നെഗറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് എങ്ങനെ നിർത്താം (ലളിതമായ ഉദാഹരണങ്ങളോടെ)

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക മോണോലോഗ് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ദയയില്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ പറയുകയും നിങ്ങളുടെ കുറവുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തിന്റെ ശീലത്തിലേക്ക് വീണുപോയിരിക്കാം. ഈ ഗൈഡിൽ, അതിനെ മറികടക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം-സംവാദം എന്താണ്?

നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം-സംസാരം നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള സഹായകരമല്ലാത്തതും നിഷേധാത്മകവുമായ മനോഭാവങ്ങളെയും വിശ്വാസങ്ങളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ആന്തരിക മോണോലോഗ് ആണ്. അത് നിങ്ങളെ താഴ്ന്നതോ, തരംതാഴ്ത്തപ്പെട്ടതോ, അല്ലെങ്കിൽ വിലകെട്ടവരോ ആയി തോന്നും.[]

ഉദാഹരണത്തിന്:

• "ഗണിതം പഠിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര വിഡ്ഢിയാണ്."
• "എനിക്ക് കാറിന്റെ താക്കോൽ വീണ്ടും നഷ്ടപ്പെട്ടു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ എപ്പോഴും കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നത്?"
• "ബാരിസ്റ്റ എന്റെ ഓർഡർ താറുമാറാക്കി. എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ ഒരിക്കലും ഞാൻ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കാത്തത്?”

നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിലും പൊതുവെ ജീവിതത്തിലും ഗുരുതരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരം എങ്ങനെ നിർത്താം

നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തെ ഒരു മോശം ശീലമായി കണക്കാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യുന്നത് നിർത്താനും നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ ദയയോടെ സംസാരിക്കാനും പഠിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സഹായകരമല്ലാത്ത ചിന്തകളെ നേരിടാനും നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാഷ മാറ്റാനും സഹായിക്കുന്ന ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഇതാ.

1. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകനെ തിരിച്ചറിയുക

നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മകമായ ആന്തരിക ശബ്‌ദം "ആന്തരിക വിമർശകൻ" ആയി നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാം. അതിനെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് നെഗറ്റീവ് ചെറുതാക്കാനോ നിർത്താനോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുംനെഗറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് ഇല്ലാതാക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുക.

നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തിന് വിഷ ഫലങ്ങളുണ്ട്; അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം, ബന്ധങ്ങൾ, തൊഴിൽ സാധ്യതകൾ എന്നിവയെ തകരാറിലാക്കും.

പ്രത്യേകിച്ച്, ഇത് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യാം:

• നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു വിമർശനാത്മക ശബ്ദം ഉള്ളപ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, കൂടാതെ നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരം നിങ്ങളുടെ ഭയം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പ്രാപ്തരല്ലെന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തിയേക്കാം, അത് നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കിയേക്കാം.
• നീട്ടിവെക്കൽ. നിങ്ങൾ ഇടയ്‌ക്കിടെ സ്വയം വിമർശനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ടാസ്‌ക്കുകൾ താറുമാറാക്കിയാൽ അവ ആരംഭിക്കുന്നത് കാലതാമസം വരുത്തിയേക്കാം.
• സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സമയങ്ങളിൽ പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു. വിഷമകരമായ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ അമിതമായി തോന്നിയേക്കാം.
• ബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ. [] ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നിരന്തരം മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് ഉറപ്പുനൽകാൻ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിയേക്കാം.
• പരിമിതമായ ചിന്ത. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ജോലിസ്ഥലത്തും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിലും വിലപ്പെട്ട അവസരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമായേക്കാം.
• വിഷാദം. സ്വയം മർദിക്കുക, അഭ്യൂഹങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ നല്ല സ്വഭാവങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സ്വയം വിമർശനം[] വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ക്ലാസിക് അടയാളങ്ങളാണ്.
• ദീർഘകാല ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്. നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്നോ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പരാജയപ്പെടുമെന്നോ സ്വയം ആവർത്തിച്ച് പറയുകയാണെങ്കിൽ, അത് അനുഭവിക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കുംനിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്. 9>

സ്വയം സംസാരം.

വിമർശകനെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി അത് തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ സ്വയം മോശമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ, "ഇത് എന്റെ ആന്തരിക വിമർശകനാണോ സംസാരിക്കുന്നത്?" എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക,

നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകർ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടതായി സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഈ അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• ഇത് "എല്ലായ്പ്പോഴും", "ഒരിക്കലും" എന്നിങ്ങനെയുള്ള നാടകീയമായ, എല്ലാം-അല്ലാത്ത ഭാഷ ഉപയോഗിക്കുന്നു
• " മുമ്പ് നിങ്ങളെ വിമർശിച്ച ഒരു വ്യക്തിയെ പോലെ, ഒരു ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന, അസുഖകരമായ ബോസ്, അല്ലെങ്കിൽ വിമർശനാത്മക മാതാപിതാക്കളെ പോലെ; ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് സമാനമായ വാക്കുകളോ ശൈലികളോ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം
• അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിഗമനങ്ങളിലേക്ക് കുതിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്
• ഇത് പരിഹാരങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല; ഇത് നിങ്ങളെ താഴെയിറക്കുന്നതിൽ മാത്രമാണ് നല്ലത്

നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം-സംസാരം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ജേണലിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനൊപ്പം കുറിപ്പുകൾ എഴുതുന്നത് സഹായകമാകും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ എഴുതുന്നത് അവരെ തിരിച്ചറിയാനും വെല്ലുവിളിക്കാനും എളുപ്പമാക്കും.

2. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകന് ഒരു വിളിപ്പേര് നൽകുക

നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരം പോലെയുള്ള സഹായകരമല്ലാത്ത ചിന്തകൾ കണ്ടെത്തുന്നതും അതിൽ നിന്ന് സ്വയം വേർപെടുന്നതും എളുപ്പമാക്കാൻ ഈ തന്ത്രത്തിന് കഴിയും. ചില ആളുകൾ അവരുടെ ആന്തരിക വിമർശകനെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതോ വിശ്വസനീയമോ ആയി തോന്നുന്ന ഒരു വിളിപ്പേര് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ വിമർശകർ സംസാരിക്കുന്നത് കേൾക്കുമ്പോൾ, "ഓ, അവിടെ [വിളിപ്പേര്] വീണ്ടും പോകുന്നു, പതിവുപോലെ അസംബന്ധം സംസാരിക്കുന്നു" എന്ന് പറയാൻ ശ്രമിക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിനെ വെല്ലുവിളിക്കുകവിമർശകൻ

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകനെ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ കഴിയും. കുറച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വിമർശകന്റെ യുക്തിയിലെ പിഴവുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മകമായ സംസാരത്തെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്‌ക്കും.

ഈ ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും:

• എന്റെ ഉള്ളിലെ വിമർശകർ പെട്ടെന്ന് ഒരു നിഗമനത്തിലെത്തി തെളിവുകൾ തൂക്കിനോക്കാതെ നിഷേധാത്മക പ്രസ്താവന നടത്തുകയാണോ?
• എന്റെ ഉള്ളിലെ വിമർശകർ പണ്ട് എന്നോട് പറഞ്ഞത് ആവർത്തിച്ച് പറയുകയാണോ?>

ഉദാഹരണത്തിന്:

• നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകൻ പറയുന്നു, “ഞാൻ ഒരിക്കലും ഡ്രൈവിംഗ് പഠിക്കില്ല. ഞാൻ അതിൽ നല്ലവനല്ല!" വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ധാരാളം മറ്റ് കഴിവുകൾ നേടിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങൾ പുരോഗതി കൈവരിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടർ പറഞ്ഞു, അതിനാൽ ഈ അഭിപ്രായം ലഭ്യമായ തെളിവുകൾക്ക് വിരുദ്ധമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകൻ പറയുന്നു, “എന്റെ സുഹൃത്ത് എനിക്ക് സന്ദേശമയച്ചിട്ടില്ല, ഞാൻ അവൾക്ക് ഒരു സന്ദേശം അയച്ചിട്ട് ആറ് മണിക്കൂറായി. അവൾക്ക് എന്നോട് അസുഖമുണ്ട്, ഇനി എന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. എനിക്ക് ഒരിക്കലും സുഹൃത്തുക്കളെ നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല. ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ വെറുക്കുന്നു." നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് വളരെ തിരക്കിലാണ് അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകൻ സാഹചര്യത്തെ വളരെ വ്യക്തിപരമായി എടുക്കുന്നു എന്നതാണ്.

എല്ലാ ചിന്തകളും സത്യമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഒരു ചിന്ത അത്യന്തം നിർബന്ധിതവും ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നതുമാണ്, എന്നാൽ അത് കൃത്യമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

4. സഹായകരമല്ലാത്ത ചിന്തയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുകപാറ്റേണുകൾ

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകൻ വളരെയധികം ചിന്താ പിശകുകൾ വരുത്തുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. മനഃശാസ്ത്ര മേഖലയിൽ, ഈ തെറ്റുകളെ "കോഗ്നിറ്റീവ് വികലങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

സാധാരണ വൈജ്ഞാനിക വികലതകൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരം മനസിലാക്കാനും കുറയ്ക്കാനും എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി അറിയാൻ ഇത് ശക്തി പകരുന്നു, കൂടാതെ മറ്റ് പലർക്കും ഇതേ പ്രശ്‌നമുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് ആശ്വാസകരവുമാണ്.

4 പൊതുവായ 4 തരം വൈജ്ഞാനിക വികലങ്ങൾ ഇതാ:

1. വ്യക്തിപരമാക്കൽ: എല്ലാ തിരിച്ചടികളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും വ്യക്തിപരമായി എടുക്കുക.

ഉദാഹരണം: "എന്റെ പങ്കാളി തന്റെ ഡ്രൈവിംഗ് ടെസ്റ്റിൽ പരാജയപ്പെട്ടത് ഭയങ്കരമാണ്. ജോലിക്ക് പോകുന്നതിനുപകരം വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പരിശീലിക്കാൻ അവനെ കൊണ്ടുപോകണമെന്ന് ഞാൻ നിർബന്ധിച്ചാൽ, അവൻ വിജയിച്ചേനെ.”

2. ഫിൽട്ടറിംഗ്: ഒരു സാഹചര്യത്തിന്റെ അസുഖകരമായതോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആയ വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും മറ്റെല്ലാം അവഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങളുടെ പരീക്ഷകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നാല് എ ഗ്രേഡുകളും ഒരു സിയും ലഭിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്നത് C.

3. ദുരന്തം: എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഉടൻ തന്നെ ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യത്തിലേക്ക് കുതിക്കുക.

ഉദാഹരണം: ഒരു ചെറിയ തെറ്റ് ചെയ്തതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കും, “കൊള്ളാം, ഇപ്പോൾ ഞാൻ തീർത്തും ഉപയോഗശൂന്യനാണെന്ന് എന്റെ ബോസ് മനസ്സിലാക്കും. എനിക്ക് എന്റെ ജോലി നഷ്ടപ്പെടും, എനിക്ക് എന്റെ വാടക കൊടുക്കാൻ കഴിയില്ല, തുടർന്ന് ഞാൻ ഭവനരഹിതനാകും.”

4. ധ്രുവീകരണം: കാര്യങ്ങളെ എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന രീതിയിൽ കാണുക. എല്ലാം ഒന്നുകിൽ "നല്ലത്" അല്ലെങ്കിൽ "മോശം". ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നുസഹോദരി. എന്നാൽ ഒരു വൈകുന്നേരം, അവൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തതുപോലെ വിളിക്കാൻ മറന്നു. നിങ്ങൾ കരുതുന്നു, "അവൾ എന്നെ വെറുക്കുന്നു! അവൾ കാര്യമാക്കുന്നില്ല. അവൾ ഒരിക്കലും ചെയ്‌തിട്ടില്ല.”

ഇതും കാണുക: ഒരു അന്തർമുഖനായി എങ്ങനെ സംഭാഷണം നടത്താം

വൈജ്ഞാനിക വൈകൃതങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, PsychCentral-ൽ നിന്നുള്ള ഈ ലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക.

5. റിയലിസ്റ്റിക് പ്രതികരണങ്ങൾക്കായി നെഗറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് സ്വാപ്പ് ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകനെയും അതിന്റെ തെറ്റായ ചിന്താ രീതികളെയും തിരിച്ചറിഞ്ഞ ശേഷം, അടുത്ത ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ പരുഷമായ സ്വയം സംസാരത്തിന് പകരം സന്തുലിതവും യാഥാർത്ഥ്യബോധവും അനുകമ്പയും ഉള്ള ചിന്തകൾ നൽകുക എന്നതാണ്. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പോലെയുള്ള സംസാര ചികിത്സകളിൽ ഈ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എല്ലാം മഹത്തരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ നടിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ വികാരങ്ങൾ നിരസിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സന്തോഷവാനാണെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുക. അനാവശ്യമായി സ്വയം താഴ്ത്താതെ അല്ലെങ്കിൽ നിസ്സഹായമായ പൊതുവൽക്കരണങ്ങൾ നടത്താതെ നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യം അംഗീകരിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.

ഉദാഹരണത്തിന്:

നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം: “ഞാൻ പാർട്ടിക്ക് വേണ്ടി കേക്കുകൾ കത്തിച്ചു. എല്ലാവരും വളരെ നിരാശരായിരിക്കും. എനിക്ക് ശരിയായി ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല!"

റിയലിസ്റ്റിക്, പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം: "ഇത് ദുരന്തത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്. കേക്കുകൾ പ്രവർത്തിക്കാത്തത് ലജ്ജാകരമാണ്. അതിഥികൾ അൽപ്പം നിരാശരായേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് ശരിക്കും ഒരു വലിയ കാര്യമല്ല. പാർട്ടിക്ക് വേണ്ടി ഞാൻ വേറെ ചില നല്ല സ്നാക്സുകൾ ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ട്, എനിക്ക് എപ്പോഴും സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് കേക്ക് എടുക്കാം.”

നിഷ്‌പക്ഷവും വിവേചനരഹിതവുമായ ഭാഷ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക സംസാരം പുനഃപരിശോധിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.[]

ഉദാഹരണത്തിന്:

• “എനിക്ക് എന്റെ കാലുകളെ വെറുപ്പാണ്. അവരുംനീളം കുറഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമായ കാലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.”
• “ഞാൻ വളരെ മടിയനാണ്. എന്റെ എല്ലാ ജോലികളും ചെയ്തുതീർക്കാൻ എനിക്കൊരിക്കലും തോന്നുന്നില്ല", "കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും വൃത്തിയുള്ളതുമായ ഒരു വീട് ഉണ്ടാക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു."

നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ യാഥാർത്ഥ്യമായി നിലനിർത്തുക. ഈ വിദ്യകൾ ലളിതമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന് അത് യാന്ത്രികമാകുന്നതിന് മുമ്പ് പരിശീലനവും പ്രതിഫലനവും ആവശ്യമാണ്. നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തിൽ നിന്ന് പൂർണമായി മുക്തി നേടാനാവില്ലെന്ന് അറിയേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്; പോസിറ്റീവ് ചിന്താഗതിക്കാർ പോലും ഇടയ്ക്കിടെ സ്വയം താഴ്ത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകൻ സംസാരിക്കുമ്പോഴെല്ലാം അവനുമായി ഇടപഴകേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ അതിനെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം സഹായകമായേക്കാം.

6. നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുക

പലരും സ്വാഭാവികമായും സുഹൃത്തുക്കളോട് ദയയോടെ സംസാരിക്കുന്നു, എന്നിട്ടും വളരെ കുറച്ച് അനുകമ്പ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടേതായ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയാണെന്ന് ധരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ശീലമാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമായേക്കാം.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തി, "ഞാൻ ഇത് എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു സുഹൃത്തിനോട് പറയുമോ?" ഉത്തരം "ഇല്ല" എന്നാണെങ്കിൽ, സ്വയം ചോദിക്കുക, "കൂടുതൽ അനുകമ്പയുള്ള, ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യം എന്താണ് പറയുക?"

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ജോലിക്ക് നിങ്ങൾ അപേക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അഭിമുഖം നന്നായി നടന്നില്ല. നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തിന് നിങ്ങൾ ചായ്‌വുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞേക്കാം, “ശരി, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യില്ലഇപ്പോൾ ഒരു ജോലി നേടൂ! ഇന്റർവ്യൂകളിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും വൃത്തികെട്ട ആളായിരുന്നു. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കരിയർ ഒരിക്കലും ഉണ്ടാകില്ല. നിങ്ങൾ ഉപയോഗശൂന്യനാണ്. ”

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തും ഇതേ അവസ്ഥയിലായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത്ര ദയയില്ലാത്തവനായിരിക്കില്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് തിരിച്ചടികളെ നേരിടാൻ കഴിവുള്ള ഒരു വ്യക്തിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഇതുപോലെ എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞേക്കാം, "ഓ, അത് കേട്ടതിൽ എനിക്ക് ഖേദമുണ്ട്. അഭിമുഖങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അത് നിരാശാജനകമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം. അപേക്ഷിക്കാൻ മറ്റെന്തെങ്കിലും ജോലികൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടോ?”

7. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ അനുകമ്പയും വിവേചനരഹിതവുമായ മനോഭാവം സ്വീകരിക്കാൻ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും[], അത് നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

മനസ്സിന്റെ അളവുകളിൽ ഉയർന്ന സ്കോർ നേടുന്ന ആളുകൾ കുറഞ്ഞ നാണക്കേട് അനുഭവിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്നു[] കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായി <9 നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയും> ഹെഡ്‌സ്‌പേസ് ആപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്‌മൈലിംഗ് മൈൻഡ്.

8. കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുക

കൃതജ്ഞതയും സ്വയം അനുകമ്പയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി.[] നന്ദി വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ ദയ കാണിക്കാനും നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മകമായ സംസാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഓരോ ദിവസത്തിൻ്റെയും അവസാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള 3 കാര്യങ്ങളിലെങ്കിലും പേരിടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ദിവസേനയുള്ള കൃതജ്ഞതാ ലിസ്റ്റ് എഴുതുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിഷേധാത്മകത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.[]

എങ്ങനെ പരിശീലിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനം വായിക്കാം.നന്ദി.

9. നിസ്സാരമായ തെറ്റുകൾ വീക്ഷണകോണിൽ വയ്ക്കുക

സംഭവങ്ങളെ വീക്ഷണകോണിൽ നിർത്തുന്നത് നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തെ ഇല്ലാതാക്കും. ഒരു തെറ്റ് ചെയ്തതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം തല്ലാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, താൽക്കാലികമായി നിർത്തി സ്വയം ചോദിക്കുക, “ഇനി ഒരു ദിവസം/ആഴ്ച/മാസം/വർഷത്തിന് ഇത് പ്രശ്നമാകുമോ? ഈ സാഹചര്യത്തോടുള്ള എന്റെ പ്രതികരണം ആനുപാതികമല്ലേ?”

ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചാറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയുടെ പേര് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അബദ്ധത്തിൽ സഹപ്രവർത്തകനെ വിളിച്ചുവെന്നിരിക്കട്ടെ. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു, "എനിക്ക് എങ്ങനെ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും?! ഇത് വളരെ ലജ്ജാകരമാണ്! ” ഇത്തരത്തിലുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ, മിക്ക ആളുകളും നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്നും ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ അവർ മറന്നുകളയുമെന്നും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

10. നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ ഉച്ചത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകൻ, നിങ്ങൾ അവ വ്യക്തമാക്കുമ്പോൾ പരിഹാസ്യമായി തോന്നുന്ന ധാരാളം യുക്തിപരമായ പിശകുകൾ വരുത്തിയേക്കാം. നിസാരമായ ശബ്ദത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നത് അവരുടെ സ്വയം വിമർശനാത്മക ചിന്തകളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതായി ചില ആളുകൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

11. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം നേടുക

നിങ്ങളുടെ സ്വയം സംസാരം മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ വിമർശകനെ വെല്ലുവിളിക്കാനും നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങൾ കാര്യമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ചികിത്സ ആവശ്യമായ വിഷാദം പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം നെഗറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക്.

അൺലിമിറ്റഡ് മെസേജിംഗും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ ചെലവുകുറഞ്ഞതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് BetterHelp ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു.ആഴ്ചയിൽ. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണത്തിന് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക. 2>

ഇതും കാണുക: വേനൽക്കാലത്ത് സുഹൃത്തുക്കളുമായി ചെയ്യേണ്ട 74 രസകരമായ കാര്യങ്ങൾ

നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തിന് കാരണമാകാം:

• യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത പ്രതീക്ഷകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ "ചെയ്യണം" അല്ലെങ്കിൽ "ചെയ്യരുത്" എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത മാനദണ്ഡങ്ങൾ നിങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അനിവാര്യമായും വീഴും, അത് നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരത്തിന് കാരണമാകും.
• നിങ്ങളുടെ വളർത്തൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ വിമർശനാത്മകവും നിഷേധാത്മകവുമായിരുന്നെങ്കിൽ, കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ അവരുടെ പെരുമാറ്റം പകർത്തിയിരിക്കാം. മുമ്പ് ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വിമർശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആന്തരികവൽക്കരിച്ചിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ മോണോലോഗ് അവരുടെ ശബ്ദത്തോട് സാമ്യമുള്ളതാകാം.[]
• മാനസിക ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ. ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കുന്നു. സ്വയം സംസാരം. എന്നിരുന്നാലും, ജീനുകൾ വിധിയല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം