ಋಣಾತ್ಮಕ ಸೆಲ್ಫ್ ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು (ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ)

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಯವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ಎಂದರೇನು?

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಕೆಳಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.[]

ಸಹ ನೋಡಿ: ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು (ಅಯೋಗ್ಯವಲ್ಲದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ)

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• “ಗಣಿತವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾನು ತುಂಬಾ ಮೂರ್ಖನಾಗಿದ್ದೇನೆ.”
• “ನಾನು ನನ್ನ ಕಾರಿನ ಕೀಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುತ್ತೇನೆ?"
• "ಬರಿಸ್ಟಾ ನನ್ನ ಆದೇಶವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಿದೆ. ಜನರು ನನ್ನ ಮಾತನ್ನು ಏಕೆ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ?”

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುವನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸುವ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ "ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಬಹುದು:

• ಆತಂಕ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಆರಾಮವಾಗಿರುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಮರ್ಥರಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಲಸ್ಯ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಿದರೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ. ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. [] ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇತರ ಜನರಿಂದ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಸೀಮಿತ ಚಿಂತನೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಖಿನ್ನತೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು, ವದಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆ[] ಖಿನ್ನತೆಯ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ. ನೀವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪದೇ ಪದೇ ಹೇಳಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ. 9>

ಸ್ವಯಂ ಮಾತು.

ವಿಮರ್ಶಕನಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, “ಇದು ನನ್ನ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆಯೇ?”

ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

• ಇದು ನಾಟಕೀಯ, ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ “ಯಾವಾಗಲೂ” ಮತ್ತು “ಎಂದಿಗೂ”
• ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ, ಬುಲ್ಲಿ, ಅಹಿತಕರ ಬಾಸ್ ಅಥವಾ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಪೋಷಕರಂತೆ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪದಗಳು ಅಥವಾ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು
• ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪುರಾವೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಧಾವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು
• ಇದು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರಿಗೆ ಅಡ್ಡಹೆಸರನ್ನು ನೀಡಿ

ಈ ತಂತ್ರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯಂತಹ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕ ಅಥವಾ ನಂಬಲರ್ಹವಾಗಿ ತೋರುವ ಅಡ್ಡಹೆಸರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶಕರು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, "ಓಹ್, ಅಲ್ಲಿ [ಅಡ್ಡಹೆಸರು] ಮತ್ತೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಎಂದಿನಂತೆ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗಕ್ಕೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿವಿಮರ್ಶಕ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶಕರ ತರ್ಕದಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನನ್ನ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆಯೇ?
• ನನ್ನ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕನು ಹಿಂದೆ ಇತರ ಜನರು ನನಗೆ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆಯೇ?>

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ವಿಮರ್ಶಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಕಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ!" ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರು ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕಾಮೆಂಟ್ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪುರಾವೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ನನಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಅವಳಿಗೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳು ಕಳೆದಿವೆ. ಅವಳು ನನ್ನಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ." ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಲೋಚನೆಯೂ ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

4. ಅನುಪಯುಕ್ತ ಚಿಂತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿಮಾದರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ವಿಮರ್ಶಕನು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಲೋಚನಾ ದೋಷಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು "ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ 4 ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು:

1. ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸುವುದು: ಪ್ರತಿ ಹಿನ್ನಡೆ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆ: “ನನ್ನ ಪಾಲುದಾರನು ತನ್ನ ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲನಾಗಿರುವುದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವನನ್ನು ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಉತ್ತೀರ್ಣನಾಗುತ್ತಿದ್ದನು."

2. ಫಿಲ್ಟರಿಂಗ್: ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಾಲ್ಕು A ಗ್ರೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು C ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ C.

3. ದುರಂತ: ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಾಗ ತಕ್ಷಣವೇ ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಹಾರಿಹೋಗುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆ: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, “ಅದ್ಭುತ, ಈಗ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕನೆಂದು ನನ್ನ ಬಾಸ್‌ಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಬಾಡಿಗೆಯನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ನಿರಾಶ್ರಿತನಾಗುತ್ತೇನೆ."

4. ಧ್ರುವೀಕರಿಸುವಿಕೆ: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು. ಎಲ್ಲವೂ "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಅಥವಾ "ಕೆಟ್ಟದು". ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿಸಹೋದರಿ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಂಜೆ, ಅವಳು ಭರವಸೆಯಂತೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, "ಅವಳು ನನ್ನನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾಳೆ! ಅವಳು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.”

ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, PsychCentral ನಿಂದ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

5. ವಾಸ್ತವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ಮತ್ತು ಅದರ ದೋಷಯುಕ್ತ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಯಂತಹ ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲವೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಟಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸದೆ ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕವಲ್ಲದ, ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ: “ನಾನು ಪಾರ್ಟಿಗಾಗಿ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಸುಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ಎಲ್ಲರೂ ತುಂಬಾ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾರೆ!"

ವಾಸ್ತವಿಕ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ: "ಇದು ದುರಂತದ ಉದಾಹರಣೆ. ಕೇಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿ. ಅತಿಥಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರವಲ್ಲ. ನಾನು ಪಾರ್ಟಿಗಾಗಿ ಇತರ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ."

ಇದು ತಟಸ್ಥ, ತೀರ್ಪು-ಅಲ್ಲದ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• "ನಾನು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವರೂ ಇದ್ದಾರೆಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದಪ್ಪನಾದ" ಆಗಬಹುದು "ನಾನು ಉದ್ದವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."
• "ನಾನು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು "ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಮನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."

ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತಕರು ಸಹ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅದು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನವು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

6. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಎಂದು ನಟಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು "ನಾನು ಇದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆಯೇ?" ಉತ್ತರವು "ಇಲ್ಲ" ಎಂದಾದರೆ, "ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಹೇಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಿಷಯ ಯಾವುದು?" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ,

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನೀವು ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಂದರ್ಶನವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, "ಸರಿ, ನೀವು ಆಗುವುದಿಲ್ಲಈಗ ಕೆಲಸ ಪಡೆಯಿರಿ! ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಳಕು. ನೀವು ಬಯಸಿದ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ."

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ದಯೆ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅವರು ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಸಮರ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, "ಓಹ್, ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ನನಗೆ ವಿಷಾದವಿದೆ. ಸಂದರ್ಶನಗಳು ಕಷ್ಟ. ಇದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ?”

7. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿ, ವಿವೇಚನಾರಹಿತ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ[] ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಳತೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಅವಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ[] ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಳವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೈಲಿಂಗ್ ಮೈಂಡ್.

8. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.[] ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದಯೆ ತೋರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ 3 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದೈನಂದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹದಿನೈದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಬಹುದು.ಕೃತಜ್ಞತೆ.

9. ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ

ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದರಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, “ಇಂದಿನಿಂದ ಇದು ಒಂದು ದಿನ/ವಾರ/ತಿಂಗಳು/ವರ್ಷವಾದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಮಾಣಾತೀತವಾಗಿದೆಯೇ?"

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತನ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕರೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, "ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದಿತ್ತು?! ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಜುಗರದ ಸಂಗತಿ! ” ಈ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ನಿಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರು ಬಹುಶಃ ಬಹಳಷ್ಟು ತಾರ್ಕಿಕ ದೋಷಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಮೂರ್ಖ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ತಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

11. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ 61 ಮೋಜಿನ ವಿಷಯಗಳು

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.ವಾರಕ್ಕೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, BetterHelp ನ ಆದೇಶದ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. <ಈ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ನಮಗೆ ಯಾವ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. 2>

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಏನು "ಮಾಡಬೇಕು" ಅಥವಾ "ಮಾಡಬಾರದು" ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾಲನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಕಲಿಸಿರಬಹುದು. ಈ ಹಿಂದೆ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತವು ಅವರ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೋಲಬಹುದು.[]
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.[]
• ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು. [] ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ಮಾತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀನ್‌ಗಳು ಡೆಸ್ಟಿನಿ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು