Paano Maging Mas Madaldal (Kung Hindi Ka Madaldal)

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Bilang isang introvert, hindi natural sa akin ang pagiging madaldal. Kinailangan kong matuto bilang isang may sapat na gulang kung paano makipag-usap nang higit pa. Ganito ang naging paraan ko mula sa pagiging tahimik at kung minsan ay mahiyain hanggang sa isang palabas na kausap.

1. Ipahiwatig sa mga tao na ikaw ay palakaibigan

Kung hindi ka gaanong nagsasalita, maaaring isipin ng mga tao na hindi mo sila gusto. Bilang resulta, maiiwasan nilang makipag-ugnayan sa iyo. Gumawa ng maliliit na bagay upang ipakita na ikaw ay palakaibigan. Kapag ginawa mo ito, mas magiging motibasyon ang mga tao na makipag-ugnayan sa iyo, kahit na hindi ka gaanong nagsasalita.

Narito ang ilang paraan na maaari kang maging mas palakaibigan:

• Isang tunay, palakaibigang ngiti kapag may nakilala kang isang tao.
• Ipinapakita na nakikinig ka sa pamamagitan ng pakikipag-eye contact, paggawa ng naaangkop na ekspresyon ng mukha, at pagsasabi ng “hmm” o “wow”.
• Pagtatanong sa mga tao kung kumusta sila at kung ano ang kanilang pinagdaanan.

2. Gumamit ng maliit na usapan upang makahanap ng magkaparehong interes

Bakit kailangan ang maliit na usapan? Ito ang warm-up na nagsasabi sa iyo kung may posibilidad para sa totoong pag-uusap. Maaari itong pakiramdam na walang kabuluhan, ngunit tandaan na ang lahat ng pagkakaibigan ay nagsisimula sa ilang maliit na usapan.

Sa maliit na usapan, nagtatanong ako ng ilang mga katanungan upang makita kung mayroon tayong anumang interes sa isa't isa. Mga bagay tulad ng "Ano ang iyong mga plano para sa katapusan ng linggo? Ano ang pinakagusto mo sa iyong trabaho? O, kung mukhang hindi nila gusto ang kanilang trabaho: Ano ang gagawinPag -aalinlangan.

Gusto mong gawin kapag walang trabaho?" Kung magbibigay sila ng isang bagay na medyo personal sa palitan, kukunin ko ang kanilang sinabi at gagawa ako ng komento na nagpapakita ng isang bagay tungkol sa akin.

Tingnan ang artikulong ito kung gusto mo ng ilang mga tip sa kung paano gumawa ng maliit na usapan.

3. Magtanong nang unti-unti ng mas personal na mga tanong

Magpatuloy sa ilang higit pang direktang tanong batay sa sinabi nila sa iyo. Ang mga talakayan ay mas lumalalim at nagiging mas kawili-wili kapag nagtanong kami ng mga follow-up na tanong.

Isang mababaw na tanong tulad ng "Saan ka galing?" ay maaaring humantong sa isang mas kawili-wiling pag-uusap kung susundan mo ang, "Paano ka lumipat?" o "Ano ang pakiramdam ng paglaki sa Denver?" Mula sa puntong ito, natural na pag-usapan kung saan mo makikita ang iyong sarili sa hinaharap. Sa pagitan ng iyong mga tanong, ibahagi ang sarili mong kuwento, para makilala ka rin nila.

4. Magsanay sa pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan

Sanayin ang iyong mga kasanayan sa pakikipag-usap sa pang-araw-araw na sitwasyon sa pamamagitan ng paggawa ng mga kaswal na komento kapag nasa grocery store o restaurant ka.

Tanungin ang waitress, "Ano ang gusto mong kainin sa menu?" O "Ito ang pinakamabilis na linya na pupunta ngayon" sa cashier sa grocery store. Pagkatapos ay hintayin ang kanilang tugon. Sa pagkakaroon ng mga simpleng pakikipag-ugnayan tulad nito, sinasanay mo ang iyong kakayahang maging mas madaldal.

5. Sabihin ito kahit na sa tingin mo ay hindi ito kawili-wili

Bawasan ang iyong mga pamantayan para sa kung ano ang sa tingin mo ay nararapat sabihin. basta ikaway hindi bastos, sabihin kung ano ang nasa isip. Gumawa ng obserbasyon. Magtaka tungkol sa isang bagay nang malakas. Makiramay sa isang tao kapag nakita mong siya ay pagod, bigo o nalulungkot.

Ano ang maaaring pakiramdam na walang kabuluhan na mga pahayag sa iyo ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa mga bagong paksa at hudyat na handa kang makipag-usap.

6. Pag-usapan kung ano ang nangyayari sa paligid

Maaari mong punan ang mga minsan awkward na katahimikan ng mabilis, malakas na pag-iisip tungkol sa kung ano ang nangyayari o ang iyong opinyon tungkol sa isang bagay. Manatili sa mga positibong karanasan. Mga bagay tulad ng, "Iyan ay isang kawili-wiling pagpipinta." O “Nasubukan mo na ba ang bagong food truck sa labas? Nakakabaliw ang mga fish tacos.”

Ang sining ng pakikipag-usap ay kapag komportable kang ibahagi ang iyong mga saloobin sa mga nakapaligid sa iyo.

7. Magtanong kapag nag-iisip ka tungkol sa isang bagay

Magbigay ng ideya sa mundo at tingnan kung ano ang bumabalik. Mga kaswal na tanong tulad ng, "May nakakaalam ba kung saan ang holiday party ngayong taon?" o “Pupunta ako sa Dark Horse Coffee. May gusto ba kapag pumunta ako?" o “May nakapanood na ba ng pinakabagong Terminator na pelikula? Mabuti ba ito?" Gusto mo ng input – nariyan ang mundo para magbigay.

8. Mag-eksperimento sa kape, hindi lang para sa umaga

Maraming nakakapagtubos na katangian ang kape. Ang pinakamahusay ay enerhiya. Kung makakita ka ng mga sosyal na sitwasyon na hindi ka nakaramdam ng katahimikan at kailangan mong i-psych ang iyong sarili upang dumalo sa kanila, isaalang-alang ang pagkakaroon ng kape muna. Ang isang maliit na kape ay maaaring magbigay sa iyo ng push sa iyokailangang makipag-chat sa cocktail party o hapunan na iyon.[]

9. Magbigay ng mas detalyadong mga tugon kaysa sa oo o hindi

Sagutin ang isang Oo/Hindi na tanong na may kaunting impormasyon kaysa sa hiniling. Kunin natin ang karaniwang tanong sa trabaho, "Kumusta ang iyong katapusan ng linggo?" Sa halip na sabihing "Mabuti," maaari mong sabihin, "Magaling, napanood ko ang Peaky Blinders sa Netflix, kumain ng take out at nagpunta sa gym. ikaw naman?" Ang pagdaragdag ng isang personal na kaunting impormasyon ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa mga bagong paksa ng pag-uusap.

10. Ibahagi ang kasing dami ng iyong kausap

Para maging malalim at nakakaengganyo ang isang pag-uusap, kailangan nating magbahagi ng mga bagay tungkol sa ating sarili. Kung may nagsabing, "Nangisda ako ngayong weekend sa lawa," at tumugon ka, "Maganda iyan," tapos ka na. Gayunpaman, kung magtatanong ka ng higit pa tungkol sa kanilang paglalakbay at pagkatapos ay ihayag, "Dati akong pumupunta sa cottage ng aking lolo't lola tuwing katapusan ng linggo bilang isang bata." Ngayon ay maaari mong pag-usapan ang tungkol sa cottage, bangka, pangingisda, buhay sa bansa, atbp.

11. Magpalit ng paksa kung mamamatay ang isa

Mabuti pang baguhin ang paksa kapag sa tingin mo ay tapos na sa kasalukuyan.

Nakapila ako sa brunch ng isang kaibigan noong isang araw at nagsimulang makipag-usap sa babaeng nasa harapan ko. Nag-chat kami tungkol sa baseball sa loob ng isang minuto dahil nagpatakbo siya ng isang mapagkumpitensyang baseball team. Pinilit ko ang aking utak para sa maraming kaalaman sa baseball gaya ng mayroon ako, ngunit pagkatapos ng dalawang minuto, wala na akong ideya. Nagpalit ako ng taktika at tinanong ko siya kung paano niya nakilala ang kaibigan ko, ang brunch hostess. Pinaalis kami niyansa isang mahabang kwento tungkol sa kanilang pagkabata na magkasama. Ang ganda!

Pagiging mas madaldal sa isang grupo

1. Mag-react sa pag-uusap upang ipakita na nakikinig ka

Ikaw ay nasa isang grupo, at lahat ay sumasali sa usapan, walang kahirap-hirap na pinag-uusapan ang isa't isa. Nagtataka ka, paano ako sasali at makisali sa pag-uusap? Subukan ito:

• Bigyang-pansin ang bawat tagapagsalita
• Makipag-eye contact
• Tumango
• Gumawa ng mga kaaya-ayang ingay (uh-huh, hmmm, oo)

Ang iyong mga reaksyon ay nagiging bahagi ka ng pag-uusap, kahit na hindi ka gaanong nagsasalita. Maaakit sa iyo ang tagapagsalita dahil nasa kanya ang iyong atensyon, at hinihikayat mo sila gamit ang iyong wika sa katawan.

2. Huwag hintayin ang perpektong oras para makipag-usap sa isang grupo

Ang unang tuntunin ng mga pag-uusap ng grupo: WALANG PERFECT TIME para makipag-usap. Kung hihintayin mo ito, hindi ito darating. Bakit? Isang taong mas energetic ang magpapatalo sa iyo dito. Hindi dahil masama o bastos sila, mas mabilis lang sila.

Ang mga patakaran ay hindi katulad ng kapag nakikipag-usap ka sa isang tao lang. Ang mga tao ay nakakagambala, nag-uusap sa isa't isa, nagbibiro, at nakakabawi. Hindi mo kailangang maghintay hanggang ang isang tao ay tapos nang magsalita; katanggap-tanggap sa lipunan na mag-cut sa isang maliit na mas mabilis kaysa sa ginagawa natin sa isang one-on-one na pag-uusap.

3. Magsalita nang mas malakas kaysa sa karaniwan at tingnan sila sa mata

I’m blessed with a quiet voice. Ayaw kong itaas ito. Parang artipisyal at pilit kung gagawin ko. Kaya paano ako nagsasalita nang malakas sa isang grupopara makuha ang atensyon nila at marinig?

Huminga ako, tumingin sa mata ng lahat at taasan ang boses ko nang sapat para malaman nilang hindi ako tumitigil, at kailangan nilang bigyang pansin. Ito ay tungkol sa pagkakaroon ng matatag na intensyon at tiwala. Huwag humingi ng pahintulot. Gawin mo lang.

Narito ang aming gabay kung paano magsalita nang mas malakas.

4. Magsimula ng isang side na pag-uusap sa ibang tao na hindi aktibo sa pag-uusap

Kung tinatakot ka ng buong karamihan, at may isang tao doon na hindi aktibong bahagi ng pag-uusap, tumuon sa isang tao sa halip. Magtanong sa taong iyon ng isang katanungan at magsimula ng isang side conversation. O, kung ito ay isang paksa na kawili-wili sa lahat, itanong ito nang malakas para marinig ng grupo, ngunit isang tao lang ang makakasagot. Kung pinag-uusapan ng grupo ang tungkol sa skiing, maaari mong sabihin, “Jen, madalas kang nag-i-ski, ginagawa mo pa rin ba iyon?”

Kapaki-pakinabang ang paggawa nito kung gusto mong mag-ambag sa pag-uusap ng grupo ngunit ayaw mong makipagkumpitensya para sa espasyo sa karamihan.

Pagharap sa mga pangunahing dahilan ng pagiging tahimik

1. Suriin kung ang dahilan ng hindi pagiging madaldal ay sa katunayan ay pagkamahiyain

Ang pagkamahiyain ay kapag kinakabahan ka sa harap ng iba. Ito ay maaaring isang takot sa negatibong paghatol, o maaari itong magmula sa panlipunang pagkabalisa. Ito ay naiiba sa introversion dahil ang mga introvert ay hindi iniisip ang mga sosyal na kapaligiran - mas gusto lang nila ang mga mas tahimik. Kaya paano mo malalaman kung ikaw ay mahiyain o introvert lang? Kung takot ka sa sosyalmga pakikipag-ugnayan, mas malamang na mahiya ka sa halip na introvert.[][]

Narito ang higit pa sa kung paano lampasan ang pagkamahiyain.

2. Baguhin ang paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili kung mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Ang ating pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maging elepante sa silid kapag nakakakilala tayo ng mga bagong tao. Maaaring sabihin nito sa iyo na alam ng lahat na kinakabahan ka. Maaari kang maniwala na hindi nila gusto ang iyong mga damit, ang iyong postura, o kung ano ang iyong sinabi. Ngunit paano natin malalaman kung ano ang iniisip ng ibang tao?

Tingnan din: Paano Magtakda ng Mga Hangganan (Na may mga Halimbawa ng 8 Karaniwang Uri)

Kapag naniniwala tayong masama ang tingin ng iba sa atin, kadalasan ito ay dahil masama ang tingin natin sa ating sarili. Maaari mong simulan ang pagbabago nito sa pamamagitan ng pagbabago sa paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili.[]

Sa halip na sabihing, "Palagi akong nagsasabi ng mga maling bagay," subukang paalalahanan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na hindi mo nasabi ang mali. Malamang kaya mo. Kapag ginawa mo ito, makakakuha ka ng isang mas makatotohanang pagtingin sa iyong sarili maliban sa "Isip ako." Ang paggawa nito ay mapapabuti ang iyong pakikiramay sa sarili at magpapagaan ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili upang hindi ka mag-alala tungkol sa paghatol.[][]

Upang magbasa pa tungkol sa pagbabago ng mga pattern ng negatibong pag-iisip, tingnan ang artikulong ito.

Ang isa pang opsyon ay ang maghanap ng therapist upang tulungan kang baguhin ang paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili.

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.

Tingnan din: Paano Haharapin ang Mga Tumalsik na Kaibigan

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyongunang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code. Magagamit mo ang code na ito para sa alinman sa aming mga kurso.)

3. Unti-unting dagdagan ang iyong mga pakikipag-ugnayan kung gusto mong maging mas madaldal bilang isang introvert

Ang pagiging mas sosyal ay isang kalamnan na maaaring mabuo ng sinuman. Sa katunayan, maaaring magbago ang mga tao kung saan sila nakaupo sa antas ng introversion/extroversion sa buong buhay nila.[]

Para mas ma-enjoy ng mga introvert ang pakikisalamuha at hindi gaanong naubos ang enerhiya, pinakamahusay na magsimula nang dahan-dahan at subukan ang ilang bagay araw-araw. Mga bagay tulad ng:

• Makipag-usap sa isang bagong tao
• Ngiti at tumango sa limang bagong tao
• Kumain ng tanghalian kasama ang isang bagong tao bawat linggo
• Makipag-usap at magdagdag ng higit sa isang oo/hindi sagot.

Tingnan ang artikulong ito para sa higit pang mga tip sa kung paano maging mas extrovert.

4. Magbasa ng mga aklat na makakatulong sa iyong maging mas madaldal

Narito ang ilang rekomendasyon sa aklat na makakatulong sa iyong maunawaan ang mga bahagi ng magandang pag-uusap at kung paano gamitin ang mga ito para kumonekta sa mga tao.

1. Paano Magwagi ng Mga Kaibigan at Makaimpluwensya sa Mga Tao – Dale Carnegie. Isinulat noong 1936, ito pa rin ang gintong pamantayan para sa pagbuo ng mas mahusay na mga kasanayan sa lipunan at pagiging isang mas kaibig-ibig na tao.
2. Pagsasalita sa Pakikipag-usap – AlanGarner. Ito ay isa ring classic. Ito ay para sa mga gustong maging mas mahusay na mga nakikipag-usap at alam na ang mga diskarteng inilarawan ay nakabatay sa agham. Ang ilan sa mga payo ay maaaring mukhang halata, ngunit sa sandaling maipaliwanag, makikita mo ito sa isang ganap na bagong liwanag na matutuwa sa iyo.

Lahat ng aming rekomendasyon sa aklat sa pakikipag-usap.

5. Magbasa ng mga aklat na makakatulong sa iyo na malampasan ang social na pagkabalisa o mababang pagpapahalaga sa sarili

Minsan may mga pinagbabatayan na dahilan para hindi makipag-usap, gaya ng social na pagkabalisa o mababang pagpapahalaga sa sarili. Kung makaka-relate ka dito, narito ang dalawang magagandang libro para sa iyo.

1. Shyness and Social Anxiety Workbook: Proven, Step-by-Step Techniques for Overcoming Your Fear – Martin M. Antony, Ph.D. Ito ay isinulat ng isang manggagamot na gumagamit ng mga ehersisyo batay sa Cognitive Behavioral Therapy (CBT) upang matulungan kang malampasan ang iyong mga takot sa lipunan. Higit pang tulad ng pakikipag-usap sa isang therapist kaysa sa isang kaibigan, maaari itong maging tuyo kung naghahanap ka ng mas maraming personal na anekdota kaysa sa mga ehersisyo. Kung gusto mo ng mga napatunayang pamamaraan, ito ang tamang kunin.
2. Paano Maging Sarili: Tahimik ang Iyong Panloob na Kritiko at Umangat sa Kabalisahan sa Panlipunan – Ellen Hendriksen. Kung ang pag-aalala tungkol sa paghatol ay ang dahilan kung bakit hindi ka madaldal, ang aklat na ito ay para sa iyo. Nag-aalangan akong basahin ang isang ito dahil sa babae sa pabalat, ngunit ito ay may kaugnayan din para sa mga lalaki. Isa ito sa mga pinakamahusay na libro kung paano haharapin ang sarili