Πώς να σταματήσετε την αρνητική αυτο-ομιλία (με απλά παραδείγματα)

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

Το να μιλάτε στον εαυτό σας είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά αν ο εσωτερικός σας μονόλογος λέει άσχημα πράγματα για εσάς, επισημαίνει τα ελαττώματά σας και σας λέει ότι τίποτα δεν πρόκειται να πετύχει, μάλλον έχετε πέσει στη συνήθεια της αρνητικής αυτο-ομιλίας. Σε αυτόν τον οδηγό, θα μάθετε στρατηγικές για να την ξεπεράσετε.

Τι είναι η αρνητική αυτο-ομιλία;

Η αρνητική αυτο-ομιλία είναι ένας εσωτερικός μονόλογος που ενισχύει μη χρήσιμες, αρνητικές στάσεις και πεποιθήσεις για τον εαυτό σας. Μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε χαμηλά, αποθαρρυμένοι ή άχρηστοι.[]

Για παράδειγμα:

• "Είμαι πολύ ηλίθιος για να σπουδάσω μαθηματικά".
• "Έχασα πάλι τα κλειδιά του αυτοκινήτου μου. Γιατί τα κάνω πάντα θάλασσα;"
• "Ο μπαρίστας μου χάλασε την παραγγελία μου. Γιατί δεν με ακούνε ποτέ;"

Η αρνητική αυτο-ομιλία μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία και στη ζωή σας γενικότερα.

Πώς να σταματήσετε την αρνητική αυτο-ομιλία

Μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε την αρνητική αυτο-ομιλία ως μια κακή συνήθεια. Με επιμονή, μπορείτε να σταματήσετε να την κάνετε και να μάθετε να μιλάτε στον εαυτό σας πιο ευγενικά. Ακολουθούν ορισμένες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις μη χρήσιμες σκέψεις σας και να αλλάξετε τη γλώσσα που χρησιμοποιείτε όταν μιλάτε στον εαυτό σας.

1. Προσδιορίστε τον εσωτερικό σας κριτή

Μπορείτε να σκεφτείτε την αρνητική εσωτερική φωνή σας ως "εσωτερικό κριτή".Το να μάθετε να την αμφισβητείτε μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε ή ακόμη και να σταματήσετε την αρνητική αυτο-ομιλία.

Το πρώτο βήμα για να αμφισβητήσετε τον επικριτή είναι να τον αναγνωρίσετε. Την επόμενη φορά που θα μιλήσετε στον εαυτό σας με τρόπο που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Μήπως μιλάει ο εσωτερικός μου επικριτής;".

Αν δεν είστε σίγουροι, προσέξτε αυτά τα σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν ότι έχει εμφανιστεί ο εσωτερικός σας επικριτής:

• Χρησιμοποιεί δραματική, όλα-ή-τίποτα γλώσσα, όπως "Πάντα" και "Ποτέ".
• Χρησιμοποιεί πολλή επικριτική γλώσσα, όπως "θα έπρεπε" ή "έπρεπε να".
• Ακούγεται σαν ένα άτομο που σας επέκρινε στο παρελθόν, όπως ένας νταής, ένα δυσάρεστο αφεντικό ή ένας επικριτικός γονέας.Για παράδειγμα, μπορεί να χρησιμοποιεί παρόμοιες λέξεις ή φράσεις.
• Είναι καλός στο να βγάζει συμπεράσματα με βάση κανένα ή πολύ λίγα αποδεικτικά στοιχεία.
• Δεν προσφέρει λύσεις- είναι καλή μόνο στο να σας ρίχνει κάτω.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να σημειώνετε τις αρνητικές σας αυτο-ομιλίες, για παράδειγμα, σε ένα ημερολόγιο ή κάνοντας σημειώσεις στο τηλέφωνό σας, μαζί με το πώς σας κάνουν να αισθάνεστε. Η καταγραφή των σκέψεών σας μπορεί να διευκολύνει τον εντοπισμό και την αμφισβήτησή τους.

2. Δώστε ένα παρατσούκλι στον εσωτερικό σας επικριτή

Αυτή η στρατηγική μπορεί να διευκολύνει τον εντοπισμό και την αποδέσμευση από μη χρήσιμες σκέψεις, όπως η αρνητική αυτο-ομιλία. Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να διαλέγουν ένα ψευδώνυμο που κάνει τον εσωτερικό τους επικριτή να φαίνεται λιγότερο τρομακτικός ή αξιόπιστος. Την επόμενη φορά που θα ακούσετε τον επικριτή σας να αρχίζει να μιλάει, δοκιμάστε να πείτε: "Ω, πάλι [ψευδώνυμο], λέει ανοησίες ως συνήθως".

3. Προκαλέστε τον εσωτερικό σας κριτή

Μόλις εντοπίσετε τον εσωτερικό σας επικριτή, μπορείτε να τον αμφισβητήσετε. Κάνοντας μερικές ερωτήσεις, ίσως μπορέσετε να εντοπίσετε τα ελαττώματα στη λογική του επικριτή σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να κάνει την αρνητική αυτο-ομιλία σας να φαίνεται λιγότερο πειστική.

Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε στον εαυτό σας τις εξής ερωτήσεις:

• Μήπως ο εσωτερικός μου κριτής βγάζει γρήγορα συμπεράσματα και κάνει μια αρνητική δήλωση χωρίς να ζυγίσει τα στοιχεία;
• Μήπως ο εσωτερικός μου επικριτής επαναλαμβάνει απλώς αυτά που μου έχουν πει άλλοι άνθρωποι στο παρελθόν;
• Ποια είναι τα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι ο εσωτερικός μου επικριτής κάνει λάθος;
• Μήπως ο εσωτερικός μου κριτής παίρνει τα πάντα πολύ προσωπικά;

Για παράδειγμα:

• Ο εσωτερικός σας επικριτής λέει: "Δεν θα μάθω ποτέ να οδηγώ. Δεν είμαι καλός σε αυτό!" Στην πραγματικότητα, έχετε κατακτήσει πολλές άλλες δεξιότητες στο παρελθόν και ο εκπαιδευτής σας έχει πει ότι κάνετε πρόοδο, οπότε αυτό το σχόλιο έρχεται σε αντίθεση με τα διαθέσιμα στοιχεία.
• Ο εσωτερικός σας επικριτής λέει: "Η φίλη μου δεν μου έχει στείλει μήνυμα και έχουν περάσει έξι ώρες από τότε που της έστειλα μήνυμα. Με έχει σιχαθεί και δεν με συμπαθεί πια. Δεν μπορώ ποτέ να κρατήσω φίλους, μισώ τον εαυτό μου." Η πραγματικότητα είναι ότι η φίλη σας είναι πολύ απασχολημένη ή αγχωμένη και ο εσωτερικός σας επικριτής παίρνει την κατάσταση πολύ προσωπικά.

Να θυμάστε ότι δεν είναι κάθε σκέψη αληθινή. Μια σκέψη μπορεί να είναι εξαιρετικά συναρπαστική και να προκαλεί έντονα συναισθήματα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ακριβής.

4. Μάθετε για τα μη χρήσιμα μοτίβα σκέψης

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο εσωτερικός σας επικριτής κάνει πολλά λάθη σκέψης. Στον τομέα της ψυχολογίας, αυτά τα λάθη ονομάζονται "γνωστικές διαστρεβλώσεις".

Αν εξοικειωθείτε με τις κοινές γνωστικές διαστρεβλώσεις, μπορεί να είναι ευκολότερο να κατανοήσετε και να ελαχιστοποιήσετε την αρνητική αυτο-ομιλία σας. Μπορεί να νιώσετε ενδυναμωτικό να ξέρετε ακριβώς τι κάνει ο εσωτερικός σας επικριτής και μπορεί να είναι καθησυχαστικό να γνωρίζετε ότι πολλοί άλλοι άνθρωποι έχουν το ίδιο πρόβλημα.

Ακολουθούν 4 συνηθισμένοι τύποι γνωστικών στρεβλώσεων:

1. Εξατομίκευση: Παίρνετε κάθε αποτυχία ή δύσκολη κατάσταση προσωπικά.

Παράδειγμα: "Είναι τρομερό που ο σύντροφός μου απέτυχε στις εξετάσεις οδήγησης. Αν επέμενα να τον πηγαίνω για εξάσκηση περισσότερο τα Σαββατοκύριακα αντί να πηγαίνω στη δουλειά, θα είχε περάσει."

2. Φιλτράρισμα: Η εστίαση στις δυσάρεστες ή δύσκολες πτυχές μιας κατάστασης και η αγνόηση όλων των άλλων.

Παράδειγμα: Παίρνετε τέσσερις βαθμούς Α και ένα Γ στις εξετάσεις σας και το μόνο που σκέφτεστε είναι το Γ.

3. Καταστροφολογία: Αμέσως μεταπηδάτε στο χειρότερο σενάριο όταν κάτι πάει στραβά.

Παράδειγμα: Αφού κάνετε ένα μικρό λάθος, σκέφτεστε: "Τέλεια, τώρα το αφεντικό μου θα μάθει ότι είμαι εντελώς άχρηστος. Θα χάσω τη δουλειά μου, δεν θα μπορώ να πληρώσω το νοίκι μου και μετά θα μείνω άστεγος".

4. Πόλωση: Βλέπετε τα πράγματα με όρους "όλα ή τίποτα". Όλα είναι είτε "καλά" είτε "κακά". Παράδειγμα: Τα πάτε καλά με την αδελφή σας. Αλλά ένα βράδυ ξεχνάει να σας τηλεφωνήσει όπως είχε υποσχεθεί. Σκέφτεστε: "Με μισεί! Δεν τη νοιάζει, ποτέ δεν την ένοιαζε".

Για να μάθετε περισσότερα για τις γνωστικές διαστρεβλώσεις, δείτε αυτή τη λίστα από το PsychCentral.

5. Ανταλλάξτε την αρνητική αυτο-ομιλία με ρεαλιστικές απαντήσεις

Αφού εντοπίσετε τον εσωτερικό σας επικριτή και τα ελαττωματικά μοτίβα σκέψης του, το επόμενο βήμα είναι να αντικαταστήσετε τη σκληρή αυτο-ομιλία σας με σκέψεις που είναι ισορροπημένες, ρεαλιστικές και συμπονετικές. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται στις ομιλούσες θεραπείες, όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT).

Δεν χρειάζεται να προσποιείστε ότι όλα είναι υπέροχα, να αρνείστε τα πραγματικά σας συναισθήματα ή να πείθετε τον εαυτό σας ότι είστε πάντα ευτυχισμένοι. Ο στόχος σας είναι να αναγνωρίσετε την πραγματικότητα της κατάστασής σας χωρίς να υποτιμάτε άσκοπα τον εαυτό σας ή να κάνετε μη χρήσιμες, σαρωτικές γενικεύσεις.

Για παράδειγμα:

Αρνητική αυτο-ομιλία: "Έκαψα τα κέικ για το πάρτι. Όλοι θα απογοητευτούν τόσο πολύ. Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά!"

Ρεαλιστική, θετική αυτο-ομιλία: "Αυτό είναι ένα παράδειγμα καταστροφολογίας. Είναι κρίμα που τα κέικ δεν πέτυχαν. Οι καλεσμένοι μπορεί να απογοητευτούν λίγο, αλλά δεν είναι και τόσο σημαντικό. Έχω φτιάξει μερικά άλλα ωραία σνακ για το πάρτι, και μπορώ πάντα να πάρω κάποιο κέικ από το μαγαζί."

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επαναδιατυπώσετε την αρνητική σας αυτο-ομιλία χρησιμοποιώντας ουδέτερη, μη επικριτική γλώσσα.[]

Για παράδειγμα:

• "Μισώ τα πόδια μου. Είναι πολύ κοντά και χοντρά" θα μπορούσε να γίνει "Θα προτιμούσα να έχω μακρύτερα, λεπτότερα πόδια".
• "Είμαι τόσο τεμπέλης. Δεν καταφέρνω ποτέ να κάνω όλες τις δουλειές μου" θα μπορούσε να γίνει "Θα ήθελα να είμαι πιο παραγωγική και να έχω ένα πιο καθαρό σπίτι".

Διατηρήστε τις προσδοκίες σας ρεαλιστικές. Αυτές οι τεχνικές μπορεί να φαίνονται απλές, αλλά η αναμόρφωση των σκέψεών σας απαιτεί εξάσκηση και προβληματισμό προτού γίνει αυτόματη. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν θα μπορέσετε να απαλλαγείτε εντελώς από την αρνητική αυτο-ομιλία- ακόμη και οι θετικά σκεπτόμενοι υποτιμούν τον εαυτό τους περιστασιακά.

Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε τον εσωτερικό σας επικριτή κάθε φορά που σας μιλάει, αλλά προσπαθήστε να κάνετε συνήθεια να τον αμφισβητείτε. Αυτό το άρθρο σχετικά με τη θετική αυτο-ομιλία μπορεί να σας βοηθήσει.

6. Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν φίλο σας

Πολλοί άνθρωποι μιλούν φυσικά ευγενικά στους φίλους τους, αλλά δείχνουν στον εαυτό τους πολύ λίγη συμπόνια. Αν μπορέσετε να συνηθίσετε να προσποιείστε ότι είστε ο καλύτερός σας φίλος, ίσως σας είναι πιο εύκολο να επεξεργαστείτε την αρνητική σας αυτο-ομιλία.

Την επόμενη φορά που θα χρησιμοποιήσετε αρνητική αυτο-ομιλία, σταματήστε για μια στιγμή και ρωτήστε τον εαυτό σας: "Θα το έλεγα ποτέ αυτό σε έναν φίλο;" Αν η απάντηση είναι "Όχι", ρωτήστε τον εαυτό σας: "Ποιο θα ήταν ένα πιο συμπονετικό, χρήσιμο πράγμα να πω;"

Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι κάνατε αίτηση για μια δουλειά που πραγματικά θέλετε. Δυστυχώς, η συνέντευξη δεν πήγε πολύ καλά. Αν είστε επιρρεπής στην αρνητική αυτο-ομιλία, μπορεί να πείτε στον εαυτό σας: "Λοιπόν, τώρα δεν θα βρεις δουλειά! Πάντα ήσουν άχρηστος στις συνεντεύξεις. Δεν θα κάνεις ποτέ την καριέρα που θέλεις. Είσαι άχρηστος".

Αν όμως ο φίλος σας βρισκόταν στην ίδια κατάσταση, δεν θα ήσασταν τόσο αγενής. Αντ' αυτού, θα υπενθυμίζατε στον φίλο σας ότι είναι ένα ικανό άτομο που μπορεί να αντιμετωπίσει τις αναποδιές. Πιθανότατα θα λέγατε κάτι σαν: "Ω, λυπάμαι που το ακούω αυτό. Οι συνεντεύξεις είναι δύσκολες, ξέρω ότι είναι απογοητευτικό. Βρήκατε άλλες θέσεις εργασίας για να κάνετε αίτηση;".

7. Εξάσκηση της ενσυνειδητότητας

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να υιοθετήσετε μια πιο συμπονετική, μη επικριτική στάση απέναντι στον εαυτό σας[] η οποία θα μπορούσε, με τη σειρά της, να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αρνητική αυτο-ομιλία.

Οι άνθρωποι που σημειώνουν υψηλότερη βαθμολογία στις μετρήσεις της ενσυνειδητότητας αναφέρουν επίσης ότι βιώνουν λιγότερη ντροπή[] και ότι τους είναι ευκολότερο να αφήσουν τις αρνητικές σκέψεις[].

Υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις ενσυνειδητότητας και διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε στην εφαρμογή Headspace ή στο Smiling Mind.

8. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της ευγνωμοσύνης και της αυτοσυμπόνια[].[] Η καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης θα μπορούσε να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευγενικά προς τον εαυτό σας και να μειώσετε την αρνητική αυτο-ομιλία σας.

Στο τέλος κάθε ημέρας, προσπαθήστε να αναφέρετε τουλάχιστον 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Σύμφωνα με μια μελέτη, η συγγραφή μιας καθημερινής λίστας ευγνωμοσύνης μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη συνολική σας ευτυχία και να μειώσει την αρνητικότητα μέσα σε ένα δεκαπενθήμερο[].

Μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο για να βρείτε περισσότερες συμβουλές σχετικά με το πώς να ασκείτε την ευγνωμοσύνη.

9. Βάλτε τα ασήμαντα λάθη σε προοπτική

Όταν αρχίζετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για ένα λάθος, κάντε μια παύση και ρωτήστε τον εαυτό σας: "Θα έχει σημασία αυτό σε μια μέρα/εβδομάδα/μήνα/χρόνο από τώρα; Είναι η αντίδρασή μου σε αυτή την κατάσταση δυσανάλογη;".

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι κατά λάθος αποκαλείτε έναν συνάδελφό σας με το όνομα του καλύτερού σας φίλου, ενώ κουβεντιάζετε στο γεύμα. Σκέφτεστε: "Πώς μπόρεσα να το κάνω αυτό;! Είναι τόσο ντροπιαστικό!" Σε αυτού του είδους το σενάριο, μπορεί να βοηθήσει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται τόσο πολύ για τα λάθη σας και ότι πιθανότατα θα τα ξεχάσουν μέσα σε λίγες ώρες.

10. Επαναλάβετε δυνατά τις αρνητικές σας σκέψεις

Ο εσωτερικός σας επικριτής πιθανόν να κάνει πολλά λογικά λάθη που μπορεί να ακούγονται γελοία όταν τα αρθρώνετε. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι μιλώντας με ανόητη φωνή κάνουν τις αυτοκριτικές τους σκέψεις να αισθάνονται λιγότερο απειλητικές.

11. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Αν έχετε προσπαθήσει να αλλάξετε την αυτο-ομιλία σας και να αμφισβητήσετε τον εσωτερικό σας κριτή, αλλά αισθάνεστε ότι δεν κάνετε μεγάλη πρόοδο, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή. Η αρνητική αυτο-ομιλία μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός προβλήματος ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, που απαιτεί θεραπεία.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

Τι προκαλεί την αρνητική αυτο-ομιλία;

Η αρνητική αυτο-ομιλία μπορεί να προκληθεί από:

• Μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Για παράδειγμα, αν κρατάτε στον εαυτό σας μη ρεαλιστικά πρότυπα σχετικά με το τι "πρέπει" ή "δεν πρέπει" να κάνετε, αναπόφευκτα θα υπολείπεστε, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αρνητική αυτο-ομιλία.
• Η ανατροφή σας. Για παράδειγμα, αν οι γονείς σας ήταν επικριτικοί και αρνητικοί, μπορεί να έχετε αντιγράψει τη συμπεριφορά τους ως παιδί. Αν κάποιος σας έχει επικρίνει στο παρελθόν, μπορεί να έχετε εσωτερικεύσει τις απόψεις του. Ο εσωτερικός σας μονόλογος μπορεί ακόμη και να μοιάζει με τη φωνή του[].
• Προβλήματα ψυχικής υγείας. Η αρνητική αυτο-ομιλία συνδέεται με διάφορα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη.[]
• Γενετικοί παράγοντες. [] Ορισμένες ψυχολογικές έρευνες υποδεικνύουν ότι λόγω γενετικών διαφορών, ορισμένοι άνθρωποι έχουν από τη φύση τους την τάση να σκέφτονται αρνητικά παρά θετικά.[] Αυτές οι διαφορές μπορεί να επηρεάζουν την ευαισθησία κάποιου στην αρνητική αυτο-ομιλία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα γονίδια δεν είναι πεπρωμένο. Μπορείτε να επιλέξετε να εργαστείτε για την εξάλειψη της αρνητικής αυτο-ομιλίας.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις της αρνητικής αυτο-ομιλίας;

Η αρνητική αυτο-ομιλία έχει τοξικά αποτελέσματα- μπορεί να βλάψει την ψυχική σας υγεία, τις σχέσεις σας και τις προοπτικές εργασίας σας.

Συγκεκριμένα, μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει:

• Άγχος. Είναι δύσκολο να αισθάνεστε χαλαροί όταν έχετε μια επικριτική φωνή στο κεφάλι σας, και η αρνητική αυτο-ομιλία μπορεί να τροφοδοτήσει τους φόβους σας. Για παράδειγμα, μπορεί να σας πείσει ότι δεν είστε ικανοί να κάνετε τη δουλειά σας, πράγμα που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αγχωμένοι.
• Αναβλητικότητα. Αν κάνετε συχνά αυτοκριτική, μπορεί να καθυστερήσετε να ξεκινήσετε τις εργασίες σας σε περίπτωση που τις καταστρέψετε.
• Μειωμένη ανθεκτικότητα σε περιόδους στρες. Αν δεν μπορείτε να ενθαρρύνετε και να υποστηρίξετε τον εαυτό σας σε δύσκολες στιγμές, οι αγχωτικές καταστάσεις μπορεί να σας φανούν υπερβολικές.
• Θέματα σχέσεων. [] Για παράδειγμα, αν αναζητάτε συνεχώς επιβεβαίωση από άλλους ανθρώπους, αυτό μπορεί να επιβαρύνει τις σχέσεις σας.
• Περιορισμένη σκέψη. Αν επικεντρώνεστε σε αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε, μπορεί να χάσετε πολύτιμες ευκαιρίες στη δουλειά και στην προσωπική σας ζωή.
• Κατάθλιψη. Η αυτομαστίγωσή σας, η φλυαρία, η άρνηση να αναγνωρίσετε τα θετικά σας χαρακτηριστικά και η συχνή αυτοκριτική[] είναι κλασικά σημάδια κατάθλιψης.
• Χρόνια χαμηλή αυτοπεποίθηση. Αν επανειλημμένα λέτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να κάνετε πράγματα ή ότι πάντα θα αποτυγχάνετε, μπορεί να είναι δύσκολο να νιώσετε αυτοπεποίθηση για τις ικανότητές σας.