ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਚਾਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ (ਸਧਾਰਨ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ)

ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋਨੋਲੋਗ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਬੇਰਹਿਮ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਪੈ ਗਏ ਹੋ। ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖੋਗੇ।

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਕੀ ਹੈ?

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋਨੋਲੋਗ ਹੈ ਜੋ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਵਾਂ, ਨਿਰਾਸ਼, ਜਾਂ ਬੇਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੜਬੜ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?"

"ਬਰਿਸਤਾ ਨੇ ਮੇਰੇ ਆਰਡਰ ਨੂੰ ਗੜਬੜ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਲੋਕ ਕਦੇ ਮੇਰੀ ਗੱਲ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸੁਣਦੇ?”

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ

ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਗਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਹੋਰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਉਸ ਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।

1। ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ "ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ" ਵਜੋਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਕਰੀ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਚਿੰਤਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਆਵਾਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਢਿੱਲ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਵੈ-ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ। [] ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਭਰੋਸਾ ਲੱਭਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸੀਮਤ ਸੋਚ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤੀ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣਾ, ਅਫਵਾਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ[] ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖੋ। 9>

ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ.

ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, “ਕੀ ਇਹ ਮੇਰਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਬੋਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?”

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਇਹ ਨਾਟਕੀ, ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ “ਹਮੇਸ਼ਾ” ਅਤੇ “ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ”
• ਅਜਿਹੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। 4>ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ, ਕੋਝਾ ਬੌਸ, ਜਾਂ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ; ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਾਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਜਾਂ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਬੂਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ
• ਇਹ ਹੱਲ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ; ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਨੋਟਸ ਬਣਾ ਕੇ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਪਨਾਮ ਦਿਓ

ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵਰਗੇ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਉਪਨਾਮ ਚੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣਾ ਜਾਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਬੋਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, "ਓਹ, ਉੱਥੇ [ਉਪਨਾਮ] ਫਿਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਵਾਂਗ ਬਕਵਾਸ ਬੋਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।"

3. ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓਆਲੋਚਕ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੋਚਕ ਦੇ ਤਰਕ ਦੀਆਂ ਖਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਯਕੀਨਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਕੀ ਮੇਰਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਕਿਸੇ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਬੂਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿਆਨ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ?
• ਕੀ ਮੇਰਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਦੁਹਰਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਹੈ?
• ਮੇਰੇ ਆਲੋਚਕ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਆਲੋਚਕ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਹੈ? ਸਭ ਕੁਝ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ?

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:

• ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਾਂਗਾ। ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ!" ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਟਿੱਪਣੀ ਉਪਲਬਧ ਸਬੂਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਟੈਕਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਿਆ ਹੈ ਛੇ ਘੰਟੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਉਹ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਨਫਰਤ ਹੈ." ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਵਿਚਾਰ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕਿਉਂ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

4. ਲਾਹੇਵੰਦ ਸੋਚ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋਪੈਟਰਨ

ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਸੋਚਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ "ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।

ਇੱਥੇ 4 ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਹਨ:

1. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਉਣਾ: ਹਰ ਝਟਕੇ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਣਾ।

ਉਦਾਹਰਨ: “ਇਹ ਭਿਆਨਕ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ ਸਾਥੀ ਆਪਣੇ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਿਹਾ। ਜੇ ਮੈਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।”

2. ਫਿਲਟਰਿੰਗ: ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਣਸੁਖਾਵੇਂ ਜਾਂ ਔਖੇ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ।

ਉਦਾਹਰਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚਾਰ A ਗ੍ਰੇਡ ਅਤੇ ਇੱਕ C ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ C ਬਾਰੇ ਹੀ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3। ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ: ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ-ਕੇਸ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ।

ਉਦਾਹਰਨ: ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਹੁਣ ਮੇਰੇ ਬੌਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਕਾਰ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆ ਲਵਾਂਗਾ, ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਕਿਰਾਇਆ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਂ ਬੇਘਰ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ।”

4. ਧਰੁਵੀਕਰਨ: ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਵੀ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਤਾਂ "ਚੰਗਾ" ਜਾਂ "ਮਾੜਾ" ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋਭੈਣ ਪਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ, ਉਹ ਵਾਅਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ! ਉਹ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਉਸਨੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ।”

ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ, PsychCentral ਤੋਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।

5. ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਜਵਾਬਾਂ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਆਲੋਚਕ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨੁਕਸਦਾਰ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਠੋਰ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੋਧਿਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਸਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੁਸ਼ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੇ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ, ਵਿਆਪਕ ਸਾਧਾਰਨੀਕਰਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ: “ਮੈਂ ਪਾਰਟੀ ਲਈ ਕੇਕ ਸਾੜ ਦਿੱਤੇ ਹਨ। ਹਰ ਕੋਈ ਇੰਨਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ। ਮੈਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ!”

ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ: “ਇਹ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕੇਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਮਹਿਮਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਪਾਰਟੀ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਕੇਕ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।”

ਇਹ ਨਿਰਪੱਖ, ਗੈਰ-ਨਿਰਣਾਇਕ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਵੀ ਹਨਛੋਟਾ ਅਤੇ ਚੰਕੀ" ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ "ਮੈਂ ਲੰਮੀਆਂ, ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਰੱਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗਾ।"

"ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਪੂਰੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ” ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ “ਮੈਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਘਰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।”

ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਵੈਚਲਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕੋਗੇ; ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਵੀ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ 'ਤੇ ਇਹ ਲੇਖ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6. ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਮੈਂ ਕਦੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਹਾਂਗਾ?" ਜੇਕਰ ਜਵਾਬ "ਨਹੀਂ" ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਆਲੂ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੱਲ ਕੀ ਹੋਵੇਗੀ?"

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੰਟਰਵਿਊ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਚੱਲੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇਹੁਣ ਨੌਕਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ! ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਵਿਊਆਂ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੇਕਾਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਕਰੀਅਰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬੇਕਾਰ ਹੋ।”

ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਵੀ ਇਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਬੇਰਹਿਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓਗੇ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਸਮਰੱਥ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਝਟਕਿਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹੋਗੇ, "ਓਹ, ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸੁਣ ਕੇ ਅਫ਼ਸੋਸ ਹੋਇਆ। ਇੰਟਰਵਿਊ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨੌਕਰੀ ਲੱਭੀ ਹੈ?”

7. ਸਚੇਤਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਹਮਦਰਦ, ਗੈਰ-ਨਿਰਣਾਇਕ ਰਵੱਈਆ ਅਪਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ[] ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੋ ਲੋਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ 'ਤੇ ਉੱਚੇ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵੀ ਘੱਟ ਸ਼ਰਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ[] ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਆਸਾਨ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੈੱਡਸਪੇਸ ਐਪ ਜਾਂ ਸਮਾਈਲਿੰਗ ਮਾਈਂਡ।

8. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਖੋਜ ਨੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਹਮਦਰਦੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਲਿੰਕ ਪਾਇਆ ਹੈ।

ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧੰਨਵਾਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੰਦਰਵਾੜੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਧੰਨਵਾਦ।

9. ਮਾਮੂਲੀ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ

ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਇਹ ਹੁਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ/ਹਫ਼ਤਾ/ਮਹੀਨਾ/ਸਾਲ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮੇਰੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ?”

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ?! ਇਹ ਬਹੁਤ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਹੈ! ” ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਇੰਨੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੁੱਲ ਜਾਣਗੇ।

10. ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ

ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਰਕਪੂਰਨ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹਾਸੋਹੀਣੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੂਰਖ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

11. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਪਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਿਸ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਬੇਟਰਹੈਲਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹਨ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 2022 ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਸੇਵਾ ਕਿਹੜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਉਂ?

ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ $64 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 20% ਦੀ ਛੂਟ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇੱਕ $50 ਕੂਪਨ ਵੈਧ ਹੈ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

(ਆਪਣਾ $50 SocialSelf ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇਸ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗੱਲ ਕਰੋ?

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਬੇਅਰਥ ਉਮੀਦਾਂ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਮਾਪਦੰਡਾਂ 'ਤੇ ਪਕੜਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ "ਨਹੀਂ" ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਓਗੇ, ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਵਰਿਸ਼। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਨ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਨਕਲ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਾਇਆ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋਨਾਲੋਗ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਰਗਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।[]
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਕਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੀਨ ਕਿਸਮਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ