નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા કેવી રીતે બંધ કરવી (સાદા ઉદાહરણો સાથે)

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

પોતાની સાથે વાત કરવી સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. પરંતુ જો તમારું આંતરિક એકપાત્રી નાટક તમારા વિશે નિર્દય વસ્તુઓ કહે છે, તમારી ખામીઓ દર્શાવે છે અને તમને કહે છે કે કંઈપણ કામ કરતું નથી, તો તમે કદાચ નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાની આદતમાં પડી ગયા છો. આ માર્ગદર્શિકામાં, તમે તેને દૂર કરવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ શીખી શકશો.

નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા શું છે?

નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા એ આંતરિક એકપાત્રી નાટક છે જે બિનઉપયોગી, નકારાત્મક વલણો અને તમારા વિશેની માન્યતાઓને મજબૂત બનાવે છે. તે તમને નીચા, નિરાશાજનક અથવા નકામા અનુભવી શકે છે. હું શા માટે હંમેશા ગડબડ કરું છું?"

"બરિસ્તાએ મારા ઓર્ડરમાં ગડબડ કરી. શા માટે લોકો મને ક્યારેય સાંભળતા નથી?”

નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સામાન્ય રીતે જીવન પર ગંભીર અસર કરી શકે છે.

નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા કેવી રીતે બંધ કરવી

તે નકારાત્મક સ્વ-વાતને ખરાબ ટેવ તરીકે વિચારવામાં મદદ કરી શકે છે. દ્રઢતા સાથે, તમે તે કરવાનું બંધ કરી શકો છો અને તમારી સાથે વધુ માયાળુ રીતે વાત કરવાનું શીખી શકો છો. તમારા બિનસહાયક વિચારો સાથે વ્યવહાર કરવામાં અને તમે તમારી જાત સાથે વાત કરો ત્યારે તમે જે ભાષાનો ઉપયોગ કરો છો તેને બદલવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક તકનીકો છે.

1. તમારા આંતરિક વિવેચકને ઓળખો

તમે તમારા નકારાત્મક આંતરિક અવાજને તમારા "આંતરિક વિવેચક" તરીકે વિચારી શકો છો. તેને પડકારવાનું શીખવાથી તમને નકારાત્મકતા ઘટાડવા અથવા રોકવામાં પણ મદદ મળી શકે છેનકારાત્મક સ્વ-વાર્તા દૂર કરવા પર કામ કરો.

નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાની અસરો શું છે?

નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાની ઝેરી અસરો હોય છે; તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય, સંબંધો અને નોકરીની સંભાવનાઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

ખાસ કરીને, તે કારણ બની શકે છે અથવા બગડી શકે છે:

• ચિંતા. જ્યારે તમારા માથામાં નિર્ણાયક અવાજ હોય ​​ત્યારે હળવાશ અનુભવવી મુશ્કેલ છે અને નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા તમારા ડરમાં વધારો કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે તમને ખાતરી આપી શકે છે કે તમે તમારું કામ કરવા માટે સક્ષમ નથી, જે તમને તણાવ અનુભવી શકે છે.
• વિલંબ. જો તમે વારંવાર સ્વ-નિર્ણાયક છો, તો તમે કાર્યોમાં ગડબડ કરો તો તમે તેને શરૂ કરવામાં વિલંબ કરી શકો છો.
• તણાવના સમયમાં સ્થિતિસ્થાપકતામાં ઘટાડો. જો તમે મુશ્કેલ સમયમાં તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરી શકતા નથી અને ટેકો આપી શકતા નથી, તો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ વધુ પડતી અનુભવી શકે છે.
• સંબંધની સમસ્યાઓ. [] ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સતત અન્ય લોકો પાસેથી આશ્વાસન શોધો છો, તો આ તમારા સંબંધો પર તાણ લાવી શકે છે.
• મર્યાદિત વિચારસરણી. જો તમે જે કરી શકતા નથી તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, તો તમે કામ પર અને તમારા અંગત જીવનમાં મૂલ્યવાન તકો ગુમાવી શકો છો.
• ડિપ્રેશન. તમારી જાતને મારવી, અફવાઓ, તમારા હકારાત્મક લક્ષણોને સ્વીકારવાનો ઇનકાર, અને વારંવાર આત્મ-ટીકા[] એ હતાશાના ઉત્તમ સંકેતો છે. જો તમે તમારી જાતને વારંવાર કહો છો કે તમે વસ્તુઓ કરી શકતા નથી અથવા તમે હંમેશા નિષ્ફળ થશો, તો તે અનુભવવું મુશ્કેલ બની શકે છેતમારી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ રાખો.

9>સ્વ-વાર્તા.

વિવેચકને પડકારવા માટેનું પ્રથમ પગલું તેને ઓળખવું છે. આગલી વખતે જ્યારે તમે તમારી જાત સાથે એવી રીતે વાત કરો કે જેનાથી તમને ખરાબ લાગે, તમારી જાતને પૂછો, “શું આ મારો આંતરિક વિવેચક વાત કરી રહ્યો છે?”

જો તમને ખાતરી ન હોય, તો આ સંકેતો માટે જુઓ જે સૂચવે છે કે તમારા આંતરિક વિવેચક દેખાયા છે:

આ પણ જુઓ: 200 પ્રથમ તારીખના પ્રશ્નો (બરફ તોડવા અને જાણવા માટે)

• તે નાટકીય, સર્વ-અથવા-કંઈપણ ભાષાનો ઉપયોગ કરે છે, જેમ કે “હંમેશા” અને “ક્યારેય નહિ”
• આવી ભાષાનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. 4>તે એવી વ્યક્તિ જેવું લાગે છે જેણે ભૂતકાળમાં તમારી ટીકા કરી હોય, જેમ કે ધમકાવનાર, અપ્રિય બોસ અથવા ટીકાત્મક માતાપિતા; ઉદાહરણ તરીકે, તે સમાન શબ્દો અથવા શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કરી શકે છે
• કોઈ અથવા બહુ ઓછા પુરાવાના આધારે નિષ્કર્ષ પર પહોંચવામાં તે સારું છે
• તે ઉકેલો પ્રદાન કરતું નથી; તે તમને નીચે મૂકવા માટે જ સારું છે

તમારા નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાની નોંધ લેવી, ઉદાહરણ તરીકે, જર્નલમાં અથવા તમારા ફોન પર નોંધો બનાવીને, તે તમને કેવું અનુભવે છે તેની સાથે મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમારા વિચારો લખવાથી તેમને ઓળખવા અને પડકારવામાં સરળતા રહે છે.

2. તમારા આંતરિક વિવેચકને હુલામણું નામ આપો

આ વ્યૂહરચના નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા જેવા બિનઉપયોગી વિચારોથી પોતાને શોધવાનું અને પોતાને દૂર કરવાનું સરળ બનાવી શકે છે. કેટલાક લોકો ઉપનામ પસંદ કરવાનું પસંદ કરે છે જે તેમના આંતરિક વિવેચકને ઓછા ડરામણા અથવા વિશ્વસનીય લાગે છે. આગલી વખતે જ્યારે તમે તમારા વિવેચકને બોલવાનું શરૂ કરતા સાંભળો, ત્યારે કહેવાનો પ્રયાસ કરો, "ઓહ, ત્યાં [ઉપનામ] ફરી જાય છે, હંમેશની જેમ બકવાસ બોલો."

3. તમારા આંતરિકને પડકાર આપોવિવેચક

એકવાર તમે તમારા આંતરિક વિવેચકને ઓળખી લો, પછી તમે તેને પડકારી શકો છો. થોડા પ્રશ્નો પૂછીને, તમે તમારા વિવેચકના તર્કમાં રહેલી ખામીઓને શોધી શકશો. આ કવાયત તમારી નકારાત્મક સ્વ-વાતને ઓછી વિશ્વાસપાત્ર બનાવી શકે છે.

તે તમારી જાતને આ પ્રશ્નો પૂછવામાં મદદ કરી શકે છે:

• શું મારો આંતરિક વિવેચક કોઈ નિષ્કર્ષ પર ઝડપથી કૂદી રહ્યો છે અને પુરાવાનું વજન કર્યા વિના નકારાત્મક નિવેદન કરી રહ્યો છે?
• શું મારો આંતરિક વિવેચક ભૂતકાળમાં અન્ય લોકોએ મને જે કહ્યું છે તેનું પુનરાવર્તન કરે છે?
• મારા વિવેચકમાં મારા વિવેચક ખોટા પુરાવા છે? બધું પણ અંગત રીતે?

ઉદાહરણ તરીકે:

• તમારા આંતરિક વિવેચક કહે છે, "હું ક્યારેય વાહન કેવી રીતે ચલાવવું તે શીખીશ નહીં. હું તેમાં સારો નથી!” વાસ્તવમાં, તમે અગાઉ ઘણી બધી કુશળતા મેળવી લીધી છે, અને તમારા પ્રશિક્ષકે કહ્યું છે કે તમે પ્રગતિ કરી રહ્યા છો, તેથી આ ટિપ્પણી ઉપલબ્ધ પુરાવાની વિરુદ્ધ છે.
• તમારા આંતરિક વિવેચક કહે છે, "મારા મિત્રએ મને ટેક્સ્ટ કર્યો નથી, અને મેં તેણીને સંદેશ મોકલ્યો તેને છ કલાક થઈ ગયા છે. તે મારાથી બીમાર છે અને હવે મને પસંદ નથી કરતી. હું ક્યારેય મિત્રો રાખી શકતો નથી. હું મારી જાતને નફરત કરું છું." વાસ્તવિકતા એ છે કે તમારો મિત્ર ખૂબ જ વ્યસ્ત અથવા તણાવગ્રસ્ત છે, અને તમારા આંતરિક વિવેચક પણ પરિસ્થિતિને વ્યક્તિગત રીતે લઈ રહ્યા છે.

યાદ રાખો કે દરેક વિચાર સાચો નથી હોતો. વિચાર અત્યંત આકર્ષક હોઈ શકે છે અને મજબૂત લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તે સચોટ છે.

4. બિનઉપયોગી વિચારસરણી વિશે જાણોપેટર્ન

તમે જોશો કે તમારા આંતરિક વિવેચક ઘણી બધી વિચારસરણીની ભૂલો કરે છે. મનોવિજ્ઞાનના ક્ષેત્રમાં, આ ભૂલોને "જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓ" કહેવામાં આવે છે.

આ પણ જુઓ: "મને કોઈ પસંદ કરતું નથી" - કારણો શા માટે અને તેના વિશે શું કરવું

જો તમે સામાન્ય જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓથી પરિચિત થાઓ, તો તમારી નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાને સમજવા અને તેને ઘટાડવાનું સરળ બની શકે છે. તમારા આંતરિક વિવેચક શું કરી રહ્યા છે તે બરાબર જાણવું તે સશક્ત અનુભવી શકે છે, અને તે જાણવું આશ્વાસનદાયક બની શકે છે કે અન્ય ઘણા લોકોને સમાન સમસ્યા છે.

અહીં 4 સામાન્ય પ્રકારના જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓ છે:

1. વ્યક્તિગત બનાવવું: દરેક આંચકા અથવા મુશ્કેલ પરિસ્થિતિને વ્યક્તિગત રૂપે લેવું.

ઉદાહરણ: "તે ભયંકર છે કે મારો ભાગીદાર તેની ડ્રાઇવિંગ પરીક્ષામાં નિષ્ફળ ગયો. જો મેં તેને કામ પર જવાને બદલે સપ્તાહના અંતે વધુ પ્રેક્ટિસ કરવા માટે બહાર લઈ જવાનો આગ્રહ રાખ્યો હોત, તો તે પાસ થઈ ગયો હોત.”

2. ફિલ્ટરિંગ: પરિસ્થિતિના અપ્રિય અથવા મુશ્કેલ પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને બાકીની દરેક વસ્તુની અવગણના કરવી.

ઉદાહરણ: તમને તમારી પરીક્ષામાં ચાર A ગ્રેડ અને એક C મળે છે, અને તમે ફક્ત C વિશે જ વિચારી શકો છો.

3. આપત્તિજનક: જ્યારે કંઇક ખોટું થાય ત્યારે તરત જ સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિ તરફ કૂદકો મારવો.

ઉદાહરણ: નાની ભૂલ કર્યા પછી, તમે વિચારો છો, "સરસ, હવે મારા બોસને ખબર પડશે કે હું તદ્દન નકામો છું. હું મારી નોકરી ગુમાવીશ, હું મારું ભાડું ચૂકવી શકીશ નહીં અને પછી હું બેઘર થઈ જઈશ.”

4. ધ્રુવીકરણ: બધી-અથવા-કંઈપણ દ્રષ્ટિએ વસ્તુઓ જોવી. બધું કાં તો "સારું" અથવા "ખરાબ" છે. ઉદાહરણ: તમે તમારી સાથે સારી રીતે મેળવો છોબહેન પરંતુ એક સાંજે, તે વચન મુજબ ફોન કરવાનું ભૂલી જાય છે. તમે વિચારો છો, “તે મને ધિક્કારે છે! તેણીને વાંધો નથી. તેણીએ ક્યારેય કર્યું નથી.”

જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓ વિશે વધુ જાણવા માટે, સાયકસેન્ટ્રલની આ સૂચિ તપાસો.

5. વાસ્તવિક પ્રતિભાવો માટે નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાની અદલાબદલી કરો

તમારા આંતરિક વિવેચક અને તેની ખામીયુક્ત વિચારસરણીને ઓળખ્યા પછી, આગળનું પગલું એ છે કે તમારા કઠોર સ્વ-વાર્તાને એવા વિચારોથી બદલવાનું છે જે સંતુલિત, વાસ્તવિક અને દયાળુ હોય. આ ટેકનિકનો ઉપયોગ કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) જેવી વાત કરવાની થેરાપીમાં થાય છે.

તમારે બધું જ સરસ છે એવો ડોળ કરવાની, તમારી વાસ્તવિક લાગણીઓને નકારવાની અથવા તમારી જાતને ખાતરી આપવાની જરૂર નથી કે તમે હંમેશા ખુશ છો. તમારો ધ્યેય બિનજરૂરી રીતે તમારી જાતને નીચે મૂક્યા વિના અથવા બિનસહાયક, વ્યાપક સામાન્યીકરણો કર્યા વિના તમારી પરિસ્થિતિની વાસ્તવિકતાને સ્વીકારવાનું છે.

ઉદાહરણ તરીકે:

નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા: “મેં પાર્ટી માટે કેક બાળી છે. દરેક જણ ખૂબ નિરાશ થશે. હું કંઈપણ બરાબર કરી શકતો નથી!”

વાસ્તવિક, હકારાત્મક સ્વ-વાર્તા: “આ આપત્તિજનકનું ઉદાહરણ છે. તે શરમજનક છે કે કેક કામ કરતી નથી. મહેમાનો થોડા નિરાશ થઈ શકે છે, પરંતુ તે ખરેખર મોટી વાત નથી. મેં પાર્ટી માટે અન્ય કેટલાક સરસ નાસ્તા બનાવ્યા છે, અને હું હંમેશા સ્ટોરમાંથી થોડી કેક લઈ શકું છું.”

તટસ્થ, નિર્ણય વિનાની ભાષાનો ઉપયોગ કરીને તે તમારી નકારાત્મક સ્વ-વાતને ફરીથી લખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.[]

ઉદાહરણ તરીકે:

• “મને મારા પગ નફરત છે. તેઓ પણ છેટૂંકા અને ચંકી" બની શકે છે "હું લાંબા, પાતળા પગ રાખવાનું પસંદ કરીશ."
• "હું ખૂબ આળસુ છું. હું મારા તમામ કામકાજ પૂર્ણ કરી શકતો નથી એવું લાગતું નથી આ તકનીકો સરળ લાગે છે, પરંતુ તમારા વિચારોને રિફ્રેમ કરવા માટે તે સ્વચાલિત બને તે પહેલાં પ્રેક્ટિસ અને પ્રતિબિંબની જરૂર છે. એ જાણવું પણ અગત્યનું છે કે તમે નકારાત્મક સ્વ-વાર્તામાંથી સંપૂર્ણપણે છૂટકારો મેળવી શકશો નહીં; સકારાત્મક વિચારકો પણ પ્રસંગોપાત પોતાની જાતને નીચે મૂકે છે.

  તમારે જ્યારે પણ તમારા આંતરિક વિવેચક બોલે છે ત્યારે તેની સાથે જોડાવાની જરૂર નથી, પરંતુ તેને પડકારવાની ટેવ પાડવાનો પ્રયાસ કરો. હકારાત્મક સ્વ-વાર્તા પરનો આ લેખ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

  6. તમારી જાત સાથે વાત કરો જેમ તમે કોઈ મિત્ર સાથે વાત કરો છો

  ઘણા લોકો સ્વાભાવિક રીતે તેમના મિત્રો સાથે માયાળુ બોલે છે છતાં તેઓ પોતાની જાતને બહુ ઓછી કરુણા બતાવે છે. જો તમે તમારા પોતાના શ્રેષ્ઠ મિત્ર હોવાનો ડોળ કરવાની આદતમાં પડી શકો છો, તો તમારી નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા દ્વારા કામ કરવું વધુ સરળ બની શકે છે.

  આગલી વખતે જ્યારે તમે નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે એક ક્ષણ માટે થોભો અને પોતાને પૂછો, "શું હું ક્યારેય મિત્રને આ કહીશ?" જો જવાબ "ના" હોય, તો તમારી જાતને પૂછો, "કહેવા માટે આનાથી વધુ દયાળુ, ઉપયોગી વસ્તુ શું હશે?"

  ઉદાહરણ તરીકે, કલ્પના કરો કે તમે ખરેખર ઈચ્છો છો તે નોકરી માટે તમે અરજી કરો છો. કમનસીબે, ઇન્ટરવ્યુ બહુ સારું નહોતું ગયું. જો તમે નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા માટે સંવેદનશીલ છો, તો તમે તમારી જાતને કહી શકો છો, "સારું, તમે નહીં કરોહવે નોકરી મેળવો! ઇન્ટરવ્યુમાં તમે હંમેશા કચરો છો. તમે ઇચ્છો તે કારકિર્દી તમારી પાસે ક્યારેય નહીં હોય. તમે નકામા છો.”

  પરંતુ જો તમારો મિત્ર સમાન પરિસ્થિતિમાં હોત, તો તમે એટલા નિર્દય ન હોત. તેના બદલે, તમે તમારા મિત્રને યાદ અપાવશો કે તે એક સક્ષમ વ્યક્તિ છે જે આંચકોનો સામનો કરી શકે છે. તમે કદાચ એવું કંઈક કહેશો, "ઓહ, મને તે સાંભળીને દુઃખ થયું. ઇન્ટરવ્યુ મુશ્કેલ છે. હું જાણું છું કે તે નિરાશાજનક છે. શું તમને અરજી કરવા માટે બીજી કોઈ નોકરી મળી છે?”

  7. માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ

  માઇન્ડફુલનેસ તમને તમારી જાત પ્રત્યે વધુ કરુણાપૂર્ણ, નિર્ણાયક વલણ અપનાવવામાં મદદ કરી શકે છે[] જે બદલામાં, તમને નકારાત્મક સ્વ-વાતને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

  જે લોકો માઇન્ડફુલનેસના માપદંડો પર ઉચ્ચ સ્કોર મેળવે છે તેઓ પણ ઓછી શરમ અનુભવતા હોવાનું જણાવે છે[] અને તમને નકારાત્મક વિચારોને છોડવામાં સરળતા અનુભવે છે <9 મારા પર ખૂબ જ સરળ કસરત અને નકારાત્મક વિચારોનો પ્રયાસ કરી શકો છો. હેડસ્પેસ એપ્લિકેશન અથવા સ્માઇલિંગ માઇન્ડ.

  8. કૃતજ્ઞતાની પ્રેક્ટિસ કરો

  સંશોધનને કૃતજ્ઞતા અને સ્વ-કરુણા વચ્ચેની કડી મળી છે.[] કૃતજ્ઞતા કેળવવાથી તમે તમારી જાત પ્રત્યે વધુ દયાળુ અનુભવો છો અને તમારી નકારાત્મક સ્વ-વાત ઓછી કરી શકો છો.

  દરેક દિવસના અંતે, ઓછામાં ઓછી 3 વસ્તુઓને નામ આપવાનો પ્રયાસ કરો જેના માટે તમે આભારી છો. એક અભ્યાસ મુજબ, દૈનિક કૃતજ્ઞતાની સૂચિ લખવાથી તમારી એકંદર ખુશીમાં નોંધપાત્ર વધારો થઈ શકે છે અને પખવાડિયાની અંદર નકારાત્મકતા ઘટાડી શકાય છે.[]

  તમે આ લેખ વાંચી શકો છો કે કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી તે અંગે વધુ ટીપ્સ મેળવવા માટે.કૃતજ્ઞતા.

  9. તુચ્છ ભૂલોને પરિપ્રેક્ષ્યમાં મૂકો

  ઘટનાઓને પરિપ્રેક્ષ્યમાં મૂકવાથી નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા ઓછી થઈ શકે છે. જ્યારે તમે કોઈ ભૂલ કરવા માટે તમારી જાતને મારવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે થોભો અને તમારી જાતને પૂછો, "શું હવેથી એક દિવસ/અઠવાડિયું/મહિનો/વર્ષ આમાં પણ ફરક પડશે? શું આ પરિસ્થિતિ પ્રત્યેની મારી પ્રતિક્રિયા પ્રમાણની બહાર છે?”

  ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે જ્યારે તમે લંચ પર ચેટ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમે આકસ્મિક રીતે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રના નામથી સહકાર્યકરને બોલાવો છો. તમે વિચારો છો, "હું તે કેવી રીતે કરી શક્યો હોત ?! આ ખૂબ જ શરમજનક છે!” આ પ્રકારની પરિસ્થિતિમાં, તે તમારી જાતને યાદ અપાવવામાં મદદ કરી શકે છે કે મોટાભાગના લોકો તમારી ભૂલો વિશે ખૂબ કાળજી લેતા નથી, અને તેઓ કદાચ થોડા કલાકોમાં ભૂલી જશે.

  10. તમારા નકારાત્મક વિચારોને મોટેથી પુનરાવર્તિત કરો

  તમારા આંતરિક વિવેચક કદાચ ઘણી બધી તાર્કિક ભૂલો કરે છે જે જ્યારે તમે તેને સ્પષ્ટ કરો ત્યારે હાસ્યાસ્પદ લાગે છે. કેટલાક લોકોને લાગે છે કે મૂર્ખ અવાજમાં બોલવાથી તેમના સ્વ-વિવેચનાત્મક વિચારો ઓછા જોખમી લાગે છે.

  11. વ્યાવસાયિક મદદ મેળવો

  જો તમે તમારી સ્વ-વાર્તા બદલવાનો પ્રયાસ કર્યો હોય અને તમારા આંતરિક વિવેચકને પડકાર ફેંક્યો હોય પરંતુ એવું લાગે કે તમે વધુ પ્રગતિ કરી રહ્યાં નથી, તો ચિકિત્સકને મળવાનું વિચારો. નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાનું લક્ષણ હોઈ શકે છે જેમ કે ડિપ્રેશન કે જેને સારવારની જરૂર હોય છે.

  અમે ઑનલાઇન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.

  તેમની યોજનાઓ $64 થી શરૂ થાય છે.સપ્તાહ દીઠ. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળશે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

  (તમારું $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઓર્ડરની પુષ્ટિ કરવા માટે અમને ઇમેઇલ કરો. કોઈપણ નકારાત્મક કોર્સ માટે તમે તમારા વ્યક્તિગત કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. વાત?

  નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા આના કારણે થઈ શકે છે:

  • અવાસ્તવિક અપેક્ષાઓ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારી જાતને "જોઈએ" અથવા "ન જોઈએ" વિશે અવાસ્તવિક ધોરણોને પકડી રાખશો, તો તમે અનિવાર્યપણે ઓછા પડશો, જે નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાને ટ્રિગર કરી શકે છે.
  • તમારો ઉછેર. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા માતા-પિતા આલોચનાત્મક અને નકારાત્મક હતા, તો તમે તેમના બાળક તરીકેના વર્તનની નકલ કરી હશે. જો કોઈ વ્યક્તિએ ભૂતકાળમાં તમારી ટીકા કરી હોય, તો તમે તેમના મંતવ્યો આંતરિક કરી શકો છો. તમારું આંતરિક એકપાત્રી નાટક તેમના અવાજ જેવું પણ હોઈ શકે છે.[]
  • માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ. નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા એ ચિંતા અને હતાશા સહિતની વિવિધ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલ છે.[]
  • આનુવંશિક પરિબળો. [] કેટલાક મનોવૈજ્ઞાનિક સંશોધનો સૂચવે છે કે આનુવંશિક તફાવતોને લીધે, આ લોકોમાં કુદરતી રીતે નકારાત્મક વિચારસરણી કરતાં વધુ ભિન્નતાની સરખામણીમાં આનુવંશિક ભિન્નતા હોય છે. નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા માટે સંવેદનશીલતા. જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે જનીનો ભાગ્ય નથી. તમે પસંદ કરી શકો છો