at willingness to take on leadership roles.[] Sinusukat ng mga psychologist ang katangiang ito gamit ang psychometric tool gaya ng Big Five Personality Test.
Ang mga extrovert ay nasisiyahan sa mga sitwasyong panlipunan. Sila ay palakaibigan, palakaibigan, positibo, at may tiwala sa lipunan. Karaniwang nasisiyahan ang mga extrovert na makihalubilo sa mga grupo, at komportable sila sa mga abala at mataong lugar. May posibilidad silang tumuon sa mga tao at mga bagay sa kanilang paligid kaysa sa kanilang mga pribadong pag-iisip at damdamin.[]
Ang mga taong mababa ang extroversion ay tinatawag na mga introvert. Ang mga introvert ay karaniwang mas tahimik, mas inward-looking, at mas nakalaan kaysa sa mga extrovert. Nasisiyahan sila sa pakikisalamuha ngunit kadalasan ay nakakaramdam sila ng pagkapagod o pag-iisip pagkatapos na gumugol ng oras sa iba, lalo na kung sila ay nagingbubuo, sana ay kumportable ka sa mas malawak na hanay ng mga sitwasyon, ngunit OK lang na manatiling malapit sa iyong comfort zone habang nagsasanay ka.
19. Matuto sa pamamagitan ng panonood ng mga extrovert
Maaaring makatulong ang panonood sa isang outgoing, socially skilled person sa kanilang elemento kapag sinusubukan mong maging mas extrovert. Obserbahan ang kanilang body language, facial expression, kilos, at ang mga paksang madalas nilang pag-usapan. Maaari kang makakuha ng ilang kapaki-pakinabang na tip.
Halimbawa, maaari mong mapansin na ang isa sa iyong mga extrovert na kaibigan ay mabilis na ngumiti kapag may nakilala silang bago sa halip na magpigil upang makita kung ang kausap ay unang ngumiti. Kung gagawin mo ang parehong bagay, maaari mong patahimikin ang ibang tao.
Ang mga extrovert na kaibigan ay hindi lamang kapaki-pakinabang bilang mga huwaran. Maaari rin silang maging kahanga-hangang ice-breaker sa mga sitwasyong panlipunan. Gayunpaman, huwag hayaan silang mamuno sa lahat ng oras. Tandaan, gusto mo ring magsanay ng pagiging extrovert.
Halimbawa, sabihin nating pupunta ka sa isang party kasama ang iyong extrovert na kaibigan. Sa unang pagdating mo, maaari kang mag-hang out kasama ang iyong kaibigan nang ilang sandali hanggang sa maipakilala ka sa ilang bagong tao. Kapag mas komportable ka, subukang makipag-usap sa mga tao nang paisa-isa o sa maliliit na grupo habang may ginagawa ang iyong kaibigan.
20. Tumutok sa mahahalagang sitwasyon
Ang pagsisikap na maging mas extrovert ay magdudulot sa iyo ng kaunting lakas. ito aynagkakahalaga ng pagtuon sa mga oras na ang pagiging extrovert ay talagang makakatulong sa iyo at gumawa ng mga plano para sa mga kaganapang iyon. Maaari ka ring magplano ng oras upang mag-recharge pagkatapos. Kung susubukan mong itulak ang iyong sarili na maging mas introvert sa lahat ng bahagi ng iyong buhay nang sabay-sabay, may panganib kang ma-burn out.
Subukang gumawa ng listahan ng mga oras kung kailan pinakamahalaga na ikaw ay mas extrovert, halimbawa, sa panahon ng mga panayam sa trabaho o mga kaganapan sa networking. Sinusubukan mong maghanap ng mga oras kung kailan ang pagiging mas extrovert ay gagawa ng malaking pagkakaiba sa kung gaano kahusay ang pakiramdam mo na nangyari ang isang bagay. Sa tabi ng bawat item sa listahan, isulat kung bakit makakatulong ang pagiging mas extrovert at kung paano ito magpapaganda ng iyong buhay.
Halimbawa, maaari mong isulat ang: Gusto kong maging mas extrovert kapag nasa paaralan ako. Bakit? Dahil pagkatapos ay makakagawa ako ng magandang impresyon sa aking mga propesor at makakuha ng magandang sanggunian. Gagawa rin ako ng mas mahusay na impression sa aking mga kapantay, na mahusay na mga koneksyon sa networking. Paano nito mapapabuti ang aking buhay? Makakakuha ako ng mas magandang trabaho, pakiramdam na mas matagumpay, hindi na kailangang mag-alala tungkol sa pera, at magkakaroon ako ng mahusay na propesyonal na network ng suporta.
Maaari mong ipaalala sa iyong sarili kung bakit sinusubukan mong maging mas extrovert bago ang mga kaganapang iyon upang matulungan kang manatiling motivated at gawing mas madali ang paggawa ng mga pagbabagong gusto mo.
21. Alalahanin ang mga panahong naging extrovert ka
Maaaring hindi mo kailanman itinuring ang iyong sarili na extrovert, ngunit mayroonmalamang na mga oras na ikaw ay mas extrovert kaysa sa iba. Kung makikita mo ang iyong sarili na nagsasabi ng, “Hindi ko kaya,” paalalahanan ang iyong sarili ng iyong pinaka-extrovert na mga sandali sa pamamagitan ng pagsasabi ng, “Nagawa ko ito, at magagawa ko itong muli.”
22. Tingnan ang extrovert na pag-uugali bilang bahagi ng iyong trabaho
Kahit na gusto mo ang iyong trabaho, malamang na may mga bahagi nito na hindi mo kinagigiliwan ngunit kailangan mo pa ring gawin. Kapag gusto mong kumilos nang mas extrovert sa trabaho, makakatulong na i-reframe ang pag-uugali sa mas extrovert na paraan bilang bahagi ng iyong tungkulin.
Halimbawa, kung gusto mong maging mas palakaibigan sa mga pulong, maaari mong subukang sabihin sa iyong sarili, “Ang pagsasalita at paggawi na parang may kumpiyansa na tao ay bahagi lang ng trabaho ko.”
23. Maghanda ng mga paksang pag-uusapan bago ang malalaking kaganapan
Maaaring mas madaling makipag-usap sa mga tao at maging mas palakaibigan kung naghanda ka ng ilang paksa nang maaga. Ito ay partikular na kapaki-pakinabang sa mga kaganapan sa networking. Magbasa ng ilang kamakailang trade journal o artikulo para palagi kang may paksang babalikan kung matuyo ang usapan.
24. Huwag umasa sa alkohol para sa kumpiyansa
Makakatulong ang alkohol sa iyong pakiramdam na mas lumalabas at hindi gaanong pinipigilan. Ngunit ang pag-asa dito sa mga sitwasyong panlipunan ay hindi isang magandang pangmatagalang diskarte dahil hindi ka maaaring uminom sa bawat sosyal na okasyon. OK lang na magkaroon ng isa o dalawang inumin sa isang party o iba pang espesyal na kaganapan, ngunit huwag gumamit ng alkohol bilang saklay.
25. Magbasa sa pakikisalamuha para samga introvert
Ang isang nangungunang rekomendasyon para sa mga introvert ay basahin ang Tahimik ni Susan Caine. Ang ilan sa mga payo sa gabay na ito ay batay sa aklat na ito. Para sa mas mahusay na materyal sa pagbabasa, mayroon kaming mga ranking at review sa pinakamahuhusay na aklat para sa mga introvert.
Ang mga benepisyo ng pagiging mas extrovert
Kung karaniwan kang introvert, maaaring maging isang hamon ang paggawi sa mas extrovert na paraan. Ngunit ipinapakita ng pananaliksik na may ilang mga benepisyo ng pagiging mas extrovert, kahit minsan.
Tingnan din: 11 Senyales na Ayaw ng Isang Tao na Maging Kaibigan Mo1. Ang pagiging mas extrovert ay maaaring mapabuti ang iyong kapakanan
Sa isang 2020 na pag-aaral na pinamagatang Eksperimental na pagmamanipula ng extrovert at introvert na pag-uugali at ang mga epekto nito sa kagalingan , 131 mag-aaral ay hiniling na kumilos sa isang extrovert na paraan sa loob ng isang linggo, pagkatapos ay sa isang mas introvert na paraan para sa isa pang linggo. Sa partikular, hiniling sa kanila na maging mapanindigan, kusang-loob, at madaldal.
Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga mag-aaral ay nag-ulat ng higit na pakiramdam ng pangkalahatang kagalingan pagkatapos ng extrovert na linggo.[] Nadama nila na mas positibo, mas malapit na konektado sa mga tao sa kanilang paligid, at mas interesado sa pang-araw-araw na gawain.
2. Ang pagiging mas extrovert ay makakatulong sa iyong magkaroon ng mga kaibigan
Kung ikukumpara sa mga introvert, ang mga extrovert ay may posibilidad na mas mabilis na makipagkaibigan.[] Ito ay bahagyang dahil ang mga extrovert ay nagsasagawa ng inisyatiba sa mga sitwasyong panlipunan. Halimbawa, ang isang extrovert ay maaaring mas malamang kaysa sa isang introvert na ngumiti sa isang tao na silahindi alam o nagsisimula ng pakikipag-usap sa isang estranghero.
Bilang resulta, ang mga extrovert ay nakakakilala ng mas maraming tao, na nagpapataas ng posibilidad na sila ay magkaroon ng mga kaibigan. Ang mga extrovert ay nakikita bilang positibo at palakaibigan, na nangangahulugang gusto ng mga tao na gumugol ng mas maraming oras sa kanilang paligid.
3. Ang pagiging mas extrovert ay makakatulong sa iyong karera
Dahil ang mga extrovert ay naghahanap ng social contact, mas malamang na bumuo sila ng mga propesyonal na network kaysa sa mga introvert.[] Ang paggawa ng mga koneksyong ito ay makakatulong sa iyong karera. Halimbawa, kung naghahanap ka ng bagong trabaho, ang pag-tap sa iyong network ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga bagong pagkakataon.
Mga karaniwang tanong tungkol sa kung paano maging mas extrovert
Genetic ba ang introversion?
Bahagyang genetic ang introversion, ngunit depende rin ito sa iyong kapaligiran at mga karanasan. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang genetics ay bumubuo ng higit sa kalahati ng pagkakaiba sa introversion sa loob ng mga pamilya,[] posibleng dahil sa mga pagkakaiba sa mga tugon ng utak sa dopamine.[]
Maaari ka bang magbago mula sa isang introvert patungo sa isang extrovert?
Ang pagbabago mula sa sobrang introvert hanggang sa sobrang extrovert ay bihira, ngunit maaari mong malaman kung paano ihinto ang pagiging introvert. Ang ilang mga tao ay may mga introvert na ugali ngunit natutong kumilos na parang mga extrovert sa mga sitwasyong panlipunan at maaaring masigla sa pamamagitan ng mga sosyal na kaganapang ito.
Ano ang nagiging sanhi ng pagiging introvert ng isang extrovert?
Bagaman ang extrovert ay bahagyang genetic, ang ating utakat nagbabago ang mga damdamin bilang resulta ng ating mga karanasan. Ang ilang introvert na tao ay nagiging mas extrovert habang tumatanda sila, habang ang ilang extrovert ay maaaring lumipat sa kabilang direksyon.[]
Maaari mo bang pilitin ang iyong sarili na maging extrovert?
Hindi mo mababago ang iyong pangunahing uri ng personalidad. Gayunpaman, maaari mong matutunan kung paano kumilos sa isang mas extrovert na paraan sa mga social na sitwasyon kapag ito ay nababagay sa iyo.
<1 13> pakikisalamuha sa isang grupo. Ang mga introvert ay nangangailangan ng maraming oras na mag-isa para magpahinga at mag-recharge. Kadalasan ay mas gusto nila ang mga nag-iisa na libangan at mahusay na magtrabaho nang mag-isa.[]Paano maging mas extrovert
Mahalagang tandaan na walang masama sa pagiging introvert. Ito ay kapag pinipigilan ka ng introversion na gawin kung ano ang talagang gusto mong gawin o pagbuo ng malusog na relasyon na ito ay nagiging problema.
Halimbawa, kung ikaw ay napaka-introvert at ayaw mong makipag-usap kahit kanino, maaaring nahihirapan kang makilala ang iyong mga katrabaho kapag nagsimula ka ng bagong trabaho. Magiging problema ito kung gusto mong makipagkaibigan sa trabaho.
Narito kung paano lampasan ang introversion kung gusto mong maging mas extrovert sa mga social na sitwasyon.
1. Siguraduhin na ang iyong introversion ay hindi pagiging mahiyain
Kung ikaw ay isang introvert, ang pakikisalamuha ay nakakaubos ng iyong enerhiya.[] Gayunpaman, kung natatakot ka sa negatibong paghuhusga, ang pagkamahiyain (o panlipunang pagkabalisa) ay maaaring ang pinagbabatayan. Basahin ang aming gabay sa kung paano ihinto ang pagiging mahiyain kung sa tingin mo ay maaaring naaangkop ito sa iyo.
Bilang pangkalahatang tuntunin, kung mas gusto mo lang ang tahimik na kapaligiran at pakikisalamuha sa kakaunting tao at hindi masyadong nag-aalala sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo, malamang na isa kang introvert.
2. Itakda ang iyong sarili ng ilang partikular at praktikal na layunin
Sa isang pag-aaral tungkol sa pagbabago ng personalidad, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagtatakda ng mga layunin sa pag-uugali ay makakatulong sa iyong maging masextroverted.[] Gawing tiyak ang iyong mga layunin. Maaaring hindi gumana ang pagtatakda ng pangkalahatang intensyon tulad ng, "Magiging mas palakaibigan at sosyal ako."[]
Narito ang ilang halimbawa kung paano magtakda ng mga partikular na layunin:
- "Makikipag-usap ako sa isang estranghero araw-araw."
- "Kung may magsisimulang makipag-usap sa akin, hindi ako magbibigay ng isang salita na sagot. Makikisali ako sa pag-uusap.”
- “Ngingiti ako at tatango-tango sa limang tao araw-araw ngayong linggo.”
- “Kakain ako ng tanghalian kasama ng bago ngayong linggo sa trabaho.”
3. Makipag-usap sa mga katrabaho o kaklase
Ang mga introvert ay may posibilidad na iwasan ang maliit na usapan dahil tila walang kabuluhan ito sa kanila. Ngunit ang maliit na usapan ay may layunin. Ito ay isang warm-up para sa mas kawili-wiling mga pag-uusap.[] Sa halip na bawasan ang mga taong mukhang nasisiyahan sa maliit na usapan, subukang tingnan ito bilang isang pagkakataon upang kumonekta.
Kung magsisimula kang makipag-usap sa sampung tao sa trabaho o sa paaralan, maaari mong makita na mayroon kang isang bagay na pareho sa isa o dalawa sa kanila. Subukang basahin ang aming gabay kung paano magsimula ng pag-uusap.
4. Palakihin ang iyong social exposure nang unti-unti
Gawin itong isang patakaran upang tanggapin ang mga social na imbitasyon. Ngunit huwag sabihin ng oo ang lahat nang sabay-sabay dahil maaari kang makakuha ng pagkapagod sa lipunan. Ang pag-uugali sa isang mas extrovert na paraan ay maaaring nakakapagod kung ikaw ay natural na introvert, kaya subukang magplano ng regular na downtime upang makapag-recharge. Sa paglipas ng panahon, tataas ang iyong social stamina, at maaari kang maging mas maramioutgoing.
Tingnan din: 19 na palatandaan ng isang nakakalason na pagkakaibiganMinsan, makikita ng mga tao ang kanilang sarili na mas introvert o extrovert kaysa karaniwan. Totoo ito sa parehong mga introvert at extrovert. Ito ay maaaring depende sa kanilang mga kalagayan. Halimbawa, ang isang extrovert na kailangang maging mas sosyal para sa trabaho ay maaaring gustong maging mas introvert sa lipunan kaysa karaniwan.
Subukan mong tingnan ang iyong pamumuhay sa kabuuan. Ang pagbabawas ng pakikipag-ugnayan sa lipunan sa isang lugar ay makatutulong sa iyo na manabik sa ibang lugar. Makakatulong ang isang therapist na suportahan ka sa iyong paglalakbay at papanagutin ka sa makatotohanan at maaabot na mga layunin.
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng therapist.
Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code.<5, maaari mong gamitin ang code na ito para sa anumang kurso>5.<5.<5. Alamin kung ano ang interesado sa iba
Ang pakikisalamuha ay nagiging mas masaya kapag natuklasan mo kung ano ang interes ng mga tao at kung mayroon kang anumang bagay na karaniwan. Sa tuwing nakikipag-usap ka sa isang tao tungkol sa trabaho o paaralan, subukang magtanong tungkol sa kung ano ang nag-uudyok sa kanila. Halimbawa:
- “Ano ang pinakagusto motungkol sa trabaho?”
- “Ano ang pinapangarap mong gawin kapag tapos ka na sa iyong pag-aaral?”
Kung mukhang hindi sila masigasig sa trabaho o paaralan, maaari mong itanong, “Ano ang pinakagusto mong gawin kapag hindi ka nagtatrabaho/nag-aaral/etc.?” Baguhin ang iyong mentality mula sa "I wonder kung ano ang tingin sa akin ng taong ito" sa "I wonder kung ano ang interesado sa taong ito."
Narito ang aming gabay sa kung paano gumawa ng kawili-wiling pag-uusap.
6. Banggitin ang mga bagay na kinaiinteresan mo
Banggitin ang mga bagay na sa tingin mo ay maaaring interesado rin ang kausap. Ito ay isang mahusay na diskarte upang maabot ang mahalaga. Hangga't ang iyong interes ay hindi masyadong makitid, maaari kang makahanap ng isang bagay na karaniwan.
Someone: How was your weekend?
You: Good, katatapos ko lang magbasa ng Shantaram o Nanood ako ng Cowspiracy about meat production o Nakipagkita ako sa isang kaibigan, and we talked about artificial intelligence, Mukhang bumili sila ng pagkain . interesado, ipagpatuloy ang pag-uusap. Kung hindi nila gagawin, magpatuloy sa paggawa ng maliit na usapan at banggitin ang isa pang interes sa ibang pagkakataon.
7. Huwag tukuyin ang iyong sarili sa pamamagitan ng isang introvert na label
Ang mga introvert ay kumikilos na parang mga extrovert paminsan-minsan, at ang mga extrovert ay kumikilos na parang mga introvert kung minsan.[] Lahat ay nasa isang lugar sa spectrum na ito:
Bukod pa rito, ang ilang mga tao ay nagbabago ng kanilang mga katangian ng personalidad sa paglipas ng panahon.[] Kapag nakita natin na hindi natin kailangang lagyan ng label ang ating sarili,nagiging mas madaling gampanan ang iba't ibang tungkulin. Maraming tao ang nag-aalala na ang pagiging mas extrovert ay nangangahulugan na sila ay peke. Hindi ito totoo—tungkol lang ito sa pag-angkop sa isang sitwasyon.
8. Payagan ang iyong sarili na umalis pagkatapos ng 30 minuto
Tanggapin ang mga imbitasyon at magpakita. Ngunit alisin ang presyon sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpayag sa iyong sarili na umalis pagkatapos ng 30 minuto. Kung may magtanong kung saan ka pupunta, maaari mong sabihin, “Gusto ko lang dumaan at kumusta sa lahat, pero kailangan ko nang umalis.”
9. Maging naroroon sa sandaling ito
Ang mga introvert ay may posibilidad na gumugol ng maraming oras sa kanilang mga ulo. Kapag sila ay nakikihalubilo, maaari silang mag-isip sa halip na makinig. Halimbawa, sa isang pag-uusap, ang isang introvert ay maaaring magsimulang mag-isip tulad ng, "I wonder kung ano ang iisipin nila sa akin?" "Ano ang susunod kong sasabihin?" o “Kakaiba ba ang postura ko?” Ito ay maaaring magparamdam sa kanila ng sarili at paninigas.
Kung ito ay pamilyar, magsanay na ilipat ang iyong atensyon mula sa iyong ulo patungo sa paksa. Magsanay na naroroon sa sandali at sa pag-uusap. Magiging mas mahusay kang tagapakinig, at mas madaling magdagdag sa isang pag-uusap at makahanap ng magkaparehong interes kung maririnig mo ang bawat salita.
10. Iwasan ang iyong telepono kapag kasama mo ang iba
Huwag maglaan ng oras sa iyong telepono kapag nakikihalubilo ka. Maaaring parang nakakagaan ang pakiramdam na mawala sa screen at gamitin ang telepono bilang pang-abala, ngunit senyales ito sa mga tao na hindi kainteresadong makipag-usap.
11. Magsanay sa pagbabahagi tungkol sa iyong sarili
Huwag lang magtanong. Ibahagi ang iyong sariling mga kuwento, kaisipan, at damdamin. Bilang isang introvert, ang pagbabahagi ay maaaring pakiramdam na hindi kailangan o masyadong pribado. Maaari mong isipin na, “Bakit iyon magiging kawili-wili sa iba?” Ngunit ang pagbubukas ay maaaring maging mas kawili-wili sa iyo. Gustong makilala ng mga tao kung sino ang kanilang kausap. Hindi sila komportable sa tabi ng isang taong hindi nila alam.
Layunin na magsalita nang halos kasing dami ng tungkol sa iyong sarili gaya ng sinasabi ng iba tungkol sa kanilang sarili. Magsanay sa pagbabahagi ng iyong opinyon sa mga bagay. Banggitin kung anong musika ang gusto mo, mga pelikulang hindi mo nagustuhan, o kung ano ang iniisip mo sa mga partikular na paksa. Iwasan ang mga kontrobersyal na paksa hanggang sa kilala mo nang husto ang kausap.
12. Subukan ang improv theatre
Karaniwang nasa isip ng mga introvert. Tinutulungan ka ng Improv theater na wala sa iyong isip dahil kailangan mong naroroon sa sandaling ito. Ang ideya ng improv theater ay na maaari mong kusang at agad na magpasya kung paano kumilos batay sa sandali. Makakatulong sa iyo ang pagkuha ng mga improv theater class na maging mas nagpapahayag at kusang-loob.
13. Maghanap ng mga taong kapareho mo ng mga interes
Maghanap ng mga club, grupo, at pagkikita-kita na nauugnay sa iyong mga interes. Mas malamang na makakita ka ng mga taong katulad ng pag-iisip doon, at mas nakakatulong na magsanay ng pakikisalamuha sa isang kapaligiran na gusto mo. Subukan ang Meetup o Eventbrite para sa mga ideya, o tingnan ang mga panggabing klase saalok sa iyong lokal na kolehiyo sa komunidad.
14. Magsagawa ng maliliit na hakbang sa labas ng iyong comfort zone
Ang paggawa ng mga kasuklam-suklam na bagay (tulad ng paglalakad sa lahat ng iyong nakikita at pagpapakilala sa iyong sarili) ay karaniwang hindi gumagana. Hindi mo ito magagawang panatilihin ito nang matagal dahil malamang na ito ay masyadong nakakatakot. At kung hindi mo ito mapapanatili, hindi ka makakakita ng permanenteng pagpapabuti.
Sa halip, gumawa ng isang bagay na medyo nakakatakot ngunit hindi masyadong nakakatakot. Pumili ng isang bagay na maaari mong gawin nang regular. Halimbawa, manatili nang kaunti sa isang pag-uusap, kahit na natatakot kang maubusan ka ng mga bagay na sasabihin. Magsabi ng oo sa isang imbitasyon sa hapunan kahit na hindi mo ito gusto. Kapag mas kumpiyansa ka, maaari mong hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mas malalaking hakbang.
Sa artikulong ito, makakakuha ka ng higit pang mga tip sa pag-alis sa iyong comfort zone.
15. Ugaliing maging mas energetic
Kung pakiramdam mo ay mahina ang iyong enerhiya sa mga social setting (o ang mga tao sa iyong paligid ay kadalasang mas masigla), magandang matutong itaas ang iyong sariling antas ng enerhiya kapag kinakailangan. Halimbawa, makatutulong na mailarawan ang iyong sarili bilang isang masiglang tao. Paano kikilos ang taong iyon? Ano ang mararamdaman?
Ang isa pang hands-on na diskarte ay ang mag-eksperimento sa iba't ibang dosis ng kape. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-inom ng kape ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya sa mga social na sitwasyon.[] Narito ang aming gabay sa kung paano maging mas mataas ang enerhiya sa lipunan.
16. Makilahok sa mga panggrupong pag-uusap sa pamamagitan ngpakikinig
Ang mga pag-uusap ng grupo ay maaaring maging mahirap para sa mga introvert. Maaari mong maramdaman na hindi ka na nakakapag-usap, nag-zone out ka, at nahuhulog ka sa malalim na pag-iisip sa halip na makisali sa pag-uusap. Ngunit hindi mo kailangang makipag-usap upang maging aktibo sa pag-uusap. Sapat na ang magmukhang nakatuon, at isasama ka ng mga tao.
Mag-react sa sinasabi na parang nakikinig ka sa nagsasalita sa isang one-on-one na pag-uusap. Malalaman nila na nakikinig ka at magsisimula kang kausapin. Magbasa ng higit pang mga tip sa gabay na ito kung paano maging bahagi ng grupo nang walang sinasabing matalino.
17. Pahintulutan ang iyong sarili na maging pasibo kung minsan
Madaling i-pressure ang iyong sarili sa mga social setting at pakiramdam na ikaw ay "nasa entablado." Ngunit hindi mo kailangang maging aktibo sa lahat ng oras kapag nakikihalubilo ka. Maaari kang magpahinga ng maiikling pahinga sa pamamagitan lamang ng pagtayo nang walang kibo, walang ginagawa, at hindi nakikipag-ugnayan sa sinuman. Magagawa mo iyon sa loob ng 1-2 minuto sa isang grupo, at walang makakapansin. Kapag nakapag-recharge ka ng isang minuto, maaari kang magsimulang makipag-ugnayan muli.
18. Mag-host ng sarili mong social gathering
Kung mas madaling makihalubilo sa sarili mong tahanan, kung saan mas may kontrol ka, subukang mag-imbita ng ibang tao para sa hapunan o inumin. Kung mas mahalaga sa iyo na madali kang makatakas kung sumobra ito, pag-isipang lumabas at maghanda ng isang dahilan nang maaga kung ito ay sumobra. Bilang tiwala mo
