ప్రతికూల స్వీయ చర్చను ఎలా ఆపాలి (సాధారణ ఉదాహరణలతో)

మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.

మీతో మాట్లాడుకోవడం పూర్తిగా సాధారణం. కానీ మీ అంతర్గత ఏకపాత్రాభినయం మీ గురించి క్రూరమైన విషయాలు చెబితే, మీ లోపాలను ఎత్తి చూపి, ఏమీ పని చేయదని మీకు చెబితే, మీరు బహుశా ప్రతికూల స్వీయ-చర్చకు అలవాటుపడి ఉండవచ్చు. ఈ గైడ్‌లో, మీరు దానిని అధిగమించే వ్యూహాలను నేర్చుకుంటారు.

ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ అంటే ఏమిటి?

ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ అనేది మీ గురించి సహాయపడని, ప్రతికూల వైఖరులు మరియు నమ్మకాలను బలోపేతం చేసే అంతర్గత ఏకపాత్ర. ఇది మిమ్మల్ని తక్కువ, తగ్గించబడిన లేదా పనికిరాని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. నేను ఎప్పుడూ ఎందుకు గందరగోళానికి గురవుతాను?"

"బారిస్టా నా ఆర్డర్‌ను గందరగోళపరిచింది. ప్రజలు నా మాట ఎందుకు వినరు?”

ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు సాధారణంగా జీవితంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఎలా ఆపాలి

ఇది ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను చెడు అలవాటుగా భావించడంలో సహాయపడుతుంది. పట్టుదలతో, మీరు దీన్ని చేయడం మానేయవచ్చు మరియు మీతో మరింత దయతో మాట్లాడటం నేర్చుకోవచ్చు. మీ అసమర్థ ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీతో మాట్లాడేటప్పుడు మీరు ఉపయోగించే భాషను మార్చడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి.

1. మీ అంతర్గత విమర్శకుడిని గుర్తించండి

మీరు మీ ప్రతికూల అంతర్గత స్వరాన్ని మీ “అంతర్గత విమర్శకుడు”గా భావించవచ్చు. దానిని సవాలు చేయడం నేర్చుకోవడం ప్రతికూలతను తగ్గించడానికి లేదా ఆపడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుందిప్రతికూల స్వీయ-చర్చను తొలగించడానికి పని చేయండి.

ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటి?

ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ విషపూరిత ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది; ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యం, సంబంధాలు మరియు ఉద్యోగ అవకాశాలను దెబ్బతీస్తుంది.

ప్రత్యేకంగా, ఇది కారణమవుతుంది లేదా తీవ్రమవుతుంది:

• ఆందోళన. మీ తలపై విమర్శనాత్మక స్వరం ఉన్నప్పుడు రిలాక్స్‌గా అనిపించడం కష్టం, మరియు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ మీ భయాలకు దారి తీస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పనిని చేయగలిగే సామర్థ్యం లేదని ఇది మిమ్మల్ని ఒప్పించవచ్చు, దీని వలన మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు.
• జాప్యం. మీరు తరచుగా స్వీయ-విమర్శలు చేసుకుంటూ ఉంటే, మీరు టాస్క్‌లను గందరగోళానికి గురిచేస్తే వాటిని ప్రారంభించడం ఆలస్యం కావచ్చు.
• ఒత్తిడి సమయంలో తగ్గిన స్థితిస్థాపకత. కష్ట సమయాల్లో మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించి, మద్దతు ఇవ్వలేకపోతే, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు అధికంగా అనిపించవచ్చు.
• సంబంధ సమస్యలు. [] ఉదాహరణకు, మీరు నిరంతరం ఇతర వ్యక్తుల నుండి భరోసా కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇది మీ సంబంధాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
• పరిమిత ఆలోచన. మీరు చేయలేని వాటిపై మీరు దృష్టి సారిస్తే, మీరు పనిలో మరియు మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో విలువైన అవకాశాలను కోల్పోవచ్చు.
• నిరాశ. మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోవడం, రూమినేషన్ చేయడం, మీ సానుకూల లక్షణాలను గుర్తించడానికి నిరాకరించడం మరియు తరచుగా స్వీయ విమర్శలు[] నిరాశకు ప్రామాణిక సంకేతాలు.
• దీర్ఘకాలిక ఆత్మవిశ్వాసం. మీరు పనులు చేయలేరని లేదా మీరు ఎల్లప్పుడూ విఫలమవుతారని పదేపదే చెప్పుకుంటే, అనుభూతి చెందడం కష్టంమీ సామర్థ్యాలపై నమ్మకంగా ఉంది. 9>

స్వీయ చర్చ.

విమర్శకుడిని సవాలు చేయడానికి మొదటి అడుగు దానిని గుర్తించడం. తదుపరిసారి మీరు చెడుగా భావించే విధంగా మీతో మాట్లాడినప్పుడు, “ఇది నా అంతర్గత విమర్శకుడు మాట్లాడుతున్నారా?” అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి,

మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీ అంతర్గత విమర్శకుడు కనిపించినట్లు సూచించే ఈ సంకేతాల కోసం చూడండి:

• ఇది “ఎల్లప్పుడూ” మరియు “నెవర్” వంటి నాటకీయమైన, అన్నీ లేదా ఏమీ లేని భాషని ఉపయోగిస్తుంది
• గతంలో మిమ్మల్ని విమర్శించిన వ్యక్తి లాగా, రౌడీ, అసహ్యకరమైన యజమాని లేదా విమర్శనాత్మకమైన పేరెంట్ లాగా; ఉదాహరణకు, ఇది సారూప్య పదాలు లేదా పదబంధాలను ఉపయోగించవచ్చు
• ఇది ఎటువంటి లేదా చాలా తక్కువ సాక్ష్యం ఆధారంగా ముగింపులకు వెళ్లడం మంచిది
• ఇది పరిష్కారాలను అందించదు; ఇది మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరచడం మాత్రమే మంచిది

మీ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను, ఉదాహరణకు, ఒక పత్రికలో లేదా మీ ఫోన్‌లో నోట్స్ చేయడం ద్వారా అది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానితో పాటుగా నోట్ చేసుకోవడం సహాయపడుతుంది. మీ ఆలోచనలను వ్రాయడం వలన వాటిని గుర్తించడం మరియు సవాలు చేయడం సులభం అవుతుంది.

2. మీ అంతర్గత విమర్శకుడికి ఒక మారుపేరు ఇవ్వండి

ఈ వ్యూహం ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ వంటి పనికిరాని ఆలోచనలను గుర్తించడం మరియు వాటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. కొందరు వ్యక్తులు తమ అంతర్గత విమర్శకుడు తక్కువ భయానకంగా లేదా విశ్వసనీయంగా అనిపించేలా మారుపేరును ఎంచుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. మీ విమర్శకుడు మాట్లాడటం ప్రారంభించడాన్ని మీరు విన్న తర్వాత, "ఓహ్, అక్కడ [మారుపేరు] మళ్లీ మళ్లీ వెళ్తుంది, మామూలుగా అర్ధంలేని విధంగా మాట్లాడుతుంది" అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి.

3. మీ అంతరంగాన్ని సవాలు చేయండివిమర్శకుడు

మీరు మీ అంతర్గత విమర్శకులను గుర్తించిన తర్వాత, మీరు దానిని సవాలు చేయవచ్చు. కొన్ని ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా, మీరు మీ విమర్శకుల తర్కంలోని లోపాలను గుర్తించగలరు. ఈ వ్యాయామం మీ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను తక్కువ నమ్మకంగా అనిపించేలా చేస్తుంది.

మీకు మీరే ఈ ప్రశ్నలను అడగడానికి ఇది సహాయపడుతుంది:

• నా అంతర్గత విమర్శకుడు త్వరగా ఒక నిర్ధారణకు వెళ్లి, సాక్ష్యాలను తూకం వేయకుండా ప్రతికూల ప్రకటన చేస్తున్నారా?
• నా అంతర్గత విమర్శకుడు గతంలో ఇతరులు నాతో చెప్పిన వాటిని పునరావృతం చేస్తున్నానా?>

ఉదాహరణకు:

• మీ అంతర్గత విమర్శకుడు ఇలా అంటాడు, “నేను డ్రైవింగ్ చేయడం ఎప్పటికీ నేర్చుకోను. నేను దానిలో బాగా లేను!" నిజానికి, మీరు ఇంతకుముందు చాలా ఇతర నైపుణ్యాలను నేర్చుకున్నారు మరియు మీరు పురోగతి సాధిస్తున్నారని మీ బోధకుడు చెప్పారు, కాబట్టి ఈ వ్యాఖ్య అందుబాటులో ఉన్న సాక్ష్యాలకి విరుద్ధంగా ఉంది.
• మీ అంతర్గత విమర్శకుడు ఇలా అన్నాడు, “నా స్నేహితుడు నాకు సందేశం పంపలేదు మరియు నేను ఆమెకు సందేశం పంపి ఆరు గంటలైంది. ఆమె నాకు అనారోగ్యంగా ఉంది మరియు ఇకపై నన్ను ఇష్టపడదు. నేను ఎప్పుడూ స్నేహితులను ఉంచుకోలేను. నన్ను నేను ద్వేషిస్తున్నాను." వాస్తవమేమిటంటే, మీ స్నేహితుడు చాలా బిజీగా ఉన్నారు లేదా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారు మరియు మీ అంతర్గత విమర్శకులు పరిస్థితిని చాలా వ్యక్తిగతంగా తీసుకుంటున్నారు.

ప్రతి ఆలోచన నిజం కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఒక ఆలోచన చాలా బలవంతంగా ఉంటుంది మరియు బలమైన భావోద్వేగాలను ప్రేరేపిస్తుంది, కానీ అది ఖచ్చితమైనదని దీని అర్థం కాదు.

4. సహాయం చేయని ఆలోచన గురించి తెలుసుకోండినమూనాలు

మీ అంతర్గత విమర్శకుడు చాలా ఆలోచనా లోపాలను చేయడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. మనస్తత్వ శాస్త్ర రంగంలో, ఈ తప్పులను "కాగ్నిటివ్ డిస్టార్షన్స్" అని పిలుస్తారు.

మీరు సాధారణ అభిజ్ఞా వక్రీకరణల గురించి తెలుసుకుంటే, మీ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను అర్థం చేసుకోవడం మరియు తగ్గించడం సులభం అవుతుంది. మీ అంతర్గత విమర్శకులు ఏమి చేస్తున్నారో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం శక్తివంతంగా అనిపించవచ్చు మరియు చాలా మంది ఇతర వ్యక్తులకు ఇదే సమస్య ఉందని తెలుసుకోవడం భరోసానిస్తుంది.

ఇక్కడ 4 సాధారణ రకాల అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు ఉన్నాయి:

1. వ్యక్తిగతీకరించడం: ప్రతి ఎదురుదెబ్బ లేదా క్లిష్ట పరిస్థితిని వ్యక్తిగతంగా తీసుకోవడం.

ఉదాహరణ: “నా భాగస్వామి తన డ్రైవింగ్ పరీక్షలో విఫలమవడం చాలా భయంకరమైన విషయం. వారాంతాల్లో పనిలోకి వెళ్లే బదులు ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అతన్ని తీసుకెళ్లమని నేను పట్టుబట్టి ఉంటే, అతను పాస్ అయ్యి ఉండేవాడు.”

2. వడపోత: పరిస్థితికి సంబంధించిన అసహ్యకరమైన లేదా కష్టమైన అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మిగతావన్నీ విస్మరించడం.

ఉదాహరణ: మీరు మీ పరీక్షల్లో నాలుగు A గ్రేడ్‌లు మరియు ఒక C లను పొందుతారు మరియు మీరు C.

3 గురించి మాత్రమే ఆలోచించగలరు. విపత్తు: ఏదైనా తప్పు జరిగినప్పుడు వెంటనే చెత్త దృష్టాంతంలోకి దూకడం.

ఉదాహరణ: ఒక చిన్న పొరపాటు చేసిన తర్వాత, మీరు ఇలా అనుకుంటారు, “అద్భుతం, ఇప్పుడు నేను పూర్తిగా పనికిరానివాడినని నా యజమానికి తెలుస్తుంది. నేను నా ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతాను, నా అద్దె చెల్లించలేను, ఆపై నేను నిరాశ్రయుడిని అవుతాను.”

4. పోలరైజింగ్: అన్ని లేదా ఏమీ లేని పరంగా విషయాలను చూడటం. ప్రతిదీ "మంచి" లేదా "చెడు." ఉదాహరణ: మీరు మీతో బాగానే ఉంటారుసోదరి. కానీ ఒక సాయంత్రం, ఆమె వాగ్దానం చేసినట్లుగా కాల్ చేయడం మర్చిపోయింది. మీరు అనుకుంటారు, “ఆమె నన్ను ద్వేషిస్తుంది! ఆమె పట్టించుకోదు. ఆమె ఎప్పుడూ చేయలేదు.”

అభిజ్ఞా వక్రీకరణల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, PsychCentral నుండి ఈ జాబితాను చూడండి.

5. వాస్తవిక ప్రతిస్పందనల కోసం ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను మార్చుకోండి

మీ అంతర్గత విమర్శకులు మరియు దాని తప్పు ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించిన తర్వాత, మీ కఠినమైన స్వీయ-చర్చను సమతుల్య, వాస్తవిక మరియు దయగల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయడం తదుపరి దశ. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి మాట్లాడే చికిత్సలలో ఈ టెక్నిక్ ఉపయోగించబడుతుంది.

మీరు ప్రతిదీ గొప్పగా ఉన్నట్లు నటించాల్సిన అవసరం లేదు, మీ నిజమైన భావాలను తిరస్కరించాలి లేదా మీరు ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉన్నారని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించకూడదు. అనవసరంగా మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరచకుండా లేదా పనికిరాని, సాధారణీకరణలు చేయకుండా మీ పరిస్థితి యొక్క వాస్తవికతను గుర్తించడమే మీ లక్ష్యం.

ఉదాహరణకు:

ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ: “నేను పార్టీ కోసం కేక్‌లను కాల్చాను. అందరూ చాలా నిరాశ చెందుతారు. నేను సరిగ్గా ఏమీ చేయలేను!"

ఇది కూడ చూడు: బెస్ట్ ఫ్రెండ్ లేకపోవటం సాధారణమా?

వాస్తవికమైన, సానుకూల స్వీయ-చర్చ: "ఇది విపత్తుకు ఉదాహరణ. కేకులు పని చేయకపోవడం సిగ్గుచేటు. అతిథులు కొంచెం నిరాశ చెందుతారు, కానీ ఇది నిజంగా పెద్ద విషయం కాదు. నేను పార్టీ కోసం మరికొన్ని మంచి స్నాక్స్‌ని తయారు చేసాను మరియు నేను ఎల్లప్పుడూ స్టోర్ నుండి కొన్ని కేక్‌లను తీసుకోగలను.”

ఇది తటస్థ, తీర్పు లేని భాషను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను పునరావృతం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.[]

ఉదాహరణకు:

• “నేను నా కాళ్లను ద్వేషిస్తున్నాను. అవి కూడాపొట్టిగా మరియు చంకీ"గా మారవచ్చు "నేను పొడవాటి, సన్నగా ఉండే కాళ్ళను కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నాను."
• "నేను చాలా సోమరిగా ఉన్నాను. నేను నా పనులన్నీ పూర్తి చేసినట్లు ఎప్పుడూ అనిపించదు" "నేను మరింత ఉత్పాదకతను కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నాను మరియు ఇంటిని శుభ్రంగా కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నాను."

మీ అంచనాలను వాస్తవికంగా ఉంచండి. ఈ పద్ధతులు సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ ఆలోచనలను రీఫ్రేమ్ చేయడం ఆటోమేటిక్‌గా మారడానికి ముందు అభ్యాసం మరియు ప్రతిబింబం అవసరం. మీరు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను పూర్తిగా వదిలించుకోలేరని తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం; సానుకూల ఆలోచనాపరులు కూడా అప్పుడప్పుడు తమను తాము నిరుత్సాహపరుస్తారు.

మీ అంతర్గత విమర్శకుడు మాట్లాడే ప్రతిసారీ మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ దానిని సవాలు చేయడం అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సానుకూల స్వీయ-చర్చపై ఈ కథనం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.

6. మీరు స్నేహితుడితో మాట్లాడినట్లు మీతో మాట్లాడుకోండి

చాలా మంది వ్యక్తులు సహజంగా వారి స్నేహితులతో దయతో మాట్లాడతారు, అయితే తమపై చాలా తక్కువ కనికరం చూపుతారు. మీరు మీ స్వంత బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అని నటించడం అలవాటు చేసుకోగలిగితే, మీ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ ద్వారా పని చేయడం సులభం అవుతుంది.

మీరు తదుపరిసారి ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించినప్పుడు, ఒక క్షణం ఆగి, “నేను ఎప్పుడైనా స్నేహితుడికి ఇలా చెప్పానా?” అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. సమాధానం "లేదు" అయితే, "మరింత దయతో కూడిన, ఉపయోగకరమైన విషయం చెప్పడానికి ఏమి ఉంటుంది?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి.

ఉదాహరణకు, మీరు నిజంగా కోరుకునే ఉద్యోగం కోసం దరఖాస్తు చేసుకున్నట్లు ఊహించుకోండి. దురదృష్టవశాత్తు, ఇంటర్వ్యూ సరిగ్గా జరగలేదు. మీరు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, మీరు మీతో ఇలా చెప్పుకోవచ్చు, “సరే, మీరు అలా చేయరుఇప్పుడు ఉద్యోగం పొందండి! మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇంటర్వ్యూలలో చెత్తగా ఉన్నారు. మీరు కోరుకున్న కెరీర్ మీకు ఎప్పటికీ ఉండదు. మీరు పనికిరానివారు."

కానీ మీ స్నేహితుడు అదే పరిస్థితిలో ఉంటే, మీరు అంత దయతో ఉండరు. బదులుగా, మీ స్నేహితుడికి ఎదురుదెబ్బలను తట్టుకునే సామర్థ్యం ఉన్న వ్యక్తి అని మీరు గుర్తు చేస్తారు. మీరు బహుశా ఇలా అనవచ్చు, “ఓహ్, అది విన్నందుకు నన్ను క్షమించండి. ఇంటర్వ్యూలు కష్టం. ఇది నిరాశపరిచిందని నాకు తెలుసు. మీరు దరఖాస్తు చేసుకోవడానికి ఏవైనా ఇతర ఉద్యోగాలను కనుగొన్నారా?”

7. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయండి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ పట్ల మరింత దయతో కూడిన, తీర్పు లేని వైఖరిని తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది[] ఇది ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇది కూడ చూడు: పాజిటివ్ సెల్ఫ్ టాక్: నిర్వచనం, ప్రయోజనాలు, & దీన్ని ఎలా వాడాలి

ఆనాపానసతి చర్యలపై ఎక్కువ స్కోర్ చేసే వ్యక్తులు కూడా తక్కువ అవమానాన్ని అనుభవిస్తున్నారని నివేదించారు[] మరియు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించడం సులభం.[] హెడ్‌స్పేస్ యాప్ లేదా స్మైలింగ్ మైండ్.

8. కృతజ్ఞతా భావాన్ని ఆచరించండి

కృతజ్ఞత మరియు స్వీయ కరుణ మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధన కనుగొంది.[] కృతజ్ఞతా భావాన్ని పెంపొందించుకోవడం వలన మీ పట్ల మరింత దయతో మరియు మీ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను తగ్గించుకోవచ్చు.

ప్రతి రోజు చివరిలో, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న కనీసం 3 విషయాలకు పేరు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజువారీ కృతజ్ఞతా జాబితాను వ్రాయడం వలన మీ మొత్తం ఆనందాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది మరియు పక్షం రోజుల్లో ప్రతికూలతను తగ్గించవచ్చు.[]

ఎలా సాధన చేయాలనే దానిపై మరిన్ని చిట్కాలను కనుగొనడానికి మీరు ఈ కథనాన్ని చదవవచ్చు.కృతజ్ఞత.

9. అల్పమైన తప్పులను దృక్కోణంలో ఉంచండి

సంఘటనలను దృక్కోణంలో ఉంచడం ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను తగ్గించగలదు. మీరు తప్పు చేసినందుకు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, పాజ్ చేసి మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “ఇది ఇప్పటి నుండి ఒక రోజు/వారం/నెల/సంవత్సరం కూడా పట్టింపు ఉంటుందా? ఈ పరిస్థితికి నా స్పందన సరిపోదా?"

ఉదాహరణకు, మీరు లంచ్‌లో చాట్ చేస్తున్నప్పుడు అనుకోకుండా మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ పేరుతో సహోద్యోగిని పిలిచారని అనుకుందాం. మీరు ఇలా అనుకుంటారు, “నేను ఎలా చేయగలను?! ఇది చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంది! ” ఈ రకమైన దృష్టాంతంలో, చాలా మంది వ్యక్తులు మీ తప్పుల గురించి పెద్దగా పట్టించుకోరని మరియు వారు బహుశా కొన్ని గంటల్లో మర్చిపోతారని మీకు గుర్తు చేసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

10. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను బిగ్గరగా పునరావృతం చేయండి

మీ అంతర్గత విమర్శకుడు మీరు వాటిని వ్యక్తీకరించినప్పుడు హాస్యాస్పదంగా అనిపించే చాలా తార్కిక లోపాలను చేయవచ్చు. కొందరు వ్యక్తులు వెర్రి స్వరంతో మాట్లాడటం వలన వారి స్వీయ విమర్శనాత్మక ఆలోచనలు తక్కువ బెదిరింపుగా అనిపిస్తాయి.

11. వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి

మీరు మీ స్వీయ-చర్చను మార్చడానికి మరియు మీ అంతర్గత విమర్శకులను సవాలు చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, మీరు పెద్దగా పురోగతి సాధించనట్లు భావిస్తే, చికిత్సకుడిని సందర్శించండి. ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ చికిత్స అవసరమయ్యే డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్య యొక్క లక్షణం కావచ్చు.

ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం మేము BetterHelpని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే వారు అపరిమిత సందేశం మరియు వారపు సెషన్‌ను అందిస్తారు మరియు చికిత్సకుడి కార్యాలయానికి వెళ్లడం కంటే చౌకగా ఉంటాయి.

వారి ప్రణాళికలు $64 నుండి ప్రారంభమవుతాయి.వారానికి. మీరు ఈ లింక్‌ను ఉపయోగిస్తే, మీరు BetterHelpలో మీ మొదటి నెలలో 20% తగ్గింపు + ఏదైనా SocialSelf కోర్సు కోసం చెల్లుబాటు అయ్యే $50 కూపన్‌ను పొందుతారు: BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

(మీ $50 SocialSelf కూపన్‌ను స్వీకరించడానికి, మా లింక్‌తో సైన్ అప్ చేయండి. ఆపై, BetterHelp యొక్క ఆర్డర్ నిర్ధారణకు ఇమెయిల్ పంపండి. <మీ వ్యక్తిగత కోడ్‌ని స్వీకరించడానికి మీరు మాకు ఎలాంటి ప్రతికూలమైన కోర్స్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. 2>

ప్రతికూల స్వీయ-చర్చకు కారణం కావచ్చు:

• అవాస్తవ అంచనాలు. ఉదాహరణకు, మీరు ఏమి "చేయాలి" లేదా "చేయకూడదు" అనే విషయంలో మీరు అవాస్తవ ప్రమాణాలకు కట్టుబడి ఉంటే, మీరు అనివార్యంగా తగ్గుతారు, ఇది ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ప్రేరేపించగలదు.
• మీ పెంపకం. ఉదాహరణకు, మీ తల్లిదండ్రులు విమర్శనాత్మకంగా మరియు ప్రతికూలంగా ఉంటే, మీరు చిన్నతనంలో వారి ప్రవర్తనను కాపీ చేసి ఉండవచ్చు. గతంలో ఎవరైనా మిమ్మల్ని విమర్శిస్తే, మీరు వారి అభిప్రాయాలను అంతర్గతీకరించి ఉండవచ్చు. మీ అంతర్గత ఏకపాత్రాభినయం వారి స్వరాన్ని కూడా పోలి ఉండవచ్చు.[]
• మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు. ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ వివిధ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇందులో ఆందోళన మరియు వ్యాకులత కూడా ఉంటాయి.[]
• జన్యుపరమైన కారకాలు. [] జన్యుపరమైన తేడాల వల్ల ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు ప్రతికూలంగా ప్రభావితం కావచ్చని కొన్ని మానసిక పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.[] స్వీయ చర్చ. అయినప్పటికీ, జన్యువులు విధి కాదని గమనించడం ముఖ్యం. మీరు ఎంచుకోవచ్చు