မာတိကာ
ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော ထုတ်ကုန်များပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက ကော်မရှင်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောနေတာက လုံးဝပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့အတွင်းစိတ်က မင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အဆင်မပြေတဲ့အရာတွေကို ပြောတယ်၊ မင်းရဲ့ချို့ယွင်းချက်တွေကို ထောက်ပြပြီး ဘာမှဖြစ်မလာဘူးလို့ မင်းကိုပြောနေတယ်ဆိုရင် မင်းအဆိုးမြင်တဲ့ကိုယ်ကိုတိုင်ပြောတတ်တဲ့အလေ့အထထဲကို ရောက်သွားနိုင်တယ်။ ဤလမ်းညွှန်ချက်တွင်၊ ၎င်းကိုကျော်လွှားရန် ဗျူဟာများကို သင်ယူရမည်ဖြစ်သည်။
အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကိုပြောဆိုခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။
အဆိုးမြင်သောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုခြင်းသည် သင့်အတွက်အကူအညီမဖြစ်စေသော၊ အပျက်သဘောဆောင်သောသဘောထားနှင့် ယုံကြည်ချက်များကို အားဖြည့်ပေးသည့် အတွင်းစိတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား နှိမ့်ချမှု၊ စိတ်အားထက်သန်မှု သို့မဟုတ် တန်ဖိုးမရှိသူဟု ခံစားရစေနိုင်သည်။[]
ဥပမာ-
- “သင်္ချာကို လေ့လာဖို့ အရမ်းမိုက်တယ်။ ငါဘာလို့ အမြဲရှုပ်နေတာလဲ?"
- "ဘာရီစတာက ငါ့အမိန့်ကို ဖျက်တယ်။ လူတွေက ဘာကြောင့် ငါ့စကားကို ဘယ်တော့မှ နားမထောင်ကြတာလဲ။”
အဆိုးမြင်သော မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် သင်၏ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ဘဝအပေါ် ဆိုးရွားစွာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။
အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုခြင်းကို ရပ်တန့်နည်း
၎င်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို စကားပြောဆိုခြင်းကို အကျင့်ဆိုးတစ်ခုအဖြစ် တွေးတောရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ စွဲမြဲစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ၎င်းကိုရပ်တန့်နိုင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ပို၍ကြင်နာစွာပြောဆိုတတ်ရန် သင်ယူနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ သင့်အတွက် အသုံးမဝင်သော အတွေးများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့် သင်ကိုယ်တိုင် စကားပြောသည့်အခါ သင်အသုံးပြုသည့် ဘာသာစကားကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးမည့် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။
၁။ သင့်အတွင်းစိတ်ဝေဖန်သူကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ
သင်၏ “အတွင်းစိတ်ဝေဖန်ရေး” အနေဖြင့် သင်၏အဆိုးမြင်သော အတွင်းအသံကို သင်စဉ်းစားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို စိန်ခေါ်ရန် သင်ယူခြင်းသည် သင့်အား အဆိုးမြင်မှုကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်မိမိ စကားပြောခြင်းကို ဖယ်ရှားရန် လုပ်ဆောင်ပါ။
အဆိုးမြင်သောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကား အဘယ်နည်း။ ၎င်းသည် သင်၏ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ဆက်ဆံရေးနှင့် အလုပ်အကိုင် အလားအလာများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
အတိအကျအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်-
- စိုးရိမ်ပူပန်မှု။ သင့်ခေါင်းထဲတွင် ပြင်းထန်သောစကားသံများရှိနေသည့်အခါ စိတ်အေးလက်အေးခံစားရရန် ခက်ခဲပြီး အဆိုးမြင်သောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုခြင်းက သင့်ကြောက်ရွံ့မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သင့်အလုပ်ကို မစွမ်းဆောင်နိုင်တော့ကြောင်း ဆွဲဆောင်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အချိန်ဆွဲခြင်း။ သင်သည် မိမိကိုယ်ကို မကြာခဏ ဝေဖန်ခံရပါက၊ သင် ၎င်းတို့ကို စိတ်ရှုပ်စေသောအခါတွင် အလုပ်များစတင်ရန် နှောင့်နှေးသွားနိုင်သည်။ ခက်ခဲသောအချိန်များတွင် သင့်ကိုယ်သင် အားပေးကူညီပံ့ပိုးမပေးနိုင်ပါက၊ ဖိစီးမှုအခြေအနေများက လွှမ်းခြုံခံစားရနိုင်သည်။
- ဆက်ဆံရေးပြဿနာများ။ [] ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် အခြားသူများထံမှ အာမခံချက်ကို အဆက်မပြတ်ရှာဖွေနေပါက၊ ၎င်းသည် သင့်ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- အကန့်အသတ်ရှိသော တွေးခေါ်မှု။ သင်မလုပ်နိုင်သည့်အရာကို အာရုံစိုက်ထားပါက အလုပ်နှင့် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာတွင် အဖိုးတန်အခွင့်အရေးများကို လက်လွတ်ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။
- စိတ်ကျရောဂါ။ သင့်ကိုယ်သင် ရုန်းရင်းဆန်ခတ်ဖြစ်ခြင်း၊ အကျင့်စာရိတ္တကောင်းမွန်ခြင်း၊ အသိအမှတ်ပြုရန်ငြင်းဆန်ခြင်း၊ မကြာခဏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဝေဖန်ခြင်း[] သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ဂန္ထဝင်လက္ခဏာများဖြစ်သည်။
- တာရှည်ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ သင်ကိုယ်သင် မလုပ်နိုင်ဘူးလို့ အကြိမ်ကြိမ်ပြောရင် ဒါမှမဟုတ် အမြဲတမ်း ကျရှုံးနေတယ်ဆိုရင် ခံစားရခက်နိုင်ပါတယ်။သင့်အစွမ်းအစကို ယုံကြည်မှုထားပါ။
ဝေဖန်သူကို စိန်ခေါ်ရန် ပထမအဆင့်မှာ ၎င်းကို အသိအမှတ်ပြုရန် ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် စိတ်မကောင်းဖြစ်စေသောနည်းဖြင့် သင်နောက်တစ်ကြိမ်ပြောသောအခါတွင် သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ၊ "ဒါက ငါ့အတွင်းစိတ်ဝေဖန်ရေးပြောနေတာလား။"
သေချာမသိပါက သင့်အတွင်းစိတ်ဝေဖန်သူပေါ်လာနိုင်သည်ဟု ညွှန်ပြနိုင်သည့် ဤလက္ခဏာများကို စောင့်ကြည့်ပါ-
- ၎င်းသည် "အမြဲတမ်း" နှင့် "ဘယ်တော့မှ" ကဲ့သို့သော ပြောင်မြောက်သော၊ လုံးဝမဟုတ်သည့်ဘာသာစကားကို အသုံးပြု၍ "အမြဲတမ်း" နှင့် "ဘယ်တော့မှ"
- ၎င်းသည် jud tough ကဲ့သို့ ဘာသာစကားများစွာကို အသုံးပြုသည်။ ကြီးနိုင်ငယ်ညှင်း၊ မနှစ်မြို့ဖွယ် သူဌေး သို့မဟုတ် ပြစ်တင်ဝေဖန်သော မိဘကဲ့သို့ အတိတ်က သင့်ကို ဝေဖန်ခဲ့သူ၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ဆင်တူသော စကားလုံးများ သို့မဟုတ် စကားစုများကို သုံးနိုင်သည်
- မရှိ သို့မဟုတ် အလွန်နည်းပါးသော အထောက်အထားများအပေါ် အခြေခံ၍ နိဂုံးချုပ်ရန် ကောင်းမွန်သည်
- ၎င်းသည် ဖြေရှင်းချက်မပေးပေ။ သင့်အား စိတ်လျှော့လိုက်ရုံသာကောင်းပါ
၎င်းသည် သင်၏အဆိုးမြင်သောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုခြင်းကို မှတ်သားရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဂျာနယ်တစ်ခုတွင် သို့မဟုတ် သင့်ခံစားချက်ကို သင့်ဖုန်းပေါ်တွင် မှတ်စုရေးခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် သင်ခံစားရသည့်ပုံစံနှင့်အတူ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်အတွေးများကို ချရေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို ခွဲခြားသိမြင်ရန်နှင့် စိန်ခေါ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
၂။ သင့်အတွင်းစိတ်ဝေဖန်သူကို နာမည်ပြောင်ပေး
ဤနည်းဗျူဟာသည် အပျက်သဘောဆောင်သောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုခြင်းကဲ့သို့သော အထောက်အကူမပြုသောအတွေးများမှ သင့်ကိုယ်သင်သိရှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး သင့်ကိုယ်သင် ဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။ အချို့သူများသည် ၎င်းတို့၏ အတွင်းပိုင်းဝေဖန်မှုကို ကြောက်စရာ သို့မဟုတ် ယုံကြည်နိုင်လောက်သည်ဟု ထင်စေမည့် နာမည်ပြောင်ကို ရွေးချယ်လိုကြသည်။ သင်၏ဝေဖန်ရေးစတင်ပြောဆိုသည်ကို နောက်တစ်ကြိမ်ကြားသောအခါ၊ "အိုး၊ [nickname] လာပြန်ပြီ၊ ပုံမှန်အတိုင်း မိုက်မဲတဲ့စကားတွေပြောနေပြန်ပြီ" လို့ပြောကြည့်ပါ။
၃။ သင့်အတွင်းစိတ်ကို စိန်ခေါ်ပါ။ဝေဖန်ရေး
သင့်အတွင်းစိတ်ဝေဖန်သူကို ဖော်ထုတ်ပြီးသည်နှင့် သင်စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။ မေးခွန်းအနည်းငယ်မေးခြင်းဖြင့် သင်၏ဝေဖန်ရေးယုတ္တိရှိ ချို့ယွင်းချက်များကို သင်တွေ့မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏အပျက်သဘောဆောင်သောပြောဆိုမှုကို သက်သာရာရစေနိုင်သည်။
ဤမေးခွန်းများကို သင့်ကိုယ်သင်မေးရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်-
- ကျွန်ုပ်၏အတွင်းစိတ်ဝေဖန်ရေးမှာ သက်သေအထောက်အထားမခိုင်လုံဘဲ အဆိုးမြင်သောစကားများကို အမြန်ကောက်ချက်ချနိုင်ပါသလား။
- ကျွန်ုပ်၏အတွင်းစိတ်က ကျွန်ုပ်အား အခြားသူများပြောခဲ့သောစကားများကို ထပ်ခါတလဲလဲပြောနေပါသလား။
- ကျွန်ုပ်၏အတွင်းစိတ်ဝေဖန်ချက် <5 45> ကျွန်ုပ်၏အတွင်းစိတ်ဝေဖန်ချက်သည် မှားယွင်းနေပါသည်
- ကျွန်ုပ်၏အတွင်းစိတ်ဝေဖန်ချက် <5 6> ကျွန်ုပ်၏အတွင်းစိတ်သည် အဘယ်နည်း။>
- သင်၏အတွင်းစိတ်ဝေဖန်ရေးဆရာက "ကားမောင်းနည်းကို ဘယ်တော့မှ မလေ့လာဘူး။ ငါ အဲ့လောက်မတော်ဘူး!” တကယ်တော့၊ သင်သည် အခြားကျွမ်းကျင်မှုများစွာကို ယခင်က ကျွမ်းကျင်ခဲ့ပြီး၊ သင်၏ နည်းပြက သင်တိုးတက်မှုကို လုပ်ဆောင်နေသည်ဟု ဆိုသည်၊ ထို့ကြောင့် ဤမှတ်ချက်သည် ရရှိနိုင်သော အထောက်အထားများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။
- သင်၏အတွင်းစိတ်ဝေဖန်ရေးဆရာက "ငါ့သူငယ်ချင်းက ငါ့ကို စာမပို့ဘူး၊ သူ့ကို မက်ဆေ့ချ်ပို့တာ ခြောက်နာရီရှိပြီ။ သူက ကျွန်မကို ဖျားနေပြီး ငါ့ကို မကြိုက်တော့ဘူး။ သူငယ်ချင်းဆိုတာ ဘယ်တော့မှ မထိန်းနိုင်ဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမုန်းတယ်။" အမှန်မှာ သင့်သူငယ်ချင်းသည် အလုပ်များလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပြီး သင်၏အတွင်းစိတ်က အခြေအနေကို ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျလွန်းသည်ဟု ဝေဖန်နေပါသည်။
- “ငါ့ခြေထောက်တွေကို မုန်းတယ်။ သူတို့လည်း ပါတာပေါ့။တိုတိုတုတ်တုတ်" "ငါပိုရှည်ပြီး သွယ်လျတဲ့ခြေထောက်တွေကို လိုချင်တယ်။"
- "ငါအရမ်းပျင်းတယ်။ ငါ့အလုပ်တွေအားလုံးကို ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဖို့ ဘယ်တော့မှ မထင်ဘူး" "ငါ ပိုအကျိုးရှိပြီး ပိုသန့်ရှင်းတဲ့ အိမ်လေး ပိုင်ဆိုင်ချင်ပါတယ်" ဖြစ်လာနိုင်တယ်။ ဤနည်းပညာများသည် ရိုးရှင်းသည်ဟုထင်ရသော်လည်း သင့်အတွေးများကို ပြန်လည်ပုံဖော်ခြင်းမှာ အလိုအလျောက်မဖြစ်မီ အလေ့အကျင့်နှင့် တွေးခေါ်မှုလိုအပ်ပါသည်။ အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်မိမိ ပြောဆိုခြင်းမှ လုံးလုံးလျားလျား ဖယ်ရှားနိုင်မည်မဟုတ်ကြောင်းကိုလည်း သိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အပြုသဘောဆောင်သော တွေးခေါ်သူများပင်လျှင် ရံဖန်ရံခါ နှိမ့်ချတတ်ကြသည်။
၎င်းကို ပြောဆိုတိုင်း သင့်အတွင်းစိတ်ကို ဝေဖန်ရန်မလိုအပ်သော်လည်း ၎င်းကို စိန်ခေါ်သည့် အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။ အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကိုပြောဆိုခြင်းဆိုင်ရာ ဤဆောင်းပါးသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
၆။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောချင်သလို ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပါ
လူတော်တော်များများက သူတို့ရဲ့သူငယ်ချင်းတွေကို သဘာဝကျကျ ကြင်နာစွာပြောတတ်ပေမဲ့ သူတို့ကိုယ်သူတို့ သနားကြင်နာမှု သိပ်မပြတတ်ပါဘူး။ အကယ်၍ သင်သည် သင့်၏အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်ကြောင်း ဟန်ဆောင်သည့်အလေ့အထကို လုပ်နိုင်ပါက၊ သင်၏အဆိုးမြင်သော မိမိကိုယ်ကိုပြောဆိုခြင်းမှတစ်ဆင့် လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာနိုင်သည်။
နောက်တစ်ကြိမ်တွင် အဆိုးမြင်သောကိုယ်ကိုတိုင်သုံး၍ ခဏရပ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ "သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို ဒီလိုပြောလို့ရလား" အကယ်၍ အဖြေမှာ “မဟုတ်ဘူး” လို့ သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ “ဒီထက်ပိုပြီး သနားစရာကောင်းတဲ့ အသုံးဝင်တဲ့ စကားမျိုးက ဘာပြောမလဲ”
ကြည့်ပါ။: ရှက်တဲ့အခါ သူငယ်ချင်းဖွဲ့နည်းဥပမာ၊ သင်တကယ်လိုချင်တဲ့ အလုပ်တစ်ခုကို လျှောက်ဖို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အင်တာဗျူးက သိပ်အဆင်မပြေဘူး။ အကယ်၍ သင်သည် အပျက်သဘောဆောင်သော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောဆိုတတ်သူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် “ကောင်းပြီ၊ မင်းမလုပ်ဘူး။အခုပဲ အလုပ်တစ်ခုရယူလိုက်ပါ။ အင်တာဗျူးတွေမှာ မင်းအမြဲတမ်း ညစ်ပတ်တယ်။ မင်းလိုချင်တဲ့ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို ဘယ်တော့မှ ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ မင်းအသုံးမကျဘူး။"
သို့သော် သင့်သူငယ်ချင်းသည် တူညီသောအခြေအနေတွင်ရှိနေပါက သင်သည် အလွန်သနားဖွယ်ကောင်းမည်မဟုတ်ပေ။ အဲဒီအစား၊ သင့်သူငယ်ချင်းက သူတို့ဟာ အဆင်မပြေမှုတွေကို ရင်ဆိုင်နိုင်တဲ့ အရည်အချင်းရှိသူဖြစ်ကြောင်း သင်သတိပေးပါ။ “အိုး၊ အဲဒါကြားရတာ စိတ်မကောင်းဘူး။ အင်တာဗျူးတွေက ခက်တယ်။ စိတ်ပျက်စရာကောင်းတယ်ဆိုတာ ငါသိတယ်။ လျှောက်ထားရန် အခြားအလုပ်များ သင်ရှာတွေ့ခဲ့ပါသလား။
၇။ သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ပါ
သတိပဋ္ဌာန်တရားသည် သင့်အား သင့်အား သင့်အပေါ် သနားညှာတာသော၊ စီရင်ဆုံးဖြတ်မှုမရှိသော သဘောထားကို ကူညီပေးနိုင်သည်[] ၎င်းသည် သင့်အား အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကိုပြောဆိုခြင်းမှ ကျော်လွှားနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သတိပဋ္ဌာန်အစီအမံများတွင် အမှတ်ပိုများသူများသည်လည်း အရှက်နည်းခြင်းများကို ကြုံတွေ့နေရကြောင်း အစီရင်ခံတင်ပြပြီး <<ရိုးရှင်းသော အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို လွှတ်တင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတ် ပြုံးနေသောစိတ်။
၈။ ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းကို အလေ့အကျင့်
သုတေသနက ကျေးဇူးတင်ကြောင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာမှုကြား ဆက်စပ်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။
နေ့ရက်တိုင်း၏အဆုံးတွင်၊ သင်ကျေးဇူးတင်သောအရာ အနည်းဆုံး 3 ခုကို အမည်ပေးလိုက်ပါ။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ၊ နေ့စဥ်ကျေးဇူးတင်ကြောင်းစာရင်းရေးခြင်းသည် သင်၏အလုံးစုံပျော်ရွှင်မှုကို သိသိသာသာတိုးပွားစေပြီး နှစ်ပတ်အတွင်း အဆိုးမြင်စိတ်များကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ကျေးဇူး။
၉။ အသေးအဖွဲအမှားများကို ရှုထောင့်တွင်ထည့်ပါ
ဖြစ်ရပ်များကို ရှုထောင့်တွင်ထည့်ခြင်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကိုပြောဆိုခြင်းကို ပယ်ရှားနိုင်သည်။ အမှားလုပ်မိလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အရိုက်ခံရတဲ့အခါ ခေတ္တရပ်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးပါ “ဒီနေ့ကနေစပြီး တစ်ပတ်၊ လ/နှစ်မှာ ဒါတောင် အရေးကြီးမှာလား။ ဤအခြေအနေအပေါ် ကျွန်ုပ်၏တုံ့ပြန်မှုသည် အချိုးအစားမမျှမတဖြစ်နေပါသလား။"
ဥပမာ၊ နေ့လယ်စာစားပွဲမှာ စကားစမြည်ပြောတဲ့အခါ သင့်သူငယ်ချင်းရဲ့အကောင်းဆုံးလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးကို မတော်တဆဖုန်းဆက်တယ်ဆိုပါစို့။ "ဒါကို ငါ ဘယ်လိုလုပ်ပြီး ပြီးနိုင်မယ်ထင်လဲ ! ဒါက အရမ်းရှက်စရာကောင်းတယ်!” ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ၊ လူအများစုက မင်းရဲ့အမှားတွေကို သိပ်ဂရုမစိုက်ကြဘဲ နာရီအနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲ မေ့သွားနိုင်တယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိပေးနိုင်ပါတယ်။
10။ မင်းရဲ့အဆိုးမြင်အတွေးတွေကို ကျယ်လောင်စွာပြန်လုပ်ပါ
မင်းရဲ့အတွင်းစိတ်ဝေဖန်ရေးက မင်းအဲဒါတွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောတဲ့အခါ ရယ်စရာကောင်းတဲ့ ယုတ္တိတန်တဲ့အမှားတွေ အများကြီးလုပ်မိနိုင်တယ်။ မိုက်မဲသောအသံဖြင့် ပြောဆိုခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝေဖန်သည့် အတွေးများကို ခြိမ်းခြောက်မှု နည်းပါးစေသည်ဟု လူအချို့က တွေ့ရှိကြသည်။
၁၁။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူပါ
သင်ကိုယ်တိုင်ပြောဆိုပြောင်းလဲပြီး သင့်အတွင်းစိတ်ဝေဖန်မှုကိုစိန်ခေါ်ရန်ကြိုးစားခဲ့သော်လည်း သင်တိုးတက်မှုများစွာမရှိဟုခံစားရပါက ကုထုံးပညာရှင်နှင့်တွေ့ရန် စဉ်းစားပါ။ အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုခြင်းသည် ကုသမှုလိုအပ်သည့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။
၎င်းတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိ မက်ဆေ့ချ်ပို့ခြင်းနှင့် အပတ်စဉ်ဆက်ရှင်ကို ပေးဆောင်သောကြောင့် ကုသရေးဆရာဝန်၏ရုံးခန်းသို့သွားခြင်းထက် စျေးသက်သာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
၎င်းတို့၏အစီအစဉ်များသည် $64 မှစတင်ပါသည်။တစ်ပတ်လျှင်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤလင့်ခ်ကို အသုံးပြုပါက BetterHelp တွင် သင့်ပထမလတွင် 20% လျှော့စျေး + မည်သည့် SocialSelf သင်တန်းအတွက်မဆို အကျုံးဝင်သော $50 ကူပွန်ကို သင်ရရှိပါသည်- BetterHelp အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။
ကြည့်ပါ။: လူတစ်ယောက်ကို စိတ်ဝင်စားစေမယ့် အရည်အသွေး ၁၂ မျိုး(သင်၏ $50 SocialSelf ကူပွန်ကိုရယူရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်ကို အကောင့်ဖွင့်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကိုလက်ခံရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့ထံသို့ BetterHelp ၏အတည်ပြုချက်ကို အီးမေးလ်ပို့ပါ။ သင်သည် ဤသင်တန်းကုဒ်ကိုသုံးနိုင်သနည်း။<1-N အကြောင်းရင်းများ <1- <1- <1- <မည်သည့်အကြောင်းအရင်းများ> မိမိကိုယ်မိမိသုံးနိုင်သနည်း။ -talk သည်-
- လက်တွေ့မကျသောမျှော်လင့်ချက်များကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာ၊ သင် "သင့်" သို့မဟုတ် "မလုပ်သင့်" ဟူသည့် လက်တွေ့မကျသောစံနှုန်းများကို သင့်ကိုယ်သင် ဆုပ်ကိုင်ထားပါက၊ သင်သည် မလွှဲမရှောင်သာ ခေတ္တခဏ ပျက်ပြားသွားမည်ဖြစ်ပြီး၊ ယင်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- မင်းရဲ့ ကြီးပြင်းလာမှု။ ဥပမာ၊ သင့်မိဘတွေက အဆိုးမြင်တတ်တယ်ဆိုရင်၊ ကလေးဘဝတုန်းက သူတို့ရဲ့ အပြုအမူကို အတုယူမိသွားနိုင်တယ်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် သင့်အား ယခင်က ဝေဖန်ခဲ့ဖူးပါက၊ သင်သည် သူတို့၏ ထင်မြင်ယူဆချက်များကို အတွင်းပိုင်းသို့ ဖုံးအုပ်ထားနိုင်သည်။ သင့်အတွင်းပိုင်းတစ်သံတည်းပြောဆိုမှုသည် ၎င်းတို့၏အသံနှင့်ပင်တူနိုင်သည်။[]
- စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ။ အဆိုးမြင်သောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုခြင်းသည် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအပါအဝင် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။[]
- မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များ။ [] အချို့သောစိတ်ပညာသုတေသနများက မျိုးရိုးဗီဇကွဲပြားမှုများကြောင့် လူအချို့သည် အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုထက် အဆိုးမြင်နိုင်မှုထက် သဘာဝအရ သဘောထားကွဲလွဲမှုများဖြစ်နိုင်သည်။ စကားပြော သို့သော်လည်း မျိုးဗီဇများသည် ကံကြမ္မာမဟုတ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
ဥပမာ-
အတွေးတိုင်းသည် အမှန်မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ အတွေးတစ်ခုသည် အလွန်ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး ပြင်းထန်သောခံစားချက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် တိကျသည်ဟု မဆိုလိုပါ။
၄။ အသုံးမဝင်သောတွေးခေါ်မှုအကြောင်း လေ့လာပါ။ပုံစံများ
သင့်အတွင်းပိုင်းဝေဖန်ရေးဆရာသည် တွေးခေါ်မှုဆိုင်ရာအမှားအယွင်းများစွာပြုလုပ်သည်ကို သင်သတိပြုမိပေမည်။ စိတ်ပညာနယ်ပယ်တွင် ဤအမှားများကို "သိမြင်မှုပုံပျက်ခြင်း" ဟုခေါ်သည်။
သင်သည် သာမန်သိမြင်မှုပုံမမှန်မှုများနှင့် ရင်းနှီးလာပါက၊ သင်၏အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကိုပြောဆိုမှုကို လျှော့ချရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာနိုင်သည်။ သင့်အတွင်းပိုင်းဝေဖန်ရေးလုပ်နေသည်များကို အတိအကျသိရန် ခွန်အားဖြစ်စေနိုင်ပြီး အခြားလူများစွာတွင်လည်း အလားတူပြဿနာရှိကြောင်း သိရှိရန် စိတ်ချစေနိုင်သည်။
ဤတွင် သိမြင်မှုပုံမမှန်ခြင်း အမျိုးအစား 4 ခုဖြစ်သည်-
၁။ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခြင်း- ဆုတ်ယုတ်မှု သို့မဟုတ် ခက်ခဲသောအခြေအနေတိုင်းကို ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျလုပ်ဆောင်ပါ။
ဥပမာ- “ကျွန်ုပ်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် ကားမောင်းစစ်ဆေးမှုကို မအောင်မြင်သည်မှာ ဆိုးရွားလှပါသည်။ အလုပ်မသွားတော့ဘဲ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာ ပိုလေ့ကျင့်ဖို့ သူ့ကို အပြင်ထွက်ခိုင်းရင် သူလွန်သွားလိမ့်မယ်။"
၂။ စစ်ထုတ်ခြင်း- အခြေအနေတစ်ခု၏ မနှစ်မြို့ဖွယ် သို့မဟုတ် ခက်ခဲသော ရှုထောင့်များကို အာရုံစိုက်ပြီး အခြားအရာအားလုံးကို လျစ်လျူရှုခြင်း။
ဥပမာ- သင့်စာမေးပွဲတွင် A အဆင့်လေးခုနှင့် C တစ်ခုရနိုင်ပြီး သင်စဉ်းစားနိုင်သမျှမှာ C ဖြစ်သည်
3။ ဘေးအန္တရာယ်ဖြစ်စေခြင်း- တစ်စုံတစ်ခု မှားယွင်းသွားသည့်အခါ အဆိုးဆုံးအခြေအနေသို့ ချက်ခြင်းခုန်တက်သွားပါသည်။
ဥပမာ- အသေးအဖွဲအမှားတစ်ခုလုပ်ပြီးနောက်၊ "ကောင်းပြီ၊ အခု ငါ့သူဌေးက ငါလုံးဝ အသုံးမဝင်ဘူးဆိုတာ သိလိမ့်မယ်။ အလုပ်ပြုတ်မယ်၊ အိမ်ငှားခလည်း မပေးရတော့ဘူး၊ ပြီးတော့ အိမ်ယာမဲ့ ဖြစ်သွားမယ်။”
၄။ Polarizing- အရာခပ်သိမ်း သို့မဟုတ် ဘာမှမရှိသော အရာများကို မြင်ခြင်း။ အရာအားလုံးက "ကောင်း" သို့မဟုတ် "ဆိုးသည်" ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာ- သင်အဆင်ပြေပါစေ။ညီမ ဒါပေမယ့် တစ်ညနေမှာ သူပြောထားတဲ့အတိုင်း ဖုန်းဆက်ဖို့မေ့သွားတယ်။ "သူမ ငါ့ကိုမုန်းတယ်လို့ထင်တယ်။ သူမဂရုမစိုက်။ သူမ ဘယ်တုန်းကမှ မလုပ်ခဲ့ဖူးပါ။ လက်တွေ့ဆန်သောတုံ့ပြန်မှုများအတွက် အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုဖလှယ်ပါ
သင်၏အတွင်းစိတ်ဝေဖန်ချက်နှင့် ၎င်း၏မှားယွင်းသောတွေးခေါ်မှုပုံစံများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီးနောက်၊ နောက်တဆင့်မှာ သင်၏ကြမ်းတမ်းသောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုခြင်းကို မျှတသော၊ လက်တွေ့ကျသော၊ သနားကြင်နာတတ်သော အတွေးများဖြင့် အစားထိုးရန်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းပညာကို သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) ကဲ့သို့သော စကားပြောကုထုံးများတွင် အသုံးပြုပါသည်။
အရာရာသည် ကြီးမြတ်သည်ဟု ဟန်ဆောင်နေရန် မလိုပါ၊ သင့်ခံစားချက်အစစ်အမှန်ကို ငြင်းဆိုခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် အမြဲပျော်ရွှင်နေသည်ဟု ယုံကြည်နေစရာမလိုပါ။ သင့်ရည်မှန်းချက်သည် သင့်ကိုယ်သင် မလိုအပ်ဘဲ နှိမ့်ချခြင်း သို့မဟုတ် အထောက်အကူမပြုဘဲ၊ ယေဘုယျဖော်ပြခြင်းမရှိဘဲ သင့်အခြေအနေအမှန်ကို အသိအမှတ်ပြုရန်ဖြစ်သည်။
ဥပမာ-
အပျက်သဘောဆောင်သော self-talk- “ကျွန်ုပ်သည် ပါတီအတွက် ကိတ်မုန့်များကို မီးရှို့လိုက်ပါသည်။ လူတိုင်း စိတ်ပျက်ကြလိမ့်မယ်။ ငါဘာမှမလုပ်နိုင်ဘူး!"
လက်တွေ့ကျပြီး အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကိုယ်ပြောဆိုခြင်း- "ဒါက ဘေးဥပဒ်ဖြစ်စေတဲ့ ဥပမာတစ်ခုပါ။ ကိတ်မုန့်တွေ ပျက်သွားတာ ရှက်စရာ။ ဧည့်သည်များ အနည်းငယ် စိတ်ပျက်ဖွယ်ကောင်းသော်လည်း ၎င်းမှာ ကြီးကြီးမားမား ကိစ္စမဟုတ်ပေ။ ပါတီအတွက် တခြားကောင်းတဲ့ အဆာပြေမုန့်တွေ လုပ်ထားပြီး ဆိုင်ကနေ ကိတ်မုန့်တချို့ကို အမြဲယူနိုင်ပါတယ်။"
ကြားနေ၊ စီရင်ဆုံးဖြတ်ခြင်းမရှိသော ဘာသာစကားကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်၏ အဆိုးမြင်သော မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုမှုကို ပြန်ဆိုရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။[]
ဥပမာ-
