ทำอย่างไรจึงจะมีความเสี่ยงมากขึ้น (และทำไมจึงยาก)

การเป็นคนอ่อนแอฟังดูเหมือนเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องการหลีกเลี่ยง แต่จำเป็นต่อความสัมพันธ์และภาพลักษณ์ของเรา

ไม่ว่าจะเป็นกับเพื่อน พ่อแม่ คนที่คุณคบด้วย หรือเพื่อนร่วมงาน การเป็นคนอ่อนแอทำให้เราสื่อสารกันได้อย่างแท้จริง สิ่งนี้สร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นและสามารถช่วยให้เราเอาชนะความกลัวที่ลึกที่สุดของเราได้

เราจะมาดูกันว่าความเปราะบางหมายถึงอะไร เหตุใดจึงสำคัญ และคุณจะเรียนรู้ที่จะเปิดใจและใช้ชีวิตในฐานะตัวตนที่แท้จริงของคุณได้อย่างไร

ความเปราะบางหมายความว่าอย่างไร

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าความเปราะบางหมายถึงอะไรเมื่อเราพูดถึงจิตวิทยาและความเป็นอยู่ที่ดี

ดูสิ่งนี้ด้วย: “ฉันไม่เคยมีเพื่อน” — เหตุผลว่าทำไมและจะทำอย่างไรกับมัน

ผู้เขียนและผู้เชี่ยวชาญด้านความเปราะบาง นิยามความเปราะบางของ Brené Brown คือ “ความไม่แน่นอน ความเสี่ยง และการเปิดเผยทางอารมณ์”[]

นี่หมายถึงการยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมวิธีที่ผู้อื่นตอบสนองต่อคุณ แต่ตัดสินใจที่จะไว้วางใจพวกเขาด้วยตัวตนที่แท้จริงของคุณอยู่ดี คุณกำลังเสี่ยงต่อความเจ็บปวดทางอารมณ์โดยลดการป้องกันลง แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูน่ากลัว แต่จำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและเต็มไปด้วยความรัก

การเป็นคนอ่อนแอคือการซื่อสัตย์ต่อตัวเองและคนที่คุณไว้วางใจว่าคุณเป็นใคร รู้สึกอย่างไร และต้องการอะไร หมายถึงการอนุญาตให้ผู้อื่นเห็นตัวตนที่แท้จริงของคุณโดยไม่มีการป้องกัน อุปสรรค หรือการป้องกันใดๆ

เมื่อนักบำบัดหรือนักจิตวิทยาบอกว่าการเป็นคนดีเปราะบาง พวกเขาไม่ได้ ไม่ได้ ที่บอกว่าคุณต้องเปราะบางกับทุกคน ตัวอย่างเช่น อาจไม่ปลอดภัยที่จะอ่อนแอเมื่ออยู่ใกล้เจ้านายที่เป็นพิษหรืออดีตหุ้นส่วนที่ดูถูกเหยียดหยาม เป็นเรื่องปกติที่จะระมัดระวังว่าคุณเป็นคนที่เปราะบางอยู่รอบๆ ตัว และตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณพอใจกับความเปราะบางมากน้อยเพียงใดในสถานการณ์หนึ่งๆ

ทำไมฉันจึงควรพยายามเป็นคนที่อ่อนแอกว่านี้

การเป็นคนอ่อนแอเป็นการกระทำที่แสดงถึงความกล้าหาญ การอนุญาตให้ผู้อื่นเห็นตัวตนที่แท้จริงของคุณ ทำให้พวกเขาสามารถทำร้ายคุณได้ แต่คุณยังให้ความสามารถในการติดต่อกับคุณอย่างลึกซึ้ง เข้าใจคุณ และตอบสนองความต้องการที่ปกติคุณมักจะเก็บซ่อนไว้[]

เราไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและใกล้ชิดได้หากปราศจากความอ่อนแอ[] หากเรารักษาสิ่งกีดขวางไว้ เท่ากับว่าเรากำลังรักษาคนที่เรารักให้สุดกำลัง การเต็มใจที่จะอ่อนแอจะเพิ่มระดับความใกล้ชิดกับคนสำคัญของเราอย่างมาก

เรามักพูดถึงความเปราะบางในแง่ของความใกล้ชิดและเรื่องเพศ ซึ่งการซื่อสัตย์ต่อความต้องการของเราเป็นสิ่งสำคัญ แต่การเป็นคนอ่อนแอสามารถช่วยเราได้ในหลายด้าน ตัวอย่างเช่น การบอกหัวหน้าของคุณเมื่อคุณรู้สึกหนักใจจะช่วยแก้ปัญหาในที่ทำงาน การที่สามารถบอกเพื่อนเกี่ยวกับความฝันของคุณในอนาคตได้ช่วยให้พวกเขาแบ่งปันความกระตือรือร้นและความสุขของคุณ[]

ทำอย่างไรจึงจะเป็นคนที่อ่อนแอมากขึ้น

แม้เมื่อคุณเข้าใจว่ากล้าที่จะเป็นความเปราะบางสามารถเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ วิธี วิธีเปิดเผยตัวตนที่แท้จริงของคุณ

ต่อไปนี้คือวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเป็นคนอ่อนแอกับคนที่คุณห่วงใย

1. ทำความเข้าใจว่า ไม่ใช่ การเป็นคนอ่อนแอทำให้คุณเจ็บปวด

การพยายามทำตัวเป็นคนอ่อนแอมากขึ้นนั้นยากและน่ากลัว และการพยายามทำต่อไปอาจเป็นเรื่องยาก การให้ความสนใจกับวิธีที่ความกลัวและอุปสรรคทำร้ายคุณสามารถช่วยให้คุณไปต่อได้เมื่อคุณต้องการซ่อนตัวตนที่แท้จริงของคุณ

ลองคิดถึงช่วงเวลาที่คุณพลาดการเชื่อมต่อหรือถูกดึงออกจากใครบางคนเพราะคุณรู้สึกว่าไม่สามารถเปิดใจกับพวกเขาได้ ลองนึกดูว่าจะรู้สึกอย่างไรเมื่อได้เห็นและเข้าใจในช่วงเวลาเหล่านั้นอย่างเต็มที่ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเป็นคนอ่อนแอ และการได้รับความรักและความเห็นอกเห็นใจสามารถช่วยรักษาความเจ็บปวดลึก ๆ และแก้ไขความสัมพันธ์ที่เสียหายได้[]

2. ลดความกลัวต่อความเจ็บปวดทางอารมณ์

อุปสรรคและกลไกการป้องกันหลายอย่างของเราเกิดขึ้นเมื่อเรายังเป็นเด็ก และไม่สามารถจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลหรือการถูกปฏิเสธ[] เราสร้างกำแพงที่แข็งแกร่งรอบ ๆ หัวใจของเราเพราะเราต้องการปกป้องพวกเขา

ในฐานะผู้ใหญ่ คุณมีความเข้มแข็งและทรัพยากรที่จะจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ในแบบที่คุณไม่ได้ทำเมื่อตอนที่ยังเด็ก หากคุณคิดย้อนกลับไป คุณอาจจำได้ว่ารู้สึกเหมือนคุณจะไม่สามารถรับมือกับความเจ็บปวดจากการเลิกราหรืออื่นๆสถานการณ์ที่ทำให้ไม่สบายใจ แต่คุณทำ มันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายและน่าจะเจ็บมาก แต่คุณก็ผ่านมันมาได้

ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองถูกดึงออกจากคนอื่นหรือกลัวความเจ็บปวดทางอารมณ์ ให้เตือนตัวเองว่าคุณ เข้มแข็งพอที่จะรับมือ การจดบันทึกสามารถช่วยได้ที่นี่ การอ่านสิ่งที่คุณเขียนเกี่ยวกับการถูกทำร้ายในอดีตซ้ำๆ สามารถช่วยให้คุณเห็นว่าตอนนี้จิตใจของคุณเข้มแข็งและฟื้นตัวได้ดีเพียงใด

3. มองความเปราะบางว่าเป็นการแสดงความกล้าหาญ

การเป็นคนอ่อนแอไม่ใช่จุดอ่อน แท้จริงแล้วเป็นสัญญาณของความกล้าหาญ[] การทำให้ตัวเองอ่อนแอต่อผู้อื่นหมายถึงการเปิดโอกาสให้ตัวเองถูกทำร้าย โดยรู้ว่าคุณจะไม่เป็นไรแม้ว่ามันจะผิดพลาดก็ตาม

หากคุณกลัวที่จะอ่อนแอ ให้ลองเตือนตัวเองว่าคุณมีความแข็งแกร่งและความกล้าหาญทั้งหมดที่คุณต้องการ คุณกำลังเผชิญกับความกลัวที่จะพยายามสร้างความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้น จงภูมิใจในสิ่งนั้น

4. ถามหาสิ่งที่คุณต้องการ

ตอนเป็นเด็ก คุณอาจได้รับการบอกกล่าวในทำนองว่า "'ฉันต้องการ' ไม่ได้รับ" แม้ว่าสิ่งนี้อาจช่วยป้องกันอารมณ์ฉุนเฉียวในร้านขายของชำได้ แต่ก็ไม่ใช่กฎที่มีประโยชน์สำหรับชีวิต การเรียนรู้ที่จะถามถึงสิ่งที่คุณต้องการคือวิธีสำคัญที่จะทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอกับคนที่คุณห่วงใย

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีที่จะไม่หลุดออกมาในขณะที่สิ้นหวัง

พวกเราหลายคนพบว่าการบอกผู้อื่นในสิ่งที่เรา ไม่ต้องการ นั้นง่ายกว่าการพูดว่าเรา ทำ มักจะรู้สึกเป็นส่วนตัวน้อยกว่าที่จะพูดว่า "ฉันไม่ต้องการถูกมองข้าม" มากกว่า "ฉันต้องการรู้สึกสำคัญ สังเกต และดูแล” เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกกลัวว่าจะเป็นที่ต้องการหากเราขอความรัก ความเสน่หา หรือการดูแล

การขอสิ่งที่เราต้องการอาจน่ากลัวกว่า แต่ก็มีแนวโน้มที่จะได้รับการตอบสนองในเชิงบวกด้วย ในตัวอย่างด้านบน อีกฝ่ายอาจรู้สึกถูกโจมตีเมื่อถูกมองว่าเขาดูถูกคุณ แต่การขอให้รู้สึกห่วงใยจะดึงความเห็นอกเห็นใจของพวกเขาออกมา[]

หากคุณพยายามทำตัวอ่อนแอให้มากขึ้นกับใครบางคนในชีวิต ให้มองหาวิธีขอสิ่งที่คุณ จริงๆ ต้องการ การกล้าถามถึงความต้องการที่แท้จริงสามารถเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณได้ คุณอาจจะประหลาดใจที่คนอื่นชื่นชมยินดีที่รู้ว่าพวกเขาสามารถช่วยเหลือคุณได้อย่างไร

5. ซื่อสัตย์เมื่อคนอื่นทำร้ายคุณ

การบอกเพื่อนหรือคนที่คุณรักว่าพวกเขาทำร้ายคุณนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นเรื่องสำคัญ คุณอาจถูกล่อลวงให้เก็บความรู้สึกของคุณไว้เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่สบายใจหรือเพื่อปกป้องความรู้สึกของพวกเขา แต่นั่นหมายถึงการซ่อนว่าคุณเป็นใครและรู้สึกอย่างไร นอกจากนี้ยังไม่เปิดโอกาสให้พวกเขาแก้ไขข้อผิดพลาด

การบอกใครบางคนว่าพวกเขาอารมณ์เสียอาจทำให้คุณทั้งคู่รู้สึกวิตกกังวลหรืออับอาย ลองใช้คำแนะนำของเราในการบอกเพื่อนว่าพวกเขาทำร้ายคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการสนทนาดำเนินไปได้ด้วยดี

6. ทำความเข้าใจว่าความเปราะบางรู้สึกอย่างไรสำหรับคุณ

เราพูดถึงความเปราะบางว่าเป็นความรู้สึกทางอารมณ์ แต่อารมณ์ก็มีความรู้สึกทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา[] การทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับการเป็นคนอ่อนแอจะทำให้คุณเปิดใจกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้น นี่คือการฝึกสติที่จะช่วยได้

ลองสังเกตดูว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอ่อนแอ การหายใจของคุณอาจเร็วขึ้นและตื้นขึ้น คุณอาจรู้สึกตึงที่ไหล่หรือคอ และคุณอาจสังเกตเห็นรสชาติที่ผิดปกติในปากของคุณ พยายามอย่ากังวลกับความรู้สึกเหล่านี้ เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง[]

เมื่อคุณใส่ใจกับความรู้สึกทางร่างกายเหล่านี้ คุณอาจสังเกตเห็นว่าความรู้สึกเหล่านี้เริ่มหายไปหรืออย่างน้อยก็ลดลง เป็นเรื่องที่ดีเพราะหวังว่าจะทำให้พวกมันน่ากลัวน้อยลงในครั้งหน้า

คุณอาจพบว่าทุกอย่างรุนแรงเกินไปเมื่อคุณรู้สึกอ่อนแอที่จะถอยหลังมากพอที่จะสังเกตเห็นปฏิกิริยาทางร่างกาย ไม่เป็นไร. ในการทำให้การออกกำลังกายเข้มข้นน้อยลง คุณสามารถลองออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยคิดถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกอ่อนแอ

7. ทำความรู้จักตัวเอง

การเปิดใจกับผู้อื่นเป็นเรื่องน่ากลัว แต่บางครั้งการทำความรู้จักตัวเองจริงๆ ก็อาจเป็นเรื่องยากพอๆ กัน เราอาจกลัวที่จะให้ผู้อื่นมีอำนาจเหนือเราโดยการกลายเป็นคนอ่อนแอ แต่เราสามารถกลัวที่จะไม่ชอบสิ่งที่เราเห็นเมื่อเรามองตัวเองจริงๆ

ท้ายที่สุด เราไม่สามารถเปิดใจกับผู้อื่นและแสดงตัวตนที่แท้จริงของเราให้พวกเขาเห็นได้หากเราไม่รู้จริงๆ ว่าเราเป็นใคร ใช้เวลาเจริญสติแผ่เมตตาการไตร่ตรองตนเองและความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับตัวเราทำให้ผู้อื่นอ่อนแอได้ง่ายขึ้นเช่นกัน

การเขียนบันทึกเป็นเครื่องมือที่ดีที่จะช่วยให้คุณเข้าใจตนเองดีขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บบันทึกส่วนตัวของคุณไว้เป็นส่วนตัว เมื่อคุณรู้ว่าจะไม่มีใครเห็น มันอาจจะง่ายกว่าที่จะเขียนอย่างตรงไปตรงมาและเปราะบางในการเขียนของคุณ

8. ฝึกฝนความเปราะบางทุกวัน

การมีความมั่นใจในการเป็นคนที่อ่อนแอมากขึ้นไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน และไม่ควรเป็นเช่นนั้นจริงๆ

คุณกำลังตั้งเป้าที่จะเป็นคนอ่อนแออย่างจงใจและกล้าหาญ หากคุณพยายามผลักดันไปไกลเกินไปหรือก้าวเร็วเกินไป การตัดสินใจที่คุณเสียใจอาจเป็นเรื่องง่าย โปรดจำไว้ว่าการเป็นคนอ่อนแอนั้นไม่เหมือนกับการเป็นพรมเช็ดเท้า และการยอมลดสิ่งกีดขวางลงไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีขอบเขต

พยายามทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่ปลอดภัยเพื่อไปสู่ความถูกต้องและความเปราะบางมากขึ้นทุกวัน จงภูมิใจในความก้าวหน้าของคุณ นอกจากนี้ เรายังมีความคิดและคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำตัวอ่อนแอให้มากขึ้นเมื่ออยู่กับเพื่อน ซึ่งอาจช่วยได้

ทำไมการเป็นคนอ่อนแอจึงเป็นเรื่องยาก

หากการเป็นคนที่จริงใจและอ่อนแอทำให้เรามีข้อได้เปรียบมากมาย อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าทำไมเราถึงพบว่ามันยาก ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่อาจขัดขวางไม่ให้คุณอ่อนแอต่อผู้อื่น

1. ไม่ได้รับการเลี้ยงดูในวัยเด็ก

เด็ก ๆ เป็นธรรมชาติที่แท้จริงและเปราะบาง ทารกไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับไม่ว่าจะเป็นการยอมรับทางสังคมที่จะร้องไห้ พวกเขาแค่ร้องไห้ อย่างไรก็ตาม ในบางจุด พวกเราหลายคนมักหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ว่าตัวตนที่แท้จริงของเรานั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับ ไม่เป็นที่ต้อนรับ หรือไม่ดีพอ

การไม่สร้างสิ่งที่แนบมาอย่างปลอดภัยในวัยเด็กอาจทำให้เรามีรูปแบบสิ่งที่แนบมาที่ไม่ปลอดภัยเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ โดยปกติแล้ว คนที่มีรูปแบบความผูกพันที่ไม่มั่นคงจะไม่ไว้ใจคนอื่นด้วยตัวตนภายในของพวกเขา พวกเขาสร้างกำแพงกั้นหรือผลักผู้คนออกไปเมื่อพวกเขารู้สึกอ่อนแอ[]

2. ความกลัวที่จะถูกมองว่าอ่อนแอ

เราได้กล่าวไปแล้วว่าความเปราะบางเป็นสิ่งที่กล้าหาญ ไม่ใช่อ่อนแอ ยังคงเป็นเรื่องยากที่จะจดจำว่าเมื่อเรากำลังจะเปิดใจ

คิดอย่างรอบคอบว่าใครสามารถเชื่อถือได้ในเรื่องความเปราะบางของคุณ คนที่มองว่าความเปราะบางเป็นความอ่อนแอหรือสิ่งที่ควรล้อเลียนอาจไม่ใช่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงที่จะใช้เวลาอยู่ด้วย

3. ทำให้เสียความรู้สึก

คุณไม่สามารถเป็นคนจริงใจและอ่อนแอเมื่ออยู่ต่อหน้าคนอื่นได้ หากคุณไม่รู้ว่าจริงๆ แล้วคุณรู้สึกอย่างไร ผู้คนจำนวนมากฝึกฝนการหลีกเลี่ยงโดยพยายามทำให้อารมณ์รุนแรงชา โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด

การทำให้เสียความรู้สึกด้วยวิธีนี้อาจช่วยให้คุณรับมือได้ในระยะสั้น แต่นั่นไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีในระยะยาว การฝึกสติหรือการเรียนรู้ที่จะนั่งด้วยความรู้สึกที่รุนแรงสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงอารมณ์ที่แท้จริงของคุณได้

4. อารมณ์ที่ท่วมท้น

ไม่ใช่แค่อารมณ์ชาเท่านั้นที่สามารถขัดขวางความเปราะบางได้ ถ้าคุณความรู้สึกรุนแรงมากจนท่วมท้น คุณไม่น่าจะเปิดใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้

คำถามที่พบบ่อย

ความเปราะบางทางเพศมีความแตกต่างหรือไม่

บางครั้งเป็นที่ยอมรับทางสังคมว่ามีความเปราะบางในฐานะผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย อย่างไรก็ตาม ทั้งชายและหญิงต้องมีความเปราะบางเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับผู้อื่น[]