سەلبىي ئۆز-ئۆزىنى قانداق توختىتىش (ئاددىي مىساللار بىلەن)

ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.

ئۆزىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش پۈتۈنلەي نورمال ئەھۋال. ئەگەر سىزنىڭ ئىچكى مونولوگىڭىز سىز توغرۇلۇق ناچار گەپلەرنى قىلسا ، كەمچىلىكىڭىزنى كۆرسىتىپ ، سىزگە ھېچقانداق ئىشنىڭ بولمايدىغانلىقىنى ئېيتسا ، بەلكىم سىز سەلبىي گەپ قىلىش ئادىتىگە چۈشۈپ قالغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ قوللانمىدا ، سىز ئۇنى يېڭىشنىڭ ئىستراتېگىيىسىنى ئۆگىنىسىز.

سەلبىي ئۆز-ئۆزىگە سۆزلەش دېگەن نېمە؟ ئۇ سىزنى تۆۋەن ، روھسىز ياكى ئەرزىمەس ھېس قىلدۇرىدۇ. []

مەسىلەن:

• «مەن ماتېماتىكا ئۆگىنىشكە بەك ئەخمەق.» نېمىشقا ھەمىشە قالايمىقان بولىمەن؟ »
• « بارىستا مېنىڭ بۇيرۇقۇمنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋەتتى. كىشىلەر نېمىشقا مېنىڭ گېپىمنى ئاڭلىمايدۇ؟ »

سەلبىي ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىز ۋە ئومۇمى تۇرمۇشىڭىزغا ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدۇ. قەيسەرلىك بىلەن ئۇنى قىلىشنى توختىتالايسىز ۋە ئۆزىڭىزگە تېخىمۇ يېقىشلىق سۆزلەشنى ئۆگىنىۋالالايسىز. بۇ يەردە سىزگە پايدىسىز ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىشقا ۋە ئۆزىڭىز بىلەن پاراڭلاشقاندا ئىشلىتىدىغان تىلنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە تېخنىكىلار بار.

1. ئىچكى تەنقىدچىڭىزنى ئېنىقلاڭ

سەلبىي ئىچكى ئاۋازىڭىزنى «ئىچكى تەنقىدچى» دەپ ئويلىسىڭىز بولىدۇ. ئۇنىڭغا جەڭ ئېلان قىلىشنى ئۆگىنىشىڭىز سەلبىينى ئازايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇسەلبىي ئۆز-ئۆزىنى سۆزلەشنى تۈگىتىش ئۈچۈن تىرىشىڭ.

سەلبىي ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشنىڭ قانداق تەسىرى بار؟ ئۇ سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىز ، مۇناسىۋىتىڭىز ۋە خىزمەت ئىستىقبالىڭىزغا زىيان يەتكۈزىدۇ.

كونكرېت قىلىپ ئېيتقاندا ، ئۇ كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ياكى ناچارلىشىدۇ:

• تەشۋىش. بېشىڭىزدا تەنقىدىي ئاۋاز بولغاندا ، ئۆزىڭىزنى ئازادە ھېس قىلىش تەس ، سەلبىي ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش قورقۇنچلىرىڭىزغا تويۇنۇشى مۇمكىن. مەسىلەن ، ئۇ سىزنى خىزمىتىڭىزنى قىلالمايدىغانلىقىڭىزغا قايىل قىلىشى مۇمكىن ، بۇ سىزنى بېسىم ھېس قىلدۇرىدۇ.
• كېچىكتۈرۈش. ئەگەر سىز دائىم ئۆزىڭىزنى تەنقىد قىلسىڭىز ، ۋەزىپىلەرنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋەتكەن ئەھۋال ئاستىدا باشلاشنى كېچىكتۈرۈشىڭىز مۇمكىن.
• بېسىم مەزگىلىدە بەرداشلىق بېرىش ئىقتىدارى تۆۋەنلەيدۇ. ئەگەر سىز قىيىن كۈنلەردە ئۆزىڭىزنى رىغبەتلەندۈرەلمىسىڭىز ۋە قوللىيالمىسىڭىز ، جىددىي ئەھۋاللار سىزنى بېسىپ چۈشىدىغاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن.
• مۇناسىۋەت مەسىلىسى. ئەگەر سىز قىلالمايدىغان ئىشقا ئەھمىيەت بەرگەن بولسىڭىز ، خىزمەت ۋە شەخسىي ھاياتىڭىزدىكى قىممەتلىك پۇرسەتلەرنى قولدىن بېرىپ قويۇشىڭىز مۇمكىن.
• چۈشكۈنلۈك. ئەگەر ئۆزىڭىزگە ئىشلارنى قىلالمايسىز ياكى دائىم مەغلۇپ بولىسىز دەپ قايتا-قايتا ئېيتسىڭىز ، ھېس قىلىش تەسكە توختايدۇقابىلىيىتىڭىزگە ئىشىنىدۇ.

تەنقىدچىگە جەڭ ئېلان قىلىشنىڭ بىرىنچى قەدىمى ئۇنى تونۇش. كېيىنكى قېتىم ئۆزىڭىز بىلەن كۆڭلىڭىزنى يېرىم قىلىدىغان شەكىلدە پاراڭلاشقاندا ، ئۆزىڭىزدىن «بۇ مېنىڭ ئىچكى تەنقىدچىم سۆزلەۋاتامدۇ؟» دەپ سوراڭ.

ئەگەر ئىشەنمىسىڭىز ، ئىچكى تەنقىدچىڭىزنىڭ پەيدا بولۇشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدىغان بۇ ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ:

• ئۇ دراماتىك ، ھەممە ياكى ھېچنىمە بولمىغان تىلنى ئىشلىتىدۇ ، مەسىلەن «ھەمىشە» ۋە «ھەرگىز»
• ئۇ سىزنى تەنقىد قىلغاندەك ئەمەس. ياكى ھالقىلىق ئاتا-ئانا مەسىلەن ، ئۇ مۇشۇنىڭغا ئوخشاش سۆز ياكى ئىبارىلەرنى ئىشلىتىشى مۇمكىن
• يوق ياكى ئىنتايىن ئاز دەلىل-ئىسپاتلار ئاساسىدا يەكۈن چىقىرىشقا ماھىر
• ئۇ ھەل قىلىش چارىسى بىلەن تەمىنلىمەيدۇ. سىزنى

قويسىڭىزلا ياخشى بولىدۇ. ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى يېزىش ئۇلارنى پەرقلەندۈرۈش ۋە ئۇلارغا جەڭ ئېلان قىلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

2. ئىچكى تەنقىدچىڭىزگە

لەقەم بېرىڭ ، بۇ ئىستراتېگىيىلىك بايقاشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ ۋە سەلبىي ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشتەك پايدىسىز پىكىرلەردىن ئۆزىڭىزنى يىراقلاشتۇرالايسىز. بەزى كىشىلەر ئىچكى تەنقىدچىلىرىنى قورقۇنچلۇق ياكى ئىشەنچلىك قىلمايدىغان لەقەم تاللاشنى ياخشى كۆرىدۇ. كېيىنكى قېتىم تەنقىدچىڭىزنىڭ سۆزلەشكە باشلىغانلىقىنى ئاڭلىغىنىڭىزدا ، «ھە ، ئۇ يەردە [لەقەم] يەنە بارىدۇ ، ئادەتتىكىدەك قۇرۇق گەپ قىلىدۇ» دەپ سىناپ بېقىڭ.

3. ئىچىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىڭتەنقىدچى

ئىچكى تەنقىدچىڭىزنى تونۇغاندىن كېيىن ، ئۇنىڭغا جەڭ ئېلان قىلالايسىز. بىر قانچە سوئال سوراش ئارقىلىق ، تەنقىدچىڭىزنىڭ لوگىكىسىدىكى نۇقسانلارنى بايقىيالىشىڭىز مۇمكىن. بۇ مانېۋىر سىزنىڭ سەلبىي ئۆزىڭىزنى سۆزلىشىڭىزنى تېخىمۇ قايىل قىلارلىق ھېس قىلدۇرىدۇ. مەسىلەن:

• سىزنىڭ ئىچكى تەنقىدچىڭىز: «مەن ماشىنا ھەيدەشنى ھەرگىز ئۆگەنمەيمەن. مەن پەقەت ئۇنىڭغا ياخشى ئەمەس! ». ئەمەلىيەتتە ، سىز ئىلگىرى باشقا نۇرغۇن ماھارەتلەرنى ئىگىلىدىڭىز ، ئوقۇتقۇچىڭىز سىزنىڭ ئالغا ئىلگىرىلەۋاتقانلىقىڭىزنى ئېيتتى ، شۇڭا بۇ باھا بار دەلىل-ئىسپاتلارغا زىت.
• ئىچكى تەنقىدچىڭىز مۇنداق دەيدۇ: «دوستۇم ماڭا ئۇچۇر يازمىدى ، مەن ئۇنىڭغا ئۇچۇر ئەۋەتكىنىمگە ئالتە سائەت بولدى. ئۇ مەندىن ئاغرىپ قالدى ، ئەمدى مېنى ياقتۇرمايدۇ. مەن ھەرگىز دوست تۇتالمايمەن. مەن ئۆزۈمگە ئۆچ ». رېئاللىق شۇكى ، دوستىڭىز بەك ئالدىراش ياكى بېسىم ھېس قىلىدۇ ، ئىچكى تەنقىدچىڭىز بۇ ئەھۋالنى ئۆزىمۇ قوبۇل قىلىۋاتىدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، ھەر بىر ئوي توغرا ئەمەس. بىر پىكىر ئىنتايىن قايىل قىلارلىق ۋە كۈچلۈك ھېسسىيات قوزغايدۇ ، ئەمما بۇ ئۇنىڭ توغرىلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ.

4. پايدىسىز تەپەككۇرنى ئۆگىنىۋېلىڭئەندىزە

ئىچكى تەنقىدچىڭىزنىڭ نۇرغۇن تەپەككۇر خاتالىقلىرىنى سادىر قىلغانلىقىغا دىققەت قىلىشىڭىز مۇمكىن. پىسخولوگىيە ساھەسىدە ، بۇ خاتالىقلار «بىلىش بۇرمىلىنىشى» دەپ ئاتىلىدۇ.

ئەگەر سىز ئورتاق تونۇشنى بۇرمىلاشقا پىششىق بولسىڭىز ، پاسسىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىرىڭىزنى چۈشىنىش ۋە ئازايتىش تېخىمۇ ئاسان بولىدۇ. ئۇ سىزنىڭ ئىچكى تەنقىدچىڭىزنىڭ نېمە قىلىۋاتقانلىقىنى ئېنىق بىلىش ئۈچۈن كۈچ-قۇۋۋەت ھېس قىلالايدۇ ، ھەمدە باشقا نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئوخشاش مەسىلىگە دۇچ كەلگەنلىكىنى بىلىش كىشىنى خاتىرجەم قىلالايدۇ.

بۇ يەردە بىلىشنىڭ بۇرمىلىنىشىنىڭ 4 خىل تىپى بار:

1. خاسلاشتۇرۇش: ھەر بىر ئوڭۇشسىزلىق ياكى قىيىن ئەھۋالنى ئۆزىڭىزگە ئېلىش.

مىسال: «ھەمراھىمنىڭ ماشىنا ھەيدەش سىنىقىدىن ئۆتەلمەسلىكى بەك قورقۇنچلۇق. ئەگەر مەن ئۇنى ھەپتە ئاخىرىدا خىزمەتكە چىقىشنىڭ ئورنىغا تېخىمۇ كۆپ مەشىققە چىقىرىشتا چىڭ تۇرسام ، ئۇ ئۆتۈپ كەتكەن بولاتتى. »

2. سۈزۈش: بىر ۋەزىيەتنىڭ كۆڭۈلسىز ياكى قىيىن تەرەپلىرىگە ئەھمىيەت بېرىش ۋە باشقا ھەممە ئىشلارغا سەل قاراش. ئاپەت خاراكتېرلىك: بىرەر ئىش خاتا بولۇپ قالغاندا دەرھال ئەڭ ناچار ئەھۋالغا سەكرەش. مەن خىزمىتىمدىن ئايرىلىمەن ، ئىجارە ھەققىمنى تۆلىيەلمەيمەن ، ئاندىن ئۆي-ماكانسىز قالىمەن. »

4. قۇتۇپلىشىش: ئىشلارنى پۈتۈنلەي ياكى يوق ھالەتتە كۆرۈش. ھەممە نەرسە يا «ياخشى» ياكى «ناچار». مىسال: ئۆزىڭىز بىلەن ياخشى ئۆتىسىزسىڭىل. ئەمما بىر كۈنى كەچتە ئۇ ۋەدە قىلغاندەك تېلېفون قىلىشنى ئۇنتۇپ قالدى. سىز «ئۇ مېنى يامان كۆرىدۇ! ئۇ كارى يوق. ئۇ ئەزەلدىن قىلىپ باقمىدى. »

بىلىش بۇرمىلىنىشى توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن ، پىسخىكا مەركىزىدىن بۇ تىزىملىكنى كۆرۈڭ.

5. رېئال ئىنكاسلارغا پاسسىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشنى ئالماشتۇرۇڭ

ئىچكى تەنقىدچىڭىز ۋە ئۇنىڭ خاتا تەپەككۇر ئەندىزىسىنى ئېنىقلىغاندىن كېيىن ، كېيىنكى قەدەمدە ئۆزىڭىزنىڭ قاتتىق سۆزلىشىڭىزنى تەڭپۇڭ ، رېئال ۋە كۆيۈمچان پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇش. بۇ تېخنىكا بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش (CBT) غا ئوخشاش داۋالاش ئۇسۇللىرىدا ئىشلىتىلىدۇ.

سىز ھەممە نەرسىنى قالتىس دەپ كۆرسەتمەسلىكىڭىز ، ھەقىقىي ھېسسىياتىڭىزنى رەت قىلىشىڭىز ياكى ئۆزىڭىزنى دائىم خۇشال ئىكەنلىكىڭىزگە قايىل قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. سىزنىڭ مەقسىتىڭىز ئۆزىڭىزنى ھاجەتسىز قويۇپ قويماي ياكى پايدىسىز ، سۈپۈرۈپ ئومۇملاشتۇرماي تۇرۇپ ئەھۋالىڭىزنىڭ رېئاللىقىنى ئېتىراپ قىلىش.

مەسىلەن:

سەلبىي ئۆز-ئارا پاراڭ: «مەن يىغىلىش ئۈچۈن تورتنى كۆيدۈردۈم. ھەممەيلەن بەك ئۈمىدسىزلىنىدۇ. مەن ھېچقانداق ئىشنى توغرا قىلالمايمەن! »

رېئال ، ئىجابىي ئۆز-ئارا پاراڭ: « بۇ ئاپەتنىڭ مىسالى. تورتلارنىڭ كارغا كەلمىگەنلىكى نومۇس. مېھمانلار سەل ئۈمىدسىزلەنگەن بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما بۇ ھەقىقەتەن چوڭ ئىش ئەمەس. مەن يىغىلىش ئۈچۈن باشقا چىرايلىق ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى تەييارلىدىم ، مەن ھەمىشە دۇكاندىن ئازراق تورت ئالالايمەن. »

ئۇ يەنە بىتەرەپ ، ھۆكۈمسىز تىل ئىشلىتىش ئارقىلىق پاسسىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلارمۇقىسقا ۋە چاتاق »« مەن ئۇزۇن ، ئورۇقراق پۇت بولۇشنى خالايمەن »بولۇپ قېلىشى مۇمكىن.

ئۈمىدلىرىڭىزنى رېئاللىققا ئايلاندۇرۇڭ. بۇ تېخنىكىلار قارىماققا ئاددىيدەك قىلسىمۇ ، ئەمما ئويلىرىڭىزنى يېڭىلاش ئاپتوماتىك بولۇشتىن بۇرۇن ئەمەلىيەت ۋە ئويلىنىشنى تەلەپ قىلىدۇ. شۇنى بىلىشىڭىز كېرەككى ، ئۆزىڭىزنىڭ پاسسىپ گەپ-سۆزلىرىدىن پۈتۈنلەي قۇتۇلالمايسىز. ھەتتا ئىجابىي مۇتەپەككۇرلار ئاندا-ساندا ئۆزىنى تۆۋەن ئورۇنغا قويىدۇ. ئاكتىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش توغرىسىدىكى بۇ ماقالە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.

6. دوستىڭىز بىلەن پاراڭلاشقاندا ئۆزىڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ

نۇرغۇن كىشىلەر تەبىئىي ھالدا دوستلىرى بىلەن ياخشى سۆزلەيدۇ ، ئەمما ئۆزىگە ناھايىتى ئاز كۆيۈمچان بولىدۇ. ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى ئەڭ يېقىن دوستىڭىز دەپ كۆرسىتىش ئادىتىگە كىرسىڭىز ، سەلبىي ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش ئارقىلىق ئىشلەش تېخىمۇ ئاسانغا توختايدۇ. ئەگەر جاۋاب «ياق» بولسا ، ئۆزىڭىزدىن «تېخىمۇ كۆيۈمچان ، پايدىلىق نەرسە نېمە بولار؟» دەپ سوراڭ.

مەسىلەن ، ئۆزىڭىز ھەقىقىي ئارزۇ قىلىدىغان خىزمەتكە ئىلتىماس قىلغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بەختكە قارشى ، زىيارەت ئانچە ئوڭۇشلۇق بولمىدى. ئەگەر سىز سەلبىي گەپ قىلىشقا مايىل بولسىڭىز ، ئۆزىڭىزگە «ياخشى ، ئۇنداق قىلمايسىزھازىر خىزمەتكە ئېرىشىڭ! سىز زىيارەت جەريانىدا ھەمىشە ئەخلەت بولۇپ كېلىسىز. سىز ئارزۇ قىلغان كەسىپكە ھەرگىز ئېرىشەلمەيسىز. كارغا كەلمەيسىز ».

ئەمما دوستىڭىز ئوخشاش ئەھۋالغا يولۇققان بولسا ، سىز ئۇنچىۋالا ياخشى ئەمەس ئىدىڭىز. ئەكسىچە ، دوستىڭىزغا ئۇلارنىڭ ئوڭۇشسىزلىقلارغا تاقابىل تۇرالايدىغان ئىقتىدارلىق ئادەم ئىكەنلىكىنى ئەسكەرتىسىز. سىز بەلكىم «ھە ، بۇنى ئاڭلاپ كەچۈرۈڭ. زىيارەت قىلىش تەس. ئۇنىڭ كىشىنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدىغانلىقىنى بىلىمەن. ئىلتىماس قىلىدىغان باشقا خىزمەتلەرنى تاپتىڭىزمۇ؟ »

7. زېھىن سىناشنى مەشىق قىلىڭ

ئويلىنىش سىزگە ئۆزىڭىزگە تېخىمۇ كۆيۈمچان ، ھۆكۈم قىلمايدىغان پوزىتسىيە تۇتۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ ، بۇ ئۆز نۆۋىتىدە يەنە پاسسىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. مىننەتدارلىقنى مەشىق قىلىڭ

تەتقىقات مىننەتدارلىق بىلەن ئۆز-ئارا كۆيۈنۈشنىڭ باغلىنىشىنى بايقىدى.

ھەر بىر كۈننىڭ ئاخىرىدا ، سىز مىننەتدار بولغان كەم دېگەندە 3 نەرسىگە ئىسىم قويۇڭ. بىر تۈرلۈك تەتقىقاتقا ئاساسلانغاندا ، كۈندىلىك مىننەتدارلىق تىزىملىكىنى يېزىش سىزنىڭ ئومۇمىي خۇشاللىقىڭىزنى كۆرۈنەرلىك ئاشۇرۇۋېتىپ ، ئىككى كۈن ئىچىدە سەلبىيلىكنى ئازايتالايدۇ.مىننەتدارلىق.

9. ئۇششاق خاتالىقلارنى كۆز قاراشقا قويۇڭ

ۋەقەلەرنى نەزەرگە ئالغاندا ، سەلبىي گەپ-سۆزلەرنى پەسەيتكىلى بولىدۇ. خاتالىق ئۆتكۈزگەنلىكىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئۇرۇشقا باشلىغاندا ، توختاپ ئۆزىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ: «بۇنىڭدىن كېيىن بىر كۈن / ھەپتە / ئاي / يىل مۇھىممۇ؟ مېنىڭ بۇ ئەھۋالغا بولغان ئىنكاسىم مۇۋاپىق ئەمەسمۇ؟ »

مەسىلەن ، چۈشلۈك تاماقتا پاراڭلاشقاندا ئېھتىياتسىزلىقتىن ئەڭ يېقىن دوستىڭىزنىڭ ئىسمى بىلەن خىزمەتدىشىڭىز دەپ تېلېفون قىلايلى. سىز «مەن قانداقمۇ قىلالايتتىم ؟! بۇ بەك نومۇس! ». بۇ خىل ئەھۋالدا ، ئۆزىڭىزگە نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ خاتالىقىڭىزغا ئۇنچە كۆڭۈل بۆلمەيدىغانلىقىنى ئەسكەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ ، بەلكىم ئۇلار بىر نەچچە سائەت ئىچىدە ئۇنتۇپ كېتىشى مۇمكىن.

10. سەلبىي خىياللىرىڭىزنى يۇقىرى ئاۋازدا تەكرارلاڭ

ئىچكى تەنقىدچىڭىز بەلكىم نۇرغۇن لوگىكىلىق خاتالىقلارنى سادىر قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن ، بۇنى بايان قىلغاندا كۈلكىلىك ئاڭلىنىشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر ئەخمەق ئاۋازدا سۆزلەشنىڭ ئۆزىنى تەنقىد قىلىش خىيالىنىڭ تېخىمۇ تەھدىد ھېس قىلىدىغانلىقىنى بايقىدى.

11. كەسپىي ياردەمگە ئېرىشىڭ

ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنىڭ گېپىنى ئۆزگەرتىپ ، ئىچكى تەنقىدچىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلغان بولسىڭىز ، ئەمما ئانچە ئىلگىرىلىمىگەندەك ھېس قىلسىڭىز ، داۋالاش دوختۇرىنى كۆرۈشنى ئويلاڭ. سەلبىي ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.ھەر ھەپتىدە. ئەگەر بۇ ئۇلىنىشنى ئىشلەتسىڭىز ، BetterHelp + دىكى تۇنجى ئايدا% 20 ئېتىبارغا ئېرىشىسىز ، ھەر قانداق SocialSelf دەرسلىكى ئۈچۈن كۈچكە ئىگە 50 دوللارلىق تالون: بۇ يەرنى چېكىپ ، BetterHelp توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ.

كەلتۈرۈپ چىقارغان:

• ئەمەلىيەتكە ئۇيغۇن بولمىغان ئۈمىد. مەسىلەن ، ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنىڭ «قىلىشقا تېگىشلىك» ياكى «قىلىشقا بولمايدىغان» ئىشلىرىڭىز ھەققىدە ئەمەلىيەتكە ماس كەلمەيدىغان ئۆلچەمدە چىڭ تۇرسىڭىز ، مۇقەررەر ھالدا يىقىلىپ قالىسىز ، بۇ پاسسىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• سىزنىڭ تەربىيىڭىز. مەسىلەن ، ئەگەر ئاتا-ئانىڭىز تەنقىد ۋە سەلبىي بولسا ، سىز ئۇلارنىڭ بالىلىق دەۋرىدىكى ھەرىكىتىنى كۆچۈرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئىلگىرى باشقىلار سىزنى تەنقىد قىلغان بولسا ، سىز ئۇلارنىڭ پىكىرىنى ئىچكىلەشتۈرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. سىزنىڭ ئىچكى مونولوگىڭىز ھەتتا ئۇلارنىڭ ئاۋازىغا ئوخشاپ قېلىشى مۇمكىن. []
• روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى. قانداقلا بولمىسۇن ، شۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەككى ، گېن تەقدىر ئەمەس. تاللىسىڭىز بولىدۇ