কিভাবে নেতিবাচক স্ব-টক বন্ধ করবেন (সাধারণ উদাহরণ সহ)

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

নিজের সাথে কথা বলা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। কিন্তু যদি আপনার অভ্যন্তরীণ মনোলোগ আপনার সম্পর্কে নির্দয় জিনিস বলে, আপনার ত্রুটিগুলি নির্দেশ করে এবং আপনাকে বলে যে কিছুই কার্যকর হচ্ছে না, আপনি সম্ভবত নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনের অভ্যাসের মধ্যে পড়ে গেছেন। এই নির্দেশিকাটিতে, আপনি এটিকে কাটিয়ে ওঠার কৌশলগুলি শিখবেন৷

নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন কী?

নেতিবাচক স্ব-কথন হল একটি অভ্যন্তরীণ মনোলোগ যা অসহায়, নেতিবাচক মনোভাব এবং নিজের সম্পর্কে বিশ্বাসকে শক্তিশালী করে৷ এটি আপনাকে নিচু, অবনমিত বা মূল্যহীন বোধ করতে পারে। আমি কেন সবসময় এলোমেলো করি?”

“বরিস্তা আমার অর্ডার এলোমেলো করে দিয়েছে। কেন লোকেরা কখনও আমার কথা শোনে না?”

নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সাধারণভাবে জীবনের উপর গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে।

কীভাবে নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন বন্ধ করবেন

এটি নেতিবাচক স্ব-কথনকে একটি খারাপ অভ্যাস হিসাবে ভাবতে সাহায্য করতে পারে। অধ্যবসায়ের সাথে, আপনি এটি করা বন্ধ করতে পারেন এবং নিজের সাথে আরও সদয়ভাবে কথা বলতে শিখতে পারেন। এখানে কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনাকে আপনার অসহায় চিন্তার সাথে মোকাবিলা করতে এবং আপনি নিজের সাথে কথা বলার সময় যে ভাষা ব্যবহার করেন তা পরিবর্তন করতে সহায়তা করে৷

1. আপনার ভেতরের সমালোচককে শনাক্ত করুন

আপনি আপনার নেতিবাচক ভেতরের কণ্ঠস্বরকে আপনার "অভ্যন্তরীণ সমালোচক" হিসেবে ভাবতে পারেন। এটিকে চ্যালেঞ্জ করতে শেখা আপনাকে নেতিবাচক হ্রাস বা এমনকি বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারেনেতিবাচক স্ব-কথোপকথন দূর করতে কাজ করুন।

নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনের প্রভাব কী?

নেতিবাচক স্ব-কথার বিষাক্ত প্রভাব রয়েছে; এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, সম্পর্ক এবং চাকরির সম্ভাবনার ক্ষতি করতে পারে।

বিশেষ করে, এটি কারণ বা খারাপ হতে পারে:

• উদ্বেগ। আপনার মাথায় একটি সমালোচনামূলক কণ্ঠ থাকলে স্বস্তি বোধ করা কঠিন, এবং নেতিবাচক স্ব-কথন আপনার ভয়কে বাড়িয়ে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনাকে বোঝাতে পারে যে আপনি আপনার কাজ করতে সক্ষম নন, যা আপনাকে চাপ অনুভব করতে পারে।
• বিলম্বন। যদি আপনি প্রায়শই আত্ম-সমালোচনা করেন, আপনি যদি কাজগুলিকে এলোমেলো করে ফেলেন তাহলে আপনি শুরু করতে বিলম্ব করতে পারেন।
• স্ট্রেসের সময়ে স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়। আপনি যদি কঠিন সময়ে নিজেকে উত্সাহিত করতে এবং সমর্থন করতে না পারেন তবে চাপের পরিস্থিতি অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে।
• সম্পর্কের সমস্যা। [] উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ক্রমাগত অন্য লোকেদের কাছ থেকে আশ্বস্ত হন তবে এটি আপনার সম্পর্কের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
• সীমিত চিন্তাভাবনা। আপনি যা করতে পারেন না তার প্রতি মনোযোগী হলে, আপনি কর্মক্ষেত্রে এবং আপনার ব্যক্তিগত জীবনে মূল্যবান সুযোগগুলি মিস করতে পারেন।
• বিষণ্নতা। নিজেকে মারধর করা, গুজব করা, আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিকে স্বীকার করতে অস্বীকার করা, এবং ঘন ঘন আত্ম-সমালোচনা করা হল বিষণ্নতার ক্লাসিক লক্ষণ। যদি আপনি বারবার নিজেকে বলেন যে আপনি কিছু করতে পারবেন না বা আপনি সর্বদা ব্যর্থ হবেন, তবে এটি অনুভব করা কঠিন হতে পারেআপনার ক্ষমতার উপর আত্মবিশ্বাসী।

9>স্ব আলাপ.

সমালোচককে চ্যালেঞ্জ করার প্রথম ধাপ হল এটিকে স্বীকৃতি দেওয়া। পরের বার যখন আপনি নিজের সাথে এমনভাবে কথা বলবেন যাতে আপনার খারাপ লাগে, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটি কি আমার অন্তর্নিহিত সমালোচক কথা বলছেন?"

আপনি যদি নিশ্চিত না হন, তাহলে এই লক্ষণগুলির জন্য দেখুন যা আপনার অন্তর্নিহিত সমালোচকের উপস্থিতির পরামর্শ দিতে পারে:

• এটি নাটকীয়, সব-বা-কিছু ভাষা ব্যবহার করে, যেমন "সর্বদা" এবং "অনেক"
• যেমন "অনেক" ভাষা ব্যবহার করে 4> এটা এমন একজন ব্যক্তির মত শোনাচ্ছে যে অতীতে আপনার সমালোচনা করেছে, একজন ধর্ষক, অপ্রীতিকর বস, বা সমালোচক পিতামাতার মতো; উদাহরণস্বরূপ, এটি অনুরূপ শব্দ বা বাক্যাংশ ব্যবহার করতে পারে
• না বা খুব কম প্রমাণের ভিত্তিতে সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে এটি ভাল
• এটি সমাধান দেয় না; এটি আপনাকে নিচে নামিয়ে রাখাই ভালো

আপনার নেতিবাচক স্ব-কথন নোট করে রাখা সহায়ক হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি জার্নালে বা আপনার ফোনে নোট তৈরি করে, এটি আপনাকে কেমন অনুভব করে। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখে রাখা তাদের সনাক্ত করা এবং চ্যালেঞ্জ করা সহজ করে তুলতে পারে৷

2. আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে একটি ডাকনাম দিন

এই কৌশলটি চিহ্নিত করা সহজ করে তুলতে পারে এবং নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে, যেমন নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনের মতো অসহায় চিন্তা থেকে। কিছু লোক এমন একটি ডাকনাম বেছে নিতে পছন্দ করে যা তাদের অভ্যন্তরীণ সমালোচককে কম ভীতিকর বা বিশ্বাসযোগ্য বলে মনে করে। পরের বার যখন আপনি আপনার সমালোচককে কথা বলতে শুরু করেন, তখন বলার চেষ্টা করুন, "ওহ, সেখানে [ডাকনাম] আবার চলে যায়, যথারীতি বাজে কথা বলে।"

3. আপনার ভেতরকে চ্যালেঞ্জ করুনসমালোচক

আপনি একবার আপনার অন্তর্নিহিত সমালোচককে চিহ্নিত করলে, আপনি তাকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, আপনি আপনার সমালোচকের যুক্তিতে ত্রুটিগুলি চিহ্নিত করতে সক্ষম হতে পারেন। এই অনুশীলনটি আপনার নেতিবাচক স্ব-কথনকে কম বিশ্বাসযোগ্য বোধ করতে পারে।

এটি নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে সাহায্য করতে পারে:

• আমার অন্তর্নিহিত সমালোচক কি দ্রুত একটি সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং প্রমাণের ওজন না করেই একটি নেতিবাচক বিবৃতি দিচ্ছেন?
• আমার অভ্যন্তরীণ সমালোচক কি অতীতে অন্য লোকেরা আমাকে যা বলেছে তার পুনরাবৃত্তি করছে?
• আমার সমালোচকের মধ্যে আমার ভুল প্রমাণ আছে? সবকিছুই ব্যক্তিগতভাবে?

উদাহরণস্বরূপ:

• আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক বলেছেন, "আমি কখনই গাড়ি চালানো শিখতে পারব না। আমি এটাতে ভালো নই!” আসলে, আপনি আগে অনেক অন্যান্য দক্ষতা আয়ত্ত করেছেন, এবং আপনার প্রশিক্ষক বলেছেন আপনি উন্নতি করছেন, তাই এই মন্তব্যটি উপলব্ধ প্রমাণের বিরুদ্ধে যায়৷
• আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক বলেছেন, "আমার বন্ধু আমাকে টেক্সট করেনি, এবং আমি তাকে একটি বার্তা পাঠিয়েছি ছয় ঘন্টা হয়ে গেছে৷ সে আমাকে নিয়ে অসুস্থ এবং আমাকে আর পছন্দ করে না। আমি কখনো বন্ধু রাখতে পারি না। আমি নিজেকে ঘৃণা করি." বাস্তবতা হল আপনার বন্ধু খুব ব্যস্ত বা মানসিক চাপে রয়েছে এবং আপনার ভেতরের সমালোচকও পরিস্থিতিকে ব্যক্তিগতভাবে নিচ্ছেন।

মনে রাখবেন প্রতিটি চিন্তাই সত্য নয়। একটি চিন্তা অত্যন্ত জোরদার হতে পারে এবং শক্তিশালী আবেগকে ট্রিগার করতে পারে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে এটি সঠিক।

4. অসহায় চিন্তা সম্পর্কে জানুনপ্যাটার্নস

আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক অনেক চিন্তাভাবনা ভুল করে। মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে, এই ভুলগুলিকে বলা হয় "জ্ঞানগত বিকৃতি।"

যদি আপনি সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলির সাথে পরিচিত হন, তাহলে আপনার নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন বোঝা এবং কমিয়ে আনা সহজ হতে পারে। আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক ঠিক কী করছেন তা জানার জন্য এটি শক্তিশালী বোধ করতে পারে, এবং এটি আরও অনেক লোকের একই সমস্যা রয়েছে তা জেনে আশ্বস্ত হতে পারে।

এখানে 4টি সাধারণ ধরণের জ্ঞানীয় বিকৃতি রয়েছে:

1। ব্যক্তিগতকরণ: প্রতিটি বিপত্তি বা কঠিন পরিস্থিতি ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করা।

উদাহরণ: “এটা ভয়ানক যে আমার সঙ্গী তার ড্রাইভিং পরীক্ষায় ব্যর্থ হয়েছে। যদি আমি তাকে কাজে না গিয়ে সপ্তাহান্তে আরও অনুশীলনের জন্য বাইরে নিয়ে যাওয়ার জন্য জোর করতাম, তাহলে সে পাস করত।”

2. ফিল্টারিং: একটি পরিস্থিতির অপ্রীতিকর বা কঠিন দিকগুলিতে ফোকাস করা এবং অন্য সবকিছু উপেক্ষা করা।

উদাহরণ: আপনি আপনার পরীক্ষায় চারটি A গ্রেড এবং একটি C পাবেন এবং আপনি যা ভাবতে পারেন তা হল C।

3। বিপর্যয়কর: কিছু ভুল হয়ে গেলে অবিলম্বে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির দিকে ঝাঁপিয়ে পড়া।

উদাহরণ: একটি ছোট ভুল করার পরে, আপনি মনে করেন, "দারুণ, এখন আমার বস জানবেন আমি সম্পূর্ণ অকেজো। আমি আমার চাকরি হারাবো, আমি আমার ভাড়া দিতে পারব না, এবং তারপর আমি গৃহহীন হব।"

4. মেরুকরণ: সব-অথবা-নথই পদে জিনিস দেখা। সবকিছু হয় "ভাল" বা "খারাপ"। উদাহরণ: আপনি আপনার সঙ্গে ভাল পেতেবোন. কিন্তু একদিন সন্ধ্যায় সে প্রতিশ্রুতি অনুযায়ী ফোন করতে ভুলে যায়। আপনি মনে করেন, "সে আমাকে ঘৃণা করে! সে পাত্তা দেয় না। সে কখনই করেনি।”

জ্ঞানগত বিকৃতি সম্পর্কে আরও জানতে, সাইকসেন্ট্রাল থেকে এই তালিকাটি দেখুন।

5. বাস্তবসম্মত প্রতিক্রিয়ার জন্য নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন অদলবদল করুন

আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক এবং এর ত্রুটিপূর্ণ চিন্তাভাবনার ধরণগুলি সনাক্ত করার পরে, পরবর্তী পদক্ষেপটি হল আপনার কঠোর স্ব-কথোপকথনকে ভারসাম্যপূর্ণ, বাস্তবসম্মত এবং সহানুভূতিশীল চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করা। কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) এর মতো কথা বলার থেরাপিতে এই কৌশলটি ব্যবহার করা হয়৷

আপনাকে ভান করতে হবে না যে সবকিছুই দুর্দান্ত, আপনার বাস্তব অনুভূতি অস্বীকার করতে বা নিজেকে বোঝাতে হবে যে আপনি সর্বদা খুশি৷ আপনার লক্ষ্য হল অপ্রয়োজনীয়ভাবে নিজেকে নিচে না রেখে বা অসহায়, ব্যাপক সাধারণীকরণ না করে আপনার পরিস্থিতির বাস্তবতা স্বীকার করা।

উদাহরণস্বরূপ:

নেতিবাচক স্ব-কথন: “আমি পার্টির জন্য কেক জ্বালিয়েছি। সবাই তাই হতাশ হবে। আমি কিছু ঠিক করতে পারি না!”

বাস্তববাদী, ইতিবাচক স্ব-কথন: “এটি বিপর্যয়ের একটি উদাহরণ। এটা লজ্জাজনক যে কেকগুলি কাজ করেনি। অতিথিরা কিছুটা হতাশ হতে পারেন, তবে এটি আসলেই বড় বিষয় নয়। আমি পার্টির জন্য আরও কিছু সুন্দর স্ন্যাকস তৈরি করেছি, এবং আমি সবসময় দোকান থেকে কিছু কেক নিতে পারি।"

এটি নিরপেক্ষ, অ-বিচারহীন ভাষা ব্যবহার করে আপনার নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনকে পুনরায় শব্দ করতেও সাহায্য করতে পারে।[]

উদাহরণস্বরূপ:

• "আমি আমার পা ঘৃণা করি। তারাও আছেসংক্ষিপ্ত এবং খণ্ডিত" হয়ে উঠতে পারে "আমি লম্বা, পাতলা পা রাখতে পছন্দ করি।"
• "আমি খুব অলস। আমি কখনই আমার সমস্ত কাজ সম্পন্ন করি বলে মনে হয় না" হয়ে উঠতে পারে "আমি আরও উত্পাদনশীল হতে চাই এবং একটি পরিষ্কার বাড়ি থাকতে চাই।"

আপনার প্রত্যাশাগুলি বাস্তবসম্মত রাখুন। এই কৌশলগুলি সহজ মনে হতে পারে, তবে আপনার চিন্তাগুলিকে পুনরায় ফ্রেম করার জন্য এটি স্বয়ংক্রিয় হওয়ার আগে অনুশীলন এবং প্রতিফলন প্রয়োজন। এটা জানাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবেন না; এমনকি ইতিবাচক চিন্তাশীলরাও মাঝে মাঝে নিজেদেরকে নীচু করে ফেলেন।

যতবার আপনার ভিতরের সমালোচক কথা বলে তার সাথে আপনাকে জড়িত থাকতে হবে না, তবে এটিকে চ্যালেঞ্জ করার অভ্যাস তৈরি করার চেষ্টা করুন। ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনের উপর এই নিবন্ধটি সহায়ক হতে পারে৷

6. নিজের সাথে কথা বলুন যেমন আপনি একজন বন্ধুর সাথে কথা বলবেন

অনেক মানুষ স্বভাবতই তাদের বন্ধুদের সাথে সদয়ভাবে কথা বলে তবে নিজেদের খুব কম সহানুভূতি দেখায়। আপনি যদি নিজেকে নিজের সেরা বন্ধু বলে ভান করার অভ্যাস করতে পারেন, তাহলে আপনার নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনের মাধ্যমে কাজ করা আরও সহজ হয়ে উঠতে পারে।

পরের বার যখন আপনি নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন ব্যবহার করবেন, তখন এক মুহুর্তের জন্য থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি কখনও এটি কোনও বন্ধুকে বলব?" উত্তর যদি "না" হয়, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এর চেয়ে বেশি সহানুভূতিশীল, দরকারী জিনিস কী বলতে হবে?"

উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি সত্যিই চান এমন একটি চাকরির জন্য আবেদন করছেন। দুর্ভাগ্যবশত, ইন্টারভিউ খুব ভালো যায় নি। আপনি যদি নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনের প্রবণ হন তবে আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "ঠিক আছে, আপনি তা করবেন নাএখন একটি কাজ পান! আপনি সবসময় সাক্ষাত্কারে আবর্জনা হয়েছে. আপনি যে ক্যারিয়ার চান তা কখনই পাবেন না। তুমি অকেজো।"

কিন্তু আপনার বন্ধু যদি একই পরিস্থিতিতে থাকত, তাহলে আপনি এতটা নির্দয় হতেন না। পরিবর্তে, আপনি আপনার বন্ধুকে মনে করিয়ে দেবেন যে তারা একজন সক্ষম ব্যক্তি যিনি বাধাগুলি মোকাবেলা করতে পারেন। আপনি সম্ভবত এমন কিছু বলবেন, "ওহ, আমি এটা শুনে দুঃখিত। ইন্টারভিউ কঠিন। আমি জানি এটা হতাশাজনক। আপনি আবেদন করার জন্য অন্য কোন চাকরি খুঁজে পেয়েছেন?”

7. মননশীলতার অনুশীলন করুন

মাইনফুলনেস আপনাকে নিজের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল, বিচারহীন মনোভাব নিতে সাহায্য করতে পারে[] যা আপনাকে নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।

যারা মননশীলতার পরিমাপে উচ্চতর স্কোর করেন তারাও কম লজ্জার অভিজ্ঞতার কথা জানান[] এবং আপনাকে অনেক নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে ছেড়ে দেওয়া সহজ বলে মনে করেন এবং <9 মনের ব্যায়াম করতে পারেন। হেডস্পেস অ্যাপ বা স্মাইলিং মাইন্ড।

8. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন

গবেষণা কৃতজ্ঞতা এবং আত্ম-সহানুভূতির মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছে।

প্রতিদিনের শেষে, অন্তত 3টি জিনিসের নাম রাখার চেষ্টা করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। একটি সমীক্ষা অনুসারে, একটি দৈনিক কৃতজ্ঞতা তালিকা লেখা আপনার সামগ্রিক সুখকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে এবং এক পাক্ষিকের মধ্যে নেতিবাচকতা কমাতে পারে।কৃতজ্ঞতা।

আরো দেখুন: সামাজিক দক্ষতা কি? (সংজ্ঞা, উদাহরণ এবং গুরুত্ব)

9. তুচ্ছ ভুলগুলোকে পরিপ্রেক্ষিতে রাখুন

ঘটনাগুলোকে পরিপ্রেক্ষিতে রাখা নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনকে কমিয়ে দিতে পারে। আপনি যখন ভুল করার জন্য নিজেকে মারতে শুরু করেন, তখন বিরতি দিন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এখন থেকে এটি কি একটি দিন/সপ্তাহ/মাস/বছরও গুরুত্বপূর্ণ হবে? এই পরিস্থিতির প্রতি আমার প্রতিক্রিয়া কি অনুপাতের বাইরে?

আরো দেখুন: কাউকে বাধা দেওয়া থেকে কীভাবে থামানো যায় (ভদ্র এবং দৃঢ়চেতা)

উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি যখন দুপুরের খাবারে চ্যাট করছেন তখন ভুলবশত আপনি আপনার সেরা বন্ধুর নাম ধরে একজন সহকর্মীকে ডাকেন। আপনি মনে করেন, "আমি কীভাবে এটি করতে পারতাম?! এটা খুব অস্বস্থিকর!" এই ধরনের পরিস্থিতিতে, এটি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে যে বেশিরভাগ লোকেরা আপনার ভুলগুলি সম্পর্কে তেমন গুরুত্ব দেয় না এবং তারা সম্ভবত কয়েক ঘন্টার মধ্যে ভুলে যাবে৷

10. আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি জোরে জোরে পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার অন্তর্নিহিত সমালোচক সম্ভবত অনেক যৌক্তিক ত্রুটি তৈরি করে যা আপনি যখন সেগুলি প্রকাশ করেন তখন হাস্যকর শোনাতে পারে। কিছু লোক দেখতে পায় যে নির্বোধ কন্ঠে কথা বলা তাদের আত্ম-সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনাগুলিকে কম হুমকি দেয়৷

11. পেশাদার সাহায্য পান

আপনি যদি আপনার স্ব-কথন পরিবর্তন করার চেষ্টা করে থাকেন এবং আপনার ভেতরের সমালোচককে চ্যালেঞ্জ করেন কিন্তু মনে করেন যে আপনি খুব বেশি অগ্রগতি করছেন না, তাহলে একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন। নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার একটি উপসর্গ হতে পারে যেমন বিষণ্নতার জন্য চিকিত্সা প্রয়োজন৷

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন বার্তা এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা৷

তাদের পরিকল্পনাগুলি $64 থেকে শুরু হয়৷প্রতি সপ্তাহে. আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন৷

(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন৷ তারপর, আমাদের কাছে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন৷ যেকোনও নেতিবাচক কোর্সের জন্য আপনি এই কোডটি ব্যবহার করতে পারেন৷ কথা বলুন?

নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনের কারণ হতে পারে:

• অবাস্তব প্রত্যাশা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার "উচিত" বা "উচিত না" সম্পর্কে অবাস্তব মান ধরে রাখেন, তাহলে আপনি অনিবার্যভাবে কম পড়বেন, যা নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনকে ট্রিগার করতে পারে।
• আপনার লালন-পালন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাবা-মা সমালোচনামূলক এবং নেতিবাচক হন, তাহলে আপনি হয়ত ছোটবেলায় তাদের আচরণ অনুলিপি করেছেন। যদি কেউ অতীতে আপনার সমালোচনা করে থাকে, তাহলে আপনি তাদের মতামতকে অভ্যন্তরীণভাবে তৈরি করতে পারেন। আপনার অভ্যন্তরীণ একক শব্দ এমনকি তাদের কণ্ঠস্বরের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ হতে পারে। নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনের গ্রহণযোগ্যতা। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে জিন নিয়তি নয়। আপনি চয়ন করতে পারেন