តារាងមាតិកា
យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។
ការនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកគឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនិយាយរឿងមិនល្អអំពីអ្នក ចង្អុលបង្ហាញពីគុណវិបត្តិរបស់អ្នក ហើយប្រាប់អ្នកថាគ្មានអ្វីអាចដំណើរការបាន អ្នកប្រហែលជាធ្លាក់ចូលក្នុងទម្លាប់និយាយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន។ នៅក្នុងការណែនាំនេះ អ្នកនឹងរៀនពីយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីយកឈ្នះវា។
តើអ្វីទៅជាការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន?
ការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានគឺជាគំនិតតែមួយខាងក្នុងដែលពង្រឹងអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមាន និងជំនឿដែលមិនមានប្រយោជន៍អំពីខ្លួនអ្នក។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ទាប មានការលើកទឹកចិត្ត ឬគ្មានតម្លៃ។[]
ឧទាហរណ៍៖
- "ខ្ញុំល្ងង់ពេកក្នុងការរៀនគណិតវិទ្យា។"
- "ខ្ញុំបានបាត់សោររថយន្តរបស់ខ្ញុំម្តងទៀត។ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំតែងតែរញ៉េរញ៉ៃ?”
- “បារីស្តាបានរញ៉េរញ៉ៃការបញ្ជាទិញរបស់ខ្ញុំ។ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមិនដែលស្តាប់ខ្ញុំ?”
ការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងជីវិតរបស់អ្នកជាទូទៅ។
របៀបបញ្ឈប់ការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន
វាអាចជួយឱ្យគិតថាការនិយាយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានជាទម្លាប់អាក្រក់។ ដោយមានការតស៊ូ អ្នកអាចឈប់ធ្វើវា ហើយរៀននិយាយជាមួយខ្លួនឯងកាន់តែសប្បុរស។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិតដែលមិនមានប្រយោជន៍របស់អ្នក និងផ្លាស់ប្តូរភាសាដែលអ្នកប្រើនៅពេលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក។
1. កំណត់អត្តសញ្ញាណអ្នករិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នក
អ្នកអាចគិតពីសំឡេងខាងក្នុងអវិជ្ជមានរបស់អ្នកថាជា "ការរិះគន់ខាងក្នុង" របស់អ្នក។ ការរៀនដើម្បីប្រកួតប្រជែងវាអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយឬសូម្បីតែបញ្ឈប់អវិជ្ជមានធ្វើការលើការលុបបំបាត់ការនិយាយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន។
តើអ្វីទៅជាផលប៉ះពាល់នៃការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន?
ការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានមានឥទ្ធិពលពុល។ វាអាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាពផ្លូវចិត្ត ទំនាក់ទំនង និងអនាគតការងាររបស់អ្នក។
ជាពិសេស វាអាចបណ្តាលឱ្យ ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ៖
- ការថប់បារម្ភ។ វាពិបាកក្នុងការមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលដែលអ្នកមានសំលេងរិះគន់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានអាចចូលទៅក្នុងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ វាអាចនឹងបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកថា អ្នកមិនមានសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការងាររបស់អ្នក ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។
- ការពន្យារពេល។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍រិះគន់ខ្លួនឯង អ្នកអាចនឹងពន្យាពេលចាប់ផ្តើមកិច្ចការ ក្នុងករណីដែលអ្នកធ្វើឱ្យពួកគេរញ៉េរញ៉ៃ។
- កាត់បន្ថយភាពធន់នៅពេលមានភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលើកទឹកចិត្ត និងគាំទ្រខ្លួនអ្នកក្នុងគ្រាលំបាក ស្ថានភាពស្ត្រេសអាចមានអារម្មណ៍លើសលប់។
- បញ្ហាទំនាក់ទំនង។ [] ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកស្វែងរកការធានាពីអ្នកដ៏ទៃឥតឈប់ឈរ វាអាចធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកមានភាពតានតឹង។
- ការគិតមានកម្រិត។ ប្រសិនបើអ្នកផ្ដោតលើអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន អ្នកអាចនឹងបាត់បង់ឱកាសដ៏មានតម្លៃនៅកន្លែងធ្វើការ និងក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការវាយដំខ្លួនឯង ភាពច្របូកច្របល់ ការបដិសេធមិនទទួលស្គាល់លក្ខណៈវិជ្ជមានរបស់អ្នក និងការរិះគន់ខ្លួនឯងញឹកញាប់[] គឺជាសញ្ញាបុរាណនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តលើខ្លួនឯង។
- ភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯងទាប។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងម្តងហើយម្តងទៀតថាអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីៗបាន ឬថាអ្នកនឹងបរាជ័យជានិច្ច វាអាចពិបាកនឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
ជំហានដំបូងដើម្បីប្រកួតប្រជែងអ្នករិះគន់គឺត្រូវទទួលស្គាល់វា។ លើកក្រោយដែលអ្នកនិយាយជាមួយខ្លួនឯងតាមរបៀបដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ សូមសួរខ្លួនឯងថា "តើនេះជាការនិយាយរិះគន់ខាងក្នុងរបស់ខ្ញុំទេ?"
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ សូមក្រឡេកមើលសញ្ញាទាំងនេះដែលអាចបង្ហាញថាអ្នករិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នកបានលេចចេញមក៖
- វាប្រើភាសាដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ដូចជា "តែងតែ" និង "មិនដែល"
- វាប្រើភាសាជាច្រើនដូចជា "អូហ្គា" 4 បុគ្គលដែលរិះគន់អ្នកកាលពីអតីតកាល ដូចជាអ្នកសម្លុត ចៅហ្វាយមិនសប្បាយចិត្ត ឬឪពុកម្តាយដែលរិះគន់។ ឧទាហរណ៍ វាអាចប្រើពាក្យ ឬឃ្លាស្រដៀងគ្នា
- វាល្អក្នុងការឈានដល់ការសន្និដ្ឋានដោយផ្អែកលើភស្តុតាងគ្មាន ឬតិចតួចបំផុត
- វាមិនផ្តល់ដំណោះស្រាយ។ វាជាការល្អក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកចុះចាញ់
វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការកត់សម្គាល់ការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍ នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ ឬដោយការកត់ត្រានៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ ការសរសេរគំនិតរបស់អ្នកចុះ អាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងប្រកួតប្រជែងពួកគេ។
2. ផ្តល់ឈ្មោះហៅក្រៅឱ្យអ្នករិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នក
យុទ្ធសាស្រ្តនេះអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកត់សម្គាល់ និងដកខ្លួនអ្នកចេញពីគំនិតដែលមិនមានប្រយោជន៍ ដូចជាការនិយាយអវិជ្ជមានដោយខ្លួនឯង។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តជ្រើសរើសឈ្មោះហៅក្រៅដែលធ្វើឱ្យការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់ពួកគេហាក់ដូចជាមិនសូវគួរឱ្យខ្លាចឬគួរឱ្យជឿជាក់។ លើកក្រោយដែលអ្នកឮអ្នករិះគន់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមនិយាយ សាកល្បងនិយាយថា "អូ មាន [ឈ្មោះហៅក្រៅ] មកម្តងទៀត និយាយមិនសមហេតុសមផលដូចធម្មតា"។
៣. ប្រកួតប្រជែងផ្នែកខាងក្នុងរបស់អ្នក។អ្នករិះគន់
នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្នករិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នក អ្នកអាចប្រកួតប្រជែងវាបាន។ តាមរយៈការសួរសំណួរមួយចំនួន អ្នកប្រហែលជាអាចរកឃើញកំហុសនៅក្នុងតក្កវិជ្ជានៃការរិះគន់របស់អ្នក។ លំហាត់នេះអាចធ្វើឱ្យការនិយាយអវិជ្ជមានលើខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍មិនសូវជឿជាក់។
វាអាចជួយឱ្យអ្នកសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរទាំងនេះ៖
- តើការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់ខ្ញុំឈានដល់ការសន្និដ្ឋានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយធ្វើសេចក្តីថ្លែងការណ៍អវិជ្ជមានដោយមិនថ្លឹងថ្លែងលើភស្តុតាងទេ?
- តើការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់ខ្ញុំគ្រាន់តែនិយាយឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកដទៃបាននិយាយមកខ្ញុំកាលពីអតីតកាលទេ?
- តើមានភស្តុតាងអ្វីខ្លះដែលថាការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់ខ្ញុំ 45> ខ្ញុំក៏ខុសដែរ?>
ឧទាហរណ៍៖
- អ្នករិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នកនិយាយថា “ខ្ញុំនឹងមិនដែលរៀនពីរបៀបបើកបរទេ។ ខ្ញុំមិនសូវពូកែទេ!» តាមពិត អ្នកបានស្ទាត់ជំនាញផ្សេងៗជាច្រើនពីមុនមក ហើយគ្រូរបស់អ្នកបាននិយាយថាអ្នកកំពុងរីកចម្រើន ដូច្នេះការអត្ថាធិប្បាយនេះផ្ទុយនឹងភស្តុតាងដែលមាន។
- អ្នករិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នកនិយាយថា “មិត្តរបស់ខ្ញុំមិនបានផ្ញើសារមកខ្ញុំទេ ហើយវាមានរយៈពេលប្រាំមួយម៉ោងហើយចាប់តាំងពីខ្ញុំបានផ្ញើសារទៅនាង។ នាងឈឺខ្ញុំ ហើយលែងចូលចិត្តខ្ញុំទៀតហើយ។ ខ្ញុំមិនអាចរក្សាមិត្តបានទេ។ ខ្ញុំស្អប់ខ្លួនឯង។" ការពិតគឺថាមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នករវល់ខ្លាំង ឬតានតឹងខ្លាំង ហើយការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នកក៏ទទួលយកស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ។
សូមចាំថា មិនមែនគ្រប់គំនិតទាំងអស់សុទ្ធតែជាការពិតនោះទេ។ គំនិតមួយអាចទាក់ទាញចិត្តខ្លាំង និងបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំង ប៉ុន្តែវាមិនមែនមានន័យថាវាត្រឹមត្រូវនោះទេ។
4. ស្វែងយល់ពីការគិតដែលមិនមានប្រយោជន៍លំនាំ
អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញថាការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យមានកំហុសក្នុងការគិតច្រើន។ នៅក្នុងវិស័យចិត្តវិទ្យា កំហុសទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា "ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនៃការយល់ដឹង។ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាមានអំណាចក្នុងការដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នកកំពុងធ្វើ ហើយវាអាចធានាបានថាមនុស្សជាច្រើននាក់ផ្សេងទៀតក៏មានបញ្ហាដូចគ្នាដែរ។
នេះគឺជាការបំភ្លៃការយល់ដឹងទូទៅចំនួន 4 ប្រភេទ៖
1. ការកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួន៖ ទទួលយករាល់ការបរាជ័យ ឬស្ថានភាពលំបាកផ្ទាល់ខ្លួន។
ឧទាហរណ៍៖ “វាគួរឱ្យខ្លាចដែលដៃគូរបស់ខ្ញុំបានបរាជ័យក្នុងការសាកល្បងបើកបររបស់គាត់។ ប្រសិនបើខ្ញុំទទូចឱ្យនាំគាត់ចេញទៅហ្វឹកហាត់បន្ថែមទៀតនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ជាជាងទៅធ្វើការ គាត់នឹងបានកន្លងផុតទៅ។"
សូមមើលផងដែរ: បង្កើតការសន្ទនា2. ការត្រង៖ ផ្តោតលើទិដ្ឋភាពមិនល្អ ឬពិបាកនៃស្ថានភាព ហើយមិនអើពើនឹងអ្វីផ្សេងទៀត។
ឧទាហរណ៍៖ អ្នកទទួលបាននិទ្ទេស A ចំនួនបួន និង C មួយនៅលើការប្រឡងរបស់អ្នក ហើយអ្វីដែលអ្នកអាចគិតបាននោះគឺ C.
3។ គ្រោះមហន្តរាយ៖ លោតទៅរកសេណារីយ៉ូដែលអាក្រក់បំផុតនៅពេលមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតី។
ឧទាហរណ៍៖ បន្ទាប់ពីបានធ្វើកំហុសតូចតាចមួយ អ្នកគិតថា "ល្អណាស់ ឥឡូវនេះចៅហ្វាយរបស់ខ្ញុំនឹងដឹងថាខ្ញុំគ្មានប្រយោជន៍ទាំងស្រុង។ ខ្ញុំនឹងបាត់បង់ការងារ ខ្ញុំនឹងមិនអាចបង់ថ្លៃជួលបានទេ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងគ្មានផ្ទះសម្បែង»។
4. Polarizing: មើលឃើញអ្វីៗទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វីទាំងអស់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺ "ល្អ" ឬ "អាក្រក់" ។ ឧទាហរណ៍៖ អ្នកសុខសប្បាយជាទេបងស្រី ប៉ុន្តែនៅល្ងាចមួយ នាងភ្លេចហៅតាមការសន្យា។ អ្នកគិតថា "នាងស្អប់ខ្ញុំ! នាងមិនខ្វល់ទេ។ នាងមិនដែលធ្វើទេ។"
ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការបំភ្លៃការយល់ដឹង សូមពិនិត្យមើលបញ្ជីនេះពី PsychCentral។
5. ផ្លាស់ប្តូរការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានសម្រាប់ការឆ្លើយតបជាក់ស្តែង
បន្ទាប់ពីកំណត់អត្តសញ្ញាណការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នក និងគំរូនៃការគិតខុសរបស់វា ជំហានបន្ទាប់គឺដើម្បីជំនួសការនិយាយដោយខ្លួនឯងដ៏ឃោឃៅរបស់អ្នកជាមួយនឹងគំនិតដែលមានតុល្យភាព ប្រាកដនិយម និងប្រកបដោយមេត្តា។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាលការនិយាយដូចជា Cognitive Behavioral Therapy (CBT)។
អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើពុតថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអស្ចារ្យ បដិសេធអារម្មណ៍ពិតរបស់អ្នក ឬបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាអ្នកតែងតែសប្បាយចិត្ត។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីទទួលស្គាល់ការពិតនៃស្ថានភាពរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ទម្លាក់ខ្លួនឯងចោល ឬធ្វើឱ្យការយល់ឃើញទូទៅដែលមិនមានប្រយោជន៍។
ឧទាហរណ៍៖
សូមមើលផងដែរ: របៀបរស់នៅដោយគ្មានមិត្ត (របៀបស៊ូទ្រាំ)ការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន៖ “ខ្ញុំបានដុតនំសម្រាប់ពិធីជប់លៀង។ មនុស្សគ្រប់គ្នានឹងខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ខ្ញុំមិនអាចធ្វើអ្វីបានត្រឹមត្រូវទេ!”
ការនិយាយដោយខ្លួនឯងប្រាកដនិយម និងវិជ្ជមាន៖ “នេះជាឧទាហរណ៍នៃមហន្តរាយ។ វាជាការអាម៉ាស់ដែលនំមិនដំណើរការ។ ភ្ញៀវប្រហែលជាខកចិត្តបន្តិច ប៉ុន្តែវាមិនមែនជារឿងធំទេ។ ខ្ញុំបានធ្វើអាហារសម្រន់ដ៏ល្អផ្សេងទៀតសម្រាប់ពិធីជប់លៀង ហើយខ្ញុំតែងតែអាចយកនំខេកពីហាងបាន។”
វាក៏អាចជួយកែតម្រូវការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានរបស់អ្នកដោយប្រើភាសាអព្យាក្រឹត និងមិនវិនិច្ឆ័យ។[]
ឧទាហរណ៍៖
- “ខ្ញុំស្អប់ជើងរបស់ខ្ញុំ។ ពួកគេក៏ដូចគ្នាដែរ។ខ្លី និងតូច" អាចក្លាយទៅជា "ខ្ញុំចង់មានជើងវែង និងស្តើងជាង។"
- "ខ្ញុំខ្ជិលណាស់។ ខ្ញុំមិនដែលធ្វើកិច្ចការទាំងអស់របស់ខ្ញុំរួចរាល់ទេ” អាចក្លាយទៅជា “ខ្ញុំចង់មានផលិតភាពកាន់តែច្រើន និងមានផ្ទះស្អាតជាងមុន។”
រក្សាការរំពឹងទុករបស់អ្នកឱ្យប្រាកដនិយម។ បច្ចេកទេសទាំងនេះអាចហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែការរៀបចំគំនិតរបស់អ្នកឡើងវិញ ទាមទារការអនុវត្ត និងការឆ្លុះបញ្ចាំង មុនពេលវាក្លាយជាស្វ័យប្រវត្តិ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការដឹងថាអ្នកនឹងមិនអាចកម្ចាត់ការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានទាំងស្រុងបានទេ។ សូម្បីតែអ្នកគិតវិជ្ជមានដាក់ខ្លួនឯងម្តងម្កាល។
អ្នកមិនចាំបាច់ចូលរួមជាមួយការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នករាល់ពេលដែលវានិយាយនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវព្យាយាមបង្កើតទម្លាប់ប្រឈមនឹងវា។ អត្ថបទស្តីពីការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានអាចមានប្រយោជន៍។
6. និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដូចដែលអ្នកចង់និយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ
មនុស្សជាច្រើននិយាយដោយសប្បុរសទៅកាន់មិត្តរបស់ពួកគេដោយធម្មជាតិ ប៉ុន្តែបង្ហាញការអាណិតអាសូរតិចតួចបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកអាចចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើពុតថាអ្នកជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក វាប្រហែលជាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការតាមរយៈការនិយាយអវិជ្ជមានដោយខ្លួនឯងរបស់អ្នក។
លើកក្រោយដែលអ្នកប្រើការនិយាយអវិជ្ជមានដោយខ្លួនឯង សូមផ្អាកមួយភ្លែត ហើយសួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំអាចនិយាយរឿងនេះទៅកាន់មិត្តបានទេ?" ប្រសិនបើចម្លើយគឺ “ទេ” សូមសួរខ្លួនឯងថា “តើអ្វីទៅជាការនិយាយប្រកបដោយមេត្តា និងមានប្រយោជន៍ជាង?”
ឧទាហរណ៍ សូមស្រមៃថាអ្នកដាក់ពាក្យសុំការងារដែលអ្នកពិតជាចង់បាន។ ជាអកុសល ការសម្ភាសន៍មិនដំណើរការល្អទេ។ ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងនិយាយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន អ្នកអាចនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា “មិនអីទេទទួលបានការងារឥឡូវនេះ! អ្នកតែងតែមានសំរាមនៅពេលសម្ភាសន៍។ អ្នកនឹងមិនដែលមានអាជីពដែលអ្នកចង់បានទេ។ អ្នកគ្មានប្រយោជន៍»។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដូចគ្នា អ្នកនឹងមិនមានចិត្តសប្បុរសនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកនឹងរំលឹកមិត្តរបស់អ្នកថា ពួកគេគឺជាមនុស្សដែលមានសមត្ថភាពអាចទប់ទល់នឹងការបរាជ័យ។ អ្នកប្រហែលជានិយាយអ្វីមួយដូចជា “អូ ខ្ញុំសោកស្តាយដែលបានឮរឿងនោះ។ ការសម្ភាសន៍គឺពិបាកណាស់។ ខ្ញុំដឹងថាវាជាការខកចិត្ត។ តើអ្នកបានរកឃើញការងារផ្សេងទៀតដើម្បីដាក់ពាក្យទេ? អនុវត្តការសតិសម្បជញ្ញៈ
ការសតិសម្បជញ្ញៈអាចជួយអ្នកឱ្យមានអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយមេត្តា និងមិនវិនិច្ឆ័យចំពោះខ្លួនអ្នក[] ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើការនិយាយអវិជ្ជមានលើខ្លួនឯងបាន។
មនុស្សដែលទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់លើវិធានការនៃសតិអារម្មណ៍ក៏រាយការណ៍ថាមានការខ្មាស់អៀនតិចដែរ[] ហើយយល់ថាវាងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការបោះបង់ការគិតអវិជ្ជមានលើការគិតច្រើន។[0] មានកម្មវិធីច្រើនណាស់។ ឬញញឹមក្នុងចិត្ត។
8. ការអនុវត្តការដឹងគុណ
ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងការដឹងគុណ និងការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង។។
នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនីមួយៗ ព្យាយាមដាក់ឈ្មោះយ៉ាងហោចណាស់ 3 យ៉ាងដែលអ្នកដឹងគុណ។ យោងតាមការសិក្សាមួយ ការសរសេរបញ្ជីដឹងគុណប្រចាំថ្ងៃអាចបង្កើនសុភមង្គលរួមរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់ និងកាត់បន្ថយភាពអវិជ្ជមានក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។[]
អ្នកអាចអានអត្ថបទនេះដើម្បីស្វែងរកការណែនាំបន្ថែមអំពីរបៀបអនុវត្តការដឹងគុណ។
9. ដាក់កំហុសតូចតាចនៅក្នុងទស្សនៈ
ការដាក់ព្រឹត្តិការណ៍នៅក្នុងទស្សនៈអាចបដិសេធការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមវាយដំខ្លួនឯងចំពោះកំហុស ចូរផ្អាក ហើយសួរខ្លួនឯងថា “តើវានឹងមានបញ្ហាសូម្បីតែមួយថ្ងៃ/សប្តាហ៍/ខែ/ឆ្នាំ ចាប់ពីពេលនេះទៅ? តើប្រតិកម្មរបស់ខ្ញុំចំពោះស្ថានភាពនេះខុសពីសមាមាត្រឬ?»
ឧទាហរណ៍ ចូរនិយាយថាអ្នកហៅមិត្តរួមការងារដោយចៃដន្យដោយឈ្មោះមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកកំពុងជជែកគ្នានៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ អ្នកគិតថា "តើខ្ញុំអាចធ្វើវាបានដោយរបៀបណា? នេះគួរឲ្យអាម៉ាស់ណាស់!» ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ វាអាចជួយរំលឹកខ្លួនឯងថា មនុស្សភាគច្រើនមិនខ្វល់ពីកំហុសរបស់អ្នកខ្លាំងពេកទេ ហើយពួកគេប្រហែលជានឹងភ្លេចក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង។
10. ធ្វើឡើងវិញនូវគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងៗ
ការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នកប្រហែលជាធ្វើឱ្យមានកំហុសឡូជីខលជាច្រើនដែលអាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើចនៅពេលអ្នកនិយាយប្រាប់ពួកគេ។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ឃើញថាការនិយាយដោយសំឡេងឆ្កួតៗធ្វើឱ្យការគិតរិះគន់ខ្លួនឯងរបស់ពួកគេមានអារម្មណ៍មិនសូវគំរាមកំហែង។
11. ទទួលបានជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ
ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរការនិយាយដោយខ្លួនឯង និងជំទាស់នឹងការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានការរីកចម្រើនច្រើនទេ សូមពិចារណាទៅជួបអ្នកព្យាបាលរោគ។ ការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានអាចជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលត្រូវការការព្យាបាល។
យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ។
គម្រោងរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃ 20% ក្នុងខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ សូមចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp។
(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកពួកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើកូដវគ្គសិក្សាដោយខ្លួនឯងបាន? -talk អាចបណ្តាលមកពី៖
- ការរំពឹងទុកមិនប្រាកដប្រជា។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវស្តង់ដារមិនប្រាកដប្រជាអំពីអ្វីដែលអ្នក "គួរ" ឬ "មិនគួរ" ធ្វើ នោះអ្នកនឹងមិនអាចខ្វះបាន ដែលអាចបង្កឱ្យមានការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន។
- ការចិញ្ចឹមបីបាច់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយរបស់អ្នករិះគន់ និងអវិជ្ជមាន អ្នកប្រហែលជាបានចម្លងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេកាលពីនៅក្មេង។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់បានរិះគន់អ្នកកាលពីអតីតកាល អ្នកប្រហែលជាបានបំប្លែងគំនិតរបស់ពួកគេទៅក្នុងផ្ទៃក្នុង។ ការនិយាយតែមួយផ្នែកខាងក្នុងរបស់អ្នកអាចស្រដៀងនឹងសំឡេងរបស់ពួកគេ។[]
- បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ រួមទាំងការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។[]
- កត្តាហ្សែន។ [] ការស្រាវជ្រាវផ្លូវចិត្តមួយចំនួនណែនាំថា ដោយសារភាពខុសគ្នានៃហ្សែន មនុស្សមួយចំនួនមានទំនោរទៅរកការគិតអវិជ្ជមានជាជាងការគិតអវិជ្ជមានដោយធម្មជាតិ។ និយាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាហ្សែនមិនមែនជាវាសនាទេ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសបាន។
