สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
การพูดคุยกับตัวเองเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าการพูดคนเดียวภายในของคุณพูดสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับตัวคุณ ชี้ให้เห็นข้อบกพร่องของคุณ และบอกคุณว่าไม่มีอะไรจะดีขึ้น คุณอาจมีนิสัยชอบพูดเชิงลบกับตัวเอง ในคู่มือนี้ คุณจะได้เรียนรู้กลยุทธ์ในการเอาชนะมัน
การพูดถึงตัวเองในแง่ลบคืออะไร
การพูดกับตัวเองในแง่ลบเป็นการพูดคนเดียวภายในใจที่ตอกย้ำทัศนคติและความเชื่อเชิงลบที่ไม่ช่วยเหลือเกี่ยวกับตัวคุณ มันสามารถทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อย หมดกำลังใจ หรือไร้ค่า[]
ตัวอย่างเช่น:
- “ฉันโง่เกินกว่าจะเรียนวิชาคณิตศาสตร์”
- “ฉันทำกุญแจรถหายอีกแล้ว ทำไมฉันถึงทำเลอะเทอะตลอด"
- "บาริสต้าทำออเดอร์ของฉันยุ่งเหยิง ทำไมผู้คนถึงไม่เคยฟังฉันเลย”
การพูดถึงตัวเองในแง่ลบอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพจิตและชีวิตโดยรวมของคุณ
วิธีหยุดการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ
การคิดว่าการพูดถึงตัวเองในแง่ลบเป็นนิสัยที่ไม่ดีอาจช่วยได้ คุณสามารถหยุดทำสิ่งนั้นและเรียนรู้ที่จะพูดกับตัวเองด้วยความกรุณามากขึ้น ต่อไปนี้เป็นเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์และเปลี่ยนภาษาที่คุณใช้เมื่อคุณพูดกับตัวเอง
1. ระบุคำวิจารณ์ภายในของคุณ
คุณสามารถคิดว่าเสียงภายในเชิงลบของคุณเป็น "คำวิจารณ์ภายใน" ของคุณ การเรียนรู้ที่จะท้าทายสามารถช่วยให้คุณลดหรือหยุดเชิงลบได้พยายามกำจัดการพูดกับตัวเองในแง่ลบ
การพูดกับตัวเองในแง่ลบมีผลอย่างไร
การพูดกับตัวเองในแง่ลบมีผลกระทบที่เป็นพิษ มันสามารถทำลายสุขภาพจิต ความสัมพันธ์ และโอกาสในการทำงานของคุณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันสามารถทำให้เกิดหรือทำให้แย่ลง:
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีสร้างความมั่นใจ (แม้ว่าคุณจะขี้อายหรือไม่มั่นใจก็ตาม)- ความวิตกกังวล เป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกผ่อนคลายเมื่อคุณมีเสียงวิพากษ์อยู่ในหัว และการพูดถึงตัวเองในแง่ลบสามารถดึงความกลัวของคุณเข้ามาได้ ตัวอย่างเช่น มันอาจทำให้คุณเชื่อว่าคุณไม่สามารถทำงานได้ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเครียด
- ผัดวันประกันพรุ่ง หากคุณมักวิจารณ์ตัวเองบ่อยๆ คุณอาจเริ่มงานล่าช้าในกรณีที่คุณทำมันพัง
- ความยืดหยุ่นลดลงในช่วงเวลาแห่งความเครียด หากคุณไม่สามารถให้กำลังใจและช่วยเหลือตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ สถานการณ์ที่ตึงเครียดอาจรู้สึกท่วมท้น
- ปัญหาความสัมพันธ์ [] ตัวอย่างเช่น หากคุณมองหาคำปลอบใจจากคนอื่นอยู่ตลอดเวลา อาจทำให้ความสัมพันธ์ของคุณตึงเครียดได้
- มีความคิดจำกัด หากคุณมัวแต่จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณทำไม่ได้ คุณอาจพลาดโอกาสอันมีค่าในการทำงานและในชีวิตส่วนตัวของคุณ
- โรคซึมเศร้า การตีตัวเอง การคร่ำครวญ การปฏิเสธที่จะยอมรับลักษณะที่เป็นบวกของคุณ และการวิจารณ์ตัวเองบ่อยๆ[] เป็นสัญญาณคลาสสิกของโรคซึมเศร้า
- ความมั่นใจในตนเองต่ำเรื้อรัง ถ้าคุณบอกตัวเองซ้ำๆ ว่าคุณทำไม่ได้หรือคุณจะล้มเหลวอยู่เสมอ ก็คงยากที่จะรู้สึกมั่นใจในความสามารถ
ขั้นตอนแรกในการท้าทายผู้วิจารณ์คือการจดจำ ครั้งต่อไปที่คุณพูดกับตัวเองในทางที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ ให้ถามตัวเองว่า “นี่คือการวิจารณ์ภายในของฉันกำลังพูดอยู่หรือเปล่า”
หากคุณไม่แน่ใจ ให้สังเกตสัญญาณเหล่านี้ที่อาจบ่งบอกว่ากำลังวิจารณ์ภายในของคุณปรากฏขึ้น:
- ใช้ภาษาที่ดราม่าหรือไม่มีเลย เช่น “เสมอ” และ “ไม่เคย”
- ใช้ภาษาเชิงตัดสินมากมาย เช่น “ควร” หรือ “ควร”
- ฟังดูเหมือนคนที่เคยวิจารณ์คุณในอดีต เช่น คนพาล เจ้านายที่ไม่พอใจ หรือผู้ปกครองที่สำคัญ; ตัวอย่างเช่น อาจใช้คำหรือวลีที่คล้ายกัน
- เป็นการดีที่จะด่วนสรุปโดยไม่มีหลักฐานหรือมีหลักฐานน้อยมาก
- ไม่มีวิธีแก้ปัญหา การทำให้คุณผิดหวังเป็นสิ่งที่ดีเท่านั้น
การจดบันทึกคำพูดเชิงลบของตนเอง เช่น ในบันทึกหรือจดบันทึกในโทรศัพท์พร้อมกับความรู้สึกที่ทำให้คุณรู้สึกนั้นมีประโยชน์ การเขียนความคิดของคุณลงไปจะช่วยให้ระบุและท้าทายความคิดนั้นได้ง่ายขึ้น
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีปรับปรุงการรับรู้ทางสังคมของคุณ (พร้อมตัวอย่าง)2. ตั้งชื่อเล่นให้กับนักวิจารณ์ภายในของคุณ
กลยุทธ์นี้ช่วยให้มองเห็นได้ง่ายขึ้น และแยกตัวเองออกจากความคิดที่ไม่ช่วยเหลือ เช่น การพูดถึงตัวเองในแง่ลบ บางคนชอบเลือกชื่อเล่นที่ทำให้คำวิจารณ์ภายในใจดูน่ากลัวหรือน่าเชื่อถือน้อยลง ครั้งต่อไปที่คุณได้ยินคนวิจารณ์เริ่มพูด ให้ลองพูดว่า “โอ้ [ชื่อเล่น] อีกแล้ว พูดเรื่องไร้สาระเหมือนเคย”
3. ท้าทายภายในของคุณนักวิจารณ์
เมื่อคุณระบุการวิจารณ์ภายในของคุณแล้ว คุณสามารถท้าทายได้ การถามคำถามสองสามข้ออาจทำให้คุณมองเห็นข้อบกพร่องในตรรกะของผู้วิจารณ์ได้ แบบฝึกหัดนี้อาจทำให้การพูดถึงตัวเองในแง่ลบรู้สึกไม่ค่อยน่าเชื่อถือ
การถามตัวเองจะช่วยได้:
- การวิจารณ์ภายในใจของฉันด่วนสรุปอย่างรวดเร็วและพูดเชิงลบโดยไม่ชั่งน้ำหนักหลักฐานหรือไม่
- การวิจารณ์ภายในใจของฉันเอาแต่พูดในสิ่งที่คนอื่นเคยพูดกับฉันซ้ำๆ หรือเปล่า?
- มีหลักฐานอะไรบ้างที่แสดงว่าการวิจารณ์ภายในของฉันผิด?
- การวิจารณ์ภายในของฉันถือเอาทุกอย่างเป็นการส่วนตัวมากเกินไปหรือไม่
ตัวอย่างเช่น:
- การวิจารณ์ภายในของคุณกล่าวว่า "ฉันไม่มีวันเรียนรู้วิธีขับรถเลย ฉันแค่ไม่เก่ง!” อันที่จริง คุณได้เชี่ยวชาญทักษะอื่นๆ มากมายก่อนหน้านี้ และผู้สอนของคุณบอกว่าคุณกำลังก้าวหน้า ดังนั้นความคิดเห็นนี้จึงขัดแย้งกับหลักฐานที่มีอยู่
- การวิจารณ์ภายในของคุณกล่าวว่า "เพื่อนของฉันไม่ได้ส่งข้อความหาฉัน และนี่ก็เป็นเวลาหกชั่วโมงแล้วที่ฉันส่งข้อความหาเธอ เธอเบื่อฉันและไม่ชอบฉันอีกต่อไป ฉันไม่สามารถรักษาเพื่อนไว้ได้ ฉันเกลียดตัวเอง." ความจริงก็คือเพื่อนของคุณยุ่งหรือเครียดมาก และการวิจารณ์ภายในของคุณก็มองสถานการณ์เป็นส่วนตัวเกินไป
จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกความคิดที่เป็นความจริง ความคิดสามารถดึงดูดใจอย่างมากและกระตุ้นอารมณ์รุนแรง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าถูกต้อง
4. เรียนรู้เกี่ยวกับการคิดที่ไม่เป็นประโยชน์รูปแบบ
คุณอาจสังเกตเห็นว่าการวิจารณ์ภายในของคุณทำให้เกิดข้อผิดพลาดในการคิดมากมาย ในด้านจิตวิทยา ข้อผิดพลาดเหล่านี้เรียกว่า "การบิดเบือนการรับรู้"
หากคุณคุ้นเคยกับการบิดเบือนการรับรู้ทั่วไป คุณจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นและลดการพูดถึงตนเองในแง่ลบให้เหลือน้อยที่สุด การรู้อย่างแน่ชัดว่าการวิจารณ์ภายในของคุณกำลังทำอะไรอยู่จะทำให้คุณรู้สึกมีพลัง และรู้สึกอุ่นใจเมื่อรู้ว่าคนอื่นๆ จำนวนมากมีปัญหาเดียวกัน
ต่อไปนี้เป็น 4 ประเภทของการบิดเบือนการรับรู้ที่พบบ่อย:
1. การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ: รับทุกความล้มเหลวหรือสถานการณ์ที่ยากลำบากเป็นการส่วนตัว
ตัวอย่าง: “มันแย่มากที่คู่ของฉันสอบใบขับขี่ไม่ผ่าน ถ้าฉันยืนกรานที่จะพาเขาออกไปซ้อมมากขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์แทนที่จะไปทำงาน เขาคงจะผ่านไปแล้ว”
2. การกรอง: มุ่งเน้นไปที่แง่มุมที่ไม่พึงประสงค์หรือยากของสถานการณ์และเพิกเฉยต่อสิ่งอื่น
ตัวอย่าง: คุณได้เกรด A 4 เกรดและ C 1 เกรดในการสอบ และสิ่งที่คุณคิดได้คือ C
3 หายนะ: กระโจนเข้าสู่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดทันทีเมื่อมีบางอย่างผิดพลาด
ตัวอย่าง: หลังจากทำผิดพลาดเล็กน้อย คุณคิดว่า "เยี่ยมมาก ตอนนี้เจ้านายของฉันคงรู้ว่าฉันไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง ฉันจะตกงาน ไม่สามารถจ่ายค่าเช่าได้ และจากนั้นฉันก็จะไร้ที่อยู่อาศัย”
4. โพลาไรซ์: มองเห็นสิ่งต่าง ๆ ในแง่ทั้งหมดหรือไม่มีเลย ทุกอย่างไม่ว่าจะ "ดี" หรือ "แย่" ตัวอย่าง: คุณสบายดีกับคุณน้องสาว. แต่เย็นวันหนึ่งเธอลืมโทรหาตามที่สัญญาไว้ คุณคิดว่า "เธอเกลียดฉัน! เธอไม่สนใจ เธอไม่เคยทำเลย”
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบิดเบือนการรับรู้ โปรดดูรายการนี้จาก PsychCentral
5. เปลี่ยนการพูดถึงตัวเองในแง่ลบเป็นการตอบสนองตามความเป็นจริง
หลังจากระบุคำวิจารณ์ภายในของคุณและรูปแบบการคิดที่ผิดพลาดแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือแทนที่การพูดกับตัวเองอย่างรุนแรงด้วยความคิดที่สมดุล มีเหตุผล และมีความเห็นอกเห็นใจ เทคนิคนี้ใช้ในการบำบัดด้วยการพูด เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
คุณไม่จำเป็นต้องแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างยอดเยี่ยม ปฏิเสธความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ หรือโน้มน้าวใจตนเองว่าคุณมีความสุขอยู่เสมอ เป้าหมายของคุณคือการรับทราบความเป็นจริงของสถานการณ์ของคุณโดยไม่จำเป็นต้องทำให้ตัวเองผิดหวังหรือสร้างภาพรวมที่ไม่เป็นประโยชน์
ตัวอย่างเช่น:
การพูดถึงตัวเองในแง่ลบ: "ฉันทำเค้กไหม้สำหรับงานปาร์ตี้ ทุกคนจะผิดหวังมาก ฉันทำอะไรไม่ถูกเลย!”
การพูดถึงตนเองในเชิงบวกอย่างมีเหตุผล: “นี่คือตัวอย่างหนึ่งของการทำลายล้าง น่าเสียดายที่เค้กไม่ได้ผล แขกอาจจะผิดหวังเล็กน้อย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร ฉันทำของว่างดีๆ อย่างอื่นสำหรับงานปาร์ตี้ และฉันก็ซื้อเค้กจากร้านได้เสมอ”
นอกจากนี้ยังช่วยเปลี่ยนคำพูดเชิงลบของตัวเองโดยใช้ภาษาที่เป็นกลางและไม่ตัดสิน[]
ตัวอย่างเช่น:
- “ฉันเกลียดขาของฉัน พวกเขาก็เช่นกันสั้นและอ้วน" อาจกลายเป็น "ฉันอยากมีขาที่ยาวและเรียวกว่านี้"
- "ฉันขี้เกียจจัง ดูเหมือนว่าฉันไม่เคยทำงานบ้านเสร็จเลย" อาจกลายเป็น "ฉันอยากจะทำงานให้มากขึ้นและมีบ้านที่สะอาดกว่านี้"
ทำให้ความคาดหวังของคุณเป็นจริง เทคนิคเหล่านี้อาจดูเหมือนง่าย แต่การปรับความคิดของคุณใหม่ต้องอาศัยการฝึกฝนและการไตร่ตรองก่อนที่มันจะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณจะไม่สามารถกำจัดการพูดถึงตัวเองในแง่ลบได้ทั้งหมด แม้แต่คนคิดบวกก็ยังท้อแท้ในบางครั้ง
คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมกับคำวิจารณ์ภายในทุกครั้งที่พูด แต่พยายามสร้างนิสัยในการท้าทาย บทความเกี่ยวกับการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกนี้อาจเป็นประโยชน์
6. คุยกับตัวเองเหมือนคุยกับเพื่อน
โดยธรรมชาติแล้วหลายคนมักพูดจาดี ๆ กับเพื่อนแต่กลับแสดงความเห็นอกเห็นใจน้อยมาก หากคุณสามารถแกล้งทำเป็นว่าเป็นเพื่อนรักของตัวเองจนติดเป็นนิสัยได้ การพูดกับตัวเองในแง่ลบอาจกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้น
ครั้งต่อไปที่คุณใช้คำพูดเชิงลบกับตัวเอง ให้หยุดสักครู่แล้วถามตัวเองว่า “ฉันจะพูดแบบนี้กับเพื่อนไหม” ถ้าคำตอบคือ “ไม่” ให้ถามตัวเองว่า “จะพูดอะไรที่เป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์มากกว่ากัน”
ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณสมัครงานที่คุณต้องการจริงๆ น่าเสียดายที่การสัมภาษณ์ทำได้ไม่ดีนัก หากคุณมักจะพูดกับตัวเองในแง่ลบ คุณอาจจะพูดกับตัวเองว่า “เอาล่ะ คุณจะไม่รับงานด่วน! คุณมักจะเป็นขยะในการสัมภาษณ์ คุณจะไม่มีทางได้อาชีพที่คุณต้องการ คุณไร้ประโยชน์”
แต่ถ้าเพื่อนของคุณอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน คุณคงไม่ใจร้ายขนาดนั้น คุณควรเตือนเพื่อนว่าพวกเขาเป็นคนที่มีความสามารถที่สามารถรับมือกับความพ่ายแพ้ได้ คุณอาจจะพูดว่า “โอ้ ฉันเสียใจที่ได้ยินอย่างนั้น การสัมภาษณ์เป็นเรื่องยาก ฉันรู้ว่ามันน่าหงุดหงิด คุณหางานอื่นให้สมัครหรือยัง?”
7. ฝึกสติ
การมีสติสามารถช่วยให้คุณมีทัศนคติที่เห็นอกเห็นใจและไม่ตัดสินตัวเองมากขึ้น[] ซึ่งอาจช่วยให้คุณเอาชนะการพูดกับตัวเองในแง่ลบได้
คนที่ได้คะแนนสูงกว่าในการวัดสติยังรายงานว่ารู้สึกละอายใจน้อยลง[] และพบว่าปล่อยความคิดเชิงลบได้ง่ายขึ้น[]
มีแบบฝึกหัดฝึกสติและการทำสมาธิง่ายๆ มากมายที่คุณสามารถลองทำได้บนแอป Headspace หรือ Smiling Mind
8 ฝึกฝนความกตัญญู
การวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างความกตัญญูและความเห็นอกเห็นใจตนเอง[] การปลูกฝังความรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกรุณาต่อตนเองมากขึ้นและลดการพูดถึงตนเองในแง่ลบ
ในตอนท้ายของแต่ละวัน ลองบอกอย่างน้อย 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ จากการศึกษาชิ้นหนึ่ง การเขียนรายการแสดงความขอบคุณในแต่ละวันสามารถเพิ่มความสุขโดยรวมของคุณได้อย่างมาก และลดการคิดลบภายในสองสัปดาห์[]
คุณอาจอ่านบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติความกตัญญู
9. ใส่ความผิดพลาดเล็กน้อยในมุมมอง
การใส่เหตุการณ์ในมุมมองสามารถกลบเกลื่อนความคิดเชิงลบได้ เมื่อคุณเริ่มโทษตัวเองเพราะทำผิดพลาด ให้หยุดและถามตัวเองว่า “วัน/สัปดาห์/เดือน/ปีต่อจากนี้จะมีความสำคัญหรือไม่? ปฏิกิริยาของฉันต่อสถานการณ์นี้ไม่เหมาะสมหรือไม่"
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณเผลอโทรหาเพื่อนร่วมงานด้วยชื่อเพื่อนสนิทของคุณเมื่อคุณกำลังคุยกันในมื้อกลางวัน คุณคิดว่า "ฉันทำอย่างนั้นได้อย่างไร! มันน่าอายมาก!” ในสถานการณ์แบบนี้ การเตือนตัวเองว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้สนใจความผิดพลาดของคุณมากนัก และพวกเขาอาจจะลืมได้ภายในไม่กี่ชั่วโมง
10. ย้ำความคิดเชิงลบของคุณออกมาดัง ๆ
การวิจารณ์ภายในของคุณอาจทำข้อผิดพลาดเชิงตรรกะมากมาย ซึ่งอาจฟังดูไร้สาระเมื่อคุณพูดมันออกมา บางคนพบว่าการพูดด้วยน้ำเสียงงี่เง่าทำให้ความคิดที่วิจารณ์ตนเองรู้สึกไม่ปลอดภัย
11. รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
หากคุณพยายามเปลี่ยนคำพูดของตัวเองและท้าทายคำวิจารณ์ภายในของคุณ แต่รู้สึกว่าคุณไม่ได้ก้าวหน้ามากนัก ลองพิจารณาการพบนักบำบัด การพูดกับตัวเองในแง่ลบอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพจิต เช่น โรคซึมเศร้าที่ต้องเข้ารับการรักษา
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด
แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ 64 ดอลลาร์ต่อสัปดาห์. หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกของคุณที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้กับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)
อะไรเป็นสาเหตุของการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ
การพูดกับตัวเองเชิงลบอาจเกิดจากอะไร :
- ความคาดหวังที่ไม่สมจริง ตัวอย่างเช่น หากคุณยึดถือมาตรฐานที่ไม่เป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณ "ควร" หรือ "ไม่ควร" ทำ คุณจะล้มเหลวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดการพูดถึงตนเองในแง่ลบได้
- การอบรมเลี้ยงดูของคุณ ตัวอย่างเช่น หากพ่อแม่ของคุณวิจารณ์และมองโลกในแง่ลบ คุณอาจเลียนแบบพฤติกรรมของพวกเขาเมื่อยังเป็นเด็ก หากมีคนวิจารณ์คุณในอดีต คุณก็อาจทำให้ความคิดเห็นของพวกเขากลายเป็นเรื่องภายใน การพูดคนเดียวภายในของคุณอาจคล้ายกับเสียงของพวกเขาด้วยซ้ำ[]
- ปัญหาสุขภาพจิต การพูดกับตัวเองเชิงลบนั้นเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิตต่างๆ รวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า[]
- ปัจจัยทางพันธุกรรม [] งานวิจัยทางจิตวิทยาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าเนื่องจากความแตกต่างทางพันธุกรรม คนบางคนมีแนวโน้มที่จะคิดเชิงลบมากกว่าคิดเชิงบวก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ายีนไม่ใช่โชคชะตา คุณสามารถเลือกได้
