कसरी नकारात्मक सेल्फ टक रोक्ने (सरल उदाहरणहरूको साथ)

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

आफैसँग कुरा गर्नु पूर्ण रूपमा सामान्य छ। तर यदि तपाइँको भित्री मोनोलोगले तपाइँको बारेमा निर्दयी चीजहरू भन्छ, तपाइँको त्रुटिहरू औंल्याउँछ, र तपाइँलाई केहि पनि काम गर्न गइरहेको छैन भनेर बताउँछ, तपाइँ सायद नकारात्मक आत्म-वार्ताको बानीमा पर्नु भएको छ। यस गाइडमा, तपाईंले यसलाई पार गर्नका लागि रणनीतिहरू सिक्नुहुनेछ।

नकारात्मक आत्म-वार्ता भनेको के हो?

नकारात्मक आत्म-वार्ता एउटा भित्री मोनोलोग हो जसले आफ्नो बारेमा असहाय, नकारात्मक मनोवृत्ति र विश्वासहरूलाई बलियो बनाउँछ। यसले तपाईंलाई कम, निराश वा मूल्यहीन महसुस गर्न सक्छ।[]

उदाहरणका लागि:

• "म गणित अध्ययन गर्न धेरै मूर्ख छु।"
• "मैले फेरि मेरो कारको चाबी हराएको छु। म किन सधैं गडबड गर्छु?"
• "बरिस्ताले मेरो अर्डरलाई बिगार्यो। मानिसहरू किन मेरो कुरा कहिल्यै सुन्दैनन्?”

नकारात्मक आत्म-वार्ताले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र सामान्य जीवनमा गम्भीर असर पार्न सक्छ।

नकारात्मक आत्म-वार्तालाई कसरी रोक्ने

यसले नकारात्मक आत्म-वार्तालाई खराब बानीको रूपमा सोच्न मद्दत गर्न सक्छ। लगनशीलता संग, तपाईं यो गर्न रोक्न सक्नुहुन्छ र आफैंसँग थप दयालु बोल्न सिक्न सक्नुहुन्छ। यहाँ केहि प्रविधिहरू छन् जुन तपाइँ तपाइँको असहाय विचारहरु संग सामना गर्न को लागी र तपाइँ आफैले कुरा गर्दा तपाईले प्रयोग गर्ने भाषा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।

1। आफ्नो भित्री आलोचकलाई पहिचान गर्नुहोस्

तपाईले आफ्नो नकारात्मक भित्री आवाजलाई आफ्नो "आन्तरिक आलोचक" भनेर सोच्न सक्नुहुन्छ। यसलाई चुनौती दिन सिक्न तपाईंलाई नकारात्मक कम गर्न वा रोक्न पनि मद्दत गर्न सक्छनकारात्मक आत्म-वार्ता हटाउन काम गर्नुहोस्।

नकारात्मक आत्म-वार्ताका प्रभावहरू के हुन्?

नकारात्मक आत्म-वार्ताले विषाक्त प्रभावहरू छन्; यसले तपाईको मानसिक स्वास्थ्य, सम्बन्ध र जागिरको सम्भावनालाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।

विशेष गरी, यसले निम्त्याउन वा बिग्रन सक्छ:

• चिन्ता। तपाईंको टाउकोमा आलोचनात्मक आवाज हुँदा आराम महसुस गर्न गाह्रो हुन्छ, र नकारात्मक आत्म-वार्ताले तपाईंको डरलाई फीड गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, यसले तपाईलाई आफ्नो काम गर्न सक्षम छैन भनी विश्वस्त गराउन सक्छ, जसले तपाईलाई तनाव महसुस गराउन सक्छ।
• ढिलाइ। यदि तपाईं बारम्बार आत्म-आलोचनात्मक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले ती कामहरू गडबड गर्नुभयो भने तपाईंले सुरु गर्न ढिलाइ गर्न सक्नुहुन्छ।
• तनावको समयमा कम लचिलोपन। यदि तपाईं कठिन समयमा आफैलाई प्रोत्साहन र समर्थन गर्न सक्नुहुन्न भने, तनावपूर्ण परिस्थितिहरूले भारी महसुस गर्न सक्छ।
• सम्बन्धका समस्याहरू। [] उदाहरणका लागि, यदि तपाईं निरन्तर अन्य व्यक्तिहरूबाट आश्वासन खोज्नुहुन्छ भने, यसले तपाईंको सम्बन्धमा तनाव ल्याउन सक्छ।
• सीमित सोच। तपाईं के गर्न सक्नुहुन्न भन्ने कुरामा केन्द्रित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले काममा र आफ्नो व्यक्तिगत जीवनमा बहुमूल्य अवसरहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ।
• डिप्रेसन। आफूलाई कुटपिट गर्नु, अफसोच गर्नु, आफ्नो सकारात्मक गुणहरूलाई स्वीकार गर्न इन्कार गर्नु, र बारम्बार आत्म-आलोचना[] डिप्रेसनका क्लासिक लक्षणहरू हुन्। यदि तपाई बारम्बार आफैलाई भन्नुहुन्छ कि तपाई केहि गर्न सक्नुहुन्न वा तपाई सधैं असफल हुनुहुनेछ, यो महसुस गर्न गाह्रो हुन सक्छआफ्नो क्षमतामा विश्वस्त।

> 9>आत्म-वार्ता।

आलोचकलाई चुनौती दिनको लागि पहिलो चरण भनेको यसलाई पहिचान गर्नु हो। अर्को पटक तपाई आफैलाई नराम्रो महसुस गराउने तरिकाले आफैसँग कुरा गर्नुहोस्, आफैलाई सोध्नुहोस्, "के यो मेरो भित्री आलोचक बोल्दै हुनुहुन्छ?"

यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न भने, तपाइँको भित्री आलोचक देखा परेको सुझाव दिन सक्ने यी संकेतहरूको लागि हेर्नुहोस्:

• यसले नाटकीय, सबै-वा-केही भाषा प्रयोग गर्दछ, जस्तै "सधैँ" र "धेरै" को "जस्तै" भाषा प्रयोग गर्दछ। 4 उदाहरणका लागि, यसले समान शब्द वा वाक्यांशहरू प्रयोग गर्न सक्छ
• छैन वा धेरै थोरै प्रमाणको आधारमा निष्कर्षमा पुग्न यो राम्रो छ
• यसले समाधानहरू प्रस्ताव गर्दैन; तपाईलाई तल राख्नु मात्र राम्रो हो

तपाईँको नकारात्मक आत्म-वार्तालाई नोट गर्न उपयोगी हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, जर्नलमा वा तपाईको फोनमा नोटहरू बनाएर, यसले तपाईलाई कस्तो महसुस गराउँछ। आफ्ना विचारहरू लेखेर तिनीहरूलाई पहिचान गर्न र चुनौती दिन सजिलो बनाउन सक्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: 17 तपाइँको मान्छे को कौशल सुधार गर्न सुझाव (उदाहरणहरु संग)

२. आफ्नो भित्री आलोचकलाई उपनाम दिनुहोस्

यस रणनीतिले यसलाई पत्ता लगाउन सजिलो बनाउन सक्छ, र नकारात्मक आत्म-वार्ता जस्ता असहाय विचारहरूबाट आफूलाई अलग गर्न सक्छ। केही व्यक्तिहरू उपनाम छनौट गर्न मन पराउँछन् जसले तिनीहरूको भित्री आलोचकलाई कम डरलाग्दो वा विश्वसनीय देखिन्छ। अर्को पटक तपाईंले आफ्नो आलोचकले कुरा गर्न थालेको सुन्नुभयो भने, "ओह, त्यहाँ [उपनाम] फेरि जान्छ, सामान्य रूपमा बकवास कुरा गर्दै।"

३. आफ्नो भित्री चुनौतीआलोचक

एकपटक तपाईंले आफ्नो भित्री आलोचकलाई पहिचान गरिसकेपछि, तपाईं यसलाई चुनौती दिन सक्नुहुन्छ। केही प्रश्नहरू सोधेर, तपाईं आफ्नो आलोचकको तर्कमा त्रुटिहरू पत्ता लगाउन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। यो अभ्यासले तपाईंको नकारात्मक आत्म-बोललाई कम विश्वस्त महसुस गराउन सक्छ।

यसले आफैलाई यी प्रश्नहरू सोध्न मद्दत गर्न सक्छ:

• के मेरो भित्री आलोचक छिटो निष्कर्षमा पुग्दैछ र प्रमाणलाई तौल नगरी नकारात्मक बयान गर्दै हुनुहुन्छ?
• के मेरो भित्री आलोचकले विगतमा मलाई अरू मानिसहरूले भनेका कुरा दोहोर्याउँदै हुनुहुन्छ?
• आलोचकमा मेरो समालोचक गलत छ भन्ने प्रमाण छ? सबै कुरा व्यक्तिगत रूपमा पनि?

उदाहरणका लागि:

• तपाईँको भित्री आलोचक भन्छन्, "म कहिले पनि कसरी ड्राइभ गर्ने भनेर सिक्ने छैन। म यसमा राम्रो छैन! ” वास्तवमा, तपाईंले पहिले धेरै अन्य सीपहरूमा महारत हासिल गर्नुभएको छ, र तपाईंको प्रशिक्षकले तपाईंले प्रगति गरिरहनुभएको छ भन्नुभएको छ, त्यसैले यो टिप्पणी उपलब्ध प्रमाणहरूको विरुद्धमा जान्छ।
• तपाईंको भित्री आलोचक भन्छन्, "मेरो साथीले मलाई सन्देश पठाएको छैन, र मैले उसलाई सन्देश पठाएको छ घण्टा भइसक्यो। उनी मबाट बिरामी छिन् र मलाई अब मन पराउँदैनन्। म कहिल्यै साथी राख्न सक्दिन। म आफैलाई घृणा गर्छु।" वास्तविकता यो हो कि तपाईंको साथी धेरै व्यस्त वा तनावग्रस्त छ, र तपाईंको भित्री आलोचकले परिस्थितिलाई व्यक्तिगत रूपमा लिइरहेको छ।

याद गर्नुहोस् कि हरेक विचार सत्य हुँदैन। एक विचार अत्यन्तै आकर्षक हुन सक्छ र बलियो भावनाहरू ट्रिगर गर्न सक्छ, तर यसको मतलब यो सही छ भन्ने होइन।

4. असहाय सोचको बारेमा जान्नुहोस्ढाँचाहरू

तपाईंले याद गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंको भित्री आलोचकले धेरै सोच त्रुटिहरू गर्दछ। मनोविज्ञानको क्षेत्रमा, यी गल्तीहरूलाई "संज्ञानात्मक विकृतिहरू" भनिन्छ।

यदि तपाईं सामान्य संज्ञानात्मक विकृतिहरूसँग परिचित हुनुभयो भने, तपाईंको नकारात्मक आत्म-वार्तालाई बुझ्न र कम गर्न सजिलो हुन सक्छ। यसले तपाईंको भित्री आलोचकले के गरिरहेको छ भन्ने कुरा जान्न सशक्त महसुस गर्न सक्छ, र अरू धेरै व्यक्तिहरूलाई पनि यस्तै समस्या छ भनेर जान्न आश्वस्त हुन सक्छ।

यहाँ 4 सामान्य प्रकारका संज्ञानात्मक विकृतिहरू छन्:

१। निजीकरण: हरेक अप्ठ्यारो वा कठिन परिस्थितिलाई व्यक्तिगत रूपमा लिँदै।

उदाहरण: "यो भयानक छ कि मेरो साथी ड्राइभिङ परीक्षणमा असफल भयो। यदि मैले उसलाई काममा जानुको सट्टा सप्ताहन्तमा बढी अभ्यास गर्न बाहिर लैजान आग्रह गरेको भए, ऊ उत्तीर्ण हुने थियो।"

2. फिल्टरिङ: परिस्थितिको अप्रिय वा कठिन पक्षहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै र अरू सबै कुरालाई बेवास्ता गर्दै।

उदाहरण: तपाईंले आफ्नो परीक्षामा चार ए ग्रेड र एक सी प्राप्त गर्नुहुन्छ, र तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ केवल C।

3। विनाशकारी: केहि गलत हुँदा तुरुन्तै सबैभन्दा खराब स्थितिमा उफ्रने।

उदाहरण: सानो गल्ती गरेपछि, तपाईं सोच्नुहुन्छ, "राम्रो, अब मेरो मालिकले थाहा पाउनेछन् कि म पूर्णतया बेकार छु। म मेरो जागिर गुमाउनेछु, म मेरो भाडा तिर्न सक्षम हुनेछैन, र त्यसपछि म घरबारविहीन हुनेछु।"

4. ध्रुवीकरण: सबै वा केहि सर्तहरूमा चीजहरू हेर्ने। सबै कुरा या त "राम्रो" वा "नराम्रो" हो। उदाहरण: तपाईं आफ्नो संग राम्रो प्राप्त गर्नुहोस्बहिनी। तर एक साँझ, उनले वाचा अनुसार फोन गर्न बिर्सिन्। तपाईं सोच्नुहुन्छ, "उनी मलाई घृणा गर्छिन्! उसलाई वास्ता छैन। उनले कहिल्यै गरिनन्।"

संज्ञानात्मक विकृतिहरूको बारेमा थप जान्नको लागि, साइक सेन्ट्रलबाट यो सूची हेर्नुहोस्।

5। यथार्थवादी प्रतिक्रियाहरूको लागि नकारात्मक आत्म-वार्तालाप स्वैप गर्नुहोस्

आफ्नो भित्री आलोचक र यसको गलत सोच ढाँचाहरू पहिचान गरेपछि, अर्को चरण भनेको तपाईंको कठोर आत्म-वार्तालाई सन्तुलित, यथार्थपरक र दयालु विचारहरूसँग बदल्नु हो। यो प्रविधी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) जस्ता कुरा गर्ने उपचारहरूमा प्रयोग गरिन्छ।

तपाईंले सबै कुरा उत्कृष्ट छ भनी बहाना गर्नुपर्दैन, आफ्नो वास्तविक भावनाहरूलाई अस्वीकार गर्न वा तपाईं सधैं खुसी हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा विश्वस्त हुनुपर्दैन। तपाईको लक्ष्य भनेको अनावश्यक रूपमा आफैलाई तल नराखी वा असहाय, व्यापक सामान्यीकरण नगरी आफ्नो अवस्थाको वास्तविकतालाई स्वीकार गर्नु हो।

उदाहरणका लागि:

नकारात्मक आत्म-वार्ता: “मैले पार्टीको लागि केक जलाएको छु। सबैजना धेरै निराश हुनेछन्। म केही गर्न सक्दिनँ!”

यथार्थवादी, सकारात्मक आत्म-वार्ता: “यो विनाशकारीको उदाहरण हो। केकले काम गरेन भन्ने लाजमर्दो कुरा हो। अतिथिहरू थोरै निराश हुन सक्छन्, तर यो वास्तवमै ठूलो कुरा होइन। मैले पार्टीको लागि केही अन्य राम्रा खाजाहरू बनाएको छु, र म सधैं पसलबाट केही केक लिन सक्छु।"

यसले तटस्थ, गैर-निर्णयको भाषा प्रयोग गरेर तपाईंको नकारात्मक आत्म-वार्तालाई पुन: शब्द बनाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरू पनि छन्छोटो र ठुलो" बन्न सक्छ "म लामो, पातलो खुट्टा हुन रुचाउँछु।"

"म धेरै अल्छी छु। मैले मेरो सबै कामहरू पूरा गरेको जस्तो लाग्दैन यी प्रविधिहरू सरल लाग्न सक्छ, तर तपाइँका विचारहरू पुन: तयार गर्न अभ्यास र प्रतिबिम्ब आवश्यक छ यो स्वचालित हुनु अघि। यो जान्न पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं नकारात्मक आत्म-वार्तालाई पूर्ण रूपमा छुटकारा पाउन सक्षम हुनुहुनेछैन; सकारात्मक चिन्तकहरूले पनि कहिलेकाहीं आफूलाई तल राख्छन्।

तपाईले हरेक पटक आफ्नो भित्री आलोचकसँग बोल्नु पर्दैन, तर त्यसलाई चुनौती दिने बानी बसाल्नुहोस्। सकारात्मक आत्म-वार्तामा यो लेख उपयोगी हुन सक्छ।

6। आफूले साथीसँग कुरा गरेझैँ आफैसँग कुरा गर्नुहोस्

धेरै व्यक्तिहरू स्वाभाविक रूपमा आफ्ना साथीहरूसँग दयालु बोल्छन् तर आफूलाई थोरै दया देखाउँछन्। यदि तपाईं आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथी हुनुहुन्छ भनी बहाना गर्ने बानीमा पर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंको नकारात्मक आत्म-वार्ताको माध्यमबाट काम गर्न सजिलो हुन सक्छ।

अर्को पटक तपाईंले नकारात्मक आत्म-वार्ता प्रयोग गर्दा, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस्, "के म यो साथीलाई कहिल्यै भन्न सक्छु?" यदि जवाफ "होइन" हो भने, आफैलाई सोध्नुहोस्, "भन्नको लागि यो भन्दा दयालु, उपयोगी कुरा के हुन सक्छ?"

उदाहरणका लागि, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले वास्तवमै चाहेको जागिरको लागि आवेदन दिनुभएको छ। दुर्भाग्यवश, अन्तर्वार्ता धेरै राम्रो हुन सकेन। यदि तपाइँ नकारात्मक आत्म-वार्ताको लागि प्रवण हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफैलाई भन्न सक्नुहुन्छ, "ठीक छ, तपाइँ गर्नुहुन्नअब काम पाउनुहोस्! तपाई सधैँ अन्तर्वार्तामा बकवास हुनुहुन्छ। तपाईले चाहानु भएको क्यारियर कहिल्यै हुनेछैन। तिमी बेकार छौ।"

तर यदि तपाईंको साथी उही अवस्थामा भएको भए, तपाईं यति निर्दयी हुनुहुने थिएन। यसको सट्टा, तपाईंले आफ्नो साथीलाई सम्झाउनुहुनेछ कि तिनीहरू एक सक्षम व्यक्ति हुन् जसले अवरोधहरू सामना गर्न सक्छन्। तपाईंले सायद यस्तो कुरा भन्नुहुनेछ, "ओह, म त्यो सुनेर माफी चाहन्छु। अन्तर्वार्ता गाह्रो छ। मलाई थाहा छ यो निराशाजनक छ। के तपाईंले आवेदन दिनको लागि अरू कुनै जागिरहरू फेला पार्नुभएको छ?”

7. माइन्डफुलनेसको अभ्यास गर्नुहोस्

माइन्डफुलनेसले तपाईंलाई आफूप्रति थप दयालु, गैर-निर्णयपूर्ण मनोवृत्ति लिन मद्दत गर्न सक्छ[] जसले तपाईंलाई नकारात्मक आत्म-वार्तालाई जित्न मद्दत गर्न सक्छ।

माइन्डफुलनेसका उपायहरूमा उच्च स्कोर गर्ने व्यक्तिहरूले पनि कम लाजको अनुभव गरेको रिपोर्ट गर्छन्[] र यसलाई छोड्न सजिलो महसुस गर्छन्। हेडस्पेस एप वा स्माइलिङ माइन्ड।

8। कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्

अनुसन्धानले कृतज्ञता र आत्म-करुणा बीचको सम्बन्ध फेला पारेको छ।[] कृतज्ञता खेती गर्नाले तपाईंलाई आफूप्रति थप दयालु महसुस गर्न र तपाईंको नकारात्मक आत्म-वार्तालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: पार्टीहरूमा कसरी अप्ठ्यारो नहुने (यदि तपाईलाई कडा महसुस हुन्छ)

प्रत्येक दिनको अन्त्यमा, तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ कम्तिमा 3 चीजहरूको नाम राख्न प्रयास गर्नुहोस्। एक अध्ययन अनुसार, दैनिक कृतज्ञता सूची लेख्दा तपाईको समग्र खुशीलाई उल्लेखनीय रूपमा वृद्धि गर्न र एक पन्ध्र दिन भित्र नकारात्मकता कम गर्न सकिन्छ।कृतज्ञता।

9। मामूली गल्तीहरूलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्नुहोस्

घटनाहरूलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्नाले नकारात्मक आत्म-वार्तालाई कम गर्न सक्छ। जब तपाइँ गल्ती गरेकोमा आफैलाई पिट्न थाल्नुहुन्छ, रोक्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस्, "यसले अबदेखि एक दिन/हप्ता/महिना/वर्ष पनि फरक पार्छ? के यो स्थितिमा मेरो प्रतिक्रिया अनुपातभन्दा बाहिर छ?"

उदाहरणका लागि, मानौं कि तपाईंले खाजामा च्याट गरिरहँदा गल्तिले आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथीको नामले सहकर्मीलाई कल गर्नुभयो। तपाईं सोच्नुहुन्छ, "मैले त्यो कसरी गर्न सक्थें?! यो धेरै लाजमर्दो छ! ” यस प्रकारको परिदृश्यमा, यसले आफूलाई सम्झाउन मद्दत गर्न सक्छ कि धेरैजसो मानिसहरूले तपाइँका गल्तीहरूको बारेमा धेरै वास्ता गर्दैनन्, र उनीहरूले केही घण्टाभित्रै बिर्सनेछन्।

10। तपाईंका नकारात्मक विचारहरू चर्को स्वरमा दोहोर्याउनुहोस्

तपाईंको भित्री आलोचकले सायद धेरै तार्किक त्रुटिहरू बनाउँदछ जुन तपाईंले तिनीहरूलाई व्यक्त गर्दा हास्यास्पद लाग्न सक्छ। कतिपय मानिसहरूले मूर्ख स्वरमा बोल्दा उनीहरूको आत्म-आलोचनात्मक विचारहरू कम डरलाग्दो महसुस गराउँछन्।

11। व्यावसायिक मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्

यदि तपाईंले आफ्नो आत्म-वार्ता परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुभयो र आफ्नो भित्री आलोचकलाई चुनौती दिनुभएको छ तर तपाईंले धेरै प्रगति नगरेको जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भने, एक चिकित्सकलाई हेर्ने विचार गर्नुहोस्। नकारात्मक आत्म-वार्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याको लक्षण हुन सक्छ जस्तै कि उपचार आवश्यक हुन्छ।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानु भन्दा सस्तो हुन्छ।

उनीहरूको योजनाहरू $64 मा सुरु हुन्छन्।प्रति हप्ता। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $ 50 कुपन: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्नको लागि, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरणको लागि हामीलाई ईमेल गर्नुहोस्। तपाइँले तपाइँको व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्नको लागि यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। कुराकानी?

नकारात्मक आत्म-वार्ता निम्न कारणले हुन सक्छ:

• अवास्तविक अपेक्षाहरू। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले "गर्नु पर्छ" वा "हुँदैन" भन्ने बारे अवास्तविक मापदण्डहरूमा आफूलाई समात्नु भयो भने, तपाईं अनिवार्य रूपमा कमजोर हुनुहुनेछ, जसले नकारात्मक आत्म-वार्तालाई ट्रिगर गर्न सक्छ।
• तपाईको पालनपोषण। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंका आमाबाबु आलोचनात्मक र नकारात्मक थिए भने, तपाईंले बच्चाको रूपमा उनीहरूको व्यवहार प्रतिलिपि गर्नुभएको हुन सक्छ। यदि कसैले तपाइँको विगतमा आलोचना गरेको छ भने, तपाइँले उनीहरूको विचारहरू आन्तरिक बनाउनु भएको हुन सक्छ। तपाईंको भित्री एकल शब्द पनि तिनीहरूको आवाजसँग मिल्दोजुल्दो हुन सक्छ।[]
• मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू। नकारात्मक आत्म-बोलना विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूसँग सम्बन्धित छ, चिन्ता र अवसाद सहित। नकारात्मक आत्म-वार्ता को लागी संवेदनशीलता। यद्यपि, यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि जीनहरू भाग्य होइनन्। तपाईं छनौट गर्न सक्नुहुन्छ