ສາລະບານ
ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.
ການເວົ້າກັບຕົວເອງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ຖ້າ monologue ພາຍໃນຂອງເຈົ້າເວົ້າສິ່ງທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບເຈົ້າ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງເຈົ້າ, ແລະບອກເຈົ້າວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ເຈົ້າອາດຈະຕົກຢູ່ໃນນິໄສຂອງການເວົ້າໃນແງ່ລົບ. ໃນຄູ່ມືນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກົນລະຍຸດເພື່ອເອົາຊະນະມັນ.
ການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນແງ່ລົບແມ່ນຫຍັງ?
ການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນແງ່ລົບແມ່ນການເວົ້າແບບດ່ຽວພາຍໃນທີ່ເສີມສ້າງທັດສະນະຄະຕິທາງລົບ ແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕໍ່າ, ຫຼົງໄຫຼ, ຫຼືບໍ່ມີຄ່າ.[]
ຕົວຢ່າງ:
- “ຂ້ອຍໂງ່ເກີນໄປທີ່ຈະຮຽນຄະນິດສາດ.”
- “ຂ້ອຍເສຍກະແຈລົດອີກ. ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຫຍຸ້ງຢູ່ສະເໝີ?”
- “ບາຣິສຕາເຮັດຜິດຕໍ່ຄຳສັ່ງຂອງຂ້ອຍ. ເປັນຫຍັງຄົນບໍ່ເຄີຍຟັງຂ້ອຍ?”
ການເວົ້າໃນແງ່ລົບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າໂດຍທົ່ວໄປ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການປະຕິບັດຕົວປົກກະຕິກ່ຽວກັບຄົນ (ແລະບໍ່ແປກ)ວິທີຢຸດການເວົ້າໃນແງ່ລົບ
ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄິດເຖິງການເວົ້າໃນແງ່ລົບທີ່ເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, ເຈົ້າສາມາດເຊົາເຮັດມັນ ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າກັບຕົວເອງດ້ວຍຄວາມເມດຕາ. ນີ້ແມ່ນບາງເຕັກນິກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະປ່ຽນພາສາທີ່ເຈົ້າໃຊ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານລົມກັບຕົວເອງ.
1. ກໍານົດການວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງເຈົ້າ
ທ່ານສາມາດຄິດເຖິງສຽງພາຍໃນທາງລົບຂອງເຈົ້າເປັນ "ການວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງເຈົ້າ," ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະທ້າທາຍມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຫຼືແມ້ກະທັ້ງຢຸດລົບເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການລົບລ້າງການສົນທະນາຕົນເອງໃນທາງລົບ.
ຜົນກະທົບຂອງການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງລົບແມ່ນຫຍັງ?
ການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນແງ່ລົບມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນພິດ; ມັນສາມາດທໍາລາຍສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມສໍາພັນ, ແລະຄວາມສົດໃສດ້ານວຽກເຮັດງານທໍາຂອງທ່ານ.
ໂດຍສະເພາະ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຫຼືຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ:
- ຄວາມກັງວົນ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈເມື່ອເຈົ້າມີສຽງວິພາກວິຈານຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ, ແລະການເວົ້າໃນແງ່ລົບສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານ. ຕົວຢ່າງ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໝັ້ນໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄຽດ.
- ການເລື່ອນເວລາ. ຖ້າທ່ານມັກວິພາກວິຈານຕົນເອງເລື້ອຍໆ, ທ່ານອາດຈະຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນວຽກງານໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສັບສົນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢືດຢຸ່ນໃນເວລາທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໃຫ້ກຳລັງໃຈ ແລະ ສະໜັບສະໜູນຕົນເອງຜ່ານຜ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໄດ້, ສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຄຽດອາດຈະຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງ.
- ບັນຫາຄວາມສຳພັນ. [] ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຊອກຫາຄວາມໝັ້ນໃຈຈາກຄົນອື່ນຢູ່ສະເໝີ, ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສຳພັນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
- ຄວາມຄິດທີ່ຈຳກັດ. ຫາກເຈົ້າຕັ້ງໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້, ເຈົ້າອາດພາດໂອກາດອັນລ້ຳຄ່າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ແລະ ໃນຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ.
- ຄວາມຊຶມເສົ້າ. ການທຸບຕີຕົນເອງ, ຫຼົງໄຫຼ, ປະຕິເສດທີ່ຈະຮັບຮູ້ລັກສະນະທາງບວກຂອງເຈົ້າ, ແລະການວິພາກວິຈານຕົນເອງເລື້ອຍໆ[] ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມຊຶມເສົ້າແບບເກົ່າ.
- ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງໜ້ອຍລົງ. ຖ້າເຈົ້າບອກຕົວເອງຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກວ່າເຈົ້າເຮັດສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ໄດ້ ຫຼືວ່າເຈົ້າຈະລົ້ມເຫລວສະເໝີ, ມັນອາດຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກ.ໝັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ.
ຂັ້ນຕອນທຳອິດເພື່ອທ້າທາຍນັກວິຈານແມ່ນການຮັບຮູ້ມັນ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວເອງໃນແບບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ຖາມຕົວເອງວ່າ "ນີ້ແມ່ນການວິຈານພາຍໃນຂອງຂ້ອຍເວົ້າບໍ?"
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງອາການເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງເຈົ້າປາກົດ:
- ມັນໃຊ້ພາສາທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນ, ທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງ, ເຊັ່ນ "ສະເຫມີ" ແລະ "ບໍ່ເຄີຍ"
- ມັນໃຊ້ຫຼາຍພາສາເຊັ່ນ: "Ogg>" ບຸກຄົນທີ່ວິພາກວິຈານທ່ານໃນອະດີດ, ຄືກັບການຂົ່ມເຫັງ, ນາຍຈ້າງທີ່ບໍ່ພໍໃຈ, ຫຼືພໍ່ແມ່ທີ່ວິພາກວິຈານ; ຕົວຢ່າງ, ມັນອາດຈະໃຊ້ຄຳສັບ ຫຼືປະໂຫຍກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ
- ມັນດີທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ບົດສະຫຼຸບບົນພື້ນຖານຂອງຫຼັກຖານທີ່ບໍ່ມີ ຫຼືໜ້ອຍຫຼາຍ
- ມັນບໍ່ມີວິທີແກ້ໄຂ; ມັນເປັນການດີພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈ
ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສັງເກດການເວົ້າໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ, ຕົວຢ່າງ, ໃນວາລະສານ ຫຼືໂດຍການເຮັດບັນທຶກໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ການຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານລົງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການລະບຸແລະທ້າທາຍພວກເຂົາ.
2. ຕັ້ງຊື່ໃຫ້ນັກວິຈານພາຍໃນຂອງເຈົ້າ
ຍຸດທະສາດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການສັງເກດ, ແລະແຍກຕົວເຈົ້າອອກຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການເວົ້າໃນແງ່ລົບ. ບາງຄົນມັກເລືອກຊື່ຫຼິ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ການວິຈານພາຍໃນຂອງເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນຕາຢ້ານ ຫຼືໜ້າເຊື່ອຖື. ເທື່ອຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນນັກວິຈານຂອງເຈົ້າເລີ່ມເວົ້າ, ພະຍາຍາມເວົ້າວ່າ, "ໂອ້, ມີ [ຊື່ຫຼິ້ນ] ໄປອີກ, ເວົ້າເລື່ອງໄຮ້ສາລະຕາມປົກກະຕິ."
3. ທ້າທາຍພາຍໃນຂອງທ່ານນັກວິຈານ
ເມື່ອທ່ານໄດ້ກໍານົດການວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດທ້າທາຍມັນໄດ້. ໂດຍການຖາມສອງສາມຄໍາຖາມ, ທ່ານອາດຈະສາມາດສັງເກດເຫັນຂໍ້ບົກພ່ອງໃນເຫດຜົນຂອງນັກວິຈານຂອງທ່ານ. ການຝຶກຊ້ອມນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເວົ້າໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກໜ້າເຊື່ອຖືໜ້ອຍລົງ.
ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້:
- ການວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງຂ້ອຍໄດ້ສະຫລຸບຢ່າງໄວ ແລະ ກ່າວຄຳປາໄສໃນທາງລົບໂດຍບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາຫຼັກຖານບໍ?
- ການວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງຂ້ອຍພຽງແຕ່ເວົ້າຊ້ຳກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເຄີຍເວົ້າກັບຂ້ອຍໃນອະດີດບໍ?
- ມີຫຼັກຖານອັນໃດແດ່ທີ່ວ່າການວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງຂ້ອຍ 56 ຂອງຂ້ອຍແມ່ນຜິດຄືກັນບໍ?>
- ນັກວິຈານພາຍໃນຂອງເຈົ້າເວົ້າວ່າ, “ຂ້ອຍຈະບໍ່ເຄີຍຮຽນຮູ້ວິທີຂັບລົດຈັກເທື່ອ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນມັນ!” ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຈົ້າໄດ້ຊໍານິຊໍານານໃນທັກສະອື່ນໆຫຼາຍໆຢ່າງໃນເມື່ອກ່ອນ, ແລະຄູສອນຂອງເຈົ້າບອກວ່າເຈົ້າມີຄວາມກ້າວຫນ້າ, ດັ່ງນັ້ນຄໍາຄິດເຫັນນີ້ຜິດກັບຫຼັກຖານທີ່ມີຢູ່.
- ນັກວິຈານພາຍໃນຂອງເຈົ້າເວົ້າວ່າ, "ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາຂ້ອຍ, ແລະມັນເປັນເວລາ 6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃຫ້ລາວ. ນາງເຈັບຂ້ອຍແລະບໍ່ມັກຂ້ອຍອີກຕໍ່ໄປ. ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຮັກສາໝູ່ໄດ້. ຂ້ອຍກຽດຊັງຕົນເອງ.” ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າໝູ່ຂອງເຈົ້າຫຍຸ້ງຫຼາຍ ຫຼືຄຽດຫຼາຍ, ແລະຄຳວິຈານພາຍໃນຂອງເຈົ້າກໍເອົາສະຖານະການເປັນສ່ວນຕົວເກີນໄປ.
- “ຂ້ອຍຊັງຂາຂອງຂ້ອຍ. ເຂົາເຈົ້າຄືກັນສັ້ນ ແລະ ໜາ” ສາມາດກາຍເປັນ “ຂ້ອຍຢາກມີຂາທີ່ຍາວກວ່າ, ອ່ອນກວ່າ.”
- “ຂ້ອຍຂີ້ຄ້ານຫຼາຍ. ເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເຮັດໜ້າວຽກທັງໝົດຂອງຂ້ອຍເລີຍ” ສາມາດກາຍເປັນ “ຂ້ອຍຢາກມີວຽກເຮັດງານທຳຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ມີເຮືອນທີ່ສະອາດກວ່າ.”
- ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຖືຕົວທ່ານເອງກັບມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ເປັນຈິງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ “ຄວນ” ຫຼື “ບໍ່ຄວນ” ເຮັດ, ທ່ານຈະຂາດບໍ່ໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເວົ້າໃນທາງລົບຂອງຕົນເອງ.
- ການລ້ຽງດູຂອງເຈົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານວິຈານແລະທາງລົບ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຄັດລອກການພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນເດັກນ້ອຍ. ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງໄດ້ວິພາກວິຈານທ່ານໃນອະດີດ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຂົາເຈົ້າພາຍໃນ. ການເວົ້າແບບດ່ຽວພາຍໃນຂອງເຈົ້າອາດຄ້າຍກັບສຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ.[]
- ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ. ການເວົ້າຕົວເອງໃນແງ່ລົບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຕ່າງໆ, ລວມທັງຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.[]
- ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ. [] ການຄົ້ນຄວ້າທາງຈິດຕະວິທະຍາບາງຢ່າງແນະນໍາວ່າເນື່ອງຈາກຄວາມແຕກຕ່າງທາງພັນທຸກໍາ, ບາງຄົນມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຫຼາຍກວ່າທໍາມະຊາດ. ສົນທະນາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າພັນທຸກໍາບໍ່ແມ່ນຈຸດຫມາຍປາຍທາງ. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະ
ຕົວຢ່າງ:
ເບິ່ງ_ນຳ: “ບໍ່ມີໃຜມັກຂ້ອຍ” — ເຫດຜົນແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ຽວກັບມັນຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຄວາມຄິດບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຄວາມຄິດສາມາດດຶງດູດໃຈ ແລະກະຕຸ້ນອາລົມຢ່າງແຮງ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນຖືກຕ້ອງ.
4. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຄິດທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຮູບແບບ
ທ່ານອາດສັງເກດເຫັນວ່າການວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ການຄິດຜິດຫຼາຍ. ໃນຂົງເຂດຈິດຕະວິທະຍາ, ຄວາມຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ "ການບິດເບືອນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ."
ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການບິດເບືອນທາງສະຕິປັນຍາທົ່ວໄປ, ມັນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການເວົ້າໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ. ມັນສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງທີ່ຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າການວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຫຍັງ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄົນອື່ນຈໍານວນຫຼາຍມີບັນຫາດຽວກັນ.
ນີ້ແມ່ນ 4 ປະເພດທົ່ວໄປຂອງການບິດເບືອນມັນສະຫມອງ:
1. ການປັບແຕ່ງເປັນແບບສ່ວນຕົວ: ປະຕິບັດທຸກສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ຫຼື ຍາກເປັນສ່ວນຕົວ.
ຕົວຢ່າງ: “ມັນເປັນເລື່ອງຮ້າຍແຮງທີ່ຄູ່ນອນຂອງຂ້ອຍເຮັດການທົດສອບການຂັບຂີ່ຂອງລາວບໍ່ໄດ້. ຖ້າຂ້ອຍຢືນຢັນທີ່ຈະພາລາວອອກໄປຝຶກຊ້ອມຫຼາຍໃນທ້າຍອາທິດແທນທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກ, ລາວຈະຜ່ານໄປ.”
2. ການກັ່ນຕອງ: ເນັ້ນໃສ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ພໍໃຈ ຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງສະຖານະການ ແລະບໍ່ສົນໃຈທຸກຢ່າງອື່ນ.
ຕົວຢ່າງ: ທ່ານໄດ້ຮັບຄະແນນ A ສີ່ອັນ ແລະ 1 C ໃນການສອບເສັງຂອງເຈົ້າ, ແລະທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຄິດໄດ້ແມ່ນ C.
3. ໄພພິບັດ: ກ້າວເຂົ້າສູ່ສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທັນທີເມື່ອມີບາງຢ່າງຜິດພາດ.
ຕົວຢ່າງ: ຫຼັງຈາກເຮັດຜິດພາດເລັກນ້ອຍ, ເຈົ້າຄິດວ່າ, “ດີຫຼາຍ, ດຽວນີ້ເຈົ້ານາຍຂອງຂ້ອຍຈະຮູ້ວ່າຂ້ອຍໄຮ້ປະໂຫຍດທັງໝົດ. ຂ້ອຍຈະສູນເສຍວຽກເຮັດງານທໍາ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ສາມາດຈ່າຍຄ່າເຊົ່າຂອງຂ້ອຍໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຈະບໍ່ມີບ່ອນຢູ່ອາໄສ.”
4. Polarizing: ເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆໃນທຸກເງື່ອນໄຂ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນ "ດີ" ຫຼື "ບໍ່ດີ." ຕົວຢ່າງ: ເຈົ້າດີກັບຂອງເຈົ້າເອື້ອຍ. ແຕ່ໃນຕອນແລງມື້ໜຶ່ງ, ນາງລືມໂທໄປຕາມທີ່ໄດ້ສັນຍາ. ເຈົ້າຄິດວ່າ, “ນາງຊັງຂ້ອຍ! ນາງບໍ່ສົນໃຈ. ນາງບໍ່ເຄີຍເຮັດ."
ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການບິດເບືອນທາງສະຕິປັນຍາ, ກວດເບິ່ງລາຍການນີ້ຈາກ PsychCentral.
5. ແລກປ່ຽນການເວົ້າໃນແງ່ລົບຂອງຕົນເອງເພື່ອການຕອບໂຕ້ຕາມຄວາມເປັນຈິງ
ຫຼັງຈາກລະບຸການວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງເຈົ້າ ແລະຮູບແບບການຄິດທີ່ຜິດພາດຂອງມັນ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການປ່ຽນການເວົ້າຕົວເອງທີ່ຮຸນແຮງຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ສົມດູນ, ເປັນຈິງ, ແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວການເວົ້າເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT). ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮັບຮູ້ຄວາມເປັນຈິງຂອງສະຖານະການຂອງເຈົ້າໂດຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຕົກໃຈ ຫຼືເຮັດໃຫ້ເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ທຸກຄົນຈະຜິດຫວັງຫຼາຍ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ຖືກຕ້ອງ!”
ການເວົ້າແບບຈິງໆ, ບວກກັບຕົນເອງ: “ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງໄພພິບັດ. ມັນເປັນຄວາມອັບອາຍທີ່ເຄ້ກບໍ່ອອກ. ແຂກອາດຈະຜິດຫວັງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ແທ້ໆ. ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດອາຫານຫວ່າງດີໆສຳລັບງານລ້ຽງ, ແລະຂ້ອຍສາມາດເອົາເຄ້ກຈາກຮ້ານໄດ້ສະເໝີ."
ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍປ່ຽນຄຳເວົ້າໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການໃຊ້ພາສາທີ່ເປັນກາງ, ບໍ່ແມ່ນການຕັດສິນ.[]
ຕົວຢ່າງ:
ຮັກສາຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນຈິງ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ການປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດແລະການສະທ້ອນກ່ອນທີ່ມັນຈະກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດກໍາຈັດການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງລົບຢ່າງສົມບູນ; ແມ່ນແຕ່ນັກຄິດໃນແງ່ດີເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຕົກຢູ່ໃນບາງຄັ້ງຄາວ.
ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມກັບການວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງເຈົ້າທຸກຄັ້ງທີ່ມັນເວົ້າ, ແຕ່ພະຍາຍາມສ້າງນິໄສທີ່ຈະທ້າທາຍມັນ. ບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງບວກອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.
6. ເວົ້າກັບຕົວເອງຄືກັບທີ່ເຈົ້າຈະລົມກັບໝູ່
ຫຼາຍຄົນເວົ້າແບບທຳມະຊາດກັບໝູ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ ແຕ່ສະແດງຄວາມເມດຕາສົງສານໜ້ອຍຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການທໍາທ່າວ່າທ່ານເປັນຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົນເອງ, ມັນອາດຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການເວົ້າໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ.
ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານໃຊ້ການເວົ້າໃນແງ່ລົບ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວແລ້ວຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍເຄີຍເວົ້າແບບນີ້ກັບຫມູ່ບໍ?" ຖ້າຄຳຕອບຄື “ບໍ່,” ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ, “ຈະເວົ້າອັນໃດໃຫ້ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ເປັນປະໂຫຍດກວ່າ?”
ຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າສະໝັກວຽກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແທ້ໆ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການສໍາພາດບໍ່ໄດ້ດີຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມັກເວົ້າກັບຕົວເອງໃນທາງລົບ, ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, "ດີ, ເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດໄດ້ວຽກດຽວນີ້! ເຈົ້າເຄີຍຂີ້ຄ້ານຢູ່ໃນການສໍາພາດສະເໝີ. ເຈົ້າຈະບໍ່ມີອາຊີບທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ເຈົ້າບໍ່ມີປະໂຫຍດ.”
ແຕ່ຖ້າໝູ່ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານະການດຽວກັນ ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ໃຈຮ້າຍຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ເຈົ້າຄວນເຕືອນເພື່ອນຂອງເຈົ້າວ່າພວກເຂົາເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດທີ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ໂອ້, ຂ້ອຍເສຍໃຈທີ່ໄດ້ຍິນເລື່ອງນັ້ນ. ການສໍາພາດແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນຫນ້າເສົ້າໃຈ. ເຈົ້າພົບວຽກອື່ນເພື່ອສະໝັກບໍ?”
7. ຝຶກສະມາທິ
ສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈຫຼາຍຂື້ນ, ບໍ່ກ້າຕັດສິນຕໍ່ຕົວທ່ານ[], ໃນທາງກັບກັນ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະການເວົ້າໃນແງ່ລົບໄດ້.
ຄົນທີ່ໄດ້ຄະແນນສູງກວ່າໃນມາດຕະການສະຕິຍັງລາຍງານຄວາມອັບອາຍໜ້ອຍລົງ[] ແລະພົບວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃຫ້ໝົດໄປ.[There minds can be lots of the negative thoughts.[] <9 ຫຼືໃຈຍິ້ມ.
8. ການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູ
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມກະຕັນຍູແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງ.[] ການປູກຝັງຄວາມກະຕັນຍູສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການເວົ້າໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະມື້, ພະຍາຍາມຕັ້ງຊື່ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູ. ອີງຕາມການສຶກສາຫນຶ່ງ, ການຂຽນບັນຊີລາຍການຄວາມກະຕັນຍູປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສຸກໂດຍລວມຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນພາຍໃນສອງສອງອາທິດ.[]
ທ່ານອາດຈະອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພື່ອຊອກຫາຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດ.ຄວາມກະຕັນຍູ.
9. ເອົາຄວາມຜິດພາດເລັກນ້ອຍໃນທັດສະນະ
ການວາງເຫດການໃນທັດສະນະສາມາດປະຕິເສດການເວົ້າໃນແງ່ລົບຂອງຕົນເອງໄດ້. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຕີຕົວເອງໃນການເຮັດຜິດ, ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະຖາມຕົວເອງວ່າ, “ມັນຈະເປັນມື້/ອາທິດ/ເດືອນ/ປີບໍ? ປະຕິກິລິຍາຂອງຂ້ອຍຕໍ່ສະຖານະການນີ້ບໍ່ເປັນອັດຕາສ່ວນບໍ?”
ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າເຈົ້າໂທຫາໝູ່ຮ່ວມງານໂດຍບັງເອີນໂດຍຊື່ໝູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າຕອນທີ່ເຈົ້າລົມກັນຢູ່ອາຫານທ່ຽງ. ເຈົ້າຄິດວ່າ, “ຂ້ອຍເຮັດແນວນັ້ນໄດ້ແນວໃດ?! ອັນນີ້ໜ້າອາຍຫຼາຍ!” ໃນສະຖານະການແບບນີ້, ມັນສາມາດຊ່ວຍເຕືອນຕົວເອງວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສົນໃຈກັບຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າຫຼາຍ, ແລະພວກເຂົາອາດຈະລືມພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ.
10. ເວົ້າຄືນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າອອກມາດັງໆ
ການວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ອາດຈະເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກໃນເວລາທີ່ທ່ານເວົ້າເລື່ອງເຫຼົ່ານັ້ນ. ບາງຄົນພົບວ່າການເວົ້າດ້ວຍສຽງທີ່ໂງ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ວິພາກວິຈານຕົນເອງຮູ້ສຶກເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ໜ້ອຍລົງ.
11. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແບບມືອາຊີບ
ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມປ່ຽນການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງ ແລະທ້າທາຍການວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງເຈົ້າ ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຄືບໜ້າຫຼາຍ, ໃຫ້ພິຈາລະນາໄປພົບແພດໝໍ. ການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງລົບສາມາດເປັນອາການຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.
ພວກເຮົາແນະນໍາ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວອອນໄລນ໌, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງການສົ່ງຂໍ້ຄວາມບໍ່ຈໍາກັດແລະກອງປະຊຸມປະຈໍາອາທິດ, ແລະລາຄາຖືກກວ່າການໄປຫ້ອງການບໍາບັດ.
ແຜນການຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64.ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທຳອິດຂອງທ່ານຢູ່ BetterHelp + ຄູປ໋ອງ $50 ທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.
(ເພື່ອຮັບຄູປ໋ອງ SocialSelf $50 ຂອງທ່ານ, ກະລຸນາລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນການສັ່ງຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບເອົາລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ລະຫັດຫຼັກສູດນີ້ເອງໄດ້.<1-> ເຫດຜົນທາງລົບຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຍັງ? -talk ສາມາດເກີດຈາກ:
