როგორ შევაჩეროთ ნეგატიური თვითმმართველობის საუბარი (მარტივი მაგალითებით)

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

საკუთარ თავთან საუბარი სრულიად ნორმალურია. მაგრამ თუ თქვენი შინაგანი მონოლოგი ამბობს არაკეთილსინდისიერ რამეებს თქვენზე, მიუთითებს თქვენს ნაკლოვანებებზე და გეუბნებათ, რომ არაფერი გამოვა, თქვენ, ალბათ, საკუთარ თავზე უარყოფითი ლაპარაკის ჩვევა გაქვთ. ამ სახელმძღვანელოში თქვენ შეისწავლით მის დაძლევის სტრატეგიებს.

რა არის ნეგატიური თვითმმართველობის საუბარი?

ნეგატიური თვითმმართველობის საუბარი არის შინაგანი მონოლოგი, რომელიც აძლიერებს არადამახმარებელ, უარყოფით დამოკიდებულებებსა და რწმენას საკუთარ თავზე. ამან შეიძლება დაკარგოს, დემოტივირებულად ან უღირსად იგრძნო თავი.[]

მაგალითად:

• „ძალიან სულელი ვარ მათემატიკის შესასწავლად“.
• „ისევ დავკარგე მანქანის გასაღები. რატომ ვაფუჭებ ყოველთვის?“
• „ბარისტმა შეშალა ჩემი შეკვეთა. რატომ არ მომისმენენ ადამიანები?”

უარყოფითმა საკუთარ თავზე საუბარი შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ზოგადად ცხოვრებაზე.

როგორ შევაჩეროთ ნეგატიური საკუთარ თავზე საუბარი

ეს შეიძლება დაგვეხმაროს, ვიფიქროთ ნეგატიურ საკუთარ თავზე, როგორც მავნე ჩვევად. დაჟინებით, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ამის გაკეთება და ისწავლოთ საკუთარ თავთან უფრო კეთილგანწყობილი საუბარი. აქ მოცემულია რამდენიმე ხერხი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს არასასურველ აზრებს და შეცვალოთ ენა, რომელსაც იყენებთ საკუთარ თავთან საუბრისას.

1. იდენტიფიცირება თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი

შეგიძლიათ მოიფიქროთ თქვენი უარყოფითი შინაგანი ხმა, როგორც თქვენი „შინაგანი კრიტიკოსი“. მისი გამოწვევის სწავლა დაგეხმარებათ უარყოფითის შემცირებაში ან თუნდაც შეჩერებაშიმუშაობა ნეგატიური თვითმმართველობის საუბრების აღმოფხვრაზე.

რა გავლენას ახდენს ნეგატიური თვითმმართველობაზე საუბარი? ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, ურთიერთობებს და სამუშაო პერსპექტივებს.

კონკრეტულად, შეიძლება გამოიწვიოს ან გაუარესდეს:

• შფოთვა. რთულია სიმშვიდეს გრძნობდე, როცა თავში კრიტიკული ხმა გაქვს და ნეგატიური თვითმმართველობის ლაპარაკი შეიძლება შენს შიშებში იკვებებოდეს. მაგალითად, შეიძლება დაგარწმუნოთ, რომ არ შეგიძლიათ თქვენი საქმის კეთება, რამაც შეიძლება სტრესის გრძნობა გაგიჩინოთ.
• გაჭიანურება. თუ ხშირად ხართ თვითკრიტიკული, შესაძლოა გადადოთ დავალებების დაწყება, თუ მათ გააფუჭებთ.
• შემცირებული გამძლეობა სტრესის დროს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ წაახალისოთ და მხარი არ დაუჭიროთ საკუთარ თავს რთულ დროს, სტრესული სიტუაციები შეიძლება გადაჭარბებული იყოს.
• ურთიერთობის პრობლემები. [] მაგალითად, თუ გამუდმებით ეძებთ დამშვიდებას სხვა ადამიანებისგან, ამან შეიძლება დაძაბოს თქვენი ურთიერთობა.
• შეზღუდული აზროვნება. თუ ორიენტირებული ხართ იმაზე, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ, შესაძლოა გამოტოვოთ ღირებული შესაძლებლობები სამსახურში და პირად ცხოვრებაში.
• დეპრესია. საკუთარი თავის ცემა, ჭორაობა, თქვენი დადებითი თვისებების აღიარებაზე უარის თქმა და ხშირი თვითკრიტიკა[] დეპრესიის კლასიკური ნიშნებია.
• <10->ქრონიკული დაბალი თვითდაჯერებულობა. თუ არაერთხელ ეუბნებით საკუთარ თავს, რომ რაღაცის გაკეთება არ შეგიძლიათ ან რომ ყოველთვის წარუმატებლობას განიცდით, შეიძლება რთული იყოს გრძნობადარწმუნებული შენს შესაძლებლობებში. 9>

თავის თავთან ლაპარაკი.

პირველი ნაბიჯი კრიტიკოსის გამოწვევისკენ არის მისი აღიარება. შემდეგ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს ისე ესაუბრებით, რომ ცუდად იგრძნოთ თავი, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „ეს ჩემი შინაგანი კრიტიკოსია?“

თუ დარწმუნებული არ ხართ, დააკვირდით ამ ნიშნებს, რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი გამოჩნდა:

• იგი იყენებს დრამატულ, ყველა ან არაფერს ენას, როგორიცაა „ყოველთვის“ და „არასდროს“ ან „არასოდეს“ 4>ის ჟღერს ადამიანი, რომელიც წარსულში გაკრიტიკებდა, როგორც დაშინება, უსიამოვნო უფროსი ან კრიტიკოსი მშობელი; მაგალითად, მან შეიძლება გამოიყენოს მსგავსი სიტყვები ან ფრაზები
• კარგია დასკვნების გამოტანა უსაფუძვლო ან ძალიან მცირე მტკიცებულების საფუძველზე
• არ გვთავაზობს გადაწყვეტილებებს; ეს მხოლოდ კარგია იმაში, რომ დაგამშვიდოთ

დამხმარე იქნება თქვენი ნეგატიური საუბრის აღნიშვნა, მაგალითად, დღიურში ან ტელეფონში ჩანაწერების გაკეთებით, ისევე როგორც ის, თუ როგორ გრძნობთ თავს. თქვენი აზრების ჩამოწერა გაადვილებს მათ ამოცნობას და გამოწვევას.

2. მიეცით თქვენს შინაგან კრიტიკოსს მეტსახელი

ამ სტრატეგიას შეუძლია გააადვილოს ამოცნობა და საკუთარი თავის მოშორება ისეთი არასასარგებლო აზრებისგან, როგორიცაა ნეგატიური თვითმმართველობის საუბარი. ზოგს მოსწონს ისეთი მეტსახელის არჩევა, რომელიც მათ შინაგან კრიტიკოსს ნაკლებად საშინლად ან სარწმუნოდ აქცევს. შემდეგ ჯერზე, როცა გაიგებთ, რომ თქვენი კრიტიკოსი იწყებს ლაპარაკს, სცადეთ თქვათ: „ოჰ, [მეტსახელი] ისევ მიდის და ჩვეულებისამებრ სისულელეებს ლაპარაკობს“.

3. გამოწვევა თქვენი შინაგანიკრიტიკოსი

როდესაც ამოიცნობთ თქვენს შინაგან კრიტიკოსს, შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ მას. რამდენიმე კითხვის დასმით, თქვენ შეძლებთ თქვენი კრიტიკოსის ლოგიკის ხარვეზებს. ამ სავარჯიშოს შეუძლია თქვენი ნეგატიური თვითმმართველობის საუბარი ნაკლებად დამაჯერებლად იგრძნოს.

Იხილეთ ასევე: როგორ შეწყვიტოთ მარტოობა (და გამაფრთხილებელი ნიშნები მაგალითებით)

ეს დაგეხმარებათ დაუსვათ საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

• აჩქარებს თუ არა ჩემი შინაგანი კრიტიკოსი დასკვნას და აკეთებს უარყოფით განცხადებას მტკიცებულებების შეწონვის გარეშე?
• ჩემი შინაგანი კრიტიკოსი უბრალოდ იმეორებს იმას, რაც სხვა ადამიანებმა მითხრეს წარსულში?>

მაგალითად:

• თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი ამბობს: „მე არასოდეს ვისწავლი ტარებას. მე უბრალოდ არ ვარ ამაში კარგი!” ფაქტობრივად, თქვენ ადრე დაეუფლეთ უამრავ სხვა უნარს და თქვენმა ინსტრუქტორმა თქვა, რომ პროგრესირებთ, ასე რომ, ეს კომენტარი ეწინააღმდეგება არსებულ მტკიცებულებებს.
• თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი ამბობს: „ჩემს მეგობარს მესიჯი არ მოუწერია და ექვსი საათი გავიდა მას შემდეგ რაც მას მესიჯი გავუგზავნე. ის ავად არის ჩემით და აღარ მომწონს. მე ვერასოდეს შევინარჩუნებ მეგობრებს. Მძულს ჩემი თავი." რეალობა ისაა, რომ თქვენი მეგობარი ძალიან დაკავებულია ან დაძაბულია და თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი ზედმეტად პიროვნულად აღიქვამს სიტუაციას.

გახსოვდეთ, რომ ყველა აზრი არ არის მართალი. აზრი შეიძლება იყოს ძალიან დამაჯერებელი და გამოიწვიოს ძლიერი ემოციები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ის ზუსტია.

4. შეიტყვეთ არასასარგებლო აზროვნების შესახებშაბლონები

შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი ბევრ შეცდომას უშვებს აზროვნებაში. ფსიქოლოგიის სფეროში ამ შეცდომებს უწოდებენ "კოგნიტურ დამახინჯებას."

თუ გაეცანით საერთო კოგნიტურ დამახინჯებებს, უფრო ადვილი იქნება თქვენი ნეგატიური თვითდასაქმების გაგება და მინიმუმამდე დაყვანა. შეიძლება გაძლიერდეს იმის გაგება, თუ რას აკეთებს თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი და შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს იმის ცოდნა, რომ ბევრ სხვა ადამიანს აქვს იგივე პრობლემა.

აქ არის კოგნიტური დამახინჯების 4 გავრცელებული ტიპი:

1. პერსონალიზაცია: ყოველგვარი წარუმატებლობის ან რთული სიტუაციის პირადად მიღება.

მაგალითი: „საშინელია, რომ ჩემმა პარტნიორმა ჩააბარა მართვის მოწმობა. მე რომ დაჟინებით მოვითხოვო სამსახურში წასვლის ნაცვლად, შაბათ-კვირას მეტი ვარჯიშისთვის გამომეყვანა, ის გაივლიდა.”

2. გაფილტვრა: სიტუაციის უსიამოვნო ან რთულ ასპექტებზე ფოკუსირება და სხვა ყველაფრის იგნორირება.

Იხილეთ ასევე: როგორ მივიღოთ კომპლიმენტები (არაუხერხული მაგალითებით)

მაგალითი: გამოცდებზე მიიღებთ ოთხ A ხარისხს და ერთ C-ს და მხოლოდ C-ზე ფიქრობთ.

3. კატასტროფირება: დაუყოვნებლივ გადახტომა ყველაზე ცუდ სცენარზე, როდესაც რაღაც არასწორედ მოხდება.

მაგალითი: მცირე შეცდომის დაშვების შემდეგ თქვენ ფიქრობთ: „კარგია, ახლა ჩემი უფროსი გაიგებს, რომ სრულიად უსარგებლო ვარ. სამსახურს დავკარგავ, ქირას ვეღარ გადავიხდი და მერე უსახლკაროდ დავრჩები.”

4. პოლარიზაცია: საგნების დანახვა ყველაფერი ან არაფერი. ყველაფერი ან "კარგია" ან "ცუდი". მაგალითი: შენ კარგად ხარ შენიდას. მაგრამ ერთ საღამოს ავიწყდება დაპირებისამებრ დარეკვა. თქვენ ფიქრობთ: „მას მძულს! მას არ აინტერესებს. მას არასოდეს გაუკეთებია.”

იმისათვის, რომ მეტი გაიგოთ კოგნიტური დამახინჯების შესახებ, იხილეთ ეს სია PsychCentral-ისგან.

5. შეცვალეთ ნეგატიური თვითმმართველობა რეალისტური პასუხებით

თქვენი შინაგანი კრიტიკოსისა და მისი არასწორი აზროვნების შაბლონების იდენტიფიცირების შემდეგ, შემდეგი ნაბიჯი არის თქვენი უხეში ლაპარაკის შეცვლა დაბალანსებული, რეალისტური და თანამგრძნობი აზრებით. ეს ტექნიკა გამოიყენება სასაუბრო თერაპიებში, როგორიცაა კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT).

თქვენ არ გჭირდებათ პრეტენზია, რომ ყველაფერი მშვენიერია, უარყოთ თქვენი რეალური გრძნობები ან დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ყოველთვის ბედნიერი ხართ. თქვენი მიზანია გააცნობიეროთ თქვენი სიტუაციის რეალობის გარეშე საკუთარი თავის დამცირების ან უსარგებლო, ფართო განზოგადების გარეშე.

მაგალითად:

უარყოფითი საუბარი: „მე დავწვი ნამცხვრები წვეულებისთვის. ყველა ისეთი იმედგაცრუებული დარჩება. მე ვერაფერს ვაკეთებ სწორად!“

რეალისტური, პოზიტიური საუბარი: „ეს არის კატასტროფების მაგალითი. სირცხვილია, რომ ნამცხვრები არ გამოუვიდათ. სტუმრები შეიძლება ცოტა იმედგაცრუებულნი იყვნენ, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის დიდი საქმე. მე მოვამზადე სხვა სასიამოვნო საჭმელები წვეულებისთვის და ყოველთვის შემიძლია ტორტი ავიღო მაღაზიიდან.”

ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ნეგატიური საუბრების ხელახლა ჩამოყალიბებაში ნეიტრალური, არაგანსჯის ენით.[]

მაგალითად:

• „მეზიზღება ჩემი ფეხები. ისინიც არიანმოკლე და მოქნილი“ შეიძლება გახდეს „მირჩევნია მქონდეს უფრო გრძელი, გამხდარი ფეხები“.
• „ძალიან ზარმაცი ვარ. მე, როგორც ჩანს, არასდროს ვასრულებ ჩემს ყველა საქმეს“ შეიძლება გახდეს „მინდა ვიყო უფრო პროდუქტიული და სუფთა სახლი მქონდეს“. ეს ტექნიკა შეიძლება მარტივი ჩანდეს, მაგრამ თქვენი აზრების ხელახლა ჩამოყალიბება მოითხოვს პრაქტიკას და რეფლექსიას, სანამ ის ავტომატურად გახდება. ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მთლიანად განთავისუფლდეთ უარყოფითი თვითმმართველობის საუბრისგან; პოზიტიური მოაზროვნეებიც კი ხანდახან თავს იტანჯებიან.

  თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსთან ურთიერთობა ყოველ ჯერზე, როცა ის საუბრობს, მაგრამ შეეცადეთ გამოიწვიოთ მისი გამოწვევა. ეს სტატია პოზიტიური თვითმმართველობის შესახებ შეიძლება სასარგებლო იყოს.

  6. ესაუბრეთ საკუთარ თავს ისე, როგორც მეგობარს ესაუბრებით

  ბევრი ადამიანი ბუნებრივად ესაუბრება მეგობრებს კეთილგანწყობით, მაგრამ ძალიან მცირე თანაგრძნობას გამოხატავს. თუ თქვენ შეძლებთ ჩვევას იფიქროთ, რომ საკუთარი თავის საუკეთესო მეგობარი ხართ, შესაძლოა გაგიადვილდეთ თქვენი ნეგატიური თვითმმართველობის ლაპარაკის დამუშავება.

  შემდეგ ჯერზე, როცა საკუთარ თავზე უარყოფით საუბარს გამოიყენებთ, ცოტა ხნით შეჩერდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „როდესმე ვეტყოდი ამას მეგობარს?“ თუ პასუხი არის „არა“, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა იქნება უფრო თანაგრძნობა და სასარგებლო რამის თქმა?“

  მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ მიმართავთ სამუშაოს, რომელიც ნამდვილად გსურთ. სამწუხაროდ, ინტერვიუმ კარგად ვერ ჩაიარა. თუ მიდრეკილი ხართ საკუთარ თავზე ნეგატიური საუბრისკენ, შეგიძლიათ თქვათ საკუთარ თავს: „კარგი, არ გექნებაიშოვე სამსახური ახლავე! ყოველთვის ნაგავი იყავი ინტერვიუებზე. თქვენ არასოდეს გექნებათ ისეთი კარიერა, როგორიც გსურთ. უსარგებლო ხარ."

  მაგრამ თქვენი მეგობარი რომ იყოს იგივე სიტუაციაში, თქვენ არ იქნებოდით ასეთი არაკეთილსინდისიერი. ამის ნაცვლად, თქვენ შეახსენებთ თქვენს მეგობარს, რომ ის არის უნარიანი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია გაუმკლავდეს წარუმატებლობებს. თქვენ ალბათ იტყვით რაღაცას: „ოჰ, ვწუხვარ ამის მოსმენით. გასაუბრება რთულია. მე ვიცი, რომ ეს იმედგაცრუებულია. იპოვეთ სხვა სამუშაოები, რომელზედაც შეგიძლიათ განაცხადოთ?“

  7. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა

  გონების უნარი დაგეხმარებათ უფრო თანამგრძნობი და განსჯის გარეშე საკუთარი თავის მიმართ[], რაც, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ დაძლიოთ ნეგატიური თვითმმართველობის საუბარი.

  ადამიანები, რომლებიც უფრო მაღალ ქულას აფასებენ გონების მაჩვენებლებში, ასევე აცხადებენ, რომ განიცდიან ნაკლებ სირცხვილს[] და უადვილდებათ გათავისუფლდეთ უამრავ ნეგატიურ აზრებზე.[] Headspace აპი ან Smiling Mind.

  8. ივარჯიშეთ მადლიერების შესახებ

  კვლევებმა აღმოაჩინა კავშირი მადლიერებასა და თანაგრძნობას შორის.

  ყოველი დღის ბოლოს შეეცადეთ დაასახელოთ მინიმუმ 3 რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ერთი კვლევის თანახმად, ყოველდღიური მადლიერების სიის დაწერამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი საერთო ბედნიერება და შეამციროს ნეგატივი ორ კვირაში.მადლიერება.

  9. წვრილმანი შეცდომების პერსპექტივაში განთავსება

  მოვლენების პერსპექტივაში განთავსებამ შეიძლება გააუქმოს ნეგატიური საკუთარ თავზე საუბარი. როდესაც შეცდომის დაშვების გამო საკუთარი თავის ცემას დაიწყებთ, შეჩერდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „აქვს თუ არა ამას მნიშვნელობა დღე-ღამეში/თვეში/წელში? არის თუ არა ჩემი რეაქცია ამ სიტუაციაზე არაპროპორციული?”

  მაგალითად, დავუშვათ, რომ შემთხვევით დაუძახე თანამშრომელს თქვენი საუკეთესო მეგობრის სახელით, როდესაც ლანჩზე საუბრობთ. თქვენ ფიქრობთ: „როგორ შევძელი ამის გაკეთება?! ეს ძალიან სამარცხვინოა!” ამგვარ სცენარში, ის დაგეხმარებათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ადამიანების უმეტესობას არ აინტერესებს თქვენი შეცდომები და ისინი ალბათ დაივიწყებენ რამდენიმე საათში.

  10. გაიმეორეთ თქვენი უარყოფითი აზრები ხმამაღლა

  თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი, ალბათ, უამრავ ლოგიკურ შეცდომას უშვებს, რომლებიც შეიძლება სასაცილოდ ჟღერდეს, როცა მათ ასახავთ. ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ სულელური ხმით ლაპარაკი მათ თვითკრიტიკულ აზრებს ნაკლებად საფრთხეს უქმნის.

  11. მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება

  თუ თქვენ ცდილობდით შეცვალოთ საკუთარი თავის შესახებ საუბარი და გამოწვეულიყავით თქვენი შინაგანი კრიტიკოსისთვის, მაგრამ გრძნობთ, რომ დიდ პროგრესს არ მიაღწევთ, იფიქრეთ თერაპევტთან მისვლაზე. ნეგატიური საკუთარ თავზე საუბარი შეიძლება იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემის სიმპტომი, როგორიცაა დეპრესია, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას.

  ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

  მათი გეგმები იწყება $64-დან.კვირაში. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + $50 კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

  (თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება. 2>

  ნეგატიური საკუთარ თავზე საუბარი შეიძლება გამოწვეული იყოს:

  • არარეალური მოლოდინებით. მაგალითად, თუ თქვენ დაიცავთ არარეალურ სტანდარტებს იმის შესახებ, თუ რა „უნდა“ ან „არ უნდა“ გააკეთო, აუცილებლად ჩამორჩებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი საუბარი საკუთარ თავზე.
  • თქვენი აღზრდა. მაგალითად, თუ თქვენი მშობლები კრიტიკულები და ნეგატიურები იყვნენ, თქვენ შესაძლოა ბავშვობაში დააკოპირეთ მათი ქცევა. თუ ვინმემ წარსულში გაგაკრიტიკა, შეიძლება მისი მოსაზრებები გაგიცანით. თქვენი შინაგანი მონოლოგი შესაძლოა მათ ხმასაც კი ჰგავდეს.[]
  • ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები. ნეგატიური თვითმმართველობის საუბარი დაკავშირებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემებთან, მათ შორის შფოთვასა და დეპრესიასთან.[]
  • გენეტიკური ფაქტორები. საკუთარ თავზე საუბარი. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ გენები არ არის ბედი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ