Sida Loo Joojiyo Sheekada Xun (Iyo Tusaalayaal Fudud)

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.

In aad naftaada la hadasho gabi ahaanba waa iska caadi. Laakin haddii hal-ku-dheggaagu uu waxyaabo aan wanaagsanayn kaa sheego, tilmaamo ceebahaaga, oo uu kuu sheego in aanay waxba soconayn, waxa laga yaabaa in aad caado u noqotay iska-hadal xun. Hagahan, waxaad ku baran doontaa xeelado aad kaga gudbi karto.

Waa maxay iska-hadalka xun? Waxay kaa tagi kartaa inaad dareento hoos u dhac, hoos u dhac, ama aan qiimo lahayn Waa maxay sababta aan had iyo jeer u qaso?"

"Barista ayaa kharribtay dalabkaygii. Maxay dadku waligood ii maqlaan? Adkeysiga, waxaad joojin kartaa inaad sameyso oo aad barato inaad si naxariis leh ula hadasho naftaada. Halkan waxaa ah qaar ka mid ah farsamooyinka kaa caawin doona inaad wax ka qabato fikradahaaga aan waxtarka lahayn oo aad beddesho luqadda aad isticmaasho markaad naftaada la hadasho.

1. Aqoonso dhaleecayntaada gudaha

Waxaad u malayn kartaa in codkaaga gudeed ee taban uu yahay "dhaleecaynahaaga gudaha", Barashada sida loola tacaalo waxay kaa caawin kartaa inaad yareyso ama xitaa joojiso diidmadaka shaqee sidii meesha looga saari lahaa iska-hadalka xun.

Waa maxay saamaynta is-hadalka xun waxay dhaawici kartaa caafimaadka maskaxdaada, xiriirkaaga, iyo rajada shaqada

Gaar ahaan, waxay keeni kartaa ama ka sii dari kartaa:

>
• > Walaac. Way adag tahay inaad dareento nasasho marka aad leedahay cod xasaasi ah oo madaxaaga ah, iyo is-hadalka xun waxa ay gelin kartaa cabsidaada. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inay ku qanciso inaadan awoodin inaad qabato shaqadaada, taasoo kaa dhigi karta inaad dareento walaac.
• Dibu-dhigid. Haddii aad si joogto ah u naqdo naftaada, waxaa laga yaabaa inaad dib u dhigto bilawga hawlaha haddii ay dhacdo inaad khalkhal geliso. Haddii aanad dhiirigelin karin oo aanad naftaada taageeri karin wakhtiyada adag, xaaladaha walaaca leh waxa laga yaabaa inay dareemaan culays badan.
• > Arimaha xidhiidhka [] Tusaale ahaan, haddii aad si joogto ah kalsooni uga raadsato dadka kale, tani waxay culays ku saaraysaa xidhiidhkaaga.
• > Fikirka xaddidan. Haddii aad diirada saarto waxa aadan awoodin, waxaa laga yaabaa inaad weydo fursadaha qaaliga ah ee shaqada iyo noloshaada gaarka ah.
• > 10>Niyad jab. Naftaada oo garaacdo, xariifnimo, diidid inaad qirato dabeecadahaaga wanaagsan, iyo naqdinta joogtada ah[] waa calaamadaha caadiga ah ee niyad-jabka. Haddii aad marar badan naftaada u sheegto inaadan samayn karin ama aad had iyo jeer guul darraysato, way adkaan kartaa inaad dareento.ku kalsoonow kartidaada.
5> <5 9>

>is-hadal.

Tallaabada ugu horreysa ee lagula tacaalayo naqdiga waa in la aqoonsado Marka xigta ee aad naftaada ula hadasho si aad u dareento dareen xun, is weydii, "Kani miyuu ku hadlayaa dhaleeceeyda gudaha?"

Haddii aadan hubin, u fiirso calaamadahan soo jeedin kara dhaleeceyntaada gudaha ayaa soo muuqday:

4 Adiga waagii hore, sida cagajuglaynta, madax aan fiicnayn, ama waalid dhaleeceyn ah; tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inay isticmaasho ereyo ama odhaahyo isku mid ah
• Waxay ku fiican tahay in lagu boodo gabagabada iyada oo ku saleysan maya ama caddayn aad u yar
• Ma bixiso xal; waxa ay ku fiican tahay oo kaliya in aad hoos u dhigto

Waxay noqon kartaa mid waxtar leh in aad hoos u dhigto iska-hadalkaaga xun, tusaale ahaan, joornaal ama qoraal ku samee taleefankaaga, oo ay la socoto sida ay kuu dareento. Qoritaanka fikradahaaga waxay kuu sahlaysaa in la aqoonsado oo laga doodo.

2. Sii dhaleeceyntaada gudaha naaneyska

Istaraatiijiyadani waxay kuu fududayn kartaa in la ogaado, oo aad iska saarto, fikradaha aan waxtarka lahayn sida iska-hadalka xun. Dadka qaarkiis waxay jecel yihiin inay doortaan naanays ka dhigaya dhaleecayntooda gudaha inay u ekaato mid aan cabsi lahayn ama aan la aamini karin. Marka xigta ee aad maqasho dhaleeceeyahaaga oo bilaabaya hadalka, isku day inaad tidhaahdo, "Oh, waxaa jira [naanays] mar kale taga, adigoo u hadlaya wax aan macno lahayn sidii caadiga ahayd."

3. U tartamo gudahaagadhaleecayn

Marka aad aqoonsato dhaleecayntaada gudaha, waad ka doodi kartaa. Markaad waydiiso dhowr su'aalood, waxaad awoodi kartaa inaad ogaato cilladaha ku jira macquulnimada dhaleeceyntaada. Layligani wuxuu ka dhigi karaa hadalkaaga xun ee nafsiga ah inuu dareemo qancin yar

Waxay ku caawin kartaa inaad is waydiiso su'aalahan:

• Dhaliilahayga gudaha miyuu si degdeg ah u soo gebogebaynayaa oo uu hadal taban u samaynayaa isagoon caddaynta miisaamin? 5>

Tusaale ahaan:

• Naqdinahaaga gudaha waxa uu leeyahay, "Weligay ma baran doono sida loo wado. Kaliya kuma fiicna!” Dhab ahaantii, waxaad hore u baratay xirfado badan oo kale, macalinkaagu wuxuu sheegay inaad horumar samaynayso, markaa faallooyinkani waxay ka soo horjeedaan caddaynta la hayo.
• Naqdigaada gudaha ayaa leh, "Saaxiibkay iima soo dirin fariin, lix saacadood ayaa ka soo wareegtay markii aan fariin u diray. Way i xanuunsan tahay oo mar dambe ima jecla. Marna ma haysan karo saaxiibo. naftayda waan necbahay.” Xaqiiqdu waxay tahay in saaxiibkaa uu aad u mashquulsan yahay ama uu welwelsan yahay, dhaleeceyntaada gudahana ay xaaladdu si gaar ah u qaadanayso.

Xusuuso in fikir kastaa aanu run ahayn. Fikirku wuxuu noqon karaa mid aad u soo jiidasho leh oo kicin kara shucuur xooggan, laakiin taasi macnaheedu maaha inay sax tahay.

4. Wax ka baro fikirka aan waxtarka lahaynqaababka

Waxaa laga yaabaa inaad dareento in dhaleeceyntaada gudaha uu sameeyo qaladaad badan oo dhanka fikirka ah. Dhanka cilmi-nafsiga, khaladaadkan waxaa loo yaqaan "qalloocin garashada."

Haddii aad barato qalloocyada garashada ee caadiga ah, way kuu fududaan kartaa inaad fahamto oo aad yarayso hadalkaaga xun. Waxa ay dareemi kartaa awood ah in aad si sax ah u ogaato waxa uu samaynayo dhaleecayntaada gudaha, waxayna noqon kartaa mid niyad jab leh in la ogaado in dad badan oo kale ay qabaan dhib la mid ah.

Shakhsiyaynta: Qaadashada dib-u-dhac kasta ama xaalad kasta oo adag shakhsi ahaan.

Tusaale: "Waa wax aad u xun in lammaanahaygu uu ku guuldareystay imtixaankiisa wadista. Haddii aan ku adkaysan lahaa in aan u saaro isaga si uu u tababarto maalmaha fasaxa ah halkii aan aadi lahaa shaqada, wuu gudbi lahaa."

2. Shaandhaynta: In aad diirada saarto xaaladaha aan fiicnayn ama dhibka leh iyo in aad iska indho tirto wax kasta oo kale

Tusaale: Waxa aad helaysaa afar darajo A iyo hal C imtixaanadaada, waxa kaliya ee aad ka fikiri karto waa C.

>3>3. Catastrophizing: Isla markiiba u boodboodka xaaladda ugu xun marka ay wax qaldamaan.

Tusaale: Ka dib markaad qalad yar sameyso, waxaad u maleyneysaa, "Weyn, hadda madaxgeyga wuxuu ogaan doonaa inaan gebi ahaanba faa'iido lahayn. Waxaan waayi doonaa shaqadayda, ma awoodi doono in aan bixiyo kiradayda, ka dibna waxaan noqon doonaa guri la'aan."

4. Kala soocida: In wax lagu arko dhammaan-ama-waxba. Wax walba waa "wanaagsan" ama "xun." Tusaale: Adigu waad ladantahaywalaashay Laakiin habeen habeenimo ah, way illowdaa inay wacdo sidii ballantu ahayd. Waxaad u malaynaysaa, "Iyadu way i neceb tahay! Iyadu dan kama hayso. Waligeed ma samayn.”

Si aad wax badan uga barato qallooca garashada, ka eeg liiskan PsychCentral.

5. U beddelo is-hadalka xun ee jawaabaha dhabta ah

Kadib marka aad aqoonsato dhaleecayntaada gudaha iyo hannaan fakarkiisa khaldan, tallaabada xigta waa inaad ku beddelato hadalkaaga qallafsan ee naftada ah fikrado miisaaman, waaqici ah, oo naxariis leh. Farsamadan waxa loo isticmaalaa daawaynta hadalka sida Daawaynta Habdhaqanka Garashada (CBT)

Ma aha inaad iska dhigto in wax walba ay fiican yihiin, diido dareenkaaga dhabta ah, ama ku qanciso naftaada inaad mar walba faraxsan tahay. Hadafkaagu waa inaad garawsato xaqiiqada xaaladaada adigoon si macno darro ah naftaada hoos u dhigin ama samayn wax faa'iido darro ah, oo aan faa'iido lahayn. Qof walba aad buu u niyad jabi doonaa. Wax sax ah ma samayn karo!”

Xaqiiq, is-hadal wanaagsan: "Tani waa tusaale musiibo ah. Waa ceeb in keega uusan shaqeynin. Martidu waxa laga yaabaa inay yara niyad jabaan, laakiin run ahaantii wax weyn maaha. Waxaan xaflada u sameeyay cunto fudud oo kale oo fiican, mar walbana waxaan ka soo qaadan karaa keeg dukaanka.”

Waxa kale oo ay kaa caawin kartaa in aad dib u qeexdo iska-hadalkaaga diidmada ah adiga oo isticmaalaya luuqad dhexdhexaad ah oo aan xukun lahayn. Iyaguna waagaaban oo qallafsan" waxay noqon kartaa "Waxaan doorbidi lahaa inaan haysto lugo dhaadheer oo caato ah."

Ka dhig waxa aad filayso mid dhab ah. Farsamooyinkani waxay u muuqan karaan kuwo fudud, laakiin dib u habeynta fikradahaaga waxay u baahan tahay ku celcelin iyo milicsi ka hor intaysan noqon mid toos ah. Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado inaadan awoodin inaad gabi ahaanba ka takhalusto iska-hadalka xun; xittaa mufakiriinta togan ayaa is dejiya mararka qaarkood.

Ma aha in aad la falgasho dhaleecayntaada gudaha mar kasta oo ay hadlayso, laakiin isku day in aad caado ka dhigto in aad la tartanto. Maqaalkan ku saabsan iska-hadal wanaagsan ayaa laga yaabaa inuu ku caawiyo.

6. Naftaada ula hadal sida aad saaxiib ula hadasho

Dad badan ayaa si dabiici ah ula hadla si naxariis leh asxaabtooda hadana waxay muujiyaan naxariis yar. Haddii aad caadeysato inaad iska dhigto inaad tahay saaxiibka ugu fiican, waxaa laga yaabaa inay kuu fududaato inaad ka shaqeyso iska-hadalkaaga xun. Hadday jawaabtu tahay "Maya," is waydii naftaada, "Maxay noqon lahayd mid naxariis badan, wax faa'iido leh in la yiraahdo?"

Tusaale ahaan, qiyaas inaad codsato shaqo aad rabto. Nasiib darro, waraysigu si fiican uma socon. Haddii aad u nugul tahay iska-hadalka xun, waxaad naftaada ku odhan kartaa, "Hagaag, ma yeeli doontidhadda shaqo hel! Had iyo jeer waxaad qashin ku ahayd waraysiyada. Weligaa ma yeelan doontid xirfadda aad rabto. waxba ma tahid."

Laakiin haddii saaxiibkaa uu ku jiro xaalad isku mid ah, ma aad xumaan lahaydeen. Taa bedelkeeda, waxaad xasuusin lahayd saaxiibkaa inay yihiin qof karti leh oo la qabsan kara dib u dhaca. Waxaa laga yaabaa inaad tidhaahdo wax la mid ah, "Oh, waan ka xumahay inaan maqlo taas. Waraysiyadu waa adag yihiin. Waan ogahay inay niyad-jab tahay. Ma heshay shaqooyin kale oo aad codsato?”

7. Ku celceli maskaxda

Maskaxdu waxay kaa caawin kartaa inaad qaadato naxariis badan, dabeecad aan xukun lahayn xagga naftaada[] taas oo markaa ka caawin karta inaad ka gudubto is-hadalka xun. Maskaxda.

8. Ku celceli mahadnaqa

Cilmi-baadhistu waxay heshay xidhiidh ka dhexeeya mahadnaqa iyo is-naxaris.

Dhammaadka maalin kasta, isku day inaad magacowdo ugu yaraan 3 shay oo aad ku mahadsan tahay. Sida laga soo xigtay hal daraasad, qorista liiska mahadnaqa maalinlaha ah waxay si weyn u kordhin kartaa farxaddaada guud waxayna yareyn kartaa diidmada laba toddobaad gudahood.[]

Waxaa laga yaabaa inaad akhrido maqaalkan si aad u hesho talooyin dheeraad ah oo ku saabsan sida loo dhaqmomahad.

9. Geli khaladaadka aan caadiga ahayn

Dhacdooyinka oo la meel dhigo waxay damin kartaa iska-hadalka xun. Markaad bilowdo inaad naftaada ku garaacdo qalad aad samaysay, hakad oo is waydii naftaada, “Tani xitaa miyay macno samaynaysaa maalin/toddobaadkii/bishii/sanad laga bilaabo hadda? Dareen-celintayda xaaladdan miyay ka soo baxday saami ahaan? Waxaad u malaynaysaa, "Sideen u samayn karaa taas?! Tani waa wax laga xishoodo!” Xaaladdan oo kale, waxay ku caawin kartaa inaad is xasuusiso in dadka intooda badan aanay aad u danaynin khaladaadkaaga, waxayna u badan tahay inay ku ilaawaan dhawr saacadood gudahood.

10. Ku soo celi fikradahaaga xun si dhawaaq ah

Naqdigaada gudaha waxa laga yaabaa inuu sameeyo khaladaad badan oo macquul ah oo u ekaan kara wax lagu qoslo marka aad si cad u qeexdo. Dadka qaarkiis waxay u arkaan in ku hadalka codka nacasnimada ah ay ka dhigto fikirradooda is dhaleecaynta ah inay dareemaan khatar yar.

11. Hel caawimo xirfad leh

Haddii aad isku dayday inaad bedesho hadalkaaga oo aad ka hortimaado dhaleecayntaada gudaha laakiin aad dareemayso inaadan horumar badan samaynayn, tixgeli inaad aragto daaweeyaha. Is-hadalka xun wuxuu noqon karaa calaamad muujinaysa dhibaatada caafimaadka dhimirka sida niyad-jabka oo u baahan daweyn.

Waxaan kugula talineynaa BetterHelp daaweynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan farriimo aan xadidneyn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin inay tagaan xafiiska dabiibaha.todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo ansax u ah koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp lk waxa sababi kara:

>
• Filo aan dhab ahayn. Tusaale ahaan, haddii aad naftaada u qabsato heerar aan macquul ahayn oo ku saabsan waxa aad “ay tahay” ama “aan ahayn” inaad samayso, waxa hubaal ah inaad hoos u dhacayso, taas oo dhalin karta is-hadal xun.
• > 10>Barbaarintaada Tusaale ahaan, haddii waalidkaa ay dhaleecayn jireen oo xumaan lahaayeen, waxa laga yaabaa inaad koobiyaysay dhaqankooda yaraantii. Haddii qof hore kuu dhaleeceeyay, waxaa laga yaabaa inaad fikradahooda dhex gelisey. Hal-abuurkaaga gudaha ayaa laga yaabaa inuu xitaa u ekaado codkooda Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la ogaado in hiddo-wadaha aysan ahayn qaddar. Waad dooran kartaa