எதிர்மறையான சுய பேச்சை நிறுத்துவது எப்படி (எளிய எடுத்துக்காட்டுகளுடன்)

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

உங்களுடன் பேசுவது முற்றிலும் இயல்பானது. ஆனால் உங்கள் உள் மோனோலாக் உங்களைப் பற்றி இரக்கமற்ற விஷயங்களைச் சொன்னால், உங்கள் குறைபாடுகளைச் சுட்டிக்காட்டி, எதுவும் செயல்படப் போவதில்லை என்று உங்களுக்குச் சொன்னால், நீங்கள் எதிர்மறையான சுய-பேச்சுப் பழக்கத்தில் விழுந்திருக்கலாம். இந்த வழிகாட்டியில், அதை முறியடிப்பதற்கான உத்திகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

எதிர்மறையான சுய பேச்சு என்றால் என்ன?

எதிர்மறையான சுய பேச்சு என்பது உங்களைப் பற்றிய உதவியற்ற, எதிர்மறையான அணுகுமுறைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு உள் மோனோலாக் ஆகும். இது உங்களைத் தாழ்வாகவோ, தாழ்த்தப்பட்டதாகவோ அல்லது மதிப்பற்றதாகவோ உணர வைக்கலாம்.[]

உதாரணமாக:

• “கணிதம் படிக்க முடியாத அளவுக்கு நான் முட்டாள்.”
• “எனது கார் சாவியை மீண்டும் இழந்துவிட்டேன். நான் ஏன் எப்பொழுதும் குழப்பமடைகிறேன்?”
• “பாரிஸ்டா எனது ஆர்டரைக் குழப்பிவிட்டார். மக்கள் ஏன் நான் சொல்வதைக் கேட்கவே இல்லை?”

எதிர்மறையான சுய-பேச்சு உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கையின் மீது கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

எதிர்மறையான சுய-பேச்சை நிறுத்துவது எப்படி

எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளை ஒரு கெட்ட பழக்கமாக நினைக்க இது உதவும். விடாமுயற்சியுடன், நீங்கள் அதைச் செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, உங்களுடன் இன்னும் அன்பாகப் பேச கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் உதவியற்ற எண்ணங்களைச் சமாளிக்கவும், உங்களுடன் பேசும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் மொழியை மாற்றவும் உதவும் சில நுட்பங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. உங்கள் உள் விமர்சகரை அடையாளம் காணவும்

உங்கள் எதிர்மறையான உள் குரலை உங்கள் "உள் விமர்சகர்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அதைச் சவால் செய்யக் கற்றுக்கொள்வது எதிர்மறையைக் குறைக்க அல்லது நிறுத்தவும் உதவும்எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளை அகற்றுவதற்கான வேலை.

எதிர்மறையான சுய-பேச்சின் விளைவுகள் என்ன?

எதிர்மறையான சுய-பேச்சு நச்சு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது; இது உங்கள் மன ஆரோக்கியம், உறவுகள் மற்றும் வேலை வாய்ப்புகளை சேதப்படுத்தும்.

குறிப்பாக, இது கவலையை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம்:

• உங்கள் தலையில் ஒரு விமர்சனக் குரல் இருக்கும்போது நிதானமாக உணருவது கடினம், மேலும் எதிர்மறையான சுய-பேச்சு உங்கள் பயத்தை ஊட்டலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வேலையைச் செய்ய உங்களுக்குத் திறன் இல்லை என்பதை இது நம்ப வைக்கலாம், இதனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரலாம்.
• பிற்போடுதல். நீங்கள் அடிக்கடி சுயவிமர்சனம் செய்துகொண்டால், நீங்கள் பணிகளைத் தொடங்குவதில் தாமதம் ஏற்படலாம்.
• மன அழுத்தத்தின் போது தாங்கும் திறன் குறையும். இக்கட்டான காலங்களில் உங்களை ஊக்குவிக்கவும் ஆதரிக்கவும் முடியாவிட்டால், மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள் அதிகமாக உணரலாம்.
• உறவுச் சிக்கல்கள். [] உதாரணமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றவர்களிடமிருந்து உறுதியை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், இது உங்கள் உறவுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
• வரையறுக்கப்பட்ட சிந்தனை. உங்களால் செய்ய முடியாதவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், வேலையிலும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் மதிப்புமிக்க வாய்ப்புகளை நீங்கள் இழக்க நேரிடலாம்.
• மனச்சோர்வு. உங்களைத் தாக்குவது, வதந்தி, உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளை ஒப்புக்கொள்ள மறுப்பது மற்றும் அடிக்கடி சுயவிமர்சனம்[] ஆகியவை மனச்சோர்வின் உன்னதமான அறிகுறிகளாகும்.
• நாள்பட்ட தன்னம்பிக்கை. உங்களால் எதையும் செய்ய முடியாது அல்லது நீங்கள் எப்போதும் தோல்வியடைவீர்கள் என்று திரும்பத் திரும்பச் சொன்னால், அதை உணர கடினமாக இருக்கும்உங்கள் திறன்களில் நம்பிக்கையுடன். 9>

தனக்குள்பேச்சு.

விமர்சகரை சவால் செய்வதற்கான முதல் படி, அதை அங்கீகரிப்பதாகும். அடுத்த முறை உங்களை மோசமாக உணரும் விதத்தில் நீங்கள் பேசும்போது, ​​"இது என் உள் விமர்சகரா பேசுகிறதா?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்,

உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் உள் விமர்சகர் தோன்றியிருப்பதைக் குறிக்கும் இந்த அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்:

• இது "எப்போதும்" மற்றும் "ஒருபோதும்" போன்ற வியத்தகு, எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றும் இல்லாத மொழியைப் பயன்படுத்துகிறது.
• கடந்த காலத்தில் உங்களை விமர்சித்த ஒரு நபரைப் போல, ஒரு கொடுமைப்படுத்துபவர், விரும்பத்தகாத முதலாளி அல்லது விமர்சன பெற்றோர் போன்றவர்கள்; எடுத்துக்காட்டாக, இது ஒரே மாதிரியான வார்த்தைகள் அல்லது சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்தலாம்
• எந்த ஆதாரமும் இல்லை அல்லது மிகக் குறைவான ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் முடிவுகளுக்குத் தாவுவது நல்லது
• இது தீர்வுகளை வழங்காது; உங்களைத் தாழ்த்துவது மட்டுமே நல்லது

உங்கள் எதிர்மறையான சுய-பேச்சைக் குறிப்பிடுவது உதவியாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு இதழில் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் குறிப்புகளை உருவாக்குவதன் மூலம், அது உங்களை எப்படி உணரவைக்கிறது. உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவது, அவற்றை அடையாளம் கண்டு சவால் விடுவதை எளிதாக்கும்.

2. உங்கள் உள் விமர்சகருக்கு ஒரு புனைப்பெயரைக் கொடுங்கள்

இந்த உத்தியானது எதிர்மறையான சுய-பேச்சு போன்ற பயனற்ற எண்ணங்களைக் கண்டறிவதை எளிதாக்கும் மற்றும் அதிலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ளலாம். சிலர் புனைப்பெயரை தேர்வு செய்ய விரும்புகிறார்கள், அது அவர்களின் உள் விமர்சகர் குறைவான பயமாகவோ அல்லது நம்பகத்தன்மையுடையதாகவோ தோன்றுகிறது. அடுத்த முறை உங்கள் விமர்சகர் பேசத் தொடங்குவதைக் கேட்கும்போது, ​​"ஓ, [புனைப்பெயர்] மீண்டும் வருகிறது, வழக்கம் போல் முட்டாள்தனமாகப் பேசுகிறது" என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும்.

3. உங்கள் உள்நிலைக்கு சவால் விடுங்கள்விமர்சகர்

உங்கள் உள் விமர்சகரை நீங்கள் அடையாளம் கண்டவுடன், நீங்கள் அதை சவால் செய்யலாம். சில கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம், உங்கள் விமர்சகரின் தர்க்கத்தில் உள்ள குறைகளைக் கண்டறிய முடியும். இந்தப் பயிற்சியானது உங்களது எதிர்மறையான சுய-பேச்சைக் குறைத்து நம்ப வைக்கும்.

இந்தக் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள இது உதவும்:

• எனது உள் விமர்சகர் விரைவாக ஒரு முடிவுக்கு வந்து, ஆதாரங்களை எடைபோடாமல் எதிர்மறையான அறிக்கையை வெளியிடுகிறாரா?
• என் உள் விமர்சகர் கடந்த காலத்தில் என்னிடம் சொன்னதையே திரும்பத் திரும்பச் சொல்கிறாரா?>

உதாரணமாக:

• உங்கள் உள் விமர்சகர் கூறுகிறார், “நான் ஓட்டுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள மாட்டேன். நான் அதில் நன்றாக இல்லை!" உண்மையில், நீங்கள் இதற்கு முன்பு நிறைய திறன்களைப் பெற்றிருக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் முன்னேறி வருகிறீர்கள் என்று உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் கூறியதால், இந்தக் கருத்து கிடைக்கக்கூடிய ஆதாரங்களுக்கு எதிரானது.
• உங்கள் உள் விமர்சகர் கூறுகிறார், “எனது நண்பர் எனக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்பவில்லை, நான் அவளுக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்பி ஆறு மணிநேரம் ஆகியிருக்கிறது. அவள் எனக்கு உடம்பு சரியில்லை, இனி என்னை விரும்பவில்லை. என்னால் ஒருபோதும் நண்பர்களை வைத்திருக்க முடியாது. நான் என்னையே வெறுக்கிறேன்." உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் நண்பர் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறார் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார், மேலும் உங்கள் உள் விமர்சகர் நிலைமையை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்கிறார்.

ஒவ்வொரு எண்ணமும் உண்மையல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு எண்ணம் மிகவும் அழுத்தமானது மற்றும் வலுவான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும், ஆனால் அது துல்லியமானது என்று அர்த்தமல்ல.

4. உதவாத சிந்தனையைப் பற்றி அறிகவடிவங்கள்

உங்கள் உள் விமர்சகர் பல சிந்தனைப் பிழைகளைச் செய்வதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உளவியல் துறையில், இந்தத் தவறுகள் "அறிவாற்றல் சிதைவுகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

பொதுவான அறிவாற்றல் சிதைவுகளை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தால், உங்கள் எதிர்மறையான சுய-பேச்சைப் புரிந்துகொள்வதும் குறைப்பதும் எளிதாக இருக்கும். உங்கள் உள்ளார்ந்த விமர்சகர் என்ன செய்கிறார் என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வதற்கு இது சக்தியளிப்பதாக உணரலாம், மேலும் பலருக்கும் இதே பிரச்சனை இருப்பதை அறிவது உறுதியளிக்கும்.

இங்கே 4 பொதுவான அறிவாற்றல் சிதைவுகள் உள்ளன:

1. தனிப்பயனாக்குதல்: ஒவ்வொரு பின்னடைவு அல்லது கடினமான சூழ்நிலையையும் தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்வது.

எடுத்துக்காட்டு: “எனது பங்குதாரர் தனது ஓட்டுநர் தேர்வில் தோல்வியடைந்தது பயங்கரமானது. வேலைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக வார இறுதி நாட்களில் அதிகமாகப் பயிற்சி செய்வதற்காக அவரை வெளியே அழைத்துச் செல்லும்படி நான் வலியுறுத்தினால், அவர் தேர்ச்சி பெற்றிருப்பார்.”

2. வடிகட்டுதல்: ஒரு சூழ்நிலையின் விரும்பத்தகாத அல்லது கடினமான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் எல்லாவற்றையும் புறக்கணித்தல்.

எடுத்துக்காட்டு: உங்கள் தேர்வில் நீங்கள் நான்கு A கிரேடுகளையும் ஒரு C மதிப்பெண்களையும் பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடியது C.

3. பேரழிவு: ஏதேனும் தவறு நடந்தால் உடனடியாக மோசமான சூழ்நிலைக்குத் தாவுவது.

எடுத்துக்காட்டு: ஒரு சிறிய தவறு செய்த பிறகு, நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், “அருமை, இப்போது நான் முற்றிலும் பயனற்றவன் என்பதை என் முதலாளி அறிந்துகொள்வார். நான் எனது வேலையை இழப்பேன், எனது வாடகையை என்னால் செலுத்த முடியாது, பின்னர் நான் வீடற்றவனாக இருப்பேன்.”

4. துருவப்படுத்துதல்: எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத வகையில் விஷயங்களைப் பார்ப்பது. எல்லாமே "நல்லது" அல்லது "கெட்டது". உதாரணம்: நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்சகோதரி. ஆனால் ஒரு மாலை, அவள் வாக்குறுதியளித்தபடி அழைக்க மறந்துவிட்டாள். நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், "அவள் என்னை வெறுக்கிறாள்! அவள் கவலைப்படுவதில்லை. அவள் ஒருபோதும் செய்யவில்லை.”

அறிவாற்றல் சிதைவுகள் பற்றி மேலும் அறிய, PsychCentral இலிருந்து இந்தப் பட்டியலைப் பார்க்கவும்.

5. யதார்த்தமான பதில்களுக்கு எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளை மாற்றவும்

உங்கள் உள் விமர்சகர் மற்றும் அதன் தவறான சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்ட பிறகு, அடுத்த கட்டமாக உங்கள் கடுமையான சுய பேச்சுக்கு பதிலாக சமநிலையான, யதார்த்தமான மற்றும் இரக்கமுள்ள எண்ணங்களை மாற்ற வேண்டும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற பேச்சு சிகிச்சைகளில் இந்த நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எல்லாம் சிறப்பாக இருப்பதாக நீங்கள் பாசாங்கு செய்ய வேண்டியதில்லை, உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை மறுக்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களை நம்பிக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. தேவையில்லாமல் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளாமல் அல்லது உதவாத, விரிவான பொதுமைப்படுத்தல்களைச் செய்யாமல் உங்கள் சூழ்நிலையின் யதார்த்தத்தை அங்கீகரிப்பதே உங்கள் குறிக்கோள்.

உதாரணமாக:

எதிர்மறையான சுய பேச்சு: “நான் விருந்துக்கு கேக்குகளை எரித்துள்ளேன். எல்லோரும் மிகவும் ஏமாற்றமடைவார்கள். என்னால் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியாது!"

யதார்த்தமான, நேர்மறை சுய பேச்சு: "இது பேரழிவிற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. கேக்குகள் வேலை செய்யவில்லை என்பது ஒரு அவமானம். விருந்தினர்கள் கொஞ்சம் ஏமாற்றமடையலாம், ஆனால் அது உண்மையில் பெரிய விஷயமல்ல. விருந்துக்காக வேறு சில நல்ல தின்பண்டங்களை நான் தயாரித்துள்ளேன், மேலும் நான் எப்போதும் கடையில் இருந்து ஏதாவது கேக்கை எடுக்க முடியும்.”

நடுநிலை, நியாயமற்ற மொழியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் எதிர்மறையான சுய பேச்சுக்கு இது உதவும்.[]

உதாரணமாக:

• “நான் என் கால்களை வெறுக்கிறேன். அவர்களும் இருக்கிறார்கள்குட்டையாகவும், பருமனாகவும்" ஆகலாம் "நான் நீளமான, மெலிதான கால்களை விரும்புகிறேன்."
• "நான் மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறேன். எனது எல்லா வேலைகளையும் நான் ஒருபோதும் செய்து முடிப்பதாகத் தெரியவில்லை”, “நான் அதிக உற்பத்தித்திறன் மற்றும் தூய்மையான வீட்டைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறேன்.”

உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை யதார்த்தமாக வைத்திருங்கள். இந்த நுட்பங்கள் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் எண்ணங்களை மறுவடிவமைக்க அது தானாகவே மாறும் முன் பயிற்சி மற்றும் பிரதிபலிப்பு தேவைப்படுகிறது. எதிர்மறையான சுய-பேச்சில் இருந்து முழுமையாக விடுபட முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம்; நேர்மறையான சிந்தனையாளர்கள் கூட எப்போதாவது தங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறார்கள்.

உங்கள் உள் விமர்சகர் பேசும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அவருடன் ஈடுபட வேண்டியதில்லை, ஆனால் அதைச் சவால் செய்யும் பழக்கத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். நேர்மறையான சுய பேச்சு பற்றிய இந்தக் கட்டுரை உதவியாக இருக்கும்.

6. நீங்கள் ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது போல் நீங்களே பேசுங்கள்

இயற்கையாகவே பலர் தங்கள் நண்பர்களிடம் அன்பாகப் பேசுகிறார்கள், ஆனால் தங்களுக்கு மிகவும் குறைவான இரக்கத்தைக் காட்டுகிறார்கள். நீங்கள் உங்களுக்கான சிறந்த நண்பர் என்று பாசாங்கு செய்யும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற்றால், உங்கள் எதிர்மறையான சுய-பேச்சு மூலம் செயல்படுவது எளிதாகிவிடும்.

அடுத்த முறை நீங்கள் எதிர்மறையான சுய-பேச்சைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​ஒரு கணம் நிதானித்து, "இதை நான் எப்போதாவது ஒரு நண்பரிடம் சொல்லலாமா?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பதில் "இல்லை" எனில், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "இன்னும் இரக்கமுள்ள, பயனுள்ள விஷயம் என்னவாக இருக்கும்?"

உதாரணமாக, நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் வேலைக்கு நீங்கள் விண்ணப்பிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நேர்காணல் சரியாக நடக்கவில்லை. நீங்கள் எதிர்மறையான சுய-பேச்சுக்கு ஆளாகினால், நீங்களே இவ்வாறு கூறலாம், “சரி, நீங்கள் செய்ய மாட்டீர்கள்இப்போது வேலை கிடைக்கும்! நீங்கள் எப்போதும் நேர்காணல்களில் குப்பையாக இருந்தீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் தொழில் உங்களுக்கு ஒருபோதும் கிடைக்காது. நீங்கள் பயனற்றவர்."

ஆனால் உங்கள் நண்பரும் இதே நிலையில் இருந்திருந்தால், நீங்கள் மிகவும் இரக்கமற்றவராக இருக்க மாட்டீர்கள். மாறாக, பின்னடைவைச் சமாளிக்கும் திறன் படைத்தவர் என்பதை உங்கள் நண்பருக்கு நினைவூட்டுவீர்கள். "ஓ, அதைக் கேட்டதற்கு நான் வருந்துகிறேன். நேர்காணல்கள் கடினமானவை. அது வெறுப்பாக இருக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியும். விண்ணப்பிக்க வேறு ஏதேனும் வேலைகள் கிடைத்ததா?”

7. நினைவாற்றலைப் பழகுங்கள்

மனநிறைவு உங்களைப் பற்றி அதிக இரக்கமுள்ள, நியாயமற்ற மனப்பான்மையை எடுக்க உதவும்[] இது எதிர்மறையான சுய-பேச்சைக் கடக்க உதவும்.

நினைவுணர்வு நடவடிக்கைகளில் அதிக மதிப்பெண் பெறுபவர்களும் குறைவான அவமானத்தை அனுபவிப்பதாகப் புகாரளிக்கின்றனர்[] மேலும், <9 எதிர்மறை எண்ணங்களை எளிதாக விட்டுவிடலாம். ஹெட்ஸ்பேஸ் ஆப் அல்லது ஸ்மைலிங் மைண்ட்.

8. நன்றியறிதலைப் பழகுங்கள்

நன்றியுணர்வுக்கும் சுய-இரக்கத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.[] நன்றியுணர்வை வளர்த்துக்கொள்வது, உங்கள் மீது அதிக அன்பாக உணரவும், உங்கள் எதிர்மறையான சுய-பேச்சைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், நீங்கள் நன்றியுள்ள 3 விஷயங்களுக்கு பெயரிட முயற்சிக்கவும். ஒரு ஆய்வின்படி, தினசரி நன்றியுணர்வு பட்டியலை எழுதுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம் மற்றும் பதினைந்து நாட்களுக்குள் எதிர்மறையை குறைக்கலாம்.[]

எப்படி பயிற்சி செய்வது என்பது குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறிய இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கலாம்.நன்றி.

9. அற்பமான தவறுகளை முன்னோக்கில் வைக்கவும்

நிகழ்வுகளை முன்னோக்கில் வைப்பது எதிர்மறையான சுய-பேச்சைத் தணிக்கும். தவறு செய்ததற்காக உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​இடைநிறுத்தப்பட்டு உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: “இப்போதிலிருந்து ஒரு நாள்/வாரம்/மாதம்/வருடம் கூடுமா? இந்த சூழ்நிலையில் எனது எதிர்வினை விகிதாச்சாரத்திற்கு அப்பாற்பட்டதா?"

மேலும் பார்க்கவும்: நண்பருக்கு 10 மன்னிக்கவும் செய்திகள் (உடைந்த பிணைப்பை சரிசெய்ய)

உதாரணமாக, நீங்கள் மதிய உணவின் போது அரட்டை அடிக்கும் போது தற்செயலாக ஒரு சக ஊழியரை உங்கள் சிறந்த நண்பரின் பெயரைச் சொல்லி அழைக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், "நான் அதை எப்படி செய்திருக்க முடியும்?! இது மிகவும் சங்கடமானது! இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், பெரும்பாலான மக்கள் உங்கள் தவறுகளைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை என்பதையும், சில மணிநேரங்களில் அவர்கள் மறந்துவிடுவார்கள் என்பதையும் நினைவூட்ட இது உதவும்.

மேலும் பார்க்கவும்: சமூகமயமாக்கலின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

10. உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை உரக்கச் சொல்லுங்கள்

உங்கள் உள் விமர்சகர் பல தர்க்கப் பிழைகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்தும்போது கேலிக்குரியதாகத் தோன்றலாம். சிலர் முட்டாள்தனமான குரலில் பேசுவது அவர்களின் சுயவிமர்சன எண்ணங்களை அச்சுறுத்துவதைக் குறைக்கிறது.

11. நிபுணத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்

உங்கள் சுய பேச்சை மாற்றவும், உங்கள் உள் விமர்சகருக்கு சவால் விடவும் முயற்சித்தாலும், நீங்கள் அதிக முன்னேற்றம் அடையவில்லை என உணர்ந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். எதிர்மறையான சுய-பேச்சு மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், அதற்கு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

அவர்கள் வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குவதால், ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், மேலும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானது.

அவர்களின் திட்டங்கள் $64 இல் தொடங்குகின்றன.வாரத்திற்கு. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதம் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, BetterHelp இன் ஆர்டரைப் பற்றி எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பினால், உங்கள் தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெறலாம்.

எதிர்மறையான சுய-பேச்சு காரணமாக இருக்கலாம்:

• உண்மையற்ற எதிர்பார்ப்புகள். உதாரணமாக, நீங்கள் எதைச் "செய்ய வேண்டும்" அல்லது "செய்யக்கூடாது" என்பது பற்றிய யதார்த்தமற்ற தரநிலைகளை நீங்கள் வைத்திருந்தால், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் தோல்வியடைவீர்கள், இது எதிர்மறையான சுய-பேச்சைத் தூண்டும்.
• உங்கள் வளர்ப்பு. உதாரணமாக, உங்கள் பெற்றோர் விமர்சனம் மற்றும் எதிர்மறையாக இருந்தால், நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது அவர்களின் நடத்தையை நகலெடுத்திருக்கலாம். கடந்த காலத்தில் யாராவது உங்களை விமர்சித்திருந்தால், நீங்கள் அவர்களின் கருத்துக்களை உள்வாங்கியிருக்கலாம். உங்கள் உள் தனிப்பாடல் அவர்களின் குரலை ஒத்திருக்கலாம்.[]
• மனநலப் பிரச்சனைகள். எதிர்மறையான சுய-பேச்சு, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல்வேறு மனநலப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது.[]
• மரபணுக் காரணிகள். [] சில உளவியல் ஆராய்ச்சிகள் மரபணு வேறுபாடுகள் காரணமாக எதிர்மறையான சிந்தனைகள் சிலருக்கு நேர்மறையாக பாதிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. சுய பேச்சு. இருப்பினும், மரபணுக்கள் விதி அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்